Как правильно дышать при выполнении физических упражнений

Билет 9 Вопрос 1 Правильное дыхание при выполнении упражнений

Билет 9 Вопрос 1

Правильное дыхание при выполнении упражнений

Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений. В спокойном состоянии мы вдыхаем лишь небольшую часть воздуха, который вмещают наши легкие. Во время ходьбы, бега, выполнения различных физических упражнений увеличиваются глубина и частота дыхания. Так, при беге мы дышим примерно в 5 раз чаще, чем при спокойной ходьбе.

 Когда дыхание усиливается, сердце начинает биться чаще, и кровь движется по кровеносным сосудам намного быстрее. Дышать надо стараться всегда через нос. Потому что воздух проходя через нос, согревается, увлажняется. Пыль, находящаяся в воздухе, оседает на ворсинках слизистой оболочки носа, и в легкие попадает уже более чистый, согретый, увлажненный воздух.

Привычка дышать ртом очень вредна. От нее лучше как можно скорее избавиться.  При большой физической нагрузке организму может потребоваться так много воздуха, что волей-неволей придется дышать и через нос, и чрез рот. Однако это бывает сравнительно редко: при интенсивном беге, плавании, и так далее.Дыхание не обязательно приспосабливать к каждому движению.

Как правило, у движений свой ритм, у дыхания свой.  При выполнении физических упражнений каждый должен научиться правильно сочетать движение и дыхание. Частое, поверхностное дыхание быстро утомляет, так как кислорода в организм поступает недостаточно. Задерживать дыхание еще хуже: возникает отдышка, сбивается ритм дыхания и быстро наступает утомление.

 Во время сокращения мышц живота и передней части бедра при сужении грудной клетки, как правило, делается выдох, а при расслаблении этих мышц и возвращении в исходное положение – вдох. Например, при наклоне вперед – выдох, при выпрямлении – вдох; при приседании – выдох, а при вставании – вдох. Выполняя гимнастические упражнения, старайтесь дышать глубоко и свободно.

 Чтобы утренняя гимнастика стала привычной, ежедневной потребностью, еще недостаточно понять ее значение и знать правила выполнения. Не менее важно правильно проделывать сами движения и постепенно научиться из отдельных упражнений составлять целые комплексы. Многолетней практикой доказано, что правильное дыхание при выполнении упражнений является залогом успешной тренировки.

Дыхание является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Это объясняется тем, что система вдохов и выдохов взаимосвязана с сердечно-сосудистой системой, например, как ствол дерева с ветками.И каждый способ физической нагрузки нуждается в индивидуальном подходе к дыханию.

Независимо от вида упражнения, имеется общее требование — каждое физическое упражнение делается на выдохе, не задерживая дыхание. Вдох должен идти за выдохом так же ритмично, как вы выполняете упражнения.У людей, занимающихся фитнесом, довольно часто возникает вопрос: «А как следует дышать во время занятий?». Все зависит от вида упражнений.

Например, при беговых упражнениях речь идет именно о том ритмичном дыхании, про которое уже упоминалось выше. Каким способом дышать — через нос или через рот — в большинстве случаев не важно (это связано с энергетическими реакциями, которые протекают в данный момент в вашем организме — сжимается ли мышечное волокно при оптимальном доступе кислорода или уже имеется его нехватка).

Выполняя силовые физические упражнения — следует грамотно сочетать занятия с фазами цикла «вдох-выдох». При усилии нужно делать выдох, а когда вы занимаем исходное положение — вдох. Соблюдая правильное дыхание при выполнении различных упражнений, можно добиться феноменальных результатов, не вредя своему здоровью и самочувствию.

Вопрос 2

Физические качества футболиста

 Разнообразие содержания игровой деятельности в футболе требует комплексного развития основных физических качеств и функционального совершенствования всех систем организма занимающегося. А это возможно лишь в процессе разносторонней физической подготовки, когда, наряду с развитием основных физических качеств, уделяется внимание и развитию специальных качеств для футбола.Развитие у начинающих футболистов физических качеств и овладение разнообразными двигательными навыками оказывают непосредственное влияние на все стороны их подготовки, но более всего способствуют повышению уровня технической и тактической подготовленности. Физически подготовленные будущие спортсмены, как правило, обладают и более устойчивой психикой и способностью к преодолению психических напряжений. У них наблюдается большая уверенность в своих силах, настойчивость в действиях. Высокие функциональные возможности позволяет им легче справляться с утомлением, сохранять эффективность деятельности эффектных систем и на этой основе добиваться превосходства в тактической деятельности. Ловкость футболиста проявляется в способности быстро и красиво выполнять двигательные действия в изменяющихся игровых условиях. По-настоящему ловкий игрок может выполнять целый каскад финтов или какой-то трюк, забить гол из труднейшей ситуации. Именно ловкость является отличительной чертой высокого спортивного мастерства. Над развитием ловкости надо работать с детства. Ведь это качество развивается довольно медленно.Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости – как можно больше разнообразия.

Гибкость – это подвижность в суставах, способствующая расслаблению мышц и выполнению движений с большой амплитудой.

Восстановите в памяти некоторые моменты футбольных матчей. Вот, например, нападающий в борьбе с защитником высоко выпрыгивает и хорошо прогнувшись, точно головой направляет мяч в сетку ворот соперников. Не правда ли, красиво! Но он сумел хорошо выполнить этот прием потому, что обладает хорошей гибкостью.

Вот несколько полезных сведений об этом физическом качестве. Активизация развития гибкости наблюдается обычно с 9 до 11 и с 14 до 16 лет. По темпам прироста этого качества наиболее эффективными возрастными периодами являются 9-10, 10-11 и14-15 лет.

Гибкость оказывает значительное воздействие на силу, быстроту, выносливость и ловкость. Степень гибкости зависит от формы суставных поверхностей, растяжимости связок и мышц, тонуса мышц.

Быстрота — это способность выполнять двигательные действия с большой скоростью.

Это и понятно, ведь футбол становится все более скоростным, а, следовательно, каждый игрок должен развивать у себя это важное физическое качество.

Хотелось бы, чтобы начинающие футболисты хорошо усвоили, что быстрота — это такое качество, над развитием которого с успехом можно работать только в юности. Недаром специалисты называют это качество консервативным. Кроме того, развитие быстроты связано с их возрастными особенностями. У 7-12-летних бурно развивается способность к повышению темпов движения.

К 14-15 годам темпы движения приближаются к предельным, а после 15 лет наблюдается тенденция к стабилизации.Быстрота наиболее тесно связана с такими физическими качествами, как сила и гибкость, а наименее — с выносливостью. В комплекс показателей быстроты входят: стартовая скорость, быстрота бега, быстрота оценки сложившейся на поле ситуации, быстрота тактического мышления.

Сила

Что же мы понимаем под этим термином?

Сила — это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Для футболиста особенно важно развивать силу ног.

Однако во время тренировок также необходимо в достаточной степени уделять внимание и развитию мышц шеи, плечевого пояса, туловища, спины, живота.

Словом, футболист должен обладать такой силой, которая поможет ему осуществлять рывки за мячом и на свободное место, прыжки за мячом, даст возможность внезапно остановиться и резко поменять направление движения, сильно бить по мячу. В то же время развитие силы не должно идти в ущерб гибкости, быстроте, умению точно воспринимать игру.

Выносливость — это способность организма продолжительное время выполнять физическую работу в условиях игровой деятельности. Выносливость во многом определяется не только функциональными возможностями организма, но и рациональной техникой игрока, его волевыми качествами.Развитие этого физического качества происходит на протяжении всего школьного периода, за исключением периодов с 12 до 13 лет и с 15 до 16 лет. Заметно возрастает выносливость с 13 до 15 лет, а наиболее интенсивно — с 16 до 17 лет.Выносливость можно развивать тогда, когда во время тренировки организм занимающегося доводится до состояния утомления. Основными средствами воспитания общей выносливости являются бег в равномерном темпе, сочетание бега с ходьбой, плавание, езда на велосипеде. В то же время сама игра в футбол прекрасно развивает это качество.

Запомните, что в результате выполнения в течение длительного времени подобных упражнений заметно улучшается деятельность органов дыхания и кровообращения, а также увеличивается общая сила мышц и улучшается координация движений. А с помощью игровых упражнений с мячом развивается специальная выносливость, необходимая для решения игровых проблем в ходе матча.

Источник: https://fitnessvopros.com/uz.denemetr.com/docs/728/index-20915-25.html

Как правильно дышать во время физических упражнений

15 февраля 2017

Техника выполнения упражнений в спорте всегда стоит на первом месте. Но забывать о технике правильного дыхания — тоже не рекомендуется

Филипп Конюхов, редактор 1001.ru

Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот — правильно? Правильно, но не всегда. Дыхание играет важную роль в занятиях спортом, так как если вы дышите неправильно, вы теряете кислород, а значит и силы.

Мой тренер по фитнесу на каждом занятии снова и снова, как мантру, повторяет: «Не забываем дышать! Выдыхаем через рот!». Для тех упражнений, которые мы выполняем в это время, — это правильно.

Но такой ритм абсолютно не подходит для, например, бега или занятий йогой.

Для каждого занятия есть свой ритм и глубина дыхания, которая наполняет наши легкие кислородом, а тело — необходимой для тренировок энергией.

Как правильно дышать во время физических упражнений

Итак, вдыхаем на «раз», выдыхаем на «два-три-четыре»?

Источник: https://1001.ru/articles/post/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-fizicheskih-uprazhnenii-29423

Способ дыхания при выполнении физических упражнений

26 Мая в 20:00 7261

Для увеличения коэффициента полезного действия мышечной работы человек должен научиться совершать ее с наименьшей затратой энергии и наибольшим использованием всех положительных моментов, имеющих место в организме в процессе самой работы и после нее.

Так как мышечная деятельность находится в большой зависимости от характера дыхания, необходимо научиться управлять дыханием во время нагрузки, так же, как мы учимся управлять мышцами. Без правильного дыхания не может быть полноценного движения.

В связи с биохимическими особенностями двигательного акта часть легких при вдохе во время выполнения физического упражнения может подвергаться сжатию, при этом кровь проходит через артериовенозные анастомозы, минуя капилляры, не участвуя в газообмене, что может привести к недостаточному обеспечению работающего организма кислородом (Зильбер А.П., 1986; и др.).

Следовательно, неэкономно привлекать к работе еще и дыхательную мускулатуру, которая во время вдоха получает гораздо большую нагрузку и расходует дополнительную энергию (Коробков А.В., 1980).

Выполнение даже части двигательного акта во время вдоха менее экономно для организма, так как происходит выполнение одной работы (вдоха) во время реализации другой (движения), поэтому следует выполнять весь двигательный акт в период пассивной фазы дыхания, т.е. во время выдоха.

Способ дыхания во время выполнения физических упражнений имеет большое значение для увеличения коэффициента полезного действия работы. Выполнение всей работы на удлиненном выдохе позволяет при наименьшей затрате энергии получить большие тренированность и совершенствование функциональных систем, значительно улучшить компенсаторные и резервные возможности организма.

Во время занятий необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся не переутомлялись, а получали на каждом занятии оптимальную нагрузку, адекватную для состояния именно в день занятия. Для этого следует знать признаки утомления и следить за ними, чтобы не допускать переутомления.

На поликлиническом этапе за двигательным режимом и увеличением физической нагрузки следит врач ЛФК поликлиники. При этом больному следует вести дневник самоконтроля. Контроль помогает занимающимся правильно регулировать величину и интенсивность нагрузки во время выполнения физических упражнений.

При проведении контроля расширяются познания занимающихся в отношении работы отдельных органов и всего организма в целом и увеличивается мотивация. Контроль заключается в систематических наблюдениях и записях своего веса, пульса, числа дыханий учета субъективных показателей — самочувствия, сна, аппетита, работоспособности и т.д.

, а также в проведении функциональных проб сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуется все измерения производить при одних и тех же условиях, одними и теми же инструментами, одним и тем же методом и в одно и то же время дня. Лучше всего самоконтроль проводить утром, натощак или через 2-3 ч после приема пищи.

Соблюдение этих условий дает возможность сопоставить данные самоконтроля за длительный период времени.

Если занятия проводятся правильно и величина нагрузки соответствует состоянию здоровья, степени физической подготовленности, полу, возрасту и другим индивидуальным особенностям, то у занимающихся отмечаются хорошее самочувствие и настроение, улучшение аппетита и сна, повышение работоспособности и улучшение объективных данных — пульса, дыхания, мышечной силы и функционального исследования сердца и дыхательной системы. Массу тела можно измерять на напольных или медицинских весах. Для измерения роста следует встать спиной к стенке, поставить ноги вместе, голову держать так, чтобы условная линия, соединяющая козелок ушной раковины и наружный угол глаза была параллельна поверхности пола. Далее следует положить линей на голову, которая вплотную придвинута к стене, и отметить уровень. Пульс следует подсчитывать на лучевой артерии в нижней части предплечья, для чего четыре пальца другой руки следует положить на нижнюю часть предплечья. Пульс подсчитывают в положении сидя после спокойного 3-минутного пребывания в положении сидя. Частота пульса в норме в положении сидя составляет 60—80 уд./мин (у мужчин ближе к первой цифре, у женщин — ко второй). Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) может быть измерена при помощи водяного или воздушного спирометра. Вначале делают предварительный вдох и выдох, затем вдох и, зажав нос или наложив носовой зажим, чтобы часть воздуха не выходила через нос, весь воздух выдыхают в спирометр. ЖЕЛ в норме у женщин составляет 3500-4000 см3, у мужчин — 4000-5000 см3. Время задержки дыхания в положении сидя определяют так: выполняют вдох, выдох и, зажав нос, задерживают дыхание. Губы при этом плотно сомкнуты. Время задержки дыхания определяют по часам с секундной стрелкой или секундомеру. Время задержки дыхания на вдохе у здоровых лиц составляет 40—60 с и более, а на выдохе — 20—30 с и более. Сила кистей определяется при помощи кистевого динамометра. При измерении прямую руку следует держать на уровне плеча. Средняя величина силы правой кисти у мужчин составляет 44—54 кг, сила левой кисти на 4—6 кг меньше, у женщин сила правой кисти — 32—35 кг. Для измерения окружности шеи сантиметровую ленту накладывают в нижней Трети, под кадыком (у мужчин). Окружность грудной клетки измеряют при помощи сантиметровой ленты, которую накладывают сзади по нижнему краю углов лопаток, спереди у мужчин — по нижнему краю сосков, у женщин — у места прикрепления четвертого ребра к грудине. Разница между окружностью грудной клетки в состоянии вдоха и выдоха составляет экскурсию, или размах грудной клетки. Окружность плеча измеряют дважды — в состоянии напряжения и расслабления. Во время напряжения правая рука согнута в локтевом суставе под углом 90″. Сантиметровую ленту накладывают в наибольшей части окружности плеча, после чего руку опускают вниз, мышцы расслаблены и в том же месте производится повторное измерение. У людей с хорошо развитой мускулатурой рук разница в окружности плеча при расслабленных и напряженных мышцах составляет 2,5-3,5 см. Окружность предплечья измеряют в верхней части при опушенной руке в состоянии расслабления.
При измерении талии сантиметровую ленту накладывают над гребнями подвздошных костей в самом узком месте туловища.
Ноги поставлены на ширину плеч. Сантиметровую ленту накладывают горизонтально на бедро под ягодичной складкой. В настоящее время ведется дискуссия: как правильно называть — окружность или обхват грудной клетки, плеча, бедра и т.д. Геометрически, несомненно, правильнее говорить «обхват», но во врачебном контроле давно укоренился термин «окружность», и вряд ли принципиально, как именно называть, важнее, как правильно измерять. Врачу ЛФК в стационаре или в поликлинике следует научить больного ведению дневника самоконтроля, подсчету пульса и проведению пробы Ромберга. При соблюдении всех правил и рекомендаций оздоровительная физическая культура позволяет достаточно быстро восстановить защитные функции организма, увеличивать физические и функциональные возможности и приучает пациента к здоровому образу жизни. В.В. Пономарева

• Роль и место ЛФК в системе медицинской реабилитации больных и инвалидов

  Основными задачами восстановительной медицины (реабилитации) являются ускорение восстановительных процессов и предотвращение или снижение инвалидизации. Невозможно обеспечить функциональное восстановление, если игнорировать стремление организма к движению. В связи с этим ЛФК должна стать осн…

  Лечебная физкультура

• Лечебная физкультура при вывихах плеча. Методика, периоды

  Принято выделять три этапа в лечении травмвтического вывиха плеча: вправление, иммобилизацию и восстановление функции плечевого сустава. ЛФК при травматическом вывихе плеча следует назначать с первых дней после вправления. Выделяют три периода: активизацию функции мышц в период иммобилизации (3—…

  Лечебная физкультура

• Специальные физические упражнения для тренировки мышц мягкого неба, верхней губы и языка

  Упражнения для мышц мягкого неба 1. Полоскание горла теплой водой (произносить звук «гр-гр-гр», голова запрокинута). 2. Вдох через рот с произношением звука «хр-хр-хр» — вибрация неба (ноздри прижаты).

  3. Глотание воды (20-30 маленьких глотков).

  Лечебная физкультура

Источник: https://fitnessvopros.com/medbe.ru/materials/lechebnaya-fizkultura/sposob-dykhaniya-pri-vypolnenii-fizicheskikh-uprazhneniy/?PAGEN_2=2