Оглавление:



Как правильно бегать для похудения ног и бедер

как нужно бегать чтобы похудеть в ногах

Для начала важно развеять наиболее стереотипные мифы, связанные с похудением ног при беге:

Миф #1: пробежка должна проводиться на голодный желудок

Пожалуй, самый нелепое заблуждение. В действительности, все выглядит иначе: за полчаса до тренировок важно осуществить легкий перекус. Тогда произойдет активация всех сил организма, которые будут повышать степень интенсивности тренировочного процесса.

Миф #2: похудение ног при занятиях бегом невозможно, поскольку появятся только мышцы

В настоящее время отсутствует конкретная методика, способствующая исключительно похудению ног. По данной причине целесообразно чередовать отдых и нагрузки, что станет по-настоящему эффективным, либо включить в программу аэробные и анаэробные упражнения.

Миф #3: медленный бег провоцирует более быстрое похудение ног

Научно доказано, что тренировочный процесс, носящий силовой характер, провоцирует интенсивную потребность организма в кислороде с целью насыщения всех клеток, что способствует сжиганию многочисленных калорий.

Миф #4: более полезным является бег по утрам

Резкая физическая активность, наступающая сразу после пробуждения, приводит к быстрой перестройке организма, что отрицательно влияет на работу сердечного органа. Такое состояние опасно возможностью наступления инфаркта.

Главные принципы бега

Наибольшую эффективность бег для похудения ног и бедер имеет при условии соблюдения следующих принципов:

  • 1. Пульс. В процессе пробежек пульс должен быть под постоянным контролем. Оптимальные показатели пульсационных ударов приравниваются к 70% от максимального числа сердечных сокращений.
  • 2. Минимальное количество глюкозы. Ограниченное поступление в организм глюкозы становится возможным посредством соблюдения специального диетического питания. Идеально, если пробежке предшествует пара дней диеты с содержанием малого количества углеводов, а по истечении 3-4 часов производится восполнение данного питательного элемента до нормального уровня. Такой принцип является обязательным условием к исполнению для спортсменов, занимающихся бегом на профессиональном уровне.
  • 3. Оптимальная продолжительность тренировок. Информация о данном критерии пробежек отличается в различных источниках. При этом общепринятое время длительности беговых занятий приравнивается к 20-90 минутам. Средним показателем эффективности бега считается тренировка длительностью около часа. Следует придерживаться постепенного привыкания к продолжительным пробежкам. Для этого им необходимо уделять пару дней в неделю. Пробежка считается эффективной, если после нее происходит сжигание 30 граммов жира.

Программы

Как же бегать, чтобы похудеть в ногах? Существует три наиболее эффективных методик бега, при которых становится возможным похудение в ногах:

Интервальный бег

Суть методики интервального бега сводится к комбинированную нагрузок аэробного и анаэробного типов. При этом пробежка на максимальной скорости должна длиться в течение всего одной минуты, по истечении которой на протяжении пары минут осуществляется бег неторопливой трусцой. За это время происходит нормализация пульса и восстановление дыхания.

Бег по ступеням

Предполагается быстрое поднятие по ступеням. За этот временный интервал должно израсходоваться максимальное количество калорий, поскольку мышцы ног будут подвергнуты серьезным нагрузкам.

При спуске производится отдых, а при стремительном поднятии вверх тренировка приравнивается к анаэробной нагрузке.

В процессе выполнения занятия в движениях должна присутствовать мягкость с целью предотвращения нанесения мышцам травматичных ударов.

Ежедневный бег трусцой

Продолжительность такого бега должна составлять полтора часа. Чем больше длится тренировка, тем выше шансы интенсивного сжигания калорий. Если активность совершается на низком пульсе, то организм расходует именно жиры, что провоцирует более легкое и эффективное похудение.

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры? Если вы смотрите это видео, здесь и сейчас, и вас тоже волнует этот вопрос, значит вы везучий человек. Вы попали в нужное место в нужный момент. Потому что именно сегодня мы будем делать фантастический комплекс, фантастическую тренировку, которая уберёт лишние сантиметры с наших ножек очень быстро.

Как правильно бегать. Тренировка для начинающих. Отличный способ чтобы похудеть!

Бег — один из лучших способов, чтобы похудеть! Каждому бегуну это полезно знать. Как нужно разминаться перед бегом, чтобы достичь отличных результатов на дистанции.

Как похудеть с помощью бега

Видео о том, как выстроить беговые тренировки для гарантированного сжигания жира. И самый простой совет — бегайте на результат. Когда на каждой пробежке вы улучшаете свои скоростно-временные показатели, тело развивается, а значит вырабатывает гормоны, отвечающие за развитие. Это те же самые гормоны, которые достают жир из под кожи и помогают его сжигать.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах

Комплекс эффективных упражнений для похудения, которые помогут Вам похудеть в ногах и бедрах

[Olly88]

Источник: http://fitnessvopros.com/beginogi.ru/kak-pravilno-begat-dlya-pohudeniya-nog-i-beder/



Как правильно бегать, чтобы похудели ноги

Современный безумный ритм практически не оставляет свободного времени для занятий спортом и формирования красивого тела. Большой популярностью пользуются тренировки, которые занимают мало времени, приносят удовольствие и позволяют достичь хороших результатов.

Не смотря на обилие тренажеров, спортивных снарядов и аэробных программ бег до сих пор занимает одну из лидирующих позиций в качестве вида спорта для похудения и поддержания тонуса.

Многие задаются вопросом: как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах? На него мы и ответим в этой статье.

Польза бега для похудения

При беге физическим нагрузкам подвергаются несколько групп мышц сразу, что позволяет эффективно и безболезненно для организма сбрасывать вес. Во время занятий учащается работа сердца, мозг лучше насыщается кислородом и происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Бег не только позволяет похудеть, но и поднимает настроение и позволяет справиться со стрессами.

Подготовка к бегу для похудения

Важно верно оценить свое состояние здоровья: при простуде, недавних травмах, операциях, сердечных заболеваниях, астме и повышенном давлении бег противопоказан. Если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь с врачом. Вначале тренировок нужно подобрать правильную одежду.

Лучше всего подобрать специализированную форму для бега и беговые кроссовки, которые благодаря отличной амортизации позволят вам развивать хорошую скорость и смягчить ударные нагрузки при беге по асфальту. До тренировки можно съесть небольшое количество пищи, иначе после пробежки вы употребите больше калорий, чем сбросили во время занятия.

Достаточно стакана сока, пары фруктов или овощей, не больше. Для того чтобы во время тренировки вам не было скучно, можно слушать музыку, прикрепив телефон или плеер на руку или на пояс. Безопаснее и полезнее бегать в парке, чем по улицам города, поэтому если у вас есть возможность совершать пробежки на природе – воспользуйтесь ей.

Внимание!

Для дополнительной стимуляции процесса похудения в ногах и других проблемных зонах тела можно надевать на себя несколько слоев одежды – за счет повышенной температуры шлаки начнут выводиться быстрее, и жировые отложения будут расщепляться интенсивнее.

Чтобы не было однообразия, меняйте маршруты, бегайте как с горы, так и в гору для регулирования нагрузки и интенсивности тренировки. После пробежки нужно пить много воды, но прием пищи лучше отложить на час, так как в течение этого времени происходит автоматическое сжигание жира организмом.

Как бегать для похудения ног

Перед каждой пробежкой проводите разминку. Она должна включать дыхательную гимнастику, растяжки, прыжки и приседания для разогрева мышц. Не нужно стремиться развивать большую скорость, важнее то, как долго вы будете бегать. Длительность пробежки для похудения ног должна составлять от 30 до 40 минут.

В течение одной тренировки старайтесь использовать различные виды бега – челночный, спиной назад, с высоким подъёмом коленей и т.д. В этом случае мышцы ног будут тренироваться одновременно, и процесс похудения станет интенсивнее.

Большую пользу принесет медленный бег по пересеченной местности или бег с подъемом в гору или по ступеням. После тренировок внимательно прислушивайтесь к своему организму: при долго не прекращающейся боли в икрах или коленях на время прекратите тренировки.

В случае очень большого веса от беговых тренировок для похудения ног будет больше вреда, чем пользы и в этом случае следует перейти на спортивную ходьбу, где ударные нагрузки на колени не такие интенсивные.

Источник: http://fitnessvopros.com/goldenhands.info/stati/at-leisure/fitness/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudeli-nogi.html



Как нужно бегать чтобы похудели ноги? Советы и рекомендации

Большинство не знает, как нужно бегать, чтобы похудели ноги, но мечтает о том, чтобы выглядеть сногсшибательно и привлекательно в глазах мужчин. Запомни одно, быстро результата не достичь, придется интенсивно побегать не менее 3 месяцев, чтобы результаты стали видны, но и то это будет лишь первым шагом, на пути к совершенству.

Давай сначала развеем мифы, связанные с бегом.

Как нужно бегать, чтобы похудели ноги, и уходил жир? Пробежки должны проходить на голодный желудок. Это неправда. Необходимо легко перекусить за тридцать минут до занятий и тогда организм активизирует все свои силы, чтобы тренировка прошла как можно интенсивнее и полезнее для тебя.

При беге ноги не станут худеть, появятся мышцы. В настоящий момент пока не существует методики, которая бы исключительно способствовала похудению ног, просто важно чередовать отдых и нагрузки, тогда можно действительно достичь желаемого эффекта.

Важно!

От медленного бега ноги худеют быстрее. Во время тренировок силового характера в организм начинает интенсивно требовать кислорода, чтобы насытить все клетки, таким образом, происходит сжигание большего количества калорий.

Полезнее утренний бег – это заблуждение, так как при резкой физической активности после сна в организме переходит быстрая перестройка, которая негативно влияет на работу сердца. С этим шутить не стоит, так как может случиться инфаркт.

Принципы тренировок

Если ты кардинально решила привести свои ножки в порядок, то изучи главные принципы бега. Нагрузка должна быть терпимой, не стоит загонять себя до беспамятства, не переусердствуй, отыщи оптимальный для себя вариант. Бегай минимум десять минут, постепенно доводя интервал до получаса.

Знай, что быстро ничего не меняется, для похудения ног необходимо потратить силы, нервы. Постарайся составить приемлемый для себя график и руководствоваться им. Сначала тренируйся 2-3 раза на протяжении недели, а потом ежедневно.

Какое время считается оптимальным для пробежек? Ученые акцентируют внимание на том, что вечерние пробежки наиболее эффективны утренних, так как сжигание жира на ногах происходит быстрее. В связи с этим рекомендуется бегать после обеда.

Как быть с ногами

Не только фитнес-тренера, но и доктора говорят о методиках, которые бы способствовали быстрому похудению ног, важно обращать внимание на такие методики и соблюдать правила: Начинай с минимальных дистанций.

Постепенно темпы должны нарастать, пусть организм неспешно начинает привыкать к большим нагрузкам, при этом бегать сорок минут не стоит, это истощит тебя.

Многочисленные исследования доказали, что жир на ногах исчезает при таких тренировках интенсивнее.

Старайся применять во время занятий разный бег от медленного до быстрого и прочее, таким образом, мышцы на ногах будут вовлекаться в тренировку равномерно. Не стоит бегать сломя голову, достигая максимальной скорости, подойдет и бег трусцой, спортивная ходьба и прочее. Благодаря подобным нагрузкам жир с ног уходит намного эффективнее.

Не переусердствуй с тренировками

Старайся следить за своими ножками, если ты замечаешь, что они начали болеть или появилось варикозное расширение, отложи занятия на потом. Если ощущается болезненность в коленях, то занятия спортом также противопоказаны, а если ты не хочешь полностью прекращать тренировки, то используй спортивную ходьбу, она более щадящая к мышцам ног и суставам.

Перед тренировкой разрешается немного перекусить, но не забывать, как нужно бегать, чтобы похудели ноги, если этого не сделать, то после интенсивной нагрузки ты очень сильно проголодаешься и съешь лишнее. Для этой цели идеально подойдёт салат, сок.

Учти, что речь идет исключительно о легком перекусе, а не сытном ужине или обеде. После интенсивной тренировки рекомендуется пить много жидкости и стараться ничего не есть на протяжении одного часа.

Если все это выполнять, то вскоре, став перед зеркалом, ты себя не узнаешь!

Источник: http://fitnessvopros.com/love-mother.ru/kak-nuzhno-begat-chtoby-pohudeli-nogi-sovety-i-rekomendacii.html



Бег для похудения и красивых бедер

Существует два типа бега: бег для похудения и бег для наращивания (или поддержания) мышц на ногах. Нас больше интересует бег как способ похудеть. Поэтому расскажем, как и куда бежать, чтобы сбросить вес.

Как надо бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения эффективен лишь в том случае, если мы не употребляем пищу за час-полтора до него и где-то час после. Если нужно похудеть, то, придя с пробежки, питаемся только самым низкокалорийным: свежими овощами, фруктами и смузи.

Если нужно нарастить мышечную массу – питаемся хорошо и блюдами с высоким содержанием белка, омега-3 и протеинами. Если делать все правильно, в результате ежедневных пробежек, вы обретете подтянутые круглые ягодицы и упругие женственные бедра и икры.

Во-вторых, не забываем про правильную одежду и обувь для пробежек. Нам ни в коем случае не должно быть слишком жарко во время тренировки, поэтому одеваемся легче. Обувь – одно из главных слагаемых комфортного самочувствия. Бегать нужно в удобных кроссовках, желательно с хорошей амортизацией. Главное, чтобы они нигде не натирали и не сдавливали ногу.

Начинать следует с 15 минутной пробежки, а затем увеличивать время до получаса. Бежать нужно медленно, дышать ровно, смотреть прямо. Чтобы не было скучно, берем с собой плеер. А чтобы не было обезвоживания, держим наготове бутылку воды.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Самым эффективным считается бег по утрам, так как организм с самого начала дня настраивается на продуктивную работу и заряжается бодростью на весь день.

Но утром могут себе позволить бегать только те счастливчики, у кого есть время. Ведь утром нужно еще позавтракать – а бег сразу после еды приведет к дискомфорту и быстрой усталости, а потом еще собраться на учебу или работу.

К тому же, организму надо дать время проснуться ото сна, настроиться на рабочий режим.

Совет!

Вечерние пробежки полезны тем, что организм уже полностью проснулся, все приемы пищи завершены и организму остается лишь сжигать калории. Пробежались вечером, дома съели легкий салат и спать.

Не забывайте только, что бег – одна из самых сложных нагрузок для нашего организма. У нас учащается сердцебиение, увеличивается нагрузка на коленные суставы.

Поэтому, если начав бегать постоянно, вы будете чувствовать где-то боль или дискомфорт, обратитесь к врачу, возможно, данный тип нагрузок вам противопоказан.

Если с сердцем все в порядке, то бег – лучший помощник в тренировке этой мышцы.

Читайте так же:  Боль в колене после бега причины

Если вы никак не можете решиться на это дело, попробуйте, хотя бы один разок. Выделите 40 минут, пробегитесь в парке, и вы поймете, что подобного тонуса и бодрости ваше тело еще не ощущало. Тем более, в отличие от многих других видов фитнеса, заниматься им можно совершенно бесплатно. Кроссовки, парк и вперед сжигать калории.



Нравится

Источник: http://fitnessvopros.com/www.dietplan.ru/fit/beg-dlya-poxudeniya/



Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Интервальный бег для похудения: таблица, программа, правила и противопоказания

О стройных красивых ножках мечтает каждая девушка, но если у Вас проблемы с лишним весом, наверняка он омрачает их внешний вид. Не всегда диеты помогают в этом вопросе. Для того, чтобы отточить фигуру, нужно заниматься спортом. Для этого нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в ногах.

Бег является простым и доступным видом физической нагрузки, хотя он таит массу предосторожностей, которые нужно учитывать, чтобы не навредить своем организму.

Во время происходит ускорение обменных процессов, а также пережигание жиров, что и требуется при желании сбросить вес.

Тем не менее, бегом не рекомендуется заниматься, если Вы недавно перенесли хирургические операции, болеете бронхиальной астмой, язвенной, варикозной болезнью, при деформации позвонков, проблемах с суставами, при гипертонии и других болезнях сердца.

Если Вы раньше не давали организму такую нагрузку, нужно подойти к началу спортивного образа жизни постепенно. Для этого необходимо потратить время на то, чтобы приучить организм к тренировкам. Изначально можете комбинировать пробежки с ходьбой, начав с двух-трех минут беспрерывного бега, затем восстанавливая сердечное дыхание.

Постепенно нужно увеличивать длительность бега и уменьшая время ходьбы. При пробежках важно уяснить для себя, что скорость и интенсивность при похудении не имеет значения, так как намного важнее длительность и монотонность бега.

Его проследить можно за сердечным ритмом, который на протяжении двадцати-тридцати минут должен оставаться на уровне 65-70% выше, чем в спокойном состоянии.

Специалисты утверждают, что за тридцать минут бега при скорости десять километров в час Вы сможете сжечь около четырехсот калорий. При регулярных тренировках Вы сможете наблюдать, как улучшается тонус ног и как они становятся более подтянутыми. Кроме того, что физическая нагрузка помогает пережечь накопившие жиры, крепкие мышцы будут препятствовать новым накоплениям.

При похудении наиболее эффективным считается метод интервального бега, когда Вы меняете скорость бега, при этом на протяжении двадцати минут она остается одной и той же.

Перед пробежкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке, иначе первые десять-пятнадцать минут уйдут только на то, чтобы разогреть мышцы. Вы также можете взять с собой на тренировку скакалку, так как прыжки на ней также полезны при похудении.

Внимание!

При борьбе с целлюлитом также можно использовать специальную одежду, которая, как правило, увеличивает потоотделение.

Пробежки по асфальтированной поверхности противопоказаны, так как постепенно травмируются суставы и может возникнуть боль в пояснице. Лучше всего для таких тренировок подойдет либо специальная поверхность беговых дорожек, либо холмистая грунтовая местность.

Также стоит уделить внимание обуви – это могут быть либо удобные кеды, либо кроссовки. На счет времени пробежек у разных специалистов разное мнение.

Для похудение считается идеальное время – вечер, за два часа до ужина, но в то же время утренняя пробежка поможет укрепить мышцы, в том числе и ног.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/sovety-kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-nogax.html



Как похудеть в ногах — диета, упражнения, бег

Вопрос «как похудеть в ногах» обычно задают люди, желающие избавиться от лишнего веса. Ведь нередко бываеттак, что человек после диеты сбрасывает значительное количество килограммов. Худеет талия, лицо, но ноги при этом остаются в неизменном виде.

В этом случае и возникает вопрос о том, что делать, чтобы похудели ноги и можно ли похудеть в ногах без помощи хирургов в домашних условиях. Существует несколько действенных способов, помогающих стать ножкам стройнее.

Это специальная диета для похудения ног в сочетании с упражнениями для ног.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи специальных упражнений

Специальные упражнения для похудения помогут подкачать мышцы ног, улучшить их тонус. Перед выполнением упражнений необходимо сделать зарядку для разогрева.

Для этого отлично подойдет бег на месте, поднятие коленок, приседания. И только после разогрева можно начать выполнение упражнений.

Для того чтобы похудеть в ногах и бедрах, все упражнения сначала можно выполнять по 10-30 раз, плавно увеличивая нагрузку.

  • Взмахи ногами. Для выполнения упражнения необходимо опуститься на колени, руки перед собой упереть в пол. Спину при этом надо держать ровно и параллельно полу. Далее следует производить свободные махи то одной, то другой ногой. При махе ногу надо отводить максимально назад. После выполнения упражнения лучше всего встать и немного походить. Ходьба расслабит мышцы и улучшит циркуляцию крови.
  • Ноги поставить на ширине плеч, руки опустить по швам. На вдох надо плавно подняться вверх на носочки, зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд, затем плавно вдохнуть и опуститься на пол, опуская руки.
  • Приседания. Ноги поставить на ширину плеч, руки держать на поясе. На выдохе присесть, вытянуть руки вперед, а на вдохе подняться в исходную позицию. Упражнение надо выполнять очень плавно, пяток от пола не отрывать.
  • Велосипед. Лечь на спину и представить, будто ногами крутите педали велосипеда.
  • Ножницы. Лечь на спину, держать ноги под углом 45 градусов, вытянуть носочки. Далее следует интенсивно скрещивать ноги в районе колен (сначала правую ногу выше левой, затем наоборот), а руки при этом лучше всего вытянуть вдоль туловища. При выполнении упражнения очень важно, чтобы ноги не задевали друг друга.
  • Подъем ног лежа на спине. Лежа на спине поочередно поднимать ноги вверх на уровень 45 градусов, не касаясь пятками пола.
  • Подъем ног на боку. Согнуть руку в локте и опереться на нее, лежа на правом боку. Поднимать левую ногу вверх 10-20 раз, а затем перелечь на левый бок и начать упражнение с правой ногой.
  • Подъем ног стоя. Поставить ноги на ширину плеч, руки по швам. Поднять правую ногу вверх, а левую перенести и держать перед собой. Поднять ногу на максимальную высоту и коснуться пальцев рук. Для усложнения упражнения надо стараться поднимать ногу как можно выше.

Между упражнениями обязательно надо делать небольшие перерывы. Занятия должны длиться 40-45 минут. Некоторые специалисты советуют для похудения сочетать фитнес-микс из силовых упражнений с кардиотренировками (беговыми дорожками, велосипедом, степпером).

Многих интересует вопрос о том, что делать, чтобы похудели ноги при помощи специальных упражнений. Эффективнее всего к спортивным занятиям подключить специальную диету для похудения.

А тем, кто задумывается о том, как похудеть в ногах и бедрах без физических упражнений, необходимо попробовать раз в неделю кататься на коньках, роликах либо ходить в бассейн.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты

Во времятренировки надо обязательно пить воду. Прием воды лучше всего осуществлять через каждые десять-пятнадцать минут, сделав несколько глотков. Нельзя пить газировку или сладкие напитки, а только прохладную, минеральную негазированную воду. Желательно употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей.

Необходимо ограничить потребление жареной и жирной пищи, кондитерских изделий. В рационе должны присутствовать витамины С и А, а также продукты богатые калием. Это могут быть киви, красный перец, листовой салат, говяжья печень, картофель, бананы, курага.

Во время похудения разрешено употреблять острые продукты, так как они стимулируют кровообращение и тем самым препятствуют задержке жидкости в организме. Также очень полезно добавлять в меню обезжиренные йогурты, зародыши пшеницы и сою.

В составе этих продуктов много кальция и магния, поэтому они оказывают благотворное влияние на мышцы и помогают их правильно выстроить.

После занятий в течение двух часов желательно ничего не есть и не употреблять ни кофе, ни чай, а затем есть четыре-пять раз в день, отдавая предпочтение белковой пище.

Бег помогает похудеть в ногах

Как похудеть в ногах, не выполняя монотонных спортивных упражнений? Можно ли похудеть в ногах с помощью бега? Бег помогает похудеть в ногах. Бег полезен и для фигуры, и для здоровья в целом. Многие предпочитают утренние пробежки. Для бега необходимо выбрать легкую и удобную обувь и подобрать одежду, не стесняющую движений.

Перед пробежкой лучше всего провести небольшую разминку. Бегать необходимо не реже трех-четырех раз в неделю. Длительность пробежек следует постепенно увеличивать, начав с десяти минут в день. Пробежку лучше начать со спортивной ходьбы, а затем перейти на интенсивный и быстрый бег. Завершать пробежку следует умеренным бегом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/kak-pohudet-v-nogah.php



Как правильно бегать: начинаем пробежки, чтобы похудеть

Бег считается эффективным методом снижением веса, поэтому очень важно знать, как правильно бегать: чтобы похудеть, необходимо учитывать некоторые нюансы. Помимо потери килограммов, следуя простым правилам, вы укрепите мышцы и суставы, улучшите общее физическое состояние всего организма, защитите иммунитет и будете меньше подвержены стрессу.

Основы

Бег – один из самых полезных и доступных каждому видов спорта. Помимо того, что это совершенно бесплатный способ похудения, регулярные занятия пойдут на пользу всему организму.

Наряду с этим противопоказания практически отсутствуют: даже людям, страдающим плоскостопием, но носящим специально подобранную обувь, бег пойдет только на пользу.

Немаловажно помнить, как бегать: чтобы похудеть таким способом, нужно запомнить всего лишь два простых принципа.

Важно!

Первый: время средней пробежки должно составлять около часа. Так долго? Во время 45 минутной пробежки организм получает энергию из гликогена (запасного углевода человека).

И только по прошествии этого времени, когда клетки перестают вырабатывать достаточное количество гликогена, энергия начинает поступать из жировых тканей.

Поэтому во время 40 минутного бега вы разогреваете организм и лишь после этого 10-20 минут бегаете для сжигания жира.

Второй: бег должен быть регулярным и сбалансированным. Важно, чтобы занятия являлись ощутимой нагрузкой для вас, вызывали чувство усталости. Именно поэтому специалисты рекомендуют постоянно увеличивать нагрузку, темп бега и время занятий. В обратном случае происходит привыкание организма, и падают затраты энергии, что конечном итоге приведет к остановке сжигания жировых отложений.

Виды бега для похудения

Бег, наравне с ходьбой – самый древний и самый естественный вид физической активности. Различают спортивные и обычные виды этой активности. Так, первые принято разделять на три категории: на короткие дистанции, на средние и на длинные.

По спортивным дисциплинам выделяют бег с барьерами, спринт, эстафетный бег. Пробеги или бег по шоссе различаются своей длинной дистанции, известные как полумарафоны и марафоны. Такая классификация бега – самая распространенная.

<\p>

Бег также можно различать по временному параметру: утренний, дневной и вечерний виды. В разное суток пробежка влияет на нас по-разному. Утренний бег поможет привести мышцы в тонус и укрепить нервную и иммунную системы.

Дневной бег оказывает положительное влияние на общее состояние организма. И только вечерний бег помогает наиболее быстро сжечь лишние калории.

Правила бега для похудения

Для достижения лучших результатов усвойте следующие правила о том, как правильно бегать для похудения:

  • самое главное – бегайте регулярно. Минимум 3 раза в неделю;
  • нужно начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки на организм. Идеальная пробежка для первого дня – 15–20 минут. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет вам о возможном перенапряжении;
  • приступать к постоянным пробежкам рекомендуется в теплое время года, так организму будет легче подготовиться к наступлению холодов, чтобы и в зимнюю погоду не прекращать своих регулярных тренировок;
  • лучше всего использовать специальные дорожки с резиновым покрытием на стадионах, также подойдут грунтовые тропинки в парках;
  • если почувствуете недомогание, сделайте передышку, смените бег на спортивный шаг; чередуйте виды и скорости занятий, только так вы сможете подобрать свою идеальную беговую программу;
  • придерживайтесь здорового питания: откажитесь от алкоголя и поздних приемов пищи, ограничьте себя в сладком, мучном и жареном.

Мифы о беге

Каждый, занимающийся бегом, рано или поздно столкнется с тем, что существует много мнений о потенциальном вреде такой активности. Избавившись от заблуждений, вы сможете улучшить качество своих тренировок. Существует ряд мифов об особенностях бега:

  • «Бегать надо натощак». Организму необходимо получать источник энергии во время тренировки. Легкий перекус злаками за полчаса до физической активности придадут вашей тренировке большую продуктивность и пользу для организма.
  • «Во время бега ноги не худеют, но обрастают мышцами». Нет специальной методики о том, как бегать чтобы похудели ноги, но есть простые физиологические особенности нашего организма, которые необходимо учитывать: чередуйте нагрузку на все мышцы ног.
  • «Чем медленнее бегаешь, тем сильнее похудеешь». При силовых и скоростных тренировках организм развивает способность потреблять кислород и сжигать больше калорий.
  • «Бегать лучше всего утром». Резкий переход из бодрствующего состояния в активное приводит к высоким нагрузкам на работу сердца. Подобные частые перепады могут привести к инфарктам.

При долгом беге трусцой есть риск вместе с жировыми клетками начать терять мышечную массу или, говоря фитнес-языком, подсыхать. Идеальный выход из этой ситуации – интервальный бег: чередование максимальных усилий и отдыха.

Программы бега для похудения

В любой программе бега для похудения есть тренировки на пресс и силовые тренировки. Вы можете делать любые силовые упражнения, которые подходят вам больше всего. Чтобы знать, как правильно нужно бегать – чтобы похудеть, посвятите свободное время изучению литературы на эту тему. Не слушайте советов других, лучше обратитесь с вопросом к профессиональным тренерам.

Для новичков

Вашему организму понадобится несколько месяцев, чтобы можно было ощутить произошедшие изменения. Чтобы поскорее войти в спортивный ритм и избавиться от пары лишних килограммов, необходимо пользоваться следующей программой:

  • частота пробежек – не менее 2 раз в неделю;
  • начните бегать с 1–2 километров, через месяц увеличьте нагрузку вдвое;
  • надевайте спортивное белье, не пропускающее влагу, чтобы усилить потоотделение.

Фитнес-гуру Эми Диксон разработала следующую программу занятий для похудения: медленно начните чередовать пробежки и ходьбу, так вы сможете бежать в течение 30 минут без остановки.

Усложненные варианты

Для того чтобы бег прочно вошел в вашу еженедельную программу деятельности, составьте расписание пробежек и придерживайтесь его. Будьте готовы к тому, что первые три недели вам придется проявить силу воли. Тут пригодятся ваши знания о том, как правильно бегать – чтобы похудеть потребуется включенность в процесс, фиксация еженедельного роста нагрузок.

Отлично себя зарекомендовала программа интервального бега с чередованием активности (порядковый номер недели – план пробежек – длительность тренировки):

  • 1 неделя – 1 минута бега, 2 минуты ходьбы – 21 минута;
  • 2 неделя – 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы – 20 минут;
  • 3 неделя – 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы – 20 минут.

Опасности и противопоказания

На первый взгляд, бег может показаться самым безопасным способом похудения. Но это не совсем верно.

Очень часто новичков очень заботит вопрос о том, чтобы похудеть: как начать бегать? А ведь самый важный аспект любого вида спорта основан на его безвредности.

Несмотря на то, что бег пойдет на пользу почти всем, есть небольшой ряд противопоказаний. Чем может быть опасен бег и как этого избежать:

  • бег не разрешен тем, у кого есть нарушения и заболевания сердечнососудистой системы, травмы позвоночника, острые заболевания, варикоз – таким людям лучше начать прогулки на свежем воздухе;
  • дыхание во время бега должно быть естественным, безосновательное следование арифметическому счету может привести к плохому самочувствию и слабости;
  • если вы живете в большом городе и предпочитаете бегать по загазованным улицам, у вас есть риск заработать начальную стадию астмы – тренируйтесь только в парках, узнайте больше о качестве воздуха около вашего дома;
  • ударная нагрузка на суставы способствует изнашиванию межпозвонковых дисков и хрящевой ткани – не используйте для бега асфальт.

Самым лучшим способом понять, какая же из существующих программ тренировок подходит именно вам, будет испробовать их все. Не забывайте о хорошем настроении во время занятий, возьмите с собой плеер с любимой музыкой. Правильный настрой поможет достигнуть больших успехов. И, главное, бегайте и худейте с удовольствием!

Источник: http://fitnessvopros.com/zdoroveenet.ru/kak-pravilno-begat-i-poxudet.html



Помогает ли бег похудеть в ногах?

Обратите внимание!

Многих представительниц прекрасной половины человечества, стремящихся улучшить форму фигуры, интересует ответ на вопрос помогает ли бег похудеть в ногах? Бег является универсальным средством для придания стройности бедрам и подтягивания ягодиц с достаточно большими возможностями для коррекции фигуры.

Преимущества занятий бегом

Бег относится к методам, позволяющим эффективно снизить вес. При этом соблюдение ряда простых правил позволит не только убрать лишний вес в области ног, но и укрепить костно-мышечную систему, повысить тонус организма, улучшить сопротивляемость инфекциям и снизить неблагоприятное влияние стрессовых ситуаций.

Особенностью бега является его доступность всем желающим, несомненная польза, получаемая в результате регулярных занятий, практически не имеющих противопоказаний для большинства людей. Бегом можно заниматься даже при плоскостопии, используя специальный вид обуви.

Принципы, которых следует придерживаться при беге для похудения

  1. Время, которое отводится на пробежку, должно составлять не менее одного часа. Это связано с тем, что в течение 45 минут энергия получается из запасов гликогена, являющегося запасным углеводом в организме человека, и только через этот промежуток времени начинает расходоваться энергия жировых отложений.

    Следовательно, 40 минут тратится на разогрев организма, а оставшиеся 20 минут — на снижение объема жира.

  2. Заниматься бегом необходимо регулярно и сбалансировано. Нагрузка должна ощущаться, вызывая некоторую усталость. Рекомендации специалистов содержат требование непрерывного увеличения нагрузки, скорости бега и количества времени, которое на него отводится.

    Если его не соблюдать, у организма наблюдается привыкание со снижением расхода энергии, вследствие чего процесс похудения останавливается.

  3. Прежде, чем начинать занятие, обратите внимание на свое самочувствие и артериальное давление. Если они они в норме, можно приступать к разминке.

    Несложные физические упражнения до начала пробежки и выполнение растяжки по ее окончании помогут предотвратить болевые ощущения в мышцах, которые могут появиться после бега.

Воздействие на человека бега в различное время суток

Различают различное воздействие бега на по времени суток. Пробежка в утреннее время тонизирует мышцы и способствует укреплению нервной и иммунной систем. Днем пробежка оказывает общее положительное воздействие на все системы и органы. Бег вечером наиболее эффективен для сжигания избыточных калорий.

Правила, помогающие достичь хороших результатов в похудении

Для того, чтобы быть уверенными, помогает ли регулярный бег успешно похудеть в ногах, следует учесть результаты, полученные практикующими его людьми. Они достигли отличного эффекта благодаря соблюдению следующих правил:

  1. Регулярные занятия бегом не менее 3 раз в течении недели.
  2. Увеличение нагрузки производится постепенно, избегая перенапряжения организма.
  3. Для начала постоянных пробежек больше подходят теплые сезоны, во время которых организм подготавливается к более успешному проведению занятий в морозную погоду, не прекращая их.
  4. Оптимальными для бега являются дорожки на стадионах, имеющие резиновое покрытие или не покрытые асфальтом дорожки в парке.
  5. При ощущении недомогания следует отдохнуть, перейдя на шаг, подбор наиболее подходящей программы бега нужно производить, используя чередование видов и скорости упражнений.
  6. Необходимо питаться здоровой пищей, отказаться от употребления алкогольных напитков и приема пищи в позднее время, уменьшить количество мучных, сладких и жареных продуктов.

Обратите внимание!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.hudetdoma.ru/journal/item/4



Как правильно бегать, чтобы похудеть

Этот вопрос задают себе сотни людей, желающих привести своё тело в хорошую физическую форму. Но не стоит забывать, что бег – это не только способ скинуть лишние килограммы, но и мощнейшие нагрузки на все мышцы, включая главную – сердце.

Для того чтобы не навредить самому себе в погоне за красивой фигурой, нужно соблюдать правила.

Конечно, идеальным вариантом для начинающих является персональный тренер, но если всё же Вы решили заниматься самостоятельно, то прочитайте и запомните некоторые рекомендации.

1

Как правильно бегать, чтобы похудеть — не рвитесь в бой с первых секунд

Нужно помнить, что мышцы, которые были в расслабленном состоянии долгие месяцы, а то и годы, не способны с первой секунды стать упругими. Для новичка, или человека, который долгое время не занимался, необходимо начинать свои физические упражнения с обычной ходьбы.

И не стесняйтесь этого, ведь порванные связки лишат Вас возможности двигаться к своей мечте минимум на две недели. Также стоит помнить и о сердечно-сосудистой системе, которая будет явно неготова к таким нагрузкам. Поэтому начните с получасовой неспешной прогулки, потом прибавляйте пару дней времени и через недельку Вы смело сможете перейти к бегу.

2

Как правильно бегать, чтобы похудеть — не насилуйте своё тело

Как бы Вы ни хотели доказать, что способны управлять своим организмом, он все равно знает лучше, что и сколько ему положено. Если Вы чувствуете, что дыхания не хватает, у Вас кружится голова и ноги ватные – не стоит издеваться над собой.

Перейдите на ходьбу и дайте расслабиться своему организму. В первое время нужно не более 15 минут активного бега, далее можно будет увеличить до 50 минут, но постепенно. Одновременно с увеличением времени увеличивайте и скорость. Вы должны пробегать большее расстояние.

Необходимо будет продумывать и корректировать свой маршрут.

3

Как правильно бегать, чтобы похудеть — место для бега

В современной городской жизни мало возможностей выбраться за город, чтобы позаниматься спортом. Люди подстраиваются, выходят в парки и скверы. Категорически нельзя бегать по асфальтовому покрытию. Кто бы и что ни говорил.

Вы можете испортить не только свою обувь, но и нанести непоправимый ущерб коленям, позвоночнику и стопам. Бегать можно только в лесопарковой зоне, по земле без покрытия. И желательно, чтобы это была местность с разным ландшафтным уклоном, тогда Вы сможете работать на все мышцы.

Ведь когда бежишь на подъём – усиливается работа ступней и лодыжек, при беге же со склонов работают голени и колени.

4

Как правильно бегать, чтобы похудеть — разминка перед бегом

Перед любой пробежкой необходима разминка, которая должна длиться не менее 15 минут. В этот промежуток нужно размять все мышцы. Для этого делаются наклоны туловища, выпады, прыжки, разминаются шея и плечи, выполняются приседания.

4

Как правильно бегать, чтобы похудеть — сытый желудок

Несмотря на мифы, сложившиеся вокруг вопроса об утренних пробежках – заниматься можно в любое время суток. Единственным нюансом является то, что бегать на голодный желудок нельзя.

Следовательно, закончить приём пищи нужно минимум за 30 минут до начала тренировки. Если Ваш рабочий график позволяет это делать – наслаждайтесь спокойствием утренних парков себе в удовольствие.

После занятия можете выпить стаканчик воды или сока и принять контрастный душ.

5

Как правильно бегать, чтобы похудеть — как сжигать килограммы

  • Для похудения больше подходит интервальный бег, то есть необходимо чередовать активный бег  (40 секунд) с трусцой или ходьбой (30-60 секунд).
  • Худеть Вы начнете только когда длительность Ваших занятий составит 50 минут, но к этому моменту, как уже говорилось, нужно терпеливо двигаться маленькими шагами.
  • Соблюдайте диету. Не стоит набивать свой живот за полчаса до активной тренировки, это может плохо сказаться на Вашем самочувствие и само занятие уйдёт в минус.
  • В первое время попробуйте считать калории. Ведь приход и расход – это не только экономические термины. Если Вы сжигаете больше, чем получаете – результат не заставит долго ждать.
  • Обратите внимание на то, в чём Вы ходите на тренировки. Одежда должна быть не синтетическая, должна давать телу дышать. Также одежда должна быть максимально удобной, давать телу двигаться, но и не болтаться на нём.
  • Следите за тем, как Вы бегаете. Спина должна быть прямой, вдох через нос, выдох через рот. Во время бега не разговаривайте, дыхание должно быть ровным. Ноги немного согнуты в коленях, руки собраны.
  • Сходите ко врачу прежде, чем начнете активно худеть. Это кажется глупым советом, но порой это необходимо.

И самое главное — не отчаивайтесь, если что-то сразу не получается. Нужно представить себе четко свою цель и не отступаться от неё! Удачи в Ваших начинаниях!

Источник: http://fitnessvopros.com/SovetClub.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet



Как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Похудение представляет собой трудоемкий и продолжительный процесс. Исключительно спорт, правильное питание и косметические процедуры способны дать нам здоровый и долгий результат.

Одним из эффективных способов похудения является бег, но нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Этот вид спорта не требует особых финансовых затрат и дает возможность сочетать кардионагрузку с процессом сжигания калорий – вам лишь потребуется свободное время и мотивация.

Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть?

Сжигание жира в организме происходит в диапазоне частотно-сердечных сокращений от 110 до 130 ударов в минуту. С целью определения зоны интенсивности нагрузок вы должны измерить свой пульс: определите количество ударов за 6 секунд и умножьте значение на 10.

Тренировки с целью похудения вам надо проводить по следующему плану:

  1. Пробегите примерно полчаса при пульсе 120 ударов в минуту;
  2. При увеличении сердцебиения уменьшите скорость движения.

Если частота не уменьшается даже при медленном беге, переходите на ходьбу. Двигаться следует с той же скоростью, которая позволит вам поддерживать пульс в пределах около 120 ударов. Определяйте частоту через каждые 2-3 минуты. Остановка на несколько секунд не скажется на результате.

к содержанию ↑

Правила бега

Как бегать, чтобы похудеть? Техника бега трусцой — Джоггинг | YourBestBlog

Интересуетесь, как правильно начать бегать чтобы похудеть? Вам нужно придерживаться некоторых правил, которые защитят вас от травм и сделают тренировки более эффективными:

  1. Перед пробежкой сделайте разминку, потратив на нее 10-15 минут. Не забывайте о растяжке.
  2. В конце пробежки сделайте заминку в течение 5-10 минут – это может быть ходьба или медленный бег. Заминка требуется для уменьшения ЧСС.
  3. После тренировке проведите расслабляющую гимнастику, улучшающую кровообращение и ускоряющую процессы обмена.

к содержанию ↑

Техника бега для похудения

Бег благоприятно сказывается на разных мышечных группах. Прежде всего, в работе участвуют мышцы ягодиц и ног. Икры получают рельеф, попа подтягивается, пропадает целлюлит. Также активизируются мышцы рук и живота. Бег способствует ускорению метаболизма, поэтому жир сжигается даже через некоторое время после вашей тренировки.

Существуют разные методики бега, а как правильно бегать чтобы быстро похудеть – решать вам. Выбирайте вариант, подходящий под ваши желания и возможности. Главное придерживаться общих правил, которые позволят быстрее достигать желаемых результатов:

  1. Руки в процессе пробежек нужно держать под прямым углом в согнутом состоянии, двигая их вдоль корпуса. Стопа должна отрываться одновременно и полностью, а не с пятки или с носка.
  2. Поддерживайте корпус в одном определенном положении. Не должно быть сильных наклонов и колебаний. Все движения синхронные и плавные. Не отталкивайтесь от земли слишком сильно, так как прыжки в высоту – это другой вид спорта.
  3. Ширина шага должна быть такой, чтобы вам было комфортно. При узком шаге мышцы не получают необходимой нагрузки, а при широком шаге вы можете повредить ногу.

к содержанию ↑

Как начать бегать для похудения трусцой?

Медленный бег трусцой при скорости 9-12 км/ч наиболее распространен среди новичков. Именно с него мы рекомендуем начинать свою борьбу с лишними килограммами. Многие люди, начинающие бегать по 20 минут в день трусцой, быстро бросают это дело, так как не видят результат.

В ходе этих тренировок организм черпает энергию из скапливающегося в печени сахара – гликогена. После 20 минут бега организм начинает восполнять затраченный гликоген из первого приема пищи. Таким образом, сам жир не сгорает. Процесс его сжигания запускается при притоке крови и увеличении концентрации кислорода внутри жировых отложений.

Вы легко это ощутите: в этот момент дыхание затрудняется, и вы чувствуете первую усталость.

к содержанию ↑

Пробежки с интервалами

Эти тренировки давно себя зарекомендовали в качестве лучшего средства для похудения. Среди противопоказаний к интервальному бегу можно выделить курение и сердечно-сосудистые заболевания.

Интервальный бег предполагает сочетание максимальных нагрузок с отдыхом. Существуют различные программы этого бега, а самый простой цикл для новичков выглядит следующим образом:

  1. 100 м быстро идем;
  2. 100 м бежим трусцой;
  3. 100 м быстро бежим;
  4. 100 м бежим трусцой;
  5. 100 м быстро идем.

Далее цикл повторяется. Важное преимущество интервальных пробежек заключается в том, что такой бег стимулирует приток крови к мышцам и запускает процесс жиросжигания, продолжающийся в течение нескольких часов после пробежки. Сначала можете бегать дважды в неделю, чтобы ваш организм привык к этому. Перед тренировкой обязательно разминайтесь:

  • прыгайте со скакалкой;
  • быстро ходите;
  • поднимайтесь по лестнице.

к содержанию ↑

Программа интервального бега

Предлагаем вашему вниманию программу интервального бега на 6 недель. Она должна быть вам интересна, если вы задались вопросом, как правильно бегать чтобы похудеть по таблице:

  1. В первую неделю время тренировки составляет 20 минут при регулярности 3-4 раза в неделю. Цикл следующий: 4 минуты активного бега, переходящие в 2 минуты ходьбы.
  2. На второй неделе время тренировки увеличивается до 28 минут, а регулярность остается 3-4 раза в неделю. 5-минутный активный бег сменяется 2-минутной ходьбой и далее 3 минуты бега.
  3. Третья неделя: время тренировки – 30 минут при регулярности 3-4 раза в неделю. 10 минут активного бега переходят в 2 минуты ходьбы, и чередуем с 3 минутами бега.
  4. На четвертой неделе время тренировок составляет 30 минут, а регулярность 4-5 раз в неделю. После 12 минут активного бега переходим на 2-минутную ходьбу и чередуем ее с 6 минутами бега
  5. Пятая неделя: время тренировки – 29 минут. Регулярность – 5 раз в неделю. После 15 минут активного бега переходим на ходьбу в течение 2 минут, и снова переключаемся на бег – 10 минут.
  6. На шестой неделе время тренировки составляет 27 минут при регулярности 5 раз в неделю. В этот раз 25 минут активного бега и 2 минуты ходьбы.

После этой программы вы сможете увеличить время быстрого бега или число чередований. Бегайте не больше шести раз в неделю, чтобы организм полноценно отдыхал и восстанавливался.

Источник: http://fitnessvopros.com/my-cosmetology.ru/kak-pravil-no-begat-chtoby-pohudet/



Как бегать, чтобы похудели ноги?

Многим неизвестно, как бегать, чтобы похудели ноги, но при этом желание выглядеть сногсшибательно не оставляет в покое. Необходимо знать, что для достижения быстрого результата, понадобится заниматься бегом на протяжении трех месяцев, не меньше. Только в таком случае будет заметен результат, но это будет лишь первым шагом на пути к красивым и стройным ногам.

Прежде всего, необходимо развеять мифы, которые связаны с бегом.

Миф №1. Каким бегом нужно заниматься, чтобы похудели ноги, и уходил лишний жир? — Необходимо ежедневно заниматься пробежками и обязательно на пустой желудок.

Это не так. Рекомендуется сделать легкий перекус за полчаса до тренировки, в таком случае организм восстановится и позволит занятию пройти полезнее и интенсивнее.

Миф №2. Ноги при беге не худеют, а набирают мышечную массу.

Сегодня нет способа, который позволяет оказать воздействие исключительно на похудение ног, но очень важно соблюдать физические нагрузки, чередуя их с отдыхом. В таком случае удастся добиться желаемого результата.

Сколько и как нужно бегать, чтобы похудели ноги?

Очень важно обращать внимание на методики, которые способствуют быстрому похудению ног. Эти рекомендации необходимо соблюдать:

  1. Начинать нужно с небольших расстояний.
  2. Постепенно увеличивать темпы для того чтобы организм начал привыкать к большей нагрузке.
  3. Рекомендуется ежедневно бегать около 15-20 минут, но не более 40, поскольку это может привести к истощению организма.

При проведении исследований было доказано, что при соблюдении рекомендаций правильных тренировок жир на ногах будет исчезать интенсивнее.

Ответ, на волнующий большинство людей вопрос, похудеют ли ноги от бега, является положительным.

Но в такой ситуации нужно стараться применять во время тренировок разный бег – начиная с медленного и постепенно увеличивая темп. Таким образом, мышцам будет легче плавно подойти к основной нагрузке.

Совет!

Не нужно бегать слишком быстро, достаточно будет и бега трусцой, спортивной ходьбы или чередования бега с ходьбой.

Почему нельзя пить воду после тренировки?Бытует распространенное мнение, что пить воду после тренировки запрещено. Эта статья расскажет, так ли это на самом деле и кому пить воду действительно противопоказано.
Кистевой эспандер – польза

Эта статья расскажет о пользе кистевого эспандера, который отлично содействует укреплению мышц предплечья, что немаловажно для гармоничного развития всех групп мышц.

Алкоголь после тренировкиНекоторые, особенно начинающие спортсмены, позволяют себе после тренировки прием спиртных напитков, рассчитывая на дополнительное расслабление и восстановление. Эта статья расскажет, стоит ли принимать алкоголь после тренировки или нет. Важность разминки перед тренировкойДля эффективных и безопасных спортивных тренировок очень важно правильно подготовить организм. Эта статья расскажет важности разминки перед тренировкой.

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-bog.ru/kak-begat-chtoby-pohudeli-nogi



Бег для похудения ног

Часто можно видеть информацию, что бег для похудения ног — это реальность. В то же время, большинство фитнес-тренеров с удовольствием вам расскажут, что определенные упражнения могут только развить отдельные группы мышц, но вот сжечь жир локально в одной зоне невозможно.

Существуют и исследования профессора Селуянова, который пришел к выводу, что у спортсменов, систематически работающих на выносливость, действительно уменьшается жировая прослойка там, где происходит больше всего работы. Проще говоря, у бегунов будет минимум жира на ногах, у лыжников — на всем теле, а вот простым любителям фитнеса тут не повезло.

Причина проста — не адекватный уровень нагрузки. Возможно ли локальное жиросжигание для худеющего новичка?

Каким должен быть идеальный бег для похудения ног

Для нужд любительского оздоровительного фитнеса считают, что бег не может быть эффективным для похудения в одной проблемной зоне. Обычно среди условий эффективности такой тренировки называют:

  • пульс строго в зоне выше 70% от ЧСС максимальной;
  • минимальное количество свободной глюкозы — пустые гликогеновые депо, пустые мышцы, низкий уровень сахара в крови. Добиваются этого обычно с помощью диеты. Перед «жиросжигающей» пробежкой устраивают 2-3 низкоуглеводных дня, через 3-4 часа после нее начинают постепенно поднимать уровень углеводов до нормы, далее варьируют в зависимости от целей. Эта манипуляция достаточно плохо работает на любителях в силу низкой дисциплины, и невозможности обеспечить полный контроль за питанием. В принципе при привычке к обычному питанию это только стимулирует аппетит и «способность к срывам». Циклические диеты требуют абсолютного полного сознательного контроля за рационом и умения подавлять «тягу к углеводам» силой воли, что является достаточно редким навыком у людей, не прошедших через профессиональный спорт;
  • достаточная продолжительность тренировки. В разных источниках называют очень различные цифры — от 20 минут до 90 минут. Большинство экспертов в этой теме пропагандируют длительные тренировки, не менее часа. Тут опять же имеет место фактор тренированности. Не все люди готовы бежать столько на таком пульсе, и далеко не каждый будет потом таким же здоровым, как до начала бега. В такие тренировки следует «вбегаться» не менее полугода, и заниматься ими не чаще, чем пару раз в неделю. В этом контексте бег для похудения ног существенно проигрывает традиционному подходу с диетой. Ведь сжечь более 20-30 г жира за тренировку сложно, сессий будет всего 2-3 в неделю, а дефицит поддерживать на циклической диете намного сложнее.

Вот и получается, что бег для похудения определенной зоны, вроде как, и можно наладить. Но большинству людей от факта существования такого типа тренировок нет никакого толка вообще.

Обзор разных любительских методик бега для похудения ног

Но то, о чем говорилось выше — не единственный метод. В Сети можно найти информацию и о том, что определенные тренировки с бегом или в легкоатлетическом стиле «сушат» ноги. Так это или нет? Если предельно честно, и применительно к обычному человеку, который, скорее, борется с диетой, а не радостно соблюдает ее, не всегда.

Прежде чем пытаться бегать для похудения ног, стоит осознать, что пока рацион будет превышать потребности организма по количеству энергии, несмотря на все манипуляции со снижением углеводов в определенные дни, и «углеводной загрузкой» после тренировки, ничего путного из затеи не выйдет.

Судите сами — средняя по продолжительности пробежка для женщины весом 70 кг будет означать расход около 500 ккал. Если мерить в десертах — это один «вроде бы как здоровый» десерт с фруктами, желе, сиропом и сливками. Или очень скромный кусок торта. Или…просто по 30-100 г основных блюд свыше обычной порции в течение дня.

Так что идея «перебегать наеденное» для большинства лишена всякого смысла.

Интервальный бег

Идея: при чередовании высокоинтенсивной работы в анаэробном режиме, и легкого аэробного бега человек сжигает больше жира. Потому — минуту бежим на максимуме, и 1-2 — трусцой, восстанавливая дыхание и пульс.

Эффективность: в целом, это один из лучших режимов для повышения расхода калорий, так как обладает всеми эффектами анаэробной тренировки. Он не только повышает пульс, но и позволяет действительно увеличить расход энергии после тренировки. При правильном исполнении и адекватном состоянии здоровья — отличная идея для снижения веса и сжигания жира.

Реальные результаты: могут сильно отличаться от того, что мы читаем в статьях про пользу бега. Обычно человек просто не способен развить такую скорость, которая предполагает анаэробный режим.

По хорошему, чтобы выйти на такие скорости бега, требуется не один год тренировок, если речь идет о самостоятельном тренинге новичка с нуля, с изначально слабой подготовкой, и без особого «таланта» к бегу. Под талантом мы понимаем быстрое обучение двигательным навыкам, что является генетически обусловленной величиной.

Да и суставно-связочный аппарат должен быть готов к интенсивной ударной нагрузке. Потому если вы хотите интервалов для похудения, но пока новичок, лучше не используйте бег, а обратитесь к эллиптическому или гребному тренажеру. Там нет никакой ударной нагрузки, а чередовать режимы можно ничуть не хуже.

Внимание!

Не стоит путать с интервальным жиросжигающим бегом чередования «бег-ходьба». Они служат для постепенного улучшения физической формы, но никак не для сочетания анаэробных режимов с аэробными.

Бег по ступенькам

Идея: бег по лестнице позволяет увеличить расход калорий за счет того, что мышцы ног испытывают больше нагрузки. Спуск служит для отдыха, а подъем — для повышения интенсивности до анаэробной.

Эффективность: высокая, если человек умеет бежать достаточно мягко, чтобы не получать слишком высокие ударные нагрузки.

Реальные результаты: для новичков может быть губителен, так как не только перегружает суставы, но и способствует резким скачкам артериального давления. Не рекомендуется при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, и не может считаться адекватным тренировочным методом для новичка. При перегрузке чреват падениями, банальными ударными травмами.

Бег трусцой по полтора часа

Идея: проста как ножницы — чем дольше ты бежишь, тем больше калорий тратится. Ну, и немного «науки» — дескать, на низком пульсе тело расходует, в основном, жиры, а не углеводы, и худеется легче и быстрее.

Эффективность: высокая, если у человека все в порядке с режимом.

Реальные результаты: сильно зависят от того, повышает ли длительный бег у человека аппетит, или, напротив, снижает. Это индивидуальная реакция, которую сложно прогнозировать. Состояние человека во многом зависит от психического отношения к тренировкам, и от стиля питания.

Если рацион не низкоуглеводный, тренировки проводятся достаточно редко и спортсмен восстанавливается (например, 3 раза в неделю, а не каждый день), такой бег тоже может быть адекватной тренировкой для похудения.

А вот когда у человека проблемы с питанием, такой бег их только усугубит.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://fitnessvopros.com/your-diet.ru/?p=5623



Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты

Если возник вопрос о том, помогает ли бег похудеть в животе, ногах или бедрах, то следует понимать, что есть определенный риск для здоровья. Поэтому ответ на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, будет положительным.

Многие девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересуются, можно ли похудеть с помощью бега. Конечно же, на этот вопрос стоит ответь утвердительно. Помимо этого, бег можно по праву считать наиболее доступным видом фитнеса. При беге взрослый человек тратит около 600-800 ккал каждый час. Чем выше первоначальный вес, тем быстрее проходит потеря килограммов.

Этот вид спорта положительно воздействует на сердце и сосуды. Особенно это касается мелких сосудов – в частности, капилляров. Также он хорошо сказывается на состоянии вен и артерий. Благодаря механическим вибрациям, происходящим во время тренировки, удается поддерживать организм в тонусе и тормозить старение. Существует несколько техник бега, которые имеют разную эффективность.

При таком виде нагрузок организм получает энергетические запасы из гликогена – под этим термином понимают сахар, которые легко усваивается и присутствует в клетках.

Важно!

Этот бег заключается в чередовании периодов отдыха и максимальных усилий. Если вы мечтаете похудеть, рекомендуется чередовать ускоренный бег на небольшие дистанции с медленным на более длинные.

Этот вид бега не нуждается в интенсивных нагрузках или особенных схемах тренировки.

Такой вид бега не потребует большого количества времени или места. Для тренировок понадобится потратить буквально 20-30 минут. Занятия будут полезнее, если проводить их на свежем воздухе. Правильный бег нуждается в применении специальной обуви для спорта. Благодаря этому не произойдет привыкание организма к высоким нагрузкам и удастся сжигать калории более быстро.

Особенно эффективно выполнить пробежку на улице, после чего завершающим этапом выбрать бег по лестнице. Если у вас отсутствует возможность тренироваться по утрам, можно заниматься и вечером. Благодаря регулярным занятиям бегом можно не только избавиться от лишних килограммов, но и прекрасно оздоровить свой организм.

Как похудеть в бёдрах и ягодицах. Какие хорошие диеты ? и упражнения для этого ? Кроме бега…

Марина: Стала заниматься интервальным видом бега и достаточно быстро добилась ощутимых результатов. Анастасия: Считаю бег идеальным способом избавиться от лишнего веса.

Уже много лет бегаю трусцой, и это позволяет мне поддерживать фигуру в идеальном состоянии. В результате решила каждое утро бегать. Вопрос «как похудеть в ногах» обычно задают люди, желающие избавиться от лишнего веса.

Ведь нередко бывает так, что человек после диеты сбрасывает значительное количество килограммов.

Для этого отлично подойдет бег на месте, поднятие коленок, приседания. И только после разогрева можно начать выполнение упражнений. Далее следует интенсивно скрещивать ноги в районе колен (сначала правую ногу выше левой, затем наоборот), а руки при этом лучше всего вытянуть вдоль туловища.

При беге худеет все тело? как и сколько бегать что бы похудеть в ногах и бедрах?

Многих интересует вопрос о том, что делать, чтобы похудели ноги при помощи специальных упражнений. Нельзя пить газировку или сладкие напитки, а только прохладную, минеральную негазированную воду. Желательно употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. В рационе должны присутствовать витамины С и А, а также продукты богатые калием.

Во время похудения разрешено употреблять острые продукты, так как они стимулируют кровообращение и тем самым препятствуют задержке жидкости в организме. Для бега необходимо выбрать легкую и удобную обувь и подобрать одежду, не стесняющую движений. Информация, опубликованная на сайте, предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь!

Что лучше бег или быстрая ходьба для похудения ног?хочется,чтобы похудели ляжки

О пользе, которую несет в себе простой бег, было сказано немало слов. Такого рода нагрузки помогают поддерживать красивую фигуру. Именно об этом и пойдет речь в данном обзоре.

Ко всему прочему, во время пробежки кровеносная система будет обогащаться кислородом, способствуя при этом наиболее хорошей работе абсолютно всех органов и тканей.

Итак, отвечая на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, следует сразу разобраться, как правильно это делать.

Новичкам начинать бегать необходимо с 2-3 раз в неделю, постепенно переходя на тренировки по 4-5 раз в неделю. Бегать для похудения ног, бедер и живота можно и на беговой дорожке. И бег в данной ситуации не является исключением. Это хорошее упражнение для похудения бедер, а так же отличная разминка и средство от скуки. Начните с простых прыжков поочередно каждой ногой в режиме бега трусцой.

Источник: http://fitnessvopros.com/levosofertun.ru/kak-pokhudet-v-nogakh-i-bedrakh-s-pomoshhyu/



Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и ногах?

Бывает очень обидно, когда человек каждый день на беговой дорожке, а результата совершенно незаметно. Ну почему так получается? Ну почему 20 минут ежедневного бега в парке или на тренажере не помогают похудеть?

В этот вопрос обычно вкладывается столько боли и безнадежности. А ведь дело в том, что человек совершает ошибку, присущую почти всем начинающим. Он приступает к тренировкам, не разобравшись, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Почему люди выбирают бег?

Ни для кого не секрет, что занятия в тренажерных залах или фитнес-клубах требуют немалых ежемесячных финансовых вложений.

А выполнять упражнения дома не всегда получается, поскольку в наших малогабаритных квартирах банально не хватает места. Другое дело бег. Для него нужно иметь только три составляющих: спортивную одежду, время и желание.

Совет!

Именно поэтому на беговой дорожке в парке всегда есть люди, старающиеся поддерживать свою спортивную форму.

Начинать бегать можно в любом возрасте, на беговой дорожке можно встретить и подростков и седых стариков. Конечно, у них разные цели тренировок: одни бегут, потому что хотят быть подтянутыми и спортивными, а другие потому, что движение — это жизнь.

Худеем на бегу

Если вы оказались на беговой дорожке, чтобы похудеть, то нужно соблюдать несколько простых правил:

  • пробежка должна длиться один час, это время необходимо организму, чтобы начать процесс сжигания жира. Первые 40 минут бегун получает энергию из гликогена – это легкоусвояемый сахар, который содержится в клетках. И только после того, как гликоген «отработан», начинается расход энергии из жировых прослоек;
  • тренировки должны быть регулярными и оставлять ощущение усталости. Темп и интенсивность беговой нагрузки должны постепенно увеличиваться;
  • время тренировок должно соответствовать вашему периоду наибольшей активности. Бегать можно по утрам, днем или вечером;
  • при длительном пребывании на дорожке берите с собой бутылочку воды. Особенно если тренируетесь днем. Не допускайте обезвоживания организма;
  • соблюдайте режим питания. Заниматься бегом сразу после еды нельзя. В течение 2-х часов перед тренировкой допустима только вода или несладкий чай.

Соблюдение этих правил позволит достичь максимального эффекта от занятий.

Выбор времени тренировок

Самый распространенный беговой стереотип – утренняя пробежка. Многие уверены, что других вариантов просто не существует. Но это утверждение неверное. Все люди разные и имеют свои периоды активности.

Бег по утрам – дело полезное, но подходит этот вариант далеко не всем. Утром в организме ощущается недостаток углеводов, поэтому расходование энергии жировых тканей начинается несколько быстрее. Кроме того, обмен веществ по утрам ускоряется, и пробежка дополнительно стимулирует этот процесс. Однако можно найти и негативные моменты.

После пробуждения организму нужно время, чтобы набрать необходимые обороты. По утрам кровь у человека более вязкая, пульс немного замедленный, сердце и легкие не готовы к дополнительным нагрузкам. Что с этим делать? Выпейте воды или чашку чая, приведите себя в порядок, сделайте легкую гимнастику и через час после пробуждения можете смело приступать к занятиям на дорожке.

А что делать, если вы сова и встать настолько рано по утрам для вас задача невыполнимая? Бегайте днем или по вечерам.

В этом случае организм также получает необходимые нагрузки, но приходится более тщательно планировать время тренировок.

Если вы работаете допоздна или любите по вечерам посидеть с друзьями, то не сможете соблюдать установленный тренировочный режим. Это замедлит достижение результатов.

Но давайте рассмотрим идеальные условия. У вас есть достаточно времени для того, чтобы по вечерам проводить время на беговой дорожке. При этом речь может идти и о пробежке по парку, и о занятиях на беговом тренажере. Какие выгоды ваш организм получит от вечернего бега?

Тренировки для похудения по вечерам нужно делать более продолжительными. Для того чтобы жировая прослойка на животе и ногах начала уменьшаться, придется бежать не менее полутора часов.

Внимание!

При условии регулярных пробежек не реже трех раз в неделю, вы сможете добиться отличных результатов и значительно похудеть. После интенсивной тренировки не стоит сразу укладываться в постель. Между физической нагрузкой и отходом ко сну должен быть небольшой промежуток, хотя бы один час.

А вот если вы просто хотите расслабиться и сбросить напряжение тяжелого дня, то вечерний бег незаменим. Для релаксации можно провести пробежку, продолжительностью в 30-40 минут.

Интервальный бег – именно то, что вы ищете

Есть еще одна методика, объясняющая, как правильно бегать, чтобы похудеть. Речь идет о принципе интервального бега. Если попытаться рассказать кратко, то человек сначала бежит с максимальным ускорением, затем переходит на легкую трусцу или быстрый шаг, а после восстановления опять переходит к максимальной скорости.

Такая методика на беговой дорожке вполне оправдана. Высокий темп и резкие смены нагрузок требуют от организма максимальных энергетических затрат.

Запасы гликогена расходуются значительно интенсивнее, и расход энергии из жировых тканей начинается раньше.

А если есть возможность разделить тренировку на 3 подхода по 20-30 минут в течение дня, то организм по инерции будет продолжать сжигать жировые запасы на протяжении всех суток.

Чтобы начинать интервальный бег для сжигания жира, нужно разобраться в некоторых нюансах методики.

Беговые интервальные тренировки делятся на три вида:

  1. Интервальный спринт.
    Этот вид предполагает чередование быстрого и медленного темпа на коротких отрезках. Такая нагрузка способствует интенсивному снижению веса, развитию выносливости и увеличению скорости.
  2. Темповый бег.
    Такая тренировка предполагает максимальную скорость бега на длинные дистанции. При движении по беговой дорожке стадиона, каждый следующий круг можно начинать с небольшим увеличением скорости. Тренировка требует колоссальных затрат энергии, и приводит к быстрому уничтожению жировых запасов на животе, да и в любых других проблемных зонах.
  3. Повторный бег.
    Такой вид интервальной тренировки подходит для любителей бега на длинные дистанции. В этом случае надо бежать с максимальной скоростью до появления отдышки и серьезного утомления, а затем замедлять темп, и восстанавливать силы. Количество повторений зависит от физической формы и самочувствия.

Как составить план тренировок?

Для новичков на беговой дорожке могут быть недоступны интервальные беговые нагрузки и длинные дистанции. Если человек большую часть жизни проводит перед телевизором с чипсами или печеньем, то его физическая форма далека от совершенства. В этом случае нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать время, темп и дистанцию.

Не запутаться поможет таблица, в которой вы распишете распределение и наращивание нагрузок по дням недели. Целесообразно составить такую таблицу на 3 недели тренировок, каждую субботу, увеличивая длительность бега на 7-8 минут. Проведя трехнедельный «курс молодого бойца», следует вернуться к исходной точке и начать наращивание сначала.

Таким образом, происходит подготовка организма к интенсивным нагрузкам для похудения. Начинать нужно с 20-30 минут, и довести время бега до одного часа и более.

Бег и критические дни

Многие задаются вопросом, можно ли девушке бегать при менструации? В этом случае надо оценивать физиологические особенности каждой спортсменки в отдельности. Однозначного ответа для всех просто не существует.

Если у вас нет гинекологических проблем, интенсивность выделений не слишком высокая, и болевые ощущения минимальны, то противопоказаний для бега нет. В соответствии со своим самочувствием вы сможете уменьшить интенсивность пробежки или сократить дистанцию. Даже если вы просто решите сделать легкую пробежку трусцой, то получите пользу для организма.

Если вы сомневаетесь в целесообразности бега во время менструации, то проконсультируйтесь с врачом.

Беговой тренажер, улица или стадион

Выбор места тренировки – вопрос индивидуальный. С одной стороны, занятия на свежем воздухе полезнее, а с другой стороны, вы ведь только начинаете худеть и можете стесняться посторонних взглядов и оценок.

В любом случае нужно понимать, что вы не привязаны к своему выбору толстой цепью. Если у вас есть беговой тренажер, совсем не означает, что вы обязаны бегать дома, выходите в парк или на стадион, используя тренажер в непогоду или сильные холода.

Если вы любите все держать под контролем, то выбирайте бег для похудения на стадионе. Это позволит точно просчитывать дистанцию и оптимально расставить участки ускорения при интервальном беге.

Важно!

Если вам нравится быстро добиваться результатов, то можно бегать по пересеченной местности. Чередование подъемов и спусков усилит нагрузку и интенсивность тренировок.

Бег настолько универсальный способ похудения, что им можно заниматься даже в квартире. Бег на месте отлично справляется с поставленной перед ним задачей. В этом случае тренировка должна быть более длительной по времени.

Перед началом необходимо разогреть мышцы. Для этого хорошо выбирать прыжки с разведение рук и ног. Бежать придется более часа, при этом каждые 5 минут необходимо менять темп и стиль бега.

Чередуйте обычную трусцу, бег с высоко поднятыми коленками, бег с касанием пятками ягодиц.

Пройдет совсем немного времени, и вы поймете, бег – это очень увлекательное занятие. Регулярные беговые нагрузки сделают из вас нового человека. Это отразится и на внешнем виде, и на общем самочувствии, и на состоянии нервной системы.

Источник: http://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/uhod-za-telom/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote-i-nogah.html

Как нужно бегать чтобы похудеть в ногах


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *