Йога для начинающих зарядка

Упражнения для похудения дома: утренняя зарядка, йога для начинающих

Содержание статьи

Проблема избыточного веса знакома многим. Ежедневно миллионы женщин борются с лишними килограммами, ограничивая себя в еде, устраивая разгрузочные дни или употребляя тонны сомнительных препаратов. В результате организм истощен, ему не хватает витаминов и других полезных веществ, а лишние килограммы остаются на месте.

Кроме того, частые голодания, наоборот, приводят к тому, что организм пытается накопить жир про запас.

Поэтому если вы хотите сбросить лишний вес, забудьте о диетах, питайтесь правильно! Резонно возникает вопрос: «Как похудеть в домашних условиях без диет?» Все просто! Утренняя зарядка для похудения и домашняя йога помогут навсегда попрощаться с нежелательными килограммами и привести тело в порядок.

Домашняя зарядка для похудения — помощь всему организму

Утро у каждого начинается по-разному. Но в основном, это бодрящий душ, чашечка крепкого чая или кофе. Мало кто предпочитает начинать свой день с зарядки. И зря! Душ или кофе действуют лишь на нервную систему, поэтому бодрящий эффект исчезает быстро.

Только утренняя домашняя зарядка способна подарить энергию и бодрость на весь день, повысить настроение, а самое главное — помочь похудеть.

Выполняя комплекс упражнений для утренней зарядки важно помнить основные правила, среди которых:

• Выполняйте упражнения систематически и правильно.
• Забудьте о сложных упражнениях. Нельзя сразу после сна нагружать организм. Это может негативно повлиять на работу сердца. Лучше начать с несложных упражнений, например, сладко потянитесь, согните руки и ноги, поверните туловище.
• Не забывайте о правильном дыхании. Это позволит насытить внутренние органы кислородом, придаст сил и повысит тонус.
• Дайте организму проснуться. Не стоит его сразу нагружать. Походите по квартире, умойтесь, покормите кота. И только затем приступайте к упражнениям.

Помните, что главная задача утренней зарядки — помочь организму проснуться.

Домашняя йога — эффективная альтернатива диетам

Регулярные занятия йогой дома помогут не только попрощаться с лишними килограммами, но и укрепят мышцы, придадут фигуре соблазнительных форм, добавят гибкости и грациозности. Кроме того, йога дома поможет избавиться от стресса, обрести баланс и душевное равновесие, которое сегодня ищут многие.

Йога для начинающих представляет собой комплекс упражнений, связанных с практикой самопознания, польза и эффективность которых доказана. Регулярная практика позволяет:

• улучшить работу сердца и легких, благодаря глубокому дыханию при выполнении упражнений;
• повысить тонус мышц и улучшить равновесие, выполняя сложные асаны;
• укрепить мышц спины и живота;
• избавиться от лишних объемов и нежелательных килограммов.

Как заниматься йогой в домашних условиях

У многих девушек есть желание, но они не знают с чего и как начать заниматься йогой в домашних условиях. Важно ответственно подойти к этому вопросу. Помните, что йога дома требует внутренней дисциплины, самоотдачи и, конечно же, мотивации.

Для начала лучше всего посетить несколько тренировок с инструктором и проконсультироваться с ним, какой комплекс будет оптимален для вас с учетом особенностей организма, строения тела и ваших целей. После получения базовых знаний, смело можно приступать к выполнению упражнений дома.

Также можно найти информацию в Интернете. Существуют тематические каналы с видеоматериалами, по которым можно самостоятельно и без инструктора подобрать эффективный комплекс упражнений.

Главное — обращайте внимание на телосложение тренера и его опыт. Если вы решили приобрести книгу, тогда выбирайте авторитетных авторов.

При этом книга обязательно должна быть с детальными описаниями и подробными фотографиями каждой асаны.

Йога в домашних условиях будет безопасной и эффективной только в том случае, если вы будете соблюдать такие правила:

• Обязательно проводите разминку перед каждой практикой.
• Сперва выполняйте те асаны, при которых отсутствуют болевые ощущение и дискомфорт, постепенно усложняя ее.
• Будьте внимательными к своему телу. Научитесь слушать его.
• Правильно дышите. Первое время дыхание будет сбитым. Но не переживайте со временем вы научитесь его контролировать.

Достаточно всего пару недель регулярной практики и вы не только почувствуете, но и увидите положительный результат!

Не нужно забывать, что не существует универсального способа избавиться от лишних килограммов. Поэтому обязательно учитывайте свои индивидуальные особенности и состояние здоровья, выбирая методы похудения. Больше информации можно найти на сайте https://topin.ru/.

Источник: https://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-doma-utrennyaya-zaryadka-yoga-dlya-nachinayushhikh/

Утренняя йога для начинающих. Заряжаемся энергией на весь день

В нашем современном мире компьютеризация достигла небывалых высот. Да и не дошла до своей верхушки.

Технологии развиваются, компьютеры становятся все мощней и быстрей. Уже не многие помнят как было, когда компьютеры работали с программами, загружаемыми с магнитофонных кассет, а то и с бобин.

Это все прекрасно — технология нашей цивилизации движется вперед.

Но у этой монеты есть и обратная сторона, а она не такая радужная.

Мы сидим целыми днями за экранами мониторов.

Из-за этого у нас ухудшается зрение, портится осанка, страдает позвоночник и суставы.

Тут конечно можно сказать что делай свой выбор или компьютерные игры, или здоровье.

Но, на мой взгляд, это тоже не лучший выход.

Отказываться, живя в городе, от современных достижений техники совсем не нужно. Все же если вы живете в городе, то вы от компьютеров совсем не сможете избавиться.

Они сейчас везде.

Но что можно и нужно, так это соблюсти баланс.

Например, если вы ничем давно не занимались, то вам может очень хорошо может подойти утренняя йога для начинающих. Она простая и не требует много времени. Максимум 15 минут.

Тогда и здоровье будет в порядке и техника для вас не будет во вред.

А уж за позвоночником обязательно нужно следить.

Ведь еще в древние времена знахари советовали следить за своей осанкой.

Поэтому начните день с небольшого разминочного комплекса упражнений йоги — Сурья-намаскар, и почувствуете как ваше тело начнет благодарить вас за заботу.

Можно его делать не только утром, но и вечером, тогда эффект от этих упражнений будет еще лучше.

В этом комплексе прорабатываются многие суставы и мышцы, выправляется осанка, выпрямляется постоянно согнутая спина и множество других положительных воздействий.

Поэтому давайте сразу перейдем к практике Сурья-намаскар

Этот комплекс состоит из 10 последовательно выполняемых асан хатха-йоги.

Начинается он с позиции стоя.

Ноги вместе, руки опущены.

Соединяем руки вместе,

поднимаем их над головой и прогибаемся назад, вытягиваясь вслед за руками вверх.

В этой позиции побудьте некоторое время.

Далее наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться до пола.

Если не достаете, просто повиснете как можете и расслабьтесь. Со временем дотянетесь.

Отводим правую ногу назад, положив ладони на пол и тянемся с прогибом спины вверх.

Если получается, старайтесь, чтобы задняя нога была прямой.

Отводим вторую ногу назад (теперь ноги соединены вместе) и получаем упор стоя на руках.

Тут не нужно провисать вниз. Тело должно быть прямым.

Если руки не достаточно сильные, поза может вызывать затруднение.

В этом случае пребывайте в ней, сколько сможете.

Опускаем колени и грудь с подбородком на пол. Вверху остается один таз.

Приподнимаемся на руках (при этом ноги и таз остаются на полу). Прогибаемся в спине, но без перенапряжения.

Поднимаем попу вверх. Тело выглядит как горка. Эту позу еще называют «Собака мордой вниз»

Пытаемся прогнуться в плечах.

Тянемся вверх.

Выводим вперед ту ногу, с которой начали комбинация и которая была впереди.

Подтягиваем вторую ногу, встаем и опять пытаемся дотянуться до пола или просто «висим».

Складываем руки вверх и тянемся с прогибом назад как в самом начале.

После этого руки опускаем.

Все. Это половина Сурья-намаскар.

Теперь нужно сделать это же последовательность, но оставляя впереди другую ногу.

Это будет один полный цикл.

Удерживать каждую позу нужно, как минимум 5 дыханий (поначалу держите сколько можете). Когда почувствуете стало легко, время удержания увеличивайте. Главное помнить, вы не 100-метровку бежите.

И как бы вы не спешили на работу, на встречу или куда-то еще, утренняя йога для начинающих не терпит спешки.

Если вы будете делать эту последовательность асан по утрам, то заряд бодрости и энергии постепенно станет вашим нормальным состоянием.

А со временем, возможно, вы начнете практику хатха-йоги, крия-йоги, или той йоги, которая вам будет по душе.

Не важно как она будет называться, главное чтобы она давала вам то, от чего ваше здоровье будет улучшаться.

Что касается меня я выполняю Сурья-намаскар по утрам, в качестве разминки, перед практикой хатха-йоги.

Чего и вам желаю.

Источник: https://fitnessvopros.com/yoginznahar.ru/praktika-yogi/utrennyaya-yoga-dlya-nachinayushih.html

Сурья Намаскар — зарядка для йога. Как бодро встретить утро

Все мы без исключения наслышаны о пользе зарядки по утрам. Мы знаем, что нужно обязательно дать проснуться не только нашему мозгу, но и нашему организму, нашим мышцам, суставам и позвонкам. Но в действительности мало кто из нас эту самую зарядку выполняют. Нам кажется, что у нас не хватает времени или мотивации, а иногда мы просто не знаем, какие упражнения делать и с чего начать.

Хочу рассказать вам про универсальный комплекс для пробуждения всего тела сурья Намаскар. Это очень древняя индийская практика, благодаря которой мы можем не только размять свое тело, но и зарядиться энергией солнца.

Для чего нам нужна энергия Солнца?

Солнце в астрологической карте человека отвечает за активность, умение брать на себя ответственность, деятельность, глубинные цели, оптимизм, радость, желание концентрироваться на позитиве, иммунитет, хорошую осанку и т.д.

Если вы отмечаете у себя недостаток этих качеств, значит, положение Солнца в вашем гороскопе слабое.

Делая комплекс сурья Намаскар вы ощутите:

• увеличение жизненной энергии;
• увеличение активности, бодрость в течение дня;
• оптимизм;
• укрепление мышц живота;
• нормализацию процессов пищеварения;
• улучшение внимания и концентрации и т.д.

Комплекс занимает всего 15 минут времени. Выполнять его каждое утро совсем не сложно. Делать практику следует лицом на Восток в хорошо проветриваемом помещении.

Самое благоприятное время для этого раннее утро (желательно до восхода солнца).

Шаг 1. Пранамасана

Складываем руки в молитвенном положении напротив сердечной чакры (центр груди). Тело представляет собой прямую линию. Концентрируем свое внимание на сердечной чакре (Анахата).

Шаг 2. Хаста уттанасана

На вдохе поднимите руки вверх и прогнитесь назад до состояния легкого дискомфорта. Чтобы подготовится к выполнению этой асаны, попробуйте сделать прогиб, оставляя руки на пояснице, тем самым поддерживая ее в удобном положении. Ноги сведены вместе. Взгляд направлен вверх. Концентрация на горловой чакре.

Шаг 3. Падахастасана

На выдохе нагнитесь вперед. Следите, чтобы ваши колени не сгибались. Старайтесь приблизиться животом к бедрам, а лбом коснуться коленей. Концентрация в области крестца.

Шаг 4. Ашва санчаланасана

На вдохе отведите левую ногу назад, а правую согните в колене. Руки оставьте в положении предыдущей асаны. Концентрируемся на межбровье.

Шаг 5. Парватасана

Правую ногу отведите назад. Старайтесь прижать пятки к полу и одновременно максимально выпрямить спину и свести лопатки. Глаза смотрят на пальцы ног. Концентрация на горловой чакре.

Шаг 6. Аштанга намаскара

На выдохе опуститесь на коврик, касаясь пола лбом, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног. Живот не касается пола. Это поза почтения (8 частей тела касаются пола) Солнца. Задержитесь в этой позе. Концентрация на солнечном сплетении. Если пока не получается коснуться пола лбом, можно выполнить упражнение как на фото, коснувшись подбородком.

Шаг 7. Бхуджангасана

В позе змеи прогните поясницу, опираясь на руки. Таз пола не касается. Грудную клетку толкаем вперед. Концентрация на крестце.

Шаг 8. Парватасана

Повторяем Шаг 5 и снова принимаем позу горы.

Шаг 9. Ашва санчаланасана

Выполняем асану из Шага 4, сгибая в колене левую ногу, а выпрямляя правую.

Шаг 10. Падахастасана

Выполняем асану из Шага 3.

Шаг 11. Хаста Утаннасана

Шаг 12. Пранамасана

Делаем вдох и расслабляемся. Мы снова пришли к той асане, с которой начали (12 упражнений). Круг Сурья Намаскар повторяется зеркально. Можно совершать несколько кругов,желательно четное количество раз.

Желаю всем бодрого пробуждения и осознанного утра!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.diy.ru/post/8201/

Утренний комплекс упражнений

В этом видео-уроке вы найдете утренний комплекс упражнений. Комплекс отлично подходит для утренней зарядки. Он поможет телу проснуться, набраться энергии, укрепит мышцы, суставы и связки, улучшит пищеварение и обмен веществ. А также, продлит вашу молодость и улучшит настроение.

Выполняется комплекс утром на голодный желудок. В зависимости от количества повторов упражнений комплекс может занимать у вас от 5 до 20 минут. Если вы будете соблюдать режим дня, пить достаточное количество воды и выполнять утренний комплекс упражнений, то отличное здоровье и прекрасное настроение вам обеспечены!

Очень важно заниматься по утрам, подготавливая свой организм к дневным нагрузкам. Утренний комплекс упражнений состоит из уддияна бандхи и двух динамических комплексов: Сурья Намаскар и Око Возрождения.

Сурья Намаскар — динамический комплекс упражнений «Приветствие солнцу». Укрепляет и растягивает все мышцы, суставы и связки, заряжает энергией на весь день.

Око Возрождения — тибетский динамический комплекс упражнений. Укрепляет мышцы, заряжает энергией, омолаживает организм.

Подробную информацию о каждом упражнении комплекса смотрите, нажав на его название. Начинающим рекомендую посмотреть видео «План занятий для начинающих» и осваивать видео-уроки по порядку.

И помните, в любой практике важна регулярность. Занимайтесь ежедневно хотя бы в течение месяца и потом это просто войдет у вас в привычку и вы не сможете больше жить без утренней зарядки.

Одной полезной привычкой станет больше!

Занимайтесь на здоровье! Пишите свои вопросы и пожелания в комментариях! Отправьте «Утренний комплекс упражнений» своим друзьям, нажмите кнопки соцсетей внизу!

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!

Читайте на эту тему:

Источник: https://fitnessvopros.com/allavoronkova.com/utrennij-kompleks-uprazhnenij/

Йога: упражнения для утренней зарядки

По утрам тебе так сложно проснуться, что ни о какой утренней зарядке и речи быть не может? Попробуй стать бодрее вместе с этими упражнениями йоги. 

Все три упражнения йоги, выполненные в качесвте утренней зарядки, помогут тебе проснуться, ощутить прилив сил и сохранить энергию на целый день. И все это — без непосильных физических нагрузок. Упражнения из йоги действуют мягко, но эффективно (в чем ты можешь убедиться, попробовав йогу для похудения).

Каждое из этих упражнений необходимо повторить по 3 раза для каждой стороны тела. Делай упражнения медленно, возвращаясь в исходное положение только на счет 10. В йога спешка ни к чему.

Упражнение йоги 1

Прими упор лежа, словно собираешься отжаться. Медленно сделай 5 глубоких, спокойный вдохов. Подними правую ногу в потолку так высоко, насколько сможешь (удобнее этой будет выполнить через сторону).

Теперь осторожно разверни туловище так, чтобы твое левое предплечье и локоть коснулись пола. Обе ладони в этой время не отрываются от пола. Задержись в этом положении, затем так же медленно вернись в исходную позицию.

Упражнение йоги 2

Встань на колени, а затем присядь, опустившись на седалищные косточки. Руками упирайся в пол. Вновь встань на колени и вытяни правую ногу так, чтобы она была между руками.  

Упрись на вытяную правую ногу, а левую медленно вытяни назад, так, чтобы она была параллельна полу. Оторви руки от пола и вытяни их вперед, стараясь сохранить равновесие. Выдержи так, сколько сможешь, затем вернись в исходное положение. 

Упражнение йоги 3

Заключительно упражнение йоги аналогично предыдущему, имея лишь небольшие изменения: после того, как ты вытянешь левую ногу, подними левую руку вверх так, чтобы туловище оказалось повернуто вбок.

Твоя рука и туловище должны образовывать одну прямую линию и тянуться к потолку — тогда ты получишь максимальный эффект от этих упражнений йоги. 

Источник: https://fitnessvopros.com/healthsnews.com/joga-uprazhneniya-dlya-utrennej-zaryadki.html

Обычная зарядка с элементами йоги

В нынешнее время йога приобрела огромную популярность. Последователи разных школ этого учения по всему миру постигают секреты йоги в специальных центрах. Но все в нашем мире повторяется, и если внимательно присмотреться, то элементы йоги можно увидеть и в самой обыкновенной гимнастике.

В чем преимущества йоги, за счет которых она будет так полезна вам утром?

 

В традиционной гимнастике сочетаются движения и дыхание. Но за дыханием, как правило, мало кто следит.

Так что комплекс упражнений, включающий в себя дыхательную гимнастику с элементами йоги и физические упражнения — идеальный способ похудеть. Основой йоги являются четыре способа дыхания:

• полное;
• нижнее;
• среднее;
• верхнее.

Полное дыхание наиболее эффективно, так как приводит в движение всю систему дыхания, включая легкие. Дыхательная система йоги помогает достичь максимальных результатов при небольших физических затратах. 

В наше время очень большая часть людей испытывает проблемы с позвоночником. Комфорт в быту, сидячая работа способствуют тому, что двигательный аппарат атрофируется. А это, в итоге, грозит остеохондрозом, проблемами кровообращения в мозге, гипертонией и различными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во всем мире этим заболеваниям подвержены люди все более младшего возраста. С подобными проблемами очень эффективно можно бороться с помощью специальной гимнастики с элементами йоги, которые направлены на то, чтоб укрепить мышцы позвоночника и расслабить его.

Стретчинг — система статистических растяжек, в которой немаловажную роль играют элементы йоги, довольно популярны в США в наше время.

Асаны и упражнения йоги можно включить в свой обычный комплекс утренней зарядки. И вместе с обычными и знакомыми всем с детства махами руками, приседаниями и т.п. сделать несколько интересных упражнений, разнообразив таким образом привычную утреннюю рутину.

Есть замечательное упражнение — «индийская пляска». В исходном положении вы стоите и держите кулаки на плечах. Цель упражнения — дотянуться коленом до локтя противоположной руки, и даже не пытайтесь сутулиться.

Упражнение необходимо повторить 15 раз на обе стороны.

Задача утренней зарядки с элементами йоги – взбодрить, разбудить и подготовить вас к рабочему дню. Тонизировать позвоночник и мышцы ног поможет упражнение, которое называется «поза собаки головой (мордой) вниз». Для этого вам нужно встать на пол на колени, упираясь руками и пальцами ног в пол. Затем распрямить ноги, подняв таз и поясницу вверх, к потолку.

А затем распрямите ноги. Ваше тело должно образовать латинскую букву «V». Руки же вытяните вперед.

Каждое из этих упражнений йоги нужно повторить по 10-15 раз, задерживаясь на пике движения на 10 секунд.

Источник: https://miss-slim.ru/1179-obychnaya-zaryadka-s-elementami-yogi.html

Йога — 6 видео тренировок от 15 до 50 минут

Йога гармонично сочетает гимнастику, медитацию и правильное дыхание.

Регулярные занятия йогой благоприятно влияют на гормональную и вегетативную системы, улучшают работу щитовидной железы и нормализуют обмен веществ. Йога помогает избавиться от лишнего веса и обрести душевное равновесие.

Главные цели йоги

Успеха в йоге может добиться любой, кто сумеет побороть лень. Возраст, рост, вес, состояние здоровья значения не имеют: разумная нагрузка и настойчивая практика решают все проблемы.

Посредством медитации и асан — особых поз, которые воздействуют на различные области организма, — йога одновременно учит управлять своим телом, разумом и чувствами.

Во время занятий очень важно внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

Задача-максимум — натренировать тело так, чтобы в любых, даже самых сложных асанах чувствовать себя комфортно и иметь возможность медитировать.

Классическая практика йоги состоит из восьми последовательных ступеней: от выполнения асан до дыхательной техники и состояния экстаза, когда человек приходит к полной гармонии с окружающим миром.

Сейчас существует множество различных школ йоги. Например, пауэр йога, делающая акцент на физических упражнениях, практикуется в спортивных клубах и секциях.

Другие школы сосредоточены на духовной стороне учения (астрал йога, каузал йога).

Школы и стили йоги

Йога Айенгара — одно из самых распространенных течений этого древнего учения. Из асан составлены комплексы для воздействия на различные сферы организма. Переход от простых поз к сложным происходит постепенно.

В этой школе активно используются вспомогательные материалы (от мягких валиков и деревянных брусков до ремней и веревок).

Это снаряжение помогает начинающим правильно располагать тело в пространстве, а опытным йогам — усиливать воздействие позы.

В аштанга йоге серии последовательных поз связаны с помощью особой техники дыхания. Этот напряженный и энергичный стиль способствует укреплению мышц, развивает силу, выносливость и увеличивает гибкость. Задача кундалини йоги — пробудить энергию (кундалини) в основании спины, направить ее вверх по телу, чтобы открыть все энергетические центры в организме.

Одежда для йоги должна обтягивать тело — чтобы видеть малейшие движения мышц и правильно выполнять асану, — но не сковывать движения.

Занимайтесь босиком или в мягкой удобной обуви
Асаны йоги одновременно растягивают одни мышцы и укрепляют другие. Кроме того, благодаря этим упражнениям развивается подвижность суставов, тренируется выносливость мышц.

Любая из поз воздействует не только на мышечный корсет, но и на внутренние органы.

Йога — противопоказаний нет

Особенность асан йоги состоит в том, что в них почти отсутствует движение: мышцам не хватает кислорода, поэтому очень важно правильно дышать. Следует доверять своему телу — организм сам подскажет, когда следует остановиться.

Йогой могут заниматься даже люди, имеющие проблемы со здоровьем: им нужно подобрать подходящие асаны. Перевернутые позы (вниз головой, вверх ногами) противопоказаны гипертоникам и женщинам во время менструаций.

Несмотря на спокойный ритм, на занятиях есть риск получить травму — растяжение или вывих. Входить в позу и выходить из нее нужно постепенно, соизмеряя свои силы. Лучше всего начинать осваивать йогу с тренером, чтобы он показал, как правильно выполнять движения .

Йога требует свежих мышц и мыслей, поэтому перед занятием не нужно разминаться.

Йога зарядка

1. Задержка дыхания полезна для легких, органов пищеварения, нервной системы, а также для улучшения насыщения крови кислородом. Задержанный выдох уносит из легких вредные вещества. Рекомендуется для лечения расстройств желудка, печени, болезней крови.
2. Станьте прямо. Вдохните полной грудью.

   Задержите дыхание, насколько возможно (поначалу достаточно нескольких секунд, а потом время можно увеличить). С силой выдохните воздух через рот. После большого выдоха постарайтесь сделать еще 2—3 маленьких.

3. Сядьте со скрещенными впереди ногами. Позвоночник ровный, шея на одной линии со спиной. Ладони лежат на коленях. Дышите ровно и спокойно.

   На 20—30 с отвлекитесь от забот и сосредоточьтесь только на позе. Она помогает уравновесить все процессы в организме.

4. Лягте на спину, вытянув руки вверх. Медленно выдыхая, поднимите корпус вперед, наклонитесь и ухватитесь за лодыжки, лицом уткнитесь в колени. В таком положении задержите дыхание на 5—10 с. На вдохе вернитесь в исходное положение.

   Повторите 2—3 раза. Данная поза помогает работе селезенки, печени, почек.

Йога видео

60 минут йоги для продвинутых

Йога Jillian Michaels

Йога для начинающих — 40 минут

Йога дома — 20 минут

Йога дома — 15 минут

Источник: https://fitnessvopros.com/stroiniashka.ru/publ/84-1-0-596