Как не сорваться на диете

Как не «сорваться» во время диеты

Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца…

Основная задача диеты – похудеть. Вот только далеко не каждому удается это сделать. Одно дело сесть на диету – это просто, совсем другое – удержаться на ней. Сорвавшись несколько раз с многочисленных диет и программ, приходишь к мысли, что все дело не в диетах, а в чем – то совершенно другом. Наверное, в нас самих. И диета тут совершенно ни при чем.

Трудность заключается в нашем слабодушии, в невозможности избежать многих соблазнов. Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», и рука сама тянется к шоколадке или  сочному гамбургеру.

Так что же делать? Вот советы специалистов.

Важна мотивация!

Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса. Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй минусы. На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.

Выбор диеты
Когда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты. Есть негласное правило чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания.

Важно, чтобы в диете были дробные приемы пищи, тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода, и не будет закрадываться в голову мысль «к черту диету, хочу картошку фри.». Ваша диета должна содержать приемы пищи и перекусы, а продукты быть легкими и доступными.

Если вы будете разыскивать продукты для диеты по всему городу и тратить на них большие суммы, энтузиазм и средства могут быстро иссякнуть.

Дневник приема пищи Да, необходимо завести дневник, это первое, что необходимо сделать. В него записывайте все: 1. цели, стимулы, планы 2. объем съеденного 3.

массу калорий во время каждого отдельного приема пищи 4. объем выпитой воды 5. сколько раз Вы принимали пищу 6. настроение и состояние организма после еды 7. вся физическая активность за день 8 вес 9.

общее количество калорий и жиров, потребленных вами за день

Как утверждают, с помощью дневника гораздо легче удержаться и не спрыгнуть с диеты. Он наглядно показывает достижения, а если еще в него время от времени добавлять фотографии, подтверждающие успехи в похудении, то он легко сможет дисциплинировать вас в этом нелегком деле. Одно условие: будьте честны перед собой!

Терпение
Основная масса худеющих не имеют терпения. Сев в понедельник на диету, им к воскресенью непременно нужно увидеть результат воочию – стрелка весов должна обязательно показать минус 2-3 кг. И, если такое не случается, (а оно не случается), то человек разочаровывается в диете. Она «не правильная».

А не правильная не диета, а само отношение к ней. Ну не возможно за неделю показать ошеломительные результаты! Поэтому, запаситесь терпением. Реалистичнее смотрите на жизнь. За неделю можно похудеть максимум на 1 кг. И не больше. Так, например, если Вам необходимо скинуть 20 кг, то считайте сами – диеты нужно придерживаться 20 недель.

Да, это долго, но зато не опасно для здоровья.

Умеренность во всем
В похудении важна плавность и умеренность при резком ограничении питания и быстром снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства, которые сведут все усилия по похудению к нулю.

К тому же, объедаясь после голодания, вы нарушаете обмен веществ, что приводит к снижению темпов сжигания жиров и потере мышечной массы.

Худеть следует ступенчато: организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 20 килограммов и отомстит при первой же удобной возможности либо набором еще большего веса, либо проблемами с обменом веществ.

Строгий самоконтроль Стресс вынуждает нас есть. К примеру, день выдался сложным, вы устали и злы. Незаметно для себя самой, в руках оказывается булочка или шоколадный батончик. Для того, чтобы этого не случилось, заранее подготовьтесь.

Перечислите все возможные стрессовые ситуации, а также средства борьбы с ними. Так Вы будете готовы ко всем жизненным «сюрпризам». Пример. Когда муж задерживается на работе, я психую и переедаю. Выход. Буду встречать его с работы, прогуливаясь по парку. Не ждите ситуаций, которые для вас являются стрессовыми.

Не оставляйте ни единого шанса ситуации взять над собой верх. Всегда будьте на шаг впереди!

Прощайте и жалейте себя

Если все — же вы не сдержались и съели пачку чипсов или сухариков, не отчаивайтесь, почистите зубы и продолжайте диету далее. У каждого, кто хоть раз сидел на диете, случались осечки. Только не бросайте все на полпути и не убеждайте себя в том, что продолжите с понедельника. Упрямо продолжайте начатое и успех не заставит себя ждать!    

Источник: https://beauty.ua/view/5918

Как не сорваться во время диеты

Подавляющее большинство женщин в мире хотя бы раз в жизни сидели на диете. Ну, или хотя бы делали попытку похудеть с помощью ограничений пищи. Причём начало диеты обычно не вызывает никаких проблем: мы с радостью отказываем себе в пище, ведь энтузиазм снижает аппетит.

Желание стать стройнее обычно уменьшается с каждым днём, который мы вынуждены отказывать себе в привычных блюдах. Причём, само по себе желание может и не уменьшаться, а вот усилия, которые требуются, кажутся с каждым днём непомерными. Именно тогда появляется шальная мысль: а может, не нужно худеть.

Ноги сами несут к холодильнику – и тарелка наполняется вредными продуктами, которых не должно быть. После приступа обжорства, в течение которого съедаются колбаска, сырок, печеньки, шоколадки и прочие атрибуты сытой жизни, наступает жестокое раскаяние, голова посыпается пеплом. Но – уже поздно.

Многие диеты после подобных срывов рекомендуют начинать всё с первого дня.

Чтобы подобного не случилось, нужно придерживаться простых правил. Они отлично подойдут и тем, кто, игнорируя новомодные диеты, старается контролировать свой вес методом разумного ограничения.

Есть надо маленькими порциями 5-6 раз в день – тогда острое чувство голода не погонит вас к холодильнику в неурочное время. Если чувствуете голод, то можно устроить небольшие перекусы – нежирный творог, несладкий йогурт, морковка, яблочко. Тогда во время следующей трапезы вы не будете заглатывать всё подряд.

Сокращают объём порций тарелки меньшего размера. Замените все большие тарелки на маленькие, накладывайте себе еду на десертные тарелки. Уберите подальше большие миски и салатники. Это – для гостей, а ваша посуда – маленькие салатники и блюдца.

Неразумно ставить перед собой нереальные цели: например, похудеть на 20 кг за месяц или на 5 кг – за неделю. Стратегически правильно, если вы худеть будете постепенно: сначала на 2 кг, потом ещё – на 2 кг. Видя, что вы достигаете положительных результатов, постепенно сможете сбросить и более серьёзный вес.

Иначе срыв неизбежен, так все ваши мысли будут вертеться вокруг кусочка, который строгая диета категорически запрещает есть. Побалуйте себя маленьким кусочком любимого лакомства в первой половине дня.

Настрой от диеты значительно улучшится – вы не будете себя чувствовать несчастной, а значит, риск срыва уменьшается.

Минимизируйте потребление алкоголя – он провоцирует аппетит. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения, даже минимального, снижается критичность к себе – именно в таком состоянии происходит больше всего срывов. Многие диеты позволяют выпивать сухое вино, им тоже не стоит увлекаться.

Превратите приём пищи в красивый ритуал, если есть возможность, сервируйте стол красиво, думайте о еде, наслаждайтесь ею. Тогда сможете получить удовольствие даже от самой невкусной пищи.

А вот есть, сидя перед телевизором и компьютером, или читая книгу, категорически нельзя – так мозг пропускает сигнал о насыщении, и после еды остаётся чувство голода и неудовлетворения.

А это – прямой путь к неконтролируемому обжорству.

Отличный совет – перед едой выпить стакан тёплой воды. Вода заполнит желудок, который сможет довольствоваться меньшим объёмом пищи. А заканчивать трапезу нужно в ванной – почистите зубы сразу после еды, чтобы вымыть изо рта вкус пищи. Так мозг получит сигнал, что есть больше нельзя. Если нет возможности сразу почистить зубы, подойдёт и жевательная резинка.

Сократите количество соли в блюдах. Сначала будет трудно, особенно если вы любитель солёненького. Количество соли в блюдах – не более чем привычка, со временем вы привыкните довольствоваться минимальным количеством соли. Это позволит избежать задержки жидкости в организме, которая, в том числе, в ответе за ваш лишний вес и целлюлит.

Отправляться в магазин голодной нельзя. Голод – плохой советчик при выборе продуктов, заставляет класть в корзину дорогие и калорийные полуфабрикаты, неполезные продукты для перекусов.

В продуктовый магазин нужно всегда ходить со списком, при этом необходимо с педантичностью ему следовать.

Никаких порывов души здесь быть не может! Это, кстати, не только позволит вам похудеть, но и сохранит немало денег, которые в будущем можно с удовольствием потратить на новые наряды для постройневшей фигуры.

Сидя на диете, носите узкую одежду. Это лишний раз напомнит об идеале, к которому вы стремитесь. Кроме того, узкая юбка или брюки не позволят вам съесть лишнего – страх, что треснет юбка по швам или у брюк отлетит пуговица, поможет удержать себя от лишнего куска.

Подавляющее большинство диет и систем питания настаивают, что последний приём пищи должен быть не позже 18 часов. Совет хороший, однако для большинства работающих женщин практически невыполнимый.

Если рабочий день длится до 18 часов, то поужинать до этого времени невозможно. Чтобы зря не терзать себя противоречиями между рекомендациями и реальностью, ужинайте в то время, когда получается.

Только после этого не позволяйте себе ничего из еды – после ужина еды нет! Кстати, сразу после ужина почистите зубы с мятной пастой.

Большинство приступов обжорства приходится на вечернее время. Ужин плавно провалился дальше по системе пищеварения, желудок стал пустым – и завопил. Не поддавайтесь на провокацию. Ночной голод в большинстве своём имеет психологические, а не физиологические причины, то есть вы на самом деле есть не хотите. Вечером при приступах голода вспоминайте об этом.

Если стало совсем нестерпимо, например, чувство голода не даёт заснуть – выпейте стакан воды. Если вместо воды вы выпьете нежирный кефир или молоко, большой беды тоже не будет. Главное, ничего не жуйте, чтобы потом не пришлось себя корить за слабоволие и нарушение диеты.

Думайте о том, что вы едите. Пихать в себя любой кусок, который попался под руку, не нужно. Удовольствие от съеденного куска торта длится максимум минут 20, зато удар, нанесённый этим куском по талии, будет ещё очень долго огорчать. В конце концов, жизнь дана не для того, чтобы есть, а еда – чтобы жить. Не нужно путать первое со вторым.

С точки зрения пользы для фигуры лучше, если это будет спорт: фитнес, плавание, бег, коньки или лыжи.

Однако подойдёт любое занятие, даже самое женское, не связанное с физической активностью: шитьё, вязание или изучение иностранного языка. Главное, подальше от кухни.

Большинство специалистов сходится во мнении, что у физически здоровых людей лишний вес связан только с психологическими проблемами.

Попробуйте разобраться в себе: что может вызывать ваш зверский аппетит, кроме банальной пищевой распущенности, которая корнями уходит в детство. Обнаружив первопричину, станет намного проще управлять своим аппетитом, ведь проблемы не решаются с помощью еды.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.woman-lives.ru/food/kak-ne-sorvatsja-vo-vremja-diety.html

Подобные срывы на диете, к сожалению, не назовешь редкостью…

Старайтесь не провоцировать аппетит и не преувеличивать собственные возможности. Конечно, жесткой диеты придерживаться непросто, поэтому не стоит надеяться на то, что, спустя неделю, вы съедите только немного вкусной еду. Выходить из любой диеты, в том числе строгой, следует правильно, чтобы не навредить организму.

Как же все — таки  не сорваться во время диеты?

Старайтесь не выбирать жесткие диеты, так как каждый день, прожитый с чувством голода, прибавляет шансы на срыв на диете.

Важно знать, что во время строгой диеты человек накапливает эмоциональную неудовлетворенность. Поэтому наша психика обязательно выберет подходящий момент для ее устранения.

Правильная диета — это система питания, не мешающая получать удовольствие от принятия пищи. Также важно чувствовать себя сытой — не испытывать голод.

Что бы не сорваться на диете — не давайте слабинки. Иногда женщины, придерживающиеся строгой диеты, разрешают себе съесть «неразрешенные» продукты, а на следующий день как бы компенсируют это, урезая рацион и без этого жесткой диеты. Это ошибка многих худеющих. Как правило, чем жестче диета — тем круче срыв на диете. 

Сорвавшись, девушки срочно встают на весы, чтобы оценить последствия своей «ошибки». Если стрелка весов показывает «нехороший» результат избыточного веса, то девушка может расстроиться и посчитать, что все уже потеряно — диета прошла зря.

Чтобы не сорваться во время диеты, необходимо правильно проанализировать собственную психологию поведения, что подтолкнуло вас, какое событие, или слова , к таким действиям. Сделать такой анализ может помочь пищевой дневник. Он упорядочит ваши действия, организует мысли и поступки худеющий.

Также нельзя употреблять слабительные препараты или вызывать рвоту. Данные методы похудения  оставьте неврастеникам. Не забывайте о том, что здоровье намного важнее приобретенного избыточного веса. Такими методами вы превратите приятный процесс преображения фигурки в навязчивый психоз.

Если вы нарушили диету, то это еще не повод ругать и укорять себя за «слабость». Может быть, срыв говорит о том, что вам просто не подходит выбранная диета

Источник: https://fitnessvopros.com/metodu-lechenia.net/dieta-v-pomoshch/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety.html