Гречневая диета для эффективного похудения до 12 кг за 14 дней — меню на каждый день

гречневая диета для похудения на 14 дней результаты

Гречневая диета относится к монодиетам. Несмотря на то, что отзывы свидетельствуют о ее высокой эффективности, специалисты не рекомендуют увлекаться ни одной из монодиет, так как при длительном однотипном питании организм не получает нужные вещества. Поэтому выбирать для похудения гречневую диету на 14 дней следует с осторожностью и после предварительной консультации с врачом.

В чем польза гречки?

На упаковке гречневой крупы всегда указано, к какому виду она относится – продел или ядрица. Наиболее эффективным способом ее приготовления, независимо от вида, является не варка, как это принято с большинством каш, а заваривание в кипятке. В таком виде крупу необходимо оставить на ночь.

Приготовление таким образом дает возможность получить рассыпчатую кашу красивого светло-коричневого цвета.

У гречневой крупы масса плюсов:

  • В ней велико содержание витаминов В и Е;
  • Высокое содержание минералов и микроэлементов;
  • Высокий уровень белка.

Тем, кто хочет похудеть, следует отказаться от таких добавок в кашу, как сахар или сливочное масло. Но можно разнообразить вкус добавлением различных фруктов – особенно актуальны цитрусовые, ананас, киви. Это не только разрешается, но и рекомендуется, так как ввиду отсутствия полноценного питания на этой диете, самочувствие может ухудшиться.

Гречневая каша полезна тем, что:

  • Способствует нормализации обменных процессов, помогает при запорах;
  • Выводит токсины и шлаки
  • Насыщена железом и магнием
  • Способствует нормализации уровня гемоглобина при его пониженных значениях;
  • Укрепляет сосуды, положительно сказывается на процессах кровообращения.

Однодневные разгрузочные дни на гречке подойдут тем, кто хочет улучшить свое здоровье.

Противопоказания

Монодиеты не относятся к полезным способам потери веса, скорее, это варианты для людей с хорошим здоровьем. Во время такой диеты может ощущаться усталость, поэтому чтобы восстановить работоспособность можно использовать воду с лимонным соком и медом.

Категорически запрещается использовать гречневую диету:

  • Людям с пониженным давлением
  • Беременным и кормящим грудью женщинам;
  • Людям с сахарным диабетом
  • При наличии язвы.

Пример гречневой диеты

Так как продержаться на одной гречке 2 недели крайне сложно, в том числе и психологически, разрешается в небольших количествах включать в рацион и другие продукты.

 День на гречке и кефире  является одним из наиболее популярных и эффективных способов, используемых теми, кто хочет похудеть. Дополнительное действие заключается в очистке печени и поддержании нормальной микрофлоры кишечника. Объем кефира, который можно выпивать за день, не должен превышать 1 л, а сам напиток необходимо выбирать не более 1 % жирности. При этом кашу необязательно запивать кефиром, его можно использовать как отдельный прием пищи.  Яблочно-гречневый день.  Яблочная монодиета известна своей высокой эффективностью. Однако есть и минусы – при ее длительном применении оказывается негативное воздействие на желудок. Поэтому включив яблоки в гречневую диету, можно объединить плюсы этих продуктов, сгладив минусы. День на гречнево-яблочной диете подразумевает употребление 200 гр каши и 1 кг яблок. Крайне важно для поддержания здоровья и нормального самочувствия употреблять достаточное количество жидкости. Лучше, если это будет вода (не менее 2л), но также разрешается зеленый чай или отвар шиповника.  День на гречке с сухофруктами и медом.  Изюм, курага, чернослив – добавят не только вкуса каше, но и сил и энергии организму.

Диета на 14 дней предполагает чередование этих вариантов. В таком случае удастся сбросить вес с минимальным негативным воздействием на организм.

При желании отказаться от жесткой диеты, можно использовать более мягкий для организма вариант диеты.

Например:

  1. Завтрак: Каша, немного натурального йогурта, 20 гр твердого сыра.
  2. Обед: 100 гр отварной рыбы и ложка овощного салата.
  3. Полдник: Яблоко, натуральный йогурт.
  4. Ужин: Гречка и тушеные овощи.

Диету можно разнообразить при помощи следующих продуктов:

  • Фрукты (исключая банан и виноград);
  • Овощные салаты (диетические)
  • Яйцо;
  • Натуральные йогурты малой жирности
  • Мед (не более ложки в сутки);
  • Зелень;
  • Чай.

Если вы выбрали более щадящий вариант, то в дальнейшем достаточно просто соблюдать правила здорового питания и не увлекаться высококалорийными продуктами. Если вы продержались 14 дней только на гречке, то следует постепенно вводить другие продукты. Начать следует с небольшого количества овощей и фруктов. О том, как удержать вес после диеты, читайте здесь.

Результаты на жесткой гречневой диете поражают – за неделю некоторым удается сбросить 5-6 килограмм. Но отзывы свидетельствуют и том, что выдержать столько только на гречке очень тяжело.

Источник: http://fitnessvopros.com/ISlimNow.ru/diets/grechnevaya-dieta-menyu-na-14-dnej.html



Эффективная гречневая диета на 14 дней

Одной из наиболее легких, а также действующих диет считается гречневая. Чтобы похудеть, ее надо соблюдать хотя бы 14 дней.

Включая в рацион лишь гречку, можно снизить массу тела на 12 кг и больше.

Читайте так же:  Высококалорийная диета для набора веса девушке

В крупе содержится много полезных элементов: Са, Mg, Fe, растительный белок, а также витамины В.

Основным преимуществом гречневой диеты на 14 дней считается то, что она не причинит никакого вреда для здоровья. Если соблюдать ее с целью уменьшения массы тела, у человека не испортится самочувствие. Напротив, за счет нее станет намного легче. Благодаря белку гречневая диета с меню, рассчитанным на 14 дней, позволит отказаться от приема мясных и рыбных блюд.

Внимание!

Такое питание считается строгим. Гречневая диета, рассчитанная на 14 дней, даст эффективные результаты тогда, когда из меню будут полностью исключены приправы, черный, красный перец, соус, сахар, соль.

Помимо этого, она даст результаты в снижении массы тела при условии, что человек не будет употреблять еду за четыре часа до сна.

Этот процесс имеет определенные правила. Крупа ни в коем случае не должна вариться обыкновенным способом.

Рассмотрим подробнее особенности гречневой диеты на 14 дней, инструкция не подразумевает под собой никаких сложностей. Для приготовления каши, рассчитанной, к примеру, на сутки, нужно полтора килограмма гречки залить кипяченой водой (1,5 л). После этого тару с кашей нужно завернуть в полотенце. Дальше порцию выбирают по ощущению сытости. Под конец диеты ее можно увеличить до 100 г.

Гречку для похудения хотя бы на 10 кг, приготовленную таким способом, нужно употреблять две недели.

В гречневую диету для похудения со сроком на 14 дней разрешено включить 1 литр однопроцентного кефира. Его следует выпивать, когда человек ест гречку, либо же отдельно. Если появилось сильнейшее ощущение голода до сна, разрешается стакан кефира.

Кроме этого, допустимо пить обыкновенную воду либо зеленые чаи.

Можно в рацион также включить сушеные фрукты. Помимо этого, в кашу разрешено класть одну чайную ложку меда, но сухофрукты в этом случае не применяются.

По завершении нельзя сразу же есть жирную и питательную пищу. Чтобы процедура прошла не зря, не стоит есть сразу все подряд, иначе сброшенные человеком килограммы вновь вернутся через пару месяцев.

Важно!

Основной рекомендацией в данной ситуации является отсутствие переедания. Если человек перенасытился пищей, ему следует устроить так называемые разгрузочные дни.

Довольно часто гречневую диету на 14 дней называют «минус 10 кг» — именно столько в среднем теряет человек, придерживающийся описанного выше рациона питания.

Для такого итога нужно без малейших отклонений соблюдать гречневую диету 14 дней. Результаты (фото эффекта после диеты смотрите ниже) ее эффективности будут разными и индивидуальными.

Все зависит от массы человека: чем она выше, тем будет большим снижение веса.

У большинства людей возникает вопрос, будет ли кожа дряблой после снижения массы от 10-12 кг. Хочется, заметить, что в данном случае такое меню пойдет только на пользу. Кожа подтянется, станет упругой, свежей.

Прежде чем начать похудение при помощи гречки, следует проконсультироваться со специалистами. Рассмотрим основные противопоказания к этому меню:

  • вынашивание плода;
  • кормление грудью;
  • разные степени диабета;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни желудка, кишечника;
  • почечная, а также сердечная недостаточности;
  • было хирургическое вмешательство на внутренних органах.

Если человек, соблюдая диету, почувствовал слабость, ему необходимо прекратить данную процедуру похудения. Это первый признак того, что она не подходит организму.

Похудение с помощью гречки имеет массу достоинств. Рассмотрим ниже основные ее «плюсы»:

  • гречку разрешено есть в таком количестве, в каком хочется;
  • крупа содержит много клетчатки;
  • характеризуется быстрыми темпами уменьшения массы тела;
  • благодаря ей можно потерять до 10 кг;
  • в связи с потерей массы тела большинство людей не будет чувствовать усталость, головокружение, слабость, вялость;
  • способствует устранению целлюлита.

Иными словами, меню позволит не только сбросить вес, но и поддержать здоровье.

Эта диета, как и остальные, имеет свои «минусы», к которым относятся следующие факторы:

  • может подходить не каждому;
  • является строгой. Во время нее разрешено есть только кашу, а также выпивать 1 л кефира.

Похудение с помощью гречки – один из самых простых и эффективных способов уменьшения веса. Для этого человеку всего лишь нужно неукоснительно соблюдать правила гречневой диеты, рассчитанной на 14 дней, результаты которой непременно проявятся.

Источник: http://fitnessvopros.com/violetnotes.com/?p=7863



Каково меню гречневой диеты на 14 дней?

Нет такой женщины, которая хотя бы однажды не сидела на диете. Поэтому всем интересна гречневая диета 14 дней меню, отзывы и результативность.

Многие, сидя на той или иной диете, изнуряют себя голодом, но лишь единицы понимают, что диета не может основываться на голодании.

Да и самое главное — диета никак не должна влиять на качество жизни и здоровье решившего сбросить лишний вес человека.

Чтобы диета прошла наиболее безболезненно, следует выбрать верную основу, которая позволит получать организму необходимые витамины, питательные вещества и, конечно, энергию. Гречка — это идеальное топливо для организма.

О пользе этого злака можно говорить бесконечно. Он дает энергию и чувство насыщения на весь день. Организм остается бодрым, но, в то же время, теряет лишние килограммы. Именно поэтому гречневая диета, продолжительность которой 2 недели, настолько популярна.

Читайте так же:  С чего начать диету для похудения

Современные диетологи давно признали данный вид диеты самым эффективным в сравнении с другими. И это утверждение вполне аргументировано. Микроэлементы, которые содержатся в гречке, незаменимы для человеческого организма.

Укрепят и помогут отличному функционированию следующие элементы, входящие в состав ценной крупы:

  • молибден;
  • йод;
  • фосфор;
  • витамины B;
  • кальций;
  • медь;
  • никель;
  • кобальт;
  • кислоты;
  • цинк.

Гречка не зря считается рекордсменом среди круп. Она укрепит организм, сделает фигуру изящной и красивой.

Похудеть быстро на гречке — это реально

Делая выбор в пользу гречневой диеты, необходимо запастись этим уникальным злаком.

При ежедневном включении гречки в меню и соблюдении режима питания результат не заставит себя ждать: уже через некоторое время не только почувствуется легкость в организме, но и произойдет долгожданное снижение лишнего веса, сократятся объемы.

Огромное количество положительных отзывов свидетельствуют о том, что сидеть на гречневой диете неопасно для здоровья, кроме того, даже необходимо любому желающему сбросить вес.

Благодаря этой диете можно сбросить за 14 дней до 12 кг. Гречка — идеальная основа питания, поскольку содержит много белка и сложных углеводов, которые дают правильное насыщение на долгое время.

Кроме того, количество клетчатки в этом злаке в разы больше, чем, к примеру, в том же овсе или перловке. Клетчатка способствует очищению организма от «грязи» и скопившихся токсических веществ. Соблюдая гречневую диету, необходимо руководствоваться следующими правилами:

  1. Никакой соли.
  2. Никакой еды после 18 часов. Однако, если человек ложиться спать поздно, правило таково — принимать пищу запрещено за 4 часа до отхода ко сну. Практически все диеты руководствуются этим принципом, и гречневая не является исключением.
  3. Готовится гречка особым образом. Крупу нельзя варить — ее необходимо заваривать кипятком и закутывать до утра в полотенце. Крупы на день берется 0,5 кг, а воды — 1,5 литра.

Приблизительное меню гречневого диетического стола

Греча является основным ингредиентом на весь период диеты — неважно, будет она длиться семь дней или закончится на четырнадцатый. Употреблять в пищу разрешено любое количество гречки в то время, когда мучает голод.

Помимо заваренной гречки разрешены чаи зеленых сортов или минералка без газа. Однако количество жидкости не должно превышать полутора литров в сутки.

Чаи и минералка прекрасно подходят для данной диеты, поскольку не обостряют чувства голода как, например, соки.

Диету эту выдержать очень непросто, поэтому разрешено иногда пить кисломолочные продукты, лучше всего кефир. Греча с кефиром — это более мягкий вариант диеты, и соблюдать ее намного проще, да и гарантий, что не будет срыва, намного больше. Для такого варианта диетического стола лучше всего брать 1% кефир.

Кефирный продукт можно выпивать перед приемом пищи, или просто запивать гречневую кашу во время еды. Кефир прекрасно помогает и спасает от чувства голода, особенно вечером. При обострении чувства голода рекомендуется выпивать стакан кефира. Соблюдая все правила и рекомендации, вы сможете достичь ожидаемого результата.

Эффект будет поразительным.

В весе за время диеты можно потерять до 12 кг. Уходят не только лишние килограммы, но и неуверенность в себе, и пессимизм по отношению к жизни. Гречнево-кефирная диета является идеальным вариантом, ведь даже небольшое разнообразие убережет худеющего человека от срыва.

Совет!

Помимо соблюдения правил питания необходимо в обязательном порядке принимать в период диеты витаминные комплексы. А если совсем нет сил терпеть, и хочется сладкого, можно позволить себе небольшую ложечку меда или одно зеленое яблоко.

Гречневая диета — это путь к идеальной, изящной фигуре.

Большинство людей не могут сразу взять и отказаться от любимых продуктов, даже если строгий рацион придется соблюдать всего 7 дней. Поэтому диетологи разрешают включать в меню некоторые продукты:

  1. Йогурт без наполнителя, кефир.
  2. Яблоко можно есть отдельно или добавить в кашу.
  3. Если работа связана с серьезными умственными нагрузками, можно поесть мед или сухофрукты.
  4. Если во время диеты нарушился сон, можно на ночь выпить чай с медом.
  5. Если работа тяжелая, допускается на протяжении диеты включать в рацион малокалорийные овощи. Из капусты, свеклы, сельдерея, моркови можно готовить свежие салаты, но без добавления масла: заменить его можно соком лимона. Крупу можно немного подсолить соевым соусом, но только тем людям, которые в течение дня испытывают большие физические нагрузки.
  6. От крепкого кофе необходимо воздержаться. Нужно пить минералку и зеленый чай без сахара.

Полезный рецепт салата может быть таким:

  • свекла — 150 г;
  • корень сельдерея — 100 г;
  • морковь — 50 г;
  • капуста — 100 г;
  • сок лимона или соевый соус — 3 ст. л.

http://fitnessvopros.com/1podietam.ru/www.youtube.com/watch?v=oJaWvCXkDP0

Салат рекомендуется поделить на порции и есть вместе с запаренной гречкой. Завтрак может быть в нескольких вариантах:

  • запаренная гречка с нарезанным зеленым яблоком без кожуры и стакан 1% кефирного продукта;
  • греча с 2-3 сухофруктами и зеленый несладкий чай;
  • крупа с кефиром, которая была приготовлена с вечера, и слабый кофе с добавлением молока 0% жирности;
  • салат из овощей с запаренной кашей.

Во время обеда можно есть все идентичные продукты, за исключением сухофруктов. Ужин должен быть легким. Если чувство голода сильное, разрешается на ночь выпить стакан нежирного кефира. От бессонницы спасет пчелиный мед, добавленный в теплый зеленый чай.

Читайте так же:  Диета для снижения массы тела

Можно также пить отвары, успокоительные настои из трав. Потеря веса может варьироваться от 4 до 7 кг за семь дней. Результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, здоровья и исходной массы тела.

Однако бывали случаи, когда люди с переизбытком веса теряли больше лишних килограммов.

Если до гречневой диеты человек соблюдал другие монодиеты, эффект может быть неудовлетворительным, и вес будет уходить крайне медленно. Для достижения лучшего результата диетологи рекомендуют совмещать диету с гимнастикой. Упражнения не должны быть сложными — достаточно 4-5 упражнений на разные группы мышц. В случае добавление к диете гимнастики результат будет более ощутимым.

http://fitnessvopros.com/1podietam.ru/www.youtube.com/watch?v=VDrPmDbmRCo

Источник: http://fitnessvopros.com/1PoDietam.ru/produkty/grechka/grechnevaya-dieta-14-dnej-menyu.html



Гречневая диета для похудения: рецепт на 14 дней

Многим из нас так хочется похудеть, что мы готовы идти на крайности и прибегать к помощи самых разнообразных диет. Как вариант, гречневая диета для похудения, рецепт которой уже известен многим. Я решила рассказать о ней лишь потому, что однажды уже на ней сидела, поэтому есть чем поделиться из личного опыта.

Гречневая диета для похудения: рецепт для сильных

Гречневая диета считается одной из самых труднопереносимых. Это и неудивительно, ведь кроме гречки, по сути, вы больше ничего не будете есть.

Представляете, каково это, перейти с обычного, полного всяких вкусностей, питание на гречку? Это действительно очень трудно, поэтому в любом случае придется набраться терпения, если вы, конечно, хотите избавиться от 10-12 кг.

Внимание!

По крайней мере, именно столько можно потерять за две недели, которые вы проведете на гречневой диете. Можно, конечно, посидеть на ней и неделю, и 5 дней. Вот только долго придерживаться ее не стоит.

Несмотря на то, что данная диета способствует очищению организма от шлаков и токсинов, вместе с гречкой выходить будет и немалое количество полезных веществ. Таким образом, хотите похудеть, садитесь на гречневую диету, но только придерживайтесь ее не более 14 дней. Потом, спустя месяц — два ее можно будет опять повторить, но никак не раньше.

Гречневая диета для похудения: меню

Гречневая диета для похудения, рецепт которой я вам сейчас описываю, как такового меню вовсе не имеет. Ну посудите, какое тут может быть меню, если каждый день вам придется есть гречку и пить большое количество жидкости. Но все же на кое-каких нюансах ваше внимание следует заострить.

Итак, первым делом научитесь правильно готовить гречку. Ее не нужно отваривать, так как в этом случае она потеряет массу полезных веществ. Гречневая каша для похудения не подходит и потому, что не сможет справиться с главной миссией – вывести из организма всякую гадость.

Рецепт гречневой диеты подразумевает использование настоявшейся крупы. Для этого вечером ее следует залить кипятком из расчета на один стакан гречки два стакана воды. Не разрешается добавление соли и всяких приправ.

За ночь гречка хорошо настоится, и утром можно смело приступать к ее поеданию.

Сколько гречки съедать за день? Столько, сколько вы сможете. Поверьте, есть сухую гречку не так и просто, уже через несколько приемов пищи может наблюдаться полнейшее отвращение к такому «лакомству». Кстати, каждый день во время гречневой диеты разрешается выпивать литр обезжиренного (или 1%-го) кефира. Так что можете попробовать запивать им гречку, может, вам понравится.

Смотрите далее. Кушать «вкусную» гречку разрешается лишь до 18.00. Дальше на поедание чего-либо накладывается строжайшее табу. Но если вам уж очень захочется есть, то выпейте немного кефира, и голод уйдет. Также каждый день нужно пить много жидкости, точнее воды, и желательно чистой, не из-под крана. Выпивайте хотя бы 1,5 литра, хотя в идеале следовало бы и все 2.

Придерживаясь такого нехитрого меню, вы запросто сможете похудеть на немалое количество килограмм. Сказать, сможете ли вы потерять обещанные 10-12 кг, сложно, так как многое зависит не только от диеты, но и от индивидуальных особенностей организма. Я, например, за неполных 14 дней похудела всего лишь на 8 килограмм, но и этого, мне кажется, вполне достаточно.

Как выходить из гречневой диеты

Важно!

Гречневая диета для похудения (рецепт ее, как видите, несложный) требует лишь желания и терпения, и лишние килограммы смогут покинуть ваше тело. Но как сделать так, чтобы сброшенное опять к вам не вернулось после выхода из диеты? Здесь важно не набрасывать сразу на всякие вкусности, а включать в свой рацион любимые продукты постепенно.

Вы должны привыкнуть к тому, что после гречневой диеты не стоит объедаться всем подряд. Найдите золотую середину: выходите из-за стола с чувством легкого насыщения, но не более. Ешьте больше овощей и фруктов, реже употребляйте сладкое и мучное. Только так вы сможете удержать результат, а возможно, еще и похудеть на несколько килограмм.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/21109/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-retsept-na-dney

Гречневая диета для похудения на 14 дней результаты


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *