Оглавление:



Беговая дорожка: отзывы похудевших

Беговая дорожка используется не только в тренажерных залах, но и приобретается для домашнего использования. Многие покупают этот тренажер, чтобы бороться с лишними килограммами. Однако одной покупки будет не достаточно.

Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, нужно знать, как правильно это делать. К тому же важно правильно выбрать тренажер, чтобы на нем было удобно заниматься.

Если вы все учтете, то похудеть будет вполне возможно, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. 

Внимание!

Сегодня существует много видов беговых дорожек. Они бывают механическими и электрическими. Если вы выбираете изделие именно для похудения, то лучше приобрести электрическую беговую дорожку. Здесь беговое полотно не приводится в действие ногами, как в механическом варианте. Это позволит сделать упор на то, чтобы убрать лишний вес, а не на то, чтобы накачать ноги.

При выборе отдавайте предпочтение дорожкам, в которых имеются разные режимы работы, включая сопротивление, возможность делать беговое полотно под наклоном и др. Так вы сможете изменять нагрузку в процессе занятий. Вы сможете подстроить работу тренажера под себя, чтобы можно было более эффективно сжигать жиры.

Подготовка к занятиям на дорожке

Прежде, чем начинать заниматься на беговой дорожки, следует подготовиться и учесть несколько моментов:

  • Эффективнее всего будут занятия в утреннее время. Благодаря этому можно лучше всего запустить обменные процессы, что способствует похудению;
  • Следует покушать за час до начала занятия. Желательно, чтобы еда была углеводной. Хорошо подходит овсяная каша или хлебцы;
  • Нельзя есть сразу после занятий на беговой дорожке. Должно пройти хотя бы 1 – 1,5 часа;
  • Нужно пить как можно больше воды. Можно пить чистую воду даже во время бега, ведь жидкость в это время быстро выводится из организма;
  • Эффект от занятий будет в том случае, если вы будете правильно питаться. Можно даже параллельно использовать какую-нибудь диету.

Если вы хотите не только поддерживать форму, а похудеть, тогда занятия на беговой дорожке должны быть частыми. Становиться на нее нужно 4 – 5 дней в неделю. Не забывайте давать своим мышцам и выходные дни. Не стоит заниматься каждый день.

Бегать на дорожке нужно как минимум пол часа в день. Но если вы только начинаете бегать, то начинайте с меньшего времени. Увеличивайте его постепенно, доходя до часа. Желательно бегать каждый раз в одно и тоже время. Не нужно прерывать свои занятия. Уделяйте этому должное внимание.

Бегать нужно правильно

Важно учесть, что бегать нужно правильно, иначе должного результата не будет. Даже если вы будете заниматься достаточно много времени, можете не добиться того, что желаете. Воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:

  • Перед тем, как начинать занятия, разогревайте мышцы. Для этого нужно не включать сразу режим быстрого бега, а немного походить на беговой дорожке. Достаточно будет 15 – 20 минут. Дальше начинайте тренировки с небольшого увеличения скорости;
  • Во время занятий бегом необходимо прямо держать спину, расправив при этом плечи и грудь. Втяните слегка в себя живот. Руки во время бега должны быть должны согнуты в локтях. Передвигайте их туда-обратно, как при обычном беге;
  • Не бросайте резко бежать, если вы делаете это на быстрой скорости.  Хотя бы за 10 минут до окончания, нужно снизить темп и перейти на спокойный шаг. Так вы приведете в привычную норму состояние сердечной системы и сможете избежать боли в мышцах.

Если вы будете следовать рекомендациям и делать все правильно, то занятия на беговой дорожке пойдут вам на пользу и не принесут вреда.

Вообще процесс похудения на беговой дорожке вызывает спорный вопрос у разных фитнес-инструкторов. Некоторые из них считают, что для этого требуются не интенсивные, а продолжительные тренировки. Во многих дорожках уже заложена программа «сжигание жиров».

Считается, что если заниматься по ней, то результат будет более быстрым. Другие тренеры готовы поспорить с этим мнением и считают, что нужно чередовать максимальные нагрузки с отдыхом. Для этого следует бежать несколько минут быстрым бегом, а затем медленным.

Вы можете сравнить оба варианта, попробовав, какой из них вам больше подходит.

Отзывы похудевших с помощью беговой дорожке

Можно услышать множество отзывов людей, которые похудели на беговой дорожке, чтобы убедиться, что это действительно возможно. Вот лишь некоторые из них:

Марина, 33 года

Я всегда была стройно и худенькой, но после родов мой вес значительно увеличился. Когда я стала весить 74 кг, я решила отправиться в спортивный зал. Здесь в качестве тренажера я выбрала беговую дорожку и не разочаровалась.

За несколько месяцев я смогла опустить свой вес до 58 кг. Занималась я в среднем около 45 минут и уделяла еще немного времени другим занятиям на тренажерах. При этом я старалась придерживаться в еде, но не запрещала себе во всем.

Я считаю, что это один из лучших тренажеров, который действительно помогает.

Алена, 28 лет

О том, что бег полезен, знают практически все. Я испробовала это на себе. Ходить в тренажерный зал у меня нет времени, поэтому я купила беговую дорожку себе домой. Занимаюсь на ней уже несколько лет.

С ее помощью я хорошо похудела и постоянно поддерживаю себя в форме. Уделяю занятиям на дорожке по пол часа в день и занимаюсь несколько раз в неделю. Найти немного времени на это всегда удается.

Главное – не лениться, ведь многое зависит от отношения к бегу.

Наталья, 25 лет

Занимаюсь на беговой дорожке всего несколько месяцев. Мне эти упражнения очень понравились, т.к. их не сложно выполнять. Этот метод похудения не такой суровый, как другие.

Я пока добилась небольшого результата и снизила вес всего на 3 кг, но заниматься не брошу. Мне нравится, что уже начинает формироваться талия, чего раньше не было и стали более упругими ноги.

Надеюсь, что дальнейшие результаты меня будут также радовать.

Судя по отзывам, можно сделать вывод, что беговая дорожка действительно может помочь тем, кто мечтает похудеть. Нужно лишь соблюдать несколько правил и стараться придерживаться правильного питания. В комплексе это будет давать хорошие результаты.

Источник: http://fitnessvopros.com/vremya-sovetov.ru/sport/begovaya-dorozhka-otzyivyi-poxudevshix.html



Помогает ли беговая дорожка похудеть?

Вам понадобится:

  • Беговая дорожка
  • Правильная диета
  • Вода

#1

В домашних условиях беговые дорожки используются именно для похудения, однако удается это далеко не всем, поэтому возникает множество сомнений по поводу похудения с помощью беговой дорожки.

На самом деле, похудеть с помощью этого тренажера можно, но важно знать основные правила.

Часто, как только купив тренажер, желающий похудеть начинает стремительно заниматься, его фигура становится стройнее, но вес остается на месте.

#2

Важно!

Вся причина в том, что жир уходит, но при этом нарастают мускулы. Для того, чтобы вес уменьшался, следует не только заниматься на тренажере, но и соблюдать диету.

Беговая дорожка помогает похудеть только в том случае, если соблюдать правильную тактику и специальные правила тренировок.

Например, важно следить за тем, чтобы пульс находился в эффективной зоне, и менять тренировки по мере привыкания к ним.

#3

Помогает ли беговая дорожка похудеть? Да, помогает, но только в том случае, если правильно подобраны нагрузки и диета.

Каждый человек индивидуален, поэтому программа должна быть подобрана для каждого своя.

Для отслеживания изменений нужно вести дневник, в котором указывать показатели, веса и пульса, а также данные о тренировке: скорость бега, расстояние, время занятия и израсходованные калории.

#4

Это поможет контролировать и анализировать эффект от нагрузок. Например, если в течение месяца нет результатов, то программу нужно поменять. Для того, чтобы похудеть ходьба и бег должны быть быстрыми, в течение 10 минут нужно проходить не меньше 1 километра. Правильный темп тогда, когда вы говорите, но не можете петь при ходьбе.

#5

Похудеть с помощью беговой дорожки можно, если тренироваться в любое время, но оптимальными считаются утренние часы. Чтобы худеть с помощью бега, нужно знать, какие мышцы работают во время занятий. Прежде всего, это работа квадрицепса, мышцы задней поверхности ягодиц и бедра. При этом нагрузка на голеностопный и коленный суставы минимальна.

Читайте так же:  Как увеличить выносливость в беге

#6

Совет!

Бег способен снизить вес, однако, чтобы скорректировать фигуру, улучшить форму мышц талии, пресса и ног дополнительно следует выполнять силовые упражнения. Оптимально заниматься по 30 минут 3 раза в неделю, а бегать на беговой дорожке 3 раза в неделю по 1 часу. Только при таком графике занятий фигура станет стройной и подтянутой.

Источник: http://fitnessvopros.com/uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/pomogaet-li-begovaya-dorojka-pohudet



Худеем с помощью беговой дорожки

Беговая дорожка является эффективным средством для похудения, а также хорошей альтернативой утренней пробежке, поскольку не у каждого есть возможность бегать на улице.

Много людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Избавиться от лишних килограммов можно при помощи беговой дорожки. Положительного эффекта можно достичь только лишь при соблюдении некоторых правил тренировки, придерживаясь при этом правильного питания.

Для того, чтоб сбросить несколько килограммов, стоит установить определенное время занятия на тренажере и ни в коем случае не нарушать его.

Каждый день либо как минимум пять раз в неделю надо уделять бегу, чтоб увидеть положительный эффект. Только лишь в этом случае можно надеяться на то, что вы будете ощущать себя в прекрасной форме.

Самого лучшего результата можно достичь, если заниматься бегом в утренние часы, потому как в это время происходит наибольшее сжигание жиров.

Одной из главных причин появления избыточного веса является неправильный режим питания и рацион. Рекомендуется употреблять пищу, которая богата углеводами. Тренировка на голодный желудок не желательна и наедаться до отвала перед занятиями тоже не стоит.

Поэтому стоит придерживаться рационального сочетания режима питания и тренировок на беговой дорожке. Лучше всего если эти тренировки будут проходить под руководством профессионального инструктора в каком-нибудь фитнес клубе, например тут sektaschool.ru.

Специалисты в этой области утверждают, что пищи, которая содержит 60г углеводов, будет достаточного для осуществления тренировки на тренажере на протяжении 40-45 минут.

Внимание!

Кроме этого можно принимать жиросжигатели — это специальные препараты, которые позволяют уменьшить жировые отложения в организме.

Сжигатели жира увеличивают обмен веществ, уменьшают всасывание жиров с пищеварительной системы, способствуют выведению лишней жидкости и уменьшают аппетит.

Эти добавки будут действовать усиливают свой эффект при соблюдении нужной диеты и регулярных тренировках, так что, уже скоро вы сможете увидеть положительный результат. Употреблять жиросжигатели нет смысла тем людям, которые едят вредную пищу и совсем не двигаются.

Серьезно стоит относится и к интенсивности и продолжительности занятий на тренажере. Нужно постепенно увеличивать нагрузки. Для начала достаточно будет и получаса для бега на дорожке, однако потом надо понемногу прибавлять время для физических упражнений.

Источник: http://fitnessvopros.com/4women.su/2017/03/01/xudeem-s-pomoshhyu-begovoj-dorozhki.html



Как похудеть с помощью беговой дорожки

Сочетая фитнес и диеты, можно добиться серьезных успехов при похудении. Чтобы добиться меньшего веса, можно пользоваться любыми упражнениями, учащающими пульс и приводящими к большему расходу энергии.

Бег является одной из самых распространенных аэробных нагрузок. Благодаря беговой дорожке можно прийти к укреплению мышц, входящих в нижнюю часть тела. Регулярные тренировки приводят к развитию выносливости и заметному похудению.

Как похудеть с помощью беговой дорожки? Противопоказания к бегу практически отсутствуют, и он обладает очень большой пользой. Тренировка с беговой дорожкой влияет не только на ноги, но и на развитие мышц рук и пресса, а также происходит тренировка вестибулярного аппарата.

У современных беговых дорожек есть достаточно большой функционал, дающий возможность смены скорости и угла наклона, выставления различных программ, соответствующих вашему возрасту и уровню натренированности. Помимо этого, измеряется то, с какой частотой происходят сердечные сокращения, какой объем калорий был потрачен.

С помощью одного лишь тренажера можно с большой эффективностью тренироваться и при этом худеть.

Применяя такую аэробную нагрузку, вы приводите организм в состояние, когда ему становится необходимым сжигание жиров, вследствие чего и снижается вес.

Важно!

Выполняя пробежку, человек тратит очень много энергии, сжигая при этом в течение часа 300-500 килокалорий, а это достаточно серьезные объемы. Часовые тренировки примерно через день дадут вам снижение веса на полтора килограмма в течение месяца.

Если же сочетать тренировки и диету, похудение может превысить порог в три килограмма.

Чтобы похудеть, можно сочетать в тренировках различные типы бега — от очень быстрого до медленного.

Например, хорошего результата можно достичь при ходьбе в течение нескольких минут, и последующего бега, который будет примерно вдвое дольше по своей длительности.

Следует запомнить важный момент: бег должен занимать не меньше трети часа, так как жиры распадаются только после этого. Не следует постоянно заниматься на очень высокой скорости, так как быстрый бег приводит к расходу гликогена, а не жиров.

При интенсивных тренировках может происходить усиление аппетита, и употребление пищи следует ограничить при помощи диеты. При ощущении нехватки энергии следует употреблять больше белка. Подойдут также сложные углеводы, но ни в коем случае не прибегайте к употреблению жирной пищи.

Есть рекомендуется за полтора часа до тренировки, чтобы впоследствии вас не мучали неприятные ощущения. Когда тренировка закончится, следует выпить стакан воды для восстановления ее баланса в организме.

Есть можно после того, как пройдет хотя бы полчаса, при этом лучше ограничивать объемы съеденного, чтобы избежать перегрузки организма, уставшего после тренировки.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.dietmix.ru/fitness/1075-kak-pohudet-s-pomoshchyu-begovoy-dorozhki.html



Как похудеть с помощью беговой дорожки

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Любительницы проводить время в фитнес-клубах часто задаются вопросом, как похудеть с помощью беговой дорожки, и жалуются, что такие занятия не дают желаемого результата.

Сегодня существует множество теорий, за какими параметрами организма нужно следить во время тренировок (это и интенсивность потовыделения, и частота сердечных сокращений (ЧСС), и усталость, и пр.

), но мы постараемся свести все теории к одной обобщающей — на что обращать, а на что не обращать внимание на беговой дорожке

Обратите внимание

  • Во-первых, как уже было сказано, физическая нагрузка в первую очередь сжигает углеводы. И если, например, за час до тренировки съесть порцию обычной диетической каши, то знайте, что всю тренировку вы будете расходовать именно энергию полученных углеводов, но никак не подкожной жировой ткани. Чтобы добиться результата, нужно минимизировать количество углеводистой пищи (не более 4 столовых ложек каши или половины пачки хлебцев) и увеличить физическую нагрузку.
  • Во-вторых, некоторых вводит в заблуждение теория о пульсе жиросжигания. Путем несложных математических вычислений находится оптимальное значения пульса (~60% от предельного значения ЧСС), при достижении  которого начинает наиболее эффективно происходить сжигание жира. Такая теория разработана для бодибилдеров, которым важна грань между расходованием жировой ткани и мышечной. Худеющим, а в частности, тем, кто задумался, как похудеть с помощью беговой дорожки, она существенного эффекта не даст. Им просто следует сделать нагрузку более интенсивной, чтобы сжигать большее количество калорий, не оглядываясь на ЧСС. И все.

Эффективность интервальных нагрузок на беговой дорожке:

Рассмотрим, как похудеть с помощью беговой дорожки. Сегодня считается, что наилучшим методом для похудения являются, так называемые, кардиотренировки.

Кроме эффективности для похудения, они способствуют улучшению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы, увеличению объема легких, снижению давления и уменьшению стрессовых состояний. Специалисты утверждают, что для похудения наиболее эффективны интервальные нагрузки.

Такой вид тренировок различается по типам интервалов. Они могут быть спланированными или регулироваться состоянием организма. Например, спланированные интервалы вначале тренировок включают минуту бега и 2 минуты спокойной ходьбы.

Совет!

Когда организм уже подготовится к нагрузке, можно 5 минут усиленно побегать и 8 минут выделить для отдыха.Не связанные с планированием интервалы предполагают беговую нагрузку до тех пор, пока есть силы. И только в этом случае можно переходить на спокойную ходьбу. Тут важно выкладываться полностью.

Любые интервальные кардиотренировки способствуют тому, что сжигание жира происходит даже после их окончания. Говорят, что и результат виден достаточно быстро. 

Задаваясь вопросом, как похудеть с помощью беговой дорожки, используя интервальные нагрузки, желательно не игнорировать следующие рекомендации:

  1. Тренировки проводить не менее 3 раз в неделю, а желательно каждый день, пусть даже вы потратите не час на них, а всего полчаса. В среднем в час интенсивной тренировки на беговой дорожке расходуется 600-700ккал. Кроме того, вы не только сбросите вес, но и оздоровите организм, вернете ему жизненный тонус.

  2. Соблюдайте режим питания. Прекрасно, если вы приучили себя питаться часто, но небольшими порциями. Не целесообразно форсировать похудение голодной диетой совместно с физическими нагрузками. Такой подход приведет к изношенности организма и стрессовому состоянию. Ни первое, ни второе не является проявлением здоровья.

  3. Следите за техникой занятий. Во время бега грудная клетка и плечи должны быть расправлены, живот напряжен, а руки согнуты в локтях под прямым углом. Во время движения должны двигаться и ноги, и руки.
  4. Пользуйтесь плейером. Известно, что звуковые колебания оказывают благотворное влияние на организм.

    Попробуйте во время тренировок слушать музыку. Причем, не важно — энергичную или спокойную, — главное, чтобы вам было комфортно с нею.

  5. Эффективнее утренние тренировки, чем вечерние. Лучший результат даст утренний контрастный душ, пробежка, снова душ и завтрак.

    Если нет возможности утром выделить полчаса на тренировку, то вечерняя тренировка на беговой дорожке все равно будет несомненно полезнее для организма, чем любая другая гимнастика.

  6. Правильно дышите. Правильное дыхание для похудения способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, ведет к оптимизации метаболизма.

    Итак, правильное дыхание заставляет работать все дыхательные мышцы. Дышать надо через нос. В случае большой нагрузки можно подключить выдыхание воздуха через рот. 

В данной статье мы рассказали, как похудеть с помощью беговой дорожки.

Если вам эти рекомендации покажутся невыполнимыми, или у вас нет времени для посещения тренажерного зала и нет места в квартире, чтобы поставить домашний тренажер, вы можете просто купить комплексы натуральных препаратов Фитослим Актив и Карнивит Q10, которые помогут похудеть без физических нагрузок и диет.

 

Современная женщина самостоятельна, красива, уверенна, эмансипированна и уже давно имеет возможность самой выбирать пути снижения лишнего веса (если, конечно, эта проблема ее заботит). Диеты, тренировки, бани, качественные препараты – все в ваших силах. Пробуйте и выбирайте для себя наиболее эффективный путь!

Быкова Александра, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 3 Нет

Источник: http://fitnessvopros.com/WomenSlim.ru/kak-pohudet-s-pomoschyu-begovoy-dorozhki/



Как похудеть с помощью беговой дорожки?

Прежде всего, важно понимать, что сами упражнения на беговой дорожке ничего не дадут. Худеть всегда нужно в комплексе, поэтому лучше всего, если вы будете придерживаться диеты, заниматься еще и другими физическими нагрузками. Так, процесс пойдет быстрее, и эффективнее.

Как похудеть с помощью беговой дорожки? Давайте разберем по пунктам правильную схему упражнений.

Лучшее начало – это разминка перед тренировкой. Разогрейте мышцы, сделайте их «податливыми» к нагрузке, и снимите напряжение. Таким образом, вы повысите эффективность занятия, и застрахуете себя от травм и болевых ощущений в крупных мышцах.

Для беговой дорожки разогрев мышц представляет собой спокойная ходьба в течение нескольких минут со скоростью около 5 км/ч. Постепенно вы сможете переходить на более высокие скорость, но важно не торопиться. Не забывайте работать как ногами, так и руками.

Шаги можно сделать быстрыми, но не слишком длинные.

После разминки переходите к самому упражнению. Лучше начинать постепенно, с минимальной нагрузки поэтапно увеличивая скорость. Следите за своим сердечным пульсом, который во время тренировки должен превышать нормальный ритм не более 65-75%. Регулируйте скорость.

При постоянном, неизменяемом темпе вы быстро утомитесь, и потеряете интерес к беговой дорожке. Поэтому нужно изменять скорость движения дорожки каждые 10-15 минут. И при этом можно менять еще и угол наклона, увеличивая и уменьшая нагрузку. Начало тренировки проходит на ровной поверхности, а затем постепенно повышайте градусы наклона.

Это сыграет хорошую службу в сжигании жировой ткани и повышению метаболизма.

Набор скорости и нагрузки на мышцы нужно проводить длительно, в течение нескольких минут. Не стоит «убивать себя» до изнеможения, чередуйте ускорение с отдыхом, постоянно изменяя угол наклона и скорость движения полотна.

Тренируйтесь таким образом, чтобы чередовать быстрый бег с бегом трусцой. Не нужно постоянно держаться за поручни безопасности.

Внимание!

Они зачастую ниже, чем ваш рост, и поэтому позвоночник начинает изгибаться, человек сутулиться и тренировка теряет результат.

В конце тренировки нужно не забыть о самоохлаждении. Оно так же необходимо, как и разогрев мышц в начале занятий. Замедлите скорость до минимального уровня, и спокойно завершайте тренировку в течение пяти минут. Затем встаньте на ровный пол и разомните мышцы. Чтобы процесс похудения имел хороший результат, вам необходимо заниматься на дорожке около 4 раз в неделю.

Источник: http://fitnessvopros.com/sportivnaia-gizn.ru/zdorove/kak-pohudet-s-pomoshhyu-begovoy-dorozhki/



Похудение с помощью беговой дорожки

Говоря об эффективности и пользе беговой дорожки именно для похудения, в первую очередь имеются ввиду такие плюсы, как:

  • Занятия на беговой дорожке позволяют быстрее избавляться от накопленного годами жира. Причем сжигаться он будет по всему организму, а не только на животе, боках и бедрах.
  • Бег на дорожке позволит не только скинуть лишнее, но также укрепить мышечный скелет, привести организм в тонус. Наверное, уже все знают, что чем больше развиты мышцы – тем скорее сжигается жир. Но кроме похудения бег дает и еще один эффект – укрепление сердечнососудистой системы и всех аспектов, связанных с этим.
  • Если вы не желаете накачивать мышцы бегом, то вполне можете обратить внимание на ходьбу на дорожке. Вы будете просто поддерживать мышцы в тонусе, а правильно подобранная программа и специальные упражнения помогут вам активно сжигать жир.

Собственно говоря, преимуществ у беговой дорожки очень много, а эффективность уже давно доказана временем и многочисленными исследованиями. Далее мы дадим вам главные советы, как правильно худеть на беговой дорожке, с чего начинать новичкам и какие виды тренировок будут подходить именно вам.

С чего начать занятия на беговой дорожке новичку, чтобы похудеть

Для новичков занятия начинаются всегда с самого элементарного. В данном случае все зависит от уровня подготовки, избыточного веса и здоровья конкретного человека. Естественно, тучный человек бегать первое время не сможет. Именно поэтому лучше всего начинать тренировки с пешего хода.

Стоит высчитать свою идеальную ЧСС. Для этого из 220 вычитаете собственный возраст, а потом из этого числа высчитываем примерно 75%. Это будет идеальный пульс на тренировке для сжигания жира без вреда здоровью.

Упражнения для начинающих на беговой дорожке

Теперь вплотную рассмотрим разнообразные упражнения, которые можно выполнять на беговой дорожке. Ходьба и бег – это не единственные виды тренировок с данным агрегатом. Мы предлагаем обратить внимание на следующий перечень:

  1. Выпады. Это упражнение делается с утяжелением или без такового. Выставляете комфортную для себя скорость. Чтобы сделать выпад, необходимо широко шагнуть, и согнуть ногу под углом в 90 градусов. Колено задней ноги при этом поверхности полотна касаться не должно. Возвращаетесь в исходное положение и делаете выпад уже другой ногой. (гифка № 1).
  2. В гору назад. В данном случае необходимо установить угол наклона беговой дорожки и ту же скорость, что была в предыдущем упражнении. Далее становитесь спиной к дисплею и шагаете назад. Для того, чтобы усилить верхнюю группу мышц, можно взять гантели и при каждом шаге сгибать руки, поднимая утяжелители. (гифка №2).
  3. Бег приставным шагом на две стороны. На ровной поверхности полотна без наклона вы становитесь сперва одним боком и начинаете так бежать приставным шагом. Затем бок меняете. (гифка №3).
  4. Бег с захлестом голени. Для этого упражнения необходима скорость чуть выше предыдущих упражнений. То есть тот вариант, который вас уже заставит сменить шаг на бег, но при этом не особо быстрый темп вызовет. Нужно голень захлестывать так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. (гифка №4)
  5. Ходьба на руках на беговой дорожке. Здесь снова скорость пешего хода. Становитесь упором руками на беговое полотно и начинаете «шагать». (гифка №5)

Как правильно заниматься на беговой дорожке для сжигания жира

Всегда любая тренировка любой интенсивности должна начинаться с разминки. Это позволит разогреть организм, подготовить его к интенсивной тренировке и избежать травм в процессе бега.

Это также позволит полностью задействовать в процессе тренировки мышцы нижней части тела. Под разминкой перед бегом мы имеем ввиду легкую ходьбу около 4 минут на скорости 4 км/ч.

Более подготовленные люди могут спокойно повышать скорость до 7 км/ч.

В процессе тренировки меняйте скорость. Это поможет избежать быстрого утомления как в физическом плане, так и в эмоциональном. Лучший вариант – смена скорости каждый 8 минут. Чтобы увеличить интенсивность бега – меняйте уровень наклона ленты.

Самый лучший вариант – интервальная тренировка. Она дает возможность сменить ЧСС, ускоряя таким образом обмен веществ и укрепляя сердце. Говоря об интервальной тренировке, мы имеем ввиду изменение скоростей, стилей бега, уровня нагрузки с наклоном полотна. Каждый интервал должен быть быстрее или медленнее, чем предыдущий. Это поможет гораздо быстрее сжигать жир.

Оканчивать тренировку нужно охлаждением. Для этого не просто соскакиваете с дорожки и бежите в душ. Скорость нужно постепенно снизить, что позволит пульсу, мышцам прийти в норму. Так вы избежите травм.

Ну и последний совет – соблюдайте регулярность тренировок. Тренировка раз в неделю для похудения результата не даст. Как минимум – через день и только полноценный бег. Причем в день это должно быть не менее 30 минут, чтобы прогресс наступил.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Бег на дорожке не требует спешки, как бы парадоксально это ни звучало. Начинать первые свои шаги нужно с разминки, затем сразу же переходите к выяснению того, какая скорость является для вас комфортной при беге и ходьбе. Не забудьте запастись водой, так как в процессе тренировки лучше пить, так как с потом будет выходить и влага из организма. Вода же позволит быстрее сжигать жир.

Базовая техника бега

Базовая техника подойдет для новичков и тех, кто давно уже занимается. Здесь главное адаптировать скорость под свои возможности. Она включает в себя разминку в виде легкого бега на протяжении 5-7 минут.

Далее 2 минуты на своем идеальном пульсе в 75% бежите и потом переключаете на максимальную скорость. На максимальной скорости бежать нужно около 5 минут, но в процессе бега можете периодически менять темп.

Оканчиваете все это дело заминкой или охлаждением.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Ходьба на дорожке тоже имеет свои тонкости. Заниматься данной деятельностью вы можете очень долго и в любое время суток. Есть несколько «но»: должен пройти час после еды, необходимо перед каждым занятием выполнять растяжку, разминку, а по завершении необходимо пить достаточно много. Впрочем, в процессе тренировки вам этого тоже никто не запрещает.

Ходить на беговой дорожке необходимо строго в спортивной обуви. Кроме того, можно разнообразить тренировку, меняя в процессе уровень наклона полотна.

Примерная тренировка может выглядеть так: на комфортной вам скорости идете три минуты на высоком наклоне.

1 минута со скоростью чуть выше, 3 минуты на более низком наклоне и скорости, затем 3 минуты со скоростью повыше. И так можете повторять по кругу, пока не устанете.

Сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Очень сложный вопрос. Ответить на него очень просто: бегайте, пока не похудеете. А если более серьезно, то необходимо заниматься минимум четыре раза в неделю и делать это регулярно с промежутками между тренировками, чтобы организм успевал отдыхать.

Уже доказано, что любое кардио начинает разгонять метаболизм ми сжигать жир примерно на 30 минуте. Для того, чтобы обмен веществ работал еще после завершения бега минимум два часа, нужно проводить интервальную тренировку около часа.

Программы кардиотренировок на беговой дорожке

На любой современной беговой дорожке, работающей от электричества, есть встроенные программы кардиотренировок, которые условно можно поделить на кардио для похудения и для укрепления сердца. Причем каждый из видов может вмещать в себя десятки вариаций скоростей, наклона и так далее.

Хотелось бы дать совет новичкам. Первое время не старайтесь бить олимпийские рекорды и пока не по программам работайте, а сами контролируйте свой бег, его скорость, уровень наклона. Это поможет сохранить здоровье и правильно начать свой путь к здоровой и полноценной жизни.

Источник: http://fitnessvopros.com/telo.sexy/pokhudenie-s-pomoshchiu-begovoi-dorozhki/



Беговая дорожка для похудения. Идеальный тренажер!

Бег – отличный способ иметь крепкое здоровье и красивую фигуру. Но что делать зимой, когда бегать хочется, а за окном температура под минус 30? Идеальный выход – беговая дорожка для похудения. Рассмотрим ее виды, преимущества, недостатки!

Виды и различия

Существует 2 вида беговой дорожки: механическая и электрическая.

Сразу скажем, что после прочтения этой статьи бежать в магазин за этим тренажером не стоит, так как его выбор полностью зависит от вашего физического здоровья, возраста, веса и многих других факторов, которые тоже важно учитывать при покупке тренажера. Необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определиться, стоит ли вообще приобретать его для похудения, и, если да, то какой!

Полотно у механической беговой дорожки движется только тогда и только с такой скоростью, как передвигаетесь вы. То есть вы будете быстро бежать, полотно будет быстро крутиться, если будете останавливаться, его скорость будет замедляться.

Вообще, это удобно, так как можно чередовать скорость, не используя специальную программу, как на электрическом беговом тренажере, но в этом случае вам придется самостоятельно приводить в действие беговую дорожку для похудения, что тоже оказывает немалую нагрузку на ноги и многим может быть противопоказано.

Важно!

Второе отличие механической от электрической в том, что, занимаясь на первой, есть возможность контролировать только некоторые показатели, в частности, пульса, затраченных калорий, времени тренировки, пройденного расстояния, скорости. А вот с помощью электрической можно выбирать существующие программы, создавать собственные, что позволяет проводить тренировки значительно эффективнее!

Также усиливает эффект от бега имеющийся угол наклона поверхности, который есть у электрического варианта. Согласитесь, бег в гору гораздо эффективнее обычного.

Важно отметить затраты на электроэнергию, если вы собираетесь приобрести более хороший вариант. Чем больше наворотов у электрической беговой дорожки для похудения, тем больше уходит электроэнергии. Зато плюсов больше! 🙂

У электрического вида есть так называемый ключ безопасности, который прикрепляется к поясу. Если вы падаете, он выдергивается, а полотно останавливается, что позволяет избежать травм.

Как видно, плюсов у электрического варианта значительно больше, поэтому мы рекомендуем остановить свой выбор именно на этом варианте. Но для начала, если у вас нет значительных финансовых средств, лучше приобрести механическую или еще немного насобирать! 🙂

Как выбрать беговую дорожку для похудения?

Если речь идет об электрической, то сначала нужно смотреть на мощность мотора. У него две мощности: постоянная и пиковая. Определяющей является постоянная. Запомните: чем мощнее тренажер, тем он надежнее! 🙂

Чтобы тренажер прослужил немалый срок, необходимо выбирать мощность как минимум 1,5 л.с. (лошадиных сил), так как человек при беге оказывает, порой, нагрузку, в 2 раза превышающую его вес.

Но тут зависит все еще от других факторов, например, размеров полотна: чем больше оно, тем больше будет мощность беговой дорожки. Конечно, не стоит приобретать ее со слишком маленьким полотном, чтобы вы могли спокойно заниматься и свести к минимуму вероятность оступиться и упасть.

Совет!

Но слишком большую тоже покупать не рекомендуется: во-первых, это вам не нужно, во-вторых, вы выбираете более габаритный тренажер, что тоже удобно не для всех.

Именно поэтому, чтобы правильно выбрать беговую дорожку для похудения, нужно попробовать пробежать на всех в спортивном магазине, фитнес-центрах.

Только так вы точно поймете, на какой вам комфортнее всего заниматься, ведь еще должна для вас подходить полотно по мягкости, расстояние между поручнями не должно мешать.

Заметим, что лучше выбирать беговую дорожку для похудения с многослойной или двухсторонней лентой, так как она прослужит намного дольше!

Также выбирать беговой тренажер нужно, исходя из нужд. Если он вам нужен для ходьбы, то стоит остановить внимание на показателях – 5 км/ч, а если для бега – выбирайте не менее 10 км/ч.

Как сбросить вес при помощи беговой дорожки для похудения?

Поначалу для вас вполне хватит ходьбы, ведь надо привыкнуть как к тренажеру для похудения, так и к нагрузкам. Но, чтобы ускорить процесс похудения, через некоторое время необходимо начинать бегать.

Чтобы узнать технику бега для похудения, необходимо приобрести обычный пульсометр. Дело в том, что для похудения необходимо бегать на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений) – 220 – возраст человека. Чтобы вычислить эту цифру, понадобится формула (возьмем пример – мужчина 20 лет):

ЧСС = 220-20 = 20 * 0,6 – 0,7 = 120 – 140 ударов в минуту.

И эту цифру измерять очень удобно с помощью пульсометра!

Занятия на беговой дорожке

Есть некоторые правила, которые вам помогут использовать тренажер для максимального эффекта, и их нужно обязательно соблюдать:

  • Заниматься необходимо регулярно, а не раз к разу. Выберите дни недели для тренировки и никогда не пропускайте занятия!
  • Начинайте заниматься постепенно. Как мы уже говорили: сначала нужно привыкнуть к ходьбе, а потом приступать к бегу.
  • Очень желательно, чтобы худеть быстро, бегать каждый день по 30 минут, а в некоторые дни недели по часу (допустим, 2-3 раза). Тогда вы очень скоро заметите результат!
  • Лучше всего заниматься утром, так как, во-первых, калории сжигаются быстрее в первой половине дня, а во-вторых, так можно получить заряд энергии на весь рабочий день! Но отметим, что не стоит бежать заниматься на тренажере сразу после сна. Проснитесь, пускай пройдет минут 20, и тогда можно начинать.
  • Во время тренировки обязательно пейте, так как уходят не только жиры, но и жидкость, поэтому ее нужно восполнять. Делайте каждые 15 минут несколько небольших глотков.
  • Правильно ходите на тренажере, делая свободно шаг, наступая на пятку и отталкиваясь пальцами, распрямив плечи. Чтобы увеличить темп, нужно делать быстрые шаги. Также во время ходьбы, бега нужно работать руками, сгибая локти, двигать ими вперед, назад.
  • Заканчивать нужно плавно, постепенно делая шаги не все медленнее.
  • После тренировки необходимо принять контрастный душ, чтобы освежиться. Не нужно становиться сразу под холодную воду, если вы к ней не привыкли. Начните в этом случае лучше с теплой.
  • Обязательно отдохните после пробежки около 10-15 минут! В это время можно просто спокойно постоять или походить, восстановить дыхание.

Эти советы помогут вам сделать тренировку для похудения максимально эффективной, и, соблюдая их, на счет эффективности беговой дорожки для похудения можете не сомневаться! При желании возможно все! 🙂

Оставляйте свои комментарии, как вы занимаетесь на беговой дорожке! 🙂

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-prosto-pohudet.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya

Как похудеть с помощью беговой дорожки дома


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *