Гимнастика от шейного остеохондроза

Гимнастика при шейном остеохондрозе (видео)

Наш двадцать первый век — это век интеллекта. В каждой области науки одновременно действуют исследовательские проекты различного масштаба, постоянно что-то изобретается и патентуется, и всё это с целью познания мира и повышения качества жизни человека. Так формируется спрос на людей с интеллектуальными способностями, так называемых работников умственного труда.

К тому же, такая деятельность сегодня престижней и оплачивается выше, но с другой стороны, лишает человека естественной подвижности, заставляя большую часть рабочего времени проводить в статичной позе.

Чаще всего, негативным последствиям, трансформирующимся в остеохондроз, подвергаются область шеи и груди.

Гимнастика при шейном остеохондрозе действенна только при регулярном выполнении упражнений

Шейно грудной остеохондроз

Для начала немного анатомии: между позвонками расположен хрящ, играющий роль амортизатора.

Поэтому на хрящи ложится колоссальная нагрузка при удержании головы, плеч, рук в одном и том же положении длительное время.

Для выполнения своей функции хрящевая ткань должна постоянно регенерировать, но такая способность снижается, если организм не получает достаточно витаминов и минералов, мышцы подвергаются неравномерной нагрузке.

Тогда межпозвонковые диски стираются, смещаются, вызывая воспаление, зажимы нервных окончаний, нарушения в кровообращении.

Человек чувствует напряжение, онемение в области шейного отдела, испытывает регулярные головные, сердечные боли, подвижность верхних конечностей ограничена или сопряжена с болевыми ощущениями, артериальное давление не стабильно.

Всё это ведет к неизбежным нарушениям сна и эмоциональным расстройствам, лишь усугубляющим синдром остеохондроза. Также перечисленные нарушения обостряются в осенний и весенний периоды.

Интуитивно человек пытается снять или снизить выраженность симптомов, выполняя гимнастику для шейного остеохондроза, видео которой можете посмотреть на нашем сайте. Но диагностировать именно остеохондроз может только врач, поскольку такой набор симптомов характерен и для множества других заболеваний.

Терапевт или невропатолог могут назначить различные обследования в зависимости от выраженности симптомов и наличия или отсутствия других признаков заболевания. Обследование начинается с врачебного осмотра и опроса пациента, дополняется результатами рентгена и УЗИ шейно-грудного отдела, в некоторых случаях для подтверждения диагноза проводят магнитно-резонансную томографию.

Исходя из результатов обследования, врач назначает комплексное лечение.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Методы лечения шейного остеохондроза

В зависимости от стадии заболевания и состояния пациента может быть назначено медикаментозное лечение, действующее по разным направлениям.

Для предотвращения воспалительного процесса, неизменно сопровождающегося болевыми ощущениями, назначают анальгетики, обезболивающие средства в наиболее удобной и эффективной для пациента форме: таблетки, мази, гели.

Для подкрепления хрящевой ткани и усиления иммунитета рекомендуют принимать общие витаминные комплексы или специфические вещества локального характера. Если остеохондроз нарушает нормальный цикл кровообращения и влечет мозговые расстройства, то эффективны седативные лекарственные препараты и препараты, восстанавливающие питание головного мозга.

При таком заболевании, как шейный остеохондроз, лечебная гимнастика, видео для её изучения или работа с инструктором просто необходимы.

С той же целью пациентам назначают массажные процедуры, сеансы иглоукалывания, мануальной терапии. Такие сложные оздоровительные практики должны осуществляться исключительно опытными специалистами, поскольку последствия неправильного воздействия на точки шейного отдела могут быть весьма негативны и превысить потенциальную терапевтическую пользу.

Если у вас боли в области шем перед тем, как приступить к упражнениям посетите врача

При выборе специалиста лучше довериться рекомендациям лечащего врача или совету знакомых, уже прошедших аналогичные процедуры, но не выбирать по критериям низкой цены и активной рекламной пропаганды. Самым действенный и относительно недорогой метод профилактики и борьбы с остеохондрозом шейного отдела — гимнастика, видео по которой помогает в освоении её элементов. Рассмотрим подробней необходимые упражнения.

Рекомендации по гимнастика при шейном остеохондрозе

Элементы гимнастики можно выполнять в течение дня в положении сидя или стоя. Основные требования: регулярность, систематичность, плавность движений. Упражнения выполняют исключительно в период ремиссии заболевания.

При выполнении гимнастики следует внимательно относится к своим ощущениям: появление боли сигнализирует о необходимости прекратить упражнения и получить пояснение и рекомендации лечащего врача.

Основу любых комплексов составляют спокойные повороты головы в стороны до упора, наклон головы до касания подбородком груди, смещение головы по вектору движения затылка назад, давление лбом и височными долями на сопротивляющуюся ладонь.

Инструкторами ЛФК, исходя из обширного опыта работы с пациентами в различной стадии остеохондроза, разработаны более расширенные комплексы упражнений, применять которые следует под наблюдением инструктора, чтобы не усугубить заболевание, но быстрее добиться оздоровительного эффекта.

Источник: https://fitnessvopros.com/prostochek.ru/gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze-video.html

8 простых упражнений чтобы избавиться от шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника неприятная и коварная болезнь, признаки болезни могут проявляться болями в шее, плечах, головными болями, «мурашки» в глазах в связи с ухудшением кровоснабжения мозга, утомляемость, раздражительность.

Профилактика всегда лучше, чем лечение, поэтому для предотвращения развития заболевания нужно ежедневно выполнять быструю и эффективную зарядку, для шейного отдела позвоночника.

Выполняя упражнение, расслабься, дыхание должно быть спокойным и ровным. При малейшем возникновении боли уменьши нагрузку или прекрати упражнение. Упражнения надеемся, помогут тебе освободиться от неприятных ощущений в шее и принесут тебе прилив сил, бодрость и помогут чувствовать себя лучше.

Упражнения от шейного остеохондроза

1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку.

   Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Держи голову прямо.

   Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста, как нам кажется, им будет тоже интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Источник: https://fitnessi.ru/8-prostyh-uprazhnenij-chtoby-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza/

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: советы, видео

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, видео-курсов которой предоставлено достаточно много, полезна и популярна. Наравне с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, физические упражнения помогают шейному отделу позвоночника восстановиться и противостоять остеохондрозу.

Какие комплексы упражнений наиболее эффективны? Необходимо подобрать наиболее действенные варианты лечебной гимнастики и выяснить, всегда ли можно заниматься физкультурой.

Польза физических упражнений

Движение – жизнь! Обычная регулярная утренняя зарядка предотвращает множество проблем с двигательной функцией, поскольку развитые мышцы в шейной или любой другой области всегда будут поддерживать позвоночник, снимать с него большую нагрузку. Польза физических упражнений непосредственно для шейного отдела неоспорима:

• ликвидирует застойные процессы в мышцах, сосудах;
• устраняет головокружения, боли;
• приостанавливает развитие дегенеративных нарушений.

В условиях сидячей работы и практически полного отсутствия движений остеохондроз нападает на позвоночник, шейный отдел страдает в первую очередь. Поэтому упражнения можно выполнять и в качестве профилактических действий – обычная зарядка хорошо улучшает кровоток в области позвоночника, ускоряя метаболизм.

Комплексы

ЛФК разработаны в зависимости от степени остеохондроза. Гимнастика, как вид терапии, позволяет не только облегчить боли, снять напряжение мышц позвоночника, но и предупредить остеохондроз.

Лфк для новичков

На начальной стадии, развитие которой в 85% случаев не замечают, упражнения проводят несколько раз в день для того, чтобы просто размять шею и грудной отдел. Такой способ можно использовать на работе и дома в качестве утренней зарядки. ЛФК включает 8 упражнений, выполнять которые нужно 5-10 минут.

Необходимо принять удобную позу – при выполнении этого комплекса можно сидеть или стоять, спина должна быть прямая, шея – расслабленная.

После разогрева области плеч можно приступить непосредственно к лечебным упражнениям на шее. Движения должны быть плавными, аккуратными:

• Совершать повороты головой вперед-назад, затем влево-вправо.
• Далее делать наклоны головой попеременно к каждому плечу. Плечи при этом неподвижны!
• Вращения по кругу – влево и вправо. Движения головой необходимо совершать сначала по малому кругу, постепенно увеличивая радиус.
• “Птичья походка”. Выполнять своеобразные действия вытягивая шею вперед-назад.
• Соединить руки в замок, поместить на лоб и сильно нажимать на голову, при этом головой совершать обратные движения – сильно упираться в руки.
• Руки, так же сцепленные, переместить на затылок, делать такие же движения с упором.
• Вытягивать шею как можно больше вверх.
• Завершать такой ЛФК лучше упражнениями, с которых и начинался комплекс – поочередные вращательные движения тем и другим плечом.

Такая гимнастика помогает справиться с болью от остеохондроза не только шейному, но и грудному отделу.

Лфк для запущенного остеохондроза

Если пациент давно знаком с остеохондрозом шеи, для него подойдут другие комплексы упражнений, основанные на вытяжении шейного отдела.

Для такой гимнастики не нужно ничего, кроме обычного платка, можно использовать полотенце. Закинув платок за шею, взяться за его концы и с силой потянуть вверх, выполнить несколько раз. Также можно заодно провести массаж – скрутить полотенце и как будто мочалкой потереть шею.

При проблемах с шейным и грудным остеохондрозом поможет методика Гитта, согласно которой необходимо в первую очередь размять руки, плечи, затем шею – делать неглубокие наклоны с напором к грудному отделу.

Его метод направлен на развитие шейного и других отделов с помощью микродвижений, которые довольно легко выполнять. Они эффективны именно в тех случаях, когда остеохондроз свирепствует, и шея практически обездвижена.

При этом положение пациента не важно – лежа, сидя или стоя, можно совершать быстрые, малые по амплитуде, движения.

Такие упражнения нужно делать регулярно, лучше всего применять такую гимнастику в утренние часы, чтобы разработанный отдел шеи смог хоть как-то функционировать.

Лфк при обострении

В случае обострения остеохондроза шейного или грудного отдела первое правило – обездвиживание, однако это не значит, что всякая гимнастика противопоказана. В случаях сильной боли в шее можно выполнять лечебные комплексы, направленные на укрепление мышц, то есть напряжение и расслабление.

Вся суть таких упражнений в том, что шея не осуществляет никаких сложных действий, но при этом укрепляется.

Необходимо принять удобное положение, при этом постараться выпрямить спину, а затем как можно аккуратнее выполнить следующие движения:

• Двумя руками упереться в подбородок, при этом пытаться опустить его к грудной области. Затем руки переместить на голову и давить ими вниз, голова при этом также упирается.
• Руку поднести к противоположной стороне головы, начать давление в обратную сторону, голова при этом упирается. Руку поменять.
• Руки поместить на затылок, стараться опустить голову руками, голова должна оказывать сопротивление.

Движения не стоит выполнять рьяно, с силой. Главное в лечении шейного остеохондроза – умеренность. Гимнастика должна лечить, укреплять, но не калечить.

Стоит заметить, что гимнастику можно выполнять все время независимо от того, беспокоит шея или нет. Выполняя лечебные упражнения, пациент получит шанс не допустить возвращения остеохондроза.

Лечебная гимнастика – действенный метод в борьбе за здоровье шеи. Однако самостоятельный выбор каких-либо упражнений может пагубно отразиться на общем лечении остеохондроза. Даже при приеме качественных медикаментов и прохождении физиопроцедур неправильно подобранный ЛФК может пустить всю терапию насмарку.

Источник: https://fitnessvopros.com/mirsustava.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze-video/

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Патологические процессы в позвоночнике при остеохондрозе

Родители с раннего детства втолковывают своим детям правило о том, что нельзя вертеть головой. Однако, как заверяют врачи, вертеть головой нужно в независимости от возраста, причем как можно чаще. Это несложное упражнение позволит в дальнейшем избежать остеохондроза. Но если болезнь и поразила вас, гимнастика при шейном остеохондрозе позволит остановить распространение недуга.

Утро начинается не с кофе

День должен начинаться с нескольких пробуждающих физических упражнений. Гимнастика при остеохондрозе шеи окажет бесценную помощь и поможет телу настроиться на положительный лад, сведя к минимуму риск появления болевого синдрома.

Комплекс можно составить на свой выбор. Процедура не займет более 10 минут. Вот несколько несложных приемов, которые может делать каждый:

• Прилягте на бок, поднимите голову, удерживайте считая до пяти. Сделать нужно пять раз.
• Лягте на живот, скрестите руки на затылке, начинайте приподнимать голову. При этом старайтесь делать это с усилием. Выбирайте для данного упражнения исключительно тонкое изделие.

Помните, что гимнастика для шеи при остеохондрозе должна выполняться без резких или некорректных движений. Неправильное исполнение лишь усугубит положение. Перед началом любых процедур, не забудьте проконсультироваться с доктором, только он подберет правильный комплекс процедур и упражнений.

Лечим болезнь, не отходя от рабочего места

Одной из причин возникновения остеохондроза, является сидячая работа в редко сменяемой позе. Делать зарядку на рабочем месте полезно всем, а в особенности тем, кто страдает от болей при остеохондрозе. В первую очередь, старайтесь каждые полчаса менять позу, а каждый час вставать и ходить.

Как только чувствуете дискомфорт — приступайте к физическим нагрузкам. Гимнастика для шейного остеохондроза начинается с упражнения для дыхания, которое делается для того, чтобы расслабить спазмированные мышцы шеи. Усядьтесь на стуле поудобнее, сделайте вдох и задержите его на 5 секунд, выдохните, расслабьте тело. Повторите упражнение 3 — 5 раз.

Гимнастика от шейного остеохондроза также обязательно включает повороты головы. Хватит и 10 — 12 повторений, а также наклоны вперед и назад.

Делать упражнения можно каждый день, как только начинаете чувствовать усталость. При регулярном выполнении вы очень скоро почувствуете облегчение.

Примерный комплекс упражнений, полезных как при остеохондрозе, так и его профилактики.

Правила лечебной гимнастики

Прежде чем приступить непосредственно к зарядке, нужно первым делом принять удобное положение: встаньте, присядьте на стул или лягте на спину. Повторяйте каждое упражнение по 3-5 раз, после этого приступайте к следующему.

Стоит отметить, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в позе «лежа» оказывает минимальное давление на тело, но при этом пациенту будет неудобно выполнять некоторые упражнения. Самое удобное положение – сидя ровно на стуле, прижавшись к спинке. Однако он не подойдет для тех, кто страдает головокружениями или нарушениями ориентации в пространстве.

Вот несколько упражнений, входящих в состав комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе.  Естественно вариантов может быть несколько:

1. Сидя ровно на стуле, приложите ко лбу ладони и начните медленно давить. Голова при этом должна оставаться неподвижной. Проделайте тоже самое, приложив руки к затылку и ушам. Это упражнение поможет укрепить каркас мышц шеи.
2. Выдохните и аккуратно откиньте голову назад, а затем сделайте вдох и возвращайтесь в начальное положение. Достаньте поочередно подбородком плечи.
3. При остеохондрозе шейного отдела лечебная гимнастика обязательно включает и следующее упражнение. Положите на невысокую полушку голову и начните давление на нее подушкой. После этого оторвитесь ей от поверхности и удерживайте пару секунд. Возвращайтесь в начальное положение, прижмите к животу колени и обхватите. После этого постарайтесь дотянуться до колен лбом.
4. В положении лежа на животе начните поворачивать голову то вправо, то влево, касаясь ушами пола. После этого поднимите голову, максимально ее запрокинув. Удержитесь в таком положении 5 секунд и расслабьтесь. Снова поднимите голову вместе с плечами. При этом держите руки неподвижно по швам. Повторить упражнение рекомендуется пять раз.

Какие действия противопоказаны

А вот круговые движения при остеохондрозе категорически противопоказаны. Крутить головой при этом заболевании врачи не рекомендуют, поскольку такая гимнастика от остеохондроза шейного отдела оказывает дополнительную нежелательную нагрузку не только на шейный отдел, но и на нижнюю часть спины. Нередко подобные движения могут привести только к обострению боли и продлить период рецидива.

Ни в коем случае не самовольничайте и не используйте устройства, которые вытягивают шейные позвонки до предварительной консультации с врачом. Дело в том, что шейный отдел отличается повышенной чувствительностью к различным воздействиям.

Спровоцировать обострение болезни способен даже малейший сквозняк. Поэтому не выходите без шарфа на улицу при холодной или влажной погоде.

Болит спина? Скорее всего – это остеохондроз.

Если у вас нет времени посещать врача, чтобы проконсультироваться, лучше заранее посмотреть хотя бы видео гимнастики при шейном остеохондрозе в интернете. Благо сегодня достаточно обучающих курсов, которые можно посмотреть бесплатно и не покидая пределы дома.

Естественно, остеохондроз шейного отдела лечебной гимнастикой не удастся. Чем раньше начато лечение, тем более вероятно исцеление. Помните, что полностью излечить болезнь после необратимых изменений практически невозможно.

Борьба должна быть комплексной и включать в себя также диету с рациональным питанием, сон на правильном матрасе, медикаментозное лечение и т.д.

Также пациентам, у которых только начался остеохондроз — лечение гимнастикой советуют заняться пилатесом, йогой, плаваньем.

Неважно сколько лет пациенту, которому поставили диагноз шейный остеохондроз — лечебная гимнастика прописывается всем, а количество повторов рекомендуется наращивать. Она не только поможет вам укрепить мышцы, но и улучшит кровообращение, снимет напряжение и спазмированность.

И помните, что гимнастика для лечения шейного остеохондроза может осуществляться только после курса медикаментозного лечения, когда воспаление побеждено. Поэтому не стоит проявлять чудеса самодеятельности и при появлении первых симптомов – срочно обратитесь к специалисту.

Источник: https://fitnessvopros.com/osteohondrozanet.ru/bolezni/shejnyj/gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze.html