Оглавление:



Как правильно дышать при упражнениях

как правильно дышать при физических упражненияхКатегория Лайвхаки / Октябрь 13, 2016

Верное дыхание на протяжении физических нагрузок – это целая наука. Честно говоря, занятия спортом стоило бы начать с внимательного изучения правил верного дыхания, а уж проигнорировать их точно не стоит.

Сейчас я желаю открыть Вам кое-какие секреты, каковые окажут помощь существенно расширить эффективность тренировок и наконец-то достигнуть желаемых результатов: похудеть, купить прекрасный мышечный рельеф, стать посильнее и выносливее, в общем, необходимое выделить.

Как верно дышать на протяжении физических нагрузок – простые правила для всех

Пожалуйста, запомните: дыхание на протяжении тренировок должно быть глубоким и равномерным! Приучите себя к этому. При поверхностном дыхании кровь подобающим образом не насыщается кислородом, что в сочетании с физической нагрузкой может привести к самым печальным последствиям: нарушениям сердечного ритма, скачкам артериального давления, краткосрочной утрата сознания.

Дабы все эти неприятности не случились с Вами, попытайтесь довести технику верного дыхания до автоматизма. Для начала усвойте пара несложных правил:

— дышите не грудью, а животом (правильнее, диафрагмой); — вдох делайте через нос, выдох – через рот (время от времени более оправданным есть носовое дыхание, т.е. вдох и выдох выполняются через нос);

— при исполнении любого упражнения выдох должен приходиться на ту фазу, в которой мускулы наиболее напряжены. Выдох нельзя задерживать ни за что!

Если Вы занимаетесь в клубе, перед началом тренировок посоветуйтесь с инструктором и попытайтесь взять конкретные советы по поводу дыхания на протяжении занятий. Свои фишки имеется в каждом виде спорта.

Что касается отдельных видов физических упражнений. существуют нюансы, о которых хотелось бы поведать поподробнее.

Как верно дышать на протяжении бега

Внимание!

Если Вы лишь начинаете бегать, попытайтесь применять дыхательную технику опытных бегунов. Вот она: два шага на вдохе, два шага – на выдохе. Вдох и выдох делаются плавно и естественно. Очевидно, сначала будет тяжело приучить себя к четкому дыхательному ритму.

Как раз исходя из этого начинайте с медленного бега либо стремительной ходьбы, не увеличивая темп , пока дыхательная техника не будет доведена до автоматизма. На протяжении пробежек старайтесь дышать только носом, и лишь в отдельных случаях – к примеру, при беге на пересеченной местности (в гору и т.д.

) возможно практиковать так именуемое огненное дыхание: вдох через нос, выдох с усилием через рот.

Как верно дышать при отжимании

Вспомните главное правило: выдох делается в момент громаднейшего усилия. Значит, вдыхать нужно, стоя в упоре лежа, а в момент сгибания рук – выдыхать. Подъем туловища делается на вдохе. Задерживать дыхание на протяжении отжиманий запрещено ни за что!

Излишне, возможно, напоминать, что дыхание на протяжении отжиманий должно быть глубоким. Однако это так.

Как верно дышать при подтягивании

А вот с подтягиванием все не так просто. Приходится довольно часто слышать а также читать рекомендации подтягиваться на вдохе и опускаться на выдохе.

Это, само собой разумеется, в корне неправильно (не смотря на то, что как раз такая последовательность думается логичной на первый взгляд). Секрет в том, что вдох делается перед началом упражнения, а выдох и подтягивание происходят в один момент.

Фаза выдоха заканчивается в верхней точке, там же делается и вдох. Опускаться необходимо опять-таки на выдохе.

При подтягивании кроме этого нельзя задерживать дыхание – это просто опасно и угрожает резким подъемом артериального давления.

Как верно дышать при прессе

Важно!

Самая популярная ошибка при качании пресса – задержка дыхания на один-два и более подъемов. В случае если дышать с перебоями, то желаемого результата – подтянутого живота – достигнуть вероятнее не удастся. Но более чем возможны:

— ухудшение самочувствия, головокружение а также утрата сознания; — чувство перетренированности, сильной усталости;

— другие неприятные ощущения (неудобство, тошнота, мышечные боли).

Все это, очевидно, связано с банальной дефицитом кислорода, и как следствие, с кислородным голоданием мышц и головного мозга.

Дыхание при исполнении упражнений на пресс должно быть равномерным (без пауз и задержек) и вписываться в уже известную нам схему: в фазе расслабления вдох, в фазе напряжения (подъем туловища) выдох. Так, глубочайший выдох делается в конечной точке каждого повторения, что, кроме всего другого, оказывает помощь как направляться проработать мускулы живота.

Ну вот, сейчас Вы понимаете, как верно дышать на протяжении физических нагрузок. Осталось применить знания на практике. Удачи!

Другие новости по теме:

Источник: http://sms-taim.ru/life/kak-pravilno-dyshat-pri-uprazhnenijah.html



Правильно дышать во время физических упражнений

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос педиатру, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Вход на сайт

Статьи по темам

Рекомендуем клубы

Спортивный справочник Екатеринбурга

Вдох – выдох! Или как правильно дышать на тренировке

Дышать или не дышать, вдыхать или выдыхать, насколько долгим должен быть вдох и насколько коротким выдох? Многие только начинающие заниматься фитнесом (и даже достаточно опытные «фитнесисты») задаются этим вопросом. В школе на уроках физкультуры нас учили одному, теперь на занятиях в фитнес-клубе мы учимся совершенно другому. Как же все-таки правильно?

Дыхание – настолько естественный для нас процесс, что чаще всего мы даже не замечаем, как дышим. Но стоит только перекрыть кислород – жизнь замедляется. Не меньшую роль дыхание играет и во время тренировки: ведь если научиться управлять своим дыханием, то можно значительно облегчить нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и повысить эффективность тренировочного процесса.

Оказывается, дыхание зависит оттого, какое упражнение мы выполняем.

Упражнения на развитие гибкости

Это упражнения, которые, как правило, тренирующиеся включают в разминку – наклоны, повороты, вращение туловища, мах, круговые движения руками и ногами. В этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается.

Например, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо делать в положении, когда туловище выпрямлено, руки опущены и слегка отведены назад. Экспериментально доказано, что именно такая поза способствует наполнению легких воздухом в наибольшей степени.

А выдох необходимо делать, наклоняясь вперед: грудная клетка и органы брюшной полости в этот момент сжимаются, что помогает более полному вытеснению воздуха.

В этих упражнениях все зависит от напряжения мышц – выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох – в момент наименьшего.

То есть, если вы поднимаете ноги вверх из положения лежа на спине, то вдох делаете во время поднимания ног, а выдох – в момент опускания их вниз, когда напряжение мышц живота больше.

Читайте так же:  Упражнение для мышц рук в домашних условиях

При отжиманиях от пола в положении лежа вдох делают, сгибая руки, а выдох – выпрямляя.

Совет!

Главное правило в данном случае – не задерживать дыхания! Задержка дыхания – особенно во время выполнения самого напряженного этапа упражнения (например, тяги, жима и т.п.) может стать причиной кратковременной потери сознания вследствие кислородного голодания мозга. Кроме того, из-за задержки дыхания может значительно увеличиться артериальное давление. Так что дышите свободно!

Упражнения циклического характера

Во время этих упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.п.) особенно важно правильно дышать, потому что потребность организма в кислороде возрастает в несколько раз.

При беге, прежде всего, нужны согласованные с движениями тела ритм и частота дыхания. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Например, при медленном беге на каждый вдох и выдох приходится по 3–4 шага, а при движении со средней скоростью, на каждый вдох и выдох – 1–2 шага.

Совсем иной характер дыхания при быстром беге на короткие дистанции. Здесь потребность в кислороде так велика, что удовлетворить ее не может самое совершенное дыхание. В этом случае организм, как говорят физиологи, «работает в долг».

В плавании дыхание диктуется стилем. Если вы плывете брассом, вдох можно сделать только в момент поднимания головы над водой; если кролем – то в конце гребка, когда лицо повернуто в сторону и рот оказывается над водой. В другие фазы плавания можно лишь выдыхать воздух в воду.

Выполняя движения циклического типа, старайтесь дышать ровно и глубоко, делая акцент на выдох. Чем полнее выдох, тем глубже будет вдох и тем лучше вентиляция легких. Однако во всем необходимо чувство меры. Чрезмерно глубокое дыхание может дать обратный эффект.

Исследования показали, что при умеренной нагрузке целесообразно дышать так, чтобы дыхательный объем составлял 25–40 % жизненной емкости легких, а при большой нагрузке – 40–70 %.

Конечно, самостоятельно определить дыхательный объем с точностью до одного процента невозможно, но приблизиться к требуемым показателям при желании и настойчивости удается. Ориентиром послужит амплитуда движений грудной клетки.

Сделайте максимально полный вдох и такой же выдох и проследите, насколько расширилась ваша грудная клетка. При умеренной нагрузке целесообразно дышать так, чтобы она расширялась на одну треть от максимума, а при большой нагрузке – на две трети.

Кроме того, выполняя физические упражнения, старайтесь дышать носом. Это условие особенно важно, если тренировки проходят на улице. Наружный воздух, проходя по носовым ходам, нагревается, очищается от пыли и микроорганизмов.

Внимание!

Когда мы дышим ртом, воздух сразу попадает в носоглотку, пыль и микробы частично оседают на миндалинах, а частично проникают в трахею и бронхи.

Загрязнение и переохлаждение дыхательных путей нередко вызывают простудные и инфекционные заболевания.

Источник: https://akakpravilno.ru/dyshat/pravilno-dyshat-vo-vremya-fizicheskih-uprazhnenij



Как правильно дышать при больших физических нагрузках

Любая серьезная физическая нагрузка сопровождается повышенным потреблением кислорода. Многие начинающие спортсмены не справляются с элементарной, казалось бы, задачей — сохранение ритма дыхания. В чем же секрет правильного дыхания, и как научиться контролировать свое?

Распространенные ошибки техники дыхания при физических нагрузках

Человеческий организм устроен таким образом, что для успешной подпитки работающих органов ему, помимо основных источников энергии (таких, как белки, жиры и углеводы), необходим также и кислород для успешного их усвоения. Сильная физическая нагрузка приводит к ускорению метаболизма, ведь работающим мышцам нужно больше энергии, а значит — и больше кислорода для ее усвоения. Сердце при этом начинает биться чаще, ускоряя ток крови.

Именно в этот момент новички, да и те, кто уже давно занимается спортом, допускают распространенные ошибки.

Они либо срываются с ритма и начинают дышать поверхностно, или же вовсе задерживают дыхание в момент пиковой физической нагрузки , лишая тем самым свои мышцы подпитки.

Иногда это приводит к тому, что, не выдержав нагрузки, спортсмен сходит с дистанции. Изредка кислородное голодание приводит к обмороку. Но бывают даже случаи, когда сердечно-сосудистая система не выдерживает и дает сбой.

Еще один побочный эффект неправильного дыхания — желаемые результаты физических нагрузок становятся практически недостижимыми. Потому что увеличение мышечного объема, сушка или уменьшение жировых запасов требуют достаточного количества кислорода, острая нехватка которого ощущается при неправильном дыхании и сильной физической нагрузке.

Как улучшить результаты физических нагрузок на фитнес-тренировках

Существуют специальные методики дыхания, позволяющие максимально насыщать кислородом организм в моменты, когда повышается физическая нагрузка. Человеку, занимающемуся спортом, важно, в первую очередь, выработать навыки правильного дыхания, которые не только упростят тренировки, но и помогут значительно улучшить их результаты.

Для каждого вида спорта методика своя, однако, у всех них есть общие черты, тезисная запись которых выглядит следующим образом:

  • дыхание должно быть глубоким;
  • сосредоточьтесь на выдохе;
  • сохраняйте соразмерную нагрузке глубину вдоха.

Определить глубину вашего дыхания легко с помощью простого теста: прилягте и положите одну ладонь на грудь, вторую на живот. Совершите пару вдохов в привычном для вас режиме, внимательно следя за своими ладонями. Если лежащая на животе поднимается выше, то вы дышите правильно; в противном случае стоит начать осваивать дыхание животом еще до того, как вы приступите к физическим нагрузкам.

Сосредоточившись на выдохе, вы сможете начать контролировать темп и глубину своего дыхания. Ведь чем больше места в легких будет освобождено при выдохе, тем больше свежего воздуха удастся захватить при вдохе.

Независимо от вида спорта, участившееся в результате физических нагрузок дыхание можно регулировать с помощью длины и интенсивности выдоха.

Важно!

Для этого его делают через рот, сокращая путь оттока воздуха, а, соответственно, и время, затрачиваемое на сам процесс.

Глубина вдоха должна быть соразмерна нагрузке, чтобы обеспечивать достаточный приток кислорода и в то же время не приводить к его перенасыщению. Легкая и умеренная нагрузка должна проходить при включении в работу до 40% объема легких, при сильной физической нагрузке — от 40% до 70%.

Приблизительный дыхательный объем можно определить с помощью визуального наблюдения: сделайте полный выдох, а затем глубокий вдох. Оцените, приблизительно, насколько увеличилась ваша грудная клетка.

При умеренной нагрузке она должна расширяться на треть от наблюдаемой величины, а при сильной — на две трети.

Как сохранить ровное дыхание при сильной физической нагрузке

Как уже говорилось ранее, для каждого вида спорта существует своя техника дыхания, позволяющая работать с максимальной отдачей длительный период и избегать кислородного голодания. Есть три основных типа физических нагрузок, основные нюансы которых отражены в соответствующих техниках дыхания.

Выполняя силовые упражнения, сосредоточьтесь на работе мышц. Момент наибольшего их напряжения является сигналом к выдоху, который рекомендуется совершать ртом, а вдох надо делать носом во время наибольшего их расслабления. Если работает, преимущественно, одна группа мышц, то ориентируйтесь на нее.

Достичь более результативной глубины выдоха и при этом контролировать ритм дыхания позволит классический звук «фу-у-х». Не стесняйтесь издавать его — это проверенный способ контроля правильности выхода воздуха из легких, когда сильная физическая нагрузка отвлекает от соблюдения техники дыхания.

Бег, как и другие виды анаэробной нагрузки, требует совершенно другого подхода. Основное правило дыхания при беге: продолжительность вдоха должна быть равна затрате времени на выдох.

Говоря проще, если во время обычного бега ваш вдох длится четыре шага, то на следующие четыре приходится выдох. Дыхание следует подстраивать индивидуально, в зависимости от интенсивности бега.

Главное — чтобы его ритм не сбывался в результате физических нагрузок.

Читайте так же:  Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Вдыхать воздух во время бега также желательно через нос, а выдох делать ртом. Начав совершать вдохи ртом, вы повышаете риск сбиться с ритма в результате пересыхания носоглотки. Кроме этого, вдыхая воздух носом, вы предотвращаете попадание холодного воздуха и различных источников болезней в гортань и легкие, чего нельзя сказать о вдохах через рот.

Техника дыхания при плавании кардинально отличается от прочих, прежде всего тем, что вдох необходимо совершать ртом, а выдох — через нос, с целью избавления от воды, попавшей в носовые пазухи.

На ритм дыхания влияет стиль плаванья, поскольку вдох можно совершить только в тот момент, когда рот находится над поверхностью воды.

Совет!

А вот выдыхать воздух профессиональные пловцы могут и под водой, экономя тем самым время для очередного вдоха.

Помните, что продолжительность фитнес -тренировок напрямую влияет на результаты физических нагрузок. Правильное дыхание уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, в результате чего тренироваться можно будет дольше, а значит — перед вами откроются новые перспективы.

Источник: http://1SportNews.ru/kak-pravilno-dyshat-pri-bolshih-fizicheskih-nagryzkah/



Как правильно дышать во время занятий спортом

Многие люди дышат правильно в состоянии абсолютного расслабления, то есть во время сна, именно тогда дыхание контролируется бессознательно. Когда же человек бодрствует, его дыханию свойственно сбиваться, а порой и задерживаться, чем провоцируются серьезные нарушения в мозге и сердце.

Обладая знаниями о том, как правильно дышать, возможно не только сохранить свое здоровье, но и продлить жизнь. Во время тренировок очень важно дышать правильно, ведь именно дыхание является гарантией эффективности занятий –  у мышц появляется возможность быстрее восстанавливаться, а у вас, соответственно, медленней уставать.

Узнайте в статье, как правильно дышать во время тренировок.

Все о правильном дыхании во время занятий спортом

Если Вы постоянно задыхаетесь во время пробежек, не можете проплыть 50 метров, проблема может быть вовсе не в подготовке. На самом деле, эффективность тренировок напрямую зависит от правильного дыхания, которое лежит в основе всех физических нагрузок.

Выбирая технику дыхания следует отталкиваться от вида тренировки, ведь существуют упражнения на растяжку, силовые упражнения, кардиотренировки, плаванье.

Далее мы остановились отдельно на каждом виде упражнений, чтобы подробно рассказать о том, как правильно дышать во время спортивных занятий.

Как правильно дышать во время кардиотренировки

Дыхание спринтеров – частое и глубокое, однако если Вы намерены преодолеть километр – лучше дышать глубоко. Когда ощутите, что дыхание участилось, сбавьте скорость. Акцент следует делать на полном выдохе, следом за которым идет глубокий вдох. Профессиональные спринтеры перед забегами делают несколько глубоких вдохов и выдохов.

По поводу других кардионагрузок, то для них формулы идеального дыхания не существуют, поэтому специалисты советуют дышать так, как Вам комфортно. Помните, если во время тренировки Вы начинаете задыхаться – занятие для Вас слишком сложное и его лучше прервать.

Как правильно дышать во время силовых упражнений

Основное правило – делать усилие на выдохе. Это правило могут обходить лишь опытные спортсмены, которые занимаются фитнесом более 5-7 лет. К примеру, сложнокоординационные движения выполняются, затаив дыхание.

Если при выполнении упражнения планка пальцы ног поставить не на пол, а на мяч, удержать равновесие в такой позиции довольно проблематично. В такой позиции задерживаются всего на 10-15 минут и если на протяжении этого времени не дышать – оно выполняется проще.

После подобных упражнений, следует обязательно “раздышаться”: пару минут просто походить по беговой дорожке.

Как правильно дышать во время упражнений, развивающих гибкость

При выполнении упражнений на растяжку дыхание должно быть как можно более ровным, глубоким и спокойным. Такое дыхание поможет расслабиться и сконцентрировать внимание.

Так как мышечные волокна тянутся именно в момент расслабления, важно всегда следить за дыханием, не задерживать его, ведь так можно спровоцировать напряжение.

Нужно стараться дышать животом, такое дыхание усилит кровообращение в мышцах.

Если Вы выполняете наклоны вперед, делайте вдох, когда туловище выпрямлено, а выдох – при наклоне вперед.

Как правильно дышать во время плаванья

Наверное, главная сложность, с которой сталкиваются начинающие пловцы – это потребность выдыхать в воду. Поначалу это действие настолько неприятно, что  человек начинает паниковать и вовсе задерживает дыхание, вместо того, чтобы выпускать в воду пузырьки ртом и носом.

Вы спросите, зачем вообще выдыхать в воду, если можно прекрасно держать голову над водой? На самом деле, если не выпускать воздух в воду, Вы далеко не уплывете и почувствуете усталость уже через 20-30 метров.

Также, если пренебречь правилами правильного дыхания во время плаванья, можно навредить мышцам спины и шеи, которые в этом случае находятся в постоянном напряжении.

 При плавании следует быстро вдыхать ртом так, чтобы полностью наполнить легкие воздухом. Выдох долгий через рот и нос – это поможет освободиться от воды, попавшей в ноздри.

Научиться правильно дышать во время занятий может быть довольно сложно и поначалу постоянная концентрация на дыхании может сбивать и злить. Однако когда Вы впервые преодолеете дистанцию без перерывов, придет осознание того, что все усилия – не напрасны.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-zanyatij-sportom



Как правильно дышать во время упражнений

Во время полного и глубокого дыхания, сопровождающего всякое быстрое движение, лучше всего держать руки на поясе, как показано на рисунках 1 и 2. Воздух должен заходить в легкие и выходить из них исключительно благодаря расширению и опусканию грудной клетки, а никак не благодаря движениям брюшных стенок или всасыванию воздуха носом или ртом.

Нижние ребра должны раздвигаться в стороны и грудная клетка подниматься кверху, подобно вытянутой гармонике. Сила рук при этом движении может оказаться полезной, если они будут давить по направлению вниз на бедренные кости. Вследствие образовавшегося в груди пустого пространства воздух устремится вниз, если только ноздри будут широко раскрыты.

Произведя вдох, мышцы, расширившие грудную клетку, расслабляются, и последняя опускается вследствие своей собственной тяжести, выгоняя из легких через нос испорченный воздух. Для того чтобы сделать выдох еще более полным, полезно как можно сильнее стянуть нижние ребра и расслабить мышцы живота.

Бесшумное дыхание через нос

Между вдохом и выдохом не должно быть ни малейшей паузы. Воздух все время должен двигаться внутрь или наружу. Нос должен играть пассивную роль и только пропускать движущийся в обоих направлениях воздух. Ноздри во время вдоха следует хорошенько расширять. Правильное дыхание происходит почти безшумно. Поэтому, втягивая воздух носом, сопеть, свистеть или дуть ртом неправильно: всякий такой шум — признак сужения воздушных путей. Грудная клетка играет роль мехов, наилучшим образом обеспечивающих обмен газов. Дышать надо через нос, но не носом, а с помощью грудной клетки.

Ошибки при дыхании и при измерении емкости легких

Ошибка думать, что выпячивание груди и оттягивание плеч назад, как вы делали при старомодном «глубоком дыхании», помогают доступу большого количества воздуха. Это приводит к излишнему мышечному напряжению, при котором не увеличивается емкость легких, а лишь изменяется их форма благодаря образованию углубления между лопатками.

Глубокое дыхание рекомендуется в многочисленных книгах и в них описывается всегда одинаковым образом, а именно, рано поутру встать перед открытым окном и проделать некоторое количество полных вдохов, связанных большей частью с задержкой дыхания, но не с упражнениями. О глубоком выдохе вовсе не упоминается.

Внимание!

Совершенно неправильно делать глубокие вдохи в спокойном состоянии без предыдущих напряжённых движений. Глубокое дыхание будет гораздо полнее, гораздо легче выполнится и доставит чувство облегчения вместо чувства утомления при сочетании с физическими упражнениями, вызывающими увеличенный доступ воздуха в легкие.

Не надо забывать, что наилучший способ дыхания во время гимнастики — это тот непринужденный и естественный, при котором с наименьшим напряжением и в кратчайшее время в легких обмениваются наибольшее количество газов. Искусственно замедлять дыхание — значит вызывать излишнее напряжение сердца. Вертикальное расширение грудной клетки создает важнейшую часть непринуждённого вдоха.

Читайте так же:  Самые эффективные упражнения от ушек на бедрах

Плечи нужно поднимать только вместе с верхней частью грудной клетки, которая удлиняется от этого на несколько сантиметров. Наиболее удобный и глубокий выдох производится при опадении нижних ребер (при расслабленном животе).

Вертикальное растяжение грудной клетки имеет наибольшее значение, поэтому ясно, что измерение емкости груди горизонтально приложенной лентой, как это обычно делают, не может дать удовлетворительные результаты. Если у кого-нибудь измеренный таким образом объем груди даст между выдохом и вдохом разницу большую, чем 13 см, то это следует приписать не увеличению ёмкости ее, а лишь утолщению мышц в углублении между лопатками.

Соотношение во времени между движениями и дыханием

Глубокие вдохи и выдохи, сочетаемые с различными движениями, входящими в состав десяти упражнений, должны выполняться, как описанные выше спокойные, глубокие дыхания, непосредственно сопутствующие каждому из пяти быстрых упражнений.

Движения ног и туловища, в пяти медленных упражнениях, должны производиться в соответствии с естественным свободным и полным дыханием. Но в тот момент, когда туловище при сгибании или повороте занимает свое предельное положение, иногда трудно продолжать вдох до того момента, когда движение тела изменит своё направление.

Ни в коем случае не следует тогда задерживать дыхание, а сейчас же начать выдох, то есть еще за мгновение до наступления этого переходного момента. Это замечание относится ко второму, третьему и четвертому упражнениям. Всегда полезнее затрачивать на выдох немножко больше времени, чем на вдох.

Между первыми медленными пятью упражнениями не следует делать передышек или пауз, каждое из них должно заканчиваться выдохом. Новое упражнение, разумеется, начинается с непосредственно следующего за этим вдоха.

После каждого из упомянутых выше пяти быстрых упражнений, следует проделать два или три особо глубоких дыхания, причём руки всегда должны находиться на поясе. Во время последнего выдоха ступни ног принимают исходное положение, требуемое следующим упражнением.

Важно!

В этих быстрых упражнениях движения туловища и конечностей производятся быстро, а после некоторого навыка делаются еще быстрее. Одновременное спокойное и полное дыхание должно производиться совершенно независимо от скорости этих движений.

Обычные ошибки начинающих заключаются в том, что они или, применяясь к быстрым движениям, выполняют короткие, отрывистые дыхательные движения, или вовсе задерживают дыхание. Когда с приобретением опыта они начнут уже безсознательно производить полное и независимое дыхание, то всё большее количество движений будет приходиться на одно глубокое дыхание.

Пока, наконец, восемь двойных движений не совпадут во времени с одним глубоким дыханием: четыре с вдохом и четыре с выдохом, или же три с вдохом и пять с выдохом. В последнем случае движение при вдохе будет несколько медленнее, при выдохе — быстрее.

Начинающие изучать систему правильного дыхания могут с пользой упражняться в нём во время ходьбы на улице, например, по дороге на службу. Можно делать три или четыре шага во время вдоха и от четырех до шести во время выдоха. При некотором навыке число шагов может быть увеличено, но при выдохе всегда следует делать одним или двумя шагами больше.

Оглавление:

Краткая система Мюллера — 5 минут в день
Как правильно выполнять упражнения
Комплексы упражнений

Источник: http://FizRazvitie.ru/2010/07/blog-post.html



Как правильно дышать Правильное дыхание при физических упражнениях :

Несколько дней назад моя постоянная читательница попросила рассказать, Как правильно дышать при занятиях физическими упражнениями. Я очень ценю своих читателей, поэтому решил написать статью на эту тему. Тем более многие люди, пришедшие в спортзал, рано или поздно начинают задаваться: «правильно ли я дышу? Как надо? Почему мне не хватает воздуха».

Мне эта тема знакома. Проблема в том, что существуют различные точки зрения по поводу некоторых нюансов, например, дыхание при занятиях йогой.

Я расскажу всё из своего опыта и своих ощущений, так как я это всё испытал на себе.

Правильное дыхание при физических упражнениях

Это очень важно! Попробую объяснить проще. Во время выполнения физических упражнений наши мышцы работают (сокращаются) и начинают интенсивно потреблять кислород. Если кислорода будет недостаточно, то вы начнете задыхаться.

Некоторые могут сказать: «без разницы как дышать, главное просто дышать». Это то же самое, что сказать штангисту: «просто подними штангу наверх, а как это на твое усмотрение» или сказать бухгалтеру: «рассчитывай деньги, как хочешь, и отправляй зарплату по своему усмотрению».

Техника правильного дыхания может отличаться от вида физической нагрузки. Я выделил следующие типы нагрузок:

– бег;

– физические упражнения;

– силовые тренировки;

– йога и тому подобное.

бег

Как правильно дышать при беге

Во время бега необходимо выполнять вдох и выдох через нос или вдох через нос, а выдох через рот. Это обязательно.

В данном случае трудно описать правильную технику дыхания, так как очень много факторов, влияющих на результат (например, скорость и темп бега). В общем можно сказать так: главное найти свой ритм дыхания, который вам подходит. На сайте есть статья, , поэтому не буду здесь останавливаться. Кстати нашел интересную информацию , возможно вам это будет интересно!

физические упражнения

Как правильно дышать при занятиях физическими упражнениями

В данном случае дам следующую рекомендацию. Упражнения необходимо выполнять на выдохе, при возвращении в исходное положение – вдох. И так далее.

Нельзя задерживать дыхание при выполнении физических упражнений, но есть исключения. Иногда упражнение предполагает задержку дыхания.

Дышать желательно ровно: длина вдоха приблизительно равно длине выдохе. Такое дыхание успокаивает нервную систему и нормализует давление.

силовые тренировки

Как правильно дышать при силовых тренировках

На самом деле этот пункт мало отличается от предыдущего. Только нагрузка более существенная и часто используются дополнительный тяжелый снаряд (гантели, гири, штанги).

Выполнение упражнения – выдох;

Возвращение в исходное положение – вдох.

Но при силовых упражнениях дыхание более интенсивное, требуется большее количество кислорода, без которого мышцы откажутся работать. Вдох следует делать глубокий, а выдох – в зависимости от скорости выполнения упражнения.

Кстати, я сам сейчас хожу в тренажерный зал, и делаю там одно упражнение, в котором дыхание совершается в обратном порядке. Упражнение следующее:

«Исходное положение – стойка ноги врозь, в руках гири. Необходимо поднимать плечи вверх»

Поднимать плечи на выдохе затруднительно, а при вдохе наоборот удобно, так как грудная клетка поднимается и способствует подъему груза.

йога

Как правильно дышать при занятиях йогой

Это, наверно самый интересный случай. Упражнения в йоге неразрывно связаны с техникой дыхания. При описания комплекса, состоящего из n-ого количества асан (позиций), четко указывается, Как правильно дышать.

Как правило, идет чередование вдохов и выдохов. Одно упражнение – вдох, следующее упражнение – выдох. Но иногда в эту цепочку вклиниваются упражнения, выполняемые при задержке дыхания (неподготовленные люди справляются редко с первого раза).

Кстати я сам немного занимался йогой, да и сейчас иногда практикую. Рекомендую Комплекс упражнений «». Сам практиковал, и всем советую.

Совет!

Статья подходит к концу. Прочитав ее, вы узнали, Как правильно дышать при выполнении различных физических упражнений.

Дыхание – очень важный элемент тренировки, ему необходимо уделять должное внимание, если хотите добиться высокого результата. Очень полезно заниматься по утрам гимнастикой, выполняя специальные дыхательные упражнения.

Рекомендую вам ознакомиться с одним популярным трендом —. Кликайте на ссылку и изучайте.

До скорых встреч! Счастья вам и здорового тела!

Источник:

Источник: http://deezzy.ru/beg/kak-pravilno-dyshat-pravilnoe-dyxanie-pri-fizicheskix-uprazhneniyax.html

Как правильно дышать при физических упражнениях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *