Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях без диет

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях.

Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается.

Итак, что же можно есть?

• животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
• овощи, кроме картофеля;
• фрукты, кроме бананов;
• пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

• завтрак: стакан чая, 2 груши;
• обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
• полдник: грейпфрут;
• ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

• завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
• обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
• ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней.

Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=QLjnCzdHgIM

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы.

Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку.

Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-za-mesyac-na-15-kg-v-domashnix-usloviyax.html

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

Какие физические нагрузки лучше подобрать для быстрого похудения(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Подбор диеты для похудения на 15 кг за неделю
• Какие физические нагрузки лучше подобрать для быстрого похудения

Очень большое количество женщин и молодых девушек мечтают иметь идеальную, сексуальную и привлекательную фигуру.

Так бывает, что в магазине безумно понравилось платье и очень хочется его купить, но когда доходит дело до примерки наступает большое разочарование, причина этому лишний вес.

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

Конечно, похудеть за месяц на 15 кг очень сложно, но нет ничего невозможного, если есть цель и очень хочется добиться желаемого результата. Для этого необходимо очень хорошо потрудиться и постараться.

Сразу возникает непреодолимое желание избавиться от этой проблемы, да еще и как можно меньше времени на это потратить. Как быстро это можно сделать, как похудеть на 15 кг?

Самый простой способ похудения на каждый день

Подбор диеты для похудения на 15 кг за неделю

В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион и подобрать очень эффективную диету. Так же необходимо пить как можно больше очищенной воды, ведь вода не только благоприятно влияет на кожу, увлажняя её из нутрии, но и является первым помощников в борьбе с лишним весом.

Подбор диеты для похудения на 15 кг за неделю

Если вам очень трудно отказаться от сладкого попробуйте заменить сладости фруктами. Это не только поможет быстрее похудеть, но и обогатить ваш организм витаминами.

Какие физические нагрузки лучше подобрать для быстрого похудения

Чтобы похудеть на 15 кг, кроме диеты необходимы физические нагрузки, занятие спортом. Можно записаться на танцы, степ аэробику, гимнастику, фитнес тренировки.

Какие физические нагрузки лучше подобрать для быстрого похудения

Если есть огромное желание похудеть и избавиться от не нужных килограмм достаточно приложить некоторые усилия. Тренировки совершенно спокойно можно проводить дома в любое свободное время. В тренировку должны входить упражнения для мышц, силовые упражнения и бег.

Похудение на море с самыми простыми упражнениями

Упражнения необходимо выполнять до тех пор, пока не начнёте сильно потеть. Это первые признаки того, что вы всё делаете правильно.

Выполняя правильно, все указания вы не только убедитесь, как похудеть за месяц на 15 кг, но и получите желаемый результат.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-pohudet-na-15-kg-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть на 15 кг за месяц: эффективные диеты и реальные советы

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета.

Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум.

Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно».

Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

• кабачки;
• баклажаны;
• свекла;
• спаржа;
• все виды капусты;
• морковь;
• лук;
• томаты;
• огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

• завтрак – от 460;
• 2-й завтрак – от 250;
• обед – от 350;
• полдник – от 220;
• ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

День	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса	Немного фреша + 1 морковь и свекла	Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона	Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом	Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2.	Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ	Яблочное пюре, йогурт без добавок	Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба	Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару	Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3.	100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока	Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом	Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом	Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата	Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4.	Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом	Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем	Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон	Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов	Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5.	Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени	Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека	Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат	Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика)	Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6.	Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт	Брынза (100 г), винегрет без картофеля	Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб	Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла	Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7.	Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок	2 киви и 1 банан, свекла	Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком	Морковные паровые котлеты и тушеная капуста	Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

• гречневая;
• свекольная;
• кефирная;
• белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения.

Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени.

На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли.

Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю.

В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса.

Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов.

Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества.

Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Источник: https://fitnessvopros.com/roxelly.com/dieti/kak-pohudet-na-15-kg-za-mesyats-effektivnye-diety-i-rekomendatsii-po-pitaniyu/

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

24 августа 2016 7448

Каждая вторая девушка рано или поздно задаётся задачей сбросить вес. И если кому-то маловажно, в какие сроки будет достигнута цель, многие все же стремятся избавиться от избыточных килограммов крайне быстро. Особенно часто это бывает перед праздниками и значимыми в жизни событиями.

Однако, желающим так скоро похудеть следует помнить, что быстрая потеря веса является стрессом для организма, а значит может привести к серьёзным сбоям в его работе и заболеваниям. Давайте все же разберемся, как похудеть на 15 кг за месяц.

Общие рекомендации

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Сперва следует обратить своё внимание на общие рекомендации для быстрого похудения, которых придерживаются врачи-диетологи.

Питание

Важно полностью пересмотреть рацион питания. Организм не должен быть лишён необходимых для его функционирования веществ, но ограничить потребление пищи всё-таки придётся.

Питаться надо не 3 раза в день, а также ни в коем случае не меньше, как делают многие худеющие. Напротив, следует повысить количество приёмов пищи до 6.

Источник: https://fitnessvopros.com/NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/pohudet-na-15-kg-za-mesyats.html

Как похудеть за месяц на 15 кг — эффективные диеты с меню

Обрести красивую фигуру женщинам зачастую хочется быстрее, чем это допустимо без угрозы здоровью. Правильное питание становится неактуально: они начинают искать пищу без калорий, отказываться от углеводов и максимально упрощать меню, чтобы найти эффективный способ, как похудеть за месяц на 15 кг. Есть ли шансы добиться желаемого или такая скорость сброса веса – утопия?

Как скинуть 15 кг за месяц

Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов: от исходной массы тела до состояния эндокринной системы.

Кто-то может на месяц забыть о сладком и серьезно похудеть, а кому-то даже голодание не поможет потерять больше пары килограммов.

Прежде чем искать способ, как сбросить 15 кг за месяц, вам нужно выяснить, может ли ваш организм это сделать. Несколько нюансов:

• Со слов врачей, шансы есть только у людей с избыточным весом – для них быстро похудеть на начальном этапе коррекции фигуры за месяц реально, поскольку они теряют жидкость.
• Если ваш ИМТ находится в пределах 20-ти единиц, даже не думайте, как похудеть за месяц на 15 кг – вы не добьетесь такого результата за указанный срок, т.к. чем ниже текущий вес, тем медленнее получается похудеть.
• Лица с ожирением могут не похудеть на желаемые 15 кг, даже придерживаясь самого голодного и правильного рациона, если у них наблюдаются гормональные сбои: высока вероятность ни за месяц, ни за больший срок не добиться прогресса без врачебного вмешательства.

Половина попыток похудеть рушится от неграмотного составления рациона.

Стараясь потерять лишние килограммы, особенно если на это отведен лишь месяц, женщины загоняют себя в рамки куриной грудки и зеленого салата, либо только чашки кофе утром.

Оба варианта одинаково неразумны и если даже помогут похудеть, прежние объемы вернутся. Только коррекция пищевых привычек может дать желаемый эффект, который не пропадет наутро. Месяц – хороший срок, чтобы полностью забыть о:

• фастфуде;
• попытках подсластить чай и кофе сахаром;
• привычке перекусывать мучным;
• любви к картошке фри и жареному мясу;
• пище перед сном.

Спорт

Физические нагрузки помогают похудеть, но для лиц, обладающих избыточным весом, их должен назначать специалист. Безопасны только пешие прогулки, которые должны проводиться в умеренном темпе и за месяц по длительности возрасти до 3-х часов. Разрешают врачи и гимнастику, выполняемую каждое утро: это легкие упражнения, которые не вызывают одышки и боли в суставах.

Если же вес нормальный, а похудеть вы хотите с 65 кг до 50 кг, имеет смысл в домашних условиях или спортзале месяц:

• делать пробежки;
• заниматься аэробикой;
• выполнять упражнения из пилатеса;
• давать себе силовые нагрузки (но не чаще, чем кардио).

Если общие правила касаемо того, что есть и пить, чтобы похудеть больше чем на 10 кг за месяц, вам не подходят, и вам нужен более быстрый сброс веса, можно прибегнуть к диете, которая еще сильнее ограничит ваш рацион.

Специалисты предлагают 2 варианта действий: похудеть безопасной для здоровья – чередовать классическое здоровое сытное меню с голодными днями. Более непредсказуемой будет низкокалорийная диета минус 15 кг за месяц, которая будет длиться 30 суток.

К ней прибегают только при отсутствии ожирения и хронических заболеваний.

Белковая

При поиске решения вопроса, как эффективно похудеть за месяц на 15 кг, выбор белкового питания не всегда разумен, т.к. такой рацион провоцирует рост мышц, а они будут добавлять вам вес. Специалисты рекомендуют данный способ похудеть только в тандеме со спортивным графиком или при активном образе жизни, т.к. сидячая работа преобразует белок в жиры. Принцип питания на месяц простой:

• Завтракать чаем с парой отварных яиц.
• На перекус – 50 г сыра и листовой салат.
• Обедать отварным мясом с пучком зелени.
• Для полдника – 150 г творога с корицей.
• На ужин запечь рыбу.
• Перед сном выпить стакан ряженки.

Гречневая

Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Ключи диеты на гречке:

• никакой еды вечером;
• отсутствие приправ (включая соль) при приготовлении крупы;
• из напитков только вода.

Употреблять главный продукт, чтобы похудеть, придется запаренным: промытую гречку заливают кипятком (500 г на 1,5 л) и, обернув одеялом, оставляют на ночь.

Этот объем съедается за сутки, приемов пищи может быть как 3, так и 7. Похудеть на данной диете трудно из-за скудности рациона, поэтому со 2-ой недели к гречке добавляют сухофрукты (по 100 г на день) и мед (1 ч. л.).

Выход будет длиться 2 недели, т.е. суммарно похудение отнимает месяц.

Капустная

Монодиеты с использованием крестоцветных помогают похудеть, одновременно очистив кишечник, но они краткосрочные. Более длительные уже подразумевают разнообразие в меню. «Худеем на 15 кг за месяц с капустой» – это не громкие рекламные слова, а реальность, но доступная лишь лицам с крепким здоровьем. Ключевые особенности:

• Центром плана питания становится любая капуста – от брокколи до пекинской, которую едят в обед и на ужин. Можно оставлять ее свежей, можно варить, тушить, дополнять сторонними овощами, оливковым маслом, зернами кориандра, укропом.
• Днем разрешено добавлять отварной кусок мяса (куриного).
• На завтрак желательно съедать только апельсин с зерновым хлебцем.
• Если приходится сделать перекус, берите яблоко.

Питьевая

С такой диетой можно похудеть быстро, но желательно не держаться на ней весь месяц, т.к. организм, получающий только жидкую пищу, разучится переваривать твердую. Употреблять вы должны только то, что можно пить:

• чистую воду;
• нежирные (можно готовить даже на мясе или рыбе) бульоны;
• все кисломолочные напитки;
• травяные чаи;
• свежие соки (выжатые дома);
• компоты без сахара.

Все, что вы варите, нужно будет фильтровать, чтобы организм не получал твердых продуктов – это касается преимущественно бульонов. Для кефира, закваски и ряженки выдвигается требование о сохранении жирности ниже 2%, а соки желательно выжимать из яблок или апельсинов. Похудеть на напитках трудно за счет отсутствия в них явной питательности, поэтому месяц мало кто выдерживает.

Яичная

Попробовать добиться стройной фигуры можно, употребляя вареные яйца каждое утро и на ужин. В обед вы можете есть супы, мясо или рыбу, но с овощами. Количество яиц на сутки (без желтка) – 4 шт.

Такой рацион, чтобы хорошо похудеть, соблюдают 2 недели, а после до конца месяца он расширяется: яйца остаются только на завтрак, обед такой же белковый, а ужинать можно овощными салатами или цитрусовыми.

Кефирная

Данная диета помогает похудеть через стимуляцию кишечника, но длится она не месяц: на ней нужно сидеть неделю, после столько же отдыхать, следуя канонам здорового питания, а потом повторить круг из недельного похудения и отдыха. Кефир для диеты подбирают такой, чтобы он содержал до 2,8 г белков и не более 2 г жиров. Ежедневного его выпивают 0,5-1 л, разбивая это количество на 5 раз. Интервалы между ними должны быть равными.

Дополнительно на каждый день берут низкокалорийный продукт в объеме до 400 г:

• печеный картофель;
• свежие фрукты;
• овощи;
• диетическое мясо;
• творог.

Овощная

Питаясь половину месяца растительной пищей, вы можете похудеть на 10 кг, а остальные 5 кг сбросить, закрепляя результат здоровым питанием.

Рацион – практически вегетарианский: вы можете кушать неограниченное количество овощей и фруктов (банан в день только 1, картофеля – 2 шт.), добавлять к ним 10 мл оливкового масла, до 50 г орехов.

Разрешена термическая обработка, но в течение месяца никакого мяса, хлеба, круп, макарон.

Безуглеводная

Надежный способ похудеть – полностью на месяц забыть об углеводах, но врачи запрещают пользоваться этой методикой до консультации со специалистом, т.к.

она обладает большим количеством противопоказаний. Похудеть будут помогать только белковые продукты питания, к которым можно добавлять зелень и яблоки.

Из напитков не помешают похудеть только вода и минералка. Рацион на месяц составляют:

• мясо;
• яичные белки;
• творог;
• кефир.

Видео: как похудеть на 15 кг

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/11737-kak-pohudet-za-mesyac-na-15-kg.html

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Многие мечтают за непродолжительное время избавиться от лишнего веса, поэтому информация о том, как правильно похудеть на 15 кг, является популярной и актуальной.

Скинуть такой вес за месяц реально, но все зависит от начальных показателей на весах. При экстремальном похудении можно потерять мышечный тонус, а также красоту кожи и здоровье в целом.

Чтобы достичь хороших результатов и минимизировать вред, необходимо подходить к решению проблемы комплексно.

От последнего зависит больше половины успеха. Не стоит пользоваться строгими диетами или вообще голодать, поскольку это ни к чему хорошему не приведет.

Необходимо выстраивать свое меню, ориентируясь на принципы диетического питания.

Советы, как быстро похудеть на 15 кг:

1. Голодать нельзя, и важно остановиться на дробном питании, то есть принимать пищу нужно пять раз в день. Это важно для поддержания метаболизма и для исключения чувства голода. Завтрак является обязательным приемом пищи, и он должен быть самым сытным, чтобы организм получил необходимую энергию.
2. Важно уменьшить размер порции, которая не должна быть большой. Нужно утолить голод, а не «набить» желудок. Помните, что чувство насыщения приходит после приема пищи, примерно через час. Именно поэтому старайтесь медленно все пережевывать.
3. Предстоит существенно поработать над своим меню, поскольку из него нужно много чего вычеркнуть. В первую очередь это касается сладкого и мучного. Нельзя есть полуфабрикаты, калорийные соусы, снеки, копченое, жареное и т.д. В общем, продукты, в которых много жира, являются запрещенными. К тому же стоит отказаться от алкоголя, газировки и сладких соков.
4. Похудеть быстро на 15 кг за месяц без поддержания водного баланса невозможно. Во-первых, это позволит обмануть организм и притупить голод. Во-вторых, вода важна для протекания многих процессов, а еще для метаболизма и очищения организма. Ежедневная норма составляет минимум 2 л. Кроме обычной воды можно пить чай без сахара, натуральные соки и различные отвары.
5. На место вычеркнутой вредной пищи должна прийти полезная, например, свежие овощи и фрукты, а также каши, мясо, рыба, молочные продукты и др. Подобные продукты являются некалорийными, а также они содержат полезные для нормальной работы организма вещества.
6. Чтобы полезные продукты сохранили максимальное количество витаминов и минералов, их важно правильно приготовить. Лучше всего отдавать предпочтение таким вариантам термической обработки: варке, тушению, запеканию, а также готовке на пару и гриле.

Выясняя, как за месяц похудеть на 15 кг, нельзя не сказать о важности регулярной физической нагрузки.

Чтобы тренировки были эффективными, рекомендуется выбрать направление в спорте, которое нравится, например, силовой тренинг, плавание, фитнес и т.д.

Для похудеть лучше всего выбирать кардионагрузки, которые заставляют организм расходовать максимальное количество калорий. Заниматься рекомендуется через день по часу, а также не забывайте просто вести активный образ жизни.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 недели и не отступать от намеченного пути, рекомендуется тщательно проработать режим дня, записав его на лист бумаги. Важно учесть время пробуждения, точный прием пищи, время для похода в зал и т.д. Благодаря плану риск срыва сводится к минимуму. Старайтесь вести здоровый образ жизни и избегайте стрессов.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/kak-pohudet-na-15-kg-za-mesyac

Как похудеть на 15 кг за неделю в домашних условиях

Как похудеть на 15 кг за неделю в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях на 15 кг всего за одну неделю практически невозможно. Однако невозможно это для людей, которые весят на 1-15 кг больше своей нормы.

Если человек весит гораздо больше, чем он должен весить при его росте, например на 30 кг больше, то сбросить 15 кг в домашних условиях вполне реально. Однако к процессу похудения надо подойти очень осторожно. Такой резкий сброс лишних килограммов является для организма большим стрессом.

И когда этот стресс  заканчивается, лишний жир может вернуться еще в большем количестве. Чтобы этого не произошло, надо придерживаться определенных моментов в похудении.

Если вы задались вопросом: «Как похудеть на 15 кг за неделю в домашних условиях?», значит, вам просто необходимо скинуть вес в такой короткий срок. Но прежде подумайте, так ли это важно для вас. Если важно, тогда настраивайтесь, соберите всю волю в кулак и выполняйте рекомендации, приведенные ниже.

Как похудеть на 15 кг за неделю в домашних условиях. Без препаратов не обойтись

Похудеть на 15 кг за такой короткий срок с помощью диеты и физических упражнений не получится. Хотя, скорее всего, вы уже и сами это поняли на собственном опыте. И дело не в том, что вы делали что-то не так, или позволяли себе поблажки в диетах и нагрузках.

Согласитесь, ваш лишний вес был набран не за один месяц, и скорее всего, даже не за один год. Чтобы заставить организм активно избавляться от него, ему нужен толчок. Поэтому, первое, что необходимо сделать — начать прием специализированных препаратов для похудения.

В данном случае, оптимальным вариантом будет сочетание Фитослим Актив и Карнивит Q10.

Почему именно эти препараты?

Препарат содержит в себе вещества, которые воздействуют на жировые запасы организма и высвобождают клетки жира. Так же препарат блокирует отложение новых запасов. А Карнивит Q10 содержит L-карнитин, коэнзим Q10 и липоевую кислоту, которые активно сжигают высвободившиеся жировые клетки.

Таким образом, совместный прием добавок дает наилучший результат в сжигании жира.

Фитослим Актив способен естественным образом снижать тягу к сладкому. Прием этого препарата существенно облегчит соблюдение любой диеты. Карнивит Q10 придает коже эластичность и упругость, его прием позволяет забыть об обвисшей и сморщенной коже при быстром похудении, а также уменьшит проявления целлюлита.

Секреты питания для быстрого похудения

Если вы задались вопросом: «Как похудеть на 15 кг за неделю в домашних условиях?», то должны понимать, что без соблюдения определенной диеты здесь не обойтись. Вот основные принципы питания для потери 15 кг за неделю:

1. Прием пищи два раза в день, между 12 часами дня и 5 часами вечера. 
2. Исключаем любые перекусы в течение дня.

   Если вечером очень сильно захочется есть, и уже не будет сил сдержаться, можно скушать яблоко или выпить стакан кефира 1%-ной жирности. 

3. Полностью исключаем из рациона соль, сахар, сладости, мучные изделия, жирные продукты, мясо и быстрые углеводы. 
4. За один прием съедаем не больше 350 грамм пищи.

    

5. Желательно, чтобы рацион состоял из каши, фруктов, куриных или перепелиных яиц, обезжиренного творога или йогурта.
6. Пьем воду, в день не менее 2-х литров. 
7. Пьем зеленый чай сколько угодно в течение дня.

    

Как похудеть на 15 кг за неделю в домашних условиях с помощью физических упражнений

Без физической нагрузки в быстром похудении не обойтись. Какие упражнения лучше всего выполнять дома для быстрого похудения? На протяжении семи дней, каждый вечер и утро необходимо делать зарядку, минимум полчаса.

В нее должны входить упражнения, растягивающие и разогревающие мышцы. Такие упражнения хоть раз в жизни выполнял каждый человек. Комплекс можно составить самому. Выполняется этот комплекс на протяжении 10 минут. Далее необходимо выполнять силовую тренировку. В нее входит четыре упражнения: отжимания от пола, скручивания на пресс, лодочка и приседания.

Отжимания можно выполнять с колен. Лодочка делается таким образом: лежа на животе, руки выпрямите вдоль тела, и начинайте прогибаться в пояснице, при этом ноги и плечи тянуться вверх. Эти упражнения выполняются по кругу, максимальное количество раз за один подход. Подходов должно быть не меньше двух. 

На вопрос: «Как похудеть на 15 кг за неделю в домашних условиях?», помимо питания и добавок, можно ответить: «Как можно больше двигаться». В свободное время можно прыгать со скакалкой и крутить обруч.

Это отличные аэробные упражнения, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию лишнего жира. Здесь можно не придерживаться никаких правил, а просто выполнять упражнения по своему самочувствию.

 

Как похудеть на 15 кг за неделю в домашних условиях. Дыхательные упражнения

Выполняя комплекс специальных дыхательных упражнений, сжигание жира будет идти еще более ускоренными темпами. Комплекс очень простой и не требует много времени. Для начала удобно сядьте и расслабьтесь. Глубоко вдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Затем выдохните, отдышитесь около 1-3 минут и повторите тоже самое, еще четыре раза. Такую тренировку необходимо проводить три раза в день. Повышенный уровень углекислого газа в тканях способен замедлять катаболические процессы и увеличивать метаболизм. Это приводит к снижению содержания жира в организме. Соблюдение всех вышеперечисленных правил поможет вам сбросить до 15 кг лишнего жира всего за одну неделю. Но для закрепления и улучшения результата есть смысл придерживаться этих правил в течение месяца.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomenSlim.ru/kak-pohudet-na-15-kg-za-nedelu-v-domashnih-usloviyah/

Диеты для похудения на 15 кг за 3 месяца

Большинство полных людей хотят быстро скинуть избыточный вес за короткое время, но похудение должно быть правильным, например, иногда можно без ущерба для здоровья похудеть на 15 кг за 3 месяца.

Смысл такой диеты заключается в повторении четырехдневного меню на протяжении всех 90 дней.

Диетологи считают, что за 3 месяца в организме произойдут изменения метаболических процессов, благодаря чему вам удастся не только похудеть, но и зафиксировать новый вес надолго. Кроме этого, потеря лишних килограммов будет проходить постепенно и без вреда.

Как похудеть на 15 кг

Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:

1. Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
2. Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
3. Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
4. Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
5. Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:

• употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
• обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
• снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
• пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
• следить за гидробалансом.

Тренировки

Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
2. Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
3. Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.

Разгрузочные дни

Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:

• 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
• 2-й: только вода (1,5-2 литра);
• 3-й: пища без углеводов и жиров;
• 4-й: возврат к прежнему режиму питания.

Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет «бить тревогу». Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.

Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день.

Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры.

Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.

Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.

Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

День 1 (белковый)	День 2 (волокна)	День 3 (углеводный)	День 4 (фруктовый)
Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве
Обед	200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.	Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)	Макароны с кетчупом или томатным соусом	Фрукты в любом количестве
Полдник	250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую
Ужин	Меню, как на завтрак	Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза	2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада	Такой же, как обед

Белковая

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

• основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
• любые овощи (картофель нельзя);
• фрукты (за исключением бананов);
• вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Питьевая

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

• овощные, мясные бульоны;
• соки фруктовые и овощные (свежие);
• компоты, кисель;
• несладкие чай, кофе;
• обезжиренные молочные продукты;
• чистая негазированная вода.

Строгая

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание.

Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача.

Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды.

В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Легкая

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

• 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
• 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
• 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
• 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Видео: как сбросить 15 кг за 3 месяца

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

7 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/50-pohudet-na-15-kg-za-3-mesyatsa.html

Как похудеть на 15 кг за неделю: сверхбыстрое похудение — это возможно!

Обратите внимание!

Похудеть на 15 кг за одну неделю — непростая задача. Но вполне возможная. Придется приложить немалые усилия для достижения результата. Если вы полны решимости изменить себя за столь короткий период, эта статья поможет вам начать новую жизнь с новым привлекательным телом.

Если вы серьезно задумались о том, как похудеть на 15 килограмм за неделю, то наверняка решимости вам не занимать. Это самое главное, что потребуется в борьбе с лишним весом.

Ставя перед собой такую экстремальную задачу, вы должны одновременно позаботиться о своем здоровье. Некоторые женщины, стремясь похудеть, полностью отказываются от пищи на несколько дней или даже неделю. Такая «диета» может иметь весьма неприятные последствия для здоровья.

Забудьте о вредных продуктах

Если вы хотите действительно эффективно похудеть, без ограничений в пище вам не обойтись.

Вы должны полностью исключить из рациона такие продукты:

• все сладкое (торты, пирожные, конфеты, шоколад, печенье, мармелад, да и просто сахар);
• мучные изделия (хлеб, булочки, макароны, спагетти, пельмени и т.п.);
• соль. Не просто перестаньте солить домашнюю еду, но полностью откажитесь от продуктов из магазина, которые содержат соль. Иначе говоря, в эту неделю перемен вам придется все готовить самой;
• забудьте обо всем жареном. Именно жареные продукты содержат очень много калорий и жира;

• масло. Не только сливочное, но и растительное масло придется полностью исключить. В том числе, оливковое и прочие масла холодного отжима, которые считаются здоровым питанием;
• фаст-фуд. Всевозможные пиццы, гамбургеры и пирожки отныне ваши злейшие враги. Во многих странах мира именно продукты быстрого питания признаны главной причиной избыточного веса;
• полуфабрикаты также недопустимы. Они, как правило, содержат муку, крахмал, соль, а вам это все нужно исключить;
• картофель, чипсы и все, что содержит крахмал. В том числе, некоторые йогурты, где на упаковке написано, что он нежирный, а в составе указан крахмал. От такого «диетического» продукта вы непременно наберете вес;
• соусы (любые соусы для заправки блюд, кетчупы и майонезы);
• все жирные продукты. Забудьте о цельном молоке, глазированных сырках, жирном твороге и даже твердом сыре.

Придерживайтесь режима дня

Те продукты, которые вы все-таки можете есть, употребляйте правильно. Все приемы пищи разделите на три раза: завтрак, обед и ужин. Идеальное время для завтрака — 8 утра, для обеда — 13:00, для ужина — 18:00. Какие-либо перекусы между приемами пищи недопустимы. Замените их 1-2 стаканами чистой воды (без сахара!)

Включите в рацион как можно больше витаминов, соков фрэш, яйца, нежирное мясо, овощные салаты, нежирные молочные продукты. Утром можно позволить себе овсянку или рис.

Упражнения для похудения

Как похудеть на 15 килограмм за неделю без физических упражнений? Никак. Для быстрого похудения нужно делать зарядку утром и вечером, каждый день, минимум по 30 минут.

В нее должны входить приседания, прыжки, упражнения на пресс и растяжка. Желательно также посетить бассейн или фитнес-клуб хотя бы два раза.

Обратите внимание!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.hudetdoma.ru/journal/item/41

Похудеть на 5 кг за неделю или месяц в домашних условиях

В жизни каждой женщины возникают периоды недовольства своей внешностью. Кому-то хочется изменить черты лица, кто-то комплексует из-за кривизны ног, а подавляющее большинство девушек мечтает о стройной и изящной фигуре.

Разные информационные источники утверждают, что похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях возможно и легко. Кто-то предлагает методы потери большей массы в течение несколько дней, есть даже предложения похудеть за месяц на 15 кг.

Сегодня мы рассмотрим очевидные возможности потери ненавистных килограммов.

Важные правила похудения

Для начала нужно внести изменения в режим дня. Существует немало примеров, когда люди добивались положительных результатов похудения в домашних условиях. Если вы подумали, что есть определенное для этого правило, вовсе нет. Просто нужно учесть несколько полезных советов.

Исключаем алкогольные напитки

Употребление алкоголя провоцирует аппетит. Резко возникает сильное желание поесть. А на столе с алкогольными напитками всегда присутствует калорийная еда, являющаяся препятствием в похудении.

Меняем посудный инвентарь

Легче привыкнуть к такому приему поможет использование мелкой посуды вместо привычной. Причем наполнять тарелку пищей нужно до краев.

Прекращаем перекусывать «между делом»

Нередко случаются моменты перекусов на любимом диване во время просмотра вечерней передачи. На первый взгляд, ничего необычного в этом нет. Увлечение любимым делом отвлекает от процесса употребления пищи. Поэтому спустя некоторое время можно не упомнить количество потребленной пищи. Лучше отложить на время свои дела и спокойно поесть.

Начинаем вести ежедневник

Записи ежедневника помогут организовать свой день, наметить планы. Нужно распланировать свой день поминутно, обязательно определить время приемы пищи. А вечером подвести черту и провести анализ выполненных дел. Можно поместить в дневник картинки с изображением моделей с образцовыми фигурами.

Ежедневник похудения — пример заполнения

Снижение веса на 5 кг за семь дней

В постановке задачи – быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, союзником станет молочная диета, смысл которой заключается в ежедневном потреблении 2 литров молока. Остальные продукты есть запрещается. Поэтому сразу оцените свои волевые возможности. Диета рассчитана на 7 дней, очевиден риск нарушения работы желудка.

Диета «Золотое яблочко»

Легко можно сбросить пять килограммов за неделю любительницам яблок. Придерживаясь яблочной диеты, нужно целую неделю кушать лишь эти фрукты. Лучшим вариантом выбора сорта станут яблоки, выросшие в собственном саду. Их польза, вкус и аромат превосходят покупные яблоки.

Есть яблоки в обычном виде быстро надоест, можно их натереть, приготовить сок либо запечь в духовке.

Желающим сбросить больший вес, полезно будет узнать, как похудеть на 7 кг за неделю.

Диета «Супчик»

Среди известных способов потери таких объемов этот способ похудения занимает лидирующее место. Как вы догадались, нужно кушать суп. А за день его можно съедать в неограниченных количествах. Рецептура такого блюда довольно простая.

Ингредиентами супа являются два томата, 1/2 кг лука репчатого, 0,4 кг капусты белокочанной, 3 болгарских перца, сельдерей на усмотрение. Овощи промываются, нарезаются, помещаются в кастрюлю и 15 минут варятся на слабом огне.

Обязательно в течение дня нужно выпивать чистую воду – не менее двух литров в день.

Диета «Простая»

Существует еще один проверенный метод как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Компонентами дневного рациона на этот раз станут отварная картошка, два средних банана, три яблока, 2 литра чистой воды. Скромное название диеты, результат ощутимый.

Главное условие – 7 дней не отступать от установленного меню. Вечером возможно появление сильного ощущения голода. Можно «обмануть» желудок, выпив 200 мл воды.

Резкое похудение на 15 кг — за и против

А по окончании стресса жир вернется обратно. В данном случае рекомендуется худеть постепенно. Выбирать режим питания лучше с помощью специалиста. Диетолог обязательно включит в программу похудения физические упражнения.

Снижение веса: 5 кг за 30 дней

Похудеть за месяц на 5 кг может каждый человек, независимо от его массы тела. Идеальным вариантом потери веса – это избавление до 1 кг в неделю.

Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях позволяют несколько правил:

• Научиться считать калории. Это легко сделать методом замещения высококалорийной пищи низкокалорийными продуктами. Cахар заменит сахарозаменитель, конфеты – финики, цукаты. Лучше на холодильнике иметь таблицу с калорийностью продуктов.
• Уменьшить число калорий, снизив их до предельного минимума.
• Включение физических упражнений.
• Уменьшить потребление продуктов, содержащих углеводы.

Важно в затруднительном выборе методик, как быстро похудеть на 5 кг, снизить углеводное содержание продуктовой корзины. Такой способ подтолкнет организм растратить гликоген.

Замена быстроусвояемых углеводов на сложные углеводы позволит быстро добиться желаемого эффекта.

Сделать упор на потребление продуктов, богатых белком. А это филе курицы, творог, постная свинина либо говядина, рыба, яйца. В общем, те продукты, которые дают сытости надолго благодаря длительному процессу усвоения организмом. Таким образом, вы тратите максимальное количество калорий, не ощущая тяжкого голода.

Теперь вам остается самим выбрать, как похудеть на 5 кг за месяц дома, ограничив себя в пище, либо интенсивными занятиями в фитнес-зале.

Как расстаться с 7 кг без особых трудностей

Похудеть за месяц на 7 кг предлагает проверенная программа, рассчитанная ровно на 30 дней. Методика характеризуется положительным результатом. Выполняя все условия, не приходится голодать и вести учет калорийности продуктов.

1. В течение первых семи дней важно привыкнуть питаться 5 раз в день, но порции в 2 раза меньше. Вместе с основными приемами пищи в рационе худеющего должен присутствовать второй завтрак, а также, полдник.
2. С 8 дня нужно постараться полностью убрать из ежедневного рациона жиры и жареную пищу. Рацион дополняется двумя овощными салатами в количестве до 300 г.
3. С 15 дня диеты полностью исключаем жирное мясо. Потребляемые порции еды уменьшаются на одну треть.
4. На 4 неделе в пищу включаются каши, чай без сахара, негазированная минеральная вода, рыба, овощи – в день общее количество твердой пищи – до 800 г.
5. Два завершающих дня направлено на выход из диеты. Разрешается кушать все, но небольшими порциями.

Стоит ли пробовать избавиться с 15 кг?

Если потерять пятнадцать килограмм за неделю, это будет огромным стрессом для организма. А вот похудеть на 15 кг за месяц – вполне реальная цель. К тому же, выбрав правильный подход, организму абсолютно не будет вреда.

Сначала следует полностью пересмотреть рацион питания, сохранив употребление необходимых для нормальной работоспособности организма веществ. Питаться нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями.

Такая система питания не позволяет жиру откладываться, а метаболизм в организме ускоряется. Жарка продуктов придется заменить термообработкой паром.

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю нужно один раз в неделю разгружать организм, потребляя в пищу зелень, овощи и фрукты. И обязательно посещать спортзал. Допустимая дозировка для организма в занятиях спортом составляет 2 часа в день.

Выводы

Выбирая систему питания для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, нужно учитывать то обстоятельство, что изнурительные диеты на пользу не пойдут. От лишнего веса вы избавитесь, но процессы метаболизма нарушатся, следствием чего может стать возвращение лишних килограммов обратно.

Некоторые люди в поисках чудо-способов быстрого похудения не придают должного значения занятиям в тренажерном зале. Хотя данный факт кардинально меняет взгляд на похудение.

Ведь человеческий организм после физических упражнений запускает механизм длительного сжигания жира. Такой процесс длится 24 часа.

Таким образом, после вечерней тренировки жир будет уходить в течение ночи и последующего дня.

Источник: https://fitnessvopros.com/FiguraDoma.ru/pitanie/pohudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть за месяц на 10 кг: как быть, если хочешь быстро сбросить вес в домашних условиях, меню

Многие считают, что похудеть быстро на 10 и больше килограмм невозможно, если не принимать при этом специальные препараты и не посещать спортзал. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях, для этого нужно правильно питаться и главное – действительно хотеть сбросить лишний вес.

Прежде чем приступать к похудению и составлять свое правильное меню, нужно выяснить, действительно ли у вас есть лишний вес. Существуют специальные сервисы по индексу массы тела, которые помогут вам выяснить, нужно ли вам худеть, или лишний вес – лишь плод вашего воображения и воплощение комплексов.

Способы быстрого похудения должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и быть вредными для вас. Чтобы похудеть максимально быстро и безболезненно, нужно действовать так:

• выясните причину излишнего веса;
• устраните ее, если это возможно, и составьте план похудения на 10 кг за месяц;
• пересмотрите свое питание;
• занимайтесь физическими упражнениями даже в домашних условиях.

Помните, что полнота может быть не только последствием переедания и малоподвижного образа жизни, иногда ее могут спровоцировать такие факторы:

• наследственность;
• нарушение обмена веществ;
• гормональный сбой.

Несмотря на то, что с перечисленными причинами бороться трудно, можно исключить их последующее влияние на увеличение веса.

Этапы похудения на 10 кг

Независимо от причины наличия лишнего веса, нужно разработать стратегию избавления от него. Главное – это действительно хотеть похудеть и упорно работать над этим. Ни в коем случае не слушайте тех, кто обещает вам быстрое похудение на 10 и больше кг за месяц без лишних усилий и без диет посредством каких-то таблеток.

Естественно, что есть препараты, которые помогают похудеть, но они, как и голодание, могут впоследствии негативно отразиться на вашем состоянии. Поэтому не думайте о легких путях, чтобы похудеть быстро и просто на 10 кг в течение месяца.

Этапы похудения должны быть такими:

• консультация с врачом;
• подбор диеты и спортивных нагрузок в домашних условиях и не только;
• поэтапная подготовка организма к похудению;
• соблюдение всех условий, включая диету и занятия;
• выход из диеты;
• сохранение результата.

Такая поэтапная схема нужна затем, чтобы не только похудеть за месяц на 10 кг и больше, но и сохранить такие показатели на будущее и не иметь проблем со здоровьем. Ведь часто быстрые методики похудения сказываются в виде сильных стрессов и заболеваний.

Правила и советы при похудении на 10 кг

Возможно, вам помогут похудеть на 10 кг и больше в течение одного или нескольких месяцев простые правила, если вам будет сложно соблюдать сложные диеты, просчитывать количество калорий и изучать состав продуктов. Ниже предлагаем с ними ознакомиться:

• не ешьте мучных продуктов. Если вы не можете целиком перестать употреблять хлеб, выбирайте черный или зерновой, а выпечку попробуйте сменить фруктами;
• откажитесь от сахара, в чай или кофе кладите заменитель этого продукта;
• сведите потребление жирной, жареной и острой пищи к минимуму, если не сможете целиком от нее отказаться. Мясо и рыбу готовьте на пару или запекайте;
• завтракайте плотно, а ужинайте легко как минимум за 2 часа до сна;
• углеводы в виде макарон, орехов, хлебцов и овсянки употребляйте утром и днем, а вечером выбирайте белковые блюда – яйца, курицу, творог или рыбу. Смешивать их не рекомендуется;
• откажитесь от соков с сахаром и газированных напитков.

Как видите, все достаточно просто, такие простые правила позволят не только похудеть, но и улучшить общее состояние и состояние кожи. Даже если вы разнообразите меню, то при постепенном похудении вы привыкните к своему весу и не поправитесь.

Нужно очень хотеть похудеть. И конечно же, даже в домашних условиях находите время заниматься физическими упражнениями.

Виды диет и физических упражнений

Похудеть на 10 кг и больше за месяц можно по-разному. Наиболее действенные диеты такие:

• гречневая диета;
• яблочные разгрузочные дни;
• разгрузка на кефире;
• разгрузка на грейпфрутах.

Десятидневная диета очень полезна, только тогда, когда вы предварительно к ней готовитесь. Заблаговременно сокращайте количество продуктов в своем рационе, медленно отказывайтесь от мучного и мясного. И возвращаться к привычному рациону после диеты тоже нужно постепенно, иначе вы быстро наберете опять вес. Рассчитайте свою диету на месяц, прежде чем к ней приступать.

Также не забывайте о физических упражнениях. В домашних условиях можно выполнять такие:

• 15-минутная зарядка утром;
• до 20 приседаний;
• поворачивайте телом по сторонам по 15 раз;
• наклоняйтесь в разные стороны по 15 раз;
• вращайте тазом;
• качайте пресс от 15 до 30 раз;
• ходите на месте в течение 2 минут.

Что нужно помнить еще при диете?

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно не только соблюдать диету и знать базовые правила, учтите ряд правил, чтобы опять не набрать вес.

Например, есть ряд продуктов, которые способствуют ожирению больше всего:

• конфеты;
• пирожные;
• булки;
• чипсы;
• бургеры и фри, прочие блюда с быстрыми углеводами.

Все эти продукты усваиваются быстро, но не подавляют голод. А опаснее всего, когда углеводы поедаются вместе с жирами, например, пирожные со сливочными кремами.

Для похудения за месяц на 10 кг и больше лучше всего есть белки с углеводами (например, курицу с овощами), а жиры свести к минимуму.

Еще некоторые рекомендации для быстрого похудения:

• не ешьте после 19 часов;
• фрукты во второй половине дня могут повысить количество сахара в крови;
• строго придерживайтесь составленной диеты;
• регулярно выполняйте физические упражнения.

Чтобы не допускать переедания, не ложитесь позже 23 часов, а если вечерний голод вы не в состоянии вытерпеть, то за пару часов до сна можно позволить себе следующее:

• овощи;
• немного рыбы;
• кефир;
• нежирный творог.

Если не наедаться на ночь, то вы будете худеть ночью, поскольку именно в это время суток вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти детям, а взрослым – худеть. А еще он помогает в борьбе с голодом, благодаря ему мы не голодны, когда спим. И благодаря ему не всегда хотим есть по утрам.

Также не рекомендуется наедаться слишком, поскольку большой объем пищи может растянуть стенки желудка, а это способствует ожирению и плохому состоянию.

Меню при похудении

В интернете можно найти большое количество меню для быстрых и жестких диет, которые помогают сбросить от 10 кг и выше за месяц и даже меньше. Однако они могут быть опасны, о чем часто говорят диетологи. Страдает организм, кожа, внутренние органы, волосы и ноги. Теряется вес – выводится жидкость, но жировые отложения иногда все равно остаются.

Как же быть? Прежде всего, соблюдайте режим дня, не наедайтесь на ночь, не ешьте, когда не можете, много пейте, принимайте витамины и не нервничайте.

Если говорить о меню диеты, которая поможет похудеть быстро на 10 кг, то наиболее популярное – это на основе овощных салатов. Так, можно делать салат из любых овощей, заправляя их оливковым или льняным маслом или лимонным соком.

Диета состоит в том, чтобы к любому блюду добавлять по 4 ложки салата. Благодаря этому вы за месяц похудеете на 10 кг.

Другая же диета предполагает потребление блюд без ограничений, за исключением легкоусвояемых углеводов, то есть сладкого. Тяга к подобным продуктам со временем уходит. Предполагается в большом количестве есть кальций, лактозу и белок. А вот жиры нужно прекратить потреблять в течение 2 недель, чтобы сохранить мышечную массу. Меню на месяц будет выглядеть так:

• в первую неделю ешьте свежие овощи, кислые яблоки, крутые яйца (1 штука за неделю), йогурт;
• на второй неделе добавьте рыбу и мясо;
• на третьей ограничьте потребление молочных продуктов;
• на четвертой неделе допускается мясо, творог, овощи , одно яйцо, пейте зеленый чай и минеральную воду.

За все время пейте в большом количестве чистую воду. Занимайтесь упражнениями в домашних условиях либо ходите в зал, либо пойдите на аквааэробику.

Как можно убедиться, сбросить лишние 10 кг за месяц можно, если сильно захотеть и приложить к этому максимум усилий. И если правильно питаться и вести соответствующий образ жизни, то все получится.

Источник: https://fitnessvopros.com/dietolog.guru/drugie-metody-pohudeniya/chto-delat-esli-hochesh-pohudet-za-mesyac-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah.html