Оглавление:



Спортивные танцы на пилоне для начинающих – видео уроки танца на шесте

гимнастика на шесте как называется

Спортивный танец на шесте: пластика, фитнес, здоровье

Сегодня рассмотрим с Вами тему настоящих, искренних и интригующих танцев — танцев на пилоне или Pole dance, которые позволяют приобрести как навыки женственности и сексуальности, так и хорошей физической формы.

Что же такое танцы на пилоне? Какая одежда нужна? Как овладеть техникой управления своим телом на профессиональном уровне? Это и многое другое мы рассмотрим далее.

Содержание статьи:

Что представляют собой спортивные танцы на пилоне?

Танец на пилоне — это вид фитнеса, сочетающий в себе элементы хореографии и шестовой акробатики. Пилоном называется шест или снаряд, на котором работает танцор.

Верхний уровень пилона используется для акробатических трюков, средний — для вращений и нижний — для пластики и связок.

Видео: Танец на шесте

Сам танец состоит из набора трюковых элементов с плавным переходом из одного в другой, что требует высокой выносливости, гибкости и пластики.

Артистичность также является большим плюсом. Так как танец происходит под музыку, приветствуется «общение» со зрителем, что повышает уровень оценки на соревнованиях. Как в любом спорте, в танцах на пилоне важно уметь тянуть носки и выпрямлять колени.
 

Польза танцев на шесте и противопоказания для спортивных танцев на пилоне

Хорошая растяжка, подтянутость мышц живота и спины являются существенным преимуществом при выборе данного танца. Развитие танцевальных навыков, навыков управления собственным телом — это все больше привлекает девушек в студию для занятий танцами на шесте.
 

Противопоказаниями для занятий танцами на шесте являются:

  • проблемы с вестибулярным аппаратом и давлением. Большое количество скруток может вызвать тошноту и головокружение;
  • ожирение 1й степени и выше. Перевороты вниз головой могут нанести вред организму;
  • болезни сердца, позвоночника и суставов из-за неравномерности нагрузок;
  • травмы голеностопов или коленей.

Организация занятий спортивных танцев у шеста – оборудование, одежда для танцев на пилоне

Во что одеться? Это один из важных вопросов, который Вы должны внимательно изучить до занятий спортивными танцами у шеста.  

Одежда для танцев на пилоне должна быть, прежде всего, комфортной и удобной, не сковывать движений.

Для занятий Вам понадобятся:

  • Топ или Майка (руки, плечи и живот должны быть открыты).
  • Короткие шорты (легинсы, бриджи и штаны скользят на пилоне, поэтому не подойдут).
  • Обувь.

Можно заниматься:

  • босиком — в этом случае будет видно недотянутые носы;
  • в хореографических мягких балетках — в них хорошо тянется носок, стопа, подъем. В большинстве случаев их не придется снимать. Прослужат долго, можно стирать в машинке;
  • в гимнастических получешках — выглядят очень эстетично, легкие;
  • в джазовках и специальных кроссовках для танцев — они удобны в использовании, но утяжелят стопу;
  • в бальных туфлях — они легкие, удобные, в них хорошо тянется носок.
  • Что касается туфель на высоком каблуке или платформе (стрипов) — они больше подойдут подготовленным танцорам. При неосторожном движении на каблуках часто бывают вывихи и растяжения, нога внезапно съезжает с платформы на бок и подворачивается.
  • Использовать обычные носки новичкам также не рекомендуется, так как у начинающих танцоров ноги — это тоже опора. Носки же будут соскальзывать, и вся нагрузка перейдет на руки.
  • Рекомендуется использовать специальные перчатки для занятий спортивным танцем на пилоне. Они защитят кожу рук от натирания и мозолей, будут препятствовать скольжению.

Видео уроки танца на пилоне

Предлагаем Вам ознакомиться с видеоуроками танцев на пилоне для начинающих
 

Видео урок 1: Танец на пилоне — статика

 

Видео урок 2: Танец на шесте — базовые движения

 

Видео урок 3: Танец у шеста — простейшие движения

Можно сделать вывод, что Pole dance, или танец на пилоне, является, как активным спортивным видом танца, так и хорошим мотиватором иметь красивое и здоровое тело.

А возможность участвовать в различных соревнованиях по танцам на шесте и развиваться, как в нашей стране, так и на международном уровне, заставляет совершать все новые и новые спортивные подвиги.
Спортивного и красивого тела Вам!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.colady.ru/sportivnyj-tanec-na-sheste-plastika-fitnes-zdorove.html



Как называются танцы на шесте — Cтудия Anix Dance

Даже несмотря на стремительное развитие Pole Dance (Пол Дэнс), многие до сих пор не знают, как правильно называются танцы на шесте. Так вот, Pole Dance – это танцевальное направление, которое не имеет ничего общего со стриптизом. Это танец на пилоне (акробатика на шесте), где выступление проходит на статическом или вращающемся пилоне, одновременно сочетая в себе:

  • хореографию;
  • спортивную гимнастику;
  • акробатику.

За последние десятилетия направление Pole Dance получило широкое распространение по всему миру благодаря своему разнообразию и многогранности.

Пожалуй, это именно тот вид спорта, в котором всегда есть к чему стремиться и нет предела совершенству. В нем невозможно сразу одинаково хорошо выполнять все элементы, ввиду физиологических особенностей организма.

Поэтапно нарабатывая силу, гибкость и выносливость, спортсмен пополняет запас освоенных упражнений, повышает уровень их сложности.

Основные направления Pole Dance

Среди танцовщиков всего мира условно выделяется три основных направления Pole Dance, по которым проводятся соревнования:

Pole Art

Упор соревнований по этому направлению делается на артистизм и хореографию танцовщика. Каждое выступление должно иметь четко продуманный образ, историю, которые сопровождаются соответствующим музыкальным, иногда визуальным, сопровождением.

Полет фантазии соревнующихся абсолютно не ограничен, нет жестких требований и рамок. Основная задача заключается в артистичности, зрелищности и масштабности номера.

Самыми популярными соревнованиями мира среди танцовщиков являются: Pole Art France, Pole Art Cyprus, Pole Art Italy.

Pole Sport

Является дисциплиной воздушно – силовой атлетики и стал самостятельным спортивным направлением. Соревнования устраиваются международными организациями и федерациями, судить которые могут только аккредитованные судьи. К спортсменам, костюмам и музыке выдвигаются жесткие требования, их невыполнение грозит снятием баллов или дисквалификацией.

Само выступление в обязательном порядке состоит из набора гимнастических и акробатических упражнений, каждое из которых стоит определенное количество баллов. Техничное исполнение гарантирует спортсмену высокий общий балл.

IPSF – international pole sport federation, или международная федерация пилонного спорта, является главным организатором соревнований такого типа.

Pole Exotic

Особенность этого направления заключается в минимальном наборе силовых элементов. Главное внимание уделяется партерной хореографии, пластике и эротичности выступления. Танцовщицы соревнуются в специальной обуви – стрипах.

Не стоит заблуждаться, думая, что Pole Exotic является легким направлением. Он требует не только силы и выносливости, но также пластичности, умения работать с публикой, завораживать и интриговать ее.

Это триумф женственности и танца, подвластный не каждой танцовщице.

Теперь, задумываясь о том, как называются танцы на шесте, можно вспомнить не только общее название, но и отдельное направление спорта, понимая тонкости и разницу названия.

Pole Dance как фитнес

Высокая популярность Pole dance обуславливается его универсальностью. Во время занятий на шесте нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, повышается их эластичность и выносливость.

Работа с собственным весом способствует развитию верхних мышц, спины, пресса и ног, не перегружая отдельную мышечную группу. Таким образом, все тело поддерживается в тонусе.

Результат заметен уже спустя первый месяц занятий.

Следует отметить, что после первых занятий на шесте у учениц появляются синяки, небольшие гематомы на теле. Связано это с тем, что на кожу оказывается непривычное для нее давление и сила.

Примерно через месяц эластичность кожных покровов повышается, и количество синяков заметно сокращается.

Кажущаяся легкость достигается путем регулярных и усердных тренировок, но тот, кто стал на путь Pole Dance, уже не свернет с него никогда.

Оборудование для Pole Dance

Пилон – непосредственное оборудование представляет собой полированную металлическую трубу, диаметр которой варьируется от 38 до 55 миллиметров. Материал изготовления – нержавеющая сталь, иногда применяется специальное покрытие:

  • хром;
  • титан;
  • латунь;
  • пластик;
  • резина.

Такое покрытие обеспечивает надежное сцепление и плавное скольжение одновременно. Прорезиненная поверхность применяется на китайских пилонах, которые становятся все популярнее в последнее время. Заниматься на них рекомендуется в одежде, так как скольжение по такому пилону может стать причиной ожогов.

Устанавливаются и закрепляются пилоны в зависимости от особенностей помещения. Это могут быть специальные растяжки, каркасы для крепления или платформы. В любом случае, обязательным условием является устойчивость и надежность крепления.

Особенную популярность сегодня получают китайские пилоны, закрепленные только сверху, благодаря чему спортсмен работает не только в вертикальной или горизонтальной плоскостях, но и по диагонали.

Внимание!

Школа танцев на пилоне «AnixDance» приглашает на свои занятия. Группы рассчитаны на учеников всех уровней подготовки, независимо от физической подготовки, возраста и веса. Мы научим вас летать, поможем обрести уверенность в себе, долгожданную форму и внимание мужчин. По статистике, 70% наших учениц уже через год выходят замуж, находят свое счастье!

С подробным расписанием занятий можно ознакомиться здесь.

Источник: http://fitnessvopros.com/anixdance.ru/kak-nazyvayutsya-tancy-na-sheste/



Танцы на пилоне для начинающих — занятия, одежда, отзывы

Танцы на пилоне — потрясающий вид акробатического танца на шесте, который сочетает в себе разновидности физической нагрузки, необходимые для равномерного похудения. Самое приятное в акробатических занятиях — это интересные трюки на шесте, которые не позволят заскучать даже самым неспортивным леди, для которых спорт всегда был своеобразным наказанием.

Занятия на пилоне позволят не только похудеть, но и поспособствуют развитию артистичности, пластичности и, конечно же, прибавят положительных эмоций.

Приступить к занятиям можно без физической подготовки. Все необходимые навыки придут постепенно при выполнении упражнений. Появится необходимая гибкость и координация движений, а мышцы станут достаточно сильными для выполнения более сложных трюков на шесте.

1 тренировка сжигает около 1000 калорий, поэтому ни в коем случае нельзя придерживаться слишком строгой диеты, иначе на выполнение танца не найдётся абсолютно никаких сил. Сочетание хореографии, силовой подготовки и кардионагрузки позволит увидеть первые изменения в фигуре уже через 5-6 занятий.

Наиболее эффективным для похудения станет сочетание тренировок на шесте через день. В дни отдыха рекомендуется посещать пилатес или заниматься спортивной ходьбой. При таком чередовании можно сбросить все лишние килограммы довольно быстро и удивить окружающих стремительным перевоплощением.

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

  1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
  2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
  3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

  1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
  2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
  3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

Выбор оборудования и одежды

Одежда танцовщицы обязательно должна обнажать максимальное количество тела.

Цель столь откровенной обнажённости заключается в лучшем соприкосновении кожи с пилоном, ведь именно кожей можно удержаться на шесте.

На первых тренировках достаточно проблематично научиться без скольжения удерживать себя на акробатическом оборудовании, поэтому некоторые тренеры разрешают пользоваться кожаными перчатками.

Рекомендуется приобрести для занятий:

  • короткую облегающую майку;
  • короткие облегающие шорты;
  • носочки;
  • гетры;
  • эластичный бинт для поддержания стабильного состояния мышц руки;
  • кожаные перчатки (только для первых занятий);
  • утяжелители для ног (по желанию);
  • босоножки или стрипы;

Обувь обязательно должна быть на высоком каблуке и открывать носок, а ремешки максимально обхватывать кожу и предотвращать спадание во время танца. Несмотря на то, что в стриптизёрской обуви довольно сложно ходить, танцевать в них при обретении некоторого опыта гораздо легко, так как подошва позволяет сделать замахи в трюках на шесте максимально точными и сильными.

Тем самым, стрипы оказывают некоторого рода содействие при выполнении сложных элементов. Однако, новые акробатические движения следует выполнять сначала в носочках, а уж хорошо отрепетировав можно обувать босоножки.

Пилоны для домашнего использования следует приобретать в специализированном магазине, чтобы быть уверенным в качестве изделия. Для его установки обязательно следует пригласить специалиста, ведь именно от устойчивости шеста зависит безопасность выполнения акробатических элементов танцовщицы.

Главными преимуществами занятий танцами на пилоне стали:

  1. Равномерное похудение и помощь в борьбе с целлюлитом. Разнообразие акробатических элементов прорабатывает все группы мышц и систематическое посещение тренировок принесёт не только заряд бодрости, но и равномерно уберёт все лишние сантиметры и проявление целлюлита. Взамен, фигура приобретёт правильный рельеф мышц.
  2. Невероятная гибкость, пластичность. Не важно как неуклюже порой выглядят первые навыки упражнений на пилоне. Через несколько посещений студии, появляется особенное чувство ритма музыки, а танцовщица попросту растворяется в ней. Тело становится настолько гибким и пластичным, что уже кажется реальным выполнение абсолютно любого акробатического движения. Благодаря такой грации, появляется чувство гордости за собственные достижения и, конечно же, прибавляется степень уверенности в себе.
  3. Доступность всем. Здесь совершенно не важен возраст, предварительная физическая подготовка, а уж тем более внешние данные. Посещать тренировки могут все желающие, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем.

Противопоказаний занятий танцами совсем мало, но всё же они имеют место быть:

  1. Наличие сколиоза. Выполнение акробатических элементов подразумевает серьёзную нагрузку на все отделы позвоночника. Порой нагрузка распределена абсолютно не равномерно, что может привести к нежелательным последствиям.
  2. Травма колена или голеностопа. Многие упражнения по типу скручивания приводят в действие область коленей, поэтому если даже травмы были в далёком прошлом, однозначно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу желания внести подобного рода нагрузки.
  3. Ожирение выше 2 степени также ограничивает доступ к занятиям из-за чрезмерной нагрузки на связки и область суставов.

Если всё перечисленное отсутствует, то ничего не мешает приступить к тренировкам.

Эффективность и отзывы

Собираясь на занятия с целью похудения, рекомендуется пойти на 8-10 уроков с персональным тренером. Он поможет выстроить программу в кардио-силовом стиле, где акцентом выступит сжигание калорий. А уж после, стоит подключать изучение хореографических движений.

Во время занятий, будут участвовать мышцы спины, плечевого пояса, икроножная часть. Поэтому скинуть лишние сантиметры можно будет пропорционально. Для приведения своей фигуры в идеальное состояние, следует начать тренировки с 15-20 минут (периодичность – через день) и довести тренировки до 60-80 минут с той же периодичностью.

В остальные свободные дни, можно выбрать занятия по душе. Отлично подойдёт пилатес, плавание, пешая ходьба.

В таком режиме можно увидеть первые результаты спустя 10-14 дней,а уже через 2 месяца тренировок будет полное перевоплощение, которое сложно будет не заметить.

Добившись желаемого результата, не рекомендуется прекращать занятия. Можно просто сократить время ежедневных тренировок или оставить только посещение танцев на пилоне 2 -3 раза в неделю. Это позволит поддерживать идеальные формы тела и сохранять приобретённую пластичность.


Отзывы:

Александра: «После родов нужно было экстренно привести свою фигуру в порядок. Так как посещение тренажёрных залов навевает скуку и однообразие, то выбор остановился на столь замечательном виде спорта – танцах на пилоне.

Посещая тренировки совершенно забываешь все проблемы и домашние дела. Растворяешься в музыке и акробатических трюках. А самое приятное, что лишние килограммы тают на глазах. Первый результат был виден уже после пятого занятия! Помимо танцев в свободное от занятий время, занимаюсь плаванием и пешими прогулками с ребёнком. Иногда посещаю пилатес.

Придерживаюсь правильного питания, но не сижу на строгих диетах. Устраиваю себе заслуженный выходной только по воскресеньям. За месяц подобного рода физических нагрузок скинула немного больше 10 кг лишнего веса, подтянула мышцы живота, а теперь просто не хочется бросать столь обворожительный вид спорта. Пока есть силы и возможности буду заниматься танцами на пилоне!»

Источник: http://fitnessvopros.com/ambisport.ru/fitnes/aerobika/tancy-na-pilone.html



Pole dance – через синяки к совершенству

Как часто мы говорим себе, «все, с понедельника начну». И этот понедельник в итоге все никак не наступает. Конечно же, на то всегда есть важные оправдания, события, после которых обязательно мы уж точно решимся что-то начать, но… Время проходит, а ничего не меняется.

А пресловутый понедельник так и остается тем самым понедельником, при упоминании которого на лицах окружающих появляются ехидные улыбки.  Накануне Нового года самое время закончить все незавершенные дела и сделать себе новогодний подарок – распрощаться с той самой датой X и начать совершенно новую жизнь.

Возможно, вы решитесь начать жизнь в стиле эко, или наконец-то запишитесь на курсы вождения, или все-таки купите абонемент в ближайший спортзал. Сегодня мы хотим помочь вам сделать свой выбор, познакомив с одним из интереснейших видов спорта – пол-дэнсом.

Кто знает, может, именно он перевернет всю вашу жизнь и заставит с нетерпением ждать наступления очередной тренировки, в ставший уже любимым понедельник:).

В Индии традиционно используют шест для развития силы и выносливости

Итак, что же такое pole dance? Это отдельно выделившийся вид спорта, объединяющий в себе танец с гимнастическо-акробатическими упражнениями на пилоне (шесте).

Пилон выступает в качестве основного тренажерного элемента.

Прародителями пол-дэнса являются китайская цирковая акробатика и древнее индийское направление маллакхамб (в нем деревянный шест используется как основа для развития силы и ловкости у представителей мужского пола).

Выделяют несколько направлений современной шестовой акробатики:

  • Pole Art – большое значение имеют качество исполнения трюков, а также режиссура и актерское мастерство выступающего;
  • Exotic Pole Dance – менее насыщен трюковыми элементами, акцент делается на хореографию, пластичность, музыкальность;
  • Pole Sport – на первый план выдвигаются физические данные и сложность выполняющихся трюков;
  • Pole Fitness – своеобразный синтез двух предыдущих направлений.

Вы думаете, такой вид спорта исключительно для женщин? Ошибаетесь!

Интерес к пилонному танцу настолько велик, что с 2003 года даже проводятся различные международные соревнования и чемпионаты. Организаторы и жюри строго следят за «репутацией» пол-дэнса: под запретом одежда эротической направленности, вызывающие жесты, движения и т.д. В Украине с 2011 года также организован ежегодный чемпионат Miss Pole Dance Ukraine.

Глядя на легкие, скользящие движения танцоров, создается впечатление, что выполнять элементы на пилоне не составляет особого труда. Однако это не так. Пол–дэнс требует значительной физической выносливости, силы, гибкости. Во время занятий прорабатываются все группы мышц.

В итоге, буквально через полгода вы можете заметить достигнутые результаты: тело становится упругим, на животе появляются рельефные кубики, а про целлюлит можно смело забыть.

Важно!

Кроме прочего, к этому времени освоены уже многие основные элементы: акробатические висы, эффектные крутки, стойки на руках, пластические движения в партере.

Но это не значит, что двигаться дальше некуда, наоборот, чем дальше, тем сложнее становятся трюки, замысловатее связки между ними, зрелищнее постановки. Отдельное внимание на тренировках уделяется растяжке и развитию гибкости.

Шестовая акробатика помогает раскрыть собственный потенциал

Кроме потрясающего воздействия на физическую форму, пол-дэнс обладает психотерапевтическим эффектом. Большинство учеников отмечают повышение самооценки и, как результат, развитие уверенности в своих силах и собственной привлекательности.

Ведь здесь не важен возраст, комплекция и начальный уровень подготовки, важно желание идти вперед.

Как и любой спорт, шестовая акробатика развивает целеустремленность, умение добиваться поставленных целей, не сдаваться при трудных обстоятельствах.

Конечно же, есть и свои нюансы. Например, за красивые изящные пируэты поначалу приходится расплачиваться мозолями на ладонях. За удачно получившийся далеко не с первого раза вис – синяками. За полноценно отработанную разминку – крепатурой в мышцах. Но все эти мелочи меркнут, отступая перед выбросом эндорфинов от удачно сделанного элемента.

А вы еще не записались на pole dance?

Стоит отметить, что многие люди по незнанию относят пилонный танец к разновидности стриптиза. Однако, многим пол-дэнсерам вы нанесете серьезное оскорбление таким сравнением.

Ведь стриптиз – это всего лишь танцевальное сопровождение к обнажению тела (собственно говоря, пилон для этого необязателен), тогда как выступление пол-дэнсера представляет собой сложное зрелищное шоу, удивляющее окружающих порой экстремальными возможностями своего тела.

Надеемся, что мы зажгли в вас искорку желания попробовать себя в этом интереснейшем виде спорта. Тогда не откладывайте дело в далекий ящик и прямо сейчас поищите в интернете адрес ближайшей студии, чтобы записаться на пробное занятие. Поверьте, вы не разочаруетесь!:)

Источник: http://fitnessvopros.com/eco-boom.com/pole-dance-cherez-sinyaki-k-sovershenstvu/



Пол дэнс для начинающих: первые шаги танца на пилоне

Интересная статья о том, почему стоит сделать выбор в пользу занятий pole dance, с чего начать обучение и как получить быстрый результат.

В современном мире реалии таковы, что женщинам приходится выдерживать очень большую конкуренцию. Брак или постоянные отношения больше не являются гарантом того, что женщина будет всегда под защитой своего мужчины. Поэтому она должна постоянно самосовершенствоваться и прилагать максимум усилий, чтобы как можно дольше быть привлекательной.

Культ красивого тела сегодня — это не шутка, современная леди не только умна и обаятельна, но и максимально долго поддерживает свою внешнюю красоту. А она не возможна без хорошей физической формы. Пол дэнс для начинающих помогает улучшить фигуру. Далее обсудим нюансы шестовой акробатики.

Чем полезен пол дэнс

Poledance быстро строит красивые формы тела. Это на экране кажется, что девушки легко и непринуждённо летают вокруг пилона, на самом деле только постоянные изматывающие тренировки позволяют достичь профессионализма в танце. При выполнении трюков на шесте задействовано огромное количество мышц, более всего работают мышцы плечевого пояса, пресса и ног.

Помимо этого танец развивает чувство равновесия, гибкость, чувственное восприятие музыки и себя в ней. Женщина становится увереннее, появляется красивая осанка, блеск в глазах, изящная походка. Воздействие танца невозможно скрыть.

Это прекрасно — не только чувствовать музыку, но и уметь выразить свои чувства через движения. Также обучение poledance дарит довольно острые ощущения: быстрые вращения, трюки вниз головой, ложные падения, выполнения упражнений, которые, кажется, противоречат законам физики, никого не оставят равнодушными.

pole dance — танец на шесте (пилоне) сочетающий акробатику, хореографию и элементы спортивной гимнастики

Как начать заниматься пол дэнсом

Необходимо выбрать школу танца и преподавателя.

Стоит обратить внимание, легко ли преподавательница выполняет танцевальные элементы, приятный ли она в общении человек, может ли она доступно объяснить, как выполнить тот или иной трюк.

Для этого важно посетить пробное занятие, пообщаться с девушками, которые уже занимаются, поспрашивать у них, какой преподаватель им больше нравится и почему, почитать отзывы о школе танцев в социальных сетях.

Важно оценить удобство зала для танцев. Достаточно ли далеко расположены пилоны друг от друга? Нужно понимать, что вращения вокруг шеста требуют много места, и ученицам важно не задевать друг друга. Также стоит посмотреть, с каждого ли танцевального места видно себя в зеркале, поскольку опоздавшим обычно достаются не самые выгодные места, а оценивать свои движения в зеркале очень важно.

Читайте так же:  Кегель для мужчин упражнения в домашних условиях

Если есть место в квартире и материальная возможность, лучше купить пилон для отработки элементов дома. Это очень ускорит результаты и поможет «чисто» отработать технику. Не обязательно покупать новый пилон, можно выбрать б/у.

Одежда для занятий должна быть максимально удобной, нигде не тянуть, не мешать движениям. Важно, чтобы были открыты области под коленками, локтевые сгибы, живот и лодыжки, поскольку они будут помогать максимально крепко прижиматься к пилону. Помимо этого понадобятся спиртовые салфетки для обработки шеста и магнезия — специальный порошок, помогающий не скользить частям тела по пилону.

Совет!

Не стоит забывать, что танец на шесте — большой труд. Изначально не получится избежать натёртостей и синяков. Помимо посещения занятий для достижения хороших результатов необходимо каждый день уделять время растяжке, поскольку без этого не получится выполнять движения плавно и завораживающе.

Поскольку для упражнений на пилоне нужны крепкие мышцы, важно проводить укрепляющие тренировки: делать различные скручивания, отжимания, подтягивания, стойки на руках и тяги. Но результат стоит того! Ведь на выходе женщину ждёт красивая подтянутая фигура и умение чувственно и зажигательно танцевать.

Источник: http://fitnessvopros.com/bodystatus.ru/pole-dance-dlya-nachinayushchikh/



Танец Pole Dance — танец на пилоне

Пол дэнс (Pole dance) — это очень многогранный вид спортивного танца, так как он включает в себя и танцевальные элементы, и акробатику, и фитнесс, и элементы театрального искусства. Занятия на пилоне — очень увлекательны и интересны. Этот спорт подходит абсолютно для любого возраста  независимо от весовой категории.

* На представленном видео профессиональные танцоры Pole Dance

Оглавление:

  • Основные понятия
  • Оснащение
  • Техника исполнения
  • Детский Pole Dance

Обучаться танцу Pole Dance могут как взрослые, так и дети. Занятия для детей могут начинаться с 5 — летнего возраста. Для взрослых ограничений по возрасту нет. Все зависит от желания самой женщины.

Подробнее о детских танцах на пилоне

Принято считать, что танец на шесте это эротически танец девушек, которые танцуют на потеху мужчинам. Это совсем не так

Да, никто не отрицает, что грациозная девушка совершающая этот танец притягивает к себе восхищенные взоры мужчин, но на самом деле танец на шесте это гораздо большее — это в первую очередь танцевальная эстетика и передача эмоциональных образов через танец. Скоро для девушки это становится стилем жизни.

С каждым годом он завоевывает все большую популярность популярность среди современной молодежи.

Начинающим танцовщицам часто приходится в определенном смысле «переступить через себя», чтобы решиться освоить данное направление танца. Однако, уже первое занятие переворачивает представление о танце, а особенно о таком виде танца, который привыкли называть танец с шестом.

Сразу надо отметить, что пол-дэнс требует хорошей физической подготовки, и человек давно не занимавшийся спортом далеко не сразу сможет даже зафиксировать себя на шесте. Пол-дэнс требует регулярных тренировок не только у шеста, но и на растяжку, на поднятие мышечного тонуса, на гибкость.

Так же, приходится бороться и с собственным страхами – повиснуть вниз головой и отпустить руки сможет не каждый.

Пол-дэнс помогает научиться слушать свое тело – нежно уметь доверять себе и своему телу, чтобы решиться выполнить определенные движения на шесте.

Безусловно, пол-дэнс очень чувственный танец, но таким его может сделать только девушка, которая его исполняет. Достигнув определенного уровня в танце, девушка может продемонстрировать не только свою сексуальность, но всю чувственность своего внутреннего мира.

Как и любой танец, пол-дэнс призван показать внутреннее состояние танцора посредством движения.

Как девушки бывают разными: скромными, игривыми, нежными, резкими, напористыми, так и их танец на шесте будет разным: страстным, нежным, плавным или наоборот очень быстрым. Важно лишь то, для кого танцует девушка.

Танец на шесте принято подразделять на два основных вида: спортивный танец на шесте, который больше похож на акробатические упражнения с использованием шеста и эстрадный, носящий развлекательный характер.

Танец на шесте официально признан видом фитнеса и профессиональные организации танцоров были созданы по всему миру для популяризации данного вида спорта. Ежегодно проходит множество соревнований на которых танцоры могут проявить и свои акробатические навыки и танцевальные.

* Реклама на этой странице

Пол-дэнс — это отличный выбор, если вы ищите новые эмоции и впечатления, хотите поправить фигуру и здоровье, открыть в себе новые стороны характера. Первое время придется немного потерпеть болевые ощущения в мышцах, а может придется и синяки маскировать, но через некоторое время это забудется и останутся лишь положительные эмоции и заряд адреналина.

Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, poledance) — вид танцевального спорта.

Сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики:

  • PoleArt — направления в Шестовой Акробатики (основной акцент делается на исполнение и костюм выступающего) ,
  • PoleDance (Акцент на элементы хореографии, пластики музыкальности),
  • PoleSport (Отдельное направление спорта где основной акцент ставится на физические данные и сложность трюковых элементов выступающих),
  • PoleFitness (Отдельное направление шестовой акробатики объединяющие PoleDance и PoleSport но более сложном исполнении).

Варианты исполнения:

  • В верхнем — выполняются акробатические трюки на пилоне высоко над полом.
  • В среднем — выполняются вращения вокруг пилона (более 360 градусов), а также элементы пластики и прочие динамические элементы.
  • Нижний уровень — это партер, элементы пластики и акробатики, выполняемые с пилоном на полу.

Важно уметь сочетать трюки, переходы между ними должны быть чистыми. Очень приветствуются оригинальные связки элементов.

При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус, и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом.

Продолжение на стр.2

  • Дополнительная информация

Чему учат школы «Танцев на шесте»

Танцы на шесте для детей

Танец живота (Belly Dance)

Как правильно выбрать пилон (шест)

Источник: http://fitnessvopros.com/obrmos.ru/do/do_dance/do_dance_Pole_dance.html



Танцы на пилоне для похудения, противопоказания к занятиям на пилоне

Современные девушки, встретившись глазами с манящими рекламными проспектами, где танцовщица крутится на пилоне в шпагате, готовы отдать многое, чтобы научиться делать подобные пируэты. Сегодня танец на пилоне это не просто популярный фитнес — среди девушек данное увлечение приняло уже размах эпидемии.

В чем особенность танцев на пилоне? Для непросвещенных людей танец на пилоне вызывает следующие ассоциации: темный бар в клубах сигаретного дыма, уютные мягкие кресла, расслабленные мужчины с бокалом виски в руках и сцена, на которой грациозная девушка в сексуальной одежде исполняет призывающий танец, исполняя сложные трюки на шесте.

Такое положение вещей уже давно кануло в лету, ведь сегодня танец на пилоне стал не просто отдельным танцевальным направлением — его масштабность отвела ему собственную спортивную ветку. Танец на пилоне — это высочайшая техника исполнения сложных трюков, добиться которой стоит большого количества сил, упорства, выносливости и терпения.

На сегодняшний день любой продвинутый и уважающий себя спортивный клуб имеет классы по танцу на пилоне — его популярность за последнее время достигла просто фантастического размаха. Любая девушка мечтает научиться красиво танцевать, изящно двигаться в чувственном ритме, ведь танец придает уверенности в себе и дает возможность проявить свои таланты.

Девушки прилагают огромные усилия, чтобы научиться этому виду танцевального искусства — ведь это только с виду кажется, что красиво «крутиться» на пилоне сможет каждый, и тут нет ничего сложного. Танец на пилоне ставит перед собой много задач: развитие и подтяжка мышц спины, рук, ног, пресса, и все это в сочетании с растяжкой, пластикой тела и грациозностью движений на шесте.

Человек, который занимается танцами на пилоне, через некоторое время заметит, насколько повысилась у него самооценка, какой азарт его поглощает во время тренировки — ведь совсем скоро ему станут по плечу красивые, пластичные трюки, которыми можно удивить друзей и близких. Танцы на пилоне — шаг вперед для тех. кто хочет постоянно держать себя в отличной форме и добиваться успехов на танцевальном поприще.

Внимание!

Если человек уже загорелся этим танцевальным направлением и уже ждет не дождется, когда придет на первое занятие, то нужно помнить, что если имеются серьезные проблемы с позвоночником, то такой спорт будет противопоказан. Мудрым решением станет поход к невропатологу, чтобы получить профессиональный совет специалиста.

Танцы на пилоне по другому называются pole dance — сегодня это не только красивый танец под музыку, это еще и один из видов финтеса.

Когда человек начинает активно заниматься, то он подвергает свое тело колоссальной нагрузке на все виды мышц, поэтому данный вид спорта можно смело приравнивать к тренажерам с одним существенным отличием: вместо скучного «качания железа» девушка выполняет сложные трюки под красивую музыку.

Занятия на пилоне — для кого они предназначены и какую преследуют цель? Этот вопрос задают себе новички, которые мечтают попробовать свои силы на шесте.

Заниматься pole dance могут как мужчины, так и женщины — здесь нет абсолютно никаких ограничений, кроме избыточного лишнего веса.

Молодые девушки, женщины, подростки — каждый может овладеть искусством танца на пилоне, стоит лишь задаться конкретной целью и не пропускать тренировки.

Начинающим танцовщицам можно дать следующие важные советы: начало не будет легким! Нужно морально приготовиться к тому, что первые несколько занятий будут безмерно болеть все мышцы, а тело будет просить о пощаде. Но этот этап нужно преодолеть, ведь желание научиться этому танцевальному искусству просто зашкаливает.

Вторая неприятная и неотъемлемая сторона танцев на пилоне — это синяки, которые преследуют всех новичков: огромные, красные, синие, всех цветов радуги на бедрах, ногах, руках, теле. С эти нужно смириться и мужественно продолжать дальнейшие тренировки — результат на самом деле того стоит!

Важно!

Когда тело соприкасается с шестом и происходит частое трение, кровь и лимфа начинают быстрее циркулировать — в итоге обмен веществ работает в ускоренном темпе, сжигаются калории и подкожные жировые отложения — скоро можно будет помахать ручкой в прощальном поцелуе ненавистному целлюлиту!

Работа на пилоне — это тяжкий труд, который не только подтянет мышцы тела, но и поможет избавиться от целлюлита.

Кто-то хоть раз видел танцовщицу pole dance, у которой был бы лишний вес и ноги в некрасивой апельсиновой корке? Конечно же, нет — ведь трение о пилон позволит за короткие сроки преобразить свое тело и привести его в идеальный порядок, вместо дорогостоящих массажей и антицеллюлитных обертываний.

Первый важный вопрос, который задают себе девушки — это выбор клуба, где хочется начать обучение танцам на пилоне. Где лучше заниматься, чтобы танцы на шесте стали любимым увлечением и средством держать себя в подтянутой форме? Необходимо для начала изучить близлежащие фитнес центры, в которых ведется преподавание танцам на пилоне.

Теперь дело за выбором тренера, который больше всего импонирует.

Лучше всего купить себе несколько пробных занятий и походить к разным преподавателям — только так можно выбрать того профессионала, чья методика приходится по душе, ведь трудиться придется в поте лица.

Далее, нужно купить соответствующую одежду, чтобы было удобно скользить по пилону: подойдут короткие эластичные шортики и топик — во время занятий должно быть обязательное соприкосновение участков тела с шестом, чтобы научиться удерживать на нем свой вес.

А теперь о самом главном, что вызывает неподдельный интерес у тех. кто уже настроился заниматься: что же входит в тренировки на шесте? Первый, и один из главнейших этапов танца на шесте — это разминка, включающая в себя активный разогрев мышц, растяжку и укрепление. Разминка направлена на то, чтобы хорошо разогреть все группы мышц перед последующим растяжением.

Если мышцы остаются «холодными» и их плохо разогрели, то растяжение будет не просто болезненным — оно может привести к травме.

Горячие мышцы отлично тянутся и человек сможет с каждой тренировкой достигать большей гибкости и показывать лучшие результаты.

На растяжку и разминку тренера выделяют около получаса, а то и больше — ведь от того, насколько растянуты мышцы танцора, зависит красота и изящество упражнений на пилоне.

Занятия по растяжке мышц нужно провести и после тренировки, особенно если на занятиях были новые упражнения, которые дали нагрузку на незадействованные мышцы. Следующий этап тренировки — это сцепка с пилоном и скольжение по нему. В день, когда намечена тренировка, лучше не использовать крема для рук и тела, чтобы сцепка была лучше.

Совет!

Когда идет тренировка на шесте, нужно протирать пилон сухой тряпкой и спиртом, чтобы быть уверенным в хорошем сцеплении. Если танцор плохо чувствует сцепление, то лучше не делать сложных акробатических трюков, чтобы не нанести своему телу травм и повреждений.

Танец на шесте — это возможность показать самому себе, на какие трюки способно собственное тело, это особый азарт, когда идет усердная работа над собой. Рано или поздно начинают получаться сложные трюки, которые раньше были не по силам.

Танец на пилоне позволяет любой женщине выразить свои эмоции посредством изящества тела и красивых трюков — небольшая доля эротизма в совокупности с физической выносливостью дает ошеломляющий коктейль эмоций — это радость, бодрящий настрой, уверенность в своих силах.

Не нужно волноваться, что не будет получаться, что можно выглядеть перед всеми смешно и неуклюже — любой танцор на пилоне проходил тоже самое, но не испугался и двигался только вперед. Поэтому, прилагая максимум усилий, терпения и выносливости, в скором времени каждый танцор достигнет успеха на шесте.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.nanodieta.ru/trenirovki/uprajneniya-dlya-pohudeniya/tantsyi-na-pilone-dlya-pohudeniya-p.htm



Pole dance – подтянутая фигура для всех

Разновидность фитнеса или спортивные танцы

Из-за этого пропадает желание месяцами сидеть на строгой диете или ежедневно посещать спортзал.

Но, не так давно в моду вошли прогрессивные методики, которые включают в себя не только сам факт избавления от лишних килограмм, но и получение удовольствия от данного процесса. Одна из них называется Pole dance для похудения.

Прежде всего, эта танцевальная техника, а если выражаться еще конкретней – техника танца на шесте, так называемая стрип-пластика, упражнения на пилоне.

Данные тренировки можно причислить к разновидности фитнеса, а он, как известно, отличается своей грацией и немалой нагрузкой на определенные группы мышц.

Не стоит скептически относиться к такому виду похудения только из-за того, что в Pole dance для похудения используется шест – пилон.

Как показывает практика, занятия на пилоне приносят не только спортивный интерес, но и долгожданное похудение.

Чем полезны занятия Pole dance

Лето не за горами, а значит, приближается пора носить открытые платья и пикантные мини. Поэтому девушкам и женщинам наболевший вопрос откладывать в долгий ящик не стоит.

Внимание!

Во время занятий Pole dance для похудения можно достигнуть не только самой цели, но и сделать свое тело гибким, артистичным. Почему данный вид похудения набирает популярность среди девушек и женщин. Во-первых, он несет в себе упражнения на растяжку.

Во-вторых, интенсивную кардионагрузку и, в-третьих, это силовой тренинг.

Кроме этого, он улучшает кровоток, сжигает лишний жир, делает фигуру стройной, а кожу подтянутой и гладкой. Тренировки, в основе которых лежит стрип-пластика вырабатывают четкую координацию движений.

Во время упражнений снимается стресс, нервное напряжение, усталость, накопленная за день, поднимается настроение, тело получает заряд энергии. Занятия придают человеку стройную осанку, и походка плавно превращается в свободную, непринужденную, летящую.

Pole dance избавит от комплексов, позволит женщине стать более привлекательной и раскрепощенной.

Танцами могут заниматься все, как девушки, так и женщины бальзаковского возраста

Многие женщины связывают стрип-платику только с эротическими танцами вокруг шеста и задаются вопросом – мне-то зачем это нужно – и отказываются от уникальной возможности получить приятное с полезным.

Всем сомневающимся хочется сказать, что данный вид упражнений всего лишь подражание стриптизу, поскольку упор ставится на технику исполнения движений.

Отсюда вытекает следующий вывод, что стрип-пластика предназначена для женщин, которые вместе с похудением хотят обрести гибкость тела, добиться грации движений, избавиться от стереотипного мышления, нормализовать психологическое состояние.

Чтобы начать заниматься достаточно одного желания. И оно обязательно должно проявиться в женщинах, которые имеют склонность сутулится поскольку полдэнс развивает не только мышцы, но и суставы.

Уделяя внимание регулярным упражнениям, женщина добьется ровной, красивой осанки.

Важно!

Также Pole dance положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, подготавливает сердце к постоянным физическим нагрузкам, регулирует кровообращение.

Кому следует воздержаться от прогрессивной методики

Сегодня, особенно в крупных мегаполисах, без труда можно найти студию Pole dance для похудения, а порой их бывает несколько, так что есть возможность выбрать комплекс упражнений под себя, а также сориентироваться в продолжительности занятий, их частоте и стоимости за курс.

В случае стремления стать специалистом в данной области и, начать обучать других – лучше обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальными занятиями. В этом случае придется выложить немалую сумму за обучение, но оно того стоит. Теперь несколько слов о противопоказаниях.

Не следует заниматься полдэнсем, если:

— наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом;

— чересчур высокое-низкое или непостоянное артериальное давление;

— если есть проблемы с позвоночником, суставами, сердцем;

— противопоказаны такие танцы людям страдающим ожирением 1 степени;

— в любом случае, перед тем как окончательно принять решение заниматься упражнениями на пилоне следует проконсультироваться с врачом.

Структура проведения одного занятия

Как уже было сказано, данный вид тренировок отлично укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног. На тренажере можно выполнять различные сложные движения, грациозные перевороты и акробатические трюки. Особенную прелесть в занятия привносят танцевальные движения, сочетающиеся с ритмичной музыкой. Тренировка, в которую включены все основные элементы Pole dance всегда проходит весело и интенсивно.

Обучение с пилоном рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю с суточным перерывом, а в процессе занятия придерживаться нескольких этапов. Подобный график позволит организму восстановиться и набраться сил.

— Разминочная часть. Проводится растяжка, разогревание мышц и сухожилий.

— Основная фаза упражнений. Отрабатываются общие и ключевые моменты танцевальных движений, разучиваются трюковые действия, крутки, особо сложные движения.

— Силовой блок. На данном этапе тренировки предлагаются упражнения на развитие мышечной силы, придания телу спортивной рельефности.

— Заключительная часть. Расслабляющие движения, растяжка.

Мужчинам это вид упражнений тоже небезразличен

В последнее время к полдэнсу стала проявлять интерес мужская половина населения. Как отмечают спортивные эксперты – в этом нет ничего удивительного. По сути пилон, это обычная перекладина, только установленная вертикально.

И заинтересованность исходит не из чистого любопытства. Мужчин привлекает не только грация и пластика движений, но и возможность подтянуть свое тело и, в конце концов, убрать лишний вес.

Некоторые называют мужской рole fitness слиянием паркура и work out.

Занятия на шесте стимулируют выработку выносливости, силы и кроме того, уделяя внимание Pole dance можно выработать в своем теле отличную гибкость и акробатизм, а они важны не только для слабого пола, но и для сильного. Люди, тренирующиеся по программе полдэнс, показывают замечательные результаты. И все потому, что во время занятий работают все группы мышц, начиная от шейного отдела и заканчивая икроножными и ягодичными.

Подбираем подходящую одежду

Отдавая самого себя таким тренировкам, в организме сжигаются лишние калории, что помогает человеку не только худеть, но и добиваться красивого, упругого тела.

Этим полезным видом активной деятельности могут заниматься все, кто хочет добиться стройной, спортивной фигуры. Для начала тренировки нужно подобрать соответствующую одежду.

Лучше всего подойдет легкий, спортивный костюм, облегающий тело – топик, майка и шорты.

Совет!

Стоит помнить, что работа с пилоном – особый вид упражнений, поэтому следует отказаться от лосин так как они придадут телу ненужное, дополнительное скольжение вниз.

Итак, можно подвести предварительные итоги, чем полезен Pole dance – веселые, спортивные занятия, способствующие укреплению мышц, формированию стройной фигуры, избавлению от негативных, психологических нагрузок, интенсивному похудению.

А вот, еще несколько веских доводов, почему полдэнс стремительно набирает признание.

Сегодня танцы с пилоном становятся как никогда популярными

— Большинство спортивных клубов практикуют занятия Pole dance, а значит стрип-пластикой может заниматься абсолютно любой желающий. Занятиями интересуются не только женщины, но и мужчины причем всех возрастов.

— Pole dance, это не совсем стрип-танцы. Здесь применяются виды упражнений, направленные на снижение избыточной массы, укреплению мышц, достижению красивых форм тела, поэтому люди, интенсивно занимающиеся подобной пластикой, стараются не употреблять словосочетание pole dance.

— Насколько данный вид занятий травмоопасен? Разумеется, это не лежание на диване, а активные действия причем на шесте. Следовательно, от синяков и шишек особенно на первых порах никуда не деться.

— Занятия поддерживают высокий тонус, укрепляют не только отдельные группы мышц, но и весь организм в целом.

— Развитие выносливости. В отличие от бега или езды на велосипеде где приходится испытывать определенные объективные неудобства стрип-пластика предлагает такие же нагрузки, но в теплом, уютном зале.

Ваше старание непременно оценят окружающие вас люди

Это, прежде всего спорт.

— В любом спортивном состязании pole dancе предусматривает соревнования, (по желанию) в которых нужно придерживаться определенных правил.

— Важно помнить, что занятия с пилоном в данном ракурсе не призваны сделать из человека танцовщицу для стриптиз-клуба. Это прежде всего тяжелый труд преследующий несколько конкретных целей. Поэтому вися, на шесте вниз головой от человека не будут требовать соблазнительной улыбки. Так что стереотипы следует оставить дома и отнестись к танцам на шесте максимально серьезно.

— Поднять самооценку, вырасти в своих глазах. Если человек преодолеет все сложности, связанные с Pole dance он зауважает самого себя, а когда результат проявится внешне — он начнет собой гордиться.

А как останется довольна вторая половинка (муж, любимый мужчина, парень т.д.).

Ваши труды обязательно будут замечены, оценены и не только в кругу друзей, но и на профессиональном поприще, а это сегодня весьма актуально.

Источник: https://q-wel.com/_pole_dance/zanyatiya_pole_dance_podtyanutaya_figura_dlya_vseh



Танцы на пилоне — советы для начинающих: как подобрать школу, одежду и с чего лучше начинать

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон — шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

https://www.youtube.com/watch?v=pECHlnwuk28

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера.

Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером.

Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

  • Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
  • Для занятий — короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

  • нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
  • средний уровень — облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
  • верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
  • разминка.

Разминка нужна для:

  • тонуса мышц и растяжки;
  • сердечной активности;
  • предотвращение травм;
  • эффективности тренировки;
  • повышения напряжения нервной системы;
  • для ускорения обмена веществ;
  • концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

  • на мышцы рук и ног;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • вращение тела для развития гибкости;
  • основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

  • «Стульчик»;
  • «Рогатка» -трюк с головой вниз;
  • «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
  • «Полулотос» — держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
  • «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения — отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

  1. индекс массы тела выше 32;
  2. болезни инфекционного характера;
  3. болезни хронического характера во время обострения;
  4. расстройства психики;
  5. занятия после операций;
  6. слабое сердце;
  7. слабый опорно-двигательный аппарат;
  8. рак;
  9. астма;
  10. беременность.
Читайте так же:  Подтянуть живот в домашних условиях быстро упражнения

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне — это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Отзывы

Источник: http://fitnessvopros.com/krasota.guru/figura/trenirovki/tancy-na-pilone.html



Pole dance: береги шест смолоду!

К шесту!

Pole dance, танцы с шестом. Когда слышишь это название, на ум приходят либо сцены из фильма «Стрпитиз» с Деми Мур, либо номер с участием акробатов китайского цирка, которые ездят по всему миру с тремя шестами и творят с ними нечто недоступное для большинства смертных.

Между тем танцы с шестом – это новый, абсолютно самостоятельный танцевальный стиль. Как направление гимнастического танца, он родился совсем недавно и сейчас переживает активное развитие.

Точнее, его развитием занимается каждая девушка, которая танцует с пилоном – металлическим шестом для танца, статичным или вращающимся. В 90-е этот танец признали видом искусства и разновидностью фитнеса. Это спорт, причем спорт достаточно сложный.

Внимание!

Здесь играют роль и физическая подготовка, и хореография, и атлетизм, и артистизм, и выносливость, и грация. А самое главное – умение создавать законченный образ.

Этот акробатический танец исполняется на трех уровнях. Начиная с самого нижнего – движений на полу, через средний – элементы пластики стоя и вращений (в том числе на весу) вокруг шеста, до верхнего – трюков на самом пилоне, высоко над полом. Танец – это красивый, плавный, оригинальный переход от одной связки-трюка к другой.

Сейчас в мире проводится все больше конкурсов и даже чемпионатов мира по танцу с шестом. Женственный, откровенный, скандальный, полузапретный, грациозный, изящный, этот танец завоевывает все большую популярность и в России.

Что это дает?

Выносливость, гибкость, координация, грация, ловкость, а также хорошая растяжка и отличный мышечный тонус – вот что тебе дадут тренировки с шестом.

Но есть еще кое-что, и ты не получишь это ни в одной студии аэробики и тренажерном зале: раскрытие женственности, новый взгляд на себя и свое тело. У тебя изменятся осанка, походка и взгляд.

Ты почувствуешь, что телом можно выразить очень многое, и с радостью (а такая тренировка приносит удивительно много положительных эмоций) начнешь этому учиться.

Не забудь хорошо размяться, разогреть мышцы и сухожилия и подготовить свое тело к сильной нагрузке.

Важно!

Будет работать вся верхняя часть тела, особенно руки, ведь тебе придется удерживать собственный вес в самых разных положениях.

Будет работать спина – в стойках и при прогибах назад, будет работать пресс – во время переворотов и поддержек, будут работать ноги – после тренировки ты подумаешь, что, наверное, еще никогда так много не ходила.

Приготовься к сложной, интенсивной тренировке, и хотя опытный тренер сможет адекватно оценить твой уровень и давать нагрузку постепенно, синяки и мозоли на ладонях тебя не минуют.

Не надевай тяжелый спортивный костюм, заниматься лучше в коротких шортиках и топике, поскольку скользкая ткань, в отличие от голой кожи, попросту не позволит тебе удержаться на шесте при выполнении вращений. К тому же такая форма – это просто красиво.

Существует и специальная одежда для занятий, ее делают из специальных нескользящих тканей.

Мы попросили Яну, хореографа Студии художественного обольщения, показать нам несколько базовых элементов.

Сесть-встать

Сесть-встать. Медленное, плавное движение вниз-вверх. Ты стоишь спиной к шесту, опираясь на него копчиком. Ноги шире плеч. Правая рука наверху на шесте. Медленно садишься, раскрывая колени. При этом левая рука гладит внутреннюю поверхность бедра – сверху вниз. Встаешь, разворачиваешь сначала бедра по ходу движения и идешь вокруг пилона, держась за него одной рукой.

Держась за шест, даже если тебе нужно удерживать все свое тело, следи за рукой: линия плеча должна быть мягкой и красивой – не стоит демонстрировать, как ты успела накачать бицепсы. (Я нахожу это самой сложной и самой привлекательной частью pole dance – женственно и изящно показать свою силу.)

Наклон

Наклон. Движение вокруг шеста. Шаг в сторону, стоишь боком к шесту, ноги чуть шире плеч. Закинув голову назад и прогнувшись, медленно опускаешь корпус вниз. Спина все время выгнута, ноги все время прямые.

Совет!

Одна рука спускается вместе с тобой по ноге, гладит ее – сверху вниз и обратно. Поднимаясь, чуть выгни спину, сделай ее круглой. Голова чуть-чуть отстает от тела в течение всего движения. Но в самом конце именно голова первой откидывается назад.

Резкая красивая концовка – взмах волосами.

Прогиб назад

Прогиб назад. Движение вокруг шеста. Остановись лицом к пилону. Подними левую ногу, обхватив шест. Ты можешь оставить бедро параллельно полу или поднять немного выше. Чуть присядь на опорной ноге.

Правой рукой придерживайся за пилон. Левая рука лежит на бедре. Закинь голову и прогнись назад всем телом – столько, сколько тебе позволяет растяжка.

Выпрямись, опусти ногу и продолжай движение вокруг шеста.

Поворот

Поворот. Движение вокруг шеста. Правая рука на шесте – высоко над головой. Шаг внешней ногой – закрути себя по направлению движения, приводя ноги в «крест».

В момент, когда ты оказываешься спиной к шесту, на нем обе руки, ты помогаешь себе второй рукой внизу. Выгни спину. Это очень красивое, изящное движение, но его нужно уметь выполнять. Поворот на 360 градусов. И продолжаешь движение.

Поворот быстрый, он плавно вплетается в твой шаг. После можно прибавить замах ногой.

Волна

Волна. Исходное положение – лицом к шесту. Одна рука на шесте. Чуть выставив противоположенную руке ногу вперед, присядь (как на стул, бедра параллельны полу). Теперь глубокая волна вперед. «Поднырни» головой. Сильно прогнись вперед. Выпрями колени и, «вырастая», грудью проскользи по шесту. Откинь голову назад, выгни спину, по-прежнему помогая себе рукой – она держится за шест.

Вращение «лягушка вперед»

Вращение «лягушка вперед». Исходное положение – правая рука на шесте – высоко над головой. Левой держишься за шест на уровне груди. Шаг левой ногой. Правой ногой обхватываешь шест коленкой.

Внимание!

По инерции ты продолжишь двигаться вперед, перенеси вперед вес тела, повисни на руке и оторви вторую ногу от земли. Не отталкивайся от земли, просто повисни. Сведи ноги – коленки врозь, ступни вместе. Большинство шестов – вращающиеся.

Сделай один-два поворота (сначала покажется очень сложно, тело будет тянуть вниз, а силы рук будет не хватать, чтобы удержать его в воздухе).

Закончить движение можно так: после поворота одновременно выпрями обе ноги – одной ты встанешь на пол, другая будет отведена в сторону. Перенеси вперед ее, а за ней все тело. И продолжай движение вперед.

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/pole-dance-beregi-shest-smolodu.htm



Пилон: фитнес, пластика, сексуальность

Фитнес на шесте из стали — новое направление в спорте, позволяющие не только укрепить мышцы, но и развить пластику и сексуальность.

Иногда посещение спортзала может казаться невыносимой рутиной. Прорабатывая свою спортивную программу, вы вынуждены повторять одни и те же упражнения изо дня в день. В ожидании результата, вы из последних сил, заставляете себя идти в спортзал, и с нетерпением ждете конца тренировки, отбывая ее, как наказание, например, за лишний съеденный кусочек пирога.

А может быть, вам нужно что-то другое, не требующее скучных повторений и громоздких тренажеров? Ведь существует такой вид спорта, занимаясь которым, вы сможете избежать скучных повторений, улучшите свою физическую форму, приобретете пластику и сексуальность. И называется он PoleDance или Пилон.

Пилон давно уже покорил сердца американских и европейских женщин. В Украину пилон как массовый вид спорта еще не дошел, мода на PoleDanceтолько начинается…

Что собой представляет пилон?

Пилон – это сочетание танцевального искусства и акробатики. Его особенность в том, что все упражнения и трюки выполняются в вертикальном положении, что, безусловно, требует крепких мышц, выносливости, ловкости и гибкости. Упражнения на пилоне делятся на 3 уровня по степени сложности и высоте:

  • Верхний уровень — трюки выполняются на высоте от 2 метров.
  • Средний уровень — акробатические трюка, закрутки вокруг шеста и элементы пластики выполняются на высоте 1-1,5 метра.
  • Нижний уровень или партер – пластические и акробатические упражнения выполняются на уровне пола.

Пилон позволяет осуществить сразу несколько задач: сжечь лишний жир, развить мышцы, пластику, сексуальность, и все это без однообразных упражнений в тренажерке! Причем упражнения на пилоне позволяют не просто развить мышцы, но и сформировать женственную фигуру.

Выполнение круток, танца на полу и трюков на шесте помогает укрепить мышцы рук, бедер, груди и ягодиц. Основная ценность пилона, как вида фитнеса в том, что в течение всей тренировки мышцы спины и пресса работают как стабилизаторы, поэтому пилон помогает в борьбе с плохой осанкой и лишними отложениями в области живота.

«Люди приходят заниматься с разным уровнем подготовки. Кто-то осваивает элементы медленно, у кого-то с самых первых занятий получаются достаточно сложные элементы. Но важно помнить, что торопиться не стоит.

Не зря разработаны таблицы элементов и трюков для разного уровня. Элементы нужно осваивать последовательно, не «перепрыгивая» через «неудобные».

Отрабатывая элементы последовательно, вы привыкаете к пилону»,– говорит тренер по акробатике на пилоне, Марина Кострова.

Занимаясь пилоном, вы сможете забыть всех «повинностях» тренажерки, ведь пилон – это единственный вид фитнеса, сочетающий в себе одновременно и интенсивное кардио и силовую работу, и упражнения на растяжку. Пилон позволяет поддерживать хорошую физическую форму и стройность, для этого достаточно тренироваться три раза в неделю по полтора часа. Одно такое занятие позволяет сжечь 900 каллорий.

Стандартное занятие включает в себя разминку, хореографический стретчинг и изучение трюков и упражнений.

Важно!

А это значит, что приложив усилия, вы через какое-то время сможете садиться в шпагат, выполнять акробатические трюки, крутки, научитесь пластике, получите навыки сценического выступления, овладеете силовыми элементами.

Психологи убеждены, что танец на пилоне помогает бороться с заниженной самооценкой, и избавляет от комплексов, помогая научиться ценить и любить свое тело.

Возможные трудности

Выполнение сложных трюков на пилоне требует хорошей физической подготовки, поэтому все новички сначала должны пройти подготовительный курс, состоящий из несложных круток и танцев у шеста на полу.

Стоит признать, что выполнение акробатических трюков на пилоне травмоопасный фитнес. «Пилонные поцелуи» или просто синяки – постоянные спутники новичков. Также не обходится без мозолей. Но при регулярных занятиях кожа адаптируется к нагрузкам и приходит в норму. А после адаптации кожи, основную угрозу начинают составлять сложные элементы.

«Пилон это не лечебная физкультура и не йога, всегда остается риск получения травм, если не соблюдается техника выполнения элементов. И чаще всего, к травмам приводят не самые сложные элементы. Иногда из-за чрезмерной уверенности просто расслабляешься и срываешься.

Также причиной травм может стать потеря концентрации вследствие усталости.

Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты, при значительных физических нагрузках они могут привести к головокружению, и, как следствие к потере координации движений, а это повышает травматизм»,– говорит тренер по акробатике на пилоне, Марина Кострова.

Противопоказания к занятиям на пилоне: пилоном нельзя заниматься тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением, вестибулярным аппаратом. Занятия на пилоне подразумевает выполнение круток, что может вызвать головокружение и тошноту. Также не рекомендуется заниматься на пилоне тем, у кого имеются проблемы с суставами и позвоночником.

Поэтому прежде чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с тренером имеющиеся противопоказания, чтобы он смог откорректировать систему тренировок специально под особенности вашего организма и под ваши цели.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-59564-pilon-fitnes-plastika-seksualnost/



Pole dance как способ похудения

3 5 5

«Сезон бикини» неумолимо приближается, поэтому тянуть с походом в зал больше никак нельзя. Если вы все еще не решили, какой именно вид фитнеса выбрать, обратите внимание на pole dance. 

Веские причины заниматься на пилоне

Это единственный вид фитнеса, сочетающий в себе одновременно интенсивную кардионагрузку, силовой тренинг и упражнения на растяжку. 

Придает стройность фигуре, подтягивает кожу, улучшает кровообращение и сгоняет лишний вес.

Упражнения, основанные на технике стрип-пластики, помогают разработать координацию движений.

Улучшает настроение, снимает стресс и напряжение.

Упражнения по стрип-пластике преображают осанку и походку, делая последнюю летящей.

Вы сможете распрощаться с комплексами, стать белее раскрепощенной и привлекательной.

Расхожее мнение о том, что стриппластика – это соблазнительные движения вокруг шеста, заставляют многих женщин задуматься, стоит ли им посещать такие занятия. Все движения в стриппластике являются лишь легкой имитацией стриптиза. Основной акцент делается именно на технику исполнения.

Поэтому именно для тех женщин, которые не уверены в себе, не вполне довольны своим телом и хотят приобрести грациозности в движениях стриппластика является прекрасным вариантом. Для этого вам не нужна никакая специальная подготовка, можно начинать заниматься, как говорится, с нуля.

 

Совет!

Стриппластика полезна не только для фигуры, но и для психологического состояния женщины. Она способствует обретению уверенности в себе, улучшает настроение и помогает бороться с сезонной хандрой. 

Особенно стоит обратить внимание на этот вид физической активности тем женщинам, которые часто сутулятся. Ведь стриппластика очень хорошо действует на суставы и мышцы.

Поэтому в процессе регулярных тренировок вы сможете добиться ровной спины и красивой осанки.

Стриппластика положительным образом влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление и помогает сердцу привыкнуть к регулярной физической нагрузке.

Эффективный фитнес: калланетика

В настоящее время в Украине огромный выбор студий полдэнса, так что даже для новичка не составит труда подобрать для себя оптимальный вариант, выбрав подходящее расписание и цену.

Если же вы заинтересованы полдэнсом настолько, что хотите стать профессионалом, то стоит обратиться к тренеру для проведения частных уроков. Это дорогое удовольствие, но результат не заставит себя долго ждать.

 

Противопоказаниями к занятиям могут стать ожирение первой степени, серьезные проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Нельзя заниматься танцами на пилоне и в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. 

Как проходит тренировка

Пилон – это отличный тренажер для рук, ног, пресса и спины. Кроме того, на нем можно выполнять всевозможные трюки и акробатические номера. А танцевальные элементы делают занятия интересными и нескучными. 

Как правило, pole dance-тренировка состоит из трех частей:

— разминка, во время которой разогреваются основные группы мышц, разрабатываются суставы и растягиваются сухожилия;

— основная часть, которая представляет собой разучивание танцевальной связки, трюков и круток на пилоне;

— силовая часть. Она представляет собой выполнение различных упражнений, предназначенных для приобретения мышечной силы, придания тонуса и формы мышцам;

— заминка (растяжка, расслабление).

Занимайтесь вместе

В последнее время пилоном очень заинтересовались мужчины, причем не только, как зрители. В конце концов, пилон – это та же перекладина, только поставленная вертикально.

Внимание!

Мужской рole fitness можно назвать симбиозом work out и паркура. Такие занятия прекрасно развивают силу и выносливость.

Кроме того, занимаясь на пилоне можно приобрести отличную растяжку и пластику, что в равной степени важно, как для мужчин, так и для женщин.

Автор метода коррекции фигуры Body Slim, фитнес-тренер Дина Олейник

Реально ли сбросить лишний вес, занимаясь стриппластикой? Почему?

Конечно же реально! Особенность стриппластики в том, что этот вид нагрузок задействует все мышцы нашего тела. Работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а тажке икроножные мышцы. А как известно работа мышц дает возможность сжигать большое количество калорий, что и позволяет нам худеть, оставаясь при этом подтянутой и стройной. 

Кому особенно стоит обратить внимание на этот вид нагрузок?

Иедально пойдет для тех, кто хочет исправить осанку и всегда оставаться стройной. 

Какой график тренировок выбрать для получения максимального результата?

Идеально тренироваться три, максимум  четыре раза в неделю через день. Так у вашего тела будет день, чтобы восстановить силы и меньше уставать на каждой последующей тренировке. 

— Что надеть на тренировку?

Для занятий лучше всего подойдет одежда, которая плотно облегает тело — топ или майка и облегающие легкие шорты. Также не забывайте, если вы работаете с шестом, лучше отказаться от длинных лосин, так как будет лишнее скольжение и вы не сможете зафиксировать тело на пилоне.

Подводим итоги

Рole dance – один из самых нескучных способов сбросить вес! Что еще? Рole dance – это…

— действительно популярно. Сегодня практически в каждом спортивном клубе имеется студия для занятий стриппластикой. Кроме того, эти занятия не имеют ограничений по возрасту и половой принадлежности: мужчины, и женщины, девушки и дамы бальзаковского возраста – все могут освоить этот вид фитнеса;

— не совсем танцы. Те, кто регулярно занимается стриппластикой редко употребляют словосочетание «pole dance», потому что на самом деле вы практически не танцуете;

— травматично. Действительно, синяки и растяжения – частые спутники этого вида фитнеса. Их нужно стараться избегать, однако именно эти отметины на вашем теле говорят о том, что вы не стоите на месте!

— укрепляет и держит ваше тело в тонусе. Во время занятий работает каждая часть вашего тела и все группы мышц;

— эффективная кардионагрузка. Да, стриппластика – это не бег или езда на велосипеде, но развивать выносливость можно не только этими двумя способами. Попробуйте рole fitness – и вы все сами увидите!

— спорт. И как в любом виде спорта здесь есть соревнования, свои правила и свои звезды;

— тяжелый труд, а не эротическое шоу. Попробуйте повисеть на пилоне головой вниз, зацепившись за него одной ногой, а руки при этом поднять вверх. Думаете, ваша улыбка в этот момент будет сексуально-соблазнительной? Нет и еще раз нет. Это очень сложно, а еще и немного больно. Так что отбросьте стереотипы по поводу пошлости и разврата танцев на пилоне. Повторимся, это тяжкий труд!

— эффективный способ поднять самооценку и обрести уверенность в себе.

В предыдущем пункте было сказано, что занятия на пилоне — это совсем не сексуально, но преодолев сложности и научившись выполнять трюки, вы сможете гордиться собой.

Кроме того, вами будет гордиться ваш мужчина, который наверняка оценит ваше увлечение пилоном. Да и вы сами станете намного увереннее от того, что смогли всему этому научиться! 

Эффективный фитнес: калланетика

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-51008-pole-dance-kak-sposob-pohudeniya/



Танцы на пилоне: видео

08 июня 2017

Пилон (или pole dance) – это разновидность фитнеса, история которого берет свое начало со стриптиза. Pole dance содержит в себе элементы хореографии и шестовой акробатики.

Несмотря на всю кажущуюся плавность и легкость движений, этот танец требует значительной гибкости, выносливости, координации, ловкости и грации.

Чтобы танцевать на пилоне Вам потребуется отличная растяжка, хороший тонус всех мышц, а также мышечная сила верхней и нижней части тела.

Танцы на шесте, безусловно, помогают держать тело в тонусе, укрепить мышцы и получить отличную аэробную нагрузку.

Если Вы хотите сделать свое тело гибким и красивым, поддержать мышечный тонус, стать более гибкой, пластичной и раскрепощенной, интересно провести время, то танцы на пилоне – это именно то, что Вам необходимо.

Важно!

Если Ваши фитнес-цели более значительны, то к танцам нужно добавить еще и силовые нагрузки.

Нужно отметить, что все девушки, занимающиеся этим видом танца, утверждают, что они не только улучшают физическую форму, но и поднимают настроение и заряжают энергией на весь день. Полюс танцы, как вид фитнеса, продолжают расти в популярности, в качестве альтернативы или дополнения к традиционным занятиям спортом.

Как кручение на шесте способствует похудению?

Хотя pole dance и не идеально подходит для использования жира в качестве топлива, эти танцы могут быть полезным компонентом  в программе снижения веса. в сочетании с другими эффективными упражнениями, в том числе силовыми. Эти танцы будут тренировать Ваше тело иным способом, чем обычная тренировка в фитнес-зале. Более того, Вы сможете сжечь до 250 калорий за час занятий на пилоне.

10 причин, чтобы заниматься этими танцами

1. Вы обязательно будете вознаграждены за свои усилия

Речь не идет о том, что Вы будете мастерски танцевать после одного урока. Но каждый раз, когда Вы приложите усилия, Вы почти мгновенно будете вознаграждены.

В конце первого занятия Вы уже научитесь выполнять некоторые элементы, которые не умели делать ранее.

В отличие от других видов спорта или фитнеса, в которых задаются общие или отдаленные цели, такие как выиграть соревнование или добежать за полчаса, в занятиях на шесте всегда есть новый шаг, который находится в пределах досягаемости.

2. Наличие мотивации

С каждым занятием Вы будете гореть желанием улучшить свой танец, разучить новый элемент, сделать свои движения более сексуальными.

3. Разные упражнения на пилоне

Один класс pole dance обычно включает упражнения для спины, рук и ног, подъемы, некоторые танцевальные движения.

Эта комбинация разных уровней интенсивности означает, что танцы на шесте могут быть классифицированы как интервальные тренировки.

Интервальный тренинг определяется как комбинация упражнений различной интенсивности и является одним из лучших способов сжигания жира,который к тому же значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

4. Это весело и интересно

Да, это стало своего рода клише в последнее время. Но знаете почему? Потому что это правда! И потому, что люди не могут перестать говорить об этом.

Кручение на пилоне это необычно, интересно, интригующе, и это пожалуй, одна из главных причин, почему женщины выбирают вместо обычных рутинных упражнений класс по танцам с шестом. То же самое можно сказать и о многих других стилях танца, которые у многих людей становятся любимый видом физической нагрузки.

5. Это затягивает!

Потому что этот вид фитнес нагрузки настолько приятен и полезен, что Вы готовы заниматься им снова и снова! Ваша самооценка растет, Вы прекрасно себя чувствую, Вы великолепно выглядите, и все это быстро входит в привычку.

6. Отличная тренировка на все основные группы мышц

Pole dance является супер-тренировкой для бедер и ягодиц. Она также хороша для рук, спины и плеч. Вы постоянно будете тренировать те проблемные зоны, которые трудно проработать в тренажерном зале. Эти танцы задействуют даже мелкие мышцы, например в лодыжках и запястьях.

7. Ваше тело не привыкнет к нагрузкам

Потому что шестовые танцы могут быть различными каждую неделю. Ваше тело постоянно будет испытывать новые нагрузки, и это очень хорошо для похудения и укрепления мышц. Здесь никогда не будет работать только одна группа мышц, Вы будете использовать все мышцы по-разному и в разном порядке.

8. Подходят для всех

Полюс танцев на пилоне в том, что этот вид фитнеса универсален. Любой человек может заниматься им, мужчины и женщины, независимо от формы, размера, происхождения или возраста. В самом деле, многие международные чемпионы танца на пилоне были новичками.

Каждый человек может найти что-то свое в pole dance. Есть те, кто танцует, чтобы чувствовать себя сексуально и улучшить свою самооценку. Есть те, кто жаждет выполнять впечатляющие акробатические трюки. Для многих людей танец на пилоне это способ самовыражения.

9. Дарят чувство освобождения

Когда Вы «летите» вокруг шеста, это заставляет вас чувствовать себя фантастически. Чувство свободы вдохновляет и заряжает энергией.

10.Вы ограничены только Вашим воображением

Вы можете черпать вдохновение из очень многих мест, и изучать много новых и интересных направлений, вносить в танец постоянное разнообразие. Это никогда не бывает скучно!

Источник: http://fitnessvopros.com/KakSbrositVes.ru/sovety/tancy-na-pilone.html



История возникновения танца на пилоне

История возникновения танца на пилоне

Волна популярности pole dance в полном смысле слова с неудержимой скоростью облетает весь мир и обретает все новых и новых поклонников. Еще несколько столетий назад никто не мог и предположить такого феноменального развития событий.

Существует несколько версий появления столь увлекательного танца, одна из них гласит, что первые зарождения данного танцевального направления появились во времена Древнейших цивилизаций.

Танец на пилоне впервые описывался в летописях, подтверждением чему являются рисунки пилонов на страницах данных литературных источников.

Ссылаясь на другую версию ученых, пилон впервые стали использовать в рамках индийской культуры под названием Mallakhamb, которая являет собой разновидность йоги на деревянном столбе, считающимся прародителем стрип шеста.

И в том и в том варианте древнейший пилон для танцев использовался с одной и той же целью – развить свое тело до необычайно высоких физических возможностей, выработать колоссальную выносливость, пластичность и одновременно артистичность, умение выразить себя посредством необычного танца, виртуозно выполняя сложнейшие трюки пилон.

Благодаря многовековой истории и древности своего происхождения, сегодня все виды pole dance — это яркое эффективное зрелище, дарящее восторг и только положительные эмоции зрителям и танцорам!

Чем же прельщает этот чудо –танец? Почему именно pole dance беспрерывно и постоянно не прекращает гигантскими темпами завоевывать аудиторию по всему земному шару? Ответ достаточно прост — pole dance exotic или pole dance artisticэто уникальное сочетание красоты, эстетики и чувств с физическим напряжением, пластикой и акробатическим мастерством. А самое ценное и приятное – это результат, итог, то, что вы получаете на выходе – всплеск эмоций, самоутверждение как личности, красивое подтянутое тело, стройная фигура и всеобщее признание!

Эволюционный процесс, разделивший pole dance за последние двадцать лет на несколько десятков новых направлений, в том числе на пилон статик и вращающийся пилон, произошло не без влияния и творчества цирковых акробатов.

Помимо того, что циркачи использовали многочисленные трюки античной культуры, они еще и постоянно проявляли свои творческие способности, изобретая все новые и более сложные элементы pole dance.

Яркой и отличительной чертой стрип пластики этого периода являлась не только демонстрация физической силы, но и акробатическая грациозность, привлекающая внимание и удерживающая взгляды зрителей.

Совет!

Столь увлекательные истории возникновения pole dance на этом не заканчиваются. Наряду с многочисленными версиями, существует и та, что пилон для стриптиза первыми стали использовать танцовщицы веселых представлений-бурлесков.

Во времена Великой депрессии в США они были несказанно популярны. Девушки-артистки совершали крутки pole dance вокруг пилонов, установленных прямо под открытым небом на радость всех созерцателей шоу.

В 70-х шесты для танцев стали уже неотъемлемой частью выступлений, проходивших в новоиспеченных «экзотик-дэнс-клубах», успех которых достигал апогея не посредством демонстрации обнаженного тела, а благодаря высокопрофессиональному исполнению трюков, красоты и грации танцовщиц.

Официальной датой возникновения pole dance принято считать 2003 год, в котором были проведены первые признанные соревнования по танцам на пилоне, причем как на местном, так и на международном уровне. 

Читайте так же:  Упражнения для мышц голени

Источник: http://fitnessvopros.com/poledance.su/blog_1_85.html



Pole dance (танец на пилоне). История появления, описание и особенности pole dance

Pole dance часто ошибочно ассоциируют исключительно со стриптизом, хотя данное направление является самостоятельно танцевальной дисциплиной

     Представление о танцах на шесте в современном обществе неоднозначное. Некоторое с укором утверждают, что это недостойное занятие, разновидность стриптиза. А другие – доказывают, что это вид искусства, имеющий право на существование и уважение.

Тем же кто с данным видом танца еще не знаком, предлагаем в первую очередь узнать, что же на самом деле представляет из себя pole dance, чем он отличается от эротических танцев и почему считается полноценным самостоятельным направлением, имеющим миллионы поклонников по всему миру.

История танца

Первые упоминания о прототипах танца на пилоне были отмечены много сотен лет назад. Рассказы о людях, использующих шест для танца или тренировки силы, встречаются в легендах и мифах древней шумерской культуры, Египта, Рима и многих других ранних цивилизаций.

Однако реальные сведения о появлении и развитии предтечей pole dance касаются гораздо более поздних времен. Повествование можно начать приблизительно с 12 века н.э.

, когда в Индии впервые зародилась культура Mallakhamb – разновидность йоги на деревянном столбе.

Или со времен, когда в той же Индии практиковали другую культуру Mallastambha, которая предполагала тренировку силы и выносливости у молодых парней методом выполнения трюков и упражнений на деревянном шесте.

Следующим шагом на пути к появлению pole dance можно считать многовековую работу цирковых акробатов.

Они не только заимствовали опыт предшествующих культур, использующих шест, как инструмент для трюков, но и развивали полученные знания и изобретали что-то новое.

Следует отметить, что множество трюков, выполняемых цирковыми акробатами на шесте, активно используются в современном танце на пилоне.

С появлением и развитием стриптиза элементы pole dance начали использовать танцовщицы стриптиза. Таким образом, они показывали более высокий уровень профессионализма (эротические позы, демонстрация своих достоинств и т.д.). Считается, что впервые pole dance использовали в стриптизе в Канаде. Но достоверных подтверждений данному факту нет.

Но, не смотря на то, что «эротический» имидж четко привязался к танцу на шесте, истинные знатоки и ценители pole dance уверены – танец на шесте это самостоятельная танцевальная дисциплина, которая не имеет прямого отношения к стриптизу.

Внимание!

В 2003 году, были проведены первые официальные соревнования по танцам на шесте, а с тех пор во всем мире начали активно проводиться различные региональные и международные конкурсы и чемпионаты по pole dance. Чаще всего в них принимают участие девушки, но существуют и мужские категории. Кстати, одним из правил официальных соревнований является запрет на откровенно сексуальные образы, жесты и наряды.

Что такое pole dance?

Источник: http://fitnessvopros.com/hnb.com.ua/articles/s-sport-entsiklopediya_tantsa_pole_dance-2055



Poledance (танцы у шеста) польза для похудения

Всем известно, что танец у шеста является очень сексуальным танцем, в котором сочетаются плавные движения и изящные трюки. И правда, этот вид танца довольно красивый, а знали ли вы, что занятия танцем на шесте несут большую полезность для нашего здоровья, в особенности для женщин.

Танцы на пилоне – это не просто приватный танец, это направление танца требующее особой физической подготовки, так как он соединяет в себе акробатические и хореографические элементы. Подобные движения отлично подтягивают фигуру, избавляют от рыхлости на коже, формируют соблазнительные формы и помогает наращивать мышечную массу.

Какую полезность несут постоянные занятия?

Во-первых, удерживая себя в различных непростых расположениях на пилоне, вы укрепляете мышечную массу верхнего отдела тела и подтягиваете кожу на руках.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Стойка вниз головой, укрепляются спинные мышцы, а результатом этого становиться отличная осанка.

Пресс укрепляется за счет поворотов корпуса в разные стороны.

Съедаемая пища хорошо переваривается за счет ускорения метаболизма, это обеспечивает и ускоренное сжигание калорий и подкожного жира.

Poledance улучшает иммунную систему и сердечные сосуды. Танцор реже болеет, а если о болеют то не долго.

Улучшаются дыхательные качества, оно человек начинает более часто и глубоко вдыхать кислород, это обеспечивает богатое снабжение всех органов кислородом.

Важно!

Укрепляются все телесные мышцы, фигура приобретает соблазнительные формы и красивую мускулатуру.

Тело прокачивается равномерно, так как все упражнения разные и заставляют работать много групп мышц.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц… Читать далее >>>

Малый таз более интенсивно снабжается кровью. Это очень важный аспект для здоровья женщин. Это избавляет от болей в критические дни, способствует восстановлению цикла и снижает риск возникновения гипертонии.

Танец на шесте помогает полностью избавиться от целлюлита. Вы можете распрощаться с «апельсиновой коркой» так как будете интенсивно работать ногами.

Такие танцы обеспечивают более легкие и менее болезненные роды в будущем, так как к тому времени мышцы хорошо растянуты, а органы укреплены.

Кроме всего прочего, Poledance является увлекательным времяпровождением, которое эффективно оздоравливает весь организм.

Конечно, не все бывает сразу легко, и далеко не все получается с первого разно, но это не причина бросать занятия поле первых пяти тяжелых тренировок, проявите терпение, и через месяц вы вольетесь в рабочий ритм, заметно подтяните тело и лишний вес начнет стремительно уходить.

Источник: http://fitnessvopros.com/o-krasote.com/poledance-tantsyi-u-shesta-polza-dlya-pohudeniya/



Как называется танец на шесте — направление Pole sport

Приветствую всех читателей моего блога! Мы с вами уже знаем, как называется танец на шесте (подробнее в статье Pole Dance – спортивные танцы на шесте с пленительной грацией), а сегодня я расскажу о направлении танца Pole Dance – Pole sport и его особенностях.

Танцы на шесте – как называются направления в танце

Каждый из вас, в поисках ответа о том, как называется танец на шесте, узнает, что Pole Dance имеет несколько направлений. И начинающий спортсмен, делая свои первые успехи, задается вопросом, к какому стилю себя отнести.

Порой бывает очень грустно наблюдать, как начинающие танцоры, в попытке подражать успеху других, одевают на себя чужие образы и стили.Копирование кумиров перечеркивает собственную индивидуальность и неповторимость, не позволяя проявиться таланту во всей красе.

Совет!

Пол Дэнс молодое направление в танцах, в нем нет жестких рамок и границ, он развивается естественно, правила стиля в нем формируют сами танцоры – это сила и страсть, пластичность и грация. Так появились направления Pole art, Exotic pole dance и Pole sport.

Очень важно выбрать направление близкое танцору, в котором вы сможете раскрыть себя, отдавшись музыке и танцу, сформировать собственный стиль.

Pole sport (Пол спорт) – шестовая акробатика в Пол Дэнсе

Pole sport (Пол спорт), шестовая акробатика или Pole Acrobatic  – это направление характеризуют сложные акробатические трюки. Основной упор в Pole sport идет на силу, выносливость и гибкость.  Участники этой категории выполняют программу, главными составляющими которой являются:

  • акробатическая композиция;
  • элементы на статичном пилоне;
  • элементы на крутящемся пилоне;
  • танец в партере.

Элементы, выполняемые в партере, по большей части неразрывно связаны с пилоном.

От участников требуется высокая техника исполнения, способность выполнять акробатические трюки, соединенные в одну длинную цепочку без промежуточного касания пола,  при этом должна сохраняться целостность композиции, в которой есть четко выраженные начало и завершение. Переходы между пилонами должны вписываться в общую  картину танца, а также иметь акробатическое оформление.

В направлении Pole Sport есть четкие требования к наличию и количеству элементов различных групп – на растяжку (шпагат), гибкость, прыжковые элементы, перевороты, силовые трюки, обрывы, вращения и крутки. При оценке спортсмена учитываются техника исполнения трюков, их комбинация (связки), а также хореография, артистизм и целостность образа.

Зачастую в направлении Pole Sport в правилах проведения соревнований четко оговаривают определенные требования, которые влияют на оценку (не соблюдение требований приводит к начислению штрафных баллов):

  • количество элементов в связке (как на статичном, так и крутящемся пилоне);
  • количество касаний пола;
  • количество раз, когда спортсмен может полностью отпустить пилон.

Отмечу, что мужская номинация приравнивается к женской. Спортсмены-мужчины также должныпродемонстрировать умение выполнять элементы различных групп соединенные в связки, при этом сохранять целостность образа. Различие –  в мужской номинации предъявляются более жесткие требования, перечисленные выше.

Направление Pole sport (Pole Acrobatic ) отличается сдержанностью – здесь нет особых требований к обуви, однако запрещено использовать реквизиты, а также снимать части костюма во время танца.

Выполнение сложных акробатических элементов определяет требования, предъявляемые  к внешнему виду участника – волосы убраны, отсутствие не вплетенных элементов прически, из украшений – сережки-гвоздики, одежда – топ и шорты или спортивный купальник.

Однако не стоит думать, что Pole sport доступен только подготовленным спортсменам – минимальная физическая подготовка и желание танцевать: вот все, что нужно начинающему полонисту, все остальное придет на тренировках. Конечно, вы не сделаете сразу сложные трюки, на все нужно время. Уже совсем скоро, разучив первые элементы и связки, вы сможете показать свой первый танец.

Как станцевать лучший танец, или одна история успеха  в номинации  Pole Sport

В сегодняшней статье я подготовила для Вас интересное видео-выступление спортсмена в стиле  Pole Sport на Всероссийском Чемпионате Pole Star, Самара 2016. Я была свидетелем рождения и эволюции этого спортсмена.

Это был долгий и сложный путь: зарождение идеи, создание образа, подбор музыкальной композиции, перемены в настроении и постоянный поиск «себя», регулярные тренировки и силовые нагрузки – всё это я видела своими глазами.

И как итог – победа над собой и потрясающее представление, которое затрагивает до глубины души: техничное, сложное, целостное, артистичное выступление, вызывающее мой восторг.

Да, это не новичок своего дела… но этот человек, как я и Вы, дорогие мои читатели, когда-то впервые пришедший  на тренировку и открывший «свой» стиль Pole Dance.

Я всегда восхищалась её выносливостью, стойкостью и отдачей тренировкам. Повтор одного и того же трюка до тех пор – пока не будет выполнен идеально.

Затем построение и расклад элементов на музыкальную композицию, оттачивание элементов в связке – всё как единое целое, выдержка одного стиля и образа.

Внимание!

Итак, готовы? Перед вами Анна – лично для меня, идеальный пример становления и раскрытия личности, спортсмена и танцора.

К сожалению, на видео вы не сможете услышать, как целая команда поддерживает спортсменку! Командный дух – особая атмосфера, переживания, это отдельная тема, которой я планирую посвятить отдельную статью. Это просто непередаваемые эмоции, когда ты переживаешь за каждого участника как за себя. Анна, еще раз повторю:  я восторгаюсь этим номером, раскрытым образом и работой твоего тренера.

Pole sport – выбор направления танца

Чтобы добиться хороших результатов, очень важно выбрать верное направление.Решая, в каком стиле вы хотите танцевать, прислушайтесь к себе, к своему телу. Подумайте, что вам ближе: Artistic Pole потребует артистизма, умения передать созданный образ через танец.

  Exotic Pole – для гибких, пластичных и страстных. Если вы стремительны и выносливы, можете на протяжении всего танца выполнять трюк за трюком — Pole sport ваше направление.

Каждый танцор, спортсмен неповторим:  кто-то пластичен и сдержан, кто-то активен и вынослив, поэтому выбирайте направление исходя из своих данных, тогда вы добьетесь настоящих высот.

Какое бы направление вы не выбрали – не забывайте, что Пол Дэнс это танец, и музыка его суть: акробатические трюки должны лаконично переплетаться с  мелодией танца. Научитесь чувствовать музыку и передавать ее энергию с помощью своего тела.

Pole Dance – это великолепное шоу, демонстрация удивительных человеческих возможностей, танец, нарушающий закон гравитации.

Однажды задавшись вопросом, как называется танец на шесте, и из любопытства придя в спортзал, чтобы понять, что такое Pole Sport или Exotic Pole – вы навсегда полюбите этот танец. И не нужно бояться – все у вас получится.

Источник: http://fitnessvopros.com/dance4fit.com/kak-nazivaetca-tanec-na-sheste-pole-sport.html



Pole dance,танец на шесте – гениальное направление танца для женщин!: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Танцы на пилоне являются воплощением грации и изящества, они источают притягательную силу, которая манит не только наблюдателей — истинных ценителей красоты человеческого тела, но и множество девушек и юношей всех возрастов, которые мечтают овладеть этим удивительным искусством — пилон танцы. Шест танцы могут помочь не только стать уверенней в себе и своей обольстительности, но это также отличная физическая нагрузка на все мышцы тела.

Танцы на шесте с каждым днем приобретают большую популярность, это ли не повод доказать себе и окружающим, что ты способен на все и стать лучшим? Pole dance – это одно из направлений современного танца.

Его еще называют «танец на пилоне» или «танец с шестом». В России это направление появилось сравнительно недавно, но уже приобрело характер эпидемии. Pole dance сейчас преподают в любом приличном фитнес-центре.

И это неудивительно.

Pole dance – это ужасно интересно, это развивает пластику, улучшает растяжку и координацию, дает огромную нагрузку на мышцы, рождает азарт и невероятно повышает самооценку. Занимаясь пилоном, вам даже не придется ходить в нудный спортзал. Вместо этого лучше с удовольствием, под музыку, проверить, на что способно твое тело.

Важно!

В классическом понимании pole dance – это часть стриптиза. Стриптиз, в свою очередь, – это всем известный танец, состоящий из эротичных движений бедрами, взмахов распущенных волос и т.д.

Однако, перекочевав из стрип- в фитнес-клубы, стриптиз стал называться стрип-пластикой, а элементы, выполняемые на пилоне, получили свое собственное развитие, и появилось новое направление в фитнесе – pole dance.

Не нужно путать pole dance с обычным стриптизом или стрип-пластикой. Потому что это требующий значительных физических нагрузок спорт. Вы можете себе представить гимнаста на перекладине? Вот с пилоном примерно также, только в вертикальном положении. Конечно, существуют разные уровни профессионализма «танцоров».

Если нет стремления добиться каких-то серьезных результатов, то вполне можно обойтись стрип-пластикой + простые элементы с шестом. Простые элементы – это самые основные, элементарные крутки (круткой называют выполняемый на пилоне элемент). Например,  вы держитесь руками за шест и цепляетесь за него ногой под коленом.

Стоить сказать, что пилоны существуют крутящиеся и статичные. Обычно используются крутящиеся, однако в хороших школах и фитнес-центрах есть и то и другое. Элементарные крутки нужны для того, чтобы привыкнуть к пилону, овладеть им, научиться удерживать свой вес руками.

На это у вас уйдет 2–4 занятия, в зависимости от вашей физической подготовки. Далее начинается работа посложнее.

Вам предстоит разучивать крутки наверху пилона (а для этого нужно будет научиться на него взбираться), крутки со шпагатами и даже крутки сродни акробатическим упражнениям.

Опытная танцовщица, например, может удерживать свое тело одними руками параллельно пилону, находясь вниз головой, да еще и изобразив красивый шпагат в воздухе. Если вы загорелись желанием испытать это занятие на себе, то я попробую дать вам некоторые рекомендации. Во-первых – будет сложно. Вы даже не представляете, насколько.

На первом занятии у вас совершенно точно ничего толкового не выйдет, так что даже не думайте расстраиваться. Получаться начинает обычно только раза с третьего. Во-вторых – вам скажут брать на занятия туфли на высоких каблуках.

Но не спешите напяливать свои рабочие «лодочки» или старые босоножки, которые «не жалко». На самом деле обувь на занятиях совершенно не обязательна. А от обычных туфель вы сильно устанете.

Вам знакомо ощущение, когда вы весь день пробегали на каблуках? А уж тем более, если они ниже среднего…

Совет!

Для такого рода танца подойдет только профессиональная обувь, так называемые стрипы – туфли или сапоги на платформе и огромных каблуках.

Высота платформы бывает 1,5 см, 4,5–5 см, 6,5 см, 8,5–9,5 см, а также совсем экстремальная, «фриковая» обувь, используемая только танцовщицами в стрип-клубах. Такие туфли не дают сильной нагрузки на голеностоп, а значит, ноги в них устают гораздо меньше, чем в обычных.

И не стоит пугаться высоченного каблука, когда вы их примерите, сами поймете, что они весьма удобны. Приобрести их можно в специализированных магазинах, если таковые имеются в вашем городе, или в интернет-магазине одежды и обуви для шоу.

Такие магазины осуществляют торговлю посредством почтовой пересылки и наложенных платежей. Идти посылочка будет около 2-х недель. Стоимость такой обуви в интернет-магазинах – от 2500–3000 тысяч.

Профессиональная обувь на платформе удобна еще и тем, что, при выполнении круток вам придется как можно сильнее отталкиваться от пола, а они здорово увеличивают силу толчка и, следовательно, улучшают качество выполнения крутки.

В принципе, я бы советовала их приобрести. Ну, хотя бы для того чтобы ощутить, как это – по-настоящему. Для занятий подойдут босоножки с платформой 1,5–4,5 см. Если же вам не принципиально, то занимайтесь просто босиком.

Это гораздо удобней дилетантских вариантов.

В-третьих – на занятиях у вас совершенно точно должны быть обнажены ноги и руки до плеч. Наилучший вариант – это короткие шорты и топик.

Дело в том, что для выполнения круток необходимо трение между металлическим шестом и кожей. Ткань будет просто скользить, и у вас ничего не выйдет.

Внимание!

Сейчас некоторые фирмы выпускают специальную одежду для занятий pole dance из нескользящих тканей. Если, опять же, вам это принципиально – можно поискать в Интернете.

Еще пара хитростей – перед тренировкой нельзя мазать тело кремами или маслами, а во время не открывать окна или не включать кондиционер, так как холодный пилон становится очень скользким. Вот, в общем-то, и все.

Остается добавить пару слов о том, какие бывают тренеры.

А тренеры по pole dance – это бывшие профессиональные танцоры или спортсмены, увлекшиеся пилоном, танцовщицы стрип-клубов, подрабатывающие в школах, те, кто сам когда-то начинал как ученик и со временем втянулся.

Лучше всего, конечно, учиться у профессионалов. Ибо они могут научить вас даже самым сложным круткам, грамотно провести разминку и дать нужную нагрузку. Выбирая место для тренировок, руководствуйтесь не престижностью зала, а профессионализмом тренера.

Хотя эта рекомендация, скорее, для тех, кто уже занимался какими-либо танцами или подобающим видом спорта ранее, для тех, кому нужны серьезные нагрузки. Для дам же, менее искушенных в этом вопросе, с выбором тренера все гораздо проще.

Вы можете пойти к любой танцовщице, которая поможет овладеть вам основами pole dance.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnesburg.ru/articles/tanzi/poledancetanecnasheste-genialnoenapravlenietancadljazhenshhin



Pole dance – чувственный танец на шесте

Pole dance – настоящий симбиоз чувственной пластики, хореографии и акробатики. Позволяет быть уверенной, раскованной, пластичной – настоящей женщиной мечты!

Девушки, которые ходят в фитнес-клуб, с удовольствием посещают занятия по стрип-пластике. Это неудивительно: Strip Dance высвобождает внутренние зажимы, служит полноценной аэробной нагрузкой, способствует развитию гармоничной пластики и наконец, просто доставляет наслаждение.

Miss Pole Dance Australia — 2012

Если ты любишь этот вид танцевальных тренировок, то стоит обратить внимание на направление, которое давно уже популярно на Западе .Это Pole Dance (пилонный танец, шестовой танец, танец на пилоне), сочетающий в себе элементы танца и акробатики вокруг пилона и на нем.

Если ты когда-нибудь наблюдала настоящий Pole Dance, то понимаешь, что исполнить его с кондачка не удастся. Танец на пилоне в настоящее время относится как к виду искусства, так что увидеть «образцы жанра» можно не только в стриптиз-клубах, но и на чемпионатах, организованных World Pole Dance Federation.

Вот небольшой ролик, иллюстрирующий, чего ты сможешь достичь на занятиях Pole Dance :


Поначалу, конечно, придется довольно трудно, ведь танец на пилоне требует определенной физической подготовки: координации, выносливости, сильных рук, растяжки… Однако это не должно тебя останавливать.

Типичные предубеждения начинающих:

«Я уже не так молода для этого занятия».

На самом деле от пилонного танца можно получать удовольствие в любом возрасте. Нет НИКАКОГО возрастного предела. В западных студиях к обучению принимают женщин от 18 до 70 +!

«Я недостаточно сильная».

Важно!

Никто поначалу не силен достаточно для того, чтобы повторить то, что видел в исполнении профессионалов или хотя бы в точности за своим инструктором.

Нельзя танцевать на продвинутом уровне сразу, в тот же момент, как ты впервые подошла к шесту. Ты начинаешь с того уровня, на котором сейчас находишься, и потихоньку начинаешь прогрессировать.

Только в процессе занятий ты становишься сильней, по-другому не бывает.

«У меня плохая координация».

Действительно, это может быть серьезным «стоп-фактором» для того, чтобы даже попытаться делать необходимые крутки и трюки на шесте.

Однако если твоя плохая координация – следствие всего лишь отсутствия практики, то тренировку на пилоне можно назвать лучшим способом ее развить.

Постигая хореографические связки на практике, ты неминуемо становишься более скоординированной. А это, кстати сказать, хорошо не только для тела, но и для мозга.

«Я недостаточно гибкая».

Никто не требует от тебя исполнения танца на уровне профессионалов. Однако ты и сама прекрасно знаешь, что гибкость и хорошая растяжка – это в прямом смысле молодость и подвижность. Начиная с определенного возраста гибкость достигается только регулярными тренировками. Для этого мы и ходим заниматься. А что же еще лучше способствует гибкости, как не стрип-пластика на шесте!

«Я буду выглядеть глупо».

На самом деле это типичный страх тех, кто так и не находит в себе сил совершенствоваться, осваивая новые области физической активности. И наоборот, спроси у сильных уверенных в себе девушек, которые чего-то достигли в фитнесе: боялись ли они выглядеть глупо? И они ответят, что наплевать на это, потому что техника приходит в процессе обучения, а вслед за ней приходит и уверенность.

«Я обязательно упаду и получу травму».

Риск, конечно, есть. Особенно если твое тело пока не получило нужных навыков самоконтроля и ты пренебрегаешь техникой безопасности.

Совет!

Кроме того, тебе практически обеспечены «профессиональные маркеры» танцовщиц на пилоне – синяки. Чтобы избежать риска травмы, делай только то, что ты физически в состоянии сделать на данный момент.

Опытный инструктор и надлежащая техника обеспечат твою безопасность. А вера в себя не даст «зажаться».

Что способны дать занятия Pole Dance:

  • Укрепление всего мышечного каркаса, в особенности мышц верхней части тела (руки, плечи, спина, пресс).
  • Формирование гармонично развитого, женственного и сильного тела. Во время тренировки задействуются все мышцы, в том числе и те, которые редко используются в повседневной жизни.
  • Приобретаются бесценные навыки выносливости. Только наивные девушки могут полагать, что выносливость – не самое важное женское качество. Зрелые девушки прекрасно знают, что оно – в тройке основных в этой жизни.
  • Любое занятие по стрип-пластике учит красиво двигаться. А танец на шесте добавляет к этому особый шик, который легко применим на практике и сводит с ума мужчин.
  • Со временем возникает осознанная уверенность в себе и возможностях своего тела.

Эта уверенность никогда и никому не дается легко, но зато какой же это кайф – не казаться, а быть уверенной, раскованной, пластичной – настоящей женщиной мечты! Оно того стоит, не правда ли?

Конечно же, у такого спорта есть и свои минусы. Например, решив заняться танцами на шесте, будьте готовы первое время прятать свои ножки – вполне вероятно, что после первого же занятия появятся синяки. Со временем вы научитесь так обращаться с пилоном, что он не будет оставлять на вашем теле отметин.

Ещё одна сложность – это трудовые мозоли. Да-да, держась обеими руками за шест и удерживая своё тело практически в воздухе, вы даёте неимоверную нагрузку своим ладошкам.

Чтобы уменьшить неприятные ощущения, а также увеличить трение (пилон – гладкий, и руки по нему скользят очень легко) можно запастись кожаными перчатками с отрезными пальцами, хотя через некоторое время они вам могут уже не понадобиться!

Наконец, есть и моральная сторона: для многих понятие танца на шесте равносильно стриптизу. Порой непросто объяснить близким, что вы занимаетесь спортом. Постарайтесь доказать им, что такая акробатика приносит пользу вашему здоровью, а то, что вы похорошели и ваша самооценка повысилась, они уже очень скоро заметят сами!

На заметку:

Pole dance – тот вид занятий, который в домашних условиях неосуществим (если, конечно, ты не живешь в особняке огромной площади). Для обучения танцу на шесте необходимо подобрать правильный фитнес зал.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.oneoflady.com/2012/03/pole-dance.html



Танец полденс для начинающих: что такое полдэнс (pole dance)? Чем он отличается от приватного танца? Виды pole dance. Видео уроки полденс

С самых давних времен танец наделяли огромной силой – люди верили, что определенные повторяющиеся движения подобны магическим заклинаниям и способны вызвать ураган или необходимый дождь, усмирить злых духов или, наоборот, привлечь их на свою сторону.

Особое отношение всегда было и к девушкам, исполняющим его. Женская грациозность, чарующая легкость завораживали, манили и притягивали к себе сотни восхищенных взглядов.

Постепенно, на основе всего этого, возникло такое направление танца, как стриптиз – откровенное соблазнение мужчины под музыку. Однако далеко не всем хотелось раздеваться и «являть миру» то, что надежно спрятано под одеждой.

Внимание!

Но отказываться от поклонников и обожания не хотелось. Наверное, так и появился такой вид танца, как полдэнс. Давайте разберемся, что это за танец — полденс?

↓ «Уроки полденс» — Видео ↓

В переводе с английского это словосочетание (pole dance) переводится как «танец у шеста/на шесте».

Те, кто после прочтения этого, представили себе эротично изгибающуюся девушку возле пилона, сильно ошибутся – полдэнс даже близко не стоял рядом со стриптизом.

Да, некоторые движения, да и сам спортивный снаряд (пилон, шест или как Вам будет угодно) «перекочевали» в pole dance именно оттуда. Однако в остальном – это 2 совершенно непохожих друг на друга направления.

Начнем с того, что с 2009 года полдэнс официально признан одним из видов спорта (по крайней мере, у нас в России). Была создана даже Спортивная федерация танца на пилоне, организующая каждый год соревнования. Стриптизу же пока только остается «довольствоваться» клубами и специальными барами.

Далее, про сам танец. В pole dance категорически запрещено раздеваться и использовать даже самые мало-мальски эротичные движения. Сама танцовщица оценивается не столько по привлекательности, сколько по умению владеть своим телом.

Кстати, «об умениях»: в зависимости от того, что Вы хотите показать публике, стоит выбирать определенный вид pole dance. В категории «art» оценивается артистичность исполнительницы. «Fitness (Sport)» стоит выбирать атлетично сложенным девушкам – именно там можно продемонстрировать свою физическую силу в лучшем виде.

Направление «exotic» подойдет талантливым натурам, ведь в нем главное – умение самовыражаться, правильно сочетать музыку и эмоции, грамотно «входить в образ». Это уже целый спектакль, который разыгрывается перед зрителями – нужно в одной лишь «крутке» изобразить печаль или радость, разочарование или покорность…

Важно!

Со стороны зрителям кажется, что крутиться на пилоне достаточно легко, однако на самом деле за этим стоят годы напряженных тренировок и даже травмы! Ведь полдэнс состоит из элементов хореографии, гимнастики и акробатики – с непривычки вывихнуть запястье или получить синяк очень легко. «Красота требует жертв», как говорится…

Однако не будем Вас пугать: в любом виде спорта возможны некоторые травмы, и полдэнс – не исключение. Для тех же, кто не хочет рисковать своим здоровьем, будет достаточно выучить несколько простых движений возле пилона на полу и затем совершенствовать стрип-пластику – это один из начальных (базовых) элементов всего танца.

Если же говорить обо всех движениях, то они делятся на 3 группы – в зависимости от того, на каком уровне пилона находится танцовщица. Про «нижний» уровень (на полу) было сказано ранее, остаются еще два – «средний» и «верхний».

Средний уровень начинается на расстоянии где-то 1-1,5 м над полом, здесь выполняется большинство круток и пластических элементов. Далее идет верхний уровень (более 2 м), «осилить» который смогут подготовленные и опытные девушки.

Здесь уже начинается настоящее искусство – приветствуются гимнастические фигуры, элементы акробатики…

Возможно, после прочтения создастся впечатление, что полденс для начинающих – это сложный танец, на изучение которого понадобятся годы…

Это далеко не так: если верить рассказам девушек, занимающихся этим спортом, на то, чтобы научиться «взбираться» на шест и красиво крутиться на нем, уходит всего от 2 до 3 месяцев.

Дальше идет лишь самосовершенствование. Главное – просто решиться на занятия!

Видео — Уроки полденс

Источник: https://www.RuAvtor.ru/igry/15-tanec-poldens-dlya-nachinayushhih-pole-dance-vidy-video-uroki-poldens-120613.html

Гимнастика на шесте как называется


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *