Оглавление:



Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

дыхательные упражнения для живота

Все девушки желают иметь красивую фигуру и тонкую талию. Для этого совсем не обязательно выполнять изнуряющие тренировке и качать пресс. Добиться красивой линии талии не трудно выполняя дыхательные упражнения для похудения живота. Такие занятия помогают не просто сбросить лишний вес и убрать бока. Они являются полезными для всего организма.

Освоение техники дыхания

Все знают, что диафрагмальное дыхание – это дыхание малышей. У малюток на вдохе вверх поднимается живот, а у взрослых – грудь. Такое дыхание является основой любого вида гимнастики, благодаря чему кровь быстро наполняется кислородом. Усиленным кровотоком ускоряется вещественный обмен, приводящий к сжиганию жира.

Итак, для освоения техники дыхания делайте следующее упражнение.

Поставьте ноги в полусогнутом состоянии на ширине плеч, телом немножко наклонитесь вперед. Ладонями упритесь чуть выше коленей.

  1. Делайте глубокие вдохи, выдохи.
  2. Потом вытолкнув воздух, освободите легкие. Затем вдохните через нос. При этом надувается живот, раздвигаются нижние ребра, и легкие хорошо насыщаются кислородом.
  3. Далее воздух выдохните через рот, втягивая живот. При сильном вдохе живот надувается, а при выдохе – сдувается.
  4. Задержите дыхание после выдоха, считая до 10, причем живот непрерывно необходимо втягивать и не расслаблять. Вдох делается снова после 10 секунд.

Чем более глубоким является дыхание, тем результативней получается действие.

Дыхательные упражнения: разные системы

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков можно выполнять по различным системам: бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз. Познакомимся вкратце с каждым из них.

Бодифлекс

В этой системе были соединены дыхательная техника и некоторые упражнения из йоги. Для того чтобы получить результаты, в первую очередь необходимо освоить технику дыхания.

Рекомендуется вначале несколько уроков посвятить упражнениям по дыханию, потом приступить к занятиям по системе бодифлекс. Вначале нелегко будет задержать дыхание на 10 секунд. Контролируйте движения живота и не дышите грудной клеткой.

Пользы от таких тренировок не будет, если вы будете продолжать дышать как обычно.

Преимущества

  1. Исследования показывают, что упражнения по бодифлексу способствуют стремительному сжиганию жира, который на 140 процентов сжигается больше, чем бегая трусцой.
  2. Вещественный обмен поддерживается на высоком уровне.
  3. Улучшение работы пищеварительного тракта и ускорение метаболизма.
  4. Очистка организма от вредных веществ, выработка положительных гормонов.
  5. Сжигание жировых отложений.

Противопоказания

Нельзя заниматься такими упражнениями людям, страдающим астмой, повышенным внутричерепным давлением, глаукомой, легочной  гипертензией; сердечной недостаточностью, аневризмой аорты, заболеваниями щитовидной железы, а также в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при беременности, при наличии опухоли, кровотечении. Эта система малоэффективна при нарушении гормонов.

Гимнастика для уменьшения жира на животе и на боках

  1. Ноги на ширине плеч и немножко согнуты в коленях
  2. Ладони положите чуточку выше коленей. Такая поза бывает у волейболистов. Делайте вышеописанное упражнение по дыханию, после чего втягиваете на выдохе живот.
  3. Левая рука опущена, а локоть лежит на колене левой ноги.

  4. Правая нога отведена в сторону, носок вытянут, стопа от пола не отрывается.
  5. Правая рука вытянута над головой вверх. Почувствуйте, как растягиваются мышцы от бока до бедра. Считая от 8 до 10 секунд, расслабьте живот и сделайте вдох. Повторяется это упражнение от 3 до 5 раз. После этого руки меняются.

Гимнастика для бедер

Это упражнение делается в сидячем положении.

  1. Сядьте на пол и закиньте левую ногу на правую.
  2. Ноги согнуты.
  3. Колено левой ноги держит правая рука, а левая рука отведена за спину.
  4. Делаете выдох, вдох, потом более глубокий вдох, затем сильный выдох. На выдохе не забывайте живот сильно втянуть.
  5. Левое колено подтяните к себе. В это время тело как-будто сворачивается влево. Появляется напряжение в талии. Посмотрите назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы талии и внешняя сторона бедер. Досчитайте до 10 секунд, а потом вдохните. Повторяйте упражнения от 3 до 5 раз. Затем меняйте положение рук и ног.

Гимнастика для корректирования живота

  1. Ноги ставите на ширине плеч.
  2. Руки на бедрах, немножко выше коленей.

Насколько можно глубоко вдохните животом, а потом выдохните. Втяните ребра под живот.

Задерживая дыхание, опустите вниз язык и крепко сожмите губами. Веки и глаза подняты вверх. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете не дышать. Потом вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 5 раз.

Правила достижения хорошего результата

Все, делая хотя бы один раз такую гимнастику, хотят добиться чудодейственных результатов. Но для этого следует выполнять следующие действия:

  • не голодать и не соблюдать строгую диету;
  • упражнения делайте натощак и лучше утром, после пробуждения;
  • занятия должны быть систематическими.

Спустя несколько недель, почувствуете легкость. Ваше самочувствие поправится, а мышечный тонус улучшится.

Цзяньфэй

Это китайская система дыхательных тренировок. Рассмотрим одно такое упражнение, которое называется «Волна».

Оно выполняется сидя, лежа или стоя. Выбирается удобная для вас поза. Вдохните глубоко и медленно, стягивая живот и округляя грудь. Затем на короткое время приостановите дыхание и, втягивая грудь и надувая живот, потихоньку выдохните воздух.

Оксисайз

Внимание!

Этот метод немного похож на бодифлекс, но конечно есть и отличия. Он не имеет противопоказаний и занятия можно проводить не только натощак.

Во время выполнения упражнений по этой методике, вам не нужно будет наличия громоздкого оборудования. Имейте стул и коврик – этого достаточно. Занятия по этой методике тоже эффективны.

При правильных и регулярных тренировках, всего за одну неделю объемы живота, бедер могут уменьшиться на 5 сантиметров.

Каждый из способов имеет свои положительные и отрицательные стороны. Выбирая упражнения, обязательно посоветуйтесь с врачом, профессионалом в этой области, чтобы исключить противопоказания и лишь после их рекомендаций начинайте свои регулярные тренировки.

Философия медицины в Китае утверждает, если сохранить здоровье, можно уберечь людей от многих болезней. Давайте сохранять здоровье с помощью упражнений и правильного образа жизни!

Посмотрите дыхательные упражнения на нижеследующих видеоклипах. Пусть они пойдут вам на пользу.

Источник: http://mamamozhetvse.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html



Эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Бороться с жировыми отложениями в области живота очень сложно, поэтому если вы хотите сбросить вес в этой части тела, то вам помогут эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Специально разработанные комплексы упражнений насыщают организм кислородом и позволяют без проблем бороться с лишним весом, а также нормализовать обмен веществ.

Действие дыхательной гимнастики на организм

Благодаря тому, что в результате таких упражнений в организм поступает большое количество кислорода, кишечник лучше переваривает пищу, вследствие чего происходит лучшее ее усвоение. Это позволяет веществам полностью впитываться, что уменьшает чувство голода и улучшает обмен веществ.

Также большое количество кислорода позволяет улучшить работу молекул АТФ, которые способствуют расщеплению жировых клеток. Еще одним положительным аспектом такой гимнастики является то, что происходит успокоение нервной системы.

Если регулярно применять практику глубокого дыхания, то в крови будет значительно уменьшаться количество гормонов стресса (обычно мы их заедаем). Таким образом, все это благоприятно скажется на фигуре.

Упражнения из комплекса бодифлекс: как правильно дышать для достижения результата

Этот комплекс был в свое время разработан Чайлдерст Грир. Соединив дыхательную технику и некоторые упражнения из йоги, получилась эффективная гимнастика для похудения в тех местах, которые являются проблемными, без изнуряющих физических нагрузок.

Суть ее состоит в том, что в организме увеличивается количество углекислого газа, что приводит к отделению поступающего кислорода от гемоглобина. И уже после поток крови приносит этот кислород в то место, где в этот момент присутствует мускульное напряжение. Это и запускает тот процесс, который расщепляет жировые клетки.

Таким образом, чем более глубокое дыхание, тем эффективнее идет процесс. Постоянные тренировки позволят улучшить дыхание и состояние организма в целом.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

Теперь рассмотрим упражнения по порядку:

1.Боковая растяжка. Очень эффективное упражнение для выразительной линии талии.

Исходное положение, с которого следует начать это упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, поставьте руки на ноги, немного выше коленей, чуть присядьте.

Теперь выполнение. Глубоко вдохните животом и после выдохните так, чтобы он втянулся под ребра.

Задержав дыхание, выполняем упражнение: оттяните носок правой ноги в бок скользящим движением (ступня от пола отрываться не должна), перенесите вес тела на левую ногу и упритесь в колено локтем. Правую руку следует поднять над головой вверх и потянуться ею влево.

Важно!

Вы должны прочувствовать все боковые мышцы с правой стороны. Выполните упражнение на восемь счетов (постепенно можно увеличивать их количество). Вернитесь в положение, которое вы принимали в начале упражнения.

Теперь нужно сделать зеркальное упражнение на другую сторону. На каждую сторону вам необходимо повторять его по три или четыре раза.

2.Упражнение на брюшной пресс. Это упражнение позволит задействовать одновременно нижний и верхний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, согните немного ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч, прижмите ступни крепко к полу, а руками потянитесь к потолку.

Процесс выполнения упражнения. Выполните дыхательное упражнение – глубоко вдохните животом, после выдохните и втяните живот под ребра.

Задержав дыхание, выполняем упражнение: немного поднимите плечи и потянитесь руками к потолку. Откиньте чуть-чуть назад голову и найдите точку на потолке немного позади вас. Смотрите именно туда.

Тем временем продолжайте поднимать грудь и плечи пока это возможно. После медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение раза три или четыре.

3.Упражнение “Ножницы”. Это упражнение позволит подкорректировать нижний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги.

Процесс выполнения. Вдохните животом глубоко, затем выдохните и задержите дыхание. Тем временем поднимите на десять сантиметров ноги и выполните ими махи в сторону (как будто ножницами). Сделайте махов десять и опустите ноги, отдохните несколько секунд.

Это упражнение следует повторить раза три или четыре.

4.Упражнение “Кошка”. Это упражнение отлично тонизирует тело, а также корректирует талию.

Исходное положение: следует стать на четвереньки, голову не опускать.

Техника выполнения. Глубоко вдохните, затем выдохните и на задержке дыхания выгните спину дугой, опустив при этом голову. В целом, весь ваш позвоночник должен округлиться. Задержитесь в таком положении счетов на восемь, затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение следует сделать раза три.

5.Упражнение “Алмаз”. Постоянное выполнение этого упражнения позволяет улучшить и подкорректировать область талии, а также улучшить форму внутренней поверхности рук.

Исходное положение: следует стать ровно, а ноги поставить на ширину бедер. Поднимите руки до плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.

Техника выполнения. Глубоко вдохните животом, а затем полностью выдохните воздух, втянув живот. На задержке надавите пальцами друг на друга на восемь счетов. Затем отпустите и расслабьтесь на несколько секунд.

Упражнение следует повторить три или четыре раза.

6.Упражнение “Лев”. Упражнение для корректировки живота.

Исходное положение: ноги следует поставить на ширину плеч, а руки следует поставить на бедра немного выше коленей.

Совет!

Исполнение упражнения. Глубоко вдохните животом, а после полностью выдохните и втяните живот под ребра. Задержите дыхание и опустите язык вниз, крепко сожмите его губами. Глаза и веки поднимите вверх. В этой позе нужно оставаться столько, сколько хватает вашей возможности не дышать. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторите пять раз.

Противопоказания и правила для выполнения упражнений бодифлекс

Рассмотрим противопоказания, по которым нельзя заниматься бодифлекс.

  1. когда повышенное внутричерепное давление;
  2. при наличии сердечно-сосудистых заболеваний (тяжелых);
  3. при аневризме сосудов головного мозга;
  4. при обострении какие-либо хронических заболеваний;
  5. при перенесенных операциях на позвоночнике или при наличии имплантов в позвоночнике;
  6. при беременности;
  7. при наличии опухоли;
  8. при любом кровотечении.

Также существует ряд правил для достижения положительного результата:

  • не следует голодать и соблюдать жесткую диету;
  • занятия должны проводиться на пустой желудок, желательно по утрам, после сна (в это время комплекс упражнений наиболее эффективен);
  • тренировки должны быть регулярными.

Следует также знать, что если проблема не только на животе и боках, следует выполнять полный комплекс для похудения (для лица, ягодиц и бедер). Эффективность бодифлекса наблюдается уже через четыре дня регулярных тренировок – виден спавший живот.

Через несколько недель похудение будет более заметно, в целом улучшится тонус мышц и самочувствие. Очень важно, что такие занятия позволяют задействовать и внутренние мышцы (к примеру, желудок).

Комплекс упражнений цзяньфэй

Рассмотрим еще один комплекс упражнений. Он пришел к нам из Китая. Это дыхательная гимнастика, которая позволяет сбросить жир (так звучит дословный перевод). В ней всего лишь три упражнения.

1.Упражнение “Волна”. Примите любую удобную для вас позу (можете сесть, лечь или выполнять стоя). Медленно и глубоко вдохните, при этом следует втянуть живот и округлить грудь. Задержите ненадолго дыхание и постепенно выдохните воздух, надувая при этом живот и втягивая грудь.

2.Упражнение “Лягушка”. Возьмите стул и сядьте на него так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Упритесь локтями в колени. Сожмите в кулак левую руку, а правой кистью следует полностью обхватить кулак.

Если упражнение выполняет мужчина, то следует проделать все наоборот: сжать кулак правой руки и обхватить левой кистью. Теперь обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Вдохните и наполните живот воздухом. Затем выдохните и втяните живот.

Вдох должен происходить через рот, а выдох через нос. Следите за дыханием, оно должно быть медленным и спокойным.

3.Упражнение “Лотос”. Сядьте в позу лотоса. Дышите глубоко и ровно минут пять, полностью сконцентрировавшись на процессе. Затем еще минут пять дышите естественно и очень спокойно. У вас в результате должно получиться беззвучное и ровное дыхание. Еще десять минут нужно просто дышать, добившись полного расслабления и успокоения, ваш мозг должен очиститься от всех мыслей.

Методика оксисайз

Еще один способ использовать дыхательную гимнастику для похудения – это методика оксисайз. В некотором роде она схожа с бодифлексом, однако сам метод немного отличается. У него нет противопоказаний, а сами упражнения можно выполнять не только на голодный желудок.

В этой технике только сам выполняющий ее выбирает место, над которым ему нужно поработать. Это происходит путем напряжения нужных мышц во время дыхательного упражнения и направления туда кислорода (мысленно).

Заключение

Таким образом, вы можете выбрать любые дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Каждая их предложенных методик имеет свои преимущества и недостатки, вам только следует оценить уровень вашего здоровья и начать занятия. Главное в этом деле – регулярность, тогда и результат не заставит себя ждать.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков (бодифлекс): видео

Как? Вы еще не читали:<\p>

Источник: http://magia-krasoty.com/effektivnye-dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/



Дыхательная гимнастика для похудения живота

Упражнения дыхательной гимнастики способствуют похудению, нормализации кровообращения и обмена веществ, улучшению общего состояния организма.

Особенности дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхательные упражнения для живота следует выполнять в первой половине дня до приема пищи или через 2 часа после него. В утренние часы организм лучше сжигает жиры, поэтому полезны занятия на свежем воздухе и физические нагрузки.

Для того чтобы устранить жировые отложения на животе, необходимы регулярные физические упражнения с повторениями по 20 раз. Упражнения дыхательной гимнастики необходимо периодически усложнять и проводить интенсивные тренировки не менее 3 раз в неделю.

Для повышения эффективности дыхательных упражнений для похудения живота необходимо проводить занятия с аэробной нагрузкой, нормализовать режим питания и придерживаться диетического меню.

Дыхательные упражнения для живота продолжительностью 15-20 минут направлены на уменьшение объема талии на 5-10 см, улучшение состояния кожи и повышение ее эластичности.

Регулярные упражнения дыхательной гимнастики направлены на улучшение кровообращения и интенсивное расщепление жиров, ускорение метаболизма и выведение из организма вредных веществ. В процессе занятий происходит интенсивное сокращение мышц живота и уменьшение талии в объемах. С помощью дыхательной гимнастики можно усиливать процесс похудения проблемных зон.

В период курса упражнений дыхательной гимнастики не следует придерживаться жесткой диеты и доводить организм до истощения. Тренировки требуют затрат энергии и организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Преимущества дыхательных упражнений для живота

Дыхательные упражнения для похудения живота направлены на снижение избыточного веса, устранение целлюлита, уменьшение талии и нормализацию обменных процессов.

К основным преимуществам дыхательной гимнастики для живота можно отнести:

  • Простоту и высокую эффективность упражнений;
  • Отсутствие повышенных физических нагрузок;
  • Отсутствие необходимости в строгой диете;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Укрепление мышц живота;
  • Нормализацию общего самочувствия и снятие нервного напряжения;
  • Омоложение организма и способствование процессам регенерации;
  • Повышение гибкости, стройности и грациозности;
  • Улучшение пищеварения и нормализацию функционирования органов ЖКТ.

Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Современные упражнения дыхательной гимнастики позволяют снизить вес благодаря контролю дыхания и напряжению мышц. Каждое упражнение сопровождается глубоким вдохом и равномерным выдохом.

К основным дыхательным упражнениям для живота можно отнести:

  • Упражнение с вдохом и задержанием дыхания на 4 секунды, которое выполняется 10-15 раз;
  • Упражнение с вдохом и втягиванием живота, а затем рывковым выдохом воздуха через сжатые губы;
  • Упражнение на стуле с согнутыми в коленях ногами, прямой спиной и прижатыми к полу ступнями, во время которого необходимо усиленно дышать, напрягать и расслаблять мышцы живота;
  • Упражнение в положении «лежа на спине» с прикладыванием левой руки к груди, а правой – к животу (вдыхание и выдыхание воздуха с попеременным надавливанием руками на живот и грудную клетку).

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Упражнения дыхательной гимнастики противопоказаны при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышенном внутричерепном давлении, гипертонии, атеросклерозе, тяжелых заболеваниях пищеварительной и дыхательной систем, аневризме головного мозга, психических расстройствах, онкологических заболеваниях, эпилепсии, инфекционных заболеваниях, а также в период беременности и грудного вскармливания.

В период после перенесенных вирусных и воспалительных заболеваний, в пожилом возрасте, а также при наличии хронических заболеваний следует уменьшить длительность и интенсивность занятий дыхательной гимнастикой.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6007-dyhatelnaja-gimnastika-dlja-pohudenija-zhivota.php



Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы :

Многие женщины, решившие сбросить лишний вес, сталкиваются с проблемой похудения живота. Не зря он считается одной из самых стойких зон, на которые накладываются все внедиетные пирожки, пончики и кексики.

Большинство упражнений, которые предлагаются для того, чтобы сжечь жир на животе, имеют неоднозначный эффект: физические нагрузки, неправильно выполняемые, тренируют мышцы, оставляя прослойку, их скрывающую, на месте. Диеты же истязают упорных дам настолько, что во время этой «пытки» они ничего от усталости сделать не способны.

Голодные обмороки и бессонница прилагаются в качестве специального подарка. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле — истинная находка.

Что из себя представляет?

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специфических упражнений для дыхания. При правильном их выполнении организм насыщается кислородом и происходит массаж внутренних органов, что, в свою очередь, способствует сжиганию жиров в области живота.

Преимущества

  • Во-первых, дыхательная гимнастика воздействует на внутренние мышцы живота, укрепляя их и поддерживая, что во многом полезнее, чем внешние «кубики».
  • Во-вторых, она благотворно влияет на здоровье: не только не портит, но и улучшает его.
  • В-третьих, во время диет только плюсом будет дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы утверждают, что чувство голода уменьшается пропорционально тому, как проявляется удивительный эффект. Некоторые виды дыхательной гимнастики как раз-таки для этого и разрабатывались. Ударьте по лишнему весу двойной силой!

Как действует?

  • Достаточное количество кислорода, поступаемое при выполнении упражнений дыхательной гимнастики, позволяет ему оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, достигнуть максимальной эффективности процесса усваивания жиров.
  • Способствует поддержанию щелочной среды в желудке, что не только важно для преобразования жиров в энергию, но и полезно для организма в общем.
  • Дыхательная гимнастика действует на организм подобно разгрузочным дням: очищает от шлаков и токсинов. Только в отличие от изнурительного голода на 24-48 часов энергия продолжает вырабатываться, а очищение действует не только раз в месяц, но постоянно.
  • Кислород, как известно, окисляет жировую прослойку. Глубокое дыхание заставляет поступать в организм больше полезного компонента, а значит, и жира окисляется больше.
Читайте так же:  Упражнения для мышц глаза

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Стремительно развивающаяся техника набирает все больше популярности, потому у нее существует огромное количество вариаций, задействующих те или иные группы мышц, требующие больше или меньше времени, оптимизирующие тренировки и так далее. Некоторые из них считаются эффективнее других и потому более известны. Заслуженно ли это?

Гимнастика Стрельниковой

А. Н. Стрельникова разработала свою методику примерно в тридцатых годах прошедшего столетия. Она предназначалась для певцов и артистов и помогала им восстановить голос.

С тех пор прошло много лет, и сейчас все больше используется дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой.

Впрочем, эти упражнения по-прежнему благотворно влияют не только на сжигание жиров, но и на голос, а также являются отличной профилактикой простудных заболеваний, так как задействуют не только мышцы живота, но и голосо-речевой аппарат.

Основные движения

  • Глубоко вдохнуть, втянуть живот, плотно сжать губы. Понемногу резко выталкивать через губы набранный воздух, то смыкая, то размыкая их. Повторить упражнение двадцать раз.
  • Глубоко и медленно вдохнуть. Задержать дыхание. На счет четыре так же медленно выдохнуть. Повторять до пятнадцати раз.
  • Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Втянуть живот, напрячь брюшные мышцы. Дышать только диафрагмой. На первом занятии тренировка повторяется десять раз, потом число повторений постепенно увеличивают до сорока.
  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, одну руку положить на живот, вторую — на грудную клетку. Дышать, поочередно надавливая на указанные области.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть три-пять килограмм за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосо-речевой аппарат.

Гимнастика Марины Корпан: отзывы

В курсе этих упражнений задействована также и йога. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан — это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. Согласно отзывам, это одна из самых эффективных техник для снижения веса.

Благодаря ей женщины с легкостью избавляются от лишних килограммов. Еще остаются сомнения о действенности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методике Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограмм за один-два месяца.

Причем это происходит без диет и физических нагрузок.

Оксисайз vs бодифлекс

Марина Корпан — популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве.

Она записала видеоуроки, в которых детально рассматривает технику, которую можно определить термином «дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз».

«Оксисайз» по сути и переводится как «дыхательная гимнастика», но на просторах нашей родины прижились оба названия, причем первое обычно относят как раз к упражнениям Марины Корпан.

Наряду с оксисайзом вспоминается бодифлекс — также одна из техник Марины. Они весьма похожи, причем первое — облегченная версия второго. Как уже было сказано, применяются не только тренировки дыхания, но и упражнения из йоги, потому новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.

Упражнения из оксисайза

Выполняются стоя:

  • Резко вдохнуть через нос, заполнив воздухом живот.
  • Задержать дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
  • Расслабить брюшные мышцы.
  • Вдохнуть еще немного воздуха, втянуть живот в себя.
  • Задержать дыхание и покачивать бедрами из стороны в сторону.
  • Напрячь ягодичные и тазовые мышцы, сделать три маленьких вдоха через нос.
  • Все еще напрягая мышцы, выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, медленно.
  • Выполнить три коротких выдоха через нос.

Повторять его можно в любое время в любом месте, по мере возможности, однако не забывая о ежедневной периодичности.

Упражнения бодифлекс

Основная поза для упражнений бодифлекс:

  • Ноги поставить на ширине плеч.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в бедра.
  • Смотреть вперед, подбородок должен быть параллелен полу.

Цикл из пяти упражнений бодифлекс:

  • Медленно выдохнуть воздух через рот. Губы при этом должны повторять форму буквы «о».
  • Громко и сильно вдохнуть воздух через нос. Заполнить легкие кислородом полностью. Задержать воздух.
  • Напрячь брюшные мышцы, выдохнуть воздух через диафрагму.
  • Втянуть живот настолько сильно, насколько возможно. Посчитать до двадцати четырех, расслабить мышцы.
  • Вдохнуть глубоко, заполнив легкие воздухом.

На стартовом занятии повторить цикл пару раз, больше не стоит, но в следующие разы постепенно увеличивать количество повторений.

Специальный комплекс:

  • Втянуть живот. Правым локтем упереться в правое колено.
  • Правую ногу поставить в сторону. Напрячь носок, не отрывая ступней от пола.
  • Переместить вес на левую ногу, согнутую в колене.
  • Тянуться левой рукой вверх, важно при этом почувствовать растяжение в области талии.
  • Задержаться в таком положении. На счет восемь — расслабиться.
  • Повторить то же самое для противоположной стороны тела.

Упражнения бодифлекс можно позаимствовать и у Грир Чайлдерс — всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота. Любителям западных технологий точно стоит посмотреть хотя бы один ее видеоурок.

Источник: https://www.syl.ru/article/207062/new_dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-jivota-polza-otzyivyi



Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

дыхательные упражнения для животаВы здесь

Оглавление:

Как признаются мужчины, больше всего им нравятся женщины с выраженной талией без жировых складочек в области боков и живота.

И, несмотря на то что сами они зачастую имеют пивные животики и нисколько по этому поводу не переживают, представительницы прекрасного пола всё равно изо всех сил стараются им нравиться.

Для этого многим приходится часами заниматься в спортзалах и качать пресс до полного изнеможения.

Все мы знаем, что правильное дыхание – один из залогов эффективных тренировок: важно правильно дышать при беге, во время занятий любым спортом, йогой. Однако к счастью, выматывать себя тяжелыми физическими упражнениями больше не нужно, потому что отличного результата можно добиться, если выполнять специальные дыхательные упражнения для похудения живота — бодифлекс.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это универсальная программа, разработанная американской домохозяйкой, Грир Чайлдерс. С помощью разработанного комплекса собственных упражнений, Грир удалось похудеть на несколько размеров всего за 12 недель. Она доказала, что причиной образования жировых отложений является неправильное дыхание, которое приводит к недополучению мышцами кислорода.

Видео о дыхательных упражнениях для похудения живота

Свои дыхательные упражнения для похудения Грир разработала на основе известных приёмов йоги, добавив в них свою новую методику дыхания. При выполнении упражнений во время задержки дыхания выбрасывается адреналин, который извлекает из-под кожи жир.

Внимание!

А в результате напряжения мышц происходит его сжигание. Кроме того, данная методика способствует нормализации обмена веществ и улучшению работы нервной и пищеварительной систем.

Если же вы хотите восстановить дыхательную функцию или научиться правильно дышать – в этом вам поможет дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Подготовка к выполнению бодифлекса

Перед тем как начинать выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с техникой правильного дыхания. Состоит она из следующих этапов:

  1. На первом этапе нужно сложить губы трубочкой и медленно выдохнуть из лёгких весь воздух.
  2. Затем требуется стремительно вдохнуть.
  3. Теперь сделайте выдох, прикладывая максимальные усилия, задействовав для этого диафрагму.
  4. Втяните живот, задерживая дыхание на 8-10 секунд.
  5. На последнем этапе нужно расслабить мышцы живота и сделать вдох.

Видео о дыхательных упражнениях

Упражнения для красивой талии

Регулярное применение практики глубокого дыхания способствует уменьшению в крови количества стрессовых гормонов, которые очень часто многие любят «заедать». Таким образом, бодифлекс оказывает благоприятное влияние на фигуру, помогает добиться эффекта «плоского живота» и избавиться от жировых складок на талии.

Боковая растяжка

Это упражнение делает более выразительной линию талии. Начинать его следует с исходного положения — стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Ладони нужно положить на ноги выше коленей и слегка присесть.

  1. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Отставить носок левой ноги в сторону скользящим движением, не отрывая его от пола.
  4. Перенести вес туловища на правую ногу и упереться локтем в колено.
  5. Левую руку поднимите вверх и потянитесь ею вправо, стараясь почувствовать, как натянулись боковые мышцы с левой стороны.
  6. Повторите эти же действия, поменяв руки и ноги.

Выполните упражнение 8 раз, попеременно меняя правые и левые руки и ноги, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Упражнение на пресс

С помощью этого упражнения одновременно задействуются мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его следует с исходного положения лёжа на спине, согнув в коленях расставленные на ширину плеч ноги. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки подняты вверх.

  1. После того как вы приняли исходное положение, необходимо выполнить следующее дыхательное упражнение: глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Приподнять плечи и потянуться руками вверх.
  4. Немного откинуть голову назад и найти точку на потолке, располагающуюся немного сзади себя.
  5. Не отводя взгляда с этой точки, продолжайте поднимать вверх плечи, а затем и грудь настолько, сколько получится.
  6. Теперь нужно медленно и осторожно вернуться в исходное положение.

Данное упражнение выполнить 3-4 раза.

«Ножницы»

Данное упражнение направлено на корректировку нижнего пресса. Выполнять его нужно с исходного положения лёжа на спине с выпрямленными ногами.

  1. Глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.

  2. Затем следует немного приподнять ноги от пола и выполнить десять махов в стороны, напоминающие известное упражнение «Ножницы».
  3. Положите ноги на пол и дайте им отдохнуть 3-4 секунды.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

«Кошка»

Упражнение «Кошка» способствует тонизированию тела и направлено на корректировку талии.

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх.

  2. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, задержав дыхание, выгнув спину дугой и опустив голову. Следите, чтобы при этом ваш позвоночник был округлён.

  3. В этом положении необходимо держаться пять-шесть секунд, а затем принять исходную позицию.

Это упражнение нужно выполнить 3 раза.

«Лев»

Данное упражнение направлено на корректировку живота. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги расположены на ширине плеч, а руки — на бёдрах.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание, опустив язык. Глаза должны быть подняты вверх.
  3. Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе пять-шесть секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение «Лев» необходимо выполнить 5 раз.

«Алмаз»

Регулярное выполнение этого упражнения улучшит и подкорректирует талию и внутреннюю поверхность рук. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги на ширине бёдер. Руки, согнутые в локтях, подняты к плечам. Пальцы рук касаются друг друга.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание, надавите кончиками пальцев друг на друга и сосчитайте до восьми.
  3. Затем следует опустить руки и расслабиться.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

Чтобы добиться хорошего результата, достаточно делать приведённые выше дыхательные упражнения для похудения живота и боков всего 15 минут в день.

Как Вы думаете, насколько эффективны дыхательные упражнения для похудения? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-8440.html



Дыхательная гимнастика для похудения живота

Особой популярностью в последнее время пользуются упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Есть несколько разных методик, которые дают возможность распрощаться с ненавистным лишним весом с минимальными потерями для здоровья. Одним из наиболее эффективных средств является дыхательная гимнастика для похудения живота.

Упражнения дыхательной гимнастики сжигают намного больше жира, нежели бег трусцой, а также поддерживают высокий уровень обмена веществ в течение всего дня.

Раскрываем секреты дыхательной гимнастики для похудения живота

На чем базируется воздействие дыхательной гимнастики для похудения живота?

  • кислород способен оптимизировать всасывание питательных элементов в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительный тракт устлан ворсинками, которыми усваиваются жиры, йод, кальций, аминокислоты и иные вещества, которые повышают метаболизм. Для достижения максимальной эффективности данного процесса, ворсинкам необходимо больше кислорода;
  • высокий уровень энергии и устойчивое снижение веса зависят от скорости преобразования жира и пищи в полезную энергию. Для этого необходима щелочная среда с определенным рН. Глубокое дыхание способствует поддержанию идеальной среды;
  • дыхательная гимнастика для похудения живота способствует удалению консервантов, токсинов, пестицидов из жировых клеток. Токсины неблагоприятно сказываются на выработке гормонов роста, надпочечников, щитовидной железы. Кроме этого, пытаясь обеспечить защиту этим органам, тело формирует жир как хранилище для токсинов. Многие токсины способны превращаться в газ и выходить через глубокие выдохи;
  • кислород способен окислять жировые отложения. Если сделать лучше глубину дыхания, увеличить количество поступающего кислорода, то количество окисляемого жира увеличится.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Цзяньфэй

Сейчас многие женщины успешно борются с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений дыхательной гимнастики Цзяньфэй.

Это комплекс упражнений, который имеет высокую эффективность и достаточно легок в выполнении. Даже в переводе с китайского название означает ”сбрасывать жир”.

Помимо потери веса, дыхательные упражнения для похудения живота укрепляют иммунитет, дарят бодрость на целый день.

Основу этой методики составляют три дыхательных упражнения для живота – лягушка, волна, лотос. Разработчики преследовали цель по избавлению от голода.

Данная гимнастика стимулирует снижение рациона питания и проведения разгрузок. Методика позволяет избавиться от головокружений, слабости, других недомоганий, которые сопровождают женщин во время диет.

Перед занятиями следует выбрать свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.

Первое упражнение дыхательной гимнастики называется волна. С целью его выполнения необходимо лечь на спину, под прямым углом согнуть ноги в коленях и ступни поставить ровно. Одна ладонь покоится на груди, а другая – на животе. После подготовки делаем дыхательные упражнения, при этом немного помогая себе руками.

Важно!
Внимание!

Во время совершения вдоха расправляйте грудь и втягивайте живот. Во время выдоха втягиваем грудь и надуваем живот. Когда живот и грудь двигаются, это напоминает волну. Наблюдайте за собственными ощущениями и выбирайте оптимальную частоту дыхания. Требуется сделать около 20 повторений.

[/su_box]

Можно выполнять такое упражнение дыхательной гимнастики во время ходьбы, сидя и стоя.

Другое дыхательное упражнение для похудения живота называется лягушкой. Необходимо сесть на стул, причем между бедром и голенью должен вырисовываться прямой угол. Колени находятся на ширине плеч. Левая кисть в кулаке, а другая рука обхватывает сверху этот кулак.

Лбом упритесь в кулак, а локти следует прижать к коленям. Глаза закройте и расслабьтесь. Дышите спокойно, все тело должно обмякнуть. Думайте о чем-то приятном и хорошем. Спустя две минуты совершите глубокий вдох через нос, чтобы воздух оказался в области живота.

Медленный выдох делаем через рот, при этом ваш живот становится расслабленным. После снова сделайте вдох через нос. При вдохе нижняя зона живота наполняется воздухом и вздувается. На пару секунд замрите, а после сделайте короткий вдох и выдох. Втягивание и вздувание живота напоминает то, как дышит лягушка.

После окончания упражнений сразу не открывайте глаза, чтобы избежать головокружения.

Третье дыхательное упражнение для живота – лотос. Делать его следует в позе Будды. Ладонь левой руки поворачиваем кверху и кладем на ладонь правой руки. Опустите их на скрещенные ноги.

Плечи и подбородок опустите вниз, спину держите ровной, закройте глаза. Аккуратно коснитесь нёба языком. Находитесь в покое. Дышите спокойно и глубоко в течение нескольких минут. После расслабьтесь, сделайте дыхание свободным и естественным.

10 минут дышите, как получается. Ничем не занимайте свои мысли.

Дыхательная гимнастика для похудения живота от Пэм Гроут

Дыхательная гимнастика для похудения Пэм представляет дыхание в чистом виде без дополнений и физических нагрузок. Автор методики сама столкнулась с проблемой лишнего веса и испробовала много вариантов решения. Но только упражнения дыхательной гимнастики оказались эффективными.

Наиболее эффективное дыхательное упражнение для похудения живота – Королева пляжа. Для его выполнения особые навыки не требуются, но по эффективности оно превосходит иные программы.

Сначала необходимо совершить носом глубокий вдох на четыре счета, при этом сильнее выпячивая живот. После задерживаем дыхание на время, которое превышает время вдоха. После упражнения ртом выдохните воздух на 8 счетов, то есть в два раза медленнее вдоха.

Совет!

Повторяя дыхательные упражнения для живота 10 раз подряд ежедневно, вы скоро забудете навсегда о лишнем весе.

Итак, мы разобрали с вами основные методики дыхательной гимнастики для похудения живота. Они позволят вам обрести желанную стройность и красоту!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/dyhatelnaja-gimnastika-dlja-pohudenija-zhivota.html



Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

дыхательные упражнения для живота

Основной проблемой людей, которые хотят похудеть, является замедленный метаболизм. Для восстановления нормальной работы организма эксперты советуют уделить внимание упражнениям на дыхание и формированию правильного питания.

В чём же заключается результативность дыхательных упражнений?

Многочисленные исследования показали, что на эффективность похудения влияет то, как организм насыщается кислородом. Именно кислород оказывает благотворное влияние на процессы обмена у здорового человека.

Однако в результате глобального загрязнения окружающей среды его количество в атмосфере постепенно уменьшается. Эти изменения негативно влияют на самочувствие современных людей. Из-за малоподвижного образа жизни, процесс дыхания стал частым и поверхностным.

В итоге появляются серьёзные проблемы со здоровьем:

  • Высокая утомляемость;
  • Замедление обменных процессов;
  • Появление отдышки;
  • Учащённое сердцебиение при совершении физических упражнений;
  • Снижение иммунитета.

При ежедневном выполнении дыхательных упражнений люди могут не только избавиться от лишних калорий, но и улучшить своё здоровье. Дыхательная гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм:

  • Вырабатывается дополнительная порция энергии;
  • Укрепляется иммунная система организма;
  • Нормализуется сон.

Эффект от применения дыхательных упражнений заметен уже через 2 недели после начала занятий. А если заниматься хотя бы год, то о проблемах со здоровьем можно совсем забыть.

Принципы дыхательной гимнастики

Все виды дыхательных упражнений действуют благодаря соблюдению важного принципа. Во время занятий процесс дыхания становится более активным, поэтому насыщение крови кислородом происходит быстрее. Этот фактор влияет на ускорение обменных процессов в организме, и жир интенсивнее сжигается.

При брюшном дыхании расширяются лёгкие, диафрагма испытывает более серьёзную нагрузку, чем при грудном дыхании. Во всём организме усиливается кровоснабжение.

Советы и рекомендации по выполнению дыхательных упражнений:

  • Не делать дыхательные упражнения для похудения через силу;
  • При возникновении головокружения остановить выполнение занятий;
  • Соблюдение рекомендаций по питанию (больше фруктов и овощей, отказ от жареной и солёной пищи);
  • Полный отказ от курения и алкоголя;
  • Двигательная активность;
  • Регулярность выполнения упражнений на дыхание.

Виды дыхательных упражнений

Как выбрать самую эффективную дыхательную гимнастику для похудения? Ответ на этот вопрос мучает многих. Ведь у каждого вида есть свои плюсы и минусы. В любом случае выбирать нужно в соответствии с индивидуальными особенностями человека, то есть смотреть на состояние здоровья и рекомендации врача.

Бодифлекс:

Методика направлена на повышение концентрации углекислого газа, который содержится в крови. Дело в том, что углекислый газ изолирует гемоглобин от поступления кислорода.

В результате свободный кислород направляется в область напряжения мускулатуры и активизирует процесс расщепления жиров. Комплекс упражнений больше напоминает йогу.

Дыхание основано на глубоком вдохе и резком выдохе, при этом задержка дыхания должна быть не менее 10 секунд.

Оксисайз:

Одна из самых новых методик, похожа на «Бодифлекс», но все упражнения дыхательной гимнастики для похудения более мягкие, без резких выдохов. Отличается отсутствием противопоказаний. Поэтому подходит для занятий во время беременности.

Эффективность похудения от регулярного выполнения «Оксисайз» в 1,5 раза выше, чем при активных физических нагрузках на велотренажёре.

Особенно данные дыхательные упражнения рекомендованы женщинам с заболеваниями половой системы, пищеварительного тракта, страдающими головными болями.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html



Дыхательная гимнастика для похудения живота: отзывы, упражнения

Быстрые перекусы, фастфуд, различные сладости, малоподвижный образ жизни — все это оказывает негативное влияние на наш организм, в том числе и на наш вес. А лишние килограммы наиболее заметны в области талии и живота. Бороться с проблемными зонами можно по-разному.

Кто-то предпочитает проводить все свое свободное время в спортзале, а кто-то сидит на изнурительных диетах.

Но тем, кто желает позаботиться о своем здоровом теле, а времени для этого совсем не хватает, будет интересно узнать о такой методике, как дыхательная гимнастика для похудения живота.

Принципы работы дыхательной гимнастики

Всем известно, что дыхание жизненно необходимо человеку. Однако этот процесс настолько естественный и привычный для нас, что мы зачастую даже не замечаем того, как мы дышим. Но несмотря на это, не многие из нас умеют дышать правильно.

Если вы понаблюдаете за маленьким ребенком, и за тем как он дышит, то увидите, что в процессе дыхания малыш задействует живот.

И как бы странно это ни казалось, именно дети, а не взрослые дышат правильно. При дыхании они задействуют диафрагму, когда взрослый использует только легкие.

Таким образом воздух не доходит до остальной части организма, что является причиной накопления жировых клеток.

Внимание!

В нашем кишечнике находятся небольшие ворсинки, которые поддерживают обмен веществ в организме. Для их нормального функционирования требуется большое содержание кислорода. Из-за его недостатка метаболизм ухудшается на 70%. Кислород окисляет жировые клетки, а также помогает выведению токсинов из организма.

Дыхательная гимнастика для похудения живота:

  • способствует укреплению нервной системы;
  • расщепляет жировые клетки;
  • повышает иммунитет и тонус организма;
  • улучшает пищеварение;
  • притупляет чувство голода;
  • улучшает всасывание полезных питательных веществ.

Рекомендации

Чтобы получить желаемый результат, следует придерживаться нескольких советов:

  1. Чтобы занятия были эффективными, лучше проводить их утром перед приемом пищи. А также на свежем воздухе, если такой возможности нет, то подойдет и открытое окно.
  2. В течение первых двух недель желательно проводить ежедневные занятия. Затем гимнастику следует проводить через день.
  3. Не следует приступать к сложным упражнениям в самом начале. Лучше начните с самых легких, и когда они перестанут вызывать чувство усталости, постепенно переходите к более сложным вариантам.
  4. В начале даже после простых упражнений должно появляться чувство усталости.
  5. Чтобы усилить эффект, можно соединить дыхательную гимнастику с прыжками, ездой на велосипеде, бегом и другими видами небольших нагрузок.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Упражнения не подходят людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с повышенным внутричерепным давлением, при заболеваниях легких и щитовидной железы. Также тренировок следует избегать беременным, людям, перенесшим недавно полостную операцию, при кровотечениях и любых воспалительных болезнях.

Упражнения

Существует несколько вариантов дыхательной гимнастики для живота. Выполняя их правильно, вы сможете в скором времени достичь хороших результатов.

Упражнение на счет

Глубоко вдыхаем воздух через нос, при этом медленно считая до четырех и выпирая живот. Задерживаем дыхание и считаем до шестнадцати. Выдыхаем, считая до четырех, и изо всех сил втягивая живот в себя, будто вы выдавливаете из себя воздух.

Упражнение со стулом

Возьмите стул с твердой спинкой. Согните колени под углом в 90 градусов, прижмите стопы к полу, при этом держа спину ровно. Теперь начинайте вдыхать, вытягивая живот, и выдыхать, втягивая его. Повторяйте это от десяти до двадцати раз.

Читайте так же:  Упражнения в зале на плечи

«Лотос»

Садитесь на пол или на стул, скрестив ноги между собой. Протяните левую руку ладошкой кверху и положите ее на правую, расположите их на коленях. Выпрямите спину, плечи и голову нужно опустить.

Расслабьтесь, закройте глаза, прижмите язык к небу и начинайте глубоко дышать в течение нескольких минут. Постарайтесь отвлечься от всех мыслей.

Затем дышите свободно, как удобно вам, не меняя при этом позы в течение десяти минут.

Лежа на спине

Ложитесь на спину и поднимите руки над головой. Медленно выдыхайте ртом и считайте до шести, затем носом быстро вдохните и снова медленно выдыхайте ртом. Упражнение следует повторять не менее шести раз.

«Волна»

Ложитесь на спину, согнув колени под прямым углом, и поставив ступни ровно. Расслабьтесь, начинайте глубоко вдыхать, втягивая свой живот и расправляя при этом область груди. Когда выдыхаете, наоборот, надувайте живот и втягивайте грудь. Повторяйте упражнение от 20 до 25 раз.

Отзывы

Источник: http://YesPress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-zhivota.html



Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

В поисках эффективных средств для обретения стройности женщины перепробовали множество различных методик и подходов.

Но по-настоящему эффективными из всего этого множества оказались лишь немногие проверенные способы – соблюдение правил здорового питания, высокая физическая активность.

Но далеко не все женщины могут позволить себе регулярно посещать спортивный зал и соблюдать строгие диеты. Если вы и вы относитесь к их числу, то эта статья как раз для вас. В ней речь пойдёт о ещё одном эффективном способе стать стройнее.

Тем, кто хочет обрести стройность в области талии, поможет дыхательная гимнастика для похудения живота. Заниматься ей можно дома, для этого не требуется никаких специальных приспособлений, инструментов и т.п.

Эти упражнения являются доступной альтернативой тренировкам в зале и позволяют привести мышцы пресса и бока в отличное состояние. Дыхательная гимнастика для похудения живота основана на диафрагмальном дыхании.

Оно направлено на увеличении объёма лёгких, за счёт чего кислород быстро и в больших количествах проникает в кровь, кровоток усиливается, обменные процессы в организме ускоряются. А это, как известно, стимулирует процессы сжигания жирка на теле.

Гимнастическая программа, основанная на дыхательных приёмах, полезна для всех систем организма, потому что улучшает обменные процессы, а не просто способствует похудению.

На сегодняшний день разработано множество методик, основанных на дыхании. Наиболее распространёнными являются оксисайз и бодифлекс. Суть обеих методик заключается в выполнении статичных упражнений с определёнными правилами дыхания.

Но в отдельных моментах эти методики отличаются:

  • Цель занятий по бодифлексу заключается в том, чтобы направить кислород туда, где требуется активизировать жиросжигательные процессы. Соблюдать диету при занятиях бодифлексом не требуется, но тренировки необходимо проводить натощак. Этого условия нужно строго придерживаться, чтобы добиться положительного результата. Обычная стандартная тренировка занимает около четверти часа. такое количество времени найдётся даже у очень занятой дамы. В процессе занятия необходимо дышать следующим образом: глубокий вдох, полное выталкивание воздуха, остановка дыхательной деятельности на 8-10 секунд. В то время, когда дыхание прервано, необходимо принимать определённые позы. Дыхательная гимнастика для похудения живота широко известна сегодня благодаря Марине Корпан.
  • Оксисайз в основных моментах напоминает бодифлекс, но имеет свои отличия. Во-первых, в этой системе отсутствуют резкие выдохи. Во-вторых, присутствуют короткие довдохи. То есть, сначала совершается глубокий полноценный вдох, а после него – три коротких довдоха. Затем – глубокий выдох и три довыхода. Такой режим дыхания повторяется до 30 раз. Оксисайз-тренировки можно проводить и после еды. Подобная система дыхания эффективно сокращает пресс, около 250 сокращений за 15 минут. Такая активность позволяет быстро сжигать калории.

Сильные стороны дыхательных методик

Многие женщины считают, что дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это фикция, неэффективный метод, обман. Связать глубокое дыхание и уход веса не так-то просто, ведь мы привыкли, что для того, чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно лишать себя вкусностей и много заниматься спортом.

Но прежде чем делать выводы, испытайте на себе дыхательные приёмы. Вреда от них точно не будет, а вы сможете проверить, действительно ли с помощью особого дыхания можно похудеть.

Женщины, которые уже попробовать эту систему, утверждают, что результаты действительно есть, но для их достижения необходимо строго придерживаться техники выполнения каждого упражнения, методики дыхания и прочих рекомендаций специалистов.

Важно!

Очень важно понять и освоить точную методику дыхания, так как именно она играет определяющую роль в эффективности упражнений.

Практика показывает, что многим женщинам помогал похудеть именно дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан. Видео занятий позволят смотрящим понять, как и что нужно делать, чтобы тренироваться грамотно и результативно.

Исследования также подтверждают эффективность бодифлекса и его превосходство с точки зрения затрат энергии. Калории сжигаются не только в процессе тренировки, но и после неё.

В течение всего дня, начавшегося с бодифлекса, скорость метаболизма остаётся высокой, а также наблюдаются улучшения в функционировании ЖКТ, стимуляция синтеза РН, очищение от шлаков, выработка гормонов.

Как и для любого другого типа нагрузки, для бодифлекса есть свои ограничения. При любых нарушениях и проблемах с дыханием заниматься им нельзя.

Противопоказанием является также повышенное внутричерепное давление, глаукома, лёгочная гипертензия, аневризма аорты, сердечная недостаточность, заболевания щитовидной железы.

При гормональных нарушениях эффективность бодифлекса может снижаться. Не стоит проводить тренировки в период восстановления после хирургических вмешательств.

Для оксисайза противопоказания практически такие же, но эта система прошла испытания не во всех странах. Можно сказать, что оксисайз – это более щадящий вариант, чем бодифлекс, хотя суть методики также сводится к задержкам дыхания.

Если у вас имеются серьёзные хронические заболевания, то вам не стоит начинать тренировки без консультации с врачом.

Правила тренировок по бодифлексу

Если вы настроены на эффективное похудение, то вам необходимо понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы позволяют сделать вывод о том, что овладеть методикой правильного дыхания не так уж и сложно.

Как уже говорилось выше, бодифлекс основан на диафрагмальном дыхании, или дыхании младенцев. Животик малышей поднимается, когда они делают вдох, а при выдохе – опускается.

Когда дышит взрослый человек, работает грудь. На этот параметр, то есть на дыхание животом, а не грудью, нужно обратить особое внимание при занятиях бодифлексом.

Также необходимо прислушаться к советам профессионалов и людей, давно и успешно практикующих данную методику:

  • Важно выбрать удобную позу для тренировки. Грир Чайлдрес рекомендует новичкам заниматься стоя, со слегка расставленными ногами, опираясь руками в переднюю поверхность бёдер.
  • Начинать тренировку нужно с нескольких равномерных глубоких вдохов и выдохов;
  • После такой разминки нужно с силой вытолкнуть из лёгких воздух так, чтоб они освободились целиком. Затем сразу же вдохнуть воздух носом, надувая живот. Вы почувствуете, как раздвигаются нижние рёбра, а воздух заполняет лёгкие;
  • После этого нужно снова выдохнуть ртом и сильно втянуть живот. Вдыхаете – надуваете живот, выдыхаете – втягиваете;
  • Сделав вдох и втянув пресс, на 8-10 секунд перестаньте дышать. Поддерживайте напряжение в области живота, не расслабляйте его. Спустя 10 секунд, снова вдохните носом.

Усвоить все нюансы техники дыхания крайне важно, чтобы занятия были эффективными. В этом кроется основная специфика, которой обладает дыхательная гимнастика для похудения живота.

Видео помогут вам лучше усвоить все особенности этого процесса. Вы увидите, как должно двигаться тело, как именно нужно совершать вдохи и выдохи. Первые тренировки нужно полностью посвятить дыхательной технике.

Совет!

Только после того, как вы убедитесь в том, что дышите как надо, можете начинать изучение статических поз. Возможно, на первом этапе задержка дыхания на 10 секунд окажется сложной задачей, но со временем вы натренируете лёгкие и сможете без труда совершать такие паузы.

Не забывайте держать под контролем и движения животика. Если в процессе занятия вы будете переходить на грудное дыхание, то специальные статичные приёмы станут бесполезны.

Статичные упражнения для красивого животика

Стоит посмотреть на Марину Корпан, чтобы убедиться в эффективности бодифлекса. Конечно, она занимается этим уже много лет. Но никогда не поздно начать делать то же самое, чтобы постепенно прийти к не менее впечатляющему результату.

Сегодня Марина предлагаем нам проверенные на практике комплексы, направленные на коррекцию разных областей тела.

Живот

Дыхательная гимнастика для похудения живота, видео которой доступны в интернете, выполняет довольно легко, если вы уже освоили особенности дыхательной методики.

Встаньте прямо, слегка расставьте ножки и слегка присядьте. Обопритесь ладонями о бёдра над коленями. Встаньте в так называемую позу волейболиста. Приступайте к основному дыхательному упражнению. Выдыхая, втяните пресс.

Задержав дыхание, приблизьте левый локоть к колену. Другую руку вытяните вверх. Правую ногу выпрямите в сторону, оттяните носок. Стопа должна оставаться на полу.

Мышцы от бедра до бока должны растянуться. Удерживайте позу 10 секунд. После вдохните и расслабьте тело. Повторить нужно 3-5 раз на обе руки.

Бёдра и талия

Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и согните их. Руку слева спрячьте назад Левое колено накройте другой рукой. Начинайте дышать. На выдохе втяните живот и задержите дыхание.

Колено слева поднимите вверх. Оно должно быть направлено строго вверх. При этом ваше тело как бы перекрутится влево. В талии должно возникнуть напряжение.

Направьте взгляд назад. Держитесь 10 секунд, выдохните. Повтор – 3-5 раз на обе стороны.

Примерно из таких специфических упражнений и состоит дыхательная гимнастика для похудения живота. Видео стоит смотреть обязательно, так как только наглядность поможет вам действительно хорошо понять, как именно нужно заниматься. Не забывайте следить за самочувствием.

Источник: http://2womans.ru/zdorove/fitnes/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota/



Дыхание для похудения

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний.

Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.

Внимание!

Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания.

В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Важно!

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/dyhanie-dlia-pohudenija.shtml



Дыхательная гимнастика для похудения живота * Йога — отзывы

» Тренировки » Дыхательная гимнастика для похудения живота: секреты из йоги и многое другое

Дыхание – это одна из самых важных частей нашей жизни. В среднем мы дышим один раз в  4 секунды. Но знали ли вы, что дыхание можно использовать для похудения? Мы расскажем вам, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота.

Основные и самые простые упражнения – начальный этап

Самые простые упражнения дадут вам расслабиться и подготовиться к более сложным упражнениям в техническом плане. Для начала вам нужно удобно сесть, спину выпрямить, а руки положить на колени. Далее дышим по такой схеме:

  • Глубокий вдох – живот округляется;
  • Задерживаем дыхание на 2-3 секунды (живот при этом напряжён);
  • Плавный и медленный выдох – живот втягиваем;

Повторяем схему 5-10 раз и переходим к следующей схеме:

  • Медленный глубокий вдох – живот округляется;
  • Полностью заполняем лёгкие с помощью трёх коротких вдохов, растягивая живот ещё сильнее;
  • Быстрый мощный выдох – живот втягиваем.

Повторяем 5-10 раз и переходим к упражнению под названием «вакуум»:

  • В положении сидя локти ставим на колени, спину округляем, голова опирается на кисти;
  • Делаем глубокий вдох, живот при этом втягиваем максимально, так чтобы он уходил под рёбра;
  • Задерживаемся на 20-30 секунд;
  • Медленно выдыхаем.

Повторите 5-10 раз.

Дыхательная гимнастика йогов – это очень глубокое медленное дыхание, сочетаемое с физической нагрузкой, также медленно, без резких движений. Сейчас мы покажем вам несколько упражнений, которые помогут насытить клетки кислородом, укрепят мышцы и подтянут ваш живот:

Скручивания и глубокое дыхание. Это упражнение очень похоже на скручивания для пресса, но имеются и отличия. Исходное положение – лёжа на спине, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях. На вдохе втягиваете живот как можно глубже, отрываете лопатки от пола, а ноги подтягиваете к груди. Все движения выполняются без рывков.

«Кошечка» и глубокое дыхание. Исходное положение – сидя на корточках. Поднимите руки вверх, и на вдохе опустите живот на колени, а руки и голову на пол. На выдохе обопритесь на руки и вытяните торс вверх так, чтобы ваши ноги полностью выпрямились и лежали на полу.

Дыхательная гимнастика для похудения живота – отзывы

«Мне дыхательная гимнастика почти никак не помогла в избавлении от живота, он немножко подтянулся, но жирок всё равно остался. Я делаю и сейчас упражнения, это помогает расслабиться»

«Очень хорошо, что я нашла этот комплекс! Животик подтянулся, прошли головные боли. Делаю комплекс два раза в неделю и заодно ароматерапию провожу – ставлю ароматические свечи. Очень хорошо расслабляет в комплексе с гимнастикой»

«Мне кажется, куда эффективнее ходить в спортзал или хотя бы дома качать пресс, чтобы живот стал плоским… Но мне понравилось, расслабляется тело, мысли чистые, но я всё же предпочитаю худеть с помощью диеты и спорта)»

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html



Дыхательные упражнения для живота

Дыхание для человека – одна из основных функций, благодаря которой он живет. Но мало кто знает, что правильно дышать – это целая наука, и то, как дышит большинство из нас, является всего лишь функцией для поддержания жизни.

Но если научиться дышать правильно, то можно не только хорошо себя чувствовать, но еще и худеть. Да, вам не показалось, если правильно дышать, то можно худеть. Дыхательные упражнения для живота не сложные, но благодаря ежедневному выполнению, которое будет занимать не более 20-ти минут, вы вскоре сможете существенно похудеть и улучшить состояние здоровья.

Вообще о дыхательных упражнениях и о том какой они несут смысл мы уже говорили, кто пропустил читайте в этой статье. Возможно, у вас вообще нет понимания того, как обычное дыхание поможет похудеть, но не переживайте, сейчас мы вам все расскажем, и вы поймете, что эти техники не имеют ничего волшебного и магического, элементарное знание строения тела и его функций.

Как работает дыхательная гимнастика

Все дело в том, что кислород выполняет важную роль в организме человека. Он не только обогащает кровь, и наполняет легкие, выводя углекислый газ, но еще и сжигает жиры. Если организм будет тратить много энергии на обеспечение воздухом все тело, то ему потребуется дополнительный запас этой энергии, а брать он будет из жировых отложений.

Важно выполнять дыхательные упражнения для живота ежедневно, чтобы через 20 дней тело полностью привыкло, и не начало откладывать дополнительные жиры про запас. Поэтому, не стоит волноваться, если в первые 3-5 дней вы наоборот, наберете пару лишних килограмм, все они быстро выведутся, достаточно ежедневно уделять себе внимание.

Также кислород оптимизирует всасывание питательных элементов в желудке и кишечнике. Наш желудочно-кишечный тракт имеет ворсинки, через которые усваиваются жиры, микроэлементы и витамины, и прочие вещества, которые повышают метаболизм. Если ворсинкам дать больше кислорода, то они буду эффективней работать, и результат будет на лицо.

Также дыхательная гимнастика удаляет из организма токсины, вредные компоненты, пестициды и лишние жировые клетки. Как понимаете, эти упражнения будут играть большую роль не только для похудения, но и для очищения организма от вредных компонентов.

 Подготовка к тренировке

Теперь давайте перейдем непосредственно, к самой технике дыхания животом. Сначала несколько основных советов, которые помогут приготовиться к тренировке.

  1. Такие упражнения лучше выполнять на открытом воздухе, если это возможно, и желательно, чтобы он был чистый. Если же вы живете в городе, и у вас нет поблизости парка или леса, или же погода не благоприятна для прогулки, то перед выполнением упражнений обязательно проветрите помещение, или же оставьте открытым окно во время тренировок. Только помните о такой вещи, как сквозняк. Ваши тренировки не должны обернуться в простудные заболевания с последствиями.
  2. На вас должна быть легкая удобная одежда, чтобы тело могло дышать. Вам ничего не должно мешать, одежда не должна быть узкой, слишком придавленной, или же наоборот, свободной, в которой можно запутаться. В общем, максимально удобная и простая одежда.
  3. Вам потребуется всего лишь 15-20 минут в день, но вы должны быть полностью сосредоточены и не отвлекаться на посторонние дела. Поэтому, телефон лучше отключить, также, как и оповещения почты или сообщений в социальных сетях. Лучше, если вы выключите звонок от квартиры, и полностью уединитесь. Вот поэтому их и лучше проводить на природе, где никто не сможет вам помешать.
  4. Вы можете включить приятную любимую музыку, чтобы погрузиться в спокойное, привычное настроение для отдыха, но при этом, будете немного работать.

Собственно говоря, после подготовки можно приступать к выполнению упражнений. Но вы должны знать три простых правила для отличного результата:

  • Регулярность – заниматься необходимо каждый день, и желательно, в одно и то же время.
  • Занятия на голодный желудок – кушать не нужно за 1,5 часа до начала занятий, и 40минут после тренировок.
  • Отказ от жестких диет – вы не должны использовать тяжелые диеты, которые будут истощать организм. Конечно, никто не запрещает зеленую диету, или наподобие, но не жесткие.
Читайте так же:  Упражнения для лечения остеохондроза

Итак, приступаем к тренировке. Начальная поза – ноги на ширине плеч, а руки на поясе.

  1. Станьте в начальную позу, вдохните воздух через нос, считая до четырех. Потом – задержите дыхание на 5 секунд, и выдохните через рот, опять же, считая до четырех.
  2. Вдохните кислород через нос как можно резче. За один раз не получится, поэтому, сделайте 4-6 коротких рывков, чтобы легкие были полностью забиты воздухом. Задержите дыхание на 10 секунд, и выдыхайте также, короткими рывками, но через рот.
  3. Глубоко вдохните и втяните живот. При не быстром темпе, небольшими порциями выталкивайте воздух из себя, с помощью диафрагмы. Губы должны быть плотно сжаты, но при этом, выдыхать необходимо именно через них, не используя носа. Повторите это упражнение 20 раз.
  4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, но ступни оставьте на полу. Левую ладонь положите на грудь, а правую – на живот. Наберите воздуха, и несильно надавливайте руками, поочередно, но воздух пока не стоит выдыхать. Когда надавите по 4 раза каждой рукой, не спеша выдыхайте. Когда не останется кислорода, опять поочередно надавливайте. Повторите это упражнение 10 раз.

Выполняя дыхательные упражнения для похудения живота, вы будете тратить всего 15-20 минут в день, но худеть на глазах.

Результат уже станет заметен через неделю, постепенно следует добавлять физические упражнения, и применять не сложные диеты, и тогда избавиться от лишнего веса не составит труда.

Если у вас его и нет, то все равно выполняйте эти упражнения, чтобы всегда оставаться в форме. Здоровый образ жизни вам поможет надолго сохранить красивую форму и молодость.

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/dyihatelnyie-uprazhneniya-dlya-zhivota



Дыхательные упражнения для похудения живота

Можно назвать похудение заветной мечтой почти каждой женщины. Однако не все обладают силой воли и мотивацией, чтобы соблюдать строгую диету и выполнять спортивную программу в тренажерном зале. Женщины делятся друг с другом рецептами «ленивого фитнеса». Многие хвалят дыхательные упражнения для эффективного похудения в области живота.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Человек дышит всю свою жизнь, и часто недооценивает значение этого процесса. Многим женщинам известны специальные уроки правильного дыхания для беременных. После родов все сходятся во мнении: да, боль становится меньше, если следовать рекомендациям. Если выполнять дыхательные упражнения, даже если вы не собираетесь стать мамой, можно укрепить пресса, косые мышцы живота.

Благодаря этому объемы сократятся почти сразу: ведь если глубоко вдохнуть и выдохнуть, вы заметите уменьшение обхвата талии на сантиметр или два! Такой эффект может стать постоянным.

Дыхательные упражнения для похудения живота очень полезны, поскольку приток кислорода в организм улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и заставляет жировые отложения сгорать быстрее.

Почти всем знакомы азы техники таких упражнений: вдыхать следует носом, выдыхать – медленно, ртом. Нюансы дыхательных упражнений подбираются под то, какого эффекта вы хотите добиться.

Техники дыхательной гимнастики для похудения живота и боков

Чтобы результат порадовал вас как можно скорее, делайте дыхательные упражнения каждый день. Лучше всего выбирать для тренировки утренние часы: тогда вы сможете запустить все необходимые процессы в организме и обеспечить заряд бодрости на день. Если заниматься натощак, у вашего тела не будет нужды сжигать калории, полученные с пищей, и оно начнет расщеплять старые жиры.

Существует несколько популярных методик, однако базовая техника схожая: для того, чтобы запустить работу мышц, необходимо дышать не легкими, а животом. Потренируйтесь заранее втягивать и отпускать живот, помогая себе дыханием.

Совет!

Подобные упражнения существуют в ряде фитнес-программ. Тем, кто только начинает знакомство с упражнениями для похудения, стоит обратить внимание на известные программы.

Бодифлекс и китайская дыхательная гимнастика для похудения живота уже завоевали любовь женщин.

Стрельниковой

Дыхательная гимнастика, разработанная по авторской программе Александры Стрельниковой, ориентирована на восстановление вокальных способностей, однако может помочь и в укреплении мышц живота. Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений:

  1. Маршируйте на месте, стараясь вдыхать носом, когда поднимаете ногу, а когда опускаете – выдыхайте.
  2. Сделайте 15-20 приседаний, сохраняя тот же ритм дыхания.
  3. Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Вдыхайте и начинайте опускать корпус вниз. Сосчитайте до восьми. Старайтесь коснуться ладонями пола. Затем выдохните и выпрямитесь.

Бодифлекс

Распространенная техника дыхательных упражнений для похудения живота бодифлекс основана на простом правиле: чем глубже человек вдыхает, тем здоровее становится его организм. Специальная программа бодифлекс для живота включает в себя пять упражнений. Замените ими зарядку, тогда результат вас порадует. Попробуйте начать с простого:

  1. Лягте на пол, поднимите руки вверх. Согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте грудь и плечи, не забывая глубоко дышать (движение вверх – на вдохе, вниз – на выдохе). Повторяйте 16 раз.
  2. Придерживайте ладонями ягодицы, приподнимите прямые ноги и делайте махи наискосок.
  3. Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота. Сильно выгните спину вверх дугой. На выдохе расслабьтесь.
  4. Встаньте ровно, руки на бедра. Поочередно тяните ноги в сторону, перенося вес тела на другую ногу. Дышите глубоко.
  5. Встаньте ровно, руки согните в локтях на уровне груди, коснитесь ладонями друг друга. Старайтесь на вдохе развести плечи максимально широко, на выходе – свести вместе.

Оксисайз

Похудение с помощью дыхания может быть менее эффективно, чем тренировки на беговой дорожке, однако добиться приятных результатов все равно возможно.

Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений для похудения живота оксисайз, который основан на непрерывном диафрагмальном дыхании. Прерываться нельзя. Сначала делайте глубокий вдох, затем три мелких довдоха.

Когда заканчиваете упражнение – выдох, затем три довыдоха. Рекомендации:

  1. В системе непрерывного дыхания возможно все. Можно, например, выполнять те же упражнения, к которым вы привыкли в программе бодифлекс или во время занятий вашим любимым видом гимнастики.
  2. Главное – дышать диафрагмой, не останавливаясь.
  3. Стабильное снижение веса будет заметно после 5-6 тренировок.

Цигун

Восточная методика дыхания животом рекомендована не только для похудения, но для восстановления после болезней, поскольку обеспечивает внутренний массаж органов. Научитесь дышать по такой схеме:

  1. Встаньте прямо, руку положите чуть ниже пупка, вторую сверху.
  2. Приоткройте рот. Нажимайте на живот, выдыхая.
  3. Задержите дыхание на две секунды, затем уберите руки и вдохните, расслабляя живот.

Повторяйте упражнение не менее 10-20 раз за тренировку. Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной. Лучше всего, если одновременно с занятиями для похудения вы будете избавляться от неприятных мыслей, позволите своему сознанию очиститься. Тогда тренировки принесут не только физическую, но и духовную пользу. Легче всего тем, кто попробовал заниматься йогой.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Название восточной практики дословно переводится как «сбрось жир». Эксперты уверены, что всего за неделю занятий можно добиться снижения веса на 2 кг, а через пару месяцев похудение составит 8-10 кг. Необходимо повторять цикл из трех доступных дыхательных упражнений для талии и живота:

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Ладони – на грудь и живот. Втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Накройте сжатый кулак левой руки правой ладонью. Сядьте на стул, опустите локти на колени, а головой упритесь в кулак. Медленно вдыхайте, наполняя живот воздухом. Задержите дыхание на две секунды, затем выдохните. Повторяйте в течение 15 минут.
  3. Сядьте в позу лотоса, опустите подбородок. Дышите ритмично: первые пять минут – глубоко и свободно, затем задерживайте дыхание на две секунды. Живот не должен двигаться.

Противопоказания

Дыхательные упражнения для похудения не рекомендованы тем, у кого существуют проблемы с пониженным давлением: при тренировке оно снижается еще сильнее. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит заниматься во время менструаций. Есть список проблем со здоровьем, при которых дыхательные упражнения противопоказаны:

  • грыжи;
  • кисты;
  • миомы;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • эпилепсия;
  • болезни почек;
  • восстановительный период после операции (до 5 месяцев).

Обучающие видеоуроки для начинающих

Сегодня можно найти книги, в которых описана техника упражнений для похудения. Однако дыхание – сложный процесс, который новичкам должен объяснять инструктор. Перед тем как начать регулярно заниматься, лучше посмотреть онлайн несколько бесплатных видеотренировок или мастер-классов. Разучите движения, понаблюдайте за техникой выполнения упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Дыхательная йога

Упражнения дыхательной гимнастики для плоского живота

Отзывы и результаты после регулярных занятий

Источник: http://96j.ru/problemy/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota



Дыхательная гимнастика для похудения живота

Избавление от лишнего веса всегда требует комплексного подхода, и помимо соблюдения диеты, занятий физическими упражнениями, нужно обеспечить тканям достаточный доступ кислорода для сжигания жира. Именно для этих целей предназначена дыхательная гимнастика для похудения живота, так как данная область является наиболее проблемной, и сантиметры с талии подчас бывает очень сложно убрать.

Особой популярностью в последнее время пользуются упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Есть несколько разных методик, которые дают возможность распрощаться с ненавистным лишним весом с минимальными потерями для здоровья. Одним из наиболее эффективных средств является дыхательная гимнастика для похудения живота.

Упражнения дыхательной гимнастики сжигают намного больше жира, нежели бег трусцой. а также поддерживают высокий уровень обмена веществ в течение всего дня.
На чем базируется воздействие дыхательной гимнастики для похудения живота?

  • кислород способен оптимизировать всасывание питательных элементов в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительный тракт устлан ворсинками, которыми усваиваются жиры, йод, кальций, аминокислоты и иные вещества, которые повышают метаболизм. Для достижения максимальной эффективности данного процесса, ворсинкам необходимо больше кислорода;
  • высокий уровень энергии и устойчивое снижение веса зависят от скорости преобразования жира и пищи в полезную энергию. Для этого необходима щелочная среда с определенным рН. Глубокое дыхание способствует поддержанию идеальной среды;
  • дыхательная гимнастика для похудения живота способствует удалению консервантов, токсинов, пестицидов из жировых клеток. Токсины неблагоприятно сказываются на выработке гормонов роста, надпочечников, щитовидной железы. Кроме этого, пытаясь обеспечить защиту этим органам, тело формирует жир как хранилище для токсинов. Многие токсины способны превращаться в газ и выходить через глубокие выдохи;
  • кислород способен окислять жировые отложения. Если сделать лучше глубину дыхания, увеличить количество поступающего кислорода, то количество окисляемого жира увеличится.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Цзяньфэй

Сейчас многие женщины успешно борются с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений дыхательной гимнастики Цзяньфэй.

Это комплекс упражнений, который имеет высокую эффективность и достаточно легок в выполнении. Даже в переводе с китайского название означает ”сбрасывать жир”.

Помимо потери веса, дыхательные упражнения для похудения живота укрепляют иммунитет, дарят бодрость на целый день.

Основу этой методики составляют три дыхательных упражнения для живота – лягушка, волна, лотос. Разработчики преследовали цель по избавлению от голода.

Данная гимнастика стимулирует снижение рациона питания и проведения разгрузок. Методика позволяет избавиться от головокружений, слабости, других недомоганий, которые сопровождают женщин во время диет.

Перед занятиями следует выбрать свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.

Первое упражнение дыхательной гимнастики называется волна. С целью его выполнения необходимо лечь на спину, под прямым углом согнуть ноги в коленях и ступни поставить ровно. Одна ладонь покоится на груди, а другая – на животе. После подготовки делаем дыхательные упражнения, при этом немного помогая себе руками.

Важно!
Внимание!

Во время совершения вдоха расправляйте грудь и втягивайте живот. Во время выдоха втягиваем грудь и надуваем живот. Когда живот и грудь двигаются, это напоминает волну. Наблюдайте за собственными ощущениями и выбирайте оптимальную частоту дыхания. Требуется сделать около 20 повторений.

[/su_box]

Можно выполнять такое упражнение дыхательной гимнастики во время ходьбы, сидя и стоя.

Другое дыхательное упражнение для похудения живота называется лягушкой. Необходимо сесть на стул, причем между бедром и голенью должен вырисовываться прямой угол. Колени находятся на ширине плеч. Левая кисть в кулаке, а другая рука обхватывает сверху этот кулак.

Лбом упритесь в кулак, а локти следует прижать к коленям. Глаза закройте и расслабьтесь. Дышите спокойно, все тело должно обмякнуть. Думайте о чем-то приятном и хорошем. Спустя две минуты совершите глубокий вдох через нос, чтобы воздух оказался в области живота.

Медленный выдох делаем через рот, при этом ваш живот становится расслабленным. После снова сделайте вдох через нос. При вдохе нижняя зона живота наполняется воздухом и вздувается. На пару секунд замрите, а после сделайте короткий вдох и выдох. Втягивание и вздувание живота напоминает то, как дышит лягушка.

После окончания упражнений сразу не открывайте глаза, чтобы избежать головокружения.

Загрузка…

Третье дыхательное упражнение для живота – лотос. Делать его следует в позе Будды. Ладонь левой руки поворачиваем кверху и кладем на ладонь правой руки. Опустите их на скрещенные ноги.

Плечи и подбородок опустите вниз, спину держите ровной, закройте глаза. Аккуратно коснитесь нёба языком. Находитесь в покое. Дышите спокойно и глубоко в течение нескольких минут. После расслабьтесь, сделайте дыхание свободным и естественным.

10 минут дышите, как получается. Ничем не занимайте свои мысли.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:

  1. После втягивания живота опереться локтем на одно полусогнутое колено (из основной позы).
  2. Оттянуть носок второй ноги назад, не отрывая его от пола.
  3. Вторую руку поднять вверх и тянуться ею вперед, чувствуя, как напрягаются мышцы талии.
  4. Простоять в данном положении все 8 счетов, расслабиться, повторить для другой стороны тела.

Упражнения из комплекса оксисайз

Техника основана на тех же принципах, что и бодифлекс, но она немного упрощена. Так, нет необходимости выполнять специальные упражнения на живот. Просто следует напрягать мышцы пресса, талию во время дыхательной гимнастики.

  1. Резко сделать очень быстрый вдох исключительно ноздрями, воздух должен наполнить диафрагму, то есть вздуется живот.
  2. Широко улыбнуться, задержав дыхание.
  3. Расслабить мышцы живота.
  4. Вдохнуть еще воздуха, максимально втягивая живот.
  5. Задержать воздух, покачать бедрами в разные стороны.
  6. Напрячь мышцы ягодиц и таза, сделать 3 дополнительных коротких носовых вдоха.
  7. Продолжая напрягать мышцы, вытянуть губы трубочкой, выпустить весь скопившийся в диафрагме воздух.
  8. Максимально напрягая ягодицы и пресс, выполнить 3 последних коротких, но сильных выдоха, чтобы в легких не осталось воздуха.

Когда вы освоите эту базовую технику дыхания, то сможете использовать ее все время, даже выполняя повседневные дела, а лишние сантиметры будут постепенно исчезать с вашей талии.

Методика Стрельниковой

Следует заметить, что описываемый способ помогает не только похудеть, но и укрепить иммунитет, служит профилактикой ОРЗ, гриппа .

Для начального этапа необходимо выполнять всего 4 простых упражнения:

  1. Глубоко вдохнуть и параллельно максимально втянуть живот. Медленно, но резко, маленькими порциями выдыхать воздух сквозь губы, сжатые довольно плотно, будто выталкиваете. Повторить не менее 20 раз.
  2. Сделать глубокий вдох (медленно), задержать дыхание и сосчитать до 4-х. Так же медленно выдохнуть. Повторить 15 раз.
  3. Сесть на стул, выпрямить спину и напрячь мышцы пресса. Глубоко вдыхать и выдыхать с помощью диафрагмы. Повторить сначала 10 раз, со временем увеличивать количество подходов до 40 раз за сеанс.
  4. Лечь на ровную поверхность, на спину. Левую ладонь расположить на груди, а правую – в области живота. Вдыхать и выдыхать, по очереди легонько надавливая ладонями на указанные зоны.
  • — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм.

Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма.

А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток.

Важно!

Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН.

идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Кислород. попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Источник: http://as-woman.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota.html



Выполняем дыхательную гимнастику для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота идеальная методика, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. Никакого изнуряющего диетического питания и нагрузок в тренажерном зале. Ежедневных 15-минутных упражнений дыхания вполне достаточно, чтобы обрести упругий и плоский животик своей мечты.

От неправильного дыхания полнеют?

Ни для кого не секрет, что дыхание – это жизненно важный процесс. Но все ли умеют дышать правильно? По мнению ученых, оказывается не все. Большинство людей дышит поверхностно, задействовав лишь грудную клетку.

Таким образом, кислород не проникает в нижний отдел легких, при этом отработанный воздух частично остается в организме. В результате происходит накопление жировых клеток, часть которых откладывается в зоне талии.

Вот почему важно давать полноценную нагрузку на легкие, а клетки организма хорошо насыщать кислородом. Ведь правильное глубокое дыхание необходимо для сжигания лишних килограммов.

Как действуют упражнения дыхательной гимнастики?

  1. Снижается аппетит и нормализуется пищеварение.

Известно, что в кишечник усеян ворсинками, влияющими на обменные процессы в организме. Чтобы правильно функционировать им требуется достаточное количество кислорода. При коротком поверхностном дыхании ворсинкам не хватает его, в результате этого усваивается всего около 30% питательных веществ. Пища не насыщает организм и нарушается обмен веществ.

Под воздействием большого количества кислорода жировые клетки окисляются, вследствие этого снижается лишний вес, прежде всего в области живота.

  1. Выведение токсинов, радионуклидов, пестицидов и прочих вредных веществ.

К тому же, нельзя не отметить, влияние дыхательных упражнений на выведение токсинов и пестицидов из подкожной жировой клетчатки. А, как известно, токсины оказывают негативное влияние на функционирование внутренних систем.

Чтобы их обезопасить от этого негативного воздействия, организмом старательно накапливается жир как «подушка безопасности».

Под влиянием правильного дыхания, токсины превращаются в газы, покидая организм с выдохом отработанного воздуха.

  1. Снимает нервное напряжение.

При правильном дыхании снижается концентрация гормона стресса в организме. А поскольку, многие привыкли «заедать» депрессии и стрессы, такое успокаивающее действие дыхательных упражнений, безусловно, влияет на общий вес.

Китайская дыхательная методика «цзяньфэй»

В дословном переводе «сбрасывать жир». Данная гимнастика состоит из комплекса следующих упражнений:

  • «Лотос». Нужно принять позицию лотоса: скрестив ноги, вытяните обе руки вперед, переверните ладонями вверх. Левой ладонью накройте правую. Теперь обе руки положите на колени. Старайтесь чтобы спина была ровной. Закройте глаза. Голову и плечи опустите вниз. Постарайтесь сконцентрироваться. Затем пятиминутное естественное дыхание. Следующие десять минут просто дышите как обычно. В это время постарайтесь отпустить все мысли и очистить разум.
  • «Волна». Это упражнение выполняется в удобное позе. Сделайте медленный и глубокий вдох, максимально втяните живот, грудь округлена. Не дышите, а теперь медленно выдохните воздух, постепенно надувая живот.
  • «Лягушка». Садимся на стул или в кресло поудобнее. Ноги расставлены на ширине плеч. Локти нужно упереться в коленки. Сжимаем левую руку в кулак, при этом обхватываем его правой рукой. Теперь нужно опереться лбом в кулак, закрыв глаза, расслабиться.

Несколько полезных дыхательных упражнений для плоского живота

  1. Главное в этом упражнении не торопиться. Глубоко вдыхаем – задержка воздуха на протяжении 4 секунд – медленно выдыхаем. Повторять до десяти раз.
  2. Нужно сесть на стул. Спина ровная, колени согнуты, ступни полностью прижаты к полу. Постараемся дышать только животом, про грудную клетку нужно забыть. При вдохе мышцы живота расслаблены, при выдохе напряжены. Следите за плечами, чтобы они не поднимались. Для первого раза десять повторений достаточно.
  3. Встаньте около стены и выровняйтесь, прижмите спину, ягодицы и пятки к стене. При вдохе напрягите мышцы спины, при выдохе расслабьте. Повторить нужно упражнение не более 8 раз.

Все упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота важно выполнять натощак или не ранее чем через час после приема пищи. Помещение должно быть хорошо проветриваемым и изолированным от посторонних звуков.

Делая ежедневно дыхательную гимнастику, не только быстрее снизится лишний вес, но и улучшится общее самочувствие.

Источник: http://woman-club.su/zdorove/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota



Техника дыхания животом — дыхание для похудения

Дыхание – важнейшая функция человеческого тела. Без еды человек может прожить более месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания – всего несколько минут.

Дыхание осуществляется рефлекторно, как бы само собой. Но при желании можно осознанно регулировать дыхательные циклы – удлинять или укорачивать вдохи и выдохи.

Совет!

Выдохом управлять легче, чем вдохом. Для этого достаточно напрячь дыхательные мышцы и вытолкнуть воздух из легких.

Контролировать вдох сложнее, но тоже вполне выполнимая задача. Нужно расслабить мышцы выдоха, и начнется вдох.

Можно ли похудеть дыханием?

Есть различные методики дыхания для похудения. Самые известные и популярные — бодифлекс и оксисайз. Менее популярные, но не менее эффективные, — сжигающее дыхание и полоскающее дыхание.

Основной механизм похудения с помощью дыхания – в активизации и ускорении всех обменных процессов в теле.

Жир сгорает при активном участии кислорода и при физической работе невысокой интенсивности, которая вызывает увеличение пульса до 120-140 ударов в минуту.

При выполнении дыхательных упражнений дыхание учащается, и пульс – тоже.

Количество кислорода в крови возрастает, и все процессы, в том числе и сгорание жира, ускоряются.

Чтобы использовать дыхательные упражнения для похудения и укрепления здоровья, освоим технику дыхания животом.

Дыхание животом — техника выполнения

Обычно человек дышит верхней частью легких.

На вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе — опадает.

Дыхание животом, или диафрагменное дыхание, делается осознанно.

  • На вдохе живот округляется и наполняется воздухом.
  • На выдохе живот подтягивается, воздух выходит из легких.
  • Выдох плавно сменяет вдох. Не должно быть излишнего напряжения и натуживания. Это очень важно!

Дыхание животом — видео — смотрим и делаем!

Для освоения техники положите ладони на живот.

Попробуйте подышать, раздувая животик на вдохе и втягивая на выдохе.

Вдох – живот движется вперед, выдох – живот сдувается.

Старайтесь дышать таким способом как можно чаще в течение дня.

Дыхание животом помогает успокоиться, расслабиться. Несколько минут дыхания животом могут вернуть силы и сконцентрироваться.

В процессе этого дыхания происходит полезный массаж органов брюшной полости.

Обязательно научитесь этой технике дыхания животом, следующие дыхательные техники основаны на этой.

Получилось?

Источник: http://fit4mama.ru/dyhanie-zhivotom-video/

Дыхательные упражнения для живота


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *