Оглавление:



Можно ли бегать при плоскостопии

Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Принято различать следующие виды плоскостопия:

  • Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
  • Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
  • Комбинированное.

Проблема более чем серьезна. Поэтому возникает вопрос о возможности занятий бегом при этом заболевании.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания.

Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад.

Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Конечно же без консультации специалиста не обойтись. Только он после клинического обследования и рентгенографии даст правильный диагноз, установит степень искривления и определит уровень допустимой нагрузки.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании.

Внимание!

При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах.

Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки.

Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

  1. Подбор правильной спортивной обуви.
    Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
  2. Техника бега.
    Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
  3. Укрепление мелких мышц стопы.
    Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
  4. Массаж стоп и голеней.
    Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
  5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.
    Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
  6. Грамотная дозирование нагрузок.
    При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

Источник: http://fitnessvopros.com/run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii



Можно ли бегать при плоскостопии: показания, противопоказания

Можно ли бегать при плоскостопии – вопрос, на который у специалистов до сих пор нет однозначного ответа. Конечно же, при IIІ степени недуга любые нагрузки должны быть исключены, но при I и II степени умеренные нагрузки, к примеру бег трусцой, будут полезны и помогут даже укрепить свод стопы.

Стопа человека – созданная природой пружина, задачей которой является уменьшение ударной нагрузки на сочленения и позвоночник, и именно её устройство помогает удерживать равновесие, а также является амортизатором во время бега и ходьбы. Плоскостопию присуще уплощение свода стопы, вследствие чего ступня утрачивает свою амортизационную способность.

Такие метаморфозы свода сопровождаются дискомфортом и болью, а при особо тяжёлых обстоятельствах они приводят к необратимым трансформациям суставов ног и позвоночника. Возможно, именно поэтому так распространено мнение, что бег при плоскостопии – нонсенс.

Однако насколько оно справедливо и как обстоят дела в действительности? И можно ли бегать c плоскостопием, не нанося вреда здоровью?

Специфика патологии

Современная медицина выделяет 3 типа плоскостопия:

  • продольное (когда уплощается продольная арка ступни);
  • поперечное (распластанная передняя часть стопы, в частности, между основаниями пальцев);
  • комбинированное (сочетает черты обеих патологий).

Кроме того, выделяют ещё и 3 степени развития заболевания. Так, зачастую I стадия не заметна для больного.

Её отличают такие симптомы, как усталость и отёчность конечностей после продолжительной ходьбы либо активных физнагрузок, а при стимуляции определённых точек отмечается боль в стопе. II стадия сопряжена с более яркой симптоматикой.

Уплощённость ступни уже заметна со стороны, а боли становятся интенсивнее. Вдобавок на этом этапе может болеть не только зона стопы, но и сочленения коленей.

Завершающая III стадия просто диагностируется в силу очевидности деформации стопы. Боли на этом этапе настолько сильны, что затруднение вызывает любая деятельность, связанная даже с непродолжительной и спокойной ходьбой.

У людей с плоскостопием также наблюдается отёчность стоп, беспокоит изнуряющий болевой синдром, затрагивающий колени, область таза и поясницы. Далее, из-за патологических процессов позвоночника отмечаются боли головы. К тому же присутствует очевидное изменение пальцев с явным отклонением большого пальца наружу, наблюдается врастание ногтей, формируются пяточные шпоры и шишки.

К сожалению, статистика неумолима: порядка 80% населения планеты страдает от той либо иной формы плоскостопия. Так неужели это говорит о том, что подавляющему большинству человечества занятие бегом категорически противопоказано? Вовсе нет.

Каковы показания и противопоказания?

Ещё 10-20 лет назад доктора-ортопеды были строги в суждениях и твёрдо стояли на том, что заниматься бегом противопоказано на любом этапе плоскостопия, впрочем, как и при пяточной шпоре.

Хотя следует отметить, что и сегодня в этом вопросе нет единства мнений.

Тем не менее технологический рост, прогресс в сфере создания обуви для спорта, изобретение специализированных супинаторов и стелек предоставляет огромные возможности для тех, кого манит пробежка, несмотря на наличие у них патологии.

Однако, первое, что стоит сделать таким людям, – проконсультироваться с ортопедом или подиатром (врач, который лечит стопы).

Важно!

Специалисты на базе клинического осмотра пациента, а также рентгенограммы смогут установить стадию изменения ступни и вынести определённый вердикт в отношении бега.

Конечно же, на III этапе плоскостопия, как при пяточной шпоре (осложнение, которое даёт подошвенный фасциит), ни о каком спорте не стоит и заикаться.

Тем не менее на II этапе вполне уместны определённые упражнения и регламентированные физнагрузки (к примеру, бег трусцой) под присмотром специалиста по ЛГК и в правильно подобранной обуви.

Если говорить о I ступени патологии, то в таком случае пробежки могут послужить профилактикой заболевания, особенно когда к ним подключают упражнения, что будут позитивно влиять на укрепление мышц и суставов. Если же говорить о возможных нагрузках при пяточной шпоре, то бег и прыжки при ней лучше исключить. Однако можно практиковать ряд упражнений, что также окажут позитивное воздействие:

  • ходьба, в которой задействованы пятка, носок, наружный и внешний край стопы;
  • захват и перемещение пальцами ног мелких шаров либо монет;
  • хождение босиком по массажному коврику, гальке или песку.

Техника безопасности во время бега при плоскостопии

Дабы не усугубить положение пробежками и тем самым не нивелировать прописанное лечение, перед началом занятий бегом стоит посоветоваться с врачом.

На базе клинических признаков (например, если болит внешняя сторона стопы либо иная её часть, то о беге не может быть и речи), степени прогрессирования и очевидности изменений ступни доктор составляет заключение о показании, либо о противопоказании к бегу.

В ситуации, когда противопоказаний не существует, вполне можно начинать занятия, придерживаясь определённой техники безопасности. Для начала нужно выбрать беговые кроссовки. Правильно подобранная беговая обувь учитывает такие моменты:

  • тип пронации;
  • амортизация;
  • такая обувь должна иметь плотный обхват стопы;
  • нога в кроссовке должна быть достаточно свободной;
  • со стороны кроссовок должна быть хотя бы умеренная поддержка ноги сбоку.

Тем не менее для бега могут использоваться и мокасины, отличительной чертой которых является тонкая подошва. Пробежки в них зачастую называют «бегом босиком».

Вот почему в таком случае нужно уделить внимание беговым дорожкам. Бежать в мокасинах можно по стадионному покрытию либо по «лесной» тропе.

Такая обувь позволяет максимально ощущать стопою грунт и оказывает определённую нагрузку на свод.

Если же отдаётся предпочтение обычным кроссовкам, то стоит заблаговременно побеспокоиться об ортопедических стельках-супинаторах. Они приобретаются в специализированных магазинах, но оптимально – изготавливать их на заказ. Супинаторы помогают сберечь природный изгиб свода, обеспечивают дополнительную поддержку, таким образом противодействуя излишнему «расплыванию» стопы.

Кроме хороших кроссовок, очень важно уделить время постановке правильной техники бега. Лучше в таком вопросе обратиться к профессионалу и посетить пару занятий.

Новичку очень непросто адекватно оценить собственные навыки, а вот профессионал со стажем моментально выявит ошибки, будь то неверная постановка стопы при беге или что-то другое, что запросто может повлечь ухудшение состояния ступни либо повредить тот или иной сустав.

Технику бега нужно не просто «ставить», но и регулярно наблюдать за динамикой, устраняя ошибки, прорабатывая до уровня безусловного рефлекса все особенности положения тела, в частности, отталкивание, приземление и скорость самого бега.

Совет!

Вдобавок очень важно позаботиться об укреплении мелких мышц ступни. Существует огромное количество упражнений для проработки мышц стопы, но самым простым и действенным остаются «царапки». Начинают упражнение, стоя на ковровом покрытии, но идеально — на траве.

Хватаясь пальцами за покрытие, необходимо продвигаться вперёд посредством сокращения подошвенных мышц. Тем не менее колени не должны сгибаться.

К тому же ещё одним эффективным профилактическим упражнением будет попеременное хождение на внутреннем и внешнем крае стопы, которое начинают с внешней стороны.

Очень важно также не забывать про массаж стоп. Необходимо чаще ходить по массажному коврику, песку, траве, мелкой гальке.

Нужно уделять внимание стопе после бега: разминать своды стоп руками, тем самым совершая «заминку». Однако важно следить не только за стопами, но и голенями, особенно перед бегом.

Ведь их напряжённые мышцы провоцируют чрезмерную натяжку мышц стопы, что в итоге приводит к дискомфорту и даже боли при беге.

И главное, при плоскостопии важно чётко дозировать нагрузку. Идеальными будут 30-40 — минутные пробежки по грунту лёгкой трусцой. И ни в коем случае нельзя использовать утяжелители: при такой патологии они категорически запрещены.

Источник: http://fitnessvopros.com/ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html



Можно ли бегать с плоскостопием

Правильный бег при плоскостопииРекомендации при занятиях бегом плоскостопииВиды спорта, разрешенные при плоскостопииБег при плоскостопии

К проблеме плоскостопия многие пациенты относятся лояльно, считая ее недостаточно серьезной. Однако неправильная тактика поведения способна привести к ухудшению состояния больного. Чрезвычайно важным остается вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, как совмещать спорт и терапию. На данные вопросы ответит статья.

Когда бег и болезнь несовместимы

Любой ортопед скажет, физические нагрузки для развития ступней ног играют большую роль в терапии, но выполнять их нужно только под пристальным контролем доктора, либо соблюдая все его рекомендации.

Занятия бегом при плоскостопии

Основные правила:

  • Ортопеды рекомендуют бегать на ранней стадии развития плоскостопия, когда болезнь проявляется отёчностью и болезненностью ног после длительных нагрузок, продолжительной ходьбы. Такие симптомы говорят о наличие первой степени заболевания. Определённая техника, выполнение специальных упражнений во время бега помогут сбалансировать мышечный тонус, укрепить суставной аппарат. Особенно полезны такие тренировки для подростков, когда формирование ступней находится в податливом состоянии;
  • Если пациенту поставлен диагноз «плоскостопие второй степени», характеризующееся наличием болей, тяжести, отеков в стопе, дискомфортом в коленях, бег лучше ограничить, соблюдать рекомендации врача. Правильный бег трусцой способен внести существенный вклад в терапию ног;
  • Бег и плоскостопие на 3 стадии развития патологии несовместимы. Симптомы заболевания проявляются внешне, у человека возникают постоянные боли после обычной ходьбы от ступней до поясницы. Присутствуют отеки ног, тяжесть в коленных суставах, пальцы со временем начинают деформироваться, возникают шишки и шпоры на поверхности стопы.

Рекомендации и советы профессионалов

Если ортопед разрешил заниматься бегом, соблюдайте основные рекомендации. Так как стопа должна выступать в роле амортизатора, нужно позаботиться в первую очередь о приобретении правильной обуви. При плоскостопии 2 стадии она необходима не только для бега, но и для ходьбы. На этом основываются правила, которые стоит соблюдать, когда человек занимается бегом:

  • Подбор ортопедической обуви (стелек). По рекомендации доктора приобретают специализированную обувь для бега и ходьбы, либо купить ортопедические стельки. Они очень удобны и практичны. Клеевая основа помогает крепко закрепить изделие на уровне стопы;Если необходимо выбрать обувь, предпочтение стоит отдать кроссовкам с высокой амортизацией, правильным супинатором, который не преломляет свод стопы. Усиленная амортизация кроссовок для бега при плоскостопии, правильно подобранный размер, хороший обхват стопы позволят сделать занятия не только приятными, но и полезными. Стельки выбирают не по размеру обуви, а ноги. Рекомендуется в ортопедическом салоне приложить их к стопе, ортопедический выступ должен находиться над сводом, пятка на правильном месте. Сегодня многие спортивные магазины могут предложить специализированные ортопедические стельки для бега.
  • Техника бега так же влияет на болезнь. Определить необходимый темп, способ постановки стопы сможет только профессиональный тренер. В зависимости от степени патологии они будут меняться. Ортопеды советуют чередовать бег при плоскостопии с упражнениями общеукрепляющего характера, тонизирующие свод стопы. К ним относится поднятие на носки, перекаты, сжатие пальцев в обхвате. Бегать стоит только по мягкой поверхности, чтобы не травмировать ноги;
  • Чрезвычайно полезным будет в комплексной терапии выполнять массаж стопы после физических нагрузок. Самомассаж заключается в катании стопы по округлой поверхности, ходьбе по массажным коврикам, грунту, камням, траве и т.д. Можно выполнять растирания, надавливания на голени, стопы;
  • Выполнение несколько раз в день специальных упражнений. Популярностью пользуется ходьба при плоскостопии на внешней и внутренней стороны стопы, по наклонной плоскости, высокое поднятие на носки, перекаты.

Рекомендации при занятиях бегом плоскостопии

Обратить внимание при плоскостопии и занятии бегом стоит на следующие советы:

  • Использовать физические нагрузки дозированно (пробежки не должны по времени превышать 40 минут);
  • Не стоит превышать недельного объема в 50-60 км;
  • Стоит совмещать бег с общей терапией, которую назначит доктор (в большинстве случаев она заключается в постоянном ношении ортопедии, выполнении массажа и специальных упражнений для развития свода стопы).

Как правильно бегать?

При плоскостопии крайне важно соблюдать все рекомендации специалиста относительно нагрузок и проведения упражнений. Есть стандартные правила, связанные с пробежкой при 2 и 3 степени болезни ног:

  • Лучше не выполнять марафонских забегов. Они могут только навредить. Если нет профессионального тренера, стоит опираться на собственное ощущение, смотреть на реакцию стопы, ног при выполнении определенной техники бега. Ортопеды советуют выполнять в начале легкий бег трусцой;
  • По длительности бег не должен превышать 30 – 40 минут. Первое время лучше использовать время в пределах 20-30 минут и наблюдать за состоянием ног. Если не возникает болей и других неприятных ощущений, можно через неделю увеличить нагрузку на 5 минут, еще через 7 дней на 5 минут. В итоге бег должен занимать не более 40 минут;
  • Если пациент решил бегать с плоскостопием, необходимо регулярно наблюдаться у ортопеда. Это поможет избежать осложнений и понять, способствуют ли нагрузки улучшению состояния стопы.

Лучше пригласить на время первых занятий тренера. Он поможет поставить правильную технику, облегчить тренировку для мышц ноги. После того, как правильный бег при плоскостопии перейдет в привычку, будет на автоматизации, можно заниматься самостоятельно.

Бег при плоскостопии возможен и может оказаться частью терапии, если соблюдать все правила его проведения.

Для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопу, выполнять упражнения правильно, важно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалу.

Ортопед поможет разобраться в причинах патологии, даст рекомендации по занятиям, общим укрепляющим упражнениям. Тренер позволит сделать тренировки не только приятными, но и полезными.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/o-ploskostopii/beg-pri-ploskostopii.html



Можно ли бегать с плоскостопием?

Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы.

Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.

Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, — отвечает спортивный врач Владимир Демченко.

Что такое плоскостопие?

Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

Внимание!

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия).

Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках.

Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус  “косточкой”, компрессией нервов стопы. А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).

Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).

Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.

Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы. Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и  4 пальцев стопы, боль в области подъема.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?

Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

Важно!

Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами.

Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу.

Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.

Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация. Или если у вас есть следующие симптомы:

— Регулярная боль в стопах после бега

— Боль в области пятки или подъема

— Онемение пальцев

— Увеличение опорного сустава большого пальца, боль в нем

— Регулярные боли в голеностопном или коленном суставах после бега.

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?

Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.

Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Бег по мягкой поверхности.

Подробнее про упражнения: большая часть упражнений направлена на укрепление мышц стопы. Это собирание полотенца пальцами стопы, раскатывание округлых предметов. Хорошо активирует мышцы стопы ходьба босиком по неровным поверхностям.

А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.

Резюме. Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки.

Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы.

В том случае, когда плоскостопие вас не беспокоит (не вызывает вышеописанных симптомов), и вы не выполняете объемов более 50-60 км в неделю, возможно, вам и не требуются ни стельки, ни упражнения.

Над материалом работал Владимир Демченко, спортивный врач ПХК ЦСКА, доктор остеопатии, главный врач школы бега ILR.

Читайте так же:  Бег на 1500 метров

Источник: https://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/



Бег при плоскостопии: основные нюансы, выбор правильной обуви

Людям с плоскостопием требуется уделять повышенное внимание выбору обуви. Это касается не только повседневных, но и спортивных моделей. Правильный подбор кроссовок имеет первостепенное значение для тех, кто занимается таким видом кардиотренировок, как бег.

Плоскостопие

Наиболее распространенное деформационное изменение, поражающее одну либо обе стопы, проявляющееся в опускании свода, на фоне которого исчезает «арка».

Эта патология влечет за собой и другие последствия. У человека, страдающего от плоскостопия, механика коленных суставов начинает работать иным образом.

Совет!

Это меняет распределение нормальной нагрузки, походка становится другой, осанка ухудшается.

Примерно двадцать процентов людей, проживающих в развитых странах, имеют плоскостопие той или иной степени. Этому способствует ношение некомфортной и чересчур узкой обуви, избыточная масса тела, в том числе и набор веса женщинами во время беременности.

Обувь при плоскостопии

Деформация стопы проявляет себя при подборе неправильной обуви как для бега, так и для обычной ходьбы. Если пара не является подходящей, то возникает оверпронация ступни, когда перпендикулярное положение оси изменяется, то есть она начинает «заваливаться» внутрь. Проявляется это состояние быстрым изнашиванием внешней части каблуков.

Левая и правая ступни чаще всего имеют различную степень проявления плоскостопия. Это создает некоторый дисбаланс при смещении оси лодыжек, что влечет за собой неравномерную деформацию скелета и перекос фигуры. Чтобы избежать такого неблагоприятного последствия, нужно носить специальную ортопедическую обувь.

Никакой плоской подошвы

Эта рекомендация касается абсолютно любой обуви. Наиболее «опасными» считаются шлепанцы пляжного типа. Носить нужно только те модели, фасон которых дополнительно поддерживает стопу. Иначе имеющаяся деформация будет усугубляться.

Стопа не должна двигаться вправо и влево. Следовательно, обувь нужно всегда хорошо зашнуровывать. Размер следует подбирать таким, чтобы в носке оставалось пространство не менее одного сантиметра, позволяющее пальцам быть свободными.

Ортопедическая стелька

Существует множество ситуаций, при которых людям с плоскостопием приходится носить обувь на плоской подошве. Если такая необходимость есть, обеспечить поддержку стоп позволяют ортопедические стельки. При этом необходимо помнить о том, что они сделают обувь гораздо уже.

Покупать рекомендуется стельки, выполненные с учетом индивидуальных особенностей, то есть изготовленные на заказ. Когда приобрести такие нет возможности, даже использование готовых моделей, имеющихся в продаже, будет гораздо лучше, чем просто ношение обуви с плоской подошвой.

Занятие бегом при плоскостопии

Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.

Выпускают кроссовки для бега, в которых предусмотрена дополнительная поддержка свода стоп, многие известные бренды. Лучшими моделями считаются следующие: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.

Гимнастика для плоскостопия

Специальные упражнения не могут полностью излечить плоскостопие, но помогают избавиться от болевых ощущение, если таковые есть, повысить выносливость. Последнее имеет первостепенное значение для тех, кто работает стоя или бегает.

Специальный тренинг предполагает выполнение упражнений, развивающих подвижность пальцев на ногах, пробежек и ходьбы на босую ногу по песку. Кроме того, ходить необходимо на носках, а также попеременно и на внутренней, и на внешней части стоп.

Операция на плоскостопие

Существующая технология проведения операции является очень сложной и рекомендована только в крайних случаях. Однако в Соединенных Штатах Америки была разработана новейшая методика, которая позволила сократить период реабилитации после хирургического вмешательства до нескольких недель.

Эта технология, получившая название HyPro Cure, предполагает внедрение небольшого цилиндра из титана в костную нишу ступни без сверления. Цилиндр поддерживает и не позволяется опускаться своду ступни.

Заключение

Плоскостопие — одно из наиболее часто встречаемых патологических изменений механики скелета, которое обнаружено примерно у двадцати процентов жителей развитых стран. Тем, кто страдает этим недугом, и ходить, и бегать нужно только в специальной обуви либо с использованием ортопедических стелек.

Плоскостопие: Симптомы и профилактика — Видео

Источник: http://fitnessvopros.com/BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/



Можно ли бегать при плоскостопии

Бег при плоскостопии строго запрещен, особенно в неправильной и не специальной обуви.

При беге оказываются сильные нагрузки на стопу, что может привести к усугублению патологии – плоскостопия, а в худшем случае – к травмам.

Под плоскостопием понимают выраженную деформацию стопы, когда происходит понижение ее сводов. С подобной деформацией стопы утрачивают рессорные способности и амортизацию. 

Специалисты клиники доктора Игнатьева имеют в распоряжении современное оборудование для выполнения диагностики, лечения плоскостопия у детей. 

Поскольку стопа имеет два свода, то все существующие виды плоскостопия, в свою очередь, подразделяются на:

  • плоскостопие продольное – понижается продольный свод стопы;
  • плоскостопие поперечное – понижается поперечный свод стопы.

В итоге, стопа имеет возможность увеличиваться в ширину или в длину. Если у пациента одновременно идет уплощение поперечного свода с продольным, то диагностируют комбинированное плоскостопие (продольно-поперечное).

Все разновидности плоскостопия можно разделять на приобретенное и врожденное. Последний вид начинают лечить с самого рождения. По статистике – это редкие случаи, причина которых заключается в пороке развития тканей зародыша. В основном плоскостопие будет приобретенной патологией. Она может проявить себя в любом возрасте. Бывает также нескольких разнообразных видов:

  • рахитическое;
  • травматическое;
  • статическое;
  • паралитическое.

Плоскостопие рахитическое – это результат перенесенного рахита. Болезнь нарушает правильное формирование костейв стопе. В итоге, кости становятся достаточно хрупкими. Под влиянием больших нагрузок идет деформирование стопы, образовывается плоскостопие.

Плоскостопие травматическое – результат переломов в костях голеностопного сустава, стопы. К тому же, повреждаются мягкие мышечные ткани, связки, которые нужны для укрепления стопных сводов.

Паралитическое плоскостопие – последствие перенесенного полиомиелита, что приводит к параличу мышц стоп с большеберцовыми мышцами.

Наиболее распространенной формой выступает статическое плоскостопие. На него приходится около 80% случаев. Причинами заболевания выступают:

  • генетическая предрасположенность к слабым связкам, мышцам стопы;
  • излишний вес;
  • узкая, неудобная обувь;
  • длительные нагрузки на стопы, ноги.

Симптоматика, внешние признаки плоскостопия:

  • обувь изношена, стоптана с внутренней стороны. Это хорошо видно, если на обуви есть каблук;
  • быстрое утомление ног при длительной стоячей работе;
  • болезненность после физических нагрузок в стопах;
  • развитие усталости, боли в ногах и ступне, тяжести, словно они «налиты свинцом», возможны судороги;
  • в районе лодыжек развивается отечность;
  • больно ходить на каблуках;
  • начинает болеть поясница, становится мучительным хождение в обуви. Болезненность ног может сочетаться с головными болями.

Симптомы продольного плоскостопия:

  • быстрая утомляемость в ногах, при надавливании на центр подошвы появляется сильная болезненность. К вечеру отекает тыл стопы;
  • постоянные боли в стопах, в районе голеней, лодыжек. Сложнее становится подобрать правильную обувь;
  • болезненность развивается и в пояснице, касается стоп, голеней. Внешне уже не будет заметен продольный свод. Пятка будет полностью распластана, а голеностопный сустав трудно двигать, стопа отекает.

Признаки плоскостопия поперечного типа:

  • исчезает поперечный стопный свод. В итоге, появляется деформация в пальцах стопы;
  • болезненность в переднем отделе стопы;
  • образование молоткообразных пальцев.

Часто многие проявления плоскостопия путают с варикозным расширением вен. Нужно при первых болевых ощущениях в районе голени, стопы обращаться к врачу.

Причины плоскостопия:

  • неправильно подобранная обувь (платформы, высокий каблук);
  • увеличенная масса тела, беременность;
  • генетическая предрасположенность – отклонения в развитии мышц, связок;
  • врожденная слабость связочного, мышечного аппарата;
  • избыток физических нагрузок, увлечение бегом, прыжками;
  • различные травмы;
  • рахиты, сопровождающиеся мягкостью, ослабленностью тканей. Они хорошо деформируются. После полиомиелита осложнения – паралич голени, мышц подошвы;
  • недостаток физической нагрузки.

Наибольшее распространение имеет такая причина выраженного плоскостопия, как повреждение в заднем сухожилии большеберцовой мышцы. Данное сухожилие является одним из важных в ноге, поскольку его основная функция заключается в поддержке стопных сводов, удержания их в нужном правильном положении при ходьбе.

Когда сухожилие воспаляется (развивается тендинит), получает травму или рвется, то постепенно ступня прекращает справляться с полученными нагрузками. В таких условиях сухожилие начинает изменяться. Некая часть волокон становится поврежденной, а часть постепенно замещается рубцовыми тканями.

В них будет ухудшено кровоснабжение по сравнению с нормальным сухожилием, что приводит к усугублению травмы. В группе риска находятся люди, которые старше 40-ка лет.

Внимание!

Артриты воспалительного характера также приводят к плоскостопию, вызывают довольно большое количество разновидностей болезни. Артрит повреждает связки, хрящи и суставы, которые поддерживают стопы. Патологии причиняют сильные боли, вызывают форменные изменения стоп, что делает их плоскими.

Полученные травмы суставов, связок при беге также способствуют повреждению суставов. Связки нужны для укрепления позиций костей, предотвращать возможное смещение. Если связки будут порваны, то стопы становятся плоскими, а любые передвижения сопровождаются болью.

Помимо всего, подобные травмы часто провоцируют переломы с вывихами, которые будут деформировать стопы. Ради справедливости нужно отметить, что распространенной «бытовой» причиной появлений плоскостопия будет избыток нагрузок на ноги.

Данная проблема больше касается женщин, которые обувают обувь на высоком каблуке, ведут домашний быт, набирают лишний вес запериод беременности.

Редко встречается, но трудно диагностируется врожденное плоскостопие. Однако, многие врачи признают, что есть конкретный процент врожденной предрасположенности к плоскостопию.

В диагностику плоскостопия включены такие методы:

  • плантография. Такое научное название имеет экспресс-тест, в котором используется крем. Способ удобен, поскольку его можно провести дома, но лучше довериться врачу. Если нет крема, то можно просто намочить ногу. Иногда пользуются раствором Люголя, в составе которого находятся такие вещества, как йодид калия и йод. Во время контакта с целлюлозой появляется интенсивный окрас бурого цвета. В итоге, отпечаток стопы будет очень четким.
  • подометрический метод Фринлянда. Его суть состоит в нехитрых расчетах, проводимых измерениях. Стоит задача на вычисление подометрический индекс. Для этого измеряют высоту, длину стопы. После высоту стопы умножают на 100 и разделяют на длину стопы. Если результат лежит в пределах 29-31, то это считается нормой. Если число, полученное при расчете, находится в промежутке от 27до 29, то можно предполагать наличие плоскостопия. Когда подометрический индекс получается меньше 25, то это указывает на выраженное плоскостопие. В такой ситуации нельзя откладывать визит к врачу.
  • рентгенография. Его считают наиболее точным методом, который позволяет определять наличие плоскостопия. Врач делает снимки рентгеном обеих стоп в боковой, прямой проекции под нагрузкой. При этом пациент стоит. После врач внимательно изучает эти снимки. Особое внимание уделяется величине углов при деформации. Полученные данные дают основание поставить диагноз плоскостопия.

Методики мануальной терапии, применяемые в клинике доктора Игнатьева, направлены на избавление пациента от симптомов плоскостопия и самого заболевания в целом.
Самые актуальные темы:

Источник: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/



Кроссовки при плоскостопии для бега

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:

  • Тесная обувь.
  • Неполная шнуровка.
  • Бег без стелек.

Если приобрели плоскостопие, то нужно от него избавляться. Поставьте все на свои места: носите только ортопедическую обувь и обеспечьте стопы нагрузкой, которая поможет напрягать требуемые мышцы. Это поможет создать правильную форму каждой стопы. Лучшим вариантом послужит бег на длинные дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

Создайте условия для стоп

Занявшись бегом, первое, что вы должны помнить каждую минуту занятий – это обращать внимание на стопы. Человек не может во время бодрствования ни о чем не думать.

Ему нужно куда-то направить свое внимание. Пусть оно не гуляет где-то по сторонам и не наполняется воспоминаниями вчерашних событий, а займется стопами.

Думайте о них! Ведь это часть вашего тела! Ощутите энергию, которая согревает ноги.

Бегая, предоставьте ногам максимальный комфорт и возможность исправить плоскостопие. Есть два метода это сделать:

  1. Дать стопам полную свободу.
  2. Поместить их в обувь, которая будет придавать им форму.

Рассмотрим оба варианта.

Свобода стопам

Этот способ потребует от вас выработать строгую программу постановки стоп, так как вам придется постепенно приучить себя к бегу босиком.

На улице это лучше начать в теплое время года или можно перейти в спортзал. Еще вариант – занятия дома, если у вас имеется тренажер для бега.

Предоставляя ногам свободу движений, выработайте строгую координацию движений стоп. Они должны стоять прямо, оказывать давление на беговую дорожку равномерно по всей площади подошвы. Нужно, чтобы при беге каждая нога работала в такой последовательности:

  1. Касалась поверхности носком.
  2. Опускалась на пятку.
  3. Поднималась на носок при отталкивании.

Старайтесь, чтобы не было перекосов стоп в одну или другую сторону. Не третируйте себя, если это не получается сейчас. Просто помните об этом постоянно. У вас все выйдет. Дайте свободу подсознанию. Оно сделает то, к чему вы стремитесь.

Почему лучше бегать в мокасинах или босиком? Потому что это заставляет мышцы, формирующие стопу, находиться в тонусе. Упругая же обувь позволяет ноге лениться.

Поддержка стопы при помощи обуви

Если вы решили поместить ногу в обувь, которая помогает стопе держать правильную форму, то с выбором вам придется повозиться. Но потраченное время стоит того.

Не начинайте тренировки, пока не обеспечите себя удобной и крепкой обувью! Иначе вы рискуете получать быструю усталость на занятиях, а также боли и даже травмы. Это может заставить вас отложить бег на более длительное время, чем то, которое вы бы потеряли на поиск обуви.

Оптимальный вариант, к которому вы должны стремиться – это потертость подошвы в районе основания пальцев, которая появляется после нескольких десятков километров. При неправильной постановке стопы стираются в первую очередь другие участки подошвы:

  1. Пятка.
  2. Внешняя или внутренняя сторона.

Приступим к выбору кроссовок.

Какая обувь нужна?

Она не должна расплываться в стороны через пару дней носки, когда вы ее снимите, а сохранять форму ноги.

Обуйте профессиональные лыжные ботинки, и вы поймете, что такое удобная обувь. Такие ботинки теплые, удобные и держат ногу. Именно так вы должны ощущать себя в кроссовках, которые выберите.

Учтите, что подошва у обуви, которая предназначена для исправления плоскостопия особенная. Сбоку она напоминает кресло-качалку: носок и пятка подняты вверх. Внутри каждый кроссовок повторяет контур стопы. Такая конструкция помогает ставить ногу правильно в момент приземления.

Основные правила при выборе обуви:

  1. Важно, чтобы она была плотной по ширине.
  2. Размер нужно брать на один больше, чтобы пальцы не упирались в носок.
  3. Ваш кроссовок должен завязываться так, чтобы шнурок не впивался в тело, а нога не ездила вправо-влево.

Не вздумайте на этом экономить! Лучше отказаться от новой спортивной одежды, но ступням необходимо обеспечить комфорт.

Не бойтесь перемерять сотню-другую пар обуви в магазинах. Когда вы найдете то, что нужно, то будете радоваться бегу и поймете, что потраченное время ушло не зря.

Покажите кроссовки для плоскостопия ортопеду, пока вы еще их не одевали. Он вам подскажет, нужны ли ортопедические стельки. При необходимости приобретите их.

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику

Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. Подробнее об этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих».

Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Место проведения

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.

Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие.

Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Вспомогательные упражнения

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

Советы для новичков

В первые месяцы тренировок плоскостопие может провоцировать боли в коленях, позвоночнике.

Ваши действия – следующие:

  1. Прервите занятия на 1–2 недели. Должно все восстановиться.
  2. Выберите трассу с более мягким покрытием.

При большой массе тела можете перебинтовывать колени и лодыжки.

Плоскостопие. Как лечить плоскостопие?

Лечение плоскостопия в домашних условиях.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

Простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия в первуюочередь зависит от правильного выбора обуви

Полищук Владимир [bobylin]

Источник: http://fitnessvopros.com/beginogi.ru/krossovki-pri-ploskostopii-dlya-bega/



Можно ли бегать при плоскостопии: кроссовки, стельки и их подбор

Уплощение свода стопы, более известное в народе как плоскостопие – очень распространённая деформация. Создаваемая недугом угроза для здоровья всесторонне изучена, как и способы борьбы с ним.

Но нередко у людей с таким диагнозом возникает вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии, и насколько сильно допускается нагружать ступни.

Ведь бег при определённых условиях способен как помочь укрепить здоровье, так и стать причиной проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Механика бега

Опасен ли бег при плоскостопии, чем и насколько – можно уточнять, только разобравшись, что собой представляют подобные физические нагрузки. Каждый шаг – это механическое движение, которое сопровождается ударной нагрузкой на свод стопы.

В зависимости от ряда факторов, в которые входят уплощение ступни, лишний вес, кривизна поверхности (босиком или в обуви), по которой двигается человек и ряда других – меняется вектор приложения этой нагрузки.

Здоровая ступня во время ходьбы играет роль природного амортизатора для тела, принимая нагрузку вместо суставов, позвоночника, различных отделов нижних конечностей.

Бег технически представляет собой ускоренный вариант шагов, что сопровождается заметным повышением нагрузки на ступни в частности и опорно-двигательный аппарат в целом. Нагрузка и ее последствия меняются в зависимости от частоты, продолжительности и скорости бега. Увлечение утренними пробежками и профессиональный спорт – кардинально отличаются в плане опасности для здоровых ног.

Плоскостопие и бег

Бег в специальных кроссовках

Прогресс в ортопедии позволил отменить правило, еще несколько десятилетий назад казавшееся нерушимым – плоскостопие и бег несовместимы. Всего двадцать лет назад подобные активные виды спорта даже в «любительском» варианте считались недопустимыми при уплощении свода стопы.

Любое лечение включало в список противопоказаний беговые виды спорта, нагрузки на ноги и даже простую ходьбу, допустимая продолжительность которой менялась в зависимости от стадии деформации.

Учитывая, что согласно медицинской статистике плоскостопие в той или иной форме может быть диагностировано у шести человек из десяти, масштаб проблемы не мог не вызывать беспокойства.

В результате, современные качественные кроссовки для бега могут рассматриваться не только, как удобная обувь, защищающая ноги от части механических нагрузок, но и в некотором роде ортопедическое устройство.

Конечно, рассматривать их, как медицинское средство – неверно, есть специально разработанная ортопедическая обувь, которая лечит различные искривления свода на ранней стадии недуга. Но, с другой стороны, современная обувь для бега позволяет большинству людей безопасно бегать, нередко поддерживая достаточно серьезный скоростной режим.

Начальные этапы деформации можно успешно контролировать и снижать опасность, используя ортезы, рекомендованные ортопедом.

Стадии деформации и их влияние

Механизм развития плоскостопия

Каждая ямка, камешек и аналогичные препятствия представляют собой точку, которая вызывает дополнительные нагрузки на свод стопы.

Один, два, десять камешков подряд – угрозы не представляют, но во время продолжительных занятий их под ногами может оказаться тысяча.

И для связок и суставов ступни подобные повышенные нагрузки могут стать триггером, который запустит воспалительный процесс, вызовет искривление, нанесет вред суставам.

Важно!

Степень искривления свода также способна влиять как на качество бега и его пользу для здоровья, так и на допустимость подобных упражнений. В медицине плоскостопие классифицируют, разделяя на три основных степени. Рассмотрим возможность бега на каждой из стадий.

  1. Первая степень. Искривление практически незаметно внешне, недуг о своем существовании обычно сигнализирует усталостью в ногах после физических нагрузок. В дальнейшем могут наблюдаться отеки стопы вечером, болезненные ощущения при надавливании. Бег в этом случае может оказаться полезным и эффективным средством, укрепляющим мышцы и суставы стопы. Но только при условии, что график упражнений, а также вспомогательные ортезы будут выбраны после консультации у опытного ортопеда.
  2. Вторая степень. На этом этапе уплощение свода уже заметно, появляются вторичные признаки заболевания в виде характерных болей в районе стопы и коленных суставов. График и интенсивность занятий бегом в этом случае обязательно составляется с врачом. Ношение ортезов для выздоровления становится обязательным. Как правило, без риска можно бегать только трусцой и довольно непродолжительное время.
  3. Третья степень. Внешние признаки деформации хорошо заметны, симптомы приобретают хроническую форму. У пациента регулярно возникают болевые ощущения в коленном и тазобедренном суставе, пояснице, нередко сопровождаемые отечностью. Неприятные симптомы могут появляться даже после непродолжительной прогулки. Занятия бегом в любой форме категорически противопоказаны.

Рекомендации для здоровья

Сохранение здоровья суставов требует обязательного посещения ортопеда в случае подозрения на плоскостопие. Уверенным в крепости своего здоровья людям также рекомендовано ежегодно проводить профилактический осмотр голеностопного сустава.

Многие заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе и уплощение свода стопы, на начальном этапе своего развития протекают совершенно безболезненно и незаметно. В это время недуг наиболее «уязвим» для лечебно-профилактических мероприятий и может быть полностью вылечен простыми методами.

Например, регулярным ношением ортезов, массажем или сменой режима дня.

Разрешение ортопеда бегать при деформации свода стопы – не единственное, что требуется для предупреждения ее развития. Не зная причины развития плоскостопия, иногда возможно продолжать провоцировать недуг, занимаясь бегом. Чтобы не допустить этого следует:

  • правильно выбирать спортивную обувь, поскольку качественные, соответствующие типу стопы кроссовки – это залог ее здоровья;
  • соблюдать технику бега, ведь правильно бегать – это искусство, которое требует вдумчивого самостоятельного изучения или консультации у профессионального тренера;
  • грамотно дозировать нагрузки – даже здоровым ногам требуется чередование отдых-работа, а при плоскостопии его актуальность возрастает в разы;
  • применяйте ортезы – правильно выбранные ортопедические приспособления являются эффективным лечебно-профилактическим средством множества заболеваний голеностопного сустава.

Источник: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html



Какие кроссовки считаются лучшими для бега при плоскостопии?

Дорогие друзья, всем привет! Как выбрать правильную спортивную обувь при плоскостопии? Можно ли носить кроссовки и какие именно подойдут в данном случае? Ответы на все вопросы ищите в статье.

Диагноз – не повод для отказа от спорта!

Допустим, вы всю жизнь занимались спортом и тут вам ставят диагноз: плоскостопие с завалом стопы внутрь или с другим типом деформации. Как известно, при данном заболевании многие виды спорта запрещены.

И что же теперь делать? Забросить любимое занятие? А вот и нет! Просто нужно правильно выбрать обувь для бега и носить только ее. А о том, как это сделать, читайте ниже.

В статье я научу вас выбирать спортивную обувку для больных ног правильно, а также познакомлю с самыми популярными брендами, которые выпускают подобные специализированные изделия.

Читайте так же:  Сколько кругов нужно бегать чтобы похудеть

Какой должна быть спортивная обувь?

Итак, выбирая кроссовки для бега при плоскостопии, нужно обращать внимание на следующие особенности обуви:

Чтобы найти идеальный для себя вариант, советую вам пойти к ортопеду и посоветоваться с ним. Врач определит степень тяжести деформации и посоветует правильные ортопедические стельки.

Стелька будет поддерживать ступню, предотвращая травмы и деформацию, благодаря чему нагрузка на ноги и позвоночник будет распределяться правильно и равномерно.

Основные правила в выборе вы уже знаете, а теперь давайте перейдем к лучшим вариантам спортивной обуви, предназначенной для людей с деформированными ступнями.

Какие кроссовки для бега при плоскостопии считаются ныне самыми лучшими (по мнению врачей и по отзывам пользователей)? Вот они – идеальные варианты!

Asics Gel-Kayano – лучший вариант

Фирма асикс (Asics) выпускает широкую линейку специализированной спортивной обуви для людей с вышеописанной проблемой. Идеальными для бега среди всего ассортимента считаются модели:

Все эти модели можно найти в Москве в фирменных магазинах. Перед покупкой обязательно почитайте отзывы о данных моделях на форумах и найдите то, что подходит под ваши требования.

Кстати, мне кажется, самым лучшим вариантом будут Gel-Kayano, так как именно эта обувь идеально поддерживает ногу и гарантирует качественную амортизацию.

Nike LunarGlide – тоже неплохая модель

Среди всей продукции от Nike именно вышесказанная модель подойдет для людей с деформированными ступнями наилучшим образом.

В линейке есть еще одна подобная модель – Air Zoom, но она слишком массивная, что многим не особо нравится.

LunarGlide значительно компактнее и легче, поэтому, если есть возможность, приобретите именно эту модель.

New Balance 860 – отлично фиксирует носочек и пятку

Модель 860 подойдет для людей с начальной деформацией (1-2 степень тяжести), а если деформация у вас уже более серьезная, тогда обратите внимание на модель 1260, которая выполняет усиленную поддержку свода ступни и значительно повышает амортизацию ноги во время бега. Купить эту обувь можно через интернет на официальном сайте.

Adidas Supernova Sequence 9 или Supernova ST

Обувь от адидас считается не только качественной, но и очень модной. Если вам нравится именно такая, тогда выбирайте вышеперечисленные модели.

Supernova Sequence 9 – это старая версия, которая скоро перестанет выпускаться, а ей на смену придет новая модель –Supernova ST. Основным преимуществом такой обуви является устойчивость.

Ну что, определились, какие кроссовки для бега при плоскостопии выбрать? Надеюсь, мои советы помогли вам сделать это. Если вы уже пробовали какую-то модель из вышеописанных, тогда обязательно оставьте свой отзыв, опишите свои ощущения.

Как правильно бегать, если ступни деформированы?

Чтобы ваши занятия спортом шли исключительно на пользу, нужно заниматься правильно, а именно так:

Источник: https://chryashik.ru/ploskostopie/krossovki-dlya-bega-pri-ploskostopii.html



Как бегать человеку с плоскостопием

Оглавление: [скрыть]

  • Что такое плоскостопие
  • Бег при плоскостопии
  • Популярные методы борьбы с усталостью

Парни хотели бы знать, как бегать с плоскостопием, ведь у многих оно есть, но и желание играть, например, в футбол тоже большое.

Что такое плоскостопие

Более трети населения земного шара страдают той или иной формой плоскостопия. А согласно статистике, предрасположены к нему вообще около 80% всех жителей Земли.

Им называют форму стопы, при которой нарушается нормальная функция ноги при хождении и беге.

Деформация стоповых связок ведет к тому, что нагрузка на стопы, которая равномерно распределяется при хождении, бывает больше на отдельные участки ноги. Поэтому возникают боли и дискомфорт, особенно если человек имеет лишний вес.

При отсутствии плоской стопы суставы и позвоночник разгружаются за счет правильного распределения нагрузки и веса.

Совет!

Правильное строение стопы и прилегающих к ней частей ноги помогает держать равновесие человеку, позволяет иметь красивую походку, быстро бегать и прыгать.

При этом срабатывают встроенные «амортизаторы» в ступнях. При наличии плоскостопия нагрузка распределяется неравномерно, позвоночник получает искривление, суставы и спина находятся в рисковом положении. Ноги сильно болят, особенно пятки.

Причинами, которые могут вызывать плоскостопие, могут быть не только наследственные факторы, но и приобретенные в течение всей жизни.

  1. Статистика неумолима, что родители или один из них, имеющие плоскостопие, обязательно передадут по наследству ребенку этот дефект стопы. Но это не совсем так. Конечно, риск у таких детей гораздо больше, чем у детей, у которых родители не имеют плоскостопия, но по наследству передается не само плоскостопие, а только строение стопы, а нарастет ли на нем утолщение тканей или нет, еще неизвестно. К профилактическим мерам таких детей можно отнести ношение удобной обуви с супинаторами, подходящей по размеру. Обувь не должна быть тесной или слишком большой.
  2. Плоскостопие развивается в детском возрасте. Конечно, гораздо легче диагностировать плоскостопие у детей, ведь малыш растет быстро, начинает ходить, потом бегать. При этом визуально достаточно легко увидеть изменения в форме стопы, и вовремя обратиться к ортопеду. Этот специалист может сказать, начало это заболевания или же просто таково строение стопы ребенка. Но и взрослые люди не застрахованы от этого дефекта, особенно женщины. Ведь любовь женщин к высоким каблукам, неудобной, но красивой обуви, лишний вес, который годами люди носят на себе, — все это может привести к приобретению плоскостопия. Известно одно, плоскостопие в детстве гораздо легче вылечить, чем во взрослом возрасте.
  3. Многие женщины, будучи беременными, набирают слишком большой вес при ношении ребенка. Тогда из-за большой нагрузки на стопы может возникнуть плоскостопие. Не стоит думать, что оно пройдет само, как только родится ребенок, и женщина сбросит вес. Изменения в строении стопы уже произошли, и, чтобы это исправить, необходимо будет делать специальные упражнения, и делать те назначения, которые сделает врач-ортопед. Жизнь молодой мамы очень активная, поэтому для полноценного насыщенного событиями существования нужно устранить плоскостопие.

Плоскостопие влияет не только на стопу, вызывая боль при ходьбе, тяжесть и ноющие ощущения в нижней части ног, деформацию и неправильную форму пальцев ног. Это только малая часть последствий.

При тяжелых формах плоскостопия может быть изменения ног выше стопы, закупорка вен, искривление позвоночника, различные болезни суставов, вызванные большой нагрузкой на них.

При достаточно долгой деформации стопы может развиться остеохондроз нижнего отдела позвоночника, который влечет за собой изменения в качестве жизни.

Постоянные боли в спине и ногах мешают спокойно жить, вызывая все новые и новые осложнения.

Источник: http://fitnessvopros.com/ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/kak-begat-s-ploskostopiem.html



Бег при плоскостопии: можно или нельзя

depositphotos.com

Плоскостопие — серьезная деформация стопы, при которой ее продольный и поперечный свод опускаются, а сама стопа становится плоской. Причем, это не только косметический дефект, но и заболевание, которое может повлечь за собой тяжелые последствия. Среди них косолапие, тяжелая походка, боли в ногах и многое другое.

Для того, чтобы минимизировать риски человек с плоскостопием должен носить обувь на специальной подошве. Хождение в обычных босоножкам или сапогах может оказать негативное воздействие на стопу и вызвать сильные боли.

Внимание!

Плоскостопие бывает четырех видов в зависимости от причин, по которым оно возникло.

Травматическое плоскостопие возникает после переломов, паралитическое — при параличе ряда мышц, рахитическое — при высокой нагрузке на ослабленные кости, а статическое (самое популярное) — из ослабленности мышц стопы.

Выраженность плоскостопия напрямую зависит от веса человека. Соответственно, чем больше его масса тела, тем более плоской становится стопа. К слову, плоскостопие считается причиной для освобождения от службы в армии, поскольку ежедневные занятия могут вызвать боль и дальнейшую деформацию стопы.

Несмотря на это, многие люди с плоскостопием хотят и любят заниматься спортом. И если упражнения на укрепление мышц верхней части тела никак не связаны с плоской стопой, то бег — прямая угроза здоровью человека. При этом люди с плоскостопием все же способны заниматься спортом при определенных условиях.

Первое, что им необходимо, это правильная обувь.

Ни в коем случае нельзя бегать в обычных кедах или кроссовках — это может вызвать овепронацию ступни.

Для занятий спортом необходимо приобрести кроссовки, но не те, что продаются в обычных спортивных магазинах, а те, что стоят в магазине с ортопедической обувью. Они помогают поддерживать свод стопы, плотно фиксируют ступню и не позволяют лодыжки «проваливаться». Нагрузка на суставы снижается, и бег начинает приносить удовольствие.

Второе, что нужно учитывать — правильная техника бега. Самому научиться грамотно бегать непросто, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия. Поэтому имеет смысл обратиться к профессиональному тренеру, рассказать ему о своей проблеме и получить полноценную консультацию об эффективных занятиях спортом.

Третье, что необходимо для занятий спортом — укрепление мелких мышц стопы. Это позволит постепенно увеличивать продолжительность тренировок и избежать боли при чрезмерной нагрузке. Для того, чтобы укрепить их, нужно регулярно заниматься: ходить на внутренней и на внешней стороне стопы, перебирать пальцами ног, как можно больше ходить босиком (особенно по неровным поверхностям).

Также очень важно выбрать правильные кроссовки. Одна из самых популярных компаний, которые производят обувь со специальным стельками, Asics Gel-Kayano.

Важно!

Одной из лучших в их линейке считается модель Asics Gel-Kayano, которая выпускается с 90-х годов и почти каждый год обновляется с учетом новой информации о плоскостопии и новых медицинских требований.

Nike также выпускает модели для людей с плоскостопией — их LunarGlide отличается массивной и узкой формой. New Balance производит обувь для людей с разными видами плоскостопия — здесь каждый может подобрать кроссовки индивидуально под себя.

Например, New Balance 860 поддерживают пятку и фиксируют ступню в правильном положении, а New Balance 1260 создает поддерживает свод арки стопы и смягчает бег. И главное, помните, что нагрузки должны быть адекватными. Человек, у которого есть плоскостопие, не должен бегать более сорока минут. В идеале, бегать на грунтовых дорожках трусцой.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38293979-beg-pri-ploskostopii-mozhno-ili-nelzya/



Бег при плоскостопии: как выбрать кроссовки и проводить пробежку

Бег – одно из лучших упражнений, помогающих тренировать тело, вырабатывать выносливости и укреплять здоровье.

При плоскостопии врачи запрещают пациентам совершать пробежку в целях предотвращения осложнений. Современная наука подтвердила: бегать, когда подошва стопы имеет прямую форму, полезно.

Но необходимо носить специальную удобную обувь, тогда бег при плоскостопии не вызовет дискомфорт.

Механика бега

Руки, бедра, корпус, стопы, колени, бедра – все должно правильно функционировать. Во время забега необходимо соблюдать следующие правила:

  • слегка сжимать кисти в кулак;
  • руки остаются в симметричном положении;
  • плечи не раскачивать;
  • избегать наклонов вперед, осанка прямая;
  • не увеличивать естественную длину шага;
  • не подпрыгивать, стопу на грунт ставить аккуратно, пластично.

Натренированность придет после нескольких месяцев интенсивных, систематических занятий. Мышцы ног укрепятся, здоровье улучшится. 

Как выбрать обувь для занятий?

К выбору кроссовок для бега при плоскостопии надо отнестись серьезно. Чтобы понять, какая модель подойдет вам, необходимо пробовать изделия разных фирм. Известные бренды – «Nike» и «Asics Gel-kayano» – предлагают специальную спортивную обувь, которую удобно носить, когда стопа деформирована.

Свобода стопам

Бегают при плоскостопии не только в специальной обуви: есть и другие методики, способствующие оздоровлению организма. Бег босиком – один из таких способов. Но к упражнению надо привыкнуть.

Занятия проводят по берегу пляжа, специальной беговой дорожке и т.д. При пробежке босиком носок обязательно касается земли, нога опускается на пятку и отталкивается на носок. Польза от бега босиком в том, что мышцы ног постоянно находятся в нужной кондиции, а стопы получают необходимую нагрузку.

Поддержка стопы при помощи обуви

При выборе корректирующих спортивных кроссовок для бега обращают внимание на их подошву. Сбоку снаряжение напоминает кресло-качалку: пятка и носок кроссовок тянутся кверху.

Бегать в такой обуви удобно: стопы поддерживаются в нужном положении.

Самое важное, на что стоит сделать акцент, покупая спортивную обувь, – кроссовки при плоскостопии не должны сжимать ногу, расплываться в стороны после нескольких дней ношения.

Отсутствие плоской подошвы

Если часто ходить в тапочках, шлепанцах, кедах и т.д. – появятся боли в конечностях. Длительное ношение такой обуви постепенно приводит к плоскостопию, тромбофлебиту и другим патологиям ног, опорно-двигательного аппарата.

Ортопедические стельки

Предназначены для поддержки свода стопы, выполняют ряд важных функций:

  • ношение обуви со срециальной стелькой способствует улучшению кровообращения в ногах;
  • значительно уменьшают нагрузку на суставы, связки;
  • улучшают координацию движений, устойчивость, помогают сохранять равновесие;
  • предупреждают патологии опорно-двигательной системы;
  • снижают утомляемость ног.

Изделие необходимо самостоятельно вкладывать в спортивную обувь и удостовериться, что кроссовки не жмут, в них удобно бегать. В этом случае бег при плоскостопии будет полезным для здоровья.

Первые занятия

Перед тем, как приступать к пробежке, надо психологически настроиться: не переживать из-за плоскостопия, расслабиться и думать только о предстоящем упражнении. В первый день тренировок не стоит давать организму излишнюю нагрузку: вместо бега лучше ходить. На следующем занятии приступают к полноценной пробежке, но если в ногах возникают боли – бег чередуем с ходьбой.

Выполняя упражнение, не нужно наклонять голову вперед: держимся прямой линии, не сворачиваем в стороны, стопа должна выступать в роли амортизатора. На первых порах пробежку лучше выполнять под наблюдением опытного инструктора.

Подготовка

Перед занятием необходимо разогреть мышцы. Для этой цели выполняют следующие подготовительные упражнения:

  • прыжки со скакалкой: особенно ценны, если плоскостопие у ребенка;
  • приседания;
  • комплекс упражнений на растяжку;

Что скажет тренер?

Дополнительно, если имеется такая возможность, рекомендуется нанять личного инструктора по легкой атлетике или записаться в соответствующую секцию для корректировки бега, освоения техники. Специалист поможет не только подобрать удобный вид спортивной обуви, но и даст полезные рекомендации по борьбе с плоскостопием. 

Место проведения

От подбора беговой дорожки зависит эффективность пробежки. Чтобы добиться положительного результата, бегать надо на участке, где нет жесткого асфальта. Удобная трасса снизит риск травмы стопы. Лесная тропинка, берег пляжа, специальная резиновая беговая дорожка на стадионе – лучшие места для бега при плоскостопии. В первый месяц занятий можно записаться в тренажерный зал.

Сколько нужно бегать?

При плоскостопии излишние нагрузки вредят организму. Поэтому к бегу и другим спортивным занятиям подходить надо обдуманно. После 15-20 минутной разогревающей разминки следует пробежка. Бегают не более 30-45 минут трусцой, после завершения упражнения даем ногам отдых, расслабляем мышцы нижних конечностей. Не нужно делать марафонских забегов в первые дни тренировок.

К важным моментам бега при плоскостопии относятся:

  • посещение ортопеда – визит к доктору необходим по истечении определенного времени тренировок. Врач подскажет, стоит ли заниматься спортивным бегом дальше;
  • пробежку лучше совершать под наблюдением опытного инструктора;
  • не перегружать ноги. Пробежка при плоскостопии и спорт не навредят организму, если правильно распределять интенсивность нагрузок.

Вспомогательная гимнастика

Гимнастические упражнения при плоскостопии одновременно подготовят к пробежке и улучшат кровообращение в сосудах, укрепят мышцы свода стопы. Начинают ЛФК с ходьбы на носочках: поднимаясь как можно выше на цыпочки, ходите вперед, затем назад.

Упражнение чередуют с ходьбой на пятках: передвигаемся, не сгибая ноги в коленях, делая небольшие шаги. Также целесообразно заниматься ходьбой на внешней, внутренней стороне стопы, слегка сжимая пальцы ног.

Дополнительно практикуют езду на велосипеде, прыжки со скакалкой.

Советы для новичков

В первые несколько недель занятий пробежка при плоскостопии становится настоящим испытанием. Постоянные боли в стопах, голени, коленях провоцируют человека бросить тренировки. Но отчаиваться не стоит. В подобных случаях организму нужен отдых на 10-15 дней, поэтому тренировки надо приостановить на этот промежуток времени.

Источник: http://fitnessvopros.com/NogiNashi.ru/sustavy-i-kosti/ploskostopie/mozhno-li-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html



Плоскостопие и бег не такие уж и несовместимые вещи, особенно у детей

Многие говорят, что плоскостопие и бег, вещи совершенно не совместимые, но наравне с этим есть множество доказательств, что именно этот вид спорта способен повлиять на излечение болезни и даже стать профилактикой ее. Бегать при плоскостопии просто необходимо, это поможет укрепить мышцы и связки стопы и предупредить прогресс, только вот делать это надо правильно и, а специально предназначенной для бега обуви.

Бег и плоскостопие – нужен совет

Для того, чтобы бег не принес только вред, и плоскостопие не усугубилось, сначала лучше проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

В случае если плоскостопие позволяет заниматься таким упражнением, как бег, можно смело им заниматься.

Выбор обуви

Начинать можно просто с банальных мокасин на тонкой подошве, это так называемый «бег босиком». А для самого бега можно использовать как беговые дорожки на стадионе, так и просто лесную тропу. Такая обувь для бега позволит максимально почувствовать стопой почву и даст определенную нагрузку на свод.

Новинкой сегодня являются мокасины для бега с раздельными пальцами, такая продукция может быть использована для детей и взрослых или просто для тех людей, которые стремятся благодаря этому виду спорта укрепить фигуру или сбросить вес.

Не запрещается при плоскостопии использовать кроссовки, которых в продаже просто валом, но перед тем как приобрести такую продукцию, следует приготовить специальные стельки-супинаторы, которые предварительно изготавливаются на заказ. Кроссовки в некоторых случаях помогут укрепить свод, и наравне с этим принести пользу здоровью, главное, чтобы они были предназначены специально для бега и подходили по размеру.

Все просто, главное подготовка

Бегать при плоскостопии не опасно, а наоборот полезно, свидетельствуют многие специалисты, но перед тем, как что-то начинать, необходима предварительная подготовка.

С плоскостопием бегать нужно начинать плавно и медленно, постепенно увеличивая длительность и дистанцию.

Не стоит начинать с резкого бега, это только отбросит человека назад и сведет к минимуму всю пользу данного мероприятия.

Так как же нужно тренироваться при плоскостопии?

После того, как кроссовки или другая обувь уже сидят на ноге, лучше всего выбрать для тренировок беговые дорожки с самой короткой дистанцией.

Кратность процедуры при плоскостопии не должна превышать двух или трех раз на протяжении недели, а ноги после всего не должны быть уставшими.

Планка скорости и дистанции во время бега, должна быть повышена постепенно и все произойдет максимально естественно. В этом и заключается весь принцип, который будет особенно полезен для детей.

  1. Предпочтение при беге с плоскостопием лучше отдавать мокасинам на тонкой подошве, чем использовать кроссовки, имеющие толстый протектор, не дающий укрепляться своду стопы. Да и сами кроссовки не дадут освоить всю суть занятий при плоскостопии, ведь приземляться рекомендуется только на подушечки пальцев, а только потом всей поверхностью стопы. Отталкиваться следует мягко, передней частью, пружинящим движением, что очень важно в занятиях для детей.
  2. Отличным развлечением для детей при плоскостопии, когда погода не предрасполагает занятиям, могут стать прыжки со скакалкой, которые несомненно помогут укрепить мышцы и связки, но заменять ими бег не стоит, оптимальнее всего чередовать. Помогут также при плоскостопии у детей упражнения, во время которых нужно становиться на носочки.
  3. Бег — предполагает силовую растяжку, которая поможет победить или предотвратить плоскостопие. Для этого совершенно не потребуются кроссовки или какая-то другая обувь. Носок надо тянуть как можно выше и при этом стопа должна напоминать «арку», после такой разминки можно продолжить бег.
  4. Бег при плоскостопии еще предусматривает перед началом занятий массаж голеней, который исключит перерастяжение связок стопы, особенно у детей, и позволит не испытывать никакого дискомфорта. Плоскостопие относится к заболеваниям, при которых нагрузки должны нести дозированный характер. Так если есть плоскостопие, то бег должен быть без нагрузок, лучше всего, если он будет длиться примерно полчаса в темпе легкой трусцы, оптимальнее всего по грунтовой дороге.

Источник: http://fitnessvopros.com/MojaStopa.ru/lechenie-ploskostopiya/profilaktika/beg-pri-ploskostopii.html



Плоскостопие и бег:

Источник: https://www.baby.ru/popular/ploskostopie-i-beg/



Возможен ли бег при плоскостопии?

Рекомендации к профилактическим тренировкам.

Порядка 80% населения всего мира страдают той или иной формой плоскостопия. Каких-то 2-3 десятка лет назад, поставив такой диагноз, врачи давали полный запрет на занятия бегом.

С тех пор, конечно, медицинские технологии шагнули далеко вперед. Правда, и в наши дни существует мнение, что двигательные тренировки и плоскостопие несовместимы.

Но теперь это не означает, что большинству людей бег категорически противопоказан.

Вообще, строение человеческой стопы уникально. Работая как амортизационная деталь, она снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник при ходьбе и тем более при беге. Анатомическое строение стопы помогает человеку держать равновесие, смягчает движения.

Все эти важные качества стопы не работают, когда появляется уплощение ее свода. Это и называется плоскостопием. Стопа меняет форму, и это доставляет человеку сначала боль и дискомфорт, а в запущенных случаях способно стать причиной необратимых изменений суставов ног и проблем с позвоночником.

Существует несколько видов и степеней этого отклонения. Плоскостопие бывает продольным, поперечным и комбинированным.

В первом случае уплощен продольный свод стопы, во втором – изменения касаются переднего отдела стопы между основаниями пальцев, ну и, наконец, третий вариант представляет собой сочетание предыдущих.

Плоскостопие может быть любого из вышеперечисленных видов, и при этом каждый из них имеет три одинаковых степени.

I степень
Как правило, эту стадию человек не замечает. Если она есть, это выражено чувством усталости в ногах после физической нагрузки или, например, длительной ходьбы. К концу дня подверженная первой стадии плоскостопия стопа отекает, и при надавливании на определенные точки чувствуется боль.

II степень
Более выражена определенными симптомами. То, что стопа стала более плоской, уже можно заметить невооруженным взглядом. В конце дня также присутствует боль, более сильная, чем при первой стадии. Кроме того, охватывает она не только стопу, но и коленные суставы.

III степень
Легко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. В таком состоянии даже непродолжительная ходьба дается с трудом.

Стопы отекают, боль начинает беспокоить не только в коленных, но и тазобедренных суставах, в пояснице. Из-за того, что дается неправильная нагрузка на позвоночник, возникают частные головные боли.

 Визуально третья стадия плоскостопия выражена деформацией пальцев, образованием шишек, вросших ногтей, пяточных шпор.

Само собой, на последней стадии плоскостопия исключены любые физические нагрузки. На второй стадии их дозирование (например, легкий бег трусцой) вполне допустимо, но только под контролем специалиста. Ну а в случае, если речь идет о начальной степени заболевания, то в этом случае бег даже может стать  прекрасной профилактикой.

Совет!

Если вы самостоятельно диагностировали у себя начальную стадию плоскостопия, прежде чем приступать к пробежкам, следует посоветоваться с врачом.

После того, как он исключит все возможные противопоказания и даст рекомендации, можно начинать тренировки, соблюдая необходимые меры безопасности. Для начала подберите правильные кроссовки.

Они должны соответствовать типу пронации, хорошо амортизировать и обхватывать стопу, но при этом не быть тесными.

Вы должны на сто процентов усвоить правильную технику бега. Сделать это можно, конечно, самостоятельно, изучив специальные пособия, но лучше обратиться к профессионалу.

Он сможет вовремя заметить ошибки и скорректировать их, а также установить предпочтительный объем нагрузки. Параллельно с этим выделите время для регулярных занятий на укрепление мышц стопы. Также хорошим вариантом профилактики плоскостопия может стать массаж.

Его можно делать с помощью рук или посредством ходьбы по специальным коврикам, грунту, песку, траве.  

И последнее, но не менее главное: приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. Будет идеально, если их изготовят индивидуально для вас на заказ. Они помогут сохранить естественные изгибы свода, выступая в качестве дополнительной поддержки.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.russianrunner.ru/Mobile/zdorovye/vozmozhen-li-beg-pri-ploskostopii



Можно ли заниматься бегом при плоскостопии

Различают несколько факторов, которые способствуют развитию плоскостопия, к ним относят:

  1. Повышенная масса тела
  2. Тяжелые физические нагрузки
  3. Беременность
  4. Деятельность, связанная с длительным стоянием
  5. Наличие плоскостопия у родственников
  6. Ослабление мышц и связок стопы, связанные с возрастом, либо  отсутствием тренировок для стоп
  7. Ношение некачественной обуви и др.

Типы плоскостопия

Существует несколько основных типов плоскостопия, к ним относятся:

  1. Статическое плоскостопие – это наиболее частый тип плоскостопия, развитие которого связано с ослаблением мышц и растяжением связок, что приводит к опущению внутреннего края стопы и развитию плоскостопия. К причинам слабости мышц при статическом плоскостопии относят повышенную массу тела, наследственные факторы (нарушение тонуса мышц и слабый связочный аппарат), перегрузку стоп, ношение некачественной обуви (тесная, резиновая обувь, слишком высокий каблук или его отсутствие).
  2. Врожденное плоскостопие развивается во внутриутробном периоде и связано с аномалиями развития опорно-двигательного аппарата.
  3. –  это заболевание, которое характеризуется снижением уровня витамина Д в организме ребенка и является это одной из причин развития плоскостопия в детском возрасте.Рахит Рахитическое плоскостопие.
  4. Травматическое плоскостопие. Травмы стопы, включая неправильно сросшиеся переломы костей стопы, приводят к развитию плоскостопия.
  5. , который приводит к  параличу мышц стопы и голени. полиомиелитаПаралитическое плоскостопие (паралитическая плоская стопа) может развиться после перенесенного

Как занятия бегом, так и просто ходьба при плоскостопии в неприспособленной для этого обуви вызывают оверпронацию ступни, при которой ось лодыжки из перпендикулярного положения «заваливается» внутрь(1). Один из признаков — быстро снашивающаяся внешняя часть каблука.

Учитывая то, что степень плоскостопия левой и правой ступней достаточно часто отличаются, подобное смещение осей лодыжки постепенно приводит к неравномерным изменениям скелета, приводящим к перекосу фигуры. Однако специальная обувь поможет этого избежать.

Отказ от обуви на плоской подошве

Нужно только следить за тем, чтобы тренировки не провоцировали боль. При плоскостопии она обычно возникает в икроножных мышцах и передних мышцах бедра.

Если тренировки не вызывают болезненных ощущений, то особых ограничений в беге и ходьбе нет. И тем, и другим можно заниматься – конечно, в разумных пределах.

Внимание!

Но если у человека выявлено лишь начальное плоскостопие, то алгоритм действий другой. Можно и бегать, и заниматься командными играми.

Запрет на бег накладывается только при выраженном плоскостопии. Оно является противопоказанием и к игровым видам спорта.Болезненный тест

I степень

Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность.

II степень

Идеальным выходом из положения будут индивидуальные стельки. Сейчас их можно сделать – надо лишь пойти к ортопеду и снять мерку.

Врач поможет обратиться к специалистам, которые изготавливают ортопедические стельки по индивидуальному заказу.Но здесь нужно учитывать одну важную деталь. Плоскостопие бывает разным – продольным или поперечным.

Кроме того, варьируется выраженность патологии. Поэтому подобрать подходящую стельку очень сложно.

Несколько слов надо сказать об обуви. Людям с плоскостопием обязательно нужно носить специальные кроссовки. Вернее, не кроссовки, а стельки или вкладки. Их без проблем можно купить в любой аптеке.Ручные стельки

Для профилактики очень важно ходить босиком, но не по полу, не по асфальту, а по неровной поверхности (галька, шишки, трава)

Так как же нужно тренироваться при плоскостопии?

После того, как кроссовки или другая обувь уже сидят на ноге, лучше всего выбрать для тренировок беговые дорожки с самой короткой дистанцией.

Кратность процедуры при плоскостопии не должна превышать двух или трех раз на протяжении недели, а ноги после всего не должны быть уставшими.

Планка скорости и дистанции во время бега, должна быть повышена постепенно и все произойдет максимально естественно. В этом и заключается весь принцип, который будет особенно полезен для детей.

Источник: http://fitnessvopros.com/bonus-pak.ru/krasota/1261-mozhno-li-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html



Как правильно бегать при плоскостопии, чтобы избежать осложнения

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога. Сегодня мы с вами будем бороться со стереотипами, основательно засевшими в нас.

Вы когда-нибудь слышали фразу о том, что бег при плоскостопии категорически противопоказан? А что плоскостопие бывает только у детей? Наверняка, слышали. В наши головы это вкладывается с самого детства.

Но так ли это? Пришло время разобраться и расставить все по своим местам.

Для начала окончательно распрощаемся со вторым стереотипом – с проблемой плоскостопия может столкнуться как ребенок, так и взрослый.

Важно!

Из самого названия понятно, что основным симптомом болезни является уплощение стопы, то есть уменьшение высоты свода так называемой арки.

При подобных изменениях в форме конечности повышается нагрузка на коленные суставы, позвоночник и вообще все опорно-двигательные системы. Казалось бы, о каких занятиях спортом, а особенно беге, может в такой ситуации идти речь?

Еще лет 7-10 назад любой врач сказал бы, что при таком диагнозе и ходить нужно с осторожностью, как и при ортрозе, не то, что бегать. Но наш мир быстро движется вперед, и сейчас ортопеды уже не так однозначно и далеко не в каждом случае запрещают физические нагрузки. А иногда даже наоборот – советуют.

Степени плоскостопия

Существует три степени плоскостопия. И, прежде чем понять, какие спортивные нагрузки подойдут именно вам (и возможны ли они), нужно знать на какой стадии развития болезнь в данный момент. Знаете? – Давайте разбираться более подробно.

1 степень

Характеризуется тем, что внешне почти незаметна. В основном она проявляется усталостью ног после долгой ходьбы или нагрузок, иногда может появляться отечность.

Можно ли заниматься в этом случае? – Нужно! В комплексе с определенными упражнениями на этой стадии бег может укрепить мышцы и суставы, благодаря чему остановить дальнейшее развитие болезни. Отлично подойдет ходьба на внутренней и внешней стороне стопы.

2 степень

На этой стадии уже имеются внешние проявления – стопа уплощается. Соответственно, увеличивается нагрузка на опорно-двигательную систему. Появляются новые симптомы, один из которых – боль в коленных суставах после ходьбы или нагрузок.

Со спортом в этой ситуации нужно быть осторожнее. Но это вовсе не значит, что от него нужно совсем отказаться. Бег трусцой в специальной, правильно выбранной обуви – самый подходящий вариант.

 Также рекомендован челночный бег при плоскостопии, особенно детям, – когда человек одну и ту же дистанцию, обычно небольшую, пробегает туда-сюда несколько раз, совершая неизбежные торможения, периодически переходя на шаг в повороте.

3 степень

Если плоскостопие запущено до такого состояния – боли в ногах уже становятся постоянным спутником жизни.

Если посмотреть на плоскостопие 3 степени на видео, можно даже самому далекому от медицины человеку увидеть, как сильно деформирована стопа.

Еще к ним присоединяется боль в спине, пояснице, коленях – и это все даже после непродолжительной прогулки. Увы, бег в этом случае противопоказан даже в специальных кроссовках.

Обувь

Выше уже упоминалось, что для физических нагрузок при уплощении стопы нужно покупать специальную обувь. На самом деле, это касается не только занятий спортом. При подобном диагнозе нужно совсем отказаться от плоской подошвы даже в повседневной жизни.

Почему это так важно? Наша стопа от природы сконструирована таким образом, что может выдерживать вес, правильно его распределяя. Когда ее форма меняется, вес рассредоточивается не равномерно, что дает большую нагрузку на колени и усугубляет состояние как стоп, так и опорно-двигательной системы в целом.

Восстановить баланс и зафиксировать ступню в нужном положении нам поможет правильная обувь . Почти у каждой марки существуют специальные модели кроссовок при плоскостопии для бега. От обычных их отличают такие характеристики:

  • дополнительная поддержка свода стопы;
  • дополнительная поддержка пятки;
  • плотная фиксация ступни;
  • повышенная амортизация.

Выбирать обувь нужно очень тщательно, она должна плотно облегать ногу и быть максимально комфортной.

Если у вас не получается найти правильные кроссовки или в данный момент вы не можете себе их позволить, можно заказать ортопедические стельки. Да, именно заказать, а не купить первые попавшиеся. Стельки для бега при плоскостопии, как и для повседневной ходьбы, изготавливаются индивидуально, учитывая особенности каждого конкретного случая.

Если вы выбираете этот вариант – достаточно купить кроссовки с плотной фиксацией и амортизацией. Советую сначала приобрести стельки, и уже с ними идти выбирать спортивную обувь, так как они занимают какое-то место.

А в случае с облегающими моделями, которые нас интересуют, это важно, ведь иногда может оказаться, что вам нужен другой размер, если обувь будет со стельками.

И в конце еще пара советов:

  1. Ходите босиком! По песку, камням, траве… – это отличная профилактика.
  2. Перед тем, как начать занятия – посоветуйтесь с врачом. Ведь здоровье – это очень важно.

Кстати, у ортопедических стелек тоже много плюсов. Например:

  1. Они учитывают индивидуальные особенности стопы. Нередко так случается, что на правой и левой ноге степень плоскостопия не совпадает. В этом случае стельки – идеальный вариант, который сделают под особенности каждой ноги.
  2. Возможность переставлять их из одной обуви в другую, что позволяет покупать не только специальную обувь, но и обычную, просто с более плотной фиксацией и амортизацией.

Но даже со стельками обычные кеды с плоской подошвой – не наш вариант. Они только усугубят положение. А зачем нам такой спорт, после которого нужна еще более серьезная помощь специалистов? Поэтому на обуви для бега сильно экономить не стоит, а вот знать такие хитрости не помешает.

Подытожим

Чтобы занятия спортом приносили радость, а не боль и новые проблемы, нужно соблюдать несколько не самых сложных правил. Вот самые важные и полезные из них.

Итак, для бега при плоской стопе нужно:

  1. Выяснить, на какой степени развития болезнь в данный момент. Возможно, бег – это не ваш вариант.
  2. Правильно подобрать обувь.
  3. Носить специальные ортопедические стельки.
  4. Выбрать подходящую технику бега, подходящую именно вам. Желательно посоветоваться со специалистами.
  5. Подобрать комплекс упражнений на укрепление мелких мышц стопы.
  6. Грамотно дозируем нагрузку, чередуем упражнения и бег.

Как видите, плоскостопие – это совсем не повод забросить физические нагрузки. Просто все нужно делать грамотно. Теперь вы знаете, на что обратить внимание.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы! Делитесь с друзьями и подписывайтесь на обновления, у нас для вас припасено еще много интересного!

Источник: http://fitnessvopros.com/vitavite.ru/zdorovyy-obraz-zhizni/beg/kak-pravilno-begat-pri-ploskostopii.html



При плоскостопии можно заниматься бегом

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

В этой статье мы продолжаем отвечать на вопросы тех, кто только уже начал или хочет начать заниматься таким доступным видом оздоровительной физкультуры, как бег.

На вопросы отвечает Бабенко Василий Сергеевич, тренер по легкой атлетике с 20-летним опытом, воспитавший призеров первенств Украины в беге на средние и длинные дистанции.

Первую часть ответов на часто задаваемые вопросы о беге можно прочитать здесь.

Болят ахилловы сухожилия и икроножные мышцы — что делать?

Совет!

Чаще всего причиной таких болей является слишком интенсивный бег или попытки бежать на носочках. Для профилактики таких болей после бега нужно выполнять растяжку икроножных мышц.

Для этого станьте лицом к стене или другой неподвижной опоре, обопритесь на нее руками на уровне плеч и отставьте одну ногу назад примерно на шаг, но чтобы пятка могла касаться пола.

Выпрямив ногу в колене и слегка наклонившись вперед, вы будете растягивать верхние участки икроножной мышцы, а по мере сгибания ее в колене акцент будет смещаться к нижнему краю ахиллового сухожилия.

Растягивая мышцу, нужно задержаться от 15 секунд до 1 минуты в каждом положении.

Есть много свидетельств того, что бег помогает при плоскостопии

«Я знаю людей, укрепивших своды стоп, когда они избавились от кроссовок с поддерживающими приспособлениями… потому что с поддержкой ноги начинают лениться, — рассказывает марафонец Грант Кэмпбелл. — У меня было плоскостопие, и я исправил его, медленно привыкая чаще бегать босиком и надевать минимально влияющую обувь, такую, как Vibram FiveFingers».

Итак, у тебя есть небольшой дефект. В глаза не бросается, жить особо не мешает, а вот со спортом беда — ножки быстро устают, иногда может дойти до того, что мышцы просто скручивает судорогой от простого бега. Но спорт необходим для поддержания стройной и красивой фигуры. Как же быть?

  1. При первой степени плоскостопия (слабовыраженное продольное плоскостопие) отсутствует видимая деформация стопы. Чувство усталости в ногах  появляется  после физической нагрузки, длительной ходьбы или бега. При надавливании в области стопы появляются болезненные ощущения. К вечеру стопы могут отекать, нарушается плавность походки.
  2. Вторая степень плоскостопия (умеренно выраженное продольное плоскостопие) характеризуется исчезновением свода стопы. Боль при 2 степени плоскостопия более сильная, частая, распространяется от стоп к лодыжкам и голени. Мышцы стопы утрачивают эластичность, нарушается плавность походки.
  3. . Снижается трудоспособность, даже непродолжительная ходьба затруднена. Человек с 3 степенью продольного плоскостопия не может ходить в обычной обуви.головная боль и мучительная боль в поясницеТретья степень плоскостопия характеризуется резко выраженной деформацией стопы. Отмечается постоянная боль и отечность в стопах, голенях, коленных суставах. При 3 степени продольного плоскостопия появляется

Поперечное плоскостопие

При поперечном плоскостопии длина стопы уменьшается в результате расхождения костей стопы, отклонения большого пальца кнаружи и деформации среднего пальца, который приобретает молотообразную форму. У основания большого пальца появляется болезненное костное утолщение в виде шишки.

Различают три степени поперечного плоскостопия в зависимости от степени искривления первого пальца стопы:

  1. Первая степень (слабовыраженное поперечное плоскостопие). Угол отклонения первого пальца стопы составляет менее 20 градусов. После длительной ходьбы или стояния появляется утомление. На стопе в области 2-4 пальцев появляются натоптыши (утолщение кожи), а также покраснение и незначительная болезненность в области первого пальца стопы.
  2. При 2 степени плоскостопия (умеренно выраженное поперечное плоскостопие) угол отклонения первого пальца стопы составляет 20-35 градусов. При нагрузке появляется боль и жжение в области стопы и в первом пальце, особенно в обуви. Появляется распластанность в области пальцев стопы. Натоптыши увеличиваются в размере.
  3. (воспаление околосуставной сумки), сильной деформации 2-4 пальцев стопы (молотообразной формы).бурситаТретья степень плоскостопия (резко выраженное поперечное плоскостопие). Угол отклонения первого пальца стопы составляет более 35 градусов. При нагрузке отмечают сильные, постоянные боли в области стопы. Распластанность переднего отдела стопы резко выражена. На стопе в области пальцев формируются значительные натоптыши. Первый палец находится в положении вывиха, возможно развитие

Эти простые рекомендации помогут вам выявить заболевание на ранней стадии. Сделать это совсем несложно, нужно лишь внимательно относиться к своему ребенку.

Причины плоскостопия

Нужно только следить за тем, чтобы тренировки не провоцировали боль. При плоскостопии она обычно возникает в икроножных мышцах и передних мышцах бедра.

Если тренировки не вызывают болезненных ощущений, то особых ограничений в беге и ходьбе нет. И тем, и другим можно заниматься – конечно, в разумных пределах.

Внимание!

Но если у человека выявлено лишь начальное плоскостопие, то алгоритм действий другой. Можно и бегать, и заниматься командными играми.

Запрет на бег накладывается только при выраженном плоскостопии. Оно является противопоказанием и к игровым видам спорта.Болезненный тест

При этом нужно помнить, что любую тренировку надо начинать и заканчивать специальными упражнениями от плоскостопия. Те, что идут перед разминкой, делаются стоя. Те, что рекомендованы на окончание занятий, проводятся лежа. Так нагруженная стопа лучше отдохнет и расслабится. Все упражнения должны быть подобраны врачом.

Если это происходит, то свою спортивную программу нужно сделать более щадящей. Во-первых, надо подобрать правильную спортивную обувь. Во-вторых, необходимо отказаться или резко ограничить ходьбу и бег. Если головную боль провоцируют занятия на степе, то от них придется отказаться.

В этом случае рекомендованы более спокойные фитнес-программы или любая дыхательная гимнастика.

Надо следить не только за мышцами ног, но и за общим самочувствием. Дело в том, что плоскостопие может вызывать головную боль. Происходит это из-за плохой амортизации. Стопа не «гасит» удар, и сотрясение от него проводится по всему организму. Больше всего страдает мозг, поэтому тренировки могут провоцировать головную боль.Мигрень от плоскостопия

  • продукты, богатые кальцием. Рекордсменом по количеству кальция является кунжут, за ним следуют орехи и семечки, далее — курага, молочные и кисломолочные продукты: молоко, сыр, творог, йогурты, сметана. Кроме того, кальций содержится в жирной рыбе, оливках, капусте.
  • продукты, содержащие витамин D. Достаточное количество этого элемента находится в жирных продуктах животного происхождения: печени, сливочном масле, желтках, рыбе, например, в сельди или макрели.
  • продукты, богатые фосфором. К ним вновь относится жирная рыба, а также морепродукты, творог, пивные дрожжи, орехи.

Эти меры позволяют вылечить плоскостопие как у взрослого, так и у детей.

Источник: http://fitnessvopros.com/opsv-oz.ru/krasota-i-zdorove/1694-pri-ploskostopii-mozhno-zanimatsya-begom.html



Бег при плоскостопии и артрозе

Цервикалгия. Цервикобрахиалгия. Цервикокраниалгия. Церкикоторакалгия

Бесплатная онлайн консультация невролога Для Вашего удобства проводится бесплатная онлайн консультация невролога. Задайте вопрос, и наши специалисты обязательно ответят Вам в самое ближайшее время.

Оглавление:

Плоскостопие с артрозом

Плоскостопие может быть врождённым (около 3% случаев) и приобретённым и представляет собой устойчивую деформацию стопы, которая имеет характер уплощения ее сводов. Врождённое плоскостопие возникает на фоне врождённого недостатка соединительной ткани.

Приобретенное заболевание стопы получается из-за травм вследствие перелома пяточной кости, лодыжек, предплюсневых костей.

Плоскостопие также является следствием рахита и происходит из-за нагрузки тела на кости стопы, ослабленные по причине болезни.

Внимание!

Статическое плоскостопие наиболее распространено, оно является результатом слабости костей и связочного аппарата, мышц стопы и голени, ношения неправильной обуви.

Два свода стопы: поперечный (между основаниями пальцев) и продольный (внутренний край стопы) предназначены удерживать равновесие и предохранять при ходьбе организм от тряски.

Если же своды стопы уплощены, то тряску при ходьбе компенсируют суставы ног, и конечно, позвоночник.

Но так как эти дополнительные нагрузки не входят в их предназначение, поэтому возникают патологии, такие как плоскостопие с артрозом.

Появляются следующие симптомы. сначала боли только при ходьбе, впоследствии и при стоянии, в стопе, пояснице, мышцах голени и бедра, наблюдается быстрая утомляемость ног.

В течение дня проявляется отёк стопы, который при ночном отдыхе проходит. При выраженной форме заболевания стопа становится длиннее и шире в средней ее части.

Больному бывает тяжело присесть на корточки, для него в случае необходимости легче согнуться. А когда он приседает, то может не удержать равновесие.

Важно!

Возникают проблемы с ношением обуви, при ходьбе происходят болезненные ощущения и, стремясь этого избежать, больной начинает прихрамывать. В результате неправильной ходьбы развивается тяжёлая походка, может возникнуть косолапие, и, конечно же, все это способствует нарушениям осанки.

Плоскостопие с артрозом характеризуется деформацией больших пальцев стопы, на которых образуются «косточки», то есть происходит возникновение костных наростов. Данной патологии наиболее подвержен женский пол, что связывается с эндокринными нарушениями, и у дам, которые переносят климакс, это заболевание особенно быстро прогрессирует.

Чтобы избежать подобных осложнений, следует придерживаться некоторых правил. Не носите постоянно обувь на высоких каблуках, избегайте сидеть, кладя ногу на ногу.

При избытке веса, следует приложить усилия, чтобы от него избавиться, это окажет хорошее воздействие на суставы и сосуды нижних конечностей.

Старайтесь не находиться долгое время стоя или сидя, а по возможности чередуйте эти положения.

Не поднимайте тяжести, давайте разгрузку и отдых суставам, занимайтесь легким бегом, плаванием.

Но если у вас уже наблюдается припухлость или боль суставов, то стоит обратиться в Клинику Лечения Позвоночника и Суставов и обследоваться у специалиста, чтобы установить точный диагноз.

В клинике вы получите профессиональную помощь по лечению артроза, и с помощью опытных врачей сможете приостановить распространение заболевания различными консервативными способами. Специалисты подберут для Вас индивидуальный курс лечения.

помогут снять болевой синдром, предотвратить прогрессирование плоскостопия, отёки стоп.

Совет!

Для вашего лечения будет представлен весь комплекс процедур, которые применяются в Клинике Лечения Позвоночника и Суставов по этому виду заболевания.

Источник: http://fitnessvopros.com/medicina-dlya-vas.ru/ploskostopie_s_artrozom

Источник: http://fitnessvopros.com/kakjit.ru/massazh/beg-pri-ploskostopii-i-artroze.html



Можно ли бегать при плоскостопии

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», она значительно снижает любую ударную нагрузку, которая, если бы не этот чудесный природный механизм, пришлась бы на суставы и позвоночник.

Помимо этого, стопа идеально удерживает наше равновесие, является отличным амортизатором, что позволяет не только ходить, заниматься йогой, но и быстро бегать. Плоскостопие, в свою очередь, нарушает качество этого природного механизма, что может и нередко приводит к серьёзным проблемам.

В связи с этим актуальным является вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

Около 80% населения нашей планеты страдает от той или иной формы плоскостопия. Если говорить о ситуации, которая складывалась пару десятков лет тому назад, то ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии.

Современные технологии позволяют делать обувь, которая будет поддерживать стопу, так что заниматься бегом не запрещается.

Другое дело, что мы должны учесть важность хорошей обуви, если её нет — бегать запрещено по большей части случаев.

Помимо обуви, есть более мобильный вариант — специальные стельки и супинаторы, которые можно переносить из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают вам дорогу не только к бегу и нормальной походке, но и к занятиям йогой и различными видами спорта:

  • хоккей;
  • футбол;
  • фигурное катание;
  • балет.

Эти виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. Но при правильно выбранной обуви вы скорее будете лечиться от недуга, нежели усугублять его или страдать от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, нужны вам стельки и обувь или нужно срочное хирургическое вмешательство, для начала полноценного бега, вам нужно определить степень плоскостопия, которым наделила вас природа.

I степень плоскостопия

Эта степень может быть даже незаметна для пациента. То чувство усталости в ногах, которое связано с этим видом плоскостопия, может быть воспринято человеком как обычная усталость. Различить степени обычной усталости и той, которая появляется из-за плоскостопия, практически невозможно.

Другое дело, что при больших нагрузках нога постепенно отекает, а если на отёк незначительно надавить, то появится острая боль. Вот это и будет сигналом к тому, что вам нужно посетить ортопеда и разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При этой степени, в принципе, можно бегать и без стелек, но нужно очень грамотно соблюдать технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить довольно просто, потому что она обладает ярко выраженными симптомами. Именно при этой степени у нас появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения.

Бег в обычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, необходимо проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, которые будут поддерживать стопу. Заодно посетите и магазин с ортопедическими стельками.

Заниматься йогой и плаванием можно без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии этой степени плоскостопия вы просто не можете не знать, а в спортивные секции вас, что совершенно очевидно, не берут. Вернуться к тренировкам можно, но нужно сначала лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки.

При этой степени о беге не может быть и речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, а стопы постоянно отекают.

Внимание!

Помимо этого, что страшнее всего, боль отдаёт не только в колени и тазобедренные суставы, но и в поясницу.

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове будут только усиливаться. В этом случае можно заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, а общее укрепление организма всё-таки происходит. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! В конце концов, вы придёте к тому, что вам можно бегать, вам подходит хоккей, футбол, балет, йога, можно заниматься танцами, плаванием и другими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не тех, что созданы для ходьбы по улице, а именно полноценных беговых — это огромная разница. Хороший выбор кроссовок должен базироваться на следующих параметрах:

  1. Соответствие вашему типу пронации;
  2. Отличная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не должна быть тесной.

Техника бега

Можно бегать только в том случае, если вы знаете и соблюдаете технику. Сама техника бега относится и к другим видам спорта, так что и для хоккея, и для футбола, и для фигурного катания, и для танцев эти техники нужно знать. Даже в коньки можно вполне эффективно вставлять ортопедические стельки, потому ограничения при катании на коньках будут сняты.

Вам нужно понять, что стопа должна быть амортизатором. Мы вообще не опускаемся на пятку, никогда не касаемся ей земли.

Если у вас профессиональные кроссовки, они задуманы именно как помощь в беге, то есть даже при постановке ноги на пятку, что просто ужасная ошибка без хорошей обуви, они будут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не будет.

Если вы смогли бегать на носках, то смело можно заниматься при первой степени плоскостопия. Далее вы должны контролировать положение своего тела, не должно быть колебаний вверх-вниз, тело должно быть на одной линии, это ноги должны подниматься вверх и вниз за счёт их силы.

Многие специалисты говорят о том, что можно заниматься и со второй степенью плоскостопия, если вы выбрали не только хорошие кроссовки, но и освоили правильную технику бега.

Вы должны понять, что в беге вам нужно очень хорошо контролировать технику, чего нет в фигурном катании, хоккее, танцах или балете.

Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для других видов спорта

Если вы занимаетесь танцами или йогой, то бороться с плоскостопием тоже нужно, но здесь делать это проще. Вам потребуются ортопедические стельки, а дальше, если вы занимаетесь старательно, организм будет получать нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, очень похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Вопрос о том, какие кроссовки нужны для ходьбы, является очень важным. Ходить на носках вы не можете, значит, при ходьбе вы наступаете на пятку, и именно здесь играет свою роль степень плоскостопия.

При ходьбе нагрузка на позвоночник будет небольшой, если на ваших ногах качественная обувь.

Задавшись вопросом о том, какие кроссовки необходимы для ходьбы, ищите те, которые точно будут поддерживать вашу стопу и не давать пятке переносить удар на позвоночник.

Фигурное катание

Если вы решили покорить фигурное катание, при помощи стелек можно снять всю неправильную нагрузку со стоп.

Но помните о том, что фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений.

Если у вас тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом вы будете калечить свои колени и позвоночник – это закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, потому заниматься им можно только при отсутствии плоскостопия. Пугаться этого не стоит, современные методики позволят вам быстро избавиться от недуга.

Плавание

Этот вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, потому вы будете чувствовать себя очень комфортно, сможете заниматься плаванием много и с пользой для здоровья.

Источник: https://legs.propto.ru/article/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Как бегать при плоскостопии


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *