Оглавление:



Диета гимнасток

как питаются балерины и гимнастки

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, — ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые.

Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам.

Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, — ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые. Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам.

Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.

Основа питания

Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.

Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.

Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.

Внимание!

Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.

Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.

Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.

В питании предпочтительны…

Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.

Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.

Диета гимнасток

Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, а также ягоды всех видов и сортов.

В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса, рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.

Правильно пить…

Кроме того, спортсмены четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.

По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Данная диета поможет быстро сбросить вес в пределах трех килограммов за двое суток.

В первый день гимнастки пьют коктейль из помидоров и зелени. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с них кожицу, помещают в блендер с пучком укропа, петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Вы можете разнообразить рацион, добавив в коктейль зелень по вкусу: кинзу, побеги сельдерея. Между коктейлями пьют только немного воды.

Во второй день рацион еще скромнее: весь день спортсмены едят только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.

Противопоказания к диете

Если у вас проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или имеете серьезные проблемы с пищеварением, необходимо воздержаться от подобной диеты.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Источник: https://www.passion.ru/diet/sekrety-stroynosti-zvezd/dieta-gimnastok-58543.htm



Диета балерин дает результат

Диета балерин — редко встречаются люди, которые с равнодушием относился к балеринам. Согласитесь, приятно смотреть на стройных, изящных балерин, которые порхают на сцене, словно бабочки и многим кажется, что они изящные и стройные от природы, поэтому и стали балеринами.

Неужели балерины могут позволить себе калорийную пищу и, сохранять блестящие формы за счёт ежедневных тренировок?
Оказывается, чтобы быть балериной нужно ежедневно заниматься 6 — 7 часов в день, вследствие чего организм энергетически истощается. Поэтому организм нужно пополнять пищей.

После изнурительных тренировок некоторым балеринам хочется сильно есть, другие в процессе репетиции получают множество положительных эмоций, поэтому у них отсутствует аппетит.

Основной принцип диеты балерин

Заключается в приеме пищи 5 — 6 раз в сутки, умеренными порциями. Благодаря режиму питания, балерина не испытывает чувства голода, и чувствует себя энергичной и бодрой.

Рацион балерины, может быть весьма разнообразный. Даже если завтрак будет состоять из бутербродов с кашей, то перед выступлением удовлетворить голод, может калорийным блюдом из мяса или рыбы. Поэтому многие балерины не увлекаются диетами, калории автоматически уходят в процессе тренировок и выступлений.

Диета балерин для похудения весьма разнообразна, многое зависит от воспитания балерины и обучения. Смотря на изящную фигуру балерины, зрители даже не представляют нагрузку которую организм балерины должен выдержать в процессе репетиции и выступлениях. Поэтому балеринам просто необходимо придерживаться режима питания, есть полезную пищу, поэтому специально была создана диета.

Основные правила диеты

  1. Выпивать до двух литров воды.
  2. За тридцать минут до приёма пищи выпивать стакан воды.
  3. После приёма пищи, через полчаса выпивать стакан воды.
  4. Если в меню входит суп, лучше употреблять без хлеба или каких-либо продуктов.

    Если не придерживается правил возникнут нарушения в желудочно-кишечном тракте.

  5. Нельзя смешивать белки разного происхождения. А вот сочетать мясо с рыбой вполне допустимо.
  6. Минимальное употребление соли. Лучше, употреблять соусы или, специи. Также меньше сахара и сладких изделий.

  7. От майонеза нужно наотрез отказаться и заменить его на кисломолочные продукты.

Соблюдая простые правила не зависимо от возраста, вы сможете сохранить фигуру стройной.

Но нужно помнить, диета предназначена людям, ведущим активный образ жизни, занимающихся спортом, гимнастикой, посещают тренажёрные залы или увлекаются танцами.

В зависимости от приоритетов в пище вы сможете выбрать подходящую диету из представленных. Как сказала известная балерина российского балета Майя Плисецкая: быть стройной и красивой «Надо меньше жрать».

Предлагаемые диеты рассчитаны на семь дней за это время вы можете сбросить от 4 до 5 килограмм.

Если вы намерены вести здоровый образ жизни, и работа связана со спортом, танцами, то вам просто необходима эта диета.

Диета категорически запрещает продукты, жирностью больше, чем 3 %. Также отказаться от газированных напитков, которые препятствуют выходу воды из организма. Диета включает витаминно-минеральный комплекс, который должен быть подобран индивидуально. Если вы серьёзно намерены избавиться из лишних килограмм, в доме должны быть весы, с помощью которых, с точностью контролировать свой вес.

Что входить в меню диеты №1

  • На завтрак: обезжиренный творог, чашка слегка подогретого молока или кефира 3 % жирности.
  • На ланч: чашка натурального кофе, бутерброд с маслом, и чайной ложкой мёда.
  • На обед: 50 грамм вареного риса, чашка рыбного нежирного бульона (2- 3 варки) и 100- 150 грамм рыбы.
  • Полдник: яблоко или апельсин.
  • Ужин: стакан молока или кефира 3 % жирности с чайной ложкой мёда.

Что входить в меню диеты №2

  • Завтрак: четверть пачки творога нежирного со сметаной, мёдом, свежими ягодами, изюмом.
  • На второй завтрак: стакан фруктового сока (апельсинного, грейпфрутового), через полчаса яблоко и стакан нежирного йогурта без добавок.
  • Обед: гречневая или рисовая каша с кусочком рыбы, салат из свежих овощей, на завершение — яблоко и дольку чёрного шоколада.
  • Полдник: суп сваренный на овощном или рыбном бульоне, без хлеба.
  • Ужин: рыба запеченная с тушеными овощами, зеленый салат из свежих овощей.

Прежде чем приступить к диете начните с разгрузочных дней.

Разгрузочный день №1

  • Завтрак: стакан томатного сока.
  • Обед: томатный сок с кусочком хлеба.
  • Ужин: стакан томатного сока.

Разгрузочный день №2

  • Завтрак: стакан кефира или молока.
  • Обед: стакан кефира с кусочком чёрного хлеба.

Диета балерин — имеет много положительных отзывов: попробовав диету вы можете смело избавится от 3-5 килограмм.

Благодаря диете уменьшается желудок, вы уже не сможете есть обычные порции, только уменьшенные в два раза. Были случаи, женщина после родов набрав лишний вес не могла его сбросить, попробовав диету балерин, через несколько месяцев с 72 размера вес стал прежним 54.

Диета даёт весьма удовлетворительный результат, выдержать диету не сложно, только в первые дни нужно — чтобы организм адаптировался.

Основной принцы диеты балерин гласит, нужно потреблять столько калорий сколько расходуете. Диета подойдёт не для каждой женщины, если хотите стать стройной и красивой, прежде всего проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://porahudet.ru/kratkosrochnye-diety/dieta-balerin.html



Балетная диета или чем же питаются эти воздушные создания

Выбирая из большого количества всевозможных диет, особое внимание стоит уделить так называемой балетной диете. Почему? Этот вопрос может задать только человек, который абсолютно далек от балетного мира. Тот, кто никогда ни разу не видел балетного спектакля.

Представить такое трудно. Поэтому просто констатируем общеизвестные факты. Балерины стройны? Идеальны, как небожители! При этом их энергии и работоспособности может позавидовать каждый. Как же они добиваются этого? Вот эту тайную информацию мы вам и раскроем.

Общеизвестный факт, что мы есть (в физическом смысле) то, что мы едим. Также ни для кого не секрет, что питание должно быть сбалансированным. То есть потребляемые нами белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы должны иметь определенные правильные соотношения. Вот на таком идеальном балансе всех необходимых человеку питательных веществ и построена балетная диета.

Завтрак

Важно!

Овсяная каша с медом и сухофруктами. В наше время это просто сделать. В супермаркетах легко найти высококачественную овсянку производства Германии. Ее достаточно залить кипятком на 5 минут, накрыть крышкой, добавить ошпаренные и измельченные сухофрукты и мед. Завтрак готов. Утром можно также скушать хрустящий диетический хлебец, запивая чаем, какао или кофе.

Обед

Первое горячее блюдо плюс мясо или рыба и салат из овощей или фруктов. Следует особо отметить, что мясо и хлеб или макароны, мясо и крахмалосодержащие вещества (картошка, бананы, виноград) исключены при соблюдении балетной диеты.

Также балерины не едят ничего жареного.

В утешение всем, кто возмутился, скажем, что стоит хоть раз попробовать кусок диетического мяса (телятина, индейка, курица), приготовленного на пару, как никакой другой способ приготовления мяса не будет казаться вкуснее. Попробуйте!

Полдник

Творог или сырники можно украсить ягодами или фруктами. Предпочтительнее именно творог, а не сырники. Ведь мы помним о вреде жареных продуктов? Хороши и твердые сыры высокого качества в небольших количествах. Можно овощное рагу, соте из баклажанов, голубцы. Принцип понятен? Не перегружать организм, который готовится к отдыху.

Ужин

Тут все просто — стакан кефира. Может для новичков это покажется грустным, но если не кушать после 18.00 и перед сном выпивать стакан кефира, то уже одно это будет помогать нормализовать вес. Не исключен и йогурт, но это должен быть домашний продукт, приготовленный собственноручно. К сожалению, качество готовых йогуртов оставляет желать лучшего.

Подведем итог, определим несовместимые продукты и выделим желательные в употреблении.

Всем, кто заинтересованно и внимательно прочел эту статью о балетной диете, стало понятно, что при ее соблюдении организм получает все необходимые вещества в идеальных пропорциях.

Нет излишеств, и присутствуют все необходимые составляющие. Правильнее было бы назвать эту диету сбалансированным питанием. Результат очевиден и предсказуем: здоровый организм при идеальных пропорциях фигуры.

Стоит попробовать, не правда ли?

Совет!

Несовместимыми продуктами являются: хлеб и мясо, мясо и картофель, мясо и макароны (речь идет о макаронах твердых сортов, которые в сочетании с овощами вполне допустимы в питании балерин).

Выделим особо самое важное. Любые продукты в любых сочетаниях надо употреблять в небольших количествах.

Помните, что любую трапезу следует прекращать, когда еще испытываешь легкое чувство голода? Дело в том, что организм имеет свойство только через 20 минут сигнализировать о сытости.

Представляете, сколько лишних продуктов можно успеть скушать за это время? А растянутый желудок нам ни к чему!

Совершенно необходимыми продуктами являются: телятина, печень, гранат. Из овощей: капуста, брокколи, морковь (обязательно в сочетании с жирами типа сметаны или капли оливкового масла), рыба, кисломолочные продукты надлежащего качества и фрукты, за исключением бананов, винограда и хурмы в больших количествах, так как они содержат слишком много крахмала.

Все то, с чем мы вас сейчас ознакомили, является проверенной годами и необычайно эффективной диетой, применение которой не исключает большие физические нагрузки. Если, соблюдая данную диету, заняться спортом, то результаты будут ошеломляюще великолепными. Попробуйте!

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/baletnaya-dieta.shtml



Все к станку: что на самом деле едят балерины

Если девушки, парящие по сцене в пачках и пуантах, с детства вызывали у вас восхищение, то добро пожаловать в наш клуб.

При этом балетные танцовщицы не только удивительно красиво выглядят на сцене, но и в жизни могут похвастаться легкостью движений, природной грацией и безупречной фигурой.

Разумеется, успех кампании больше, чем наполовину, зависит от регулярных тренировок с акцентом на кардио и растяжку.

Внимание!

Однако если вы убеждены, что при занятиях такой интенсивности балерины питаются исключительно росой, то это большая ошибка. Джой Бауэр, официальный диетолог New York City Ballet, раскрывает секреты.

Содержание

  • 1 Завтрак
  • 2 Обед
  • 3 Ужин
  • 4 Закуски
  • 5 Сладости

Завтрак

Бауэр говорит, что она всегда советует балеринам потреблять на завтрак зерновые. «Забудьте о сладких хлопьях — они в основном состоят из простых углеводов, которые поднимут уровень сахара в крови и станут причиной вялости (а заодно и голода) пару часов спустя, — продолжает она. — Рогалик с маслом и фруктовый сок — это тоже чистые углеводы и жир. Где белок?»

РЕКЛАМА 18+

Для здорового завтрака, достойного балерины, она предлагает сделать ставку на «динамический дуэт» белка и клетчатки. «Белок помогает разбудить клетки мозга и ускорить метаболизм, а клетчатка поддержит ваш энергетический уровень и позволит избежать чувства голода до обеда», — объясняет Бауэр. Вот пара достойных вариантов: яйца с цельнозерновым хлебом или греческий йогурт с ягодами и мюсли.

Обед

Думаете, что балерины на обед жуют листик салата? Как бы ни так. Бауэр признается, что салаты важны, так как они богаты витаминами и минералами, но их обязательно следует сочетать с белками и антиоксидантами.

«Вегетарианский салат в компании хорошего источника белка, такого как курица гриль, рыба, яйца, тофу или черные бобы, обеспечивает дополнительное преимущество в виде фитонутриентов и антиоксидантов, необходимых для поддержания энергии на клеточном уровне», — говорит она.

Другой вариант обеда? Роллы, но из цельнозерновой тортильи. Заполнить их лучше всего индейкой, авокадо, томатами и листьями салата. Если вы хотите наполнить желудок чем-то более сытным, Бауэр рекомендует супы с чечевицей, минестроне или куриной лапшой. «Кроме того, можно позволить себе арахисовое масло с бананами, яблоками и ягодами в качестве подзарядки», — добавляет эксперт.

Ужин

«Танцоры пытаются есть меньше в течение дня, чтобы минимизировать вздутие живота во время репетиции, так что ужин у них имеет тенденцию быть более объемным», — объясняет Бауэр.

В идеале вечерний прием пищи должен быть сбалансированным, с большим количеством постного белка для восстановления мышц (курица, рыба, свиное филе, чечевица или тофу), богатый антиоксидантами с целью облегчить болезненные ощущения (брокколи, перец или морковь) и цельными зернами для получения топлива на следующий день (киноа, коричневый рис или макароны из цельной пшеницы).

Закуски

О, этот удивительный мир закусок. Что едят балерины, когда чувствуют голод в течение дня? «Я рекомендую здоровые варианты не больше 200 калорий: например, яблоко со столовой ложкой арахисового масла, болгарский перец с 1/2 чашки хумуса, греческий йогурт с бананом или домашнюю гранолу с миндалем», — перечисляет Бауэр.

Сладости

Когда тяга к сладкому становится невыносимой, Бауэр советует своим подопечным сделать банановое мороженое в шоколадной глазури. Для этого необходимо обмакнуть банан в растопленный темный шоколад, после чего отправить фрукт в морозилку на 20-25 минут. Отличным вариантом будут также замороженные фруктовые дольки.

А что насчет моментов, когда балеринам хочется по-настоящему нездоровой еды? «Я продвигаю среди девочек пищевую философию 90/10, когда 90% времени им следует питаться правильно, а 20% оставить на всевозможные гастрономические послабления, — признается Джой Бауэр.

— Будьте придирчивы, выбирайте то лакомство, которое вам действительно нравится, смакуйте каждый кусочек и не испытывайте сожаления! Даже балерины иногда срываются с диеты, но это не мешает им вернуться к полноценным тренировкам и правильному питанию».  
Источник: byrdie.

co.uk

Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/vse-k-stanku-chto-na-samom-dele-edyat-bal/



Диета гимнасток

как питаются балерины и гимнастки

Каждая девушка когда-либо восхищалась гибкостью и стройностью гимнасток, но мало кто знает, что все это достигается упорным и тяжелым трудом. Что бы легко и изящно выполнять акробатические элементы и при этом оставаться маленькими и изящными гимнастки придерживаются определенных правил питания, с которыми Вы ознакомитесь в нашей статье.

Первое правило

Рацион питания должен зависеть от частоты тренировок. Без тренировок, можно питаться три раза в день, при одной тренировке – четыре раза, при двух тренировках питайтесь пять раз в день. Главное помнить, что ваши порции не должны превышать 250 грамм, а так же рацион должен содержать достаточное количество витаминов и минералов, а особенно кальция для прочности костей.

Второе правило

Один – два раза в неделю проводить разгрузочный день. Нельзя употреблять сладкое и мучное. Питаться нужно одними овощными соками – томатным, морковным, капустным, сельдереевым. В разгрузочный день не должно быть никаких тренировок.

В сутки нужно съедать около 600 грамм овощей, особенно капусты. Завтракать нужно углеводной пищей, а обедать и ужинать белковой.

Четвертое правило

Питаться исключительно натуральной пищей, без химических добавок и консервантов. Предпочтительно молочные продуктами с низким содержанием жира, овощи, а именно любая зелень, кабачок, томат, капуста, морковь, свекла и редис. Из фруктов выбирайте гранаты, сливы, яблоки, лимоны, абрикос, вишня и черешня и любые ягоды

Пятое правило

Нужно пить много жидкости, обязательно воду, так же разрешены натуральные овощные и фруктовые соки, морсы. По утрам спортсменки предпочитают медовый напиток

Так же для того, чтобы быстро сбросить несколько лишних килограмм, накопившихся за праздники, гимнастки садятся на двух дневную диету.

В первый день диеты нужно пить овощной коктейль, приготовить его очень просто: обдайте кипятком томаты, снимите кожицу, смешайте в блендере вместе с зеленью. Так же можно пить любое количество воды и чая без сахара.

На второй день питаться нужно одной черешней и жидкостью. За время двухдневной диеты необходимо много тренироваться и тогда вы сможете сбросить до 3-х килограммов лишнего веса.

Но, как и у всех жестких экспресс-диет диета гимнасток имеет противопоказания. Нельзя сидеть на этой диете беременным, кормящим и людям, имеющим проблемы с пищеварением.

Правила питания и диета гимнасток не такая уж и сложная, нужно только взять в руки свою силу воли и вперед совершенствуйте свое тело!

Оцените эту статью:

Источник: http://slimtoday.ru/diety/nizkokaloriynie/dieta-gimnastok.html



Что едят балерины? Рацион одной примадонны

Когда женщины заняты жизнью и карьерой, сложно найти время для посещения тренажерного зала и придерживаться принципов здорового питания.

Вероятно, вам любопытно будет узнать, как проходит день американской примы балерины Изабеллы Бойлстон.

У нее необычайно плотный график работы, а в послужном списке значатся роли Одетты-Одиллии в «Лебедином озере», а также главная партия в балете «Жизель».

Подъем и завтрак

Обычно Изабелла просыпается в 9 часов утра и старается насыщать свой организм плотным питательным завтраком. Балет отнимает колоссальную энергию, поэтому без топлива с утра никак не обойтись. Дома наша героиня ест жареные яйца с тостами и обязательно пьет кофе. Все эти продукты Изабелла считает главными в своей жизни.

Если у балерины есть время, она заходит в ресторан Grey Dog's для того, чтобы отведать любимых яиц с блинами. Сытный неспешный завтрак в уютном местечке дополняют французские тосты, фрукты и куриная колбаса. Вероятно, вы ожидали, что питание балерин состоит из коричневого риса и шпината? Это заблуждение.

На самом деле стройные и грациозные танцовщицы, как правило, съедают много.

Балетный класс

Сразу же после завтрака Изабелла направляется в балетный класс. Так начинается обычный день каждой танцовщицы.

Целых полтора часа длятся упражнения на растяжку и разогрев мышц, а затем они принимаются оттачивать свою филигранную технику. Тренировки проходят каждый день, особенно они важны в день выступления.

Каждое занятие со стороны походит на своеобразную медитацию. Когда тело, душа и разум звучат в унисон, намного проще готовиться к ответственным шоу.

Репетиции

Если тренировки носят стандартный характер, то на репетициях танцовщица оттачивает движения собственной балетной партии. Вы удивитесь, но в среднем на тренировки и репетиции Изабелла тратит от шести до девяти часов в день.

Это много, но это держит нашу героиню в превосходной физической форме. Если на этот день не намечено выступление, репетиции проходят с 12 часов дня до 7 часов вечера. В день трехактного балета «Лебединое озеро» Изабелла заметно снижает нагрузку.

Она желает сохранить силы и запал на вечернее представление.

Обед

Как вы понимаете, наша героиня не имеет фиксированного времени для обеда. Поэтому часто трапезничает во время перерыва. Как бы то ни было, она старается полноценно питаться трижды в день. Однако в условиях цейтнота допускает перекусы (фрукты, темный шоколад с морской солью). Обычный обед Изабеллы состоит из сложного овощного салата и бутербродов.

Наша героиня считает, что картофель, капуста, руккола, грибы и белый чеддер благотворно влияют на организм. Также она с удовольствием поедает яблоки и хлеб из цельной пшеницы. Разумеется, танцовщица не ест каждый день одно и то же. Однако именно этот салат насыщает ее тело необходимыми витаминами и минералами. Любимым напитком обеденного времени является кофе.

Как, впрочем, и по утрам.

Физиотерапия и тренажерный зал

Всякий раз, когда выдается свободная минутка, Изабелла посещает кабинет физиотерапевта. Как правило, это происходит сразу же после занятий в балетном классе. К сожалению, нашу героиню преследует постоянная проблема с коленом, и это ее немного раздражает. Но такова участь танцовщиков. На протяжении всей профессиональной карьеры их преследуют незначительные, но крайне неприятные травмы.

У Изабеллы нет персонального тренера. Она просто отправляется в тренажерный зал и делает упражнения, рекомендованные физиотерапевтами. Это очень важная часть профилактики травматизма. Так, к примеру, «планка» является очень действенной. Наша героиня выполняет один подход до двух минут.

Если делать «планку» правильно, тогда хорошо прорабатываются пресс, спина и многие другие группы мышц. Есть и другие упражнения, например, подъем таза из положения лежа на спине. Это хорошо тренирует нижнюю часть спины и ягодицы. Когда Изабелла выходит на сцену, это упражнение помогает ей держать равновесие.

Обычно наша героиня посещает тренажерный зал трижды в неделю, когда у нее выдается наименее напряженный график.

Высокий уровень травматизма

Но если же она почувствует дискомфорт в теле или болевые ощущения, она тут же направится к физиотерапевту. Большинство травм, которые получают танцовщики, возникают вследствие ассиметричных движений и непропорциональной нагрузки на тело.

Именно поэтому так важны упражнения, позволяющие выровнять симметричность тела. Например, у Изабеллы уже неоднократно случались вывихи лодыжки. Как вы понимаете, балерина много времени в танце проводит на одной ноге. Поэтому наша героиня часто прибегает к выполнению сложных упражнений для восстановления тонуса лодыжек.

Также один раз в неделю наша героиня появляется на столе у массажиста.

Ужин

После всех утомительных процедур можно чуть-чуть вздремнуть, а затем отведать любимый ужин: макароны. Приблизительно за пять часов до каждого выступления, Изабелла ужинает пастой. Как правило, это происходит в ресторане. Она очень нервничает перед шоу, поэтому желает уравновесить гормональный баланс, употребляя в пищу бананы.

Пока визажисты наносят грим перед концертом, она выпивает еще одну чашку кофе. Наша сегодняшняя героиня признается, что не умеет готовить и полагается в этом на собственного мужа. Очень часто она ходит в ресторан. Правда, существует блюдо, которое все же ей покорилось: макароны со шпинатом и лососем.

Она добавляет туда оливковое масло, соль, перец и лимон.

Заключение

Изабелла старается держаться подальше от сахара. Она не ест много сладостей, позволяя их себе лишь изредка. Единственным исключением можно считать лишь темный шоколад. Во время шоу балерина обязательно съедает пару бананов. Это насыщает организм энергией и помогает держать уровень калия в норме. Любимый напиток антракта – кокосовая вода.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2016/4/26/5161



Режим питания балерин

    Балерины всегда должны быть в форме. Они не могут себе позволить набор веса. Ведь от их внешнего вида зависит карьера. Поэтому балерины постоянно должны быть в идеальной форме. К тому же их изящное тело должно выдерживать большие нагрузки.

Жизнь балерины это постоянная работа над собой. Диеты балерин довольно сильно отличаются от обычных диет. Правильное питание для балерин это образ жизни. Также им нельзя ни в коем случае потреблять калорийные продукты, полуфабрикаты, сладости.

Поэтому жизнь балерин это постоянная работа над собой.

Режим питания балерин

   Балерины должны соблюдать специальный режим питания чтобы постоянно поддерживать форму тела. Поэтому они постоянно придерживаются индивидуально разработанной диеты. Балерины должны навсегда исключить из своего рациона определённые виды продуктов:

  • копчёные блюда;
  • газированные сладкие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • сладости и сладкую выпечку;
  • жирную, солёную и острую пищу;
  • продукты, содержащие химические добавки;
  • майонез.

    В течение дня балерины должны потреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров. В их рационе должны преобладать углеводы. Подробно о рационе питания балерин можете прочесть перейдя по этой ссылке.

Они необходимы для обеспечения организма энергии для выполнения физических упражнений. Поэтому балерины должны обязательно включать в свой рацион овощи, фрукты, хлеб с отрубями, гречневую, рисовую и овсяную кашу.

Белки нужны для восстановления клеток и построения мышечной ткани. Лучше пополнять запасы белков за счёт потребления молочных продуктов, мясных и рыбных блюд. Жиры нужны для поддержания эластичности связок.

Балерины должны потреблять только растительные жиры в виде масел. Растительные масла можно добавлять подчас приготовления овощных салатов.

    Балерины должны соблюдать 5–6-разовое питание. Режим питания должен включать три основных приёма пищи и два или три перекуса. Потреблять пищу балерины должны в небольших количествах, нужно привычную порцию блюда разделить на две части. Таким образом, можно уменьшить количество потребляемых калорий. Посмотрите нашу статью «правильное питания балерин».

      Пример меню для балерин:

  1. Завтрак: нежирный творог со свежими ягодами, гречневая каша и чай без сахара.
  2. Второй завтрак: стакан сока или кефира, яблоко.
  3. Обед: овощной суп или каша с кусочком отварного мяса и чай.
  4. Полдник: отрубной хлеб с сыром, яблоко и сок.
  5. Ужин: запечённая или отварная рыба с овощным салатом и зелёный чай.

    На завтрак должно приходиться наибольшее количество калорий. Ведь утром метаболизм самый быстрый и замедляется в течение дня. Поэтому балерины пользуются этой особенностью организма и потребляют утром наиболее калорийные продукты. Таким образом, лишние калории не откладываются, они будут использоваться в течение дня.

Балерины должны потреблять полноценные по питательным веществам продукты в небольшом количестве. Однако балерины с едой не могут получить весь комплекс питательных веществ, поэтому им нужно принимать специально разработанные витаминные комплексы.

Обязательно посмотрите нашу специальную статью «питания по системе Борменталь»

    В течение дня балерины должны пить достаточно жидкости. Однако нужно соблюдать специальный режим питья. Балерины должны пить воду за полчаса до еды или через час после.

Важно!

    Для быстрого похудения балерины часто пользуются специальными диетами. Однако они не должны использовать монодиеты и любые другие жёсткие диеты. Для похудения балерин специально разрабатывается система питания, которая предусматривает:

  1. Обязательно в свой рацион нужно включать молочные продукты с жирностью не более трёх процентов.
  2. В обед можно есть только один вид блюда. Лучше отдавать предпочтение редким первым блюдам. Не нужно их дополнять другими блюдами или напитками.
  3. Балерины не должны использовать соль для приготовления блюд. Её можно заменить на лимонный сок, соевый соус и другие приправы.
  4. Нужно полностью исключить из своего рациона газированные напитки, сладости, майонез, острые, копчёные и маринованные продукты.
  5. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды. Вода нужна для поддержания нормального метаболизма. Также вода помогает уменьшить чувство голода, что так важно во время соблюдения диеты.
  6. Во время диеты нужно употреблять поливитаминные комплексы чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.
  7. Желательно периодически взвешиваться, чтобы контролировать свой вес. Чтобы узнать какими должны бить параметры балерины читайте эту статью.

    При соблюдении диеты за месяц можно потерять до пяти килограмм. Однако нужно вести активный образ жизни. Также стоит помнить, что универсальной диеты для балерин нет. Поэтому каждый человек должен самостоятельно определить, какие продукты лучше употреблять, а какие желательно исключить. Прочитайте нашу статью «правила дробного питания для похудения».

Очень интересное видео о будничной жизни балерин

 

Источник: http://pravilapitaniya.ru/balerin/pitaniye-rezhim



Система питания, которой придерживаются балерины

05 июня 2017

Представительницы данной профессии стройны, изящны и легки, они вынуждены держать свой вес под контролем, чтобы всегда оставаться в форме. Как им это удается? Им помогает специальная диета балерин.

В каждой женщине природой заложено желание нравится. Слабый пол заботится о своей внешности, и балерины в первую очередь, ведь от этого зависит их карьера и профессиональный рост.

Определенные правила питания формировались несколькими поколениями танцовщиц, способствуя удовлетворению всех потребностей организма и исключая возможность появления лишних килограммов.

Питание балерин – это целая философия, это даже сложно назвать диетой, поскольку определенных правил нужно придерживаться всю жизнь или, по крайней мере, до тех пор, пока танцовщица выходит на сцену.

Принципы питания

Как худеют балерины? Надо сказать, что люди этой профессии прекрасно понимают, как важны организму питательные вещества – жиры, белки и углеводы.

Отказавшись от одной из этих 3-х составляющих, можно поставить под угрозу нормальное функционирование всех органов и систем, будет просто невозможно ежедневно выдерживать тяжелые физические нагрузки.

Поэтому диета балерин, на сколько бы дней она ни была рассчитана (на 4 и более), призывает не отказывать себе в жизненно важных продуктах.

Если представить диету для балерин в форме пирамиды, то у ее основания лежат углеводы. Но речь идет вовсе не о сахаре, сдобе, хлебе, а об овсянке, гречке, рисе, хлебцах, овощах и фруктах – продуктах, из которых организм черпает энергию и которые компенсируют тяжелые физические нагрузки служителей Терпсихоры.

Каждый прием пищи любого дня диеты, в том числе и 4-го, должен включать углеводы. На 2-ом месте по важности стоят белки. Эти вещества, которые включены в диеты балерин, отвечают за построение крепкой мышечной массы.

Обратив внимание на диету на 4 дня, будьте готовы заменить привычные источники белка куриной грудкой, морепродуктами и рыбой нежирных сортов, а также молочными продуктами с небольшой долей жирности.

Венчают верхушку пирамиды жиры, их роль в диете танцовщицы-балерины связана с эластичностью связок. Однако любителей сала и сливочного масла придется огорчить, речь идет о жирах растительного происхождения – постном и оливковом масле и т. п. Изредка можно позволить себе полакомиться стейком красной рыбы.

Меню для девушки в пуантах

Диетологи уже устали повторять о том, как важен завтрак в начале дня. Тот, кто от него отказывается, как правило, добирает свое за ужином, нагружая желудок на ночь, а потом удивляясь отвисшим бокам.

Балерины обязаны хорошо разбираться в физиологии человека, поэтому их диета обязательно включает полноценный завтрак.

Чтобы вы ни съели на завтрак, до вечера он в любом случае переварится полностью, а значит, ни грамма лишнего на вашей фигуре не отложится.

Совет!

Однако наедаться все-таки не стоит, если вы хотите иметь такую фигуру, как у танцовщиц в пуантах. Ешьте маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Если такой возможности нет, то хотя бы 4 раза в день.

Фраза «не есть после 6 вечера» уже не актуальна.

Многие работают по ночам, в частности, балетные танцовщицы нередко заканчивают выступать поздно вечером, поэтому восполнить энергетическую потерю после такой физической нагрузки просто необходимо.

Иначе организм перейдет в режим экономии, замедлится обмен веществ и запустится процесс накопления жира. Плотно ужинать не стоит, а вот стакан кефира с хлебцем и сыром будет как раз.

Примерное меню на 4 дня:

  • На завтрак размять творог со сметаной, добавив туда любимые фрукты и ягоды. При желании можно сварить кашу и выпить чашечку кофе или чая с хлебцем и кусочком сыра.
  • Через 2-3 часа второй завтрак, состоящий из мюсли, залитых йогуртом, и стакана грейпфрутового или апельсинового сока.
  • На обед сварить овощной суп, запечь в духовке куриную грудку или кусочек телятины. На гарнир отварить коричневый рис или гречку, нарезать салат из свежих овощей.
  • На полдник могут быть баранки или бублики с чаем, хлебцы с сыром, кусочек шоколада, яблоко и зеленый чай.
  • На ужин запечь рыбу и потушить овощи. На ночь выпить стакан кефира.
  • На самом деле диеты балерин могут иметь различную продолжительность. Вы можете соблюдать такой рацион все 4 дня, а можете использовать его и для разгрузки, питаясь подобным образом 2 дня в неделю. Такая диета балерин низкокалорийная и за счет частых приемов пищи переносится довольно хорошо. За 3-4 недели такого питания можно похудеть на 4-5 кг. Ее можно практиковать через каждый месяц, а если постоянно придерживаться принципов питания балерин, можно до конца жизни оставаться стройной и изящной.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/diety/sistema-pitaniya-dlya-balerin.html



Режим питания гимнасток

   Рациональное питания гимнасток должно, во-первых, покрывать энергозатраты и, во-вторых стимулировать восстановление после интенсивных и длительных нагрузок, в третьих, не допускать приобретение “лишнего веса”. Поэтому требования к питанию, заключается в следующем:

  1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
  2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
  3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

   Учеными установлены ориентировочные энергозатраты гимнасток: 50-62 килокалорий на 1 кг веса. Отсюда следует, что гимнастки разного веса должны потреблять разное количество пищи.

Суточная калорийность питания гимнасток

Вес гимнастки Суточный калораж
30 кг 1500−2000 ккал
40 кг 2000−2500 ккал
50 кг 2500−3000 ккал
60 кг 3000−3500 ккал

Постараться разнообразить питание и добавить в него:

— нежирное мясо животных и птиц

— молочные продукты — рыбу разных сортов

— хлеб и макаронные изделия

— крупы: рис, гречку, овсянку

— растительные масла

— бобы, овощи, фрукты, зелень

— изюм, курагу, грецкие орехи

   Количество принимаемой пищи должно соответствовать количеству тренировок:

1 тренировка в день – 3 приема пищи

2 тренировки в день – 4 приема пищи

3 тренировки в день – 5 приемов пищи

   Принимать пищу лучше всего за 1,5−2 часа до тренировки и за 2−3 часа до соревнования

Советы диетолога

   Занятия спортом требуют от человека жёсткой самодисциплины. Девочкам, решившим посвятить себя занятиям художественной гимнастикой, тоже во многом приходится себя ограничивать. У них очень мало времени для игр и развлечений и особый режим питания, исключающий большую часть популярных среди детей и подростков лакомств.

   Обычно девочки начинают заниматься художественной гимнастикой ещё задолго до школы. В этот период питание маленьких спортсменок не сильно ограничивается. Но, когда девочки достигают возраста 8-10 лет, рацион их питания становится весьма специфичным.

Продукты подбираются таким образом, чтобы организм юной гимнастки в достаточном количестве получал все необходимые для роста и развития питательные вещества, витамины и микроэлементы.

В то же время нельзя допустить избытка калорий, ведь это чревато появлением лишнего веса.

   В случае, если у юной гимнастки, по оценкам тренера и врача, всё же имеется лишний вес, рекомендуемая норма калорий может быть уменьшена на 20−40% (у взрослых гимнасток допускается снижение калорийности на 50% и даже более).

Снижение калорийности питания осуществляется за счёт сокращения потребления наиболее калорийных углеводосодержащих и жиросодержащих продуктов, таких как кондитерские изделия и сладости, сахар, макароны, картофель, бананы, сливочное масла, маргарины, молочные продукты высокой жирности, жирные сорта мяса.

Режим питания

Внимание!

   Режим составляется таким образом, чтобы приёмы пищи проходили систематически, в одно и то же время, малыми порциями, за 1,5−2 часа до тренировки и не позднее, чем за два часа до сна.

   В соревновательный период пища принимается за 2,5−3 часа до выхода на ковёр.

   Обычно суточный рацион юной гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей и фруктов.

   Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.

   Перед соревнованиями ограничивают приём жидкости. Это даёт гимнастке чувство лёгкости, способствует более рельефному рисунку мускулатуры.

Каким продуктам следует отдавать предпочтение.

   Рекомендуется использовать в качестве источника белка диетические виды мяса: крольчатину, телятину, мясо цыплёнка или индейки, нежирную молодую баранину. Готовить мясные блюда лучше на пару или в духовке. 2−3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу. Также еженедельно нужно съедать 4−5 яиц.

   Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. В качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшённая, рисовая.

   Свежие овощи и фрукты следует употреблять ежедневно, в количестве 600−800 граммов. Особое предпочтение – белокочанной свежей капусте. Желательно, чтобы в рацион включались ягоды: смородина, черника, малина, крыжовник, черешня.

   Сливочное, оливковое и подсолнечное масла в малых количествах обязательны к употреблению в качестве источников незаменимых аминокислот и ряда витаминов.

   В качестве лакомства рекомендуется использовать изюм, курагу, чернослив, орехи. Можно съесть кусочек горького шоколада.

Что следует пить

   Гимнасткам необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Из напитков рекомендуются − минеральная вода без газа, отвар шиповника без сахара (можно добавить половину чайной ложки мёда), натуральные соки без сахара, морсы. По утрам полезен энергетический напиток, приготовляемый из сока одного лимона, 150 мл воды и чайной ложки мёда.

Продукты, которые гимнастка должна категорически исключить из рациона

   Перечисленные ниже продукты не отличаются полезностью, некоторые из них − просто вредны, но все они имеют повышенную калорийность:

— чипсы и сухарики;

— любые газированные напитки;

— молочный шоколад и конфеты с красителями;

— булочки, торты, печенье, кексы;

— жареные изделия из теста и мяса: чебуреки, беляши, пироги;

— макароны;

— картофель;

— фастфуд.

Важно!

   Очень много калорий содержат бананы и виноград. Их потребление должно быть весьма ограниченным.

Источник: http://www.school-grace.ru/index.php/zaslugi/132-rezhim-pitaniya-gimnastok



Диета балерин: отзывы и меню. Как худеют балерины? :

Утонченность и хрупкость фигуры балерин вызывает настоящее восхищение, восторг. Многие уверены в том, что танцовщицы практически не кушают, ведь их тело просто идеально.

В действительности все обстоит по-другому. Сохранить фигуру идеальной на протяжении всей жизни помогает диета балерин, строгий контроль питания.

Хотя нельзя сказать, что рацион этих девушек состоит исключительно из запретов.

Для чего нужна балеринам диета?

Стройность и легкость – это не все, что важно для этих танцовщиц. Ежедневно они испытывают многочасовые физические нагрузки, и на это нужны силы.

Поэтому очень важно, чтобы продукты питания доставляли в организм в достаточном количестве необходимые витамины и микроэлементы, а также другие полезные вещества.

Поэтому диета для балерин – это прежде всего правильный рацион питания. При этом можно внушительно сбросить лишние килограммы.

Основные правила и принципы диеты

У балерин есть свой секрет. Для того чтобы всегда находиться в отличной физической форме, они употребляют поливитаминные препараты – их врач подбирает индивидуально для каждой танцовщицы. Все дело в том, что низкокалорийная диета балерин не может дать в полном объеме все необходимые организму витамины и минеральные вещества, так как здесь предусмотрен диетический рацион питания.

У каждой участницы балета есть своя система питания. Методик для похудения довольно много.

Основные правила диеты

  1. Кушать следует тогда, когда хочется, в небольших количествах, исключая запрещенные продукты.
  2. Соль не нужно добавлять в лакомства. Полезно кушать каши: гречневую и овсяную. При приготовлении не нужно добавлять масло.
  3. Нет строго запрета на любимые продукты.

    Диета балерин позволяет употреблять разное, ведь организм не успокоится, пока не получит свое. Важно, чтобы пища не вредила организму. Следует уметь ограничивать себя и не переедать.

  4. Популярная диета балерин, отзывы о которой в большинстве положительные, позволяет и даже приветствует лакомства из китайской и японской кухни.

    Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм. В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.

  5. Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
  6. Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ.

    Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана — только через час.

  7. Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание. Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов.

    Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве.

  8. Молочные продукты тоже должны присутствовать в меню балерины. Важно, чтобы они были с минимальной жирностью или, еще лучше, вообще обезжиренные.

Рацион питания балерины

Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

Запрещенные продукты

Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености.

Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус.

Табу – алкогольные и газированные напитки – они оказывают негативное воздействие на фигуру и общий тонус мышц.

Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

Эффективная диета балерин для ног

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов.

Совет!

На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай.

В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

Диета на 10 дней

Перед тем как худеют, балерины проводят разгрузочные дни.

В первые сутки на завтрак необходимо выпить 250 мл томатного сока, в обед – уже пол-литра, вместе с небольшим кусочком черного хлеба. Поужинать следует точно так же, как завтракали. На вторые сутки разрешается пить кефир 1% – по стакану на завтрак, обед и ужин. Днем можно скушать еще немного хлеба, буквально кусочек.

После этого начинается диета балерин 10 дней. 9 кг при начальном большом весе удается сбросить за это время. Такой рацион отвечает основным принципам питания в танцах.

  • вес каждой порции должен составлять не более 300 грамм;
  • запрещено запивать пищу;
  • необходимо употреблять 2 л дистиллированной воды в сутки.

Примерное меню

На завтрак можно выпить обезжиренное молоко с кофе и скушать третью часть пачки нежирного творога.

Второй завтрак – кофе и 30 грамм хлеба, подсушенного в тостере. Сверху можно намазать медом.

В обед следует приготовить суп – 150 мл бульона, 100 грамм отварного мяса, две ч. л. риса, немного морковки, натертой на терке. Все варится отдельно, нарезается и заливается бульоном.

Перекус – яблоко или апельсин.

На ужин – стакан молока в теплом виде и половинку ст. л. меда.

Перед тем как садиться на ту или иную диету, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Только он может решить, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы питаться по методам похудения для танцовщиц балета.

Источник: https://www.syl.ru/article/169026/new_dieta-balerin-otzyivyi-i-menyu-kak-hudeyut-balerinyi



Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Утонченные, худенькие балерины вызывают зависть у миллионов женщин. Как им удается оставаться в такой хорошей форме? Этот вопрос беспокоит многих.

Придерживаются ли они жестких диет и как справляются с чувством голода, которое появляется после физических нагрузок? Существует так называемая диета балерин для похудения, помогающая танцовщицам оставаться стройными и подтянутыми.

Раскроем ее нюансы, передающиеся от поколения к поколению. Ими обязательно стоит воспользоваться женщинам, стремящимся сбросить лишний вес.

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы.

Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок.

Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:

  1. Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
  2. Пить много воды (не менее 2 литров в день).
  3. Придерживаться правил раздельного питания.
  4. В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
  5. Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ.

Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч.

Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

Внимание!

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

  1. Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
  2. Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
  3. Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
  4. Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
  5. Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

  1. Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
  2. Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
  3. Обед: овощной бульон, салат с овощами.
  4. Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
  5. Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
  2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
  3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Диета Майи Плисецкой

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней.

Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки.

Примерное меню:

  • завтрак – каша из овсяной крупы;
  • обед – суп и салат с овощами;
  • ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

Отзывы о результатах похудения

Источник: http://sovets.net/4392-dieta-balerin.html



Диета примы: что едят балерины

Многие ошибочно полагают, что балерины питаются исключительно салатами и водой с лимоном. Но это не так. В своей книге «Тело балерины» прима Национального американского балета Мисти Коупленд рассказывает о том, что она ест на завтрак, обед и ужин.

История Мисти Коупленд – нетипичная для балета. Она доказывает, что если хочешь чего-то очень сильно, нет ничего невозможного. Танцами девушка начала заниматься весьма поздно – в 13 лет.

В приемной комиссии танцевальной академии ей намекнули, что она крупновата для балета, да и возраст совсем неподходящий для дебюта.

Однако Мисти настояла на своем и уже через год выиграла национальный конкурс молодых танцоров.

Затем Коупленд попала в кордебалет Национального американского балета и, несмотря на жесточайшую конкуренцию, через 6 лет получила первую сольную партию.

Это при том, что руководители театра считали ее фигуру слишком атлетичной для балета и не раз настаивали, чтобы Мисти сбросила пару килограммов. «Я не позволила им втиснуть меня в стандартные рамки.

В конце концов, мои формы – это часть меня, а не что-то лишнее», – пишет Коупленд в своей книге.

В 2015 году, получив партию Одетты в «Лебедином озере», Мисти Коупленд стала первой в истории Национального американского балета чернокожей примой. В своей книге «Тело балерины: ешьте и танцуйте, чтобы стать стройнее, сильнее и изящней» девушка рассказывает, что помогает ей сохранять энергию, силу и красивую фигуру.

Важно!

Работа у станка развивает гибкость и пластику, но красивое тело формируется через дисциплину в питании. И чтобы стать примой, Мисти пришлось ограничить себя в еде. В юности она обожала пончики с кремом, сырные булочки и жареные свиные ребра.

Однако с учетом ее физических данных такая диета не способствовала поддержанию оптимальной физической формы. В итоге сахар, обработанные пищевые продукты, фастфуд и газировка оказались под запретом.

Также Мисти минимизировала употребление соли, заменяя ее чесноком, луком и травами.

Постепенно Коупленд стала пескетарианкой: она не ест мяса, однако употребляет рыбу, морепродукты, яйца, молоко, овощи и любую растительную пищу.

«Несколько месяцев я мечтала о беконе и гигантском бургере! Но я чувствовала себя удивительно. Уровень энергии взлетел до небес», – пишет она.

Прима рекомендует налегать на продукты, богатые омега-3 кислотами – сардины, лосось, орехи, авокадо. «Они обеспечивают организм энергией и помогают сделать мышцы более крепкими».

Несмотря на балетный режим и необходимость всегда быть в форме, Мисти иногда может позволить себе бокал шампанского или любимое арахисовое печенье. Конечно, при этом она ведет очень активный образ жизни. Даже если у нее нет выступлений и репетиций, она обязательно занимается у станка и делает упражнения на растяжку.

Чтобы проснуться и взбодриться, балериина выпивает чашку кофе со льдом и съедает маффин или рогалик со сливочным сыром и зеленым луком. Даже утром Мисти советует никуда не спешить и есть медленно: «Это позволяет наслаждаться вкусом еды и вовремя понять, что вы уже сыты».

Чтобы унять чувство голода в течение дня, Мисти грызет орехи кешью, съедает пару кусочков сушеного ананаса или несколько виноградин. «У меня всегда с собой контейнер с орехами и сухофруктами.

Совет!

Они помогают мне быстро утолить голод», – рассказывает она и напоминает, что сладкие фрукты (виноград, бананы и т.д.) можно позволять себе только в начале дня или после физической активности.

Как вариант можно съесть 3-4 суши или пару кусочков сыра.

К слову, Мисти всегда продумывает, как будет утолять голод в путшествии: «Обычно я беру с собой овсяные хлопья, консервы из тунца, пшеничные крекеры и орехи».

На ланч Коупленд съедает миску салата из шпината с орехами пекан, козьим сыром, сушеной клюквой и легкой заправкой из уксуса, прованского масла и пряностей.

Вечером у Мисти всегда морепродукты или рыба, например, жареный лосось с овощами, розмарином, бурым рисом или чечевицей. Кстати, балерина старается никогда не съедать весь свой обед или ужин целиком, а оставлять что-то на тарелке.

Мисти Коупленд (Misty Copeland) –

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/dieta-primyi-chto-edyat-balerinyi/



Диета балерин – меню, основные правила и принципы

Хрупкие и изящные фигуры балерин вызывают огромное восхищение. Достичь такой великолепной формы не просто, каждая балерина имеет свою строгую систему питания, придерживаясь которой им удается сохранять стабильный вес на протяжении всей карьеры.

Правила питания для балерин формировались в течение нескольких поколений. В них учитываются потребности организма, занятого тяжелым физическим трудом, но появление лишнего веса совершенно исключается.

Этот рацион помогает поддержать оптимальную форму, позволяя, в то же время, получать удовольствие от еды.

Основные правила питания балерин

Рацион питания балерин базируется на нескольких основных правилах:

  • Каждую разовую порцию еды нужно уменьшить в 2 раза, за счет этого уменьшается калорийность питания при сохранении привычного рациона.
  • Супы – самостоятельная пища, которую нельзя употреблять с другими блюдами. Супы хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому съедая их отдельно от другой пищи, вы запускаете процесс сжигания жиров в организме.
  • Нельзя совмещать в один прием пищи различные белки (мясо и рыбу, мясо и сыр, и т.п.), так как при этом организм хуже переваривает пищу, и лишний жир откладывается.
  • Необходимо исключить употребление майонеза. Это высококалорийный и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жиров.
  • Нужно также исключить или значительно уменьшить употребление поваренной соли, так как она задерживает воду в организме и стимулирует аппетит. Ее можно заменять специями, томатами, зеленью, приправами и соевым соусом.
  • Важно правильное употребление воды: пить можно не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после нее. Употребление воды, а также различных сладких напитков непосредственно до и сразу после еды замедляет пищеварение и способствует отложению жира.
  • В течение дня следует выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды, что способствует снижению аппетита и омоложению организма.
  • Важно поддержание правильного баланса, ежедневное питание должно быть разнообразным и содержать в сбалансированном виде белки, жиры, углеводы, а также необходимые витамины и микроэлементы. Это предотвратит дефицит в организме тех или иных веществ и исключит возможность неконтролируемого переедания.
  • Выбирая молочные продукты, предпочтение следует отдавать маложирным, так как они содержат меньше калорий.

Диета балерин: меню

Существует также диета балерин, рассчитанная на 7 дней, первые 2 из которых являются разгрузочными и предназначены для того, чтобы подготовить организм к диете. Диета балерин, по отзывам, эффективна при необходимости срочно сбросить лишние килограммы и помогает похудеть на 4-5 кг.

Меню диеты балерин для разгрузочных дней следующее:

  • Первый день: на завтрак стакан томатного сока, на обед 2 стакана томатного сока и ломтик черного хлеба, на ужин стакан томатного сока.
  • Второй день: на завтрак стакан молока или кефира, на обед стакан кефира и ломтик черного хлеба, на ужин стакан молока или кефира.

Такие разгрузочные дни можно иногда проводить также для того, чтобы дать организму передышку, ускорить обмен веществ и сбросить 1-2 лишних килограмма.

Следом за разгрузочными днями следует в течение 4-5 дней придерживаться следующего меню диеты балерин:

  • На завтрак четверть пачки обезжиренного творога с изюмом, свежими ягодами или медом, порция каши, сваренной на воде, кусочек черного хлеба с тонким ломтиком твердого сыра.
  • На второй завтрак нужно выпить стакан свежевыжатого фруктового сока, через полчаса съесть яблоко и стакан нежирного йогурта без добавок.
  • Обед состоит из столовой ложки риса или гречки с кусочком рыбы и салата из свежих овощей, яблока и кусочка черного шоколада.
  • Полдник – овощной суп без хлеба.
  • На ужин полагается кусочек запеченной рыбы с тушеными овощами и салатом из свежих овощей и зелени.

По отзывам, диета балерин, несмотря на низкую калорийность, переносится хорошо, благодаря частым приемам пищи. При этом она достаточно эффективна, а при необходимости ее можно повторять ежемесячно. Если и после диеты придерживаться основных правил питания балерин, лишние килограммы не будут возвращаться.

Диета балерины Майи Плисецкой

Обычный режим питания Майи Плисецкой исключает или жестко ограничивает употребления сдобы, сахара, рафинированных продуктов, жирных блюд, колбасы и копченостей. Она отдает предпочтение низкокалорийной и простой пище, старается есть маленькими порциями и не есть на ночь.

Для экстренного же похудения Майя Плисецкая рекомендует эффективную, но довольно жесткую диету. Она рассчитана на 15 дней, при этом диета балерины Майи Плисецкой позволяет избавиться от 8 до 10 кг. Из рациона следует исключить мясо, молочные продукты, яйца, специи, помидоры, картофель, кофе и шоколад. Иногда можно есть рыбу. В меню нужно включать чечевицу, овес, брокколи и ячмень.

Примерное меню диеты балерины Майи Плисецкой следующее:

  • на завтрак овсянка;
  • на обед овощной суп и овощной салат;
  • на ужин рис, салат и рыба.

В перерывах между приемами пищи можно есть овощи и несладкие фрукты, рекомендуется пить много, не менее 1,5-2 литра в день, воды.

Для закрепления результата такую диету можно повторить через 2 месяца. По отзывам о диете балерины Майи Плисецкой, особенно сложно придерживаться такого режима питания в первые дни, затем организм привыкает к новому рациону, и в течение 2 недель удается без особых проблем избавиться от 8-10 килограмм лишнего веса.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-balerin.php



Стать стройной и изящной поможет диета балерин

Понятие «диета» стало популярно двести лет назад, когда все начали бороться с излишним весом. С начала XX века в моду вошла стройность и подтянутая фигура.

Практически каждая женщина стремилась избавиться от лишних килограммов любыми способами.

Балерины следят за фигурой с начала появления первой профессиональной балетной школы в 16-м веке и за это время успели разработать специальную диету.

Знаменита она тем, что с её помощью можно снизить вес на 3 — 8 кг за короткий промежуток времени.

Диета для балерин потерпела множество исправлений и в наше время такая методика похудения подходит исключительно для людей, ведущих активный образ жизни. Суть диеты — обогатить организм нужными белками и углеводами.

Плюсы: с её помощью можно быстро расстаться с лишним весом. Минусы: организм в достаточной мере не насыщается микроэлементами. Поэтому принимать витамины во время диеты нужно обязательно.

Её использование противопоказано кормящим матерям и людям с больным желудком. Не следует садиться на диету и после перенесенной болезни, так как из-за пониженного иммунитета может развиться новое заболевание.

У профессиональных танцовщиц существует свой ряд правил, для того чтобы тело выглядело подтянутым, а внешний вид излучал здоровье и энергию. Ниже представлен список продуктов, которые запрещены и которые можно употреблять, внося в свой рацион питания.

Запрещенные продуктыОбязательные продукты, которые должны присутствовать в рационе
Мучные изделия, но разрешено есть черный хлеб Фрукты и овощи
Сахар Мясо нежирное
Сладкое Вода
Пиво и другой алкоголь Обезжиренные кисломолочные продукты
Газировка Супы
Молочные продукты с большим процентом жирности Свежевыжатый сок
Полуфабрикаты Рыба нежирная

Разгрузочные дни в качестве подготовки к диете

Организм следует подготовить перед тем, как он перестанет получать свою привычную дозу калорий. Для этого нужно сделать несколько разгрузочных дней.

Первый день:

  • на завтрак: стакан томатного сока, лучше натурального;
  • на обед: несколько кусочков хлеба плюс 2 стакана сока;
  • ужин такой же, как и завтрак.

Второй день:

  • завтрак: кисломолочный нежирный напиток;
  • обед: кисломолочный напиток — 2 стакана, плюс несколько кусочков черного хлеба;
  • на ужин нежирное молоко или кефир.

Если вы перед подготовкой съедали все, что вам захочется, и ваш активный образ жизни только начинается, то такие жесткие разгрузочные дни не для вас. В таком случае можно увеличить объем жидкости и добавить на завтрак один или два кусочка черного хлеба.

Источник: http://hudelkin.ru/diety/dieta-balerin.html



Диета балерин

Изящные и хрупкие балерины, порхающие по сцене, вызывают чувство огромного восхищения. Что же нужно, чтобы сохранить такую форму? В памяти всплывают слова знаменитой Майи Плисецкой: «Не жрать!».

Однако мнение о том, что балерины совсем ничего не едят, конечно же, не более чем миф. Естественно, это не значит, что хрупким танцовщицам дозволены любые гастрономические эксперименты.

А если они все же имели место быть, вернуть былую легкость поможет специальная диета для балерин.

Внимание!

Если при выборе диеты обычная женщина думает о своей красоте и здоровье, то танцовщицы Мариинского театра хорошо осознают: их физическая форма – это неотъемлемая часть профессии, именно от нее в немалой степени зависит их карьера. Правила питания для балерин были сформированы несколькими поколениями.

При этом учитываются потребности организма, а появление лишних килограммов полностью исключается. Такой рацион не приводит к голоданию, помогает поддерживать оптимальную форму и при этом позволяет получать удовольствие от еды.

Диета балерин не является тайной и вполне доступна для обычных женщин, которые мечтают об изящных формах.

Что входит в рацион балерины

Хотя сегодня многие диеты строятся на употреблении обезжиренных и безуглеводных продуктов, диета балерин предполагает, что организм будет нормально функционировать только при обеспечении его полным комплексом веществ: белков, жиров и углеводов.

Если расположить продукты диеты в виде пирамиды, то в ее основании окажутся именно углеводы, которые содержатся в гречке, рисе, овсянке, хлебцах, фруктах и овощах.

Именно они служат источником энергии для балерин при длительных физических нагрузках, поэтому их присутствие в рационе обязательно.

На следующем уровне располагаются белковые продукты, которые обеспечивают крепость мышц. Оптимальным источником белка является нежирная рыба, молочные продукты жирностью до 2,5 %, белое куриное мясо.

В ежедневном меню балерин также присутствуют в небольшом количестве жиры, которые отвечают за эластичность связок. Допускается применение растительных масел для салатов каждый день, кусочек жирной рыбы – пару раз в неделю.

Диета для балерин не приемлет то, что может привести к увеличению веса, будь то жировая масса или задержка воды в организме.

Это могут спровоцировать сахар, сдобные изделия, соленые продукты – маринады, копчености, полуфабрикаты, поэтому они полностью исключаются из рациона. Содержание соли в блюдах сокращается за счет добавления лимонного сока и соевого соуса.

По запретом также находятся газированные напитки и пиво, которые отрицательно сказываются на фигуре и тонусе мышц.

Однако из этих правил есть исключение. Перед выступлением балеринам разрешается съесть немного горького шоколада, который придаст заряд энергии.

Как питаются балерины

Питание основано на законах физиологии, поэтому день необходимо начинать с полноценного завтрака. Утром метаболизм находится на пике активности и снижается к концу дня. Эта особенность организма учитывается при составлении меню. На завтрак следует оставлять наиболее калорийные блюда, тогда голод не потревожит вас до середины дня.

Чтобы сохранить стройную фигуру, балерины питаются часто, но небольшими порциями. За день должно быть как минимум пять приемов пищи. Это способствует быстрому усвоению пищи и сводит к нулю вероятность появления острого чувства голода, которое часто провоцирует переедание.

Стандартное правило всех диет, запрещающее есть после 18 часов, не распространяется на балерин. Это связано с тем, что спектакли в основном проходят вечером.

Важно!

Если после нагрузок организм не восстановит потраченные силы, то ему придется перейти в режим экономии. Из-за этого обмен веществ замедлится, что спровоцирует накопление жира.

В данном случае оптимальным вариантом станет легкий ужин, состоящий из овощного салата или кусочка рыбы, приготовленной на пару.

Прима театра всегда должна быть полна энергии и сил, иначе ее профессиональная деятельность не имеет шансов на успех. Однако диета балерин не обеспечивает организм необходимым набором минералов и витаминов. Их недостаток восполняется за счет поливитаминных комплексов, которые подбираются индивидуально врачом.

Меню балерины

Прием пищи

Примерное время Рацион
Завтрак 8:00 ¼ пачки нежирного творога и свежие ягоды, ломтик сыра, хлебец, чай или кофе без сахара
Второй завтрак 11:00 стакан нежирного натурального йогурта, яблоко, зеленый чай или стакан свежевыжатого грейпфрутового или апельсинового сока
Обед 14:00 легкий овощной суп или 100 г риса (гречки), кусочек запеченного или отварного белого мяса курицы, салат из свежих овощей
Полдник 17:00 хлебец, ломтик сыра, яблоко, кусочек шоколада, зеленый чай
Ужин 21:00 100 г тушеных овощей или салат из свежих овощей (баклажаны, цуккини капуста и т. д.), кусочек запеченной рыбы

Источник: https://foodclean.ru/dieta/dieta-balerin.html

Как питаются балерины и гимнастки


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *