Как дома заниматься гимнастикой

Что нужно знать начинающим заниматься художественной гимнастикой

Художественная гимнастика отличается сильной привлекательностью не только для маленьких девочек, которым нравятся красивые блестящие костюмы гимнасток, но и для мам, которые хотят, чтобы их дети были сильными, грациозными и успешными.

Ведь художественная гимнастика — это одновременно акробатика, танцы и хорошая психологическая подготовка. Но за красивой обложкой есть целый невидимый мир — тяжелого труда, разочарований поражениями, травмами. Конечно, если есть возможность и желание, нужно обязательно давать девочку на занятие.

Но нужно знать все хорошие и негативные стороны, которые присутствуют в этом виде спорта.

Со скольки лет можно заниматься

Художественной гимнастикой можно регулярно заниматься с четырех лет. До этого возраста (в три года) можно раз в неделю приводить малыша в зал, чтобы его заинтересовать и чтобы он привыкал к обстановке.

С четырех лет ребенка на гимнастику берут неофициально, два-три раза в неделю.

Причем на первых занятиях обязательно присутствие родителей (не в зале, но возле спортивной школы), чтобы по возможности сглаживать психологический дискомфорт, который может быть у ребенка.

Но впрочем, в четыре года встречаются девочки, которые хорошо физически подготовлены и психологически настроены на занятия не хуже более старших детей. Конечно, такие дети — исключение, но именно таких одаренных детей и ищут тренеры.

 Официально спортивные школы набирают девочек в 5 лет, такие дети дошкольного возраста уже могут брать на себя ответственность за будущие результаты.

Если ребенок не хочет упражняться

Бывает так, что ребенок хочет на занятия, но, столкнувшись с трудностями, начинает вредничать и говорить, что ему этого не надо. В таких условиях эффективно проводить занятия невозможно.

Нужно заинтересовать ребенка — купите девочке красивый тренировочный костюм. Или же дайте потренироваться в костюмах для выступлений. Сделайте на занятия красивую прическу, легкий детский макияж.

Такими обещаниями — купить гимнастический обруч, обмотку для обруча, булавы и украсить их можно долго ребенка уговаривать эффективно заниматься. 

Нужно интенсивно занимать ребенка обещаниями до первых соревнований. Если результат позитивный и ребенок занял призовое место — у него глаза загорятся и это будет хорошим стимулом заниматься в будущем.

Если же не получилось, нужно акцентировать внимание на элементах и упражнениях, которые получились лучше всего и похвалить ребенка.

Нужно немного уделить вниманию ошибкам, чтобы ребенок мог подтянуть свой уровень на последующих занятиях.

Можно подумать, что маленький ребенок ничего не понимает, и его можно просто заставлять ходить на гимнастику. Но на художественной, как и спортивной гимнастике, дети взрослеют очень рано.

Поэтому объясните ребенку преимущества гимнастики (они смогут быть более успешными), перспективы в будущем (можно рано получить профессию) и такому спортсмену будет легче заниматься.

График и успеваемость в школе

Часто бытует мнение, что гимнастки не имеют возможности полноценно учится в школе и посещать другие секции. Это отчасти так, ведь в раннем возрасте дети занимаются художественной гимнастикой до трех часов в день три-четыре раза в неделю. И совсем скоро, на второй-третий год нагрузка возрастает до трех-четырех часов в день, причем занятия идут ежедневно.

Но нужно учесть, что ребенок, имея плотный график, становится более дисциплинированным, и продуктивность труда возрастает в разы.

Если девочка ответственная, она, даже придя домой в восемь вечера, быстро поужинает и за час-полтора сможет сделать столько домашних заданий, сколько обычный школьник делает за три-четыре часа.

Ведь если нет дополнительных занятий, ребенок просиживает долгое время за компьютером или бесцельно гуляет во дворе, а домашняя работа превращается в метание между едой, играми и сидением в социальных сетях.

Похожее дело обстоит и с музыкальной школой. Бытует мнение, что невозможно совместить спортивную и музыкальную школу (помимо обычной общеобразовательной). Но это совершенно не так.

Дело в том, что занятия в музыкальной школе состоят из четырех часов в неделю — два часа на практическое занятие, один час на сольфеджио, один час на музыкальную литературу, а в хоре участие можно не принимать — это по желанию.

Спортивная гимнастика при ежедневном посещении занимает минимум 20 часов в неделю, в реальности больше для успешных спортсменок, так что, если договориться с тренером и выбрать музыкальную школу поближе, можно вполне успешно посещать музыкальную школу.

Такие занятия негативно влияют на музыкальную успешность девочки, но позитивно сказываются на успешности спортивной. Ведь такое переключение на другой вид деятельности еще больше дисциплинирует ребенка и также дает организму психологически отдохнуть от постоянных физических нагрузок.

Основная проблема в посещении другой секции — это воля спортивного тренера, который обычно очень ревниво относится к своему виду спорта и категорически выступает против посещение еще другого вида занятий, музыкальной школы в нашем случае.

И никакие доводы, что это для общего развития, полезно для девочки и что спорту не повредит не действуют.

Иногда остается только подкорректировать занятия так, чтобы в спортивной школе не заметили занятий в музыкальной школе, придумав, например, что ребенок в такое время ходит например, на английский язык, к языковым курсам тренера ставятся более лояльно и менее ревниво. Причем подкорректировать нужно так, чтобы дополнительные занятия были перед тренировкой, поскольку с тренировки никто отпускать не будет, по крайней мере на регулярной основе.

Подводные камни

В художественной гимнастике будет тренер. Ничего удивительного, в каждом виде спорта будет тренер. Но если наставник будет проводить с ребенком до 30 часов в неделю, то от него многое зависит.

Построить отношения с тренером довольно несложно, но есть обстоятельства, когда вы можете быть им недовольным — например в группе он будет отдавать предпочтение кому-то другому.

В гимнастике занимаются дети знакомых тренера, дети других тренеров и дети важных персон, они будут на первом месте. Вы можете быть недовольны ситуацией, но должны понять, что если ваше дитя не «протеже», то можно выйти на первый план только утроенной работой, других путей нету.

Ругаться с тренером нет смысла — это только повредит ребенку, который проводит десятки часов в неделю с воспитанником и всегда сможет отыграться, например ругая за упражнения. После испорченных отношений перейти к другому тренеру будет трудновыполнимым заданием, так как ученик в гимнастике считается чуть ли не собственностью тренера и единственный путь от него — уйти из спортивной школы.

Еще один момент — художественная гимнастика даже для начинающих будет требовать издержек. Костюмы, аксессуары, поездки будут стоить денег. Но учтите, что гимнастика — это очень трудная работа.

Не каждый взрослый работает на протяжении дня так трудно, как это делают юные гимнастки за несколько часов, постоянно выполняя упражнения. Поэтому скупиться ребенку на лишние красивые аксессуары не нужно — пусть это будет его зарплата.

Есть другая сторона медали — ребенка, который мучается на гимнастике, дома начинают жалеть. Таким образом работяга на художественной гимнастике, даже если он и супер-чемпион становиться бездельником. Если ничего не предпринять, проблему можно заметить поздно.

Просто упражнений для воспитания не хватает, поэтому давайте домашнюю работу, хоть немного, специально разбейте огород для трудового воспитания.

Художественная гимнастика из-за многочисленных сложных упражнений приводит к многочисленным травмам и хроническим болезням. Поэтому если у ребенка болят суставы, колени, голеностопы и перерыв в упражнениях не дал улучшения, задумайтесь, чтобы переключится на другой вид спорта, возможно спортивные танцы, где пригодится подготовка но не будет такой нагрузки.

Источник: https://fitnessvopros.com/gimnastikasport.ru/hudozhestvennaya/dlya-nachinayuschih.html

Как заниматься гимнастикой?

В настоящее время вести здоровый образ жизни, в том числе заниматься активно спортом, становится модно. Необходимо только выбрать вид спорта, который вам по душе.

Если вам понравилась гимнастика, а у вас нет специальной подготовки, значит стоит ознакомиться с основами гимнастики для начинающих.

В начале, необходимо определиться с тем, где вы хотите проводить тренировки дома или в специальном зале с тренером. Если нет цели ставить рекорды, то занятия гимнастикой в домашних условиях будет полезной физической нагрузкой.

Как заниматься гимнастикой дома?

Если у вас есть ребенок, то уже с раннего детства можно приучать ребенка к спорту, занимаясь вместе. Для занятий гимнастикой дома, понадобится:

• 30 минут времени, каждые 2-3 дня;
• коврик для занятий;
• удобная одежда, не стесняющая движений.

Занятия гимнастикой раз или два в месяц не приносит никакой пользы и результата. Регулярное выполнение упражнений — гарантия вашего здоровья.

Если вы решились заниматься в домашних условиях, то вы можете подсмотреть видео программу тренировки в интернете, как заниматься гимнастикой. В начале тренировки необходимо выполнить разминку.

Разминка

Разминка состоит из:

• вращения головой;
• вращательных движений плечами, руками;
• вращательных движений туловищем;
• боковых наклонов туловища;
• прямых наклонов; приседаний;
• прогибов и т.д.

Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения состоят из:

• Растягивания позвоночника и мышц спины. Принять позу полушпагата, колени выпрямлены. Левая рука лежит на правой ноге, а правой рукой тянемся к носочку левой ноги. Выполнять 5-7 раз, 2-3 подхода;
• Скручивания позвоночника. Левая нога под себя, необходимо практически сесть на нее. Правая нога согнута в колене и прячется за левое бедро. Правая рука ставится за туловище и является опорой для тела, в это время выпрямленная левая рука заводится за левое колено и необходимо пытаться себя развернуть путем надавливаний левой руки на правую ногу. Проделать то же самое сидя на правой ноге. Выполнять 5-7 раз, 2-3 подхода;
• Бокового подъема туловища. Из положения лежа на боку, правая рука вытянута вдоль головы. Левая рука опирается о пол на уровне груди. Ноги прямые, во время упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Необходимо опираясь на левую руку встать до положения выпрямленнойруки. Проделать то же самое для другой руки 2-3 повтора, 5 подходов;
• Нагрузок на внутреннюю поверхность бедра. Из положения лежа на боку правая рука вытянута вдоль головы, левая упирается в пол на уровне груди. Правая нога выпрямлена вдоль тела, левая нога согнута в колене в положении за правым коленом. Необходимо выполнить подъем правой ноги не отрывая при этом левую ногу и туловище на 20-30°. Выполнять для обеих ног 15-20 раз, 3-4 подхода;
• Боковых подъемов туловища. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях под себя. Таз остается неподвижным, руки вытянуты. Необходимо приподнять лопатки и делая боковые вращения достать пальцами пятки. Выполнять 20-30 раз, 5-6 подходов;
• Подъема туловища. Из положения лежа, ноги согнуты под себя, руки за головой. Необходимо выполнить подъем туловища, выпрямляя спину при самом высоком положении туловища. Не напрягать при этом шею и руки, делать упражнение исключительно напряжением брюшного пресса.
• Растяжения мышц ног. Из положения сидя ноги вместе, колени ровные. Выполнить наклоны туловища к ногам. При этом колени не сгибаются, спина не прогибается. Выполнять 15-20 раз, 2-3 подхода;
• Выпадов. Из положения стоя, ноги расставлены широко одна перед другой. Необходимо переносить вес на одну ногу и сесть на нее. Выполнять по 10 раз на одну ногу 1-2 подхода.

Вот основная серия гимнастических упражнений для начинающих в домашних условиях.

Неважно, где занимаются гимнастикой, ведь важно желание и поставленная цель. Конечно, если есть возможность, то стоит посетить несколько занятий с тренером для того, чтобы ваше выполнение упражнений были откорректированы.

Как занимаются художественной гимнастикой?

Художественная гимнастика является одним из самых красивых видов спорта. Для занятий художественной гимнастикой необходимо:

• хорошая гибкость;
• грациозность;
• пластичность;
• хорошее чувство ритма.

Можно начинать заниматься гимнастикой в любом возрасте. Однако профессионально занимаются гимнастикой и достигают успехов в соревнованиях те, кто начал занятия в раннем детстве. Лучший возраст для начала занятий художественной гимнастикой этопримерно 4 года.

Художественная гимнастика состоит из логической цепочки трюков с гимнастической лентой, мячом, обручем, скакалкой, выполняемых под музыку. Наличие трюков разной сложности приводит к необходимости занятий этим видом спорта под наблюдением опытного тренера.

От 60 до 90 секунд затрачивает гимнастка на выполнение упражнения, причем окончание выполнения строго должно совпадать с завершением музыкального сопровождения. Оценивание ведется по 20-ти бальной шкале.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Источник: https://fitnessvopros.com/mirfb.ru/kak-zanimatsya-gimnastikoj/

Как заниматься гимнастикой дома

Ведите журнал тренировок. Ведите домашний журнал и всегда записывайте результаты ваших тренировок. Это поможет вам следить за своими достижениями, и определят правильную нагрузку.

Подумайте, какие части тела вы бы хотели укрепить и подбирайте соответствующие упражнения. Для ног: подъемы и приседания. Для рук: подтягивания, гантели, отжимания. Для мышц живота: приседания и сгибания.

Помимо выбора времени, подумайте еще и о месте в вашем доме, где бы вы могли заниматься. Это должно быть место, где вам комфортно и просторно для выполнения разных упражнений. Не выбирайте помещение, где слишком много отвлекающих факторов.

Разработайте свой план здорового питания.

267663267664267665267666267667

Источник: https://how.qip.ru/sport/drugoe-po-teme-sport/kak_zanimatsya_gimnastikoj_doma

Занятия гимнастикой с детьми дома

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен. Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома.

На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет.

Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам.

Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия.

После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка».

Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии.

К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок.

Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше.

Фиксация так же не менее 10 счетов.

Источник: https://gymbalance.ru/o-detyah/zanyatiya-s-detmi-doma/

Как заниматься гимнастикой дома? Гимнастика для профилактики

Многие дамы отказываются от занятий дома, предпочитая посещать фитнес-зал, но и в условиях обычной квартиры можно заниматься не хуже, чем на тренажерах. Как гимнастика дома может помочь в деле похудения и обретения фантастической фигуры?Начало занятий и самые простые упражнения.

Домашняя гимнастика всегда должна начинаться с разминки. Человеку следует покрутить головой в одну и в другую сторону, максимально развести и свести плечи. Далее стоит расставить ноги на ширину плеч и попробовать достать кончиками пальцев до пола. В качестве разминки можно несколько раз присесть и подпрыгнуть на месте.

Все это поможет разогреть мышцы, подготовив их к будущей нагрузке.

Многие тренеры советуют делать комплекс гимнастических упражнений, направленных как на бедра, так и на мышцы пресса.

Однако комплексное гимнастическое занятие может занять около сорока минут, и если у человека нет так много свободного времени, ему стоит сосредоточиться на тех группах мышц, которым требуется наибольшая тренировка.

Наиболее популярными считаются упражнения на ноги. Для первого из них необходимо встать прямо, сомкнув колени и стопы. Далее ноги необходимо сгибать в коленях, а руки следует завести за спину. Сгибая и разгибая колени, нужно к тому же следить за тем, чтобы не горбиться в спине.

Следующее упражнение будет направлено на тренировку мышц спины и ног, а также на их растяжение. Перед выполнением упражнения человеку следует расставить ноги шире плеч и вытянуть руки по бокам. Далее нужно нагибаться, не сгибая при этом спину, стараясь достать кончиками пальцев правой руки до левой ноги и наоборот.

Такое упражнение в народе часто называют «мельницей», и оно также помогает держать в тонусе мышцы пресса. В аналогичном положении можно позаниматься и чуть по-другому: для этого необходимо не сгибать туловище вниз, а двигаться в бок, то в один, то в другой. При этом ноги должны оставаться неподвижными, а в движение приходят только плечи и мышцы пресса.

Человеку стоит делать подобное упражнение по 20-30 раз в каждую сторону.

В положении стоя можно также выполнять и повороты корпуса. Для этого следует расставить ноги шире плеч, после чего вращать верхней частью туловища поочередно в разные стороны. Двигаться должна только верхняя часть туловища, а вот ноги обязаны оставаться неподвижными, а иначе смысл упражнения потеряется.

При занятиях гимнастикой очень важно соблюдать технику безопасности, ведь возможность получения травмы или растяжения очень высока. Также перед тренировкой следует облачиться в удобную обувь и одежду, чтобы ничего не отвлекало от очередного упражнения.

Еще несколько гимнастических упражнений

Примерно половина гимнастических тренировок проходит в положении лежа. Для выполнения одного из самых простых упражнений необходимо лечь на живот, выпрямить ноги и руки.

Далее следует начать приподниматься, упирая руки в пол. Задержавшись в верхнем положении, можно опускаться, опять выпрямив руки. Подобная тренировка положительно влияет на работу мышц спины и на мышцы пресса.

Уже описанные выше повороты туловища можно выполнять и в положении сидя. Для этого необходимо сесть, выпрямив спину и расставив ноги максимально широко.

Тут очень важно не расставлять ноги шире своих физических возможностей. Если в процессе упражнения человек начинает чувствовать боль, то ему следует остановиться.

Одной из самых сложных считается область задней поверхности бедра. Потренировать эти мышцы непросто даже на тренажерах, но гимнастика может в этом помочь.

Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, оставив ноги согнутыми в коленях. Далее следует тянуть руками к груди поочередно то одно колено, то второе.

Повторять данное упражнение необходимо, как минимум 20 раз для каждой ноги.

Еще одно упражнение, прекрасно тренирующее мышцы ног — это отведение колен в разные стороны. Для выполнения человеку стоит лечь на спину, уперев стопы в пол.

Далее необходимо начинать опускать оба сомкнутых колена то в одну сторону, то в другую.

Если колени не достают до пола, слишком усердствовать не стоит, ведь при выполнении такого упражнения можно запросто растянуть мышцы бедер и лодыжек.

Закончить гимнастическое занятие можно «хлопающим» упражнением. Для его выполнения необходимо лечь на живот, сомкнув ноги. Далее следует вытянуть руки над головой и хлопнуть в ладоши. После этого руки нужно отвести назад, за спину и снова хлопнуть. Подобное занятие следует выполнять как минимум 20 раз.

В частности, некоторые гимнастические упражнения сказываются наилучшим образом на работе сердечно-сосудистой системы.

Тренировка повышает и координацию движений, а по заверениям профессионалов способна даже повысить настроение, поэтому с нее лучше начинать каждый свой день.

Средняя продолжительность гимнастического занятия — 20 минут, но иногда человек может увеличивать количество упражнений по своему усмотрению. Также специалисты рекомендуют начинать каждое занятие не только с разминки, но и с ходьбы на месте.

Ежедневная гимнастика — это не только залог здоровья, но и источник прекрасного настроения. Выполняя одни и те же упражнения каждый день, человек уже через пару недель заметит положительные изменения в состоянии собственного организма.

Источник: https://fitnessvopros.com/missanna.ru/sledim-za-figuroy/poddeojanie-figuryi/kak-zanimatsya-gimnastikoy-doma-gimnastika-dlya-profilaktiki.html

Как заниматься гимнастикой дома?

Чтобы физические упражнения пошли на пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чув­ство приятной усталости. Любое движение очень важ­но для беременной женщины, а если оно ритмично и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Поэто­му включите любимую музыку и начинайте.

Если вы не хотите воспользоваться готовым ком­плексом, а любите импровизировать, то выбирать уп­ражнения можно произвольно. Особенно важно вклю­чать упражнения на расслабление мышц спины и плечевого пояса.

Необходимо укреплять мышцы жи­вота, груди, ног, промежности и таза.

Не надо забы­вать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую нагрузку, особенно на последних сроках бе­ременности, и тоже нуждаются в тренировке.

Во время занятий следите, чтобы ваш пульс не пре­вышал 120 ударов в минуту. Чтобы не слишком уста­вать, чередуйте упражнения, а при сильном утомле­нии заменяйте относительно тяжелые на более легкие.

Ни в коем случае не останавливайтесь на полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике, что она станет вам необходи­ма. К тому же вы скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие.

Во время гимнастики обращайте внимание на ды­хание. Оно должно быть ровным и глубоким. Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями.

Источник: https://fitnessvopros.com/mama9.ru/publ/beremennost/beremennost/kak_zanimatsja_gimnastikoj_doma/6-1-0-651