Дыхательная гимнастика как делать правильно

Как правильно делать дыхательную гимнастику при бронхите

→ Домашнее лечение → Органы дыхания → Бронхит

После острой формы, в периоды ремиссии при хроническом бронхите гимнастика поможет окончательно восстановиться, избежать последующих обострений. Помимо того, дыхательные гимнастики зачастую подходят  при иных процессах в легких: астме, воспалении и прочих.

Очевидный плюс дыхательной гимнастики – почти полное отсутствие противопоказаний. Она подходит для людей любого возраста и степени заболевания. Единственное ограничение – обострение болезни.

Как делать гимнастику?

Существует множество методик, подходящая подбирается специалистом в зависимости от тяжести заболевания и состояния пациента. Главное при выполнении упражнений – точное следование инструкциям и желание действительно улучшить свое состояние. В таком случае занятия приведут к результату, он станет заметным действительно скоро.

Помимо самой гимнастики нужно научиться правильно дышать. Вдыхать следует быстро, носом, выдыхать – поочередно ртом и носом, медленно, глубоко.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Данная методика была разработана Александрой Стрельниковой, педагогом по вокалу, считавшей, что все проблемы с легкими случаются из-за неправильной работы диафрагмы, недостатка их вентиляции. Конкретно для борьбы с этими проблемами существует данная гимнастика. Особенно она хороша при хроническом состоянии, во время ремиссий.

Для терапии бронхита следующие упражнения нужно выполнять два раза в сутки в течение 2-3 недель. Они считаются основными.

Упражнение «Ладошки»

Данное упражнение выполняется для разминки. Встать надо прямо, опустить локти и как бы показать свои ладони несуществующему зрителю. В этой позе сделать резкий вдох и сжать кулачки. Важно сделать это с силой. Потом выдохнуть, расслабив пальцы. Начинать можно с 4 вдохов за занятие, потом дойти до 96.

Упражнение «Насос»

Следует принять исходную позицию: корпус несильно наклонен, руки расслаблены, опущены вдоль туловища. Нужно сделать шумный вдох, слегка наклонившись вперед, при выдохе вернуться в начальное положение. Упражнение предписано исполнять без спешки, излишней напряженности. Для одного подхода достаточно 8 вдохов.

Упражнение «Обними плечи»

Это упражнение исключительно полезно при бронхите. Нужно поднять согнутые в локтях руки на высоту плеч, сделать резкий вдох, скрещивая руки, будто стараясь обнять свое тело. На выдохе развести конечности. Сильно напрягать мышцы не стоит. Сделать 15 вдохов.

Упражнение «Восьмерка»

Данное упражнение способствует выходу мокроты из дыхательных путей. Слегка наклонившись вперед, нужно сделать быстрый вдох и сдержать выдох. Про себя считать до 8 в размеренном темпе, можно несколько раз. После спокойно выдохнуть.

Упражнение «Сбросим груз»

Следует встать прямо, ладони сжать в кулаки, положить руки на пояс. Сделать резкий шумный вдох, выпрямив руки вниз и раскрыв кулаки. Выглядеть это должно, будто человек сбрасывает груз с плеч. На выдохе возвратиться в исходное положение, расслабить тело.

Это упражнение следует делать по 8 раз за подход.

После полностью выполненной программы надо дать мышцам расслабиться. Для этого нужно наклонить шею вперед, насколько получится, положив руки на живот. Если начинается приступ кашля, не стоит его подавлять.

В комплекс, созданный Стрельниковой, входят и иные упражнения, но приведенные выше являются наиболее эффективными при бронхите. Несколько первых занятий должно проходить под контролем врача. Лучше, если он специализируется на дыхательной гимнастике.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Бутейко

Методика, выработанная физиологом Константином Бутейко, меньше подходит для лечения бронхита и вызывает споры у врачей, многие считают ее бесполезной, опасной, она может способствовать уменьшению объема легких.

Смысл данного метода заключается в контроле над дыханием. Бутейко считал, что поверхностное, неглубокое дыхание гораздо полезнее для организма. Обычно эта методика помогает при астматических заболеваниях.

Принцип простой: надо делать поверхностные вдохи на 2-3 секунды, потом быстрый легкий выдох. Паузы между вдохами должны быть максимально большими. На первых порах появится ощущение недостатка воздуха, верном подходе оно должно пройти. Основное преимущество данного метода – возможность выполнять упражнение в любых условиях, на работе или в транспорте.

Гимнастика при бронхите для детей

Основные методики являются абсолютно безопасными, но крайне эффективными, их разрешают для занятий с малышами. Дыхательная система, мышцы у детей слабее, чем у взрослых, у них бронхит дает больше осложнений. В целях профилактики подходит дыхательная гимнастика.

Стоит быть осторожнее при обструктивном бронхите. Гимнастику стоит начинать после окончания острой стадии с сухим тяжелым кашлем, начала лечения медикаментами.

Детям лучше заниматься в специализированных ЛФК группах, где все упражнения будут выполняться под присмотром специалиста, который будет корректировать действия и наблюдать за полноценным исполнением. Если данной возможности нет, следует убедить ребенка в необходимости занятий, не стоит лениться и избегать их.

Для пожилых при бронхите

Бронхит у пожилых людей протекает сложнее, чем у молодых, их легкие больше не такие сильные. Процессы, идущие при бронхите, могут привести к летальному исходу. Поэтому для пожилых дыхательная гимнастика зачастую необходима.

Методика Стрельниковой оказывается наиболее эффективной в данном случае, поскольку ее можно выполнять сидя в постели. Это важно для людей с другими тяжелыми хроническими болезнями и нуждающимся в строгом постельном режиме, организм сильно ослаблен.

Чем старше человек, тем аккуратнее следует выполнять упражнения. Между ними должны быть увеличены паузы, если появляются болезненные ощущения, следует снизить нагрузку.

Хорошо комбинировать дыхательную гимнастику с другими элементами ЛФК, комплексный подход к укреплению легких и организма в целом приветствуется.

Не стоит забывать и о медикаментозном лечении, оно обязательно в любом случае. Можно добавить в программу терапии народные методы при отсутствии противопоказаний. В целом, главное в лечении бронхита – комбинирование различных методик. Дыхательная гимнастика может стать важной составляющей успешной терапии.

Дыхательная гимнастика после бронхита

При любом бронхите всегда есть вероятность рецидива – повторного возникновения заболевания. Чтобы не допустить этого, дыхательной гимнастикой стоит заниматься и после исчезновения всех симптомов.

Укреплять легкие, диафрагму, мышцы всегда важно, это спасет от вероятных проблем, существенно поднимет сопротивляемость заболеваниям дыхательных путей. Для профилактики не обязательно выполнять полностью весь курс упражнений, достаточно выбрать несколько основных, особенно действенных, и повторять их раз в день, уделяя этому несложному занятию 10-15 минут.

Также для профилактики годятся прогулки на свежем воздухе.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.lechim-prosto.ru/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhite.html

Упражнения для дыхания: гимнастика. Техника дыхания

Ребёнок при рождении оповещает об этом окружающий мир громким криком, который сопровождает первый вдох. Любой человек дышит в течение всей жизни. Умирая, он делает свой последний вздох. Стоит отметить, что, научившись правильно дышать, человек полностью освобождается от недугов, лишнего веса, обеспечивает нормальное функционирование организма.

Существуют различные упражнения глубокого дыхания, среди которых цигун, йога, по Бутейко и пр., используя которые, можно качественно изменить свою жизнь.

Йога

Это учение, которое направлено на развитие у человека способности управлять работой собственного организма, духовными и физическими силами. Упражнения на развитие дыхания по методу йоги называется Пранаяма. Данный способ учит управлению всей жизненной энергией человека.

Такая техника представляет собой переменное дыхание с раскрытием и вентиляцией лёгких. Занимаясь, человек улучшит обмен веществ, повысит иммунитет, восстановит нервы и снизит давление. Йога наполнит его тело энергией, а также подарит гармонию и равновесие.

Упражнения научат, как нужно дышать для того, чтобы ткани организма и кровь насытить кислородом.

Уджайи

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/284438/uprajneniya-dlya-dyihaniya-gimnastika-tehnika-dyihaniya

Дыхательная гимнастика для похудения

Несмотря на то, что самым эффективным средством снижения веса остаются физические нагрузки, многие люди пренебрегают ими из-за чрезмерной занятости и напряженного ритма жизни.

Для таких людей, да и для всех остальных, существует простая и очень эффективная гимнастика, которую можно делать в любое время, не задумываясь о создании особых условий для ее выполнения.Согласно последним исследованиям, правильно выполненная дыхательная гимнастика способна сжигать больше жира, чем бег трусцой и езда на велосипеде.

Она также поддерживает высокий уровень обмена веществ в течение дня и заряжает энергией. Кроме того, упражнения можно делать на рабочем месте, в транспорте, дома перед телевизором и во время уборки.

Ученое сообщество с недоверием встретило первые выводы о том, что быстро и эффективно похудеть можно с помощью одного только правильного дыхания, хотя и до этого было известно, что дыхательная гимнастика способствует положительным изменениям общего физического состояния. Однако дальнейшие исследования подтвердили этот факт.

Кроме того, из-за прогрессирующего загрязнения атмосферы, уровень кислорода во вдыхаемом воздухе неуклонно снижается, что плохо отражается на общем состоянии здоровья, в том числе и на обменные процессы организма.

Правильное дыхание способно решить проблему насыщения кислородом, что обязательно поможет не только в снижении веса, но и в оздоровлении человека.

Научиться лечебному дыханию можно с помощью видео уроков цзяньфэй или на онлайн консультациях по комплексам этих упражнений.

Польза дыхательной гимнастики

Без кислорода не обходится ни один процесс организма. Он нужен пищеварительному тракту, чтобы усваивать питательные вещества, в том числе и жиры с углеводами, при недостатке этого элемента обмен веществ замедляется, и жиры с углеводами «откладываются про запас», образуя лишние складки.

Быстрому и устойчивому снижению веса способствуют также молекулы аденозинтрифосфатов, или АТФ, задача которых передвигать питательные вещества к клеткам. АТФ для нормальной работы требуется щелочная среда, которую может обеспечить только высокий уровень кислорода.

Кислород также помогает окислять жир, что способствует уменьшению жировой прослойки.

Кроме того, дыхательные упражнения способствуют очищению организма от различных токсичных элементов, таких как пестицидов, консервантов и многих других.

Приблизительно 70% токсинов становятся газообразными и вылетают через нос при выдохе, а следовательно, глубокое ровное дыхание помогает примерно в 5 раз быстрее очистить тело от вредного воздействия нитратов.

Нужна ли вам дыхательная гимнастика?

Кажется невероятным, но многие люди в течение дня используют не более четверти от общего объема своих легких.

Чтобы оценить, нужны ли вам дыхательные упражнения, и потребляете ли вы достаточное количество кислорода, проведите специальный тест.

В спокойном и расслабленном состоянии положите одну руку на свой живот, а другую на грудь, сделайте несколько вдохов и выдохов таких же, какие вы делаете в повседневной жизни. Посмотрите, двигались ли при этом ваши руки.

Движение руки, лежащей в области груди, говорит о поверхностном дыхании и явном кислородном голодании.

Этапы дыхательной гимнастики

Для эффективного похудения делать следующие упражнения необходимо не менее пятнадцати минут в день, можно разбивая их на три этапа, по пять минут каждый. Заниматься можно где угодно, главное во время гимнастики иметь возможность полностью сосредоточиться на процессе дыхания.Первый шаг – глубокий вдох.

Расслабьтесь и максимально быстро и глубоко вдохните воздух через нос, наполняя весь объем легких, насколько это возможно. Руку положите на живот, чтобы контролировать поднятие диафрагмы.Второй шаг – удержание воздуха. Задержите дыхание, напрягая при этом мышцы брюшного пресса, приподнимите и подтяните желудок как можно выше.

Замрите в таком положении не менее чем на 10 секунд.Третий шаг – наклон и сжатие. Не выдыхая набранный воздух, наклонитесь вперед и медленно выпрямитесь. Старайтесь, чтобы плечи во время наклона оставались на одном уровне. Напрягите ягодичные мышцы и замрите еще на 10 секунд.

Четвертый заключительный шаг – выдох.

Сделайте медленный выдох через рот с сопротивлением, представляя, будто дуете в небольшую соломинку. Мышцы пресса и ягодиц не расслабляйте до полного окончания выдоха.

Дыхательная гимнастика для похудения

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-803341-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya

Техника выполнения дыхательной гимнастики

10.11.15

Оглавление: [скрыть]

• Неотъемлемая составляющая жизни
• Польза упражнений
• Техника выполнения
• Лечение кашлевого симптома

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, при выполнении которых работают все органы дыхательной системы. Специалисты рекомендуют выполнять такой комплекс для лечения и профилактики различных заболеваний. О пользе дыхательных упражнений было известно очень давно, но в современном мире к ним обращаются все чаще.

Неотъемлемая составляющая жизни

Дыхание — это процесс, обеспечивающий поступление кислорода через органы дыхательной системы в организм и выделение из него углекислого газа. Правильное выполнение дыхательной функции позволяет поддерживать самочувствие на высоком уровне. Далеко не все люди правильно дышат. Многие даже не задумываются об этом, а зря!

Как проверить правильность выполнения дыхательного процесса? Необходимо присесть на стул и расслабиться, но спину при этом держать ровно.

Одну руку нужно положить на живот, а другую — на грудную клетку, после чего сделать глубокий вдох, предварительно выдохнув.

Неправильное дыхание вызывает возникновение различных заболеваний. Из-за недостатка кислорода в организме замедляется протекание внутренних процессов. Это обусловливает:

• быструю утомляемость;
• ускорение процессов старения;
• повышенную предрасположенность к приобретению вирусов и инфекций;
• снижение иммунитета;
• стрессовое состояние.

Крайне рекомендуется вместе с врачом подобрать подходящий комплекс дыхательных упражнений для оздоровления и повышения устойчивости организма к различным заболеваниям. Лучше всего проводить занятия 2 раза в день (утром и вечером), но обязательно до приема пищи (желательно за час).

Можно заниматься в спортзале и совмещать с физическими упражнениями, а если нет средств или времени, то гимнастику для дыхания можно проводить на дому.

Очень благоприятное влияние на эффективность выполнения упражнений оказывает свежий воздух, поэтому рекомендуется заниматься гимнастикой для органов дыхания на открытом воздухе, например, в парке.

Стоит учесть, что в последнем случае дыхание становится чаще.

Занимаясь дома, тщательно подготовьте комнату. Ее необходимо проветрить в течение 10-15 минут до начала занятий, свет лучше сделать немного приглушенным. Никто не должен беспокоить во время занятий. Для того чтобы максимально расслабиться, включают медленную и спокойную музыку.

Источник: https://fitnessvopros.com/respiratoria.ru/raznoe/dyxatelnaya-gimnastika.html

Дыхательная гимнастика для похудения – польза и упражнения

Дыхание – это мышечная работа. В процессе дыхания легкие человека не работают самопроизвольно. Грудная клетка, межреберные мышцы и диафрагма расширяют грудную клетку, сокращая давление воздуха в легких. Это приводит к тому, что воздух всасывается в легкие. На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими мышцами и вытеснение воздуха из легких.

Польза дыхательной гимнастики

Человек, который хочет развиваться, со временем приходит к дыхательной гимнастике. Она включает правильную постановку дыхания, умение работать с энергией стихий и умение включатся в Би полевую структуру.

Это промежуточная стадия в психическом, биополевом и физиологическом развитии человека. Ее часто пропускают в процессе саморазвития, но если она освоена, у человека появляется способность шире воспринимать мир. Техника дыхания иногда дается в пранаяме и в йоге.

С дыханием связано движение определенных ресурсов в организме.

Если в окружающей среде плохой воздух, то способ дыхания не имеет значения. Если у вас есть нормальная среда с чистым воздухом, то пранаяма сохранит энергетические ресурсы и поможет развить способности.

Подсознательно человек сам использует правильное дыхание и некоторые элементы пранаямы.

Но если обладать знанием, то это можно углубить и довести до тонкого уровня, когда при помощи дыхания, вы будете решать проблемы, которые нельзя решить простым путем.

При помощи дыхательных упражнений можно вылечиться от многих заболеваний и избавится от лишнего веса.

Принцип работы

При использовании дыхательной гимнастики для похудения нужно знать принцип ее действия. В процессе глубокого дыхания происходит большой приток кислорода к клеткам. Кислород окисляет молекулы жира и превращает жир в углекислый газ, который выводится на выдохе. Самым действенным упражнением для уменьшения объёма талии и сжигания жира на животе является «Вакуум».

Как делать:

Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 3 часа после приема пищи.

1. За полчаса до выполнения упражнения выпейте стакан воды комнатной температуры.
2. Чтобы ощутить степень напряжения внутренних мышц живота упритесь руками в спинку стула или стены.
3. Сделайте глубокий вдох.
4. Медленно выдыхайте воздух из легких, при этом втягивая живот.
5. После полного выдоха всего воздуха задержите дыхание на несколько секунд.
6. Сделайте вдох.
7. Делайте упражнение 15 минут в день. Можно это время разделить на три пятиминутных и делать «вакуум» утром и вечером.

Не менее действенным упражнением для похудения является упражнение «Огненное дыхание». Это элемент дыхания Кундалини-йоги. С помощью него выводятся продукты распада из организма, направляется углекислый газ, переработанный из жира в легкие и выводится с выдохом.

Нежелательно практиковать «Огненное дыхание» во время беременности и во время критических дней.

Как делать:

1. Встаньте прямо, спина ровная.
2. Сделайте вдох носом.
3. Сократите мышцы пресса.
4. Сделайте резкий выдох через нос, нажимая на мышцы живота руками.
5. Делайте дыхание животом с периодичностью 2 раза в секунду. Грудная клетка находится на месте и не двигается.
6. Через несколько минут почувствуйте жар по всему телу.

Дыхательная гимнастика для похудения сжигает на 140% больше жировых отложений, чем бег трусцой, и поддерживает высокий уровень обмена веществ.

Как делать гимнастику Стрельниковой

Популярность дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой обоснована научными доказательствами. Она способствует исцелению многих заболеваний, таких как гипертония, ишемия, остеохондроз, сердечная недостаточность, астма, лишний вес, нервные заболевания, заикание и половые расстройства.

Стрельникова была оперной певицей, поэтому ее дыхательная техника используется для восстановления голоса, а так же, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

1. Согните руки в локтях и раскройте ладошки. Прижмите локти к туловищу. Плечи опущены.
2. Сделайте 8 шумных резких вдоха, сгибая при этом ладошки.
3. Сделайте паузу 3-5 секунд, отдышитесь.
4. Повторите упражнение 12 раз.

1. Согните руки в локтях перед собой, как бы обнимая себя.
2. Расположите правую руку сверху над левой.
3. Сделайте 8 резких шумных вдоха, при этом слегка разводя руки и обнимая себя снова.
4. Руки не меняйте. Правая должна быть все время сверху.
5. Повторите упражнение 12 раз.

1. Опустите руки вниз и сожмите кулаки.
2. Сделайте 8 резких вдохов, разгибая кулаки и слегка сгибая в локтях, как бы резко выбрасывая что-то из рук.
3. Сделайте паузу 3-5 секунд.
4. Повторите 12 раз.

1. Встаньте прямо, слегка согнув туловище.
2. Вытяните руки перпендикулярно полу.
3. Сделайте 8 резких вдохов, поднимая и опуская при этом руки и наклоняя корпус, как бы качая насос.
4. Сделайте паузу.
5. Повторите 12 раз.

1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях на 90 градусов.
2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом слегка приседая и поворачиваясь корпусом вправо и влево поочередно.
3. Сделайте паузу.
4. Повторите 12 раз.

1. Встаньте прямо, руки опущены.
2. Сделайте 8 резких вдохов, при каждом вращая голову влево-вправо.
3. Сделайте паузу.
4. Повторите 12 раз.

Делается как и повороты, только голову нужно не поворачивать, а наклонять влево-вправо. Плечи неподвижны.

Упражнение «Шаги»

1. Встаньте прямо, руки опущены.
2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом на каждый вдох поднимайте поочередно ноги.
3. Сделайте паузу.
4. Повторите 12 раз.

Упражнения нужно делать в 3 подхода по 32 раза без перерывов.

Есть ли противопоказания

Подходить к дыхательным практикам нужно осторожно. Организм устроен так, что во время физических нагрузок ритм сердца изменяется и дыхательных движений становится больше.

Если мы в течении месяца делаем упражнения на задержку дыхания в спокойном состоянии, удлиняем выдох или вдох происходит изменения РН крови и других показателей организма.

Изменяется эндокринная система и функции иммунной системы.

В начале занятий у человека может наблюдаться приток энергии и увеличение энергетических способностей. Через некоторое время, может появится резкий спад и слабость.

Появляются симптомы, сходные с симптомами хронической усталости. В расслабленном состояние дыхание человека почти не ощущается и резко сокращается потребность в кислороде.

Если в это время проводить глубокое дыхание, мы наносим организму вред.

Людям с симпатической нервной системой, связанной с повышением кровяного давления – это красное лицо, румянец на щеках и тахикардия – противопоказаны задержки дыхания на вдохе. Они будут стимулировать повышение давления и могут привести к инсульту. Таким людям лучше проводить задержки дыхания на выдохе.

Подойдет упражнение:

1. Сделайте максимально полный и быстрый вдох через нос.
2. Расслабьте мышцы живота, чтобы набрать в легкие как можно больше воздуха.
3. Удерживая дыхание, втяните мышцы живота, приподнимая при этом желудок.
4. Положите руку на живот, чтобы лучше контролировать движение.
5. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
6. Сделайте наклон туловища максимально вперед, плечи слегка скруглите.
7. Сожмите ягодичные мышцы.
8. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
9. Выпрямьтесь не выдыхая.
10. Сделайте медленный выдох с сопротивлением. Будто дуете через соломинку.
11. Не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока не закончите выдох.

Делайте это упражнение 15 минут в день по три захода по 5 минут.

Главное, делать все дыхательные упражнения в спокойном эмоциональном состоянии. Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных результатов.

Источник: https://polzavred.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-polza-i-uprazhneniya.html

Дыхательная гимнастика лечебная и для похудения — комплекс упражнений с видео и противопоказания

Научившись правильно дышать, можно начать восстановление организма, избавиться от болезней. Эффективные методики опробованы на практике и одобрены врачами. Стоит освоить их, чтобы ощутить себя здоровым и полным сил, ведь противопоказаний такие упражнения не имеют.

Разработаны разнообразные виды дыхательной гимнастики, созданные для излечения проблем дыхательной, сердечно-сосудистой системы, а также неврологических болезней, улучшения обмена веществ, половых расстройств, и даже сахарного диабета.

Уникальность систем в том, что заниматься гимнастикой может каждый, как, например, по методу Мюллера – от ребенка до взрослого, пожилого человека, только нужно внимательно изучить видеоупражнения, стараясь правильно следовать рекомендациям инструкторов.

Любая физкультура невозможна без правильного дыхания, движения должны сопровождаться глубокими вдохами, выдохами для лучшего результата. Во время дыхания в организм поступает кислород – в ткани, клетки, и выделяется углекислый газ.

Профессор Николай Агаджанян доказал, что с помощью правильного дыхания можно победить стенокардию, гипертонию.

Известная методика Стрельниковой, разработанная Александрой Николаевной, в прошлом певицей, для восстановления голоса. Гимнастику популяризовал ее ученик доктор Щетинин.

Комплекс предусматривает работу всех частей тела, насыщая кислородом органы и ткани. Выдох при этом очень пассивный, поэтому гимнастика еще называется парадоксальной.

Поклонникам метода удалось победить симптомы астмы, бронхита, фиброза, нормализовать проблемы сердечно-сосудистой системы, ожирение, аллергию, половые патологии.

Бутейко

Метод академика и физиолога, известный как дыхательная гимнастика Бутейко, основан на волевой нормализации или же ликвидации глубокого дыхания.

Как и большинство подобных практик, эта технология лечит бронхо-легочные, сердечно-сосудистые болезни – астму, бронхит, аллергии, ВСД, депрессивные состояния, может давать ощущение притока энергии.

Бесплатные видео помогут научиться делать гимнастику правильно – медленно, плавно, при максимальном мышечном расслаблении.

Марины Корпан

Изучив влияние методик бодифлекс и оксисайз на организм, создана дыхательная система Марины Корпан.

Молодая девушка, практиковавшая две известные технологии, создала собственную систему занятий, направленных на похудение, нормализацию веса, присутствует и общий оздоровительный эффект.

Отзывы людей, практикующих эту технику, говорят, что им удалось не только похудеть, сформировать отличный пресс, не придерживаясь диет, но лечебное дыхание помогло оздоровить бронхи, легкие.

Китайская

Одной из древнейших методик оздоровления является китайская дыхательная гимнастика цигун. Ее история насчитывает намного больше 7 тысяч лет.

И это не только комплекс дыхательных упражнений, но и полноценная система жизни, которая включает в себя свод духовных, гигиенических, духовных правил.

Применение предписаний не только восстановит здоровье, но и наполнит организм энергией, особенно если выполнять упражнения утром.

Дыхательная гимнастика йогов

Древняя индийская культура славится практикой профилактики болезней, оздоровления организма, известной как дыхательная гимнастика йогов. Научиться управлять своим телом, эмоциями – всему этому научились много столетий назад йоги.

Они считали, что ноздри, как два канала (пингала и ида), по ним движется энергия. В левой ноздре – энергия ида, в правой — пингала.

С помощью системы дыхания йогов можно избавиться от бронхита, астмы, воспалений легких, других хронических болезней, лечение которых врачам сегодня не по силам.

Оксисайз

В отличие от бодифлекса, Оксисайз идеально подходит кормящим матерям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, которые стремятся похудеть, ее могут выполнять даже школьники. Эта техника не предполагает задержку дыхания, поэтому не имеет противопоказаний. Лечебный эффект гимнастики не уступает бодифлексу, а упражнения для дыхательной системы доступны даже ребенку.

Не стоит изнурять себя тяжелыми занятиями, чтобы избавиться от недостатков фигуры и оздоровиться, простой комплекс упражнений­ принесет большую пользу. Например, простое упражнения Стрельниковой под названием Ладошки выполняются в такой последовательности:

1. Сделать 4 глубоких и шумных вдоха носом с тихими выдохами через рот. При вдохе руки сжимать в кулаки, при выходе – разжимать.
2. Сделать паузу после четырех вдохов-выдохов – 3-4 секунды.
3. Повторить серию из 4 вдохов и выдохов – всего 24 подхода.
4. Если при выполнении упражнения появится легкое головокружение, то паузу нужно продлить до 10 секунд.

Для тех, у кого проблемы с легкими, астматикам, страдающим кашлем, идеально подойдет гимнастика Кофлера-Лобановой-Лукьяновой. Это трехфазное дыхание, которое начинается с выдоха.

Стоит учесть, что воздух выходит из легких только наполовину, потом дыхание следует замедлить пока не захочется вдохнуть. Вдох выполняется через нос, при этом между вдохом и выдохом паузу не следует допускать.

Видео урок описывает следующие действия:

1. Встать ровно, распрямив плечи.
2. Выполнить выдох, плавно произнося звук «пфф», задержать дыхание, выполнить вдох через нос.
3. Сделать выдох с звуком «ссс», раздвинув губы в полуулыбку, после задержки сделать носовой вдох.
4. Снова вдох со звуком «жжж» — губы растянуты, а губы сжаты, грудная клетка вибрирует. Выполнить после задержки носовой вдох.
5. Повторить упражнение со звуком «пфф».
6. Заключительное упражнение – выдох со звуком «ззз», задержка и вдох через нос.

После пневмонии

ЛФК при воспалении легких предполагает специальные тренировки и дыхательные упражнения при пневмонии. Они призваны восстановить жизненные силы, вывести мокроту из легких и полезные как взрослому, так и ребенку. При пневмонии рекомендуется комплекс следующих упражнений:

1. Сидя на стуле делать 8-10 неглубоких выдохов и вдохов. После этого вдохи и выдохи сопровождают разведением рук ( 5-6 раз). Перейти на ходьбу на месте с произвольным дыханием.
2. Стать ровно, развести плечи, медленно походить с произвольным дыханием 2-3 минуты. Поднять руки и сделать поворот в сторону, глубоко вдохнув, выпрямиться, выдохнуть (5-6 раз). Потом стать ровно, на вдох нагнуться вперед, стараясь достать левой рукой носок правой ноги, выпрямиться на выдохе. Нагнуться к носку левой ноги. Повторить по 4 раза.
3. Сидя на стуле поднимать и опускать руки, расслабляя их, дыхание поверхностное. Повторить 8 раз. Дальше выполнять это же упражнение, сжимая руки в кулаки, и сжимая пальцы ног, замедляя дыхание.

При бронхите

При болезни бронхов диагностируется отек слизистой оболочки, сильная выработка мокроты. Специальная гимнастика для легких при бронхите помогает при обструктивном заболевании, вызывает отхождение мокроты, она полезна и при хронической болезни.

Предпочтительные утренние упражнения на дыхание, что дает большую пользу. Особенно популярно упражнение «насос», при котором 16 вдохов через нос чередуются с 16 выдохами через рот без остановки. После перерыва несколько секунд повторить.

Хорошо помогает при пневмонии, бронхитах, астме использование аппарата Фролова.

При астме

Если человек страдает приступами удушья, ему назначают медикаментозное лечение, но на помощь приходит и дыхательная гимнастика для астматиков. Показание для ее применения – в состоянии спокойствия, когда болезнь не обострена.

Специалисты советуют разные методы, например, гимнастика Стрельниковой позволяет укрепить дыхательную мускулатуру, очистить бронхи и легкие, предупредить приступ.

Технология Бутейко тренирует дыхательный процесс, расслабленная диафрагма на 50% лучше справиться с инфекциями и астмой.

Для похудения

На основе методик бодифлекс и оксисайз создана дыхательная зарядка для похудения. Выполняются разные несложные упражнения, в основе которых – правильное дыхание. Человек дышит рефлекторно, не задумываясь, верхней частью легких.

Для похудения стоит освоить диафрагменное дыхание. При вдохе живот наполнить воздухом и округлить, а на выдохе, резко выпуская воздух, живот нужно максимально подтянуть.

Делать вдох и выдох нужно плавно и без напряжения, выполняя самые простые упражнения для всех групп мышц.

Гимнастика Стрельниковой — видео

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/9885-dyihatelnaya-gimnastika.html

Дыхательная гимнастика: польза и техника проведения

Дыхательная гимнастика является одной из составляющих правильного образа жизни. Во время тренировок, пробежек, выполнения различных упражнений мы в первую очередь думаем о дыхании.

Правильное дыхание – это, несомненно, залог успеха в любом виде спорта, оно способствует полному насыщению организма кислородом и хорошо помогает в борьбе с противными лишними килограммами.
Такой гимнастикой я советую заниматься всем людям, ведущим здоровый образ жизни.

Но особенно эта гимнастика будет полезна тем, кто:

• Имеет заболевания эндокринной системы и хочет улучшить обмен веществ
• Страдает постоянной сонливостью и бессонницей
• Легко подвергается критике, из-за этого часто находится в состоянии сильного стресса
• Ежедневно занимается тяжелыми видами спорта
• Имеют заболевания, связанные с легкими и сердечно-сосудистой системой

Заниматься таким видом гимнастики совсем не трудно, но чтобы получить больший эффект я рекомендую придерживаться некоторых правил:

1. Только регулярные упражнения дадут хороший результат. 1-2 тренировок будет вполне достаточно в течение дня.
2. Не стоит заниматься дыхательными упражнениями после употребления пищи. Лучшее время – перед едой или же через 2 часа после трапезы.
3. Перед выполнением специальных упражнений лучше всего полностью расслабиться и избавиться от плохих мыслей.
4. Слишком сильно не дышите. Старайтесь делать глубокий, но не полный вдох.

На самом деле, техник выполнения дыхательной гимнастики очень много, но я выделила самые распространенные и, на мой взгляд, лучшие.

Очищающее дыхание

Такое дыхание помогает очистить легкие, усилить их работу и работу клеток организма. Техника выполнения совсем не сложная: воздух необходимо вдыхать около 2 секунд через нос, а после делать небольшую паузу длиною в 3 секунды.

На выдохе воздух должен проходить через рот. Выдох должен быть медленным и длиться около 10 секунд. Остатки воздуха по истечении времени надо выдыхать довольно резко. Упражнения делаются перед едой примерно 3 минуты утром и вечером.

Дыхание по принципу «Кошка»

Чтобы правильно выполнить это упражнение встаем на четвереньки, делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, после вытягиваем спину, как злая кошка, и стоим в такой позе до 10 секунд. На выдохе расслабляем спину.

Бодифлекс

Нам необходимо в положении стоя расставить ноги на уровне плеч, ладонями опереться на ноги чуть выше колен. Теперь выполняем упражнение: сильно вдыхаем носом воздух до максимума и задерживаем дыхание на несколько секунд, при этом втягивая живот. Стоит так 10 секунд и медленно выдыхаем. Проделываем так несколько раз.

Итак, давайте же узнаем, какую пользу принесет нам дыхательная гимнастика:

• При такой гимнастике вдох делается медленный и глубокий, а значит наш организм получает в несколько раз больше кислорода, чем при привычном нам дыхании.
• Метаболизм, то есть обмен веществ, заметно ускоряется.
• Нервная система во время достаточного потребления кислорода успокаивается, что очень хорошо во время сильного стресса.
• Клетки кожи полностью насыщаются кислородом, при этом замедляется процесс старения.

Обязательно попробуйте овладеть основными принципами дыхательной гимнастики и, возможно, именно они помогут вам расслабиться и полностью сосредоточиться.

Если вам знакомы другие техники выполнения дыхательных упражнений, делитесь с ними в комментариях!

дыхательные упражнениядыханиедыхательная гимнастикаупражнения для похуденияТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

Источник: https://fitnessvopros.com/bodyroom.ru/sport/dyhatelnaya-gimnastika-polza-i-tehnika-provedeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка.

Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика.

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

— уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

— быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

• — притупляет чувство голода;
• — помогает пище перевариваться;
• — способствует расщеплению жировых клеток;
• — дает прилив бодрости и сил;
• — укрепляет иммунную систему;
• — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм.

Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток.

Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7).

Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках.

Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ.

Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

• Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, а это приводит к существенному ускорению обмена веществ

и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

• — бодифлекс
• — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
• — «Цзяньфэй»;
• — комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица.

Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина.

А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО БОДИФЛЕКС….

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе.

Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере.

Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО ОКСИСАЙЗ….

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов. Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.

Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.shtml

Дыхательная гимнастика для похудения

Активные виды спорта принесут пользу не каждому. Есть ряд противопоказаний к тяжелым физическим нагрузкам.

Если нет возможности или желания посещать тренажерный зал, в борьбе за снижение веса и приобретение подтянутых форм помогут комплексы дыхательной гимнастики.

Давно замечено положительное влияние правильного питания на обмен веществ и сжигание жиров. Мы расскажем, как правильно дышать и при этом худеть.

1

Благодаря обогащению организма кислородом за счет правильного дыхания происходит ряд положительных влияний на обменные свойства организма.

Так, кислород способствует лучшему усвоению необходимых для нормального метаболизма веществ из пищи; позволяет поддерживать щелочную среду желудочного сока для расщепления жиров; способствует выведению токсинов и консервантов; участвует в процессе окисления жировых отложений.

Для достижения заметного результата достаточно ежедневно 15 минут выполнять упражнения комплекса. Основой тренировки является глубокое дыхание диафрагмой:

1. Вдохните большой объем воздуха через нос и задержите дыхание.
2. Втяните и напрягите живот.
3. Наклонитесь прямой спиной.

   Выпрямляясь, округлите слегка плечи и спину. Зажмите ягодицы. Удерживайте позицию 10 секунд.

4. Не расслабляя живот и ягодицы, медленно выдыхайте ртом.

2

Комплекс упражнений Бодифлекс является эффективным видом дыхательной гимнастики. Особенность тренировки заключается в том, что кроме аэробного дыхания, выполняются специальные физические упражнения на определенные группы мышц. Соответственно, кроме общей потери веса за счет ускорения метаболизма, прорабатываются проблемные участки тела, подтягиваются мышцы.

В Бодифлексе присутствуют упражнения для мимических мышц лица, что способствует профилактике появления морщин и подтягиванию кожи. Заниматься нужно регулярно, только на пустой желудок. Бодифлекс не совместим с диетами. Имеет ряд противопоказаний: сердечно-сосудистые заболевания, кровотечения (в том числе менструальные), воспалительные процессы и беременность.

Состоит комплекс из упражнений для различных групп мышц: «Алмаз» для укрепления рук и плечевого пояса, «Лодочка» и «Сейко» для бедер, «Лев» для мышц лица и шеи, «Уродливая гримаса» для мышц шеи, «Боковая растяжка», «Брюшной пресс», «Кренделек» для пресса, «Ласточка» укрепляет ягодичные мышцы, «Ножницы» направлены на работу нижней области живота, «Кошка» укрепляет мышцы спины.

3

Упражнения можно выполнять комплексом или по отдельности в разное время или сосредоточить внимание только на одной, необходимой в конкретном случае позиции. Нет ограничений в количестве повторов в день и временных рамках. Секретом успеха выполнения гимнастики считается умение сосредоточиться на позициях, отстраниться от окружающего, полностью расслабить тело.

Техника выполнения:

1. Упражнение «Волна» выполняется на пустой желудок. Лежа на спине, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно вдыхайте, втягивая максимально живот и поднимая высоко грудь. Затем задержите дыхание на 5-7 секунд. Плавно выдохните. Нужно выполнить 40 циклов вдох-выдох. Ритм дыхания спокойный, равномерный.

2. Для упражнения «Лягушка» понадобится стул. Сидя на стуле, обопритесь на колени локтями. Зажмите кулак и обхватите его противоположной ладонью. Обопритесь головой на сомкнутые руки и закройте глаза. Вдохните носом максимальное количество воздуха, надувая живот. После 5-секундной задержки дыхания делайте выдох носом, втягивая живот. Дышите равномерно. Выполнять нужно 15 минут.

3. Упражнение «Лотос» известно из медитативной практики. Сядьте удобно в позиции «сидящего Будды». Положите руки ладонями вверх на колени. Отстранившись от мыслей, сосредоточившись на собственном дыхании, контролируя процесс, начинайте глубоко, равномерно дышать в течение 5 минут.

   Следующие 5 минут старайтесь дышать так же глубоко, но не концентрируясь на процессе, отпустите дыхание. Последние 5 минут дышите абсолютно бесконтрольно, свободно, так, как обычно дышите в жизни.

4

Оксисайз похож по технике выполнения и результатам с комплексом Бодифлекс. Но есть и отличия: Оксисайз не имеет противопоказаний; состоит из большого количества физических упражнений, направленных на различные группы мышц; не обязательно выполнять натощак. Для начала нужно тщательно отработать диафрагмальное дыхание и только затем переходить к физическим нагрузкам.

Выполнив цикл дыхания, втяните живот, затем приступайте к физическим нагрузкам, например:

1. Сожмите кулаки и вытянув руки вперед, соедините их перед собой. Надавливайте на кулаки, преодолевая сопротивление.
2. Обопритесь на спинку стула и поднимите прямую ногу назад, натяните пальцы. За счет движения таза вверх-внутрь поднимайте невысоко и покачивайте ногу.

   Выполнив 15 раз, поменяйте ногу.

3. Упражнение на вытяжение позвоночника: из положения «стоя, колени слегка согнуты» максимально потяните правую руку вверх, расслабьтесь. Выполните 15 раз и тяните левую руку.
4. Для плечевого пояса: заведите руки за спину, зацепите в замок. Оттягивайте назад.
5. На слегка согнутых коленях упритесь ногами в пол.

   Не отрывая ступней, пытайте «растянуть» пол.

5

Дыхательная методика по Стрельниковой разработана еще в 30-х гг. Целью упражнений являлось восстановление голоса вокальных исполнителей. Так как комплекс направлен на развитие техники правильного дыхания, упражнения способствуют лечению пневмонии, бронхита, ринитов, неврозов, заикания и потере веса.

Гимнастика состоит из упражнений, разработанных специально для решения определенной проблемы. Комплекс для похудения состоит из 5 упражнений:

1. Согните руки в локтях, направьте открытые ладони от себя. Делайте шумные вдохи и сжимайте ладони в кулаки. Выполнить нужно 20 подходов по 8 раз.
2. Опустите руки до пояса, согните в локтях. Кулаки зажаты.

   Резко вдыхая, опустите руки, раскройте ладонь и пальцы. Напрягите плечевой пояс. Выполните 8 раз по 8 серий.

3. Быстро вдохните. На выдохе медленно наклонитесь вниз и снова выпрямитесь.
4. Вдохните носом. Медленно приседайте, поворачивая корпус тела влево, ладони при этом сожмите в кулаки. Затем выдохните. Повторите упражнения, поворачивая корпус вправо.

5. Руки согните в локтях на уровне плеч. Вдыхая, пытайтесь обнять себя. На выдохе – исходное положение. Выполните 16 раз, вдыхая ртом, и 16 раз, вдыхая носом.

Для достижения необходимых результатов необходимо приложить усердие, целенаправленность и последовательность. При таких условиях результат не заставит себя долго ждать.

Уже через 2-3 недели регулярных тренировок заметно уменьшатся объемы тела и улучшится самочувствие.

Источник: https://fitnessvopros.com/SovetClub.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya

Дыхательная гимнастика, как делать?

Дыхание является естественным физиологическим процессом, который обеспечивает жизнедеятельность путем потребления кислорода.

Кислород поглощается каждой клеткой человеческого организма и способствует нормальному функционированию всех органов и систем.

Большинство людей за всю свою жизнь ни разу не задумывались о технике правильного дыхания и насколько это значимо для здоровья организма. Рассмотрим, как правильно выполнять дыхательную гимнастику, ее пользу и основные способы проведения.

Важность дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика – самый распространенных вид ЛФК, который применяется в период реабилитации пациентов с нарушениями со стороны органов дыхания. Улучшение работы системы дыхания за счет этих упражнений проявляется в виде:

• Повышения насыщения кислородом.
• Улучшения работы лимфатической системы.
• Нормализации носового дыхания.
• Улучшения газообмена в легких.

Все вышеперечисленные механизмы оказывают воздействие на процесс скорого выздоровления у пациентов с бронхиальной астмой, обструктивным и хроническим бронхитами, а также профилактику их возникновений.

Правила проведения

Перед тем как делать дыхательную гимнастику, необходимо расслабить шейные мышцы с помощью нескольких поворотов головы в сторону. Верхней плечевой пояс также должен быть расслаблен, голова немного наклонена вперед. Гимнастика дыхательных путей должна проводиться не менее двух раз на день.

Тренировку следует выполнять не ранее, чем через один час после приема пищи. Нагрузку нужно увеличивать постепенно начиная с самых простых упражнений. Важно дышать медленно, именно так организм усваивает большее количество кислорода. Выполняется зарядка дыхательная на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, при температуре в пределах 10–18 градусов со знаком плюс.

Виды дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика для улучшения качества жизни успешно применяется на протяжении многих лет в большинстве странах. Рассмотрим наиболее распространенные физические дыхательные упражнения:

• Метод йогов.
• Метод Стрельниковой.
• Метод Бутейко.
• Метод Мюллера.

Лечебная физкультура, в основе которой лежат данные способы, применяется с целью укрепления дыхательных групп мышц (диафрагмы и мышц бронхов). Их выполнение базируется на ослаблении дыхания, благодаря чему и наступает лечебный эффект.

Тот или иной метод дыхательных упражнений должен подбираться индивидуально для каждого человека, учитывая все особенности его организма. Именно поэтому необходимо пройти предварительную консультацию у лечащего врача.

Йога

Это учение, которое включает в себя комплекс упражнений, направленных на поддержание внутреннего баланса. Дыхательная гимнастика для человеческого организма, в сравнении с другими методами, является не менее эффективным способом достижения равновесия.

У йогов наибольшее признание получила техника дыхания, получившая название «пранаяма». Основан данный метод на сознательном контроле дыхания и управлении энергией тела за счет вдоха и выдоха. Пранаяма оказывает влияние на содержание кислорода и углекислого газа, работу дыхательной мускулатуры, функционирование нервной системы.

Выполняется упражнение исключительно при помощи носового дыхания, при этом вдыхают воздух в течение 12 секунд, затем следует 48-секундная задержка дыхания, а выдох составляет 24 секунды. Такой способ дыхания рекомендуют практиковать не менее 30 минут в сутки, для того чтоб стал заметен положительный эффект.

Также используется и другой метод носового дыхания, получивший название «нади шодхана», и состоит он из следующих этапов:

• Одна из ноздрей закрывается при помощи большого пальца руки, в то время как через другую осуществляют одинаковый по продолжительности вдох и выдох.
• Данное действие необходимо повторить пять раз, затем сменить ноздрю и повторить упражнение.
• После этих двух этапов переходят к носовому дыханию через оба носовых хода, повторяя его также пятикратно.

Для достижения эффекта данный цикл дыхательных упражнений рекомендовано выполнять не менее 10 раз на день.

Метод Стрельниковой

Источник: https://fitnessvopros.com/elaxsir.ru/lekarstva/drugie-lekarstva/dyxatelnaya-gimnastika.html

Дыхательная гимнастика – несколько методик

Дыхательная гимнастика — что под этим подразумевают? Не каждый человек знает, как следует правильно дышать. От этого навыка зависит здоровье человека, настроение и сознание. Кислородом насыщаются все клетки тела, потому узнав нюансы дыхательной гимнастики, предоставляется возможность улучшить работу организма.

Что представляет собой дыхательная гимнастика?

Большинство йогов уверены в том, что контролирующий свое дыхание человек может контролировать себя. Большинство людей не обладают этим навыком. При неправильном дыхании напрягается грудная клетка и брюшная полость. Такая картина наблюдается вследствие быстрых коротких выдохов, небольшой паузы между вдохом и выдохом.

Ознакомившись с нюансами здорового дыхания можно наладить функционирование всего организма. В повседневной жизни, большинство людей дышит поверхностно, не акцентируя на этом своего внимания. Но, освоив азы дыхательных упражнений, можно сполна почувствовать позитивные изменения. Дыхательные упражнения творят настоящие чудеса.

Преимущества занятий

Для того, чтобы ощутить пользу дыхательной системы, следует знать некоторые детали. Глубоко вдыхая, организм получает в десять раз больше кислорода, чем во время обычного дыхания. Глубоко и спокойно дыша, улучшается  функционирование лимфатической системы. В момент выдоха большинство токсических компонентов выводятся.

• На момент вдоха мозга может потреблять до 80% кислорода.
• Научившись глубоко и правильно дышать, можно замедлить процессы старения.
• Не кушать человек может около 3 недель, не пить всего 3 дня, не дышать — только 3 минуты.

Кому делать гимнастику?

Стоит отметить, что заниматься этим можно всем без исключения. Следует обратить внимание на упражнения людям, которые:

• могут находиться в стрессовых ситуациях очень часто;
• стремятся к улучшению обменных процессов, что способствует обретению идеальных форм;
• гимнастика полезна людям, занимающиеся ораторской деятельностью. К ним следует отнести политиков, учителей и телеведущих, которым необходимо регулярно заниматься постановкой голоса;
• при регулярных бессонницах;
• также можно посоветовать людям, не умеющим расслабляться в конце рабочего дня;
• дыхательная гимнастика показана астматикам и людям, страдающим бронхо-легочными заболеваниями;
• молодым мамочкам, особенно на последних сроках беременности дыхательная гимнастика является необходимостью;
• в процессе занятий укрепляется сердечно-сосудистая система.

Стоит отметить, что список людей, для которых дыхательные упражнения являются необходимостью, очень большой. Выполняя упражнения регулярно, наступит ментальное и физическое равновесие наступит. О занятиях позитивно отзываются тысячи людей во всём мире.

Дыхательная гимнастика — важные советы для выполнения упражнений

1. Упражнения будут результативными только в случае их регулярного выполнения пару раз в семь дней.
2. Тренироваться следует перед приемом пищи или после еды через час.
3. Перед тем, как начать выполнением гимнастики, следует постараться расслабить мышцы в области шеи. Для достижения наилучшего эффекта нужно вертеть головой как удобно справа налево и наоборот.

4. В момент выполнения гимнастики руки и плечи следует полностью расслабить.
5. При этом голова не может быть наклонена. Лучше немного наклонить вперед.
6. Специалисты не рекомендуют набирать слишком много кислорода.

Следует понимать, что различать несколько способов гимнастики.

При этом каждый метод отличается особенностями выполнения и преследует свои задачи.

Нюансы вьетнамской гимнастики

Отдав предпочтение этому методу, будет выполнен внутренний массаж желудочно-кишечной системы. При этом происходит стимуляция прямой кишки, печени, поджелудочной железы, кишечника, налаживаются обменные процессы в организме.

Следует не спеша тянуть воздух через носовые ходы. При этом живот будет максимально надуваться наподобие воздушного шарика. Теперь нужно остановиться на две секунды и постепенно выдохнуть, втягивая живот. На этом моменте следует опять задержать дыхание на секунду.

Гимнастику можно делать по следующему шаблону. После вдоха задерживаются на пару секунд, после выдоха можно сделать паузу на четыре секунды. Паузу и упражнение повторяют.

Первое время следует обращаться к упражнениям 2 раза в день по 10 раз. Спустя неделю увеличить количество на 5 раз. Постепенно следует доводить количество раз до 30 и больше.

Дыхание, способствующее очищению

Следуя этой методике, можно чистить легкие, стимулировать работу дыхательной системы, омолодить организм в целом.  Также такая гимнастика способствует похудению, восстанавливая работу обменных процессов.

Как делать?

Упражнение начинают с вдоха носом кислорода. Это нужно делать медленно, около двух секунд. Теперь следует выдерживать паузу ровно на три секунды.

Выдыхать нужно через губы, сложенные трубочкой, как бы выдыхая воздух сквозь маленькую щель. Выдох должен длиться около 10 секунд.

Если по прошествии положенного времени воздух не вышел, его выдыхают резко до конца. Такое упражнение важно делать как утром, так и вечером.

Дыхательная гимнастика — лунно-солнечное упражнение

Не секрет, что человеческое дыхание напрямую влияет луна и солнце. На протяжении длительного времени ученые исследовали этот процесс и выяснили, что дыхание правой и левой ноздрей имеет отличия. Дыхание берет активное участие в процессах нервной системы.

Кислород, попадающий в правую ноздрю стимулирует ее работу, а воздух, проходящий через правую, на процессы ее торможения. К примеру, если у человека правая ноздря вследствие простуды не функционирует нормально, он может ощущать нервное перенапряжение и бессонницу.

В противном случае, заложенность левого носового прохода приведет к хронической усталости. Чтобы добиться гармонии и привести организм в порядок, следует использовать это упражнение.

Как делать?

При помощи большого пальца на правой руке следует зажимать правую ноздрю, а воздух вдыхать левой медленно, около двух секунд. Выдержать паузу с таким же интервалом и выдыхать около четырех секунд. С другой ноздрей важно сделать те же манипуляции при помощи левой руки.

Для каждой ноздри следует повторять упражнение до 10 раз. Спустя короткое время можно ощутить улучшение самочувствия, усталость, как рукой снимет. Такие упражнения отлично помогают при простудных заболеваниях и головных болях.

Упражнение «Здоровье»

Специалисты рекомендуют выполнять упражнение из положения лежа. Но его вполне можно делать стоя или в сидячем положении, это кому как удобно. А можно прислушаться к мнению специалиста и выполнять его лежа на спине.

Дыхательная гимнастика — как делать?

Кислород вдыхают через нос пару секунд, задерживая дыхание восемь секунд. Теперь следует выдыхать медленно, около четырех секунд. Выполнять упражнения следует строго по шаблону.

Правильно дышать, значит, делать вдох, который должен быть в два раза короче выдоха. Пауза должна быть дольше вдоха на четыре секунды. Такую гимнастику следует выполнять с утра и перед отходом ко сну ежедневно, без праздников и выходных. Длительность упражнения может колебаться в пределах 2-3 минут.

Дыхание считается основой жизни. Научившись правильно дышать, можно продлить молодость и здоровье на долгие годы. Выполнять упражнения совсем не сложно. В результате можно получить бодрость духа и тела, заряд энергии, оздоровление организма в целом. Плюс ко всему долголетие.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/dyxatelnaya-gimnastika.html

Дыхательная гимнастика: упражнения и методики

Все люди дышат, но мало кто знает, как это нужно делать правильно. С помощью дыхания можно помочь организму справляться со многими болезнями, улучшить настроение, привести в гармонию свой разум и укрепить здоровье в целом. Чтобы кислород «правильно» насыщал важными элементами каждую клеточку тела, необходимо следить за своим дыханием. В этом может помочь дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика

Без еды человек может прожить около месяца, без воды — около недели, а без воздуха — всего 3-5 минут. От того, в каком количестве организм получает кислород, зависит работа всех его систем. Живя в мегаполисе, люди дышат воздухом с пониженным его содержанием, а из-за привычного дыхания и этот воздух используется нерационально.

Есть 2 типа дыхания: грудное и диафрагмальное (брюшное).

Грудное дыхание

Это когда задействована реберная часть груди (так дышат в основном женщины).

Диафрагмальное (брюшное) дыхание

В данном случае участвует диафрагма, за счет чего вдох становится глубже и полноценнее. В основном это способ дыхания детей и мужчин, но и они стали переходить на грудное.

Все люди рождаются с брюшным дыханием, а потом они начинают дышать мелко, грудью. Но человек может задаться целью и научиться правильно дышать, тем самым улучшить свое здоровье и изменить работу всего организма.

Как правильно дышать животом

Делая вдох, большинство людей задействуют только грудь и втягивают живот. Последний вдох делается ровно наоборот.

Польза здорового глубокого дыхания

Дыхательная гимнастика будет полезна людям, которые постоянно испытают стресс, находятся в депрессии, имеют лишний вес, страдают от астмы и заболеваний дыхательной системы. Помимо этого, она поможет укрепить сердце и улучшить свои ораторские навыки.

1. Организм приходит в тонус. Дыхательная гимнастика увеличивает объем легких, кровь насыщается кислородом, все органы и системы начинают работать более активно.

2. Улучшается пищеварение. Происходят повышение нагрузки на мышцы живота, стимуляция диафрагмой органов брюшной полости, улучшается перистальтика кишечника, что обеспечивает хорошее пищеварение и избавляет от запоров.

Источник: https://bestlavka.ru/dyhatelnaya-gimnastika-uprazhneniya-i-metodiki/

Дыхательная гимнастика, виды дыхательной гимнастики

Каждому человеку нужен воздух, но мало кто из нас задумывается над тем, а как правильно поставлен у нас с вами процесс дыхания – вдох и выдох? В этом отношении дыхательная гимнастика – поможет правильно поставить процесс дыхания, нормализует работу легких, укрепит иммунитет, наполняя все органы и системы, каждую клетку кислородом.

Польза дыхательной гимнастики

Если говорить о том, чем полезна дыхательная гимнастика – специалисты выделяют такие пункты:

1. Позволяет не только выработать правильный процесс дыхания, но и служит профилактикой многих заболеваний легких и бронхов, таких как астма, бронхит и так далее.

2. Правильно выполненное упражнение – это массаж внутренних органов, стимуляция процесса перистальтики ЖКТ и помогает укрепить мышцы пресса.
3. Дыхательная гимнастика и правильная практика дыхания помогает побороть стресс и сконцентрироваться, повысить интеллектуальную деятельность и справиться со стрессом.

4. Дает немалый заряд сил, положительно сказываясь на внешнем виде – кожа молодеет, приобретает здоровый вид, уходя лишние кило.

Правила проведения

Дыхательная гимнастика имеет свои показания и правила поведения.

1. Практика проведения правильного дыхания по выбранной методе должна проводиться минимум 2 раза в сутки.
2. Если говорить о том, как правильно делать дыхательную гимнастику – во время ее проведения стоит быть максимально расслабленным, в особенности в области шеи и области плеч.
3. Лучше всего выбирать время до еды, а вот набирать воздух на полные легкие не стоит.

Виды дыхательной гимнастики

Если говорить о практике постановки правильного дыхания – существуют такие виды дыхательной гимнастики.

1. Практика постановки дыхания по системе йогов. Еще многие столетия назад практикующие йоги нашли прямую взаимосвязь меж правильно поставленным процессом дыхания и полноценным развитием человека. Дыхательная гимнастика в этом случае помогает открывать чакры и каналы внутреннего и внешнего восприятия мира, восстановить равновесие и благотворно сказаться на работе внутренних органов и систем. Как делать дыхательную гимнастику по системе древних йогов – дыхание ставиться исключительно через нос.
2. Гимнастика по системе Стрельниковой. Данная система постановки дыхания разработана была изначально для восстановления голоса у певчих и оперных певцов. Но постепенно было доказано, что сама система, основанная на правильном газообмене помогает успешно оздоровить весь организм. Данная дыхательная гимнастика задействует в работе саму диафрагму, шею и голову, пресс – делается быстрый вдох, достаточно активный, далее задерживается дыхание, после тихо и плавно выдыхаете. Представленная система имеет в своем активе массу упражнений, но базовыми есть три – ладошки и погончики, насос, которые есть комплексными во всех программах дыхательной практики.
3. Метод доктора Бутейко. В данном случае – дыхательная система предусматривает лечение многих патологий по методике нормализации процесса глубокого дыхания усилием воли. Предусматривает задержку дыхания искусственно и его замедление, затруднение вдоха-выдоха вплоть до ограничивающих сам процесс дыхания корсетов. Сама система предусматривает тренировку задержки самого процесса дыхания – современные люди сегодня излишне глубоко дышат и это провоцирует повышение уровня углекислого газа в крови. Как следствие – многие болезни и проблемы со здоровьем. Чтоб понять, нужна вам данная практика – сделайте вдох и задержите дыхание. Если смогли продержаться менее 20 сек. – плохо, более 60 – прекрасно, от 20 и до 60 – можно считать, что нормально.
4. Бодифлекс – комплекс упражнений, дыхательной гимнастики направленной на борьбу с лишним весом и провисанием дряблой кожи, только после с умением правильно дышать. Ее основной плюс – она не имеет ограничений по возрасту и предусматривает в себе комплекс упражнений, направленных на растяжку и постановку аэробного типа дыхания. Сама практика постановки правильного дыхания и гимнастических упражнений предусматривает выполнение, точнее сказать прохождение5 последовательных этапов – невозможно выполнить третий этап, не пройдя первый, сразу перескочить на пятый, не выполнив второй.
5. Система Мюллера – предусматривает в своей программе умение глубоко и ритмично дышать, при этом сам вдох-выдох, их постановка как процесса идет без пауз. В самой практике не делается короткого вдоха или же резкого выдоха, задержки дыхания – это не только правильная постановка дыхания, но и хороший тонус мышц, здоровая кожа, улучшение общего самочувствия. В своей основе система дыхания по Мюллеру имеет порядка 60 дыхательных движений, упражнений – главное начинать с самых легких, постепенно двигаясь вверх, к более сложным.
6. Практика лечебной дыхательной системы – оксисайз, которая помогает не только разработать легкие, улучшить общее состояние пациента, наполнить каждую клетку кислородом, но и способствует эффективному похудению и учит силой воли расслаблять свое тело и концентрировать разум.

Существующие противопоказания

При всей пользе грамотно подобранной с учетом индивидуальных особенностей организма программа дыхательной гимнастики имеет и свои ограничения к проведению, лечебной практике. Стоит отметить, что при гипервентиляции легких практиковать лечебную гимнастику лучше всего после согласования комплекса упражнений по согласованию с лечащим врачом.

Но любое дыхательное упражнение по той или иной методе не стоит практиковать после перенесенной операции и при диагностировании некоторых патологических состояний и болезней.

Ограничениями к проведению есть диагностированная гипертония и ранее перенесенный пациентом инфаркт либо предынфарктное состояние, в острой стадии течения глаукома и проблемы со зрением, ОРВИ.

Так же не стоит практиковать чрезмерную активность в выполнении дыхательных упражнений и при диагностировании патологий сердечно-сосудистой и сбоем в работе эндокринной системы.

Гимнастика для дыхания Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ladyslimfit.ru/health/dyhatelnaya-gimnastika.html

Лечебные упражнения дыхательной гимнастики

Лечиться можно не только лекарствами, но и другими способами: ароматерапия, самовнушение, цветотерапия. С помощью дыхательных упражнений человек может повлиять на свой организм, оздоравливая его.

Дыхательную гимнастику  широко применяют  китайские и  индийские  йоги, так как упражнения достаточно простые для каждого, было бы желание.

Упражнения дыхательной гимнастики достаточно эффективные, но выполнять их нужно правильно, чтобы получить желаемый эффект.

Особенно интересна методика, которая называется импульсно-сенсорная тренировка. Она была разработана в  восьмидесятые годы и стала очень популярной  из-за простоты и эффективности. Поэтому я решила познакомить вас, уважаемые читатели, с лечебными упражнениями дыхательной гимнастики.

Упражнения дыхательной гимнастики

Суть методики — направленное дыхание.  Когда делаете вдох и выдох  нужно мысленно представлять куда, в какую область тела  происходит вдох, а в какую область — выдох. Нужно научиться представлять все ярко и отчетливо, не отвлекаться.  Нужно сосредотачиваться только на вдохе и выдохе. Дышим где то 5 10 минут.

Упражнения очень удобны, так как специальных  условий не требуется.

Благодаря упражнениям дыхательной гимнастики можно избавиться от:

• боли в пояснице;
• головных болей;
• болях в сердце.

При головной боли делаем вдох  через все тело или через нос, а выдох через участок боли. Если все делать правильно появится легкость , боль уменьшится. Это упражнение улучшает сон, снимает напряжение, Стресс, беспокойство.

При хроническом колите выполняем следующие упражнения.

1. Вдох через правый бок живота, выдыхаем через левый бок или наоборот.  Мысленно раскачиваем кишечник как  качели из стороны в сторону, воображаемым потоком воздуха вдыхаемого и выдыхаемого.
2. Следующее упражнение: вдох — через  переднюю стенку живота,  выдох через живот в поясничную  зону спины. Активизируются моторика кишечника,  появляется чувство тепла. Это упражнения хорошо помогает также при поясничных болях.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

При боли в поясничной области предлагается  упражнение:  вдох через нос, выдох по всему позвоночнику в зону поясницы.

Если болит живот, язва двенадцатиперстной кишки поможет упражнение: делаем вдох через нос ,а выдох в  участок боли. Также очень хорошее упражнение    при стрессах депрессия,  сложных  жизненных ситуациях, эмоциональных напряжениях. Выполняйте такое упражнение после рабочего дня, перед сном.

При боли  в печени или правом подреберье вдыхаем через область боли, выдыхаем  через нос.  Улучшается кровообращение в печени, исчезают застойные явления. Если делать упражнения на оборот, то есть выдыхать  в зону  печени, то  боль только усилиться ,имейте это ввиду.

При болях в сердце стенокардии нужно выполнять сразу три упражнения.

1. Вдох  через переднюю стенку живота, а  выдох в зону сердца .
2. Вдох через левую подлопаточную область,  выдох в зону сердца. При этом  воображаемый поток выдыхаемого воздуха  мысленно  закручиваем  спиралью в сердце.
3. Вдох через кисть левой руки вверх до плеча, выдох в  сердце. Эти упражнения будут эффективнее если поверхность  части тела через которую выполняется  вдох  будет теплой.   Например кисть левой руки можно опустить в теплую воду.

Для ускорения заживления ран,  когда делаете  выдох, сконцентрируйтесь  на ране.

Чтобы повысить иммунитет делаем вдох через нос, а выдох  — в кисти рук. Такое  же упражнение уменьшит кровотечение при небольших  порезах.

Упражнение дыхательной гимнастики «дыхание костями»

Еще интересное упражнение  дыхательной гимнастики дыхание костями.

Оно направлено на саморегулирование всех органов и систем. Лежим на спине, успокаиваемся, дышим полным дыханием. Сначала воздухом наполняем нижнюю часть легких , живот  вперед. Расширяется грудная клетка, воздух наполняет  среднюю часть легких , поднимаются ключицы и воздух наполняет верхнюю  часть легких. При этом живот втягивается.

Начинается полный вдох в обратном  порядке: живот втягивается, опускаются  ребра,  плечи   и воздух выходит из легких через нос. Все  движения делаются очень плавно.

Дыхание костями начинаем с левой руки. Внимание сосредотачиваем на левой руке, делаем плавный очень медленный вдох,  задерживаем  дыхание на половину времени вдоха и плавно медленно выдыхаем. Нужно представлять,  что воздух при выдохе и вдохе  проходит через руку.   Тоже самое делаем для правой руки, левой и правой ноги, область пупка, солнечного сплетения,  затылка, гортани.

Упражнения дыхательной гимнастики от простуды

Дыхательные упражнения от простуды. Не сложные упражнения  защитят вас от простуды и гриппа. Выполняйте медленно, не торопитесь. Если нос заложен, промойте сначала с соляным раствором.

1. Делайте вдох ртом, затем толчками выдыхайте через нос.
2. Вдох через нос и выдох как обычно через сжатые губы.
3. Одну  ноздрю зажать указательным пальцем , другой вдох и вдыхаем и выдыхаем как обычно. То же самое другой ноздрей.
4. Вдох одной ноздрей, другая закрыта, выдох другой.
5. Сомкните губы, надуйте  щеки, медленно очень выпускайте воздух через сомкнутые губы, помогая ладошками. Повторяйте дыхание,  делая вдох через нос.
6. Вдох носом, на выдохе медленно проговариваем  звук М.

Все упражнения выполняются 5 раз.

Как видите упражнения дыхательной гимнастики достаточно простые, главное освоить технику выполнения и попробовать вылечить боль без лекарств.

С уважением Ольга.

Источник: https://healthilytolive.ru/zdorove/lechebnye-uprazhneniya-dyxatelnoj-gimnastiki.html

Дыхательная гимнастика

Погоня за здоровьем всегда сопровождала быт людей. Такое желание вполне очевидно с рациональной точки зрения, и точно также подстегивается инстинктами, заложенными в человека природой.

Но не у всех есть время и возможность для активного занятия спортивными упражнениями, но при этом есть большое желание оздоровиться. В этой статье речь пойдет как раз о таком случае.

Упражнения, основанные на дыхании, интересовали людей давным-давно, но и сегодня это направление физических тренировок не менее популярно. Много тренеров в спортивных залах совмещают такого рода гимнастику с классическим спортом. Правильная дыхательная гимнастика помогает оздоровить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также поможет укрепить как тело, так и дух.

Правильная дыхательная гимнастика следует определенным целям

Причины активных занятий дыхательной гимнастикой имеют оздоровительные корни. Но, если разобраться детально, можно увидеть некое совпадение. При абсолютно любой деятельности человека, органы дыхания всегда весьма активно задействованы. Начать даже с того, что без еды и воды человек может жить несколько дней, но вот без воздуха – не проживет и пары минут.

На основе нехитрых наблюдений, можно выделить несколько основных целей, которые ставит перед собой правильная дыхательная гимнастика:

• оздоровительные;
• поддерживающие;
• развивающие.

Оздоровительные цели обусловлены тем, что именно дыхание помогает из стабильным внутренним балансом организма, держит все внутренние системы в тонусе. Кроме того, приток воздуха в мозг помогает интеллектуальной активности, что благотворно влияет на деятельность человека.

Эти же причины ложатся и на поддерживающие функции дыхательной гимнастики. В основу любых оздоровительных и спортивных тренировок ложиться дыхательная гимнастика. Цель такой необходимости как раз и заключается в поддержке организма всецело, а также именно дыхание помогает следить за ритмом выполнения, темпом и усталостью.

Разумеется, что кроме поддержки организма, с помощью дыхательных тренировок человек физически развивается. Организм становиться более насыщенным полезными веществами, так как путем дыхания поддерживается баланс энергии внутри организма.

Системы дыхательных гимнастик

Разделяют очень много систем дыхательных гимнастик. Несмотря на различия в упражнениях и времени тренировок – они несут в себе похожие смыслы. Разве что, некоторые отличия заставляют вносить тот или иной комплекс в отдельную стезю, например, как дыхательная гимнастика для детей. Вообще, самые основные направления занимают следующие системы:

• система Мюллера;
• для похудения (бодифлекс);
• система Стрельниковой.

Система Мюллера

Она основана на весьма немудреных типах упражнений. Всего их можно разделить на два цикла, в зависимости от процесса выполнения. В первом списке идут упражнения, которые полностью сопоставлены с ритмом дыхания человека. Вообще, в среднем, человек делает за минуту 18-20 дыхательных циклов («вдох-выдох»). Упражнения из первой группы основываются как раз на этом.

При выдохе человек делает наклон. При вдохе – выпрямляется. Подобные системы дыхательных гимнастик хороши своими несложными условиями и правилами выполнений упражнений. Кроме наклонов можно использовать другие упражнения (шаги, поднятия ног, приседания, что угодно). Суть таких тренировок заключается как раз в том, как сопоставлять их выполнения с дыханием.

Вторая же группа дыхательной гимнастики от И. Мюллера заключаются в совершенно противоположном дыхательном принципе.

Эта группа упражнений направлена на развитие и усовершенствование работы легких, так как сохраняется высокий темп, пока выполняется дыхательная гимнастика. 15 минут в день достаточно, чтобы ощутить результат.

Дыхательная гимнастика для похудения («бодифлекс»)

Суть этой системы в том, чтобы с помощью размеренного и глубокого дыхания нагнать побольше кислорода в организм. При выполнении несложных упражнений тут также важна техника дыхания. Порядок выполнения может быть описан в четырех пунктах:

1. глубокий вдох (короткий, через нос).
2. Затем необходимо напрячь живот с задержкой дыхания. Втянутый его, затем необходимо удерживать хотя бы 10 секунд
3. Наклон вперед – потом нужно вернуться в исходное положение.
4. При наклоне необходимо напрячь ягодичные мышцы, и выдыхать воздух, сложив губы «трубочкой». Нельзя расслабляться, пока не выдохнул весь воздух.

Конечно название «бодифлекс» имеет косвенное отношение к гимнастике дыхания, так как это целый комплекс упражнений на растяжку всего тела, с которой совмещаются дыхательные упражнения. Но часто эти слова используют, как синонимы.

Система Стрельниковой

Эта система имеет немедицинские корни, но все же часто применяется в оздоровительных целях. Имеет большую популярность среди людей, которые пытаются вести здоровый образ жизни, и только начинают примыкать к новым режимам и тренировкам.

Все упражнения должны происходить по следующим весьма простым принципам.

Во-первых, на выполнения какого-либо действия в рамках системы нужно тратить секунду, и делать быстрый, мощный вдох через нос (громкий).

Во-вторых, между каждым движением-вдохом, нужно делать перерыв в 2-4 секунды. Исходное положение – ровная осанка и ноги чуть уже ширены плеч (для некоторых упражнений приемлемо сидячее положение).

Суть упражнения «ладошки» заключается в том, чтобы сжимать кулаки, при этом делая мощные и громкие вдохи носом. Повторять по восемь раз, с короткими перерывами в пару секунд. Нужно выполнить двадцать таких серий.

«Погончики» могут выполнятся как сидя, так и стоя. Нужно выпрямить руки, и сжать кулаки. На громком вдохе необходимо резко и сильно разжать руки, растопырив пальцы. При этом желательно очень сильно напрягать кисти и плечи.

Количество повторов и серий – такое же, как в предыдущем упражнении.

Последнее из базовых упражнений – «насос» — также легко выполняется. Достаточно из базовой позиции сделать громкий и глубокий вдох, при этом медленно наклонившись. Также медленно нужно вернуться в исходное положение. Повторять такое упражнение нужно так же – 8-10 раз, с несколько секундными перерывами. Количество серий такое-же – 20.

Упражнения дыхательной гимнастики для детей необходимо или вредно?

Таким вопросом задаются многие, так как у деток часто дыхание развито не так хорошо, как в уже сформировавшегося взрослого человек. Хоть вопрос и имеет место, но ответ на него очевиден. Вреда такие упражнения не могут принести ребенку. Дело в том, что именно дыхательная гимнастика и способствует развитию легких, носоглотки, дыхательных систем.

Вышеописанные системы подходят взрослым и детям. Противопоказаниями могут быть разве-что перенесенные инфаркты и тяжелые сердечные болезни (противопоказания для системы Стрельниковой).

Как и любые упражнения, дыхательная гимнастика требует разумного подхода и не фанатичного увлечения. Спорт всегда полезен в разумных пределах, позволительных конкретному человеку. Хоть это не спорт в классическом понимании, «гимнастика» в данном словосочетании не случайно.

Заботиться о Как и любые упражнения, дыхательная гимнастика требует разумного подхода и не фанатичного увлечения. Спорт всегда полезен в разумных пределах, позволительных конкретному человеку. Хоть это не спорт в классическом понимании, «гимнастика» в данном словосочетании не случайно.

Заботиться о своем здоровье нужно всегда, а своем здоровье нужно всегда, а на дыхательную гимнастику найти 15 минут в день очень несложно при любом графике.

Источник: https://fitnessvopros.com/razvitietela.ru/dykhatelnaya-gimnastika/

Гимнастика: дыхательная и оздоровительная

Дыхательная гимнастика являет собойсистему упражненийдля дыхания, применяемых впрофилактике и лечении некоторыхболезней.

Разные методики дыхательной гимнастикипомогают при борьбе с бронхиальной астмой и бронхитом, а также с хронической усталостью и бессонницей; применяется она и для того, чтобы сбросить избыточный вес.
Предлагаются отдельные виды упражнений для разных целей.

Важно изучить, что и для чего следует делать, чтобы подобрать себе именно то, что действительно поможет достижению вашей цели и к чему у вас не будет противопоказаний– всё-таки та или иная гимнастика может оказаться полезной далеко не каждой и каждому.

Дыхание: его разновидности

Любая дыхательная гимнастика применяет несколько типов дыхания. Всего их шесть:

1. Верхнее: когда вы вдыхаете, происходит расширение верхней части груди, живот оказывается напряжён, а диафрагма не уходит вниз.
2. Среднее: когда вы вдыхаете, происходит расширение средней части груди, живот напряжён меньше, а диафрагма немного уходит вниз.
3. Нижнее: когда вы вдыхаете, происходит расширение нижней части груди, живот расслабляется, а диафрагма значительно сдвигается вниз.
4. Полное: объединение предыдущих трёх типов дыхания в единый цикл.
5. Обратное: когда вы вдыхаете, живот оказывается напряжён, и диафрагма сдвигается вниз. Расширение груди не происходит.
6. С задержкой: присутствует в трёх вариациях (вдох – задержка – выдох; вдох – выдох – задержка; вдох – задержка – выдох – задержка).

Разновидности упражнений для дыхания

Итак, как уже было сказано прежде, дыхательная гимнастика делится на разновидности.

Самым иизвестными и распространёнными являются гимнастика йогов, Мюллера, Бутейко и для похудения, к которой относится также весьма известная гимнастика Стрельниковой.

Все эти комплексы упражнений основаны на искусственных затруднениях, задержках и замедлениях дыхания. Такое лечение внутренних заболеваний лучше начинать после консультации с врачом, потому что не все упражнения одинаково подходят разным людям.

Упражнения йогов для дыхания

В учении йогов, помимо всего прочего, имеется собственная дыхательная гимнастика. Разминка может исполняться в любом положении (лёжа, сидя или стоя).Лежать лучше всего на полу. Дыхание – только носовое.

Как делать разминку стоя:

• встаньте прямо,
• расслабьтесь,
• с усилием выдохните, попутно втягивая живот,
• вдыхайте, выставляя вперёд нижнюю часть живота, а потом верхнюю,
• раздвигайте рёбра в стороны,
• совершите движение грудью вперёд и немного поднимите плечи,
• снова выдыхайте, втягивая живот,
• по очереди опустите рёбра и грудь.

Длительности выдоха и вдоха должны совпадать. Упражнение нужно делать примерно за полчаса до приёма пищи или спустя пару часов после него.

Кроме того, практики йогов включают в себя полное, ритмическое и очистительное дыхание, Бхастрику, Анулому-Вилому, Панаяму.

Что предлагают Бутейко и Мюллер

Дыхательная гимнастика, созданная Бутейко,базируется на принципе волевой нормализации глубокого дыхания. Её основные методы заключаются в специально создаваемых задержках и затруднениях дыхания.

Бутейко предполагает, что человек нашего времени слишком глубоко дышит, и именно это становится причиной уменьшения количества углекислого газа в крови, которое затем ведёт к появлению различных бронхиальных и кишечных спазмов.

Для подготовки к занятиям гимнастикой по методу Бутейко можно выполнить маленький тест: сделайте задержку дыхания после обычного выдоха и посчитайте, сколько времени вы можете продержаться. Не дольше 20 секунд – плохой результат, от 20 до 40 секунд – удовлетворительный, от 40 до 60 – хороший, дольше 60 – отличный.

Вторая же категория– это быстрые упражнения, которые нужно повторно делать более одного раза з за один вдох-выдох.

Разминка по первой категории совмещает дыхание и движения, а во второй они не одновременны – на каждый цикл вдоха-выдоха может требоваться выполнение сразунескольких движений, что определённо затрудняет дыхание.

Способы сбросить вес

Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя такие разновидности, как бодифлекс, цигун, оксисайз и гимнастика Стрельниковой. Разминку небходимо делать каждый день.Занятие длится около 15 минут,но можно поделить это время на три занятия-пятиминутки. Разминка выполняется следующим образом:

• расслабьте брюшные мышцы и хорошо вдохните носом,
• задержитедыхание,
• напрягите живот,
• постарайтесь максимально приподнять вверх желудок,
• держитесь так около 10 секунд,
• совершите наклон вперёд и снова примите прямую позицию,
• напрягите ягодицы и держитесь 10 секунд,
• спокойновыпустите воздух изо рта узкой струйкой,
• не расслабляйте живот и ягодицы, пока не закончите выдыхать.

Дыхательная гимнастика бодифлекс основана на аэробном дыхании. Нужно делать ровный выдох ртом и резкий вдох носом, а затем резкий выдох ртом и задержку дыхания с втягиванием живота.

С выдохом надо замереть в одной позе и продержаться так несколько секунд.Выполнять упражнения по этой системе необходимо на голодный желудок, чтобы максимально эффективно сжигать жир.

Комплекс бодифлекса включает упражнения на подтяжку лица, на грудь, талию, бёдра и ноги.

Дыхательная гимнастика оксисайз похожа на бодифлекс, но она более щадящая, поэтому противопоказания к ней минимальны.

Система Стрельниковой изначально была разработана только для того, чтобы восстановить певческий голос её создательницы, но позже была значительно расширена; упражнения из этой гимнастики основаны на резких коротких вдохах при сжатой груди. Цигун, или цзянфей – более медитативный метод, требующий определённого духовного настроя.

Обстоятельства, при которых нельзя заниматься

Начинать практиковать какие-либо дыхательные упражнения следует только после врачебной консультации – так вы сможете узнать ваши противопоказания, найти наиболее подходящий вам метод и избежать возможных осложнений. Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой имеет следующие противопоказания:

• артериальное давление, превышающее норму,
• инфаркт в анамнезе,
• сильная близорукость,
• глаукома.

Противопоказания к занятиям по методу Бутейко включают:

• острые инфекционные заболевания,
• острый период хронического тонзиллита,
• болезни, при которых наблюдаются сильные кровотечения.

Противопоказания к гимнастике для похудения:

• повреждения позвоночника,
• кровотечения,
• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• болезни лёгочной системы,
• беременность и период лактации.

Противопоказания к бодифлексу:

• гипертония,
• сердечная недостаточность,
• сильная близорукость,
• грыжа,
• беременность и период лактации,
• аритмия,
• стадия обострения любого хронического заболевания.

Любые виды дыхательной гимнастики дадут хороший результат, если вы будете делать упражнения регулярно, не совершая слишком длительных перерывов в курсе занятий. Очень важно сохранять позитивный настрой и заниматься на свежем воздухе – лучше всего на природе.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/dyhatelnaya-gimnastika/