Оглавление:



гимнастический мяч упражнения для спины

гимнастический мяч упражнения для спины

Майда 12.03.2016 20:06    

Подробнее

Фитбол (гимнастический мяч)

Большие гимнастические мячи разных цветов (фитболы) сейчас можно найти не только практически в любом фитнес-клубе – во многих семьях их используют для тренировок и в домашних условиях. Упражнения с гимнастическими мячами (фитбол-гимнастика) популярны по многим причинам.

Для чего можно купить гимнастический мяч?

С помощью большого надувного мяча можно выполнять различные упражнения, при этом работают те мышцы, которые обычно трудно включить в работу.

Можно купить мяч для фитнеса для тренировки спины, мышц живота и бедер, для снижения веса.

Фитбол – один из наиболее универсальных спортивных тренажеров, сейчас можно легко найти самые разные комплексы упражнений, в зависимости от возраста, задач и уровня подготовки.

Внимание!

Гимнастические мячи особенно полезны для детей. Их используют для профилактики проблем со спиной – например, нарушений осанки, для развития моторики и чувства равновесия. Большие, яркие мячики очень нравятся многим малышам.

Детский фитбол не только делает упражнения эффективнее, но и дарит радость от тренировочных занятий.

Модели для детей обычно имеет небольшой диаметр (35-55 см) и снабжены ручками («рожками»), за которые можно держаться – это делает тренировки удобней и безопасней.

Фитбол для грудничков позволяет начинать тренировки даже в раннем возрасте, не дожидаясь, когда малыш встанет на ноги — можно выполнять несложные упражнения, начиная уже с двух-трех недель. Для грудничков лучше всего купить фитбол большого диаметра – от 60 сантиметров, он удобен для тренировок с посторонней помощью и может пригодиться другим членам семьи.

Упражнения с гимнастическими мячами часто используются для подготовки к родам. Фитбол для беременных позволяет снизить неприятные ощущения и дискомфорт, помогает предотвратить появление растяжек. Тренировки способствуют лучшей подготовке мышц, которые будут задействованы во время родов. Занятия с ним не создают избыточной нагрузки на суставы, при этом можно точно дозировать нагрузку.

Рекомендуем ознакомиться с полезными статьями:

Подробнее

Фитбол, или Гимнастический мяч

Универсальный тренажер – фитбол широко используется как для занятий аэробикой в фитнес – центрах и спортивных клубах, так и для тренировок в домашних условиях. Гимнастический мяч выполнен из специального пластичного материала, который мягко пружинит и прогибается под воздействием веса тела.

Область применения гимнастического мяча

Уникальные свойства фитбола заключаются в одновременном создании идеальных условий для разгрузки суставов и эффективной проработки различных групп мышц. При этом оказывает и общеукрепляющее воздействие на организм в целом, так как заставляет включать в работу все его скрытые возможности.

Выполняя довольно простые упражнения на гимнастическом мяче, вы развиваете координацию движений, формируете осанку, укрепляете все группы мышц и поднимаете себе настроение.

Важно!

Фитбол также эффективно применяется на занятиях лечебной физкультурой (ЛФК) – он незаменим для людей, страдающих такими заболеваниями, как ожирение, артрит, варикозное расширение вен, остеохондроз, сколиоз и многими другими. Еще одно направление фитбол – гимнастики – подготовка беременных женщин к родам.

Упражнения на гимнастическом мяче укрепляют мышцы брюшного пресса и спины будущей мамы, помогают ей расслабиться и снять болевые ощущения при схватках.

Как правильно подобрать фитбол

Следует иметь в виду, что подбирать тренажер нужно, ориентируясь на свой рост. (добавляю: При сидении на гимнастическом мяче угол между голенью и бедром должен составлять около 90 градусов.

Бедра при этом будут параллельными полу. При остром угле суставы могут получать лишнюю нагрузку.) Росту до 152 см соответствует диаметр мяча 55 см. Росту от 152 до 165 см подходят — диаметром 65 см.

Диаметр 75 см оптимален при росте от 165 до 185 см.

Купить или не купить гимнастический мяч?

Для поддержания физического тонуса и оздоравливания организма мяч для фитнеса купить никогда не поздно: он может с успехом использоваться для тренировок в любом возрасте — от грудничкового периода до преклонных Гимнастический мяч купить можно в любом магазине, специализирующемся на продаже спортивных товаров.

Подробнее

Ни один специализированный фитнес центр, спортивный клуб или кабинет лечебной физкультуры не сможет обойтись без такого простого на первый взгляд снаряда, как массажный или гимнастический мяч Фитбол. Более того, сегодня разработаны целые комплексы упражнений на разные группы мышц, в которых так или иначе задействованы гимнастические мячи.

Фитбол для спорта
Этот удивительный спортивный снаряд способен выдерживать немалые нагрузки, при этом его целостности ничего не будет угрожать.

Купить Фитбол — уникальный гимнастический мяч, незаменимый и при занятиях спортом, и во время коррекционной физкультуры, может каждый. Его легко использовать в домашних условиях, ведь при работе с ним не требуется специальных навыков или умений.

Такой гимнастический мяч пригодится всем, кто привык поддерживать себя в отличной форме и внимательно следить за собственным здоровьем.

Где купить Фитбол?
Вы спросите: Где купить массажный или гимнастический мяч Фитбол»? Отличный ассортимент и лучшие в Москве цены на Фитбол вам предлагает профессиональный интернет-магазин «Ортобокс».

Для тех, у кого нет времени на фитнес-клуб или тренажерный зал, мяч — доступная альтернатива для занятий спортом дома. В комплекте к мячу прилагается брошюра с эффективным комплексом упражнений. Диаметр 55 см.

Мяч повышенной прочности с системой ABS®, обеспечивающей абсолютную безопасность в случае прокола мяча. Мяч не разрывается, а медленно сдувается.

Используются для предродовой подготовки, гимнастики в период восстановления, тренировки мышц спины и таза.

А также для силовой тренировки.

Источник: http://fitnessvopros.com/myhomefitnes.ru/post/5445-gimnasticheskiy_myach_uprajneniya_dlya_spinyi



Упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче

Фитбол — это специальный гимнастический мяч, упражнения с которым благотворно влияют на позвоночник, способствуют укреплению мышц спины и ног, быстро сжигают жировые отложения. Тренировки поднимают тонус и развеивают скуку, а также придают гибкость вашему телу.

Общие сведения

Фитбол является универсальным гимнастическим снарядом, диаметр которого составляет примерно 55-75 сантиметров. Известно множество разновидностей данного тренажера — круглой и овальной формы, для беременных и маленьких детей. Изготавливается фитбол зачастую из синтетических материалов. Упражнения с фитболом затрагивают все мышечные группы, делая упор на стабилизационные мышцы спины.

Читайте так же:  Упражнения для бедер и попы

У гимнастического мяча есть два основных преимущества:

  • улучшение координации движений;
  • сжигание огромного числа калорий.

Кроме того, балансировка на массажном мяче стимулирует кровообращение, способствует похудению и нормализует обмен веществ.

Выбор гимнастического мяча

Основной критерий для подбора мяча — рост человека. Без этого параметра у вас не получится рассчитать оптимальный уровень нагрузки. Допустим, ваш рост 152-165 см.

Как выбрать фитбол? Его диаметр в этом случае будет равен 55 см. Если ваш рост — 165-185 сантиметров, приобретайте фитбол 65-сантиметрового диаметра.

Совет!

Кстати, эта модель отлично подойдет для позвоночника начинающего фитболиста, поскольку обладает отменной устойчивостью.

Чтобы убедиться в правильности выбора, попробуйте сесть на резиновый шар. Ноги должны согнуться под углом в 90 градусов.

Комплекс упражнений

Начинать упражнения с фитболом лучше с простых операций. Попробуйте сидеть на снаряде прямо, не сгибая спины. Удержать статичное положение вам будет поначалу сложновато — это первый шаг к развитию стабилизирующих мышц. Ваши занятия должны привести к укреплению вестибулярного аппарата и совершенствованию координации.

Вы можете выбрать простой гимнастический мяч или модель с рожками — главное в фитболе то, что упражнения с ним не являются силовыми. Следовательно, фитбол рекомендован людям с варикозом, заболеваниями сердца и сосудов, а также поражениями позвоночника и суставов.

Сейчас разработано множество комплексов, среди которых есть упражнения для детей и подростков, беременных женщин и грудничков.

Упражнения для грудничков

Важнейший элемент работы с детьми грудного возраста — повышенное внимание к вестибулярному аппарату. При помощи универсального снаряда малыши занимаются пассивным «плаванием», получая кинестетические, вестибулярные и зрительные импульсы. Для грудничков это прекрасный способ безопасного познания мира.

В столь юном возрасте зачастую доминирует тонус сгибателей, поэтому занятия способствуют расслаблению мышц брюшного пресса, благотворно сказываются на дыхании и пищеварении. Кроме того, детскийфитбол стимулирует функции коры надпочечников, печени, почек и иных внутренних органов.

Ранние занятия лучше начинать с простейшей гимнастики, постепенно ее усложняя — это приведет к укреплению и эволюции мышечных групп. У малышей развивается гибкость позвоночника и нормализуется деятельность нервной системы (импульсы свободно распределяются по организму).

Фитнес с фитболом

Занятия могут быть двух типов: дома и в фитнес-центре. Если вы избрали первый вариант, займитесь вдумчивым подбором «тренажера». На фитболе не нужно экономить — дешевые модели не всегда безопасны, они могут взрываться. Цвет мяча также имеет значение:

  • оранжевый (красный) — прибавляет энергию, способствует мотивации;
  • зеленый (голубой) — успокаивают нервы, избавляют от стресса.

Максимальная отдача от тренировок достигается следующими способами:

  • занятия должны быть регулярными — 2-4 раза на протяжении недели;
  • длительность одной тренировки — 30-60 мин;
  • комбинирование методик (найдите то, что подходит именно вам);
  • эксперименты (не бойтесь модифицировать упражнения и придумывать новые);
  • грамотная консультация (пообщайтесь перед началом тренировок с опытным тренером или посмотрите видеоролик).

Похудение

Не забывайте о короткой разминке, которую необходимо делать перед всеми упражнениями для похудения. Ниже мы приведем один из базовых комплексов, не останавливаясь на нем подробно.

  1. Сжигание жира в области бедер. Ложитесь на пол, подняв пятки на мяч. Поднимайте бедра, подкатывая к себе шар. Чувствуете напряжение ягодиц и живота?
  2. Прыжки. Упражнение делается стоя. Зажмите ногами шар и выполните 20-30 прыжков, приземляясь на носочки.
  3. Отжимания на шаре. Ноги помещаются на снаряд, а руки — на пол. После этого начинайте отжиматься. Повтор — 12 раз.
  4. Подтягивание ягодиц. Поместив одну ногу на мяч (не сгибая колено), сделайте 20 приседаний. Поменяв ноги, повторите упражнение.
  5. Скручивание для пресса. Делается на спине с вытянутыми ногами. Идея данного способа в том, чтобы «передавать» мяч от ног к рукам, опуская при этом первые до уровня пола.
  6. Подъем ног на фитболе. Лежа животом на шаре (лицом вниз) и упираясь руками в пол, поочередно поднимайте вверх ноги.

Основные правила

  • Новичкам не рекомендуется делать свыше 5 подходов на первых тренировках. Нагрузка должна расти постепенно.
  • Если накачаете мяч сильнее — нагрузка увеличится. Мяч станет устойчивым, а мышцы начнут напрягаться больше.
  • Лопнувший фитбол вас не оглушит, поскольку он создан на основе специальных полимеров. Шар сдуется постепенно, так что бояться вам нечего.
  • Развлечения и тренировки можно совмещать. Например, с просмотром телевизора.

Успехов на занятии!

По материалам vashaspina.ru

Похожие страницы

Источник: http://fitnessvopros.com/www.pozvonochnik.org/fitball-4



Эффективные упражнения на мяче для позвоночника

Какие упражнения для позвоночника и мышц спины можно выполнять на гимнастическом шаре для фитнеса? Насколько эффективны упражнения для позвоночника и мышц спины с гимнастическим мячом? Давайте вместе разберемся в данном вопросе и найдем все за и против. Стоит ли вообще тратить свое время на упражнения для позвоночника и мышц спины на фитболе или лучше найти что-то более эффективное для позвоночника и мышц спины? Кому лучше всего работать с мячом?

Фитбол (или медицинский мяч) – это специальный снаряд, который позволяет выполнять определенные упражнения с утяжелением. Работа с фитболом может помочь укрепить мышцы спины, улучшить здоровье и состояние позвоночника. Медицинский мяч подходит больше всего тем людям, которым необходимы занятия ЛФК (лечебной физической культурой).

К этой категории занимающихся относятся люди, которые восстанавливаются после тяжелых физических травм, которые могут быть связаны с пережитыми дорожно-транспортными происшествиями, увечьями, полученными во время занятий спортом, в драке.

Очень часто бывают повреждены определенные отделы позвоночника и мышцы спины и просто в быту при неловком движении или при поднятии тяжестей.

К основным методам лечебной физической культуры относится работа с собственным весом, гимнастика, позволяющая восстановить координацию движений, и работа с легкими утяжеляющими снарядами вроде фитбола (медицинского мяча), работа с резинами и т.д. Именно разбору основных упражнений с фитболом мы и посвятим разговор.

Основные принципы тренировки

Ниже описаны основные принципы тренировок во время занятий лечебной физкультурой. Следование этим принципам поможет вам избежать травм и прочих неприятных последствий.

  1. Тщательно разминайтесь. Это правило особенно актуально для всех физкультурников и спортсменов и в случае, если вы занимаетесь лечебной физической культурой. Не забывайте начинать с общей физической разминки. Необходимо достаточно хорошо прогреть все мышцы, которые будут участвовать в работе. Не забывайте тщательно разминать локтевые суставы.
  2. Не перетруждайтесь. На начальных этапах важно укрепить основные мышцы тела, а не изнурить организм. Выполняйте достаточный объем работы, который необходим для запуска адаптивных процессов, но не переусердствуйте излишне. Лучше повышать интенсивность и объем нагрузки постепенно, от тренировки к тренировке.
  3. Помните о том, что крайне полезен может быть контроль со стороны опытного наставника. Лучше всего заниматься в группе или индивидуально под руководством опытного и квалифицированного тренера. Самоучки, как правило, ничем хорошим не заканчивают. Тем более, если речь идет о самоучках в таком тонком процессе, как лечебная физкультура.

Что можно делать с этим снарядом

Ниже представлены основные упражнения для позвоночника и мышц спины, которые можно выполнять с фитболом. Обратите внимание на правильную технику исполнения. Выполняйте каждый повтор максимально тщательно:

  1. Повороты с фитболом в стороны сидя. Садитесь на гимнастический коврик. Берете в обе руки мяч. Держать его следует на вытянутых руках. Начинайте делать повороты с ним в разные стороны поочередно – вправо и влево. Достаточно выполнять по пять-шесть подходов и по 8-10 повторений в каждую сторону.
  2. Наклоны в стороны. Держа мяч в обеих руках, из положения стоя начинайте выполнять наклоны. Держите его на вытянутых руках. Старайся опуститься как можно ниже на выпрямленных ногах. Достаточно выполнять по четыре-пять подходов по 10-12 таких повторений в каждую сторону.
  3. Вращение туловищем по круговой оси. Держим мяч в обеих руках и начинаем выполнять вращения туловищем по круговой оси вначале в правую, затем в левую сторону. Держите его на согнутых руках. Главное, не забудьте провести тщательную разминку перед выполнением этого упражнения! Достаточно выполнять по три-четыре подхода по 8-10 таких повторений в каждую сторону.
  4. Перекидывание мяча партнеру. Работаете в паре. Пусть вы и ваш партнер встанете друг напротив друга на расстоянии около 2-3 метров. Не рекомендуем брать особо тяжелый мяч. Возьмите относительно небольшое утяжеление. На счет «раз, два, три» перекидывайте друг другу этот снаряд. Не забывайте о мерах предосторожности и тщательной разминке. Не кидайте снаряд слишком сильно, ведь вы можете травмировать и себя, и другого человека. Достаточно выполнять по пять-шесть подходов по 8-10 таких повторений.
Читайте так же:  Упражнения для мышц грудины для женщин

Когда вы освоите основной комплекс упражнений, можно добавить балансировку на мяче, ложась на него животом или спиной. Удержать и зафиксировать положение будет сначала довольно сложно, но это будет первым шагом к развитию мышц и укреплению вестибулярного аппарата.

Давайте подведем краткие итоги. Одним из наиболее популярных снарядов в лечебной физкультуре является медицинский мяч, или фитбол. Это специальный снаряд, который позволяет выполнять определенные упражнения с утяжелением.

Работа с фитболом может позволить укрепить мышцы спины, улучшить здоровье и состояние позвоночника. Главное при этом – знать чувство меры в тренировочном процессе и соблюдать технику безопасности.

Внимание!

Помните также о необходимости проводить тщательную разминку перед выполнением любого тренировочного комплекса. Если вы будете делать всё правильно, то работа с данным спортивным снарядом только укрепит ваше здоровье.

Если вы переборщите с нагрузкой, то не удивляйтесь неблагоприятным последствиям. Кроме того, настоятельно рекомендуем вам заниматься с опытным тренером, ведь самоучки, к сожалению, редко оказываются хорошими помощниками.

Как обычно, желаем напоследок читателям спортивных успехов! Будьте преданны своей цели и самим себе, воплощайте свои мечты и идеалы через спорт! Не забывайте о правильном питании и соблюдении режима.

Старайтесь прогрессировать постепенно, без ненужных и необоснованных скачков. Лучше идти медленно, чем мчаться как поезд, и заработать ненужную травму по собственной глупости.

И тогда, сколько бы времени ни прошло, вы непременно достигнете желаемого результата. Наберитесь терпения.

Здоровья вам и вашим близким!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/uprazhneniya-na-myache-dlya-pozvonochnika/



Какие упражнения делать с мячом для позвоночника?

Ежедневно наш организм испытывает колоссальные нагрузки, не только физического, но и психического характера. Нынешнее время создает условия беспрерывного труда, чтобы удержаться на плаву, и в итоге на себя и свое здоровье у нас практически не остается ни времени, ни сил. Как же сохранить гармонию и укрепить свое здоровье?

Правильный рацион питания – золотое правило в лечении большинства наших болячек. Лишний вес — лишние проблемы со здоровьем, особенно страдают суставы, сердечно-сосудистая система, позвоночник. Обогащайте свой рацион питания продуктами, содержащих необходимые микроэлементы. После согласования со специалистом принимать комплекс витаминов и минералов.

Укрепление здоровья с помощью различных методов гимнастики, плавания, прогулок. Образно общество можно разделить на три группы:

  • заядлых трудоголиков физического труда, подвергающихся интенсивным нагрузкам;
  • заядлых трудоголиков умственного труда, также подвергающихся нагрузкам, но другого плана. При этом малоподвижный образ жизни создает все условия для возникновения проблем со спиной и суставами;
  • люди, умеющие находить баланс. В основном за помощью к специалистам с проблемами позвоночника обращаются представители первой и второй группы.

Правильная обувь. Казалось бы, нет никакой связи между обувью и проблемами с позвоночником. Но не тут-то было. Связь самая что ни на есть прямая. Любите каблуки? Носите, но дозированно и правильно подобранно. Имеется плоскостопие? Современный рынок предложит множество вариантов ортопедических стелек и обуви, на любой вкус и размер.

Но и самое главное не забывайте вовремя обращаться к специалистам. Именно врачи точно диагностируют, подберут наиболее эффективные методы борьбы с вашим недугом.

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Позвоночник – опора всего организма. Мускулы своего рода каркас. Эти анатомические образования работают в тандеме. Проблемы с позвоночником — огромная нагрузка на мышцы, что приводит к спазму и сильным болям в спине. Слабые мышцы – огромная нагрузка на позвоночник, что также приводят к возникновению болей в спине.

На тему проблем с позвоночником написано большое количество статей, в которых оговаривается, что основной метод лечения позвоночника – гимнастические упражнения, направленные на укрепление мышц спины.

В интернете можно найти достаточное количество различной гимнастики именно для спины.

Но настоятельно рекомендуется перед тем как выбрать какой-то комплекс упражнений для укрепления позвоночника, посоветоваться со специалистом.

Это не означает, что врач-ортопед, мануальщик, остеопат будет вам навязывать свою гимнастику. Вы можете самостоятельно выбрать гимнастический комплекс, при необходимости специалист внесет свои коррективы.

чтобы гимнастика не казалась рутинным занятием, а приносила множество положительных эмоций и максимально укрепляла мышцы спины, рекомендуются использовать гимнастические мячи. На данный момент выбор этих «чудо-шариков» просто огромен.

Цвет, размер, форма, структура – все по вашему желанию. И так преступим:

  1. Садимся на гимнастический мяч. Спина ровная, ноги согнуты в коленях и максимально прижаты к мячу, плечи расправлены, руки на бедрах, это позволит максимально выпрямить спину. Дышим свободно, полной грудью, вдох через нос, выдох ртом. Это упражнение помогает привыкнуть к гимнастическому мячу, удержать равновесие, формирует осанку и выпрямляет мышцы спины, снимая нагрузку в них. Длительность упражнения 3-5 минут на ваше усмотрение.
  2. Выполняем повороты позвоночника. Это укрепляет не только мышцы спины, но и задействует брюшной пресс, область таза, плечевой пояс. Укреплять нужно не только мышцы спины, но и все остальные мускулы. Исходное положение сидя на гимнастическом мяче, ноги согнуты в коленях стопа всей поверхностью на полу, спина ровная, руки поднимает вверх и выпрямляем. Делаем поворот корпусом в одну сторону, стараемся посмотреть на то, что находится у нас за спиной, на 5 счетов задержаться в таком положении и вернуться в исходное. При повороте делаем вдох, в исходном положении выдох. Повтор 5-7 раз с каждой стороны. Можно выполнить по 2-3 серии. Никаких рывков, быстрых движений, все делается плавно, в среднем темпе. Данное упражнение очень полезно для поясницы, работают мышцы этой области и брюшного пресса.
  3. Имитируем вращение обруча на гимнастическом мяче. Данное упражнение направленно на укрепление мышц таза и профилактики боли в поясничном отделе. Исходное положение прежнее, наклоняем таз вперед, втягиваем живот, бедра подаем вперед и вверх, выпрямляя поясницу, затем таз подаем назад и совершаем вращательные движения на фитболе. Вращение выполняем по часовой стрелке 8-10 кругов, и против 8-10 кругов.
  4. Растягиваем глубокие мышцы спины. Принимаем горизонтальное положение на гимнастическом мяче ноги прямые, стопы служат для опоры и равновесия, можно упереться в стену, шкаф или кровать, кому как удобно. Фитбол располагается внизу живота, работает верхняя часть спины, поясница и пресс. Руки смыкаем в замок на голове, держа равновесие поднимаем корпус, задерживаемся в таком положении на 3 счета, опускаемся. Стараемся максимально свести лопатки, чтобы растянуть мышцы плечевого пояса. Делаем 3 серии по 10 повторов, с перерывами в 1-2 минуты.
  5. Известное упражнение мостик укрепляет мышцы спины, живота, таза. Его выполнение с гимнастическим мячом является более эффективным. Принимаем горизонтальное положение на полу, ноги располагаем на фитболе, руки по швам, прижатые ладонями к полу. Приподнимаем поясницу от пола, стараемся удержать равновесие, следим за тем чтобы корпус и позвоночник не образовывали дугу, задерживаемся в таком положении 10-30 секунд, в зависимости от физической подготовки. Повторяем 3-5 раз. Можно усложнить упражнение, делая опору только на одну ногу, а другую приподнять от мяча на 3 см.
  6. Встаем на колени перед мячом, располагаемся на нем животом, поднимаем руки над головой, тянемся вперед, затем вытягиваем ноги и стараемся удержать равновесие. Повторяем по 5-10 раз, стараемся задержаться в выпрямленном положении 15-30 секунд.
  7. Исходное положение прежнее. Ладони кладем на мяч и катим его руками как можно дальше от себя, когда почувствуем максимальное напряжение в мышцах, опускаемся грудью на пол насколько это возможно и задерживаемся в таком положении 15-30счетов. Повторяем 5-10 раз.
Читайте так же:  Упражнения гимнастика с мячом

Рекомендации по выбору мяча для гимнастики

Для изготовления данного снаряда используются синтетические материалы, которые абсолютно безопасны для здоровья. Форма выбирается на ваше усмотрение – это может быть овал, шар.

Размер подбирается следующим образом, вы садитесь на мяч и ваши ноги должны образовать угол 90 градусов.

Структура может быть гладкой или с пупырышками, которые создают эффект массажа.

Цвет желательно выбирать яркий, чтобы было веселее заниматься.

Упражнения с мячом можно придумать самостоятельно достаточное количество, от банальных до сложных, в статье приводится лишь некоторые из них. Успех эффективности зависит от регулярности выполнения. Если выполнять даже те упражнения, что описаны выше регулярно, желательно ежедневно, и старательно то результат будет на лицо уже через неделю-две.

Источник: http://fitnessvopros.com/SustavLife.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-s-myachom-dlya-pozvonochnika.html



Упражнение с мячом для позвоночника и укрепления мышц спины

Гимнастический мяч — это полезный атрибут для тех, кто хочет укрепит осанку и сделать её более привлекательной, обрести здоровый позвоночник и корсет. Такой спортивный тренажёр широко распространён в настоящее время, так как удобен, универсален, прост в применении, а также доступен по своей стоимости.

Разновидности мячей для гимнастики

Фитбол или гимнастический мяч — это довольно крепкий и упругий резиновый мяч, который хорошо подойдёт для выполнений разных физических упражнений. Этот универсальный тренажёр для спорта чаще всего создаётся из синтетического материала и бывает разных типов.

Основные разновидности фитболов:

  • Простой круглый фитбол в диаметре может варьировать от 45 до 95 см. Им могут воспользоваться люди разной возрастной категории. Такие мячи могут спокойно выдержать нагрузку от 150 до 300 кг.
  • Овальный фитбол очень схож с круглым, но считается более устойчивым из-за большей поверхности соприкосновения с полом. Но такой вес мяча может выдерживать от 100 до 140 кг.
  • Фитбол для массажа. Поверхность такого мяча покрыта небольшими пупырышками, поэтому он может качественного массажировать, прорабатывать основные участки, тем самым улучшая процесс кровообращения.
  • Фитбол с дополнительными ручками. Кроме ручек, такой тип ничем не отличается от простого гимнастического мячика. Но ручки (по-другому рожки) обеспечивают большую защиту для будущих мам и детей, так как снижают возможность падения. Ещё одним типом является фитбол с ножками. Его могут применять вместо стульев и для занятий с дополнительным утяжелением.

Польза использования фитбола

Индивидуально подобранная форма меча и его оптимальная упругость помогут использовать его даже людям с большим весом или варикозом, так как нагрузка в этом случае на суставы и нижние конечности будет значительно снижена.

С другой стороны, упражнения с такой спортивной принадлежностью помогут укрепить разные основные группы мышц и приведут тело в тонус, улучшат координацию движения и сожгут большое количество лишних калорий. Также фитбол хорошо влияет на беременных и улучшает их общее самочувствие.

Особенности выбора мяча

Основное правило при выборе — это не покупать самый дешёвый мяч. Всё дело в том, что слишком бюджетный фитбол может стать полностью бесполезным, неудобным, а также может отрицательно повлиять на здоровье.

Особенности гимнастического мяча:

  • Сопротивление нажиму из-за упругости снаряда и общей прочности материала. Хороший мяч может выдерживать общий вес до 300 кг. Если тренировки на мяче будут проходить совместно с гантелями, то лучше всего приобрести мяч для силовой тренировки.
  • Материал изделия. В идеале спортивный мяч должен создаваться из латекса или поливинилхлорида. Дешёвые изделия на ощупь очень холодные. Поверхность руки неприятно скользит по коже такого инвентаря. При лёгком щипке на поверхности мяча остаётся большое число складок. Это плохой материал. Если же после нажатия на поверхность мяча рукой, она будет немного отскакивать, и от него будет исходить небольшое тепло, то это хороший инвентарь для спорта. Также хороший фитбол несёт в себе антистатические свойства, его поверхность не должна быть слишком пористого типа. Также поверхность должна оставаться полностью гладкой без сильно выступающих швов, а ниппель обязан хорошо вдавливаться внутрь.
  • Безопасность инвентаря. Если мяч немного повредится, то он ни в коем случае не должен взорваться. Нужно помнить о том, что для безопасности мяч должен обладать специальной противовзрывной системой, которая даст предмету плавно сдуться.
  • Общий размер мяча. В этом случае всё индивидуально и будет напрямую зависеть от роста и веса занимающегося. Чтобы понять, какой размер точно подойдёт, нужно сесть на стул и измерить расстояние от коленного сустава до пола. Такой результат будет напрямую влиять на диаметр мяча.
  • Расцветка мяча. Конечно же, это дела вкуса каждого, но при этом нужно учитывать и некоторые особенности воздействия цветовой палитры на человека. Синий и зелёный оттенок может положительно влиять и успокаивать нервную систему, а также снижать артериальное давление. Жёлтый цвет является психостимулятором. Оранжевый — это антидепрессант. Красный — это иммуностимулятор.
  • Комплектация. У хороших спортивных мячей в комплекте есть полноценный насос, так как самостоятельно качать мяч очень сложно.

Источник: https://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/uprazhnenie-s-myachom

Гимнастический мяч упражнения для спины


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *