Гимнастика при шейном остеохондрозе и грудном остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Остеохондрозом называют заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков и суставов. Лечебная гимнастика является самым эффективным методом лечения и профилактики этого заболевания.

Систематическое проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе существенно повышает эффективность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в некоторых случаях помогает отказаться от применения лекарственных препаратов.

Принципы лечебной физкультуры

1. Лечебная физкультура возможна исключительно в периоды ремиссии заболевания, иначе занятия приводят к ухудшению самочувствия.
2. Перед началом и по завершении занятий следует определить основные показатели системы кровообращения (пульс и давление).

   Если показатели значительно отличаются гот нормы, то тренировка противопоказана.

3. Движения должны выполняться без особых усилий и болевых ощущений. Упражнения, имеющие силовой характер, следует начинать только после укрепления мускулатуры шеи и после согласования с лечащим врачом.

4. Занятия с напряжением и расслаблением мускулатуры должны чередоваться.
5. Во время выполнения лечебной физкультуры необходимо поддерживать правильную осанку.
6. Для достижения максимального эффекта тренировки следует проводить ежедневно в одно и то же время.

После исчезновения болевых ощущений ЛФК не следует прекращать.

1. В начале проведения тренировок возможно чувство дискомфорта, однако выполнение движений не должно сопровождаться интенсивными болями, это сигнал для немедленного прекращения лечебной гимнастики.
2. Занятие должно длиться от 15 до 45 минут. Можно добавить короткие разминки в перерывах между работой.
3. Перед проведением ЛФК рекомендуется делать массаж или принять теплый душ для расслабления мускулатуры (это помогает снять напряжение).

Рекомендуется согласовать комплекс тренировок со своим лечащим врачом.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Правильный подбор упражнений важен при остеохондрозе, так как это оказывает положительный эффект:

1. Физическая активность устраняет первопричину заболевания — ведение малоподвижного образа жизни, что останавливает прогрессирование заболевания.
2. Происходит восстановление подвижности в суставах, в связи с чем позвоночник становится гибким.
3. Формируется правильная осанка посредством укрепления мускулатуры позвоночника.
4. Уменьшается болевой синдром за счет грамотного распределения нагрузки на позвоночный столб.
5. Происходит улучшение кровотока в вертебральных (позвоночных) артериях (что существенно улучшает питание головного мозга), в результате чего устраняются головные боли, вызванные спазмом этих артерий в шейном отделе.
6. Замедляются процессы разрушения межпозвонковых дисков в связи с нормализацией кровотока в околосуставных областях.

Упражнения, рекомендуемые при шейном остеохондрозе

Любые движения, выполняемые в шейном отделе позвоночника, должны быть максимально аккуратными и деликатными, так как это самый подвижный (нестабильный) отдел позвоночного столба.

Статический комплекс тренировок

1. Положить ладонную поверхность одной руки на лоб, при этом оказывая мышцами задней поверхности шеи противодействие движению руки.
2. Обе руки расположить на затылке и сгибать голову вперед, оказывая сопротивление, напрягая мышцы на передней поверхности шеи.

3. Аккуратно давить правой рукой на одноименный висок, оказывая сопротивление мышцами боковой поверхности шеи с противоположной стороны (в данном случае, напрягать мышцы левой поверхности шеи).
4. Выполнить аналогичные движения с противоположной стороны.

Каждое из статических упражнений длится не менее 8-10 сек, со временем можно увеличивать длительность тренировок.

Динамический комплекс ЛФК (необходимо выполнять стоя)

1. Откинув голову назад на 15-20°, необходимо по очереди касаться правым и левым ухом до плеча с одноименной стороны.
2. Совершать повороты головы из в сагиттальной плоскости (вперед, назад), а также вправо и влево.

   Повороты надо выполнять без резких движений, аккуратно, постепенно увеличивая объем движений.

3. Выполнять круговые вращения головой (движения должны быть плавными).
4. Необходимо как можно выше поднять плечи, а потом максимально низко их опустить.

Динамический комплекс тренировок следует повторять 6-7 раз по 2-3 подхода.

Упражнения, рекомендуемые при грудном остеохондрозе

В положении лежа:

1. Лягте на живот и разведите руки строго перпендикулярно к туловищу (под прямым углом). Приподнимите голову и руки от пола, зафиксируйте это положение на короткое время, после чего опустите руки. Данное упражнение хорошо тренирует мускулатуру грудного отдела позвоночного столба.
2. Встаньте на четвереньки, голова направлена вниз. После чего нужно чередовать движения: округлить спину и направить голову вниз (при этом делая глубокий вдох), а потом прогнуть спину и поднять лицо наверх (при этом делая выдох).

Упражнения, выполняемые стоя:

1. Поднимите плечи сначала по очереди, затем одновременно. Рекомендуется одно плечо поднять вверх, одновременно опуская вниз другое плечо. Данное упражнение хорошо тренирует грудной отдел позвоночника.
2. Совершайте обеими руками круговые движения, их можно делать синхронно в одну сторону, и в противоположных направлениях.
3. Встаньте ровно, руки расположите вдоль тела, наклоняйтесь в обе стороны (вправо, влево), затем совершайте те же движения с руками, поднятыми вверх.
4. Вытяните руки вверх, совершая наклоны вперед и назад, между наклонами в сторону вставайте на носочки и старайтесь тянуться вверх.

Комплексы упражнений в видео формате

Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?

• Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
• Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются…Читать далее >>

Мнение врачей по этому вопросу читайте тут

Источник: https://fitnessvopros.com/zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejno-grudnom/gimnastika.html

Эффективные упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Физические упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника являются непременным условием для успешного лечения заболевания.

Причины и симптоматика остеохондроза

Остеохондроз часто считают возрастным заболеванием, причиной которого является естественное старение организма. Это верно лишь отчасти.

В большинстве случаев люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником в довольно активном возрасте, от 30 до 50 лет.

Конечно, с годами болезнь прогрессирует, но, в зависимости от образа жизни и получаемого лечения, ее течение может быть как в значительной степени замедлено (а порой и полностью остановлено), так и ускорено.

Остеохондроз возникает из-за процессов, ведущих к постепенным дистрофическим изменениям в хрящевых тканях, отвечающих за эластичность и подвижность позвоночника.

Причин для развития патологии множество, начиная от наследственной предрасположенности, гиподинамии, неправильной осанки и заканчивая особенностями питания. Как правило, это комплекс факторов, приводящих к возникновению заболевания.

Чаще всего остеохондроз поражает шейный и поясничный отделы позвоночника. При грудном остеохондрозе механизм заболевания тот же, но основным толчком для его развития служит сколиоз и прочие искривления хребта.

При шейно грудном остеохондрозе пациенты обычно жалуются на:

• головную боль, боли и жжение в мышцах в области шеи и плечевого пояса;
• боль в груди;
• ощущение звона или шума в ушах;
• головокружения, проблемы с координацией движения, появление мушек перед глазами;
• быструю утомляемость;
• расстройство чувствительности кожи и мышц лица, шеи, рук;
• снижение остроты слуха и зрения;
• прострелы (резкие приступы острой боли).

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечение остеохондроза требует комплексного подхода.

В случае необходимости врач назначает медикаментозную терапию, но без устранения главной первопричины заболевания, малоподвижного образа жизни, лечение редко бывает достаточно эффективным.

Шейно грудной остеохондроз не терпит пренебрежительного к себе отношения и в случае отказа от изменений в образе жизни может привести к печальным последствиям, вплоть до инвалидности.

Комплекс упражнений должен помочь восстановить подвижность межпозвоночных соединений, укрепить мускулатуру шеи и спины, устранить ущемление сосудов; восстановить кровоснабжение мозга, благодаря чему исчезнут головные боли; улучшить питание хрящевой ткани и замедлить ее истончение, уменьшить метеочувствительность.

Вот несколько простых упражнений, эффективность которых не раз была доказана на практике:

1. Голова и плечи прямые, выполняйте повороты головы поочередно в левую и правую сторону.
2. Запрокиньте голову назад, попытайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а правым — правого.
3. Максимально наклоните голову вперед и в таком положении выполняйте повороты головы направо-налево.
4. Давите лбом на ладонь, преодолевая сопротивление, затем сделайте такие же усилия затылком, повторите по три раза.
5. Сначала запрокиньте голову максимально назад, затем медленно наклоните ее вперед, коснувшись подбородком яремной впадины.
6. Поставьте ладонь у левого виска, с силой давите на него, заставляя напрягаться мышцы шеи, повторите с правой стороны, выполните чередование трижды.
7. В положении сидя скрещиваем опущенные руки в замок, на вдохе наклоняемся всем туловищем и головой в сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

На первый взгляд такая гимнастика кажется абсолютно простой, но при регулярном выполнении упражнений эффект способен превзойти все ожидания.

Источник: https://fitnessvopros.com/pozvonochnik03.ru/osteohondroz/sheinyi/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе

• 05-03-2015
• 86 Просмотров
• 13

Оглавление: [скрыть]

• Причины возникновения остеохондроза
• Методы лечения и профилактические меры
• ЛФК — эффективный метод лечения

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе – это отличный способ улучшить самочувствие и убрать все неприятные симптомы.

Организм человека должен испытывать физические нагрузки, а много людей проводят время за столом в офисе, дома – за компьютером, что приводит к отрицательным изменениям в позвоночнике.

Причины возникновения остеохондроза

Остеохондрозом страдают даже молодые люди. Если заболевание находится в начальной фазе, то его можно остановить, регулярно выполняя упражнения. Главное условие – не выполнять их в период обострения.

Основные причины, вызывающие болезнь:

• большие нагрузки на спину;
• повышенная масса тела;
• гиподинамия;
• травмы;
• возраст;
• несбалансированное питание.

Источник: https://fitnessvopros.com/VseoGryzhe.ru/osteohondroz/grudnoj/gimnastika-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

• Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
• Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
• Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
• Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
• Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
• Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
• Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента.

   В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике.

   По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

• Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
• Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
• Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Источник: https://fitnessvopros.com/SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-159.html

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника является неотъемлемой частью любой лечебной программы. Она способна не только облегчить состояние пациента, но и может вернуть подвижность, предотвратить рецидивы. Но этот простой и доступный метод терапии имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать, чтобы избежать негативных последствий.

Цели гимнастики при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Заболевание, связанное с дегенерационными процессами в суставах позвоночника, имеет хронический и практически необратимый характер.

Запустить регенерацию в частично разрушенных позвонках довольно проблематично, но остановить негативный процесс реально.

Причины таких патологических изменений связаны с внутренними и внешними факторами, но спусковым механизмом чаще всего становится недостаток подвижности.

Пациент, столкнувшись с болезненной симптоматикой при обострении недуга, старается еще больше ограничить нагрузки, что приводит только к усугублению остеохондроза. А лечение с применением обезболивающих и противовоспалительных препаратов приносит только временное облегчение, за которым неизбежны новые рецидивы.

Именно гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника призвана устранить главную причину заболевания – ограничение подвижности. Но кроме этого правильно подобранный комплекс способен решить ряд вопросов в виде:

• восстановления гибкости позвоночника и подвижности межпозвоночных суставов;
• укрепления мышечных тканей, поддерживающий шейно грудной отдел позвоночника;
• перераспределения нагрузок, что помогает устранить болезненность;
• улучшения обменных процессов в мягких и костных тканях за счет усиления кровотока;
• высвобождения защемленных сосудов и нервных окончаний, что позволяет убрать сопутствующую симптоматику нейрогенного характера.

Пациенты, выполняющие упражнения на постоянной основе, отмечают уменьшение метеочувствительности, повышение работоспособности.

Восстановление после обострений остеохондроза, благодаря гимнастике, проходит намного быстрее и позволяет отказаться от чрезмерного применения лекарств.

Регулярная гимнастика в стадии ремиссии помогает полностью избежать рецидивов, а также позволяет облегчить негативную симптоматику во время приступов.

Особые требования к гимнастике

Остеохондроз – болезнь коварная, развитие которой сопряжено как с гиподинамическими состояниями, так и с чрезмерными нагрузками.

Пациенты, узнав о пользе гимнастических комплексов, начинают усердно заниматься, не смотря на боль. Такой подход приводит к обратному эффекту.

А незнание основных правил проведения оздоровительных спортивных движений становится причиной новых рецидивов, ухудшения состояния и даже проявления осложнений.

Желательно минимальный курс ЛФК провести в поликлинике или стационаре, где специалист научит технике выполнения движений и укажет на ошибки при выполнении. Только получив такие практические советы и опыт, можно переходить к выполнению гимнастики в домашних условиях.

Во время обострений выполнять любые упражнения запрещено. Только после устранения острых воспалительных процессов приступают к простым движениям с минимальной амплитудой и количеством повторов.

Дальнейшие занятия предусматривают поэтапный переход к более сильным нагрузкам: увеличению объема движений, повторов упражнений и подходов. Когда гимнастика становится привычным ежедневным ритуалом, разрешено применять утяжелители, заниматься на тренажерах.

Гимнастику при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника делают ежедневно, желательно в одно и то же время суток. Общая продолжительность занятия на начальном этапе не превышает 15 минут.

В дальнейшем увеличивают время тренировки до 45 минут.

На протяжении дня проводят мини-гимнастику, чтобы помочь мышцам шеи и спины расслабиться, а позвоночнику принять правильное положение после длительного статического положения.

Сигналом для прекращения любых гимнастических упражнений является резкая боль или ограничение подвижности. Продолжать занятия при такой симптоматике опасно. Однако неприятные ощущения часто наблюдаются при выполнении гимнастики во время восстановительного периода.

Применять нестероидные или другие обезболивающие препараты для снятия болезненности, вызванной восстановительной гимнастикой при остеохондрозе в шейно грудном отделе позвоночника, медики не рекомендуют.

Примерный комплекс гимнастических упражнений

Вся тренировка состоит из трех этапов. Вначале проводится разминка, позволяющая разогреть мышечные ткани и обеспечивающая подвижность межпозвоночных суставов.

Основная часть обычно состоит из статических, динамических, импульсных или силовых упражнений, которые подбираются исходя из уровня подготовки пациента и состояния позвоночного столба, тонуса мышц.

Завершается занятие растяжкой, которая убирает напряжение в мышечных тканях и предотвращает появление крепатуры.

Разминка

Выполняют простые динамические движения, не дающие сильной нагрузки. Для разогрева шейно грудного отдела делают:

• наклоны головы в разные стороны;
• круговые вращения головой от плеча к плечу;
• вращение выпрямленными или согнутыми в локтях руками;
• сведение рук перед грудью и за спиной поочередно;
• махи руками вверх-вниз со сменой противоположного расположения конечностей.
• отведение назад сомкнутых за спиной на уровне поясницы рук.

Такие легкие движения помогут избежать непредвиденных травм и боли во время выполнения основного комплекса.

Основная часть

После разогрева переходят к выполнению статических и силовых упражнений.

Динамические движения преследует цель проработать мышечные ткани, вернуть подвижность позвоночнику. Статические нагрузки вовлекают в процесс более глубокие мышцы, а также способствуют растяжке позвонков, что высвобождает защемленные элементы.

Основной комплекс включает от 5 до 10-12 упражнений, а количество повторов выбирают, отталкиваясь от собственных ощущений. Обычно делают каждое движение до появления приятной усталости.

Самыми действенными считаются упражнения:

1. «Кошка», при котором из положения на четвереньках выполняют прогибы вниз и вверх спины в грудном отделе с отведением головы в максимально допустимую точку.
2. «Планка» – выполняется упор на ладони вытянутых рук и носки или колени. В таком динамическом положении находятся максимально возможный период.
3. «Рыбка» – из положения, лежа на животе, поднимаются вытянутые вперед руки вверх вместе с верхом корпуса. Усиливают нагрузку, сгибая в локтях и разводя в стороны руки на подъеме.
4. К разновидности такой гимнастики относится поочередная проработка рук с поднятием в прямом или согнутом положении.
5. «Скручивание» – выполняется как из положения лежа, так и стоя. Руки разводятся в стороны, на выдохе корпус в грудном отделе скручивается, а ладошка одной руки прикасается к противоположной.
6. «Продольное скручивание» предусматривает медленное опускание позвонка за позвонком всего корпуса из положения стоя до прикасания пальцами рук носков. Такое же скручивание делают из положения лежа.

Во время выполнения основной части гимнастики применяют утяжелители, различные предметы в виде мячей, гимнастических палок, эластичных лент.

Растяжка

Заканчивается гимнастика статическими нагрузками, которые помогают растянуть мышечные ткани. Для этого выполняют:

1. Наклон головы в сторону, который усиливают нажатием на висок одноименной рукой и натяжением вниз и в сторону другой конечности.
2. Захват за спиной пальцами рук, согнутых в локтях, которые направлены в противоположные стороны (вверх и вниз).
3. Надавливание на руку, которая поднята вверх и согнута в локте. Кисть расположена вдоль позвоночника за спиной.

Выполняйте ежедневно такую гимнастику при остеохондрозе, сконцентрированном в шейно грудном отделе позвоночника, и забудете о болях в спине и других неприятных симптомах болезни.

Источник: https://fitnessvopros.com/zdorovue-systavi.ru/poleznoe/gimnastika-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Многие люди во всем мире со словом «остеохондроз» знакомы не понаслышке. Часто, хватаясь за шею, говорят «Остеохондроз разыгрался!», а о симптомах знают все: здесь и боль в одном из отделов позвоночника, и онемение части тела, и невозможность совершить движения из-за возникновения сильных болевых ощущений.

К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения.

Остеохондроз — это дегеративно-дистрофическое поражение позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата.

Причины остеохондроза

Остеохондроз позвоночника — это полиэтиологичсскос заболевание, основными причинами которого являются наследственная предрасположенность, физиологическая нейроэндокринная изношенность (возрастные иволютивные процессы или старение организма), тяжелые физические нагрузки на позвоночник, травмы позвоночника и окружающих его тканей, врожденные дефекты позвоночного столба, мышечное перенапряжение определенных групп мышц при длительной рабочей фиксированной позе, «хлыстовое» движения головой при внезапной остановке транспорта.

Как правило, развитию остеохондроза позвоночника способствует гиподинамия.

Гравитационные нагрузки при гиподинамии способствуют вымыванию кальция, нарушению структуры костной ткани, а также приводят к снижению обменных процессов в костной и хрящевой ткани.

Кроме того, недостаточные физические нагрузки способствуют угнетению активности мышечной систем и развитию дегенеративно-дистрофических нарушений в сегментах позвоночного столба, ослабляя опорно-амортизационную функцию позвоночника.

Причины шейного остеохондроза известны давно, главной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. Причиной развития шейного остеохондроза могут быть и другие причины, но в любом случаи болезнь нужно лечить при первых ее признаках.

Сегодня остеохондроз шейного отдела встречается не только у пожилых людей, но и у молодых – в возрасте 20-30 лет. Конечно же, основная причина – это малоподвижность, сидячий образ жизни, низкая физическая активность.

Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно.

Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.

При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. В результате при шейном остеохондрозе могут наблюдаться значительные нарушения функций — расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук, приступы головокружения.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы. Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором.

Остеохондроз симптомы которого прогрессируют в обязательном порядке нуждается в проведении лечебных мероприятий, способных затормозить его дальнейшее прогрессирование.

В последние годы в комплексной терапии и профилактики обострений остеохондроза вес большее значение приобретают немедикаментозные методы лечения традиционной и нетрадиционной медицины.

Восстановительное лечение остеохондроза позвоночника включает в себя комплекс средств физической реабилитации — лечебную физическую культуру, лечебный массаж, физиотерапию, мануальную терапию и иглорефлексотерапию.

При выполнении активных движений увеличивается количество импульсов от проприорецепторов мышц, что создает в центральной нервной системе новый очаг возбуждения, который при достаточной силе может уменьшить патологический очаг. Одновременно при выполнении физических упражнений в организме больного происходят и гуморальные сдвиги.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются довольно эффективными при имеющемся заболевании, а также они помогают и в качестве профилактики. Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, достаточно посмотреть небольшой видеокурс.

Видео-пособие по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе:

Применение лечебной гимнастики в остром периоде должно проводиться в ватно-марлевом воротнике.

Задачи лечебной гимнастики: укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц.

Используют динамические и статические упражнения, охватывающие все группы мышц, а также используются упражнения на расслабление мышц.

Упражнения на растяжение шейно-грудного отдела позвоночника уменьшают нагрузку на диск, создают оптимальные условия для рубцевания ядра диска и его фиброзного кольца.

Основными правилами выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры является отсутствие рывков, резких движений, медленный темп занятий. Передозировка нагрузки вызывает обострение заболевания.

Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики.

Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов.

При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора. Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча.

Физические упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, стимулируя работу желез внутренней секреции и улучшая водно-солевой обмен. При выполнении физических упражнений усиливаются обменные процессы непосредственно в мышцах позвоночника, и улучшается их кровоснабжение.

Физические упражнения и гимнастика улучшают трофику не только нервно-мышечного аппарата, но и всех внутренних органов, в результате чего усиливаются обменные процессы и улучшается общее состояние организма.

Какие ванны следует принимать при остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе часто рекомендуется принимать лечебные ванны. Эффективность этих процедур будет заметна только при лечении легкой формы остеохондроза.

Одним из хороших средств являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и мышечный спазм.

При применении ванн (ромашковая, хвойная, и т.д.) расслабляется скелетная мускулатура, уменьшается поток биотоков к мозгу и телу, предоставляется отдых к нервной системе и быстрее осуществляется процесс рассасывания.

Курс должен быть — 10-15 ванн.

На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут.

Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду. Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут.

Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.

Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта.

Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.

Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

Источник: https://fitnessvopros.com/life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/108528-gimnastika-pri-shejnom-i-grudnom-osteokhondroze