Как подобрать беговую дорожку

Беговая дорожка – один из самых популярных спортивных тренажеров для дома. Такое оборудование эффективно и универсально, поскольку позволяет выбрать нагрузку, подходящую для любого уровня подготовки. Современные беговые дорожки обладают большим спектром технических характеристик. Рассказываем, как в них ориентироваться и подобрать оптимальный вариант.

Принцип работы: механика или электропривод

Главное преимущество механических беговых дорожек – доступная цена. В них отсутствует электропривод, а полотно приводится в действие за счет усилий пользователя. К тому же, такие тренажеры обычно более компактны. Но есть и ряд минусов.

Функционал механических дорожек ограничен, поскольку у них нет тренировочных программ, а дисплей транслирует лишь снимаемые показатели: дистанцию, скорость, частоту пульса, затраченное время и сожжённые калории.

Также такие модификации дают увеличенную нагрузку на ноги, поэтому не рекомендуются для людей с проблемами со здоровьем: варикозом, заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата.

Электрические беговые дорожки дороже, но обладают рядом существенных преимуществ.

Внимание!

Благодаря электроприводу, пользователю не нужно прикладывать дополнительные усилия, что повышает уровень безопасности и позволяет полностью сосредоточиться на технике бега или ходьбы.

Модели электрических дорожек отличаются друг от друга по функционалу: от регулировки скорости полотна до записи индивидуальной программы тренировки в память тренажера.

Главные критерии для выбора оптимальной беговой дорожки

  • Мощность электропривода. Чем она больше, тем выше максимальная скорость движения полотна. Важный фактор для продвинутых спортсменов.
  • Размер полотна. Ширина должна быть меньше длины как минимум в 3 раза. Учитывайте и общие габариты: в квартире должно хватить места.
  • Компьютер и панель управления. Беговая дорожка может обладать самым разнообразным набором функций: ориентируйтесь на собственные предпочтения.

Выбираем размер полотна

Для правильного определения необходимой длины бегового полотна, нужно знать рост пользователя и скорость, на которой планируется тренироваться. Ширину выбирайте такую, при которой вам будет комфортно. Ориентируйтесь на такую градацию:

  • от 120 см – рост до 180 см, ходьба;
  • от 130 см – рост до 180 см, бег или ходьба для более высоких;
  • 135-40 см – рост около 2 м, ходьба;
  • от 140 см – рост 180-200 см, бег;
  • от 150 см – для самых высоких бегунов.

Набор программ

В стандартный функционал домашней беговой дорожки входят программы с разным фокусом: снижение веса, повышение выносливости, тренировка сердечно-сосудистой системы. Опытным спортсменам пригодится возможность составления индивидуальных режимов. Особенно полезны программы, регулирующие нагрузку в зависимости от частоты пульса.

Все необходимые данные отображаются на дисплее дорожки, который может быть цветным или черно-белым, LCD, LED и даже сенсорным.

Чек-лист

Перед покупкой беговой дорожки для дома, рекомендуем свериться с пунктами чек-листа, чтобы выбрать оборудование, которое идеально подойдет именно вам. Если у вас возникнут сложности или сомнения, звоните: наши квалифицированные менеджеры подробно ответят на все интересующие вопросы.

  • Размеры и эргономика (существуют складные модели).
  • Максимальный вес пользователя: чем он больше, тем долговечнее оборудование. Желательно брать дорожку с запасом в 10-20 кг
  • Максимальная скорость. Важный показатель для тех, кто любит тренироваться в высоком темпе.
  • Управление. Должно быть максимально понятным и не вызывать сложностей.
  • Пиковая мощность двигателя. Чем она больше, тем лучше: такое оборудование более долговечно. Хороший показатель – 2 л.с.
  • Полотно. Для домашнего использования лучше подходят модификации с двухслойным полотном.
  • Амортизация. Чем беговая дорожка мягче, тем больше она защищает ваши суставы. Это зависит от качества и количества эластомеров в деке.
  • Толщина. Оптимальный вариант – 25-30 мм, минимальный – 15.
  • Электронная регулировка угла. Эта функция помогает разнообразить тренировки, но встречается в более дорогих моделях.
  • Программы тренировки. Ориентируйтесь на личные предпочтения.
  • Датчики пульса. Важны для контроля сердцебиения и кардионагрузки, бывают беспроводные или встроенные в рукоятки.
  • Ключ безопасности. Отключит беговую дорожку в случае вашего падения или другой форс-мажорной ситуации. Помогает избежать травмирования.
Читайте так же:  Как начать бегать быстрее

Источник: https://4dorogi.ru/customer/reviews/kak-podobrat-begovuyu-dorozhku/



Как выбрать беговую дорожку для дома

Бег – один из лучших способов замены пассивного образа жизни на более активный. Но главным врагом при этом выступает стойкое нежелание собираться и куда-то идти, особенно если погода за окном не прибавляет оптимизма. Если же выбрать беговую дорожку для дома, то можно больше не обращать внимания на капризы погоды. Достаточно обуть кроссовки и запустить тренажёр.

Ещё одной сложностью для начинающего бегуна становится необходимость двигаться в определённом темпе в течение часа или преодолевать некоторое расстояние.

Домашняя беговая дорожка позволяет разбить время тренировки на два получасовых подхода: утренний и вечерний. Если цель беговых упражнений – похудение, то здесь решающее значение приобретает общая величина нагрузки за день.

Тогда как для развития выносливости потребуется проводить на тренажёре не менее часа подряд.

Основные принципы выбора беговой дорожки для дома

1. Принимаем в расчёт движущую силу

В качестве эконом-версии для фитнеса на дому вполне подойдёт механическая беговая дорожка, роль движущей силы в которой выполняет сам спортсмен. Начало движения «разгоняет» полотно, а остановка приводит к торможению дорожки.

Их основное предназначение – ходьба в постепенно ускоряющемся темпе, поскольку установить рекорды скорости на таком тренажёре вряд ли удастся.

Их экономичность – не единственное достоинство агрегата, не менее ценно и другое качество – компактность и мобильность, что позволяет высвободить место в квартире на то время, когда тренажёр не нужен для активных занятий.

Дисплей механических дорожек выводит значения достигнутой скорости, времени занятия, пройденного расстояния и потраченных калорий. На подобных агрегатах могут заниматься все, чей вес не превышает 100 кг.

Одна из разновидностей механического тренажёра – магнитная беговая дорожка, которая обладает вмонтированным магнитом, регулирующим противодействие полотна. Поскольку мышечным волокнам свойственно приспосабливаться к постоянным и неизменным нагрузкам, то наличие рычага, позволяющего варьировать интенсивность во время бега, позволяет обойти эту проблему.

Беговая дорожка Torneo фото

Стартовая цена на механический класс тренажёров составляет от 7 тыс. рублей.

Стоимость же электрических беговых дорожек начинается от 11 тыс. рублей, что окупается рядом неоспоримых преимуществ:

  • движущейся силой является встроенный электродвигатель, мощность которого подбирают с учётом веса пользователя и частоты тренировочного процесса;
  • амортизационная система снижает нагрузку на суставы;
  • регулируемый угол наклона полотна позволяет корректировать количество сжигаемых калорий и пр.

2. Подбираем мощность электродвигателя

Между мощностью электродвигателя и эксплуатационными характеристиками беговой дорожки прослеживается прямо пропорциональная зависимость: чем выше мощность, тем больший вес и большую интенсивность способно выдержать подобное устройство.

Для определения оптимального показателя мощности используют простое правило: к весу спортсмена прибавляют 20 кг. Это и будет искомый показатель для домашнего тренажёра.

Мощность двигателя косвенно определяет и общую цену дорожки, поэтому значительный вес пользователя либо высокая интенсивность и частота тренировок потребуют покупки более дорогой модели.

3. Учитываем амортизацию во время бега

Система амортизации в электрических беговых дорожках способствует сглаживанию нагрузки на суставы ног.

«Продвинутость» этого элемента сказывается на общей стоимости тренажёра: недорогие варианты снабжаются плоскими прокладками из резины, в моделях среднего ценового сегмента амортизаторы различаются по степени жёсткости, самые дорогие модификации могут «похвастать» полноценной амортизационной системой.

4. Измеряем длину и ширину полотна

Важно!

Показатели комфорта и безопасности тренировки напрямую связаны с габаритами полотна.

Для подбора тренажёра с оптимальными размерами длины и ширины принимают в расчёт рост бегуна: при среднем росте в 175 см комфортный бег достижим на полотне с габаритами 120х140 см.

Изменение показателей роста в ту или иную сторону повлечёт такое же изменение и габаритов устройства. Этот фактор следует учитывать и при выборе места под стационарное размещение тренажера.

5. Корректируем угол наклона полотна

Добиться увеличения степени проработки ягодичных мышц или большего сжигания калорий позволяет такая опция тренажёра, как возможность корректировки угла наклона полотна. Она может быть представлена в одном из трёх вариантов:

  • опция отсутствует, угол наклона неизменен;
  • изменения покатости поверхности осуществляется посредством рычага;
  • компьютерная регулировка позволяет не делать пауз в тренировочном процессе.
Читайте так же:  Методика самостоятельных занятий оздоровительным бегом

6. Оцениваем встроенные программы тренировок

Наличие встроенных программ, учитывающих цель тренировки (похудение или выносливость), – прерогатива электрических беговых дорожек. В этом случае достаточно просто выбрать требуемый режим и забыть о постоянном контроле времени, интенсивности, скорости и прочих параметров занятия – «умная» машина всё сделает сама.

7. Проверяем технику безопасности

Бег или ходьба на тренажёре могут сопровождаться прослушиванием музыки или просмотром фильмов, чему способствует антискользящее покрытие полотна и грамотно подобранные габариты дорожки. Начинающим легкоатлетам следует приступать к занятиям без дополнительных отвлекающих факторов, чтобы как следует освоить тренажёр.

В беговых дорожках предусмотрен так называемый ключ безопасности, один конец которого вставляется в специальный разъём, а второй крепится посредством клипсы к амуниции спортсмена. Сход с дорожки инициирует отрыв клипсы, что приводит к остановке полотна.

Источник: http://fitnessvopros.com/powersquat.ru/fitnes/212-kak-vybrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma



Как выбрать беговую дорожку для тренировок для дома?

Популярность такого кардиотренажёра, как беговая дорожка, только растёт. Это обусловлено тем, что ходьба доступна для всех, каждый может тренироваться, не нужно изучать сложную технику выполнения. Чтобы выбрать беговую дорожку для дома, нужно обратить внимание на основные характеристики. Зная о тонкостях работы тренажёра, можно быстро выбрать подходящую модель.

Виды дорожек

Существует несколько видов дорожек:

  • механическая,
  • магнитная,
  • электрическая.

Механическая модель – это один из самых недорогих вариантов. Движение полотна происходит за счёт усилия спортсмена. Само устройство механической дорожки: беговое полотно, вращающиеся валики, опора для рук. Чтобы начать двигаться, нужно приложить силы, а значит, скорость движения зависит только от возможностей спортсмена.

Второй вариант отличается от механического тем, что движение происходит с помощью магнитов. Устройство более сложное и дорогое. Движение происходит плавно благодаря магнитам.

Электрическая беговая дорожка ещё дороже, она оснащена электродвигателем, который обеспечивает движение полотна, задаёт ему скорость. Здесь можно настроить скорость, программу.

В зависимости от модели она может отображать на экране пульс спортсмена, менять угол наклона. Именно электрические тренажёры лучше других, они обладают рядом преимуществ.

Все нижеперечисленные характеристики относятся к электрическим дорожкам.

Основные параметры

Как выбрать беговую дорожку? Несложно, достаточно знать несколько основных характеристик:

  • мощность,
  • размер деки,
  • беговое полотно,
  • панель для управления и все функции,
  • амортизация,
  • кардиодатчик,
  • оптимальный вес тренирующегося человека.

Подробнее о каждой из них

Мощность. Двигатель – это главная деталь в каждой дорожке. Благодаря электродвигателю обеспечивается движение полотна. Мощность указана в характеристиках в лошадиных силах, обычно указывается интервал: например, от 1 до 2 лошадиных сил. Мощность определяет максимальный вес спортсмена.

Размер деки имеет значение для высоких людей. Дека – это основание тренажёра, расположена под беговым полотном. Дека может быть изготовлена из древесины или искусственных материалов. Её толщина отвечает за амортизацию, соответственно, чем она прочнее и крепче, тем лучше. Амортизация обеспечивает безопасную ходьбу или бег. Тонкая дека прослужит меньше, будет более жёсткой в движении.

Само беговое полотно больше других подвержено изнашиванию. Чем больше слоёв в нём, тем прочнее и дольше оно прослужит.

Панель управления – это компьютер дорожки. В зависимости от возможностей панель управления может показывать скорость, пульс, время, дистанцию, среднюю скорость. Здесь также расположены кнопки управления.

Кардиодатчик (или пульсометр) есть не у всех моделей беговых дорожек. Контролировать пульс можно на тренажёре или независимо от него (с помощью фитнес-браслета).

Возможные варианты

Как выбрать беговую дорожку для своих целей? Знание характеристик обеспечивает минимальным набором знаний для определения модели. Чтобы определить, какая модель подходит конкретному человеку, можно рассмотреть все возможные варианты.

  1. Вес пользователя. Большинство дорожек рассчитаны на средний вес человека, при максимальной нагрузке до 150 кг. Существуют модели, которые могут работать при нагрузке до 250 кг.
  2. Мощность двигателя. Средняя мощность двигателя – до 2,5–3 л. с. Этих значений достаточно для домашней эксплуатации.
  3. Скорость. Модели могут различаться максимально возможной скоростью. Этот параметр нужно обязательно учитывать при выборе, если планируется регулярно бегать и увеличивать скоростные показатели. Средняя скорость ходьбы – 4,5–7,5 км/ч, переход на бег – от 8 км/ч (неспешный бег трусцой).
  4. Размеры полотна важны для людей высокого роста. Существуют дорожки небольших размеров. Они будут комфорты для людей небольшого или среднего роста.
  5. Угол наклона. Желательно, чтобы эта функция была, так как изменение высоты полотна увеличивает нагрузку, добавляет разнообразие на тренировках. Соответственно, смотреть максимальное значение (в градусах), на которое может подняться полотно.
  6. Система амортизации – есть или нет. Лучше выбирать вариант с амортизацией.
  7. Складывается тренажёр или нет. В домашних условиях это важный параметр.
  8. Панель управления разная у всех дорожек. Производителем могут быть предложены следующие функции:
    • 1. расход калорий на экране,
    • 2. время,
    • 3. скорость,
    • 4. количество установленных программ,
    • 5. кардиодатчики,
    • 6. фитнес-тест.
Читайте так же:  Что выпить перед бегом

Это основные характеристики, на которые лучше обратить внимание при покупке беговой дорожки.

Подробнее можно остановиться на программах. Разные беговые дорожки предлагают возможность выбора программ. Различие не только в количестве программ, но и во встроенных возможностях. Одни дорожки могут автоматически высчитать тренировочный пульс, другие его не считают. Обычно на панели управления есть отдельная наклейка с обозначениями.

Нужно самостоятельно посмотреть и определить свой пульс, исходя из возраста и тренировочного опыта. Дополнительно некоторые модели оснащены такой программой, как фитнес-тест. Можно регулярно проходить тестирование, видеть на экране результаты своих тренировок. Для проведения тестирования дорожка должна быть оснащена пульсометром.

Совет!

Или на тренажёре должна быть возможность подключения внешнего пульсометра.

Правильно выбрать подходящую модель несложно. Достаточно определить, как будет проходить тренировка на тренажёре.

Выбор модели

Механическая дорожка может быть использована для всех перечисленных тренировочных целей. Так как она недорогая, то доступна каждому. Тренажёр работает за счёт усилий спортсмена, поэтому сложнее в движении, чем другие, но пригодится тем, кто хочет максимально приблизить условия тренировки дома к реальным. Ведь в жизни ходьба и бег совершаются за счёт усилий человека.

Дорожка с электродвигателем может быть оснащена всеми возможными функциями. Она будет удобна для любого человека. Несложное управление, движение полотна происходит за счёт двигателя.

Тренировка

Тренажёр можно использовать для разного вида тренинга:

Дорожку можно использовать как тренажёр для укрепления здоровья. При различных заболеваниях физическая активность показана людям. А этот кардиотренажёр – один из лучших вариантов для этого.

Укрепление здоровья предполагает контроль состояния, а значит, в модели дорожки должен быть пульсометр. С его помощью можно контролировать сердцебиение, тренироваться в нужном интервале.

На панели управления некоторых моделей можно увидеть таблицу с готовыми значениями пульса, которые должны быть у тренирующегося человека. Есть модели, в которых при установке программы она считает, каким должен быть пульс, и в специальном окне отображает его зонально.

Если пульс превышает необходимое значение, дорожка автоматически уменьшает нагрузку.

Для увеличения таких качеств, как выносливость или скорость, при выборе подходящего тренажёра лучше учитывать наличие амортизации, мощность, размеры, максимальную скорость. Правильно подобранный вариант обеспечит безопасность при тренировке.

Для снижения веса лучше использовать такую модель, в которой есть пульсометр, наличие разнообразных программ с контролем сердцебиения. Если тренироваться без учёта пульса, то можно или дать себе меньшую, чем необходимо, нагрузку, или слишком большую.

Чтобы правильно ходить по дорожке, нужно следовать следующим правилам:

  • стопу опускать, начиная с носка и внешней стороны стопы,
  • следить за костями таза, они на одном уровне,
  • каждая нога совершает шаг вперёд (без смещения в сторону).

Правильная ходьба должна обеспечивать такое движение, чтобы бедра оставались на месте, ноги совершали чёткое движение вперёд.

Выбор дорожки может быть приятным, если знать основные характеристики. Выбирая по ним, можно учитывать и вес тренажёра, его дизайн, наличие подстаканников, возможность подключения гаджетов.

В любом случае, выбранный вариант обязательно принесёт только пользу и здоровье.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma/

Как подобрать беговую дорожку для дома


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *