Оглавление:



Гимнастика пилатес для похудения, комплекс упражнений, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга усесться с коробкой зефира у телевизора в ожидании воздушной фигурки.

Бесполезно объяснять, как устроен механизм обмена веществ, ведь реклама не может врать и с помощью крема можно похудеть быстрее! А между тем, человечество не придумало еще более эффективного способа согнать жирок, чем физические упражнения. Для этого не нужно устраивать километровые забеги или поднимать гантели, все намного проще.

Всего одно слово – пилатес.

Что представляет собой пилатес?

Комплекс упражнений под названием пилатес появился в начале прошлого века, а стал невероятно востребованным лишь в последние годы.

Пилатес для похудения представляет собой уникальную смесь аэробики, йоги, стретчинга и боди-балета, который направлен на укрепление мышц груди, живота, ног, бедер и спины.

Важной особенностью пилатеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Внимание!

Все движения в пилатесе выполняются медленно и вдумчиво, поэтому отговорка, что данный вид фитнеса может нанести вред организму просто не имеет права на существование. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав и обрести душевую гармонию.

Ну а там и до стройной фигуры рукой подать. Тех, кто ждет от пилатеса фантастических результатов уже через неделю, ждет разочарование. Комплекс упражнений пилатес для похудения рассчитан на длительное время.

За этот период вы успеете разработать мышцы о существовании которых даже не подозревали и заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.

Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным принципам:

  • Правильное, глубокое дыхание;
  • Концентрация во время выполнения движений;
  • Постоянная нагрузка на мышцы живота – так называемый каркас прочности – является основополагающим правилом для пилатеса;
  • Неторопливое и плавное выполнение движений;
  • Сосредоточенность и старательность;
  • Регулярность и последовательность.

Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, проблемами с позвоночником, мышечной болью, эмоциональной неустойчивостью, постоянными стрессами. Пилатес эффективен также в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.

Занимаясь пилатесом, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшую кожу и запустить процесс омоложения организма.

Преимущества

Доводов в пользу того, что стоит заняться пилатесом, очень много. Разумеется, самым весомым аргументом «против» может стать патологическая лень, но если все же забыть на секунду о преимуществах диванных возлежаний с куском бекона, сразу становятся видны очевидные плюсы пилатеса:

  • Самый главный из них – это доступность. Совершенно не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр. Упражнения дома не менее эффективны, и это неоспоримый факт;
  • Судя по отзывам, пилатес для похудения дает контроль за свои телом. Это значит, что мышцы перестанут напоминать тесто и примут желаемую рельефность;
  • Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных атлетов, это качества, которые развивают упражнения пилатес;
  • Заставляет работать абсолютно все мышцы и приводит их в тонус;
  • Хотели грациозную осанку? Получите – распишитесь;
  • Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и обменной систем;
  • Помогает достичь гармонии с собой, с окружающим миром, учит любить и принимать свое тело и нейтрализует негативные эмоции;
  • Не вызывает усталости, вялости, отдышки и прочих неприятных симптомов.

Упражнения для похудения

Не стоит сразу пытаться встать на голову и выполнить самые сложные элементы. Для начала подойдут простые, но тоже очень эффективные упражнения пилатес для похудения:

  • «Лодка»: сидя на полу, согните ноги, поставьте стопы на пол и обхватите ноги руками под коленями. Теперь попытайтесь потянуться макушкой как можно выше, вытягивая спину, а лодыжки в это же время поднять так, чтобы они оказались параллельно полу. Сделайте вдох, а на выдохе втяните живот и округлите спину. Опустите ноги и повторите упражнение сначала;
  • «Планка»: обопритесь на локти таким образом, чтобы они располагались под плечами, а колени были на линии бедер. Затем по очереди отведите ноги назад и поставьте их на носок. Прижмите ноги друг к другу и вытяните тело в струну. На выдохе поднимите бедра и опустите голову. На вдохе примите первоначальное положение;
  • «Русалка»: сядьте на правое бедро и согните ноги в коленях. Правую руку расположите на расстоянии примерно 15 см от корпуса и упритесь ею в пол, а левую положите на колено. На вдохе оттолкнитесь правой рукой от пола и поднимите оба бедра, левая рука при этом уходит вертикально вверх. Получившееся положение должно напоминать букву «Т». Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите с другой ноги.

Советы начинающим

Вы успешно освоите упражнения пилатес для похудения и сможете заниматься дома, если будете придерживаться следующих правил:

  • Не забывайте дышать глубоко, так как правильное дыхание является основой пилатеса. Раскрывайте ребра на сколько это возможно при вдохе и сокращайте мышцы до предела при выдохе;
  • Следите, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены. Именно от живота идут все движения и распространяется энергия. Толку от занятий, в которых мышцы не получают должной нагрузки, не будет;
  • Старайтесь делать все упражнения максимально четко и на пределе своих физических возможностей;
  • Во время уроков пилатеса для похудения, старайтесь вытягивать позвоночник – это позволит увеличить расстояние между его дисками и придаст телу гибкость и подвижность.

Решив похудеть раз и навсегда и соблюдая изложенные выше нехитрые правила, вы сделаете свое тело достойным восхищения, и уже через несколько месяцев в зеркале можно будет увидеть вместо поплывшей фигуры стройный силуэт.

Видео с упражнениями пилатес ля начинающих

Видео с уникальным комплексом упражнений пилатес

Видео с курсом упражнений пилатес

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/gimnastika-pilates-dlya-pokhudeniya/



Гимнастика пилатес для начинающих, упражнения для позвоночника

Представительницы женского пола считают своим долгом постоянно стараться худеть. Одни из них занимаются спортом и придерживаются строгих диет для достижения своей цели. Такой подход является верным, но есть девушки считающие, что таблетки и обертывания без тренировок и правильного питания им помогут.

Специалисты советуют людям из этой группы, которые не желают особо перенапрягаться, обратить внимание на другие виды спорта. Для примера гимнастика пилатес для начинающих им отлично подойдет.

Ее суть заключается в плавном выполнении движений, а не в тяжелых и интенсивных упражнениях, поэтому такая тренировка фактически не имеет ограничений.

Особенности пилатеса

Зарядка пилатес получила свое название в честь Джозефа Хуберта Пилатеса. Этот человек не был рожден атлетом и был обычным болезненным ребенком.

Придуманный Джозефом гимнастический комплекс лечебной физкультуры (лфк) спас его от болезней суставов и спины, а также укрепил иммунитет и подтянул слабые мышцы. В возрасте 14 лет мальчик полностью выздоровел и достиг атлетического телосложения.

Гимнастика пилатес для позвоночника помогла ему изменить свою жизнь, поэтому упражнения из этого комплекса популярны и на сегодняшний день.

Гимнастические упражнения пилатес полезны не только для позвоночника, но и для других мышечных групп, например, ног, рук и груди. Достигается результат за счет комплексного подхода при составлении упражнений. В них входят элементы йоги, боди-балета и аэробные движения.

Основным преимуществом гимнастики пилатес является возможность использования ее начинающими спортсменами,  пожилыми людьми, детьми и т. д.

Ведь для выполнения упражнений не требуется особой физической подготовки. Все движения делаются плавно, чтобы научить человека чувствовать каждый участок своего тела.

Тренировки позволяют достичь физической и духовной гармонии, что помогает быстрее получить желаемый рельеф.

За этот временной отрезок начинающие любители спорта и даже опытные спортсмены ощутят прокачку всех мышц и заметят улучшение общего состояния.

Спортивный комплекс пилатес поможет укрепить тело и дух спортсмена, если соблюдать такие правила:

  • Контроль дыхания;
  • Концентрация внимания на тренировочном процессе;
  • Поддержание напряжения пресса на протяжении всей тренировки;
  • Плавность движений и старательное их выполнение;
  • Регулярное проведение занятий.

Даже начинающие спортсмены способны скорректировать фигуру, избавиться от боли в голове и мышцах, вылечить спину, стабилизировать психоэмоциональный фон, соблюдая перечисленные правила.

Особую пользу гимнастика пилатес приносит людям, пережившим операцию и женщинам после родов.

Регулярные тренировки помогут не только похудеть, но и повысить мышечный тонус, улучшить состояние кожи и дольше оставаться молодыми.

Плюсы занятий

Единственное, что может помешать достичь желаемой цели является лень. Ведь пилатес приносит свои плоды лишь после многочисленных тренировок.

Для большинства людей время является слишком важным критерием, поэтому они постоянно находятся в поисках способов быстро получить желаемый рельеф и сжечь лишний жир. Иногда приходится даже злоупотреблять препаратами, которые сильно вредят здоровью.

Пилатес может и не самый быстрый способ избавиться от болезней и привести себя в форму, но он не разрушает организм и обладает такими плюсами:

  • Упражнения можно делать даже не выходя из дома, и от этого их эффективность не уменьшается;
  • Постоянные тренировки позволяют привести в порядок свое тело. Ведь люди, делая столь простые и плавные движения, постепенно получают атлетическое телосложение;
  • Пилатес дает возможность начинающим любителям спорта стать более гибкими, сильными и стойкими перед физическими нагрузками;
  • Во время тренировки все мышечные группы прорабатываются и приводятся в тонус;
  • У людей, которые длительное время занимаются пилатесом, улучшается осанка;
  • При соблюдении всех правил гимнастики пилатес у начинающего спортсмена улучшаются обменные процессы, стимулируются дыхательная и кровеносная системы и укрепляется иммунитет;
  • Постепенно пилатес позволяет достичь духовной гармонии и купирует негативные эмоции;
  • После тренировки даже начинающие спортсмены не ощущают усталости и других негативных эффектов от занятий спортом.

Базовые упражнения

Для начинающих спортсменов, которые раньше не слышали о гимнастике пилатес, созданы базовые программы тренировок. В них входят достаточно простые упражнения, а именно:

  • Лодка. Следует сесть на пол и согнуть нижние конечности, упершись на стопы. Руками при этом нужно обнять ноги под коленями. После принятия необходимой позиции следует потянуться головой вверх, вытягивая позвоночник. Одновременно с этим, лодыжки поднимаются параллельно полу. Делается движение на вдохе, а на выдохе округляется позвоночник и втягивается живот. Затем нужно вернуться в исходную позицию;
  • Планка. В положении лежа нужно опереться на локти и колени. Далее, следует поочередно отвести нижние конечности назад, поставив их на носок и вытянуть тело в струну. На выдохе бедра тянутся вверх, и одновременно с этим опускается вниз голова, а на вдохе нужно вернуться в исходное положение;
  • Русалка. Для начала нужно сесть на правое бедро, согнув нижние конечности в коленях. Правую руку нужно отвести в сторону и опереться ею о пол. Левая конечность при этом лежит на колене. Делая вдох, нужно оттолкнуться рукой, которая опирается о пол, и подняться от земли так, чтобы бедра оказались в воздухе. Другая конечность должна быть вытянута в сторону. Тело при этом образует букву «Т». На выдохе следует вернуться в первоначальную позицию.

Посмотреть на упражнения для позвоночника и других частей тела из гимнастики пилатес для начинающих можно на этом видео:

Рекомендации

Во время тренировки нужно выполнять определенные правила, чтобы добиться результата. Увидеть их список можно ниже:

  • Делая упражнения для позвоночника, нужно уделить особое внимание амплитуде вытяжения. Она должна быть как можно больше, чтобы спина стала более гибкой;
  • Основу пилатеса представляет собой дыхание. Этому фрагменту нужно уделить особое внимание;
  • При выполнении упражнений нужно всегда держать мышцы пресса в напряжении, так как именно от них идут все движения;
  • Делать движения из гимнастики пилатес нужно с максимальной отдачей.
Читайте так же:  Упражнения в зале для осанки

Гимнастика пилатес подойдет даже начинающих, и заниматься ею довольно просто. Несмотря на легкость и незамысловатость движений, во время занятий прорабатываются все группы мышц, поэтому человек всегда будет находиться в тонусе.

Источник: http://fitnessvopros.com/NashiMyshcy.ru/fitness/gimnasticheskie-uprazhneniya-pilates-dlya-nachinayushhix.html



Пилатес для начинающих

Пилатес – это целый комплекс упражнений, в котором, в отличие от классического фитнеса, задействованы глубокие мышцы. Этот комплекс развивает суставы, обеспечивая им гибкость и подвижность, снимает напряжение как физическое, так и психологическое.

Гимнастика пилатес очень популярна во всем мире, даже можно сказать больше, что это одна из самых распространенных на сегодня фитнес-программ. Этой системе оздоровления уже более ста лет. Но, несмотря на столь почтенный возраст, эти упражнения актуальны и сегодня.

Пилатес для начинающих – это самый верный способ вернуть утраченную форму, избавиться от лишнего веса. Кроме того, с помощью этой гимнастики можно избавиться от болей в спине, довольно-таки успешно бороться с артритом, убрать послеродовой живот.

Но перед тем как начать заниматься по программе «Пилатес для начинающих», желательно разобраться в основных требованиях, которые предъявляются к данному комплексу:

— в первую очередь, одежда для занятий должна быть свободной и удобной, ни в коем случае не сковывать движений;

— заниматься нужно босиком;

— ничего не есть за час до и после занятий;

— нужно научиться правильно и эффективно выполнять все упражнения для начинающих, и только после этого разрешается переходить на первый уровень сложности.

Важно!

Ну а теперь, разберем, непосредственно,упражнения фитнес-системы «Пилатес для начинающих». Каждое из них нужно выполнять в течение одной минуты и не менее десяти раз.

Делать все надо плавно, никаких резких движений, а в случае усталости немедленно прекращать. Сразу может быть сложно, но потом вы втянетесь, привыкните, и мышцы станут более тренированными.

Пилатес для начинающих укрепит позвоночник и пресс, и вы сможете перейти на более высокий уровень.

Начинать нужно с разминки:

— положение лежа на спине, подтянуть к груди колени, обхватив их руками. Напрягаем мышцы живота, делаем плавно и глубоко вдох и выдох;

— лежа на спине, руки на уровне плеч, мышцы живота напряжены, колени вместе. Поворачиваем их вправо и влево, не забываем про глубокий вдох и выдох.

В данных упражнениях все напряжение направляем на мышцы живота, но при этом хорошо разминаются и мышцы спины.

После вышеописанного этапа разогрева мышц переходим к следующему упражнению:

— положение лежа на спине, под головой подушечка, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Вдох — и на глубоком выдохе приподнимаем верхнюю часть тела, потом снова вдох — и возвращаемся в исходное положение.

Главное в выполнении этого упражнения заключается в том, что живот должен находиться в равномерном напряжении. Здесь принимают участие мышцы верхней части туловища, а руки должны быть полностью расслаблены.

Укрепить мышцы нижней части живота можно следующим образом:

— положение лежа на спине, подушечка под ягодицами, ноги подняты, согнуты в коленях, руки за головой. Втягиваем живот и поднимаем бедра, при этом делаем глубокий вдох, затем возвращаемся в исходное положение.

В данном случае снова напряжены мышцы живота. Голова и руки должны быть в расслабленном состоянии. Эти пилатес-упражнения дома выполнять очень удобно. Они понятны и несложны, так как предназначаются для начинающих. На первый взгляд они могут показаться простыми, но не стоит перегружать себя, особенно на начальном этапе. Не следует доводить себя до переутомления.

Гимнастика пилатес – это средство поддержания фигуры и организма в целом в хорошем состоянии. Благодаря упражнениям прорабатываются такие глубокие мышцы, которые трудно заставить работать при обычной аэробике.

Гимнастические упражнения фитнес-программы «Пилатес» уникальны тем, что подходят абсолютно всем, независимо от весовой категории, и даже тем, кому запрещены силовые тренировки. Эту гимнастику используют даже для реабилитации больных после тяжелых операций.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/27213/pilates-dlya-nachinayuschih



Пилатес для здоровья позвоночника: комплекс упражнений

4645 1

Изобретенная более 100 лет Джозефом Пилатесом методика физических упражнений для реабилитации больных после тяжелых травм, сегодня нашла свое признание не только среди спортсменов, но и подтверждена врачами.

Популярность пилатеса объясняется тем, что даже при минимальной нагрузке на мышцы, можно решить множество проблем с позвоночником, тазобедренной областью, опорно-двигательным аппаратом.

Пилатес помогает реабилитироваться после тяжелых болезней, травм, в после операционный период даже тем, кому противопоказано вставать с постели.

Основополагающие принципы пилатеса

Система упражнений Джозефа Пилатеса направлена на бережную растяжку и укрепление мышц без ударных нагрузок.

Принципы методики построены так, что во время занятий невозможно травмироваться, потянуть мышцу или сухожилие, вывихнуть ногу или руку.

Гимнастика пилатес – это комплекс упражнений, базирующийся на принципиальных составляющих:

  1. Релаксация – прежде чем приступить к выполнению комплекса, необходимо снять накопившийся за день стресс, освободиться от лишних мыслей, успокоиться.
  2. Концентрация – основополагающий принцип, суть которого в мысленном сосредоточении на определенной группе мышц. Чем выше концентрация, тем эффективнее выполняется упражнение.
  3. Выравнивание – один из подготовительных принципов, который гласит, что каждый сустав должен быть на своем месте, а даже малейшее смещение суставов может привести к травме.
  4. Дыхание – при занятиях пилатесом необходимо научиться правильно дышать, большая часть воздуха должна задерживаться в нижней части легких, что исключает возникновение отдышки.
  5. Центрирование – базовый принцип, который говорит, что правильное выполнение упражнений возможно только при стабилизации поперечной мышцы живота, ведь именно пресс позволяет поддерживать позвоночник.
  6. Координация – привыкание к контролю за движениями со временем приводит к тому, что со временем упражнения повторяются с исключительной точностью.

Польза пилатеса для спины и позвоночника

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…» Читать далее »

Еще до недавнего времени считалось, что проблемы с позвоночником – беда пожилых людей.

Однако заболевания спины помолодели, что объясняется малоподвижным образом жизни людей.

Совет!

Польза пилатеса подтверждена медиками, эта техника помогает при различных проблемах позвоночника, искривлениях, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и других нарушениях.

Уникальность методики в том, что во время занятий прорабатываются те группы мышц, которые в повседневной жизни почти не задействованы.

При этом важно не то, сколько силы прикладывает выполняющий упражнения, а насколько он сосредоточен на своей мускулатуре и как чувствует ее движение.

В процессе тренировки улучшается общее кровоснабжение организма, повышается тонус мышц, освобождаются зажатые нервные ткани.

Пилатес полезен и безопасен для спины и шеи потому что:

  1. Большинство упражнений выполняется лежа или сидя, что исключает нагрузку на позвоночник.
  2. Техника направлена на прорабатывание мышечного каркаса позвоночника, а сильные мышца спины не дают увеличивать нагрузку на позвонки и хрящевые прослойки.
  3. Благодаря этим техникам вырабатывается правильная осанка, а значит, нагрузка равномерно распределяется на позвоночник и не дает ему искривляться в ту или иную сторону, предотвращая такое заболевание, как сколиоз.
  4. При помощи пилатеса можно сбросить вес, что тоже благоприятно скажется на позвоночнике.
  5. Упражнения направлены на высвобождение мышечного спазма, который возникает как из-за малоподвижности, так и при различных заболеваниях.
  6. Правильное выполнение комплекса приводит к нормализации кровообращения в мышцах позвоночника и межпозвоночных дисков.

Техника почти не имеет противопоказаний, даже при очень серьезных проблемах со спиной. В некоторых случаях упражнения могут быть скорректированы или отменены.

Техника пилатес подразумевает 3 вида занятий:

  • на полу;
  • используя специальный инвентарь;
  • используя тренажеры.

Общее правило для всего комплекса упражнений – плавное движение без пауз. Каждое выполняемое упражнение плавно переходит в следующее, при этом мышцы разогреваются, вытягиваются, становятся эластичными и упругими.

«Гуру»  рекомендуют:

  • выбирать для занятий легкую, трикотажную, не сковывающую тело одежду;
  • не надевать обувь, так как контакт голых ступней с поверхностью пола поможет улучшить циркуляцию крови и активировать отвечающие за работу внутренних органов точки;
  • при выполнении упражнений стараться не запрокидывать голову, а держать ее на уровне корпуса тела;
  • перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться правильно дышать, напрягая низ живота и наполняя легкие воздухом, насколько это возможно;
  • во время занятий необходимо постоянно стараться вытянуть позвоночник, тем самым, увеличивая расстояние между позвонковыми дисками.

Подбираем лучшие упражнения

Пилатес – это целый комплекс упражнений, поэтому и результат, который он дает многогранен. При укреплении мышц спины происходит не только выпрямление позвоночника и исправление осанки, но и правильная циркуляция крови.

Поэтому в комплекс пилатеса для спины входят упражнения, помогающие задействовать все отделы позвоночника от шеи до поясницы.

Упражнение для шеи

Лягте на пол, носки тяните на себя, пупок притянут к позвоночнику. На вдохе начните поднимать тело усилиями мышц брюшного перса медленно, чувствую каждый позвонок.

Пройдя положение «сидя» продолжайте тянуться к ступням. На секунду задержавшись, так же медленно возвращайтесь в исходное положение, как бы укладывая каждый позвонок по очереди на пол.

Упражнение для грудного отдела

Упражнение выполняется сидя на стуле с выпрямленной спиной, ягодицы плотно прижаты к сиденью. Расправьте руки в стороны.

На вдохе начинайте раскачиваться из стороны в сторону, держа руки параллельно полу.

Задерживайтесь на 2-3 секунды в одной стороне и плавно начинайте двигаться в другую.

Упражнение для поясницы

Лягте на спину, согните колени. На выдохе медленно поднимите таз вверх. Живот должен быть втянут, пупок — к пояснице. Медленно, чувствуя каждый позвонок опустите спину на пол, сначала – грудной отдел, потом – копчик и крестец.

На видео вы можете видеть, как выполняется комплекс упражнений пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника:

Если болит спина

Боли в спине могут возникнуть по разным причинам. Чаще всего это может быть из-за растяжения или напряжения мышц или из-за неправильного воздействия позвоночника на определенную группу нервов.

Облегчить боль в спине поможет мини-комплекс пилатес:

  1. В положении «сидя» вытяните руки в разные стороны в виде буквы «Т». Начинайте медленно скручивать и раскручивать позвоночник, задерживаясь в конечной точке несколько секунд. Представьте, как внутри вас скручивается позвоночный столб.
  2. Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Постарайтесь медленно сесть, вытягивая таз назад, а руки вперед.
  3. Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Медленно, чувствуя каждый позвонок, выгибайте спину, как «у кошки» и также медленно прогибайте. Пупок должен быть максимально притянут к позвоночнику.

Упражнения для лечения грыжи

При таком диагнозе, как межпозвонковая грыжа, упор в упражнениях делается не на физическую или силовую нагрузку, а настабилизацию и выравнивание позвоночника.

Напряжение мышц происходит равномерно, что щадящее действует на межпозвонковые диски. Люди, освоившие технику пилатес при таком диагнозе, перестают испытывать сильнейшие боли и живут полноценной жизнью.

Техника заключается в следующем:

  1. Лежа на спине с выпрямленными руками и ногами постарайтесь, как можно сильнее потянуть носки к себе, а подбородком почти дотронуться до груди.
  2. Лежа на животе, расположите кисти рук под подбородком. На выдохе медленно поднимите руки, голову и грудь над полом при этом удерживая таз, ноги и живот.
  3. Стоя на коленях, руки уперты в пол. Поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу вверх, удерживая в таком положении несколько секунд.

Видео уроки пилатеса для спины:

Ограничения минимальны

Для занятий комплексом пилатеса для позвоночника нет противопоказаний, но есть требования, невыполнение которых может стать препятствием к тренировкам.

Все упражнения должны выполняться при полной умственной концентрации, вдумчиво и последовательно. Обязательно действовать плавно, следя за правильным дыханием.

Следует немедленно прекратить тренировку, если хотя бы одно из упражнений вызывает болевые ощущения, после чего проконсультироваться с тренером или врачом.

Пилатес – комплекс упражнений абсолютно для всех. Здесь нет противопоказаний ни по возрастному критерию, ни по диагнозу.

Здоровье всего организма и его функционирование во многом зависит от состояния и выносливости позвоночника и его группы мышц, и это – один из главных аргументов для того, чтобы освоить пилатес.

Источник: http://fitnessvopros.com/OsteoCure.ru/uprazhneniya/pilates-dlya-pozvonochnika.html



Гимнастика пилатес

На сегодняшний день гимнастика пилатес пользуется огромной популярностью, так как она подходит для всех без исключения. Главные преимущества этого вида спорта следующие:

  1. Большое количество различных упражнений дает возможность подобрать комплекс индивидуально для вас.
  2. Есть специальная гимнастика пилатес для спины, она помогает избавиться от боли и укрепит мышцы, чтобы не было проблем в дальнейшем.
  3. Спокойные упражнения помогают расслабиться и успокоиться.
  4. Такими занятиями могут заниматься все возрастные группы без каких-либо значительных ограничений.
  5. Упражнения в гимнастике пилатес помогают приобрести хорошую гибкость и прекрасную осанку.
  6. Еще одно преимущество – комплексный подход, то есть на тренировках, выполняя одно упражнение, вы нагружаете все части тела одновременно.
  7. Дыхательная гимнастика пилатес помогает избавиться от головной боли и насытить весь организм кислородом.

Многие звезды шоу-бизнеса используют гимнастику пилатес для похудения и достигают они благодаря таким занятиям ошеломляющие результаты. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые используются в гимнастике пилатес для начинающих.

Упражнение №1

Лежа на спине, согните ноги в коленях и оторвите их от пола, найдя при этом точку опоры, чтобы не переваливаться вперед или назад. Между ногами и полом угол должен быть около 50 градусов.

Так же оторвите туловище и вытяните руки под таким же углом, как и ноги. Градус между туловищем и ногами должен быть не больше 50 градусов. Напрягите пресс и задержитесь в этом положении, потом расслабьтесь и лягте на пол.

Читайте так же:  Упражнение после родов вакуум

Повторите упражнение около 10 раз.

Упражнение №2

Внимание!

Лежа на животе, ноги и руки необходимо вытянуть в прямом положении и развести их на ширину плеч. Вдохните и поднимите левую ногу и правую руку вверх, где-то на 30 см от пола. Также нужно слегка поднять голову, смотреть нужно вниз.

Вам необходимо сделать 5 резких рывков вверх ногой и рукой одновременно. Только не опускайте их на пол. Не забывайте дышать параллельно движениям. Далее поменяйте руку и ногу, и повторите упражнения. В общем, сделайте по 3 подхода.

Упражнение №3

Лягте на бок, а голову обоприте на руку. Ноги необходимо разместить так, чтобы между ними и телом было около 45 градусов. Поднимите одну ногу немного верх и сделайте 5-7 махов вперед и назад. Лягте на другой бок и повторите упражнение.

Гимнастика пилатес поможет вам всегда быть в форме и чувствовать себя на все 100%.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/gimnastika-pilates



Пилатес для начинающих: упражнения для гибкости, красивого пресса и здоровья

Пилатес — это модное направление фитнеса для здоровья и красоты в любом возрасте. Чтобы успешно освоить азы гимнастики, нужно узнать о плюсах, целях и правилах тренировок. Итак, сегодня разбираем интересную тему — пилатес для начинающих. Эта система тренировок включает упражнения на полу и занятия со специальными снарядами и тренажерами.

Что такое пилатес

Нагрузки в пилатесе особые. Эффективность упражнений высокая, так как они выполняются в плавном темпе. Исключается риск травм. Основная задача пилатеса — тонко чувствовать все зоны своего тела, регулировать самочувствие и строить гармоничную фигуру.

Гимнастика базируется на проверенных упражнениях, которые развивают подвижность, увеличивают гибкость, превосходно тренируют пресс. Много внимания уделяется дыханию. Прорабатывается огромное количество крупных и мелких мышц. Можно заниматься дома по видеоурокам или под руководством специалиста, главное соблюдать регулярность и сконцентрироваться на правильной технике упражнений.

История пилатеса

Пилатес — относительно свежий вид физкультуры, ему порядка 100 лет. Система упражнений получила название согласно фамилии разработчика — удивительно талантливого эксперта, которому удалось преодолеть ряд серьезных заболеваний и полностью восстановиться. Сегодня в гимнастику внесены незначительные изменения, но она по прежнему проводится по постулатам мастера.

Кому подходит пилатес

Гимнастика хорошо воспринимается организмом разных людей, любого возраста и пола. Для начала не важен уровень физподготовки. Пилатес нужен для того, чтобы привести здоровье в порядок, избавиться от головной боли, улучшить состояние позвоночника, забыть о болях в спине и защититься от массы заболеваний. Это направление позволяет быстро реабилитироваться после травм.

Обычно пилатес для укрепления мышц спины практикуют, и результаты не заставляют себя долго ждать. Тот, кто ищет занятия для похудения, пилатес обычно выбирает. При упорных тренировках улучшение фигуры неизбежно. При беременности не противопоказан, а напротив полезен пилатес, также его практикуют для восстановления после родов.

Гимнастика нужна тем, кто ощущает падение жизненного тонуса, раннее старение, сбои в работе мозга и страдает от частых стрессов. Пилатес идеален для похудения и помогает улучшить жизнь людей, которые трудятся на сидячей работе и ведут малоподвижную жизнь. Гимнастика полезна при остеоартрите и остеопорозе.

пилатес — комплекс упражнений для гибкости, похудения и красивого пресса

Что дает пилатес для фигуры и здоровья

Безусловно, в основе системы упражнений лежит физическая работа. Пилатес хорош тем, что воздействует на все тело вкупе, а на не обособленную зону. На тренировках задействуется максимум мышц, упражнения гармоничны и продуманы, отлично сочетаются друг с другом. Однозначно, эту гимнастику можно рассматривать как путь к эффективному похудению.

Также отметим, что пилатес для начинающих в домашних условиях освоить можно, главное иметь хорошие материалы для изучения — статьи, фото, видеоуроки, сайты, книги от авторитетных специалистов.

Надо обратить внимание, что многих женщин беспокоит апельсиновая корка на теле, которая портит внешний вид фигуры. К счастью, пилатес от целлюлита помогает, можно быстро его разгладить, если регулярно заниматься.

А также говорят, что тренировки повышают иммунитет и безотказно снимают стресс.

Как правильно заниматься пилатесом

Начинающим в пилатесе необходимо работать по правилам, чтобы увеличить свои шансы на быстрые результаты.

На тренировке практикуют дыхание грудью с максимальным раскрытием ребер на вдохе и сильным сжатием мышц на выдохе. В рамках всех упражнений надо следить за предельным вытяжением позвоночного столба.

Непрерывный контроль пресса — это основа успешного выполнения любого движения из комплекса.

Выполняя упражнения на четвереньках или стоя на ногах, голова держится ровно без закидывания назад или вперед, чтобы задействовать труднодоступные мышцы.

Не стоит отклоняться от рекомендуемой техники, чтобы не нанести себе вред.

Большая часть упражнений требует расправленного и опущенного плечевого пояса, такое положение плеч позволяет корректно дышать, открывая грудную клетку. Можно понемногу пить воду на тренировке.

пилатес — техника выполнения упражнений

В чем заниматься пилатесом

Желательно заниматься без обуви, чтобы достичь хорошего эффекта. Также существует специальная обувь для пилатеса. Правильная форма для пилатеса — это удобные спортивные вещи, абсолютно не стесняющие движения.

Если одежда подобрана правильно, на занятиях будет комфортно. Также важно выбрать приятную музыку, которая будет мотивировать и заряжать энергией.

А еще понадобится хороший коврик и подходящее помещение, где чисто, просторно и тихо.

Пилатес программа упражнений

На фото пример хорошего комплекса упражнений. Также надо знать, по какой схеме заниматься по этой программе. Основатель гимнастики Джозеф Пилатес рекомендовал опытным спортсменам заниматься 5-7 раз в неделю.

Начинающим достаточно 3 сеансов в неделю. Новичкам лучше придерживаться легких тренировок и давать телу достаточно отдыха, чтобы не было перегрузки. Нормальная продолжительность одной тренировки — от 40 до 50 минут.

Паузы между упражнениями не приветствуются.

пилатес — комплекс упражнений для красивой фигуры и здоровья

Гимнастика пилатес для начинающих

Если начать с простого, то удастся в совершенстве освоить пилатес. Пилатес для новичков — это доступные упражнения начального уровня, которые требуют минимальных усилий. Среди них:

  • Дыхательные упражнения;
  • Скручивание позвоночника;
  • Стол;
  • Махи ногами;
  • Планка;
  • Скручивание пресса.

Программа пилатес для начинающих дается легко, так как не предлагает сложных трюков и силовых элементов.

Упражнения для похудения

Многие спрашивают, можно ли похудеть занимаясь пилатесом? Безусловно, можно не только скинуть вес, но и обрести подтянутую спортивную фигуру с красивыми формами, которыми будут восхищаться окружающие.

Хотя, пилатес — это не самый лучший метод снижения веса. Но масса его плюсов все же перевешивает. Хорошо, что можно выполнять комплекс упражнений пилатес в домашних условиях.

Гимнастика для похудения включает эти элементы:

  • Лодка;
  • Разгибание спины;
  • Русалка;
  • Повороты тазом;
  • Канкан;
  • Махи ногой;
  • Подъем ног;
  • Крест-накрест;
  • Волна;
  • Планка;
  • Сведение ног.

Упражнения с мячом для пилатеса

Шар для пилатеса открывает массу новых возможностей. Вот самые удачные упражнения на фитболе:

  • Растяжка для пресса;
  • Пика;
  • Растяжка для спины;
  • Повороты ножниц.

Упражнения для людей с опытом

У следующих упражнений средний уровень сложности, поэтому чтобы их выполнять нужна некоторая подготовка:

  • Повороты;
  • Медленная растяжка;
  • Лодка;
  • Планка с ударом;
  • Русалка;
  • Сотня;
  • Поворот;
  • Канкан.

Когда будут освоены средние упражнения, можно переходить на продвинутый уровень.

пилатес — лучшие упражнения

Пилатес сколько сжигается калорий

Человек с массой тела около 70 кг сожжет за 30 минут интенсивной тренировки по пилатесу порядка 140 ккал. Исходя из этого, можно подсчитать, что за 10 минут сгорит мало — 47 ккал, за час нормально — 280 ккал. Вообще, считается, что пилатес калории за час сжигает не так активно. Средний диапазон — 200-380 ккал. По другим данным, чаще тратится 200-250 ккал в час.

На самом деле гораздо важнее следить за балансом калорий. У каждого человека совершенно разная потребность в калориях. Ее надо определять индивидуально в зависимости от целей, образа жизни и способа тренировок. Когда потребление равно расходу, масса тела сохраняется.

Далее тоже все очень просто. Механизм похудения и набора массы следующий: когда потребляется больше, чем расходуется на работе или тренировках, то вес прибавляется. Если же создается небольшой дефицит калорий, то есть расходуется больше, чем употребляется, то человек худеет. Это естественный процесс. Главное, урезать калории с умом. Недоедать и голодать вредно для здоровья, как и переедать.

А еще необходимо учитывать, что на расход калорий при занятиях пилатесом и другими похожими видами гимнастики влияет ряд факторов.

Важно!

Например, у каждого разный метаболизм, у кого-то калории будут сгорать быстро, у кого-то вяло. Также огромное влияние оказывает степень натренированности.

Новички, выполняя непривычно сложную работу, тратят больше ккал. А люди с хорошей подготовкой тратят меньше, по сравнению с начинающими.

Для решения проблемы привыкания тела к нагрузкам рекомендуют время от времени менять характер тренировок. Кроме прочих факторов, на расход калорий влияет масса тела и количество подкожного жира.

У людей с большими мышцами больше энергозатраты, это общеизвестный факт. Нельзя не заметить, что пилатес может проходить по-разному.

Щадящая легкая тренировка будет менее жиросжигающей, чем интенсивная на пределе возможностей.

Очень хороша зарядка утром с элементами пилатеса. Она не занимает много времени, дает заряд энергии и подвижности на целый день. Женщины и мужчины от такой утренней зарядки становятся более стрессоустойчивыми, активными, гибкими, подтянутыми и здоровыми.

Источник: http://fitnessvopros.com/bodystatus.ru/pilates-dlya-nachinayushchikh/



Гимнастика пилатес для похудения | С верою в любовь

x

Check Also

Трещины на ногтях ног – явление неприятное. Они болезненны и вносят в жизнь человека сильный дискомфорт. Что же делать в такой ситуации? Как облегчить свое состояние и устранить трещину на …

Ногти на ногах предназначены для защиты концевых фаланг пальцев, в которых располагаются нервные окончания. Если бы их не было, то человек постоянно испытывал бы нестерпимую боль при хождении или легком …

По состоянию ногтей можно многое сказать о человеке. И не только о том, как он за собой ухаживает, но и о его состоянии здоровья. Если ногти побелели на руках или …

Ультразвуковая чистка лица последнее время стала очень популярной среди женщин. Ведь такая процедура помогает решить сразу несколько косметических проблем – устранить прыщи и угри, уменьшить пигментацию, разгладить морщинки, подтянуть кожу …

Совет!

Борьба с проблемами кожи вокруг глаз После двадцати пяти лет каждая женщина начинает замечать неприятное для нее появление мелких морщин на лице. Сначала это проявление мимических морщин, особенно заметное в …

Каждый человек воспринимает мир через органы зрения и осязания. Здоровые глаза и веки – это залог хорошего зрения и полноценного восприятия этого мира. Мы мало уделяем времени и внимания своим …

Лето – прекрасная пора понежиться на солнышке. Но это удовольствие порой оборачивается для нас печальными последствиями, например, появляется краснота на лице после загара, возникает ощущение стянутости кожи и ее болезненность. …

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы …

Обруч – это удивительный спортивный инвентарь, который является отличным помощником для восстановления параметров тела и оздоровления организма. При регулярных тренировках добиться желаемого результата можно в довольно короткий срок. При выполнении …

Появление свисающих боков – явление не очень приятное. И если кто-то данный процесс воспринимает просто как физиологические особенности организма и просто принимают это, то другие всячески стараются устранить жир на …

Если в очередной раз в своей жизни вы с ужасом осознали, что очередной купальный сезон уже не за горами, а кость все еще широкая, то эта статья — для вас. Сегодняшнее положение дел таково, что красивым считается тело, обладающее …

Обвисла грудь после похудения: что делать? Предпринимая различные меры в борьбе с лишним весом, большинство женщин достигают поставленных целей – жировая прослойка уходит и вес, наконец-таки, возвращается в норму. Однако …

Внимание!

Существует множество методик по улучшению внешнего вида женской груди. Какие методы являются эффективными, а какие вовсе использовать нежелательно. Что нужно знать про различные средства для груди, увеличение и создание упругости …

Заставить свое тело слушать разум, а не наоборот, позволяет йога. При помощи йоги можно наладить обменные процессы в организме, улучшить состояние кожи и здоровья в целом, а также приобрести бодрость …

Гипертоническая болезнь характеризуется частым поднятием артериального давления. В такие моменты состояние человека резко ухудшается. У него появляется шум в ушах, головные боли, слабость, учащенное сердцебиение. Все это не позволяет ему …

Все мы привыкли к такому сочетанию как кофе с молоком, и мало кто знает, что такой напиток как молоко + чай обладает не менее выраженным вкусовым качеством, который придется по …

На что только не соглашается слабая половинка человечества, дабы продлить свою красоту и молодость. Сегодня мезотерапия для похудения перешла из статуса новинок в опробованный и завоевавший доверие, метод. Что же …

Вы уже слышали или применяли такую методику? Что же собой представляет вакуумный массаж? Благодаря такому виду массажа можно добиться следующих результатов: Происходит стимуляция кровотока; Расслабление мышц; Активное воздействие на потовые …

Источник: http://fitnessvopros.com/rk-ekvator.ru/krasota/gimnastika-pilates-dlya-poxudeniya



Пилатес — что это за гимнастика, программы эффективных занятий для похудения и тренировки мышц дома

Для тех, кто хочет укрепить здоровье, подтянуть фигуру существует огромное количество всевозможных спортивных направлений.

Читайте так же:  Упражнения в тренинге на разогрев

Все больше завоевывает популярность среди любителей здорового образа жизни система упражнений, разработанная в начале XX века Джозефом Пилатесом и названная в его честь.

Пилатес – что это за необычные тренировки, которые укрепляют тело, при этом совершенно безопасны для позвоночника и отличаются медленным выполнением движений?

Одним из самых полезных и безопасных видов тренировок – вот, чем является pilates. Секрет кроется в том, что система была разработана человеком, который начинал заниматься, будучи болезненным и слабым. Самостоятельно разработав и опробовав на себе все упражнения, создатель методики Джозеф Пилатес обрел крепкое здоровье и сильную спортивную фигуру.

Благодаря такому преимуществу, как возможность занятий для слабых людей, система постепенно обрела множество поклонников – тех, кому не под силу браться за более тяжелые и активные виды спорта.

На ней останавливают свой выбор беременные женщины, люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, начинающие спортсмены.

В фитнесе используется пилатес-микс, который включает медленные силовые упражнения.

Важно!

Пилатес начинается с дыхания, поэтому обязательно нужно научиться правильно дышать латеральным или грудным способом. Он заключается в том, что при каждом вдохе нужно максимально раскрывать грудную клетку.

Это активно насыщает организм кислородом, укрепляет межреберные мышцы. Плавный выдох помогает бережно ввести мышцы в напряжение.

Кроме правильного дыхания, важно освоить все остальные принципы системы, которые обеспечивают хороший результат:

  • Плавность. Занятия пилатесом отличаются медленным или средним темпами выполнения. Они проводятся без рывков и перенапряжения.
  • Расслабление и изоляция. Нужно следить за напрягаемыми зонами, чтобы те места, которые незадействованы, оставались расслабленными.
  • Центрирование. Все подходы выполняются с постоянно втянутыми мышцами живота.
  • Концентрация. Во время занятий нужно избавиться от посторонних мыслей и концентрироваться на самих упражнениях, правильности их выполнения.
  • Выравнивание. Очень важно положение тела, за которым нужно постоянно следить.
  • Постепенность. Это касается нагрузки, которая повышается, только когда полностью будет освоена предыдущая.
  • Регулярность. Заметные результаты появляются после регулярных занятий.

Обе системы имеют больше сходств, чем различий. Они плавные, рассчитанные укреплять и оздоравливать, но йога – это древнее направление, которое создавалось не одно тысячелетие. Пилатес – молодая система, которой всего около 100 лет.

Йога предполагает большее погружение в свой внутренний мир, переосмысление всего окружающего, духовное развитие. Пилатес направлен на оздоровление только физического тела. В нем нет выполнения долгих поз, таких как асаны из йоги.

Особенность занятий заключается в глубокой проработке нескольких групп мышц во время каждого отдельного упражнения. Вкупе с правильным дыханием они приносят большую пользу для организма, улучшение здоровья. Пилатес помогает укрепить даже болезненных и слабых пожилых людей.

Он подтягивает форму, укрепляет кости, делает упругими мышцы. При регулярных занятиях изменяется осанка, потому что укрепляются мышцы спины. Методика помогает избавиться от боли, улучшает подвижность суставов. Тело изнутри наполняется силой, становится намного выносливее, а фигура – грациознее.

Заболевания позвоночника могут коснуться людей любого возраста, а малоподвижный образ жизни все больше способствует этому.

При таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа противопоказаны многие виды физических нагрузок, но не пилатес для позвоночника.

Он безопасен за счет отсутствия резких движений, кроме того, многие упражнения выполняются лежа, что снижает опасность любых дополнительных травм. Польза заключается в следующем:

  • питании межпозвоночных дисков;
  • развитии гибкости;
  • формировании крепкого мышечного каркаса;
  • контроле и равновесии, которым учит эта система;
  • устранении мышечных спазмов;
  • снижении веса тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

Большинство людей стремится похудеть быстро, но те, кто худеют стремительно, очень часто не могут удержать сниженный вес. Другое дело – пилатес, который не обещает быстрых результатов. Он действует медленно, но не менее эффективно помогая сбрасывать лишний вес.

Разница по сравнению с более активными видами спорта в том, что занятия по данной системе приносят результат тогда, когда вы уделяете им продолжительное время, делая это регулярно.

Многие упражнения (лодка, пика, скручивания) направлены на те зоны, которые являются проблемными у большинства людей: бедра, живот.

Во время занятий пилатесом идет поочередная проработка всех групп мышц, во время которой они укрепляются, но не наращиваются. Те, кто отводят на это по 10 минут ежедневно, быстро начинают чувствовать разницу в своем состоянии до упражнений и после.

20 минут/день значительно изменяют осанку человека и его походку за счет укрепления мышц всего тела. З0-минутные занятия быстро делают человека намного выносливее, в теле появляется рельефность и сила.

Совет!

Особое внимание уделяется «каркасу прочности» – это косые и поперечные мышцы пресса.

За счет того, что данная система считается одной из самых безопасных, она подходит для выполнения в домашних условиях без предварительной подготовки и независимо от ваших физических данных. Начинающие должны учесть, что тренировки окажутся не очень простыми, поэтому лучше предварительно ознакомиться с некоторыми правилами:

  • Дышать нужно грудью, как можно больше набирая воздуха легкими.
  • Пресс необходимо постоянно напрягать.
  • Плечи держатся опущенными. Это важно для полного раскрытия грудной клетки.
  • Голова должна всегда держаться прямо, без запрокидывания назад или опускания на грудь.
  • Позвоночник нужно постоянно стараться вытягивать.

Источник: http://fitnessvopros.com/wheelnews.ru/krasota/pilates-chto-eto-za-gimnastika-programmy-effektivnyx-zanyatij-dlya-poxudeniya-i-trenirovki-myshc-doma



Видео уроки по пилатесу для начинающих в домашних условиях

Недостатки системы тренировок пилатеса в домашних условиях(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Система развития Пилатес для начинающих
  • Преимущества пилатеса для занятий в домашних условиях
  • Недостатки системы тренировок пилатеса в домашних условиях
  • Пилатес для начинающих в домашних условиях
  • Упражнение 1 — Лодочка
  • Упражнение 2 — Пассчимотасана

Для каждого человека нашей эпохи ключевым моментом жизни является забота о своем здоровье и самочувствии, которая продиктована некими внешними условиями, включающими в себя ускоренный темп жизни и стремительно изменяющуюся экологию. Поэтому многие люди ищут систему развития или вид спорта способный не только сформировать идеальное тело, но и позаботиться о нашем самочувствии и здоровье. Отличным помощником в этом деле может стать пилатес для начинающих дома видео уроки.

Видео уроки по пилатесу для начинающих в домашних условиях

Если хоть на секунду расслабиться, то мгновенно снижаются защитные силы организма, появляется лишний вес и ухудшается самочувствие.

Впоследствии это приводит к возникновению целого ряда заболеваний, от которых не так-то просто избавиться.

В наше время предоставляется огромный выбор различных спортивных систем и занятий для удовлетворения любых потребностей в развитии и самосовершенствовании.

Любой человек может подобрать вид тренировки, которая соответствует его уровню физической подготовки и врожденным способностям. Огромную популярность ныне имеет система развития Пилатес. Для ознакомления с оной напишите в поисковую систему следующую фразу: пилатес для начинающих дома видео уроки.

Система развития Пилатес для начинающих

В наше время множество людей задаются вопросами: что такое пиластес, какую пользу приносят регулярные занятия, кому можно тренироваться по данной системе? Как и в любом виде спорта, в пилатесе существуют комплексы упражнений, которые оказывают нагрузку на человеческое тело, но есть существенные отличия, делающие данную тренировку уникальной.

Система развития Пилатес для начинающих

Каждое движение выполняется плавно и медленно, во время занятия необходимо соблюдать ровное, размеренное и глубокое дыхание. Вы должны научиться чувствовать каждую клеточку вашего тела, все косточки и мышечные ткани. Со временем самочувствие будет только улучшаться, а также вы приобретете невиданный ранее контроль над собственным телом.

Пилатесом может заниматься практически любой человек, в силу того, что полностью отсутствуют противопоказания. Если упражнения будут выполняться правильно и последовательно, то вероятность получения травмы исключена.

Не обязательно даже посещать спортивный зал, вы можете заниматься в домашних условиях с помощью видео-уроков, которые легко найти в сети. Достаточно написать следующую фразу: «пилатес для начинающих дома видео уроки».

Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья пилатес рекомендуют выполнять даже будущим мамам.

Преимущества пилатеса для занятий в домашних условиях

  • Возможность заниматься дома
  • Отсутствие противопоказаний
  • Минимум времени на тренировку и максимальная результативность
  • Глубокая проработка всех мышечных тканей
  • Формирование правильной осанки
  • Занятия способствуют устранению лишнего веса

Недостатки системы тренировок пилатеса в домашних условиях

  1. Для достижения результата необходимы регулярные тренировки
  2. Без соблюдения правильного питания невозможно сбросить лишний вес
  3. Обязательная концентрация на зонах тела задействованных в работе

Пилатес для начинающих советы и рекомендации

  • Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться ровного и глубокого дыхания, задержки, даже короткие в данной системе недопустимы. Организм должен беспрерывно насыщаться чистым кислородом.
  • Все занятие необходимо держать мышцы брюшного пресса в напряжении. Так вы снимите лишнюю нагрузку с позвоночника.

Недостатки системы тренировок пилатеса в домашних условиях

  • Когда выполняете определенное упражнение, концертируйте внимание на задействованные в работе мышцы.
  • Залогом вашей безопасности является медленное и аккуратное выполнение упражнений. Не нужно делать резких движений, рывков.
  • Регулярные тренировки являются ключом к успеху и эффективности занятий. Начинающим рекомендую заниматься от 3 до 4 раз в неделю.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Перед тренировкой необходимо проветрить помещение и приготовить бутылочку с чистой водой. Каждое упражнение выполняется, начиная от 10 раз и выше, учитывайте вашу индивидуальную физическую подготовку.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Упражнение 1 — Лодочка

Примите сидячее положение, согните ноги и захватите бедра руками. Если ваши мышцы брюшного пресса хорошо проработаны, то просто выпрямите руки. Теперь медленно поднимите ноги вверх так, чтобы носки оказались на одном уровне с грудной клеткой, отклонитесь корпусом немного назад. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд, дышите ровно и глубоко.

Упражнение 2 — Пассчимотасана

Данное упражнение пришло в пилатес из древней системы развития йоги. Оно развивает подвижность позвоночника, устраняет складки на животе, способствует ускорению обмена веществ.

Сядьде на пол, ноги выпрямлены перед собой, спину держите ровно. Медленно опускайте корпус вниз, стараясь пальцами рук взяться за ступни. Если у вас это получается, то теперь попробуйте положить живот и грудь на бедра. Следите за дыханием, позвоночник должен оставаться прямым. Вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение.

Перед тренировкой необходимо выполнить короткую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/video-uroki-po-pilatesu-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah/



Пилатес для начинающих

Скручивание позвоночника стоя Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, примите основную стойку Пилатес. Начните движение от макушки, постепенно, позвонок за позвонком, скручивая позвоночник.

Руки не напрягайте, пусть голова спокойно опустится на грудь, продолжайте тянуться макушкой вниз.

Представьте, как будто бы ваш позвоночник «приклеен» к стене, и по одному позвонку «отклеивайте» его, пока ваши руки пальцами не коснутся стоп или пола, они должны стремиться вниз под собственным весом. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение и не забывайте втягивать живот.

Выполните 3-4 наклона-скручивания, постепенно доводя их количество до 5-6.

Скручивание на пресс Лягте на пол, ноги вытяните вперед, примите «основную стойку», но лежа. Аккуратно начинайте отрывать тело от макушки через грудной отдел позвоночника к поясничному. Руки, вытянутые вдоль тела, поднимаются естественным образом. Ни в коем случае не приводите плечи к ушам и не двигайтесь рывками.

Это упражнение довольно сложное, вы должны выполнять его медленно и контролировать подъем каждого позвонка. Как только спина «уйдет» вверх, потянитесь руками к носкам и тут же начинайте движение обратно. 3- 6 повторов.

«Стол» Встаньте на колени и ладони, подтяните пресс, с силой приведите лопатки. Обязательно проверьте позу в зеркале. Спина напоминает ровный прямой стол.

Для начала аккуратно оторвите от пола правую руку, и за счет втягивания живота сохраняйте баланс в течение 30-40 секунд. Повторите то же самое с левой.

Затем вы поочередно, не разворачивая таз в разные стороны должны поднимать ноги и фиксировать их в позе, параллельной полу.

«Продвинутый» уровень этого упражнения – одновременный подъем разноименной руки и ноги при сохранении «ровной поверхности стола.

«Планка» Примите упор для отжимания – руки стоят на ладонях на ширине ваших плеч, ноги на носочках на ширине таза. Подтяните пресс. В профиль ваше тело должно напоминать ровную прямую планку, не расслабляйте живот, ягодицы и спину. Здесь должно работать все.

Ваша цель – сохранить позу в течение 30-40 секунд и все повторить 3-4 раза.

Внимание!

Махи ногами Лягте на бок, примите основную позицию. Оторвите верхнюю ногу от нижней и еще сильнее втяните пресс.

Совершайте махи в плоскости параллельной полу, старайтесь делать одно движение в течение 10 секунд (например, приводим ногу вперед на 10 счетов, возвращаем назад на 10 счетов).

Но смысл заключается не в том, чтобы «дальше махнуть», а в том, чтобы сохранить прямое положение тела без прогибов и перекатов. Это возможно только на втянутом прессе и приведенных к позвоночнику лопатках.

Повторяйте махи с каждой ноги в течение одной минуты.

Тренируйтесь 3 -4 раза в неделю, чередуя дни тренировки с днями отдыха, и всего через месяц вы сможете дополнить комплекс упражнений пилатес для начинающих более сложными движениями.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/.

Видео уроки пилатес с Ингой Яхней

Инга Яхней – ведущий преподаватель пилатес в России выпустила 50-минутное видео с упражнениями.
Урок состоит из 10-минутного разогрева, основной части и растяжки. Техника упражнений отлично «разобрана», поэтому это видео подходит для начинающих.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2011/09/05/pilates-dlya-nachinayushhix.html

Гимнастика пилатес для начинающих


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *