Бег

Бег – самый простой и доступный способ заняться спортом. Ведь для этого нужно только желание, природа и удобная одежда.

Полезные свойства бега:

1.      Бегать можно в любое удобное время.

2.      Укрепляется сердечная мышца, которая активнее прогоняет кровь, а соответственно усиливается кислородный обмен в организме.

3.      Бег хорошо снимает усталость и стресс, т.к. в процессе бега человек потеет и с потом выходят продукты распада, накопившиеся в организме.

4.      Средство от депрессии, т.к. во время бега вырабатывается эндорфин или «гормон счастья».

Внимание!

5.      За счет увеличения кислородного обмена активнее работает нервная система и мозг. Поэтому усиливается умственная деятельность.

6.      В процессе бега увеличивается количество эритроцитов в крови и гемоглобин, соответственно укрепляется иммунитет. Уменьшается чувство голода и нормализуется пищеварение, что приводит к уменьшению веса.

7.      Укрепляется сердце и сосуды.

8.      Улучшаются функции почек, т.к. во время беговых нагрузок с них снимается нагрузка.

9.      Регулярные занятия бегом укрепляют опорно-двигательную систему.

10.  Занятия бегом совершенствуют такие личные качества, как дисциплинированность, сила воли, самоконтроль.

Как начать бегать?

Прежде, чем начать бегать, нужно проконсультироваться с врачом. Если есть проблемы с сердцем, суставами или сосудами, то возможно заниматься бегом будет нельзя.

— Для того чтобы начать бегать нужно прежде всего желание.

— Если никаких противопоказаний нет, то необходимо приобрести беговые кроссовки, именно они будут спасать ваши суставы от ударных нагрузок, т.к. их главная функция амортизировать. Кроссовки должны быть на шнурках и плотно фиксировать пятку.

— Выбрать место и маршрут, где бегать. Лучшими будут стадион или парк, там, где нет машин. Нужно пройтись по маршруту, проверить, нет ли опасности.

— Выбрать для себя регулярность пробежек, каждый день или 2-3 раза в неделю.

— Бегать нужно вне зависимости от погоды, и зимой и летом.

Начинать бегать можно в любом возрасте, если нет проблем со здоровьем.

Начиная бегать, человек преследует какую-то цель, либо похудеть, либо оздоровиться, а может просто нравится сам процесс. Но вне зависимости от целей, нужно придерживаться определенных правил. Бегать лучше всего систематически, т. е. без длительных перерывов.

Беговые тренировки должны быть в равномерном темпе, примерно 20-40 км в неделю. Если бегать 2 раза в неделю, то бег занимает 30-60 мин, а при 3-х дневной нагрузке 20-40 мин.

Нужно помнить, что организму необходимо еще восстановиться после бега, поэтому не рекомендуется перенапрягаться.

Важно!

Если нет никакой подготовки к беговым нагрузкам, то сначала надо начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Затем перейти к легким пробежкам, которые тоже чередуются с ходьбой. Когда организм привыкнет к нагрузкам можно начинать бегать. Бег должен доставлять удовольствие, поэтому нельзя переусердствовать.

Нужно подготовиться к пробежке.

Нельзя бегать на сытый желудок, лучше, чтобы после еды прошло 1,5-2 часа. Перед пробежкой нужно размяться. Мышцы разогреются и станут гибкими, что поможет избежать травм.

В начале разминки особое внимание нужно уделить ногам, пройти 100-200 м. Затем необходимо размять туловище, голеностоп, коленки, бедра, паховые мышцы.

Нужно сделать маховые движения руками и ногами и вращательные туловищем.

Во время бега не стоит делать лишних движений, перегружать организм.

Читайте так же:  Бег после 50 лет пульс дистанция темп

Бежать нужно прямо, без прыжков, мягко ставя стопу на носки, без ударов на пятку. Как только ногу поставили на землю, ее нужно быстрее от земли оторвать. 

Дышать нужно носом. Если начинаете дышать ртом, значит, нагрузка увеличена и не хватает кислорода. Нужно снизить темп.

Завершать пробежку не стоит резко, это вредно для сердца, нужно перейти на ходьбу, а потом сделать легкую разминку. Так пульс придет в норму. 

Во время бега обязательно пить чистую негазированную воду, а после пробежки хорошо выпить протеиновый коктейль.

Бегать можно не только на улице, но и на беговой дорожке, правила остаются теми же.

Бег – это естественное для организма состояние и полезен для физического и психического здоровья. Польза от него будет только при систематических тренировках .

Бегайте и будьте здоровы!

Источник: https://doping.ru/article/beg



Скажите, что это сон! Положительная проба на мельдоний у российского керлингиста на Олимпиаде-2018? | бег, лыжи, триатлон

18.02.2018

Шок-новость:

российский кёрлингист, бронзовый призёр Александр Крушельницкий сдал положительный допинг-тест на мельдоний.

Первый вице-президент Федерации кёрлинга России Андрей Созин заявил, что 19 февраля будет вскрыта допинг-проба B бронзового призёра Олимпийских игр — 2018 российского кёрлингиста Александра Крушельницкого.

«Действительно, завтра будут вскрывать пробу B у нашего спортсмена, и после этого будет официальное подтверждение. Просто нужно понять, что никаких красивых побед от наших спортсменов МОК не нужно. Слишком уж интересно смотрелась наша пара.

Никакого мельдония там и близко нет, просто желание дискредитировать Россию. У нас нет факта подтверждения положительной пробы А.

Совет!

Ждём вскрытия пробы B и официальных заявлений», — сказал Созин в беседе с корреспондентом «Чемпионата» Никитой Кузиным.

Крушельницкий отрицает, что умышленно принимал запрещённое вещество, однако, по неподтверждённым данным, допинг-тест показал приём спортсменом мельдония в период до 10 дней перед проведением анализа.

По данным Inside the Games, у россиянина есть опасения, что в его напиток что-то подмешали на тренировочном лагере в Японии перед Олимпийскими играми, причём это сделал кто-то из партнёров, не пробившихся на соревнования в Пхёнчхане.

В МОК прокомментировали информацию о том, что в допинг-пробе российского кёрлингиста Александра Крушельницкого, завоевавшего бронзовую медаль в дабл-миксте в дуэте с Анастасией Брызгаловой на Олимпиаде в Пхёнчхане, был обнаружен мельдоний.

«С одной стороны, возможность использования запрещённых веществ в спорте вызывает огромное разочарование.

С другой стороны, это доказательство эффективности антидопинговой системы на Играх, которая защищает права чистых спортсменов.

Если информация будет подтверждена, дело передадут рабочей группе под руководством Николь Ховерц, которая будет отчитываться перед исполнительным комитетом МОК в конце Олимпиады», — приводит слова представителя МОК Daily Mail.

По материалам 

Если проба Б даст положительный результат, то это будет… КОШМАР!

Это станет сокрушительным ударом по всем надеждам на восстановление ОКР в международном Олимпийском движении. Никакой Церемонии закрытия Олимпиады-2018 под российским флагом.

Все медали россиян под брендом OAR сразу будут подвергнуты сомнению.

Сразу поднимутся голоса: «Вот зачем было допускать до Олимпиады россиян в любом статусе? Они все там доперы!» И тд, и тп…

И можно будет выдавать спортивную Шнобелевскую премию за идиотизм.

Внимание!

Употреблять мельдоний через год после позора Шараповой, после всех скандалов и дисквалификаций это реальный идиотизм.

Зачем мельдоний керлингистам это отдельный вопрос. Скорее всего это уже настоящая наркомания.

А ведь тренер Крушельницкого подтвердил, что тот «жрад» — сорри, по-другому не могу — мельдоний до запрета:

«Александр закончил прием мельдония еще в 2016 году, когда препарат был запрещен. С тех пор никогда не принимал. Потом он проходил допинг-контроль на чемпионатах мира 2016 и 2017 годов, и никаких проблем не было никогда.»

Но подождем вскрытия пробы Б.

Надежды на отрицательный результат мало, но все же есть.

Читайте так же:  Бег убирает жир с живота

Василий ПАРНЯКОВ

Источник: http://fitnessvopros.com/skirun.ru/2018/02/18/skazite-chto-eto-son-polozitelnaya-doping-proba-u-rossiskogo-kerlingista-na-olympiada-2018/



«Леветон» в фармакологической подготовке спортсменов-любителей в беге на длинные дистанции

Вы решили заняться оздоровительным бегом или уже давно занимаетесь этим видом легкой атлетики. Возможно, Вы даже принимали участие в соревнованиях или массовых забегах для любителей на дистанции от 5000 метров до 42195 метров.

Обычно даже спортсмены-любители в беге на длинные дистанции опираются на тренировочную программу. Такую программу можно подобрать с помощью тренера-консультанта или самостоятельно.

Тем более для составления индивидуальной тренировки по бегу своими силами в настоящее время труда не составляет: интернет просто «кишит» подобной информацией; специализированная литература в свободном доступе, начиная с таких авторов как А. Лидьярд.

Но вот вопросы о применении фармакологических препаратов, биологически активных добавок и минералов в тренировочном процессе будут возникать всегда. Тем более если Вы намерены принимать участие в соревнованиях.

В данной статье я постараюсь ответить на все те вопросы, которые возникают не только у новичков, но и у спортсменов-любителей в беге на длинные дистанции со стажем. Рассмотрим фармакологическую подготовку спортсменов в беге на примере продукции фирмы «Парафарм».

Подготовительный период спортсменов в беге на длинные дистанции

Подготовительный период – это фундамент в построении тренировочного процесса перед забегом в марафоне или на меньшие дистанции.

Задача подготовительного этапа состоит в подготовке спортсмена к восприятию интенсивных физических и психологических нагрузок. В это время необходимо принимать поливитаминные комплексы, в частности, «Апитонус П».

Прием таких препаратов способствует нормализации течения биохимических процессов и реакций в организме.

Прием «Кардиотона», «Элеутерококка П», «Эромакса» и др. способствует ускорению адаптации к тяжелой физической нагрузке и нормализации функционального состояния систем и органов. Прием адаптогенов следует начинать за 3-4 дня до начала тренировки.

«Дигидрокверцетин Плюс» способствует стимуляции окислительно-восстановительных процессов и синтезу некоторых гормонов. Витамин С, входящий в состав препарата, помогает ускорению адаптации к физическим нагрузкам.

С целью нормализации обмена веществ возможно применение «Календула-П».

Успокаивающие и снотворные средства используются во второй половине этого периода для предотвращения и профилактики синдрома перенапряжения ЦНС после длительных кроссовых и шоссейных пробежек характеризующихся психоэмоциональными перегрузками.

Важно!

Поэтому в качестве успокаивающих и снотворных препаратов можно рекомендовать в зависимости от индивидуальной переносимости «Валериану П», «Пустырник П», «Нерво-Вит», «Вечернее форте» и т.п.

Марафонская тренировка требует большой выносливости, и на первый план выдвигаются витаминные и энергодающие вещества. Далее по значимости идут антиоксиданты.

Базовый период в подготовке спортсменов в беге

Базовый период – это основная тренировочная подготовка спортсменов в беге на короткие и длинные дистанции.

Главными задачами данного периода являются такие пункты: вывод работоспособности спортсмена на максимальную мощь, не допуская при этом перетренировки атлета; коррекция психоэмоционального состояния спортсмена-бегуна.

В этот период подготовки значительно возрастают объем и интенсивность занятий, поэтому необходимо применять наибольшее количество препаратов. Продолжается прием витаминов, но только после 8-10 дневного перерыва в курсовом приеме поливитаминных комплексов. Желательно по возможности начать принимать новый витаминный препарат.

Компания «Парафарм» совместно с ВНИИФКом рекомендует на этом этапе использовать следующие наименования из линейки продуктов: «Апитонус П», «Дигидрокверцетин Плюс», «Элтон П» (как адаптоген), «Эхинацея П», «Девясил П» (гепатопротектор), «Календула П» (гепатопротектор), «Леветон П» ( как иммуномодулятор), «Валериана П», «Пустырник П», «Вечернее Форте» (как успокаивающие препараты). Ноотропные препараты применяются для того, чтобы при максимальной нагрузке, характерной для этого периода, не «ломалась техника», т.е. структура динамических стереотипов, наработанных в процессе тренировки. Прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым условием предотвращения срыва иммунной системы.

Следует помнить, что важное условие в этот период — обеспечить организм атлета витаминами.

Читайте так же:  Что делать чтобы бок не болел при беге

Предсоревноеательный период в подготовке спортсменов в беге на длинные дистанции

Предсоревновательный период – это непосредственная подводка спортсмена к соревновательному режиму. В это время идет значительное сокращение применяемых фармакологических средств. Рекомендуется значительно снизить прием поливитаминов или отказаться совсем.

С целью регуляции обмена углеводов и жиров целесообразно применение адаптогенов, обладающих анаболическим действием («Леветон П», «Леветон Форте»). Дозировка не должна превышать половинной дозы базового периода. За 5-7 дней до соревнований эти препараты рекомендовано отменить.

Применение ноотропов («Мемо-Вит») в небольших количествах полезно, антиоксиданты ( «Апитонус П») в этот период также необходимы.

Соревновательный период спортсменов в беге на длинные дистанции

Соревновательный период – это ранние старты или, непосредственно, сами соревнования. В этот период подготовки фармакологическая составляющая должна быть минимальна.

Необходимы в этот период препараты из таких групп, как антиоксиданты и антигипоксанты. При многодневном соревновательном процессе необходим прием поливитаминных комплексов, также рекомендуется обязательно включить в рацион витамин С.

Восстановительный период спортсменов в беге

Восстановительный период – самый важный этап после соревнований, так как в это время необходимо вывести накопившиеся метаболические «шлаки» из организма, снять перенапряжение организма и подготовить его к восприятию интенсивных физических и эмоциональных нагрузок. Но как ни странно это звучит, про этот период многие просто забывают.

Спортсмен, как правило, после соревнований часто и густо бывает предоставлен самому себе. Наиболее серьезные постсоревновательные мероприятия должны быть применены именно к марафонцам.

На первом плане применение поливитаминных препаратов, далее умеренные дозы энергодающих веществ, адаптогенов, антиоксидантов, антигипоксантов («Крапива П») с иммуномодуляторами.

Надеюсь, в этой не очень большой статье, мне удалось ответить на основные вопросы применения фармакологических препаратов компании «Парафарм» в различные этапы подготовки к соревнованиям и восстановления после них.

Ниже, в таблице, приведены методические рекомендации специализированного спортивного питания на основе продукции ООО «Парафарм». Следует учитывать, что все препараты оказывают сугубо индивидуальный эффект на человека, который зависит от особенностей организма (вес, возраст, метаболизм, пол и т.д.).

Как пользоваться приведенной ниже таблицей?

За основу взят план 18-недельной подготовки к забегу на марафонскую дистанцию и одна неделя восстановления после соревнований. Номера 1-3 обозначают первые три недели подготовки, которые приходятся на первую половину подготовительного периода подготовки к марафону.

Знаком «+» напротив названия препарата обозначено, что в данный период рекомендовано применять именно его, если вес занимающегося составляет 70 кг или менее, то согласно дозировок указанных в рекомендациях к конкретному препарату, если вес более 70 кг, то дозировка увеличивается согласно рекомендаций.

Пример: на первой неделе подготовительного этапа подготовки бегун принимает препараты: «Апитонус П» ( 2 раза в день по 1 таблетке), «Крапива П» ( 2 раза в день по 2 таблетки), «Эромакс» (2 раза в день по 3 таблетки), «Севитин» ( 3 раза в день по 1 таблетке), «Нерво-Вит» ( 3 раза в день по 2-3 таблетки). Точно такой же курс приема продолжается на второй и третьей неделях первой половины подготовительного периода. На четвертой неделе подготовительного этапа рекомендовано перейти на препараты: «Дигидрокверцетин Плюс», «Элтон П», «Леветон П», «Валериана П», «Элеутерококк П», «Севитин» (согласно дозировок указанных в рекомендациях по применению данных препаратов). Как указывалось выше, на 17 неделе подготовки (2-ая часть предсоревновательного периода) дозировка уменьшается на половину, либо, по усмотрению спортсмена или тренера, происходит полный отказ от приема того или иного препарата.

Этапы подготовки

 Автор Солодовников Андрей — мастер спорта по легкой атлетике, серебряный призер Кубка Мира в беге на 100 км, победитель Кубка Европы в суточном беге, участник многодневного марафона по пустыне Сахара «DES SABLES» 250 км.

Источник: http://fitnessvopros.com/dopinga.net/novosti/sportivnoe-pitanie/leveton-v-farmakologicheskoj-podgotovke-sportsmenov-lyubitelej-v-bege-na-dlinnye-distancii/

Допинг перед бегом на 3 км


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *