Оглавление:



Как бороться с голодом во время диеты: 10 верных способов

как избавиться от голода во время диеты

Диета — сложный период для тех, кто решил привести фигуру в форму. И главное, с чем приходится бороться худеющему — чувство голода. Если пойти на поводу у своих желаний, недалеко и до срыва — опять набег на холодильник.

А ведь вы так долго держались, считая калории и тщательно прорабатывая план питания. Есть несколько хороших способов, которые помогут справляться с голодом.

Нормализуйте рацион питания

Неудивительно, что вас сопровождает постоянное чувство голода — вы мало едите. Дело тут не в объеме самих порций, а в количестве «походов». Еду, которую потребляет худеющий, не назовешь слишком сытной (особенно, с непривычки), а значит и чувства насыщения она первое время может не давать.

Многие сбалансированные диеты подразумевают 4-6-ти разовое питание — завтрак, поздний завтрак, обед, ланч, ужин. И это правильно! Даже если сами себе составляете план питания, следуйте тому же принципу — меньше, но чаще. Есть шанс, что до следующего приема пищи вы не «оголодаете» так, чтобы опустошить холодильник.

Сытный завтрак

По мнению диетологов, сытный завтрак помогает в течение дня съедать меньше. Плотно позавтракав, вам как минимум до обеда вообще не захочется есть, а это уже прогресс! Если с утра вообще отказываться от приема пищи, а еще и обед случайно пропустить, наверняка перед сном вы начнете все сметать с полок холодильника.

Попробуйте делать так — пусть именно на завтрак приходится 30-40% всей суточной нормы калорий.

Диета должна быть гибкой

Многие из диет довольно жесткие — нельзя ни грамма сахара, жирного, копченого. А все это такое вкусное. Понятно, почему худеющий испытывает стресс — он разом лишается тех удовольствий, которые были еще вчера доступны. Для «неподготовленного» — настоящее испытание!

А ведь когда вокруг так много гастрономических искушений, придерживаться намеченного низкокалорийного рациона очень сложно. В лучшем случае за малейший срыв вы станете корить себя весь день, в худшем — вообще бросите правильное питание.

Внимание!

Чтобы этого не произошло, пусть ваша диета будет гибкой! Не ставьте перед собой жесткие запреты, позволяя себе редкие «вольности» в виде вкусной шоколадной конфеты или аппетитного кусочка пиццы.

Составляйте план питания с небольшим «запасом» калорий, чтобы потом не корить себя за небольшой срыв.

Не отказывайтесь от перекусов

Ничего лучше еды не утолит чувство голода. И если на первых порах после старта здорового образа жизни нестерпимо хочется есть, перекусывайте в перерывах между приемами пищи. Но эти перекусы должны быть правильными! Забудьте про чипсы, булочки, картофель фри, гамбургеры и пончики — ничего кроме лишних килограммов такая еда вам не принесет.

В питание в качестве перекусов включайте орешки, свежие фрукты, батончики на основе злаков и сухофруктов, смузи, йогурт или творожок. Вы утолите чувство голода без вреда своей диете.

Не заменяйте овощами и фруктами полноценный прием пищи

Овощи и фрукты полезны. Их обязательно необходимо включать в сбалансированное питание. Но составляйте свое меню правильно — свежие плоды не должны становиться полноценным приемом пищи. Клетчатка, которая в избытке содержится в овощах и фруктах — далеко не все, что требуется организму для нормальной работы.

Вы не наедитесь одним только овощным салатом. Совсем скоро чувство голода снова атакует, поставив под угрозу диету. Овощи и фрукты не «нейтрализуют» желание поесть.

Наоборот, они готовят организм к полноценному приему пищи, стимулируя выработку пищеварительных ферментов.

Проследите, чтобы свежие плоды на постоянной основе не становились на вашем столе полноценными обедом или ужином, пусть они будут лишь полезным дополнением.

Для нормального пищеварения овощи и фрукты полезно употреблять в пищу за 30-50 мин. до обеда.

Не ешьте, а дышите

Настала пора забыть о привычке «заедать» стрессы. Чтобы не сорваться с диеты и суметь справиться с диким чувством голода, научитесь бороться с нервным перенапряжением другими методами, но никак не едой. Дышите!

Когда нестерпимо хочется съесть что-нибудь запретное, сделайте дыхательную гимнастику. Медленно сделайте глубокий вдох, расслабив живот и плечи, через 5 сек. так же медленно выдохните. Упражнение повторяйте 3-5 мин. Вы успокоитесь и, возможно, вам совершенно не захочется того аппетитного пирожного.

Акцент на белок

Белковые продукты насыщают быстро и надолго. Поэтому, если не хотите постоянно испытывать чувство голода в период похудения, выбирайте те диеты, где акцент сделан именно на протеины. Вы будете испытывать гораздо большую сытость при той же калорийности пищи, чем если бы выбрали меню с меньшим количеством белка в продуктах.

Не забывайте про воду

Во время диеты пейте больше воды. Минимальная норма — 1,5 л. Сильно хотите есть? Попейте воды!

Обратите внимание, что и воду пить нужно правильно — стакан за полчаса до основного приема пищи. А вот если обильно запивать обед или ужин прямо в процессе приема пищи, может появиться вздутие живота.

Ешьте за 2 часа перед сном

Не есть после 18.00 — хорошее правило. Но вот в современном ритме жизни придерживаться такого режима бывает сложно — работа допоздна, занятия в тренажерном зале, нехватка времени на приготовление ужина. Забудьте о таких строгих рамках, иначе так и будете себя корить за отсутствие силы воли и продолжать голодать.

Последний прием пищи должен быть за 2 ч. до сна — этого графика и придерживайтесь. Ужин успеет перевариться, вы не ляжете спать с полным желудком. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи не был слишком «тяжелым». Это могут быть тушеное рагу с овощами и мясом, рыба с гарниром, овощные котлеты.

«Антиголодные» ароматы

В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. Попробуйте ароматерапию. Специалисты в этой области полагают, что приятные ароматы способны блокировать чувство голода.

Испытайте на себе все преимущества ароматерапии — купите эфирные масла или «вкусное» мыло для рук, ароматный гель для душа, саше для постельного белья.

Проще всего — нанести каплю эфирного масла на хлопковый платок и подносить его к носу, когда нестерпимо хочется есть.

Притупить голод помогут запахи ванили, грейпфрута, корицы, мяты, лаванды.

Важно!

Конечно, полностью побороть голод на жесткой диете не поможет никакой аромат. Но это станет неплохим подспорьем при соблюдении строгой диеты. 

Катя Караваева созерцательКатя Караваева созерцатель

Источник: https://medpravila.com/1240183415379069171/kak-borotsya-s-golodom-vo-vremya-diety-10-vernyh-sposobov/



Как избавиться от чувства голода

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу вам, как избавиться от чувства голода, ведь данная причина является основной преградой на пути к совершенству. И для того, чтобы добиться значительных результатов в процессе похудения, необходимо запомнить лишь одно правило, которое присутствует, считай, во всех диетах. А звучит оно так: «Потреблять калорий нужно меньше, чем расходовать ».

Вроде здесь все понятно, но на практике часто его игнорируют, и как следствие лишний вес не уходит. А все, потому что организм привык кушать много и вкусненько, однако запомните, не все полезно, что вкусно. Поэтому когда люди садятся на диету у них начинаются приступы голода.

Иногда они становятся просто невыносимыми, и наступает момент, когда человек срывается и сам себе говорит: — Хватит. После этого он навсегда забывает о диетах и желании похудеть.

Что приводит к печальным последствиям: ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и другие болезни.

Разумом многие понимают, что так делать нельзя и в то же время начинает, есть все подряд, особенно те продукты, от которых он себя ограждал во время диеты.

Бороться с этим у таких людей нет ни сил, ни желания, а все потому, что они не знали, как бороться с чувством голода (слабая сила воли).

Итак, в этой статье я подскажу, как избавиться от чувства голода и научится управлять своим аппетитом.

Рецепторы, отвечающие за чувство голода и насыщения, в нашем организме

В нашем желудке есть рецепторы, которые реагируют на его растяжение. Работают они примерно так. Стоит желудку сократиться до критического размера, как они выдают сигнал в мозг, что надо пополнить запасы пищи.

И наоборот, как только стенки желудка расширились, так в мозг идет сигнал, что пора заканчивать прием пищи.

Но сигнал при котором поступит команда о насыщении зависит от того, насколько вы приучили желудок к тем или иным порциям пищи.

Следующие рецепторы реагируют на поступление питательных веществ в кровь. Работает этот механизм немного с запозданием. Иначе говоря, имеет небольшую инерцию. После поступления пищи в организм, ей необходимо время на расщепление и усвоение.

Совет!

Поэтому кушать необходимо медленно и тщательно пережевывая пищу, чтобы питательные вещества начали поступать в кровь. И тогда рецепторы реагируют, на наличие питательных веществ в крови — отдавая команду мозгу о насыщении, а следовательно, наступает чувство сытости.

Ведь еще в старину советовали вставать из-за стола не тогда, когда наелся, а немного раньше. Это правило работает и в настоящее время.

Способы как бороться с чувством голода

Теперь у вас есть полное представление о том, каким образом в нашем организме возникает чувства голода. А сейчас давай попробуем эти знания применить на практике.

  1. Итак, чтобы уменьшить чувство голода надо чем-то наполнить желудок. Наша задача съесть продукты, которые не имеют много калорий (низкокалорийные) и не способствует набору веса. Итаких продуктов достаточное количество, о них речь пойдет ниже, в разделе статьи: низкокалорийные продукты, которые только помогают в процессе похудения. Здесь мы остановимся на тех продуктах, которые во время похудения надо будет полностью исключить из своего рациона: мучные и жирные продукты, сладости и полуфабрикаты. Чтобы ориентироваться в этих продуктах обратитесь к справочникам по калорийности (таблице калорийности). Кстати, там можно для себя выбрать довольно вкусные и полезные продукты.
  2. Ешьте медленно. Так вы дадите время для того, чтобы пища начала расщепляться и питательные вещества попали в кровь. А как результат, голод отступит как раз в тот момент, когда вы действительно наелись.
  3. Есть еще один интересный способ, как приглушить чувство голода. Замечено, что во время любой физической нагрузки это чувство уходит на задний план. Так как организм «забывает» о голоде и начинает заниматься усиленной поставкой крови, к работающим мышцам. А так же запускается процесс жиросжигания и вместе с ним в кровь начинают поступать питательные вещества от сжигания жира. Рецепторы сигнализируют мозгу, что в еде сильной необходимости нет, так как некоторая часть питательных веществ в крови все же присутствует и в результате чего, чувство голода так же притупляется или вовсе пропадает. Отличной физической нагрузкой, в вечернее время, является пресс, пешая прогулка или легкая пробежка.
  4. Кушайте мелкими порциями и как можно чаще – это одно из правил правильного питания, которое так же помогает заметно увеличить обмен веществ и приучить свой организм не откладывать пищу про запас, превращая ее в жир. А так же этот способ очень хорошо борется с чувством голода.
  5. Когда хотите есть, пейте воду. Вода расширяет стенки желудка, и рецепторы будут обмануты. Вместо воды можно пить компот, морс и любые напитки, лишь бы там не было сахара. Пить хорошо до приема пищи. Выпив чуть меньше пол литра теплой воды до еды, вы тем самым добьетесь, уменьшения количества съеденной пищи.

Низкокалорийные продукты, которые помогают в процессе похудения

Основной способ как избавиться от чувства голода — это есть те продукты, которые помогут вам сбросить лишний вес и принесут лишь пользу вашему организму.

  1. И один из таких продуктов является нежирный кефир. Его можно пить в любое время суток и в любом количестве, без последствий для фигуры. В нем содержится много белка, минералов и других питательных веществ, поэтому он, неплохо, заменяет другие продукты питания. Кроме того, с его помощью можно наладить работу кишечника и повысить иммунитет. Этот замечательный продукт отлично снижает чувство голода и быстро усваивается. В то же время он не содержит жиры и углеводы. Так же советую почитать статью: Кефирная диета, в ней вы узнаете все о пользе кефира и самой диете.
  2. Ценность яблок во время похудения никак и ничем нельзя измерить или оценить. Это универсальное средство борьбы с голодом. Их можно есть всегда, а особенно, когда очень хочется кушать. Так как в них нет жиров, мало углеводов и много витаминов и минералов. Подробнее о яблоках вы узнаете в статье: Яблочная диета. Грушитак же помогут вам в борьбе с голодом.
  3. Следующими продуктами в вашем меню будут самые разные салаты из овощей. Это могут быть огурцы, любая капуста, в том числе и квашенная, помидоры: свежие и маринованные. Ну и конечно редис, лук, морковь, перец и все виды зелени. Смешивать эти продукты можно в любых соотношениях. Заправляют их растительным маслом, еслитакая возможность есть, то лучше оливковым или льняным. Хороши овощи и без салатов, особенно в свежем виде. В них много воды, витаминов и минеральных веществ.
  4. Ешьте яйца, а точнее лучше яичный белок. Так как в желтках содержаться насыщенные жиры, которые не желательны в процессе похудения. Однако в яичных желтках содержится холестерин, из которого создаются гормоны для нашего организма и незаменимые аминокислоты, так же необходимые нашему организму для нормального его функционирования. Но в белках аминокислот (белков) еще больше чем в желтках.
  5. Кушайте нежирный творог. Он отлично справляется с чувством голода, но что самое главное, он имеет массу полезных и питательных веществ.
  6. Кушайте нежирное мясо и рыбу. Это так же белковый продукт, имеющий в своем составе, не заменимые аминокислоты и другие полезные вещества.

Подробнее о белковых продуктах и о самой белковой диете вы узнаете в статьях: Белковая диета для похудения и рельефа мышц и Белковая пища польза или вред.

Теперь вы понимаете, как избавиться от чувства голода не применяя чудо методов и гипноза.

Полезные советы

  1. Если сильно захочется чего-нибудь сладенького, рекомендую запечь в духовке яблоко или грушу, но без сахара. Вам должно понравиться, так как, запеченные фрукты, более слаще. Но при этом фрукты теряют часть полезных свойств.
  2.  Многие сладкоежки и не только, считают, что вместо сладостей можно кушать мед или сухофрукты и при этом худеть.

    Боюсь вас огорчить, но — это тот же сахар. Поэтому во время похудения его есть нельзя. Это же касается и сухофруктов, там много углеводов (сахара). А значит, есть надо только свежие фрукты, так как они и будут вашими сладостями, конечно, кроме бананов и винограда.

    Поскольку иного выхода нет – решите заранее для себя, что вам важнее сладости (торты, конфеты итак далее) или ваше здоровье и красота.

  3.  Так же интересный момент. Бытует мнение, что можно есть сладкое и другую гадость, только в первой половине дня, а потом до вечера все это успеет переработаться и бесследно исчезнуть.

    Но друзья — это огромное заблуждение. Во-первых, поступившая пища в организм не может куда-то исчезнуть — всю лишнюю еду (углеводы и жиры), организм перерабатывает в жир. Во-вторых, пока углеводы вы не растратите, жиры расходоваться не будут. И в-третьих, хватит верить в непонятные сказки, чудо тренеров — полагаться нужно на свою логику и ум.

  4.  Довольно часто мы истолковываем сигналы нашего мозга не правильно. Вместо того чтобы утолить жажду, мы считаем, что надо поесть. Проверяется это очень просто. Когда в очередной раз захотите есть — выпейте воды. Если через небольшой промежуток времени снова захочется кушать, тогда вы действительно голодны.

    Этот способ помог многим разобраться со своими ощущениями голода или жажды.

  5.  Никогда не переходите на диету после того, как до этого у вас был праздник живота. Последствия этого нетрудно себе представить. Несколько дней вы будите сильно хотеть кушать, а в итоге, наступит большая вероятность срыва.

  6.  Если совсем ничего не помогает, и кушать все время хочется, попробуйте провериться на наличие глистов. Иногда их присутствие незаметно. Но не пугайтесь, никто от этого не застрахован и избавление от них проходит очень легко и безболезненно.

    Вы, наверное, когда-нибудь встречались с людьми или у самих было, что вы очень быстро худели, при этом кушали очень много. Одна из причин этого, те самые паразиты в нашем организме.

  7. Если уж очень захочется сладкого, то в крайнем случае — скушайте 1-2 кусочка горького шоколада, с 60% содержанием какао.
  8.  И последнее.

    Голод, особенно сильный может возникать из-за мощного стресса. И чтобы заглушить свои негативные переживания, люди начинают, есть сладкое, в результате чего, выделяется гормон счастья «серотонин». И это не спроста, ведь сейчас пьют даже антидепрессанты в составе которых этот самый гормон – «серотонин».

    Чтобы узнать подробнее как стресс влияет на вес, прочтите статью: Как же связаны гормоны и излишний вес.

Подведем итог. Итак, запомните, самый главный враг в желании похудеть и диетах – это голод. Бороться с ним не сложно, если знать как, и об этом я уже вам все рассказал, поэтому трудностей теперь у вас не возникнет. Следуйте моим советам и вы добьетесь своих заветных желаний. И еще раз повторюсь, как избавиться от чувства голода:

  1. Когда захотели кушать – скушайте низкокалорийные продукты или без жиров и углеводов (овощи, фрукты, нежирное мясо и молочные продукты).
  2. Пейте воду.
  3. Занимайтесь спортом – это даст вам возможность притупить чувство голода.
  4. Кушайте очень медленно, тщательно пережевывая пищу, малыми порциями и как можно чаще.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

21.05.2013 Как избавиться от чувства голода Ссылка на основную публикацию

Источник: http://fitnessvopros.com/krasota1zdorove.ru/kak-izbavit-sya-ot-chuvstva-goloda/



Как избавиться от чувства голода во время диеты?

Наверняка вы как им многие другие женщины пытались худеть, сидеть на разных диетах, не есть после шести. А всё почему? Стремились к идеальной фигуре. Да, все хотят стать стройнее, даже если вес в пределах нормы. Сегодня рассмотрим способы, как избавиться от чувства голода, а точнее, что делать, чтобы худеть.

Голод, это чувство, которое помогает нам быть стройнее. Однако, если чувство голода чрезмерное, а время обеда или ужина, ещё не пришло, то голод можно утолить. Как? Рассмотрим некоторые способы, настои, коктейли на примерах.

Избавляемся от чувства голода легко

О чём расскажем:

Ешьте с умом день за днём до желаемого результата

Первый шаг к похудению, коррекции веса, который предпринимает каждая женщина — это создание благоприятного здорового режима питания. Те, кто уже выстроил некую стратегию, знают о правилах диетического питания. Если вы из их числа, то смело пропустите эти пункты. Итак, несколько простых советов.

  • 1. Возьмите за привычку считать калории в продуктах хотя бы приблизительно. А если вы педантичны, то следуйте точному счёту и смело вычёркивайте продукты, которые «весят» в калориях слишком много.
  • 2. Заведите тетрадь для своих записок о том, что вы готовите и едите. Так вы наведёте порядок в меню.
  • 3. Для коррекции фигуры и лёгкости ощущения ограничьте потребление животных жиров, полуфабрикатов, копчёностей, консервов, солёных и сладких блюд.
  • 4. Откажитесь от самых экстремальных решений из области диет, никакого голода! Во всём должна быть мера и польза.
  • 5. Постарайтесь питаться в одно время. Ешьте понемногу примерно 5 раз в день. Если будете отказывать себе в полноценном завтраке, то на ужин аппетит своё возьмёт: голодные волки едят много и быстро!
  • 6. Делайте хотя бы короткую зарядку по утрам, больше и чаще гуляйте.
  • 7. Питьевой режим. Выпивайте стаканчик холодной или щелочной минеральной воды за полчаса до еды и чайную ложку порошка морской капусты, после еды. Они лучшие спутники здорового питания. Вы только что были голодны, выпили воду, обманули желудок и сбили аппетит. Известно, что мозг часто путает голод и жажду и мы переедаем. Морская капуста лучший помощник для тех, кто следит за весом.
  • 8. Сделайте акцент в меню на высококачественных белках, они содержатся в белой, красной рыбе; в белом мясе; бобовых (фасоль, чечевица, горох). Такие продукты и приготовленные из них блюда надолго устраняют чувство голода. Старайтесь есть медленно. Смакуйте каждый кусочек.
  • 9. Правильно выбирайте цвет посуды. Синий цвет посуды отбивает аппетит, этот факт доказан учёными. Поэтому рекомендация — окружите себя посудой синего, голубого или любого холодного оттенка в перерывах между приёмами пищи.
  • 10. Самомассаж мочки уха (посередине). Если не лениться и нажимать на биологически активные точки каждый день, эффект похудения гарантирован. Точечный массаж помогает ненадолго справиться с голодом, улучшает метаболизм, а кроме этого расслабляет. Для этого возьмите в руки обе мочки, зажав каждую между большим и указательным пальцами и разомните круговыми движениями по часовой стрелке.
  • 11. Самомассаж центра подбородка тоже помогает избежать переедания и воздействует на появление чувства голода. Активизируйте точку круговыми движениями указательного пальца, по часовой и против часовой стрелки в течение нескольких минут (примерно по 10 вращений).

Топ народных средств против голода во время диеты: травяные чаи, настои

Ещё в древних рукописях и книгах описывались средства, помогающие утолить голод. В их составы входили отвары и настои из трав.

1. Отвар свежей петрушки

При первых проявлениях чувства голода очень хорошо помогает отвар свежей петрушки. Приготовить его легко. Берём один средний пучок петрушки, купить его в магазине можно круглый год.

Хорошенько моем, просушиваем, мелко измельчаем вместе с корешками. Завариваем в одном литре воды. Настаиваем, процеживаем. Принимаем в перерывах между основными приёмами пищи.

Свежая петрушка просто употребляемая во время еды, тоже снимает аппетит.

2. Настойка из корней заманихи высокой

Готовьте настойку на 70% спирте в соотношении 1:10. Принимайте по 30 капель в день между едой.

3. Отвар измельченных корней цикория

Берём 20 грамм корней заливаем стаканом воды. Корни кипятим в течение 15 минут. Процеживаем. Принимаем отвар между приёмами пищи.

4. Спиртовая настойка чеснока

Принимается при простудных заболеваниях, как средство омоложения, увеличивает обмен веществ, что важно. Настойка также прекрасно справляется с приступами голода.

Для этого зубчики чеснока надо измельчить в фарфоровой ступке или раздавить в чесночнице. Далее, перекладываем в тёмную посуду, заливаем 70% спиртом 1:1 и настаиваем две недели. Процеживаем.

Храним в тёмном прохладном месте. Принимайте по 5-10 капель после еды.

5. Коктейль, снимающий чувство голода

  • Сухие листья берёзы 1 ст. ложка.
  • Мята перечная 2 ст. ложки.
  • Свежие листья петрушки 1 ст. ложка.
  • Сухие листья малины 1 ст. ложка.
  • Тёртая сырая свекла 1 ст. ложка.
  • Мёд, сок лимона по 1 ст. ложки.

Смешать травы и тёртую свеклу, залить 2 литрами воды. Довести до кипения. Настоять 30 минут. Процедить. Добавить мёд и сок лимона. Пить в тёплом виде. Кстати, можно добавить в бокал 1 ст. ложку настойки корня солодки.

Солодка отлично и сама по себе снимает чувство голода.

6. Настойка кукурузных рылец

Отлично помогает бороться с голодом настойка кукурузных рылец. Принимайте до еды по 30 капель.

Тёплая ванна с ароматизаторами: миндаля, апельсина, грейпфрута, шоколада, ванили, базилика

Укладывать себя в постель и ждать когда придёт вожделенный сон просто бессмысленно, если ощущаешь голод. Вполне поможет справиться с этим чувством тёплая ванна, особенно перед сном.

Во-первых, она снимет чувство тревоги, усталость, успокоит, отвлечёт от мыслей о еде.

Во-вторых, аромамасла миндаля, шоколада и цитруса насытят мозг сладкими, пряными запахами и снимут чувство голода перед сном.

Аромамасла обладают волшебными свойствами, их с уверенностью можно применять и в качестве отдушки, капнув две капли на постельное бельё, налив в аромакурительницу. Читайте: ароматная диета, худеем легко и с удовольствием.

Конечно, к изысканию из области диет, правильного питания мы ещё вернёмся. Сегодня, мы только наметили начало нашего увлекательного путешествия в мир стройности и здоровья. Желаем вам украшать, подавать на стол и есть только красивую, здоровую, богатую витаминами и микроэлементами пищу. Главное, позволяйте себе всё, но не позволяйте лишнего.

Источник: http://fitnessvopros.com/women-tusovka.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda.html



Как бороться с голодом во время похудения

Время близится к вечеру, и Вы с тоской вспоминаете о той вкусной шоколадке, которую недавно надежно спрятали подальше от своих глаз за злаковыми продуктами и различной зеленью. Да, диета и похудение – не всегда испытание не из легких.

Порой кажется, что чувство голода возникает уже буквально через час после последнего приема пищи, разве так бывает? Бывает, все зависит от ситуаций и факторов, к примеру, таких как стресс или нарушения в работе гормональной системы.

Но и в таких случаях обуздать чувство голода можно, нужно только знать несколько несложных секретов.

Секрет первый – картофельный салат. Не стоит думать, что картофель один из основных врагов при похудении.

Основное достоинство данного в содержании крахмала, который и позволяет долго поддерживать нормальный уровень сахара в крови и более длительное время поможет сохранить чувство сытости.

В охлажденном картофеле количество крахмала увеличивается раза в два, поэтому картофельные салаты рекомендуют охлаждать перед употреблением. Можно на некоторое время даже поставить уже готовый салат в холодильник.

Секрет второй – усиленно питайтесь за завтраком. Для многих это совсем не секрет и старые известные рекомендации «завтрак съешь сам» становятся весьма актуальными.

Согласно последним исследованиям люди, которые привыкли хорошо завтракать, на протяжении дня набирают на 5% меньше калорий.

На первый взгляд цифра кажется не значительной, но если учитывать, что постепенно количество их снижается, результат будет очевидным.

Секрет третий – пользуйтесь блендером. Не так давно ученые открыли удивительный факт.

Внимание!

Оказывает люди, которые смешивают коктейли в блендере раза в два дольше, чем другие, за день употребляют на 12% меньше еды, чем те, кто смешивает коктейли не больше необходимого времени.

Связано это с добавлением воздуха, именно в процессе более длительного смешивания в коктейль попадает больше воздуха, и, тем самым, лучше насыщают организм.

Секрет четвертый – откажитесь от сладостей в пользу ароматов. Если очень хочется сладкого, можно попробовать вдохнуть аромат ванили. Согласно теории, этот запах помогает утолить голод в отношении десерта. Так это или нет – решать Вам, но попробовать стоит.

Секрет пятый – налегаем на чечевицу.

Исследования в области питания показали, что люди, которые питались во время диеты в основном такими продуктами, как чечевица, картофель сладкий и яблоки намного быстрее теряли вес, чем поклонники привычных обезжиренных диет и низкокалорийных продуктов.

Такой эффект появляется в результате того, что именно благодаря употреблению данных продуктов сахар в крови нормализуется, а следовательно, чувство насыщения организма приходит быстрее и сохраняется дольше.

Секрет пятый – грамотно относитесь к перекусам. Многие знают, что перекусы необходимы для организма, и даже во время диеты желательно периодически давать своему желудку питание.

Но перекусы должны быть правильными, низкокалорийными. Лучше выбирать такие продукты, которые не содержат большого количества калорий, но при этом дают быстро чувство насыщения.

Воздержитесь от фаст-фуда и мучного, это основные враги при правильном питании и стремлении к похудению.

Секрет шестой — избегайте стресса. В периоды стрессовых ситуаций, в организме происходит активная выработка кортизола, который мешает выработке гормона, позволяющего ощущать чувство сытости.

Во время сильного стресса человеку сложно понять, голоден он на самом деле или нет и именно это привод к невероятному поглощению пищи. Попробуйте сбросить напряжение – поднимите плечи, глубже дышите, расслабьтесь.

Важно!

Если научиться контролировать стрессовое состояние, Вы сможете с легкостью контролировать и собственное чувство голода, иными словами, сможете обуздать его. А это основной шаг на пути к красивой фигуре.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.fitfit.ru/zhurnal/dieta-i-pohudenie/kak-borotsya-s-golodom-5431-article.html



Чувство голода во время диет — как бороться?

Каждая девушка хотя бы однажды в жизни сидела на диете и прекрасно знает, что отказаться от сладкого и мучного — это еще полбеды. Настоящим испытанием для худеющих становится постоянная борьба с чувством голода, причем часто победителем выходит последний. Поэтому зачастую диеты заканчиваются, даже не успев начаться — на второй или третий день. Выход есть.

Вот несколько способов утоления голода без вреда для фигуры:

Включите в рацион чечевицу

Чечевица — замечательный продукт, содержащий в себе множество сложных углеводов, они дают человеку энергию, а также клетчатку, которая помогает держать уровень сахара в крови на нужном уровне. Диетологи из Канады утверждают, что если во время диеты есть чечевицу, яблоки и картошку, в месяц можно избавиться от одного и более килограммов.

Картофельная диета

Этот овощ не принято считать низкокалорийным, однако у американских ученых другое мнение на этот счет.

Они уверены, что крахмал, который является составляющей частью картофеля, вовсе не прибавляет к весу несколько килограммов, а даже наоборот — помогает похудеть.

Крахмал, как и клетчатка, помогает надолго забыть о чувстве голода, а также не позволяет повышаться уровню сахара в организме.

Существует даже картофельная диета, позволяющая сбрасывать от двух до четырех килограммов в неделю. Во время такой диеты рекомендуется употреблять в пищу только вареную или пареную картошку, приготовленную с минимальным количеством соли без добавления масла и каких-либо соусов.

Разрешается также съедать небольшое количество нежирного творога, сметаны или сыра. В день нужно употребить в пищу пару-тройку картошин. Сделать это можно, например, в обед. Это позволит не испытывать чувство голода во время диет на протяжении целого или хотя бы половины дня.

Утренний «ужин»

Поступать надо так: завтрак целиком себе и только себе, обед раздели наполовину с другом, ну а от ужина отказаться и отдать врагу. Ученые доказали, что те, кто не пропускает утреннюю трапезу, едят примерно на 5 процентов меньше днем.

Статистика говорит, что большинство людей утром получают лишь 20 процентов дневной дозы калорий, тогда как в обед эта цифра увеличивается до 30 процентов, а вечером — до 50.

Вывод простой — лучше побольше съесть на завтрак, чем наедаться до отвала вечером, а тем более перед сном.

Перекусывайте чаще

Наш мозг запросто перехитрит нас, если захочет. Он дает хозяину понять, что хочет есть, и тогда человек начинает испытывать чувство голода. Но иногда это самое чувство обманчиво. Дело в том, что в организме может повыситься количество гормона грелина.

Он-то и заставляет человека постоянно хотеть есть. Выделение гормона можно прекратить, если часто перекусывать, но не фастфудами, а свежими овощами (огурцами, капустой или морковью, например) или фруктами (яблоком или бананом).

В таком случае и организм останется доволен, и фигура не пострадает.

Быть сильнее, чем нюх

Еще одна сложность диеты — перехитрить свой нюх. Ведь запах еды часто заставляет забыть о диете. Однако и для этого случая есть противоядие. Вдохните аромат ванили, к примеру. И вот, что происходит. Сладкий запах способствует образованию в человеческом мозге нейропептидов.

В сущности, это такие биологически-активные вещества (молекулы белка), которые вырабатываются в нервных клетках и принимают непосредственное участие в регуляции обмена веществ. Когда этот процесс запущен и их количество достигает нужного предела, мозг обманывается. Он думает, что организм получил порцию сладкой вкуснятины и больше не просит есть.

Не торопитесь бросаться по магазинам в поисках натуральной ванили. Обмануть мозг поможет шампунь, спрей для тела или гель для душа с запахом ванили.

Вместо переедания — дыхательная гимнастика

Уж так человек устроен, что когда сильно нервничает, постоянно тянет свои руки к чему-нибудь съестному. А так как стресс люди испытывают постоянно, возникают проблемы переедания и их результат — ожирение. Стрессовые ситуации способствуют выделению в организме кортизола, который мешает выработке гормона сытости лептина. Хотите справиться со стрессом без вреда для здоровья?

Возьмите на заметку дыхательную гимнастику, чтобы победить чувство голода во время диет:

• Сначала — небыстрый и полный выдох с расслабленной грудью. Нужно досчитать при этом до 5, лучше — до 10. • Считая до 5 или 10, вдохните медленно и глубоко. • Затем нужно задержать дыхание на тот же счет.

• Повторять при возникновении стрессовых ситуаций на протяжении пяти минут.

Можете не переживать — причина голода устранена, если полностью отвлеклись и успокоились.

Можно попробовать так называемое холотропное дыхание: дышать нужно часто и быстро, но не до головокружения. Для этой процедуры будет достаточно 1-5 минут.

Пенистые коктейли

Человечеству давно известно, что пена «борется» с жиром и даже побеждает его. Американские диетологи доказали, что те, кто 2-3 раза в день пьют шейки или другие пенистые напитки, в течение дня употребляют в пищу на 12 % меньше продуктов.

Они помогают в разы меньше испытывать чувство голода. Пена позволяет увеличить объем съеденного, поэтому чувство голода во время диет пропадает быстрее. Рекомендуется пить коктейли из нежирного молока или кефира.

Допускается вместо сахара положить в шейк фрукты.

Напитки, содержащие минимум калорий

Вода или любые другие малокалорийные напитки действуют не менее эффективно, чем описанная выше пена. Рекомендуется пить больше жидкости. Это могут быть соки, вода или несладкий чай. Данный способ поможет ненадолго приглушить и меньше испытывать чувство голода, но для того чтобы есть не хотелось дольше, пить советуют как можно чаще.

Еще один действенный способ — выпить стакан какой-либо жидкости перед едой. Это поможет быстрее насытиться, а, значит, съесть меньше.

Порция — та же

Самое главное правило худеющих — потреблять в пищу то же количество пищи, что и раньше. При этом привычную тяжелую еду следует заменить на более легкую — овощи, в которых содержится большое количество воды. Такие, например, как огурцы, перец и помидоры.

Диетологи советуют делать из этих продуктов овощные смузи. Это помогает легче справиться с голодом. Еще лучше — потреблять в пищу смузи из фруктов. Во фруктах содержится фруктоза, которая усваивается дольше, чем обычный сахар, и не сразу, а постепенно.

Поэтому есть после таких лакомств не захочется долго.

Эти способы утоления голода помогают и здоровью, и фигуре!

А как Вы побеждаете чувство голода во время диет? Делитесь с нами в комментариях!

Посмотрите полезное видео по этой теме:

Источник: http://fitnessvopros.com/startdiet.club/chuvstvo-goloda-vo-vremya-diet-kak-borotsya/



Как избавиться от чувства голода

Чувство голода… Что как ни оно заставляет всех нас, потянувшись за пирожным, сорваться с многострадальной диеты? Или есть после прихода ночи? Вас тоже мучает эта проблема, и вы не знаете, как ее избежать? В статье мы расскажем как избавиться от чувства голода и аппетита во время диеты, что делать, чтобы не хотелось кушать вечером и ночью.

Обязательный завтрак

Многие из нас не привыкли, более плотно есть по утрам, обычно ограничиваясь чашечкой кофе и бутербродом (в лучшем случае). И это совершенно неправильно! Это утром вы не будете чувствовать никакого голода, но вот ближе к обеду вы поймете, что просто невероятно хотите есть. И все это только потому, что вы так безжалостно лишили свой бедный организм утренней подпитки.

Если хотите, чтобы чувство голода не тревожило вас на протяжении дня, обязательно плотно завтракайте. Даже если ограничиваете себя в питании. Все полученные калории легко уйдут в течение рабочего дня.

Совет!

Кроме того, работая, вы практически не бываете дома, а значит завтрак ­ главный прием пищи. Если вы не запустите процессы метаболизма с самого утра, в обед вы будете «умирать» с голода, а к вечеру почувствуете, что готовы есть все что угодно.

Еще раз: чтобы не испытывать сильного голода на протяжении дня, не ленитесь завтракать. И сделайте этот прием пищи полноценным, ведь вам так нужна энергия! Можете смело включать в свой утренний прием пищи любое сладкое, все калории уйдут.

«Дробное» питание

Дробное питание

Большое количество людей ошибочно полагают, что если кушать редко, но сразу большими порциями, можно избавиться от чувства голода. Но на самом деле, такой вариант питания приводит к абсолютно противоположным результатам.

Когда вы за раз потребляете большое количество пищи, ваш желудок начинает растягиваться и очень быстро привыкать к именно таким большим порциям. А что в результате? Постоянное непреходящее чувство голода и появление лишнего веса.

Чтобы избежать подобных проблем, диетологи советуют дробить свое питание. То есть, лучше питайтесь чаще, но гораздо меньшими порциями. В идеале ­ 4-5 раз в день, примерный план питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой подход к питанию не только позволяет избавиться от чувства голода, но и помогает сбросить ненавистные килограммы.

Пейте больше воды

Довольно часто, когда нам кажется, что мы жутко голодны, мы просто хотим пить на самом деле. И что мы делаем? Едим! В то время когда нашему организму просто хочется воды.

Поэтому, если хотите, чтобы таких недоразумений больше не происходило, выпивайте стакан воды каждый раз, как вам кажется, что вы хотите кушать.

Если же через 20-25 минут чувство голода не пропало, значит, вы действительно голодны, и пора подкрепиться чем-то более существенным. Хотите обезопасить себя от перееданий? Тогда всегда носите с собой бутылочку воды. Пусть одна будет на работе, другая ­ в машине, третья ­ на тумбочке возле кровати.

Через небольшое количество времени вы очень удивитесь тому, как часто принимали жажду за чувство голода. Как и прошлый совет, этот помогает, и убирать голод, и сбрасывать килограммы.

Долой перекусы

Ничто не оказывается большим стимуляром чувства голода, чем постоянные перекусы. Когда вы едите те же сухарики, чипсы или сладости, вы не то, что не заглушаете голод, вы его только еще больше распаляете.

Кроме того, злоупотребляя такими перекусами, вы стимулируете рефлекс плотно поесть сразу же после того как съели сухарики или чипсы. Пусть вы сдержитесь пару раз, но потом все равно отправите в желудок внушительную порцию пищи, удвоив тем самым калории.

Вы знали, что соки и газированная сладкая вода вызывают довольно сильное чувство голода? Так что старайтесь ими не злоупотреблять. А лучше и вовсе исключите из своего рациона.

Внимание!

Если уж голод совсем вас замучил, и вы понимаете, что не сможете продержаться до следующего приема пищи, можете перекусить. Но только тем, что окажет полезное влияние на ваш организм.

  1. Отварное нежирное мясо. Оно отлично утолит голод, вот только где его взять сидя на работе, например? Этот вариант подходит тем, кто уже дома, но еще не успел приготовить себе основательного ужина.
  2. Сухофрукты. Всегда старайтесь иметь немного сухофруктов при себе. С их помощью вы сможете быстро и незаметно перекусить.
  3. Обезжиренный творог. Тоже замечательно убирает чувство голода.
  4. Кефир. Выпейте стаканчик и голод пройдет.

Если Вы на диете

Если вы на диете

Что такое «диета»? Это существенное ограничение вашего питания, и совершенно не удивительно, что такие ограничения сопровождаются чувством голода. Стоит подготовиться к диете.

Никогда не нужно наедаться, перед тем как приступить к диете. Во-первых, такой подход не сделает вас худее, во-вторых, усилит чувство голода. А чтобы не голодать на диете, начните ограничения в своем рационе постепенно, дня за 2-3. Так ваш организм успеет подготовиться и приспособиться к изменениям.

Следите, чтобы ваш рацион не был слишком «бедным». За день вы должны потреблять не меньше 1200 калорий, иначе сильнейшее чувство голода вам обеспечено.

Источник: http://fitnessvopros.com/glamius.ru/figura/diety/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda



Как справиться с голодом: 10 проверенных способов

10 проверенных способов — как справиться с чувством голода!

1. Пейте воду

За чувство голода часто принимают обыкновенную обезвоженность. Вам кажется, что организм хочет есть, а на самом деле он мучается от жажды. Стакан воды, выпитый за 10 минут до обеда, уменьшает количество съеденного, в среднем, на 10%.

Норма жидкости у каждого человека своя и зависит от роста, веса, образа жизни и пристрастия к другим напиткам — чаю и кофе, которые обезвоживают организм. Но в общем и целом, восемь стаканов чистой воды в день — норма.

Следить за количеством выпитого в век высоких технологий удобнее всего с помощью специальных приложений — например, Water Lite или Water Balance в App Store.

Каждый раз, когда чувствуете порыв подойти к холодильнику или угоститься коллективной конфеткой в офисе, выпивайте стакан воды. Если обычную воду вам пить невкусно, добавьте в нее кусочек лимона, огурец, нарезанный дольками, или немного свежего имбиря.

2.Сверьтесь с календарем

Жизнь женщины подчинена циклическому влиянию гормонов, хотим мы этого или нет. Обостренное чувство голода в период ПМС — обычное явление. Ваша задача — не заглушить его полностью, а скорректировать питание так, чтобы потом не было мучительно больно при взгляде в зеркало.

Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами группы В (например, пасту из цельных сортов пшеницы) и пробиотиками (например, мечниковскую простоквашу).

Паста вообще ваш лучший друг во второй половине цикла: она легко переваривается, в отличие от мяса и других белковых продуктов, и дает массу энергии (не случайно крупнейшие марафоны мира устраивают перед забегом pizza&pasta party). Это «уютная» еда, а именно такая вам сейчас и нужна, чтобы успокоить тело и душу.

Важно!

Откажитесь от кофе в пользу травяного чая, исключите из рациона солености, чтобы не спровоцировать отеки, и главное — двигайтесь. Через «не могу». Движение в этот период — лучшее средство от голода и лучшее обезболивающее. Если единственное, чего вам сейчас хочется, — полежать в обнимку с шоколадкой, уговорите себя пройтись хотя бы полчаса, а лучше — час.

Действительно помогает. В качестве перекусов хорошо идут овощные чипсы (приготовить их дома элементарно, если есть терка-мандолина), домашние мини-бургеры, всевозможные смузи и безалкогольный клубничный мохито. Здоровый аналог еды из McDonald’s даст ощущение сытости — в том числе психологической — и не позволит сорваться на всякую гадость.

3. Пересмотреть свой рацион питания

На обложке последнего номера журнала Time красуется завиток сливочного масла, подпись под ним гласит: «Eat butter», а внутри напечатан разоблачительный текст о том, почему жиры нам больше не враги, а наоборот — верные помощники в деле восстановления здоровья и красивой фигуры. Если в вашем рационе дефицит жиров, перманентное чувство голода вам обеспечено. 20 г сливочного масла в день будут поддерживать эластичность кожи, а растительные масла помогут справиться с голодом. Идеально в этом смысле масло виноградной косточки, богатое линолевой кислотой. Две столовые ложки, добавленные в салат, спасут отца русской демократии от переедания. Другие продукты-волшебники, усыпляющие чувство голода: кедровые орешки (жирные кислоты, содержащиеся в них, стимулируют выработку гормонов, которые подают мозгу сигнал: «Клиент сыт»), спаржа, содержащая уникальное вещество инулин, которое помогает полезным бактериям в пищеварительном тракте работать быстрее и лучше, и лук как профилактика не только простуды, но и диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. А чай с фенхелем перед сном успокоит и избавит от полуночного желания навестить холодильник.

4. Завтракайте правильно

Американские ученые из Purdue University выяснили, что белковый завтрак, состоящий, например, из омлета, бекона и йогурта, помогает сохранить чувство сытости до обеда, в то время как углеводный завтрак (вафли, булочки, подслащенные мюсли) пробудит чувство голода уже к полудню. Это подтверждает и олимпийский диетолог Оливье Буркан. Причина — в содержании инсулина в крови, которое снижено в утренние часы, а значит, быстрые углеводы на завтрак нежелательны. А вот к 17.00 (плюс-минус час-полтора с поправкой на ваш график и образ жизни) содержание инсулина в крови достигает максимума, и это самое правильное время, чтобы перекусить кусочком черного шоколада или фруктами. Таким образом вы удовлетворите естественную потребность организма в сладком и избавитесь от желания заказать чизкейк после ужина.

5. Начинайте трапезу с низкокалорийных закусок

Исследование, опубликованное в журнале Американской диетологической ассоцииации, показывает, что овощной суп, съеденный до основного блюда, уменьшает общее количество обеденных калорий на 20%.

Так же обстоит дело и с зеленым салатом.

Механизм этого диетического явления до конца не изучен, но суть, по всей видимости, в том, что вы бросаете на амбразуру голода что-то легкое, аппетит приглушается, и второе блюдо вы либо не едите вообще, либо съедаете меньше обычного.

6. Будьте аккуратнее с перекусами

Кажется, все диетологи мира делятся на две группы: тех, кто проповедует дробное питание, 5-6 раз в день, и тех, кто утверждает, что перекусы — зло. В книге «Почему француженки не толстеют?» автор, Мирей Гильяно, рассказывает, что представительницы французской нации едят три раза в день и не балуются перекусами.

Разумное зерно в этом есть. Система перекусов требует тщательного анализа и подсчета калорий, иначе велик риск «перебрать» — так объяснили «феномен француженок» в British Journal of Nutrition. Тот, кто увеличивает число приемов пищи, как правило, приумножает и общий объем съеденного за день.

Оптимален, по мнению авторов статьи, режим трехразового питания каждые четыре-пять часов. Если без перекусов вы не живете, постарайтесь следовать простому правилу: каждый перекус — не больше 100 ккал.

А еще «удобряйте» еду и снэки специями (например, поджарьте орешки с карри, на сухой сковороде без масла), которые нивелируют чувство голода.

7. Занимайтесь кардио

Тот, кто увлечен бегом, знает, что после хорошей пробежки есть не хочется совсем, хотя это необходимо, чтобы восстановить мышцы (приходится давиться, да).

Интенсивная 60-минутная кардио-тренировка снижает уровень гормона грелина (его еще называют «гормоном голода») и заглушает желание подкрепиться, в среднем, на два часа — к такому выводу пришел профессор Дэвид Стенсел, автор исследования, опубликованного в American Journal of Physiology.

Бег, велосипед, прыжки на батуте, единоборства, динамическая йога — за кардио сойдет любая интенсивная, не статическая нагрузка, разгоняющая кровь и повышающая сердечный ритм.

8. Почистите зубы

Удивительно простой, но действенный способ справиться с голодом вечером. Почистив зубы после приема пищи, вы подаете мозгу сигнал, что трапеза уже точно закончена. Привкус пищи во рту исчезнет, сработает сигнал «стоп» и вас не потянет «за догоном» через часок-другой.

9. Дышите!

Окружая себя «вкусными» запахами — ванили, корицы, кардамона, кокоса, банана, мяты — вы съедаете, в среднем, на 2700 ккал в неделю меньше, чем обычно.

Чем чаще вы вдыхаете ароматы фруктов и специй, тем меньше вам хочется есть, — к такому выводу пришел доктор Алан Хирч из Чикаго.

Парфюм в стиле «сладкая женщина», арома-свеча или мята в горшочке на рабочем столе — вариантов снизить аппетит с помощью «вкусных» запахов масса.

10. Высыпайтесь

Если вы мало спите и регулярно устаете, организм, пытаясь вас порадовать, начинает производить гормоны аппетита, чтобы вы удовлетворились, если не сладким сном, то хотя бы печенькой. Так что в следующий раз, проспав будильник, не мучайтесь чувством вины — вы просто стремитесь контролировать голод.

Источник: https://mymulti.ru/pravilnoye-pitaniye/kak-spravitsya-s-golodom.html



Как побороть чувство голода при похудении и вечером

Всем большой и пламенный привет! Ваша мечта постройнеть, влезть в любимое платье, а ощущение пустого желудка так и терзает вашу душу особенно тогда, когда пора ложиться спать? Эта проблема знакома многим, кто сидит на диете.

Холодильник так и манит: «возьми вкусняшку, съешь ее и удовлетвори свое страстное желание». Этому очень трудно устоять (по себе знаю). Поэтому я сегодня решила написать статью о том, как побороть чувство голода при похудении и перед сном.

Интересно? Тогда читайте дальше!

Для начала мне хотелось бы ввести вас в курс дела более углубленно и рассказать о возникновении механизма, вызывающего голод.

Почему мы хотим есть?

Благодаря нервным окончаниям, пищеварительная система и центр голода соединены. Такое сообщение друг с другом даем возможность организму улавливать сигналы о том, сыт ли человек или нет, нужно ему подкрепиться или не стоит.

Различают три фазы насыщения:

  1. Во время приема пищи вырабатывается слюна. Она содержит фермент – амилаза. С помощью него простые углеводы уже в ротовой полости расщепляются, и при этом уровень глюкозы в организме повышается.
  2. Вторая фаза наступает тогда, когда пища попадает в желудок, растягивая его и давая первичное ощущение сытости. Сигнал с желудка поступает в мозг, что вы удовлетворили свою потребность.
  3. Когда пища полностью усвоилась, питательные вещества поступили в кровь, наступает третья фаза насыщения.

Спустя несколько часов мы снова хотим кушать. Это означает, что вся пища переварилась, а некоторая часть энергии израсходовалась. В мозг от пищеварительных органов снова поступает сигнал, который «будит» центр насыщения.

Существует несколько признаков того, что вы голодны.  С ними знаком каждый из нас. Симптомы могут быть как легкого характера, так и навязчивого. Давайте перечислим каждый из них:

  • периодическая спазмолитическая боль в животе/желудке,
  • вялое состояние, усталость,
  • урчание в желудке,
  • головная боль.

Если человек долго сдерживает себя в еде, старается держать как можно больший интервал между приемами пищи, то наступает эмоциональный и физический стресс. Таким людям очень сложно сосредоточиться на каком-либо деле. Все его мысли связаны едой. Проявляется агрессия, раздражительность, нервное напряжение.

Хочется отметить, что такой режим питания крайне нежелателен. Нельзя насиловать свое тело, даже в погоне за красотой подобными необдуманными средствами. Никогда не допускайте критического состояния.

Если чувствуете сильный голод можно и даже нужно его утолить, выпив стакан молока. Но это не значит, что необходимо бежать в “Макдональц” и заглатывать гамбургер с кока колой.

Совет!

Правильное и здоровое питание поможет вам быть всегда в форме, сохранить здоровье и не испытывать какой-либо дискомфорт.

Но что делать, если вы желаете похудеть, но привычка питаться много и не совсем здоровой пищей не отпускает вас? Особенно такое состояние присуще тем, кто только-только начал налаживать свой рацион и хочет избавиться от лишних килограмм. Ведь очень важно контролировать свой голод, уметь его приручить и ни в коем случае не переедать.

Как побороть чувство голода при похудении

Неправильный образ жизни, обжорство и не соблюдения режима приема пищи – главная причина ожирения и лишнего веса. Желудок имеет  свойство растягиваться. И чем больше у вас порция, тем он становиться все больше. Тем больше вы съедаете калорий, и тем больше у вас откладывается жир на боках.

Самое простое правило для похудения  – снизить количество потребляемых калорий. А это значит, что в первую очередь нужно отказаться от переедания и пересмотреть свой рацион.

Но не все так просто, как кажется. Первое время вам все равно будет сложно. Тело не поймет с первого раза, что произошло, и будет, как и прежде, требовать от вас поступления привычного ему количества питательных веществ. Как справиться с самим собой и перебороть навязчивое чувство голода?

И первый совет – не терпите голод. Перекусите чем-нибудь легким, например, съешьте огурец или любой другой овощ, выпейте чашку молока или кефира. От такого перекуса фигура точно не пострадает.

Во время воздержания от еды наш организм испытывает огромный стресс и ищет способы восполнить утраченную энергию. Отсюда замедляется обмен веществ, и делаются запасы в виде жира.

Поэтому если у вас есть желание похудеть, то придерживайтесь этого правила.

Наладьте режим питания. Чтобы похудеть приучите себя кушать в определенное время суток. Проанализируйте свой образ жизни, запишите план дня, куда включите завтрак, обед и ужин. Не забывайте про перекус.

Промежуток между приемами пищи, в том числе вторым завтраком и полдником не должен составлять более трех часов. Таким образом, придерживаясь такого плана питания, вы вряд ли останетесь голодным. Но чтобы соблюдать его, сократите порции до 200-250 грамм и не увлекайтесь мучным и сладким.

Пейте больше воды. Создайте привычку пить по утрам до завтрака. Таким образом, вы пробуждаете пищеварительную систему от сна и даете сигнал на активацию обмена веществ. Стакан чистой воды до приема пищи немного придаст чувство наполненности желудка, так вы сможете уменьшать объем потребляемой пищи за раз.

Чувство голода может прийти и из-за проблем со здоровьем. Нехватка витаминов и микроэлементов провоцирует организм просить их подобным образом. Кроме того их недостаток становиться причиной сбоя в работе не только пищеварительной системы, но и нервной, эндокринной.

Старайтесь питаться разнообразно. Обязательно включите в меню рыбу, овощи, фрукты, злаки. Воздержитесь от большого количества булочек и хлеба, а также конфет и других сахаросодержащих продуктов.

Отдавайте предпочтение темному шоколаду и меду, а также натуральным сахарозаменителям, наподобие стевиа.

Внимание!

Интересно, что недосыпание и короткий сон – причина возникновения желания съесть что – то сладкое, мучное и соленое. Пересмотрите это вопрос в отношении себя и решите, что дороже здоровье – хорошее самочувствие и бодрость или бессонница, плохое настроение и лишний вес. Здоровый полноценный сон взрослого человека должен длиться не менее 8 часов.

Есть один маленький трюк, который использовали еще издревле. Как известно некоторые эфирные масла влияют на чувства человека. В том числе на чувство насыщения. Если вы хотите сильно кушать, то попробуйте вдохнуть аромат эфирного масла корицы или гвоздики. Ну а если под рукой ничего подобного не оказалось, то аромат кофе также способен немного ослабить голод.

Если вас мучает чувство голода, сделайте небольшую зарядку, побегайте, попрыгайте на скакалке, в общем, уведите свои мысли о еде в другое русло.

После физической нагрузки перекусите овощем, выпейте стакан молока или кефира или съешьте вареное яйцо.

Так вы почувствуете прилив сил (как бы странно ни звучало, но это так) и без проблем дождетесь время следующего приема пищи или без угрызения пойдете спать.

Ужин для похудения и для избежания переедания должен состоять их белка и клетчатки. Это значит, что нужно кушать постное мясо, рыбу или яйца с овощами. Если вы не хотите через пару часов снова сесть за стол, то исключите углеводы, в том числе и сложные. Этот совет особенно актуален начинающим ЗОЖникам.

Ну и последний способ держать себя в руках – это найти мотивацию. Поставьте себе цель – похудеть на столько-то килограмм. Читайте мотивирующие статьи, подпишитесь на группы в соц. сетях. Представляйте себя идеалом.

Подробнее о том, где найти стимул не останавливаться и идти дальше читайте здесь. Найдите людей, которые вместе с вами будет стремиться к переменам и придерживаться режима питания.

В конце -концов в интернете огромнейшее количество курсов онлайн, где вы найдете поддержку наставника, который постоянно будет давать вам волшебный пендель.

Важно!

Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации, меньше нервничать, переживать. Ведь когда нам морально плохо, мы ищем утешение в сладостях, булочках, пирожках, алкоголе.

Руки так и тянуться к холодильнику. Все эти продукты очень калорийные и запрещены для употребления вечером. Заедание стресса не только не даст вам похудеть, но и не решит ни одну проблему.

Настройтесь на результат у все получиться!

Вот и все советы на сегодня. Надеюсь, статья стала для вас полезной и интересной. Делайте выводы, меняйте свой образ жизни и мышление. Тренируйте силу воли и не терпите голод! Все что вам нужно сделать – позаботиться о своем здоровье, составив правильный и здоровый рацион питания. Тогда проблема, как побороть чувство голода, никогда вас не будет беспокоить. До новых встреч!

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-poborot-chuvstvo-goloda/



Как побороть голод во время диеты: эффективные способы

Диетологи объясняют, что существует множество факторов, способных влиять на количество потребляемой пищи. В этом частично и кроется ответ на вопрос, как преодолеть свой аппетит.

Женщинам особенно важно знать, как преодолеть голод и меньше употреблять еду, ведь у них часто появляется желание перекусить, например, во время беременности или ПМС.

Постоянное удовлетворение такой потребности может быстро привести к полноте.

Если удастся найти причину повышенного аппетита, тогда станет понятно, как побороть голод во время диеты и как перестать ходить вокруг да около холодильника весь день. Физиологическая потребность человека в соли, воде, калориях и является голодом. Его могут обуславливать как отдельные факторы, так и их сочетания — диета, стрессы, неуравновешенное эмоциональное состояние и т. д.

Недостаток воды в организме может принимать форму голода, и тогда, не распознав сигнал, человек начинает тянуться сразу за едой. Так происходит из-за сбоя в гипоталамусе, который одновременно отвечает за жажду и аппетит.

В результате, вместо стакана воды уже в руках бутерброд или печенье. При усиленном аппетите необходимо выполнить проверку, которая подразумевает ежедневное употребление с утра стакана воды. Если обнаруживается, что голод стих спустя четверть часа, то причина голода — недостаток жидкости, который нужно восполнить.

Усиливать потребность в пище может и плохой сон. Ведь в состоянии «недосыпа» происходит выработка гормонов, которые не идут на пользу организму. Первый из них — грелин, отвечающий за аппетит, уровень которого резко подскакивает, а второй — лептин, влияющий на сытость, его наоборот, становится меньше.

Сложные углеводы, в виде булочек и сладостей, способны вызывать скачок в крови сахар, показатель которого также стремительно падает. В итоге, хочется снова скушать что-то из категории «вкусненькое».

Стрессы, алкоголь, дефицит жиров, лекарства также могут отражаются на желании постоянно употреблять что-то из пищи. Разыгрывает аппетит и красивая реклама, которая встречается на каждом шагу — в телевизоре, на уличных рекламных щитах, фотография в социальных сетях и т. д.

Чтобы не употреблять лишнего во время диеты, при возникновении ощущения голода можно кушать полезные продукты, которые не навредят ее результату.

Совет!

Итак, если до обеда еще далеко, но нужно срочно перекусить, отдать предпочтение стоит яблоку. Этот фрукт способен насытить организм, в результате чего количество употребляемой в дальнейшем пищи снижается, если скушать его за полчаса до трапезы.

Подавить голод на три часа способен экзотический фрукт авокадо. Продолжительное время можно себя чувствовать сытым, если готовить блюда из гороха, фасоли и чечевицы.

Прежде чем приступить к основному блюду, необходимо съесть суп с низким содержанием калорий. Диетологи установили, что в дальнейшем сокращается на 15 % потребление калорий.

Придерживаясь диеты, для борьбы с голодом рекомендуется использовать чистую воду, о которой уже упоминалось раньше. Накануне принятый стакан воды способен снизить голод, поэтому и количество съедаемой порции будет также уменьшено.

Попытаться бороться с голодом реально, если найти себе увлекательное занятие, которое будет увлекать, давая возможность мозгу не думать о еде.

Также стоит взять себе за правило не отказываться от сытного завтрака, который способен избавить от досаждающего чувства голода до самого обеда.

Если никак не удается перебороть привычку не есть по утрам, можно начать день с энергетического запаса в виде стакана теплой воды и ложки меда.

Клубника в качестве перекуса не вредит диете, но хорошо борется с голодом, утоляя это чувство также хорошо, как и банан. Эффективно борется с аппетитом кипяченная вода, в которую отжимают сок нескольких лимонных долек и добавляют веточку свежей мяты.

Внимание!

Можно воспользоваться для подавления голода и дыхательными упражнениями, которые помогут забыть о навязчивых мыслях. Необходимо повторять серию вдохов и выдохов, задерживая дыхание после полного вдоха на несколько секунд. Пять мину такой гимнастики позволит чувству голода отступить.

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/kak-poborot-golod-vo-vremya-dietyi-effektivnyie-sposobyi



Голод во время диеты — как с ним бороться? —

Бороться с голодом ради стройной фигуры – дело тяжкое и исключительно для терпеливых и выносливых людей. Думаю, все женщины меня в этом поддержат. Вопрос поединка между голодом и вашей мечтой больно давит не только на организм, но и на психику. Вы становитесь нервной, колючей, порой даже злой. Негативные чувства не оставляют вас в покое, а по ночам то и дело снится колбаса.

Так как же поступить, когда голод мешает жить полноценной жизнью, а похудеть всё-таки хочется?

В первую очередь, необходимо быть решительно нацеленной на удачу. Будьте уверенней, и как можно чаще говорите себе: «У меня обязательно получится!»

А теперь перечислим наиболее действенные методики по борьбе с голодом.

  1. С утра, сразу после пробуждения, займитесь гимнастикой или определённой группой упражнений. Ведь если вы будете вялой и медлительной, чувство голода атакует мгновенно! А упражнения, наоборот, приведут вас в хорошую форму, дадут сил к началу нового дня и ускорит обмен веществ. Это не только поменяет в целом образ жизни, но и подарит отличное настроение на весь день.

  2. Вспомните, что вам больше всего интересно? Чем вы вообще увлекаетесь? Используйте это дело как отвлекающий манёвр против чувства голода. Будьте уверенны, что вы даже не вспомните о еде, и не возникнет потребности просто «пройтись к холодильнику». Кушайте, когда голод будет настоящим.

  3. Не наедайтесь досыта. Когда чувствуете, что уже насыщены, отложите тарелку.

  4. Очистите кишечник, прежде чем начать диету.

  5. Приобретите посуду маленьких размеров. Вместо того чтобы съесть много, вы съедите на порядок меньше и даже не почувствуете. Психологический трюк.

  6. Не стоит пить во время еды, так она плохо усвоится. Лучше выпейте стакан за минут 20 до трапезы.

  7. Не оставляйте привкус пищи после приёма еды. Прополощите рот, а лучше почистите зубы и язык (использование пасты вовсе не обязательно).

  8. Следите за холодильником. Не позволяйте появляться тем продуктам, которые вы не должны есть.

  9. Принимать еду нет необходимости по общим устоявшимся правилам: строго завтрак, обед и ужин, и никаких отклонений. Вовсе нет. Не имейте привычку перекусывать, когда вы на самом деле не голодны. Будьте тверды и упрямы в своей цели. Вам предлагают перекусить? Твердо скажите «нет», несмотря на все насмешки. За трапезой не съедайте больше, чем планировали.

  10. Не жалейте себя попусту и не думайте ежеминутно о своей диете. Помните: есть нужно всегда осознанно, тщательно подбирая продукты.

  11. Не изнуряйте себя. Иначе в данном случае тело потребует много еды для компенсации энергии.

  12. Хочется сладкого? Замените его фруктами. Желательно, белым виноградом. Потребность в сладостях сразу отпадёт.

  13. Голодный желудок – не помощь шоппингу. Слишком велик соблазн остановится в каком-нибудь кафе или купить нечто непозволительное.

  14. Казалось бы, овощи, салаты и фрукты способствую похудению. Однако употребление их в очень большом количестве может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

  15. По минимуму соли. Желательно вообще не добавлять её в еду.

  16. Если возникло ощущение лёгкого голода, попейте воды. На некоторое время это поможет.

  17. Вместо варенья и мармелада употребляйте такие же продукты, только диабетические. На крайний случай подойдёт домашний сыр.

  18. Предотвращайте запоры во время диеты.

  19. Пережёвывайте пищу тщательно, кушайте медленно. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения. Не зря старая пословица гласит: кто меньше жует, тот дольше живёт.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.ladylovespb.ru/zdorove/643-golod-vo-vremya-diety-kak-s-nim-borotsya.html



Чем утолить голод — полезные продукты, дающие чувство сытости

Некоторым сложно соблюдать диеты и придерживаться принципов здорового питания, потому что между приемами пищи возникает неуемное желание что-то съесть.

Таким людям для насыщения требуется большое количество еды. В итоге они покупают гамбургер, шаурму или шоколадку. Такие продукты вкусные, но они вредят и здоровью, и фигуре.

Мы же расскажем вам, чем и как утолить голод быстро и с пользой для организма.

Видео: Какими продуктами лучше всего утолить лёгкий голод?

Полезные продукты, которые быстро насыщают

Если у вас резко засосало под ложечкой, не торопитесь покупать уличный фаст-фуд. Есть множество других, более полезных и не менее вкусных продуктов, которые позволяют утолить голод.

Фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи малокалорийны, зато они богаты витаминами и минеральными веществами. Пищевые волокна быстро заполняют желудок и дают чувство сытости. Овощи и фрукты усваиваются быстро, но их бывает достаточно, чтобы избежать поедания жирных блюд в перерывах между приемами пищи.

Хороший вариант — фруктовый коктейль. Чтобы его приготовить, следует просто смешать несколько разных свежевыжатых соков. Сладкоежки при необходимости могут подсластить его стевией.

Есть вариант приготовить гаспачо. Это суп из тертых огурцов, помидоров, перцев. Фильтровать его не надо. В таком случае сохранятся волокна.

Часто, чтобы быстро утолить голод, хватает одного зеленого яблока. Он в разы полезнее гамбургеров, но отлично подавляет голод.

Цельные продукты

Мука и крупы, которые стоят на кухнях у большинства людей, рафинированные. Они очищаются от волокон, поэтому многие полезные вещества теряются. Цельные продукты быстрее дают чувство сытости и приносят прямую пользу организму. Они насыщают витаминами, микро- и макроэлементами, улучшают пищеварение. К таким продуктам относятся рис, хлеб и мука.

Рыба

Прекрасное средство, которым можно утолить голод, — рыба. Всего 100 Ккал этого продукта насыщает лучше, чем порция баранины или говядины. Еще в рыбе много витаминов В6 и В12.

Агар-агар

Если нужно быстро утолить голод во время диеты, можно съесть агар-агар. Этот продукт действует подобно желатину. В желудке он смешивается с желудочным соком и набухает. Так возникает ощущение сытости.

Агар-агар полезен тем, что хорошо прочищает организм, способствует выведению шлаков и токсинов. Еще он стимулирует пищеварение, что позволяет избавиться от запоров.

Этот продукт можно добавлять в супы и жаркое либо в желатиновые десерты с фруктовыми и овощными соками.

Стручковые плоды

Польза стручковых плодов заключается в том, что они содержат большое количество белков, волокон и немного калорий. Поэтому с их помощью можно быстро утолить голод, не боясь поправиться. При проблемах с пищеварением полезно употреблять блюда из стручковых плодов с тмином, укропом или карри. Другой вариант — измельчить их в пюре.

Источник: https://fitexpert.biz/chem-utolit-golod/



Как избавиться от чувства голода во время диеты. Обхожу все «вкусные» магазины стороной. Кушать охота, как не сорваться?

Пользователь удален Знаток (398) 10 лет назад

пей больше жидкости: воды или того же кефира. В желудок просто больше ничего не вместиться. Кстати по поводу риса без соли, диетолог мне сказал, что если не можешь есть несоленый рис, то его можно заправлять соевым соусом. Так хоть поприятней будет.

Secret Искусственный Интеллект (898735) 10 лет назад

купи пиколинат хрома

Konstantin N. Профи (822) 10 лет назад

Амфитомины!

Марина Профи (513) 10 лет назад

Не бойся ты так магазинов! Зайди, купи что-нибудь вкусное и полезное, например, фрукты, обезжиренный йогурт. Жирные продукты-мясо и кондитерские изделия, конечно, вкуснее, но Надо перестроиться на другие не вредные для фигуры вкусняшки.

Tigra Мастер (1993) 10 лет назад

Я пью воду простую, чтобы забить желудок)), это полезно кстати,пить много воды. Ем в крайнем случае огурцы (если дома), а если где-то, то можно фрукт какой-нибудь, который у тебя не вызывает чувство голода ( у некоторых яблоки вызывают), или кефир обезжиреный.

кася кася Профи (938) 10 лет назад

поддержу амфетамины. кстати так для инфы до 74 года они прописывались как лекарство для похудения. (ты же понимаешь что это не серьезно :)))

Пользователь удален Мастер (2416) 10 лет назад

Сиди на диете, где ограничено не количество пищи, а качество-например, когда можно сколько угодно, но что то одно! Например, целый день один рис! Не дико вкусно, но уж точно не голодно!

ILdigo Профи (862) 10 лет назад

пей теплую жидкость (что тебе можно там чай, воду….) , очень помогает заглушить чувство голода, а вообще не увлекалась бы ты диетами. я после одной диеты еле выжила.

irina lyashenko Ученик (200) 10 лет назад

любая диета- это ограничение,которое вводит организм в стресс,поэтому стань вегетарианкой на год и все,организм примет оптимальную форму ,а есть можно все ,кроме мяса.

Источник: личный опыт

Источник: https://otvet.mail.ru/question/5796451



Как избавиться от чувства голода при похудении?

Всякая диета или усиленные тренировки – это в какой-то мере насилие над своим организмом. Мы заставляем его делать и терпеть то, чего ему вовсе не хочется. Но приходится делать выбор в пользу здоровья и стройности.

Есть ли способы сколько-нибудь облегчить пренеприятное ощущение постоянного голода во время диеты?

Способы, которые помогут избавиться от чувства голода

Стакан воды натощак!

Бороться с аппетитом нужно прямо с утра. Выпитый натощак стакан воды заполняет желудок, восполняет возникший за ночь дефицит влаги в клетках, и просто сам по себе служит наилучшим сжигателем жира. Тем, кому удается взять это за привычку и пить утром воду вне всяких диет, никакие ограничения могут потом не понадобиться.

Если же в стакан добавить еще и ложечку меда – чувство насыщения станет вполне определенным, и вопрос, как избавиться от чувства голода при похудении, отпадет сам собой.

Кстати, даже при полном голодании стакан воды с медом несколько раз в день способен заменить собой полноценное питание, не в прямом смысле, конечно, а в смысле ощущений. Часто после выпитой воды не хочется есть совсем. Но позавтракать нужно обязательно: во-первых, есть определенные условия диеты, во-вторых, без завтрака чувство голода в течение дня может стать невыносимым.

Отвлекайтесь!

Чувство голода в какой-то степени – проблема психологическая. Сам факт, что есть нельзя, усиливает дискомфорт, переходящий в чисто физические страдания. Выходит, о голоде нужно просто забыть. Легко сказать.

Отвлечься – так будет вернее. Все знают, что за каким-то делом, за работой некогда даже подумать о еде.

Важно!

Вот почему так трудно соблюдать диету в выходные дни, когда не нужно никуда выходить из дома, а до всяких вкусностей рукой подать.

Непременно занять себя чем-то интересным или полезным, например, уборкой по дому, чтением книги, прогулкой, а можно и отоспаться, в конце концов. Хотя ничто не может быть полезнее двигательной активности.

Продукты, надолго дающие ощущение сытости

А все-таки, как избавиться от чувства голода при похудении и какая еда предпочтительнее для подавления приступа аппетита? В принципе все те продукты, которые прописаны в диете, обязаны дать ощущение сытости. Но между приемами пищи вполне можно позволить себе яблоко, грейпфрут, морковку или стаканчик йогурта.

Можно заварить себе чашку зеленого чая без сахара с одним ржаным сухариком вприкуску. Чай не только притупляет аппетит, но и рекомендуется для сжигания жира. Одним словом, варианты есть, и терзать себя вовсе не обязательно.

Экзотические способы

Есть и вовсе экзотические способы отбить желание есть. Например, пожевать чеснок. Или рассосать ложку сухого молока. Или принимать специальные таблетки.

Все это довольно спорные рекомендации, и многие не воспринимают их всерьез, предпочитая более реальные и безобидные методы. Например, постепенное уменьшение порций. Или хорошая привычка долго пережевывать пищу.

Кстати, это один из верных способов, как избавиться от чувства голода во время похудения.

Глотать еду целыми кусками, набивая бедный желудок и не испытывая при этом насыщения – ужасная манера. Хотя бы потому, что количество съедаемой пищи при этом раза в три больше требуемого. Доказано, что, например, мясо нужно пережевывать не менее сорока раз, а овощи или фрукты – не менее пятнадцати раз. За это время успевает срабатывать инстинкт сытости, да и еда правильно усваивается.

Оказывается, ничего драматичного в кратковременном чувстве голода нет. Нормальный настрой на достижение своей цели, грамотное отношение к питанию и – немного терпения.

Источник: http://fitnessvopros.com/zarazgovorom.ru/pohudenie/kak_izbavitsya_ot_chuvstva_goloda_pri_pohudenii.html



Как бороться с чувством голода во время диеты?

Люди, решившие избавиться от лишнего веса, должны контролировать свое питание. В начале диеты очень важно научить побеждать ночной голод, ведь прием пищи в это время очень нежелателен и вреден.

Побороть вечерний голод можно при помощи нескольких несложных способов. Зачастую чувство голода ошибочное, в таких случаях организм подает сигнал о недостатке энергии еще до его наступления.

Способ 1. Пейте больше жидкости: воды, соков, зеленого чая

Иногда случается, что организм истолковывает сигнал о жажде как сигнал о голоде. Прежде чем устроить перекус, нужно выпить чистой негазированной воды. Жидкость заполнит полость желудка и избавит от неприятного ощущения. Для борьбы с голодом подходит теплая вода, а лучше всего – зеленый чай.

Способ 2. Перебейте желание поесть при помощи сильного аромата

Научными исследованиями доказано, что тягу к сладкому можно ослабить, вдохнув аромат цветов или духов. Сильные запахи отвлекают от голода.

Способ 3. Почистьте зубы мятной пастой

У такой зубной пасты есть особый привкус, сбивающий чувство голода. Этим способом очень удобно пользоваться в дороге.

Способ 4. Съешьте сельдерей

У этого продукта очень низкая калорийность, к тому же, он отлично борется с чувством голода. Его можно есть вместо гарнира или на перекус.

Способ 5. Займите себя каким-нибудь делом

Если желудок заполненный, а есть все равно хочется, то необходимо найти себе интересное занятие. Любая игра, хобби или работа отвлекут от голода уже за 10 минут.

Способ 6. Выпейте яблочного уксуса

Чтобы избавиться от желания поесть, можно выпить всего лишь ложку яблочного уксуса. Но для людей, страдающих от болезней ЖКТ, такой метод не подходит.

Способ 7. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день

Желание поесть можно перебить, съев одно яблоко или даже мандарин. Самое главное – дать работу пищеварительной системе. Так чувство голода не будет доставлять дискомфорта.

Способ 8. Отдайте предпочтение белковой пище

Яйца, мясо, творог, рыба – все эти продукты отлично насыщают организм и приносят ему пользу. Самое главное правило заключается в том, что продукты не должны быть жирными или обжаренными в масле.

Способ 9. Ложитесь спать

Ночной голод – серьезное испытание для людей на диете. Иногда лечь спать – самый эффективный способ избавиться от желания перекусить. В таких случаях наутро обычно голод пропадает сам собой.

Заключение

Диета и здоровое питание требуют выдержки и терпения. Чтобы избавиться от неприятного бурчания в желудке, достаточно воспользоваться некоторыми несложными методами. Главный принцип – строго ограничивать себя в еде нельзя, ведь так можно сорваться и переесть.

Источник: http://fitnessvopros.com/wsvet.ru/kak-borotsja-s-chuvstvom-goloda-vo-vremja-diety/



Постоянное чувство голода — причины у женщин и мужчин. Как избавиться от чувства голода после еды | Необычное похудение на 4-Women.ru

Иногда голод – это не настоящее чувство потребности в еде, а психологическая или эндокринная проблема, которая может быть вызвана пониженным уровнем лептина в организме. Чем больше жира содержится в клетке, тем большее количество этого вещества будет вырабатываться. Лептин является контролером метаболизма и влияет на выработку чувства голода. Как избавиться от аппетита, читайте ниже.

Симптомы постоянного чувства голода

Если вы не можете насытиться, постоянно ощущаете беспокойство или голодную пустоту в желудке даже после плотного употребления пищи, это могут быть симптомы постоянного чувства голода – нарушения организма, которые грозят неприятными последствиями. Среди них различные расстройства питания: булимия, анорексия, резкое снижение или увеличение веса, отложения жировой ткани, нарушение секреции желудочного сока, слабость, анемия, низкое давление и чувство неудовлетворенности.

Если постоянный голод является следствием другого заболевания, то он имеет более физиологические характеристики, чувствуется в желудке и избавиться от него можно, вылечив первопричину. Если же происхождение – в нарушении нервной системы, то развиваться такой сбой будет скрыто, приступами, в периоды эмоционального напряжения, как отдушина для «заедания» проблем и вылечить этот тип сложнее.

Причины постоянного голода

Процесс потребления пищи – один из сложнейших в системе организма, сбои в нем появляются от незначительных изменений в общем состоянии ЦНС и эндокринной системы.

Если одна из многочисленных связей между желудком и мозгом вышла из строя, в мозг поступают ложные сигналы, он растерян и защищает организм доступным ему способом – сигнализирует о том, что нужно поесть.

Даже если желудок полон и в действительности еды не требует. Выделяют такие основные причины постоянного голода:

  • заболевания: гастрит, язва, гипертиреоз, гиперрексия;
  • нарушенный уровень гормонов;
  • неправильное питание;
  • умственные или физические перенапряжения;
  • психическая зависимость – гиперфагия, анорексия или булимия.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Причины постоянного чувства голода у женщин кроются в гормональных сбоях и длительных депрессиях, неправильном питании и нехватке витаминов. При этом нарушается менструальный цикл, наблюдаются постоянные смены настроения и изменения веса. Часто «голодный синдром» может проявляться во время беременности или климакса, после отказа от сигарет.

При пережитых сильных стрессах, женщины часто переносят эти эмоции внутрь себя, зацикливаются и пребывают в состоянии напряжения слишком долго – от этого могут развиться расстройства питания и постоянный неутолимый голод. Причиной тому нарушения рецепторов в участке гипоталамуса, которые можно вылечить только огромным усилием воли и формированием антипривычки.

Причины постоянного чувства голода в желудке после еды

Когда вы продолжаете испытывать голод сразу после еды – возможно, это обманчивое чувство, вызванное тем, что передача сигналов и импульсов из желудка затруднена и мозг еще не успел осознать то, что вы насытились.

В таком случае лучше подождать около получаса и это ощущение должно пройти. Если же дело в более серьезных проблемах, то их необходимо выявлять и лечить, пока голод не спровоцировал ожирение и другие болезни.

Какие есть причины постоянного чувства голода в желудке после еды:

  • Нарушение графика приема пищи – отказ от завтрака, неравномерные объемы порций, чередования голоданий с обильными трапезами. Сюда же относятся и нормы дневной активности: недосып, бессонница, смена режима дня.
  • Авитаминоз – отсутствие конкретных питательных веществ и витаминов, может быть обусловлена как сознательным отказом, так и специфическим регионом проживания.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, проблемы щитовидной железы.
  • Паразитарная проблема – наличие паразитов в организме.
  • Гипогликемия – патология, возникающая по всем вышеперечисленным причинам. Сопровождается недостатком в крови глюкозы – необходимого компонента для чувства насыщения.

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Чувство голода при беременности на ранних сроках возникает часто: организм женщины перестраивается, количество гормонов резко увеличивается, появляется дополнительная нагрузка на органы.

Помимо естественного усиления аппетита, нужно различать такой, который происходит от нехватки витаминов: железо, магний и кальций.

Чтобы понять, как избавиться от чувства голода такого рода, нужно регулярно проводить анализы состояния организма, следить за гормонами и при нехватке каких-то веществ – добавлять в рацион необходимые продукты и витамины.

Постоянное чувство голода при диабете

Главными сигнальными веществами для мозговых центров голода и насыщения являются глюкоза и липиды – они сообщают в гипоталамус информацию о том, что организм сыт.

Постоянное чувство голода при диабете возникает от дефицита инсулина, который способствует всасыванию глюкозы, клетки постоянно ощущают нехватку в ней, сколько бы больной не употреблял пищи.

Такая форма повышенного аппетита – исключительно следствие заболевания, она проходит при излечении диабета и корректировке уровня гормонов в крови пациента.

Как утолить голод

Если вы заметили у себя аномальный голод и какие-то побочные симптомы – стоит обратиться к врачу, который поможет выяснить причину вашего состояния и назначит комплексное лечение. Если аппетит просто повышен, можно попытаться быстро утолить голод такими способами:

  • Пить воду, когда чувствуете, что проголодались.
  • Кушать медленно, тщательно пережевывая. Это поможет лучше усвоить продукты и скорее почувствовать сытость.
  • Не есть во время посторонних дел. Сосредотачиваться непосредственно на еде и ее количестве, вкусе.
  • Не употреблять острое, пережаренное, кислое, газированные напитки и фастфуд, уменьшить количество сладостей и простых углеводов, которые могут вызывать аппетит.
  • Кушать часто и маленькими порциями: через каждые три часа, подавать еду на небольших тарелках, это поможет визуально обмануть мозг.
  • Концентрироваться на ощущениях: если хотите покушать, задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны, или это попытка занять время, избавиться от мыслей и эмоций.
  • Потреблять больше пресной, растительной пищи без соусов и добавок – такая диета не будет провоцировать желание съесть больше еды.

Как утолить голод без еды

Как убрать чувство голода, возникающее неконтролируемо и постоянно:

  • Во-первых, это постоянная занятость: увлекательное, интересное для вас дело поможет меньше думать о еде.
  • Во-вторых, это физическая активность: занятия танцами, плаванием и пробежки помогают особенно хорошо. При этом эмоциональный голод будет уменьшаться вместе с энергией, которую вы отдаете занятию.

Крайне положительное воздействие на тревожное состояние постоянного голода оказывает йога. Она влияет не только на физическое здоровье и силу тела, но и на бодрость духа, настроение, внутреннее спокойствие.

Занятия йогой помогут вам сосредоточиться на своих ощущениях и различить их природу, успокоить волнение и раздражительность, утолить голод без еды.

Для йоги не нужна определенная подготовка – начать заниматься может абсолютно каждый, но лучше делать это под контролем специалиста, в группе, или на персональных занятиях.

Как утолить голод во время диеты

Диеты – отдельный аспект возможного повышения аппетита. Во время диеты нужно поддерживать необходимый уровень питательных веществ, витаминов, которые отвечают за здоровый метаболизм. Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, не отказывать себе в кашах и первых блюдах, ответственно подходить к графику питания. Чем утолить голод при похудении так, чтобы не навредить процессу:

  • Свежие фрукты. Они богаты глюкозой, которая отвечает за чувство сытости и выработку «гормона радости» — серотонина, который может восполнить нехватку сладостей.
  • Утолить голод во время диеты хорошо помогает зеленый чай, он способствует похудению и выведению шлаков. Если чувствуете аппетит между плановыми трапезами – пейте чай, воду или отвар шиповника, это очищает организм.

Видео: как справиться с чувством голода

Отзывы

  • На сколько можно похудеть за 2 месяца с помощью диет, физических упражнений и косметических процедур
  • Похудение с препаратом Сенаде — инструкция по применению, побочные действия и противопоказания
  • Варенье на диете — полезные свойства, калорийность и вред для похудения

Источник: http://fitnessvopros.com/4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/postoiannoe-chyvstvo-goloda-prichiny-y-jenshin-i-myjchin-kak-izbavitsia-ot-chyvstva-goloda-posle-edy.html

Как избавиться от голода во время диеты


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *