Гимнастика упражнения для тела

Гимнастика для тела и души – зарядка для тела

Наши тела созданы для движения, и без физической нагрузки они начинают угасать. К сожалению, сегодня большинство из нас ведет сидячий образ жизни. За покупками мы едем на машине, на работе сидим за столом, а дома ложимся на диван, чтобы посмотреть телевизор. Поэтому нет ничего удивительного в том, что тучность среди женщин приобрела характер эпидемии.

Заниматься гимнастикой для тела и души должен каждый, вне зависимости от возраста и степени занятости. Если вы не делаете для своего здоровья ничего иного, то по крайней мере попытайтесь стать более подвижной.

Представьте себе, что кто-то сказал вам, что есть новое средство для похудения, которое помогает не только снизить вес, но и сократить риск сердечных заболеваний, рака, остеопороза. Более того, средство это совершенно ничего не стоит. Вы бы наверняка попробовали его, не так ли? Та­кое средство имеется, это – гимнастика для тела.

Несмотря на все названные преимущества, многие женщины все равно не занимаются гимнастикой. Физические упражнения очень полезны для здоровья, благодаря им вы будете прекрасно выглядеть и почувствуете себя намного лучше.

Гимнастика поможет вам расслабиться, так как в движении вы избавляетесь от излишков адреналина. Она способствуют хорошему ночному сну. Некоторые женщины обнаружили, что гимнастика позволяет им облегчить предменструальный синдром и снять возникающие при этом боли. В других исследованиях установлено, что гимнастика является эффективным средством при депрессии.

Что это за упражнения?

Тренировка должна включать три разных элемента: упражнения на силу, на гибкость и дыхательную гимнастику для сердца.

Гибкость

По мере того как мы делаемся старше и «костенеем», все более важное значение приобретает растягивание. Если мы будем регулярно выполнять упражнения на гибкость, то и в зрелом возрасте останемся столь же подвижными, как в юности. Растягивания, йога, плавание и танцы — вот отличные упражнения для сохранения гибкости.

 Сила

Силу мускулов можно увеличить, занимаясь с весовыми снарядами в тренажерном зале или дома с гантелями.

Полезно вы­полнять такое упражнение, как накачива­ние пресса, во время которого для укрепле­ния мышц живота вы используете вес свое­го тела.

Многие женщины боятся, что в итоге у них появится чересчур развитая мускулатура и они утратят женственность. Но их волнения напрасны — формированию подобных мускулов противодействуют женские гормоны.

Выносливость сердечно-сосудистой системы

Бег, быстрая ходьба, занятия аэробикой, плавание, катание на коньках, езда на ве­лосипеде и подъем по лестнице пешком — отличные разновидности аэробических упражнений. Если их делать регулярно, то в организме будут сгорать излишки жира, а ваши сердце и легкие укрепятся.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

Источник: https://fitnessvopros.com/mirrosta.ru/sport-i-fitnes/gimnastika-dlya-tela-i-dushi-zaryadka-dlya-tela.html

3 простых и полезных упражнения японской гимнастики для фигуры и здоровья

Вы, вероятно, давно заметили, что я неравнодушен к восточным методам оздоровления. И время от времени касаюсь этой темы. Вот и сегодня я решил опубликовать найденные мною в интернете три упражнения, на мой взгляд, достаточно эффективные, несмотря на простоту.

Дело в том, что все эти три упражнения захватывают все тело, а это невероятно полезно. Знаете, это как бывалые культуристы-бодибилдеры всегда советуют заниматься со свободными весами (штанга, гантели, гири), а не качаться на тренажерах.

Судите сами,  на тренажере Вы работаете, как правило с одной-двумя группами мышц. А применяя те же гантели, у Вас включается все тело. Почему? — Да потому что когда машете гантелями или поднимаете штангу, много мышц включается, чтобы сохранить равновесие и не брякнуться тут же, на помост.

Ну а теперь: «ближе к телу», — как говаривал Мопассан. В данном случае — в прямом смысле этих слов. Занимаемся японской гимнастикой. Для эстетов предваряю статью строчками Михаила Кульчицкого, которые помню еще с детства:

Славлю Котовского разум,
Который за час перед казнью
Тело свое граненое
Японской гимнастикой мучил.

***
Японская гимнастика идеальна для поддержания тела в тонусе, укрепления мышц и связок, кроме того, она имеет восстанавливающий и лечебный эффект даже без дополнительного массажа. Особенностью этого вида гимнастики является то, что любое упражнение выполняется до того момента, пока человек не почувствует дрожь в мышцах (10-90 секунд в зависимости от вида упражнения).

В исходное положение возвращаться необходимо медленно, без рывков и резких движений. Во время выполнения нужно ровно и глубоко дышать, а также рекомендуется концентрироваться на своих внутренних ощущениях. Японская гимнастика включает множество упражнений, мы предлагаем три наиболее эффективных для создания красивых изгибов тела.

1. Упражнение «Пловец»

Нужно соединить пятки, стоя на прямых ногах, руки должны быть опущены вдоль тела. Далее сгибаем ноги так, будто приседаем на стул, немного наклонившись вперед и подняв руки вверх.

Ладони рук нужно развернуть друг к другу, кисти напрячь. Такое положение нужно сохранять до тех пор, пока не почувствуется напряжение в мышцах ног и рук. Медленно вернитесь в исходное положение.

Количество повторов — 4 раза.

Упражнение особенно эффективно для укрепления ягодиц, устранения с них целлюлита и придания им округлой формы. Кроме того, оно отлично укрепляет мышцы рук, ног и брюшного пресса. Несмотря на простоту, «Пловец» дает отличную силовую и кардионагрузку, помогая укрепить весь организм и держать мышцы в тонусе.

2. Упражнение «Мост»

Далее нужно 2 раза сократить мышцы, которыми задерживается мочеиспускание, и медленно опуститься на землю. Количество повторений — 10 раз. Хорошо укрепляет брюшной пресс, ягодицы и переднюю поверхность бедер.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Нужно лечь на спину, закинув руки за голову. Пальцы ног поднять и повернуть в сторону туловища. Далее просто представьте, что вы — рыбка, а ваши стопы — хвост. Повибрируйте этим импровизированным «хвостиком», и почувствуете, как все ваше тело начинает вибрировать вместе с ним.

Данное упражнение налаживает функционирование всех жизненно важных внутренних органов (печени, сердца, почек, мозга, кишечника), улучшает кровообращение, нормализует нервную систему. Регулярное выполнение «Золотой рыбки» на твердом поле выправляет осанку, ведь именно она, несомненно, является основным признаком красивой фигуры.
***

Источник: https://fitnessvopros.com/www.doctorvlad.com/index.php/2013/10/3-prostyx-i-poleznyx-uprazhneniya-yaponskoj-gimnastiki-dlya-figury-i-zdorovya/

Какие виды гимнастики помогут омолодить организм

Привлекательное тело, подтянутая фигура, накаченные и упругие мышцы — это доступно тем, кто трудится над собой — занимается  гимнастикой, научился правильно дышать и  рационально питаться. Женщинам бальзаковского возраста, который начинается лет в 30, нужно обязательно включать в индивидуальный план красоты и омолаживания  регулярные гимнастические упражнения.

Не уповайте на генетику — она может оказаться бессильной перед лишними калориями при малоподвижном образе жизни. Не ссылайтесь на цейтнот. Найдите полчаса на ежедневное поддержание тела в лучшей форме.

Среди многих видов гимнастики любая женщина может найти то, что предоставит ей пользу и удовольствие. Тем, что нравится, всегда занимаешься охотно. При выборе гимнастики учитывайте особенности своего темперамента.

Рассмотрим вкратце некоторые гимнастики, эффективно воздействующие на организм.

Тибетская омолаживающая гимнастика

Уже через неделю регулярного занятия гимнастикой в строгом соответствии с инструкцией вы сможете заметить воздействие упражнений.

  Но сначала это будут неприятные симптомы: боли в разных частях тела, высыпания на коже, обострение хронических болезней.  Не расстраивайтесь, так и должно быть.

Объясняются такие проявления  тем, что организм начинает выводить  наружу  загрязнения,  накопленные внутри тела.

Удивительно: вскоре неприятные симптомы пройдут без применения лекарств, которыми и не нужно пользоваться. Только выпивайте достаточный объем воды для ускорения выноса вредных веществ из организма, правильно питайтесь и оставьте в прошлом вредные привычки.

Приступая к регулярному выполнению упражнений, придерживайтесь правил:

• Делайте гимнастику сразу после пробуждения и на пустой желудок.
• Выполняйте по 3 раза каждое из 5 упражнений ежедневно в течение недели. В последующие недели прибавляйте по 2 повтора в каждом упражнении, пока их число не достигнет 21-го. Если гимнастика дается трудно, то можно сократить количество повторов.
• Чтобы достичь желаемого эффекта, старайтесь выполнять гимнастику строго по инструкции, не пропуская и дня.
• Выполняя упражнения, сосредоточьте свое внимание на правильном дыхании и движениях.
• Делайте гимнастику, закрыв глаза.
• Резко бросать гимнастику нельзя.  Делайте это постепенно, сокращая повторы.
• Можно вслед за гимнастикой выполнять другие посильные физические упражнения и нагрузки.
• После гимнастики примите теплый душ, после чего протрите тело  полотенцем досуха. Мыться холодной и даже прохладной водой не рекомендуется.

Хаду — гимнастика 3виада Арабули

Принципы хатха-йоги — основа упражнений этого комплекса.  Основная задача — подключение  к жизненному процессу механизма самовосстановления, заложенного в каждом человеке.   Результатом станет идеальное функционирование опорно-двигательной системы с последующей нормализацией обмена веществ и укрепление  нервной системы.

Принципы Хаду:

• Без  тяжестей.  В упражнениях не применяется поднятие тяжестей.  Тренируемая мышца напрягается за счет напряжения противоположной. Таким образом в гимнастике участвуют мышц в 2 раза больше — те, которые сокращаются, и противоположные им. Исключается опасность травмирования, которое возможно при поднятии тяжестей.
• Медленно и с напряжением до усталости. Все движения в упражнениях делают в замедленном темпе, максимально напрягая мышцы, до ощущения полного утомления. Благодаря напряженности мышц до утомления, внутренние системы организма также сильнее нагружены и поэтому быстрее оздоравливаются.  Кроме того, напрягаются суставы и кости, приобретая при этом защиту от возрастного заболевания — остеопороза, при котором становится  хрупкой костная система. Если гимнастику выполнять не достигая полнейшего утомления, а это — час-другой напряженных упражнений,  то оздоровительного эффекта не достичь.

В упражнении задействованы глубокие мышцы. Хаду тренирует так называемые «спящие» мышцы —  разгибатели голеней, кистей рук и пальцы, шейные и мимические мышцы. Тренированное напряжение спящих мышц повышает общую силу организма. Гимнастика Хаду полезна тем, кто:

• желает накачать мышцы без поднятия тяжестей;
• нуждается в профилактике остеопороза;
• ограничен стенами помещения;
• желает оздоровить организм.

Эфирная гимнастика молодости

Эффект гимнастики — улучшение циркуляции кровообращения, что ликвидирует застойные явления. Придет в норму нервная система, повысится тонус, что отразится на работоспособности. Исчезнет бессонница и неврозы, наступит выздоровление от множества заболеваний.

  Итог —  омоложение организма и замедление процесса увядания.  Возрастных пределов гимнастика не имеет,  противопоказана она только беременным. Упражнения выполнять ежедневно утром и вечером, можно делать и третий раз — в полдень.

  Темп выполнения медленный и без остановок, но не доводите себя до усталости.

Приведем ряд упражнений эфирной гимнастики молодости:

• Легкое растирание ладонями лица, глаз, ушей и шеи до приятной теплоты. Направление движений снизу вверх.
• Развернув вытянутую левую руку ладонью вверх, растереть от ладони до плеча внутреннюю часть снизу вверх. Та же процедура с правой рукой. После того растирать поочередно наружные части рук.
• Растирание груди и живота. Правую руку положить на грудь, на живот — левую. Круговыми плавными движениями передвигать ладони. Правой рукой делать растирание по часовой стрелке, а левой —  против. 4. Сесть на стул или край кровати. Обхватить бедро ладонями. Растереть ногу от бедра к ступне, плавно передвигая ладони. Повторите растирания на другой ноге.
• После разогревания тела приступите к основному упражнению, которое  активизирует лимфатическую систему. Полежав минуты 2 в расслаблении, начните поочередно напряжение-расслабление мышц. Начните с рук. Удерживайте напряжение секунду и расслабьтесь. Так делать минуту. Проделайте упражнение с ногами, потом с мышцами груди и живота.

Таким образом в лимфатической системе идет перекачка лимфы: от клеток по капиллярам к крупным сосудам, от них — к магистральным каналам, откуда со шлаками идет в венозный кровоток, очищаясь от вредных веществ в кишечнике и почках. В первые 3 дня повторите комплекс упражнений каждый раз по 3 раза. Последующие 5 дней — по 5 повторов каждого упражнения, и так далее, доводя число повторов до 36.

Йога

Асаны не лечат, а только активизируют потенциал организма, способный вылечить и омолодить тело. Иначе говоря, йога — саморегулирующая функция организма.

Это не религия, а гармоничная жизнь в ладу с самим собой и с окружающим миром. Занимаясь йогой, не обязательно существовать в строгих рамках ограничений.

Асаны открывают в человеке новые способности, придающие духовные и физические силы.

Если правильно выполнять омолаживающие упражнения йогов, через некоторое время тело приобретет гибкость, исчезнут синдромы ПМС и хронической усталости, суставные боли, нормализуется пищеварение.  Но к выполнению асан  приступайте только под наблюдением тренера, знающего тонкости выполнения их. Иначе будет нанесен вред организму.

Бодифлекс (Видео)

Система диафрагмного дыхания в комплексе с  простыми физическими упражнениями — это бодифлекс. Такое дыхание насыщает организм кислородом, сжигающим жировые отложения. Упражнения возвращают упругость коже и мышцам, способствуют активно вывести шлаки.

Диафрагмное дыхание позволит худеть с особым удовольствием, и без ущерба здоровью приобрести желаемые формы тела. Бодифлекс помогает легче искоренить вредные привычки —  тягу к табаку и алкоголю.

Люди, занимающиеся по системе бодифлекс, меньше подвержены онкологии и сердечнососудистым  заболеваниям.

Первые успехи занятий минут по 20 в день заметны буквально через неделю-другую по худеющей талии. Непременное условие — выполнять упражнения ежедневно и обязательно натощак. Бодифлекс сокращает объема желудка, и помогает насытиться малым количеством еды. Основательница бодифлекса Грир Чайлдерс рекомендует не есть перед сном, исключить жирное.

Бодифлекс универсален и подходит всем: юным и пожилым, бедным и богатым, здоровым и болеющим. Не стоит выполнять данную гимнастику только тем, кто недавно перенес операции.

Если вы больны, делайте только посильные упражнения из полного комплекса. Бодифлекс уникален, он исправит любую проблемную зону — живот, бедра, ягодицы, грудь.

Бодифлекс удобен, гимнастику можно выполнять под руководством инструктора в спортзале, в домашних условиях и на работе.

Источник: https://fitnessvopros.com/medvoice.ru/gimnastika-dlya-omolozheniya-mif-ili-realnost/

Калланетик – гимнастика для души и тела

Чтобы иметь красивое и здоровое тело, недостаточно просто исключить сладкое и мучное из своего рациона. Необходимо заставлять свое тело работать.

Только физическая нагрузка поможет сжечь лишний жир и оздоровить весь организм в целом. Одним из видов физической нагрузки является калланетик.

Это фитнес – направление впитало в себя несколько видов восточных гимнастик и йогу, а также специальные дыхательные упражнения.

Калланетик сочетает в себе силовые упражнения с элементами глубокой растяжки мышц.

Эта пластическая гимнастика помогает включить в работу глубоко расположенные мышцы тела, которые не используются в повседневной жизни.

А растяжение после силовых тренировок способствует лучшему восстановлению мышцы и позволяет ей оставаться гибкой, что, в свою очередь, помогает телу придать тонус и подтянутую форму.

Во время занятий этим видом спорта очень важно следить за правильностью выполнения упражнений, так как ошибки в их исполнении могут привести к различным травмам.

Большое внимание также уделяется дыханию. Дыхание во время занятий калланетикой поверхностное, осуществляется только через нос. Не менее важно следить за дыханием и в паузах между упражнениями, дышать следует спокойно и равномерно.

Неоспоримым плюсом этого фитнес–направления является то, что оно не требует постоянного присутствия в зале. Из спортивного инвентаря необходимым будет только коврик. Таким образом, занятия можно проводить в удобном месте и в любое удобное время.

Как и у любых других видов физической активности, у калланетики есть ряд противопоказаний. Поэтому перед началом тренировок желательно обсудить состояние своего здоровья с врачом.

Занимаясь этой пластической гимнастикой несколько раз в неделю, можно добиться отличных результатов. Тело получит порцию, необходимую ему, нагрузки, а душа обретет приятную легкость и умиротворение.

Калланетика видео: эффективное похудение, сжигание жира + плоский живот в кратчайшие сроки

Источник: https://fitnessvopros.com/www.garmoniazhizni.com/2014/04/24/kallanetik-dlya-dushi-i-tela/

100 лет не болей и все время молодей!

«Гимнастика для лица и тела»

Каждая женщина желает иметь подтянутую и упругую кожу лица, не зависимо от возраста. Но даже правильный косметический уход за кожей, питательные и парафиновые маски, ежедневный самомассаж не всегда помогают достичь желаемого результата. Виной всему — дряблые мышцы лица и неправильная осанка.

Но оказывается, с этим можно бороться, если заставить работать мышцы с помощью специально разработанной гимнастики для лица под названием Фейсбилдинг.

Прочитать остальную часть записи »

Позвоночник – зеркало здоровья. «Если у вас много болезней, лечите позвоночник» — так гласит восточная мудрость.

Кроме этого, известный японский целитель Казудзо Ниши разработал простые упражнения для позвоночника, которые необходимо выполнять каждый день, желательно утром и вечером. Он утверждает, что если этого не делать, то с возрастом межпозвоночные диски деформируются и сплющиваются, защемляя нервы и пережимая кровеносные сосуды. Вследствие этого возникают болезни.

Прочитать остальную часть записи »

Японская гимнастика Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему времени она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Прочитать остальную часть записи »

Метод похудения «стройнеем лежа» был изобретен японским врачом Фукуцудзи.

Более 20 лет Фукуцудзи занимается проблемами тазовых костей. В ходе своих исследований он пришел к заключению, что при расхождении костей таза у человека начинают раздаваться вширь бедра, а при расхождении ребер – полнеет верхняя часть туловища.

И тогда он решил, что если кости таза и ребер вернуть в правильное исходное положение, то человек станет стройнее.

Для выполнения данного упражнения необходимо всего – то несколько условий – пять минут свободного времени, валик, скрученный из полотенца, веревка и твердая кушетка.

Прочитать остальную часть записи »

Если каждый раз после пробуждения вы чувствуете себя уставшим и целый день ощущаете упадок сил и сонливость, то вам поможет специальная зарядка по утрам, которую можно выполнять, не вставая с постели.

После пробуждения улыбнитесь, мысленно обнимите весь мир и скажите ему: «Люблю!» Утренняя улыбка подарит вам положительный настрой на весь день и откроет путь к здоровью, молодости и долголетию.

Прочитать остальную часть записи »

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте.

Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру.

Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Прочитать остальную часть записи »

Массаж Шиацу точек — это точечный массаж, который официально принят и одобрен в Японии. Термин Шиацу происходит от слов ши – пальцы, и атсу – надавливание.

Отсюда следует, что это метод диагностики и лечения надавливанием с помощью пальцев рук.

Автором Шиацу считается Токудзиро Намикоси, который открыл японский колледж Шиацу в 1940году и классифицировал форму шиацу-терапии, основанную на западной анатомии и физиологии.

Прочитать остальную часть записи »

Источник: https://fitnessvopros.com/bud-molod.com/category/gimnastika-dla-lica-i-tela