Оглавление:



Как не срываться и не переедать во время диеты. Советы ♥ Правильное питание и ЗОЖ ♥ | Твоя диета — это твой Вес

как не срываться и не переедать во время диеты

: 4 / 5

Рубрика: Разные | во, время, Диеты, ЗОЖ, как, не, переедать, питание, правильное, Советы, срываться

  • Тягу к чипсам я сбиваю с помощью чипсов из сушеной морской капусты. Там нет
    углеводов, только немного жира в виде кунжутного масло.

    Если хочется колы или сладкой газировки, отличный вариан КАМБУЧА! В зависимости от изготовителя, там может быть немного сахара, но если выбрать

    raw vegan вариант, там не будет никаких консервантов и сахара.

    Если нет возможности с камбучей, вода с лимоном и немного меда самый лучший
    вариан! И сладкого больше не хочется и полезно!

  • В словах «тОрта», «тОрту» и прочих образованных от слова «торт» ударение на
    «о»….

  • У всех есть свои грешки и тайные желания))) У меня таковым является Торт! Вот решила раскрыть эту тему немного и поговорить с вами о срывах. Вряд ли есть люди которые не сталкиваются, но есть те кто умеет это преодолевать и справляться с желанием пожрать гадости, а для кого-то срывы — это основная причина неудач всех попыток перейти на здоровы образ жизни)) Предлагаю

    вместе найти решение это проблеме и достичь желаемых результатов!!! 

  • Nataly, спасай. История следующая: за прошлый год слил около 27кг. За 4 месяца, остальное время получалось только поддерживать вес. До идеального веса не смог довести. Встал на 84кг. Мне 23 года, рост 182см. Худел по системе Миркина (гугл знает). Это 1600ккал из белка овощей и фруктов. Питание 4х разовое. Занимался по 1.

    3-2 часа в зале, частенько бегал не больше 5 км. Так как перестал видеть результаты, да и влазил во все шмотки 50 размера, стал подзабивать, и часто нарушать, но вес держался на 85-87кг. Начались частые преретрены, не желание заниматься. Потом схватил грыжу поясничную, до сих пор она дает о себе знать, прошло 4 месяца.

    Пока писал диплом совсем обнаглел и питался одним мясом и конфетами. Набрал 10кг. Не могу вернуться в прежний режим. Система питания Миркина не подходит если заниматься спортом, у меня полетели суставы, опять же легко словить перетрен и не успеваешь восстанавливаться.

    Внимание!

    Стал пробовать разумное питание: что то вроде до 12 часов углеводы из каш и мясо, после только овощи и белок. Спорт питом не пользуюсь. Но к концу рабочего дня устаю прихожу домой и срываюсь еду за тортом или тп. Как раньше сидел на жесткой диете целый год не понимаю, что мной двигало…ни грамма шоколада.

    Вообщем из за отсутствия новой системы которой можно было бы доверять, где строго расписано что кушать и когда, стал срываться. Тренировки тоже теперь

    ограниченны из за грыжи. Скоро превращусь обратно в тушу 115кг.

  • Очаровательна, красива и мила. Неужели такие ангелочки действительно
    существуют.

  • ochen krasivaya

    Источник: http://fitnessvopros.com/paraddiet.ru/?p=419



    Как не сорваться во время диеты: что делать и как выдержать

    Если во время лечебных диет человек вынужден питаться по правилам, чтобы его состояние не усугубилось, то методики снижения веса – дело добровольное. Чаще всего с целью коррекции веса применяются очень строгие диеты, которые можно назвать голодными, поэтому, чтобы выдержать подобные «издевательства», нужна сила воли. Как не сорваться во время диеты?

    Существуют способы, помогающие довести борьбу с лишним весом до конца:

    • читинг;
    • мотивация;
    • избавление от соблазнов;
    • постоянная занятость;
    • отсутствие ежедневных взвешиваний.

    6 секретов как не срываться во время похудения. Тема с

    Я ВК — https://vk.com/id34892163 instagram — https://instagram.com/catlucif/

    1:00 — Основное правило диет 2:52 — Существует ли проблема

    Не мучайте себя и всем удачи! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР! vk: ht

    Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://fitnessvopros.com/rybakovakurs.com/r

    СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ В: INSTAGRAM

    Как легко выдержать любую диету. Как не сорваться и н�

    Лето ближе с каждым днем! Как же правильно настроитьс

    Как не срываться на диете -Метод Бивиса и Батхеда. Или

    Как не Сорваться во Время Диеты.#Как не Сорваться во В

    Все привет. В этом видео я покажу вам 5 фишек, которые �

    Советы, как сесть на диету. Лучше всего это делать кон

    Если у тебя слабая сила воли и ты не знаешь, как выдержать диету и не сорваться, используй читинг. Это запланированное отступление от системы питания.

    То есть раз в неделю ты разрешаешь себе есть все, что хочется, в небольших количествах. Таким образом, ты знаешь, что через несколько дней сможешь устроить себе отдых и съесть запрещенные продукты.

    Но это не значит, что нужно обжираться и килограммами поглощать сладости.

    Чаще всего девушки решаются избавиться от лишних килограммов, полюбив парня. Действительно, такая мотивация работает лучше всего, и ты будешь делать все необходимое, чтобы стать стройной.

    Рассчет калорийности продуктов

    Как не сорваться во время строгой диеты?

    Найдите себе хобби

    Выбрось из холодильника все вкусности. Иди в магазин со списком и приобретай только те продукты, которые в нем есть. Так ты избавишься от соблазнов перекусить колбасой или съесть конфетку. Это возможно, если ты живешь одна, но что делать, если кроме тебя в доме еще живут люди?

    Выдели для себя отдельную полку. Повесь на холодильник напоминание о том, что нельзя брать продукты с других полок. Прилепи на дверцу магнит с шуточной надписью «Хватит жрать» или что-то вроде этого.

    Обязательно сделай то, что давно планировала, но не было времени. Обычно женщины наедаются вечерами. Это связано с тем, что именно в вечернее время мы возвращаемся с учебы или работы.

    После приготовления ужина отдыхаем или смотрим телевизор, поэтому в голову лезут мысли о еде. Чтобы этого не случилось, запишись на фитнес или плавание. Так у тебя не будет времени думать о вкусностях, ведь весь день расписан поминутно.

    Нет постоянным взвешиваниям

    Во время диеты меньше взвешивайтесь

    Не нужно ежедневно утром становиться на весы. Очень часто после нескольких дней голодания вес перестает снижаться. Это эффект плато, так и должно быть.

    Но многие женщины думают, что диета не работает и они больше не смогут похудеть. Именно поэтому в этот же день наедаются до отвала и срываются. Становись на весы всего два раза, перед диетой и после того, как выдержишь указанный период на ограниченном питании.

    Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь?

    Спорт поможет добиться результата

    Оцени объемы съеденного. Если это пирожное, то отправляйся в зал и садись на велотренажер. Можешь выйти на пробежку. Нужно отработать то, что ты съела.

    Продолжай есть то, что можно на диете. Можешь начать все сначала. Чтобы не возникал вопрос, как не сорваться с длительной диеты, устраивай себе еженедельные «загрузочные дни». В этот день ты можешь позволить себе немного лишнего.

    Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya.html



    Срыв с диеты: что делать после переедания?

    Питание Переедание: как ликвидировать последствия

    Переедание или срыв с диеты, увы, не редкость. Обжорство во время диеты может свести на нет все Ваши усилия. О том, как не набрать вес после переедания читайте в статье.

    К сожалению, у многих из нас случаются пищевые срывы. Мы можем долго придерживаться принципов правильного питания, следить за калорийностью рациона и соотношением БЖУ, но иногда наступает момент, когда что-то щёлкает в голове и Вы, сами того не замечая, в быстром темпе съедаете в огромных количествах всё то, в чём отказывали себе долгое время.

    Я сейчас не имею в виду одну маленькую конфету, а говорю о ситуациях, когда Вы можете съесть, к примеру, целый торт, а такие случаи не редкость.

    Понятно, что у такого поведения есть свои причины, но сейчас я бы хотела разобраться в том, как же грамотно вести себя после такого срыва, ведь изменить это мы уже не можем и единственная наша задача — минимизировать последствия.

    Нельзя голодать!!!

    Одной из самых распространенных реакций после обжорства является полный отказ от пищи на день, а то и больше. С одной стороны, Вы таким образом пытаетесь себя морально наказать, с другой — думаете, что если переели сегодня, а завтра поголодаете, то общая калорийность рациона за 2 дня будет адекватной. Нет, это так не работает.

    Всё что Вы съели сверх меры — уже «откладывается на Ваших боках». Но голодая на следующий день, Вы только усугубите ситуацию. Организм не будет понимать, что происходит — сначала его накормили сверх меры, а потом не кормят вообще. Он начинает думать, что наступают «голодные времена» и старается преобразовать в жир как можно больше. Именно поэтому, после срыва, нужно кушать.

    Вы должны вернуться к своему обычному рациону по принципам правильного питания.

    На следующий день после переедания следует уменьшить количество углеводов в своём меню, увеличив белки. Также нужно кушать больше свежих овощей — они облегчат пищеварение и не будут создавать лишней тяжести.

    Необходимо пить много воды

    Вода помогает вывести из организма продукты обмена. Кроме того, если Вы скушали много солёной и острой пищи, то, скорее всего, обнаружите задержку жидкости. Единственный способ избавиться от неё — увеличить потребление воды.

    Читайте так же:  Быстрая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

    Физические нагрузки

    Не нужно бежать в зал сразу после обжорства — тренировка с переполненным желудком не только не комфортна, но и не полезна.

    Однако когда ощущение переедания пройдёт — Вы можете выполнить объёмную силовую тренировку, потому что у Вас для этого будет много энергии. Скорее всего, Вам удастся потренироваться с весами большими, чем обычно.

    Вы так же можете устроить кардиосессию. О том, как нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира, можно прочитать в этой статье.

    Важно!

    Соевые продукты: полезны или опасны8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению весаКак считать калорийность и БЖУ

    Источник: https://vimo.fitness/cat/pitanie/likvidiaciya-posledstvij-pereedaniya/



    Большой аппетит после диеты: как не сорваться и не набрать вес?

    Диета — сложный период, когда человеку приходится вводить немалые ограничения в свой рацион, и именно поэтому после ее окончания многие люди просто срываются. Почему большой аппетит после диеты настигает, и можно ли побороть вечное чувство голода?

    Как не поправиться после диеты

    Адский аппетит после диеты — нормальное явление для человека, который долго ограничивал себя в пище. Как только организм понимает, что ограничения закончились, он начинает накапливать жир в прок, и именно поэтому увеличивается аппетит. В таких ситуациях нужно пробовать любыми способами обманывать свой организм.

    Во-первых, человеку необходимо вводить запретные продукты в рацион постепенно, а не накидываться на вредную пищу сразу. В один день можно порадовать себя небольшим количеством сладкого, в другой скушать немного жаренного мяса.

    Во-вторых, никогда нельзя забывать про спорт, а иначе все результаты диеты сойдут на нет. Так, человеку следует заниматься 2-3 раза в неделю по часу, и тогда привлекательная фигура никуда не исчезнет с течением времени.

    В-третьих, если худеющий человек не хочет вновь набирать лишние килограммы, ему необходимо оставлять ряд ограничений. Так, например, потреблять пищу лучше в определенное время, четко нормируя период ужина. Диетологи уверяют, что последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Нормируя приемы пищи, человек предотвращает постоянные перекусы.

    Из своего рациона следует исключить продукты, которые дополнительно пробуждают аппетит, и не несут никакой энергетической ценности. Особенно это касается разнообразных газированных лимонадов, которые лишь пробуждают зверское желание поесть.

    Диетологи рекомендуют своим пациентам ставить перед собой цель: худеть каждый месяц хотя бы на килограмм. Такая минимальная цель поможет сдерживаться от чрезмерного потребления вредных продуктов и от набора лишнего веса после окончания диеты.

    Еще несколько секретов жизни после диеты

    Совет!

    Зачастую человек срывается сразу же после окончания диеты, мгновенно стирая все прежние успехи. Для того чтобы этого не произошло, человеку необходимо держать в доме, как можно меньше вредных продуктов.

    Чувствуя приступ голода, поклонник диет сможет перекусить яблоком или бананом, а не пирожным. В результате, чувство голода удастся унять, а лишние килограммы не станут спутником человека.

    Поскольку сразу после диеты организм человека буквально требует больше еды, человеку необходимо принимать пищу с умом, оставляя все самое вредное и жирное на дневные приемы пищи. Ужин должен быть максимально легким, состоящим из полезных продуктов. В таком случае, организм успеет переработать все лишние калории до вечера, и сильный аппетит не станет причиной набора лишнего веса.

    Если человек много ест, но все равно чувствует непреодолимый голод, ему необходимо обратиться к психологу. Возможно, организм так специфически реагирует на ограничения, вводимые ранее.

    Обычно чувство невероятного голода мучает человека в первые две недели после окончания диеты.

    В этот период необходимо потреблять, как можно больше полезной продукции, иногда разбавляя ее вредной и жирной пищей. Подобный рацион поможет не набрать лишнего, сохранив результаты диеты.

    Если же человек не сможет себя сдерживать, через пару месяцев придется снова заниматься изнурительным похудением.

    Многие звезды и диетологи советуют отказываться от диет в пользу здорового и сбалансированного питания. Регулярно питаясь лишь блюдами на пару, фруктами и салатами, человеку удастся не только похудеть, но и поддерживать свой вес на нужной, привлекательной отметке.

    Сдержаться и не скушать что-то вредное сразу после диеты поразительно сложно. Именно поэтому человеку нельзя сразу же забывать про полезное питание, кидаясь покупать пирожные и жирную пищу. Организовав правильное питание, удастся и с аппетитом совладать, и лишний вес не набрать.

    Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/bolshoy-appetit-posle-dietyi-kak-ne-sorvatsya-i-ne-nabrat-ves



    Основные причины переедания

    Размещено: ArinaR

    Десятый день диеты. Появляется чувство некой обделённости и неудовлетворённости. Ограничение в еде сказывается. Особенно это чувствуется, когда появляется настойчивое желание скушать что-нибудь запрещённое. Но нельзя! Сколько стараний уже вложено. И не для того, чтобы поддаться искушению и предать свою мечту о стройном и красивом теле.

    Но потом при виде вкусной еды в тебе как будто что-то переключилось. Мозги затуманиваются и начинаешь есть всё, до чего только дотянешься. Ты начала с малого, а потом не выдержала и переела. И мозг гложут мысли: «Но почему это случилось? Каковы причины переедания?»

    Частенько мы переедаем и не при срыве во время диеты, а в обычной, повседневной жизни. На самом деле, причин переедания много, но есть основные. Их семь.

    1. Стресс. В нашей жизни случается много бед и неприятностей, да и у каждого человека есть свои проблемы, которые мешают нормально жить. Постоянная неудовлетворённость жизнью приводит к стрессу. И как поступают многие девушки в таких случаях? Правильно — они его заедают! Но ведь это плохо. От набранных калорий таким способом трудно избавиться. Ну а что говорить о диете? Со стрессом вы долго на ней не продержитесь.
    2. Недостаток любви. К сожалению, очень распространённая причина. Как говорят, одинокие люди ищут утешения в еде. И это факт. Особенно остро эта «нехватка тепла» встаёт вечером, а это то самое время, когда чаще всего срываются, а значит переедают.
    3. Слишком строгая диета. Загоняя себя в рамки, вы ставите ваш организм в тяжелое положение. С одной стороны, такая диета поможет вам достичь желаемого результата в разы быстрее. Но с другой, появляется острое желание сорваться. Организм начинает защищать свои, так сказать, «пожитки», а значит придётся пройти всё «7 кругов ада», но преодолеть невыносимое желание сорваться и обострённое постоянное чувство голода.
    4. Привычка доедать. Одна из вредных привычек. Запомните: не нужно жалеть еду, пожалейте свою фигуру! А оправдания в стиле «оно испортится», « ребёночек не доел, не пропадать же добру?» и т.д. не являются значимыми, и не успокоят вашу совесть в случае, если вы сорвётесь.
    5. Скорость приёма пищи. Всем известно, что мы живём в бешеном городском ритме. И ценность времени у нас велика. Поэтому такой вещи, как приём пищи, отводится мало времени. А зря. Ученые утверждают, что когда люди едят медленно и спокойно, тщательно разжёвывая, они съедают намного меньше. Чувство голода исчезает быстрее. Также лучше воздержаться от приёма пищи при просмотре телевизора или при прочтении книги. Это объясняется тем, что наше внимание сконцентрировано не на еде, а на том, что нас от неё отвлекает.
    6. Зависимость от сладкого. Вам несказанно повезло, если у вас нет зависимости от сладкого. Ну а если она есть, то вам всё равно придётся смириться с тем, что сладкое должно быть исключено из рациона. Не многим известно, на сладкое повышает аппетит. Но это и понятно. Попадая в наш организм, шоколад стимулирует выброс в кровь серотонина, он же гормон радости. А после того как он сгорает и расщепляется, приходит ощущение усталости и голода. Ну и как после такого снова не сорваться? Это же замкнутый круг!
    7. Жажда. Учёные утверждают, что чувство голода очень схоже с жаждой. И немногие умеют их различать. А это чревато перееданием и набранными калориями. Чтобы отличить голод от жажды, необходимо просто выпить стакан воды. Если вы будете удовлетворены водой, значит это жажда, а если минут через 10-15 чувство голода осталось, значит нужно задуматься о маленьком перекусе.

    Если вы всё-таки срываетесь, это повод задуматься: «А подходящую ли диеты вы для себя выбрали». Ведь срыв и переедание очень часто возникают из-за неправильно подобранной диеты, слишком строгих ограничений в питании. В этом случае, вам нужно зарядится мотивацией и начать всё сначала. И тогда у вас всё получится!

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.poedim.ru/content/1143-osnovnye-prichiny-pereedaniya



    Стрессы и переедание как не переедать во время эмоциональных срывов

    Переедание – не такая уж безобидная проблема, как может показаться на первый взгляд. Его можно назвать даже вредной привычкой и поставить в один список с курением или чрезмерным потреблением алкоголя. Бороться с ним нужно исходя из его причины.  

    Переедание, несомненно, несет большой вред для организма. И дело не только в лишнем весе, но и в том, что все системы и органы вынуждены работать в полную силу, испытывая перегрузки: кроме того, непереваренная пища вызывает брожение, метеоризмы и гнилостные процессы.   Кроме того, очень часто при переедании начинают обостряться хронические заболевания внутренних органов.

    Причин переедания немало: неправильные пищевые привычки, берущее свое начало в раннем детстве, неправильное питание, психологическое переедание и даже наследственная предрасположенность.

    Психологическое переедание, пожалуй, одна из самых распространенных причин, поскольку современный человек живет в постоянном стрессе и гонке за успехом.

    Эмоциональное выхолаживание и опустошенность заставляет его чаще заглядывать в холодильник в поиске очередной порции «вредной » еды : чипсов, тортов и пироженых, конфет,   жареного мяса.

    Внимание!

    Признаков такого вида переедания несколько. Во-первых, прием пищи происходит не из-за голода, а во время эмоциональных срывов. Во-вторых, поглощается прежде всего самая калорийная и нездоровая пища; в-третьих, у человека начинает стремительно увеличиваться вес вплоть до ожирения.

    В-четвертых, после приема пищи человек сначала испытывает чувство удовлетворения, а затем вины и стыда за свое обжорство. И, наконец, в-пятых, такие приступы чаще случаются в одиночестве и очень редко – перед  другими людьми, то есть человек вполне осознает свое неправильное поведение.

    С депрессиями и психозами, как причиной переедания можно,   в принципе, справиться с помощью психологов и различных медикаментов, но от стресса нельзя вылечиться, как оградить себя от него, поэтому нужно научиться контролировать свой аппетит и пищевые вкусы. Сделать это можно с помощью несложных приемов и хитростей.

    Чем обильнее и насыщеннее всевозможными продуктами у человека стол, тем быстрее он стареет. Пищеварительной системе, как и любым другим органам нужен отдых. От постоянных нагрузок организм быстрее изнашивается. Замечено, что полные люди, если их полнота напрямую связана с перееданием, живут на 10-15 лет меньше, чем более стройные.

    Итак, первый совет как не переедать – испытывая эмоциональные срывы, необходимо взять в себя в руки и попытаться успокоится. Нужно стараться дышать глубоко и ровно, потому что такое дыхание, во-первых, обогащает кровь кислородом, во-вторых, нормализует сильное сердцебиение.

    Стоит закрыть глаза и представить перед собой приятную картинку, например, отдых на теплом море или прохладный зеленый лес. Можно включить спокойную расслабляющую музыку или просто послушать звуки природы: пение птиц, шум дождя и грозы. Самое важное – выйти из стрессовой ситуации в состояние покоя.

    Второй совет – перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Часто организм просто путает чувство жажды и голода, поэтому иногда после приема жидкости есть не хочется совсем. Хорошо утоляет жажду и зеленый чай с лимоном; а вот кофе, сладкий лимонад, напротив, жажду только усиливают и раздражают стенки желудка еще больше.

    Читайте так же:  Диета при гломерулонефрите с нефротическим синдромом

    Третий совет – нужно стараться есть только тогда, когда это действительно хочется и только в спокойном состоянии.

    Важно!

    Нужно понять, что он неуемного аппетита страдает весь организм, что еда – средство насыщения, топливо для организма, а не способ снять стресс.

    Можно установить для себя строгий режим питания по часам и четко следовать ему, тогда вырабатывается дисциплинированность, которая поможет контролировать съеденное.

    Прекрасно заглушают голод куриные яйца. В них содержится всего 150 калорий и масса полезных для организма веществ. Поэтому диетологи советуют перед любым праздничным застольем, во время стресса или сильных эмоций съедать два вареных яйца. После такого перекуса голод будет утолен надолго.

    Следующий совет, как не переедать, – сделать из приема пищи настоящий ритуал. Это значит, что во время завтрака, обеда и ужина стоит сосредоточиться только на еде, и никаких отвлекающих разговоров, просмотра телевизора и чтения газет.

    Можно купить красивую скатерть, изящные столовые приборы и наслаждаться каждым съеденным кусочком, медленно пережевывая пищу не менее 40 раз: именно в таком случае она достаточно измельчится, а желудочный сок выработается в достаточном количестве. Замечено, что отвлекающиеся на другие дела человек съедает больше, отсюда вывод – во время пищи все остальные дела нужно отложить.

    Большое значение необходимо уделить перестройке своего рациона. Это означает, что питание должно быть рациональным, с включением в меню максимального количества фруктов и овощей и исключение жирных, консервированных, рафинированных блюд.

    Это касается и еды быстрого приготовления, которая вызывает пищевую зависимость у человека, заставляя его есть больше. На завтрак лучше потреблять каши и отрубной хлеб, на обед – легкий суп и салат, на ужин – кусочек нежирного мяса и салат. Между тремя приемами пищи нужно устраивать перекусы фруктами, овощами, орехами или кисломолочными продуктами.

    Питаться следует чаще, но меньше, приемов пищи должно быть 5-6 раз в день, чтобы не допускать чувство голода. Можно использовать специальный прием, помогающи й уменьшить порции.

    Совет!

    Нужно отказаться от посуды больших размеров, широких плоских тарелок и использовать маленькие, даже кукольные чашки и блюдца. Так будет казаться, что посуда до краев наполнена едой, но на самом деле мизерные порции не будут способствовать перееданию.

    Средний размер порции должен быть равен по объему двум сложенным вместе ладоням.

    Стрессы и переедание, как следствие этих стрессов, часто возникают из-за недостатка положительных эмоций.

    Восполнить их можно с помощью занятий, приносящих удовольствие, например, поход по магазинам или визит в спа-салон. Прекрасно поможет справиться с плохим настроением занятие спортом.

    Спорт не только поможет привести в порядок фигуру, но и способствует выработке в организме гормона эндорфина.

    Итак, подводя итог всему вышесказанному,   переедание из-за стрессов лучше всего преодолевать путем устранения самих стрессов. Кроме того, нужен постоянный контроль над своими пищевыми привычками.

    Перестроиться и начать следить за собой порой бывает очень тяжело, однако человек может привыкнуть ко всему. Обычно это привыкание длится до месяца, поле чего новый образ жизни перестает даваться с трудом.

    Самое главное – проявить усердие и силу воли именно в этот период.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.nanodieta.ru/zdorove/stressyi-i-pereedanie-kak-ne-pereedat-vo-vremya-emotsionalnyih-sry.htm



    Как удержаться на диете и не сорваться

    Не зря выбор диет такой огромный. Их многообразие позволяет попробовать разные и остановиться на самой подходящей. Хотя есть такая проблема, как слишком слабый самоконтроль.

    Из-за него удержаться на диете и не сорваться очень сложно. Пусть даже вы подберете для себя стопроцентно работающую технологию похудения, все равно останется риск.

    Как не допустить срыва? Для этого надо воспользоваться всего несколькими рекомендациями, значительно уменьшающими «опасность».

    Из-за чего можно сорваться на диете

    Причины срывов сильно различаются. Чаще всего они кроются в неправильном выборе самой диеты, слишком большой мотивации (да-да, как ни странно), в отсутствии силы воли и в желании получить результат как можно быстрее.

    Придется приложить немало усилий, чтобы устранить эти причины и обеспечить для себя максимально эффективную диету. Так посмотрим же, что лучше всего сделать, чтобы не сорваться и выдержать диету до конца.

    1. Выбирать только «неголодные» диеты

    Это лишь поначалу вам кажется, что ради похудения вы сможете выдержать жесткую диету, например, на воде (шутка – обычно на кефире или чем-то таком же с минимальным числом калорий). Очень скоро вам станет ясно, что продолжать голодать у вас больше нет сил. По этой причине диета обязана:

    • состоять из минимум трех приемов пищи (а лучше – из пяти);
    • заглушать чувство голода на протяжении дня полностью;
    • включать в себя разные продукты, а не какой-то один (как при монодиетах).

    Думаете, такое невозможно? Ошибаетесь. Прекрасный пример – дробное питание, которое этим требованиям соответствует полностью. Но и других диет, которые не дают голодать, тоже полно. Сорваться на них гораздо тяжелее, чем на моно- и экспрессдиетах.

    2. Отказываться от сладких продуктов нельзя

    Вообще, полностью запрещать себе определенный продукт (или группу продуктов) – это не совсем правильно. Исключение составляет только абсолютно вредная пища без какой-либо пользы для организма (как колбаса, копчености или консервы).

    Сладкое, хоть и стимулирует накопление жира, все равно должно присутствовать в рационе. Иначе с настроением у вас будет очень большая беда. Если съесть дольку черного шоколада раз в день, с диетой и вами ничего ужасного не случится.

    Зато улучшится настроение и появятся силы удержаться дальше от срыва и переедания.

    Есть немало сладких продуктов, которые во время диеты можно. Это пастила, фруктовый натуральный мармелад, сухофрукты. Конечно, их должно быть мало – всего 30–40 граммов в день, не больше. Но и такого количества вполне достаточно.

    3. Надо запретить себе алкоголь во время диеты

    Что с вами может случиться, если выпить маленький фужер шампанского? Казалось бы, ничего страшного. В нем, вроде как, никаких калорий нет. Значит, за диету переживать не стоит? А вот и нет.

    Если вы выпьете алкоголь, удержаться на диете будет намного сложнее. Он провоцирует аппетит, причем, без реальной потребности. К тому же вы потеряете полный контроль над действиями и, вполне возможно, сорветесь.

    Лучше подождать завершения программы похудения прежде чем что-то горячительное выпивать.

    4. Исключить внешние раздражители и стимуляторы

    Как можно удержаться на диете, если рядом будет постоянное искушение? Вот в шкафу лежат печенья. Вот – родственники или друзья позвали в гости. А на рабочем столе компьютера – какая-нибудь вкусняшка нарисована… Нет, так дело не пойдет. Чем меньше раздражителей вокруг, тем лучше.

    Постарайтесь даже не смотреть на употребляющих пищу людей. Неважно, это ваши коллеги или просто персонажи фильмов (сериалов). По магазину тоже ходите с закрытыми глазами. Шутка, конечно. Но и в ней некоторая доля правды есть. Чтобы не купить чего-то лишнего, не наведывайтесь в отделы с готовыми блюдами.

    5. Подобрать хобби или просто интересное дело

    Чтобы не сорваться во время диеты, стоит попробовать отвлечь себя от мыслей о еде. А что может быть лучше в этом случае, если не какое-нибудь захватывающее хобби. Особенно оно полезно для вечернего времяпрепровождения, когда «голодные думы» особенно сильны. Для отвлечения подойдут такие хитрости:

    • посвящать вечер чтению книги или просмотру сериала;
    • больше времени проводить с родственниками и друзьями (только не в кафе);
    • вести дневник и записывать все переживания, связанные с диетой;
    • повесить на холодильник предупреждение или «страшную картинку»;
    • пораньше ложиться спать (тем более, это само по себе полезно).

    Вы и сами сможете себе придумать занятия, которые вас обязательно отвлекут и позволят удержаться от употребления лишней пищи. Главное – изобретательность и умение себя мотивировать.

    6. Экономить энергию в меру на благо диете

    Конечно, для более эффективного и скорого похудения физическая активность необходима. Но это не значит, что вы должны обязательно изматывать себя тренировками. Заниматься больше 30–40 минут в день смысла все равно нет. А если вы перетрудитесь, то обязательно появится голод.

    То есть придется подобрать правильный баланс между нагрузками и чувством сытости. И, например, если вы в какой-то день активно занимались физическими делами, наводили порядок и прочее, то тренировка уже не нужна.

    Организм получил достаточную нагрузку и в дополнительной не нуждается.

    Как еще можно не сорваться на диете

    Не брезгуйте и другими классическими методами самоконтроля. Из них наиболее популярны ведение дневника питания, покупка продуктов точно по списку (необходимых для диеты), отсутствие готовой пищи в доме.

    Не ешьте с другими «за компанию», постарайтесь устраниться от приготовления пищи на всю семью. Вы сможете лучше себя контролировать и удержаться на диете.

    Вероятность срыва всегда остается, но так она хотя бы окажется ниже.

    Удержаться на диете и не сорваться – только полдела

    Способов мотивации, помогающих выдержать диету, немало. С самыми полезными мы здесь познакомились. Но обязательно помните, что удержаться от соблазнов – это одно, а реально похудеть – совсем другое.

    Ведь кроме правильного рациона на фигуру влияет в целом ваш образ жизни. Умеренная активность, отсутствие вредных привычек, достаточный сон – то, что вам и нужно. Помните об этом и еще посмотрите видео, одобренное мадам Жоржетт.

    Тогда вы наверняка сможете добиться той фигуры, о которой давно мечтаете!

    Почитайте похожие записи

    Источник: http://fitnessvopros.com/MistressLife.ru/kak-uderzhatsya-na-diete-i-ne-sorvatsya/



    Как не сорваться во время диеты? Во время праздника или стресса учимся держать себя в руках

    Ищем способы как не сорваться во время диеты. Держимся во время праздником и стрессов. Правила питания и советы.<\p>

    Сама постановка вопроса как не сорваться с диеты является в корне неправильной.

    Похудеет в итоге не тот, кто не срывается, а тот, кто правильно ведет себя после срыва, и не устраивает из этого трагедии. Нормальные современные диеты содержат в себе «официальное отступление» — свободный прием пищи или день, когда можно съесть 1-2 любимых блюда.

    Но бывают и всякие ситуации в жизни, которые очень способствуют нарушениям. В некоторых из них можно обойтись и без употребления еды, которую вы есть не планировали.

    Как не сорваться во время диеты на празднике?

    Так уж повелось, что мы не можем просто порадоваться тому же Новому году или дню рождения. Есть определенный список блюд, которые каждый выросший в нашей культуре чуть ли не обязан поедать, чтобы не выглядеть белой вороной.

    Если вы готовитесь к празднованию дома, логично будет сделать для себя особое меню. А можно — и для всех, благо почти никто не заметит, если:

    • заправить салат не майонезом, а смесью сметаны с горчицей, или йогурта с горчичным порошком;
    • взять вместо дешевой колбасы ту же нежирную говядину, и порезать ее в мясные салаты;
    • в картофельном пюре половину «сырья» поменять на цветную капусту, и просто взбить все вместе блендером;
    • заменить бутерброды с маслом и икрой на слабосоленую семгу или масляную рыбу, и приготовить их дома;
    • вместо торта подать домашнее мороженое с фруктами, в которое вместо сахара положить смесь стевиозида и эритрола (ТруВия или ФитПарад), или испечь пирог из овсяной муки без масла (рецептов масса) с теми же фруктами;
    • сделать основным блюдом не какую-нибудь невнятную запеканку с 10 слоями жирного сыра, а хороший такой кусок мяса. Да, это кажется дороже, но и по насыщению лучше, да и выглядит намного более прилично, чем дешевенькое блюдо, которое и едят-то благодаря большому количеству сыра в нем.
    Читайте так же:  Диета для мужчин простая

    Идущим к родственникам или соседям, или близким друзьям, можно посоветовать взять с собой свое разрешенное блюдо в количестве, достаточном для угощения других людей.

    Если, конечно, вы не на «сушке» к соревнованиям, и ваше блюдо — куриная грудка с лимонным соком.

    Коль так, сделайте как большинство ваших кумиров, которые уж точно знают как не сорваться во время диеты — просто «пропустите гости», и останьтесь дома. Благо, вам еще и высыпаться надо, а не только куриные грудки жевать.

    Алкоголь и срывы

    Единственное табу — это алкоголь. И дело даже не в том, как он меняет метаболизм, а в том, как меняет восприятие. Оставьте возможность выпить его до тех радужных времен, когда вы полностью «выйдете» с диеты и не будете хотеть наброситься на любой, даже самый неаппетитный кусочек «запрещенной» еды.

    Алкоголь способствует исчезновению запретов в нашей голове. Никогда так не хочется того же торта, как после его приема. Да и сами наши любимые напитки содержат достаточно много калорий. Если не обойтись никак — символический бокал сухого вина, обязательно с двумя стаканами простой воды «вдогонку».

    Умственный настрой на праздник

    Часто мы сами провоцируем срыв, настраиваясь в своей голове именно на то, чтобы пойти поесть, а не пообщаться с друзьями и родственниками. Поработайте над этим. Дома постарайтесь придумать интересные развлечения так, чтобы основной активностью вечера не было сидение, поедание и сплетни о знакомых. В гостях старайтесь участвовать во всех развлечениях, которые никак не связаны с едой.

    Альтернатива как не сорваться во время диеты: спланируйте на этот день «отдых от диеты». Пару дней до события сократите свои калории на 10%, а во время самого праздника ешьте мясо и овощи в первую очередь, и откажитесь от десерта, закусок и салатов. Даже приготовленное с жиром мясо — лучший выбор, чем многослойный салатик с орехами, майонезом, сыром и кто знает, чем еще.

    Как справиться с собой в стрессовых ситуациях?

    Мы работаем, учимся и вообще живем полной стрессов жизнью. Некоторые врачи вообще не советуют сидеть на диете, пока мы не уменьшим его уровень адекватно допустимому. Но раз уж случилось так, что проблемы начались во время процесса похудения, исключите все возможности переедания комфортной едой.

    1. Все «с глаз долой!»

    Выбросите сладости, раздайте знакомым годовой запас чипсов, и не тешьте себя иллюзией, что это для ребенка, мужа или кого-то еще. Если действительно для других членов семьи, упакуйте в закрывающийся шкаф, и дайте ключ взрослому члену семьи со строгим напутствием не передавать его вам ни при каких обстоятельствах.

    2. Тренируйтесь «с умом»

    Исключите виды активности, во время которых вы переедаете. Имеется ввиду бездумный просмотр картинок в социальных сетях, и такое же «зависание» на канале с сериалами. У вас стресс? Постарайтесь больше времени проводить на воздухе, природе, сходите в салон, устройте домашний СПА-день, что угодно, что нельзя было бы совместить с жеванием.

    3. Замените любимые блюда

    Приготовьте несколько заменителей своей комфортной еды. Для соленых снеков пусть это будут нарезанные огурцы, хрустящие водоросли нори, или ломтики яблок с каплей натуральной морской соли.

    Если любите переедать мороженым — творожная паста с заменителем сахара без калорий и ванильным экстрактом. Для «фанатов» шоколада пригодятся протеиновые батончики без сахара и быстро усвояемых углеводов.

    В общем, запаситесь на самый крайний случай.

    4. Правила еды — обязательны!

    Когда сядете все это есть, выберите время так, чтобы никто не беспокоил, и ограничьте порцию. Ешьте медленно, и не теряйте осознания того, что вы просто заедаете стресс, и не хотите утолить голод. Обычно это хорошо работает как «тормоз» против бездумного переедания.

    Ешьте обычную пищу регулярно, обеспечьте себя всем необходимым, чтобы не переедать, не пропускать приемы пищи и не чувствовать сильный голод, который и заставляет обычно «терять все барьеры» и обращаться к большим количествам пищи за утешением и поддержкой. Носите с собой сумку с контейнерами, благо сегодня они стали такими стильными, что никак не испортят ваш внешний вид.

    И помните, что срывы случаются со всеми. Более того, вы похудеете, несмотря на их наличие, если будете просто спокойно возвращаться к плану, не устраивая себе «актов наказания» в виде диких разгрузочных дней, голодовок или каких-нибудь марафонов истощающих физических упражнений.

    Источник: http://fitnessvopros.com/slimidea.ru/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety/



    Срывы на диете: предотвратить, победить и обезвредить

    Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы как начать худеть.

    Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой.

    Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

    Как избежать срыва во время диеты

    Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко.

    Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться.

    Действительно, придётся начинать всё сначала.

    Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

    Срывы на диете что делать

    Вернуть прежний «запал» поможет:

    • аутотренинг;
    • шоппинг;
    • разговоры с подругами;
    • общение на профильных форумах;
    • правильно продуманный план похудения;
    • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

    Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

    Что поможет выдержать диету

    1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
    2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона.

      Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.

    3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.

    4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
    5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание.

      Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.

    6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
    7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.

    8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.

    Что делать после срывов на диете

    Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом.

    Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день.

    Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

    Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя. Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.

    План действий

    • Осознание совершённой ошибки.
    • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
    • Параллельно похвалите себя за самообладание.

    • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
    • Гуляйте чаще на свежем воздухе.

    • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
    • Ограничьте употребляйте соли.

    Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату.

    Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

    Причины провала диеты

    1. Выбор неправильной диеты.
      Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе.

      Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.

    2. Переизбыток еды.
      В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком.

      Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.

    3. Недостаточный питьевой режим.
      Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды.

      Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.

    4. Привычка есть быстро.
      Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

    А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

    Источник: http://fitnessvopros.com/dieta-club.ru/poleznye-stati/sryvy-na-diete.html

    Как не срываться и не переедать во время диеты


  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *