Польза и вред беговой дорожки

ходьба на беговой дорожке польза

Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждений на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров.

И помимо особенностей бега как вида спорта здесь можно рассмотреть массу характеристик самого снаряда, которые так или иначе влияют на комфортность тренировок и их воздействие на организм.

Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить.

Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с содержанием этой статьи.

Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.

Польза бега на беговой дорожке

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

  • Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
  • Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
  • Укрепление мышц ног.
  • Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка?

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

  • Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
  • Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
  • В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
  • В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

  • Гипертония с частыми кризами.
  • Отеки.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Бывают приступы сердечной астмы.
  • Тахикардия.
  • Тромбофлебит.
  • Онкологическое заболевание.
  • Сахарный диабет.
  • Случаются приступы стенокардии.
  • Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке – залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

  • Сжигание лишних калорий.
  • Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
  • Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Внимание!

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/begovye-dorozhki/polza-i-vred-begovoj-dorozhki



Беговая дорожка – за и против

Бег можно считать одним из самых популярных занятий спортом. По статистике около 100 миллионов человек, выбирая физические упражнения, отдают свое предпочтение бегу. И это не странно, ведь он влияет практически на всю иммунную систему человека. Ко всему прочему, он практичный, потому что не требует практически никаких финансовых затрат.

Читайте так же:  Надо ли завтракать перед утренней пробежкой

Но в наше время люди, особенно жители крупных городов, все чаще и чаще прибегают к альтернативе уличного бега – они выбирают беговую дорожку. Летом это удобно, потому что в фитнес-зале не жарко, а зимой комфортно, потому что в зале тепло.

На первый взгляд, польза беговой дорожки — не подлежит никакому сомнению. Но на самом деле в этом есть и плюсы, и минусы. Ведь, если вы спросите опытного бегуна, сможет ли беговая дорожка заменить уличный бег – он, конечно же, вам возразит.

  • Бегать на свежем воздухе и бегать в закрытом помещении – это абсолютно разные вещи.
  • Более того, во время занятия на беговой дорожке вперед бежите не вы, а лента. Совершая бег на улице – вы передвигаетесь по абсолютно разным поверхностям – камни, асфальт, ямы, грязь, песок и т.д. Благодаря разным поверхностям, ваш организм становится более выносливым перед нагрузками, что очень эффективно влияет на качество бега.

Почему многие спортсмены против беговой дорожки:

  • У новичков, которые впервые стали на беговую ленту, очень часто кружится голова, это возникает на почве того, что перед глазами одна и та же картинка, и по сути дела, вы все равно пребываете на одном и том же месте.
  • На беговой дорожке никогда не раскроется ваша природная скорость. Вашим телом управляете не вы, а экран с цифрами, километрами и секундами.
  • Если вы бежите на улице, то ваш организм сам решает, с какой скоростью бежать, как часто дышать и, когда пора остановится.
  • На беговой дорожке у вас другая техника ходьбы и бега – вы делаете шаг с пятки на носок, на улице же происходит иначе.

Конечно, не все так плохо, как кажется. Если так сложились обстоятельства, что вы можете позволить себе бег только в фитнес-зале – здесь нет ничего плохого.

Оснащенная множеством режимов, беговая лента предложит вам ту скорость, которая наиболее лучше подстроится под вас. Постоянно бежать на максимальной скорости вы, безусловно, не сможете, и беговая лента, время от времени, будет снижать интенсивность вашей скорости. Такая тактика позволит вам завершить тяжелую тренировку без лишнего вреда для ваших мышц.

Вы приверженец бега в гору, но вокруг нет крутых склонов? И в этом случае польза беговой дорожки будет вами оценена по достоинству, так как любая  модель беговой дорожки может менять степень наклона поверхности от 1 до 12 градусов.

Очень часто, занимаясь бегом на улице, мы, как минимум, вымазываем наши дорогие кроссовки и,как максимум, повреждаем ноги, из-за того, что ровные дорогие – это большая редкость. Беговая дорожка изготовлена по высоким стандартам, поэтому является безопасной для вашей обуви и для ног.

Многие, перед тем,как начать серьезно заниматься уличным бегом, отправляются в тренажерный зал, потому что беговая дорожка – это идеальный вариант для новичков. Ваши тренировки будут начинаться с ходьбы и плавно перерастут в бег.

Если вы страдаете сердечными заболеваниями, то вам противопоказаны уличные пробежки. В таком случае можно ходить на беговую дорожку, так как современные кардио-тренажеры оснащены прибором, измеряющим ваше сердцебиение, соответственно, благодаря этим показателям можно будет выбрать оптимальную нагрузку для вашего состояния здоровья.

В чем еще польза беговой дорожки:

  • Чаще всего людей, которые занимаются на беговой ленте, – мы встречаем в зале вечером. Потому что многие приходят в зал после работы, когда на улице уже темно, а, соответственно, в темноте-то и не побегаешь.
  • Заниматься в зале можно и в снег, и в дождь-погода не станет преградой вашей тренировке, если вы будете бегать в зале, а не на улице.
  • Пожалуй, самым большим преимуществом беговой дорожки можно считать тот факт, что ее можно купить и поставить дома! Тогда занятия могут происходить каждый день, в любое время. Главное,чтобы тренажер не стоял без дела.

«Живи легко!» напоминает: движение – это жизнь, а где вы будете двигаться — на улице или в помещении – это не столь важно.

Источник: https://jivilegko.ru/polza-begovoy-dorozhki



Ходьба на беговой дорожке: польза, плюсы и минусы

Беговая дорожка позволяет заниматься с разной интенсивностью. Для многих людей, особенно для только-только начинающих тренироваться в целях похудения  бегать по несколько десятков минут достаточно тяжело. Другим людям бег вообще противопоказан. Поэтому один из самых популярных способов тренировок на домашней беговой дорожке — это просто быстрая ходьба.

Многих людей волнует вопрос об эффективности занятий такого рода. Ясно же, что в этом случае нагрузка на тело гораздо меньше. А значит — меньше сжигается калорий, меньше полезный эффект тренировок.

Разберемся в данном вопросе последовательно.

Каковы преимущества и польза ходьбы?

Их не так уж и мало:

  • доступность и простота упражнения;
  • точно так же как и при беге, тренируются сердце, сосуды и дыхательная система, сгоняется (хоть и постепенно) вес — полезные эффекты практически те же, что и при беге;
  • низкая опасность перегрузки;
  • низкая опасность получить травму;
  • можно точно дозировать нагрузку и поднимать ее очень плавно.

Недостатки также очевидны. Как уже говорилось выше, нагрузка на организм за единицу времени невелика. Поэтому, чтобы занятия все же были эффективны, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Ходьба должна быть достаточно быстрой. Оптимальная скорость — 6-7 километров в час.
  2. Второй ключевой фактор — длительность тренировки. Если в случае бега полчаса трусцы уже дают неплохой тренировочный эффект, ходить нужно не меньше часа.
  3. Выбор простого шагания должен быть обоснован; вы должны хотя бы половину тренировки находиться в целевой для вас зоне пульса. Если не удается поднять пульс до нужных значений — есть основания поискать других упражнений или увеличить наклон.

Источник: http://fitnessvopros.com/userun.ru/bez-rubriki/khodba-na-begovojj-dorozhke-polza-plyusy-i-minusy.html



Беговая дорожка — польза и вред для похудения

Утренняя пробежка… Что может быть лучшее и полезнее для здоровья и поддержания хорошей физической формы? Особенно, если за окном лето, тепло, светло, поют птички, шелестят зеленые листочки и все так и располагает к активному началу дня. Другое дело – хмурое осеннее утро или зимняя тьма, когда не то только в рабочий, но и в выходной день из-под одеяла выползаешь с трудом и ни о какой активности в ближайшие несколько часов даже не думаешь.

Однако необходимость в спортивных занятиях даже в холодное время года никуда не исчезает. А, возможно, даже и увеличивается.

Благо, сегодня позволить себе заниматься независимо от времени года, погоды на улицы и наличия абонемента может каждый. И для этого даже не придется выходить из дома, чтобы добраться до ближайшего фитнес-клуба.

Читайте так же:  Как начать бегать с лишним весом

Достаточно лишь приобрести себе домой беговую дорожку, польза которой, как и любого спортивного тренажера, просто огромна.

Бег – в радость

Это отличное приспособление обеспечит необходимую физическую нагрузку и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Естественно, при условии регулярного выполнения упражнений на беговой дорожке.

Так что не думайте, что с наступлением холодов придется отложить утренние пробежки до более лучших времен (читай, до следующего года).

Встав на тренажер, вы забудете о плохом самочувствии и лишних килограммах, а заодно избавитесь от негативных эмоций и даже агрессии.

Важно!

Не верите? Зря! Ученые доказали, что любые тренировки на беговых дорожках способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Ведь занятия спортом – это бесспорная польза для организма.

Это отдых от умственной нагрузки, психологических проблем и даже физической усталости. Правда, отдых не пассивный, а активный. Тренируясь, вы снимаете стресс, получаете заряд бодрости и хорошего настроения и с новыми силами готовы приступить к работе.

Лучшего антидепрессанта, чем беговая дорожка и не нужно!

Беговая дорожка для похудения

Не придется и изнурять себя бесконечными диетами и корить за пару-тройку съеденных пирожных или гамбургер. Все лишние калории можно с легкостью израсходовать на этом тренажере. Главное – отрегулировать степень нагрузки.

В чем основные отличия?

  • Ходьба на беговой дорожке позволяет расходовать до 350-400 кКал в час. Польза этого упражнения в том, что оно повышает выносливость, укрепляет ягодицы, мышцы ног, спины и брюшного пресса.
  • Бег — более серьезное упражнение и эффективная аэробная тренировка, во время которой сжигание калорий происходит гораздо быстрее. От 550-750 кКал в час можно избавиться, используя дорожку в режиме бега. Также в процессе тренировки оказываются активно задействованы мышцы задней поверхности бедер и ягодиц и в некоторой степени мышцы живота.

Еще одна прелесть тренировок на беговых дорожках заключается в том, что тренажер позволяет регулировать уровень наклона движущейся ленты, имитируя подъем в гору, и скорость движения. В зависимости от степени подготовки можно самостоятельно выбирать интенсивность выполнения упражнений.

Существуют даже специальные программы, например, для ускоренной траты калорий или для красивых ягодиц, занимаясь в соответствии с которыми, добиться нужного результата будет совсем несложно.

Учтите, беговая дорожка для похудения должна использоваться только после консультации с врачом и при отсутствии сердечных заболеваний, бронхиальной астмы, травм позвоночника или голеностопных суставов. При головных болях, повышенном артериальном давлении и даже простуде от занятий стоит воздержаться.

Аргументы «за»

Существует немало аргументов в пользу домашних занятий на беговой дорожке.

  • Во-первых, это удобно. Тренироваться можно в любое свободное от работы и других домашних дел время, экономя при этом драгоценные минуты, а то и часы, на стояние в пробках в попытке добраться до спортзала. После занятия можно тут же принять душ, а это, согласитесь, гораздо приятнее, чем идти потным по улице.
  • Во-вторых, это безопасно. Поверхность ленты ровная, без бугров и впадин, а значит оступиться на ней практически невозможно, чего не скажешь об асфальтовых дорожках. Кроме того, используя для занятий беговую дорожку, не получится резко остановиться. Так уж задумано, что переход от бега к полной остановке происходит постепенно. И это правильно, ведь внезапная остановка после интенсивной нагрузки опасна для сердца.
  • И, наконец, это функционально. Оснащенные приборами-измерителями пульса, тренажеры позволяют контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. А еще благодаря складному механизму дорожка при необходимости может быть быстро убрана в кладовую или под кровать.

Польза занятий на тренажере

Итак, мы выяснили, что тренировки на беговых дорожках способствуют похудению, укреплению мышц ног и спины и снятию умственной и психологической усталости.  Чем еще привлекателен этот тренажер?

В результате регулярных тренировок, а их рекомендуется проводить через день, можно:

  • улучшить работу дыхательной системы;
  • обеспечить правильную работу сердца и органов сердечно-сосудистой системы;
  • дать необходимую нагрузку мышцам спины и позвоночнику, так называемому мышечному каркасу;
  • «научить» клетки более экономно расходовать питательные вещества и кислород;
  • улучшить обмен веществ;
  • разогреться перед выполнением силовых нагрузок либо, наоборот, расслабить мышцы после упражнений с гантелями.

Противопоказания

Польза активных тренировок на беговой дорожке очевидна. Однако не стоит забывать о том, что для некоторых людей они могут оказаться небезопасны. Воздержаться от пробежек придется тем, у кого имеются:

  • проблемы с двигательным аппаратом, в том числе остеохондроз;
  • болезни суставов – артриты, артрозы и пр.;
  • кардиологические заболевания (порок сердца, ВСД, перенесенные инсульты, инфаркт и др.);
  • скачки АД;
  • заболевания органов дыхательной системы.

Минимизировать нагрузку стоит и женщинам в период ожидания малыша. Конечно, полностью отказываться от двигательной активности вышеперечисленным категориям граждан не стоит, оптимальный вариант – сменить бег на не доставляющую дискомфорта ходьбу.

Источник: http://fitnessvopros.com/polzovred.ru/zdorovie/begovaya-dorozhka.html



Беговая дорожка для похудения — как нужно заниматься

Едва ли не самым известным тренажером для похудения является беговая дорожка. В сети найдется множество статей об ее неоценимой помощи в этом процессе.

Не меньше можно прочесть и о пользе занятий бегом для физического и для эмоционального состояния.

Давайте разберемся, действительно ли беговая дорожка оказывает такое волшебное воздействие на фигуру, чем она отличается от своих собратьев, а также узнаем, как правильно заниматься, чтобы похудеть и не навредить здоровью.

Принцип работы

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который имитирует беговую трассу. Оборудование подходит как для пробежек, так и для занятий ходьбой.

В современные дорожки встроены различные удобные функции, например, измерение пульса или подсчет сожженных калорий.

Хорошие тренажеры любого типа имеют встроенную амортизацию.

Это заметно уменьшает ударную нагрузку на позвоночник, что является несомненным преимуществом перед пробежкой по асфальту.

Стоит отметить различия между велотренажером и беговой дорожкой. Велотренажер способствует похудению, но при этом сильнее развивает мускулатуру ног. Беговая дорожка же сжигает жировую прослойку, подтягивая мышцы и равномерно распределяя нагрузку по всему телу. Велотренажер работает только в одном режиме, дорожка предоставляет разнообразные программы тренировок.

Беговая дорожка – это тот самый тренажер, который позволит заниматься бегом при любой погоде в максимально комфортной обстановке. Читайте подробнее о том, как правильно подобрать себе нужную модель дорожки, а также о достижениях и сложностях тех, кто решил худеть таким способом.

Беговая дорожка – в первую очередь кардиотренажер. Благодаря занятиям укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, ускоряется циркуляция крови, а в результате и питание клеток. При усиленном поглощении кислорода организм учится работать в более экономичном режиме, увеличивается аэробная способность.

Также тренировки позволят укрепить иммунитет и общую выносливость, поддержать уровень холестерина в пределах нормы, укрепить кости.

Читайте так же:  Бег на выносливость техника

А какие же мышцы работают во время тренировки на беговой дорожке? Бег поддержит практически все тело в тонусе. При занятии задействуются в первую очередь икроножные и бедренные мышцы. Также интенсивную нагрузку получает и плечевой пояс за счет движений руками во время бега. Специальное глубокое дыхание дает нагрузку на мышцы пресса.

Бег – отличный антидепрессант, он успокаивает и помогает выплеснуть негативные эмоции. В результате улучшается настроение и общее эмоциональное состояние, проходит умственная и физиологическая усталость. Длительные и регулярные физические нагрузки приводят к образованию эндорфинов – гормонов радости.

Бег по праву считается разновидностью активного отдыха.

Хотя бег применяется в оздоровительных целях, все же это достаточно серьезная нагрузка на организм и имеет ряд противопоказаний:

  • острые заболевания, обострение хронических болезней;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения дыхательной системы, бронхиальная астма;
  • гипертония в тяжелой форме;
  • проблемы с суставами, остеохондроз.

Также существует категория заболеваний, при которых необходима лечебная физкультура со строго определенной врачом нагрузкой. Перед началом тренировок обязательно получите консультацию специалиста!

Беговая дорожка для похудения

Тренажер был и остается одним из самых эффективных средств по борьбе с лишним весом. В комплексе со здоровым питанием и образом жизни беговая дорожка поддержит ваше тело в тонусе и сохранит идеальную фигуру.

Занятия на беговой дорожке лучше проводить в утренние часы, когда обмен веществ наиболее активен. Перед тренировкой принимайте пищу за 1-1,5 часа до начала тренировки. Выбирайте продукты, богатые углеводами. Не переедайте! Будет достаточно всего 60 г углеводов.

Прием пищи после занятия должен быть не ранее, чем через 1-1,5 часа после пробежки.

Следите за своим питанием. Исключите вредные, жирные, калорийные продукты. Съедайте больше свежих фруктов и овощей. В вечернее время старайтесь употреблять только легкую пищу.

Совет!

Не ешьте непосредственно перед сном. Выпивайте как минимум 1 л воды каждый день.
Проводите тренировки регулярно. Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и тренером. Они подскажут идеальную программу для вас исходя из показателей здоровья.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Существует несколько общих рекомендаций по пробежке:

  • Рассчитайте эффективную частоту биения сердца для занятия. Для этого определите свой максимально возрастной пульс (МВП). Вычисляется он по формуле: 220 – возраст = МВП. Эффективный пульс для тренировки должен составлять 65-85% от полученного результата.
  • Начинайте занятие с разминки. В течение 15 минут походите по беговой дорожке, разогревая мышцы. После этого можете выбирать скоростные режимы.
  • Дышите правильно: делайте сильные вдохи и выдохи через нос. В крайнем случае – вдох делайте через нос, а выдох – через рот. Старайтесь задействовать все дыхательные мышцы.
  • Во время пробежки следите за осанкой. Втяните и напрягите живот, распрямите грудь и плечи. Руки держите под углом 90°, двигайте ими свободно в ритм бега.
  • Пробуйте разные техники бега: монотонный с постоянной скоростью и интервальный с переменой скорости. В целях похудения рекомендуют использовать именно интервальный бег. К тому же занятия в таком режиме интереснее.
  • К окончанию тренировки постепенно уменьшайте скорость, чтобы стабилизировать работу организма и избежать последующей крепатуры. После проведите легкую растяжку.

Первое время проводите 3 тренировки в неделю по 30 минут. Этого будет достаточно, чтобы организм привык к нагрузкам и успевал восстанавливаться между занятиями.

Увеличивайте нагрузки постепенно.

Позже бегайте по 45 минут 3 раза в неделю, и еще две – по 50-60 минут –  проводите более интенсивные тренировки, только в этом случае вы сможете добиться желаемых результатов и сохранить их.

Воспользуйтесь одной из предложенных ниже программ тренировок на беговой дорожке. Для этого необходимо замерить свой пульс в разных режимах работы на беговой дорожке: разминка (быстрая ходьба) и бег со скоростью 7-9 км/ч в течение 5 мин. После замедлиться, поднять трек дорожки на 4-6° и через 5 мин ходьбы снова записать результаты.

Если во время ходьбы показатели выше используйте такую программу:

  1. разминочная спокойная ходьба, скорость 4-6 км/ч – 10 мин;
  2. ходьба при наклоне трека в 4-6°, скорость 4-6 км/ч – 1,5 мин;
  3. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 2 мин;
  4. бег на максимальной скорости – 2 мин.

Повторяйте несколько раз пункты, начиная со второго.

Если во время бега показатели пульса выше:

  1. повторите разминку из программы №1;
  2. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 7 мин;
  3. ходьба с повышением наклона – каждые 2 мин увеличивать угол на 2°, пока не дойдем до 10°;
  4. ходьба с понижением наклона – каждые 2 мин уменьшать угол на 2°, пока не дойдем до 0°.

Повторяйте интервалы несколько раз. При достаточном уровне подготовки можно вместе ходьбы в горку использовать бег.

В обеих программах 1-2 тренировки в неделю должны быть монотонными.

Следите за пульсом. При его снижении под нагрузкой увеличивайте скорость или угол наклона трека.

Отзывы

Пока не могу сказать, что я прям сбросила вес, т. к. совсем недолго занимаюсь. Но мне нравится бегать на дорожке потому, что этот способ гораздо мягче, чем все остальные средства для похудения. Вот я занимаюсь 2 месяца и сбросила где-то около 3 кг. Ножки и талия оформились, подтянулись. Буду дальше заниматься!

Маша

Весила 70 кг, решила купить беговую дорожку, почитав хвалебные комментарии. Занимаюсь 4 года. За это время я скинула 16 кг. Пусть для кого-то это медленно, но зато очень надежно. Главное – регулярно работать над собой. Иначе не помогут никакие занятия и косметические процедуры.

Ирина

Довольно часто встречала отзывы о беговой дорожке как о фантастическом средстве достижения красивой фигурки. Поэтому тоже начала заниматься. Честно скажу, сперва было очень трудно, я страдала лишним весом. Но сейчас, по истечении 3 лет, я могу с гордостью сказать, что похудела.

Я сбросила 12 кг и держу вес на стабильной отметке. Хотелось бы отметить, что занятий по 15–20 мин недостаточно!!! Это не принесет никаких результатов.

Минимум 45 мин! Плюс прибавьте еще силовую нагрузку обязательно! Тогда вы сможете добиться красивого тела своей мечты!

В видеоролике вы увидите, как проходит интервальная программа тренировки на беговой дорожке. Вам подробно расскажут, как правильно двигаться, делать разминку. Тренер объяснит, какие мышцы задействованы в работе, а также как правильно завершать тренировку.

При соблюдении всех правил и советов для эффективных занятий на беговой дорожке вы можете похудеть и сделать свою фигуру еще более привлекательной. Ведь не зря тренажер так популярен в мире фитнеса.

А вы пробовали заниматься на беговой дорожке? Каковы различия с естественной пробежкой? Каких результатов вы достигли? Расскажите об этом в комментариях!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/begovaya-dorozhka/kak-zanimatsya-dlya-poxudeniya.html

Ходьба на беговой дорожке — какая польза?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *