Оглавление:



Как правильно дышать при качании пресса

как правильно дышать при упражнениях на пресс

Начать стоит не с того, как правильно дышать при качании пресса, а с того, к чему приводит неправильное дыхание.

Вообще, неправильное дыхание является одной из самых распространенных ошибок во время выполнения упражнений для пресса. Многие люди не обращают внимания на свое дыхание, а ведь это одна из основ быстрого достижения положительного результата. Кроме того, правильное дыхание защищает от возникновения сильных болей в мышцах и суставах после тренировки.

Вот как дышат многие люди во время занятий: глубокий вдох и задержка дыхания на протяжении нескольких повторений. После чего человек жадно хватает воздух ртом и вновь задерживает дыхание на протяжении нескольких подъемов.

Однако наши мышцы нуждаются в постоянном пополнении запасов кислорода, особенно во время тренировок. Без него не может быть и речи об их полноценной и плодотворной работе.

Мышцы являются своего рода фабрикой по переработке калорий и сжиганию лишнего жира, но для функционирования фабрике нужно сырье. В нашей ситуациитаким сырьем становится кислород.

Перебои в его поступлении тормозят рабочий процесс, в результате чего сколько бы повторений мы не делали, эффект будет близкий к нулю.

Внимание!

А как же правильно дышать? Все очень просто, вдох делается в момент расслабления (исходное положение), а выдох во время выполнения подъема, когда мышцы максимально напряжены.

Возможно, соблюдать такой дыхательный ритм будет непросто во время первых занятий, придется строго контролировать этот момент. Однако уже через несколько тренировок подобный способ дыхания войдет в привычку, и вы будете дышать автоматически правильно, сами того не замечая.

Как правильно дышать

А теперь пришло время поговорить о правильном дыхании во время тренировок пресса. И сразу хочется отметить простую и очевидную каждому, кто занимается спортом, истину: правильное дыхание является обязательным элементом всех занятий. Именно от него, во многом, зависит успешный результат тренировок.

Вообще, техника правильного дыхания довольно простая. Вот примерная последовательность:

1) Занимаем исходное положение, то есть ложимся на пол или на тренажер, в зависимости от ваших тренировочных предпочтений и той части пресса, которую вы собираетесь прорабатывать.

2) Если вы выполняете стандартное упражнение для пресса, то есть легли на пол, согнули ноги в коленях и поднимаете к ним корпус, то на протяжении всего подъема корпуса делается выдох, а во время возвращения в исходное положение (опять же, на протяжении всего этого времени) делается вдох. То есть выдох именно на усилии.

Как видите, все довольно просто. Почему нужно дышать именно таким способом? Данная техника максимально упрощает выполнение любого упражнения для пресса и способствует меньшей усталости мышц после тренировки. Разумеется, они будут болеть после занятий, но правильное дыхание избавит от лишних болевых ощущений, вы будете чувствовать только естественный послетренировочный дискомфорт.

Большое желание и усердие во время тренировок являются хорошими факторами, однако они, сами по себе, не принесут желаемого результата. Все должно подкрепляться правильным дыханием, только в этом случае мышцы пресса станут по-настоящему сильными и приобретут красивый внешний вид.

Сокращение мышц

Еще один немаловажный фактор, касающийся вопроса как правильно дышать при качании пресса. Когда мы выполняем упражнения для этой группы мышц, они не могут полностью сократиться по причине того, что в наших легких находится определенное количество воздуха.

Поэтому те люди, которые задерживают при выполнении упражнений (например, стандартных подъемов туловища), никогда в полной мере не прорабатывают задействованные мышцы. Решение данной проблемы очень простое – достигнув конечной точки (максимального напряжения) во время повторения, необходимо делать полный выдох.

Что говорят опытные спортсмены

Для закрепления результата стоит ознакомиться с тем, что говорят опытные атлеты о правильном дыхании при качании пресса.

Атлеты говорят одну, довольно интересную вещь о брюшных мышцах, многие из них называют эту группу “мышцами выдоха”. То есть каждый раз, когда эти мышцы напряжены, необходимо делать выдох.

Этот принцип действует во время выполнения упражнения любого типа. При подъемах туловища делается выдох, при подъеме ног или колен то же самое. Везде действует одинаковый принцип.

Естественно, что вдох делается во время опускания туловища или ног, то есть при возвращении в исходное положение. В этот самый момент наши мышцы пресса максимально растягиваются.

Важно!

Итак, 90% успеха ваших тренировок пресса зависит от правильного дыхания. Впрочем, это же правило применимо и для любых других силовых упражнений. Занимайтесь собой и получайте удовольствие от правильных тренировок! Успехов Вам!

Источник: http://krasota1zdorove.ru/kak-pravil-no-dy-shat-pri-kachanii-pressa/



Дыхание при качании пресса: как дышать правильно

Далеко не все, выполняя силовые упражнения, задумываются над тем, как правильно дышать. А зря – правильное дыхание определяет немалый процент эффективности занятий.  Оно помогает сосредоточиться на упражнении и поддержать ритм, а также упрощает выполнение упражнений, поскольку дает организму возможность легче переносить нагрузку.

Профессиональные спортсмены ознакомлены к основами правильного дыхания, поскольку это одна из первых вещей, которым обучают в спортивных секциях. Зная и соблюдая принципы правильного дыхания, можно повысить свою выносливость и быстрее добиться желаемого результата.

Особенно важно знать, как правильно дышать при качании пресса, ведь именно эти упражнения являются самыми распространенными.

Пресс и неправильное дыхание

Перед тем как разобраться с тем, как правильно дышать когда качаешь пресс, нужно рассмотреть, к чему приведет неправильное дыхание.

Вообще именно неправильное дыхание – одна из самых распространенных ошибок при выполнении упражнений на пресс. Многие люди не обращают на него внимания, и зря, ведь от этого страдает результативность упражнений.

Также правильная дыхательная техника помогает предотвратить сильные боли в мышцах и суставах после занятий.

Довольно распространенная техника дыхания в процессе занятий спортом: глубокий вдох, а после задержка дыхания на несколько повторений упражнения. Затем человек жадно хватает ртом воздух и снова на определенное время задерживает дыхание. Но мышцам нужно постоянное пополнение запасов кислорода, в особенности в процессе физической активности.

При его недостатке мы не можем и говорить о правильной и полноценной работе мускулов. Мышцы можно назвать своеобразной фабрикой переработки калорий и сжигания лишних жиров, и для работы им нужно сырье. Именно кислород и выступает в качестве такого сырья.

Если в организм он поступает с перебоями, рабочий процесс значительно замедляется, и в итоге что бы вы ни делали, хороших результатов все равно не добьетесь.

Совет!

Правильное же дыхание при качании пресса достаточно простое. Вдыхать нужно на расслаблении, то есть в исходном положении, а выдыхать при подъемах, когда мышцы максимально напрягаются.

Сначала соблюдать такой темп может быть непросто, и придется постоянно контролировать, как правильно дышать во время качания пресса.

Однако через несколько тренировок правильное дыхание войдет в привычку, и вы будете автоматически дышать, как нужно, даже не замечая этого.

Основы правильного дыхания при качании пресса

Нужно подробнее рассмотреть, как дышать при качании пресса правильно. Изначально вы должны понимать, что правильное дыхание – это неотъемлемый атрибут любых тренировок, во многом определяющий хорошие результаты.

Правильное дыхание при качании пресса в принципе достаточно простое. Оно предполагает примерно такую последовательность:

  • Займите исходное положение, то есть, лягте на пол, скамью или тренажер в зависимости от выбранного упражнения и предпочтительного способа качания пресса.
  • Если выполняется стандартное упражнение на пресс, при котором нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать к ним корпус, то, поднимая тело, вы должны выдыхать, а вдыхать, возвращаясь в исходную позицию. Выдох всегда делается на усилии – запомните это.

Выдыхать нужно в течение всего времени вашего подъема, точно так же как и время вдоха, должно быть равно всему времени, в течение которого вы опускаете туловище.

По сути, с тем, как дышать когда качаешь пресс, все не так уж сложно.

Почему правильной является именно такая техника? Дело в том, что она помогает упростить выполнение всех упражнений и способствует тому, что мышцы после тренировок устают меньше.

Конечно, болевые ощущения после тренировок в них все равно возможны, однако, правильное дыхание поможет их умерить, сведя до обычного послетренировочного дискомфорта, который считается вполне естественным.

Говоря о том, как правильно дышать, качая пресс, нужно подробнее рассмотреть сокращения мышц. Когда выполняются упражнения на пресс, мышцы его не могут сократиться полностью, поскольку в легких у нас находится определенное количество воздуха.

Потому люди, которые сильно задерживают дыхание при упражнениях, не могут проработать задействованные мышцы полностью. Справиться с этим достаточно просто.

Делайте полный выдох тогда, когда вы достигнете конечной точки, то есть, максимального повторения при выполнении упражнения.

Среди атлетов брюшные мышцы часто именуются «мышцами выдоха». То есть, мы должны выдыхать, когда эти мышцы напряжены. Принцип этот касается любых упражнений.

Любые подъемы – ног, колен, туловища, корпуса и ног одновременно,  — делаются на выдохе, это общее правило. Вдох, как уже понятно, делается, когда мы возвращаемся в исходное положение.

В это время мышцы пресса по максимуму растягиваются.

Принцип, как правильно дышать при качании пресса живота, определяет 90% успеха наших тренировок. И это касается не только проработки брюшных мышц, но и любых других силовых упражнений, поэтому дыхательную технику важно контролировать.

Дыхательные упражнения для пресса

Правильное дыхание – величайшая вещь. Оно может помочь избавиться от ряда заболеваний, омолодиться, улучшить умственную активность и силу воли, а также укрепить мышцы, в том числе и мышцы пресса. Качаем пресс дыханием – кажется чем-то фантастичным, но укрепить мышцы путем дыхательных упражнений вполне возможно.

Предложенная дыхательная гимнастика помогает подтянуть мышцы и уменьшить объемы, но вы не добьетесь кубиков на животе, используя только ее. Лучше дополните ею привычный тренировочный комплекс.

Итак, рассмотрим эффективные дыхательные упражнения для пресса:

  • Нужно встать прямо, ноги поставить вместе. Смотрите в одну точку перед собой. Резко выдыхая через нос, как можно сильнее втяните живот, затем на резком вдохе (снова через нос), по максимуму сильно выпятите живот. Упражнение нужно выполнять быстро, следя за тем, чтобы движения живота и дыхание были синхронными. Плечи должны оставаться неподвижными. Результаты будут видны после первого месяца регулярного выполнения упражнения. В течение первых десяти дней можно повторять действия около пяти раз, а затем увеличивать количество ежедневно, доводя его до 25.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Сначала нужно нагнуть верхнюю часть туловища так, чтобы образовался угол с вертикалью, равный приблизительно 45 градусов. Руки должны находиться на пояснице, большие пальцы поставьте вперед, остальные сложите и направьте вниз. Смотрите прямо перед собой в одну точку, спину держите прямой, плечи разверните, локти обратите назад. Техника аналогична предыдущему упражнению, то есть, резко выдыхая через нос, максимально сильно втягивайте живот, а вдыхая через нос, живот выпячивайте.
  • Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Верхнюю часть тела наклонить вперед, спину держать прямо, ноги немного согнуть в коленях, прямыми руками упереться слегка выше коленных суставов. Большой палец при этом должен обхватывать бедра. Голову нужно держать вертикально, глаза должны смотреть в одну точку перед собой. Техника аналогична: резко вдыхая через нос, втягиваете живот, выдыхая, максимально сильно его выпячиваете.
  • Последнее упражнение предполагает такое же исходное положение и технику, как предыдущее. Но разница в том, что, совершив выдох, вы должны задержать дыхание и продолжить двигать животом, то есть, втягивать его до того момента, пока задержка дыхания не начнет провоцировать дискомфорт. Затем сделайте спокойный вдох через нос.

Читайте еще:  Страх потолстеть: 6 признаков того, что у вас уже анорексия

Эти упражнения рекомендуется выполнять раз в день. Кроме того, что они помогают уменьшить объемы талии и подтянуть мышцы пресса, они благотворно влияют на состояние внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Сочетая их с основным тренировочным комплексом, вы улучшите его результативность.

Теперь вы знаете, как дышать, качая пресс, и не сможете испортить эффективность занятий неправильной дыхательной техникой. Важно запомнить пару основных правил и придерживаться их, когда вы собираетесь качать пресс  — дыхание в этом процессе играет не последнюю роль, поэтому следите за ним.

Дыхательное упражнение для пресса

Источник: http://fitnes.3zs.ru/dyxanie-pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno/



Дыхание при упражнении в качании пресса: как правильно дышать

Мало кто, выполняя силовые упражнения, при качании пресса, владеет техникой дыхания и умеет правильно дышать. Правильное дыхание определяет эффективность занятий физическими упражнениями, помогает сконцентрироваться на ритме движений, упрощает их выполнение, дает возможность организму легче переносить нагрузки.

Профи — спортсмены — владеют основами техники правильного дыхания, ведь она является самой первой вещью, которой обучают в спортивных секциях. Соблюдая принципы правильного дыхания, можно многократно повышать свою выносливость, намного быстрее добиваться желаемого результата. Важно знать, как правильно дышать при качании пресса, поскольку именно эта группа упражнений самая распространенная.

Пресс и неправильное дыхание

Для того, чтобы понять, как правильно дышать когда качаешь пресс, рассмотрим то, к чему приводит неправильное дыхание. Неправильное дыхание – одна из распространенных ошибок при выполнении упражнений на пресс.

Читайте так же:  Сушка рук для девушек упражнения

Обычно, занимающиеся не уделяют этому аспекту должного внимания, и от этого страдает вся результативность упражнений.

Имейте ввиду, что правильная дыхательная техника поможет предотвратить сильные боли в суставах и мышцах после занятий.

Внимание!

В занятиях спортом, самая распространенная техника дыхания: глубокий вдох, после — задержка дыхания на несколько повторений упражнения. Потом человек набирает воздух ртом и снова на какое-то время задерживает дыхание.

А мышцам нужен постоянный газообмен — набор кислорода — выброс углекислого газа, особенно в процессе физической активности.

При недостатке полноценного воздухообмена мы не можем выстроить правильную и полноценную работу мускулов.

Мышцы можно сравнить со своеобразной фабрикой переработки калорий, сжигания лишних жиров. Для работы им нужно сырье — кислород.  Когда он в организм поступает перебоями, рабочий процесс замедляется, и что бы вы ни делали, устойчивых успешных результатов не добьетесь.

Правильное дыхание при качании пресса, на самом деле, очень простое. Вдыхать нужно на расслаблении — падении напряжения (исходное положение), а выдыхать при подъемах, когда мышцы максимально напрягаются.

Вначале соблюдать данный темп может казаться непростым, придется контролировать себя в том, как правильно дышать во время качания пресса.

Но буквально через несколько тренировок ритм правильного дыхания станет привычным, вы будете автоматически дышать, даже не замечая этого.

Правильное дыхание при качании пресса: основы

Подробнее рассмотрим, как дышать правильно при качании пресса. Основа и принцип просты, они подразумевают такую последовательность:

  1. Займите исходное положение (лягте на пол, скамью, тренажер в зависимости от упражнения).
  2. Когда выполняется стандартное упражнение на пресс, при котором нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать к ним корпус, то, поднимая тело, вы должны выдыхать, а вдыхать, возвращаясь в исходную позицию. Выдох всегда делается на усилии – запомните это.
  3. Выдыхать нужно в течение всего времени вашего подъема, точно так же как и время вдоха, должно быть равно всему времени, в течение которого вы опускаете туловище.

Как дышать когда качаешь пресс не сложно. Почему правильной является именно такая техника? Она помогает упростить выполнение всех упражнений и способствует тому, что бы мышцы после тренировок меньше уставали. Болевые ощущения после тренировок возможны, но правильное дыхание их умерит, сведет до обычного послетренировочного дискомфорта, который считается вполне естественным.

Говоря о том, как правильно дышать, качая пресс, нужно подробнее рассмотреть сокращения мышц. Когда выполняются упражнения на пресс, мышцы его не могут сократиться полностью, поскольку в легких у нас находится определенное количество воздуха.

Потому люди, которые сильно задерживают дыхание при упражнениях, не могут проработать задействованные мышцы полностью. Справиться с этим достаточно просто.

Делайте полный выдох тогда, когда вы достигнете конечной точки, то есть, максимального повторения при выполнении упражнения.

Важно!

Среди атлетов брюшные мышцы часто именуются «мышцами выдоха». То есть, мы должны выдыхать, когда эти мышцы напряжены. Принцип этот касается любых упражнений.

Любые подъемы – ног, колен, туловища, корпуса и ног одновременно,  — делаются на выдохе, это общее правило. Вдох, как уже понятно, делается, когда мы возвращаемся в исходное положение.

В это время мышцы пресса по максимуму растягиваются.

Принцип, как правильно дышать при качании пресса живота, определяет 90% успеха тренировок. И это касается не только проработки брюшных мышц, но и других силовых упражнений, поэтому дыхательную технику важно контролировать.

Дыхательные упражнения для пресса

Правильное дыхание – великая вещь. Оно избавляет от ряда заболеваний, возвращает молодость, улучшает умственную активность и тренирует силу воли, укрепляет мышцы, в том числе и мышцы пресса. Качаем пресс дыханием – кажется чем-то фантастичным, но укрепить мышцы путем дыхательных упражнений вполне возможно.

Предложенная дыхательная гимнастика помогает подтянуть мышцы и уменьшить объемы, но вы не добьетесь кубиков на животе, используя только ее. Лучше дополните ею привычный тренировочный комплекс.

Итак, рассмотрим эффективные дыхательные упражнения для пресса:

  1. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе. Смотрите в одну точку перед собой. Резко выдыхая через нос, как можно сильнее втяните живот, затем на резком вдохе (снова через нос), по максимуму сильно выпятите живот. Упражнение нужно выполнять быстро, следя за тем, чтобы движения живота и дыхание были синхронными. Плечи должны оставаться неподвижными. Результаты будут видны после первого месяца регулярного выполнения упражнения. В течение первых десяти дней можно повторять действия около пяти раз, а затем увеличивать количество ежедневно, доводя его до 25.
  2. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Сначала нужно нагнуть верхнюю часть туловища так, чтобы образовался угол с вертикалью, равный приблизительно 45 градусов. Руки должны находиться на пояснице, большие пальцы поставьте вперед, остальные сложите и направьте вниз. Смотрите прямо перед собой в одну точку, спину держите прямой, плечи разверните, локти обратите назад. Техника аналогична предыдущему упражнению, то есть, резко выдыхая через нос, максимально сильно втягивайте живот, а вдыхая через нос, живот выпячивайте.
  3. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Верхнюю часть тела наклонить вперед, спину держать прямо, ноги немного согнуть в коленях, прямыми руками упереться слегка выше коленных суставов. Большой палец при этом должен обхватывать бедра. Голову нужно держать вертикально, глаза должны смотреть в одну точку перед собой. Техника аналогична: резко вдыхая через нос, втягиваете живот, выдыхая, максимально сильно его выпячиваете.
  4. Последнее упражнение предполагает такое же исходное положение и технику, как предыдущее. Но разница в том, что, совершив выдох, вы должны задержать дыхание и продолжить двигать животом, то есть, втягивать его до того момента, пока задержка дыхания не начнет провоцировать дискомфорт. Затем сделайте спокойный вдох через нос.

Эти упражнения рекомендуется выполнять раз в день. Кроме того, что они помогают уменьшить объемы талии и подтянуть мышцы пресса, они благотворно влияют на состояние внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Сочетая их с основным тренировочным комплексом, вы улучшите его результативность.

Теперь вы знаете, как дышать, качая пресс, и не сможете испортить эффективность занятий неправильной дыхательной техникой. Важно запомнить пару основных правил и придерживаться их, когда вы собираетесь качать пресс  — дыхание в этом процессе играет не последнюю роль, поэтому следите за ним.

Видео: Дыхательное упражнение для пресса

Источник: редакция статьи сайта http://www.fitnessera.ru/dyxanie-pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html

Источник: http://alcostad.ru/dyhanie-pri-uprazhnenii-v-kachanii-pressa-kak-pravilno-dyshat/



Как накачать красивый пресс? Мы расскажем

Все мечтают о красивом плоском животе. Ничто так не вгоняет в депрессию, как его отсутствие. В этой статье мы расскажем, как правильно делать пресс  и женщинам и мужчинам, а также как надо правильно дышать при выполнении упражнений на пресс.

Плоский живот- обязательное условие идеальной фигуры. чтобы накачать идеальный  пресс, нужно не пропускать тренировки, но не каждый справится со своей ленью.И многие задаются вопросом: как качать пресс правильно?

Упругие мышцы живота придают  красоты, они также положительно влияют на осанку. Если хотите обзавестись  ровной осанкой  и плоским  животом срочно качайте пресс. Но как  сделать это без ущерба для бумажника? Этот вопрос задает каждый новичок , и в этой статье мы расскажем, как накачать пресс  дома.

Как нужно правильно дышать при прессе?

Прежде всего нужно разобраться с дыханием. Это самая распространенная ошибка среди новичков. Если дышать правильно, тем самым вы поможете укреплению брюшных мышц. Правильное дыхание при прессе позволяет избежать боли в составах и мышцах. Категорически запрещено дышать ртом во время тренировки!

Источник: https://massafm.ru/kak-nakachat-krasivyj-press-my-rasskazhem/



Качаем пресс дыханием

Вы когда-нибудь видели толстого тибетского монаха или йога, страдающего ожирением? Их просто не существует в природе! Все дело – в правильном дыхании!

Восток – дело тонкое

Дыхательная гимнастика насыщает наш организм кислородом, вследствие чего улучшается работа всех систем и органов, снижается аппетит, а живот становится идеально плоским.

Предлагаем вашему вниманию комплекс традиционных дыхательных упражнений, который отнимает всего 15 минут в день. Поверьте, вы останетесь довольны полученными результатами!

  1. Сделайте медленный вдох – на него у вас должно уйти около четырех секунд. Затем задержите дыхание на максимально возможный срок и так же медленно выдохните. Рекомендуется выполнить 10 повторов.
  2. Втяните живот и глубоко вдохните. Выдыхать нужно небольшими резкими рывками через рот, губы при этом сомкните как можно плотнее. На выходе напрягайте мышцы живота, на вдохе – расслабляйте. Рекомендуется выполнить 20 повторов.
  3. В положении сидя поставьте колени под углом 90 градусов, ступни прижмите к полу. Делайте активные вдохи и выдохи, при этом напрягая и расслабляя мышцы живота. Рекомендуется начать с десяти повторений, с каждым разом увеличивая их количество, пока не сможете выполнять 40 повторов.
  4. Лежа на спине, поставьте ступни на пол и согните ноги. Кисть левой руки положите на грудь, правой – на живот. На вдохе и выдохе слегка нажимайте ладонями на грудь и живот. На первом вдохе грудную клетку необходимо расправлять, а живот втягивать. На втором вдохе сделайте все наоборот – надуйте живот и, надавив на грудную клетку, выпустите из нее весь воздух. Рекомендуется 10 повторов.

Ежедневное выполнение этих упражнений позволяет эффективно прокачать мышцы пресса всего за 2-3 месяца.

Плоский живот за 2 недели – это возможно!

Если вы не хотите ждать несколько месяцев, пока ваш животик придет в норму, обратите внимание на курс «Идеальный живот за 3 минуты в день». 

Этот курс поистине уникален – тратя действительно всего три минуты в день, уже через неделю вы заметите первые результаты! В его основе лежит совершенно новая система дыхательных упражнений, в основу которой легли лучшие мировые методики.

Попробуйте прямо сейчас и уже спустя несколько дней вы удивитесь, как уменьшится ваша талия! Кстати, читатели этой статьи получают уникальную возможность заказать курс по сниженной цене!

«Стоп Жир» — система похудения

Источник: http://fatstop.net/articles/kachaem-press-dihaniem/



Йога для пресса. Электростимуляция, а также правильное дыхание при качании пресса

Дорогие друзья, в этой статье нашего фитнес-сайта мы подготовили для Вас небольшую подборку самых интересных и востребованных часто задаваемых вопросов по тренировке мускулатуры живота. А ответят на них очень авторитетные лица, заслужившие бесспорное доверие по всему Миру своими научными трудами и многолетней медицинской и спортивной практикой…

Итак, мы начинаем…

Часто задаваемые вопросы по тренировке мышц брюшного пресса:

Советы экспертов-медиков… Отвечает известный доктор Манодритта:

Вопрос: Какими досадными последствиями может грозить слабость пресса?

Ответ: Вялость брюшных мышц зачастую приводит к ухудшению работы желудочно-кишечной системы. Этого несложно избежать, если периодически выполнять упражнения для мускулатуры пресса.

Если у Вас на самом деле слишком дряблый животик, это также может быть связано со слабостью внутренних мышц брюшной стенки. А прямым следствием этого со временем может стать и грыжа. Помимо этого, причиной брюшной грыжи может явиться послеоперационный шрам, оставшийся от хирургической процедуры.

Но давайте не будем драматизировать ситуацию. Вполне очевидно: плоский или практически плоский живот способен иметь любой человек, прилагая должный уровень старания и проявляя терпение и упорство.

Вопрос: Сколько по времени необходимо заниматься укреплением брюшного пресса, чтобы хоть какой-то результат стал заметен?

Ответ: Все зависит от личных физических и физиологических особенностей каждого человека, и в частности от характера питания и степени усердия на поприще физической культуры. Но в среднем плоды Ваших трудов становятся визуально ощутимы уже через 2 месяца ежедневных занятий.

Вопрос: Не противопоказано ли применение таких упражнений лицам, проходящим курс лечебной физкультуры по соответствующему предписанию лечащего врача?

Ответ: Разумеется, всё, зависит от причин, по которым Вы проходите лечение у медицинского специалиста. Однако в любом варианте будет нелишним предварительно показать врачу список тех упражнений, которые Вы желали бы выполнять в своих тренировках.

Он более предметно укажет на те из них, которые могут иметь для Вас негативные последствия. Но, учитывая большое количество упражнений для пресса, представленных на нашем сайте, становится предельно ясно, что против какой-то части из них врач возражать не станет.

Вопрос: Что вы думаете об электростимуляции? Стоящее это дело или нет?

Ответ: Этот вопрос нынче мне часто задают! Важно понять то, что такая электростимуляция является лишь хорошим дополнением к физическим тренировкам Вашего брюшного пресса. Поскольку даёт возможность добраться до мышц, которые слабо реагируют на упражнения.

Естественно в рекламе достоинства таких аппаратов электростимуляции значительно преувеличиваются, так что не позволяйте ввести себя в заблуждение. По-настоящему качественное «правильное устройство» стоит довольно-таки дорого, поэтому не стоит покупать относительно дешевые образцы — они обычно не очень надежны.

Многие потенциальные покупатели также упускают из виду то, что эта методика укрепления мускулатуры, при всей своей эффективности (если используется реально хороший аппарат), также и весьма болезненна. В настоящее время многие современные профессиональные спортсмены пользуются сверхсложным оборудованием электростимуляции.

Они на самом деле очень быстро наращивают нужную спортсменам мускулатуру… но ценой значительного дискомфорта и страданий. Вы готовы терпеть, как они?

Эффективна ли йога для пресса? Послушаем ответы госпожи Флави Маньен Вайль Софролог, известного преподавателя йоги, французская Национальная федерация йоги

Вопрос: Какие упражнения из йоги максимально приближенны к тренировке мышц брюшного пресса?

Ответ: Способов качания мускулатуры торса, особенно прямой и косых мышц живота, не так уж и много. То, что в обычной физической культуре достигается быстрыми циклическими движениями, в йоге принимает форму поз, которые необходимо удерживать предельно неподвижными (что в действительности гораздо труднее для мышц, нежели любые гимнастические движения).

Во время занятий гимнастикой целевая мускулатура сокращается, расслабляется, затем снова сокращается…

Когда же Вы статически удерживаете определенную позу, Ваша мышца продолжительное время остается сокращенной и растянутой, так что всю необходимую энергию и разрядку йог должен находить через дыхание, со временем учась понемногу расслаблять все те участки тела, которые не взаимосвязаны напрямую с данной позой. Что касается именно качания мышц брюшного пресса, то, как и в классической физкультуре, в йоге ключевая поза — лежа на спине, ноги — сомкнуты вместе или раздвинуты, приподняты вверх. Применяются также вращения и повороты корпуса (для косых мышц) и положения на удержание равновесия (требующие верного взаимного расположения и напряжения таза и брюшной стенки). Также существуют и позы на боку с подъемом ноги в плоскости торса.

Вопрос: Какая техника дыхания оптимальнее всего подходит для тренинга пресса?

Ответ: Правильное дыхание при качании пресса — это, прежде всего, вопрос ритма… В восточных боевых искусствах, например, главный упор делается исключительно на резкий выдох.

Читайте так же:  Упражнения для восстановления плеча после травмы

В йоге процедура дыхания происходит чрезвычайно медленно и физиологически более сложно. Попробуйте оценить своё дыхание в состоянии покоя: в фазе вдохе диафрагма опускается и освобождает нижнюю область легких, впуская воздух.

Совет!

Видно, как немного приподнимается живот. Затем диафрагма поднимается — и живот «сдувается».

В йоге вдох, едва отразившись на животе (диафрагма тогда абсолютно свободна), углубляется далее раскрытием грудной клетки в бока и вперед; ваши плечи при этом тянутся назад, подбородок чуть-чуть сближается с корпусом, удлиняя шею.

Вдох таким образом получается очень долгим, воздух наполняет легкие целиком (но без значительных усилий — это опасно).

Когда приходит черёд выдоха, сначала полностью «сдувается» живот, потом уходят бока, и наконец опускается грудь, и выдох продолжается до полного опустошения легких.

Становится ясно, что сокращение брюшных мышц происходит в фазе выдохе и осуществляется так же медленно. Человек, безукоризненно владеющий своим дыханием, подтягивает живот, а, следовательно, укрепляет и пресс — на каждом выдохе и в любой позе.

Различия между йогой и традиционной классической физкультурой определяются, главным образом, их различными целями. Йоги не ставят перед собой конкретную цель сформировать плоский живот или накачать мускулистый пресс, но каждому итак ясно, что плоский живот — это хорошо.

Йоги работают комплексно над своим телом, но считают это не целью, а средством. Они жаждут достичь абсолютной физической и духовной гармонии, стараются найти в себе напряжение и снять его.

Не стоит забывать, что поза в йоге — никоим образом не физическое упражнение, а просто правильное статическое положение, в котором можно достаточно продолжительное время заниматься медитацией и работать над своим телом. Йогу очень важно уметь хорошо себя чувствовать в любой позе, на миг «забывая» про свое тело.

Вопрос: Нужно ли продолжать тренировочные занятия во время отпуска?

Ответ: В данной ситуации возможны два варианта:

  1. Если Вам воистину необходимо срочно укрепить Вашу брюшную стенку, прекращать занятия можно, самое максимальное, на несколько дней (к примеру, на 4 дня каждые 2 месяца, если регулярно занимаетесь в режиме по 5 тренировок в неделю).
  2. Если Вы просто желаете улучшить состояние своего брюшного пресса и сдержать чрезмерное накопление жировых отложений, т. е. если речь идет в большей мере о профилактике, можете без проблем прекращать свои занятия на время отпуска… если продолжительность его — не более 15 дней. При этом не будет лишним даже и на отдыхе хоть в какой-то степени заниматься спортом — играть в подвижные игры или плавать, например.

Заключение

Итак, как видим, иметь плоский живот — вполне реальная осуществимая мечта, если вы…

  • Занимаетесь хотя бы по 10 минут каждый день.
  • Не пропускаете возможности приложить физические усилия.
  • Не страдаете от обжорства.
  • Имеете хоть немного терпения…

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-pravilno-dishat/joga-dlya-pressa.html



Как правильно качать пресс

Школа бокса > > Практика > > Как правильно качать пресс

Стройная фигура, мечта каждой девушки. Для достижения этой цели, девушки прибегают к различным диетам, обертыванием, массажам и, конечно же, спортивным упражнениям. Отсутствие лишнего веса, еще не гарант плоского и подтянутого живота, занимаясь, нужно знать, как правильно качать пресс.

Залогом успеха в этом деле, в первую очередь выступает дисциплина. Даже, овладев знаниями и нужной информацией о том, как правильно надо качать пресс, нужно систематически и упорно заниматься, нет смысла даже начинать занятия, если Вы не уверены в своей целенаправленности. Дисциплина должна быть во всем, это касается тренировок, питания, режима сна, образа жизни.

Полезная информация

Что бы правильно качать мышцы пресса, нужно учитывать многие факторы, которые могут повлиять или изменить Вашу тренировку:

  • Вы девушка или парень
  • Ваш изначальный вес
  • Какую цель Вы преследуете
  • Есть ли у Вас хронические болезни или проблемы со спиной

Что бы качать пресс правильно, девушкам и парням нужно использовать резные методики своих тренировок. В связи со своей физиологией, девушкам нужно пристальней прислушиваться к самочувствию и проблемам живота. Никому не помешает знать информацию, какими упражнениями правильно качать пресс при месячных, после родов и кесарева сечения.

Как показывает практика, девушки, чаще всего, начинают качать пресс что бы подтянуть живот и уменьшить объемы талии, а парни, работают на рельефность брюшных мышц.

В случае наличия хронических болезней или болезней спины, первым делом нужно проконсультироваться с врачом, что бы знать, что стоит убрать из своих тренировок.

Мало кто знает, что при сильном искривлении позвоночника, врачи настоятельно не рекомендуют делать приседания со штангой, при неправильном выборе веса, можно серьезно усугубить свою ситуацию, которая может дойти до защемления нервов, межпозвоночных грыж и т.д.

А астматикам, даже правильно дыша при качании пресса, лучше избегать кардио нагрузок. Прежде чем назначить программу тренировок, правильный тренер первым делом, должен спросить о Вашем здоровье.

Внимание!

Так же, обращаем Ваше внимание, что, очень важно правильное дыхание при качании пресса. Часто, новички, придают этому достаточно мало внимания, и дышат при упражнениях как хотят, а потом удивляются плохим результатам.

Качая пресс, правильно дышать нужно не под счет, а по сокращениям мышц. Сжимаем мышцы – выдох, разжимаем или расслабляемся – вдох.

Таким образом, на выдохе, Вы максимально дожимаете мышцы пресса, ведь на вдохе, невозможно проработать мышцы до конца.

Обратите внимание, как занимаются профессионалы, они не болтают и не гуляют по тренажерному залу, они знают, что бы правильно качать пресс, нужно концентрироваться на дыхании и правильном выполнении упражнений. Задумайтесь над этим.

Для правильного качания пресса, нужно грамотно подобрать упражнения. В зависимости от количества повторений и подходов можно уменьшить талию, или наоборот, накачать мышцы пресса, что визуально расширит талию.

Сегодня, существует много тренажеров и дополнительного инвентаря, что помогает правильно качать пресс не только в тренажерном зале, но и на стадионах, и в домашних условиях.

К примеру, если Вы любитель заниматься на свежем воздухе, очень эффективно и правильно можно прокачать пресс упражнениями на брусьях и турниках. Дома, чаще всего качают мышцы пресса на полу или на фитболах.

А что касается тренажерных залов, здесь, Ваша фантазия может ограничиваться только отсутствием какого либо инвентаря или тренажера.

Важно!

Владея информацией о том, как правильно надо качать пресс, Вы сможете избежать многих ошибок, и уже в кратчайшие сроки наблюдать результат своих стараний.

Источник: http://boxmir.com/index.php/3398-kak-pravilno-kachat-pres



Как правильно дышать в процессе качания пресса

Вы знали, что около 91% продуктивности в процессе качания пресса зависит именно от правильного дыхания? Невероятно, но это так.

В большинстве случаев много людей качают пресс, не придерживаясь всех дыхательных норм.

Интересно также, что мало кто из тренирующихся вообще задается вопросами важности работы дыхательных путей во время физической активности в области мышц живота.

Как правильно дышать в процессе качания пресса? На этот важный вопрос мы ответим немного позже. Для начала, давайте разберёмся, что будет, если дышать неправильно.

Верный подход к активации дыхательных путей способен на многое. Например, если в процессе качания пресса дышать правильно, тогда можно без проблем уберечь себя от неприятных болевых ощущений в задействованных мышечных зонах, а также в суставах.

Занимаясь активированием брюшных мышц, очень часто человек применяет классический вариант неверного дыхания.

Он заключается в том, что за один раз мы набираем в легкие слишком много воздуха, на автомате задерживая дыхание, делая при этом пару солидных подъёмов-спусков корпусом.

Что происходит потом? Именно это: человек резко выдыхает, чуть ли не панически хватая ртом потоки свежего воздуха, опять забывая плавно дышать на протяжении следующих подходов.

Дышать в процессе качания пресса с подобными перебоями – далеко не конструктивный подход к упражнениям. Дело в том, что во время качания пресса брюшные мышцы требуют регулярного поступления новых кислородных порций.

Совет!

То есть любая мышечная группа в нашем теле (не только при качании пресса, но и при любых других спортивных разновидностях) нуждается в постоянном подкреплении в виде кислорода, особенно когда мы интенсивно занимаемся физическими нагрузками.

Если кислородные потоки не будут вовремя поступать в нужные мышечные зоны, можно даже не мечтать об эффективных и желаемых результатах.      

Давайте немного пофантазируем насчет того, насколько важно правильно дышать, и представим следующую картину. Скажем, что все мышечные группы в человеческом теле – это завод, на котором переделывают все поступившие калории и ненужные жировые наслоения. Однако для того чтобы данное предприятие работало качественно, необходимо запастись нужными материалами.

В нашем случаем подобными материалами являются кислородные потоки. Если кислород будет поступать в организм (то есть на фабрику) нерегулярно, со сбоями, результаты окажутся соответственными: торможение производства, блокирование нормального процесса переработки.

Даже если все остальное делать очень правильно, применяя супертехнологии, итоги (красивый накачанный пресс) все равно будут малоэффективными.

Правильно дышать при качании пресса – значит делать плавный и медленный вдох во время исходной расслабленной позиции. Выдыхать необходимо в процессе поднимания корпуса, именно когда брюшные мышцы находятся на пике напряжения.

Конечно, что придерживаться подобной техники дыхания, наблюдая за равномерным ритмом вдохов и выдохов, будет нелегко в начале. Здесь очень уместным окажется самоконтроль. Но спустя некоторое время правильная схема вдохов-выдохов станет естественной и привычной, автоматично настраивая Вас на верный ритм и работу дыхательных путей.

Предлагаем более детально остановиться над техниками и секретами правильного дыхания во время качания пресса.

Возможно, еще раз повторимся, но данную аксиому необходимо знать и применять в процессе исполнения любой разновидности спортивной физической активности.

Эта аксиома касается того, что верное дыхание считается незаменимым сегментом любых упражнений. Правильные вдохи-выдохи могут гарантировать успешность Ваших тренировок.

Внимание!

По большому счету, принцип верного дыхания при качании пресса несложный. Ниже детально представим поочередные шаги правильного дыхания:

  1. Исходная позиция тела – лежа на спине или коврике.
  2. В случаях исполнения классических действий для качания пресса (лежа на спине, с согнутыми в коленях ногах и подниманием туловища) применяем следующее чередование вдохов-выдохов. Когда поднимем корпус вверх, плавно выдыхаем. Возвращаясь в исходную позицию (лежа на спине), на протяжении всего этого движения делаем медленный вдох. Важно помнить, что выдох всегда делается в процессе мышечного напряжения.

В чем эффективность именно такого дыхательного применения?

Этот принцип выдохов-вдохов значительно облегчает исполнение всех физических нагрузок на зону пресса, обеспечивая меньшую усталость брюшных мышц после окончания упражнений. Конечно, что спустя некоторое время после тренировки Вы будете ощущать напряжение мышц, но это не окажутся сильные боли и нежелательный дискомфорт.

Даже если подстраховаться огромной силой воли, регулярно проделывая много подходов для качания пресса, можно заработать переутомление, а не желаемый результат. Именно поэтому так важно придерживаться правильной поочередности вдохов и выдохов.

Также отметим, что продуктивность упражнений для пресса может повысится с помощью применения разных аксессуаров: колесо с ручками для пресса и тому подобное.

Источник: http://sport-cool.ru/kak-pravilno-dyshat-v-protsesse-kachaniya-pressa.html



Как правильно дышать при силовых упражнениях

Правильное дыхание позволяет развивать большее усилие и тренироваться более эффективно. Сегодня я расскажу, как нужно дышать при выполнении силовых упражнений.

Запомните основное правило – в силовых упражнениях на усилие делается выдох. То есть, выдох происходит в момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдох делается во время фазы с наименьшим усилием.

Это логично, потому что во время выдоха можно гораздо лучше напрячь мышцы.

Исследования физиологов показывают, что дыхание рефлекторно влияет на напряжение мышц, максимальная сила лучше всего проявляется на выдохе или на задержке дыхания.

Кроме того, на выдохе пресс напрягается и стабилизирует все тело, плюс мышцы грудной клетки группируются и создают прочный корсет – в этом состоянии удобнее развивать усилие.

И наоборот, во время вдоха растягивается и раздувается грудная клетка, растягиваются и расслабляются мышцы пресса, поэтому это не подходит для мощного напряжения крупных мышечных групп.

Сложно напрягаться с расслабленным животом.

Некоторые советуют на усилие задерживать дыхание, например в приседаниях, но я не сторонник натуживания с задержкой дыхания. Задержка дыхания на максимальном усилии слишком сильно и ударно повышает давление, а это вредно для многих органов, например для глаз, сердца, для сосудов мозга. Я считаю, что нужно хотя бы понемногу выдыхать.

Если вам приходится бороться с большим весом, можно выдыхать медленно с напряжением, а в резких, взрывных силовых упражнениях лучше так же резко выдыхать в соответствии с темпом упражнения. В профессиональном силовом спорте некоторые спортсмены при подъеме больших весов делают кратковременные задержки дыхания в определенных фазах движения.

Например, при прохождении мертвой точки или во время начала усилия – это зависит от индивидуальной техники спортсмена. Однако, я считаю что задержки дыхания нужно минимизировать, потому что это не полезно для здоровья.

Например, делая тягу с весом более 200 килограмм, я уверенно поднимаю штангу на выдохе, при этом у меня никогда не бывает головокружений или недомоганий и никогда ничего не болит. Ну и конечно же я всегда очень хорошо и долго разминаюсь, при этом занимаюсь чистым спортом без химии.

Рекомендуемая статья «Как и зачем выполнять разминку»

Некоторые люди привыкли дышать неправильно, поэтому им кажется, что на усилие лучше вдыхать, но это просто неправильная привычка.
Начните дышать правильно, делайте на усилие выдох и ваше тело быстро перестроится на правильный режим. Скоро вы почувствуете, что это более органично и что на выдохе можно развить большее усилие.

РАЗБЕРЕМ НЕСКОЛЬКО ПРИМЕРОВ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
Как правильно дышать при отжиманиях от пола Когда с усилием разгибаете руки и отжимаетесь от пола – выдох

Когда опускаетесь вниз и сгибаете руки – делаете вдох

Как правильно дышать при подтягиваниях на перекладине При сгибании рук, когда вы поднимаетесь вверх к перекладине – выдох

Когда опускаетесь вниз и выпрямляете руки – вдох

Как правильно дышать при упражнениях на пресс Тут все должно быть очевидно, брюшной пресс – это мышцы выдоха ! Естественно, при напряжении пресса нужно выдыхать. Поднимаете туловище – выдох, поднимаете ноги или колени – выдох

Опускаете туловище или ноги (когда мышцы пресса растягиваются) – вдох

Как правильно дышать во время жима лежа Когда выжимаете штангу вверх – выдох При опускании штанги на грудь – вдох То же самое при жиме стоя, сидя, или на наклонной скамье – выдох делаете когда выжимаете штангу (или гантели) от себя.

В «жимовых» упражнениях максимальное усилие развивается при выпрямлении рук, когда вы отжимаете вес «от себя».

Читайте так же:  Упражнение мостик для спины

Как дышать при упражнениях на бицепс Допустим, вы делаете сгибание рук со штангой стоя, или сгибание рук с гантелями. Принцип всегда один, когда вы с усилием сокращаете работающие мышцы – выдох. Сгибаете руки, сокращаете бицепс – делаете выдох

Выпрямляете руки, опускаете груз вниз – вдох

Как дышать во время приседаний Опускаетесь вниз – вдох, поднимаетесь вверх – выдох. Во время приседаний с большим весом я использую другую технику дыхания.

Когда на плечах большой вес, то штанга значительно сдавливает все тело даже при опускании.

Важно!

Поэтому я вдыхаю в положении стоя, а потом постепенно выдыхаю и на движении вниз и во время подъема, потому что напряжение велико всегда. Принцип «выдох на усилие» не нарушается.

С легкими весами я дышу более динамично – вниз вдох, вверх выдох.

Как правильно дышать выполняя тягу сверху или тягу к животу на тренажерах Есть мнение, что в таких упражнениях как тяга сверху на тренажере, подтягивания, тяга к животу (тяга нижнего блока), на усилие нужно вдыхать.

Говорят, что в этих упражнениях важно прогибать спину, а значит вы растягиваете и раскрываете грудную клетку и поэтому нужно делать вдох. На самом деле, это еще одно неправильное мнение современной фитнес индустрии.

В этих упражнениях действительно очень важно прогибать спину – это верно, но это совершенно не мешает делать на усилие выдох. Во время тяги сверху, подтягиваний и тяги к животу, на усилие нужно делать выдох ! 1. Грудная клетка, кроме передней поверхности, имеет еще боковые и заднюю поверхности.

Во время тяги или подтягиваний, многие мышцы грудной клетки значительно напрягаются и сжимают грудную клетку, значит нужен выдох. 2. Выдох рефлекторно помогает мышцам лучше напрячься и развить большее усилие, значит это более физиологично.

3. На выдохе мышцы пресса приходят в тонус и укрепляют все тело, а с расслабленным животом сложно выполнять многие упражнения.

Чтобы получать правильные ответы, лучше обращаться к науке, или изучать классические, олимпийские виды спорта, на развитие которых работают целые научные институты.

Когда я учился в спортивной академии, на лекциях часто собирались разные группы, конечно мы больше любили когда с нами сидела группа художественной гимнастики (это примерно двадцать стройных красавиц) Некоторые лекции проходили у нас вместе с гребцами, это здоровенные ребята, мастера спорта с мощными спинами. В гребле, для развития большой скорости, им приходится очень мощно работать веслами и они развивают огромную силу. Движение во время гребка очень похоже на выполнение тяги к животу на тренажере. Во время гребка, когда они мощно тянут весла к себе, то на усилие делают выдох.
Во всех видах спорта мы можем видеть примеры выдоха (или задержки дыхания) на мощное усилие.

Что еще я рекомендую прочитать:
Каталог упражнений и правильную технику смотрите в разделе «Упражнения»
Подходящее время для спорта обсуждаем здесь «Когда можно заниматься спортом»
Как набраться сил после тяжелых тренировок «Восстановление после физических нагрузок»

Хотите узнавать что нового на Боди Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Источник: http://body-info.info/?p=5634



Дышим при качании пресса правильно — описание методики

Всевозможные физические упражнения предназначены для того, чтобы человек чувствовал себя лучше и находился в нормальной физической форме. При этом очень важно, чтобы такие упражнения выполнялись правильно, иначе вместо пользы они могут принести вред.

Одну из главных ролей в процессе выполнения различных упражнений играет дыхание. В качестве примера попробуем правильно дышать при качании пресса.

Быстрая навигация по статье

  • 1 Качаем пресс
  • 2 Помещение для упражнений

Качаем пресс

Само упражнение по качанию пресса довольно простое:

  • Надо лечь на пол, на спину. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол;
  • Руки следует завести за голову;
  • В таком положении следует полежать несколько минут, вдыхая и выдыхая воздух;
  • Затем нужно медленно оторвать лопатки от пола и постараться подняться как можно выше, не отрывая при этом от пола поясницу;
  • Затем так же, не торопясь, следует опустить спину на пол.

Причём, во время подъёма туловища необходимо выдыхать, а во время опускания – вдыхать воздух. Ни в коем случае нельзя допускать рывков во время качания пресса — это может серьёзно повредить спину.

Помещение для упражнений

Если вы решили качать пресс дома, то первое что вы должны сделать – это выбрать для данного упражнения место В принципе, тщательно пропылесосенный ковёр может идеально подойти.

Помимо самого упражнения, необходимо не забывать, что требуется ещё и правильно дышать. Так что, качание пресса должно происходить в убранном на чисто помещении, чтобы не глотать пыль и грязь во время занятий.

Существует ещё один нюанс, который должны знать все: даже если при выполнении упражнения вы будете правильно дышать, но если у вас наблюдаются боли в спине, то такие упражнения могут принести вред. Так что, перед занятиями следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Совет!

Никто не станет спорить о том, что в извечной борьбе за идеальную фигуру первое место занимает подтянутый живот. Именно поэтому особенное значение во время тренировок очень многие придают прессу.

Но просто качать пресс – это не значит получить желаемый результат. Чтобы действительно в результате подобных занятий, результаты были заметны, необходимо ещё и научиться правильно дышать в процессе выполнения упражнений (это увеличит эффективность и избавит от возможных проблем).

Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:

Источник: http://podskajem.com/kak-pravilno-dyshat-pri-kachanii-pressa/



Как правильно дышать при прокачке пресса

Всевозможные физические упражнения предназначены для того, чтобы человек чувствовал себя лучше и находился в нормальной физической форме. При этом очень важно, чтобы такие упражнения выполнялись правильно, иначе вместо пользы они могут принести вред.

Одну из главных ролей в процессе выполнения различных упражнений играет дыхание. В качестве примера попробуем правильно дышать при качании пресса.

Качаем пресс

Само упражнение по качанию пресса довольно простое:

  • Надо лечь на пол, на спину. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол;
  • Руки следует завести за голову;
  • В таком положении следует полежать несколько минут, вдыхая и выдыхая воздух;
  • Затем нужно медленно оторвать лопатки от пола и постараться подняться как можно выше, не отрывая при этом от пола поясницу;
  • Затем так же, не торопясь, следует опустить спину на пол.

Причём, во время подъёма туловища необходимо выдыхать, а во время опускания – вдыхать воздух. Ни в коем случае нельзя допускать рывков во время качания пресса — это может серьёзно повредить спину.

Помещение для упражнений

Если вы решили качать пресс дома, то первое что вы должны сделать – это выбрать для данного упражнения место. В принципе, тщательно пропылесосенный ковёр может идеально подойти.

Помимо самого упражнения, необходимо не забывать, что требуется ещё и правильно дышать. Так что, качание пресса должно происходить в убранном на чисто помещении, чтобы не глотать пыль и грязь во время занятий.

Существует ещё один нюанс, который должны знать все: даже если при выполнении упражнения вы будете правильно дышать, но если у вас наблюдаются боли в спине, то такие упражнения могут принести вред. Так что, перед занятиями следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Совет!

Никто не станет спорить о том, что в извечной борьбе за идеальную фигуру первое место занимает подтянутый живот. Именно поэтому особенное значение во время тренировок очень многие придают прессу.

Но просто качать пресс – это не значит получить желаемый результат. Чтобы действительно в результате подобных занятий, результаты были заметны, необходимо ещё и научиться правильно дышать в процессе выполнения упражнений (это увеличит эффективность и избавит от возможных проблем).

Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:

Самые распространенные ошибки при качании пресса

Накачанный пресс – мечта не только многих мужчин, но и некоторых женщин. Они идут с этой мечтой в тренажерный зал, в фитнес-центр или занимаются самостоятельно дома.

Тренируются до седьмого пота, выкладываются по полной программе, а результата нет. Вместо рельефных кубиков, украшающих торс, — ноющие мышцы, ломота в суставах и головная боль.

Фитнес-тренеры назвали самые распространенные ошибки при качании пресса.

Солнцезащитные средства

Мужская и женская одежда

Женская обувь

Ярмарка текстиля

Чрезмерное усердие

Это ошибка начинающих.

Им так хочется заиметь накачанный пресс быстро, что они готовы тренироваться несколько часов кряду, через каждые 5-10 минут поглядывая на область живота – не обозначились ли уже вожделенные кубики? У такого подхода есть два пути развития событий.

Первый: мощное перенапряжение в результате долгих тренировок, тошнота, а то и рвота во время или после занятий, появляющаяся по причине чрезмерного напряжения пищеварительной системы, плохое самочувствие в целом.

Внимание!

Второй: выложившись и растратив пыл на 2-3-х тренировках и мучаясь мышечными и суставными болями, новичок теряет интерес к тренировкам, придумывает причины для их пропусков, оправдывает свое нежелание продолжать занятия неотложными делами и, в конце концов, бросает затею накачать пресс.

Для качественного роста мышц необходимы постепенное увеличение нагрузки. От одной тренировки к другой. Если увеличивать слишком часто и резко, то очень скоро можно заметить, что мышцы вообще не увеличиваются, а вот энергия стремительно уменьшается, наступает вялость, апатия, депрессия – все признаки классической перетренированности.

Неправильное дыхание

Это одна из самых распространенных ошибок.

Люди, качая пресс, не обращают внимания на то, как они дышат, между тем, только при правильном дыхании можно придти к положительному результату в короткие сроки и практически не испытывая боли в суставах и мышцах после тренировок.

Чаще всего происходит так: человек задерживает дыхание на 4-5 подъемов, после этого жадно хватает ртом воздух, делает глубокий вдох и снова не дышит во время нескольких подъемов.

Но мышцы нуждаются в кислороде, а во время тренировок особенно. Без него они не могут работать полноценно. Да, мышцы – это настоящая фабрика в деле переработки жиров и сжигании калорий, но ей нужно сырье.

В данном случае его роль выполняет кислород. И если сырье поступает с перебоями, весь рабочий процесс встает. Все движения дают ноль эффекта. Или даже со знаком минус.

Как надо дышать: в момент расслабления – вдох, а на подъеме, в момент максимального напряжения – выдох.

Такой дыхательный ритм поначалу покажется сложным. Придется строго контролировать себя. Через 2-3 тренировки правильное дыхание станет нормой.

Тренировка сразу после еды

Эту ошибку часто совершают те, кто, помимо накачанного пресса, еще и несколько сантиметров в талии убрать хочет.

Люди думают, что калории, полученные организмом во время плотного обеда, съеденного непосредственно перед занятием, каким-то чудесным образом улетучатся во время тренировки, а значит, не отложатся слоем жира. Это не так.

Важно!

Тренировка с полным желудком приведет к тошноте, обильному потоотделению, аритмии, головной боли. При интенсивных движениях не исключен также заворот кишок.

Впрочем, и на голодный желудок заниматься тоже вредно. Оптимальный выход – прием пищи, богатой натуральными углеводами, за полчаса-час до тренировки.

Однообразное качание пресса

Самое известно упражнение на пресс – положение лежа на спине, руки сведены на затылке, колени согнуты, голова тянется вверх. К сожалению, это упражнение тренирует лишь верхние (фронтальные) мышцы живота.

В то время как косые и нижние мышцы остаются незадействованными. Нельзя качать пресс однообразно, тренируя одни и игнорируя другие группы мышц. Упражнения должны быть разными. Какими именно, подскажет тренер.

Если речь идет о самостоятельных тренировках, можно приобрести книгу соответствующей направленности и проводить занятия в соответствии с рекомендациями. Также можно скачать из интернета видео-урок упражнений на пресс.

Фиксация ног

Почти всегда при выполнении упражнений на пресс люди фиксируют ноги в неподвижном положении (под скамьей, в специальных петлях, просят кого-нибудь подержать). Считается, что это способствует более полной концентрации на области брюшного пресса.

Это ошибочное мнение. Если предпринята фиксация ног, начинают мощно работать бедра, а не мышцы живота. Во избежание этой ошибки качающие движения лучше выполнять на наклонной скамье, не фиксируя ноги.

В этом случае активно заработает область брюшного пресса.

Как накачать красивый пресс? Мы расскажем

Все мечтают о красивом плоском животе. Ничто так не вгоняет в депрессию, как его отсутствие. В этой статье мы расскажем, как правильно делать пресс и женщинам и мужчинам, а также как надо правильно дышать при выполнении упражнений на пресс.

Плоский живот- обязательное условие идеальной фигуры. чтобы накачать идеальный пресс, нужно не пропускать тренировки, но не каждый справится со своей ленью.И многие задаются вопросом: как качать пресс правильно?

Упругие мышцы живота придают красоты, они также положительно влияют на осанку. Если хотите обзавестись ровной осанкой и плоским животом срочно качайте пресс. Но как сделать это без ущерба для бумажника? Этот вопрос задает каждый новичок. и в этой статье мы расскажем, как накачать пресс дома.

Как нужно правильно дышать при прессе?

Прежде всего нужно разобраться с дыханием. Это самая распространенная ошибка среди новичков. Если дышать правильно, тем самым вы поможете укреплению брюшных мышц. Правильное дыхание при прессе позволяет избежать боли в составах и мышцах. Категорически запрещено дышать ртом во время тренировки!

Источник: http://pravilno-sdelat.ru/kak-pravilno-dyshat/kak-pravilno-dyshat-pri-prokachke-pressa.html



Как правильно дышать во время упражнений на пресс?

Павел из г. Москва в рубрике «Советы фитнес-тренеров для похудения» спрашивает: «Как правильно дышать во время упражнений на пресс?»

«Слышал, что при качании пресса обязательно нужно соблюдать правильное дыхание, иначе от занятий не будет толку. Как нужно дышать, чтобы сжечь жир на животе?»

Отвечает экспертный отдел редакции портала «Для похудения.ру»:

Дышать нужно так: когда корпус поднимается, делаете выдох; когда опускаете корпус в исходное положение — вдох. То есть, выдох всегда при качании пресса делается «на усилии».

Дышать нужно правильно, иначе мышцы, которые вы прорабатываете, не смогут полностью сократиться, потому что в легких задерживается воздух.

Поэтому, достигая в упражнении конечной точки, вы должны полностью выдохнуть воздух, чтобы дать нагрузку на мышцы без болевых ощущений — а это 90% успеха тренировки.

Поделиться в социальных сетях:

Предыдущий вопрос: Можно ли делать пресс во время месячных?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС

Источник: Для похудения.ру При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.

ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/vopros_specialistu/fitness_trener/id/60/

Как правильно дышать при упражнениях на пресс


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *