Оглавление:



Как похудеть без диет

как похудеть эффективно без диет

Большинство женщин считают, что сбросить лишний вес в сжатые сроки можно только при помощи строжайшей диеты.

И в принципе они правы, поскольку резкое сокращение объемов потребляемых калорий, которое лежит в основе любой низкокалорийной диеты, приводит к тому, что организм вынужден сжигать лишние килограммы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Однако в то же время женщины ошибочно полагают, что сбросив не диете вес, копившийся годами, они смогут вернуться к прежнему образу жизни, оставшись при этом стройными и подтянутыми. А вот и нет! Любая диета – это все на всего жесткая мера, которая может причинить ущерб Вашему здоровью.

Что же делать в таком случае, ведь надеть узкие брючки в офис и короткое платье на праздник уж очень хочется? И вот тут-то возникает вопрос, как похудеть без диет. На первый взгляд это кажется фантастикой, но все вполне реально. Наши советы помогут Вам стать стройнее без изнурительных диет.

Как можно похудеть без диет?

Итак, давайте подумаем, как можно похудеть без диет. По сути, такое похудение является самым физиологичным, поскольку оно основано на организации правильного здорового питания, которое постепенно входит в привычку и становится образом жизни человека, позволяя ему выглядеть молодо и подтянуто в любом возрасте.

Основной принцип похудения без диет – отсутствие спешки! Важно сбрасывать вес постепенно, пошагово вводя в свой рацион те или иные ограничения на вредные и бесполезные продукты питания, заменяя их полезными и здоровыми.

Результатом похудения без диеты становится стабилизация веса на долгие годы, общее оздоровление и омоложение организма.

Внимание!

Для начала пару слов о мотивации. Конечно, каждой из нас хочется видеть результаты своих стараний и мучений немедленно. Однако при похудении без диет это невозможно априори! Смиритесь с этим.

Вы же не станете спорить с тем, что Ваш лишний вес накопился не за один день? Как он может уйти за короткий промежуток времени? Просто никак! Поэтому запаситесь терпением, найдите в Интернете фото красивых, здоровых и стройных людей похожей комплекции, регулярно просматривайте их, чтобы понимать, к какой цели Вы стремитесь. А еще можно украсить свой холодильник фотографиями полезных продуктов, ярких свежих овощей и фруктов, чтобы закрепить в своем сознании образ Вашего здорового рациона. Поверьте, все это весьма вдохновляет, и по истечении определенного промежутка времени Вы уже сможете полюбоваться в зеркало на первые успехи.

Теперь несколько слов о том, каким должен быть Ваш образ жизни. В этой статье мы не будем затрагивать тему необходимости занятий спортом или выполнения каких-либо физических упражнений.

Понятное дело, что для стройности и подтянутости фигуры пищевых ограничений мало, необходимо постоянно тренироваться, чтобы «вылепить» красивую фигуру и обладать хорошим здоровьем.

Мы поговорим лишь о том, как должен выглядеть Ваш холодильник, а точнее – что в нем должно быть и чего в нем быть не должно.

Во-первых, приняв решение о правильном питании, сразу избавьтесь от чрезмерно жирных вредных и бесполезных продуктов — от колбас, майонезов, соусов, сладкой газировки и прочей гадости. Поверьте, избавление от этих продуктов пройдет для Вашего рациона питания незаметно, а организм будет Вам очень признателен, о чем скажут быстро потерянные пара килограммов.

Кстати, от фруктовых соков, даже свежевыжатых, лучше также отказаться, поскольку они чрезмерно насыщены фруктозой и глюкозой и лишены пищевых волокон.

Если Вам очень хочется сока – выпейте овощной! И еще в тему о сладких напитках: постарайтесь максимально сократить потребление сахара с чаем и кофе, пейте эти напитки в чистом виде, заодно научитесь различать множество вкусовых оттенков, которые сахар попросту «забивает».

Важно!

Теперь, когда из Вашего холодильника «изгнаны» большинство вредных продуктов, пришло время «поселить» в нем Ваших верных помощников в похудении и оздоровлении организма.

  1. Оливки, богатые полиненасыщенными кислотами, ускоряющими обмен веществ и притупляющие чувство голода. Ежедневное потребление оливок должно составлять 10 штук.
  2. Нежирная рыба, она малокалорийна, но при этом содержит множество питательных веществ.
  3. Индейка, мясо которой хорошо расщепляется и усваивается.
  4. Все виды капусты, богатые фосфором, витаминами, кальцием и минеральными солями. Капуста хорошо заполняет желудок, притупляя чувство голода, при небольшой калорийности, за счет чего организм и худеет.
  5. Огурцы, 95 % состава которых структурированная жидкость, выводящие токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта.
  6. Зеленый горошек, имеющий минимальную калорийность, но при этом быстро утоляющий чувство голода. Но для похудения кушайте именно свежий или замороженный зеленый горошек, поскольку в консервированном 90% полезных веществ уже нет.
  7. Свёкла, которая за счет клетчатки и пектина, входящих в ее состав, работает как щетка в ЖКТ, выводя застоявшиеся там шлаки и токсины.
  8. Паприка, заново запускающая обмен веществ в организме, повышающая иммунитет и увеличивающая усвояемость продуктов питания.
  9. Спаржа, польза от употребления которой огромна. Спаржа также радикально чистит организм от скопившихся шлаков.
  10. Оливковое масло, безупречно усваивающееся организмом, очищающее и оздоравливающее тело, омолаживающее кожу, волосы и ногти.
  11. Ананасы, заметно снижающие аппетит.
  12. Вода – продукт, необходимый каждому человеку в количестве 2 литров ежедневно. Вода заметно снижает аппетит.

Постепенный переход на правильное питание – это, конечно, очень хорошо, но давайте разберемся, как похудеть без диет за месяц.

Как быстро похудеть без диет

За месяц в принципе можно сбросить 3–5 кг, подтянув ягодицы, живот и бока. Надо только знать, что делать. Мы расскажем Вам, как быстро похудеть без диет. Дальше приведены несколько пунктов, следуя которым у Вас получится похудеть за неделю без диет уже на 3 кг! Необходимо ежедневно добавлять к каждому предыдущему пункту следующий, и к концу недели у Вас сложится правильный режим дня.

Пункт первый – побольше спорта! Никакая диета не даст результат без физических упражнений. Продумайте свой день таким образом, чтобы в нем было место максимальному количеству физических нагрузок.

Ходите пешком, почаще убирайте в квартире, на работе вставайте из-за компьютера и делайте разминку, даже, смотря телевизор или передвигаясь на общественном транспорте, напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.

Пункт второй – кушайте понемногу, но часто! Не допускайте больших промежутков между приемами пищи, поскольку сильный голод утолить орешками или хлебцами не получится. Дробное питание дает ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий. Идеально, если Вы будете кушать 5 раз в день.

Пункт третий – уменьшайте количество потребляемого жира! Старайтесь поменьше жарить, поскольку во время жарки продукты насыщаются вредными жирами и канцерогенами. Лучше всего пищу тушить, варить, готовить на гриле, на пару или запекать без масла. Ну и конечно, откажитесь от заправки супов сметаной, майонезом, а кофе – сливками и молоком.

Пункт четвертый – минус 25% от дневного рациона! Необходимо четвертую часть каждой порции заменить на низкокалорийные овощи, за исключением картофеля. Таким способом можно снизить ежедневную калорийность рациона на 500 ккал. А нам того и надо!

Пункт пятый – минимизируйте количество углеводов и жиров, потребляемых на ужин. Идеальный ужин – это запеченая с овощами грудка курицы или маложирный творог с цитрусовыми, яблоками, грушами, киви, заправленный йогуртом.

Пункт шестой – минимум соли! Соль задерживает воду в организме, поэтому сократив ее потребление, можно сбросить 2 кг за 2–3 дня просто за счет выведения из организма накопившейся жидкости.

Совет!

Вот такими нехитрыми методами можно эффективно похудеть, не прибегая ни к каким диетам. Желаем Вам удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/bambinostory.com/kak-pohudet-bez-diet/



Как эффективно похудеть без диеты

Желание выглядеть на все сто, стремиться к совершенству и красоте может возникнуть в любом возрасте.

Но как эффективно похудеть без диеты, если к вечеру руки сами тянутся за кусочком бисквита или сладкой булочкой? Удержаться от соблазна сложнее вдвойне, когда вы испробовали тысячу вариантов похудения, и ни один не принес удовлетворения. Зачем пытаться, если организм создал защитный барьер и не дает разбить жиры, скопившиеся в подкожном слое?

Можно успокаивать себя тем, что «люди разные», «хорошего человека должно быть много», или «любят не за внешний вид». Но стройность — это не только наружная красота, но и здоровье.

Избыток жировых отложений всегда влечет за собой внутренние заболевания, появляется одышка при ходьбе, отекают ноги.

Похудеть быстро можно с помощью жесткой диеты, вот только экстренно сброшенные килограммы обязательно вернутся спустя время или как только вы перестанете соблюдать режим. Чтобы похудеть и сохранить форму, нужно приложить усилия, иметь сильную выдержку.

Откуда берется лишний вес  

Чтобы начать борьбу с весом, нужно понять причину жировых отложений. Проанализируйте свою жизнь – возможно, вы целыми днями не встаете с дивана, не выходите на улицу.

Отказавшись от элементарных действий, вы прячетесь в душном пространстве комнаты, не даете мозгу свежих потоков воздуха. Гипоталамус – отдел головного мозга, который контролирует работу обменных процессов в организме, таких как – сон, пища, вода, настроение.

При малейшем сбое контроля, замедляется обмен веществ, человек чувствует постоянные приступы голода, жажды, вялость, беспричинное раздражение.

Основные факторы, влияющие на набор веса:

  • Заедание стрессов, привычка кушать перед телевизором за компанию, доедание кашек за детьми;
  • Наследственный фактор. Стоит только посмотреть на маму или бабушку, как душа успокаивается – ну, раз передалось по наследству, значит, судьба;
  • Перекусы, отсутствие завтрака, несоблюдение режима питания;
  • Сбой в работе эндокринной системы (щитовидная железа);
  • Проблемы с ЖКТ – гастрит, язва, болезни желудка, сахарный диабет;
  • Чрезмерное употребление лекарственных медикаментов, содержащих гормоны;
  • Воспаления по женской части, проблемы с менструальным циклом.

Причин набрать вес достаточно, а лень что-то менять лишь усугубляет ситуацию. Не бойтесь перемен. Чтобы достигнуть успеха, нужно сделать первый шаг. Мотивируйте себя словами, что положительный результат возможен только после упорного труда. Начните с малого.

Как правильно худеть

В аптеке продаются специальные чаи и сборы для похудения. Очень эффективен имбирный и зеленый чай. Приготовить рецепт можно самостоятельно: натрите на терке 2 ст.л.

имбирного корня, залейте 1 литром кипятка, положите несколько душистых листочков мяты. Когда напиток немного остынет, добавьте в заварочник несколько ложек свежевыжатого апельсинового сока, щепоть перца и чайную ложку мёда.

Имбирь и мёд не только расщепляет жиры, но и укрепляет иммунную систему, повышает настроение.

Пищевая сода

Чтобы ускорить обмен веществ, а заодно избавиться от шлаков, приготовьте содовую ванночку. Будьте осторожны — принятие содовых ванн повышает давление. Погружаться в воду полностью нельзя. Налейте 200 л воды (не больше), разбавьте ее с содой (200г). Через 20 минут ополоснитесь под теплым душем.

Если не хочется сидеть в ванной, можно сделать содовое обертывание, или пить содовый раствор. Размешайте в стакане теплой воды пол чайной ложки соды. Пейте за час перед приемом пищи в течение двух недель.

Хороший результат оказывают ванны с водорослями, морской солью или на глинистой основе. Во многих курортных городках вырыты специальные ямы, полные лечебной глины. Некоторые ароматические масла тонизируют кожу, избавляют от апельсиновой корки.

Превратите занятия спортом в привычку. 20 минут фитнеса перед завтраком подтянут бока и обвисший живот за короткий срок. Найти упражнения можно по телевизору — йога, пилатес, бодифлекс с Мариной Корпан заслужили неплохую репутацию.

Внимание!

Занятия с фитболом, скакалка, хула-хуп – вариантов множество, выбор остается за вами. Не забывайте про обертывание пищевой пленкой. Медовые, кофейные, горчичные обертывания способны убрать несколько сантиметров с талии за неделю.

Обязательно проверьте реакцию на аллергию – горчица может сильно обжечь кожу.

О чем следует помнить

При первых позывах перекусить вкусненьким, пейте воду. Чем больше чистой, дистиллированной воды без газа, тем лучше. Суточная норма – 1, 5 литра. Первый стакан лучше всего выпить, как только проснулись.

Спрячьте глубокие тарелки, накладывайте еду в небольшие пиалы. Каждый кусочек пережевывайте не спеша, так организм насытится небольшим количеством пищи.

Включите обязательное правило завтракать по утрам, иначе к обеду вы сойдете с ума от голодных спазмов, или, что еще хуже, успеете перекусить жирным хот-догом по пути на работу. Ужинать желательно неплотно, за три часа до сна.

Лучше всего приготовить овощной салат, а вместо чая или кофе – выпить стакан кефира. Постарайтесь полностью отказаться от сахара, выпечки, сократить употребление картофеля и макаронных изделий.

Заботьтесь о здоровье и ваше тело преобразится.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-944270-kak-effektivno-pohudet-bez-diety



Как похудеть без диет быстро и легко в домашних условиях

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью.

Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат.

Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Можно ли похудеть без диет?

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи.

Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть.

Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Важно!

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности.

Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами.

Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии.

Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно.

Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион.

Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Совет!

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи.

В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить.

Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно.

Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Умеренная физическая нагрузка

Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся.

В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная.

Внимание!

Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.

Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.

Питьевой режим

Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм.

Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана.

Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.

Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.

Что нужно кушать?

Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.

Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция.

В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом.

Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.

Специальная программа упражнений

Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.

Читайте так же:  Как не срываться и не переедать во время диеты

Упражнение 3

Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.

Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая.

Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений.

При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.

Упражнение 1

Важно!

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.

Упражнение 3

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.

Видео: Как быстро похудеть без диет

В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.

Отзывы

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/2592-kak-pokhudet-bez-diet.html



Как похудеть в домашних условиях без диет

Красивая, точенная фигура — мечта почти каждой женщины. В погоне за идеалом красоты девушки изнуряют себя диетами и наносят непоправимый вред своему здоровью. Любая диета — это большой стресс для организма. Можно нанести вред желудку и пищеварительной системе в целом. Также неприятным последствием диеты является тусклая, не эластичная кожа и появление морщин.

После окончания диеты тело вернет лишние килограммы быстрее, чем от них избавилось, а замедленный диетой метаболизм будет увеличивать ваш вес день ото дня. Похудеть без вреда здоровью и добиться стойкого результата после похудения поможет правильное питание и физические нагрузки.

А несколько простых советов помогут вам легко избавиться от лишних килограммов раз и навсегда!

1

 Похудеть в домашних условиях без диет при помощи воды

Избавится от 2-3 килограммов за 2 недели поможет обыкновенная, чистая вода, если ее принимать правильно.

  • Выпиваем два стакана воды после пробуждения. Вода натощак очищает организм от шлаков, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс расщепления жиров.
  • Пьем стакан воды за 20-30 минут до каждого приема пищи. Выпитая вода перед едой угомонит аппетит и не даст вам переесть.
  • Не запиваем еду. Пища легче и быстрее переваривается желудком, если ее не запивать.
  • Пьем не раньше, чем через 40 минут после еды. Не мешаем желудку работать, не разбавляем желудочный сок и не растягиваем желудок.
  • В день выпиваем не менее двух литров воды.
  • Перед сном также выпиваем один стакан.

Если добавить в воду сок половины лимона, то можно еще больше ускорить прощание с лишним весом.

2

Как правильно есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет?

Дело не столько в том, что мы едим, сколько в том, сколько мы едим.

  • Постепенно уменьшаем размер порций, пока они не станут примерно 200 г. Так мы стянем желудок и больше не будем есть больше, чем нужно нашему организму.
  • Едим часто (через каждые 2-3 часа), но маленькими порциями.
  • Последний раз едим за 3 часа до сна, чтобы дать желудку время на переваривание пищи.

3

Что есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет?

  • Вносим в свой рацион побольше овощей. Капуста, сельдерей, зеленый перец отлично сжигают жир.
  • Не увлекаемся крахмалосодержащими фруктами (хурма, бананы и т.д.). Яблоки отлично подойдут для перекуса, а лимон — это злейший враг жира.
  • Едим отварные яйца и отварное, запеченное или тушеное нежирное мясо.
  • Употребляем клетчатку, она помогает сбросить вес быстро и эффективно и насыщает организм полезными жирными кислотами и микроэлементами. Всего 2 чайные ложки сухой клетчатки в день помогут вам забыть, что такое лишний вес.
  • Обязательно употребляем рыбу, хотя бы 1-2 раза в неделю (только не копченую). Рыбий жир ускоряет обмен веществ, а значит, помогает худеть. Можно принимать рыбий жир в капсулах. Приятный бонус — это ценные витамины, которые в нем содержатся. С помощью рыбьего жира мы не только добьемся желаемого результата в похудении, но и улучшим состояние кожи и волос.
  • Заменяем десерты сухофруктами, медом, фруктами. Можно есть зефир, мармелад, желе.
  • Едим побольше зелени.
  • Перед сном, чтобы не чувствовать голода можно выпить стакан нежирного кефира. Если добавлять в него по чайной ложке корицы, имбиря и красного перца на кончике ножа, то это еще минус 2-3 килограмма в месяц.
  • Используем растительное масло (лучше всего оливковое) вместо жиров животного происхождения.

4

Что нельзя есть при похудении в домашних условиях?

  • На ночь никогда не едим копчености, маринованные и соленые продукты, а лучше вообще от них отказываемся.
  • Не едим жареные, жирные продукты. Отдаем предпочтение печеной, тушеной, отварной пище.
  • Не едим мучное.
  • Не пьем кофе и чай с сахаром. Лучше заменить сахар медом.
  • Не увлекаемся фастфудом.
  • Майонез под запретом.
  • Полуфабрикаты.
  • Сливочное масло.
  • Не пьем газированные напитки.

5

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без диет

  • Приседания хорошо сжигают калории и подтягивают ягодицы.
  • Прыжки на скакалке и без.
  • Статистическое упражнение планка. Стараемся стоять в планке хотя бы по 30 секунд.
  • Бег.
  • Катание на велосипеде.
  • Достаточно качать пресс 3 раза в неделю.
  • Занятия танцами и др.

Спорт лечит и тело, и душу. Тренируясь с удовольствием, вы добьетесь желаемого результата быстрее.

Выбираем комфортное время для занятий, место, включаем любимую музыку. Стараемся заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю. Во время кардио тренировок, когда сердце начинает учащенно биться, организм сжигает жир быстрее.

Нужно заниматься не менее получаса, чтобы вскоре заметить положительный результат.

Красивыми быть легко. Начав питаться правильно, делая элементарные физические упражнения, вы вскоре увидите, как ваше тело подтягивается, фигура совершенствуется, улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Подобрав себе здоровый рацион, вы навсегда избавитесь от мыслей о диетах, а занятия спортом дома станут частью вашей жизни и будут радовать вас, поднимать настроение.

Помните, во время тренировок в кровь выбрасывается значительное количество гормона счастья, поэтому вы добьетесь улучшения своего как физического, так и душевного состояния.

Источник: http://fitnessvopros.com/SovetClub.ru/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-diet



Как можно похудеть эффективно: без диет, физических упражнений и запретов | Осознанное питание

Почему всё больше людей мечтает похудеть без диет, физических упражнений и других ограничений?

Потому что невозможно ограничивать себя в питании слишком долго. Можно просидеть на диете неделю, месяц, максимум полгода.

А что потом?

А потом по статистике в 90% случаев случается срыв.

И даже если за время диеты вы снизили вес, то после срыва лишние килограммы возвращаются обратно. А иногда ещё и в большем количестве, чем до начала диеты.

Именно поэтому многие люди, желающие похудеть, не хотят достигать этого любой ценой.

Потому что не хотят снова и снова срываться. Не хотят всё время испытывать тревогу о том, что мне можно, а что нельзя есть. Не хотят постоянно контролировать свой вес. Не хотят лишать себя любимой еды.

Но одного «нехотения» мало. Важно знать, а что тогда делать?

Как похудеть без диет и физических упражнений, если всю жизнь только и делала, что сидела на диетах?

Тем, кто борется с весом уже долгие годы, бывает трудно представить, как можно снизить вес без диет, физических упражнений, голодания и запретов.

И понятно, почему так происходит. Ведь около 95% разных программ и тренингов снижения веса построены на ограничениях и ориентированы на быстрое похудение.

И только 5% — помогают похудеть без диет и сохранить результат на долгие годы.

Что это за методы?

Их не так и много, но все они, так или иначе, опираются на одно – на осознанное питание.

Осознанное питание помогает похудеть без

Что такое осознанное питание?

Это подход к регуляции своего веса и питания, где главное – развитие осознанности и чувствительности к своему телу, своим чувствам и мыслям.

Обучаясь осознанному питанию, вы постепенно прорабатываете 5 ключевых вопросов, встающих перед каждым из нас каждый день:

ЗАЧЕМ Я ЕМ?

Бывает так, что вы пошли поесть не потому, что голодны, а потому, что вам скучно, грустно, тревожно, радостно? Или потому что все пошли есть, или потому что трудно отказать, находясь в гостях?

В такие моменты многие люди не осознают, зачем они едят. И поэтому в организм попадает лишняя еда, ведь организм в этот момент не голоден.

КОГДА Я ЕМ?

Случалось ли с вами, что вы почувствовали голод, но не смогли поесть, потому что были заняты, у вас были клиенты или поблизости не было соответствующего места для перекуса? Наверняка.

Если так происходит часто, то обмен веществ в вашем организме постепенно начнёт замедляться. И снизить лишний вес будет в два раза труднее.

Совет!

А бывало с вами, что вы накапливали сильный голод и потом съедали «всё, что не прибито»? Если да, значит, в такие моменты, скорее всего, вы ели больше, чем было нужно вашему организму.

А всё из-за чего? Из-за того, что человек неправильно определяет, когда на самом деле ему нужно есть.

ЧТО Я ЕМ?

Часто многие люди с лишним весом говорят: я ем 4-6 раз в день, как рекомендуют, но вот вес всё равно не уходит.

Правильно!

Потому что кроме регулярного питания важно и то, что вы едите.

Например, если в вашем рационе будет недостаточно каш, макарон, картошки или чёрного хлеба, то… вас с большой долей вероятности будет тянуть на сладкое!

А если вы снижаете вес, но едите мало белка – будете худеть за счёт потери мышечной массы, а не жировой. Поэтому для того, чтобы похудеть без диет и физических упражнений, гораздо важнее понимать, что я ем, а не сколько калорий в съеденной мною пище.

КАК Я ЕМ?

Если вы едите быстро, вам будет сложнее почувствовать сытость и вовремя остановиться. Если вы привыкли есть у телевизора, компьютера, книги, планшета, то вы будете хуже пережевывать пищу, а значит, желудку будет сложнее её переварить.

Если вам трудно сосредотачиваться на самом процессе приёма пищи, то вы рискуете получить совсем не тот результат, который ожидаете.

СКОЛЬКО Я ЕМ?

Бывает ли у вас так, что вы не ощущаете сытость и останавливаетесь только тогда, когда переели и почувствовали себя плохо? Или когда вы ощущаете сытость, точно понимая, что пора остановиться, но не можете этого сделать. И тоже в итоге переедаете.

А, может быть, с вами случаются ситуации, когда вы съедаете что-то вкусное, вам хорошо, но буквально через несколько минут после еды вы ощущаете дискомфорт в области желудка, поджелудочной, печени?

Главный секрет того, как похудеть без диет, нагрузок и самоистязания заключается в том, чтобы уметь правильно отвечать на обозначенные выше 5 вопросов.

Чтобы чётко и ясно каждый раз понимать, зачем, когда, что, как и сколько я ем.

Именно этому и обучает подход «осознанное питание». И, что важно, обучает без физических упражнений и диет, ведь похудеть можно не только с помощью постоянных ограничений.

Как можно научиться осознанному питанию и эффективно похудеть раз и навсегда?!

Есть два варианта – учиться этому самостоятельно или в группе под руководством специалиста.

Мы предлагаем вам второй вариант, потому что он безопаснее, эффективнее и быстрее!

Онлайн-группа снижения веса

или

Источник: https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/uslugi/kak-pohudet-effectivno-bez-diet-i-nagruzok/



Похудеть без диет

 Здравствуйте уважаемый пользователь. Мы хотим представить вашему вниманию страницу нашего ресурса под названием-

Каждый кто пробовал похудеть и сидел на диете испробовал на себе все тяготы и лишения. Очень трудно выдержать моно диету, при которой чувствуется потеря настроения, упадок сил и вечное чувство голода.
И каждый кто хочет скинуть пару тройку лишних килограмм задумывался как похудеть без диет? Диетологи предложили несколько нестандартных способов похудение без диет.

 

Похудение без диет

Первый метод: Срочно полюбить. Ведь известно что чувство влюбленности порождает у нас в теле взрыв эмоций. Повышается уровень адреналина, уменьшается уровень гормона серотонина, происходит увеличение гормона допамина- так называемого гормона счастья.

Снижается аппетит из-за испытываемой влюбленности. Выброс гормонов в организм нормализует пищеварение, не дает скапливаться лишним килограммам, сжигает накопления жиров, и получается похудеть без диет.

Один из очень эффективных методов похудения без диет называется иглоукалывание для похудения. Восточная медицина своими нетрадиционными методами зачастую превосходит по эффективности наши обычные методы. Диета, физ.

Внимание!

упражнения, различные добавки и чаи для похудения только портят и вредят нашему организму.

А иглоукалывание происходит своими корнями в далекое прошлое и до сих пор остается одним из популярнейших методов лечения на востоке.

Как похудеть без диет

Второй метод: Нужно хорошенько посмеяться. Ведь за минуту веселья организм уничтожает до шести калорий.

Улыбки и смех удваивает количество сердечных сокращений, действуют мышцы живота и диафрагмы, вырастает потребность кислорода в организме.

Если подсчитать калории в шоколадке, то два часа веселья помогут избавиться от калорий полученных от съеденного шоколада. И смех на самом деле делает нас красивее, и сторойнее и помогает похудеть без диет.

Как быстро похудеть без диет

Третий метод: Нюхайте приятные запахи и ароматы. Ведь очень помогают сбросить вес запах черного перца и корня имбиря. Если вас одолевает тревога, вам помогут запахи масел мяты, мелиссы и валерианы.

Плохое настроение устранят лавандовый, базиликовый, бергамотный и пихтовый запах. Поможет избавиться от ощущения голода и понизить аппетит ароматы грейпфрута, фиалки и ванили.

Для того чтобы нормализовать обмен веществ и пищеварение помогут запахи имбиря и цитрусовых

Похудеть без диет поможет маленькая посуда.

Четвертый метод: Купите или возьмите за правило есть из маленькой посуды. В маленькой тарелке обычная порция кажется больше и мы сможем обмануть наш желудок. Пользуйтесь маленькими приборами, вилками и ложками. Ими очень неудобно есть и чувство насыщения наступит быстрее. Очень важно помнить что теплые светлые тона в окраске тарелок возбуждают аппетит.

Пятый метод: Пейте больше кефира, маложирного конечно. На самом деле он очень полезнее,чем вы думаете. И кефирные диеты не развивают дисбактериоз, как некоторые другие.

Похудеть без диет и упражнений.

Шестой метод: Купите себе новые вещи. И не самые дешевые. Мотивация хорошо выглядеть и стремление к выполнению задачи поможет похудеть без диет. Будете стремиться к поставленной цели-самый надежный путь к успеху. А показаться на людях в обновке, хорошо сидящей на вашем похудевшем теле-отличная мотивация.

Эффективные методы похудения.

Седьмой метод: Не лазьте без причины в холодильник, и не готовьте слишком много еды. Прекрасно отбивает желание перекусить повешенное на дверцу холодильника зеркало.

Методы похудения.

Восьмой метод: Регулируйте свое дыхание. Есть такие упражнения для дыхания цзяй-фен, которые помогают подтянуть мышцы живота и нормализовывают обменные процессы в организме. Узнавайте про эту технику дыхания и тренируйтесь ради своего будущего красивого тела.

Похудеть без диет

Девятый метод: Очень полезно полноценно высыпаться.Гормональное расстройство которое приводит к ожирению вызывает именно недосыпание.

Как можно похудеть без диет.

Десятый способ: Полезно отказаться от соли, которая задерживает в нашем организме воду. Она выражается в виде отеков ног и рук. И прибавляет лишние пару килограмм.

Вот такие нехитрые способы помогут вам похудеть без диет и быть красивой и стройной, а главное здоровой.

Шутка странички:

— Расскажи о себе.
— Ну, я ленивая и люблю поесть, дальше лень рассказывать, пойду поем.

Источник: http://fitnessvopros.com/poxudejka.okis.ru/pohudet-bez-diet.html



Как правильно худеть без диет

Как худеть без диет? Возможно ли в принципе такое похудение? Однозначно, возможно. Причём именно правильная система действий, позволяющая контролировать вес без изнурительных и жёстких ограничений в питании, является самой эффективной в долгосрочной перспективе.

Преимущества похудения без диет

Диеты, а особенно экспресс-действия, не только вредны для здоровья (что может не быть для вас аргументом), но и крайне неэффективны в плане похудения. «Почему? Вот моя мама/подруга/сестра/коллега за неделю похудела на 10 килограмм, питаясь одними яблоками» — возразите вы.

А вот почему:

  • в первые две три недели потерянный вес — это всего-навсего выведенные из организма излишки воды, которая быстро вернется обратно по окончании диеты;
  • жесткие ограничения замедляют ваш обмен веществ, а чем медленнее он работает, тем быстрее вы поправляетесь. Стоит вернуться к обычному питанию — и килограммы вернутся вдвойне;
  • плохая кожа, выпадающие волосы, прыщи и целлюлит — вы готовы приносить такие жертвы ради тщедушной, тощей фигурки?
  • Здоровье. Правильное, сбалансированное питание, обеспечит ваш организм всеми необходимыми для его стабильной работы веществами.
  • Хороший цвет лица. Все проблемы с кожей начинаются изнутри: никакие крема и салонные процедуры не сделают вашу кожу такой сияющей, как правильное питание.
  • Идеальную фигуру. Причем не анорексичные худощавые формы, а женственные и соблазнительные. Потому что для того, чтобы худеть без диет и мучений, необходимо подключить спорт.
  • Шикарные волосы. Когда волосам хватает питательных веществ и витаминов, они значительно улучшаются по своему качеству и внешнему виду.
  • Мотивационный настрой и самосознание.

Какая мотивация к похудению именно у вас? Затрудняетесь ответить? А вот для чего вам это нужно:

  • чтобы с удовольствием любоваться отражением в зеркале;
  • чтобы замечать на себе восхищенные взгляды противоположного пола;
  • чтобы чувствовать себя лучше;
  • чтобы повысить работоспособноть;
  • чтобы заставить ваш мозг работать;
  • чтобы без стеснения раздеваться перед любимым мужчиной при свете;
  • чтобы не было ограничений в одежде: хотите — мини, хотите — купальник не с шортами, а бикини.

Каких результатов вы хотите добиться при похудении для диет

Перед началом процесса похудения, поставьте себе конкретную цель. Не «я хочу похудеть», а «я желаю влезть в джинсы на размер-два меньше».Кстати, про весы вообще забудьте, вес — это показатель, который абсолютно необъективен. Зато обязательно держите поблизости измерительную ленту.

Для того, чтобы вы видели результаты объективно, а не оценивали свою фигуру «по ощущениям», предварительно сфотографируйтесь в белье в анфас и профиль. Следом измерьте:

  1. объем талии, бедер, груди;
  2. объем ноги вверху;
  3. голень;
  4. объем под грудью;
  5. живот (3 см ниже пупка).

Затем, раз в неделю повторяйте замеры и сравнивайте результаты.

Как худеть без диет правильно

Правила дневного рациона:

  • Дробное питание: разделите весь объем суточной нормы пищи на 5-6 порций, съедайте их с интервалом в 3 часа.
  • За полчаса до приёма пищи — стакан воды.
  • Еду не запивать.
  • Углеводы — до 16.00.
  • Не голодать! Чтобы разогнать обмен веществ, желудок должен постоянно работать.

Правила употребления продуктов:

  • быстрые углеводы исключить;
  • сложные углеводы — до окончания первой половины дня;
  • обязательны овощи;
  • после 16.00 — белковая пища;
  • утром натощак — столовую ложку льняного масла.

Как похудель без диет быстро и эффективно? Соблюдайте правила режима дня:

  • постарайтесь превратиться в «жаворонка»: ложитесь раньше, вставайте тоже рано;
  • утренняя зарядка взбодрит организм и ускорит метаболизм на весь день;
  • контрастный душ поле зарядки — отличная тренировка сосудов и также заряд бодрости;
  • двигайтесь почаще, даже если вы офисный работник, периодически вставайте и прогуливайтесь по коридорам фирмы;
  • забудьте про лифт: ходите по лестнице;
  • выходите на пару остановок раньше, прогуливайтесь до дома пешком.

Поддерживающие физические упражнения для быстрого похудения без диет

Для того, чтобы быстро похудеть без диет, необходима физическая нагрузка. Без спорта практически невозможно добиться идеальных результатов.

Нет времени, денег или возможности ходить в зал или оплачивать индивидуальные уроки тренера? Это не оправдание — занимайтесь дома. В интернете масса обучающих спортивных видеопрограмм. Хотите — йогу, хотите — аэробику, хотите — фитнес. Но лучше все же разделить тренировки следующим образом:

  • Силовые упражнения 2 раза в неделю — занятия с весом гантелей или других утяжелителей, также с весом собственного тела на различные группы мышц.
  • Кардиотренировки 1-2 раза — это «тренажер» для сердца: бег, скакалка, тренажер эллипсоид и вело.
  • Оставшееся время можно посвятить занятиям по своему вкусу: заняться йогой, калланетикой или пилатесом, например. Хотя бы раз в неделю давайте организму отдых от физнагрузок.

Таким образом, три кита, на которых строится похудение без диет:

  1. правильная мотивация;
  2. правильное питание;
  3. правильный спорт.

Видео о том, как похудеть без диет

Источник: http://fitnessvopros.com/mamagovorila.com/ukhod-za-soboj/pokhudenie/dieti/kak-pravilno-khudet-bez-diet.html



Как быстро похудеть без диет

Энергию, получаемую с пищей, мы расходуем, выполняя какие-либо действия, например, занимаясь спортом, бегом и так далее. Зачастую мы употребляем в пищу слишком калорийные продукты. В результате энергия не тратится, а уходит в подкожный жир, от которого мы стараемся избавиться. Большинство людей не подсчитывают количество съеденных калорий. Это приводит к перееданию и лишнему весу.

Диетологи рекомендуют съедать одну вторую часть еды положенной в тарелку. Если на протяжении дня вы не будете выполнять физические упражнения, то не употребляйте белковую пищу. На завтрак можно съесть кашу, в обед суп и 100 грамм мяса или рыбы.

Употребляйте в пищу нежирные кисломолочные продукты, ведь они улучшают процесс переваривания пищи. В день можно употреблять три молочнокислых продукта.

Употребление в пищу молочных продуктов снизит уровень холестерина в крови, выведет из организма вредные токсины, а также будет способствовать уменьшению веса.

Пара советов как быстро похудеть без диет

Что же делать если даже самые эффективные диеты для быстрого похудения не работают? Чтобы избавиться от лишнего веса нужно выполнять несложные рекомендации диетологов.

Встав утром с постели, выпейте чашку кофе или зеленого чая. В это прекрасный способ сжечь лишний жир. Выбирая пищу богатую углеводами, отдавайте предпочтение крупам. Вообще в пищу следует употреблять нежирные продукты. В ежедневный рацион обязательно должна входить морская рыба или льняное масло. Хорошему усвоению микроэлементов способствуют продукты, содержащие большое количество калий.

По утрам диетологи советуют кушать овсянку, так как в ее состав входят «медленные» углеводы, которые будут поставлять энергию организму на протяжении всего дня. Как быстро похудеть без диет? Ответ очень простой. Употребляйте в пищу натуральные фрукты и овощи, а также свежевыжатые соки, разбавленные водой.

Важно!

В магазин за продуктами следует ходить сытым. Это позволит вам не покупать что-то лишнее. Перед походом магазин составьте список необходимых продуктов и не отходите от списка ни на шаг. Не забывайте делать утреннюю зарядку. Упражнения могут быть разнообразными, все зависит только от вас. Никогда не садитесь смотреть телевизор с тарелкой еды.

Обратите внимание на ночной отдых. Чтобы организм восстановился и набрался сил спать нужно 7-9 часов. Переизбыток сна и недосыпание могут навредить организму. Чтобы употребляемая пища хорошо усваивалась, кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте о воде, ведь именно она ускоряет процесс метаболизма в организме. Просыпаясь, выпивайте стакан чистой негазированной воды.

Не забывайте о занятиях спортом если хотите похудеть без диеты. Это может быть беговая дорожка, плавание, танцы, аэробика, банальные отжимания от пола или скручивания для пресса. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу за три часа до сна.

Если сильно хочется кушать, то выпейте чашку чая. Если вы будете выполнять эти несложные рекомендация, то очень скоро заметите результаты. Не забывайте, что избавление от лишних килограммов зависит только от вас.

Держите себя в форме, удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/lessday.ru/diety/kak-bystro-pokhudet-bez-diet



Как быстро похудеть без диет: простые и эффективные способы

Быстрое похудение без диет – тема, исписанная вдоль и поперек. Масса секретов, уникальных способов, волшебных средств. Но дают ли они результат? Если вы читаете эту статью, значит, все ваши действия не увенчались успехом.

Думаете, мы представим вашему зору еще один сверхсекрет? – Спешим вас разочаровать и приоткрыть тайный занавес, волшебных способов быстро похудеть нет. Все гениальное – просто. Здоровый образ жизни – вот ваш ключ к успеху.

Прямо сейчас мы узнаем, как быстро и эффективно похудеть без диет и жестких лишений.

Поймите простую истину, процесс похудения должен нести телу и духу исключительно удовольствие, а не тяготы и лишения, которые не принесут ничего кроме разочарования.

Если вы поставили цель «хочу похудеть быстро и без возврата веса», то, пожалуйста, насладитесь каждой секундой приближения к заветной мечте.

Похудение – не простой процесс, но кто стал на этот путь, отлично в нем преуспел. Мы с вами – не исключение.

Похудей легко и быстро: первые шаги

Для чего вы это делаете? Вы решили быстро похудеть, подумайте, что вам это дает. Вы станете стройнее? Сможете втиснуться в любимые джинсы? У вас появится радость к жизни? Или вы просто заботливо относитесь к своему телу и хотите быть здоровыми? Когда вы найдете свою мотивацию, ваши шансы быстро похудеть возрастут в разы, ведь вы будете видеть конечную цель.

Составьте план действий. Думаете начать худеть с понедельника? – А вы начните прямо сейчас. Возьмите блокнот, ручку и распланируйте всю неделю почасово – что и когда вы будете делать, когда время трапезы, а когда и пора заняться спортом. Четкий план действий поможет быстро похудеть.

Долой вредные продукты. А как вы хотели быстро похудеть? – Правильно, избавиться от «вредной еды» — фастфуд, торты, выпечка и так далее. Все мы живем не одни, и не все наши близкие разделяют наше стремление к похудению.

Муж не отказывается от любимого пива с чипсами, ребенок – от конфет и пирожных.

А что делать вам, если хочется быстро похудеть, да еще и без возврата веса? – Если не удается выбросить «гадости», хотя бы спрячьте их подальше, чтобы они как можно меньше попадались вам на глаза.

Как быстро и эффективно похудеть: еда и напитки

Не морите себя голодом. Даже если вы нацелены быстро и сильно похудеть, жесткая диета не выход. Более того, никогда не пропускайте основные приемы пищи.

Завтрак – обязателен, ведь он запускает обмен веществ. Чем позже вы будете откладывать первую трапезу, тем дольше не будет запускаться ваш метаболизм. А он, как вы знаете, отвечает за сжигание жировых отложений.

Позавтракали – запустили обмен веществ на целый день.

Запаситесь здоровой едой. Собираетесь в супермаркет, внесите в свой список покупок продукты для похудения:

  • Овощи и фрукты,
  • Нежирные сорта мяса (курица, индюшка) и рыбы,
  • Цельнозерновой хлеб,
  • Нежирную молочную продукцию.

Заказывайте здоровые блюда. Самый быстрый способ похудеть вместо гамбургера и картофеля фри в кафе, закажите запеченное куриное филе с овощами, или теплый салат (но без майонеза). Вместо пива выпейте бокал красного вина. И, конечно, же откажитесь от пиццы.

Пейте больше воды. Подумайте, сколько вы пьете воды в день, не считая кофе и чая? – Дайте угадаю, вы ее не пьете вовсе. А жаль. Без питьевого режима быстро и эффективно похудеть вам вряд ли удастся. Минимальный объем – 8 стаканов в день.

Если хотите узнать, сколько вам пить воды в день, чтобы похудеть, воспользуйтесь калькулятором расчета. Но и воду нужно пить правильно. Когда – перед трапезой за полчаса, никогда – сразу после еды. И еще забудьте о сладких газированных напитках.

Сразу уменьшится калорийность рациона, похудение будет проходить на ура, а организм скажет «пасибо».

Тщательно пережевывайте пищу. Когда вы едите, жуйте медленно, тщательно измельчая еду во рту. Почему это важно? Процесс пищеварения запускается во время пережевывания пищи. Чем тщательнее вы измельчите трапезу зубами, тем проще желудку будет справиться с ней. Никакой тяжести и тошноты, и процесс похудения проходит успешно.

Ешьте медленно. Еще одно волшебное «средство» быстро похудеть – поглощать пищу медленно. К вам быстрее придет насыщение и, соответственно, вы съедите меньше.

Если вы будете есть медленно, вы избавите себя от ненужных лишних порций, тогда и диеты вам не нужны. Только так вы сможете быстро и эффективно похудеть.

Да и вообще есть правило, вставайте из-за стола немного голодными и через 20 минут насыщение придет само.

Как можно быстро похудеть: физическая нагрузка

Тренировки обязательны. Быстро и правильно похудеть не удастся, если не тренироваться. Нет времени на тренажерный зал, уделяйте 20 минут каждый день упражнениям в домашних условиях. И поверьте, не будет у вас лишнего жирка на талии, боках или бедрах и на диете не нужно будет сидеть.

Разнообразие – ключевой момент, который поможет быстро и правильно похудеть. Да и тренироваться не наскучит никогда. Делайте зарядку, катайтесь на роликах, прыгайте на скакалке, отравляйтесь по утрам на пробежку. Вы также можете увлечься бодибилдингом, йогой, пилатесом, танцами и так далее. Подберите направление по душе.

Придерживайтесь плана. Если вам предстоит длительное путешествие, не бросайте тренировки, иначе процесс похудения остановится. Даже если у вас не будет времени на полноценные занятия, вы всегда можете делать 10-минутную зарядку и йога-комплекс. С собой можно взять домашний компактный снаряд, к примеру, резинку для фитнеса.

Как быстро похудеть без диет: другие способы

Не вгоняйте себя в рамки. Вы похудели меньше, чем планировали? – Перестаньте смотреть на цифры весов. Гораздо лучше обратить внимание на свое самочувствие, оно однозначно улучшилось.

А может и джинсы перестали давить? Не останавливайтесь на полпути, даже если вы двигаетесь маленькими шажками. Продолжайте свой путь к похудению.

В конечном итоге вас ждет успех – стройная фигура и хорошее здоровье.

Тренируйтесь с партнером. Этот пункт скорее написан для женщин, которым намного проще быстро худеть с подружкой. Появляются дополнительные темы для разговоров и обсуждений. Плюс, в кафе вы поддерживаете друг друга при выборе здорового блюда. Еще один стимул – похудеть быстрее подружки.

Поблагодарите себя. Даже достижение мини-целей требуют вознаграждения. Это обязательный шаг на пути к правильному и здоровому похудению. Но вашим подарком не должен быть огромный торт, в лучшем случае – маленький кубик черного шоколада. А лучше – новые туфли или сумочка, поход в кино и так далее.

Не сдавайтесь. Если вы не превосходите поставленной цели в процессе похудения – это нормально. В первые недели вы можете худеть на 2-3 килограмма, следующие могут сменяться застоем. Это не значит, что похудение тормозится, организм в активной борьбе, он адаптируется.

Послесловие

Быстро похудеть без диет можно и даже нужно. Перестаньте питаться в кафе, готовьте еду в домашних условиях. Так вы можете контролировать процесс – какие продукты используете, сколько положили соли, приправ и так далее.

Ищите вкусные здоровые рецепты и вам никогда не нужно будет сидеть на диетах и худеть. Чтобы сжигать больше жира, обязательно устраивайте перекусы между основными приемами пищи – фрукт, горсть орехов, йогурт вполне посильно справятся с этой задачей.

И не сокращайте потребление калорий резко, лучше увеличьте физическую нагрузку.

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/krasota-i-zdorove/kak-bystro-pokhudet-bez-diet-prostye-i-effektivnye-sposoby



Как сбросить вес без диет

Существует большое множество разных диет для похудения. Одни – довольно жесткие, с их помощью можно значительно похудеть в короткие сроки, но требуют такие диеты серьезных усилий, они опасны для здоровья и дают кратковременный эффект.

Другие диеты – более щадящие, направлены на оздоровление организма, дают более длительный эффект, но также требуют определенных усилий.

Как похудеть эффективно, не садясь на диеты? Исследования показывают, что можно эффективно сбросить вес без диет, не уменьшая количество еды, а правильно фокусируясь на том, что мы едим.

Вот 7 полезных советов, как сбросить вес без диет, следуя которым можно похудеть на 20 кг в год без изнуряющих диет и усилий.

Совет 1. Полноценный завтрак – прежде всего

Хорошо сбалансированный завтрак обеспечит вас энергией на целый день и станет ключом к эффективному похудению. Что такое полноценный завтрак? Это может быть овсянка + яйцо + кусочек бекона + стакан сока (английский вариант). Или салат + любая каша + кусочек сыра + кофе. Или ваш вариант. Не бойтесь набрать лишние калории во время завтрака. Он должен быть питательным.

Совет 2. Ешьте больше свежих овощей и фруктов

Исследования показывают, что только около 2 процентов людей едят рекомендованное количество овощей и фруктов  (а именно 9 порций в день).

Ешьте, не зависимо от времени года, побольше свежих овощей и фруктов, которые хорошо утоляют голод, наполняют организм углеводами, клетчаткой и витаминами, чем способствуют эффективному похудению.

Совет 3. Нужно разнообразить ассортимент овощей

Выйдите за рамки привычного потребления овощей. Добавьте к привычным листовому салату, капусте, огурцам и помидорам разноцветный болгарский перец, фиолетовую капусту, зеленый горошек, спаржевую фасоль, рукколу, шпинат, спаржу, брюссельскую капусту и т.д.

Ваш рацион питания, таким образом, значительно обогатится, а количество потребляемых калорий значительно снизится.

Совет 4. Включите в свой рацион больше морепродуктов

Морская рыба (лосось, сардины, макрель, сельдь) и морепродукты (креветки, мидии, кальмары и др.) богаты белками, но содержат значительно меньше калорий, чем то же количество говядины, свинины, утки или гуся.

Но не только это делает морепродукты таким эффективным борцом жировых отложений. Омега-3 жирные кислоты, которыми изобилуют жирные сорта морской рыбы, чрезвычайно полезны для здоровья, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и, самое главное, сжигают жир, даже когда вы отдыхаете.

Потребляемый из морепродуктов белок обуздывает аппетит, и в результате количество потребляемых калорий сокращается, просто потому, что кушать хочется меньше.

Совет 5. Увеличьте количество молочных продуктов в своем меню

Молочные продукты богаты кальцием, который считается природным эликсиром похудения. Ученые полагают, что диета с высоким содержанием богатых кальцием продуктов полезна, поскольку кальций подавляет кальцитриол – гормон, отвечающий за расширение жировых клеток и увеличение жировых отложений.

Нужно получать по крайней мере рекомендуемую дневную норму (1000 мг) кальция, чтобы эффективно сбросить вес без диет.

Вы сделаете для себя двойную пользу, если будете потреблять обезжиренные молочные продукты. Молоко 1%, обезжиренные йогурт и кефир, нежирный творог помогут вам не только похудеть, но и предотвратить остеопороз (ломкость костей вследствие недостатка кальция).

Совет 6. Используйте специи и травы

Специи и травы, имеющие нулевую калорийность, способствуют ускорению метаболизма, таким образом предотвращая отложение жира в организме. Острые специи не только сжигают жир, но и уменьшают аппетит во время следующего приема пищи.

Совет 7. Подружитесь с цельнозерновым хлебом

Цельные зерна медленно перевариваются. Отруби и зародыши пшеницы, а также неочищенный рис сохраняют уровень сахара в крови и держат голод в узде. Исключите из вашего рациона белый хлеб, тортики и другие хлебобулочные изделия из белой муки высшего сорта, которые только дразнят ваш аппетит.

Вам нужно 48 г цельного зерна в день, благодаря чему вы сможете не только сбросить вес без диет, но и снизите риск развития сердечной недостаточности на 28 процентов.

Читайте другие полезные советы об эффективном похудении на сайте kak-pohudet.org

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-pohudet.org/kak-sbrosit-ves-bez-diet/



Эффективное и быстрое похудение без диет

Быстрое и эффективное похудение – мечта любой девушки, которая имеет лишний вес. Но если эту мечту превратить в цель и постепенно воплощать ее в реальность, то здесь нет ничего невозможного. Но помните, что любые ускоренные методы похудения могут привести к неожиданным последствиям, поэтому лучше, чтоб этот процесс проходил постепенно.

Далеко не секрет, что женский организм устроен так, что поначалу худеют те части тела, которые содержат меньше жира, например, грудь и лицо. Поэтому даже при самом эффективном и самом быстром похудении убрать сразу весь лишний жир с нижней части тела не так-то просто.

Считается, что самым эффективным и быстрым похудением без диет является полное голодание, однако этот способ далеко не безопасен, потому как может нанести серьезный вред организму.

Совет!

При этом он перестанет получать необходимые витамины и минералы, нарушится метаболизм, пострадают внутренние органы, ухудшится состояние кожи, ногтей и волос.

Поэтому эффективное и быстрое похудение без вреда для здоровья возможно только при правильном подходе, а он состоит в комплексном решении проблемы.

Известно, что ограничения в пище и правильное питание – это лишь основа эффективного и быстрого похудения. Кроме этого, вы не должны забывать про регулярные тренировки и упражнения для похудения.

Далее мы поговорим о том, как быстро похудеть без диет, а также рассмотрим эффективные упражнения для самого быстрого похудения в домашних условиях.

Эффективное и быстрое похудение без диет в домашних условиях. Советы для худеющих девушек

Для того чтоб понять принципы самого эффективного и самого быстрого похудения, не обязательно посещать дорогостоящие занятия в тренажерном зале с инструктором и платить за различные косметические процедуры в салонах и клиниках красоты, потому как похудеть можно и дома. Чтоб всегда выглядеть стройной и подтянутой, достаточно лишь следовать нескольким советам, которые мы рассмотрим ниже.

Советы для худеющих девушек:

  • Никогда не ешьте после 6 часов вечера. Если вы почувствуете, что сильно проголодались, то можете позволить себе лишь стакан обезжиренного кефира или любой несладкий фрукт.
  • Употребляйте всегда только свежие и натуральные продукты, не используйте никаких заменителей и полуфабрикатов.
  • Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Сюда не относят чай и другие напитки.
  • Исключите из рациона все хлебобулочные изделия, мучное и сладости, а также сахар, жирную пищу, сало, маргарин, выпечку и жирные молочные продукты.
  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
  • Хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день или же однодневную диету, а 1 или 2 раза в месяц можно и вовсе поголодать, употребляя только воду. Так вы сможете не только похудеть, но и избавить организм от шлаков и токсинов.
  • Соблюдайте режим сна, поэтому спите не менее 8 часов в сутки.
  • Больше двигайтесь и проводите свободное время на свежем воздухе.

Но для того чтоб соблюдать все эти правила вместе с быстрым и эффективным похудением без вреда для здоровья необходимо регулярно заниматься физическими тренировками. Поэтому далее мы поговорим именно об этом.

Эффективные упражнения для самого быстрого похудения

Физические тренировки необходимы каждому, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для быстрого и эффективного похудения комплекс упражнений лучше проводить в 2 этапа. Сначала необходимо подготовить организм к нарастающей интенсивной нагрузке, а уже после этого можно начинать заниматься в полную силу.

Помимо упражнений для похудения можете заниматься плаванием, кататься на роликах, коньках или велосипеде, не забывая про бег трусцой и регулярную ходьбу на свежем воздухе. Выполнение комплекса упражнений не должно занимать больше часа, а нагрузки должны быть умеренными.

Комплекс упражнений для эффективного и быстрого похудения:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поднимите вверх, затем вперед и вниз. Махи должны быть четкими. Начинайте с 10 повторений, постепенно доводя их до 20 раз.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сделайте наклон корпуса вперед и вниз, стараясь достать головой до коленей. Выполнять его стоит не слишком резко, начиная с 5-10 повторений и также доводя их до 20 раз. Данное упражнение можно разнообразить наклонами вправо и влево, выполняя их аналогичным образом.
  • Из положения стоя совершите приседания так, чтоб спина оставалась ровной, а пятки не отрывались от пола. Начните с 10 приседаний, а затем увеличивайте нагрузку до 30 повторений.
  • Из исходного положения делайте поочередные резкие махи веред и по диагонали сначала правой, а затем левой ногой. Выполните от 10 до 20 махов за раз каждой ногой.
  • Лягте на спину, руки разместите за головой. Выполняйте подъемы туловища до положения сидя. Ноги при этом зафиксируйте в неподвижном состоянии. Выполните от 10 до 20 таких подъемов.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Начинайте одновременно поднимать обе ноги вверх, не сгибая их и держа носки вытянутыми. При необходимости помогайте удерживать равновесие с помощью рук, упираясь ими в пол. Начните с 5 повторений, доводя их до 20 раз.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Начинайте перемещать таз сначала в одну, потом в другую сторону, слегка приподнимая его. Выполните около 10 повторений.
  • В положении стоя возьмите в руки гантели по 0,5-1 кг. Поднимайте руки вверх и в стороны, после чего медленно опускайте их. Выполните от 5 до 10 подъемов.
  • Встаньте прямо, руки заведите за спину. После этого отведите правую ногу в сторону так, чтоб носком прикасаться к земле, после чего наклоните туловище вперед, параллельно полу. В таком положении поднимите правую ногу как можно выше и начните сгибать и разгибать ногу, на которой стоите (левую). Выполните по 5-15 таких приседаний для каждой ноги.

Помните, что только выполнение этих упражнений вместе с соблюдением правил здорового питания поможет вам добиться желаемых результатов в очень короткие сроки.

Эффективное и быстрое похудение без диет

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/effektivnoe-i-bystroe-pokhudenie-bez-diet.php



Как похудеть без диет быстро, отзывы и результат похудения без диет — Evehealth

Содержание статьи

Спрашивая, как быстро похудеть без диет, мы часто слышим что-то вроде: «Начните считать калории, скачайте Fat Secret, взвешивайте свою еду, и питайтесь тем, чем привыкли». Это хороший выбор, но для того, чтобы ему следовать, надо быть дисциплинированным человеком.

Если сама мысль о контейнерах с собой на работу, приготовлении еды на день, и взвешивании вызывает негативные эмоции, лучше попробовать альтернативные варианты. Благо, их множество.

Снизить вес может каждый, нужно только подобрать комфортный способ лично для себя

Как можно похудеть без диет и подсчетов

Взвешивание и подсчеты действительно самый оптимальный способ, так как позволяют вообще не исключать ничего из рациона. Можно и шоколад, и десерты, пока они вписываются в суточную калорийность. Но иногда проще пожертвовать сладостями несколько раз в неделю, чем постоянно носить с собой весы, контейнеры и контролировать все.

ВОЗ рекомендует «Принцип тарелки» для контроля порций. Чтобы похудеть, необходимо:

  • приобрести стандартную плоскую тарелку, 15 см для девушек, и 20 см для парней;
  • три раза в день заполнять половину ее содержимого свежими или тушеными овощами, четверть – нежирными источниками протеина, и четверть – сложными углеводами;
  • еще два раза в день перекусывать фруктами, порция не должна превышать половины объема вашей тарелки. К перекусу добавляется горсть орехов, или йогурт, желательно чередовать эти два варианта;
  • две из трех порций основных блюд можно приправить полезными жирами. Столовая ложка любого растительного масла, или столовая ложка тертого сыра будут хорошим выбором.

Сегодня для удобства можно купить «размеченные» по этому принципу тарелки. А купить правильную пищу поможет список продуктов:

  • Источники белка: кальмары (отваривать с лимонным соком), креветки (отваривать с лимонным соком, запекать в пакете с укропом). Куриное филе (готовить на пару, или отваривать, можно добавить в воду любые специи, допускается готовка на гриле, керамической сковороде). Любая белая рыба (вкуснее всего запекать в пакете с кусочками лимона и зеленью укропа), творог 0-2% жирности любой консистенции, говядина нежирная, предпочтительно мясо телят, выращенных на травяных пастбищах (пометка «органик» на импортной продукции, либо фермерский продукт отечественных производителей;
  • Источники сложных углеводов: кинва, любые бобовые, которые хорошо переносятся (целесообразно начать с красной чечевицы, она наименее располагает к проблемам с кишечником). А также греча, дикий (черный) рис, коричневый (обычный неочищенный). Цельный овес, щирица или амарант. Пару раз в неделю можно заменить это на сладкий или обычный картофель (запечь без жира в фольге), макароны из твердых сортов пшеницы, или цельно зерновой хлеб
  • Источники полезных жиров: авокадо, растительное масло, все виды сырых орехов и семян, арахисовая/миндальная паста натуральная (допускается PB2, порошковый сублимат арахисовой пасты, пару раз в неделю)
  • Овощи: абсолютно все, кроме картошки и батата, они относятся к источникам сложных углеводов. Не злоупотреблять вареной морковью и свеклой, есть их пару раз в неделю.
  • Фрукты: любые, преимущественно яблоки сорта «Гренни» и «Фуджи», грейпфруты. Виноград и другие порицаемые диетами фрукты можно, не более 1-2 порций в неделю.

Этот способ похудения рассчитан на нормальную физическую активность. Не обязательно идти в зал и лезть под штангу. Новичку достаточно будет 30-минутной прогулки в темпе, который позволит начать слегка потеть. Двигаться полчаса в день – обязательное условие здорового и быстрого похудения.

Как похудеть без диет с физической нагрузкой

Похудеть без диет могут хорошо подготовленные физически девушки. Те, кто посещает фитнес уже давно, тренируется дома систематически и не испытывает затруднений при, например, подъеме на 8-й этаж без лифта могут попробовать следующее:

  • есть надо как обычно, то есть ничего не увеличивать и не уменьшать;
  • добавить аэробной нагрузки высокой интенсивности. 2-4 раза в неделю выполнять тренировку на лестнице: после 5 минут разминки посредством быстрой ходьбы по ровной дорожке, чередовать бег вверх по лестнице, 2-3 пролета, со спуском на такое же расстояние. Работать 20 минут, затем 5 минут посвятить медленной ходьбе, чтобы успокоить пульс. В остальные дни – от получаса до часа любой аэробной активности, хоть плавания в бассейне, хоть катания на лыжах, хоть танцев под любимые композиции дома;
  • силовые тренировки следует оставить на том уровне, который уже освоен. Если они пока не вошли в жизнь худеющего без диеты, имеет смысл обзавестись абонементом на уроки Hot Iron – это специализированные занятия с мини-штангами. Они строят сухие подтянутые мышцы, делают тело выносливым, учат правильно двигаться с отягощениями и предназначены для похудения без диет.

Как похудеть без диет бесплатно

Обычно похудение без диет служит объектом интересов коммерсантов всех мастей. Они предложат либо волшебный крем, либо магический тренажер для 10-минутных занятий, или дорогостоящие салонные процедуры. И все это – совершенно не обязательные для снижения жировой прослойки вещи. А зачастую – вообще не работающие.

Чтобы уменьшить собственный вес, сжечь жир и стать подтянутой и стройной нужно только две вещи:

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/kak-bystro-pokhudet-bez-diet/



Как похудеть без диет

как похудеть эффективно без диет

Для женщин слово «диета» ассоциируется с чувством голода и нервозностью. Почему так происходит? Весь секрет спрятан в нас самих, когда потребление пищи резко сокращается, организм переживает стресс.

Из-за нехватки калорий в период диеты человек становится более раздражительным и озлобленным.

Чтобы меньше переживать подобные эмоции и чувства, необходимо знать – как похудеть без диет в домашних условиях?

Одним из главных залогов домашнего похудения без диеты можно считать правильное и сбалансированное питание. Уже ни для кого не секрет, что, посидев на диете, лишние килограммы уходят, но ненадолго. Спустя несколько недель или месяцев сброшенные килограммы вернутся сторицей.

Как выйти из этого замкнутого круга и похудеть? Данная статья поможет разобраться во всех нюансах правильного питания, которое способно постепенно и без вреда для здоровья, уменьшить количество жира в организме. Также вы узнаете ряд проверенных методик, снижающих количество лишних килограмм, без особых усилий.

Эта статья развенчает некоторые мифы, связанные с похудением, поэтому ее стоит дочитать до конца.

Основные правила здорового питания без диеты

Большинство женщин думают, что похудеть без диеты за короткое время невозможно. Это мнение ошибочное. Похудеть помогут натуральные и простые продукты питания. Главное — это знать, когда и как их употреблять в рацион для похудения. Ведь диета — это временная панацея, которая помогает похудеть лишь на определенное время.

Правило №1. Смотрим на часы!

Для того чтобы вес был в норме, организм должен получать пищу в определенное время. Чтобы похудеть без диеты, нужно выработать режим дня. Поэтому основные приемы пищи необходимо проводить каждый день в одно и то же время.

Когда биологические ритмы будут систематизированы, то и обмен веществ будет ускоренным.

Правило № 2. Следим за количеством и качеством пищи!

Что помогает следить за своим рационом? Чтобы не переедать и похудеть без диеты, необходимо завести тетрадь, в которой будет строго расписано все меню на день. Желательно проводить подсчеты калорийности каждого приема пищи. Суммарное количество калорийности блюд за день не должно превышать 1700-2000 ккал.

Количество допустимых калорий за день нужно рассчитывать в индивидуальном порядке, так как считается, что здоровому взрослому человеку нужно в день употребить около 2000 ккал.

Этот показатель для мужчин, которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками, может быть увеличен на 300-500 ккал. Ведя такую тетрадь, человек будет видеть количество съеденной пищи.

Зная свое меню, мы  не будем так часто «баловать» себя любимыми лакомствами.

Правило № 3. Утром — углеводы, а вечером — белки.

Похудеть без изменения своего рациона и диеты достаточно тяжело. Поэтому нужно пересмотреть свое меню. Утром и в обед лучше употреблять углеводную пищу. Это может быть овсянка, цельнозерновой хлеб, любые каши, творог, мед и т. д. В обед на первое нужно в обязательном порядке кушать суп или борщ.

Внимание!

Эффективное похудение без диеты будет в том случае, если вечерняя трапеза будет преимущественно состоять из белковой пищи, кисломолочной продукции и овощей. Чтобы вечером не наедается от пуза, необходимо в течение дня кушать не реже 3-4 раз.

Видео

Ужин должен быть легким и низкокалорийным. За 1-2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира. Этот кисломолочный напиток только поможет восстановить микрофлору в кишечнике за ночь.

Правило № 4. Можно кушать после 18:00!          

Вы можете не согласиться с таким мнением, но диетологи убеждены, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Конечно, чтобы похудеть без диеты, этот прием пищи должен состоять из низкокалорийной и белковой пищи.

Ускорить обмен веществ поможет клетчатка, которая находится в составе овощей и фруктов. Но употребляя такую пищу, нужно помнить, что бананы, сливы, инжир и виноград имеют в своем составе большое количество сахара. Если человек не может себе отказать в этих продуктах, то их лучше употреблять в первой половине дня.

Правило № 5. Пьем воду!

Чтобы похудеть без применения диеты, нужно пить достаточное количество воды. Чем больше воды получает организм за день, тем больше токсинов, жиров и шлаков он выведет. Нормой считается -1,5-2 л чистой природной воды в день. Но этот показатель можно рассчитать индивидуально. Для этого 0,3 нужно умножить на вес тела. 30 мл – это количество необходимой жидкости на 1 кг веса.

Чтобы зарядить организм энергией на весь день и похудеть, каждое утро можно пить стакан теплой воды с тертым имбирем и лимоном. Такой коктейль запустит работу пищеварительной системы и повысит иммунитет.

Правило № 5. Забываем о бесполезной пище!

Чтобы постепенно скинуть вес без диет, нужно забыть о:

  • жирной пище (свинине, жирной рыбе, маргарине, смальце),
  • сладостях (конфетах, молочном шоколаде, печенье, сдобе),
  • полуфабрикатах,
  • алкоголе,
  • консервированной продукции,
  • копченостях,
  • фаст-фуде, майонезе и газированных напитках,

Чтобы похудеть без диеты, каждодневное меню должно на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Рацион человека, который хочет похудеть, должен наполняться:

  • овощами и фруктами,
  • продуктами с длинными углеводными соединениями (овсянкой, отрубями, медом)
  • нежирным мясом курицы, телятины, индейки, кролика,
  • морской рыбой,
  • кашами,
  • кисломолочными продуктами (творогом, йогуртом, кефиром, твердым сыром),
  • оливковым маслом (вместо подсолнечного),
  • орехами,
  • зеленью.

В период, когда хочется скушать чего-то сладкого, можно употребить 2 кусочка черного горького шоколада. Рацион должны наполнять здоровые продукты, в составе которых не будет трансгенных жиров, в виде пальмового масла и т. п. Нужно питаться максимально простой пищей, без добавления консервантов, ароматизаторов и красителей.

Видео

Не забываем о физических нагрузках!

Физические упражнения играют немаловажную роль в жизни человека, так как именно активный образ жизни помогает израсходовать ту энергию, которая попала в организм через пищу. Чтобы калории не синтезировались организмом в лишний вес, нужно каждый день начинать с зарядки.

Кроме того, 3-4 раза в неделю нужно проводить часовые интенсивные тренировки для похудения. Чтобы быстро похудеть без диеты, можно делать акцент на кардионагрузки. Это может быть катание на роликах, коньках, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плавание и т. д.

Отзывы худеющих людей об интенсивных кардио тренировках доказывают, что этот вид нагрузки в короткие сроки начинает бороться с лишним весом. Из-за усиленного сердцебиения ускоряется кровообращение, что приводит к сжиганию калорий. Теперь ответ на вопрос – как быстро сбросить вес без диет, известен. Главное – это научиться контролировать свой рацион и физические нагрузки без диеты!

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-bez-diet/



Как похудеть без диет: реально ли сбросить вес без голодания?

Необходимость соблюдать строгие диеты для большого числа людей становится тяжелым испытанием. Поэтому многие из тех, кто хочет обрести красивые формы, интересуются, как без диет правильно похудеть. На самом деле это вполне возможно.

Основные способы похудения без диет

Существует множество способов похудения без диет, но каждый из них потребует от человека определенных усилий и работы над своим телом. При этом разнообразие методик позволяет выбрать именно тот путь, который больше всего подходит конкретному человеку. Важно учитывать особенности характера, образ жизни, кулинарные предпочтения и даже хобби.

Соблюдение режима дня и правил приема пищи

Часто набору веса способствует прием пищи «по инерции», а не тогда, когда у организма появится реальная потребность в восполнении энергии, поэтому для начала необходимо пересмотреть свой режим питания. Вполне вероятно, что масса тела после этого ощутимо уменьшится. Необходимо:

  • сократить потребление сладостей и заменять кондитерские изделия натуральными продуктами – медом, курагой или изюмом;
  • самую калорийную пищу употреблять в первой половине дня;
  • питаться как можно чаще, но небольшими порциями;
  • вечером принимать только легкую пищу, которая быстро переваривается;
  • ужинать не позже 19.00 вечера;
  • за 30-40 минут до еды выпивать стакан воды.

Также существует формула правильного питания ABC+X, где: А – время пробуждения, В = А+5 часов – обеденное время, С – шестичасовой период до отхода ко сну и Х – время за 3 часа до сна. Между точками А и В рекомендуется устроить себе два завтрака, в промежутке между В и С – пообедать, а между С и Х – поужинать. После точки Х употреблять только воду.

Физические нагрузки

Еще одной причиной, по которой все больше людей сталкивается с проблемой лишнего веса, является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и комфортно обустроенный быт лишают человека необходимости прикладывать физические усилия. В результате полученная с пищей энергия не расходуется полностью и откладывается в организме в виде жировых запасов.

К физическим нагрузкам необходимо прибегать сознательно. Наиболее желательны следующие варианты:

  • несложные гимнастические упражнения, подобранные в соответствии с особенностями телосложения и состоянием здоровья;
  • занятия в спортивном зале под руководством грамотного инструктора;
  • активный отдых, например, катание на коньках или плаванье;
  • ежедневная 30-минутная ходьба в спокойном темпе, являющаяся идеальным решением для тех, кому противопоказаны спортивные занятия.

Перед тем, как выбрать для себя какой-либо комплекс упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Также важно помнить, что физические нагрузки должны быть регулярными, но при этом посильными.

Очищение организма

Жировые клетки человеческого тела имеют свойство накапливать в себе токсины и шлаки, которые в недостаточном количестве выводятся печенью.

Пытаясь разобраться, как без диет и упражнений правильно похудеть, человек должен помнить: чем больше ядовитых веществ поступает в организм, тем больше жировых клеток образуется.

Поэтому чтобы успешно снизить вес и не набрать его опять, необходимо очищение организма.

Очищение организма будет максимально эффективным, если проводить его в определенной последовательности. Сначала чистятся кишечник и печень, а потом желудок, почки, сосуды и суставы.

Для очищения кишечника необходимо обогатить свой рацион пищей, содержащей клетчатку.

Проходя по желудочно-кишечному тракту, она механически удаляет остатки гниющей пищи и продукты жизнедеятельности патогенной микрофлоры.

Для чистки печени проводится слепое зондирование. Натощак необходимо выпить стакан подогретого виноградного или яблочного сока, а потом лечь на правый бок на полтора часа, приложив горячую грелку на область печени. Но данный метод категорически противопоказан при наличии камней в желчном пузыре.

Медикаментозные и оперативные способы похудения

К медикаментозным средствам похудения относятся, в первую очередь, биологически активные добавки, подавляющие аппетит и блокирующие всасывания жиров. Чаще всего полученные результаты сохраняются не долго, но прием этих препаратов может вызвать серьезные осложнения, такие как бессонница, раздражительность и патологии пищеварительной системы.

Наибольшей популярностью пользуются мочегонные средства, способствующие избавлению от лишней жидкости, а также слабительные препараты, благодаря которым происходит освобождение кишечника от накопившихся масс. Но выведенные из организма излишки быстро появляются вновь.

Самым радикальным способом борьбы с лишним весом считается операция по уменьшению желудка, после которой у пациента наступает насыщение даже малым количеством пищи. Основные виды подобных операций: установка кольца на желудок, резекция или шунтирование желудка. Такие вмешательства связаны с множеством рисков и проводятся только по строгим медицинским показаниям.

Отвары, чаи и кофе для похудения

Многие люди, интересующиеся, как можно похудеть без диет, отдают предпочтение употреблению специальных чаев, отваров и кофе. Наибольшей популярностью пользуются чаи с имбирем, мятой и травами, разнообразные зеленые чаи, зеленый кофе, а также отвары из листьев смородины, брусники и вишни.

Хотя данные напитки являются полностью натуральными, их бездумное употребление может привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, утраченные за счет потери жидкости килограммы быстро возвращаются назад. Во избежание нежелательных последствий прием данного средства должен продолжаться не более пяти дней. Длительное употребление таких напитков может привести к:

  • обезвоживанию и нарушению баланса электролитов;
  • недостатку питательных веществ и калия.

Также необходимо помнить, что потеря веса при приеме данных средств не превышает нескольких килограммов и возможна только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

Эффективность способов похудения без диет

Для тех, чей вес незначительно превышает норму, стабильным и безвредным похудение считается, если теряется не более 2-3 кг в месяц. Исключение составляют люди, у которых масса тела значительно больше допустимых границ – первые месяцы вес может теряться очень быстро.

Небольшая потеря жировых запасов возможна при разумном уменьшении калорийности рациона и регулярных физических нагрузках. Более интенсивное похудение требует жестких ограничений в питании или усиленных занятий спортом, что чревато негативными последствиями для неподготовленного организма. К тому же, резкое похудение сопровождается образованием растянутых кожных складок.

Эффективное похудение должно быть комплексным. Как похудеть правильно без диет, необходимо выяснять вместе со спортивным инструктором и диетологом и только с разрешения лечащего врача.

Залог эффективности гимнастических упражнений и правильного рациона – их регулярность. Стабильный результат возможен, если спорт и правильное питание станут неотъемлемыми атрибутами повседневной жизни человека. В таком случае можно будет постепенно довести свои формы до идеала.

Психологическая составляющая

Люди, страдающие избыточным весом, часто сталкиваются с такими психологическими проблемами, как:

  • низкая самооценка, проявляющаяся во всех жизненных сферах, например, в отношениях с противоположным полом и в карьерной реализации;
  • недостаток мотивации на пути к красивой фигуре.

Первая проблема вызывает у человека депрессию, усиливающую аппетит и снижающую действенность мер, которые предпринимаются для уменьшения веса. Поэтому важен правильный психологический настрой и, если не получается его создать самостоятельно, то следует обратиться к грамотному психологу.

Для решения второй проблемы необходимо:

  • четко определить для себя, зачем все это делается;
  • ставить максимально конкретные и реалистичные цели: например, похудеть за месяц на 2 кг;
  • визуализировать ожидаемый результат;
  • удерживать себя от негативных мыслей, сомнений и неверия.

Не стоит недооценивать психологический фактор, потому что организм реагирует на мысли и эмоции человека, даже если он этого не замечает.

Противопоказания и предостережения к применению методик похудения без диет

Любые методики избавления от лишнего веса имеют свои противопоказания.

В частности, худеть запрещено в пред- и послеоперационный период, во время беременности и лактации, а также при наличии серьезных хронических заболеваний, анемий или острых инфекций.

С осторожностью к снижению массы тела следует относиться несовершеннолетним, а также людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Следует отметить, что любой метод снижения веса должен применяться в соответствии с определенными правилами и под контролем специалистов. Похудение должно давать человеку не только красоту, но и здоровье. Процесс избавления от лишней массы проходит более успешно, если сопровождается позитивным настроем, верой в себя и четкой нацеленностью на достижение результата.

Источник: http://fitnessvopros.com/zdoroveenet.ru/poxudenie-bez-diet.html



Как похудеть без диет. 5 способов похудеть без диет

Похудеть без диет и спорта можно, отказавшись от жирной и сладкой пищи, а также от просмотра телепередач с тарелкой попкорна или чипсов.

Очень эффективно использовать для похудения прогулки на свежем воздухе, подвижные игры и сервировку стола по методике Фэн-шуй.

Кушать рекомендуется из маленьких тарелок, сидя за круглым столом, который лучше накрывать в гостиной. Это поможет обрести чувство сытости и душевного комфорта.

Как похудеть без диет?

Чтобы избежать резкого набора веса после прекращения диеты — полностью откажитесь от жирной пищи, ведь каждая клетка жира имеет способность увеличиваться в 10 раз. Во столько же раз могут вырасти и ваши объемы. Лучше заменить жирное мясо и кремовые изделия овощами и фруктами.

Они богаты клетчаткой, которая буквально впитывает в себя лишние калории. Также рекомендуется употребление клетчатки, как отдельного продукта. Продается она в аптеках и супермаркетах. Если каждый день употреблять около 2 столовых ложек этого вещества, можно похудеть  за неделю без диет на 2 килограмма.

Во время приема клетчатки необходимо выпивать не меньше 2 литров простой воды и побольше гулять на свежем воздухе.

Еще одним важным аспектом снижения веса является уменьшение объема желудка. Для этого нужно съедать только половину привычной порции.  Остальное оставлять на потом. Две недели такой экзекуции — и потребности в еде резко сократятся, а объемы уменьшатся.

Хорошим способом борьбы с лишними калориями является ходьба задом наперед. Она сжигает в два раза больше энергии, чем обычный бег трусцой. Ходите так 5 минут после каждого приема пищи, и лишний жир не успеет отложиться.

Как быстро похудеть без диет?

Существует множество способов похудения без диет. Самым действенным из них являетсяотказ от быстрых углеводов. Если это не под силу, вместо пирожных и шоколада употребляйте только мед.

Быстро похудеть без диет и упражнений поможет Фэн-шуй. Потеря веса по этой методике предусматривает замену посуды, раздельное питание и специальное место для приема пищи.

Купите тарелки размером в сложенные вами ладони, а также сервируйте для обеда только круглый стол, который не должен стоять в том же помещении, где готовится еда. Для этого лучше выделить место в гостиной или оборудовать столовую.

Важно!

Сначала ешьте холодные закуски и только через 20 минут приступайте к горячему.

О том, как можно похудеть без диет, рассказывают звезды кино и шоу-бизнеса, этой теме посвящают телепередачи и круглые столы. Поэтому известных способов безопасного похудения немало. Быстрым и эффективным считается прием отвара кукурузных рылец. Он поможет снизить аппетит и ускорит обмен веществ. Готовится трава таким образом:

  • 2 ст. ложки рылец залейте крутым кипятком;
  • поварите на водяной бане 15 минут;
  • добавьте 200 мл холодной кипяченой воды;
  • настаивайте полчаса и пейте по 2 ст ложки через каждых 3 часа.

Похудеть без диет и таблеток помогут также обертывания с глиной, медом или кофе. Делать их нужно 2-3 раза в неделю, не более 20 раз. Перед обертываниями необходимо хорошо почистить кожу скрабом, чтобы открыть все поры. Проводится процедура так:

  • Размешайте в специальной посуде выбранную вами смесь. Ее количество должно зависеть от объема места нанесения.
  • Распределите раствор по проблемным участкам и оберните их пищевой пленкой в несколько слоев.
  • Займитесь физическим трудом или сделайте зарядку, чтобы хорошо пропотеть.
  • Смойте вещество через час.

На вопрос: «Можно ли похудеть без диет?» — утвердительно ответят сторонники содо-лечения и любители скипидарных ванн.

30 минут проведенных в ванне с содой или скипидаром помогут избавиться от 4 кг веса! Но такое похудение имеет ряд противопоказаний и происходит исключительно за счет потери жидкости. Стоит выпить 2 стакана воды, как ушедшие килограммы вернутся назад.

Тем, кто все же решится принимать ванны, нужно запастись пачкой соды, желтым или белым порошком Залманова и 30 минутами свободного времени. Принимать ванны следует таким образом:

  1. Наберите в ванну 10 л воды 37-38 градусов.
  2. Разведите в ней 300 г соды или порошка.
  3.  Залезьте в ванну и полежите там в течение получаса.

Ну а тем, кто хочет знать, как похудеть без диет бесплатно,  стоит сходить в… баню. Это эффективное средство имеется почти в каждой русской избе.

Отведав «березовой каши» и потомив кости в парной, можно не только омолодиться, но и потерять около 5 кг лишнего веса. Для закрепления результата париться нужно через день, используя не более 10 процедур.

Потом сделать перерыв в три месяца и снова повторить курс.

Похудеть без диет: отзывы, мифы

Обычно тем, кто хочет похудеть без диет, советызаняться спортом — наиболее популярны. Но такая методика является мифом. Изнурительные занятия в спортзале помогают избавиться от лишней жидкости. Жировые запасы начинают таять только через полтора часа интенсивной нагрузки, которую не каждый сможет выдержать.

Все, кто пытался сбросить вес с помощью спорта, отмечают усиление аппетита и, как следствие, увеличение объемов. Процесс похудения начинается только через год-полтора регулярных занятий, когда жир начнет трансформироваться в мышцы.  Поэтому нужно или набраться терпения, или вовсе отказаться от этой методики.

Следующим заблуждением является мнение о том, что все съеденное после 18 часов, обязательно отложится в жир. Это не правда. Жировые отложения не зависят от времени суток. Просто не следует перед тем, как ложиться в постель, кушать торты и жирное мясо.

Почти все худеющие отмечают, что  даже плотный ужин переносится лучше, чем его полное отсутствие. Ведь от недостаточного питания у многих начиналась голодная бессонница, неврозы и резкое снижение иммунитета.

Как похудеть без диет подростку?

В юном возрасте многие юноши и девушки мечтают быть похожими на артистов кино и звезд шоу-бизнеса. «Хочу похудеть без диет и выглядеть, как Анжелина Джоли!» — часто требуют девчонки, даже не осознавая всей бессмысленности поставленной цели. Ведь большинство звезд сидит на вредных для здоровья диетах, от которых они часто болеют и рано умирают.

Тем подросткам, которые хотят не только похудеть, но и оздоровиться, нужно обратить внимание на свое поведение перед монитором. Ведь, по мнению российских медиков, именно во время игры за компьютером или просмотра телепередач они набирают за час 20 грамм лишнего веса. То есть более 8 кг за полгода.

Происходит это за счет неконтролируемого поедания чипсов, попкорна и других видов «быстрой» еды, которую отвлеченный просмотром интересных сюжетов мозг просто не видит. А значит, насыщение для него не наступает.

Совет!

Поэтому молодым людям, которые привыкли обедать и ужинать в сопровождении виртуальных героев, грозит ожирение, гипертония, атеросклероз и другие опасные заболевания.

Чтобы избежать болезней и ожирения, соблюдайте культуру питания:

  • Замените бутерброды и попкорн овощами и фруктами, а лучше вообще откажитесь от еды перед телевизором.
  • Вместо привычного десерта кушайте фрукты в любом виде.
  • Используйте для перекусов только овощную нарезку.
  • Откажись от чая и кофе, заменив их простой водой.
  • Делайте зарядку во время рекламных пауз.

Современная молодежь активно использует методику похудения без диет, разработанную доктором Варнас. Вот ее основные правила:

  1. Настройтесь на положительный результат.
  2. Прибегайте к визуализации. То есть каждый день в течении получаса примеряйте на себя новый образ: успешной, красивой и, конечно, изящной молодой леди.
  3. Никогда не допускайте острого чувства голода. Это поможет избежать переедания.
  4. Употребляйте клетчатку и витамины.
  5. Тщательно пережевывайте пищу.

В своей программе визуализации доктор Варанс подробно рассказывает, как похудеть без диет видео —курсами, которые длятся по 7-10 минут. Просмотреть их можно на сайте. Там содержится более подробная информация о том, как похудеть без диет за месяц, неделю, а также предоставлена методика похудения с помощью бега и простых упражнений.

Источник: http://fitnessvopros.com/VesDoloi.ru/kak-pohudet-bez-diet-5-sposobov-pohudet-bez-diet

Как похудеть эффективно без диет


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *