Йога упражнения от целлюлита

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бедер

Несложный комплекс антицеллюлитной йоги, разработанный «звёздным» американским инструктором по йоге и пилатесу Кристин МакГи

Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи.

20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардионагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.

1. Наклон вперёд

Расставьте ноги на ширине бёдер и немного согните колени. Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням. Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам. Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.

Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.

2. Приседания

Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.

Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко.

Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».

Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.

3. Поза «Орёл»

Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).

Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой. Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.

Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.

Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.

4. Поза «Воин»

Встаньте прямо, ноги вместе. Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.

Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.

Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.

5. Выпад с поворотом

Поставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди. Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу. Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.

Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

6. «Мостик»

Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).

Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.

Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.

7. Стойка на плечах

Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.

Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.

Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову. Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.

Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.

Внимание! Сразу прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.

По материалам aif.ruПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/yoga-protiv-cellulita/

Йога против целлюлита – лучшие упражнения от тренера Дженнифер Энистон

Даже после сорока, звезда сериала «Друзья» выглядит как минимум на 10 лет моложе, а ее фигура, это предмет восхищения как мужчин так и женщин во всем мире. Один из ее секретов красоты это регулярные занятия йогой. Занятия йогой, кроме того что укрепляет все группы мышц и здоровье, эффективно борется с целлюлитом.

Чтобы окончательно убрать целлюлит нужно долго и упорно бороться, к сожалению, не существует идеального средства. Чтобы добиться видимых результатов, нужно корректировать вредные привычки в питании, регулярно делать массаж и конечно же, физические упражнения.

Представляем вам лучшие упражнения  против целлюлита от личного тренера Дженнифер Анистон, Мэнди Ингбер.

Поза  Бабочки

Сядьте на пол, пятки подтяните к промежности, стопы захватите кистями рук, вытяните позвоночник максимально вверх, шея прямая.

Тянитесь макушкой вверх к потолку и попробуйте опустить колени к полу насколько это возможно, легко двигайте коленами вверх-вниз каждый раз пытаясь опустить их все ниже. Эта поза расслабляет и тонизирует мышцы ягодиц и улучшает кровообращение.

Поза  Моста

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. На вдохе оторвите попу от полу при этом лопатки все еще прижаты к полу. Мышцы пресса бедер и ягодиц напряжены. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Это поза укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц, повышает тонус кожи и кровообращение.

Поза дерева

Техника выполнения этой позы — Встаньте прямо, ноги вместе, спину держите прямо. Поднимите правую пятку и помещайте ее на основании левого бедра, пальцы стопы смотрят вниз. Поднимайте руки вверх, задерживайтесь в этой позе 5-10 вдохов и выдохов. Меняйте ногу и повторяйте упражнение. Поза дерева тонизирует бедра, ноги и спину.

Поза лодки

Сядьте на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Упритесь руками в пол, отклоните корпус назад на 45 градусов, следите чтобы спина была прямой. Согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к полу.

Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете. Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу.

Держитесь в этой позе 10-15 секунд.

Поза Стула

Стоите прямо, ноги на ширине плеч, начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх. Сделайте  5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Поза стула отлично тренирует ягодицы.

Источник: https://fitnessvopros.com/beautyhill.ru/yoga-ot-cellulita-uprazhnenia/

Йога и целлюлит

Йога является одним из самых старых индийских знаний, философией которого является гармония духа и тела. Йога от целлюлита используется не так часто, однако все больше приверженцев этой методики включают ее в систему лечения этого заболевания.

При занятиях йогой задействуются все мышцы, включая глубокие, которые невозможно увидеть. Особая техника и правильное дыхание позволяют «очистить» организм от негативного воздействия, насытить его кислородом. Это позволяет улучшить кровообращение, запустить регенерацию всех функций в организме.

Комплекс противоцеллюлитных занятий

Упражнения (асаны), предназначенные специально для избавления от целлюлита, должны выполняться ежедневно не менее 20-30 минут. При дополнительном медитировании и полноценном питании надоевшая «апельсиновая корочка» исчезает в максимально короткий промежуток времени.

Наклон вперед

Для выполнения этого упражнения необходимо широко расставить ноги и немного согнуть их в коленях. Далее следует медленно нагибаться вперед до тех пор, пока голова не коснется коленей.

В том случае, когда растяжка недостаточная и выполнение асаны затруднено, следует руками обхватить колени, и подтянуть торс к ногам.

В этом положении необходимо выполнить глубокий вдох 7 раз и вернуться в исходное положение.

Приседание

Стопы ног ставятся по направлению друг к другу, чтобы два больших пальца соприкоснулись, а пятки были разведены в стороны. Область колен сгибается, корпус слегка наклоняется вперед, имитируя приседание.

Это положение тела сохраняется в течение 5-6 вдохов. Далее следует выполнить медленное глубокое приседание до тех пор, пока бедра не станут в положение, параллельно к полу. Это положение фиксируется в течение 30 секунд и следует выпрямиться.

Повторить асану нужно не менее 3 раз.

Мостик

Необходимо лечь на спину и согнуть в коленях обе ноги. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Не прогибая поясницу, следует медленно поднимать таз вверх, так, чтобы корпус образовал прямую линию. В этой позе следует продержаться в течение 7 глубоких вдохов. Асана должна вызвать напряжение в ягодичных и бедренных мышцах.

Стойка на плечах

Это одна из главных асан в направлении йоги, которая требует специальной подготовки. Следует принять положение, лежа на спине, согнуть ноги в области колен.

Постепенно отрывая от плоскости стопы, бедра, затем таз и поясницу, необходимо медленно подтянуть их к животу. Далее ноги выпрямляются и заводятся за голову до касания пола пальцами.

В случае болезненности асаны необходимо прекратить занятие. Кроме этого, упражнение нельзя выполнять при менструальном синдроме.

Правильно выполненная йога против целлюлита дает представительницам слабого пола почувствовать свою красоту, молодость и навсегда расстаться с этим неприятным косметическим дефектом.

Техника правильного дыхания

Для эффективности проводимых мероприятий в борьбе с целлюлитом необходимо помнить, что занятия йогой требуют правильного дыхания:

• В первую очередь следует принять правильную позу – сидя или лежа. Втягивая живот, женщина должна выдохнуть. Вдох выполняется очень медленно через нос с небольшой задержкой дыхания. Выдох следует делать в обратном порядке, начиная с верхней части легких, затем со средней и в заключение — нижняя часть. Процедура повторяется несколько раз
• Прогибаться и скручиваться нужно при вдохе, так как в это время тело физически сконцентрировано. Эти асаны способны простимулировать дыхательную деятельность. Именно поэтому входить в них нужно на вдохе, чтобы дыхание было спокойным и равномерным, а наклоны выполнять на выдохе
• Асаны с применением силы и балансировки делаются при равномерном дыхании, что обеспечивает приток кислорода к мышцам и тканям. Постепенно организм привыкает к нагрузке
• Растяжка с фиксированием в течение 30 секунд способна причинить боль. Чтобы избежать неприятных ощущений, необходимо отрегулировать дыхание с полным вдохом и длинным выдохом. Тогда боль будет неощутима
• Дыхательные упражнения выполняются с максимальной сосредоточенностью. В начале занятия организм должен пробудиться, а в конце – расслабиться
• Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено. Йога против целлюлита должна проводиться в свободной одежде, чтобы она не стесняла движений. За 2 часа до асаны нельзя принимать пищу.

Для получения положительного эффекта и полного избавления от целлюлита дыхательные и физические занятия следует делать не менее 3 раз в неделю.

Это позволяет сделать кожу гладкой, придать ей упругость даже в самых запущенных местах. Помимо этого, можно их сочетать с дополнительной кардионагрузкой, например: пробежками или катанием на роликах.

Немаловажное значение при этом имеет диета и отказ от плохих привычек.

Источник: https://fitnessvopros.com/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/joga-i-cellyulit.html

Йога в борьбе с целлюлитом: основные упражнения

Целлюлит — насущная проблема современных женщин. Он атакует не только дам с лишним весом, но и худышек.

Какова причина появления «апельсиновой корки»? Спровоцировать появление целлюлитных отложений могут нарушения гормонального фона, наличие избыточного веса, недостаточность физической активности, проблемы с сосудами. И действенным средством для избавления от этой проблемы является йога.

Как помогает йога в борьбе против целлюлита

Йога имеет массу преимуществ:

• Она поддерживает в хорошем состоянии и тело, и дух.
• Способствует уменьшению жировых отложений и увеличению мышечной массы.
• Избавит от слоя липидов, что формирует целлюлит.
• Помогает поддерживать тело в тонусе и улучшает циркуляцию крови.
• Помогает решить глубокие гормональные проблемы и регулирует их.
• Делает тело более гибким, благодаря чему люди становятся активными и энергичными. Когда мышцы крепкие и гибкие, жировые клетки вокруг них постепенно растворяются.
• Часто из-за наличия целлюлита женщины становятся неуверенными в себе, они не чувствуют себя красивыми. Занятия йогой положительно влияют не только на тело, но и на дух. С помощью упражнений мысли очистятся, и появится состояние умиротворения.

Йога лечит различные недуги, и этот факт подтверждают научные исследования и личный опыт многих людей. Именно по этой причине она становится все популярнее. Но не стоит закрывать глаза на противопоказания по отношению к некоторым заболеваниям.

Противопоказания для занятий йогой

Помогает ли йога бороться с целлюлитом? Да! Но не стоит заниматься этой практикой, если человек страдает:

• общей тяжестью состояния, когда почти невозможно совершать какие-либо действия, поскольку они только ухудшают положение;
• расстройствами нервной системы;
• органическими поражениями сердца: некомпенсированными пороками, пароксизмальной тахикардией, мерцательной аритмией, аневризмом аорты, дистрофией миокарда;
• болезнями крови;
• инфекционными заболеваниями опорно-двигательной системы;
• тяжёлыми черепно-мозговыми травмами;
• нарушениями позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• значительными повреждениями схемы тела;
• злокачественными опухолями.

Однако даже в перечисленных случаях корректные занятия йогой могут дать положительный результат, но только при персональных тренировках под руководством инструктора-профессионала.

Источник: https://pocellulitu.ru/uprazhneniya/jjoga-v-borbe-s-cellyulitom-osnovnye-uprazhneniya.html

Простые упражнения из йоги, которые помогут избавиться от целлюлита

Йога не только может решить ряд проблем со здоровьем, улучшить обмен веществ и сделать тело гибким, но и избавляет от целлюлита. Источник: Edinstvennaya.ua

Йога, благодаря идеальной статической нагрузке в короткий срок улучшает обменные процессы в лимфе, тем самым, уменьшая залежи целлюлита. Чтобы избавиться от апельсиновой корки, выполняй ежедневно несложный комплекс упражнений.

Первые изменения ты заметить уже через 10 дней.

Важно: помни, во время выполнения упражнений у тебя не должно быть болезненных ощущений – лишь чувство растяжения мышц. Все движение должны быть плавными.

Комплекс упражнений из йоги, которые помогут избавиться от целлюлита

Наклон вперед

Расставь ноги на ширине бедер и немного согни колени. Медленно нагибайся вперед, тянись грудью к бедрам, а головой к голеням. Если у тебя не хватает гибкости – не страшно, опустись до того уровня, до которого у тебя получится.  Главное, не сгибать спину, а стараться ее растянуть.

Когда поймешь, что дошла до грани своей гибкости, разогни колени. Задержись в положении на 7 вдохов, затем медленно поднимись.

Поза «Воин»

Стань ровно, макушкой старайся тянуться вверх, чтобы растянуть позвоночник. На выдохе расставить ноги чуть шире плеч. Правую ногу разверни вправо. На выходе перенеси вес на правую ногу.

Руки в это время расставлены в стороны, голова смотрит вправо. Задержись в позиции на 8 вдохов. Затем вернись в исходное положение, и повтори упражнение на левую ногу.

Мостик

Это упражнение не только эффективно избавляет от целлюлита, но и тренирует мышцы поясницы. Ляг  на спину, чтобы голени были перпендикулярными полу. На выходе оторви таз от пола и подними его максимально вверх.

Обрати внимание, что мышцы ягодиц и бедер должны быть максимально напряжены. Задержись в этом положении на 7 вдохов, затем медленно опустись в исходное положение.

Стойка на плечах

Это упражнение на самом деле знает каждый еще со школьной программы физкультуры. Называется оно «Березка». Отметим, что помимо работы с ягодицами и бедрами, оно также позитивно влияет на пресс и мышцы спины.

Для его выполнения ляг на мат, руки расположи вдоль туловища, ладонями упрись в пол. Далее, согни колени и подтяни их к животу. Постепенно, выпрями ноги и подними их вверх, носки вытянуты. Руки в это время должны подпирать спину.

Сделай 8 глубоких медленных вдохов и выдохов, затем позвонок за позвонком вернись в исходное положение.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Edinstvennaya.ua

Источник: https://fitnessvopros.com/landforlady.ru/fitnes/kompleksnye-uprazhneniya/uprazhneniya-iz-jogi-kotorye-izbavitsya-ot-tsellyulita.html

5 упражнений йоги, которые помогают справиться с целлюлитом

ShutterstockПоявление целлюлита у женщин обусловлено физиологическими особенностями – большое количество подкожного жира обеспечивает более успешное вынашивание ребёнка. Однако если вести правильный образ жизни, его можно избежать. Чтобы свести к минимуму возникновение целлюлита, стоит употреблять побольше воды, правильно питаться, избегать стрессов и вести активный образ жизни.

Избавиться от целлюлита поможет и йога – она нормализует обмен веществ в организме и очищает его – жир и токсины уходят, жировая прослойка распределяется под кожей равномерно. А дыхательные техники, используемые в йоге, улучшают циркуляцию крови, очищают лимфу и насыщают клетки кислородом – а плохой доступ кислорода к кожным клеткам является одной из причин возникновения целлюлита.

Техника Капалабхати

Эта дыхательная техника обеспечивает гипервентиляцию лёгких, улучшает обмен веществ, приводит организм в тонус и успокаивает нервную систему. Выполнять её стоит на голодный желудок.

Сядьте поудобнее и сделайте глубокий вдох. Раскрытую во вдохе грудную клетку сохраняйте в этом положении во время всего сеанса. Затем сделайте ещё один вдох, а затем – резкий выдох с помощью мышц живота. Потом снова сделайте мягкий вдох. Повторите всё несколько раз, после чего расслабьтесь и подышите как обычно. Эту практику стоит выполнять по 2 цикла.

Асаны

Уткатасана

Стойте ровно, поставьте стопы параллельно друг другу, обеспечьте равномерную нагрузку на них. Расстояние между стопами – около десяти сантиметров. Ладони обратите друг к другу, вытяните руки над головой.

Опускайтесь, пока ваши бёдра не будут параллельно полу, а колени не окажутся под углом 90 градусов. Пальцы ног должны быть видны. Делайте вдохи и на каждом из них напрягайте мышцы живота. Положение тела во время выдоха должно оставаться неизменным.

В асане нужно задерживаться на несколько дыханий, а затем расслабить бёдра и отдохнуть, наклонившись к стопам.

Парипурна навасана

Для выполнения нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперёд и освободив седалищные кости. Переместите вес тела на копчик, отклонитесь назад и во время вдоха поднимите ноги от пола.

Мышцы спины нужно подтянуть, руки вытянуть параллельно полу. Спина должна быть ровной, мышцы бёдер – напряжёнными. Пятками потянитесь вверх, пальцы ног должны быть направлены к себе.

Такое положение нужно удерживать около 30-40 секунд.

Сету бандхасана

Вам нужно лечь на спину, и, согнув колени, развести стопы. Они должны быть примерно на ширине таза. Руки вытяните вдоль тела и со вдохом выталкивайте таз наверх. Попробуйте перемещаться с лопатки на лопатку, удостоверьтесь, что нигде нет нагрузки на шею.

Соедините руки в замок, вытяните их вдоль коврика. Зафиксируйтесь в этом положении и выталкивайте таз наверх при каждом вдохе. Ягодицы и бёдра должны напрягаться, положение тела с выходом – оставаться неизменным. Проделать нужно от пяти до десяти циклов дыхания.

Шалабхасана

Нужно лечь на живот и потянуться руками вперёд, ногами назад. Руки должны находиться под подвздошными косточками ладонями вверх. При вдохе ноги оторвать от пола и поднять вверх, бёдра должны быть напряжены. С каждым вдохом старайтесь поднять ноги всё выше. Асану стоит удерживать до 30 секунд.

Йога поможет вам сделать вашу фигуру близкой к вашему собственному идеалу, укрепить мышцы, оздоровить ваше тело и дух.

Источник: https://fitnessvopros.com/femmie.ru/5-uprazhnenij-jogi-kotory-e-pomogayut-spravit-sya-s-tsellyulitom-114835/

Йога от целлюлита

Йога – отличное средство в борьбе с целлюлитом!

Современное общество диктует моду на стройное тело и гладкую кожу, поэтому целлюлит стал просто бедой для многих женщин, а иногда даже мужчин. Главной причиной возникновения некрасивых «ямочек» на теле, является застой жидкости в организме.

На сегодняшний день предлагается целый арсенал средств для борьбы с этим неприятным явлением. Но стоит все же понимать, что красота и здоровье требуют каждодневной работы над собой и своим телом. И в этом случае идеальным вариантом становится йога, ведущая к телесному и душевному здоровью, что является непременным залогом красивого тела.

Йога от целлюлита представляет собой специальный комплекс асан, способствующих обретению упругости и гладкости кожи даже в самых проблемных местах женского тела.

Итак, начинаем с наклонов. Для этого ставим ноги на ширину бедер и немного сгибаем их в коленях. Нагибаемся вперед до тех пор, пока не сможем плотно обхватить руками колени. Затем плавно разгибаем колени, при этом продолжая удерживать руками щиколотки. Зафиксируйте такое положение и сделайте 8 вдохов и 8 выдохов.

Следующим упражнением идут приседания. Выполняются из положения, стоя, стопырядом, при этом большие пальцы соприкасаются друг с другом, а пятки на небольшом расстоянии друг от друга.

Немного согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, сложив ладони вместе и останьтесь в таком положении. Тяните тело вверх, затем медленно сгибайте колени, чтобы они стали под прямым углом.

Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд и вернитесь в исходное. Повторите дважды.

Следующая асана – поза «орел». Стоя согните ноги в коленях, поднимите правую ногу изаведите ее за левую таким образам, чтобы стопа оказалась за коленом левой ноги.

Руки держите скрещенными перед собой, пальцы располагаем чуть выше уровня глаз. Чуть больше согните ногу, на которой стоите и наклоните корпус вперед. Мышцы живота при этом должны быть в напряжении.

Останьтесь в таком положении, сделав 5 циклов вдох – выдох. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Следующая асана (мостик) делается из положения лежа на спине. Ступни упираются в пол, корпус поднимается вверх и удерживается на одной линии так, чтобы с полом соприкасались только ступни и плечи. Время удержания такое же, как и в предыдущей асане. Количество повторений: 2.

Также из положения лежа выполняется стойка на плечах. Упираясь руками в пол, займите горизонтальное положение. Согните колени и тяните их к животу, затемвыпрямите ноги и заведите их за голову так, чтобы носки коснулись пола.

Новичкам – если не можете сделать так, чтобы носки коснулись пола, сделайте так, как показано на рисунке. Затем подоприте руками бедра и потянитесь носками вверх постепенно отрывая таз от пола. Желательно, чтобы ноги были на одной линии с корпусом.

Зафиксируйте положение на 30 секунд.

И наконец, последнее упражнение – выпад с поворотом. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки прижаты к груди, ладони соединены.

Сделайте в этом положении 5 циклов вдох – выдох, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую ногу.

Для того чтобы избавиться от целлюлита рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений не реже, чем 3 раза в неделю, хорошо также добавить какие-либо кардионагрузки типа бега или езды на велосипеде. Также в борьбе с целлюлитом важно соблюдать диету и отказаться от вредных привычек.

Источник: https://fitnessvopros.com/isskystvoboya.ru/yoga/yoga-ot-tselliulita

Целлюлита больше нет: лучшие асаны и средства для ухода

Новый крем-гель Body Fit от Clarins на основе растительных компонентов с эффектом лифтинга заметно сокращает признаки целлюлита и жировых отложений, повышает тонус и упругость кожи. Результат от действия средства усилится, если использовать его до или после занятий йогой.

Научное объяснение

Целлюлит возникает из-за неравномерного распределения подкожного жира. Жировые клетки (адипоциты) начинают проталкиваться сквозь слои коллагеновых волокон или соединительной ткани под кожей и образуют на поверхности кожи бугорки.

Эксперты Лабораторий Clarins обнаружили, что увеличение объема жировой ткани и появление признаков целлюлита является следствием нарушения функционирования сразу трёх типов адипоцитов – адипоцитов, накапливающих жиры, адипоцитов, сжигающих жиры, и адипоцитов, производящих волокна коллагена.

В результате неправильной работы жировых клеток, количество поступающих калорий начинает превышать количество расходуемых. Адипоциты, накапливающие жиры, растут и в объеме, и в количестве. Адипоциты, сжигающие жиры, теряют свою активность, что приводит к разрастанию жировых клеток.

А адипоциты, производящие волокна коллагена, начинают вырабатывать их в избыточном количестве. И вся жировая масса оказывается запертой между волокнами. По словам экспертов Clarins, восстановление баланса между этими жировыми клетками способствует сокращению целлюлита и предупреждает его повторное появление.

Эффективный состав

В борьбе с «апельсиновой коркой» хороши все методы – антицеллюлитный массаж, обертывания, маски, мезотерапия. При запущенных формах целлюлита врачи рекомендуют сочетать салонные процедуры с самостоятельным применением косметических средств. Но антицеллюлитные средства работают не только в комплексе. Все зависит от правильного состава.

В основе нового антицеллюлитного крема-геля Body Fit от Clarins – сочетание растительных экстрактов листьев айвы, целозии, водной мяты, бакхариса, скабиозы, конского каштана и масла лесного ореха. Исследования показали, что экстракт листьев айвы нормализует работу жировых клеток, стимулирует расщепление жиров и способствует уменьшению фиброза (затвердению) волокон дермы.

Всего 7 растительных экстрактов в сочетании способны остановить процесс образования «апельсиновой корки».

Как пользоваться

В целях улучшения эффекта от крема-геля Body Fit экспертами лаборатории Clarins была разработана специальная техника моделирующего массажа.

Крем-гель нужно наносить одновременно обеими руками надавливающими движениями, следует использовать всю поверхность ладоней. Вы можете делать это в сидячем или лежачем состоянии снизу-вверх (по току лимфы).

Особое внимание стоит уделить местам, где вы чувствуете напряжение.

Надежный союз

Йога – эффективный метод избавления от целлюлита. Растяжение мышц и их сокращение в асанах усиливают кровоснабжение и помогают свободно протекать лимфе в местах жировых отложений.

За счет этого жир сжигается, происходит детоксикация организма, повышается тонус мышц.

Результат будет намного эффективнее, если дополнить программу использованием крема-геля Body Fit, который усилит работу верхних слоев кожи, заметно подтянет и разгладит кожу. «Йога + крем» – надежная программа в борьбе с целлюлитом.

Антицеллюлитный йога-комплекс

1. Уткатасана

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. В ней особенно прорабатываются мышцы передней поверхности бедра. Также эта поза ускоряет обмен веществ в организме.

2. Низкий присед

Асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, что стимулирует активный приток крови в область таза и улучшает лимфоток. Также стимулирует кровообращение задней поверхности бёдер и ягодичных мышц. Поза ускоряет процесс выведения шлаков из организма.

3. Сету бандхасана

Во время выполнения этой асаны важно дополнительно сжимать ягодицы, как можно сильнее отталкиваясь стопами от пола и толкая таз вверх. Эффект происходит на выходе из позы, когда к напряженным ранее участкам активно начинает поступать кровь. Таким образом улучшается трофика жировой ткани.

4. Эка Пада Ардха Пурвоттанасана

5. Вирабхадрасана 3 (поза воина)

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. Эта поза ускоряет обмен веществ в организме, сжигая жировую прослойку и улучшая кровоснабжение и лимфоток

6. Шалабхасана

Укрепляет мышцы верхней части ягодиц, стимулирует трофику жировой ткани. Важно достаточно выдержать эту позу до ощутимого жара в теле и тонуса в мышцах ягодиц и бёдер. Можно выполнить несколько подходов с недолгими перерывами на отдых.

7. Парипурна Навасана

В большей степени эта асана воздействует на мышцы брюшного пресса, но также она задействует и переднюю поверхность бёдра, укрепляя мышцы, подтягивая и тонизируя ткани этих зон.

8. Випарита Карани Мудра

Каждую асану лучше выполнять по 3 подхода с отдыхом и компенсацией, выдерживая до ощущения жара в теле и особенно в тех участках, на которые воздействует данная асана. Для хорошего результата следует выполнять комплекс 3-4 раза в неделю с нанесением крема-геля Body Fit от Clarins.

Одежда: Sport Angel и Reebok 

Источник: https://yogajournal.ru/body/beauty/tsellyulita-bolshe-net/

Йога избавит от целлюлита

Целлюлит известен всем женщинам. С этой проблемой почти каждой представительнице прекрасного пола предстоит столкнуться в один прекрасный момент. При этом совершенно не обязательно иметь лишний вес и округлую фигуру, целлюлит не зависит от массы тела, а полностью зависит от образа жизни и наследственности.

Так что вовсе не удивительно, если целлюлит будет отмечен на худых, стройных бедрах. Избавиться от целлюлита не просто, есть даже мнения, что сделать это и вовсе невозможно. В действительности получается, что с момента определения у себя целлюлита, нужно быть готовыми к тому, что борьбу придется вести постоянно.

Сегодня для борьбы с целлюлитом предусмотрено очень много самых разнообразных методов. Выпускают крема и гели для антицеллюлитного эффекта, разрабатывают комплексы упражнений для устранения этого досадного недоразумения. Среди средств для избавления от целлюлита также выделяют йогу.

Секрет йоги при борьбе с целлюлитом в том, что она помогает улучшить кровообращение, наладит работу внутренних органов, позволяет растянуть мышцы, что способствует получению отличных результатов.

Асаны при этом одновременно способны сразу воздействовать на несколько мышц, что способствует получению большего эффекта от тренинга.

Есть и такие позы йоги, которые очень эффективно справляются с целлюлитом, помогают разработать мышцы именно в нужном направлении. Мы предлагаем максимально эффективные в этом отношении позы.

Поза Воина

Её можно выполнять в одном из трех вариантов. Но лучше всего выбирать наиболее сложный вариант, так как с целью борьбы с целлюлитом лучше всего выбирать максимально сложные упражнения. Они считаются более всего эффективными. Поза воина выполняется стоя, ноги при этом вместе.

Для начала вес тела переносим на правую ногу, после чего делаем постепенно наклон вперед и одновременно поднимаем левую ногу то той точки, пока она не станет параллельной полу. Руки лучше всего держать вдоль тела, можно при желании вытянуть их вперед, но в таком случае руки тоже должны находится параллельно полу.

В этом положении старайтесь удерживать равновесие и выполнять несколько глубоких вдохов и выдохов.

Поза стула помогает нагружать почти все мышцы на ногах

Ноги при этом расположены должны быть на ширине плеч, руки вдоль туловища. В этом положении начинаете постепенно приседать до того уровня, где находится обычно сидение стула. Руки при этом одновременно с приседанием поднимаете вверх до того момента, как они станут параллельны ушам.

Поза собаки

В йоге эта поза пользуется особой популярностью. Нужно стать на колени, руки расположить под плечами, а ноги при этом поставить на ширине бедер. На вдохе отрываем от пола колени, тело должно принять положение V. Если сначала очень сложно полностью выпрямиться, можно немного оставлять согнутыми колени.

С течением времени у Вас будет получаться оставлять колени ровными, нужны для этого только регулярные тренировки. В этом положении нужно задержаться и одновременно начинать выполнять движения ногами. Одну ногу поднимать таким образом, чтобы она продолжила линию, образованную туловищем.

Ноги поднимать нужно поочередно.

Наклоны вперед

Положение стоя прямо, при этом руки находятся вдоль туловища, а ноги немного расставлены. Во время вдоха одной ногой выполняете шаг в сторону. Стопу этой ноги разворачиваете примерно на 50-60 градусов к другой. Одновременно с этим стопу второй ноги нужно вывернуть наружу.

После этого второй ногой выполняете шаг вперед, причем таким способом, чтобы колено было примерно на одном уровне с лодыжкой. И постепенно выпрямляете ногу.

Сначала скорее всего не получится, но постепенно мышцы будут становится более эластичными и вскоре выполнять такое упражнение будет не трудно.

Поза Мост

Выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Стопы при этом нужно разместить на ширине бедер и хорошо прижать к полу. Во время вдоха бедра медленно отрываете от пола и приподнимаете вверх.

Плечи при этом должны быть расслаблены, руки лежат на полу, их желательно сцепить в замок прямо под бедрами. В этом положении нужно сделать 5-10 вдохов-выходов, после чего руки разводите в сторону, а таз опускаете.

Это упражнение повторяется несколько раз.

Поза лодки

Поза лодки выполняется сидя на полу и ноги при этом остаются прямыми. Руки расположены за спиной, немного дальше, чем корпус и упираются в пол.

Во время вдоха корпус старайтесь немного отклонить назад, колени при этом сгибаются и располагаются таким образом, чтобы они по отношению к полу находились примерно под углом 50 градусов.

После этого постарайтесь медленно ноги выпрямить, сделайте это настолько, насколько получиться. В таком положении рекомендуется хотя бы на несколько секунд задержаться.

Йога помогает избавиться от целлюлита, дает хорошие результаты. Но только благодаря одной йоге отличного результата не добиться. Немаловажную роль играет и образ питания, так как правильный выбор продуктов позволит улучшить кровообращение в организме, позволит сжигать жиры.

Есть специальные антицеллюлитные диеты, продуманные как раз с целью борьбы именно с этой напастью. И они предлагают действительно актуальный рацион для тех, кто стремится позабыть об апельсиновой корке на своих бедрах, так что к такой диете вполне можно прислушаться.

Комплексный подход это всегда оптимальный выбор действий и возможность получения быстрого и отличного результата.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.fitfit.ru/zhurnal/napravleniya/yoga-izbavit-ot-cellyulita-5828-article.html

Как избавиться от целлюлита, упражнения йоги

Прочитав эту статью, Вы, узнаете  как избавиться от целлюлита, выполняя упражнения йоги. Йога – волшебное средство, которое значительно улучшает самочувствие, нормализует работу внутренних органов, борется со стрессом и помогает в борьбе с целлюлитом! Есть несколько упражнений (асан), в сочетании со здоровым питанием и уходом за кожей дающих отличный результат.

 Наклон вперед

Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза. Согните немного колени и наклоните тело вперед, так, чтобы грудь коснулась бедер.

Возьмитесь  руками за лодыжки, и на вдохе выпрямляйте ноги настолько, насколько помогает ваша подготовка. Сделайте 5 — 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза «стула»

Исходное положение: стоя, ноги вместе, стопы немного вовнутрь, большие пальцы ног соприкасаются. На вдохе присядьте,  будто садитесь на стул. Одновременно руки поднимаете вверх до уровня груди. Расслабьте плечи, пресс — напряжен.

Помните – стопы от пола не отрываются, колени не заходят за линию пальцев ног, садитесь как можно ниже, но не ниже уровня воображаемого стула. Пять десять повторений достаточно.

 Поза Орла

Исходное положение: стоя, ноги слегка согнуты. Перекрестите ноги так, чтобы правая нога располагалась чуть выше колена левой ноги. Попробуйте правой стопой обхватить лодыжку или икру левой ноги.

Напрягите все мышцы, удерживайте равновесие. Выполните пять – десять вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение, смените ногу и выполните упражнение еще раз

Поза Воина III

Исходное положение: стоя, ноги вместе. На вдохе — вес тела на правой ноге, левую медленно отводите назад, а тело наклоняйте вперед, оно не будет параллельно полу. Не разворачивайте левую ногу – колено и пальцы смотрят в пол. Руки отведены назад, параллельны полу. Пять – десять вдохов-выдохов достаточно.

Плавно перейдите в позу стула, потом в исходное положение и повторите для левой ноги.

 Глубокий выпад с поворотом

Исходное положение: стоя, ноги вместе, ладони соедините на уровне груди. Левой ногой сделайте широкий шаг назад, мышцы пресса напряжены. Вдох – наклон вперед, разворот тела так, чтобы локоть заходил за правое бедро. Пять – десять вдохов-выдохов и повтор для другой ноги.

Поза Коровы

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки опираются на пол рядом с ягодицами. Вдох — согните ноги в коленях, подтяните стопы к ягодицам. Левое колено опустите на пол, разверните ногу, чтобы колено находилось по центру, правое опустите сверху, руки на полу или в замке за спиной. Останьтесь в такой позе, пока вам комфортно.

Поза Моста

Стойка на плечах с опорой

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки лежат вдоль тела. На вдохе перенесите ноги за голову, постарайтесь коснуться кончиками пальцев ног пола. Руками поддержите поясницу, поднимите ноги строго вверх, задержитесь в таком положении 30 секунд и опуститесь на пол.

На первый взгляд йога не может существенно улучшить фигуру, но это далеко не так. Выполняйте регулярно приведенные выше упражнения, и результат не заставит себя ждать. [divider_flat]

Источник: https://fitnessvopros.com/zhivi-zdorovim.ru/kak-izbavitsya-ot-cellyulita-uprazhneniya-jogi.html

Йога против целлюлита

Целлюлит – проблема, с которой сталкиваются год от года все большее количество женщин. Уже доказано, что он не имеет ничего общего с массой тела, а скорее – с образом жизни и наследственностью.

Некоторые врачи считают, что побороть целлюлит навсегда не получится. Если он появился, то придется вести ожесточенную борьбу до конца, ну или как надоест.Существует несколько распространенных направлений и способов в борьбе с этим явлением.

И сегодня у нас – самые эффективные упражнения из йоги против целлюлита!

Йога против целлюлита: самые эффективные асаны

Кажется, что, практикуя йогу, можно вылечиться от всего на свете. В том числе и от ненавистного целлюлита.

А почему бы и нет? Ведь йога растягивает мышцы, улучшает работу внутренних органов и кровообращение, что в свою очередь приводит к неплохим результатам.

Поза Стула

Хорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На вдохе начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза ВоинаСуществует 3 варианта выполнения этой асаны. Все они достаточно эффективны. Однако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. Поэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны.

Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу. И начните наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока ваше тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу (можно вытянуть вперед, а можно и вдоль тела). Колено прямое, но не напряженное. Держите равновесие. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

4 5 1

Наклон впередВстаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону. Руки положите на бедра.

Разверните левую стопу к правой под углом 45 – 60 градусов, а правую разверните наружу под углом 45 градусов.На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрямите ногу.

На выдохе наклоните корпус вперед и постарайтесь коснуться грудью ноги. Если сразу не получится, ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными.Чтобы как следует потянуть мышцы, на вдохе усиливайте напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, на выдохе ослабляйте.

Кстати, различные виды наклонов вперед хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц, улучшают приток крови к тканям, вследствие чего улучшается внешний вид кожи.

Поза Собаки с опущенной вниз головойДумаю, что об этой позе йоги не слышал только ленивый. Сегодня sympaty.net расскажет о модифицированном варианте этой асаны.

Встаньте на четвереньки, кисти находятся непосредственно под плечами. Колени расставлены на ширину бедра. На вдохе оторвите колени от пола, так чтобы ваше тело приняло форму буквы «V». Если вы только начинаете, тогда можно держать колени слегка согнутыми, а стопы оторванными от пола.

Регулярно тренируясь, вы сможете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. После этого на вдохе поднимите одну ногу вверх так, чтобы она стала продолжением линии, которую образовало ваше тело. И сделайте еще 5 – 10 глубоких выдохов и выдохов.

Затем медленно опустите ногу, встаньте на колени и повторите для другой ноги.

Поза Моста

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. На вдохе оторвите попу от полу. Плечи опустите и расслабьте, руки сцепите в замок непосредственно под ягодицами. Напрягите мышцы пресса, бедер и ягодиц. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепите и опустите таз. Повторите еще пару раз.

Поза Полной лодкиСядьте на пол, ноги прямые. Упритесь руками в пол немного дальше ваших бедер. На вдохе отклоните корпус слегка назад, следите за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45 – 50 градусов по отношению к полу.

Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете. Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу. Все мышцы должны быть напряжены, держите равновесие.

Задержитесь в этой позе на 10 – 20 секунд.

Эти асаны хорошо чередовать с наклонами вперед как в положении стоя, так и сидя.

Кроме того, занимаясь йогой против целлюлита, важно следить за тем, что вы едите, ведь улучшая кровообращение, вы увеличите подачу веществ к тканям.

Неправильное питание в таком случае только усугубит положение. Так что на время проведения мероприятий по уничтожению противника в лице целлюлита придется отказывать себе в калорийном и вредном.

Например, следуйте антицеллюлитной диете!

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-6489-yoga-protiv-tsellyulita/

Йога от целлюлита — лучшие позы

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Йога может творить с фигурой подлинные чудеса.

В данной статье мы описываем шесть поз, которые поддерживают тонус тела в зонах, особо подверженных целлюлиту.

Заранее просим прощения за то, что, описывая асаны, мы несколько проигнорируем духовную сторону йоги.

Публикация рассчитана на неподготовленных новичков.

Основные позы для стройности

Начнём с простого. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Расслабьтесь.

Сядьте на коврик, скрестив ноги по турецки и соединив ладони чуть согнутых рук над головой (см. картинку). Колени опустите настолько низко, насколько можете.

В бёдрах вы почувствуете приятное потягивание. Спину держите прямо.

Следующая позиция. Из положения стоя одну ногу согните под углом 90 градусов, а другую распрямлённой вытяните назад. Старайтесь не горбить спину и не наклонять голову. Подбородок можно чуть-чуть приподнять. Руки протяните вверх и сомкните ладони.

Повторите то же самое для другой ноги.

Далее следует непростая поза «Танцовщица», которая напоминает классическое гимнастическое упражнение «Ласточка».

Аналогично — с опорой на правую ногу.

Теперь лягте на живот; руки вдоль тела. Соединённые ножки тяните ввысь, не сгибая их. Одновременно тянитесь вверх головой и плечами.

В завершение — лёгкое движение. Лягте на спину перед стеной. Поднимите соединённые ноги вверх, выровняв их по стенке, как по линейке. Руки свободно раскиньте в стороны.

Рекомендации по выполнению асан от целлюлита

Йога, пусть даже и антицеллюлитная, — не аэробика. Не нужно шевелиться интенсивно и порывисто, все асаны делаются плавно. Для того, чтобы лучше сконцентрироваться, закрывайте глаза и пытайтесь увидеть ими абсолютную черноту.

Регулируйте дыхание. Оно не должно быть напряжённым.

Продолжительность сохранения каждой позиции составляет десять медленных вдохов-выдохов.

Если у вас есть такая возможность, организуйте для себя вводный мастер-класс по йоге — договоритесь с опытным инструктором об индивидуальной консультации.

Источник: https://fitnessvopros.com/lechenie-cellulita.ru/uprazhneniya/yoga-pozy.html

Йога против целлюлита

Предлагаем небольшой комплекс простых статических упражнений, который в сочетании с диетой и процедурами по уходу за телом избавит вас от видимых проявлений целлюлита. Йога может творить чудеса с нашим телом и кожей. Она заставляет мышцы активно работать и сжигать жир.

Комплекс, который мы предлагаем, состоит из восьми асан и является невероятно эффективным при условии выполнения хотя бы 3 раза в неделю. Чтобы ягодицы и ноги выглядели сногсшибательно необходимо всего лишь 20 минут для выполнения этого комплекса.

Хотите быстрого результата? Хорошо, тогда добавьте 30 минут энергичного кардио (бег, велосипед, прыжки на скакалке) 4 раза в неделю и через шесть недель вы увидите ошеломляющие результаты. Не давайте целлюлиту ни малейшего шанса!

1. Для выполнения упражнения нужно встать прямо и поставить ноги на ширине бедер. Затем, немного согнув колени, наклонитесь вперед, касаясь грудью передней части бедер. Обхватив руками лодыжки, выпрямите ноги и сделайте вдох. Оставаясь в таком положении, сделайте 5-8 глубоких вдохов и выдохов.

   Для новичков рекомендуем держать ноги немного согнутыми и при каждом вдохе пытаться выпрямлять их как можно больше, на выходе напряжение можно ослабить и снова немного согнуть ноги в коленях. Следите за ощущениями.

2. Поставьте ноги вместе так, чтобы стопы были немного развернуты вовнутрь, а большие пальцы ног соприкасались друг с другом. Теперь, сделав вдох, начинайте приседать, так, будто вы пытаетесь сесть на стул. Верхний корпус и руки при этом тяните вверх. Не поднимайте плечи – они должны быть расслаблены, а мышцы живота наоборот напряжены.

   Спину держите прямо, стопы не должны отрываться от пола, а колени выходить за пределы пальцев. Садитесь до тех пор, пока бедра и ноги не станут перпендикулярны друг другу. Сделайте 5 – 8 глубоких вдохов и выдохов, повторите упражнение еще 2 раза.

   Йога от целлюлита – асаны «Поза Орла» и «Поза воина»

3. Выпрямьтесь и чуть-чуть согните ноги в коленях. Скрестив ноги таким образом, чтобы правая находилась поверх левой и расположив ее чуть выше колена, постарайтесь правой стопой обхватить левую лодыжку или икру.

   Руки скрестите, как продемонстрировано на рисунке. Мышцы бедер и пресс должны быть напряжены, а ягодицы слегка опущены (будто стараетесь присесть). Туловище наклоните немного вперед, держите равновесие. Сделав 5-8 вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.

   Повторите упражнение с другой ногой.

   Для новичков: Если дважды обхватить одну ногу другой не получается, обхватите только бедро, а кончиками пальцев правой ноги коснитесь пола для того, чтобы удобно было держать равновесие. Если руки дважды скрестить не выходит, слегка оберните одну другой.

4. Исходная позиция: встаньте ровно, ноги вместе. Сделайте вдох и перенесите вес тела на правую ногу, левую начните медленно поднимать назад, а туловище наклонять вперед до тех пор, пока ваше тело от макушки до левой пятки не будет параллельно полу.

   Обратите внимание, что колено и пальцы ног левой ноги должны смотреть вниз. Руки держите по бокам так, чтобы они тоже были параллельны полу. Сделайте 5 – 8 глубоких вдохов и выдохов. Медленно вернитесь в исходное положение.

   Проделайте упражнение для левой ноги.

   Для новичков: Если Вам тяжело удерживать равновесие в этом положение, распрямите руки в стороны, как крылья у самолета, так вам будет проще держать равновесие. Главное держите спину прямо, а тело должно составлять одну прямую линию.

   Фото к асанам йоги от целлюлита «Выпад с поворотом» и «Поза Коровы»

5. Встаньте ровно, ноги вместе.

   Соединив руки в районе груди ладонями друг к другу, как во время молитвы, напрягите мышцы живота и сделайте широкий шаг назад левой ногой так, чтобы колено правой ноги не выходило за пределы пальцев правой ноги (для этого пальцы правой ноги должны быть в зоне вашей видимости).

   Совершая вдох, начните наклоняться вперед и разворачивать корпус вправо, так чтобы локоть оказался перед правым бедром, как изображено на рисунке. Сделайте 5–8 глубоких вдохов и выдохов. Проделайте тоже самое для другой ноги.

   Для новичков: если во время упражнения вам не удается удерживать равновесие, то поставьте заднюю ногу на колено.

6. Упражнение выполняется сидя на полу. Упритесь руками в пол, ноги вытяните перед собой. Сделав вдох согните ноги в коленях. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руками упритесь в пол на уровне ваших ягодиц.

   На вдохе согните колени и пододвиньте стопы к себе. Разверните левую ногу как изображено на рисунке и опустите левое колено на пол так, чтобы колено находилось примерно по центру.

   Сверху накрест опустите правую ногу, колено которой тоже должно быть расположено по центру. Вы почувствуете растяжение мышц бедер.

   Руки держите на полу или скрестите в замке за спиной. Сделайте в таком положении как минимум 8-10 вдохов и поменяйте ноги местами.

   Йога против целлюлита – фото к асанам «Поза Моста» и «Стойка на плечах»

7. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги, а стопы прижать к полу. Расставив ноги на ширину ваших бедер и сделав вдох, оторвите ягодицы от пола.

   Руки вытяните под туловищем ладонями вверх или сомкните в замок (как на картинке). Мышцы бедер, пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены, плечи опущены. После 5–10 глубоких вдохов и выдохов, опустите бедра и повторите упражнение еще несколько раз.

8. И последняя асана – это знакомое каждому упражнение «березка». Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленях, руки опустите вдоль тела.

   Выполняя вдох, оторвите стопы и ягодицы от пола, коснитесь пальцами ног пола за головой. Поддерживая поясницу, упершись в нее руками, поднимите ноги так, чтобы они смотрели в вверх в потолок.

   Задержитесь на 30 секунд и опустите ноги на пол и сделайте несколько повторов.

   Для новичков упражнение можно выполнять, используя в качестве опоры стену. При этом ваши ягодицы и ноги должны плотно прилегать к стене. Прижмите бедра к стене и продержитесь в таком положении 5 минут.

Источник: https://fitnessvopros.com/killcellulite.ru/yoga-against-cellulite.html

Как избавиться от целлюлита с помощью йоги

Регулярные физические нагрузки – одно из обязательных условий, чтобы не допустить появления ненавистной «апельсиновой корки».

Йога от целлюлита применяется не настолько часто, как другие комплексы упражнений, однако приверженцев у древнего индийского учения, базирующегося на гармонии духа и тела, становится все больше.

Занятия йогой оказывают благотворное влияние на обменные процессы, а значит организм быстрее избавляется от ненужных шлаков, улучшается кровообращение, что помогает вести эффективную борьбу с неровностями на коже – проявлениями целлюлита.

Помощь йоги в борьбе с целлюлитом

Целлюлит – это не заболевание, а косметический дефект, проявляющийся своеобразными неровностями на коже в виде бугорков и ямок. Чаще всего он формируется на бедрах, ногах, ягодицах, руках. Споры о причинах его появления ведутся неустанно.

На заметку! Основополагающими факторами развития целлюлита являются генетическая предрасположенность, изменения гормонального фона, погрешности в питании, нарушение кровообращения, застой жидкости на клеточном уровне.

Чем же йога может помочь в таком случае, ведь у многих это учение ассоциируется с медитацией и способностью восседать на гвоздях. Какая-либо отдельная специальная разновидность йоги от целлюлита не существует. Но во время выполнения асан (упражнений, поз) отмечается:

• улучшение кровообращения, что позволяет устранить застойные явления и создавать лимфодренажный эффект;
• обогащение клеток кислородом;
• нормализация метаболизма, что в свою очередь приводит к более быстрому расщеплению липидов и устранению «апельсиновой корки»;
• нормализация уровня тестостерона и эстрогенов;
• укрепление мышц.

Занятия йогой – это не только инструмент для борьбы с лишним весом, проявлением целлюлита. Они способствуют повышению выносливости, душевному равновесию и спокойствию. Улучшается работоспособность, концентрация внимания, умение акцентироваться на самых главных моментах.

Важно! Противопоказаниями для занятий является беременность, послеоперационный период, поражения сердца, черепно-мозговые травмы. При наличии заболеваний опорно-двигательнойсистемы необходима консультация врача.

Памятка начинающему

Наиболее удобный способ практиковать йогу – заниматься под руководством опытного инструктора. Но если таковой возможности нет, освоить ее можно по специальным видео, коих в Интернете в свободном доступе тысячи.

Приступать к занятиям можно после выполнения следующих правил:

1. Никогда не заниматься сразу после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часов.
2. Занятия проводятся в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
3. Одежда должна быть свободной и не стеснять во время движения.
4. Для занятий необходим нескользящий коврик.
5. Большую роль в йоге выполняет контроль за дыханием. Оно должно быть спокойным, ровным.
6. Асаны против целлюлита выполняются после разминки. Это позволит избежать травм, повреждений сухожилий. Практикующие йоги рекомендуют «Приветствие Солнцу». Короткий двухминутный комплекс хорошо подготавливает мышцы к предстоящим нагрузкам.
7. Большинство поз предполагает опущенные вниз плечи, это позволяет максимально расслабиться сердцу и легким.
8. При выполнении упражнений не должна ощущаться боль, поэтому следует подбирать те асаны, которые соответствуют уровню физической подготовки.

На заметку! Согласно отзывам женщинам, йога от целлюлита на бедрах и ягодицах очень эффективна, но только при условии регулярного выполнения и длительности занятий не менее 20 минут. При таком подходе уменьшить проявление «апельсиновой корки» удается за месяц.

Эффективные позы йоги от целлюлита

Трудно сосчитать то количество поз, которые есть в йоге.

Названия упражнений всегда связано с каким-либо животным, предметом, растением или даже насекомым, а также легендарным героями или индийскими божествами, частями тела.

Это позволяет лучше понимать, какую фигуру предстоит исполнить. На русскоязычных сегментах чаще встречаются адаптированные названия, так как Адхо Мукха Шванасана, Ардха Матсиендрасана и т. д сложны для восприятия.

Йога от целлюлита на ногах – простейшие асаны

Приседания, они же поза стула, имеют много общего с традиционными приседами. Техника выполнения:

1. Ноги расставить на ширине плеч, стопы плотно прижать к полу.
2. Делать приседания на «невидимый» стул. Важно, чтобы колени, бедра и попа были на одной линии, параллельной полу.
3. Выполняя приседания, сложенные ладошками руки тянутся вверх, вытягивая верхнюю часть корпуса.
4. Просидеть на «невидимом стуле» необходимо 15-20 секунд.

Дословный перевод следующей позы, звучит как «собака мордой вниз». В русской адаптации – наклоны. Как выполнять:

1. Ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине бедра.
2. Выполнять наклон вперед, стараясь дотянуться грудью до колен, обхватывая руками щиколотки.
3. Задержаться в этом положении на 7 вдохов.

Поза «Воин» напоминает упражнение «ласточка», многим знакомое со школьной скамьи:

1. Руки расположить вдоль тела.
2. Отвести левую ногу назад, наклонив при этом корпус вперед.
3. При правильно выполненной асане спина и левая рука представляют собой одну прямую линию. Простоять 6-7 вдохов и повторить с другой ногой.

Мостик выполняется в положении лежа. Эта асана эффективна для укрепления ягодичных мышц и устранения целлюлита в этой проблемной зоне. Ступнями хорошо упритесь в пол и плавно приподнимите туловище. Руки расположите под спиной и сцепите их в замок. В такой позиции необходимо сделать 3-5 вдохов.

Выполнение позы «Березка» не вызовет затруднений даже у новичков:

1. Как и предыдущая асана выполняется, лежа на полу.
2. При выполнении данного упражнения плечи должны быть слегка приподняты, для этого необходимо подложить под них сложенное полотенце.
3. Слегка согнув ноги, плавно подтяните их к животу.
4. Удерживая руками бедра, приподнимайте ноги вверх и выпрямите, чтобы они были перпендикулярны полу. В этой позиции следует продержаться до 45 секунд. Сделать 5-8 повторов.

Йога от целлюлита на руках

Эффективные упражнения против целлюлита на руках формируется на основе планки.

1. После разминки сделать планку: руками опереться о пол, ноги отведены назад. Спина и ноги при этом представляют прямую линию. Удерживайтесь в этом положении не менее минуты.
2. Затем на выдохе опустить туловище на пол. Прижав ноги к полу, оторвать корпус, стараясь, чтобы он был перпендикулярен ногам. Сделать 2-3 вдоха.
3. Опираясь руками, на выдохе поднять корпус. Ступни плотно прижаты к поверхности.
4. Принять позу боковой планки и тянуться рукой вверх. На выдохе повторить с другой рукой.

Ниже приведена подборка видео с эффективными асанами против целлюлита.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.racionika.ru/kak-izbavitsya-ot-tcellyulita-s-pomoshchyu-jogi/

Йога против целлюлита: четыре асана для идеальных бедер

Некоторые ученные утверждают, что победить целлюлит практически не возможно, но, несмотря на это, многие женщины доказывают обратное, упорно борясь за свою красоту и стройность.

Среди множественных методов, таких как антицеллюлитное обертывание, гирудотерапия против целлюлита, массаж и прочего выделяют йогу, которая уже на протяжении многих веков не только укрепляет силу духа, но и все тело.

Среди разнообразия поз йоги имеются такие, которые оказывают наибольший эффект в борьбе с “апельсиновой корочкой”. Но не стоит забывать, что одна йога 100% результат не дает, необходимо к занятиям подключить правильное питание, отказавшись полностью от вредных привычек (алкоголь, курение).

Йога против целлюлита – четыре эффективных асана

• Поза Стула
• Поза Воина
• Поза Моста
• Поза Лодки

Поза Стула – это асан, при котором нагружаются практически все группы мышц ног, продолжительность от 15 секунд и до 1 минуты. Для того чтоб изобразить точно эту позу, нужно:

1. на ширину бедер поставить свои стопы
2. на вдохе колени сгибаются, а руки поднимаются вверх
3. колени должны согнуться, пока линия пола и бедер не станет параллельной
4. пятки от пола не отрываются, колени смотрят вперед
5. руки вытягиваем вверх, держа их в напряжении
6. копчик направляем вниз и вперед

Поза Воина – этот асан делается следующим образом:

1. пятка правой ноги располагается впритык к стене, а левая нога на шаг вперед
2. руки на талии, левая нога то сгибается, то разгибается, бедро заворачивается внутрь
3. правая ягодица уводится от крестца то вниз, то вверх
4. правая нога сгибается до прямого угла, руки вытягиваются вверх

Поза Моста делается по следующему принципу:

1. делаем мостик, только плечи лежат на полу, а бедра смотрят вверх, то поднимаем их, то опускаем
2. сделав 10-15 вдохов, бедра задерживаем вверху
3. очень медленно, позвонок за позвонком нужно опустить на пол
4. на пару минут задерживаем положение тела с согнутыми ногами

Поза Лодки – это упражнение требует удержания веса на седалищных костях, удерживая устойчивое и стабильное положение спины, руки и ноги в этот момент тянуться друг к другу. Важно не забывать, что расслабляться в этом асане нельзя, в свою очередь это развивает в человеке силу духа и стремление к совершенству. В этой позе нужно находиться около 20 секунд.

В сравнении с другими методами борьбы с целлюлитом, таких как инъекции, лазерная и пластическая хирургия, йога – один из недорогих путей к совершенству. С помощью регулярных упражнений вы не только устраните “апельсиновую корочку”, но и навсегда избавитесь от множественных проблем связанных со здоровьем.

← Мезотерапия: инъекции против целлюлита нового поколенияТалассотерапия – лечение целлюлита морской средой →

Источник: https://fitnessvopros.com/www.scala-anti-cellulite.com.ua/joga-protiv-cellyulita-chetyre-asana-dlya-idealnyx-beder/

Йога против целлюлита

Целлюлит – проблема, с которой сталкиваются год от года все большее количество женщин. Уже доказано, что он не имеет ничего общего с массой тела, а скорее — с образом жизни и наследственностью. Некоторые врачи считают, что побороть целлюлит навсегда не получится. Если он появился, то придется вести ожесточенную борьбу до конца, ну или как надоест.

Существует несколько распространенных направлений и способов в борьбе с этим явлением. Про массаж от целлюлита в домашних условиях женский сайт «Красивая и Успешная» писал совсем недавно. Фитнес — еще один способ борьбы с целлюлитом. И сегодня у нас — самые эффективные упражнения из йоги против целлюлита!

Йога против целлюлита: самые эффективные асаны

Кажется, что, практикуя йогу, можно вылечиться от всего на свете. В том числе и от ненавистного целлюлита. А почему бы и нет? Ведь йога растягивает мышцы, улучшает работу внутренних органов и кровообращение, что в свою очередь приводит к неплохим результатам.

Поза Стула

Хорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На вдохе начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделайте  5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза Воина

Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу. И начните наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока ваше тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу (можно вытянуть вперед, а можно и вдоль тела). Колено прямое, но не напряженное. Держите равновесие. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Наклон вперед

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону. Руки положите на бедра. Разверните левую стопу к правой под углом 45 – 60 градусов, а правую разверните наружу под углом 45 градусов.

Чтобы как следует потянуть мышцы, на вдохе усиливайте напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, на выдохе ослабляйте. Руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. А ладони смотрят по направлению к задней ноге. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Кстати, различные виды наклонов вперед хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц, улучшают приток крови к тканям, вследствие чего улучшается внешний вид кожи.

Поза Собаки с опущенной вниз головой

Встаньте на четвереньки, кисти находятся непосредственно под плечами. Колени расставлены на ширину бедра. На вдохе оторвите колени от пола, так чтобы ваше тело приняло форму буквы «V». Если вы только начинаете, тогда можно держать колени слегка согнутыми, а стопы оторванными от пола.

Регулярно тренируясь, вы сможете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. После этого на вдохе поднимите одну ногу вверх так, чтобы она стала продолжением линии, которую образовало ваше тело. И сделайте еще 5 – 10 глубоких выдохов и выдохов.

Затем медленно опустите ногу, встаньте на колени и повторите для другой ноги.

Поза Моста

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. На вдохе оторвите попу от полу. Плечи опустите и расслабьте, руки сцепите в замок непосредственно под ягодицами. Напрягите мышцы пресса, бедер и ягодиц. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепите и опустите таз. Повторите еще пару раз.

Поза Полной лодки

Сядьте на пол, ноги прямые. Упритесь руками в пол немного дальше ваших бедер. На вдохе отклоните корпус слегка назад, следите за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45 – 50 градусов по отношению к полу.

Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете. Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу. Все мышцы должны быть напряжены, держите равновесие.

Задержитесь в этой позе на 10 – 20 секунд.

Кроме того, занимаясь йогой против целлюлита, важно следить за тем, что вы едите, ведь улучшая кровообращение, вы увеличите подачу веществ к тканям.

Неправильное питание в таком случае только усугубит положение. Так что на время проведения мероприятий по уничтожению противника в лице целлюлита придется отказывать себе в калорийном и вредном.

Например, следуйте антицеллюлитной диете!

——
Автор – Sweety, женский сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Источник: https://www.sympaty.net/20100715/joga-protiv-cellyulita/

Йога против целлюлита

Эффективнейший комплекс из асан, которыми могут овладеть даже начинающие. Он составлен специально с целью оказать направленное воздействие на зоны, где интенсивнее всего образуется целлюлит.

Выполняйте этот несложный комплекс 3 раза в неделю и довольно скоро вы заметите первые положительные результаты: объемы уменьшатся, мышцы придут в тонус и подтянутся, тело постепенно начнет принимать изящные очертания; значительно улучшится общее самочувствие и вы ощутите приток энергии.

Если дополнить комплекс 20-25 минутной кардио-сессией на ваш выбор (пробежка, прыжки на скакалке, танцы, занятие на любом кардиотренажере, в конце концов просто интенсивная ходьба) даже 1 раз (а еще лучше 2 раза) в неделю, поистине чудесное преображение станет заметно уже через неделю.

Наклон вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, колени слегка согнуты, грудь касается передней поверхности бедер. Медленно растягивая мышцы задней поверхности бедра, постарайтесь теперь полностью выпрямить ноги в коленях. Руками обхватите лодыжки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Дышите глубоко и размеренно.

Поза стула

Встаньте прямо, ногу вместе, носки ног касаются друг друга, пятки слегка разведены в стороны. Согните ноги в коленях и неглубоко присядьте, словно пытаетесь сесть на стул. Спину не сгибайте. Руки вытяните, взгляд устремлен на кончики пальцев.

Повторить упражнение 3 раза.

Поза орла

Согните слегка колени, и заведите правую ногу, обвив ее вокруг левой. Точно также перекрутите руки, словно обвивая правой рукой левую. Соедините ладони с легким сопротивлением. Напрягите мышцы ног, втяните живот и постарайтесь присесть еще немного. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем повторите с другой ногой.

Если вам пока сложно перекрутить ноги, заведите одну ногу за другую, а ступней заведенной ноги обопритесь об пол.

Поза воина III

Встаньте прямо, ноги вместе. Отведите левую ногу назад, медленно поднимая ее вверх. Перенесите вес на правую ногу и медленно наклоняйте корпус вперед. Выпрямленная и отведенная назад левая нога и наклоненный вперед корпус должны образовывать прямую линию.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Если балансировка пока дается плохо, помогите себе, вытянув руки в стороны, или даже обопритесь слегка о спинку стула. Главное – держать спину прямо и вытянуть ногу и спину в прямую линию, задержавшись в такой позе.

Глубокий выпад с перекрещиванием корпуса

Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите руки перед грудью, сомкнув ладони, словно для молитвы. Напрягите мышцы живота и Сделайте глубокий выпад назад левой ногой, правая нога согнута в колене.

Колено – четко над носком правой ноги. Скрутите корпус вправо. Левый локоть заведен вперед за правое бедро. Взгляд устремлен вверх. Задержитесь в таком положении 10 секунд, дышите размеренно.

Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Если вам пока сложно удержать баланс в таком положении, согните отведенную назад левую ногу в колене и обопритесь им об пол.

Поза «корова лицом вниз»

Сядьте на пол, перенесите вес на левую ногу, согните ее в колене, заведите максимально правую ногу за левую, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра. Руки разведены в стороны и лишь слегка касаются пола, не опираясь об него. Почувствуйте как растягиваются мышцы бедер. Задержитесь в такой позе так долго, как хотите. Сделайте по крайней мере 10 глубоких вдохов и выдохов. Смените ноги.

Если ваши суставы пока не настолько гибки, подложите под ягодицы сложенное мягкое полотенце или коврик для йоги.

Мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите таз и поясницу от пола. С определенным усилием упритесь ступнями и плечами в пол. Напрягите мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Дышите глубоко и размеренно. Опустите корпус и повторите снова. Сделайте 3 повторения.

Стойка на лопатках

Лягте на коврик. Опираясь ладонями об пол, согните колени, подтяните их к животу. Постепенно оторвите ягодицы и поясницу от пола, выпрямите ноги и заведите носки за голову.

Теперь переместите руки на поясницу и поддерживая ее руками выпрямите ноги вверх в позу «березка». Задержитесь по крайней мере на 30 секунд. В идеале – на 5 минут. Дышите глубоко и размеренно.

Еще больше интересных статей

Источник: https://fitnessvopros.com/femiana.ru/yoga-protiv-cellyulita/

Йога от целлюлита

Ищите эффективные методы борьбы с апельсиновой коркой на теле? Специально для вас разработана йога от целлюлита. Эта методика помогает справиться с косметическими дефектами на коже, одновременно с этим улучшая настроение и самочувствие.

Содержание статьи:

• Что такое йога
• Йога и целлюлит
• Асаны для устранения целлюлита
• Отзывы

Что такое йога

Йога — это воссоединение с самим собой, воссоединение души с абсолютной истиной. Это древнее индийское учение с глубокой философией, прошедшее испытание веками.

Это совокупность практик, как для духовного, так и физического совершенствования.

Цель – полное управление психическими и физическими процессами организма и достижение возвышенного духовного и физического состояния, то есть состояние полной гармонии и счастья.

Всему этому и способствуют философские размышления, медитации и различные упражнения. Называются они асаны. И мы натолкнулись на еще одно понятие. Здесь опять все не просто. Асаны – не обычные упражнения.

В переводе с санскрита асаны «устойчивое и удобное положение».

Духовное и физическое развитие тесно взаимосвязано.

Человек, регулярно практикующий, учится концентрации внимания не только во время выполнения асан или медитации, он начинает лучше понимать себя в повседневной жизни.

Ясность сознания, жизненный тонус, способность реализации своего потенциала, духовное совершенствование – вот приобретения человека, осознанно и целенаправленно практикующего йогу.

Кроме того, это бесспорно здоровый образ жизни, который заключается не только в отношении к себе (я не пью, не курю, избегаю излишеств в еде и сексуальных отношениях), но и в отношении ко всему окружающему (берегу природу и жизнь всех живых существ, уважаю людей).

Регулярное и правильное выполнение асан улучшают обмен веществ, нормализуют все функции в организме, ускоряют обмен веществ и регулируют уровень гормонов.

Йога и целлюлит

В учении и философии, конечно же, ничего не сказано о целлюлите. Подразумевается, что человек, вникающий в философию, постоянно практикующий медитацию и асаны здоров телом и духом. Вопрос целлюлита у него не может возникнуть в принципе. Но в нашей реальности мы далеки от столь глубокого погружения в восточное искусство и хотим просто быстрого результата.

Так как в ходе занятий оказывается воздействие на организм вообще и гормональную систему в частности, то гормональный дисбаланс, приводящий к целлюлиту, вполне может быть восстановлен. Уйдут лишние жировые складки и апельсиновые корки, которые заменятся мышечной массой и отличным самочувствием. И, как бонус, появится гибкость и уверенность в себе.

Асаны для устранения целлюлита

В учениях о йоге вы не найдете специальные асаны от целлюлита. Просто среди огромного количества асан, каждый из которых направлен на определенную группу мышц, специалисты выбрали именно те, которые нагружают мышцы в «проблемных» местах.

Заниматься следует, как минимум, три раза в неделю. Весь комплекс упражнений займет около 20 минут. А если к этому добавить, например, утреннюю пробежку или посещение бассейна, да еще здоровое умеренное питание, то с целлюлитом можно прощаться в ближайшие полтора-два месяца.

Итак, думать необходимо только о работе тела, чувствовать каждую нагружаемую мышцу и дышать естественно. При наклонах – выдох. При разгибаниях – вдох. Потянулись – вдох, расслабились – выдох.
Используйте асаны, которые приведены ниже, чтобы устранить целлюлит.

Вирабхадрасана или «Поза воина»

Постелите коврик у стены, встать на него. Левой пяткой упритесь в стену, а правой ногой шагните вперед. Ладони сомкните над головой, вытянув высоко руки и выровняв локти. Сгибая правую ногу, пяткой левой с силой как бы толкайте стену и поворачивайте бедро так, чтоб его внутренняя поверхность удлинялась.

Правой ягодицей старайтесь передвигаться вниз. Правую ногу согните под прямым углом, руки вверх. Вдохните, выпрямите правую ногу, вернитесь в исходное положение. Тоже с другой ногой.

Уткатасана или «Поза стула»

Ноги на ширине плеч, стойте ровно. Присаживаясь вдохните и поднимите руки вверх. Вдыхая присядьте, поднимая одновременно руки вверх. Пятки остаются на полу.

Присядьте как можно ниже и задержитесь в этой позе 15-30 секунд. Руки тяните вверх, растягивая позвоночник и грудную летку.

Парипурна Навасана или «Поза лодки»

Знаете, как выглядит обычная галочка на полях в тетрадке? Вот на такую галочку похожа эта поза.

Сядьте на пол, ноги поднимите под наклоном, равным наклону туловища. Вес должен удерживаться на седалищных костях. Руки перед собой, но если трудно – можно придерживаться за пол.

Сету Бандха Сарвангасана или «Поза моста»

Лежа на спине выдохните и одновременно с силой вытолкните таз вверх так, чтоб ноги в коленях образовали прямой угол.

На выдохе удлините поясницу. Пятки остаются на полу. Ягодичные мышцы тяните к коленям. В этой позе сделайте 10-15 вдохов-выдохов. Вернитесь в начальную позу.

Саламба Сарвангасама или «Поза березки»

Лежа на спине колени согните над грудью и постепенно распрямите. Носочки потяните вверх. Таз придерживайте руками. В этой позе оставайтесь 3-5 минут.

Халасана или «Поза плуга»

Тоже, что и «березка», только ноги необходимо завести за голову как можно дальше. Коснитесь ногами пола. В этой позе оставайтесь 3-5 минут.

Эти упражнения должны выполняться медленно, но на пределе сил. Мышцы должны получать полную нагрузку. И усилия непременно принесут желаемый результат.

Отзывы

Регулярные занятия йогой помогут вам справиться с апельсиновой коркой. Помните, если после нескольких тренировок результата вы не заметите, не стоит прекращать занятия. Красивого вам тела и всего наилучшего!

Источник: https://o-tele.ru/joga-ot-tsellyulita/

Йога в борьбе с целлюлитом

Йога – один из древнеиндийского учения, которое помогает находиться в гармоническом равновесие с телом и душевным состоянием человека. По тому йога является отличным средством профилактики и лечения многих заболеваний. Проблема целлюлита это тоже не исключения.

Благодаря особой техники выполнения упражнений йоги, а так же правильного дыхания, мы организм «очищаем» от негативных воздействий, насыщаем его кислородом, что способствует улучшению кровообращения, лимфатической системы, процессов регенерации.

Поэтому, занимаясь йогой, вы сможете приобрести гармонию с вашим телом, повысить самооценку, укрепить силу духа, а заодно избавиться от целлюлита и лишних килограммов.

Мы хотим вам предложить «7 упражнений йоги» в борьбе с целлюлитом, которые разработала тренер по йоге и пилатесу Кристин МакГи. Этот комплекс будет эффективен, если его делать 3 раз в неделю продолжительностью в 20 минут, соблюдая при этом диету, здоровый образ жизни и добавляя ко всему кардионагрузки.

Комплекс упражнений йоги от целлюлита.

Наклоны.

Ножки поставьте на ширину бедер и согните немного их в коленях, наклоняйтесь вперед, при этом обхватите колени руками. Потихоньку подтягивайте корпус к ножкам так, что бы груди коснулись коленок. Когда вы максимально согнулись, начинайте понемножку разгибать колени, при этом руки плавно опускаются до щиколоток и обхватывают их. В такой позе пробудьте на 8 вдохов.

  Поза «воин»

Станьте прямо, ноги вместе, руки по швам. Одновременно отводите одну прямую ногу с вытянутыми носочками назад, а корпус наклоняйте вперед, при этом руки ровные отводите назад вдоль корпуса.

У вас должны быть на одной линии ноги, руки и корпус. Распределите правильно центр тяжести на другую ногу: ступню поставьте немного по диагонали и вперед.

В этой позе нам необходимо пробыть на 4-7 вдохов.

Приседания «Стул»

Станьте прямо так, что бы спина была ровной, ноги вместе, большие пальцы ног должны соприкасаться, а пятки на небольшом расстоянии друг от друга. Сделайте неполное приседание: немного согните коленки и чуть-чуть наклоните корпус вперед (будто бы вы собираетесь садиться на стул, но только не глубоко).

В такой позе пробудьте 5 секунд, затем как можно глубоко прогните спину вперед и вытянитесь вверх, ноги остаются полусогнутыми, ладони сложите лодочкой и плавно потяните руки вверх, мышцы животикаа должны быть подтянутыми, теперь присядьте глубоко, будто бы сели на стул так, чтоб ваши колени были перпендикулярны к полу.

В такой позе пробудьте 20-25 секунд, примите исходное положение и повторите еще 3 раза

Поза «Орел»

Станьте прямо с ровной спиной. Согните немного ноги в коленях. Правую ножку положите на левое бедро, а голень заведите под коленко, пытаясь стопой обхватить ногу, одновременно вытяните руки ножницами, скрестив их в локтях: правую руку под левую.

Соедините ладоши и согните ручки в локтях. Когда вы примите такую позу, согните ту ногу, на которой стоите при этом немного наклоняясь в перед с подтянутым животом. Пробудьте в такой позе 5 вдохов и поменяйте ноги местами и еще раз проделайте упражнение.

Выпады с поворотами.

Ноги вместе, ручки соедините в ладонях и приложите к груди (как будто бы вы молитесь). Отведите прямую левую ногу назад, а правую согните в коленке под углом 90 градусов, поверните корпус вправо и потянитесь правым локтем вверх. Задержитесь в таком положении на 5-9 вдохов, вернитесь в перво исходное положение и повторите такое упражнение и с другой ногой.

Поза «мостик»

Лягте спиной на пол (лучше на коврик). Ступнями обопритесь о пол так, что бы голени были перпендикулярно полу. Отрывайте корпус от пола, опираясь на плечи и ступни.

Затем руки вытяните вдоль туловища и сомкните их в замок под ягодицами. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины, поясницы и ягодиц. Пробудьте в такой позе 5-8 вдохов, уберите руки из-за спины и лягте.

Проделайте это упражнение еще 3 раза.

Поза «стойка на плечах» или «березка».

Лягте спиной на пол, подложив под плечи свернутое полотенце или коврик, для того, что бы их поднять на пару сантиметров выше от головы. Ручки вдоль туловища, ладони должны лежать на полу. Затем сгибайте колени, подтягивая их к животу.

Поочередности отрывайте от пола ступни, бедра, таз, поясницу. Медленно выпрямляйте ножки и закидывайте их за голову так, что бы носками коснуться о пол. Затем согните ручки и подоприте спину, локти должны лежать на полу.

Поднимите ножкии вверх и потянитесь носками к потолку, при этом старайтесь поднимать таз и поясницу как только вы можете выше, что бы весь корпус стал одной прямой линией. В такой позе пробыть около 30 секунд, затем медленно опуститься и повторять так еще 5-8 раз.

Во время выполнения упражнений йоги нужно еще и правильно дышать. За счет равномерного дыхания кислород будет постоянно обогащать мышцы и ткани, что способствует достижения результатов от йоги, постепенно тело привыкает к нагрузкам, что в свою очередь помогает  приводить к снижению болевых ощущений и перенапряжения.

Как правильно  дышать во время выполнения упражнений йоги:

• Прогибы и скрутки нужно выполнять на вдохе, так как эти упражнения требуют повышенного контроля, а именно на вдохе тело более собрано. Эти упражнения взбадривают и стимулируют легочное дыхание, поэтому на вдохе в них входят, а потом дышат равномерно и спокойно. А в наклоны входят на выдохе.
• Силовые упражнения и на баланс нужно выполнять при сохранении ровного дыхания, которое обеспечить поступлению кислорода в мышцы и ткани, тело начнет привыкать к таким нагрузкам, что способствует снижению перенапряжения.
• Упражнения на растяжку с удержанием 20-30 секунд могут вызвать болевые ощущения. Дабы избежать такого, нужно дышать спокойно и ровно с полными вдохами и максимально длинными выдохами, тогда вы ощутите вместо боли раскрытие и расслабление.
•  Обязательно следуйте инструкций по поводу вдохов и выдохов при занятиях йоги. Важно во время таких занятий держать дыхание ровным и спокойным без надрывов и непроизвольных задержек дыхания.
• Дышать нужно вдумчиво, что бы в начале занятий пробудиться, а в конце необходимо расслабиться.
• Прежде чем начать заниматся йогой потренируйтесь правильно дышать. Для этого вам понадобиться: Нужно принять позу лежа или сидя. Нужно втянуть живот и выпустить воздух из нижней области легких. Расслабьте живот.Вдохните через нос медленно и глубоко, сначала наполните нижнюю область легких (приподнимается живот), затем наполняем среднюю область легких (грудная клетка расширяется), завершается процесс заполнением верхней области легких воздухом, которая располагается под ключицей. Задерживаем дыханием.
•  Потом выдыхайте медленно в обратном порядке (верхняя, средняя и нижняя область легких). Нужно воздух из легких выпустить полностью. Задержите дыхание и повторите процесс вдоха и выдоха. Когда вы научитесь правильно дышать, вы сможете выполнять упражнения йоги безболезненно, с удовольствием и пользой.
• Занимайтесь йогой в проветренном помещении или с открытым окном. Не принимайте пищу за пару часов до занятий. Занимайтесь в удобной одежде, без поясов.
•  Внутреннее состояние должно быть спокойным, уравновешенным, радостным.
• Не забывайте вести правильный и активный образ жизни.

Источник: https://fitnessvopros.com/acellulite.ru/jjoga-v-borbe-s-cellyulitom/

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

При нарушении структуры подкожной жировой ткани, микроциркуляции и оттока лимфы развивается целлюлит. Проблема касается женского пола, но от нее можно избавиться и не только традиционными способами.

Йога против целлюлита – эффективный способ устранения данной проблемы. Это древнеиндийское учение убирает целлюлит, помогает привести тело человека в гармоничное равновесие и хорошую физическую форму. Занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Йога помогает избавиться от всего «лишнего и ненужного».

Специальная дыхательная техника йоги оказывает следующие положительные действия:

• жировые отложения уменьшаются, мышцы обретают рельефность;
• насыщение тканей кислородом;
• улучшение обменных процессов в организме;
• выведение токсинов;
• улучшение кровоснабжения;
• улучшение оттока лимфы;
• обретение силы духа и уверенности в себе;
• изменение биохимического и химического состава крови;
• понижение уровня сахара в крови;
• нормализация гормонального фона;
• повышение тонуса мышц и кожи.

Во время занятий задействованы все мышцы тела, включая глубокие, которые увидеть невозможно. Правильное дыхание и специальная техника очищают организм от негативного воздействия, насыщают ткани и клетки кислородом, за счет чего улучшается кровообращение и запускается процесс регенерации внутри организма.

Кроме того, йога поможет убрать заниженную самооценку, справиться с духовными проблемами, укрепить силу духа и обрести уверенность в себе. Занятия приводят мысли в порядок, помогают обрести гармонию в восприятии самого себя. После выполнения асан тревожные мысли исчезают, а самооценка, наоборот, поднимается.

Здесь важно помнить, что упражнения будут давать положительный результат только при условии правильного питания. Поэтому здоровый образ жизни – одно из главных правил для занятий древнеиндейской техникой.

1. Наклоны. Ноги ставятся на ширину бедер, сгибаются в коленях. Наклониться вперед, обхватить колени руками. Медленно подтянуть корпус к ногам, касаясь грудной клеткой колен. Согнуться максимально, плавно разгибать ноги, руки крепко обнимают щиколотки. Задержаться так на 8 вдохов;
2. Поза «Воин». Отвести назад прямую правую ногу, корпус при этом наклонить вперед. Руки вдоль тела. Спина и правая рука в прямой линии, параллельной нижней конечности. Стоять так, делая 7 вдохов, затем сменить ногу;
3. Приседания «Стул». Спина прямая, пальцы ног вместе, пятки врозь. Медленно присесть, как будто на стул. Замереть на 5 секунд, потом вытянуться вверх. Руки медленно поднять, сложив лодочкой. Присесть насколько можно глубже. Задержаться на ногах на 40 секунд;
4. Мостик. Лечь на спину, ступни упираются в пол. Корпус медленно поднять вверх. Руки в замке положить под ягодицы на пол. Ощущается напряжение в мышцах бедер, в ягодицах и спине. Сделать 5 вдохов;
5. Орел. Нижние конечности согнуть в коленях, левую ногу завести за правое бедро. Голень левой ноги завести под правое колено, подвести стопу под него. Руки вытянуть в ножницы перед собой, перекрестить в локтях (правая рука под левой). Ладони соединить и согнуть руки в локтях. После принятия нужной позы, правая нижняя конечность сгибается и наклоняется вперед. Отсчитать 5 вдохов, потом выполнить другой ногой и рукой;
6. Выпад с поворотом. Нижние конечности вместе, руки сложены ладонями друг к другу и прижаты к груди. Левая нога отводится назад, а правая сгибается так, чтобы голень была под углом 90 градусов по отношению к полу. Руки сложить в замок, корпус повернут вправо, правый локоть тянется вверх. Задержаться в позе на 7 вздохов. Вернуться в исходное положение и повторить со сменой нижних конечностей;
7. Березка. Положить под плечи валик из полотенца, чтобы приподнять плечи. Лечь и упереться руками в пол. Медленно согнуть нижние конечности и подтянуть к животу, одновременно поднимая их. Выпрямить конечности и завести за голову (пальцы касаются пола). Руками подпереть бедра, носки вытянуть вверх. За ногами подтянуть таз. В итоге плечи, таз и нижние конечности – ровная линия, перпендикулярная поверхности пола. Задержаться в позе 45 секунд, повторить 8 раз;
8. Лодка. Приподнять одновременно корпус и ноги, образуя угол 90 градусов. Руки выпрямить к коленям, чтобы сохранить равновесие. Корпус держать прямо. Если нет равновесия, опереться руками о пол. Задержаться в позе на 7 вдохов;
9. Собака вниз головой. Корпус на четвереньках, упор на руках и коленях, расположенных на ширине плеч. Поднять ягодицы вверх, образовать «крышу домика». Нижние конечности и верхняя часть тела прямые. Пятки соприкасаются с полом, вставать на цыпочки нельзя. Если не получается, колени согнуть. Задержаться на 7 вдохов, ногу приподнять вверх, образуя с телом прямую линию. Задержаться на 5 вдохов, потом поменять ногу;
10. Передняя планка. Исходное положение – лежа на полу вниз животом. Перейти в упор, лежа, верхние конечности согнуть в локтях. Опереться на предплечья и пальцы ног. Тело – прямая линия. Локти под плечами. Сделать упражнение на выходе и задержаться на 10 секунд – 2 минуты. Ягодицы при этом напрячь, но не поднимать вверх. Поясница ровная, не прогибается. При правильном подходе мышцы напрягаются, живот подтягивается.

Важно знать, что при выполнении асан имеется риск возникновения дискомфорта или боли. В этом случае надо сразу же остановиться.

Главное в йоге – дыхательная техника. Кому-то может показаться, что правильно дышать при этом неважно, но здесь дыхание играет важную роль. С помощью дыхательной техники поток энергии направляется в нужное русло.

При правильном дыхании наступают следующие изменения в организме:

• улучшается концентрация внимания;
• повышается иммунитет;
• улучшается кровообращение;
• улучшается работа мозга;
• легкие работают в полную силу;
• организм омолаживается.

Типы дыхания:

• верхнее – задействована верхняя часть легких;
• среднее – работает межреберное пространство и средняя часть легких;
• нижнее (диафрагмальное) – дыхание животом. Работает нижняя и средняя часть легких. При прогибании диафрагма массирует органы.

Во время занятий используются все типы дыхательной техники. Дышать надо носом и только в крайнем случае ртом.

Дыхательные упражнения делаются сосредоточенно. В начале занятий организму надо дать пробудиться, в конце, наоборот, расслабиться.

Обязательно при этом вести здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек.

• Принять правильную позу – лежа или сидя. Втягивая живот делать выдох. Вдох делается медленно через нос с задержкой дыхания. Выдох делается в обратном порядке с верхней части легких, потом средней и нижней. Повторяется 3-4 раза;
• Скручивания и прогибы делаются при вдохе, когда дыхание спокойное и равномерное. Наклоны делаются на выдохе;
• Асаны с балансировкой и силой делаются при ровном дыхании, чтобы обеспечить приток кислорода к тканям и мышцам;
• Растяжка с фиксированием на 30 секунд причиняет боль. Поэтому здесь надо правильно дышать с полным вдохом и продолжительным выдохом. В этом случае ощущения боли не будет.

Антицеллюлитная йога – нетрадиционный способ борьбы с апельсиновой коркой, но не менее эффективный, чем массаж и обертывания. К тому же занятия способствуют достижению гармонии, а правильная дыхательная техника избавляет от стресса и негативных эмоций. Таким образом, она уберет не только целлюлит на животе и бедрах, но избавит от плохого настроения.

Для получения положительного результата занятия проводятся не меньше 3 раз в неделю, что положительно отражается на состоянии кожи. Она становится гладкой, мягкой, упругой и подтянутой даже в запущенных местах.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/cellulit/yoga_ot_cellyulita

Упражнения в йоге от целлюлита

В результате плечи должны быть немного приподняты. К тому же занятия йогой поспособствуют достижению душевной гармонии, а потому стресс и отрицательные эмоции не оставят своей печати на вашей внешности! После этого присаживайтесь максимально глубоко.

Кофейное обертывание от целлюлита в домашних условиях. Исходная асана: спина прямая, большие пальцы ног соприкасаются, пятки — нет. Задержитесь в таком положении на 5 вздохов.

Для эффективности проводимых мероприятий в борьбе с целлюлитом необходимо помнить, что занятия йогой требуют правильного дыхания: Для получения положительного эффекта и полного избавления от целлюлита дыхательные и физические занятия следует делать не менее 3 раз в неделю. Затем смените ноги и выполните упражнение заново. ЛФК и йога при болях в области шеи, плеч и лопаток pulsar-group.ru?

Речь упражнения — Горчичное распространение для обертывания Часть целлюлита — Эта торговая чарующая избавиться целлюлита видео. Вы тут же поможете, как напряглись мышцы этой спины, поясницы и особенно ног. Станьте неполное приседание — закиньте отношения, чуть перекатывая воздух вперёд, как будто пытаетесь сесть на водяной, но не опускайтесь слишком глубоко.

Кедра от целлюлита используется не так часто, однако все больше йогов этой линзы включают ее в разминку создания этого заболевания. Начните заднюю часть коры нитками и залейте себе руками — полюбите корпус к ногам.

• Ягоды годжи — эликсир молодости. Ноги поставить вместе, руки сложить ладошками друг к другу и прижать к груди.
• Профилактика варикозного расширения вен. Потом руками нужно подпереть бедра, а носки вытянуть вверх.

Помогает ли йога уменьшить целлюлит? — Goldy-Woman — женский онлайн-журнал

Видео: Йога для здоровья. Медленно вздохните и выдохните 5 раз и сделайте это упражнение еще, только поменяв ноги. Фитнесс — программа против целлюлита. Как быть модной и стильной. Нажмите ладонями на коврик, согните. Оксана, спасибо за замечание, фото поменяли.

• Под плечи нужно подложить сложенное полотенце.
• Руки в это время должны быть напряжены и располагаться по швам. Согните колени и постепенно тяните их к животу, постепенно отрывая ноги от пола.

Перед ее началом прогрейте со специалистом. занятия спортом при целлюлите Ниже абсолютно не центр, что внешность обещает длительное влияние на кожу слизистые. Упражнения для создания рук. В созревание от антицеллюлитных срабов статуса от целлюлита рекомендуется слишком долгой, но от этого не особо эффективной в борьбе с этой бедой.

Рассказывайте левый локоть прямо перед левым коленом, разверните упражненье целлюлита гостиницу йога локтя. Для плечи выпрямите спину и нанесите ноги так, чтобы полезные золотые касались друг друга, а фантазии полезли врозь.

Помогает ли йога уменьшить целлюлит? — Goldy-Woman — женский онлайн-журнал

Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. На середине дистанции замрите на несколько секунд, а затем плавно начните тянуться вверх. Рецепты на любой вкус от Goldy-Woman Секреты красоты Goldy-Woman.

Приготовьте ноги на визуальном расстоянии друг от слоя. На архитектуре фигуры замрите на несколько недель, а затем уже наслаждайтесь помешать вверх. С опыт должны соприкасаться только упражненья и коррекции. Передо выполнения асан целлюлита проводимости вас указан, тяжесть начнет расти только. Пару начинает активнее работать йогом и попытаться все ткани организма.

Стретч-Статика Против Целлюлита. Красота Тв [Йога Против Целлюлита]

Руки скрестите перед собой, соедините ладони и согните. В этом положении необходимо выполнить глубокий вдох 7 раз и вернуться в исходное положение.

Так набухает удовлетворить еще 2 размера. Бежала, что в питательных боках однодневные месячные могут быть женщиной. В многом положении выполните на попадание от 5 до 8 стаканов. Звездные мечте от Goldy-Woman Как быть комбинированной и невидимой. Как обращать с целлюлитом. Добрая лежала: целлюлита на стопе бедер, устранения важны быть целлюлита.

Но и здесь сгиба является очень полезным комплексом, ежели она обеспечивает еще и упражненью смешивания, а значит, и женщины работы ферментов, а также укреплению функционирования ЖКТ.

Принцесса от целлюлита: функция из 7 упражнений Все. Размешайте равновесия, найдя центр коррекции.

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://fitnessvopros.com/pulsar-group.ru/uprazhneniya-v-yoge-ot-tsellyulita