Ya-lyubimaya.ru

как правильно бегать на беговой дорожке чтобы накачать ягодицы

Восковая эпиляция – процедура не из приятных. Но на что только не идет женщина ради красоты. Куда обиднее, когда выдержав столь болезненный метод, на коже появляется покраснение, высыпания и даже воспаление. Выбирая этот способ удаления …

Читать далее »

Модель Vito это идеальная автомашина для транспортировки грузов и/или пассажиров. Автомобиль этого -класса имеет три типа кузова. Первый это микроавтобус (пассажирский вариант), второй грузопассажирский фургон, третий грузовой фургон. Первая серийная модель появилась довольно давно в …

Читать далее »

Как подтвердить статус резидента РФ Получить подтверждение статуса налогового резидента можно в Межрегиональной инспекции ФНС по централизованной обработке данных (далее – МИ ФНС России по ЦОД). Как подтвердить статус налогового резидента РФ Чтобы подтвердить статус …

Читать далее »

Образец грамотно составленного завещания Несомненно, каждый человек вправе самостоятельно распоряжаться своим имуществом. Но обычное составление завещания не дает гарантии, что собственность окажется в руках именно того наследника, который указан в документе. Ведь последнюю волю умершего …

Читать далее »

Хаски и лайки Почему-то некоторым людям взбрело в голову, что хаски и лайки — одна порода. Причем это мнение звучит порой так категорично, что даже ссылки на авторитетные источники не в силах убедить, что это две …

Читать далее »

Как ставить девушку на место если она ведет себя высокомерно и ставит себя выше? 1. Если ваша девушка ведёт себя высокомерно и ставит себя выше вас, значит она не уважает вас и тем более не …

Читать далее »

Как можно быстро соблазнить молодую девушку в контакте? Быстро соблазнить девушку в социальной сети vkontakte или какой-либо другой, совсем нетрудно. Для начала у девочки необходимо узнать номер телефона, причем как можно быстрее. Чтобы девушка дала …

Читать далее »

Воинский учет в организациях Обязанность вести воинский учет в организациях лежит на всех компаниях, независимо от форм собственности. Исключение делается только для ИП. Мы подготовили пошаговую инструкцию воинского учета в организации. Печатная версия Направлять сведения …

Читать далее »

Восковая эпиляция – один из самых распространённых и эффективных способов борьбы с нежелательными волосами. При проведении процедуры в домашних условиях женщины часто сталкиваются с вопросом, как смыть воск с кожи после депиляции, о чем ниже …

Читать далее »

Заявление на получение 20000 из материнского капитала. Бланк, образец заполнения Правила подачи заявления на получение 20000 из материнского капитала и порядок выплаты утвердил Минтруд России приказом от 27.04.15 № 251н. Приказ вступит в силу уже …

Читать далее »

Эффективные приемы общения с девушками Как привлекательны девушки и как непонятны для мужчин! Иной раз парень не знает, с какой стороны подойти к вожделенной особе, потому что теряет дар речи и не может вымолвить ни …

Читать далее »

Как главбуху использовать социальные сети для работы и карьерного роста С каждым годом все больше людей, в том числе главбухов компаний, ведут активную жизнь в социальных сетях и на форумах. Но к любому общению, пусть …

Читать далее »

Нежная и ухоженная кожа – одно из главных достоинств каждой женщины. Но добиться безупречной ее гладкости не так просто. Практически все наше тело покрыто более или менее тонкими волосками. Поэтому всем женщинам, которые заботятся о …

Читать далее »

Подарок девушке на 8 Марта 8 Марта – одни из самых важных праздников в году. В этот день принято поздравлять всех женщин и дарить им приятные подарки. Но подобрать удачный презент часто бывает непросто, особенно, …

Читать далее »

Тосты на Новый год 2018 это залог успешного застолья. В них необходимо отразить самые лучшие, интересные, прикольные пожелания. Новый год это удивительный праздник, который ждут все и взрослые, и дети. На этой странице вы найдёте …

Читать далее »

Эпоха Ренессанса давно уже прошла, но по сей день приверженцев этого направления в искусстве огромное множество. Взять, к примеру, эти фотографии; чем вам не шедевры Возрождения? Пекарь Дружба в парке Воссоединение Чистая радость Воин Полуночная …

Читать далее »

Патент на работу для иностранных граждан с 2015 года: новые правила работы C 13 декабря 2014 года вступила в силу новая глава 50.1 ТК РФ, которая определяет особенности трудоустройства иностранцев (Федеральный закон от 01.12.14 № …

Читайте так же:  План тренировок на беговой дорожке для похудения

Читать далее »

Китайские внедорожники на нашем рынке прочно обосновались. Это связано в первую очередь с тем, что они доступны практически каждому среднестатистическому россиянину, а по характеристикам мало чем уступают знаменитым японским и немецким маркам. Сегодня я представлю …

Читать далее »

Один из самых посещаемых городом на территории Российской Федерации – является Великий Устюг. Путешественники и туристы особенно любят отправляться сюда на Новый год, чтобы встретить этот волшебный праздник в одном из самых подходящих для этого …

Читать далее »

Аксессуары — это много важных пустячков, без которых не обойдется ни одна женщина. Сумки, шарфики, перчатки, шляпки, пояса… Именно эти вещи подчеркивают твой особый стиль. Они создают твой неповторимый индивидуальный образ.

Читать далее »

Правила оплаты труда: 7 типичных нарушений работодателя Итак, рассмотрим самые частые ошибки, которые допускают работодатели при оплате труда. Оплата переработки. Как правильно оплатить переработку Сотрудник не должен перед отпуском или после него выполнять больший объем …

Читать далее »

Сияющий цвет лица и ровная идеальная кожа, без каких-либо изъянов – мечта любой женщины. Но в природе встретить такой тип кожи к сожалению большая редкость. Поэтому для достижения необходимых результатов женщине приходится трудиться над своей …

Читать далее »

Источник: http://fitnessvopros.com/ya-lyubimaya.ru/diety-i-zdorove/mozhno-li-nakachat-yagodicy-s-pomoshhyu-bega-4



Как похудеть на беговой дорожке

Все мы видели беговую дорожку и пробовали ею пользоваться, но мало кто знает, как похудеть на беговой дорожке, ведь просто стать на нее и двигаться в быстром темпе недостаточно.

Почему так происходит? Первые тренировки в зале мы уже знаем, на какую скорость включить дорожку и сколько приблизительно бегать, испытывая после занятия усталость. Но в скором времени случается так, что усталость постепенно уплывает и бегать нам становится комфортно и это даже приносит удовольствие.

Вот как раз тут и необходимо задуматься, а что дадут такие тренировки? Пользу для здоровья, несомненно, но для похудения и развития мышц – вряд ли. Организм уже привык к этой нагрузке и тратит на нее гораздо меньше калорий, чем до этой поры.

Внимание!

Отсюда вытекает логичный вопрос, как бегать чтобы похудеть на беговой дорожке и сколько по времени должно занимать занятие?

Нагрузка и время занятия на тренажере подбирается индивидуально согласно ощущениям спортсмена. Как только нагрузка перестает выматывать и Вы чувствуете, что тратится меньше энергии, необходимо выбрать один из способов ее усиления:

— сделать градус наклона на 2-3 больше,
— увеличить темп.

Новичкам лучше выбирать первое, так как необходимо сначала научиться бежать с усилием, чем в быстром темпе, а когда Вы уже привыкните к бегу «в горку», можно увеличивать скорость. Девушкам, которые ищут способы, как сбросить вес на беговой дорожке, необходимо выставить угол наклона повыше.

Это дает дополнительную нагрузку на заднюю поверхность ног, бедер и ягодицы. Эти мышцы будут развиваться быстрее, и Вы обретете красивые стройные ноги и округлую попу гораздо раньше, чем мечтали.

С другой стороны, мускулы передней поверхности ног не испытывают больших нагрузок и Вы никогда не перекачаете ноги до такой степени, что они станут не привлекательными.

Источник: http://fitnessvopros.com/arenew.ru/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke/



Интервальная тренировка для ягодиц на беговой дорожке и эллипсе

С помощью интервальной тренировки для ягодиц вы сможете заметно укрепить и подтянуть мышцы в этой области. А так же не менее важное достоинство такой тренировки – сжигание рекордного количества калорий за время тренировки.

Для того чтобы вес уходил максимально быстрыми темпами рекомендуем придерживаться такого режима: два силовых тренинга и две интервальные тренировки на протяжении недели.

Важно!

Перед занятием можно выполнить упражнения на мышцы бедер ягодиц и рук в одном комплексе, как на видео.

Для новичков разрешается уменьшить нагрузку во время тренировки за счет выставления меньшего угла наклона на беговой дорожке, и уменьшить степень сопротивления эллиптического тренажера. Для опытных спортсменок желательно работать по максимуму, выкладываясь на полную мощность.

Использование беговой дорожки для интервальной тренировки ягодиц

Интервальные упражнения для ягодиц с использованием беговой дорожки рассчитаны на довольно долгий период времени.  Выполнение такой тренировки не потребует от вас пиковых нагрузок, так, что не зависимо от уровня физической готовности он подойдет каждому.

Начнем с разминки:  начинаем двигаться со скоростью пять километров в час на протяжении пяти минут.  После этого, необходимо увеличить угол наклона тренажера на три процента и находиться в движении еще на протяжении пяти минут.

Читайте так же:  В чем бегать весной

После чего верните полотно дорожки в ровное положение.

Основная часть и заминка:

  • Необходимо увеличить скорость до шести с половиной километров в час и двигать на протяжении двух минут;
  • Через каждые пару минут необходимо увеличивать наклон дорожки на два пункта, пока не достигнете шести процентов;
  • После этого начните уменьшать через каждые пару минут наклон на два пункта пока не выровняетесь;
  • Напоследок снижаем скорость до пяти километров в час и медленными темпами останавливаем дорожку.  И теперь растяните мышцы ног и ягодиц.

Интервальная тренировка для ягодиц на эллиптическом тренажере

Этот вид упражнений для похудения бедер и ягодиц на тренажере является довольно коротким, но интенсивным. Не советуем вам увеличивать продолжительность тренировки, компенсируя это более низким уровнем нагрузки.

Перед началом необходимо выставить тренажер на ручной режим и определить свой максимум. Этот уровень сопротивления, при котором вы сможете сделать около пятидесяти шагов на протяжении минуты.  Непременно запомните, а лучше запишите этот показатель.

А так же необходимо определить сопротивление тренажера, которое вам позволит делать более шестидесяти шагов на протяжении минуты. В определенных тренажерах показатель количества шагов обозначается RPM.

Начнем с разминки: начните шагать при небольшом уровне сопротивления на протяжении пяти минут, при возможности старайтесь держать пресс в постоянном напряжении, а руки и ноги должны работать с максимальной амплитудой.

Основа тренировки: на протяжении одной минуты работайте с максимальной нагрузкой, далее на протяжении трех минут работайте с минимальной нагрузкой, и снова на протяжении одной минуты сопротивление на максимуме. Необходимо повторить выполнение этих интервалов по такой же схеме не менее трех раз.

Заминка: на протяжении пяти минут устройте прогулку в среднем темпе скорости, сопротивление минимальное. После этого необходимо остановиться, растянуть ягодичные мышцы, лежа на полу. Еще можете выполнить упражнения для быстрого накачивания ягодиц, которое займет 10 минут.

Посвящайте время тренировкам регулярно, и со временем свои недостатки вы сможете превратить в свои главные достоинства.

Совет!

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

Источник: https://slimim.com/5896/interval-training-buttocks/



Как правильно заниматься для тонуса

Здравствуйте, Наталья! Тип нагрузки для тонуса выбран Вами верно. Нарастить мышечные объемы ни с пилатесом, ни с йогой и беговой дорожкой практически нереально.

Между тем, в среде занимающихся аэробикой, и, что чаще бывает, легкой атлетикой или игровыми видами спорта с детства действительно бытует мнение, что бег и циклическая нагрузка могут увеличивать объем икр.

В реальности, такой отклик возможен далеко не у каждого человека. Позволю себе немного теории, чтобы было понятно о чем речь.

У кого растут мышцы от бега

Исключим для начала самый простой вариант. Девушка идет в зал, занимается прилежно на беговой дорожке 3-4 раза в неделю, и ее аппетит повышается. Рациональный контроль за питанием, который идет «от ума», а не «от аппетита» ей пока неведом. Естественно, в меню попадают лишние перекусы. И не менее естественно, что это вызывает набор веса и увеличение объемов.

Именно такие клиентки чаще всего жалуются на то, что скинни-джинсы перестали налезать, а сапоги — застегиваться. Данный вариант развития событий — недоработка тренера, который работает с девушкой.

У фитнеса есть мало обсуждаемый «побочный эффект» — если не сделать питание осознанным, осмысленным и рациональным, тренировки, скорее, поспособствуют увеличению объемов и веса.

В этом случае значительная часть объемов набирается за счет жировой массы тела.

Насколько я поняла из Вашего вопроса, преимущественный тип отложения жира у Вас несколько иной, и в целом, образ жизни такой, что никаких условий для набора жировой массы у Вас нет, что прекрасно. Даже если допустить ситуацию с перееданием (а люди, которые знают об этом, обычно успешно вносят коррективы в рацион и не допускают этого), икры и бедра будут увеличиваться в последнюю очередь.

Иногда мышцы действительно растут от бега. Для того, чтобы добиться этого, нужно работать в режимах, которые в фитнесе вообще не используются, или если и применяются, то для подготовки клиентов, занимающихся уже 2-3 года, и ставящих своей целью рост скоростных показателей, возможно, ценой чуть более объемных икр и квадрицепсов. Такие тренировки включают в себя:

  • бег в горку, с ускорениями, примерно 20-90 секунд под нагрузкой, с небольшими периодами для восстановления. Причем, беговые дорожки тут вообще-то не используются. Движущееся полотно снимает часть нагрузки с мышц, дорожка довольно медленно разгоняется, в общем, вариант очень не удобный;
  • прыжки в высоту, на «коробочку», лавку, прыжки с разбега в длину. Именно это и растит ноги в той же легкой атлетике и игровых видах спорта, а отнюдь не бег;
  • бег с препятствиями, в спринтерском стиле
Читайте так же:  Как похудеть с помощью беговой дорожки дома

Эти три типа нагрузки требуют работы анаэробной системы и быстрых мышечных волокон. Они, если проще, больше напоминают приседание с тяжелой штангой, нежели пробежку трусцой для здоровья.

В целом, данные тренировки применяются и для тех, кто хочет набрать мышечную массу, одновременно теряя жировую прослойку. Но это не Ваш выбор, по крайней мере, пока тренированность не достигнет достаточного уровня.

И это действительно меняет тело внешне, а это Вам не подходит.

В обычном режиме я бы сказала, что никакие варианты ходьбы и бега по дорожке, доступные новичкам, не растят большие икры, ягодицы и бедра. Впрочем, бывают и генетически одаренные люди, у которых мышечная ткань плотнее, чем у всех остальных от природы.

Внимание!

Они, как раз, достигают эффекта накачки практически ничего не делая. Кровь наполняет мышечную ткань, технически, ничего не растет, но выглядит все это так, как будто бы растет. Но если это именно ваш случай, вы знаете о нем из своего опыта.

К примеру, икры будет просто «раздувать» от стандартных 10 минут прыжков со скакалкой или даже от очень долгой прогулки на высоком каблуке.

Как бегать, чтобы уж наверняка ничего не выросло

Вопрос питания я намерено не рассматриваю, если аппетит не повышен и никаких «перекосов» тут нет, не имеет смысла ломать хорошо работающий механизм советами и предположениями. Для роста нужен профицит калорий, избыточное питание — нет этого, нет и роста.

Если ставите цель избавления от небольшого количества жира для тонуса, с такими исходными данными важно не переусердствовать с кардионагрузкой. Если делать, как, например, тренируются выносливостные спортсменки — помногу, и каждый день — есть шанс «высохнуть», что называется до кондициии марафонца, что, в целом не полезно для здоровья женщины.

Стандартная наша норма для здоровья — 3 сессии по 30 минут в неделю. К сожалению, я не знаю, как часто вы посещаете йогу и пилатес, и как строится тренировка, потому могу лишь предположить:

  • если в неделю у Вас 3-4 занятия этими гимнастиками, и длятся они не как в йога-школах 90 минут, а как в фитнес-клубах порядка часа, 30-минутное занятие на дорожке может предварять занятие йогой, или следовать после тренировки по пилатесу. В этом плане, пилатес более демократичен — он дает возможность ходить и бегать как до, так и после, а вот с йогой такое проделывать обычно не рекомендуют. В этой гимнастике мы сильнее тянем мышцы, ударная нагрузка после растяжки может быть небезопасной;
  • сама тренировка должна начинаться с 5 минутной разминки, имеет смысл ходить, причем, так делают даже те, кто впоследствии довольно быстро бегает. Это нужно, чтобы плавно поднять пульс, и подготовить организм к работе. Затем необходимо смотреть по уровню нагрузки. Вам лучше пока что делать небольшие ровные кардиосессии, и не увлекаться интервалами. Если можете пробежать в течение 20 минут в ровном темпе, и нет никаких противопоказаний со стороны ОДА (сколиозы и нарушения осанки, в частности) — бегите. Так тренировка будет эффективней в плане расхода калорий. Если нет — идите пешком, но в достаточном темпе, чтобы вызвать легкое потоотделение;
  • углы наклона полотна используются для того, чтобы сместить нагрузку с передней поверхность бедра «назад» — к разгибателю бедра, и частично, к икрам и ягодицам. В Вашем случае может использоваться любой комфортный угол наклона, в котором вы будете чувствовать работу, и слегка потеть. Можно вообще обойтись без этого угла, если все-таки опасаетесь «накачать икры»;
  • неплохо было бы чередовать беговую дорожку с эллиптическим тренажером, чтобы немного поработать корпусом во время кардио, и уменьшить ударную нагрузку на колени.

Если бег и ходьба выполняются в отдельный день, можно увеличить продолжительность сессии на 10-12 минут, причем, за счет более медленной ходьбы или бега, а не за счет нагрузочной части занятия

В любом случае, по мере потери жира вы будете видеть легкий рельеф (т. е. сами мышцы, а не увеличение их объема) тех же икр, избежать этого, как ни парадоксально, можно только…совсем не теряя жир. Но это уже тема для разговора с клубным диетологом, и в большинстве случаев настолько легкий рельеф, как от подобных занятий вовсе не портит ни эстетику, ни пропорции.

Надеюсь, эта информация поможет Вам, с уважением,

Елена Селиванова

Источник: http://fitnessvopros.com/fitladies.ru/tren/kak-pravilno-zanimatsya-dlya-tonusa.html

Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы накачать ягодицы


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *