Качает ли бег ноги

Качаются ли ноги от бега

Профессиональная спортсменка марафонистка.

Многих девушек волнует вопрос, не накачаются ли у них ноги, от того, что они будут бегать? Ведь существуют разные типы фигур и у некоторых ноги как раз проблемное место. И как мы знаем, бег самое эффективное средство для сжигания калорий, но не станут ли ноги толще за счет нарощенных мышц?

Ответ — однозначно нет. Посмотрите фотографии марафонцев. У всех ноги тоньше даже чем у обычных людей! Мало того, даже у темнокожих спортсменок, у которых как раз часто бывает проблемой широкий таз, бедра и ноги. И этому есть физиологическое объяснение. Дело в том, что при беге на длинные дистанции участвуют медленные мышечные волокна.

Эти волокна очень плохо растут под нагрузками, практически совсем не растут. Это одно из отличий их от быстрых мышечных волокон. Наглядное отличие — посмотрите на спринтеров (бегуны на короткие дистанции) и на марафонцев (бегунов на длинные). У первого ноги сильно накаченные, у второго нет.

В тренировках спринтеров есть специальные упражнения с большими отягощениями в спортзалах, это тоже обеспечивает рост быстрых мышечных волокон.

Поэтому не бойтесь, что у вас будут большые мышцы на ногах от бега. Можете спокойно бегать по 5, 10 километров или сколько вы только сможете — ноги вы так не накачаете и они не вырастут.

То же самое можно и сказать о езде на роликах — мышцы ног вы не накачаете. И аналогично мышцы ягодиц тоже. Они у вас станут выносливее, но в размерах не вырастут. А если же заниматься бегом очень серьезно (как профессионалы) то можно еще и сократить объемы мышц.

Но чтобы уменьшить в размерах мышцы ног нужно очень, очень много заниматься и относительно мало есть.

Источник: https://slimin.ru/kachayutsya-li-nogi-ot-bega/

Качаются ли ноги и какие мышцы работают на беговой дорожке при ходьбе и беге?

Хотя беговая дорожка является кардиотренажером, служит укреплению сердца, органов дыхания, похудению, снятию стресса и развитию общей выносливости, занятия на ней – бег и ходьба – помогают, прежде всего, поддержанию тонуса и развитию мышечной системы.

С учетом специфики работы тредмила, нагрузка направлена, в основном, на нижнюю часть тела.

Давайте разберемся, какие именно мускулы задействованы, как регулировать нагрузку на тренировке и можно ли накачать ноги на беговой дорожке.

В нижней части тела расположено более 50% объема мускулов человека. Неудивительно, что их состояние напрямую влияет на общее здоровье.

Большая сила мускулов, их высокая работоспособность и достаточный объем, количество перекачиваемой при регулярных физических нагрузках обогащенной кислородом крови не могут не сказаться благотворно на работе всех органов и систем организма.

Но для того, чтобы понимать для каких групп мышц нужна беговая дорожка и правильной их накачки – необходимо не только желание, но и минимальные знания о том, откуда что растет.

Условно мышцы нижней части корпуса делятся на 4 группы:

• ягодичные (большая, формирующая форму пятой точки, и две – средняя и малая, отвечающие за ее подтянутость и округлость);
• передней поверхности бедра (включает в себя квадрицепс – латеральную, промежуточную, прямую и медиальную мышцы – и группу приводящих: тонкую, гребенчатую, портняжную и непосредственно длинную, короткую и большую приводящие);
• задней поверхности бедра (двуглавая, или иначе – бицепс бедра, а еще полуперепончатая и полусухожильная);
• голеностопа (формирующие рельеф голени икроножная и камбаловидная мышцы, а также подошвенная и передняя большеберцовая).

Так на какие же все-таки группы мышц воздействует дорожка? При беге на тредмиле самая очевидная работа направлена на нижние конечности. Тренировка наиболее интенсивно действует на следующие группы мышц низа нашего туловища:

• ягодичные – одни из сильнейших в теле человека (участвуют в фиксации положения корпуса и наклоне таза в стороны, а бедер – кнаружи), поэтому существуют различные программы тренировок для накачки ягодиц;
• бедер – квадрицепсы (сгиб ноги в тазобедренном суставе и разгиб колена) и двуглавые мышцы (вращение голени вовне и разгибание туловища при ее неподвижном положении);
• икр, отвечающих за вращение стопы и удержание тела в равновесии;
• большеберцовые передние и задние (работают в паре – разгибание и вращение стопы, при ее фиксации наклон ноги вперед);
• сгибатели и разгибатели пальцев ног, а также третьи малоберцовые мышцы, приподнимающие стопу с наружного края.

Однако техники бега и различные виды ходьбы на тренажере являются универсальными тренировками. При их выполнении к работе подключаются и мышцы верха туловища:

• подвздошно-поясничные тазовые, отвечающие за вращение и сгибание бедра;
• пресса – они находятся в легком напряжении, удерживая верхнюю часть тела в правильном положении и не допуская растрачивания энергии на лишние телодвижения;
• внешние и внутренние межреберные мышцы (помогают при интенсивных вдохе-выдохе);
• мышцы плеч – двуглавые и трехглавые (бицепс и трицепс), удерживающие в нужном положении руки;
• мышцы спины – в частности, широчайшие при заведении рук назад.

То есть, в работу на беговой дорожке, как мы видим, включается практически все тело.

Регулировка угла наклона – популярная опция как в недорогих моделях тредмилов, так и в самых современных версиях от ведущих мировых брендов спортивного оборудования. Только в механических и магнитных кардиотренажерах он регулируется вручную, а в многофункциональных электрических – с помощью бортового компьютера. Угол может составлять от 6 до 15 градусов.

Как и изменение скорости движения, корректировка угла наклона полотна влияет на уровень нагрузки – подъем в гору многократно ее усиливает. Одновременно это помогает:

1. придать тренировке разнообразие (особенно включив программу «Холмы», имитирующую не только подъем вверх, но и спуск вниз чередованием изменений положения дорожки);
2. увеличить выносливость – возвращение к прежним пробежкам по прямой сразу даст почувствовать, насколько сложнее бежать под наклоном;
3. помимо аэробного, включить силовой элемент тренинга, требующий напряжения не только мышц, но также связок и суставов, ног.
4. повысить координацию – биомеханика подъема достаточно сложна и требует согласованности движений;
5. из-за повышения нагрузки сжечь больше калорий в заданную единицу времени.

Чем выше наклон, тем больше нагрузочный акцент на икроножные и бедренные мышцы, а также на плечевой пояс – возникает естественная потребность интенсивно помогать себе руками.

Особенность! Увеличив угол наклона всего лишь на 5% от стандартного положения, вы дополнительно избавитесь от 100 калорий.

Настоятельно не рекомендуется использовать наклон при беременности, пожилым людям и начинающим.

Можно ли накачать ноги на тренажере?

Возможно ли увеличить мышечную массу ног, можно ли убрать живот, занимаясь на тредмиле, а также какие варианты тренировок для этого подойдут больше всего? Рассмотрим три вида занятий на беговом тренажере и определимся с выбором.

При интервальных тренировках

Повторяющееся чередование двух видов нагрузки – интенсивной, с ускорением до предела возможностей, с бегом в легком или среднем темпе через определенные временные промежутки носит название интервальной тренировки.

3 интервальных схемы занятий на беговой дорожке смотрите тут.

На электрическом тренажере можно выставить все параметры такой тренировки под себя, и дорожка сама не даст вам хитрить и облегчать себе жизнь. Такие занятия действительно очень эффективны – для:

1. для похудения и сжигания жира (особенно на пояснице и животе);
2. тренировки сердца и сосудов;
3. увеличения силы и выносливости мышц;
4. разнообразия и смены впечатлений при беге на одном месте.

Но если наша цель – накачать ноги, это не ваш вариант. К тому же следует помнить: новичкам такие тренировки не рекомендуются, они требуют немалой физической подготовки.

Тренируясь с наклоном бегового полотна

Эта программа больше подойдет не тем, кто стремится не к увеличению мышечной массы ног, а, напротив, к сухости ног, крепости и четкому рельефу. То есть, в идеале – это нижние конечности профессиональных легкоатлетов.

Красота и легкость – налицо, но единственные мышцы, которые растут при таких нагрузках – икроножные, остальные мышцы ног не качаются. Причина – принадлежность икр к классу медленных волокон, требующих долгих нагрузок при их низкой интенсивности.

Такой результат способна дать 40-минутная пробежка трижды в неделю, а попутно подтянется и рельеф пресса.

Чтобы грамотно использовать все функции тренажера, нужно предварительно ознакомиться с тем, как пользоваться тренажером.

При совмещении бега и занятий с утяжелениями

А вот это как раз – наш случай. Но совмещать силовые тренировки с бегом на тредмиле тоже надо с умом. Как же заниматься, чтобы не только сохранить свою мышечную массу, но и приумножить ее?

Бег до изнеможения после силовой тренировки даст обратный результат: полностью израсходовав в зале углеводный энергетический резерв гликоген, организм при продолжении нагрузки начнет для выработки энергии частично расщеплять жир и мышечный белок – то есть, сушить мышцы.

А вот если вы, к примеру, будете по утрам бегать в качестве зарядки на своем тренажере, а по вечерам трижды в неделю тренироваться со свободными весами, это обеспечит максимальный рост мышц.

Вы будете расходовать только гликоген, который от занятия к занятию сможет восполняться, а в нагружаемых с таким чередованием мышцах ног ускорится обмен веществ, что поспособствует выработке тестостерона и гормона роста мышечных волокон.

Не забывайте, что вне зависимости от выбранной программы нужно помнить о 8 правилах эффективных занятий и обязательно соблюдать технику безопасности.

Для еще лучшего понимания посмотрите несколько видео:

А вот немного спорный, но не менее интересный материал:

Есть четкая цель – будет и результат

Несмотря на то, что беговая дорожка – это кардиотренажер, который тренирует, укрепляет и развивает самые разные группы мышц. Главное – желание, правильная техника занятий, регулярность и понимание своих целей. И тогда занятия непременно принесут пользу и ожидаемый результат.

Источник: https://fitnessvopros.com/ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/kakie-myshcy-rabotayut-na-bd.html

Как накачать ноги бегом — основы основ

Польза, приносимая бегом для организма уже давно была доказана. Это и ускорение кровообращения, и увеличение объема легких, не говоря уже и о том, что бег отлично способствует сжиганию жира, повышая общий тонус организма.

При этом он является одной из разновидностей кардиотренировки, несомненно приносящей хороший эффект, но не слишком способствующей росту мышц. Такое мнение в корне ошибочно, ведь бег, при условии выполнения правильной техники, способен увеличить объем икр, бедер и ягодиц не хуже, чем тренажеры в фитнес клубах.

Не все понимают, что в том, как накачать ноги бегом, как и в любом другом упражнении, главным фактором является техника.

А потом увеличить скорость и количество подобных пробежек, начав с трех-четырех, доходя до восьми – девяти. Тут все будет зависеть лишь от силы воли и регулярности выполнения. Еще один вариант – найти холм или возвышенность, проводя на них аналогичные тренинги.

Но выбравшим этот путь нужно помнить о том, что на начальных этапах с непривычки ноги могут болеть, а на следующий день появится весьма ощутимая крепатура.

Тем, кто не желает проходить через боль и пересиливать себя при подъемах, можно накачать ноги даже при помощи обыкновенного бега трусцой. Двинувшись со стартовой позиции, в течении пяти минут двигайтесь в одну сторону размеренным темпом, после этого – возвращение к стартовой позиции.

Почувствовав усталость – делайте переход на быструю ходьбу. Время интенсивного движения можно увеличивать на одну или две минуты ежедневно, уменьшая интервалы ходьбы. Секрет того, как бегать чтобы накачать ноги, кроется и в маршруте.

Чем больше на нем препятствий и неровностей, тем больше будет нагрузка на ноги, что нам и нужно для прокачки мышц.

Виды бега, способствующие развитию мускулатуры ног – бег с высоким подниманием бедра и бег на прямых ногах. Техника выполнения первого заключается в том, чтобы поднимать ноги как можно выше на дистанции около 40-50 метров, далее идет отдых (35-50 сек).

Торс постоянно сохраняет вертикальное положение, а стопа становится исключительно на носок.

Добавив к перечисленным выше упражнениям тренировки в спортзале, вам удастся накачать ноги в разы быстрее.

бег, как накачать ноги, польза бега, спортивные упражнения← Назад Далее →

В последнее время большинство любителей стараются бегать на природе, но даже в парках мы часто бегаем по асфальтированным дорожкам. Давайте разберемся, чем же бег по асфальту отличается, например, от бега по грунтовке. Основное отличие очевидно – асфальт твердый, следовательно главное отличие – ударная нагрузка.

Допустим, вы уже разобрались с типом пронации и понимаете, нужен ли вам супинатор или противопоказан. Если нет, смотрите нашу статью “Как выбрать кроссовки для бега”, в которой об этом рассказано. Основным отличием ваших будущих кроссовок должна стать максимальная амортизация, спасающая суставы и позвоночник от ударных нагрузок.

В современной технологии производства кроссовок для амортизации применяют сжатый воздух, гели, иногда специальную форму подошвы. Производители прямо в месте использования этих технологий наносят маркировку. Например, «Gel» или «Air» вы можете найти прямо на подошве.

Как и при любом другом выборе, кроме обязательного определения пронации, следует разобраться, какую технику бега вы намерены использовать: собираетесь вы бегать «с пятки» или планируете ставить ногу на переднюю часть стопы/носок (естественный бег). Соответственно, при выборе кроссовок, вы будете обращать внимание, какая часть подошвы максимально подготовлена для амортизации.

Что еще отличает кроссовки, предназначенные для бега по асфальту? Конечно, стойкость к истиранию подошвы. Обращайте внимание на то, что асфальт «съедает» резину быстрее любой другой поверхности. Помните, что […]

Вопрос о том, как медитировать очень остро встает в свете эры электронных технологий, и повсеместного наличия стрессов в нашей жизни. Вместе с развитием технологий стали развиваться и психические расстройства человека, включая в первую очередь рабочий стресс, которому подвержены практически все, кто занимается умственной деятельностью.

Дабы мозг не перегорал и продолжал нормально, а то и более эффективно функционировать, можно научить себя периодически входить в состояние медитативного транса, не обращая внимание на мирское. Если подойти к предмету вопроса внимательно, можно понять, что медитация для начинающих проста и в исполнении, и в усвоении.

Главное, чтобы все тело было расслаблено и неподвижно. Медитация и йога — сходства и различия Медитация неразрывно связана с йогой, однако йога для начинающих в большей степени будет заключатся в разных позах, что необходимо периодически сменять. Медитировать необходимо приняв абсолютно статичное положение, никак его не меняя.

Нужно понимать, что одним лишь положением тела дело не ограничивается, а медитация в домашних условиях требует соблюдения еще пары […]

Прокачка пресса и избавление от складок на животе, особенно перед началом купального сезона, обретает наибольшую актуальность.

Подобное обуславливается рядом физиологических факторов, что в конечном итоге приводит к вопросу о том, как накачать нижний пресс живота. Диета для пресса Обязательным к выполнению фактором является правильная диета, с четким соблюдением рациона, основная функция которой – предоставление энергии и фундамента для появления пресса.

Треть рациона состоит из белковых продуктов (яйца, грудинка, вареное мясо), а остальные две – медленные углеводы (гречка, рис, макароны). Режим питания – состоит из небольших приемов пищи, растянутых на весь день (5-6 раз). Потребление воды также является крайне важным фактором для выполнения (порядка двух литров в день).

Помимо режима питания необходимо знать и то, как накачать нижнюю часть пресса парню или девушке при помощи упражнений. Об этом пойдет речь далее, а если вы хотите больше узнать про диеты и рацион, рекомендуем прочитать статьи на Все про Спорт из раздела спортивное питание. Упражнения для нижней части пресса мужчинам Принимая в расчет разницу в физиологии, парням больший упор нужно […]

Боевая подготовка ваших противников может оказаться в разы лучше вашей, не говоря уже о том, что численный перевес также может быть на их стороне. Исходя из обстановки, когда дистанция до противника большая, в ход идут ноги, на небольшом расстоянии пригодится может борьба, а в случае со средней дистанции – бокс.

Определенного мнения о том, какое вид боевого искусства наиболее универсален, не существует. Как правило выделяют несколько наиболее эффективных, из которых можно выбрать то что подходит вам лучше всего.

Бокс как средство самообороны Для того, кто имеет лишь отдаленное представление о драке и не обладает хорошей реакцией, как средство самообороны отлично подойдет бокс. Плюсы бокса в том, что он прост в усвоении, но очень эффективен, а начать заниматься им никогда не поздно.

Минусы заключаются в том, что из-за немного узкой специализации для многих технических приемов с использованием ног и корпуса боксер будет беззащитен. Также бокс противопоказан людям с плохим зрением или проблемами со здоровьем. Джиу джитсу как средство самообороны Боевое искусство джиу-джитсу, по сути было создано для самообороны. Оно базируется на принципах использования кинетической энергии противника […]

Не только для поддержания тела в хорошей форме, но и просто для того чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, необходимо правильно питаться в любом возрасте.

При этом каждая из возрастных категорий имеет свои нюансы касательно того, какую потреблять пищу, в каких объемах и что самое главное – какой требуется баланс витаминов и каким должен быть рацион правильного питания на день.

Если не обращать внимания на обогащение организма полезными веществами, в конечном итоге есть риск ослабления иммунитета, что понесет за собой весьма непростые последствия. Поэтому нужно четко понимать, какие продукты обладают наибольшей пользой и нужны в первую очередь.

В зависимости от того, какая физическая нагрузка проводится на организм, необходимо потреблять либо больше, либо меньше калорий. Для среднестатистического мужчины, который не стремится набрать или снизить свой вес, нужно около 2 — 2.5 тысяч калорий в день. Еcли мы говорим о наборе мышечной массы, потребление должно быть больше, и наоборот, при необходимости сбросить лишний вес, потреблять нужно меньше. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз в день. Помимо этого, […]

Отзанимавшись в зале пару месяцев и не обнаружив особого прироста к своей массе, начинающий спортсмен зачастую начинает обращать внимание на разного рода пищевые добавки для стимуляции роста массы. И прежде чем переходить на серьезные профессиональные комплексы, лучшим решением будет начать с гейнера.

Говоря об этом виде спортивного питания, нужно отметить что для роста конкретно мышечной массы он подходит лучше всего по причине высокого содержания углеводов. Помимо этого, он находится в доступном ценовом диапазоне, что также несомненно является весьма позитивным фактором. Зачастую в состав гейнера включаются и полезные добавки (минералы, витамины, креатин).

Но главными составляющими в соотношении 3:1 являются углеводы и белки соответственно. Учитывая, что все составляющие качественного гейнера отличаются высокой степенью усвоения, эффект от них будет продолжительным, не говоря уже и о том, что при приеме после тренировки все затраченные ресурсы организма будут восстановлены практически моментально.

Он является отличным дополнением к дневному рациону и хорошо справляется с ролью послетренировочного комплекса. Но подобными характеристиками обладает не только гейнер, но частично и протеин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф: гейнер или протеин Какое же спортивное питание: гейнер или протеин лучше выбрать спортсмену? Ответ зависит от телосложения.

Для людей худощавых (эктоморфы) гейнер будет наилучшим решением. Как уже говорилось, он содержит большое количество углеводов, которые хорошо усваиваются, […]

Источник: https://vseprosport.com.ua/sport-blog/sport-for-beginners/how-to-train-legs-by-running/

Основные виды тренировок

Но накачать ноги получилось только в спортзале. Можно также быстро накачать ноги дома, если регулярно прыгать на скакалке. Но результата нет.

Подскажите пожалуйста, как можно накачать ноги в моём случае? Чтобы избавиться от постоянной боли в ногах и хорошо ходить, мне нужно их накачать. Бег — это замечательное упражнение, не только для ног, но и для всего тела. Спасибо за статью.

Помните также, что для того, чтобы быстро накачать ноги, нельзя, например, пробежаться 5 км, ожидая, что мышцы сразу станут рельефными.

Если думаете, что, позанимавшись несколько раз в неделю спортом и сделав перерыв, получите результат, то Вы ошибаетесь. Это утопия.

Если Вы решили, что из всех упражнений для ног, Вам подойдет именно бег, то нагрузка должна быть постепенной.

Начните с 20 приседаний в день, увеличивая нагрузку постепенно. Интересный факт: гармоничному развитию ног способствуют танцы, причём такие, где делается акцент на силовые движения, например брейк-данс.

Помимо предложенных способов, можете еще подниматься на носках, чтобы накачать мышцы голени. Если вспомнить физкультуру в школе, то есть очень полезное упражнение для ног — пистолетик. Обопритесь об стенку и приседайте с вытянутой ногой.

Поменяйте ноги после 10 приседаний.

Рельеф, да, будет, если у вас и до этого были нормальные по толщине ноги. А если были спички, то спичками и останутся. Для оттачивания ударов раз в неделю проводите «замедленный тренинг», то есть делайте эти удары в очень медленном темпе, осозновая каждое движение. 5 в таком положении и так раз по 10 — удары будут адовые через месяцок).

Дополнительные советы

Привет! Согласен, трудно накачать длинные худые ноги, но реально! Также, тут пишет много людей с ХУДЫМИ ногами. Возможно повлияло то, что я пришёл в качалку с налаженной нейро-мышечной связью, т.к. До качалки занимался карате и на турниках/брусьях с доп. Весом, а также делал пистолетики, бегал прыгал и т.д.

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 15.

А у меня операция была на ногу. Мне нельзя приседать/прыгать. Приятный способ накачать икроножные мышцы — кататься на роликах по крайней мере несколько раз в неделю. Это не только полезное занятие, но и приятное времяпрепровождение. Во-первых ноги должны болеть. Всем, у кого худые ноги ответ: Идёте в спортзал, приседаете со штангой.

Во время накачивания мышц ног нужно помнить и о растяжке, иначе красивой формы мышц не добиться. 1 Думаю эффективный способ однако (опасен), это на одной ноге (провой/левой:можно по очерёдно) максимальное кол-во приседаний после этих упражнений бег лудше лёгкий.

Достаточно сделать пару кругов по стадиону в среднем или быстром темпе. Хорошо укрепляет ноги и положительно влияет на ягодицы, делая их упругими. Такого результата можно добиться и другими физическими занятиями, но бег считается наилучшим. А во-вторых, на ней можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома – многие покупают тренажер в личное пользование.

И не сомневайтесь в том, можно ли накачать ноги бегом – даже если это и не получится в той степени, в какой хотелось бы, польза для здоровья все равно будет неоценимая

Не стоит переутомлять ноги во время тренировки. И не забудьте перепостить статью в свои блоги и на свои странички, чтобы как можно больше людей узнало о пользе бега. Ну и про подписку на обновления, конечно же, не забываем.

Упражнения со жгутом для ног являются отличным дополнением к силовым тренировкам. А у нас кстати каждый год в Уфе проводиться ежегодный международный марафон по бегу. И даже школы по бегу различные открываются.

Вот хотим с братом в этом году поучаствовать.

Вы не повысите мышечную массу ног ни бегом, ни приседаниями без веса (делая хоть по миллиону в день), ни роликами и т.д.

Накачать ноги бегом/велосипедом/роликами можно, но для этого нужно заниматься ГОДАМИ и желательно с детства, когда идёт развитие мускулатуры, суставов, скелета.

Скакалка – прекрасное средство, чтобы накачать ноги дома без необходимости использовать дорогостоящие тренажёры.

Источник: https://fitnessvopros.com/polasuty.ru/osnovnye-vidy-trenirovok/

Правильный бег для похудения в ногах

Пробежка по утрам…. От этих слов веет здоровьем, бодростью и свежестью. Причём, бегать можно ещё и днём, и вечером, как удобно именно вам. Такой спорт полезен для всех, у кого нет к нему медицинских противопоказаний, связанных, например, с проблемами сердца. Даже люди с плоскостопием могут бегать, купив специальную обувь.

Чем хорош бег?

• Укрепляет мышцы всего тела.
• Способствует сжиганию жировых отложений.
• Укрепляет иммунитет.
• Это прекрасный способ прогуляться на свежем воздухе, очистить лёгкие и подышать.
• Расслабляет, снимает напряжение, помогает избавиться от неприятных мыслей и улучшить настроение.
• Это бесплатно – любой ближайший парк, берег реки, да и просто тротуар в вашем распоряжении.

Многие выбирают данный вид спорта, чтобы похудеть. Однако не у всех это получается правильно.

Почему? Важно знать, как это нужно делать, чтобы не причинить себе вред, а наоборот принести пользу и расстаться с жировыми отложениями.

Правила для всех

• Бегать нужно тогда, когда комфортно вашему организму. То есть, если вы жаворонок, легко поднимаетесь по утрам, такая активная прогулка будет вам в удовольствие. В случае долгого и трудного пробуждения, занимайтесь вечером, не нужно заставлять себя делать то, что вам не нравится.
• Сколько бегать? Чтобы похудеть, краткосрочная пробежка не подойдёт. Час – не менее – и вы начнёте терять килограммы.
• Принцип регулярности нужно соблюдать неукоснительно. Бегать от случая к случаю совершенно неэффективно.
• Если вы занимаетесь бегом за час до еды – это правильно. После же трапезы должно пройти не менее часа до тренировки.
• Чтобы не потерять много жидкости и восполнить баланс в организме, нужно заниматься спортом, захватив с собой бутылочку чистой негазированной воды.

Механизм похудения

Чтобы похудеть, можно и нужно бегать. Почему? При длительной пробежке, которая совершается правильно, вырабатывается весь гликоген, который в организме синтезируется из легкоусвояемых углеводов, и энергия начинает потребляться из жировых отложений. Происходит это после 40 минут движений. Вот почему нужно бегать не менее часа.

Однако иногда получается так, что человек, который добросовестно занимается спортом, худеет совсем не там, где ему того хочется. Например, теряются объёмы в талии, но бёдра остаются полными.

А женщинам так хочется иметь стройные ножки.

Их не стыдно показать летом на пляже или надев короткое коктейльное платье на вечеринку! А разве можно похудеть только в ногах, если бегаешь? Оказывается, да.

Точнее, худеть будут и остальные части тела, но ноги наиболее эффективно придут в форму, станут красивыми и подтянутыми. Важно правильно распределить своё время, настроиться на позитив и решить, сколько тренировок в неделю вы реально сможете осилить.

Бег для стройных ножек

Нужно запастись терпением. Чтобы похудеть, тем более в ногах, волшебных средств нет. Необходимо постоянство, усердие и настойчивость. Результат вы заметите не сразу, но через недели две-три постоянных тренировок можете с гордостью констатировать, сколько килограммов скинули и как постройнели ваши ножки.

Существуют различные мифы о беге. Одни твердят, что хорош медленный и монотонный, другие настаивают, что необходимо двигаться настолько быстро, насколько можешь. И то, и другое неверно. Правильно будет выбрать золотую середину. Самым эффективным считается интервальный бег. Рекомендуемая специалистами схема такова:

• 1 неделя: лёгкая разминка, 1 минута бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.
• 2 неделя: лёгкая разминка, 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 30 минут.
• 3 неделя: лёгкая разминка, 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 40 минут.

Далее интервалы бега увеличиваются, ходьба же по продолжительности остаётся такой же. Чтобы похудеть, более длительным рекомендуется сделать и само время занятий.

Несколько весомых дополнений

Важно знать, что от самого бега ноги худеть не станут. От этого они будут более мускулистыми. Однако правильно организованная тренировка, включающая интервальный бег, обязательную разминку, длящаяся достаточно продолжительное время, будет сжигать калории, что и приведёт к уменьшению объёма бёдер. А подтянутые мышцы не дадут лишнему жиру оседать на ваших ножках.

Важным дополнением к бегу станет правильное питание. Голодать ни в коем случае нельзя, иначе вместо красивых и подтянутых мышц появится дряблая кожа. Однако, чем меньше в рационе будет сладкого, жирного и мучного, чем больше белка и овощей, тем скорее ножки придут в надлежащий вид.

Полноценный приём пищи должен осуществляться не менее, чем через 1,5 часа после бега. Но правильный перекус перед тренировкой не помешает.

Главное здесь не переусердствовать – это действительно должен быть перекус, а не обед с тремя переменами блюд.

Чтобы похудеть, в том числе и в ногах, нужно пить много чистой воды. Тогда будет уходить целлюлит, быстрее подтянутся мышцы, засияет кожа.

Хорошим дополнением к тренировке станет растяжка после неё. Для этого, стоя прямо, держите ноги вместе, согните корпус вниз, дотянитесь ладонями до кончиков пальцев ног. Потом обнимите колени и замрите в таком положении. Правильно растянутые мышцы не позволят оседать на красивых ножках ни жиру, ни целлюлиту.

Для бега важно выбрать правильную обувь. Лучше всего подойдут кроссовки с амортизирующей подошвой. Экономить на них не стоит, ведь неправильная обувь может привести к болезненным ощущениям в коленях и спине.

Старайтесь меньше бегать по асфальту. Его твёрдая поверхность негативно влияет на позвоночник.

Кому нельзя заниматься бегом?

• Людям с язвенной болезнью.
• Людям с заболеваниями сердца и сосудов.
• Тем, у кого серьёзно травмирован позвоночник, и врачи советовали воздержаться от подобных тренировок.
• Больным острыми инфекционными заболеваниями.
• Беременным женщинам.

Бегать для того, чтобы похудеть – всегда спортивно, эффективно и модно. Это помогает организму быть сильнее, а телу красивее.

И конечно, такие тренировки сделают ваши ножки вашей гордостью – стройными, подтянутыми и привлекательными.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-nogah/

Как правильно бегать чтобы накачать ноги

Современный мир, кажется, помешался на здоровом образе жизни. Пропаганда здорового питания и спорта заполонила все телевизионные и таблоидные экраны. На сегодняшний день существует большое разнообразие физических тренировок. каждая из которых направлена на развитие и укрепление определенных групп мышц.

Однако существуют и универсальные виды спортивной деятельности. Бег — один из них. Он не только способствует улучшению общего самочувствия и укреплению иммунитета, но и позволяет добиться желаемой физической формы.

Наиболее часто у желающих стать обладателями идеального тела посредством бега возникает необходимость в заполучении красивой попы и ягодиц. Добиться желаемого результата несложно.

Главное — регулярность, настойчивость и знание определенных техник бега, направленных на формирование ягодичной зоны .

Обертывание пленкой при беге: как бег в пищевой пленке помогает похудеть?

Оглавление:

Эффективность бега

Бег отлично справляется с повышением выносливости. а также провоцирует активность сжигания жировой ткани. Если говорить о мышечном укреплении. то бег для ягодиц приобретает некоторую специфику, поскольку отличается от обычных пробежек трусцой.

Существует мнение, что накачать попу при беге практически невозможно. Отчасти, это правда: бег хорошо подтягивает ягодицы, а также способен их укрепить, при условии соблюдения конкретных правил тренировок, но накачать данную часть тела он не способен.

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub» data-ad-slot=»» data-ad-format=»auto»>

1. Приседания с использованием грузов.
2. Отведение назад ноги, согнутой в коленном суставе. Исходная позиция — стоя на коленях. В случае верного исполнения техники данного упражнения в области ягодиц появится характерное чувство жжения. что свидетельствует об эффективности упражнения.
3. Исходная позиция — стоя на коленях. Нога в прямом положении отводится в стороны и назад. При желании увеличения нагрузки возможно утяжеление нижней конечности грузом .
4. Наклонные упражнения со скрещенными ногами. Исходное положение должно быть прямым. Ноги скрещиваются, а таз отводится назад. В равномерном темпе делаются неглубокие наклонные движения. При верном исполнении в зоне расположения ягодиц и бедренной задней поверхности появляется ощущение растяжения. Идеальным временем для проведения такой тренировки является конец тренировочного процесса. Таким образом, одновременно происходит растяжение и отдых мышечных тканей.
5. Поднятие таза в позиции лежа. Поднятие таза должно производиться безотрывно от пола лопаток и спины. При этом руки должны располагаться за головой или вдоль туловища. Ноги могут быть согнуты в коленях или находиться в скрещенном положении.

Беговые упражнения

Однако накачать ягодицы можно и при помощи бега при условии выполнения определенных тренировочных техник. Как же правильно бегать чтобы накачать ягодицы? В случае однообразного бега трусцой мышцы ягодиц прорабатываются достаточно слабо, по причине чего с целью укрепления желаемой зоны необходимо разнообразить беговую программу посредством включения в нее:

• резких ускорений. при которых на ягодичные мышцы приходится максимальная и резкая нагрузка;
• бега на подъем, эффективно прорабатывающий мышечные группы ягодичной зоны. При отсутствии подъемов в качестве альтернативы подойдут ступеньки. Упражнения на беговой дорожке для подтягивания ягодиц отличаются большей практичностью, поскольку возможно изменение угла бега;
• постоянного изменения скоростных показателей бега, при котором производится переход от быстрого темпа к среднему;
• спортивной ходьбы ;
• беговых упражнений. предполагающих поднятие бедра. Это позволит подтянуть нижнюю ягодичную область;
• бега с захлестыванием ног назад.

Если после бега болят ягодицы, то с целью уменьшения нагрузки на мышцы необходимо перед началом тренировок произвести разминку на растяжение всех мышечных групп.

Видео. Как накачать ягодицы без приседаний

Источник: https://fitnessvopros.com/beginogi.ru/kakoy-nuzhen-beg-dlya-togo-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/

Как накачать ноги с помощью бега

Здравствуйте, друзья! Многие хотят знать, как бегать чтобы накачать ноги и как это делать правильно. Об этом и поговорим сегодня на Здраво-Браво .

Занятие спортом укрепляют организм человека, и бег не является исключением. А легкая музыка поможет сделать эти тренировки более приятными.

Обычная пробежка помогает не только для сердца и сосудов, но и формирует красивые рельефные контуры ног, а также эффективно сжигает лишние калории.

Основные виды тренировок

Существует несколько видов пробежек, и все по-разному влияют на организм. Многие девушки начинают переживать, что их ноги будут перекаченные и некрасивые, но это ошибочное мнение, ведь нет спортсменов-бегунов с некрасивыми ногами. Рассмотрим подтипы такого вида спорта, а точнее упражнения для ног для бега.

Спринт

Это очень быстрый бег на пределе возможностей на сверхкороткие дистанции. Идеально подходит для того, чтоб избавиться от лишних килограммов. Даже после такой пробежки, калории будут продолжать сжигаться и результат не заставит себя ждать. Те, кто только приступил к занятиям спортом, рекомендуется нагрузку наращивать очень постепенно.

Короткий забег

Достаточно сделать пару кругов по стадиону в среднем или быстром темпе. Хорошо укрепляет ноги и положительно влияет на ягодицы, делая их упругими. Такого результата можно добиться и другими физическими занятиями. но бег считается наилучшим. После того, как дистанция пройдена, не спеша прогуляйтесь, это даст возможность телу отдохнуть.

Беговая дорожка

Занятия на таком тренажере помогает развивать все мышцы, которые задействованы во время движения. Кстати, у беговой дорожки есть много плюсов. Во-первых, этот вариант хорошо подходит для новичков, которые пока не научились следить за своей осанкой. А во-вторых, на ней можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома – многие покупают тренажер в личное пользование.

Любой из этих способов равномерно распределяет нагрузку на организм, так что если вы размышляете, как бегать, чтоб реально накачать ноги, то воспользуйтесь любым из вышеперечисленных видов и в конце статьи обязательно посмотрите видео о том как бегать

При регулярных пробежках можно постепенно увеличивать нагрузку и выполнять дополнительные движения. Необходимо помнить, что каждый вид спорта требует разминки, вот и перед пробегом необходимо сделать зарядку. чтобы разогреть мышцы.

Дополнительные советы

Для достижения результата без нежелательных последствий и неприятных моментов, необходимо соблюдать некоторые правила.

• Для разного бега стоит приобрести две пары обуви, ведь подошвы разного типа кроссовок по-разному нагружают ноги.
• Нужно курсами принимать витамины и микроэлементы. Прием калия и магния помогает мышечной ткани хорошо адаптироваться.
• Не стоит переутомлять ноги во время тренировки. Делайте массаж и следите за состоянием мышц.
• После тренировки можно прибегнуть к термотерапии, разогрев икры в бане, сделать расслабляющий массаж.

И не сомневайтесь в том, можно ли накачать ноги бегом – даже если это и не получится в той степени, в какой хотелось бы, польза для здоровья все равно будет неоценимая.

Удачи во всех начинаниях и упорства – и тогда все получится! И не забудьте перепостить статью в свои блоги и на свои странички, чтобы как можно больше людей узнало о пользе бега. Ну и про подписку на обновления, конечно же, не забываем.

Источник: https://fitnessvopros.com/ae74.ru/bazis/kak-pravilno-begat-chtoby-nakachat-nogi.html

Бег качает ли мышцы

Независимо от того, где вы бегаете — на дорожке в зале или в парке — будут укрепляться ваши мышцы ног, бедер и ягодиц.

Отметим, что во время бега на беговой дорожке тело практически повторяет естественные движения, однако на тренажере вы двигаетесь только вперед, поэтому нагрузка на суставы уменьшается.

Кроме того, бег на беговой дорожке позволяет четко сконцентрироваться на процессе, ведь вам не приходиться отвлекаться на неровности дороги, ямы, выпуклости.

Видео о влиянии бега на рост мышц. Я, например, бегаю каждое утро по 40 минут. Для меня было новым прочитать в статье, что бег полезен для укрепления нервной системе. Спасибо, а я и не знала. Теперь, тем-более, буду совершать пробежки по утрам и не. Мне 43 и я полтора года бегала ежедневно по 20 минут в парке, это вошло в привычку и мне все нравилось.

Автор прав, что бег — это дешево, эффективно и приятно.

НЕ скажу, что я похудела, но стала чувствовать все тело, то есть вместо киселя бег мышцы, улучшилась координация, изменились все движения и осанка.

Пришлось бросить бег вообще и коленные суставы постепенно, в течение двух месяцев болеть перестали.

• Фитнес для начинающих на все группы мышц

Теперь и не начинаю бегать, а так жаль. Мне кажется, что если есть определеные проблемы с сердцем, то бег противопоказан. Ведь при беге нагрузка на сердце повышается, пульс становится частым и если сердце больное, то пользу ему он не принесет. Мышцам ног да, бег бузусловно полезен. Для тех кто хочет похудеть, бег тоже помогает, сжигается жир.

2 комментария

Не могу с полной уверенностью сказать, что городской человек мало двигается и часами сидит в офисе. По данной причине, занимаясь только одним бегом, вполне реально наслаждаться здоровьем и красотой на протяжении долгих лет.

Одновременно с этим, благодаря различным техникам бега, можно до идеального состояния проработать желаемые группы мышц. Давайте выясним, какие мышци укрепляет бег?

О полезных бег беговых занятий известно достаточно.

Мышцы, работающие при беге Бег трусцой, когда человек сначала наступает на переднюю часть стопы, затем переносит вес на пятку, помогает проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, а также хорошо нагрузить переднюю поверхность бедер, особенно нижний пучок квадрицепса. Ну а спринтерская техника бега с толчком полной стопой работает и с мышцами разгибателями бедра, и с мышцами икр.

Впрочем, этот вариант спортсменам-любителям не рекомендуется, так как создает повышенную нагрузку на коленные суставы. Что происходит во время бега.

Мышцы рук и корпуса при беге также работают, но худеет верхняя часть не столь активно, как мускулы ног, ведь спина, пресс, руки и грудь не принимают на себя вес тела.

Новичкам, между тем, лучше избегать бега с гантелями в руках или мешком на спине.

На самом как растянуть мышцу бедра, бег от бега отличается, эти отягощения используют вовсе не для тренировки мышц в изоляции, а чтобы повысить мощность движений спортсмена.

Такой подход вредит организму. Разница в мышцы должна быть ощутимой, но не резкой. Замедляя или повышая скорость бега, бегущий всегда должен стараться сохранять средний темп. Такой бег считается аэробным видом физических нагрузок. Раскачать тело и качая горы мышц, бегая трусцой, возможным не представляется. Помочь себе можно, соблюдая тренировочный план.

Можно ли накачать ноги занимаясь бегом

Не бегайте каждый день, по крайней мере, в течение первого месяца тренировок. Лучше выполняйте в дни отдыха упражнения стрейчинга, фитнес-йоги или пилатеса, чтобы молочная кислота быстрее выводилась из мышц.

Ну а спринтерская техника бега с толчком полной стопой работает и с мышцами разгибателями бедра, и с мышцами икр.

Источник: https://fitnessvopros.com/famfit.ru/pitanie/4902-beg-kachaet-li-mishtsi.php