Оглавление:



Дыхательная гимнастика для похудения: виды и техника выполнения

дыхательная гимнастика для снижения веса

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Польза

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

  • улучшает кровоснабжение во все органы;
  • ускоряет метаболизм;
  • ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
  • помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
  • успокаивает нервную систему;
  • как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
  • притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Внимание!

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html



Дыхательная гимнастика для похудения: виды и методика выполнения

Найти наипростейшие и доступные способы похудеть хотят многие. Но далеко не все готовы посвятить себя спорту, диетам, то есть вложению денег в тренеров, диетологов.  Интересное ноу-хау в вопросе похудения – дыхательная гимнастика.

Как уверяют разработчики методик, она способна не только уменьшить вес, но и повысить эффективность восстанавливающей физкультуры после травм, улучшает работу сердца и кровоток, головного мозга.

Это только лишь часть того, что дает гимнастика для дыхания.

Цели гимнастики

Каждая определенная методика основывается на индивидуальном принципе выполнения конкретного упражнения для дыхания, но кислородное насыщение организма – общая цель. Достаточное его количество приводит к улучшению метаболизма, сжиганию нежелательной жировой ткани.

Вместе с использованием «кислородной гимнастики», будет актуальным:

  • пересмотр стиля питания;
  • ведение активного образа жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Первые результаты от проведения гимнастики можно ожидать в том случае, если нормализуется обмен веществ. Четкое следование рекомендациям по воплощению дыхательной техники на практике (что отличаются в методиках) играют немаловажную роль: длительность, периодичность дыхательного цикла, глубина, скорость. Избегать для занятий помещений с пылью и с присутствием посторонних запахов.

Выполняя определенные действия каждой методики, можно достичь следующего:

  • положительная динамика в расщеплении жира;
  • снижение аппетита, притупление чувства голода;
  • общее укрепление иммунной системы;
  • стойкость нервной системы;
  • улучшение самочувствия.

Разработчики методик не рекомендуют выполнять упражнения через силу, а при наличии проблем с дыханием во время выполнения упражнений, подобрать другие, более щадящие.

«Цзяньфэй»

Китайская методика объединяет три цикла – «лотос», «лягушка» и «волна». Эффект не рассчитывают увидеть в ближайшее время, но упорство и систематичность может привести к снижению нежелательного веса.

«Волна»

Упражнение направлено на уменьшение аппетита. Его следует выполнять перед тем, как начать прием пищи.

Упражнение «Волна»

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, ступни плотно поставить на пол.
  2. Положить ладонь на живот, а вторую на грудь.
  3. Глубоко вдохнуть, при этом рукой на животе помочь себе сделать вдох грудью, слегка вдавливая живот, чтобы максимально воздух зашел в легкие. Рука на груди при этом не мешает вдоху.
  4. Задержать дыхание на несколько секунд, время контролируется личными ощущениями.
  5. Выдыхать, расслабив руку на животе (он должен при этом как бы надуваться). Рука на груди помогает выпускать из легких воздух.

При циклах дыхания будут подниматься то диафрагма, то грудь, визуально процесс напоминает волну. Повторить 40 раз.

«Лягушка»

Полезная практика для восстановления нервной системы кроме того, что благодаря этому упражнению можно сбавить в весе.

Выполнение «Лягушки»

  1. Сесть на невысокий стул, ноги слегка расставить. Угол согнутых колен — не больше 90⁰. На момент выполнения необходимо сконцентрироваться на дыхании.
  2. Облокотиться на колени, руку сжать в кулак (мужчины — правую, женщины – левую).
  3. Второй рукой сделать обхват кулака сверху. Опереться лбом на кулак. Добиться расслабления.
  4. Начать вдох диафрагмой. Выдыхать следует по очереди – ртом/носом. Приветствуется задержка дыхания после вдоха (до 5 сек), продолжительность циклов – около 15 мин, периодичность — 3 раза в день.

Вместо стула можно использовать бескаркасное кресло или фитбол. Если при выполнении есть сложности с дыханием (заложен нос, болит горло), то продолжительность сеанса можно сократить и делать не глубокие вдохи, чтобы не было много выдыхаемого воздуха.

«Лотос»

Выполняют упражнение на стуле, пуфе, кресле-мешке, но с условием, чтобы была небольшая высота. Изюминкой упражнения – восстановление организма.

Упражнение «Лотос»

  1. Сесть в позу лотоса. Перед животом положить руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. Подложить одну ладонь под другую (женщины — левую сверху, а мужчины – правую).
  2. Сидеть с ровной спиной, закрыть глаза, опущенным подбородком. Делать в 3 этапа:
  • Выполнять циклы дыхания на протяжении 5 минут плавно, не спеша. Грудная клетка или диафрагма не должны подниматься в этот момент;
  • Выровнять дыхание, добиться беззвучности и равномерности. Продолжительность – 5 минут;
  • За 10 мин необходимо максимально комфортно совершать дыхательные циклы, при этом сосредоточиться на дыхании.

Не обязательно выполнять всех упражнений Цзяньфэй. Их необходимо выбирать в зависимости от цели.

Методика Стрельниковой

Автор методики (преподаватель вокала) для своих учеников разработала особый метод для расширения объема легких. Сутью этой техники считают сжимание грудной клетки и сопротивление легких к ней.

Главное упражнение – резко и глубоко вдохнуть, затем неспешно выдохнуть. При похудении оно имеет малую ценность (не снижает аппетит и не уменьшает объем съедаемого, не улучшает метаболизм и не сжигает калории). Ее включают в комплекс физических упражнений как дополнение.

При занятиях на кардиотренажерах или просто при беге, используют технику резкого вдоха для обеспечения достаточного кислорода в крови. Это необходимо для улучшения сжигания лишнего жира. Рекомендуется делать упражнения перед физическими нагрузками, чтобы «запустить» организм.

Источник: https://www.LadyWow.ru/kak-poxudet/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-metodiki-i-uprazhneniya.html



Дыхательные гимнастики для похудения — бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз, Стрельниковой, упражнения и отзывы

Одним из самых щадящих методов борьбы за красивую фигуру, считаются дыхательные гимнастики для похудения. Выбрав один из видов, можно сбросить лишние килограммы без нагрузки на организм.

Виды

С отзывами на гимнастику можно ознакомиться здесь.

Относится к комплексу дыхательной гимнастики, упражнения которой воздействуют на уровень углекислого газа в крови и изоляцию кислорода от гемоглобина. Активно наполненные зоны кислородом, начинают производить процессы в ускоренном состоянии, вследствие чего происходит сжигание жира.

Преимущества:

  1. Нет возрастных ограничений.
  2. Подтягивает кожу.
  3. Способствует улучшению обменных функций организма.
  4. Возможно домашнее использование.

Недостатки:

  1. Регулярное применение упражнений.
  2. Необходимо освоение техники дыхания.
  3. Ограничения к использованию гимнастики.

Цзяньфей

Представляет комплекс для снижения веса, имеющий только 3 упражнения. Название в переводе означает «сбросить жир». Китайская гимнастика уже давно используется во всем мире. Эффект достигается за счёт воздействия на биологически активные точки во время выполнения дыхания. Выполнять комплекс необходимо в течение 2 недель по 3 раза на день.

Преимущества:

  1. Улучшает психоэмоциональное состояние.
  2. Активирует процесс метаболизма.
  3. Положительно воздействует на кровообращение.

Недостатки:

  1. Ограничение в использовании комплекса.
  2. Освоение техники упражнений.
  3. Своевременность выполнения упражнений.

Оксисайз

Относительно новая методика, но уже обрела популярность за счёт более мягкого подхода, чем Бодифлекс.

Принцип этих гимнастик схож, но в комплексе Оксисайз нет необходимости в выполнении дыхательных движений на пустой желудок.

Воздействие гимнастики оказывается не только на обменные процессы, но и на кровообращение. Отмечается снижение головных болей, улучшение пищеварительной системы, работы кишечника.

Преимущества:

  1. Нет зависимости от приёма пищи.
  2. Упражнения тихие, не создают шума.
  3. Гимнастика подойдёт даже беременным.

Недостатки:

  1. Дополнение комплекса физическими упражнениями.
  2. Ограничения по состоянию здоровья.

Упражнения Стрельниковой

Разработаны в 30-е годы прошлого века.

Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/procedura/dyxatelnaya-gimnastika.html



Дыхательная гимнастика для похудения

Могли ли вы догадаться, какие рекомендации по эффективному снижению веса для людей являются наиболее трудными для выполнения? Это регулярные физические упражнения.

И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.

Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.

Секрет в том, чтобы просто дышать… полной грудью…

Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ.

Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.

Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.

В чем сила дыхательной гимнастики для похудения?

1. Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм.

И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.

И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7).

Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.

3. Дыхательная гимнастика способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов.

Важно!

Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.

Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.

4. Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.

Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких.

Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступающего в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Необходима ли вам дыхательная гимнастика?

Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для снижения веса пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни).

Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

Основные принципы

Проверенная стратегия: 15 минутная тренировка ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия.

Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох

Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем

Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие

Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох

Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Видео упражнений от инструктора

Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!

Также интересно: «Похудеть с помощью активированного угля» и «Пластырь для сжигания жира – миф или находка для лентяек?».

  • Бодифлекс1152

Источник: http://easy-lose-weight.info/dihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/



Дыхательная гимнастика для похудения живота|Техники,методы

Чем ближе пляжный сезон, тем более ярко в умах множества женщин загорается мысль о скором и безболезненном приведении тела в желаемую форму. Интернет пестрит статьями о том, как быстро сбросить вес, но в большей массе все они являются рекламой биологически активных добавок.

Дыхательная гимнастика для быстрого снижения веса

Известно, что для эффективного похудения требуется неукоснительно выполнять несколько пунктов — правильно питаться, много заниматься спортом, использовать специализированные крема и прибегать к массажу, который предотвратит обвисание кожи после потери веса, а также необходима дыхательная гимнастика.

Все эти процедуры, безусловно, полезны и приятны, но в современном ритме жизни женщине все реже удается найти минутку для себя и заняться указанными процедурами, в итоге — мечты остаются мечтами, а их обладательница либо смиряется с печальной действительностью, либо обретает новый комплекс.

Решение проблемы

Мало кто знает, но уже не одно тысячелетие существует способ, позволяющий в короткие сроки привести тело в физиологическую норму, а также решить множество медицинских и психологических проблем.

Речь идет о древней ведической практике пранаяма — системе особого дыхания человека, через которое он способен управлять процессами, протекающими в своем теле.

На основе этой методики специалисты создали дыхательную гимнастику — комплекс упражнений, оптимизирующий древние знания и техники для современного человека, что позволяет проводить короткие занятия даже во время обеденного перерыва.

Дыхательная гимнастика для быстрого снижения веса

Как быстро сбросить вес с помощью дыхательной гимнастики?

Основа такой гимнастики заключается в освоении дыхания с помощью живота, а не грудной клетки.

Известно, что новорождённый ребенок дышит именно животом, это позволяет ему потреблять наибольшее количество кислорода за счет более широкого раскрытия легких.

Со временем этот навык утрачивается, сменяясь на облегченное дыхание грудной клеткой, при котором легкие работают меньше чем наполовину, что приводит к недостатку кислорода, а соответственно коренным образом меняет работу всего организма.

Что происходит в организме при правильном дыхании?

— пропадает кислородное голодание;— запускаются процессы окисления жировых клеток;— повышается метаболизм;— из него выводятся токсины;— снижается уровень стресса;

— пропадает чувство мнимого голода и т. д.

Источник: http://kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru/dyhatelnaya-gimnastika.html



Дыхательные упражнения для похудения

На сегодняшний день существует два наиболее распространенных метода борьбы с лишними килограммами – это диетическая система питания и активные физические нагрузки. Но существует группа людей, которым категорически противопоказаны эти варианты похудения из-за проблем со здоровьем, а придать своей фигуре желаемых форм они все же хотят.

Поэтому единственным выходом из сложившейся ситуации станут дыхательные упражнения для похудения, на которые ежедневно необходимо потратить всего четверть часа.

Да и к тому же, такой способ борьбы с лишним весом не требует каких-либо капиталовложений, как это бывает при посещении фитнес-центров.

Совет!

Несмотря на простоту и доступность, упражнения дыхательной гимнастики для похудения, при регулярных тренировках, способствуют снижению веса, улучшению самочувствия и поднятию настроения.

Вы сомневаетесь, что этот метод является эффективным? Тогда предлагаем вам вместе с нами более подробно изучить механизм действия на организм данных упражнений на примерах, в качестве которых выступят: китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй, дыхательный упражнения Марины Корпан и Александры Стрельниковой. Но начнем мы с основ этого метода похудения. Поехали.

Каково воздействие дыхательных упражнений на организм?

Согласно исследованиями, между процессами похудения и насыщением клеток организма кислородов есть очень тесная взаимосвязь. В подтверждение этого существует немало реальных примеров из жизни худеющих людей.

Дыхательные упражнения Корпан, Стрельниковой и Цзяньфэй благоприятно воздействуют на работу организма:

  • помогают сдержать чувство голода между основными приемами пищи;
  • улучшают работу пищеварительных органов и систем, способствую активизации всасывания питательных веществ;
  • расщепляют клетки жира, поддерживая уровень кислотно-щелочного баланса, который, в свою очередь, идеально справляется с расщеплением жировых клеток;
  • обеспечивают своевременное выведение вредных веществ из организма;
  • укрепляют иммунную систему;
  • дарят силы и бодрость;
  • нормализуют работу центральной нервной системы, избавляя от чрезмерной нервозности, усталости и депрессии.

Как и китайская гимнастика Цзяньфэй, дыхательные упражнения Александры Стрельниковой и Марины Корпан основаны на очень важном предписании: специфическое дыхание, которому необходимо учиться, заставляет гораздо быстрее «подавать» кислород в кровяные тельца, что и способствует ускорению обменных процессов и расщеплению жировых отложений.

При этом, техника брюшного дыхания гораздо эффективнее грудного, поскольку диафрагма при вдохе-выдохе при помощи живота напрягается сильнее. Это обеспечивает раскрытие легких, что позволяет со временем увеличить их объем.

Принципы работы дыхательной гимнастики

Для того чтобы вам проще было определиться с подбором того или иного вида дыхательной гимнастики, предлагаем рассмотреть упражнения Цзяньфэй, а так же комплексы дыхательной техники от Александры Стрельниковой и Марины Корпан.

Очень важно приступать к занятиям между приемами пищи. Если делать дыхательные упражнения после еды, то это может вызвать дискомфортные ощущения в области живота, да и к тому же занятия после еды считаются малоэффективными.

Читайте так же:  Многосуставные упражнения со свободными весами

Дыхательные упражнения Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения от Корпан делится на две группы:

  1. «Бодифлекс».
    Этот комплекс от Корпан содержит в себе упражнения на растяжку мышечных тканей, сочетающиеся со специальной техникой дыхания, которые предусматривают его задержку на 5-10 секунд на одном вдохе. Благодаря этому ускоряются обменные процессы, что способствует скорейшему расщеплению жировых клеток.
  2. «Оксисайз».
    Это вид дыхательной гимнастики Марины Корпан характеризуется выполнением тридцати упражнений. При этом техника дыхания несколько свободная: быстрый вдох слегка открытым ртом, подтягивание мышц таза и расслабление мышц живота, после этого три маленьких вдоха, а затем выдох через рот, губы при этом необходимо сложить в трубочку, и в завершении еще три коротких выдоха.

Дыхательная техника от Александры Стрельниковой

Система дыхательных упражнений Стрельниковой была разработана в первой половине 19 столетия не как метод похудения, как способ восстановления голоса для певцов. Однако по пришествию половины столетия, дыхательная гимнастика Стрельниковой стала набирать обороты своей популярности среди желающих похудеть.

Упражнения Стрельниковой, когда резкие и короткие вдохи нужно делать через нос, сжимая при этом грудную клетку, невероятно популярны не только при избавлении от лишнего веса, но и в борьбе с тяжелыми заболеваниями дыхательных органов.

Гимнастика «Цзяньфэй»

Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» очень популярна во всех уголках мира. В переводе слово «цзяньфэй» означает сбрасываем вес. Используя данную методику дыхания можно с легкостью избавиться от лишних килограммов, не прибегая к изнурительным диетам и физическим нагрузкам.

Китайская техника «Цзяньфэй» великолепно подходит для разгрузочных дней, поскольку она помогает сдержать чувство голода, которое характерно для этого периода.

Приблизительный комплекс дыхательных упражнений для похудения

Всевозможные упражнения дыхательной техники для похудения имеют самую разную степень сложности. Именно поэтому всем людям, которые только осваивают азы дыхательной гимнастики, тренера рекомендуют приступать к выполнению наиболее простых, элементарных упражнений. И только по происшествию нескольких недель регулярных тренировок, можно начинать увеличивать их сложность.

Предлагаем к вашему вниманию примерный комплекс упражнений дыхательной техники для похудения. Испробовав его на себе, вы сможете удостовериться в готовности своего организма к такому виду гимнастики.

Упражнение №1

Примите удобное для себя положение, успокойтесь, забудьте о все своих проблемах и представьте, как во время занятия будут уходить лишние килограмма.

Теперь не спеша делаем глубокий и задерживаем дыхание на пять секунд, после чего медленно выдыхаем и снова задерживаем дыхание на пять секунд. Количество повторов – 8 раз.

Упражнение №2

Втягиваем живот и стараемся вдохнуть как можно глубже. Задерживаем дыхание на три секунды и начинаем постепенно выдыхать при помощи носа, делая это резко и прерывисто.

Во время выдоха очень важно работать животом: попеременно расслабляя и напрягая его мышцы. Количество повторов – не менее 20 раз на протяжении всего дня.

Упражнение №3

Благодаря данному упражнению можно очень быстро подтянуть обвисшие и расслабленные мышцы живота. Для его эффективного выполнения необходимо присесть в кресло и напрячь выпрямленную спину. Ноги сгибаем в коленном суставе так, что угол между бедром и икрой был 90°.

Теперь начинаем медленно вдыхать при помощи мышц живота, а на выдохе расслабляем живот. Количество повторов – начинаем с 10 раз и постепенно добавляем количество раз, пока оно не достигнет 40.

Упражнение №4

Ложимся на ровную и твердую поверхность и сгибаем ноги в коленном суставе до тех пор, пока стопы не будут полностью стоять на поверхности. Кладем правую ладонь на грудь, а левую – на живот.

Делаем глубокий вдох и расправляем грудную клетку, стараясь при этом максимально втянуть живот, прижимая его рукой.

После этого делаем все в точности до наоборот – на выдохе выпячиваем живот и выпускаем воздух, придавив правой рукой грудную клетку. Количество повторов – от 5 до 10 раз.

Для выполнения этих упражнений понадобится всего 15 минут и минимум ваших усилий. Результаты не заставят долго ждать: через несколько месяцев регулярных занятий вы станете обладательницей красивой и подтянутой фигуры, а лишние килограммы исчезнут, как будто бы их и не было.

Желаем вам успехов, крепкого здоровья и красивых форм!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html



Дыхательные упражнения для снижения веса от Светланы Феодуловой

Можно ли похудеть с помощью собственного дыхания? Обладательница самого высокого голоса в мире (по версии книги рекордов Гиннеса), участница телепроекта «Голос 2», мама семимесячной дочки Софии Светлана Феодулова, утверждает, что можно. Ведь эти дыхательные техники помогли ей снизить вес после родов на 12 килограммов. Специально для нас певица провела мастер-класс, который мы записали на видео.

Еще с древних времен люди пытались изучать процесс дыхания и управлять им, применяя в оздоровительных целях. С VI века до н.э. известна древнекитайская поговорка: «Тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов». И это так!

Химические реакции и обменные процессы в нашем теле тесно связаны с изменениями ритма, темпа и глубины дыхания. Удивительно, но именно от этого, во многом, зависит настроение, мысли и физическое состояние людей. Недаром, когда мы волнуемся, боимся, радуемся, у нас меняется ритм дыхания, отражая душевное и физическое состояние.

Как это работает:

Дело в том, что при полном насыщении кислородом организма происходит много способствующих похуданию процессов:

  • улучшается обмен вещество
  • эффективнее расщепляются жировые клетки
  • улучшается переваривание пищи
  • успокаивается нервная система (кислород снижает гормоны стресса в крови)
  • укрепляется иммунитет
  • улучшает всасывание йода, аминокислот, полезных жиров и др. полезных веществ, при этом кислород очищает организм от вредных веществ

Для того, чтобы достичь результата нужно соблюдать 3 правила:

  1. Делать гимнастику регулярно.
  2. Не сочетать ее с жесткими диетами (особенно с голоданием).
  3. Осуществлять гимнастику не раньше, чем через 30 мин после еды.

1 упражнение

Для выполнения упражнения понадобится стул со спинкой, на которую можно опрокинуться. Сядьте на середину стула удобно.

фото 1фото 2фото 3

1 фаза — выдох При выдохе мы осуществляем наклон корпуса вниз, голова спокойно опущена и расслаблена (фото 1). ВНИМАНИЕ! Не допускайте, чтобы голова была напряжена и приподнята. Руки при наклоне мы скрещиваем на груди (запястья слегка сжав в кулаки)

2 фаза — задержка дыхания Фиксируем положение в наклоне (фото 2).

3 фаза – вдох Выпрямляемся, освобождая и расслабляя тело и откидываемся на спинку стула (фото 3). Руки при этом свободно расслабляем и бросаем вниз.

ВНИМАНИЕ! не нужно глубоко вдыхать воздух и набирать его много! Важно просто приоткрыв рот свободно наполнить легкие кислородом. Упражнение желательно выполнять несколько раз в день ежедневно (по 5-7 раз за раз).

2 упражнение

Внимание!

Для выполнения упражнения понадобится стул или табурет. Правую ногу поставьте на стул, а левой попробуйте слегка попружинить (фото 1)

фото 1фото 2фото 3

1 фаза – выдох. При выдохе мы осуществляем наклон корпуса вниз, слегка при этом подпрыгнув или привстав на мысок (фото 2), голова спокойно опущена вниз и расслаблена. Руки при наклоне скрещиваем на груди (запястья слегка сжав в кулаки)

2 фаза — задержка дыхания. Фиксируем положение в наклоне

3 фаза – вдох. Выпрямляемся, освобождая и расслабляя тело. Руки при этом свободно расслабляем и бросаем вниз (фото 3). Упражнение желательно выполнять несколько раз в день ежедневно (по 5-7 раз за раз)

3 упражнение

Встаньте ровно (ноги на ширине плеч).

фото 1фото 2фото 3

1 фаза – вдох. Осуществляем наклон вперед и касаемся кончиками пальцев пола, голова спокойно опущена вниз и расслаблена (фото 1).

ВНИМАНИЕ! Не допускайте, чтобы голова была напряжена и приподнята! (фото 2)

2 фаза – задержка. Фиксируем положение, на несколько секунд задержав дыхание.

3 фаза – выдох. Распрямляемся и расслабляем тело (руки опущены вниз) (фото 3).

4 фаза – задержка. Фиксируем положение, на несколько секунд задержав дыхание.

Упражнение желательно выполнять несколько раз в день ежедневно (по 5-7 раз за раз)

4 упражнение

Для выполнения упражнения потребуется длинная узкая палка (фото 1). Упражнение очень простое. Просто поворачивая корпус в одну сторону осуществляете вдох (фото 2), а когда поворачиваетесь в другую сторону — выдох (фото 3).

фото 1фото 2фото 3

ВНИМАНИЕ! Упражнения выполняются без задержки дыхания.

ВАЖНО! Не нужно поворачивать корпус слишком далеко, достаточно повернуться слегка (в соответствии с фото 2 и 3).

Осуществляйте это упражнение по 10 раз и несколько раз в день. Темп дыхания выберите тот, который вам подходит (главное, чтобы он был не очень частый или наоборот не очень медленный и глубокий). Дышите свободно и естественно.

5 упражнение

Для выполнения упражнения понадобится мяч для фитнеса. Расположитесь, сидя на мяче в удобном для вас положении (слегка разведя ноги на ширине плеч). Руки положите на колени.

Корпус постарайтесь максимально расслабить (фото 1). Дышите и слегка пружиньте на мячике. В упражнении не нужно задерживать дыхание. Просто вдох / выдох. Дышите и про себя считайте — 1,2,3,4.

На 1,2 – вдох. На 3,4 – выдох.

Очень важно в этом упражнении, чтобы дыхание было ровным, свободным, естественным и сбалансированным (в ритм).

6 упражнение

Для выполнения упражнения понадобится мячики (фото 1). Желательно, чтобы они могли полностью поместиться в ладонь (фото 2).

фото 1фото 2фото 3

Возьмите 2 мячика и 5 минут поперекидывайте их из руки в руку, имитируя жонглирование (фото 3). Все!

А суть упражнения в том, что во время жонглирования мячиками, вы естественным образом ловите ритм и у вас автоматически выравнивается дыхание.

Важно!

Не надо ни о чем заботиться — организм делаем все сам! Дыхание получается глубокое и полноценное (кислород наполняет верхние и нижние части легких) За счет движения телом в этом упражнении подключается диафрагма (вы заметите, что низ живота подтянут), что тоже делает дыхание правильным.

Так как руки находятся в движение в верхнем положении, автоматически при вдохе открываются ребра (что опять же делает дыхание полноценным). А плечи напротив не поднимаются, что избавляет вас от ключичного и поверхностного дыхания.

Видео: Светлана Феодулова на слепых прослушиваниях проекта «Голос»:

8 ошибок, которые вредят вашему здоровью и самочувствию
Вы чувствуете себя уставшими и полностью вымотанными с самого утра? У вас ни на что нет сил, и весь день хочется спать? Возможно, причина в типичных ошибках, которые допускает большинство из нас в своей повседневной жизни. Читать далее

7 быстрых способов уменьшить талию без физических нагрузок
Хотя самый верный способ получить тонкую талию и смоделировать красивое тело – это регулярные занятия спортом, некоторые изменения в питании также помогут вам добиться удивительных результатов. При этом вам не придется придерживаться строгой диеты и изматывать себя специальными упражнениями. Читать далее

Продукты, которые сжигают жир на животе
Существуют продукты, будто идеально созданные для того, чтобы сократить объем жировых отложений на животе и талии. Большинство из них – не какая-то недоступная экзотика, и включить их в свой рацион не составит большого труда. Читать далее

Источник: http://www.parents.ru/article/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-snizheniya-vesa-ot-s/



Дыхательная гимнастика для снижения веса — Стройное тело (к методике похудения)

Без дыхания человеческое, да и не только, существование невозможно. Правильное дыхание обеспечивает кислородом весь организм. И очень забавно узнать, что обычное, вернее правильное, дыхание, может помочь избавиться человеку от лишнего веса.

Кажется, что человек дышит регулярно, но при этом вес прибавляется, а не уходит. Все дело в том, что при обычном вдохе воздух попадает только в верхние части легких, и кислород насыщает клетки недостаточно. Отсюда и сбои в работе обмена веществ, шлаки и токсины получают свободу действий, тем самым провоцируя прибавку в весе.

Обратите внимание на то, как вы дышите. Если при вдохе поднимаются плечи и грудная клетка, то и вы насыщаете свой организм кислородом недостаточно.

Совет!

Чтобы нормализовать работу органов дыхания, уделите этому внимание каждый день по 15-20 минут.

Итак, дыхательная гимнастика для похудения, какие основные правила дыхания нужно знать.

Дышать нужно так, чтобы были задействованы и грудная клетка, и брюшная полость. Лучше проводить дыхательную гимнастику на свежем воздухе.

При таком полном Вдохе и выдохе, легкие полностью наполняются воздухом, а значит, клетки получают необходимую дозу кислорода.

К тому же брюшное дыхание благоприятно воздействует на пищеварение, брюшной пресс приходит в тонус, обменные процессы начинают работать в положенном им ритме.

Создатели, будем называть их так, основываясь на этих знаниях, разрабатывают различные методики дыхательных упражнений для борьбы с лишним весом. Например, популярная система йоги основана на правильном дыхании, без него йога не имеет никакой эффективности. Вы когда-нибудь видели жирного йога? Этим все сказано!

Дыхательная гимнастика для похудения привлекательна и тем, что не нужно себя ограничивать в еде. Надеюсь, вы понимаете, что речь не идет о порциях в размере огромного таза. Просто нет резких ограничений в потреблении того или иного продукта.

Дыхательная гимнастика не имеет определенных упражнений, так как она имеет до 20 вариантов. Все они схожи в одном: дыхание и статичная поза в упражнении.

Гимнастика поможет сбросить лишний вес и привести кожу в тонус.

Какие разработаны и популярны комплексы на сегодня:

— гимнастика Стрельниковой;

— Оксисайз для прощания с лишним весом;

— гимнастика Цзяньфей;

— дыхательная гимнастика Бодифлекс;

— комплекс упражнений Шаталовой.

Что их объединяет?

— принцип правильного дыхания;

— универсальность;

— результат только при регулярном выполнении;

— эффект похудения заметен не сразу, не нужно бросать;

— организм насыщается кислородом, а значит, чувствует бодрость, энергию;

— не занимают много времени около 30 минут;

— очень много положительных отзывов.

Вывод: избавиться от лишнего веса призывают различные диеты, препараты, напитки. А здесь, всего лишь нужно уделить себе внимание каждый день и избавиться от проблемы лишнего веса раз и навсегда. К тому же, организм вам отплатит хорошей работой, бодрым состоянием и крепким здоровьем.

Дыхательная гимнастика для похудения, подходите в проблеме с умом!

Источник: http://drDobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/1399-dihatelnaya-gimnastika-dlya-snijeniya-vesa



Дыхательная гимнастика для снижения веса: лучшие методы

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку.

При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Выход один — делать глубокие вдохи, позволяющие наполнить воздухом область диафрагмы. Глубокое дыхание имеет ряд неоспоримых преимуществ. Оно помогает нам бороться со стрессами и уменьшать чувство тревоги, что, в свою очередь, сокращает тягу к сладостям и перееданиям. А если сочетать особое дыхание и специальный комплекс упражнений, то эффект можно получить еще гораздо более заметный.

Существуют несколько методик, помогающих похудеть при помощи дыхания.

Пранаяма-йога

Эта техника дыхания имеет индийский корни и является сочетанием диафрагмального дыхания и йоги, что позволяет добиться управления сознанием — пранаямы.

В основе этой техники — полное и глубокое дыхание, при котором происходит вовлечение не только верхних отделов дыхательных путей и грудной клетки, но и части брюшной полости. Их последовательное напряжение позволяет заставить работать всю дыхательную систему, чего не происходит при простом дыхании.

Изменение привычного шаблона дыхания позволяет в значительной степени улучшить состояние организма в целом, а именно:

Снизить артериальное давление;

Нормализовать сердечные ритмы;

Внимание!

Расслабить мышцы.

Но как похудеть, используя этот метод? Ничего специально делать не нужно, ведь при глубоких вдохах автоматически происходит ускорение метаболизма, что заставит организм сжигать дополнительные калории.

Бодифлекс

Это сочетание легкой аэробики и особой системы пятиэтапного дыхания, автором которой в 90-е годы прошлого века стала простая американская домохозяйка. При помощи специального 20-минутного комплекса упражнений, сочетающегося с правильным дыханием, она смогла похудеть на 10 размеров, а также помогла поверить в себя тысячам женщин по всему миру.

Суть программы заключается в том, что при выполнении несложных упражнений рекомендуется на несколько секунд задерживать дыхание, тем самым стимулируя процесс сжигания жира в наиболее проблемных зонах.

Это происходит за счет того, что в момент задержки дыхания отмечается скопление в теле углекислого газа, что, в свою очередь, позволяет расширить артерии и дает возможность клеткам более активно усваивать кислород, являющийся неизменным участником процесса жирового обмена.

Именно этот дополнительный кислород, усваиваемый организмом, и помогает бороться с лишним весом особенно эффективно.

При условии регулярных занятий бодифлексом в течение 1 недели можно похудеть как минимум на 2–3 лишних килограмма, а также в значительной степени укрепить мышцы. Но существует несколько дополнительных рекомендаций, выполнение которых гарантирует наилучший результат:

Ограничение калорийности рациона до 1600 ккал, а также изменение рациона на более правильный с преобладанием свежих овощей и фруктов;

Важно!

Проведение тренировок в утренние часы и желательно натощак, когда процесс сжигания жира можно запустить гораздо быстрее и эффективнее.

Противопоказаниями для занятий бодифлексом — беременность, заболевания желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы.

Оксисайз

В начале 2000-х годов еще одна американка, с самого детства страдающая от лишнего веса, придумала свой метод дыхательных упражнений в сочетании с физической нагрузкой, который получил название оксисайз.

В отличие от методики болифлекс, оксисайз не предполагает задержку дыхания во время физической активности, что лишает этот метод каких-либо противопоказаний к использованию. Также эта система позволяет добиться того, что во время всего комплекса упражнений мышцы получают одинаковый уровень нагрузки, что позволяет быстро и эффективно снижать вес.

Для достижения наилучшего результата тренировки должны быть ежедневными, а питание нужно скорректировать, понизив его калорийность и убрав из рациона вредные продукты.

Источник: http://miraman.ru/posts/627



Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика представляет собой систему респираторных упражнений, которая применяется для лечения различных заболеваний и общего укрепления здоровья.

С помощью специальных упражнений можно эффективно сбросить вес, поэтому часто дыхательная гимнастика применяется для похудения.

Дыхательная гимнастика важна для снижения веса, потому что она улучшает метаболические процессы, которые помогают сжечь лишний жир и улучшить эластичность кожи.

Как ускорить метаболизм читайте тут.

В дополнение к профилактике различных заболеваний, это отличное средство справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.

Современные исследования показывают, что многие болезни, включая ожирение, связаны с недостаточным содержанием кислорода в тканях организма. Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает уменьшить талию, а эффективность такой методики подтверждается многочисленными примерами.

При регулярном выполнении респираторных упражнений:

  • естественным путем улучшается кровообращение;
  • повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
  • снимается стресс и нервное напряжение;
  • уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.

Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание.

В процессе выполнения упражнений может возникнуть головокружение – это нормальное явление, возникающее из-за насыщения организма кислородом.

Следует понимать, что некоторые упражнения могут быть полезны при определенных заболеваниях, тогда как другие вредны. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам с дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика по методике Стрельниковой

Первоначально эта техника использовалась для восстановления голоса профессиональными вокалистами. Побочным эффектом оказалось, что такая методика подавляет аппетит, а значит поможет контролировать поглощение калорий.

Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках к которой рассмотрены далее, эффективна для избавления от лишнего веса при условии ее регулярного применения.

Основные правила при выполнении упражнений:

  • Вдох делайте носом, он должен быть резким и коротким – это активная фаза.
  • Выдыхайте ртом, не форсируя и не выталкивая воздух – это пассивная фаза.
  • Все движения делайте на вдохе из любого положения тела – сидя, лежа, стоя.
  • Цикл выполнения одного упражнения состоит из 8 повторений. Начинайте с одного цикла и постепенно увеличивайте до 12 циклов. Суммарно должно получиться 96 повторов – так называемая «стрельниковская сотня».

Упражнения необходимо выполнять натощак циклически на протяжении 20 минут ежедневно. Между циклами допускаются короткие паузы 5–10 секунд.

Для увеличения эффективности делайте гимнастику и вакуум живота по утрам, а перед сном повторите сотню. Наилучшим выбором будет дыхание на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

Упражнение «Ладошки»

  • Поднимите руки и согните в локтях, так чтобы ладони оказались на уровне плеч и были развернуты от тела вперед. Локти прижаты к корпусу.
  • На вдохе сожмите пальцы, на выдохе разожмите.

Упражнение «Погончики»

  • Сожмите кулаки, руки согните, так чтобы кулаки оказались спереди у пояса.
  • На вдохе напрягите плечи и сильно вытолкните руки вниз, при этом разожмите кулаки и широко расставьте пальцы.
  • На выдохе верните руки в первоначальное положение.

Упражнение «Насос»

  • Немного наклонитесь вперед, округлите спину и свесьте расслабленные руки вниз.
  • В нижней точке сделайте вдох и поднимите корпус вертикально.
  • В верхней точке выдохните и повторите упражнение без остановки.

Упражнение «Кошка»

  • Встаньте прямо, опустите руки вниз.
  • На вдохе слегка приседайте с поворотом корпуса в сторону, руки при этом поднимайте до уровня талии. Спину удерживайте вертикально.
  • На выдохе выпрямитесь, затем выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение «Обними плечи»

  • Поднимите локти на уровень плеч, руки согните и расположите перед собой.
  • На вдохе заведите руки одну над другой, обнимая себя за плечи и формируя треугольник.
  • На выдохе разведите руки, образуя ими квадрат.

Упражнение «Большой маятник»

  • На вдохе слегка склонитесь к полу.
  • Выдохните и на последующем вдохе поднимите корпус, немного откиньтесь назад. Руками при этом обнимите плечи.
  • На выдохе снова вернитесь в полусогнутое положение.

Повороты головой

  • На вдохе поверните шею в одну сторону и выдохните. Корпус держите неподвижно.
  • Без паузы разверните голову в другую сторону и снова сделайте вдох/выдох.

Упражнение «Ушки»

  • На вдохе наклоняйте голову к одному плечу. Держите плечи неподвижно.
  • Выдохните и снова на вдохе сделайте наклон головы к другому плечу.

Упражнение «Малый маятник»

  • На вдохе опустите голову к груди, смотрите вниз.
  • Выдохните и на последующем вдохе плавно откиньте голову назад, смотрите в потолок.

Упражнение «Перекаты»

  • Шагните правой ногой вперед и распределите тяжесть тела равномерно на обе ноги.
  • На вдохе сделайте неглубокий выпад на правую ногу, при этом перенесите вес тела на нее. Спину держите вертикально.
  • На выдохе вернитесь в нейтральное положение.
  • На последующем вдохе спружиньте назад на левую ногу, перенося тяжесть тела теперь на нее. Выдохните, возвращаясь в начальную позицию.
  • После цикла из 8 или 16 повторов, смените положение ног и повторите упражнение. В целом сделайте по сотне повторов каждой ногой.

Упражнение «Шаги»

  • На вдохе поднимите правое колено, сгибая ногу. Приседайте слегка на левой ноге.
  • На выдохе опустите ногу на пол. Руки держите внизу или на уровне талии.
  • На последующем вдохе сделайте упражнение на другую ногу.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/dyihatelnaya-gimnastika.html



Дыхательная гимнастика для похудения

Во все времена общепринятыми и самыми известными способами борьбы с лишним весом были диеты и физические упражнения.

Но не все могут воспользоваться этими способами из таких соображений, как отсутствие времени, средств или банальной лени.

Совет!

В восточных странах и в СССР давно существовал еще один способ — дыхательная гимнастика для похудения. Она требует не так уж много времени и усилий, а эффект довольно значимый.

Читайте так же:  Кегель для мужчин упражнения в домашних условиях

На первый взгляд дыхательная гимнастика кажется малоэффективной и бесполезной, ведь она занимает всего 20-25 минут в день, при этом не нужно перенапрягаться и потеть. Но те, кто начинает заниматься по ее методикам, быстро замечают потерю веса.

Принцип действия дыхательной гимнастики для похудения

Концентрация кислорода в крови влияет на множество процессов обмена веществ в организме:

  1. Чем выше концентрация О2, тем лучше всасывание питательных веществ в кишечнике.
  2. Окисление жира в организме происходит под действием кислорода.
  3. Высокое насыщение крови кислородом усиливает основной обмен.
  4. Кислород является катализатором превращения веществ в энергию.
  5. О2 поддерживает постоянство pH, который влияет на энергообмен.
  6. Удаление токсинов из организма (консервантов, пестицидов).

Человек использует резервы дыхательной системы не на полную мощность (всего 30%). Поэтому, чем активнее дыхание, тем больше жиров окисляется, тем стремительней процесс похудения.

У многих женщин к тому же существует вредная привычка много есть во время стресса. Глубокое дыхание уменьшает количество кортизола (гормона стресса) и эта тяга пропадает.

Какие методики существуют?

Самыми актуальными в наше время являются:

  • методика Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • китайская методика Цзяньфэй;
  • бодифлекс.

Рассмотрим каждую по порядку.

Методика дыхания по Стрельниковой названа в честь ее автора. Российская певица в 30-х годах создала эту гимнастику для восстановления голоса. Данная методика не так давно используется в качестве дыхательной гимнастики для похудения.

В чем ее преимущества:

  1. Если выполнять гимнастику до еды, она способна значительно умерить аппетит.
  2. Помогает в борьбе с такими заболеваниями, как хронический бронхит, ОРЗ, бронхиальная астма.
  3. Обогащает кровь кислородом и усиливает основной обмен.

Методика Стрельниковой включает около десятка упражнений, суть которых заключается в резком вдохе при сжатой грудной клетке. Данная гимнастика хорошо оздоравливает организм в целом, но процесс жиросжигания при ней незначителен.

В основе методики Оксисайз положен принцип: чем больше воздуха вдыхается, тем быстрее происходит процесс похудения. Тренировки состоят не только из дыхательных упражнений, но и из статических нагрузок. Комплекс упражнений занимает около 15 минут.

Смысл упражнений состоит в дыхании диафрагмой и одновременном растяжении мышц. Особенности программы:

  1. Помимо окисления жиров увеличивается пластичность и выносливость.
  2. Задействуя мышцы и суставы, укрепляет их.
  3. Занимает мало времени и не требует особых условий для занятий.
  4. Тренировка не зависит от режима питания. Соблюдение диет не требуется.

По этому курсу проводились некоторые клинические испытания, которые показали, что во время занятий оксисайзом сжигается в полтора раза больше калорий, чем при тренировке на велотренажере.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй заимствована из китайской философии Цигун и включает три несложных упражнения. «Волна» выполняется попеременным глубоким вдохом грудью и животом.

«Лягушка» заключается в дыхании животом и направлено на тренировку диафрагмы.

«Лотос»—медитативное упражнение, направленное на полное расслабление с последующим выполнением контролируемых и неконтролируемых дыхательных упражнений.

Цзянфэй переводится как «сбрасывание жира». Чтобы добиться результата, занятия должны быть регулярными, ежедневными. Но человеческий организм индивидуален, и нет гарантий, что именно эта методика избавит от лишних килограммов.

Бодифлекс базируется на йоге и специфическом дыхании, взятом из нее. Комплекс из 12 упражнений направлен на похудение, тренировку мышц, растяжку. В нем задействована вся мускулатура.

Особенности Бодифлекса:

  • уменьшается объем талии;
  • живот становится более подтянутым;
  • укрепляются мышцы рук, ног, ягодиц;
  • повышается гибкость тела;
  • ускоряется обмен веществ;
  • снижается вес;
  • подавляется аппетит.

Занятия требуют усилий, и при правильном выполнении дадут неплохой результат. Не стоит ждать снижения веса на 10 кг за месяц, но похудеть на 3 кг за это время вполне реально.

Дыхательная гимнастика для похудения, несомненно, очень положительная вещь. Не все занимающиеся могут отметить снижение веса, причина этого скорее в неправильном выполнении упражнений или особенности организма. Но попробовать стоит, даже если не получится снизить массу, оздоровление организма и повышение функциональности дыхательной системы произойдет в любом случае.

Источник: https://ladyslimfit.ru/gym/96-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html



Дыхательная гимнастика для похудения живота – методики и комплекс упражнений

В наше время с проблемой лишнего веса сталкиваются многие. Зачастую для сброса веса люди изнуряют себя суровыми тренировками или строгой диетой. Но мало кто знает, что есть более щадящий способ сбросить ненавистные килограммы. Сегодня в нашей статье мы разберем, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота и как ее применять.

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на улучшение тонуса мышц и благоприятного самочувствия. Сама техника дыхательных тренировок берет свое начало от йоги. Изначально гимнастика была создана для контроля дыхания, общего успокоения и умиротворенности. Позже были выявлены несколько более значимых преимуществ.

Как действует дыхательная гимнастика для похудения?

Множество положительных отзывов, реальных историй, видео-уроков свидетельствуют об эффективности дыхательной гимнастики для похудения.

Но каков принцип действия упражнений? В результате активной работы диафрагмы при дыхании происходит действенный массаж внутренних органов.

Это не только органы системы легких, но и желудочно-кишечный тракт, органы малого таза и сердечно-сосудистые мышцы. Это стимулирует активную работу организма и ускорение регенерации клеток.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Польза дыхательной гимнастики, прежде всего, состоит из насыщения клеток организма кислородом. Благодаря этому происходит нормализация давления, укрепление иммунитета.

Дыхательные упражнения благотворительно влияют на лечение мигреней и уменьшают риск обострения хронических заболеваний.

Внимание!

Насыщение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики улучшает состояние кожи, ведь стрессы, неправильное питание и каждодневная усталость сказывается на внешнем виде.

Применяя комплекс упражнение на дыхание, вы ускоряете обмен веществ, тем самым уменьшаете вероятность появления избыточного веса и жировых отложений. Некоторые виды дыхательной гимнастики направлены исключительно на поддержание заболеваний в состоянии римисии. Например, гимнастика Бутейко разработана для людей с кардио-диагнозами. Главное правильно подобрать технику дыхания, подходящую именно вам.

разные виды дыхательной гимнастики помогают легко переносить диеты, насыщаться меньшим количеством пищи и эффективно подтянуть живот

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Существует множество направлений дыхательной гимнастики, воздействующих на разные зоны организма. Мы выбрали наиболее популярные виды дыхательной гимнастики, способствующей похудению.

Бодифлекс

Гимнастика бодифлекс позволяет уменьшить жировые отложения за счет поступления кислорода в организм. Принцип действия этой дыхательной методики в том, что углекислый газ, содержавшийся в клетках, раздражающе действует на артерии.

Затем посредством дыхания, происходит активное насыщение кислородом. Такая техника применяется в утреннее время. Бодифлекс способствует уменьшению желудочного объема, ускорению метаболизма и сохранению благотворной микрофлоры кишечника, посредством массажа.

Выполнять такую дыхательную гимнастику довольно просто: один вдох и три выдоха и продолжительность такого занятия от 10 до 15 минут в день. Автор научных дыхательных методик и руководитель сети студий здоровья, Марина Корпан вывела свою идеальную формулу бодифлекса.

Ее программа дыхания воздействует только на уменьшение живота и снижение веса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Суть дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой основана на коротких вдохах и внутреннем массаже легких кислородом. Эта дыхательная техника идеальна для укрепления мышц живота и восстановления работы желудочно-кишечного тракта.

Способ выполнения упражнения: необходимо сделать резкий вдох, а вот выдох необходим максимально естественный. Для начинающих число таких подходов варьируется от 8 до 16 раз, с временным интервалом не более 10 секунд.

Постепенно этот показатель нужно увеличивать.

Оксисайз

Гимнастика Оксисайз – это целый комплекс упражнений для пресса, совмещающий в себе дыхательные и физические нагрузки. За счет разгона кровеносной системы и повышения обмена веществ, уже в течении месяца активных тренировок наблюдается снижение веса.

Как результат – плоский живот и идеальная талия. Способ применения оксисайз: стоя на ногах, уверенно, но расслаблено, делаем глубокий медленный вдох носом, сжимаем мышцы ягодиц и мысленно считаем до 5. Затем расслабляемся и спокойно выдыхаем через нос в 4 этапа.

Комплекс рекомендуют повторять в течении дня, каждые 4-5 часов по 12 подходов за раз.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй особо популярна среди любителей длительных диет. Особенность этой методики заключается в притуплении чувства голода и снижению аппетита. Это актуально при длительном лечебном голодании и разгрузочных днях.

Также гимнастика позволяет снизить количество потребляемой пищи и способствует поддержанию иммунитета. В основе Цзяньфэй лежит три упражнения, различные по чередованию вдохов и принимаемому положению.

Выполнять эту технику чуть сложнее чем остальные, при необходимости советуем смотреть видео, обучающее этой методе, либо обратиться к специалисту.

Противопоказания к применению дыхательной гимнастики

К сожалению, несмотря на пользу дыхательной гимнастики, у нее есть ряд противопоказаний.

Строго запрещено самостоятельно применять дыхательные упражнения людям, имевшим ранее травмы головы или головного мозга, травмы позвоночника. Нарушение дыхания, пусть даже и в лечебных целях, могут спровоцировать неконтролируемый резкий перепад давления и повлечь за собой негативные последствия.

Также дыхательная гимнастика не рекомендуется обладателям любых форм остеохандроза и остеопороза. Кислородный сбой, при выполнении упражнений, несет в себе легкое нарушение нервных окончаний, тем самым обостряя воспаление суставных заболеваний. Если вы имеете ряд подобных заболеваний, то стоит обязательно проконсультироваться с врачом, относительно применения дыхательной гимнастики.

Ежедневное выполнение правильной дыхательной гимнастики не только позволит избежать изнурительных диет и сделать свое тело более подтянутым, но и подарит вам физический тонус и бодрое самочувствие.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota-metodiki-i-kompleks-uprazhnenij



Дыхательная методика для похудения: основные упражнения

Чтобы эффективно похудеть, не обязательно истязать себя диетами, или же проводить большое количество времени в спортзале, можно всего лишь дышать и при этом быстро и безопасно терять излишний вес. На данный момент есть различные методики похудения, используя дыхательную систему.

Абсолютно все методики, касающиеся дыхательных упражнений для снижения веса, работают по одному и тому же принципу, а именно такому как определенное дыхание позволяет кислороду намного быстрее обогащать кровь, что и приводит к более стремительному обмену веществ, и более быстрому сжиганию жира. При данной методике намного активнее используется специальное дыхание животом, нежели грудное, потому как дыхание с использованием живота намного сильнее нагружает диафрагму.

При помощи специальных дыхательных упражнений легкие очень сильно расширяются, и при этом значительно увеличивается объем легких, они становятся примерно на три литра больше всего лишь за пару месяцев выполнения упражнений.

Брюшное дыхание кроме всего прочего усиливает кровоток во все органы, а диафрагма дополнительно производит стимуляцию при каждом сокращении.

Важно!

При этом специальные дыхательные упражнения притупляют ощущение голода, несмотря на то, что процессы метаболизма проходят намного быстрее.

Дыхательная гимнастика кроме того что помогает похудеть, также оказывает оздоровительный эффект и особенно эффективна такая диета для легких. Такая диета в основном рассчитана для не натренированных, а также малоподвижных людей, кроме того она может еще и применяться по отношению к лежачим больным.

Дыхательная гимнастика родом происходит из Китая и имеет название Цзяньфэй, что в переводе означает «сбрасываем жир». Эта гимнастика объединяет в себе практики медитации, а также дыхательные упражнения.

Она прекрасно подходит для так называемых дней разгрузки, потому как превосходно притупляет чувство голодания.

Методика дыхания для похудения включает в себя целый комплекс специальных упражнений. Все эти упражнения основываются на особенном брюшном дыхании. Заниматься такими упражнениями нужно в свободной одежде.

Однако выполняя упражнения дыхательной гимнастики, стоит помнить, что некоторые из них противопоказаны тем, кто перенес оперативное вмешательство.

Кроме того при желудочно-кишечных и сердечнососудистых заболеваниях не рекомендуется слишком сильно надувать живот.

Также для снижения веса есть еще один достаточно неплохой комплекс для полноценного снижения веса под названием Бодифлекс, который был разработан на основе упражнений по йоге. Всего существует тринадцать таких упражнений, два из которых разработаны специально для лица, а все остальные для тела.

Совет!

Техника дыхания в таком комплексе выглядит примерно так: сначала нужно выдохнуть воздух, затем сделать медленно, очень глубокий вздох и после этого резко выдохнуть, задержав при этом дыхание на несколько секунд. Данная техника значительно увеличивает количество углекислого газа в крови, который в некотором смысле помогает оградить кислородные клетки от гемоглобина.

После этого свободные клетки кислорода вместе с кровью должны поступать в область мышечного напряжения, где и происходит очень быстрое расщепление жиров.Дыхательная методика для похудения хороша тем, что она помогает сжечь намного большее число калорий, чем любые физические тренировки и при этом в течение дня помогает поддерживать очень высокий уровень в обмене веществ.

Начальные исследования, которые показали, что женщины смогут с успехом терять лишний вес, используя при этом правильное дыхание, все медики встретили с большим недоверием.

Уже в то время было очень хорошо известно, что дыхание способствует правильным физиологическим изменениям, которые способствуют снижению излишнего веса, однако при этом лабораторные исследования все же казались невероятными.

Дыхательная методика для похудения не только помогает снизить лишний вес, но также и прекрасно влияет на состояние здоровья. Кислород способствует превосходному всасыванию полезных веществ в желудочно-кишечный тракт.

Так как пищеварительная система состоит из огромного количества небольших ворсинок, которые помогают усваиваться витаминам и минералам, то чтобы он правильно работал, все эти ворсинки должны подпитываться большим количеством кислорода.

Дыхательная методика способствует снижению веса и быстрое насыщение организма энергией. К тому же кислород оказывает благоприятное воздействие на развитие щелочной среды, именно поэтому углубленное дыхание помогает поддерживать необходимый рН уровень.

Дыхательная система помогает очень быстро похудеть и способствует выходу из жировых клеток всех консервантов, пестицидов, а также токсинов.

Внимание!

По данным исследований, проводимых учеными, стало известно, что токсины очень плохо действуют на организм, и при этом значительно замедляет выработку в организме гормона роста и снижает функции щитовидной железы.

При осуществлении глубоких вдохов и выдохов больше половины токсинов содержащихся в организме легко и быстро преобразуются в газы, и именно поэтому дыхательные упражнения способствуют уменьшению токсической нагрузки на организм. Кроме всего прочего кислород превосходно окисляет отложения жиров, и они от этого распадаются и выводятся из организма.

Также специальные дыхательные упражнения помогают понижению в крови количества гормонов стресса. Прекрасное потребление кислородных клеток помогает успокоить нервную систему, а также эффективно снижает выработку гормонов стресса примерно наполовину в течение всего десяти минут.

Чтобы определить необходимость проведения дыхательных занятий для похудения необходимо пройти специальный тест.

Для этого нужно положить одну на животик, а другую на грудь. При выполнении специальных упражнений нужно очень медленно дышать через нос примерно четыре-пять раз.

При этом стоит наблюдать за перемещениями рук, если рука на груди осталась неподвижной, а на животе передвигалась вверх и вниз, то это обозначает, то, что организму нужен кислород. Дыхательную гимнастику нужно проводить каждый день в течение примерно пятнадцати минут.

Выполнять данную гимнастику можно совершенно в любом месте и в любое удобное время, главное при этом сосредоточиться на дыхании.

Прежде всего, нужно сделать очень глубокий вдох через нос, он должен быть максимально глубоким и быстрым. При вдохе нужно полностью расслабить живот и его мышцы, чтобы втянуть в легкие как можно больше воздуха.

Важно!

После этого удерживая дыхание, нужно как можно сильнее напрячь мышцы живота, при этом втянуть желудок и приподнять его немного вверх. Оставаться в данном положении нужно примерно десять секунд. Затем нужно сделать небольшой наклон вперед и вытянуться, напрягая при этом мышцы ягодиц.

В течение девяти секунд нужно оставаться в данном положении. После этого можно уже сделать выдох с небольшим сопротивлением.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dyihatelnaya-metodika-dlya-pohudeniya-osnovnyie-uprajneniya



Бодифлекс для живота и боков: дыхательная гимнастика для снижения веса

Вам известен способ худеть, не меняя привычного рациона питания и не посещая тренажерные залы? Если нет, мы готовы вас с ним познакомить! Бодифлекс для живота — это реальная программа устранения избыточного жира в области талии, которая работает на 100% эффективно!

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом.

Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире.Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет.

В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие — чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок».

Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела.

Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

  • Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
  • Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
  • Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
  • Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы.Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Комплекс для талии

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

Боковая растяжка

Быстро тонизирует талию и формирует ее выразительную линию! Встаньте ровно, затем чуть согните ноги, руками обопритесь немного выше колен.

Выполните дыхательную технику, вытяните в сторону правую ногу, держа ее ровно, и перенесите вес тела на левую ногу. В это время поднимите вверх правую руку и тянитесь за ней влево, в сторону согнутой ноги. Выполните на 8 счетов, повторите трижды в каждую сторону.

«Алмаз»

Упражнение для коррекции талии и улучшения формы внутренней поверхности рук. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине бедер. Руки перед собой, ладони на уровне груди соприкасаются кончиками пальцев. Выполните дыхательную технику и с силой надавливайте пальцами друг на друга на 8 счетов. Повторите трижды.

Брюшной пресс — задействует одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса

Лягте на спину, руки поднимите перпендикулярно полу, ноги согните в коленях и поставьте ступнями на пол. Выполните дыхательную технику и силой мышц живота поднимите грудь и плечи. При этом голову следует запрокинуть назад. Задержитесь на 8 счетов, выполните трижды.

«Ножницы» — коррекция нижнего пресса

Лежа на спине, ладони заведите под ягодицы. Выполните дыхательную технику, приподнимите ноги над полом на 10 см. Совершайте максимально широкие махи ногами в стороны на 10 счетов. Сделайте 3 раза.

«Кошка» — тонизирование всего тела и коррекция талии

Станьте на четвереньки, голову держите ровно. Выполните дыхательную технику и со втянутым животом максимально выгните спину вверх дугой. Задержитесь на 8-10 счетов, сделайте трижды.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Источник: Woman365.ru

Источник: http://landforlady.ru/fitnes/kompleksnye-uprazhneniya/bodifleks-dlya-zhivota-2.html



Дыхательная гимнастика

Легкий, но не стойкий результат

Одна из самых популярных дыхательных гимнастик, как мне кажется, бодифлекс, я занималась им несколько раз с перерывом и могу сказать, что результат небольшой есть, но только в области живота и то — ненадолго, после прекращения занятий, живот снова обретет свою прежнюю форму. Какого-либо снижения веса дыхательная гимнастика не дает.

Похудение если и было, то только потому, что, начав занятия, я ограничивала себя в питании. Также дыхательные гимнастики не подойдут людям, которые регулярно занимаются спортом, если пресс накачан, то результата не будет. А вот пожилым или людям с большим лишним весом, как раз подойдут эти легкие упражнения, они не требуют много физических усилий и не продолжительны по времени.

Хороший эффект от дыхательной гимнастики можно ждать молодым мамам после родов, когда серьезные физические нагрузки противопоказаны, да и времени мало. Но результат ограничен, если предел достигнут, то дальше заниматься бессмысленно, но и бросать нельзя, иначе тонус мышц ослабнет и все вернется на круги своя.

Все утверждения по поводу обогащения крови кислородом и усиление метаболизма — теории, наукой не доказанные.

Все зависит от техники исполнения и вашей настойчивости

Мне больше приглянулся комплекс упражнений от Чайлдерс Григ, именуемый бодифлекс. Можно заниматься в любое удобное время, но лучше натощак. Это объясняется тем, что при интенсивном дыхании кровь насыщается кислородом, который сжигает жир.

Если наесться и приступить к тренировке, то энергия пойдет на переваривание обеда, а не на похудение. Комплекс включает 13 упражнений, перепробовав их все, я оставила для себя самые полюбившиеся, которые могу выполнять максимально технично. Качество очень важно в данном случае. При первых попытках у меня сильно кружилась голова.

Мое любимое упражнение — «доллар», оно направлено на укрепление косых мышц живота, довольно простое, но очень эффективное. «Сейко» же, самое сложное, я периодически к нему возвращаюсь, но выглядит это ужасно)) Внешний вид улучшается гораздо быстрее, чем уходит вес. В первую очередь подтягиваются мышцы. Через месяц моя талия была уже на 3 см меньше.

Сейчас минус 12 см. С бедер ушло 10 см, а что самое приятное — грудь даже увеличилась на 2 см.

Совет!

Из отрицательных моментов отмечу однообразность — одно и то же изо дня в день. Нужна сила воли, усидчивость, трудолюбие. Выполняя комплекс «абы как» — толку не будет.

Хорошее дополнение к комплексному похудению

Дыхательная гимнастика, которую я делаю постоянно, еще называется Цзяньфэй. Она не сложная, состоит из 3-х упражнений, которые может выполнить каждый человек: это «Волна» (для уменьшения аппетита и заглушения чувства голода), «Лотос» и «Лягушка» (для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия и подъёма настроения).

Самым трудным для меня оказалось начать упражнения и выполнять их регулярно. Дыхательная гимнастика хорошо на меня влияет. После неё буквально наступает прилив сил и какая-то необъяснимая бодрость, хочется куда-то спешить и что-то делать. чувство голода действительно уменьшается, но не пропадает совсем. Это очень помогало выдерживать и не наедаться, когда я сидела на диете.

Читайте так же:  Упражнения в тренажерном зале на крылья

Благодаря этим упражнениям приводилась в движение диафрагма, за счет чего происходило что-то типа массажа внутренних органов. Кишечник стал работать намного лучше, очистилась кожа.

Скучно и нудно

Самая известная дыхательная техника — Бодифлекс. Я пробовала ее, но мне не понравилось. Сначала было довольно сложно, научиться правильно дышать оказалось нелегко. После 2-х недель, когда технику более или менее освоила, поняла, что такие занятия меня тяготят, это ужасно нудно и скучно.

Скорее, такой метод подойдет для тех, кто имеет ограничения в физических нагрузках, кому противопоказан активный спорт, поднятие тяжестей и активная деятельность. Или для женщин старше среднего возраста. Для молодых девчонок такой процесс покажется явно неинтересным, потому как нужно сидеть в полной тишине, уметь расслабляться и концентрироваться на своих ощущениях.

Чем-то эта система напоминает йогу, а может частью йоги и является.

И еще совет от меня, дома одному лучше не заниматься, лучше ходить в секцию. Там и веселее за компанию, и под руководством тренера все-таки надежнее правильно дышать. Вроде и сложного ничего нет, и результаты у других есть, но у меня впечатление двоякое, такой вид похудения — не моё.

В принципе, неплохо

У дыхательной гимнастики есть 1 и достаточно существенный минус — ей лучше заниматься тогда, когда никого нет рядом, иначе вам обеспечен срыв гимнастики из-за смеха, выглядят эти упражнения очень специфически, особенно для неподготовленных людей. Смысл дыхательной гимнастики в том, что клетки при правильном дыхании насыщаются кислородом максимально эффективно, тем самым повышая энергозатраты и обменные процессы во всем теле. Таким образом, жир сжигается.

Сначала не верила в эффективность, пока не стала взвешиваться ежедневно до завтрака. В течение 2-х недель сбрасывала ежедневно порядка 140-200 грамм. И это без диет и серьезного спорта, так что судите сами. Единственное, как только мне разрешили снова бегать дыхательную гимнастику я забросила.

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/dyhatelnaya-gimnastika/



Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии.

На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым.

Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

  • повышенная утомляемость;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова.

Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом.

Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

  • улучшают обмен веществ: пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру.

Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут.

Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Внимание!

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей — сбросить жир по-китайски. Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

  • делать их регулярно;
  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • сохранять позитивный и спокойный настрой;
  • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут! Помимо гимнастики побалуйте себя сеансами ароматерапии и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

Источник: http://EveHealth.ru/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/



Дыхательная гимнастика для похудения

В стремлении похудеть приходится прибегать в различным способам. Наиболее действенными кажутся соблюдение диеты и регулярное выполнение физических упражнений. Да, совокупность этих классических методов борьбы с лишним весом наиболее эффективна.

Однако, к сожалению, далеко не все понимающие воплощают заветную формулу здорового тела в реальной жизни. И причин этому масса – от лени до огромной занятости и физических проблем.

В то время как спортзал требует усилий, а правильное питание выдержки, дыхательная гимнастика для похудения доступна всегда и каждому без излишних напряжений.

Все хоть раз слышали о том, что существует брюшное, абдоминальное, глубокое дыхание, но всерьез данную методику похудения воспринимает не каждый. И зря, ведь результаты дыхательной гимнастики действительно поражают.

Несложный комплекс, без труда выполняемый несколько раз в день, способен принести на порядок больше пользы, чем периодические занятия спортом с переменной мотивацией.

Разумеется, если включить дыхательные упражнения для похудения живота в общий комплекс мероприятий, направленный на снижение веса, эффект окажется наиболее значимым и действительно потрясающим.

Основные упражнения

Проверенный годами комплекс состоит из четырех важных упражнений, которые должны выполняться последовательно. При этом цепочку этапов дыхания нужно повторять из раза в раз на протяжении 15 минут.

Этот период может быть как целостным, так и разделенным на три части. То есть можно заниматься 15 минут сразу или трижды по 5 минут – как удобнее.

В отзывах об упражнениях дыхательной гимнастики для живота пишут о том, что разделение на этапы позволяет держать тело в тонусе на протяжении дня.

Набирать воздух во время дыхательное гимнастики нужно так, чтобы использовался исключительно нос. Для этого рекомендуется плотно сжать губы. Вдох должен быть быстрым и резким. Важно набрать полные легкие. Мышцы живота при этом этапе остаются расслабленными.

Подъем желудка

После первого упражнения для похудения воздух, оказавшийся в легких, нужно удерживать, напрягая мышцы живота. При этом следует втянуть желудок и с усилием поднять его кверху.

Для своеобразного мониторинга, который даст информацию о прохождении процесса подъема и опускания органа, есть маленькая хитрость: можно положить руку на живот – и понимание о перемещении сразу будет получено.

Приподнятый желудок на этом этапе дыхательной гимнастики удерживается в неестественном положении около 10 секунд.

Видео дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день:

Видео

Наклон

Всё ещё удерживая воздух и остановив дыхание, наклониться вперед, а после сразу вернуться в исходное вертикальное положение. Напрячь мышцы ягодиц и держать себя в этой позе 10 секунд.

Ротовой выход

Наконец, можно возобновить дыхание – выпустить отработанный воздух. Но делать это резко нельзя. Нужно постепенно избавиться от углекислого газа, выпуская его словно через трубочку. Плечи и голову надо расслабить, а вот мышцы живота и ягодиц должны оставаться в напряжении, пока упражнение не будет окончено.

 Техника дыхательной гимнастики для похудения предполагает четкое следование этому алгоритму. При нарушении можно не только лишиться обещанного результата, но и подвергнуть опасности собственное здоровье.

Важно!

Практики йоги пишут о том, что научиться правильно дышать – самое важное искусство, ведь, научившись управлять дыханием, можно во многом улучшить качество жизни.

На первом этапе дыхательной гимнастики необходимо встать у стенки, прижавшись к ней спиной. Затем глубоко вдохнуть до напряжения в поясничной зоне. Прижав поясницу к спине, напрягая живот, можно постепенно выдыхать набранный воздух, ощущая каждую секунду дыхания. Ученый советует делать 8 повторений за день.

Послеродовое

Лечь на спину на ровную поверхность, подложив руки под ягодичные мышцы. Ноги, не сгибая в коленях, поднимать максимально вверх, стараясь образовать прямой угол по отношению к полу. Выполнять 15 раз.

Подъем таза

Разместиться на полу животом вверх, закрепив руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Далее медленно отрывать таз от поверхности, стараясь направить бедра к груди.

Каждый подход предполагает от 10 до 20 повторений.

 Упражнения Попова отличаются от классических привлечением более существенных физических нагрузок, что дает больший эффект, но затрудняет их сочетание с продуманным отдельно комплексом для похудения в области живота.

Видео

Роль кислорода

Именно благодаря молекулам кислорода питательные вещества, поступающие в пищеварительную систему, воспринимаются организмом на порядок быстрее.

Так называемые ворсинки, которые и составляют весь ЖКТ, для быстрого поглощения витаминов и минералов требуют качественного питания кислородом. Именно эта система наиболее зависима от «чистого воздуха».

Это можно заметить даже по банальному факту, с которым сталкивался каждый: на природе резко вырастает аппетит и возможность поглотить больше пищи.

После получения очередной порции воздуха, богатого кислородом, обмен веществ практически сразу ускоряется до 130% по сравнению с первичным состоянием. Кроме этого, кислород порождает и поддерживает щелочную среду, в которой процесс преобразования поглощенной пищи в питательные ферменты наиболее активен.

Также кислород играет такие важные роли:

  • помогает избавиться от пестицидов и токсинов;
  • окисляет жир, накопленный организмом;
  • способствует успокоению, выводу из стрессового состояния.

Выполняя указанные упражнения каждый день по 15 минут можно не только помочь организму в избавлении от жира на животе, но и быстро вывести две трети токсинов, ведь именно такая их часть находится в газообразном состоянии. Так пагубное влияние негативных веществ на все органы упадет в разы.

 В процессе деструктуризации клеток жира первым процессом является окисление молекулами кислорода, что в природе называется банальным горением. Однако в повседневной жизни человек используется около четверти объема легкий, чем замедляет процесс расщепления отложений на животе и прочих проблемных зонах.

Поэтому, всего лишь научившись глубокому дыханию с правильной задержкой воздуха, можно значительно улучшить результаты.

В конце концов, выработка гормона стресса и его распространение тормозятся всё теми же молекулами кислорода. Поэтому нормальный доступ к свежему воздуху помогает избавиться от стресса и значительно снизить риск впасть в депрессию.

Это крайне важно и во время похудения, ведь организму трудно настроиться на жесткие ограничения в питании или переход на существенные физические нагрузки. Таким образом, научиться правильно, размеренно дышать – одна из первых задач для тех, кто стремится к стройному и, главное, здоровому телу.

Несложный в выполнении комплекс упражнений откроет новую сторону жизни для многих, ведь практически все люди сегодня игнорируют технику дыхательной гимнастики. В том, чтобы один раз попробовать, нет ничего сложного.

Как и в ежедневном повторении, ведь 15 минут времени – вовсе не та плата, которая достойна такого ошеломляющего всестороннего эффекта.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/



Дыхание для похудения: как сбросить от 8 до 12 кг за 2 месяца?

Всем известны методы похудения: диета, занятия фитнесом или любые другие физические нагрузки. Но бывают ситуации, когда человек не может придерживаться диеты или заниматься спортом, чтобы похудеть, или ему просто лень. А похудеть хочется.

И здесь на помощь приходит такой метод, как правильное дыхание для похудения. Оказывается, есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, лидирующее место среди которых занимает китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй.

О ней мы и расскажем вам.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: доказанная эффективность

Дыхательная гимнастика имеет массу преимуществ перед другими методами для похудения. Среди них можно акцентировать внимание на следующих:

  • притупляет чувство голода;
  • улучшает процесс пищеварения;
  • запускает механизм расщепления жировых клеток;
  • дает энергию и активность;
  • удаляет из жировых клеток все вредные вещества: консерванты, пестициды и другие;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему.

Кроме того, дыхательная гимнастика – абсолютно безопасный метод, который практически не имеет противопоказаний: дыхательная гимнастика для похудения безвредна даже для беременных женщин. Имеет лишь несколько противопоказаний:

  • гипертония;
  • проблемы с позвоночником;
  • камни в почках или желчном пузыре;
  • маленькие дети и пожилые люди.

Гимнастика не требует ограничений в еде, изнуряющих физических нагрузок – вы только правильно дышите и худеете буквально на глазах.
Почему же китайская дыхательная гимнастика так эффективна для похудения? Здесь нам нужно остановиться немного на медицинских аспектах:

  • правильное дыхание повышает количество кислорода, который необходим для хорошего метаболизма. Как известно, именно благодаря кислороду в желудочно-кишечный тракт всасываются полезные вещества. Если же кислорода недостаточно, то и метаболизм будет на низком уровне. Гимнастика резко повышает количество кислорода;
  • благодаря дыханию улучшается переваривание пищи и, соответственно, она быстрее превращается в полезную энергию. Именно тогда появляются молекулы АТФ, которые расщепляют жировые клетки. Эти молекулы работают в щелочной среде, и снова здесь играет свою важную роль кислород: благодаря ему поддерживается идеальный для работы молекул АТФ щелочной баланс. Соответственно, жировые клетки расщепляются лучше, и вы худеете;
  • токсины, которые попадают в наш организм и накапливаются в жировых клетках, способствуют увеличению веса. Дело в том, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов надпочечников и щитовидной железы. Организм пытается защитить органы от этого негативного влияния за счет накопления жировых клеток, которые использует в качестве хранилища для токсинов. За счет дыхания можно на 70% снизить вредное влияние токсинов на организм и вывести их. Следовательно, в накоплении жировых клеток потребности больше не будет;
  • кислород окисляет накопившиеся жировые отложения. Большинство людей используют свои легкие всего на 30%. Если вы научитесь дышать глубоко и правильно, то жировые клетки начнут разрушаться в гораздо более быстром темпе;
  • благодаря дыханию снижается количество гормонов стресса в крови. А ведь многие люди привыкли «заедать» стресс. Если же этих гормонов будет меньше, потребность в «заедании» просто отпадет сама собой.

На самом деле все очень легко и просто и, что еще важнее, абсолютно естественно и безопасно для организма. Вы можете быть уверены, что, приступив к гимнастике, вы принесете организму только пользу.

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: основы

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». Гимнастика открывает нам секреты стройности, долголетия, красоты и здоровья. При регулярном выполнении она действительно дает просто поразительные результаты.

Это поистине волшебная дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Заниматься ею нужно ежедневно, в любое удобное для вас время.

Все, что вам нужно для занятия, это просторная одежда, которая не будет сковывать движения; 15 минут свободного времени и, конечно же, желание.

Человек устроен так, что хочет получить результат сразу же. Но наберитесь терпения: ни одна диета, спортивные тренировки и гимнастика не сделают вас стройной за 1 день. Хотя уже через 2-3 дня вы получите первые результаты с помощью дыхания: за этот период вы точно сбросите 1 кг.

Пусть это станет для вас мотивирующим фактором и убедит в эффективности выбранного способа похудеть. Через 2-3 месяца с помощью дыхательной гимнастики, регулярных занятий, целенаправленных и кропотливых, вы просто не узнаете в зеркале свое отражение: за это время вы сбросите 8-12 кг.

Совет!

Чудо, не так ли? Вы не сидите на жесткой диете, не обливаетесь потом в тренажерном зале и вместе с тем получаете такой отличный результат.

Основой китайской дыхательной гимнастики являются всего 3 упражнения, каждое из которых направлено на то, чтобы снизить вес за счет уменьшения количества жировых клеток. Упражнения направлены на решение первостепенных проблем, которые знакомы всем людям, желающим похудеть:

  • устранение чувства голода;
  • снижение усталости и эмоционального напряжения;
  • нормализация обмена веществ.

Гимнастика действует очень мягким и естественным образом на все процессы в организме человека, не происходит никакого насилия над ним, поэтому человек худеет без какого бы то ни было вреда для здоровья. Все происходит плавно, постепенно.

Помимо этого происходит оздоровление всего организма, улучшение физического состояния, а если вы правильно настроитесь, то и психологического: китайцы уверены, что эта гимнастика способна изменить внутренний мир человека, очистить сознание.

Дыхательная гимнастика: комплекс

Как мы уже говорили, основа гимнастики – это всего 3 упражнения. Давайте рассмотрим их для того, чтобы вы поскорее могли приступить к занятиям и достичь желаемой цели. Вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, но все же лучше делать их до еды.

Упражнение «Лягушка»

Исходное положение: сидя на удобном невысоком стуле, ноги на ширине плеч, прямой угол между бедром и голенью. Сконцентрируйтесь на том, что будете делать. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку (мужчинам нужно сжать правую руку), обхватите кулак кистью правой руки. Обопритесь о кулак лбом, закройте глаза, расслабьтесь.

Посидите так немного и приступайте к дыхательным упражнениям.
Наполните полностью живот воздухом и начинайте чередовать вдохи и выдохи через рот и нос. При этом задерживайте дыхание слегка на 1-5 секунд.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут. Можно повторять его 2-3 раза в день. При появлении головокружения снизьте глубину и ритм вдохов.

Следите, чтобы грудь поднималась равномерно, а живот то полностью наполнялся воздухом, то втягивался.

Упражнение «Лотос»

Исходное положение: сидя на том же стульчике, что и при выполнении «Лягушки», либо в позе «сидящего Будды». При этом ноги лежат перед животом. Положите на них руки ладонями вверх (женщинам: положите левую кисть на правую, мужчинам – наоборот).

Первые 5 минут дышите ровно, глубоко, делайте длинные вдохи и выдохи. Важна концентрация на том, что вы делаете. Не поднимайте живот и грудь сильно. Осознанное дыхание заключается в том, чтобы управлять, регулировать и контролировать этот процесс.

Внимание!

Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать как можно более непринужденно и естественно. При выдохе полностью расслабляйтесь и старайтесь достичь ровного, беззвучного, глубокого дыхания. В течение 10 минут вы просто дышите, не контролируя этот процесс. Дышите в привычных для вас ритме и глубине. Не думайте ни о чем, расслабьтесь.

Вы можете выполнять все упражнения подряд или какое-то одно, можете чередовать их последовательность – это зависит от вашего желания, настроения.

Упражнение вместо еды

Каждый человек, который хочет похудеть, старается есть меньше. Но чувство голода не дает покоя, отравляя жизнь.

В комплексе гимнастики цзяньфэй есть еще одно чудесное упражнение, которое позволяет снизить чувство голода. Поэтому это упражнение нужно делать минут за 20 до еды. Кроме того, его можно использовать и вместо еды.

Выполнять его можете каждый раз, когда вас настигает чувство голода, в любом месте и исходном положении.

Упражнение «Волна»

Исходное положение: лучше всего – лежа на спине. Если нет возможности, можете также выполнять его и сидя, стоя, во время ходьбы или езды на велосипеде. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что делаете. Затем согните ноги в коленях, ступни поставьте ровно. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Начинайте выполнять упражнение, при этом помогая себе руками.

Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно втягивайте живот и приподнимите грудь. Потом задержите дыхание на несколько секунд и сделайте медленный выдох. При этом старайтесь втянуть грудь, а живот надуть.

Нужно сделать 40 полных циклов (вдох – выдох). Можно и больше. Важно держать один темп дыхания. Частота дыхания не должна превышать естественную для вас.

Если упражнение вызывает головокружение, немного замедлите дыхание.

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/535-dykhanie-dlya-pokhudeniya.html

Дыхательная гимнастика для снижения веса


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *