Как похудеть на беговой дорожке дома

Как похудеть на беговой дорожке? Отзывы похудевших

Большинство женщин на земле обеспокоены состоянием собственного здоровья и красоты. Они всегда пытаются что-либо делать, то на диете посидеть, то в тренажерный зал сходить.

Но знали ли вы, какую важную роль сброса веса играет беговая дорожка? Отзывы похудевших подтверждают такую действительность.

Однако стоит учесть некоторые факторы! Для того чтобы потерять избыточную массу, необходимо знать правильную технику бега, которую нужно координировать с возможностями вашего организма и тела.

Как правильно использовать беговую дорожку?
Теория о том, что беговая дорожка – это находка для людей, мечтающих похудеть, кажется сомнительной, ведь существует еще масса всевозможных способов для успешного похудения.

Давайте посмотрим, что скажут нам люди, которые ощутили на себе результаты непосредственного опыта.

Как мне помогла беговая дорожка? Отзывы людей

Мария, 33 года
“С недавних пор я попала в сети обеспокоенных людей, которые мечтают стать стройнее. Естественно, я начала читать много информации в интернете, сидеть на форумах и обсуждать какие-то темы, по поводу ликвидации жира. Дальше я стала замечать, что многие хорошо отзываются о беговой дорожке.

Отзывы похудевших свидетельствовали об эффективности данного метода. И я решила, почему же не попробовать мне? Мой вес составлял 75 килограмм, я начала заниматься. Посещаю тренажерный зал уже больше года, занимаюсь 4 раза в неделю. На каждой тренировке я бегаю от 30 до 40 минут в среднем темпе, после чего оставшееся время посвящаю другим упражнениям.

Благодаря таким усилиям я сейчас вешу 55 килограмм. Хочу заметить, что я не сидела на диете весь этот год, ни в чем себе не отказывала. Я ела все, что хотела! Беговая дорожка теперь мой любимый тренажер, могу сказать, что он меня окрыляет.

Главное помнить, что на одном беге достаточно похудеть не удастся, поэтому обращайте свое внимание и на другие физические упражнения”.

Катерина, 38 лет
“Раньше я страдала по поводу своего веса, это была для меня плачевная ситуация. У меня не получалось похудеть. Что только я не пробовала: всевозможные диеты, жиросжигающие таблетки, аэробику, дыхательную гимнастику – ничего не помогало.

И, как-то раз я где-то увидела, либо по телевизору, либо в интернете на форуме, что для похудения используют беговую дорожку. Отзывы похудевших всегда ошеломляют своими историями о том, как удачно им удалось добиться желаемого результата.

Я подумала, а чем черт не шутит, попробую и я, чего мне терять? И как, оказалось, терять мне все-таки нашлось что! Я занимаюсь на беговой дорожке уже 3 года, мой результат просто поражает разум. Раньше я весила 115 килограмм, а сейчас 64. Хочу заметить, что просто бегать здесь недостаточно, но беговая дорожка играет основную роль.

С моим изначальным весом было очень тяжело бегать, к концу тренировки я была просто обессилена. Бегаю я каждый день по 30 минут, затем делаю упражнения на других тренажерах. Всем рекомендую беговую дорожку!”

Юля, 24
“В нашем мире уже все настолько просто и легко, что бег для похудения не обязывает выходить на улицу и куда-то идти. Беговая дорожка стоит у меня дома, и я занимаюсь на ней каждый день.

Я за полгода похудела на 15 килограмм, раньше весила 60 килограмм, поэтому могу себя смело отнести к похудевшим.

Заключение
Добиться подобного успеха способен каждый, главное делать все правильно и по уму. Нужно уметь совмещать тренировки с повседневной жизни, находить для этого время. Все у вас получится!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.divo-shop.info/1172-ira

Как похудеть на беговой дорожке дома

На сегодняшний день большинство людей имеют у себя дома беговые дорожки, и если каких-то 20 лет назад эти тренажеры были непозволительной роскошью, то сейчас они доступны практически каждому.

Однако не всем известно, на что нужно смотреть при выборе тренажера для дома беговая дорожка, поэтому сейчас следует рассмотреть основные критерии, которым должен соответствовать этот предмет.

Такой тренажер для дома подойдет не всем, поэтому важно разобраться, кому можно на нем упражняться, а кому нет.

1. Люди, страдающие избыточным весом. Тем людям, которые имеют порядка 20 лишних килограммов, следует побеспокоиться о своем организме и пока что не становиться на тренажер беговой дорожки, чтобы похудеть, а еще лучше на какое-то время забыть слово «бег». Все дело в том, что во время пробежки на беговой дорожке возникает большая нагрузка на суставы, а избыточный вес, только сильнее ее усилит. Таким образом, тренировки для похудения у таких людей должны исключать спринты и даже легкий бег, а состоять из прогулки в тренажере для дома. После того, как связки окрепнут, а вес снизится можно будет включить бег трусцой, чтобы похудеть на беговой.
2. Люди, получавшие травмы коленных суставов и ахилловых сухожилий. Если человек получал травмы, то упражнения на беговой дорожке он должен согласовать со своим врачом, чтобы избежать усугубления и без того поврежденных связок. Как правило, для таких людей создаются специальные тренировочные программы, рассчитанные на укрепление проблемных мест, поэтому беговая дорожка для дома может использоваться для прогулок в разных темпах.

Важно!Во время тренировки на беговых дорожках для дома не следует перенапрягать травмированные суставы, в противном случае можно перезаниматься до такой степени, что потребуется хирургическое вмешательство.

Всем представителям этих групп важно пройти предварительное медицинское обследование у врача, который скажет, что можно делать на беговой дорожке для дома, чтобы похудеть или закачать травмированный сустав, а от чего лучше отказаться на какое-то время. Лучше не заниматься самолечением, а воспользоваться помощью специалистов – плавный взлет всегда приятней быстрого падения.

Такое изобретение как беговая дорожка имеет массу явных и скрытых преимуществ для спортсмена. Сильными сторонами бегового тренажера для дома являются:

• Возможность заниматься при любой погоде – это, пожалуй, самый главный и явный плюс беговых дорожек для дома, потому что именно с этой целью они создавались. Если вы владеете таким устройством для похудания, то погода за окном не влияет на ваши тренировки.

• Возможность создавать дополнительные препятствия – благодаря тому, что беговые дорожки для дома снабжаются специальными электроприводами, пользователь может увеличить нагрузку на свой организм. Регулируя угол наклона, есть возможность создавать трудности для более продуктивного похудания.

Помните!Людям, страдающим избыточным весом категорически запрещается выполнять пробежки на беговых дорожках для дома, однако они могут отрегулировать высоту и совершать прогулки с увеличенной нагрузкой для ускоренного похудания.

• Многофункциональность тренажера – многие спортсмены используют беговые дорожки для дома не по прямому назначению. Таким образом, если ваша квартира достаточно маленькая, тренажер для похудания может служить не только полотном, но и брусьями.

Важно!Во время выбора беговой дорожки для похудения следует тщательно просматривать качество и прочность поручней. Если планируете использовать тренажер для дома в качестве брусьев, они обязаны быть крепкими и надежными.

• Меньше рисков травмироваться во время пробежек – кто бы, что не говорил, а рисков получить случайную травму во время тренировки на беговой дорожке для похудания намного меньше, если бы те же упражнения выполнялись на стадионе. Вы всегда уверены в покрытии, никаких неровностей или бугорков, из-за которых может повредиться стопа и все остальное.
• Практичность бегового тренажера – благодаря подставкам можно увеличить продуктивность тренировки для похудания. Беговой тренажер для дома оснащается специальными пазами у панели инструментов. Туда можно положить отягощения, поставить бутылку с водой, повесить полотенце или установить плеер, чтобы бежать было комфортней и приятней. Благодаря тому, что не нужно отрываться от тренировки для похудания, отзывы о тренажере беговой дорожки для дома только самые лучшие.
• Комфорт домашнего тренажера – некоторые беговые дорожки для дома снабжаются специальными измерительными датчиками, благодаря которым можно держать частоту сокращения сердечной мышцы в нужном диапазоне. На таком тренажере для похудания сгонка веса происходит гораздо эффективней, однако функционал на бортовой панели инструментов обойдется дороже.

Польза беговой дорожки для похудения видна невооруженным взглядом, поэтому давайте рассмотрим, какие критерии обязательно нужно учитывать при покупке тренажера для дома.

1. Ширина полотна беговой дорожки для дома. Помните, чем шире полотно, тем комфортней заниматься на беговом тренажере для похудания. По мере накопления усталости, ноги могут уходить в стороны, а на узкой беговой дорожке дома легко споткнуться и упасть. Чтобы избежать травм следует подбирать модели для похудания с шириной полотна от 50 см.
2. Толщина полотна беговой дорожки для дома. Толстое полотно будет выполнять дополнительный амортизирующий эффект. Это позволит меньше нагружать суставы, следовательно, не травмироваться на тренажере беговая дорожка для дома.
3. Длина тренажера для похудания. Нужно понимать, что по мере освоения техники бега, длина шага увеличится, поэтому нужно подбирать длинные дорожки для дома, чтобы не испытывать дискомфорта в упражнениях.
4. Грузоподъемность тренажера для похудания. Практически все люди при выборе беговой дорожки для дома рассматривают толщину деки, вместо того, чтобы заглянуть в технический паспорт товара. Всегда смотрите на то, какой вес способно выдержать устройство, и берите с запасом.

Важно!Во время бега не исключены сильные выпады с переносом тела на топающую ногу, поэтому важно, чтобы дорожка не «играла» и не разваливалась при этом. Только тренажеры для дома с высоким показателем грузоподъемности удовлетворят это требование.

1. Тип дорожки тренажера для дома для похудания. Существуют исключительно домашние модели и профессиональные, вроде тех, что стоят в спортивных клубах или фитнес-центрах. Амортизация удара моделей первого типа намного выше чем у профессиональных, однако, если вы уже занимались бегом, то берите для себя именно второй вариант.

Важно!Бег на профессиональном тренажере для похудания приравнивается к пробежке по асфальту, чтобы суставы не теряли крепости лучше приобрести для себя именно эту модель.

1. Двигатель беговой дорожки для дома. Мощность движка должна быть не меньше 3 л.с. Такой агрегат позволит заниматься без риска остановки полотна при сильном ударе.

Важно!Следите за тем, чтобы грязь и пыль не скапливались под полотном беговой дорожки для похудания, в противном случае будет создаваться дополнительная нагрузка на двигатель, который начнет работать на износ.

1. Панель инструментов. При выборе беговой дорожки похудеть, нет никакой необходимости покупать модель «нафаршированную» различными функциями, которые вам никогда не пригодятся. Чаще всего владелец тренажера дома использует только две – угол изменения подъема и смена скорости вращения полотна.
2. Механизм подъема бегового тренажера для похудения. Очень важно выбрать модель с электрическим приводом смены угла подъема, чтобы не прерывать бег, если захочется дополнительно нагрузить мышцы.

А сейчас вашему вниманию отличный комплекс упражнений для похудания на беговой дорожке дома. Длиться эта тренировка порядка часа, а благодаря своему разнообразию, она не даст заскучать в процессе выполнения.

• Разминка. Приготовьте гантели и положите их в пазы, затем включите тренажер, выставив скорость на 4-ку. Первую минуту просто идите прогулочным шагом с гантелями, на второй минуте начните делать сгибания руки в локте попеременно, при этом продолжая идти. Третья минута – парный жим снарядов над головой, на четвертой следует делать попеременные махи гантелей перед собой, а на пятой минуте разминки – разведения через стороны.
• Основная часть. Отложите гантели и повысьте скорость бегового тренажера для похудания до 6-8, чтобы перейти на легкий бег. Поймайте и держите ритм на протяжении 15 минут, а потом начните варьировать скорость. Повысьте до 14 и ускорьтесь на 5 минут, а потом снова выставьте на тренажере для дома темп легкого бега, чтобы выполнить фазу активного восстановления. Выполните еще два таких подхода.
• Бег на тренажере для похудания спиной вперед. Снизьте скорость до 5, повернитесь спиной вперед и продолжайте бег на беговой дорожке для дома на протяжении 5 минут.
• Приставные шаги. Теперь начните выполнять приставные шаги, по 2 минуты на каждую сторону.
• Завершение. Перейдите на шаг и пройдитесь в тренажере для похудания в течение 1 минуты, чтобы восстановиться.

Благодаря этой статье вы узнали о том, как выбрать тренажер для дома, а также ознакомились с интересной и разнообразной программой интенсивной тренировки на беговом тренажере для похудания. Если вам интересно узнать больше, о способах скинуть лишние килограммы – подписывайтесь на рассылку, чтобы получать массу новых проверенных вариантов.

Источник: https://fitnessvopros.com/soviet-via.ru/kak-pokhudet-na-begovoy-dorozhke-doma/

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Занятия на беговой дорожке относятся к кардиотренировкам. Они помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепить сосуды и сердечную мышцу. Чтобы процесс был максимально эффективным, установите четкий график тренировок. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю.

Меньшее количество занятий не даст выраженного эффекта похудения, а слишком много тренировок не дадут мышцам возможности восстановиться. Заниматься на беговой дорожке лучше в первой половине дня, чтобы «подстегнуть» свой обмен веществ.

Перед тренировкой обязательно позавтракайте. Старайтесь включить в ваш рацион сложные углеводы, например, кашу или тосты из цельнозернового хлеба.

За час до занятия выпейте крепкого кофе, который стимулирует выработку гормона эпинефрина, отвечающего за расщепление жира.

Начинайте тренировку на беговой дорожке с ходьбы. Если вы – новичок в фитнесе, установите скорость в пределах 5-5,5 км/ч. Не переходите на бег. Двигайтесь в данном темпе в течение 20-25 минут.

Попробуйте произнести несколько слов во время ходьбы: если ваша речь спокойна и не прерывиста, вы работаете правильно.

Проверьте пульс. Это можно сделать вручную, либо с помощью пульсометра. Кроме того, на большинстве современных моделей беговых дорожек установлены специальные датчики для измерения пульса. В жиросжигающем режиме его нижняя граница должна быть более 65% от максимального пульса.

Помните о том, что сжигание жира запускается лишь после 20 минут кардиотренировки. Поэтому постарайтесь как можно быстрее наращивать темп с каждым занятием. При этом не перегружайте организм. Отекшие пальцы, одышка, сильная краснота лица, головокружение – верные сигналы к прекращению тренировки. Если же вы чувствуете себя отлично, можете постепенно переходить на бег.

После тренировки постарайтесь не есть в течение 1-1,5 часа. Именно в этом случае организм возьмет необходимую энергию из жировых запасов. Спустя данное время съешьте белковую пищу (постное мясо, рыбу, творог) либо выпейте протеиновый коктейль.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-144776-kak-pohudet-s-pomoshchyu-begovoy-dorozhki

Как похудеть на беговой дорожке?

:(Оценок нет)
Загрузка…

Беговая дорожка – это не просто тренажер для сброса лишнего веса, но и кардиостимулятор. Поэтому если вы выбираете такой способ для похудения, вы еще и тренируете свое сердце.

Преимущества беговой дорожке в том, что вы не просто сбрасываете лишние килограммы, но и приобретаете красивое подтянутое тело. Лучше использовать электрическую дорожку, нежели механическую. Почти во всех тренажерных залах стоят электрические беговые дорожке, их не нужно приводить в движение с помощью ног, они настраиваются нажатием кнопок.

В сети беговую дорожку можно посмотреть и, возможно, даже купить в интернет-магазинах, например в ФИЗО, тренажеров там более чем достаточно.

Беговая программа

Для того чтобы начать бегать по беговой дорожке, необходимо составить программу занятий.

Перед занятием нужно покушать пищу углеводного происхождения. Лучше, чтобы это была каша. А после тренировке белок. Это необходимо для того, чтобы организм не переваривал собственный белок, который идет на построение мышц и красивого тела.

Во время занятий нужно пить чистую воду, простую, чтобы восполнять потерянную жидкость. Нужно правильно распределять время тренировке, например по три подхода по 15 минут, или по два подхода по 30 минут.

Также необходимо заниматься через день, чтобы организм успел восстановиться.

Чтобы похудеть на беговой дорожке, нужно соблюдать режим тренировки и правильное питание. Если вы хотите сбросить лишние килограммы в короткое время, можно заниматься до пяти раз в неделю. Но при этом вы должны много употреблять белка, чтобы получать энергию.

Как правильно бегать?

Чтобы похудеть необходимо правильно бегать. Сначала нужно разогреть мышцы, для этого около 15 минут просто ходить по дорожке. Затем начинайте бегать.

Спину нужно держать ровно, живот можно втянуть, только не сильно. Лишние килограммы начинают сбрасываться при определенном пульсе.

Когда вы собираетесь закончить бегать, нужно минут 10 просто походить по дорожке. Нельзя резко заканчивать бег.

Главное, что вы не просто похудеете, но и получите красивую фигуру, чего невозможно добиться сидя на диете. У вас будет худеть весь организм, а не отдельные его части. К тому же вы хорошо натренируете свое сердце! Лучше всего заниматься на электрическом тренажере, так вы сможете смотреть свой пульс и регулировать скорость бега.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.la-woman.ru/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke/