Гильотина упражнение для грудных мышц

Оглавление:

1 Накачаться любой ценой, упражнение гильотина
2 Жим лежа в стиле гильотина
3 Pumpingiron.com.ua
4 Гильотина упражнение для грудных мышц
- 4.1 Жим штанги лежа техника выполнения
- 4.2 Рекомендации
5 «ГИЛЬОТИНА» — самое лучшее упражнение для тренировки грудных мышц — — sosiski.com

Накачаться любой ценой, упражнение гильотина

Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.

Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.

Виктор Надточий спрашивает: «сделай выпуск про теорию разрушения и накопления, и про эту гребаную ГИЛЬОТИНУ!!!?».

Над вечным вопросом — что появилось раньше курица или яйцо многие умы бьются сотни, если не тысячи лет. Тоже самое касается больного вопроса — от чего же конкретно растут мышцы.

Если говорить грубо, то тренировка вызывает определенный стресс, который сдвигает чашу весов, нарушая тем самым равновесие, наш организм пытается вернуться в это самое равновесие и запускает механизмы адаптации.

Весь вопрос заключается в том какой тип тренировки будет сильнее сдвигать нас из равновесия, вызывая тем самым наибольший отклик, да и вообще есть ли смысл слишком сильно сдвигать нашу систему, ведь с одной стороны чем сильнее ее сдвинуть тем сильнее должны быть изменения, но с другой стороны тем дороже в энергетическом и временном плане обойдется этот самый процесс. В этом и заключается камень преткновения многих спортивных умов.

Существуют так называемые теории накопления и разрушения.

No pain — no gain, рви жопу, ну и все в этом духе — это теория разрушения. Основным ее постулатом является то, что чем сильнее ты вложишься на тренировке, тем сильнее вырастешь в дальнейшем, так как постоянное и сильное выбивание из колеи будет не выгодно нашему организму и ему будет проще раз и навсегда перестроиться в соответствии с тренировочным стрессом.

Внимание!

Теория накопления считает, что дело не в разрушении как таковом, а в самой мышечной деятельности. То есть сама по себе мышечная активность активизирует процессы синтеза белка, накопление гликогена и, в итоге, увеличение мышц.

В соответствии с этой теорией считается, что чем меньше вы травмируете мышечные волокна, при их максимальной физической активности, тем лучше будет итоговый результат, ведь организму не придется тратить дополнительные ресурсы на устранение полученных травм, а все свои силы он потратит на усиление имеющихся структур.

Хватит умных слов. Ты нам по простому скажи, как натуралу накачаться то? Рвать или не рвать свою жопку?

Если говорить действительно упрощенно, то рвать ее нужно, но не сверхмеры. Если действительно выкладываться на каждой тренировке на 100% и продолжать линейно наращивать нагрузку, то ты не только упрешься в плато, но и травмируешься. Лично проверено на себе и многих других спортсменах.

На наш взгляд необходимо следовать принципам суперкомпенсации, которые позволяют варьировать степень тренировочного стресса с течением времени таким образом, чтобы у всех систем организма оставалось время для полноценного отдыха.

Таким образом вы сможете увеличивать ваши физические возможности и будете увеличивать вашу мышечную массу.

У нас был выпуск на тему того, как же накачаться натуральному атлету. Ссылку по традиции на него вы сможете найти в описании к видео.

Теперь очень коротко можно ответить и на второй вопрос. Упражнение гильотина изменяет привычную технику жима штанги лежа на горизонтальной скамье таким образом, что полностью исключает прогиб в пояснице и выставляет точку, в которую мы опускаем штангу не на нижнюю части груди, а на горло.

Важно!

Тем самым действительно происходит очень сильная стимуляция всех отделов грудных мышц. Однако мы не рекомендуем выполнять это упражнение, так как не смотря крайне продуктивную стимуляцию это движение, нарушающее естественную для нашего организма траекторию движения оказывает мощнейшую негативную нагрузку на плечевой пояс. Поэтому травмироваться в нем крайне просто.

Именно этот фактор полностью перекрывает все неоспоримые достоинства этого упражнения.

Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)

Источник: https://fitnessvopros.com/mengen.ru/nakachatsya-lyuboj-cenoj-uprazhnenie-gilotina/

Жим лежа в стиле гильотина

Данное упражнение в отличие от классического жима штанги лежа активно вовлекает в работу верхние отделы грудных мышц. Но то, что это упражнение на грудь дает самый ощутимый прирост мышечной массы верхнего сегмента, я давно уже понял и без медицинских приборов.

Стойка на голове у стены wall headstand. Лишь вызвало чувство огромного морального удовлетворения. Наука наукой, но в битве за мышечную массу , первое место играет умение отделять зерна от плевел, выбирая те упражнения, которые подходят именно вам.

«гильотина» — самое лучшее упражнение для тренировки грудных мышц — duration: денис борисов , views. В ходе проведения большого количества экспериментов он выяснил, что опуская гриф штанги ближе к горлу, можно лучше нагрузить грудную мышцу. Отсюда и можно сделать вывод о том, что упражнение гильотина — лучшее упражнение для развития грудных мышц!

Тема в разделе «общий (спорт)», создана пользователем какой-то аналог жима винса жиронды ака «гильотина». Вместо наркоманов и проституток теперь баяны и реклама.

Изобретатель жима штанги лежа в стиле гильотина – винс жиронда. А как в таком случае с плечевым суставом? Упражнения для мышц груди жим со штангой гильотина.

Ещё гораздо более удивительно то.сообщать о новых ответах на этот комментарий. Понятно, что за счёт синергии обеих рук можно больше поднять на штанге, но страшно как-то.

Читайте так же: Имбилдинг упражнения в домашних условиях

Указывает источник не воспрещается правилами, даже наоборот. Пропустил как то эту статью, спасибо, круто написано попробовал в воскресенье пожать в таком стиле жалкие остальные упражнения тоже, как и обычный жим лежа, далеко от гильотины.

В силовом стиле с большими весами и малым количеством повторений его делать нельзя. Денчик сказал жим лежа толко под углом и все кинулись жать исключительно под углом, денчик показал гильотину и и смотрю в зале парень.

Даже тренажеры уже делают с раздельными ручками. Но вот другие упражнения на грудь, стали для меня настоящим открытием. Стойка на голове у стены — идеальное вводное упражнение, чтобы научиться принимать перевернутое положение и выходить из него.

Совет!

А когда будете смотреть этот ролик, обратите внимание на его верх грудных мышц. Он постоянно разрабатывает новые упражнения и тренировочные программы. Было показано в верхней фазе упражнения тоза рычаг должен быть расположен на уровне подбородка так, что это так неправильно.

Жим штанги к шее (в стиле «гильотина») гораздо лучше грузит грудные мышцы, чем классический жим штанги лёжа (когда штанга опускается на уровне сосков). Качание грудной клетки на скамье лёжа — возврат штанги на выдохе.

Источник: https://fitnessvopros.com/primer-med.ru/1/334-zhim-lezha.php

Pumpingiron.com.ua

Дата публикации Сен 06 2017

Жим штанги лежа в стиле «Гильотина» — лучшее упражнение для прицельной проработки всех трех пучков грудных мышц. Это уникальное упражнение о котором мало кто слышал, а еще меньше тех, кто умеет делать его правильно.

Упражнение для грудных мышц «Гильотина» значительно превосходит по эффективности классический жим штанги лежа, жим гантелей, а также всевозможные виды разводок.

Попробуйте это упражнение в своих тренировках, и вы сразу почувствуете насколько сильно грудные включаются в работу.

Почему жим штанги лежа не лучшее упражнение для грудных мышц?

Жим штанги лежа — популярное, базовое упражнение показывающее силу всего плечевого пояса. Одно из трех упражнений троеборья в пауэрлифтинге. В зависимости от техники выполнения может включать в работу разное количество мышц. В тренажерных залах можно увидеть 3 вида техники выполнения жима штанги лежа:

Лифтерский стиль (пожать как можно больше). При таком стиле выполнения штанга опускается на низ груди, ноги уперты в пол, используется «мост». Все это приводит к уменьшению амплитуды движения, частичному снятию нагрузки с грудных мышц и включению в работу спины и ног.
Близкий к лифтерскому (средний вариант). Ноги стоят на полу, но нет «моста», штанга опускается на низ груди. Амплитуда получается больше чем в лифтерском стиле. В целом не рыба, не мясо. Из-за отсутствия специализации такой вариант жима не подходит ни для развития силы, ни для прокачки грудных мышц.
Культуристический жим (прокачка грудных мышц). Штанга опускается ближе к голове, ноги стоят на скамье или подняты вверх и согнуты в коленях. Такой вид жима увеличивает амплитуду движения и сильнее растягивает грудные мышцы максимально включая их в работу.

Но исходя из данных эксперимента Брета Контрераса с электромиографией (ЭМГ). Электромиография — это замер электрической активности мышц во время работы. Оказалось, что сильнее всего грудные мышцы включаются в работу при выполнении упражнения «гильотина» (302 — вверх, 511 — середина, 502 — низ).

А хуже всего грудные мышцы работают при выполнении обычных жимов лежа (близкий к лифтерскому в перечне выше) (198 — вверх, 288 — середина, 345 — низ).

Как видно из результатов электромиографии классический жим лежа сильнее всего нагружает низ грудных мышц, из-за этого у жимовиков лучше всего развит низ груди, но плохо прокачаны верх и середина грудных мышц.

Жим штанги лежа в стиле «Гильотина»

Внимание!

Упражнение совсем не новое. Огромной популярностью пользовалось в 60-70-е года прошлого века (золотая ера бодибилдинга). Жим штанги лежа в стиле «Гильотина» придумал Винс Жиронда — один из величайших тренеров по бодибилдингу всех времен. Экспериментируя с жимами лежа он заметил, что если опускать штангу на шею, ближе к подбородку, нагрузка на грудные мышцы становится больше.

Упражнение для грудных мышц «гильотина»: техника выполнения

Для успеха в бодибилдинге правильная техника выполнения упражнений также важна, как и питание для набора мышечной массы. При выполнение данного вида жима необходимо придерживаться 3 рекомендаций:

Штанга опускается на шею, как можно ближе к подбородку. Это приводит к большему растяжению грудных мышц за счет удлинения амплитуды.
Для уменьшения нагрузки на трицепс и увеличения растяжения грудных мышц используйте широкий хват.
Чтобы изолировать работу грудных мышц поставьте ноги на скамью или поднимите вверх согнув в коленях. Такой прием исключает «мост».

Полезная фишка: чтобы еще лучше почувствовать работу грудных мышц, попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами полностью концентрируясь на мышечном сокращении + не разгибайте локти до конца (жмите в нижней части амплитуды).

Предостережения:

Используйте только закрытый хват. Если штанга из открытого хвата упадет вам на шею, это будет иметь грустные последствия.
Выполняйте упражнение в умеренном и медленном темпе. В нижней части жима грудные мышцы довольно сильно растягиваются, поэтому если жать во взрывном стиле возрастает риск травмы.
Не питайтесь ставить силовые рекорды выполняя упражнение на 1-3 раза. Это может стать причиной травмы по причине, указанной в предыдущем пункте.

Источник: https://fitnessvopros.com/pumpingiron.com.ua/jenciklopedija-uprazhnenij/grud/zhim-shtangi-lezha-v-stile-gilotina-uprazhnenie-dlya-grudnyx-myshc.html

Гильотина упражнение для грудных мышц

Жим лифтерский — задача поднять максимальный вес на один раз, при этом распределение используемой силы при жиме делиться на все тело. Атлет прогибает спину, не отрывая таз от скамьи, также плотно упирается ногами в пол, для лучшего удержания равновесия.

Читайте так же: Статические упражнения что дают

Жим около лифтерский — эта техника напоминает ту, что постоянно выполняют атлеты в зале.

Расположение ног также на полу, но в этом случае спину не прогибают, и амплитуда движения имеет больше длину чем в лифтерском жиме.

Жим культуристический — Здесь амплитуда движения максимальная, по мимо этого при спуске грифа, приближаем его ближе к области шеи, это максимально включит в работу грудную мышцу.

Упражнение выполняется с большим количеством повторений, и с фокусированной нагрузкой на область груди. Эта разновидность выполнения жима штанги лежа — очень древняя, самый пик популярности приходился во времена золотой эры бодибилдинга.

Жим штанги лежа техника выполнения

На сегодняшний день, этот вариант накачки выполняют и практикуют самые профессиональные силовики. Изобретатель жима штанги лежа в стиле гильотина — Винс Жиронда. В ходе проведения большого количества экспериментов он выяснил, что опуская гриф штанги ближе к горлу, можно лучше нагрузить грудную мышцу.

Техника выполнения данного варианта накачки груди имеет полную противоположность обычному жиму.

Давайте подробно рассмотрим, как это происходит. Спуск штанги в область горла — данное движение позволяет удлинить амплитуду движения и максимально растянуть грудную мышцу. Так ли это, и стоит ли использовать гильотину в своих тренировках?

Важно!

У меня есть четкое понимание ситуации в целом и я хочу напомнить вам о некоторых основах тренинга, о которых часто забывают. Упражнение гильотина хорошо нагружает все пучки груди, особенно нижние и средние, судя по электромиографу и ощущениям. С точки зрения активности груди — это лучшее упражнение!

Но насколько оно хорошее для роста груди? Вроде все понятно, если больше активность мышц, значит и рост будет. Друзья, давайте будем смотреть дальше и судить по содержанию, а не красивой обертке. Есть такие понятия, как естественность движения и травмоопасность.

Гильотина совсем не естественное движение имеет очень высокие риски травм. Плечевой сустав за свою подвижность расплачивается нестабильностью, а структуры сустава могут травмироваться, когда движение не естественное.

Плечевая кость и сустав лопатки имеют сложное анатомическое строение и при выведении локтя выше уровня грудины с отягощением в этом упражнении, защемляются грудные структуры между связками и костями — сухожилия, мышцы, бурса.

Постепенно структуры перетираются, возникают воспаления. Восстановление таких структур от микроповреждений занимает более месяца, а тренировки с гильотиной могут быть чуть ли не каждую гильотину.

Можно предположить, что травмируется манжета поворота — группа из 4 мышц, сухожилие длинной головки бицепса, вплоть до воспаления бурсы, связок и костей при тренировках через боль. После воспаления одной или нескольких мышц из манжеты поворота, вы не сможете делать интенсивно почти любое упражнение, где есть движение плечевой кости.

Цель фитнес занятий — для здоровыми и тренированными. Как мы знаем, набор мышечной массы, гильотина упражнение для грудных мышц, без подготовки к предстоящим соревнованиям по бодибилдингу, являются фитнес занятиями, а не спортом.

Большинство в фитнес клубах занимаются фитнесом. Тренировки по набору мышечной массы очень длительны, накачаться за месяцев невозможно. Нужно смотреть, что будет в долгосрочной перспективе.

Совет!

Учитывая три этих пункта, можно прийти к выводу, что вам вряд ли получится раскачаться, применяя это упражнение для грудитак как вы заработаете острые или хронические травмы и перестанете интенсивно заниматься, не дойдя до финиша.

Принцип прогрессии нагрузок и общий адаптационный синдром.

Главное условие роста, это спортивное питание сушка тела для девушек прогрессия в нагрузках и стресс на нервно-мышечную систему, который должен немного превышать привычный. Применяя эти тренировочные истины, вы будете расти, от любых упражнений, даже без гильотины, если все делаете верно!

Если рост отсутствует, значит причина не в отсутствии гильотины или других упражнений, дело совсем в другом. Для людей, решивших испытать свою судьбу, и готовящимся к соревнованиям, я дам некоторые рекомендации, относительно этого упражнения, чтобы уменьшить риски травм.

Использование упражнения не чаще, чем 1 раз в недели и не более 3 рабочих подходов за тренировку; После прошествии циклов подготовки, отдых в течении 2 недель; При возникновении боли, упражнение сразу исключается. Движение плавное и подконтрольное в изотоническом режиме; 5 точек опоры прижатые упражнение, крестец, лопатки, и обязательно затылок ; Хват закрытый, средней ширины; Минимизация поясничного мостика.

Пуловер с гантелей лежа какие мышцы работают

Для стабилизации, стопы лучше поставить на степы шире плеч, в крайнем случае — на скамью, но теряется устойчивость. Задача культуриста — растить мышцы. Если говорить про жим штанги лежа, то в этом упражнении нужно стремиться использовать такую технику, при которой вашим грудным мышцам будет сложнее всего работать.

При которой они будут вынуждены максимально вовлекаться в работу. Там я рассказываю о интересном эксперименте с электромиографией ЭМГ. Суть в том, что замерялась электрическая активность мышц во время работы. Это показатель интенсивности мышечного сокращения и на его основе можно сказать какие упражнения более полезны, а какие менее для тех или иных мышечных групп.

Как видно из цифр, сильнее всего обычный жим штанги лежа вовлекает нижнюю часть грудных именно поэтому у большинства жимовиков переразвит низ грудных и отстает середина и вверх. Только вдумайтесь в эти цифры?

Вы в полтора — два раза не дорабатываете. Однако сейчас про него знают только очень высококлассные специалисты по силовому тренингу. Данный вид жима штанги придумал, пожалуй один из самых известных тренеров прошлого века — Винс Жиронда.

Человек этот был глубоко фанатичным исследовал любые возможные техники выполнения тех или иных упражнений. В конце концов, экспериментальным путем, он нашел верное решение для культуризма.

Читайте так же: Какие упражнения можно делать при остеохондрозе

Жиронда заметил, что если опускать штангу ближе к горлу, то тогда грудным работать тяжелее, а значит это будет полезнее для их роста. Кстати, сразу скажу, что выполнять это движение нужно с закрытым хватом и умеренными весами. То есть когда большой палец лежит на указательном и безымянном.

Это полная противоположность традиционному жиму штанги лежа. Это основные моменты, дорогие друзья.

«ГИЛЬОТИНА» — самое лучшее упражнение для тренировки грудных мышц — — sosiski.com

ГИЛЬОТИ́НА — самое ТУПОЕ УПРАЖНЕНИЕ или Убей ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ ЗАКРЫТАЯ ГРУППА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК — https://vk.com/dailytraining — получайте грамотные

YouTube

Упражнение ГИЛЬОТИНА для грудных мышц ! https://fitnessvopros.com/www.youtube.com/c/VODemin ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, сегодня рассмотрим с вами классное упражнение для грудных мышц ГИЛЬОТИНА

YouTube

ТУТ ПОДРОБНОСТИ: https://fit4life.ru/books/cutting/raketa.html

YouTube

Это упражнение является модифицированным вариантом жима лёжа. Основное отличие его от жима лёжа классического, это то, что здесь грудные мышцы работают по макси

YouTube

САЙТ: https://fitnessvopros.com/www.fit4life.ru ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE КАНАЛ: https://www.youtube.com/fit4liferu ВКОНТАКТ: https://fit4l

YouTube

[Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств. Это не лучшая программа и не супер

YouTube

Канал sportFACT https://www.youtube.com/channel/UC526Jue8Ze4QkGt3ykiOKNQ В этом ролике вы узнаете как разводят девочек в тренажерном зале, какие подкаты испол

YouTube

СТАТЬЯ: https://www.fit4life.ru/bodibilding/luchshie-uprazhneniya-na-plechi-protyazhka.html ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YOUTUBE К

YouTube

СТАТЬЯ НА ТЕМУ: https://www.fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-plechi-v-domashnix-usloviyax.html ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): https://fit4life.ru/goto/podpolie.php YO

YouTube

Канал Игоря Барболина: https://www.youtube.com/channel/UCPCC-gkAYbEkHJO_qxLl4-g Новый курс от Чарли «УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ» https://goo.gl/BUwJ12 Подписывайтесь

YouTube

https://fitnessvopros.com/fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-press.html Еще о том, КАК КАЧАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПРЕСС https://fitnessvopros.com/fit4life.ru/kak-nakachat-chetkij-press-doma — Курс «Как н

YouTube

00:00 Жим от брусьев 0:15 Какие упражнения в этом видео. 0:30 Советы 1:45 Жим от себя 2:35 Советы 4:08 Жим гантелей для грудных 4:38 Жим штанги Вступайте в закр

YouTube

Упражнение для груди. Если вы хотите накачать грудные мышцы, то тогда вам имеет смысл изучить верную технику выполнения жима гантелей лежа. Одно из лучших упраж

YouTube

https://fitnessvopros.com/fit4life.ru/xxx/podarki.html ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для ВАС ОРИГИНАЛ СТАТЬИ: https://fitnessvopros.com/fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/kak-bystro-nakachat-plechi.

YouTube

Упражнение для тренировки мышц спины.

YouTube

Подробнее: https://fit4life.ru/books/cutting/raketa.html

YouTube

Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: https://rocketnutrition.ru Данное видео представляет собой полную энциклопедию по тренировке грудных

YouTube

Лучшая тренировка грудных мышц в смешанном стиле. Жим 140 на 5 + суперсет + трисет. Накачать мышцы груди. Мой сайт с тренировками: https://fitnessvopros.com/dobromilfit.ru/ Я в ВК

YouTube

ТУТ подробности: https://fit4life.ru/books/cutting/raketa.html

YouTube

Валентин Иванович Дикуль — легендарный атлет или шарлатан? Сегодня мы попытаемся ответить на этот вопрос и сделать свой вывод. Данное видео не несет никакого ос

YouTube

Мое мнение по данному вопросу с точки зрения анатомии! Мои соц. сети: ВК: https://vk.com/id18110823 Инстаграм: https://instagram.com/dr.egoroff

YouTube

Купить гири можно здесь: https://goo.gl/jzuErD YOUSTEEL — оборудование для силового и функционального тренинга: https://goo.gl/Nl8cAz *** Получите бесплатную п

YouTube

ТЕЛЕГРАММ(New РАССЫЛКА): https://t.me/Fit4LifeRu Таймкоды: 2:34 Причины падения рынка: Китай и Ю.Корея начали скидывать валюту. 8:04 Как долго будет продолжать

YouTube

Я приехал в столицу на своей старенькой приоре, без гроша в кармане и с белой завистью смотрел на дорогие витрины магазинов и богатых дамочек которые беззаботно

YouTube

Тут про сушку тела по моей схеме: https://fit4life.ru/books/cutting/raketa.html

YouTube