Как не сорваться во время диеты – отзыв диетолога

как не сорваться с диеты отзывы

Как не сорваться во время диеты, по отзывам эта проблема волнует многих. Но вы когда-нибудь делали забег на длинную дистанцию без подготовки, нахрапом? Если да, то вряд ли достигли финиша без кратких передышек или остановок, а может быть, и вовсе без сил уползли с беговой дорожки. Соблюдение диеты – примерно то же самое.

Самое опасное в соблюдении диеты – внутренняя неуверенность. Внешние раздражители не так страшны, большинство из них можно просчитать и нивелировать воздействие. Условие первое: заблаговременно определите промежуточные вехи на пути к окончательной цели.

Неразумно садиться на диету в преддверии продолжительных праздников (например, новогодних), масштабных пиршеств (свадьба друзей или родственников), за пару дней до долгожданного отпуска и т.д. Если же какое-то торжество выпадает на разгар диеты, то совершенно излишне паниковать.

Насильно впихивать отбивную из свинины или картофель по-французски вам никто не будет. Можно ограничиться салатиком или фруктами.

Рекомендации, как не сорваться во время диеты

Еще один немаловажный совет: чтобы не сорваться во время диеты, не рассказывайте подругам и знакомым о твердом намерении избавиться от избытков веса.

Обязательно появятся те, кто из лучших (или, наоборот, не очень добрых) побуждений начнут вас отговаривать, делать комплименты и убеждать, что похудение – напрасная трата сил  времени. Вам это надо? Думаю, что нет. Конечно, ваши близкие должны быть в курсе. Но и в собственной семье будьте осмотрительны.

Ни в коем случае не демонстрируйте надуманные «страдания» («Ах, какие бессердечные! Я героически отказалась от сарделек, а мой муж продолжает их есть на завтрак, обед и ужин!»). Ваша диета – ваше решение.

  • Как известно, запретный плод сладок. Поэтому морально подготовьтесь к тому, что вас будет одолевать желание съесть обычную яичницу с беконом или что-нибудь с большим количеством майонеза. Вы оказались слабы, и желание победило. Тут два варианта: либо вы окончательно срываетесь с диеты и бесконечно укоряете себя за малодушие, либо находите в себе силы и вновь возвращаетесь к ней. Второй вариант, конечно, предпочтительнее. Но и в первом случае надо помнить: кратковременное отступление все-таки не страшно. Главное – не бросать, а продолжать диету.
  • Немаловажный момент: составляя диетическое меню, обязательно учитывайте повседневные нагрузки. Если вы обессилите от голода, какая это этого польза? Да и на работе вас, наверное, не поймут. Поверьте, сорваться во время диеты гораздо легче при таких ограничениях.
  • Напольные весы – друг или враг? Если не злоупотреблять ими – друг. Не нужно по 15 раз в сутки взвешиваться. Надо помнить, что колебания веса за 24 часа могут составлять около двух килограмм. Пару раз за семь дней вполне достаточно. И делайте это утром, до первого приема пищи.

Диета, как и все в нашей жизни, имеет свойство заканчиваться. Вы добились того, чего хотели! Вы прекрасны, ваша фигура великолепна.

Неужели теперь наконец-то можно расслабиться? Сейчас все изменится, будет все просто замечательно… Увы, достигнутый результат можно очень легко потерять.

Вы должны запомнить: здоровое питание должно стать неотъемлемой частью вашей жизни, иначе лишние килограммы вернутся вновь.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.doctor-diet.ru/2015/07/kak-ne-sorvatsja-vo-vremja-diety.html



Как не сорваться с диеты

«Все, с завтрашнего дня сажусь на диету!» — каждая из нас хоть раз в жизни произносила эту сакраментальную фразу. Те же героини, у которых за словами следуют действия, могут в процессе диеты столкнуться с неожиданными препятствиями.

Читайте так же:  Как заставить себя сесть на диету и не срываться

Очень часто, начав худеть с энтузиазмом, через какое-то время мы «сдуваемся» — одни сразу, другие через неделю. Что же становится причиной срыва и как с этим бороться?

Перед началом диеты

1. Ставьте четкие цели

Когда у вас впереди не абстрактное светлое будущее в новом обличье, а конкретные цифры на весах, к которым надо стремиться, соблюдать диету становится гораздо проще.

2. Ставьте реальные цели

Реальная цель — 5 кг за месяц, нереальная — 10 кг за неделю. Невыполнимые цели заставят вас голодать, надрываться на тренажерах, портить себе здоровье и нервы, и не приведут к желаемому результату.

3. Наберитесь терпения

Помните прописную истину: килограмм, сброшенный за день, на следующий день вернется с товарищем. Тот же килограмм, сброшенный за 2 недели, не вернется никогда.

4. Выбирайте разумную диету

Существует множество экстремальных диет, основанных на 2-3 продуктах и воде. Возможно, они имеют смысл, когда на носу свадьба, а до щелчка последней застежки на платье осталось 2 кг.

Во всех других случаях жесткие диеты приведут только к болезням желудка и нервному срыву. Помните, что организм надо любить, а не заставлять его делать невозможное.

Поэтому выбирайте диету, которая максимально соответствует привычному для вас рациону.

Во время диеты

1. Не голодайте

Чувство голода разрушает вашу уверенность, доставляет страдания и… не дает никакого эффекта! Организм, который ограничивают в пище, не сбрасывает жиры, а начинает их накапливать, создавая себе запас на «черный день». Поэтому в течение дня очень важны перекусы. Не верьте диетам, которые признают 1-2 приема пищи в день — любой диетолог скажет, что лучше меньше, но чаще.

2. Постоянно напоминайте себе о цели

Держите перед глазами то, что вас стимулирует: платье, в которое хотите влезть, снимок мужчины, которого планируете завоевать, свое фото пятилетней давности, если вы хотите вернуться к прежнему весу.

3. Ищите себе занятие

Если у вас нет работы, которая не позволяет лишний раз вздохнуть, а уж перекусить тем более, то велика вероятность, что вы все свободное время посвятите мечтам о любимых пончиках. Не давайте себе скучать — сходите на прогулку, начните вышивать, запишитесь на танцы (вдвойне полезно для фигуры!) — что угодно, лишь бы не сидеть без дела.

Если давят обстоятельства

Ваше окружение, как правило, не слишком волнуется по поводу вашей диеты. Корпоративы в ресторане и причитания бабушки («Ой, какая ты стала худенькая!») могут кого угодно выбить из колеи.

Чтобы не сорваться…

Не ограничивайте себя. Лучше съешьте кусочек чего-нибудь запретного — от небольшого количества вреда не будет, а душа успокоится. Остальное добирайте овощами, фруктами, салатами.

Сразу четко расставьте приоритеты. Мягко объясните родным, что вы не голодаете и не болеете, а просто заботитесь о своем здоровье и хотите хорошо выглядеть.

На грани срыва

Если вы чувствуете, что диета стоит у вас поперек горла…

1. Смените диету

Найдите альтернативу надоевшему способу похудения — пусть это будет сходная по составу микроэлементов, но отличающаяся по набору продуктов диета.

2. Позвольте себе расслабиться

На несколько дней забудьте о диете и ешьте все, что хотите, но в небольших количествах. Организм поймет, что ограничения — это не навсегда, и перестанет донимать вас запретными желаниями. Как вариант, устройте разгрузочный день наоборот — ешьте, что хотите, но только один день. Опять же, постарайтесь не наедаться.

3. Обманите себя

Представьте, что вам уже все можно — и булки, и пирожные, и сладкую газировку. Сделайте вид, что вы просто не хотите этого! Эта маленькая психологическая хитрость дает потрясающие результаты: теперь вам ничего не запрещают, вы сами отказываетесь. Вот какая вы молодец.

Помните: главное — относиться к себе и своему телу с уважением. Не истязайте себя и не заставляйте через силу питаться всем тем, что вы терпеть не можете. Сделайте диету максимально приятной для себя и иногда — очень редко! — позволяйте себе маленькие слабости, чтобы не утратить умение радоваться жизни. Успехов вам!

Источник: http://fitnessvopros.com/ladyfromrussia.ru/stati/figura/kak-ne-sorvatsya-s-diety



Как не сорваться с диеты: отзывы, мотивация. Как сесть на диету, выдержать и не сорваться?

Что за страшное слово «диета»?! В самом его звучании чувствуется ограничение, запрет, лишения.

Читайте так же:  Диета дюкана рассчитать вес отзывы

Раз решил сесть на диету, изволь выдержать её до конца! Но почему так часто благие намерения обрываются на первой кочке?! Соблазняет конфета на столе, борщ в холодильнике, аромат горячих тефтелек.

Эх, и вот как не сорваться с диеты, когда вокруг столько искушений? Только бороться с собой и держать верный настрой!

Почему мы садимся на диету?

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета – это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес.

Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки.

Внимание!

О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

Период подготовки

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти «общий язык» со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса.

Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод.

То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя «вкусностями».

Правильный настрой

Диета – это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина.

Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться.

Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из Похвалите себя за и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета – это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика.

Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет.

Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей.

Читайте так же:  Польза или вред энерджи диет

Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете – явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат.

Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко.

Важно!

И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным.

За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели.

Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам.

Выдерживать её придётся не очень долго – всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится «Кремлёвская» диета с выставлением баллов за съеденные продукты.

Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами.

Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно.

Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Совет!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде.

Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи.

Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше – заснуть.

Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом.

Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.

Источник: https://1skidka.com/page.php?id=28510

Как не сорваться с диеты отзывы


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *