Оглавление:



Йога: асаны для мужчин

йога упражнения для мужчинЧто могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Йога представляет собой соединение разных духовных практик, имеющих целью управление и достижение равновесия психического и физического здоровья человека.

В широком смысле под этим термином принято понимать большое количество разнообразных позиций, направленных на достижение изложенной задачи.

Чаще всего занятия посещают женщины, при том что йога асаны для мужчин разработаны в достаточном количестве.

Безусловно, правильно выработанные комплексы асан оказывают превосходное воздействие на организм прекрасной половины человечества. Рядом специалистов признано, что йога для мужчин даже более полезна в связи с необходимостью постепенного расслабления мышечного мужского тела, освобождения от накопившегося негатива и излишков энергии.

Преимущество занятий йогой

Чтобы достичь баланса, гармонии, внутреннего спокойствия представители сильного пола занимаются всевозможными видами спорта, посещают тренинги, семинары, слушают лекции. Описываемая практика обладает рядом положительных моментов, значительно выделяющих ее из числа вышеперечисленного:

  • отличительной особенностью названной практики является ее естественность, отсутствие влияния на человека медицинскими препаратами, таблетками;
  • любая из поз оказывает первостепенное влияние на работу одного или нескольких внутренних органов, групп мышц при этом затрагивает функционирование всего организма в целом;
  • тренироваться можно самостоятельно дома, в спортзале или на природе, под зорким наблюдением мастера;
  • регулярность занятий помогает достичь устойчивого состояния душевного равновесия даже при наличии серьезной стрессовой ситуации;
  • результат от полученной нагрузки ощущается очень быстро, достаточно 4-5 занятий.

Классификация упражнений

Асаны для мужчин сформированы в определенные группы. Критерием деления является результат, направленность действия. Имеются системы общего назначения, йога силовые асаны для мужчин, для расслабления и формирования мышц, восстановления и усиления мужской силы. Кроме того, выделяются различные уровни сложности.

Начинающему заниматься по системе тренировок даже самое элементарное задание покажется сложным и неисполнимым. Нужно помнить, что мышечная память человеческого тела быстро изменяется, связки становятся более гибкими. Именно поэтому через несколько повторений ощущение невозможности сделать основные фигуры проходит.

Правила и противопоказания

Для достижения поставленной цели следует соблюдать ряд простых инструкций:

♦рекомендованная продолжительность выполнения одной позы составляет около 30 секунд, однако лучше ориентироваться на свои ощущения;

♦сначала необходимо разогреться поворотами головы, шеи, наклонами корпуса, несильными махами рук, ног;

♦ключ к успеху – систематичность выполнения упражнений, гибкость тела и идеальное исполнения появятся позднее;

♦занятия нужно проводить на голодный желудок и не менее чем за два часа до сна, а лучше всего – рано утром на рассвете.

Упражнения для увеличения мужской силы

Если исключить наличие патологии или болезни, то сексуальная активность зачастую нарушается из-за длительного нахождения в состоянии стресса, а на физиологическом уровне – нарушенного кровообращения малого таза и паха.

Наиболее уникальное и простое средство восстановить нарушенную функцию – йога. Для мужчин упражнения разрабатываются мастерами и специалистами своего дела. Программы различаются, при этом каждая из них неизменно приводит к нужному результату.

Асаны для потенции мужчин очень многообразны. Нередко среди них встречаются такие названия:

Падмасана или поза лотоса (сидя скрестить ноги, пятки упираются в пах, руки расслабленно лежат на коленях, пальцы замыкаются в кольцо, спина прямая, плечи опущены).

Тадасана или поза горы (стоя прямо соединить пятки и большие пальцы ног, центр тяжести смещен на середину стопы, руки вытянуты по бокам, плечи расслаблены, ноги и пальцы рук находятся в напряжении; с выдохом спина вытягивается все сильнее).

Внимание!

Дханарусана (лежа на животе прислонить подбородок к полу, согнуты колени, пятки прижаты к ягодицам, обхватываем руками лодыжки через прогиб; грудь и бедра поднимаем от пола, держим 10-20 секунд; 2-3- подхода).

Также для усиления сексуального влечения можно использовать упражнения Адхо Мукха Шванасана, Навасана, Уттанасана и прочие.

Асаны йоги фото

Йога для настоящих мужчин повышаем потенцию, видео

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/joga-asany-dlya-muzhchin.html



Йога для повышения потенции у мужчин: эффективные упражнения

Проблемы с потенцией возникают не только в преклонном возрасте, но и у молодых здоровых мужчин. Главными причинами зачастую являются стрессы и малоподвижный образ жизни, которые приводят к нарушению кровообращения, снижению мышечного тонуса и развитию импотенции.

Как уберечь своё здоровье от негативных последствий? Большое значение имеет йога для повышения потенции у мужчин. Древнее восточное искусство помогает укреплять мышцы и поддерживать здоровье представителей сильного пола.

Это не просто комплекс упражнений, но и духовные, эмоциональные практики, которые позволяют добиться эффективных результатов. Особые позиции прекрасно оздоравливают организм, восстанавливают потенцию и улучшают качество сексуальной жизни.

Важно разобраться, чем полезна йога, и как правильно выполнять необходимые упражнения.

Польза йоги для повышения потенции у мужчин

Главным преимуществом восточных практик является то, что они способны улучшить кровообращение в малом тазу. Зачастую именно в результате регулярной работы за компьютером или недостаточного уровня активности и развиваются застойные процессы в организме. Нарушение кровотока провоцирует мужскую слабость и более серьёзные патологии, в частности простатит.

Йога для потенции полезна ещё и тем, что стимулирует энергетические потоки, отвечающие за сексуальные возможности. Специальные упражнения благотворно влияют на мышцы, что особенно важно для повышения их активности.

Большую роль в процессе занятий имеет эмоциональный настрой. Мужчины, выполняя полезные упражнения, расслабляются, становятся более уравновешенными и спокойными. Улучшение работы нервной системы – ещё одно достоинство, которое имеет гимнастика для увеличения потенции.

Психоэмоциональные проблемы – естественное последствие проблем в половой жизни. Регулярные занятия йогой дают отличный психотерапевтический эффект, повышают самооценку.

Если представители сильного пола будут испытывать внутреннее спокойствие, то они будут защищены от стрессов и депрессий.

Правила выполнения упражнений

Помимо правильной техники выполнения асан для получения желаемого результата необходимо тщательно выполнять несколько рекомендаций:

  • Упражнения йогов для потенции не подходят новичкам, поскольку требуют знания определённых навыков и предварительной подготовки.
  • Перед выполнением асан стоит выполнить разминку, чтобы снизить риск получения травмы суставов и мышц. Особенно это важно для тех групп мышц, которые задействованы в ходе занятий: шея, спина. Выполните несколько наклонов, вращений локтевых и коленных суставов.
  • Важно не переусердствовать с упражнениями. Как бы ни хотелось поскорее добиться положительного эффекта и делать все максимально правильно, но у каждого человека свой уровень физической подготовки и гибкости. Не стоит стремиться сразу сделать невозможное. Со временем, при помощи систематических занятий гибкость появится, а выполнение асан станет намного проще.
  • Не рекомендуется за 1,5 часа до тренировки принимать пищу.
  • Идеальным временем для выполнения упражнений считается утро, но подойдёт и любое другое, главное, чтобы занятия проходили минимум за 2 часа до ночного сна.
  • Йога от импотенции подразумевает медленное вхождение в каждую новую позу, без применения особых усилий.
  • При выполнении упражнений важно держать под контролем дыхание, при этом сознание должно концентрироваться на внутренних ощущениях.
  • Длительность каждой асаны будет зависеть только от вашего состояния и самочувствия, ведь йога для потенции мужчин должна приносить только удовольствие.
  • В момент выполнения упражнений незадействованные мышцы должны быть расслабленными. Даже если идеальное выполнение поначалу не даётся, прерывать тренировки не стоит. Систематические занятия постепенно будут давать результат в сфере половой жизни, а тело станет более выносливым и гибким.

Источник: https://mzdorov.com/andrologia/potentsiya-libido/joga-dlya-povysheniya-potentsii-u-muzhchin.html



Йога. 10 лучших асан для мужчин

Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить ваши мышцы, улучшить осанку, поможет избежать травм во время силовых тренировок…

Если вы новичок и никогда не практиковали йогу, этот комплекс может показаться для вас пугающим, расслабьтесь и не паникуйте.

Важно!

На самом деле это один из простейших и самых эффективных комплексов для мужчин. И каждый среднестатистический человек, уже через пару-тройку занятий с легкостью освоит эти упражнения.

Работайте в каждой позе в течении 30-ти секунд, ваше дыхание должно быть плавным и размеренным.

1. Тадасана (Поза горы)

Эффект: простая, но эффективная поза, которая создает прочный фундамент для выполнения всех остальных поз. Укрепляет мышцы ног и улучшает осанку.

Техника выполнения: встаньте прямо, соедините стопы и пятки, большие пальцы ног должны соприкасаться. Вес вашего тела должен быть перенесен на центр стопы.

Мышцы ног максимально напряжены, бедра растянуты, тело вытянуто как струна. Втяните живот, расправьте плечи и грудную клетку, подбородок параллелен полу.

Руки опущены по бокам, пальцы рук тоже вытянуты и напряжены, ладони плоские.

Примечание: во время каждого выдоха, пытайтесь еще сильнее растянуть позвоночник. Держите плечи расслабленными, а лопатки сведенными.

2. Врикшасана (Поза дерева)

Эффект: улучшает чувство баланса, укрепляет мышцы лодыжек, голеней и бедер.

Техника выполнения: перенесите вес своего тела на правую ногу, прижмите стопу плотно к полу. Согните левую ногу в колене, положите подошву левой ноги на внутреннюю часть бедра правой. Балансируя на правой ноге, соедините ладони вместе и поднимите ваши руки вверх. Повторите это же упражнение на левой ноге.

3. Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения)

Эффект: улучшение умственных способностей, растяжка мышц бедер и позвоночника.

Техника выполнения: Примите Тадасану, на выдохе наклонитесь вперед. Расслабьте голову, шею и плечи, руки висят свободно. Положите ладони на пол, немного впереди ступней (Если вы не можете коснуться пола, просто скрестите предплечья и захватите локти). Вернитесь в исходное положение.

Примечание: если пластичность мышц ваших бедер не позволяют вам наклониться, можете немного согнуть ноги в коленях, чтобы максимально растянуть позвоночник.

4. Вирабхадрасана 1 (Поза героя 1)

Эффект: улучшает чувство баланса вашего тела, растягивает мышцы лодыжек, голеней и бедер. Также растягивает грудь, легкие и мышцы паха.

Техника выполнения: примите Тадасану, сделайте шаг правой ногой вперед и поднимите руки над головой, соединив ладони вместе. Поверните ступню левой ноги от 45 до 60 градусов. Сгинайте правую ногу до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, голень должна быть перпендикулярна. Левая нога прямая. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения в другую сторону.

5. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)

Эффект: укрепляет мышцы рук и ног, плечевые суставы, растягивает мышцы голеней и бедер.

Техника выполнения: встаньте на четвереньки, расположите ладони на ширине плеч, пальцы направлены вперед, руки и бедра перпендикулярны полу. Выполните прогиб в пояснице, выдохните и с силой упритесь в пол, полностью выпрямив руки. Выпрямите ноги, тем самым как бы выталкивая таз вверх, выпрямите спину и колени, прижмите пятки к полу.

6. Анджанейасана (Поза низкого выпада вперед)

Эффект: улучшает чувство баланса вашего тела, растягивает мышцы лодыжек, голеней и бедер. Также растягивает грудь, легкие и мышцы паха.

Техника выполнения: из позы «Собака мордой вниз», на выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и поставьте ее между упирающимися в пол ладонями. Опустите на пол правое колено, левое колено не подвижно, отодвигайте назад правое колено пока не почувствуете растяжение мышц бедра.

Сделайте вдох и выпрямьтесь, руки поднимите в стороны, а потом вверх, копчик направьте вниз. Запрокиньте голову и постарайтесь смотреть вверх, тянитесь мизинцами до потолка. Выдохните, наклонитесь к левому бедру, опустите руки на пол, правое колено поднимите с пола.

Вернитесь в позу «Собака мордой вниз» и повторите упражнение с другой ноги.

7. Навасана (Поза лодки) 

Эффект: укрепление мышц брюшного пресса, бедер и мышц спины, усиливает кровообращение брюшной полости.

Техника выполнения: сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол. Отклонитесь назад (примерно на 60 градусов от уровня пола), спина прямая. Поднимите прямые ноги на такой же угол. Вытянете руки в стороны параллельно полу.

8. Шалабхасана (Поза саранчи)

Эффект: улучшает пищеварение, укрепление мышц спины, увеличивает гибкость позвоночника, положительно влияет на мочевой пузырь и предстательную железу.

Техника выполнения: лягте на живот, руки вытяните назад, не касаясь при этом пола. Сделайте выдох и одновременно поднимите голову, грудь и ноги, напрягите мышцы ягодиц и полностью выпрямите ноги.

9. Сету — Бандхасана (Поза моста)

Эффект: укрепляет разгибатели спины, мышцы бедра, мышцы шеи. 

Техника выполнения: лежа на спине, выпрямите полностью руки и ноги, соединив пятки вместе, сгибая ноги в коленях, пододвиньте пятки к ягодицам. На выдохе поднимите таз как можно выше, вытягивайте ноги пока они не выпрямятся, стопы соедините и плотно прижмите к полу. Теперь ваше тело напоминает мост или арку.

10. Супта Падангуштхасана (Наклон с захватом большого пальца ноги)

Эффект: избавляет от болей в спине, снимает закрепощение в тазовых суставах, усиливает циркуляцию крови в области таза и ногах, растягивает подколенные сухожилия, голень и заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения: лягте на спину, вытяните ноги, во время выдоха согните правую ногу в колене и прижмите ее к груди, закиньте на стопу ремешок. Левая нога плотно прижата к полу.

Во время выдоха выпрямляйте правую ногу медленно вверх, пока не выровняются ваши руки, а нога не станет перпендикулярна полу. После этого натяните левую ногу ближе к голове, что бы хорошо растянуть мышцы бедра.

Повторите асану для другой ноги.

Источник: https://JustSport.info/ega-man/item/224-joga-10-luchshikh-asan-dlya-muzhchin



Йога для мужского здоровья — в чем польза?

Йога для мужского здоровья имеет важное значение. Несмотря на то, что это занятие популярно больше среди девушек и женщин, именно мужчинам йога может принести более ощутимую пользу, позволяя избавиться от последствий хронического стресса и восстановить репродуктивные способности.

Воздействие йоги на организм человека

Регулярные занятия йогой оказывают разностороннее влияние на организм:

  • снижают риск заболеваний сердца благодаря нормализации артериального давления;
  • снимают проявления стрессов и сильной усталости;
  • способствуют нормализации массы тела;
  • обеспечивают ощущение покоя и безмятежности;
  • улучшают сон;
  • устраняют чрезмерное напряжение в мышцах, являющееся причиной многих заболеваний;
  • благодаря разумному сочетанию упражнений на силу и растяжение становятся более эластичными мышцы, устраняется боль в суставах, тело приобретает гибкость;
  • упражнения на дыхание способствуют увеличению объема легких и улучшают снабжения организма человека кислородом.

Кроме того, йога наилучшим образом влияет на психический настрой человека. При условии частых занятий улучшается настроение, исчезают тревожные мысли, появляется чувство оптимизма и уверенности в себе.

Йога для укрепления мужской силы

Довольно часто используется йога для повышения потенции. Ведь не секрет, что мужчины, особенно зрелого возраста, нередко обеспокоены своими возможностями и испытывают проблемы с эрекцией. Именно для них разработаны комплексы специальных упражнений йоги, способствующие нормализации гормонального баланса и повышению мужской силы.

Во время занятий устраняется избыточное напряжение в тазу, а значит, улучшается кровообращение и нормализуется работа органов репродуктивной системы.

Кроме того, в ходе выполнения упражнений стимулируются нервные окончания во всем теле, появляется ощущение бодрости. Мужчина испытывает прилив сил, в том числе повышается и уровень потенции.

Йога для потенции мужчин отзывы имеет самые положительные, ведь благодаря этому виду активности многие представители сильного пола смогли избавиться от проблем в интимной сфере, приобретя или восстановив веру в свои возможности.

Примеры асан и требования к их выполнению

Йога для мужской силы окажет наибольший эффект, если выполнять асаны, специально предназначенные для активизации половой системы. К их числу относят:

  • Поза лотоса. Необходимо сесть, скрестив впереди себя ноги так, чтобы пятки упирались в большие артерии, находящиеся в паховой области. При этомкровообращение в нижних конечностях станет менее интенсивным, а приток крови к голове, наоборот, увеличится. Дышать следует глубоко и не спеша. Такая асана укрепляет мышцыв зоне промежности, а также значительно улучшает деятельность яичек.
  • Поза саранчи. Следует лечь на живот, расположив руки вдоль тела. Далее надо сжать все пальцы в кулаки и расположить их таким образом, чтобы большие пальцы прикасались к полу. После глубокого вдоха надо поднять выпрямленные ноги, насколько получится. Позу следует удержать 2-3 сек., после чего опустить ноги и сделать выдох. Выполнить 3-4 повтора. Данная асана нормализует деятельность надпочечников, значительно улучшает гибкость позвоночника, существенноукрепляет мышцы промежности, ускоряет кровообращение. Применяется при признаках импотенции, ранней эякуляции, а также при недостаточном половом влечении в любом возрасте.
  • Поза кобры. Вначале следует лечь на живот, умеренно согнуть руки в локтях и расположить ладони на полу. Далее вдохнуть воздух, отвести голову назад, приподнять с пола живот и грудь и одновременно сильнее прижать вниз область пупка. После этого задержать позу на 2 сек., после чего выдохнуть воздух. Поза способствует усилению полового влечения и нормализации кровообращения в тазовой области.

Чтобы от выполняемых асан была только польза, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • заниматься следует не раньше, чем через 1-1,5 часа после приема легкой пищи (фруктов, овощей) или через 3-4 часа после еды, содержащей белки и жиры;
  • помещение следует предварительно проветрить;
  • одежда должна быть максимально удобной и не ограничивать движения;
  • оптимальная частота занятий — 3-4 раза в неделю;
  • желательно выполнять упражнения с инструктором, который проследит за правильностью асан и самочувствием человека. В домашних условиях можно заниматься йогой только здоровым людям без каких-либо серьезных хронических заболеваний;
  • дыхание следует осуществлять через нос. При возникновении одышки следует прервать выполнение асаны и отдохнуть;
  • не следует заниматься при плохом самочувствии и сильной усталости.

Йога для потенции видео можно найти ниже. Вначале следует внимательно посмотреть запись, при необходимости — неоднократно, чтобы запомнить все движения, и лишь затем приступить к самостоятельному выполнению асан.

Противопоказания для мужчин

В некоторых случаях от занятий йогой следует отказаться, заменив ее другими видами упражнений для эрекции. К числу противопоказаний к выполнению асан йоги относят следующие болезни и состояния:

  • осложненная артериальная гипертензия;
  • травмы позвоночника, а также рук или ног;
  • межпозвоночные грыжи;
  • эпилепсия и выраженные психические отклонения;
  • тяжелые хронические болезни;
  • воспалительные или инфекционные процессы в острой стадии;
  • прием психоактивных средств.

Также следует соблюдать правила безопасности при выполнении асан. Если какая-либо новая поза асаны достигается с трудом или приносит физический дискомфорт, то следует выполнять ее постепенно, не перенапрягая мышцы и суставы, а при ухудшении самочувствия и вовсе отказаться от нее.

Несмотря на то, что с помощью йоги можно заметно усилить половые возможности мужчины, в отдельных случаях может потребоваться прием специальных препаратов, способных обеспечить достаточную эрекцию.

Причем необязательно приобретать сильнодействующие таблетки, имеющие множество побочных эффектов.

Если причиной снижения потенции является недостаточный уровень тестостерона, можно повысить его наиболее безопасным способом — путем приема соответствующих биологически активных добавок.

БАД для тестостерона содержит растительные компоненты, богатые флавоноидами, эфирными маслами и другими веществами, благоприятно воздействующими на мужскую эндокринную систему.

Кроме того, такие БАДы оказывают и общий оздоравливающий эффект, ведь при повышении уровня тестостерона в организме мужчины одновременно снижается содержание холестерина, так как это вещество расходуется на синтез гормона.

Немалую пользу могут принести и специальные биологически активные добавки для секса.

Именно БАД для потенции Вимакс форте способен вернуть мужчине былую силу, а также оказать антиоксидантное и противовоспалительное действие на организм. При регулярном приеме наблюдается повышение тонуса гладкой мускулатуры половых органов, что приводит к повышению эрекции.

Совет!

Указанные препараты представлены у нас на сайте. Посетитель имеет возможность изучить их характеристики и выбрать наиболее приемлемое средство.

В любом возрасте интимная жизнь может приносить радость, если придерживаться здоровых привычек в питании и поддерживать достаточный уровень физической активности. В этом случае специальные препараты послужат лишь дополнительным подспорьем для предупреждения возможных неудач или временных сбоев.

(1

Источник: http://kamatab.ru/kblog/yoga-sredstvo-povyisheniya-muzhskoy-potentsii/



Йога для мужчин и мужского здоровья: разбиваем стереотипы и переходим от слов к делу

Google
Этот пост обращен к представителям сильной половины человечества. Вернее, к лучшим представителям этой половины, –  к мужчинам, ведущим активный образ жизни, озабоченным своим здоровьем, самочувствием и продуктивностью во всех сферах жизни. Начну с аксиом:

Польза от йоги для мужчин и мужского здоровья:

— гармоничное объединение упражнений на силу и растяжку возвращает эластичность мышцам, разминает суставы, развивает гибкость и повышает выносливость;

— пранаямы – дыхательные упражнения – увеличивают объем легких и укрепляют дыхательный аппарат;

—  как следствие, возрастает эффективность тренировок в тренажерном зале и в других видах спорта;

— укрепляется мужское здоровье за счет практики терапевтических асан;

— возрастает устойчивость к стрессам, улучшается способность к концентрации ума, повышается работоспособность.

А теперь поставлю вопрос ребром: что Вас до сих пор удерживало от занятий йогой для мужчин и мужского здоровья? Позвольте догадаться. 

Читайте так же:  Упражнения для мышц брюшного пресса

Во-первых, несколько стереотипов. В частности, представление о том, что йога – это длительное сидение на полу в медленных растяжках и, не дай Бог, под пение мантр :-). Кстати, для многих мужчин высидеть на полу с прямой спиной в течение 5 минут – большая проблема, а упражнения на растяжку – вообще за гранью возможного.

На самом деле стилей йоги сейчас существует множество, и на Западе популярны как раз активные и динамичные стили, требующие большой силы и выносливости. Россия тоже тяготеет к западной культуре, в том числе физической.

Неслучайно профессиональные спортсмены включают практику йоги в ежедневные тренировки, чтобы улучшить свои спортивные показатели. К примеру, игроки сборной Германии по футболу практикуют йогу уже несколько лет и на регулярной основе.

Я уже не говорю о том, что растяжки, упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов просто жизненно необходимы для сохранения мужского здоровья и активности, особенно в возрасте после 40  и тем более позже.

Во-вторых, занятиям йогой для мужчин мешает чувство собственной некомпетентности в классе йоги. В тренажерном зале мужчины чувствую себя гораздо увереннее.

Действительно, многие позы недоступны новичкам, и это негативным образом сказывается на самооценке (зато как повышают самооценку успехи – и всего-то спустя несколько месяцев!).

Внимание!

 Это происходит потому, что несмотря на развитость и зачастую даже гипертрофированность крупных наружных мышц, мелкие и глубокие мышцы недоразвиты.

А ведь именно от этих мелких и глубоко лежащих мышц зависит здоровье и молодость позвоночника и связанных с ним органов и систем, а также других суставов. Именно поэтому «качок» с трудом выстаивает в простейшей асане на баланс даже в течение 2-3-х дыхательных циклов: практически сразу начинает предательски  дрожать опорная нога, и равновесие теряется.

Однако польза, которую приносит йога для мужского здоровья, намного перевешивает этот временный психологический дискомфорт. Тем более, что его и вовсе можно избежать, обратившись к частному инструктору и преодолев начальный этап разработки тела на индивидуальных занятиях по йоге.

И, наконец, любимый аргумент большинства мужчин: «Я не занимаюсь йогой потому, что у меня слишком жесткое и негибкое тело». Хотя на самом деле этот аргумент как раз является поводом для того, чтобы заняться йогой для мужчин.

Тем более, что развитие гибкости уменьшает вероятность получения травм в других видах физической активности. Кстати, Вы умеете делать стойку на руках? Многие мужчины умеют, но удержаться в ней могут всего несколько секунд. Это не оттого происходит, что руки недостаточно сильны.

А оттого, что плечевые суставы не раскрыты. Вот тут-то и помогут занятия йогой для мужчин. И таких примеров можно привести много.

В последние десятилетия среди мужчин началась настоящая эпидемия болей в спине, особенно внизу спины. Поясничные боли – прямое следствие городского образа жизни, и силовые тренировки только усугубляют проблему.  Конечно, женщины тоже часто жалуются на боли в спине. И йогатерапия в данном случае будет общей. Но в целом отличия йоги для мужчин существуют, и довольно заметные.

В чем отличия йоги для мужчин от йоги для женщин?

— больше силовых асан;

— больше динамических, энергичных виньяс;

— терапевтические асаны в йоге  для мужского здоровья направлены на решение общих и индивидуальных проблем (болезни мочеполовой системы, избыточный вес и его следствия, гормональные проблемы и т.д.).

Я уже не говорю о том, что йога является уникальным средством, быстро восстанавливающим потенцию.

Этому способствуют специальные асаны для мужского здоровья и бандхи, которые активизируют кровообращение в тазовой области, воздействуют на нервные сплетения и улучшают функцию эндокринных желез.

Однако нужно отдавать себе отчет, что любые проблемы с мужским здоровьем требуют корректировки как классических асан, так и последовательности упражнений.

Важно!

Если Вы страдаете гипертонией, если у Вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, какие-либо хронические заболевания и т.д., общий класс йоги Вам не подходит.

Там Вы – потенциальный травматик, и скорее усугубите свои проблемы со здоровьем, чем исцелитесь. Проблемы с мужским здоровьем – не исключение.

Что ж, перейдем от слов к делу. С чего начать занятия йогой для мужчин? Работаем сразу в нескольких направлениях: развитие гибкости позвоночника, раскрытие плечевого пояса, растяжка подколенных сухожилий, задних и передних мышц бедер.

А начинать нужно с динамических движений, которые разогреют тело, снимут излишнее напряжение в суставах, мышцах и связках, позволят избежать травм.  Рекомендую Сукшма Вьяяму. После чего целесообразно перейти к развитию изометрической силы и выносливости в статических асанах.

Одна и та же асана может быть использована как в статике, так и в динамике. Ниже даны два примера упражнений первого и второго типа, которые почти всегда являются частью практики йоги, и йоги для мужчин в том числе.

Это поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Наклон к стопам в положении стоя (Уттанасана).

Йога для мужчин. Упражнения

Давайте посмотрим, как динамический метод помогает мужчинам преодолеть жесткость суставов и мышц и подготовиться к статическому варианту асаны.

Чтобы войти в позу Собаки мордой вниз, встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу, ладони под плечами. Стопы подогнуты, опирайтесь на пальцы ног. Позвоночник выпрямлен.

Осознайте свое дыхание. На следующем вдохе прогнитесь, поднимая голову вверх, опуская живот и направляя седалищные кости вверх. Это напоминает позу Коровы.

На выдохе оторвите колени от пола и вытолкните бедра назад и вверх.

Попытайтесь выпрямить ноги и поставить пятки на пол, но ровно настолько, насколько вам сейчас хватает гибкости. Колени могут быть согнуты, но спина должна быть выпрямленной. Шея активна, но не напряжена. Плечи и грудная клетка раскрыты. На вдохе снова встаньте коленями на пол и примите позу Коровы.

На выдохе поднимитесь обратно в позу Собаки мордой вниз. Сделайте 5-10 таких циклов, пока тело хорошенько не разогреется. Вы увидите, как в позе Собаки мордой вниз ноги постепенно выпрямляются в коленях, а пятки обретают способность опуститься на пол. Это отличное динамическое упражнение для разминки.

Затем, если у вас не возникает болезненных ощущений в плечах и/или пояснице, по окончании динамического упражнения задержитесь в Адхо Мукха Шванасане на 6-10 дыхательных циклов.  Затем опуститесь в Баласану (поза Ребенка) и расслабьтесь.

Совет!

Для нашего второго примера с Уттанасаной встаньте прямо. Осознайте ритм своего дыхания. На вдохе поднимите руки через стороны над головой. На выдохе наклонитесь вперед, «складываясь» в тазобедренном суставе. Слегка согните колени, если подколенные сухожилия и задние мышцы бедер не позволяют выпрямить ноги.

Если делаете с согнутыми коленями, то попытайтесь как бы зацепиться ребрами за колени и вытянуть живот вдоль бедер, уложить его на бедра, растягивая поясницу. Позвольте своим рукам свободно свисать к полу. Не беспокойтесь, если не можете коснуться руками пола или пальцев ног.

Это не обязательное условие для данного упражнения.

На следующем вдохе вернитесь в положение стоя и вытяните руки над головой, потянитесь хорошенько вверх, а на выдохе опустите руки вдоль тела и расслабьтесь. Если вы делали наклон к согнутым коленям, то поднимайтесь с круглой спиной, разгибая позвонок за позвонком, и сразу останьтесь в положении стоя с опущенными вниз руками. Расслабьтесь.

Повторите весь цикл 5-10 раз, координируя движения с дыханием. Затем снова наклонитесь вперед и удерживайте позу, пытаясь выпрямить разогретые ноги, не округляя спину.

Каждый раз Вы будете замечать, как постепенно увеличивается растяжка подколенных сухожилий и задних мышц бедра. Останьтесь в позе на 6-10 циклов дыхания.

Ваши руки могут лежать на полу, на стопах, лодыжках или голенях, в зависимости от текущей гибкости, или свободно свисать. Обратите внимание: верхняя часть спины и шея в этом упражнении расслаблены!

Если Вы гипертоник, а также при наличии жалоб на острую или хроническую боль в спине, повремените с этими упражнениями и посоветуйтесь с опытным тренером по йоге, чем их можно заменить в Вашем конкретном случае для достижения тех же целей.

Я с удовольствием Вас проконсультирую: пишите на yogaliya@gmail.com, звоните на +7 925 056 82 66  или по скайпу yogaliya.

Внимание!

 О моем подходе к преподаванию и практике йоги в целом можно прочитать здесь.

Источник: http://yogaliya.com/?p=238



Йога для мужчин. Польза занятий и мужские асаны

Многие мужчины по ошибке думают, что йога нужна только женщинам. Но она одинаково нужна как мужскому полу так и женскому. Занимаясь йогой, суставы будут крепче и пластичнее, повысится мужская сила, состояние здоровья намного улучшится.

Значение йоги для мужского здоровья

Йогу создали мужчины. Именно мудрец Патанджали первый стал описывать асаны и систематизировать их. И сейчас среди знаменитых йогинов и основателей учебных центров йоги, первенство занимают мужчины.

Но в современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого у мужчин, в сравнительно молодом возрасте, возникает импотенция. Замедляется кровообращение, приводящее к нарушению обмена веществ. Чем полезна йога для мужчин?

Она не только профилактирует появление импотенции, но и лечит ее.

Мужская йога для начинающих способна хорошо укрепить мужской организм. Поэтому работа репродуктивной системы нормализуется естественным путем. Положительный результат будет заметен через 4 месяца регулярных тренировок.

Мужчины должны понимать, что самый опасный враг потенции – стресс. Йога способна укрепить психику и создать защиту от стресса. Традиционная асана для расслабления, шавасана, великолепно поддерживает психоэмоциональное состояние человека, поможет расслабиться. Это дает возможность быть спокойным, собранным в обычной жизни.

Йогические асаны активизируют наружные и глубокие мышцы организма, отлично развивают чувство балансировки. Мужчинам, систематически качающие мускулатуру, порой тяжело выполнить простые балансовые асаны. Все потому, что у них отлично накачаны большие наружные мышцы, но не задействованы мелкие, расположенные глубже.

Йогические упражнения пропорционально воздействуют на весь организм. Многие из них сразу активизируют несколько групп мышц. При систематической практике формируется мощный мышечный каркас, подтягивающий тело. Развивается сила и ловкость.

  • Асаны в перевернутом положении имеют положительное воздействие на гипоталамус, гипофиз.
  • Прогибы с запрокидыванием головы, активизируют щитовидную железу.
  • Силовые упражнения вырабатывают гормон радости.

Отличительные характеристики йоги для мужчин

Обычно мужскими асанами называют силовые йогические упражнения. В йоге нет разделения на мужские асаны и женские. Но для развития качеств  сильной половины человечества (стойкость, уверенность в себе, сила воли, самообладание), включают упражнения следующего характера:

  • Статические асаны, находиться в которых нужно не менее, чем одна минута.
  • Позы с балансировкой на верхних конечностях. Для их выполнения нужны крепкие плечи и сильные руки.
  • Асаны на силу и растяжку. Дыхательная тактика позволяет расслабиться по максимуму, забывая о жизненной суете.
  • Все йогические комплексы для мужчин начинаются с динамических упражнений. Они способны разогреть тело для выполнения более сложных асан на развитие растяжки, силы и ловкости.

Поза Лотос — это медитация и мужское здоровье

Популярные позы для мужчин

Какие асаны встречаются наиболее часто в комплексах для мужчин?

Поза Лотоса (Падмасана)

Падмасана укрепляет группы мышц на дне таза, улучшает кровообращение в яичниках.Для ее выполнения, в сидячем положении скрещиваются нижние конечности на противоположных бедрах.

Поза Лука (Дханурасана)

В положении лежа на животе, прогнуть корпус и прямыми руками, держаться за стопы. В этой позиции форма тела напоминает лук. Поза отлично укрепляет мышечную ткань таза, бедер, пресса. Усиливается циркуляция крови по всему организм, улучшается потенция.

Поза Саранчи (Шалабхасана)

Это прогиб в поясничном отделе. Ноги и передняя часть туловища отрываются от пола, руки вытянуты назад. Упражнение хорошо укрепляет спинные мышцы, позвоночную ось, нижнюю часть таза, живот. Усиливается циркуляция крови репродуктивной системы.Но необходимо изучить все нюансы упражнения, чтобы не возникало проблем в области шеи и позвоночника.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Прогиб верхней части тела с упором на руки и опрокидыванием головы назад. Поза Кобры помогает растянуть спинные мышцы, укрепить плечи, верхние конечности, разработать мышцы таза. Как выполнять асаны — информацию дают видео уроки.

Видеоуроки

Для того, чтобы лучше понимать и представлять упражнения, предлагается йога для мужчин видео в нескольких вариантах:

Мужская йога для начинающих

Хатха йога для мужского здоровья

Видеоурок утреннего комплекс за 20 минут

Каждый видеоурок содержит свою изюминку и мужчины обязательно выберут, что кому ближе по душе.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/asany/joga-dlya-muzhchin-polza-zanyatij-i-muzhskie-asany.html



Йога для повышения потенции

Йога  для мужчин – отличный способ повысить потенцию и улучшить здоровье. Она позволяет нормализовать дыхание, улучшить кровоток, а также укрепить тазовые мышцы. Заниматься йогой полезно не только при нарушении эрекции, но и вполне здоровым мужчинам.

Что такое йога?

Йога – это не только определенные статические и динамические упражнения, это образ жизни, позволяющий поддерживать духовный и физический баланс.

При правильном подходе и регулярности занятий йогой для мужчин, упражнения способствуют оздоровлению и даже омоложению:

  • благодаря улучшению кровоснабжения органы малого таза получают достаточное количество кислорода, что, несомненно, сказывается на эрекции;
  • при изгибе тела во время выполнения упражнения улучшается работа надпочечников и усиливается выработка половых гормонов;
  • повышается стрессоустойчивость.

Несмотря на положительное влияние на мужской организм, заниматься йогой не рекомендуется при наличии:

  • психических заболеваний;
  • болезней внутренних органов;
  • грыжи;
  • гипертонии;
  • черепно-мозговых травм;
  • инсульта, перенесенного менее полугода назад;
  • инфекций спинного или головного мозга;
  • онкологических заболеваний;
  • заболеваний крови.

Стоит отметить, что если даже при отсутствии противопоказаний Вы испытываете недомогание во время йоги для потенции, обязательно обратитесь к врачу.

Йога для повышения потенции у мужчин

Чаще всего одним из факторов проблем с потенцией является малоподвижный образ жизни. При недостатке физических нагрузок замедляется кровообращение, в результате чего органы не получают достаточного количества кислорода. Постепенно мышцы теряют тонус, что может привести к импотенции.

Самый простой способ предотвратить упадок мужской силы – занятия йогой. Ежедневно выполняя несколько основных асанов, Вы сможете укрепить свой организм и повысить половую активность.

Ключевой момент йоги для потенции мужчин – регулярность! Даже при достижении желаемого результата забрасывать занятия не стоит. Ведь комплекс физических упражнений является отличной профилактикой от многих болезней, а также поддерживает тело в тонусе. Дыхательная гимнастика нормализует обменные процессы и снимает психическое напряжение.

Занятия силовой йогой для мужчин помогают восстановить нормальную половую жизнь без таблеток и биологических добавок. Важно заметить, что максимальный результат достигают мужчины, ведущие здоровый образ жизни, поскольку нарушение питания и сна в сочетании с вредными привычками только усугубляют ситуацию.

Йога для повышения потенции: эффективные упражнения

Польза йоги для мужчин очевидна – простые и одинаково эффективные упражнения повышают приток крови к органам малого таза, что естественно сказывается на качестве эрекции. Кроме того, занятия йогой позволяют поддерживать себя в форме и повышают уровень тестостерона – главного мужского гормона, отвечающего за потенцию.

Приведем в пример 4 наиболее популярных и действенных асана.

Плуг

Лягте на пол на спину, ноги протяните вперед, ладонями обхватите поясницу. На глубоком вдохе поднимайте прямые ноги вверх, стараясь завести носки за голову. Руками немного придерживайте поясницу. На выдохе опустите ноги вниз и примите исходное положение. Повторите упражнение 20-30 раз.

Кобра

Перевернитесь на живот и, согнув руки в локтях, сделайте упор на ладони. Медленно поднимайтесь вверх, сначала оттягивая голову назад, а затем приподнимая корпус.

Держите упор на бедрах, пальцах ног и ладонях. Спина должна максимально прогнуться назад. В таком положении постарайтесь продержаться секунд 10, а затем медленно примите исходное положение.

Выполните 10 повторов и приступайте к следующему упражнению.

Лук

Исходное положение — лежа на животе, подбородок прижат к полу. Согните ноги в коленях и на вдохе обхватите лодыжки руками, максимально прогибая тело. В таком положении нужно провести 10 секунд, а затем вернуться к исходной позе. Если трудно держаться неподвижно, можете немного покачиваться на животе. Повторите упражнение минимум 10 раз.

Лотос

Это, пожалуй, самое известное упражнение йоги для мужчин. Несмотря на свою простоту, оно очень эффективно для восстановления нервной системы и очищения крови. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и скрестите лодыжки.

Руки положите на колени ладонями вверх и соедините большой и средний пальцы. плавно сделайте глубокий вдох, а затем также медленно выдохните. Дыхание строго через нос. Находиться в таком положении нужно минимум 5 минут.

Обязательно следите за дыханием.

Полезные советы

Чтобы йога для мужского здоровья привела к желаемому результату как можно быстрее, соблюдайте следующие рекомендации:

  • любые физические упражнения дают больше пользы, если выполнять их на пустой желудок. Приучите себя вставать на полчаса раньше и заниматься йогой до завтрака. Организм быстро привыкнет к новому режиму и скоро отблагодарит Вас регулярной эрекцией. Если же позаниматься утром не удалось, приступайте к йоге минимум через полтора часа после принятия пищи;
  • перед началом занятий сделайте хотя бы простую разминку, чтобы не повредить мышцы. Можете выполнить несколько наклонов, приседаний или просто попрыгать на месте;
  • если Вы новичок, выполняйте упражнения ровно столько раз, сколько осилите без усталости. Постепенно Вы сможете увеличить количество подходов без вреда для организма.

Источник: http://dljapotencii.ru/joga-povysheniya



Силовая йога — выполнение асан в домашних условиях для похудения для начинающих с видео

В 1995 году девушка Берил Бендер Берч разработала новое направление power yoga (пауэр йога), называющееся силовым. Она напоминает традиционную аштангу-виньясу, но акцент в ней направлен на похудение, способствует проработке мышц всего тела. Асаны делаются непрерывно, соединены динамическими связками, тренируют выносливость тела и силу.

Силовая йога для похудения

Направление включает тренировки блоками, завершающиеся упражнениями на дыхание. Силовая йога для похудения помимо всего дает телу стать гибким, быстро убрать лишнюю массу с минимальной травматичностью. За счет комплекса дыхательных упражнений мышцы и кровь быстрее насыщаются кислородом, что обеспечивает организм энергий для выполнения асан и улучшает результат их исполнения.

Если регулярно заниматься приведенными далее упражнениями, то можно за одно занятие сжечь до 600 калорий. Домашние условия помогают худеть меньше: от 300 ккал за тренировку. К достоинствам йоги силового направления по отзывам относят:

  • общее укрепление мышц тела, суставов, оздоровительный эффект сердца и сосудов, можно похудеть;
  • воздействие на нервную систему, соединение духовных и физических навыков;
  • наработка гибкости, баланса.

Недостатков йоги силового движения появляется не так много по отзывам, но они есть:

  • сложно заниматься правильно, соблюдая точную технику, самостоятельно;
  • необходимость концентрации на правильности работы мышц, внутренних ощущениях;
  • частая проблема при самостоятельной практике – закрепление неправильно принятых асан, боли, повреждения мышц.

Боевая или силовая йога для мужчин помогает им похудеть, укрепить мышечный каркас. Приступать к асанам нужно после изучения всех тонкостей, в которых помогает инструктор, и основных методик хатха-йоги. Если человек будет заниматься сразу таким направлением йоги, то, по отзывам, ему будет сложно. Вот несколько силовых упражнений для мужчин с базовой подготовкой:

  1. Гора – укрепляет ноги, осанку. Встаньте прямо, сведите стопы с пятками, соприкоснитесь большими пальцами ног, перенесите вес тела в центр стопы. Напрягите ноги, растяните бедра, вытяните тело. Втяните живот, расправьте грудь и плечи, опустите руки, напрягите пальцы. Во время вдоха проведите растяжку позвоночника при расслабленных плечах.
  2. Дерево – для лодыжек, голеней, бедер, баланса. Перенесите вес тела на правую сторону, прижимая стопу к полу. Согните левое колено, подошву положите на внутреннюю часть правого бедра. Балансируйте, соединяя ладони, поднимите их вверх.
  3. Собака мордой вниз – для рук, плеч, бедер, голеней. Встаньте на колени, ладони шире плеч, пальцы направьте вверх. Прогнитесь в пояснице, выдохните, упритесь в пол, распрямив руки и ноги, вытолкнув ягодицы вверх.
  4. Саранча – помощь для спины, позвоночника, мочевого пузыря, предстательной железы. Лягте на живот, руки оттяните назад, выдохните. Одновременно поднимите голову, грудь, ноги.

Силовая йога для женщин

Делает тело стройным и подтянутым без увеличения мышц силовая йога для женщин. Польза занятий – еще и в том, что сжигаются лишние килограммы, формируется фигура. Вот некоторые упражнения для женщин:

  1. Наклон вперед – упражнение для бедер – успокоит разум. Встаньте прямо, расставьте ноги, расслабьте руки. Вдохните, наклонитесь как можно глубже. Обхватите руками голени, задержитесь на полминуты.
  2. Кобра – для ягодиц, позвоночника, плеч. Лягте лицом вниз, поднимитесь до уровня предплечий, упираясь ими в пол. Вдохните, распрямите руки, держитесь 30 секунд.
  3. Треугольник – встаньте, расставьте ноги на метр, разверните левую ногу на прямой угол снаружи, а правую – на 45 градусов внутрь. Выдохните, повернитесь головой налево, коснитесь ноги, руку вытяните вверх.
  4. Царь рыб – для удлинения мышц. Сядьте, скрестив ноги, уложите правую ногу на внешнюю поверхность левой, поставьте стопу к ягодицам. Прижмите левый локоть к правому бедру, правую руку отставьте назад. Поверните голову, левой рукой увеличьте поворот спины.

Силовые асаны в йоге

Существуют полезные базовые упражнения силовой йоги, которые подойдут для мужчин и женщин, помогут похудеть:

  1. Поза воина – укрепляет ноги, спину, поясницу. Присядьте, согнув колено под прямым углом, вторую – выпрямите, выставьте пятку на пол. Сожмите кулаки, поднимите к груди, руки согните с отведением локтей назад. Держитесь до жжения.
  2. Поза лодки – улучшает пресс. Лягте на спину, приподнимите руки и корпус, тянитесь к ногам.
  3. Поза мудреца – тренирует руки и плечи. Сделайте выпад вперед левой ногой, наклонитесь, руку поставьте с другой стороны, чтобы ладонь смотрела на плечо. Повернитесь корпусом влево, стопой – вправо, руку вытяните вверх. Вытолкните таз вперед.
  4. Поза сумоиста –против целлюлита. Расставьте ноги широко, стопы разведите, руки сложите на груди. Медленно присядьте, сгибая колени до 90 градусов. Разведите руки в стороны.
  5. Поза шести точек, или планка – общеукрепляющая, для развития мышц. Лягте на живот, согните локти, поднимите корпус, опираясь предплечьями. Выпрямите шею и стопы, напрягите пресс и таз.

Ознакомьтесь также с уроками йоги для начинающих.

Видео: силовая йога для начинающих

Источник: http://sovets.net/9989-silovaya-joga.html



Йога для мужского здоровья: комплексный подход к лечению

Добрый день, друзья. Рад снова встретиться с Вами и побеседовать на тему проблем мужчин, которая омрачает жизнь многих. Йога для мужского здоровья поможет уважаемым мужчинам вернуть уверенность в собственных силах.

Часто причина неприятного недуга кроется в образе жизни и психологических факторах, но это могут быть и воспалительные процессы приводящие к простатиту.

Комплекс Хатха йоги из нескольких упражнений поможет Вам. Стресс тоже негативно влияет на мужскую потенцию, но практики йоги окажут очень положительное влияние и на Ваше психологическое состояние.

Ниже я приведу рекомендуемые асаны, которые помогут вернуть утраченный тонус мышц и восстановить кровообращение. Но если вы хотите избавиться от проблем полностью, только упражнениями йоги Вам не обойтись. Я рекомендую эффективный крем для здоровья простаты, он облегчает симптомы, устраняет проявления заболевания, действуя на уровне клеток.

Теперь упражнения йоги, для комплексного подхода к решению проблемы:

Кобра

Ляжем на живот. Вытянем сведенные вместе ноги назад. Руками упираемся об пол на уровне груди. Поднимаем голову на вдохе. Осторожно прогибаемся вверх и назад (верхней частью туловища). Сначала можно помогать себе руками.

Затем это будет получаться и без помощи рук. В максимально – возможном прогибе назад замрите на 10 – 20 секунд. При этом не задерживаем дыхание, а наоборот делаем 1 — 3 спокойных вдоха – выдоха.

Плавно вернёмся в начальное положение.

Плуг

Ляжем на спину. Начинаем медленно поднимать вверх ноги. Затем также медленно заведём их за голову. Название этой позы говорит само за себя. Позиция тела напоминает нам плуг. Старайтесь, чтобы со временем носки ног касались пола за головой. С регулярностью занятий это произойдёт без усилий, само по себе. Задержитесь в этой позе примерно 10 секунд.

Лук

Положение такое же, как в предыдущей асане кобре. Но затем бёдра нужно прижать к полу, сгибаем ноги в коленях и берёмся за лодыжки. Осторожно прогибаемся назад. Помогаем себе рукам. Ваше тело – это лук с натянутой тетивой (руки). Постарайтесь задержаться в этой позиции. В дальнейшем пытайтесь отрывать от пола бёдра и грудь.

Читайте так же:  Упражнения во время месячных

Тот стереотип, который известен всем, что йога больше подходит женщинам, не верен. Изначально женщин в эту практику не допускали. Истинно мужские качества характера — это выносливость и сила воли. Йога тренирует и это тоже.

Система йоги не ориентируется на конкретный пол, она действует комплексно и приносит пользу всем. На мужское здоровье также практики оказывают очень положительные влияние. Это снятие стресса как мы уже говорили.

Важно!

Сдержанность должна быть присуща мужчине, но затем это качество и выливается в разного рода проблемы. Копится напряжение, где – то гнев и раздражение. И многие подавляют это алкоголем или прочими негативными вещами.

На занятиях мужчины быстро осознают, что есть другие способы, более полезные и действенные для их здоровья. Поэтому, начав заниматься, почувствовав положительное действие йоги на все сферы организма, укрепление тела в целом, мужчины продолжают заниматься регулярно.

И ещё один секрет… Сегодня мы поговорили о простых упражнениях, и даже они способны улучшить здоровье наших мужчин. Но в йога терапии есть особые эффективные позы, которые целенаправленно сокращают определенные мышцы.

Эти продвинутые техники мы обсудим на наших дальнейших встречах. И я думаю этот вопрос вызовет интерес у многих Ваших друзей. Поделитесь с ними информацией в социальных сетях. И ждём их здесь тоже, на страницах нашего увлекательного блога. Всего наилучшего. Скоро встретимся вновь.

  • 10 эффектов от занятий…
  • Упражнения йоги от ост…
  • Правильное выполнение …

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/yoga/dlya-muzhskogo-zdorovia.html



Йога для мужского здоровья

30.06.13 Марина Нищук 

Современному мужчине нелегко приходится: постоянные стрессы, сложная городская экология, малоподвижный образ жизни. Все эти факторы рано или поздно сказываются на мужском здоровье, в том числе и сексуальном. Решать проблему при помощи медикаментозных препаратов – долго, дорого и малоэффективно.

А вот побороть свою лень и заняться йогой не помешает – это даст возможность решить проблему комплексно. Занятия йогой для мужчин полезны вот чем:

  • Йоговские упражнения тренируют суставы, возвращают мышцам былую эластичность, развивают общую гибкость, помогают избавиться от болей в спине, особенно поясничных.
  • Регулярные упражнения существенно повышают выносливость организма и его устойчивость к физическим нагрузкам.
  • Занятия йогой улучшают кровообращение, в том числе и в органах малого таза, положительно влияют на потенцию, помогают бороться с эректильной дисфункцией, вызванной нарушениями кровообращения, иннервации или психологическими факторами.
  • Дыхательные йоговские упражнения тренируют легкие, улучшают их «производительность» (жизненный объем легких используется на все 100%, а это, в свою очередь, позволяет лучше насыщать организм кислородом).
  • Йога повышает стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему в целом.
  • Регулярные занятия способствуют улучшению концентрации, помогают сосредоточиться на важных вопросах, улучшают работоспособность.

Как видите, список полезных «последствий» от занятий йогой весьма внушительный. Что же мешает мужчинам заниматься ею? Да, в общем, ничего, кроме неуверенности в собственных силах («я не настолько гибкий, чтобы принимать такие позы!»), распространенных стереотипов («это пусть буддисты всякие часами в позе лотоса высиживают!») и консерватизма («я уж лучше в тренажерку, так привычнее!»).

Отбросьте сомнения в своих силах и наберитесь терпения – и все у вас обязательно получится! К тому же йога для мужчин заметно отличается от женской – в мужской йоге больше силовых асан (поз), она более динамичная и включает специальные терапевтические асаны, направленные на улучшение именно мужского здоровья – лечение болезней мочеполовой системы, коррекцию гормональных нарушений, избавление от лишнего веса и сопутствующих ему заболеваний.

Заниматься йогой вполне можно дома, самостоятельно. Но при этом лучше соблюдать общие рекомендации, разработанные специалистами:

  • Заниматься не чаще 3 раз в неделю, желательно через день.
  • Оптимальное время для занятий йогой – утро, старайтесь построить свое расписание таким образом, чтобы выделить время на занятие именно утром.
  • Одежда для занятий должна быть удобной, в том числе и трусы, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении, по возможности максимально оградив себя от разных отвлекающих факторов (телефон, работающий телевизор и пр.).
  • Нельзя заниматься при незалеченных травмах, плохом общем самочувствии, гипертонии.
  • Упражнения следует начинать с небольшой общей разминки и дыхательных упражнений, которые готовят мышцы и легкие к предстоящему занятию.
  • Дышать в йоге следует обязательно через нос. Если в процессе упражнений дыхание у вас сбилось – следует остановиться, передохнуть и начать все заново.

Существует несколько основных асан, которые обязательно нужно прорабатывать мужчине при занятиях йогой, чередуя их с дыхательными упражнениями, позами для расслабления и динамичными двигательными упражнениями.

Вот эти асаны:

  • Знаменитая поза лотоса. Нужно сесть на коврик, скрестив перед собой ноги таким образом, чтобы пятки упирались в точки выхода паховых артерий. В такой позе следует оставаться не менее 5 минут, при этом дышать медленно и глубоко. Кстати, немногие знают, что поза лотоса укрепляет мышцы промежности и улучшает кровообращение яичек.
  • Поза собаки. Встать в исходное положение на четвереньки, при этом руки и колени должны быть расположены на ширине плеч. Стараясь дышать ровно и глубоко, оторвите колени от пола, не выпрямляя ног. Поднимайте таз вверх, одновременно вытягивая вперед руки, насколько это возможно. Зафиксируйте позу, выровняйте дыхание и затем плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Поза кобры. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Глубоко вдохните и начинайте постепенно выпрямлять руки, одновременно прогибаясь назад. При полностью выпрямленных руках следует задержать дыхание на пару секунд, затем выдохнуть и выровнять дыхание, после чего вернуться в исходное положение.
  • Поза плуга. Лежа на спине, нужно постепенно поднимать ноги, таз и поясницу вверх, стараясь кончиками пальцев на ногах коснуться пола у себя за головой. При этом ноги следует стараться держать прямо, а руками обеспечивать себе устойчивость. Эта поза требует особой осторожности при выполнении.

Желаем мужчинам здоровья!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Источник: http://femina-maskulina.ru/katalog-statej/muzhskaja-tema/muzhskoe-zdorove/joga-dlja-muzhskogo-zdorovja



Йога для мужчин

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что импотенцией начинают страдать мужчины в сравнительно молодом возрасте. Связь гиподинамии и угнетения половой функции очевидна – замедленное кровообращение, которое приводит к сбоям и нарушению питания сначала мелких, затем крупных мышц.

Йога для мужчин стала средством лечения и профилактики импотенции, причем, средством без побочных эффектов и риска для здоровья.

Кроме того, упражнения йоги для мужчин производят общеукрепляющий эффект. Они оздоровляют весь организм, и нормализация половой функции происходит естественным образом.

Есть еще одна причина, из-за которой йога жизненно необходима для потенции мужчин. Она делает вас стрессоустойчивым, она лечит сам стресс и избавляет от его пагубных последствий в организме. Стресс – это первый враг потенции, который гораздо губительней гиподинамии. А йога оказывает обратное действие – укрепляет вашу психику и создает непробиваемый иммунитет от стресса.

В общем, берите пример с Востока: там связь йоги и мужчины не является диковинкой, а, наоборот, считается нормальным, мужским времяпровождением и досугом.

Упражнения

Перед началом занятий, загадайте желание – подумайте о том, чего бы вы хотели достичь в течение сегодняшнего дня. Подумайте о том, чем полезна йога для вас конкретно, а не для мужчин в целом.

Это должна быть не просто задача или цель, почувствуйте результат, к которому вы стремитесь, ощутите, что вы уже у цели, вы уже ее достигли.

Садитесь так, чтобы вам было удобно, на полу выпрямите спину, скрестите ноги или сядьте на пятки.

  1. Работаем с чакрой, расположенной на солнечном сплетении – здесь развивается сила воли. Делаем спокойный вдох, выдох. Затем активный вдох и выдох, при этом, на выдохе напрягаем мышцы живота, а вдоха – расслабляем мышцы. Делаем до 30 дыханий за 1 раунд, примерно, 1 дыхание за 1 секунду. Выполняем три подхода.
  2. Дыхание, которое задействует верхнюю часть живота. Дышим свободно, без специального дыхания. В ритм делаем вдохи и выдохи, как будто вы взбалтываете воду внутри живота. Держите руку на животе. Выполните 10 таких дыханий в один подход. Вдох – носом, выдох – ртом.
  3. Действие очищающего огня – спина прямая, раздвиньте колени в сторону. Делаем глубокий вдох через нос, затем выдыхаем ртом с наклоном корпуса вперед. Нужно выдохнуть весь воздух до конца. Затем упираясь руками об колени, мы выпрямим спину, слегка наклонив голову вперед. Втягиваем живот к позвоночнику, под ребра, затем выталкиваем вперед, без дыхания, на задержке воздуха. Делаем столько движений животом, сколько получается на одной задержке, не вдыхая повторно.
  4. Во время выполнения задержки дыхания, нужно очень сильно сжать мышцы промежности, малого таза и удерживать это напряжение. Затем, когда вы выдыхаете по окончании упражнения, расслабьте мышцы малого таза.
  5. Эти упражнения разжигают внутренний огонь и увеличивают силу воли. Помимо этого, вы получаете массаж внутренних органов. Возьмите за правило делать их с утра, как только проснетесь.
  6. ИП – сидя на полу, ноги вытянуты. Встряхиваем ноги, разгибая и сгибая колени. Отводим ягодичные мышцы, садимся больше на передние ягодичные кости. Руки вытяните вверх, дыхание не задерживаем. На выдохе наклоняемся вперед, носочки тянем на себя. Захватываем стопы руками. Опускаем голову и расслабляемся. Округляя позвоночник, выпрямляемся.
  7. Ноги накрест, переходим вперед в позицию стоп (на четвереньки). Вдох – поднимаем голову, прогибаемся в позвоночнике. На выдох округляем спину. Вдох – ноги на носки, очередной вдох, выдох, сгибаем руки в локтях, не опускаемся грудной клеткой на коврик, вытягиваем ноги, становимся на носочках. Прогиб – вдох, выдох – опускаемся к полу. Несколько секунд отдыхаем.
  8. Поза собаки – на выдохе тянемся тазом к небу, руки и ноги прямые. Стопами и кистями отталкиваемся от пола. Втяните живот и задержите дыхание, напрягите мышцы промежности. На вдохе оттолкнитесь носками, согните спину, округлив позвоночник, вернитесь с согнутыми руками к полу. На вдохе поднимаемся в позу собаки мордой вверх. Держимся на носочках и ладошках. Смотрим вверх и держимся. Расслабляемся – садимся тазом на пятки, вытягиваем позвоночник руками вперед.
Для красивого, мускулистого тела нужно много работать в тренажерном зале и правильно питаться. Для рельефности мышц необходимо тоже, только питание должно быть особенным. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Не спать ночью вредно, однако бывают такие ситуации, когда просто необходимо не спать. В этой статье мы расскажем о простых способах, способных перебить ночной сон.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы?Среди продуктов спортивного питания для набора мышечной массы можно выделить гейнер, состоящий из углеводов и белков. Какой гейнер лучше для этих целей, мы расскажем в этой статье. Как принимать гейнер для набора массы?Прием гейнера помогает при наращивании мышечной массы, только обязательным условием является соблюдение правил приема и дозировки, в противном случае, вместо ожидаемого прироста мышц можно набрать лишнюю жировую массу.

Источник: http://kak-bog.ru/yoga-dlya-muzhchin



Чем полезна йога для мужчин?

В наше время слово «йога» приобретает совсем другое значение, имеющее мало общего с настоящей йогой. Разнообразные фитнес-центры, стремясь привлечь внимание как можно большего количества клиентов, преподают йогу наравне с аэробикой.

На этих занятиях фитнес-инструктор, прочитавший какую-нибудь книжку о йогических упражнениях, показывает членам клуба несложные асаны. Ничего общего с древней дисциплиной такие тренировки не имеют. Это всего лишь разновидность растяжки. Было бы большой ошибкой идти заниматься йогой в фитнес-центр.

Ученику не обойтись без настоящего опытного учителя, практикующего эту дисциплину уже около десятка лет.

Древнее понятие йоги очень глубоко, его не объяснить в двух словах, оно связано с индуизмом и со многими индийскими традициями. Но эта дисциплина учит владеть своим сознанием. Медитации помогают стать человеку более осознанным и мудрым.

Практикующий йогу избавляется от вредных негативных эмоций — гнева, зависти, обиды… Он значительно улучшает свое физическое и психическое здоровье. Занятия йогой проходят на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Бесспорно, эта дисциплина — один из лучших способов самосовершенствования.

Однако не всем хватает упорства регулярно продолжать занятия.

Особенно полезной будет йога для мужчин. Сильной половине человечества обычно не хватает способности контролировать свой разум и управлять собой. Занятия йогой сделают мужчину более ответственным, стойким, мужественным, помогут сохранять спокойствие на сложной работе, научат не сдаваться перед трудностями и быстро принимать разумные решения.

Совет!

Каждый, кто хоть раз пытался серьезно окунуться в мир настоящей йоги, заметил, что эта дисциплина имеет множество различных направлений. Самое популярное направление — хатха-йога. Хорошо практикуется такая йога дома.

Для начинающих — это самое простое направление, которым можно заниматься в домашних условиях без непрерывного контроля учителя. Техники хатха-йоги основаны на работе с дыханием и на укреплении физической формы с помощью статических асан.

Выполняя эти асаны, ученик должен сосредоточиться на своих ощущениях и делать все предложенные упражнения осознанно, расслабляя мышцы во время растяжки.

Классическая йога — сложное структурированное учение, основанное на восьми ступенях Патанджали. Об этой йоге написано очень много литературы, но надо сказать, что это направление редко практикуется во всей его полноте.

Еще одно распространенное направление йоги — кундалини-йога. Эта разновидность известной дисциплины связана с пробуждением энергии кундалини. Практики такой йоги основаны на медитациях. Это направление нежелательно для новичков и всех, кто плохо ощущает свою внутреннюю энергию.

Гораздо меньше в нашей стране распространены раджа-йога, крийя-йога, джняна-йога и другие. Однако существует одно относительно новое направление — динамическая йога или Аштанга-Виньяса. Идеально подходит эта йога для мужчин и всех, кому сложно сосредоточиться без физических нагрузок.

Эта школа развивает физическую выносливость, заставляя ученика потратить все свои силы на сложные динамические упражнения. После такой тренировки, как правило, автоматически наступает полное расслабление и глубокая медитация.

Именно к этому полному физическому, эмоциональному и ментальному расслаблению стремятся все, практикующие йогу.

Внимание!

Почему еще Аштанга-Виньяса — это лучшая йога для мужчин? Многие мужчины ориентированы на результат. Они привыкли, что для достижения какого-либо эффекта в занятиях, нужно прилагать усилия. Им было бы психологически тяжело заниматься спокойной статической дисциплиной. Йога для мужчин должна постепенно изменять такое сознание.

Конечно, эти занятия должны включать в себя хорошую медитацию, а не останавливаться на обыкновенных спортивных тренировках. Однако нужно внимательнее подбирать время для занятий. Динамическая йога перед сном — не самое удачное решение для начинающего ученика.

Зато Аштанга Виньяса ранним утром — залог успешного бодрого дня, гарантия хорошего здоровья и великолепного настроения.

Источник: http://fb.ru/article/25047/chem-polezna-yoga-dlya-mujchin



Йога для потенции: упражнения для повышения потенции

Если у мужчины возникают проблемы с эрекцией, то он должен как можно быстрее обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение. В борьбе с эректильной дисфункцией есть много продуктивных методов.

Так, благотворное влияние оказывает йога для потенции. С помощью различных упражнений становится возможным поддерживать и укрепить мышцы, которые положительно влияют на мужскую силу.

Поэтому каждому мужчине будет полезно заниматься йогой.

Техники йоги полезны для здоровья мужчины

Что такое йога?

Это совокупность различных практик – духовных и физических, а также эмоциональных. Знания и учения об этих практиках собирались веками. Йога предлагает множество упражнений, которые способны исцелить человека от любых недугов. Так можно решить и проблемы с потенцией.

Польза йоги для повышения потенции

  1. Упражнения помогают улучшить кровообращение в органах малого таза. Это положительным образом сказывается на эрекции.

  2. Выполнение упражнений на прогиб позвоночника помогает более интенсивно работать надпочечникам, выделяется больше половых гормонов.

  3. Йога помогает обрести внутреннее спокойствие, а это поможет избежать стрессов и депрессий.

Кому строго противопоказано заниматься йогой?

Несмотря на то что йога для потенции мужчин полезна, существуют противопоказания для занятий.

  1. Заболевания психического характера.
  2. Острые заболевания внутренних органов.
  3. Паховая грыжа.
  4. Повышенное АД, гипертония на второй или третьей стадии.
  5. Значительно повышенное внутричерепное давление.
  6. Тяжелые поражения сердца.
  7. В первые полгода после инсульта.
  8. В случае тяжелых черепно-мозговых травм.
  9. При раке.
  10. В случае наличия инфекций головного либо спинного мозга.
  11. При тяжелых болезнях крови.

Если после занятий у вас постоянно ухудшается самочувствие, то следует обязательно проконсультироваться с врачом о пользе таких занятий. И, вообще, приступать к занятиям следует только после консультации со специалистом.

Упражнения из йоги для усиления эрекции

Лягте на спину, расположитесь поудобнее. Закиньте руки за голову и согните ноги в коленях. Сначала следует быстро дышать животом от десяти до пятнадцати раз, затем немного подвигайте тазом в стороны двадцать пять – двадцать семь раз. Делайте движения, напоминающие, будто вы растираете копчик.

  • Упражнение под названием «Плуг».

Для его выполнения необходимо лечь. Медленно заносите ноги за голову, в это время нужно поддерживать руками область поясницы. Во время выполнения этого упражнения не должно быть нагрузки на плечи – опирайтесь на верхнюю часть спины. Ноги должны быть прямыми. Это упражнение необходимо делать в течение десяти секунд.

Ложитесь на живот, руки согните и упритесь ладонями в пол. Приподнимите локти вверх. Теперь выпрямите ноги и вытяните носки. Вдохните и в этот момент поднимите голову, прогнитесь вверх и назад. Опирайтесь руками. Максимально прогнитесь и задержитесь на десять секунд, глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение.

Ниже приведено видео демонстрирующие упражнения йоги для мужчин:

Сядьте на стул, поверните голову так, чтобы лицо смотрело на спинку стула. Вращайте тазом по кругу, при выполнении упражнения держитесь руками за спинку стула. Во время одного вращения нужно сделать и вдох, и выдох. Дышите животом. Необходимо выполнить упражнение пятнадцать раз.

Лягте на живот, при этом ноги должны быть согнутыми в коленях – приподнимите их и возьмите за лодыжки. На вдохе поднимите ноги вверх, затем опустите и расслабьтесь. Дышите глубоко. Если трудно достать лодыжки, помогите с помощью полотенца или веревки.

Занимайтесь йогой каждый день по два часа после того, как покушаете или за полтора часа до еды.

#

Источник: http://AnnaHelp.ru/uprazhneniya-dlya-potencii/joga-dlya-potencii.html



Йога для повышения потенции. Эффективный миникомплекс

Замечено, что проблемы с потенцией могут возникать даже у достаточно здоровых мужчин. В большинстве случаев причина для этого может быть одна – малоподвижный образ жизни, вследствие которого во многих органах и системах организма ослабляется кровообращение, падает тонус сначала мелких мышц, а затем и более крупных, постепенно развивается импотенция.

Как спастись от последствий малоподвижного образа жизни, вернуть тонус необходимым системам организма и повысить потенцию?  Наиболее простой способ – это физические упражнения индийской гимнастики йоги.

Йога – это древнеиндийский комплекс физических, эмоциональных и духовных практик направленных на всестороннее развитие здоровья человека.

Преимущества использования йоги для повышения потенции

Как используется ли йога для повышения потенции? Специфика упражнений йоги в том, что выполнение асан (асаны — позы) этой гимнастики способствуют общему укреплению здоровья всего организма, а на этом фоне возрастает активность всей половой системы мужчины.

Таким образом, главное преимущество йоги в том, что повышение потенции мужчины происходит естественным способом без применения медикаментозных средств и других процедур, которые могут иметь побочные эффекты.

Кроме этого, регулярная практика асан йоги позволяет приобрести состояние внутреннего спокойствия, которое остается стабильным даже в условиях сильных стрессовых нагрузок, таким образом мы убиваем второго врага мужской потенции — стресс.

Комплекс упражнений йоги для потенции

Из большого количества асан йоги мы представляем Вашему вниманию специальный миникомплекс, упражнения которого активизируют кровообращение в органах малого таза, стимулируют работу эндокринных желез и наиболее эффективно способствуют повышению потенции.  Для достижения желаемого результата его необходимо выполнять регулярно.

Замечу, что упражнения для потенции (ссылка откроется в новом окне), которые мы публиковали ранее, также заимствованы из йоги и, если этот комплекс выполнять совместно с ними, можно добиться гораздо больших результатов за меньшее время.

«Плуг» — 1-е упражнение миникомплекса

Техника выполнения: Из положения лежа на спине сначала медленно поднимте ноги вверх, когда они достигнут вертикального положения продолжите их движение в направлении «за голову», таз при этом отрывается от пола.

«Плуг» — 1-е упражнение

Конечное положение тела напоминает плуг, отсюда и название упражнения, носки ног в идеальном варианте, касаются пола за головой, но если у Вас пока это не получается, не нужно прилагать к этому чрезмерных усилий, пусть тело само дойдет до необходимого уровня.

Находитесь в конечном положении приблизительно секунд 10. Затем верните ноги в исходную позицию, и полежите еще секунд 10 на полу без движения. Сразу вставать нельзя, чтобы не вызвать резкий отлив крови от головы, это может быть чревато головокружением.

«Кобра» — 2-е упражнение миникомплекса йоги

Техника выполнения: Примите исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты назад, сведены вместе, руки ладонями упираются в пол на уровне груди, если Вы выполняете это упражнение сразу после первого, тогда чтобы принять исходное положение достаточно перекатиться со спины на живот через правую сторону.

«Кобра» — 2-е упражнение

Выполнение упражнения начинаем с подъема головы на вдохе, далее прогибаемся в верхней части тела вверх и назад, на «первых порах» помогая себе руками. По мере роста тренированности нужно отказаться от усилий рук и использовать их только, как опору.

Важно!

Конечным положением служит максимальный прогиб назад, который Вы сможете выполнить, задержитесь в нем секунд на 10-20. В конечном положении дыхание задерживать не нужно, наоборот, рекомендуется сделать 1-3 неспешных глубоких вдоха / выдоха.

Из конечного положения без резких движений, плавно вернитесь в исходное положение. Подбородок держите вверху. Упражнение «Кобра» можно повторить 2-3 раза.

«Лук» — 3-е упражнение миникомлекса йоги для потенции

Техника выполнения: Исходное положение остается таким же, как и в упражнении «Кобра» — лежа на животе. Далее из этого положения, держа бедра прижатыми к полу, согните ноги в коленях и захватите лодыжки руками.

Теперь, удерживая ноги, прогибайтесь назад, помогая себе руками, тело, будто представляет собой лук с натянутой тетивой – руками.

Сохраняйте усилие несколько секунд и, если позволяет подготовка, грудь и бедра необходимо оторвать от земли.

«Лук» — 3-е упражнение

Чтобы закончить упражнение, необходимо в конечном положении ослабить напряжение, медленно опуститься на пол, отпустить ноги и несколько секунд полежать на полу без движения.

Полезные рекомендации по выполнению комплекса йоги для потенции

При подготовке к выполнению комплекса йоги следует выполнять некоторые правила, чтобы избежать возможных травм или растяжений. Помните, что подобные травмы будут тормозить Вашу практику, а возможно даже и сведут на нет все желание к занятиям и шансы на улучшение потенции. Итак, вот перечень рекомендаций для успешной практики предлагаемого комплекса йоги:

  1. Длительность каждого отдельного упражнения и их повторений следует регулировать только по своим ощущениям, помните, упражнения должны Вам доставлять удовольствие;
  2. Упражнения следует выполнять на «пустой» желудок и, как минимум, за два часа перед сном, лучше всего делать их утром после пробуждения;
  3. Обязательно делайте несколько разогревающих движений, такие как вращение коленей, вращение в локтевых суставах, наклоны;
  4. Не нужно стремиться к идеальному выполнению асан, особенно если у Вас не достаточно гибкое тело. Главное в комплексе, его регулярное выполнение, а гибкость со временем улучшиться.

Противопоказания к выполнению упражнений йоги

Категорически не рекомендуется выполнять упражнения без предварительной консультации с квалифицированным доктором, если у вас проблемы с позвоночником, травмы спины, высокое давление. Помните в Вашем состоянии, выполнение данных упражнений может принести вред.

Источник: http://prostatanet.ru/yoga-dla-povisheniya-potencii-minikompleks.html



Упражнения йоги для настоящих мужчин или долой предубеждения

В западном мире мужская йога пользуется не самой высокой популярностью. Среди европейцев и американцев большинство практикующих составляют женщины. Что же касается представителей сильного пола, то они продолжают упорно игнорировать асаны, отдавая преимущество более мужским, по их мнению, видам тренировок тела. Такое упорство – результат искаженного восприятия йоги на Западе.

Читайте так же:  Изолирующие упражнения на плечи

Древнеиндийская практика считается слишком мягкой и спокойной для мужчин. Глупые стереотипы гонят представителей сильного пола в тренажерные залы, вынуждая их таскать тяжелые железки и изнемогать от боли, упуская возможность получить реальную пользу для организма. Парадокс этой ситуации заключается еще и в том, что изначально йога создавалась для мужчин.

Женщины приобщились к практике гораздо позже.

Даже сегодня в Индии йога считается мужским занятием. Представительницы слабого пола практикуют ее крайне редко и далеко не так успешно, как западные дамы.

Насколько же оправдано отношение европейцев, американцев и наших соотечественников к йоге для настоящих мужчин? Правильно ли поступает сильная часть человечества, отказываясь от асан, медитаций и дыхательных упражнений. Ответ на этот вопрос вполне очевиден.

Достаточно взглянуть на удивительную пользу йоги для начинающих мужчин, для того, чтобы понять насколько сильно заблуждаются западные джентльмены, отказываясь от практики.

Чем полезна йога для мужчин

Один из главных аспектов пользы упражнений йоги для мужчин заключается в том, что регулярная практика увеличивает выносливость. Тренировки делают организм более крепким. Они снимают усталость и даря заряд бодрости на целый день.

Не менее важно и то, что занятия йогой для мужчин укрепляет мышцы и увеличивает физическую силу. Некоторые виды практики (Силовая йога, Аштанга-виньяса-йога йога, Горячая йога) связаны с очень серьезной нагрузкой.

Занятия протекают в высоком темпе, а асаны выполняются в движении, без передышки.

Совет!

Это делает йогу очень близкой к силовым тренировкам, помогая практикующим наращивать мышечную массу и приводить свое тело в отличную форму.

Йога полезна для мужчин еще и тем, что она помогает бороться с облысением. Перевернутые асаны активизируют кровообращение. Благодаря этому волосяные луковицы снабжаются необходимым количеством питательных веществ, что позволяет предотвратить раннее облысение.

Упражнения йоги для потенции мужчин

Одно из самых важных преимуществ йоги для мужчин заключается в том, что она помогает устранить проблемы с потенцией.

Такое благотворное воздействие практики объясняется тем, что асаны и дыхательные упражнения улучшают кровообращение и снимают психологические блоки, являющиеся главной причиной функционального расстройства. Существуют специальные комплексы йоги для мужчин, позволяющие бороться с импотенцией.

Особенно полезными считаются упражнения Сурья-намаскар и такие асаны, как Халасана и Сарвангасана. Кроме этого, рекомендуется практиковать пранаямы:  Уджайи, Нади Шодхана и Бхастрика. &1

Смотреть на видео занятия йоги для мужчин

Источник: http://www.sudba.info/uprazhneniya-jogi-dlya-nastoyashhix-muzhchin-ili-doloj-predubezhdeniya/



Силовая йога

Рудрасана (поза борца сумо)

Тренируем икры и бедра. Техника выполнения: поставьте ноги шире своих плеч (примерно на 80 см), разверните стопы в стороны так сильно, как сможете.

Руки сложены в намасте, восточном приветствии, перед грудной клеткой. Спина ровная. Теперь приседайте вниз так, чтобы колени были согнуты практически под прямым углом.

Бедра должны быть развернуты наружу. Держите позу ровно, колени сводить нельзя.

Вирабхадрасана 1 (поза воина)

Тренируем ноги, спину, поясницу. Техника выполнения: Для данного упражнения активной йоги сделайте шаг вперед, приседая, согните эту ногу до прямого угла в колене. Вторая нога выпрямлена, пятка стоит плотно на полу.

Если очень трудно, носок можете развернуть немного в сторону. Сжимайте кисти в кулаки, расположите их на уровне грудной клетки, руки согните до упора, локти «смотрят» строго назад. Вы должны стоять устойчиво, не заваливаться, туловище прямое.

После ощущения жжения расслабьтесь и сделайте «зеркальное» упражнение.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)

Power yoga для начинающих обязательно включает это упражнение. Оно прекрасно заменяет отжимания на трицепсы от пола. В данном случае прекрасно прорабатываются трицепсы рук.

Техника выполнения: лягте на живот всем телом, но область таза приподнимите над полом, опираясь при этом на колени. Руки должны быть согнуты в локтях, а локти прижаты к туловищу. Поставьте ладони под плечи, как будто собрались отжиматься.

Теперь поднимите туловище на 10 см над полом, оставляя упор только на ладонях, коленях и носках.

Васиштхасана и три разновидности «позы мудреца»

Тренируем руки и дельтовидную мышцу (расположена на плече). Техника выполнения: станьте ровно и сделайте широкий выпад вперед левой ногой. Теперь наклонитесь вперед и поставьте руку с противоположной стороны на пол. Ладонь должна находиться ровно под плечом. Разверните корпус влево, левую стопу – направо.

Правая ступня должна упираться на свой наружный край. Правая рука приветственно вытянута вверх. Напрягите мышцы живота, словно вы уже являетесь обладательницей идеального пресса, а затем начинайте выталкивать таз вперед. Будет складываться ощущение, что вы зажаты с обеих сторон. Сделайте «зеркальное» упражнение.

Второй вариант упражнения Васиштхасана подойдет для тех, кто уже некоторое время занимается активной йогой: из принятого положения выпрямляйте ту ногу, что сверху, прижимая ее к той, что снизу.

Внимание!

Старайтесь провести так некоторое время, но следите, чтобы бедро ноги, на которую приходится вес второй, не провисало и не болело. Третий вариант не входит в пауэр йогу для начинающих – нужны сильные мышцы и тренированная гибкость.

Из принятого первоначального положения нога, которая сверху, вытягивается строго вверх. Ее нужно обхватить рукой и провести так свои положенные 100 секунд.

Источник: https://q-wel.com/fitnes/silovaya-joga



Йога Для Мужчин Физическая и Духовная Гармония

Занятия различными видами нетрадиционной гимнастики получили в настоящее время большое распространение, причем наиболее популярной гимнастикой считается йога.

Занятия йогой не только оздоравливают организм, человек также приобретает ранее неизведанную энергию, практически меняет мировоззрение. Изначально занятия йогой были предназначены исключительно для мужчин.

Однако в России большинство людей, занимающихся этим видом нетрадиционной гимнастики – это, в основном, женщины.

Йога для мужчин – чрезвычайно полезное занятие, к которому можно прийти, только полностью поменяв ранее существующие взгляды.

На протяжении рабочего времени мужчина испытывает значительную нагрузку, приходится решать большое количество проблем, ежедневно мужчина подвергается серьезному психологическому напряжению, стрессам.

Возвращение в домашнюю обстановку дает ощущение полной разбитости, но и там его ждет множество нерешенных домашних проблем, забот. Поэтому современный мужчина практически не имеет полноценного места для отдыха, восстановления своих физических, эмоциональных сил.

Наиболее эффективный способ мужского отдыха сразу после напряженного трудового дня – это йога для мужчин. Абсолютно всем без каких-либо исключений подойдут занятия хатка-йогой, которую принято считать интегральным тренингом, позволяющим достичь  полной гармонии между умом и телом.

Важно!

Упражнения рекомендовано выполнять одновременно со специальной техникой дыхания,  позволяющей приобрести бодрость, достичь максимальной энергии, укрепить здоровье. Опытный инструктор обязательно подскажет специальные упражнения для разогрева мышц перед началом занятий.

Первоначально любые позы йоги будут вызывать поток негативных эмоций, они достаточно сложны для начинающих, совсем неподготовленных физически мужчин. Это совершенно естественное первоначальное отношение к занятиям йогой.

Необходимо отметить, что даже достаточно физически подготовленные сильные люди имеют большие трудности при начальных занятиях йогой для мужчин.

Первые радостные результаты придут только примерно через 4 – 5 занятий при строгом выполнении всех требований вашего наставника. Впоследствии занятия йогой принесут несказанное удовольствие, значительно улучшат работу практически всех органов мужского организма.

Правильное выполнение поз (асан) будет способствовать поступлению большего количества кислорода, который окажет крайне благоприятное воздействие на организм мужчины. Упражнения помогают растяжке мышц, сделают их эластичными.

Регулярные занятия позволят разминать суставы, решая имеющиеся проблемы со здоровьем.

Необходимо отметить чрезвычайно положительные последствия занятий йогой для мужчин для уравновешивания нервной системы. Занятия помогут разумно реагировать в дальнейшем на многочисленные споры, решать трудные психологические задачи, возникающие в результате постоянного общения между людьми. Отмечено, что межличностные семейные отношения решаются исключительно положительно.

Первоначальным благоприятным эффектом от регулярных занятий йогой является улучшение качества ночного отдыха мужчины.

Если исключить начальный, достаточно трудный период привыкания к йоге, то через незначительное время вы заметите ваш добродушный, уравновешенный настрой по отношению к людям, ранее приводивших вас в бешенство своим поведением. Вы научитесь контролировать свое сознание, чувства, мысли.

Совет!

Практически после трех занятий мужчина ощущает несвойственный ему ранее заряд бодрости. Йога способна не только расслаблять, но также тонизировать мышцы, что позволяет мужчине с необыкновенной легкостью выполнять силовые упражнения, о которых ранее он не помышлял.

Данный феномен происходит вследствие значительной выработки «гормона радости и счастья» эндорфина. Замечено, что регулярные занятия йогой чрезвычайно положительно сказываются на половой функции любого мужчины, независимо от возраста.

Он станет сильным в эмоциональной и половой сфере.

Йога для мужчин – это смысл жизни, который каждый занимающийся стремится постичь в полном объеме. По мере усовершенствования силы духа постижение приходит, но дойти до самого конца могут лишь фанатичные приверженцы йоги. Йога приносит полную гармонию во все сферы жизни мужчины.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/joga-dlya-muzhchin-polnaya-fizicheskaya-i-duxovnaya-garmoniya/



Йога для начинающих мужчин. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Большинство мужчин ошибочно предполагают, что йога предназначена только для женщин. Мы хотим развеять ваши стереотипы, ведь на самом деле ею занимаются представители обоих полов. И зря вы так улыбаетесь, ведь благодаря йоге вы сможете улучшить гибкость, укрепить суставы и повысить мужскую силу. Занимайтесь ею хотя бы два раза в неделю и вы лично заметите волшебный эффект.

Йога для мужчин: простые упражнения

Начать заниматься вы сможете даже дома и мы представим вам самые простые упражнения. Если вы захотите усовершенствовать свои навыки и заняться йогой более серьезно, обязательно воспользуйтесь помощью квалифицированного тренера чтобы избежать получение травм.

Благодаря представленным упражнением вы улучшите свою физическую форму, повысите гибкость и выносливость. Этот комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки.

Поза №1: собака мордой вверх

У мужчин верхняя часть тела более сильная, поэтому выполнить это упражнение будет несложно. Оно укрепит вашу спину, плечевой пояс и руки. Вам нужно опереться ладонями об пол и вытолкнуть туловище максимально высоко, при этом ноги должны быть прямыми и находиться на полу. Лицо смотрит вперед. Постарайтесь продержаться в такой позе максимально долго.

Поза №2: собака мордой вниз

Это упражнение имеет несколько преимуществ. Оно снимает напряжение с шеи и спины, растягивает сухожилия и укрепляет бедра. Рекомендуем выполнять упражнение регулярно, оно повысит вашу гибкость. Вы должны при помощи своего тела создать вот такой треугольник – ноги и спина с руками идеально прямые.

Поза №3: молитва

Представляет собой скручивание на сторону – невероятно полезная поза для вашего позвоночника. Кроме этого, упражнение улучшает тонус бедер и ног. Благодаря регулярному выполнению вы забудете о боли в спине. Вам нужно сделать выпад, следите за тем, чтобы колено было прямым. Заверните левый локоть за правое колено, ладони соедините. Задержитесь в позе 10 секунд, выполните на другую сторону.

Поза №4: голубь

Мужчины, как правило, не так гибки в тазобедренных суставах, как женщины, поэтому выполнение этой позы может вызвать у вас затруднения. Благодаря ей вы разработаете мышцы и сухожилия бедер, упражнение улучшает кровообращение в половых органах. Постарайтесь вытянуть руки вперед как можно дальше, грудь прижата к коленям.

Поза №5: дерево

Эта поза улучшит баланс и равновесие, вам нужно балансировать на одной ноге. Станьте ровно, затем медленно приподнимите одну ногу и притяните стопу как можно выше, колено развернуто наружу, руки перед собой. Задержитесь в таком положении как можно дольше.

Йога для мужчин: видео

Этот урок поможет вам освоить начальный уровень йоги. Выполняйте его как можно чаще и вы почувствуете результат очень скоро – улучшится самочувствие, также йога положительно влияет на интимную жизнь.

Источник: http://mensweekly.ru/page/joga-dlya-muzhchin-uprazhneniya-video



Йога для мужчин для потенции и при простатите: упражнения, видео

Стоит знать, что среди многообразия спортивных течений есть вариант, который называют оптимальным, для сохранения и улучшения потенции. Это йога для мужчин, не только развивающая мускулатуру, но и усиливающая кровоснабжение тазового дна.

Сегодняшний обзор опровергнет устойчивый миф, что йога – это занятие для женщин. Рассмотрим все возможности, которые древнее искусство построения тела может дать мужской части населения.

Внимание!

Гиподинамия, стрессы, переутомление и нервное напряжение, а также нерациональное питание – все это влияет не только на мужское либидо, но и на сексуальные возможности мужчин в свободное время.

Болезни мочеполовой сферы также становятся врагами потенции, и даже залеченные, они подрывают сопротивление иммунитета, и могут стать предвестниками дисфункции половой системы.

Йога при простатите

Заниматься физическими упражнениями, после тридцатилетия, жизненно необходимо. Это подтвердит любой врач. Мужчины любят спортзалы с огромными штангами, тяжеловесными гирями, турниками и железными конструкциями, больше похожими на средневековые приборы для пыток, чем на тренажеры.

Врачи, тем не менее, не поддерживают тяги к культуризму, ведь неравномерная нагрузка повреждает позвоночные диски и суставные соединения. Другой «бедой качков» считают нарушенную потенцию, ведь чтобы достигнуть мышечного «совершенства» многие мужчины употребляют синтетические препараты для наращивания массы.

А такие «добавки» неблагоприятны для гормональной системы и обменных процессов, и могут спровоцировать эректильную дисфункцию.

Воспалительные процессы в простате – это болезнь, встречающаяся у каждого второго возрастного мужчины, который не следит за своим здоровьем.

Реально может помочь йога для простаты – специальный комплекс упражнений, усиливающий приток крови и насыщение клеток простаты кислородом. Помогает йогический комплекс не только от простатита.

  • Во-первых, специальные статичные позы с задержкой дыхания, или со специальным чередованием  вдохов-выдохов, помогают сосредотачивать внимание, достигать успокоения (в стрессовых ситуациях), нормализуют работу нервной системы и развивают устойчивость и силу;
  • Во-вторых, растяжка позволяет придать мышцам правильную продолговатую форму, и делает тело соразмерным и пропорциональным. Немаловажно развитие выносливости, что обрадует сексуальную партнершу в постели, а сексуальные позы могут стать разнообразнее;
  • В-третьих, психоэмоциональный фон мужчины стабилизируется, а значит, исключается потеря эрекции из-за смущения, неуверенности и других состояний, связанных с избыточной выработкой гормонов подавленности и стресса;
  • Статические позы, с фиксацией веса тела на руках (перевернутые) – это прекрасные упражнения для развития силы рук, плечевого пояса, а также для снабжения головы и мозга кровью и кислородом.

Однозначно, йога при простатите – это шанс быстро вернуть телу здоровье, улучшить сексуальные показатели и удивлять партнеров не только страстностью, но и длительностью этой страсти.

Йога для потенции

Для мужской силы, а вернее для ее проявления, важны такие факторы:

  • Либидо – влечение к партнерше, сексуальное желание;
  • Полноценная эрекция, обеспечиваемая хорошим кровообращением в малом тазу, и кровенаполнением пещеристых тел полового мужского органа;
  • Возможность отвлечься от проблем и планов, и посвятить себя сексуальному контакту, удовлетворению партнерши и получению собственного удовольствия;
  • Чувствительность, позволяющая получить весь спектр ощущений от полового акта.

Все это может обеспечить  специальная йога для потенции, помимо того, что улучшиться общее самочувствие и возможность управлять своим телом. Для улучшения кровообращения малом тазу, можно выбрать такие йогические направления, как:

  • Кундалини йогу – вид занятий, который призван ускорить течение энергии по энергетическим телесным каналам. Концентрация энергии находится в основании позвоночника, поэтому благотворный эффект для потенции очевиден;
  • Хатха йогу – классический вариант, где позы должны выполняются постепенно, с отслеживанием дыхания;
  • Бикрам-йога – упражнения выполняются в теплом, или даже нагретом помещении;
  • Айенгар-йога – упражнения, позволяющие добиться наибольшей фиксации в асанах и наибольшей растяжки, для получения идеального состояния мышц.

Систематические занятия помогают активизировать внутренние органы, железы и гормональную систему, что позволяет в свою очередь вырабатывать в большем количестве тестостерон  (мужской половой гормон). И вот так, йога и мужская сексуальность оказались довольно близкими понятиями.

Йога для мужчин

Мужская йога – это несколько комплексов, для поддержания тела и его показателей на высоком уровне. Самые известные преподаватели – мужчины. Настоящие практики, достигающие высот в системе физических йогических упражнений – мужчины.

Эта древняя система изменит не только тело, но и состояние психосоматическое, что еще более благотворно скажется на функциональности систем (все болезни – от мозга, как утверждают врачи).

 Йога для мужского здоровья просто необходима, позволяя в размеренном темпе, без перенапряжений и травм, достигать великолепных физических результатов. Улучшившееся кровоснабжение органов малого таза предотвращает:

  • Аденому простаты (разрастания тканей предстательной железы);
  • Сохраняет от воспалений саму предстательную железу;
  • Улучшает обменные процессы, а значит, потенциально влияет на качество спермы, и весь процесс сперматогенеза;
  • Усиливает нервные импульсы, увеличивает чувствительность, помогая при этом контролировать собственное состояние даже в минуты оргазма (который становится намного более сильным и ярким).

Польза древних практик проверена веками и миллионами пользователей, а значит, можно говорить, что с их помощью удастся соответствовать современным критериям успешности.

Йога при геморрое

Ближе к среднему возрасту, а также, при специфической трудовой деятельности (водитель, айтишник и охранник) у мужчины может проявиться геморрой. Это расширение некоторых вен в нижней части прямой кишки. Помимо того, что вены вздуваются и образуют узлы с ярко выраженным болевым эффектом, они еще могут и  кровоточить. Болезненное состояние можно убрать:

  • С помощью медикаментозных ректальных свеч;
  • С помощью изменения питания;
  • С помощью оперативного вмешательства;
  • При помощи специальных асан йоги, разгоняющих застойные явления в кишечнике и кровотоке.

Силовые упражнения в период болезни – противопоказаны! Весь комплекс рассчитан на улучшение пищеварения, устранение запоров и подтягивание образовавшихся венозных узлов. Упражнение йоги, помогающее от геморроя, называется «корневой замок».

Это сжимание и расслабление мышц ануса, которое можно делать абсолютно в любом месте. Как профилактика – это позволит вообще не узнать о геморрое на собственном опыте.

Ну а тем, кто уже столкнулся с проблемой – быстро устранить все неприятные симптомы и снизить болевой эффект.

Силовая йога

Мужская йога для укрепления мышц тазового дна – это набор статичных поз, для удержания которых понадобится выдержка и сила.

Правильное формирование мышц, выносливость, спокойствие – все это поможет мужчине в разные периоды его жизни. Правда, она уже для продвинутых пользователей, предпочитающих активный и спортивный образ жизни.

 Силовая йога убирает жировые отложения, усиливает метаболизм, развивает выносливость, гибкость, концентрацию и силу.

Попутно можно:

  • укрепить ягодичные мышцы;
  • нарастить мышечную массу;
  • улучшить работу сердца и органов ЖКТ;
  • вывести токсины, с потом через кожу;
  • снять нервное напряжение, убрать страх и снять внутренние психосоматические телесные блоки, появляющиеся в период младенчества, полового созревания и стрессовых ситуаций, а также во время травм.

Какой бы вид йоги не был выбран, придется освоить и правильное дыхание. В делах любовных йогический подход – это бонус для сексуальных партнеров, а также возможность очень долго радовать себя собственными сексуальными победами.

Источник: http://omuzh.ru/potentsiya/joga-dlya-muzhchin-uprazhneniya



Упражнения силовой йоги для мужчин

Всем людям хочется быть здоровыми и сильными, иметь крепкое тренированное тело, выпуклые мускулы и гармоничный вес и пропорции.

Кто-то считает, что достичь такого можно только при помощи упорных силовых упражнений со значительными отягощениями, некоторые используют стероиды, а другие предпочитают подвижные виды спорта.

Но тяжести плохо влияют на состояние костного скелета и изнашивают сердечно-сосудистую систему, химические препараты медленно, но верно убивают человека, их употребляющего, а излишняя активность не доступна для пожилых людей.

На помощь во всех этих ситуациях приходит одно из направлений йоги — силовая, или пауэр йога. В интернете есть множество видео, где подтянутые и энергичные люди выполняют просто немыслимые вещи своими невероятно гибкими и сильными телами, удерживая себя в воздухе буквально одним пальцем.

Сила йоги поможет не только стать сильнее и мощнее, нарастить крепкие мышцы, но и укрепить костно связочный аппарат, не даст закрепоститься суставам и поможет позвоночнику максимально долго сохранять красивую и здоровую осанку. Силовая йога полезна не только для мужчин, но и для женщин.

Посильные упражнения способны сформировать в меру атлетичную, но по-прежнему женственную фигуру, ведь пауэр йога не использует никаких дополнительных снарядов, кроме веса собственного тела. С помощью видео достаточно подготовленный человек сможет практиковать этот вид йоги в домашних условиях.

История создания этого вида йоги

Силовая йога была создана в 1995 году американкой Берил Бендер Берч. Многие специалисты считают, что этот вид йоги очень напоминает Аштанга Виньясу.

Как бы там ни было, пауэр йога с каждым годом становится все популярнее, набирая поклонников как в США, так и по всему земному шару.

Массовое распространение видео по методике Берч способствует привлечение к этому виду практики еще большего числа сторонников и почитателей.

Важно!

Ее отличительной чертой является непрерывное исполнение нескольких упражнений подряд, соединенных динамической связкой. Все это сопровождается негромкой мелодичной музыкой, помогающей сосредоточенной работе всех групп мышц. Между группами упражнений выполняется динамическая пранаяма, позволяющая быстро восстанавливать силы и регулировать дыхание.

Сила йоги полезна как для мужчин, так и для женщин. Мужчины приобретают мощный мышечный каркас, силу и выносливость, сохраняя при этом пластичность и подвижность суставов.

Этим пауэр йога радикально отличается от других способов физических упражнений.

При обычном «качании мышц» можно добиться впечатляющих результатов, но человек начинает напоминать малоподвижную гору мышц, а силовая йога сохраняет легкость движений и отличную грациозность вместе с приобретением значительной мускульной силы.

На женщин эти упражнения действуют иначе, чем на мужчин. Для них разработана силовая йога для похудения. Силовые упражнения в связке в сочетании с активным движением быстро сжигают лишние калории, формируя атлетичную, крепкую, но по-прежнему женственную фигуру.

Данный вид занятий потребует неплохой физической подготовки для правильного выполнения всех упражнений, неподготовленному физически человеку и новичку с этой системой сразу не справиться.

Для мужчин, привыкшим к физическим нагрузкам, эти занятия будут значительно легче, чем для тех, кто пришел, что называется, «с улицы».

Но, если судить по видео, к процессу занятий люди быстро приспосабливаются и после нескольких занятий активно втягиваются в новый курс.

Практика Берил Берч включает в себя несколько этапов для разного уровня подготовки. Существуют записи курсов на видео, позволяющие достаточно опытным и тренированным людям выполнять их самостоятельно.

Боевая йога — идеальна для мужчин

Боевая йога возникла как вид единоборства в среде древних индийских воинов — касте кшатриев. Как и в большинстве других стран, воины были отдельной элитной группировкой, много времени посвящавших тренировкам и подготовке к военным действиям. Мужчин, предназначенных стать воинами, готовили к этому с детства.

Боевая йога была рассчитана на стремительную атаку и жесткое, бескомпромиссное нападение. Если воинам в течение считанных минут не удавалось ошеломить и сломить волю к сопротивлению мужчин из вражеского войска, битву можно было считать проигранной.

К настоящему времени в чистом виде этот вид единоборств не сохранился, но стал частью многочисленных практик. На его принципах основана и сила йоги, предлагающая выполнять все асаны активно и очень динамично, в быстром энергичном темпе, как при атаке врага. Если же рассматривать движения в замедленном режиме на видео, можно заметить, что тело двигается очень гармонично, как в танце.

Римма Корионова и ее книга «Сила йоги»

Римма смогла наглядно продемонстрировать, что йога — это занятие не только для мужчин.

Она пришла к практике йоги в зрелом и сознательном возрасте и стала заниматься ей не благодаря моде или из-за любопытства, а по велению души.

Отталкиваясь от своего опыта и видео упражнений других мастеров, Римма Корионова сформировала собственную систему для занятий йогой, на основании которой и написала свою книгу.

Совет!

В ней излагается подробное описание упражнений так, как их понимает сама Римма, с поэтапными фотографиями, позволяющими разобраться в порядке выполнения асан даже совсем неопытным людям.

Каждая из асан имеет несколько вариантов выполнения, что поможет подобрать для себя подходящие людям с разными физическими возможностями и опытом.
Но этим не ограничивается весь подаваемый материал.

Это не только практическое руководство для занятий йогой, но и бесценный источник сведений об истории практик и религиозных течений Индии, поданных легко и доходчиво.

Эта книга — гармоничное сочетание теории и практики, написанная человеком, знающим все это изнутри, много лет практикующим и любящим йогу. Единственное, чего не хватает этой книге — сопровождения авторским видео. Но этот мизерный недостаток с лихвой заменяет изобилие видео, снятых благодарными учениками Корионовой, практикующих по ее книге.

Саму книгу вы можете найти, кликнув по картинке.

Источник: http://yogarossia.ru/yoga/vidy/uprazhneniya-silovoj-jogi-dlya-muzhchin.html

Йога упражнения для мужчин


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *