Оглавление:



Как похудеть без физических нагрузок, спорта и диет

как похудеть без диет в домашних условиях быстро без физических нагрузок

Если женщина замечает, что набрала лишний вес, сразу задается вопросом, как похудеть без физических нагрузок и диет, при этом качественно почистить организм. Спортсмены говорят, что это невозможно, но сильно ошибаются.

Продуктивное похудение без физических нагрузок и тренировок – это реальность, главное – правильно подобрать питание, придерживаться определенного режима дня, пить больше воды.

Чтобы похудеть, важно контролировать свой аппетит, лишние килограммы больше не появятся.

Можно ли похудеть без физических нагрузок

Любители сладкого часто страдают от избыточного веса, а заниматься спортом никак не решаются, каждый раз находя себе оправдание.

Эффективное похудение без физических нагрузок предусматривает потребление калорий в таком количестве, чтобы все они были продуктивное затрачены в самые кратчайшие сроки.

Получается, что при решении вопроса, как похудеть без физических упражнений, действовать требуется в двух направлениях:

  1. Все потребляемые калории перерабатывать в полезную энергию, чтобы они не превращались в жир и не откладывались в подкожном слое. Контролировать калорийность блюд в суточном меню.
  2. Без физических нагрузок ускорять естественные процессы метаболизма, чтобы исключить формирование и рост отвратительной жировой прослойки, похудеть.

Ответ на вопрос, можно ли похудеть без спорта и привести в порядок свое тело, однозначно утвердительный. Многие женщины доказали это личным примером.

Единственное, что важно помнить: похудеть не так просто, а некоторым женщинам для получения устойчивого и заметного результата требуется ни один месяц.

С физическими нагрузками дело пойдет гораздо быстрее, так что человеческая лень работает против стремящегося к коррекции проблемной фигуры. Важно не забывать о контроле собственного здоровья, поскольку ограничения в еде могут нарушить работу желудка, пищеварения.

Внимание!

Голод – не решение проблемы избыточного веса в домашних условиях. Необходимо регулярно питаться, причем правильно. Похудение без спорта – длительный процесс, но его можно ускорить при соблюдении определенных правил. Ниже представлены общие рекомендации современных диетологов, как похудеть без физической активности:

  1. Не пропускать завтрак, но по возможности отказываться от сытного ужина вечером и поздних перекусов.
  2. Чтобы похудеть, исключить потребление спиртных напитков, которые по своему составу являются высококалорийным продуктом.
  3. Контролировать потребление воды, выполнить расчет требуемого объема жидкости, согласно ИМТ.
  4. Сократить суточные порции пищи, из самого меню важно полностью исключить простые углеводы и жиры.
  5. Рекомендуется делать зарядку по утрам, причем такие пассивные занятия должны быть ежедневными, регулярными.

Перед тем как быстро похудеть без физических нагрузок, требуется дополнительно проконсультироваться с диетологом, оценить состояние пищеварительной системы.

Только в этом случае похудение будет безопасным и продуктивным, а фигура приобретет обновленный внешний вид.

Диета без физических нагрузок должна стать нормой повседневности, а придерживаться такого рациона требуется на протяжении двух недель и более:

  1. Если обмен веществ медленный, чтобы быстро похудеть, требуется его разогнать. Для этого перед каждой трапезой употреблять 1-2 стакана воды натощак.
  2. От сладкого и мучного, чтобы похудеть, предстоит полностью отказаться, черный чай и крепкий кофе заменить зеленым чаем, как натуральным антиоксидантом.
  3. Молочная продукция должна быть обезжиренной, мясо и рыба – исключительно постных сортов, овощи и фрукты – без содержания сахара и крахмала.
  4. Вкусные блюда – не значит полезные, поэтому, чтобы заметно похудеть, о копченостях, консервантах, полуфабрикатах и специях придется навсегда забыть.
  5. Вместо интенсивных занятий спортом можно выбрать умеренные физические нагрузки – пешие прогулки на свежем воздухе, причем на дальние расстояния.

Похудение на правильном питании без спорта

При борьбе с лишними килограммами помогут основные принципы ПП, которые позволяют не только похудеть без физических нагрузок, но и оздоровить собственный организм.

Индекс массы тела снижается постепенно, голодать и усердно прилагать физические нагрузки не требуется.

Если интересно знать, можно ли похудеть на ПП без спорта, и как правильно это сделать, ниже представлены основные принципы:

  1. На завтрак съедать только сложные углеводы, на обед – белки + углеводы, на ужин – только белки и полезная растительная клетчатка.
  2. Чтобы сделать фигуру стройной, самое время убрать подальше большую тарелку, а для трапезы использовать только блюдца, подсознательно сокращая суточные порции.
  3. Чистой воды ежедневно выпивать до 2,5 литров, при этом другие виды жидкости не учитываются в указанном объеме.
  4. Чтобы сбросить лишние килограммы, показано сократить суточные порции соли, сахара и специй, исключить жиры, простые углеводы.
  5. Обязательно нормализовать фазу сна, а для этого перед засыпанием обязательно выпивать стакан чистой воды с добавлением лимона.

Ускорение обмена веществ

При замедленном обмене веществ требуется увеличить число трапез, при этом сократить объемы разовых порций.

Для улучшения метаболизма для похудения при отсутствии физических нагрузок рекомендуется постоянно что-то жевать, например, зелень или фрукты без сахара и крахмала.

Желательно пить больше воды, чтобы жидкость «гоняла» кровь с большей силой и стимулировала обменные процессы организма.

Естественное похудение

Существуют всем известные способы, как похудеть без физических нагрузок естественным путем. Например, можно увлечься ездой на велосипеде или роликах, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, для своего удовольствия посещать бассейн или больше танцевать.

Такое естественное похудение без физических нагрузок и голодания – вопрос ни одного дня, но добиться желаемого результата вполне реально, при этом оставаться в хорошем настроении, не перенапрягаться.

Временный диетический эффект обеспечивает клизма, выполнение которой не совсем эстетично, зато весьма практичное.

Похудение на травах

В этом случае желательно выбирать растительные компоненты с выраженным диуретическим или мягким слабительным эффектом.

Это необходимо, чтобы качественно очистить кишечник, избавиться от лишних килограммов и вредной зашлакованности.

Как вариант, можно ежедневно без вреда для здоровья принимать отвар шиповника, боярышника или ромашки на выбор, при этом не прибегать к помощи физических нагрузок.

Если интересно, какая трава помогает похудеть без физических нагрузок, при этом оказывает целенаправленное действие на проблемные зоны, ответ, следующий: сенна, шалфей, морозник, корень алтея, дягиль, фенхель.

Необходимо приготовить отвар, согласно инструкции на упаковке, принимать полным курсом, дополнительно контролировать повседневное питание.

Перед тем как похудеть быстро без физических нагрузок, важно обсудить выбор конкретного народного средства с лечащим врачом на предмет появления аллергических реакций.

Косметологические процедуры для похудения

Чтобы быстро и продуктивно похудеть, вовсе необязательно изнурять свое тело непосильными физическими нагрузками, голодать.

Существуют специальные косметические процедуры, способные в кратчайшие сроки преобразить некогда проблемную фигуру.

Если решено похудеть без спорта, желательно обратить внимание рекомендуется на такие эстетические сеансы. Физические нагрузки они не предусматривают, только релакс и расслабление. Это:

  • мезотерапия;
  • кедровая бочка;
  • обертывания.

Жиросжигающий массаж

Такую процедуру, чтобы быстро похудеть без физических нагрузок, должен выполнять профессиональный массажист. В таком случае результат будет, причем незамедлительно.

Жиросжигающий массаж в домашних условиях тоже выполняют, однако важно разобраться с техникой проведения сеанса, исключить медицинские противопоказания.

Если за неделю выполнять до 2-3 сеансов правильно, то к концу месяца при соблюдении определенных правил уходит до 5-7 лишних килограммов безвозвратно.

Домашние обертывания

Это самый востребованный способ, как быстро похудеть. Косметический эффект заметен уже после завершения первой процедуры: уходит 1 кг, кожа становится гладкой и подтянутой.

Все это без дополнительных физических нагрузок, но с пользой для здоровья. Выбирая домашнее обертывание для похудения, рекомендуется обратить внимание на составы с экстрактами водорослей и шоколадные средства.

За неделю разрешается выполнять не более 2 сеансов при отсутствии медицинских показаний.

Салонные процедуры

Без физических нагрузок похудеть вполне реально – дома или в салоне красоты.

Многие девушки выбирают только второй вариант, поскольку свою внешнюю красоту и изящество доверяют только профессионалам.

Салонные процедуры для похудения стоят недешево, поэтому позволить себе их могут далеко не все заинтересованные женщины. Вот самые популярные и востребованные услуги в современных салонах красоты:

  • липосакция с помощью ультразвука (кавитация);
  • вакуумный массаж;
  • прессотерапия;
  • миостимуляция;
  • SPA-капсула;
  • криотерапия.

Видео: Как похудеть без тренировок

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/11498-kak-pohudet-bez-fizicheskih-nagruzok.html



Как похудеть без диет и физических нагрузок быстро и правильно — 11 советов

Сегодня я вам дам 11 советов из своей практики как похудеть без диет и физических нагрузок. Я много лет их придерживаюсь и, несмотря на возраст, сохраняю девичью фигуру.

По своему опыту знаю, что проблемой лишнего веса чаще всего является переедание.

Многовато в нашем питании появилось соблазнительных высококалорийных вкусностей, поедая которые просто невозможно остановиться.

Обилие праздников и ломящихся от аппетитной еды столов, наше желание непременно перепробовать все, даже когда нечем дышать от съеденного, не способствует стройности фигуры. А выглядеть хочется супер.

Как правильно похудеть

Привычка обильной еды чаще всего прививается нам с детства, когда заботливые мамаши требуют от ребёнка доедать все до конца, иначе не получишь чего-то очень желанного. Организм это быстро запоминает и откладывает на всю жизнь в подсознании.

Читайте так же:  Основные диеты лечебного питания

Потом мы заедаем шоколадом, сладостями, пирожными все стрессы или неудовлетворенность сексуальной жизнью, ведь такая еда содержит гормоны радости и способствует успокоению психики. Когда обзаводимся семьей — начинаем готовить пищу, бесконечно пробуя блюда, а заодно и перекусывая по ходу дела (вы обращали внимание, что основная часть поваров имеет преобъемнейшую фигуру? И так по кругу…

Что же делать? Как похудеть без применения изнуряющих и не дающих стойкого результата диет, как наладить свое питание?

Советы для похудения

Первое, что надо сделать — сказать «нет!» обжорству и перееданию. Сначала это трудновато, но результат вы увидите очень скоро на лице, талии и «нижних щеках», на которых сидят, что придаст вам силы для движения к поставленной цели.

Правило второе, которым я давно эффективно пользуюсь и советую всем: берите для еды посуду маленького размера. Тогда глаза видят полнёхонькую тарелку вкусностей, предвкушают пир живота, обжорство. Однако этой порции хватит только для утоления голода.

  1. Рассчитывайте количество пищи, необходимое семье для одного приема, не готовьте лишнего, спасая от обжорства и болезней своих близких. Калорийную пищу ешьте в первой половине дня, когда на вашу активность расходуются все калории.
  2. Меняйте состав питания, переходите на натуральную живую пищу, свежую зелень и правильно приготовленные каши. Откажитесь от полуфабрикатов (колбас, сосисок, готовых котлет, копченостей, солений…), содержащих массу скрытой соли и пищевых химических добавок, вызывающих аппетит, чувство постоянной жажды, как следствие — приобретение обвисающего складками-баяном на боках жира, беременнообразного живота (особенно прикольно выглядят мужчины), нарушение обмена веществ и потерю здоровья.
  3. Если причиной переедания является депрессия, горе, психическая нестабильность — обратитесь к специалисту и пройдите курс терапии. Шоколад замените бананами, сладкими фруктами, сухофруктами и ягодами. Они тоже содержат гормон радости, нормализуют обмен веществ, дают душевную гармонию.
  4. Очень важное и давно известное правило, которое пора соблюдать: не ешьте на ночь, когда организм уже не активен и готовится ко сну, а все съеденное скоренько переходит в жир.
  5. Угадайте с трех раз, почему вечно приходится чистить экран монитора компа, вытряхивать клавиатуру? Правильно! Сидя в Контакте, на Одноклассниках челюсти работать не перестают. А так как голова занята перевариванием новостей и не контролирует других действий, рот успевает перемолоть бутербродов немерено! Тоже самое происходит и перед телевизором. Вывод…?

И самая действенная рекомендация для похудения — от величайшей актрисы и мудрейшей женщины Фаины Раневской:

А вот что для похудения советует известный врач диетолог.

Как пережить застолье

Похудеть без диет и физических нагрузок вам поможет еще один очень действенный совет: избегайте излишних всеобщих застолий на работе.

По себе знаю, что за общей трапезой всегда разыгрывается аппетит, начинаются отвлекающие разговоры и незаметно обязательно в большом количестве съешь даже те нездоровые продукты, употребление которых стараешься избегать. Поэтому не ешьте за компанию, что обязательно заставит съесть лишку.

И не пробуйте бесконечно еду при готовке дома (привыкайте готовить на глаз). Помните, что собственная стройность, сексуальность и привлекательность превыше всего!

Если не можете отказаться от обильного застолья (чтобы не обидеть кого-то, или не показаться неблагодарной), выберите сразу низкокалорийные блюда, разом положите их себе на тарелку, чтобы видеть общее количество еды, и пробуйте их понемногу.

При приеме гостей предварительно их предупредите об особенностях своего питания, чтобы не возникло конфуза. Они могут кушать, что считают нужным, а вы будете придерживаться своих правил и уверенно продвигаться к здоровой красоте.

Соблюдая такие несложные правила вы быстро привыкните к правильному питанию в меру, живыми натуральными продуктами, наладите распорядок дня и улучшите обмен веществ, что поможет быстро, без потерь для здоровья похудеть без диет и физических нагрузок.  Результат, всем на зависть, будет налицо и на лице! Успехов!

СОХРАНИТЕ НА СВОЮ СТРАНИЦУ СОЦ. СЕТЕЙ.

Источник: https://zdorovo3.ru/kak-pohudet-bez-diet/



Как похудеть без физических нагрузок, диета без физических нагрузок

Мечты о похудении без физических нагрузок посещают, пожалуй, каждую женщину, которая стремится усовершенствовать свое тело. Неважно, что именно вами руководит – лень, отсутствие времени и лишних средств для посещения спортзала, некоммуникабельность или наличие противопоказаний к физическим упражнениям.

Этим пользуются производители всевозможных средств и препаратов, которые «помогают» сбросить вес не только без физической активности и без изменения рациона.

Мы обойдем стороной столь идеальный, но не безопасный вариант похудения, а поговорим о том, как избавиться от лишнего веса без походов в спортзал, но изменив свои привычки питания.

Если по какой-либо причине вы не хотите или не имеете возможности заниматься физическими нагрузками, вашим главным оружием в борьбе за похудение остается диета.

Диета без физических нагрузок

Чтобы худеть без занятий спортом, нужно соблюдать главное правило – а именно поддерживать отрицательный баланс калорий. На словах это звучит просто: ешьте чуть меньше, чем вам необходимо для поддержания функционирования организма.

В этом случае наш мудрый механизм начнет постепенно сжигать запасы «топлива», которые он успел отложить «на черный день». На практике осуществить это гораздо сложнее, особенно учитывая постоянное чувство голода от недоедания.

Чтобы тело начало неуклонно уменьшаться в объемах, совсем необязательно голодать, более того, это вредно не только для фигуры, но и здоровья. Стоить подойти к своему новому рациону более грамотно.

Важно!

Основой вашего рациона должны стать каши (макароны только в первой половине активного дня), кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Обязательно ежедневно съедайте продукты, содержащие много белка – в этом случае ваш организм не станет сжигать в качестве недостающего топливо ваши собственные мышечные ткани.

Идеальные с этой точки зрения блюда – это отварной куриный белок и куриное филе, кефир, арахис, тунец. Пару раз в неделю готовьте себе пищевой желатин и съедайте с утра – этот продукт богат белками.

Наиболее плотным приемом пищи должен стать завтрак, который пропускать категорически нельзя, особенно тем, кто решил похудеть без физических упражнений. Кроме основных приемов пищи, должно быть несколько перекусов – чтобы организм не начал процесс откладывания жира, а пускал «в ход» уже имеющийся.

Ваша цель – давать организму минимум жира. О животных жирах речь вообще не идет, поэтому сметана, жирная свинина, сливочное масло должны быть на вашем столе только по большим праздникам.

Скрытые вредные (насыщенные) жиры содержатся в промышленных сладостях (особенно молочном шоколаде), сардельках и сосисках, мороженом, твердых и плавленых сырах. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то жиры (которые все равно нужны для нормальной функции организма) получайте из рыбы морских пород и растительных масел.

На время диеты дополнительно употребляйте добавку в виде рыбьего жира, а также поливитамины, так как резкое изменение рациона может сказаться на вашей внешности.

Что касается чувства голода, то в этом случае вам на помощь придут продукты с нулевой или отрицательной калорийностью.

Совет!

Грубо говоря, это блюда, которые усмиряют аппетит, не дают энергии, а наоборот – требуют ее от организма для переваривания.

Таковыми могут стать овощные супы и салаты, в составе которых присутствуют кабачки, помидоры, болгарский перец, лук, морковь, свекла. Это идеальные варианты для людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне необходимо:

  • ходить в баню или сауну
  • полноценно высыпаться в течение минимум восьми часов
  • питаться дробно (понемногу пять-шесть раз в день)
  • пить много воды и охлажденного зеленого чая без сахара, особенно в жару

Придерживаясь этих правил рациона, вы добьетесь того самого отрицательного баланса калорий, который позволит вам избавиться от лишних жировых отложений. Если вы сможете питаться в таком режиме довольно долгий срок, то есть, если это станет вашей долгосрочной диетой, то ваш вес будет стабильно уменьшаться, даже без физических упражнений. Конечно, на это уйдет больше времени, чем, если бы вы занимались спортом. С другой стороны, привыкнув питаться здоровой пищей, вы не только похудеет, но и укрепите свое здоровье.

Худея при помощи одной только системы здорового питания, вам придется значительно контролировать себя:

  • Ведите дневник питания, вне зависимости от того, подсчитываете ли съеденные за день калории. Это будет стимулировать вас придерживаться диеты более тщательно.
  • Взвешивайтесь в одно и то же время примерно раз в неделю. Замечая положительный прогресс, вы будете мотивированы на дальнейшее соблюдение диеты. Отмечая, что вес остановился, вы сможете корректировать свой рацион.
  • Уменьшите порции, это повлияет на объем желудка, и уже очень скоро вы заметите, что наедаетесь гораздо меньшей порцией еды.

Вспомогательные средства

Современная beauty-индустрия сегодня буквально переполнена всевозможными «волшебными» средствами, позволяющими похудеть, не прилагая никаких усилий. Многие их них являются просто неэффективными, другие – откровенно вредными для здоровья. Попробуем перечислить наиболее безобидные.

Зеленый кофе

Зеленый кофе появился на «витринах» интернет-магазинов сравнительно недавно и уже успел завоевать славу эффективного средства для похудения.

Считается, что зеленый (недозрелый) кофе отличается от обычного отсутствием высокой концентрации кофеина, а также наличием гораздо большего количества антиоксидантов, чем в готовом продукте. Именно эти вещества и дают эффект быстрого «плавления» жира.

На самом деле, отзывы об этом средстве говорят, что зеленый кофе дает значительную энергию и бодрость, что позволяет вести активный образ жизни. Еще одно свойство этого продукта – блокирование аппетита.

В эксперименте, проведенном на американском телевидении, участвовало около 50 женщин среднего возраста с лишним весом, которые принимали экстракт зеленого кофе в таблетках за полчаса до еды.

Средний вес, от которого им удалось избавиться, составлял пять килограммов за две недели. Они не меняли свой распорядок дня и рацион, а только вели дневник питания. Мы тоже не советуем проводить эксперимент над своим организмом дольше, чем 14 дней.

Кроме того, постарайтесь купить экстракт зеленого кофе у проверенного продавца или в крупной аптечной сети.

«Похудательная» бактерия

Речь идет об Akkermansia muciniphila – бактерии, имеющейся в пищеварительном тракте человека. Совсем недавно ученые обнаружили, что эти микроорганизмы очень эффективно помогают переваривать пищу и способствуют похудению, а их недостаток напрямую ведет к ожирению.

Читайте так же:  Диеты с подсчетом калорий

Главное – чтобы количество этих бактерий в организме оставалось на высоком уровне. Препятствуют этому антибиотики, хлорированная вода и большое количество поступающего с пищей жира. Если вы будете есть меньше жирной пищи, то пропорционально будет увеличиваться количество бактерий Akkermansia muciniphila.

Соответственно, худеть вы будете гораздо быстрее.

Помните, что, худея без физических нагрузок, вы рискуете в результате получить обвисшую кожу, особенно на руках. А этот недостаток исправить гораздо сложнее, чем избавиться от жировой прослойки.

Именно поэтому желательно, все же, подобрать для своих целей определенный вид физической нагрузки, который был бы для вас комфортным, и которому вы могли бы уделять минимальное время в неделю. Пусть это будет неторопливая йога в домашних условиях или просто длительные пешие прогулки.

Только в таком «тандеме» (диета и движения) вы сможете добрать до своей цели – похудения и подтянутых форм.

Источник: http://fitnessvopros.com/xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/beauty/kak-poxudet-bez-fizicheskix-nagruzok.html



Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Как похудеть без физических нагрузок, а вернее без тяжелых физических нагрузок или как похудеть после 40 лет женщине.

Небольшое отступление. 

Имея за плечами удачный опыт сознательного похудения и послушав рассказ соседки о мытарствах ее внучки школьницы, желающей похудеть, захотелось поделиться опытом.

Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали )).

Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными. А именно при росте 173см я весила 55кг утром и 56 вечером. Где-то с 9 класса и последующие 15 лет мой вес оставался именно таким с временными отклонениями на беременность.

Внимание!

В последующие 8 лет, я то набирала вес аж до 58кг, то снова худела.

А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через  5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг.  Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.

Как похудеть без физических нагрузок. Мой личный опыт:

Первая попытка

Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать.

 Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом,  типа и для здоровья и для фигуры хорошо.

Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.

Вторая попытка

Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось.

Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль.  Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.

Третья попытка, успешная. 

Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret. Который помимо просто подсчёта употребленных калорий,  наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов.

Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть.

Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600.

Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.

Что на самом деле удалось применить:

  1. Скажу вам честно, что действительно худеешь, когда потребляешь примерно от 900 до 1100 ккал при большем потреблении, примерно до 1300 ккал вес просто поддерживается.

    Тяжело ли это? Бесконечно считать калории. Рассчитывать их вперед на день, чтобы не перебрать. Постоянно взвешивать продукты. Изначально да! Есть хочется все время, ищешь что бы съесть, вечный поиск чем догнать белки. И какие продукты низкокалорийные. Позже когда нарабатывается некоторый перечень, то, что можешь есть, все устаканиваться.

  2. Каши (овсянку, гречку), бутерброды (я пристрастилась к тосту с творожным сыром) ешьте утром. Не надо это делать на ночь. Первые месяца три утром я ела овсянку на молоке без ничего (без соли, сахара и уж тем более без масла и т.д.). Сейчас балуюсь бутербродами.

    Днём на работе я ела мягкий творог с 0% жирностью. Есть хочется примерно каждые два часа, одним творожком не обойдешься, поэтому брала заранее взвешенные и записанные в калькулятор огурцы, черри, яблоки(с яблоками аккуратно они не безобидны в калориях). И еще один секретный ингредиент, чтобы выжить на работе. Часа в 3-4, когда никакие творожки и овощи не спасают я съедала припасенный кусочек бородинского хлеба. Это так вкусно и сытно, не поверите! Думаю это работает только в том случае если вы в принципе хорошо относитесь к черному хлебу. Не покупаете первый попавшийся, а берете именно тот, который вам нравится (на забудьте включить в калькулятор). После этого «пира» 

    Источник: https://vkusno-raznosti.ru/kak-pohudet-bez-fizicheskih-nagruzok/



    Как похудеть без диет

    Женский журнал — Похудение — Диеты — Как похудеть без диет

    Похудеть без диет возможно

    Как похудеть без диет – это вопрос, интересующий очень многих.

    Иногда для соблюдения специального режима не хватает времени и возможностей, а зачастую просто не хочется проводить над собой эксперименты – принимать таблетки, изнурять организм спортом, прибегать к сомнительным народным и альтернативным средствам. Обрести стройность хочется быстро и легко (желательно – к лету или к будущей неделе), без мучений и не причиняя вреда здоровью.

    Ведь после особенно строгой диеты было бы очень грустно переходить на рацион из одних лекарств. Давайте разберемся, как можно похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях — обойтись без изматывающего спорта и подозрительных способов быстрого похудения с помощью «чудодейственных» средств.

    Похудение без диет – чему нужно уделить внимание

    Занятия спортом помогут добиться успеха

    Вся драма в том, что скинуть лишние килограммы после родов или сбросить вес, набранный зимой при малоподвижном образе жизни, подчас не получается даже с помощью самых строгих диет.

    Стоит почитать женские форумы, пообщаться с подругами или вспомнить страницы из личного опыта, как причины всплывают сами собой – жестокие ограничения очень часто приводят к срывам (когда в один прекрасный момент слово «хочу» пересиливает слово «надо») и дают неустойчивые результаты (по окончании диеты через короткий срок вес возвращается на круги своя).

    Физические нагрузки и упражнения тоже не всегда эффективны, а точнее – совершенно не эффективны, если не сопровождаются сбалансированным рационом питания.

    Важно!

    Ожесточенно тренируясь (особенно, занимаясь силовыми видами фитнеса), Вы можете еще больше увеличиться в объемах, но так и не увидеть очертания наработанных мышц под внушительным слоем жира.

    Физические упражнения безусловно нужны, но для того, чтобы быть эффективными, они должны стать неотъемлемой частью активного и здорового образа жизни.

    Обняла каждого, крепко ❤ My instagram : https://www.instagram.com/anastasi

    ПРОДОЛЖЕНИЕ! Как всё есть и ПОХУДЕТЬ на 12 килограммов

    Всем привет! Сегодня поговорим о том, как достаточно �

    как похудеть без диет. История похудения.Евгений рас�

    Подпишитесь на AdMe: http://fitnessvopros.com/goo.gl/DgUonf ——————————————

    http://fitnessvopros.com/release-me.ru/1day/pohudet/ — Узнай как Стать Стройным Навсегд

    Хээй, красотка! Я вот прям уверена, что ты красотка Но,

    Вас тоже интересует: «Как ПОХУДЕТЬ на 10 КГ за НЕДЕЛ�

    Разумеется, здоровый рацион предусматривает снижение объема высококалорийных продуктов в пользу более полезных овощей и фруктов, а также — отказ от вредной пищи и некоторых способов ее приготовления. Судя по отзывам, это удается не всем и не сразу (хотя результат, без сомнения, стоит того).

    Чтобы похудеть без диет нужна сильная мотивация и, желательно, долгосрочная – рассчитанная не только на ближайшие праздники, но и на всю жизнь. «Как можно похудеть за неделю в домашних условиях без диет?» Если Вы задаетесь подобным вопросом, мотивацию надо усилить.

    Вас должно интересовать не только то, влезете ли Вы в намеченное вечернее платье – Вы должны желать и намереваться быть стройной, красивой и здоровой на протяжении всей жизни.

    Только с такой мотивацией можно перестроить свой рацион и отказаться от некоторых малополезных продуктов (их не так уж и много, если разобраться), а от лишнего веса организм избавится сам.

    Как похудеть без диеты – несколько простых правил

    Уменьшите количество сахара в напитках и пище

    Один из популярных способов похудения – это соблюдение дневной нормы калорийности продуктов (от тысячи до тысячи восьмисот калорий). Данная система питания не предполагает отказ от какой-либо еды – Вы можете есть все, но в пределах указанной нормы.

    Для того, чтобы посчитать калории, можно пользоваться специальными таблицами или калькуляторами (соответствующую программу или приложение к смартфону можно найти и скачать в интернете бесплатно). За неделю такой подход поможет Вам сбросить 1-2 кг лишнего веса.

    Помните, что быстрыми темпами худеть не рекомендуется: 0,5-1,5 кг в неделю – это оптимальный вариант.

    Совет!

    Считать калории можно хоть и всю жизнь – даже это поможет Вашему организму в его нелегком труде по усвоению пищи и сделает Вас здоровее (если Вы не будете занижать дневную норму). Но гораздо лучшим решением станет постепенный переход на более здоровое и правильное питание. Тем более, что сделать это совсем нетрудно, надо лишь следовать немногим простым советам:

    1. Максимально уменьшите потребление сахара, сладкой выпечки, джемов, шоколада, мороженного (для здорового похудения лучше всего — заменить сладости фруктами и небольшим количеством меда);
    2. Откажитесь от быстрого питания, так называемого «фаст-фуда» — сочетания продуктов в различных сэндвичах и гамбургерах плохо усваиваются, оставляя Вам жировые отложения, шлаки и ненужные соли;
    3. Наиболее калорийные блюда потребляйте в первой половине дня (в умеренных количествах);
    4. Для приготовления блюд и заправки салатов используйте оливковое масло, а не подсолнечное или майонез (можно также использовать нежирную сметану или добавлять в оливковое масло несколько капель лимонного сока);
    5. Никогда не жарьте, если можно отварить, запечь, приготовить на пару или на гриле;
    6. Откажитесь от привычки есть после восемнадцати часов (или хотя бы не есть за четыре часа до сна);
    7. Следуйте советам диетологов – для ужина выбирайте легкую и быстро усваиваемую пищу;
    8. Избегайте таких сочетаний продуктов, как: мясо и каши или макароны; мясо и рыба или яйца; молоко и дыня; мясо и кислые овощи или фрукты;
    9. Здоровое питание включает также правильное потребление воды – от двух до двух с половиной литров в сутки (помимо других жидкостей и напитков);
    10. Процессу похудения значительно поможет снижение объема жирной, копченой, соленой и консервированной пищи в Вашем рационе;
    11. Из молочных продуктов лучше всего предпочесть творог, кефир, йогурты и простоквашу, а также – сыр и сметану низкой степени жирности;
    12. Для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, сделайте перекусы контролируемыми – включите в ежедневный рацион вторые завтраки и полдники из фруктов, обезжиренного творога или кефира (так Вы перестанете испытывать чувство голода в течение дня, заставляющее тянуться за высококалорийными конфетами и печенюшками).

    Можно ли похудеть без строгих диет и жестоких ограничений? Воплощая в жизнь вышеперечисленные правила, Вы вскоре убедитесь сами, что похудение – процесс естественный, легкий и приятный.

    Но для того, чтобы не просто сбросить вес, а обрести красивую и подтянутую фигуру, рекомендуется все же совмещать сбалансированное питание с посильными физическими упражнениями.

    Система Вашей тренировки должна охватывать все группы мышц, а помимо силовой нагрузки — включать аэробные упражнения и стретчинг.

    (1 среднее значение: 5,00 из 5)
    Загрузка…

    Источник: http://fitnessvopros.com/VseLady.ru/pohudenie/diety/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok.htm



    Советы для желающих похудеть без диет и физических нагрузок

    Все люди мечтают быть стройными и красивыми, но от рождения мало кто может похвастаться идеальной внешностью.

    Поэтому человечество постоянно изучает человеческую физиологию и психологию, изобретая самые разнообразные методы для похудения и коррекции фигуры.

    Без этого в современном обществе никак не обойтись, потому что все мы любим покушать вкусняшки, и не любим перенапрягаться  в спортивных залах, потея на тренажёрах.

    вечная дилемма

    Большинство популярных методик для избавления от излишних килограмм и объёмов твердят, что для похудения обязательно нужно придерживаться строгой диеты, не есть вечером и упорно заниматься физическими нагрузками.

    Такие варианты не всегда являются единственным верным условием для похудения, даже наоборот – они имеют множество противопоказаний и предполагают наличие непоколебимой силы воли у худеющего. Ограничение в еде и отказы от ужинов не только могут привести к дневным перееданиям или срывам после выхода из диеты.

    Особо строгие диеты способны навредить  – нехватка жизненно важных компонентов для нормального функциониpования всех систем организма обычно заканчивается приёмом у врача. 

    а хочется мяса

    Как же быть, если нет времени, финансовой возможности или банальной силы воли для прохождения строгих диетических курсов?

    Ответ прост – запаситесь терпением и соблюдайте несложные правила, приведенные ниже. В течение первого месяца Вы, может быть, и не особо заметите разницу. Зато потом при регулярном взвешивании, организм начнёт Вас радовать и удивлять.

    Формула похудения без диет

    Здоровое и эффективное похудение вполне реально и возможно без диет, волшебных таблеток и физических нагрузок. Для этого достаточно придерживаться элементарного алгоритма – АВС+Х. Что он собой представляет:

    1.  А – момент пробуждения после ночного отдыха
    2.  В – А плюс пять часов, то есть обед
    3.  С – шесть часов до момента погружения в сон (ужин)
    4.  Х – три часа перед ночным отдыхом

    первое, второе и компот)

    Распределяем приёмы пищи таким образом, чтобы кушать привычную еду и не поправляться. Между «А» и «В» шесть часов разницы. За это время необходимо устроить себе два завтрака (все знают, что утренняя трапеза является самой полезной и придаёт бодрости на весь день). В это время суток вообще нет никаких ограничений в порциях и продуктах питания.

     
    Время обеда от «В» до «С». Этот приём пищи должен быть основательным и плотным. Главное – помнить принцип раздельного питания. К примеру, можно кушать и жирное мясо, и макаронные изделия, и белый рис, и картофель, или копчёное мясо птицы, в общем всё, что хочется.

    Просто нельзя эти продукты употреблять, сочетая (по типу куриц с овощами и макаронами).

    курица с овощами в духовке

    Между «С» и «Х» располагается Ваш ужин. Он должен состоять из продуктов с низким гликeмическим индексом (то есть сахар, содержащийся в продуктах должен медленно всасываться в кровь).

    Внимание!

    Таким образом, чувство насыщения сохранится надолго и у Вас не возникнет желания «навестить» холодильник перед сном. 
    В течение последних трёх часов перед сном (составляющая «Х») нельзя вообще ничего кушать и пить. Исключение составляет только простая вода (в оставшиеся до укладывания в кровать ½ часа запрещается и вода).

    Делается это для того, чтобы не нагружать почки на ночь. Это избавит Вас от возможного появления отёчности утром. 

    таблица гликемического индекса продуктов

    Полезные советы для похудения

    Несколько советов, которые помогут не только распpощаться с лишними килограммами раз и навсегда без физических нагрузок и диет, но и выработают полезную привычку правильно принимать пищу.

    •  кушать нужно небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок (желудок представляет собой мышцу, теряющую эластичность при постоянном переедании)
    •  пережёвывать еду следует тщательно (не менее 35 раз), это позволит равномерно перерабатывать и растворять пищу желудком
    •  не забывайте о первых горячих блюдах. Даже, если Вы большую часть своего времени проводите на рабочем месте. Отличным выходом из этой ситуации станет термос (благо, что нынешняя промышленность предлагает массу вариаций этого замечательного контейнера для сохранения температуры пищи)

    вариантов масса

    •  вставайте из-за обеденного стола с лёгким ощyщением голода, потому что насыщение наступает через 20 минут после еды. Это тоже поможет избежать перееданий, пагубно сказывающихся на системе ЖКТ
    •  употpебляйте как можно больше клетчатки – она способствует насыщению организма и очищению кишечника (за счёт своей структуры). Это бобовые, злаковые, орехи, ягоды и некоторые овощи
    •  возьмите себе за правило не пить жидкость во время приёма пищи или сразу после. Любая жидкость растворяет желудочный сок и способствует процессу брожения, который положительным образом на организм не влияет
    •  найдите себе хобби. Занятия любимым делом отвлекают от мыслей о еде. Ни для кого не является тайной, что именно от безделия протаптывается «тропинка» к кухне

    многообразие сортов ореховСовет

    Расчёт калорий

    Суточное количество употребляемых калорий должно рассчитываться для взрослого человека по формуле – рост (в сантиметрах) минус 105 и умножить на 30.

    Если Ваш организм получает гораздо больше, а Вы ждёте существенных результатов похудения, постепенно снижайте количество калорий (не больше 50 Ккал в сутки).

    Если резко снизить «порцию», то Вы с большой вероятностью будете чувствовать себя плохо – расстроится желудок, появится головокружение и общая слабость. Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм не испытывал стресса.

    похудела без спорта и диет!!!Важно!!!

    Вспомогательные средства для борьбы с лишним весом

    Стремясь к быстрому избавлению от пышных форм, не прибегая к изнуpительным физическим нагрузкам и диетам, можно не только с помощью стабильно и правильного питания. Есть масса вспомогательных средств, способствующих быстрому похудению.

    Ежедневно выпивайте достаточное количество очищенной воды или несладкого чая (обязательно зелёного). Он хорош тем, что нормализует артериальное давление и обменные процессы организма, а также улучшает цвет лица.

    Кофе тоже является низкокалорийным напитком, несущим в себе массу полезных веществ. В разумных объёмах он снижает аппетит, повышает работоспособность и улучшает кровоток.

    Но с ним нельзя перебарщивать – в больших дозах кофе может вызывать бессонницу и повышать давление, вызывая раздражительность.

    зелёный чай

    Настойка имбиря также стимулиpует обмен веществ и повышает жизненный тонус. Выпивать её следует перед каждым приёмом пищи. Вполне заменяет чашечку утреннего чая или кофе. Рецепт предельно прост – чайная ложка измельчённого корня смешивается со стаканом кипятка. Для вкуса в настойку можно добавлять мёд.

    Релаксирующая вечерняя ванна  из морской соли, пищевой соды и пены обладает не только расслабляющим, но и антицеллюлитным и похудательным действием. Принимается по полчаса в не сильно горячей воде из расчёта – 200 грамм морской соли и соды. После процедуры желательно закутаться в тёплый мягкий халат или плед.

    Так быстрее будет проходить процесс расщепления подкожного жира.

    нега и польза

    Мотивация

    Мотивация является сильнейшим стимулом для достижения любых целей, поставленных перед собой. Не стало исключением и желание похудеть. Главное – визуализировать своё стремление.

    Развесьте повсюду фотографии с изображениями изящных красивых тел и представляйте на их месте себя.

    Не стоит завидовать этим барышням с обложек, уясните для себя, что такая фигура будет и у Вас – главное запастись терпением и верой в свои силы.  

    как похудеть без диет и физических нагрузок

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.tolstuh.net/sovetyi-dlya-zhelayuschih-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok

    Как похудеть без диет в домашних условиях быстро без физических нагрузок


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *