Гимнастические упражнения для начинающих в домашних условиях

Уроки гимнастики для начинающих (интересное обучающее видео)

Сегодня мы хотим предложить нашим дорогим женщинам интересное обучающее видео «Уроки гимнастики для начинающих» , которое поможет Вам освоить простые физические упражнения для поддержания своей физической формы.

Если Вы решили заняться спортом и для этого выбрали гимнастику, то для начала Вам нужно будет освоить упражнения для начинающих которые Вы всегда сможете практиковать дома или выполнять по утрам в качестве зарядки. Они помогут поддерживать Ваши мышцы в тонусе и не займут много времени.

В этом видео как раз представлен такой комплекс упражнений. Тренер продемонстрирует как правильно сделать растяжку перед тем, как приступить к основным упражнениям, а затем доступно покажет каждое из них. Но не забывайте, для того чтобы гимнастика приносила больше пользы, нужно заниматься минимум два раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать.

Надеемся наше видео «Уроки гимнастики для начинающих» вдохновит Вас отложить все Ваши дела и заняться растяжкой Вашего тела!

Совершенствуйтесь вместе с нами.

Источник: https://video-uroki-online.com/sport/gimnastika/uroki_gimnastiki_dlja_na4inajuwix/

Гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения – популярный способ борьбы с лишним весом. Результат от занятий вполне ощутимый, так как интенсивные движения способствуют сжиганию лишних калорий и делают фигуру более стройной и привлекательной.

В чем польза гимнастики

Гимнастику для похудения рекомендуют не только при избыточном весе. Внедрение ее в ежедневный режим дня положительно сказывается на устойчивости к болезням, повышает работоспособность и жизненный тонус. Выполнение физических упражнений укрепляет мышечный каркас, ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой и выделительной систем.

Гимнастика для похудения хорошо дополняет комплекс утренней разминки, ее продолжительность может быть в пределах 15 минут, и здесь важна даже не силовая нагрузка, а регулярность ее выполнения и время от времени замена одного из упражнений на новое.

Гимнастика для похудения для начинающих

Вначале комплекс упражнений для гимнастики может быть одинаковым как для женщин, так и для мужчин. Потом мужчинам дополнительно рекомендуют подобрать силовые упражнения, а женщинам – упражнения на растяжку. Оптимальный вариант – когда тренер подбирает комплекс упражнений для гимнастики в спортивном зале, но справиться с ними под силу и самостоятельно.

Примеры общих упражнений:

• Начинается гимнастика для похудения с медленной ходьбы, колени при этом следует высоко поднимать, и постепенно увеличивать темп;
• Упражнение с гантелями – попеременное сгибание рук в локтевых суставах, по 15 раз для каждой руки;
• Приседания, не отрывая ступней от пола, руки при этом согнуты в локтях, на поясе, сначала достаточно 10 приседаний, постепенно их количество увеличивают;
• В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершают повороты вправо и влево (2-3 минуты);
• Прыжки на скакалке (на носочках) в течение 2-3 минут;
• Бег на месте в быстром темпе под энергичную музыку 2-3 минуты.

По отзывам гимнастика для похудения бедер и ягодиц лучше всего корректирует форму полных ног. Хорошим упражнением, помогающим убрать жировые отложения на ногах, являются выпады вперед поочередно на правой и левой ноге. Приседать следует как можно ниже, за один подход следует сделать по 30 выпадов для каждой ноги.

Чтобы с помощью гимнастики похудеть в талии, следует выполнять такое упражнение с гимнастической палкой: взять палку за концы и положить ее на плечи (ноги на ширине плеч), согнуться в наклоне вперед и при этом поворачивать туловище то влево, то вправо до упора. На начальном этапе достаточно 10 таких наклонов, так как выполнять их довольно сложно, потом постепенно довести до 25 наклонов.

Живот – одно из самых проблемных мест, но и его можно привести в подтянутый и красивый вид. Достаточно включить в комплекс упражнения для гимнастики на пресс – наклоны вперед из положения стоя, лежа или сидя, а также отжимания.

Китайская гимнастика для похудения

Китайская гимнастика для похудения – это особая система упражнений, копирующих движения различных животных. Они не очень интенсивные, но позволяют даже людям, далеким от гимнастики, похудеть эффективно и надолго.

Примеры упражнений:

• «Лисица» – нужно присесть на корточки и руками опереться в пол так, чтобы тело наклонилось вперед (пятки немного оторваны от пола), взгляд направить в пол. Опуская верхнюю часть тела на пол, упереться локтями в колени. Медленно передвигать руки вместе с телом вперед, имитируя движения крадущейся лисицы, проползающей под препятствием;
• «Медведь» – упражнение выполняется стоя на четвереньках. Следует не спеша продвигаться вперед, делая «шаги» одновременно правой рукой и ногой, затем левой рукой и ногой. Тело должно быть расслаблено, голова опущена. Потом повторить движения, давая задний ход;
• «Черепаха» – сесть на пол и согнуть в коленях ноги, ступня полностью касается пола, ладони упираются в пол. Из этого положения необходимо приподнять поясницу над полом как можно выше и в этой позе сделать несколько шагов влево, а затем вправо.

Китайская гимнастика кроме снижения веса помогает выводить из организма вредные шлаки и токсины.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6061-gimnastika-dlja-pohudenija.php

Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского – упражнения и видео

Гимнастика Бубновского для начинающих подойдет как тем, кто уже столкнулся с ортопедическими проблемами, так и тем, кто просто хочет заботиться о своем здоровье.

Название методики у многих на слуху, но мало кто представляет, что она дает и как правильно выполнять гимнастические упражнения.

Для чего нужна гимнастика

Упражнения по Бубновскому помогают разработать суставы и позвоночник, что приводит к улучшению их подвижности и открытии резервных возможностей организма.

Занятия идеально подходят для борьбы с гиподинамией и профилактики заболеваний, которые вызваны малоподвижным образом жизни.

Упражнения Сергея Михайловича при регулярных занятиях способны вылечить костные и мышечные заболевания. Бубновский для оздоровления позвоночника и суставов разработал и создал специальный силовой тренажер, однако многие упражнения можно выполнять в домашних условиях и без него.

Преимущество гимнастики в том, что она подходит всем – пожилым, детям, здоровым и людям с обострениями. Лечебная зарядка Бубновского разрешена при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, артрозе, сколиозе и других заболеваниях костной системы.

Для каждой категории пациентов разработана своя методика. Некоторые комплексы учитывают наличие сопутствующих заболеваний и патологий внутренних органов.

к содержанию ↑

Виды гимнастики

Гимнастика Бубновского делится на два основных вида:

НазваниеОписание

Адаптивная	Больше подходит для начинающих. Адаптационный комплекс упражнений дает возможность размять свое тело и постепенно приучить его к физическим нагрузкам. Несмотря на легкость занятий, они приводят к положительному результату и уменьшают болевые ощущения. Комплекс упражнений обычно выполняют на тренажере в лечебном центре, однако есть возможность заниматься и дома.
Суставная	Хорошо подходит для тренированного тела, так как включает более сложные упражнения и интенсивные нагрузки. Цель метода состоит в увеличении подвижности позвоночника и суставов. Как правило, конкретные движения советует доктор или специалист лечебного центра индивидуально для каждого больного. При этом учитывается его возраст, сопутствующие патологии, уровень физической подготовки.

к содержанию ↑

Правила выполнения

Любая лфк и методика Бубновского будут эффективны только при соблюдении следующих 3 правил:

• Заниматься нужно регулярно;
• Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы дать возможность организму окрепнуть и втянуться в новый ритм;
• Следует держать умеренный тепм, который соблюдается и в дыхании.

При этом, методика не рекомендуется:

• После инсульта;
• При онкологии или заболеваниях крови;
• В раннем периоде после операций;
• При переломах или незаживших разрывов связок;
• При эпилепсии.

к содержанию ↑

Какого ждать результата

Занятия по адаптированной системе доктора приводит к таким положительным эффектам:

• Снятию мышечных спазмов в различных отделах позвоночника;
• Повышению эластичности и силы мышц;
• Улучшению подвижности суставов и повышению гибкости;
• Уменьшению отеков;
• Активизации обменных процессов и кровообращения в зоне патологии;
• Общему оздоровлению, в том числе и психоэмоциональной стабильности.

к содержанию ↑

Упражнения

Ниже приведено несколько примеров упражнений по системе доктора Бубновского, которые можно проводить в домашней обстановке:

• Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Выполняйте ходьбу на коленях, максимально вытягивая руки, около 30 минут. Результатом станет распрямление позвоночника и растяжение мышц спины;
• В положении на четвереньках максимально прогибайте и выгибайте спину. Прогиб делается на вдохе, упражнение нужно повторить 20 раз. Такая гимнастика тренирует мышцы спины и полезна при остеохондрозе;
• Ложитесь на спину и подложите под поясницу валик. Ноги должны быть согнуты в коленях. Старайтесь согнуть туловище в грудном отделе, чтобы локти коснулись коленей. Упражнение хорошо растягивает связки позвоночника.
• Ложитесь ровно на спину и вытяните руки вдоль туловища. По очереди поднимайте руки и кладите их на паркет выше головы. Затем поднимите руку и положите ее на пол в сторону под прямым углом. Упражнение помогает разработать плечевой сустав и разогреть мышцы.
• Выполняйте отжимания от пола, сгибая руки до угла в 90 градусов. Можно выполнять, опираясь на колени или стопы ног. Упражнение тренирует многие группы мышц, а также улучшает кровообращение в верхнем отделе позвоночника.

Через время мышцы окрепнут и заниматься по системе Сергея Михайловича станет легче. В интернете есть много обучающих видео по гимнастике Бубновского для начинающих, которые можно смотреть онлайн или скачать бесплатно.

Даже самые ленивые смогут найти подходящие для себя уроки. Уже через месяц вы заметите положительный эффект от ежедневных утренних занятий.

к содержанию ↑

Гимнастика для беременных

Во время беременности рекомендуется вести умеренно активный образ жизни.

Будущие мамы из-за физиологических изменений постоянно испытывают дискомфорт, боли в спине и ухудшение работы внутренних органов. Упражнения для беременных помогут легче перенести период ожидания малыша и сам процесс родов.

Регулярная физическая активность должна включать спокойные движения, которые хорошо сочетаются с дыхательной гимнастикой.

Акцент для таких пациенток делается на укрепление мышц промежности, повышение тонуса сосудов и предотвращение отеков.

Исходное положение в упражнениях для будущих мам может быть стоя на четвереньках или сидя. Амплитуда и характер движений предопределяются сроком беременности.

Это могут быть поочередные наклоны к ногам в положении сидя, которые помогают растянуть икроножные мышцы, или легкое потягивание лежа на боку для снятия нагрузки с позвоночника.

Укрепить тазовые мышцы и улучшить кровообращение помогут занятия на фитболе.

После родов восстановить форму можно упражнениями с эластичной лентой. Один конец ленты фиксируется к неподвижному предмету, а второй притягивается к поясу двумя руками, при этом нагрузка должна идти на мышцы спины.

Для тренировки поясницы каждый конец эластичной ленты берут в руку, а ногами становятся на ее середину. Длину снаряда нужно отрегулировать так, чтобы при небольшом наклоне корпуса вперед, лента была натянута.

Упражнения Бубновского полезны не только для всех категорий людей, но и для всех групп мышц. Вы можете тренировать спину, бока, пресс или ноги.

Регулярные занятия увеличивают выносливость организма и открывают скрытые резервы. При этом общее самочувствие человека улучшается.

Активизация кровообращения во время упражнений приводит к тому, что организм сам борется с существующими патологическими процессами и быстрее восстанавливает пораженные органы и ткани.

Источник: https://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo/

Гимнастические упражнения для начинающих в домашних условиях

Если человек не занимается спортом, но мечтает похудеть и укрепить здоровье, ему подойдет несложная гимнастика в домашних условиях. Согласно поговорке, движение – это жизнь.

Кинезитерапия – лечение движением – поможет каждому стороннику похудения победить ожирение и другие болезни. Кроме оздоравливающего эффекта, физические упражнения повышают настроение.

Даже у начинающих регулярная гимнастика дома вызывают уверенность в себе и прилив бодрости.

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины», считал врач Джозеф Аддисон.

Большинство методов применяется только в медицинских учреждениях, а лечебная гимнастика – дома. Для начинающих разработаны несложные тренировочные комплексы на укрепление всех групп мышц, подходящие и для похудения.

Общий комплекс кинезитерапии подходит каждому пациенту, независимо от возраста и состояния здоровья. Для подбора ЛФК при конкретном заболевании следует обратиться к врачу.

Ежедневная тренировка (длится 15-30 мин).

Разминка в положении стоя: потягивание с поднятием рук, сжатых в кулаки; вращение и наклоны головой в разные стороны.

1-й блок упражнений, делать лежа на спине:

• Тянуть руку вверх, максимально отрывая лопатку от пола – 8 раз.
• «Лягушка»: согнутые ноги на стопах; разводить колени в стороны, зафиксировав стопы – 7-9 раз.
• Полумост: руки на предплечьях, согнутые ноги на стопах; поднимать корпус вверх, выпрямляя одну ногу 5-6 раз.
• Руки за головой, ноги согнуты. Приподнимать верх корпуса 10-12 раз.
• Усложнить упражнение: на вдох приподнимать корпус, а согнутые ноги наклонить в сторону, на выдох – корпус опускать и поднимать вытянутые ноги. Повтор в другую сторону, 7-9 раз.
• Руки по швам. Одновременный поворот головы и согнутых в коленях ног в разные стороны, 15-20 раз.
• «Березка» у стены: прижать ягодицы и стопы к стене, оттолкнуться, выпрямив поясницу, 5-7 раз.
• Тянуть перпендикулярно вверх прямые руки и ноги, повторить 6 раз.

• Лечь на бок, тянуть выпрямленную ногу вперед и назад 8-10 раз.
• Лежа на боку, описывать прямой ногой круг 8-10 раз.
• Лежа на боку с опорой на локоть, подтягивать нижнюю ногу, согнутую в колене, к груди, 4-6 раз с каждой стороны.
• Отжиматься от пола со скрещенными ногами, кисти рук внутрь, спина прямая, 5-10 раз.
• «Кошка»: выгибать и прогибать спину на вдох-выдох 5-10 раз.
• Лежа на животе, прогибаться вверх с подъемом корпуса и головы 6-8 раз.
• Опуститься на пятки, руки за головой, голова и подбородок вперед. Повороты в разные стороны, спина прямая, 10 раз.
• Сидя на пятках, выпрямиться, руки раскинуть в стороны и вращать плечами вперед и назад 6-12 раз.
• Стоя на коленях, голову вниз, подбородок прижат к груди. Поворачиваться в стороны, 7-10 раз.
• После выполнения комплекса для начинающих проводится расслабляющая заминка (лежа на спине, расслабиться, следя за дыханием).

Оздоравливающая акробатика

Когда предложенные упражнения укрепят основные группы мышц, гимнасты приступают к сложным акробатическим положениям и трюкам. Многие мечтают научиться делать колесо. Сделать колесо не так уж и сложно, если тонус мышц в норме и нет заболеваний, сопровождающихся головокружением.

Кинезитерапия – гимнастика в домашних условиях – полезна для похудения и укрепляет навык держать равновесие в разных положениях тела. Сначала нужно освоить стойку на руках у стены. Сделать это несложно:

1. Встать рядом со стеной, лицом к ней;
2. Наклониться и опереться руками в пол;
3. Перенести вес на руки, оторвать от пола одну ногу;
4. Упереться прямой ногой в стену, подтянуть другую ногу;
5. Опираясь пятками в стену, удерживать равновесие.

У тех, кому не чужда домашняя кинезитерапия уже через 3-6 месяцев, упражнения для равновесия получаются хорошо. Из стойки на руках у стены легко сделать колесо (сначала с поддержкой), медленно опуская одну ногу по стене вниз. Таз и вторая нога автоматически придут в движение, поясница прогнется и спружинит, руки оттолкнут тело от пола.

Упражнения у стены с поддержкой делают до тех пор, пока тело не «запомнит» алгоритм трюка.

Когда оно научится легко держать равновесие, пора пробовать сделать стойку на руках из пол-оборота. Заниматься нужно в просторном помещении, на полу постелить маты.

Те, для кого кинезитерапия – прежде всего средство для похудения, должны помнить, что одних домашних упражнений недостаточно. Следует соблюдать правила:

• Придерживаться правильного питания;
• Не есть за час до тренировки и 2 часа после нее;
• Пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день;
• Кроме занятий дома, подключить плавание, бег 2-4 раза в неделю;
• После месяца тренировок следует постепенно увеличивать нагрузку: делать больше повторений и комбинаций упражнений.

Существует множество комплексов упражнений для похудения, не связанных с кинезитерапией (лечебной гимнастикой). Рассчитаны они на молодых и здоровых людей, желающих подкорректировать фигуру. Известны упражнения для похудения живота, рук, ног, ягодиц, спины – сложные и разнообразные.

Но тем, кто страдает лишним весом и не отличается крепким здоровьем, лучше все же заниматься ЛФК — и вес придет в норму, и здоровье укрепится.

Недавние новички после похудения и укрепления всех групп мышц смогут выполнять и колесо, и другие акробатические упражнения.

Источник: https://fitnessvopros.com/darontex.ru/zdorove/gimnasticheskie-uprazhneniya-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah/