Оглавление:



Правильное дыхание при беге: ртом или носом

как правильно дышать во время бега носом или ртом

Бег несет в себе множество составляющих. Мало уметь выбрать нужное положение тела и правильную постановку ног. Значительную роль играет дыхание при беге и его техника. К сожалению единого и правильного метода как правильно дышать при беге нет.

Каждый человек уникален и должен научиться слушать свой организм. Возьмем общие черты из различных исследований по правильной технике дыхания во время бега. Дыхание должно быть легким и свободным, должно следовать ритму вашего тела. Разберем подробнее как научиться правильно дышать во время бега?

Одно важное правило должны знать все. Контролируй свое дыхание. Бег относится к спорту, а спорт как мы знаем требует большое количество энергии и кислорода. Во время ходьбы наш организм нуждается в кислороде в сотни раз меньше чем при беге.

Вы должны стремиться, чтобы ваше дыхание следовало ритму тела и не отвлекаться на него.

Если вы будете постоянно думать на пробежке правильно вы дышите или нет, ваш ритм собьется, вы потеряете контроль над вашим телом, а это может привести к недостатку кислорода, потере координации и т.д.

Контролируем процесс дыхания

Если вы решили взять контроль над вашим дыханием, то нужно небольшой промежуток времени потренироваться. Для начала бег должен быть медленным, а вдох и выдох каждые 4 — 5 шагов.

Если в этом случаи вам будет недостаточно кислорода, нужно уменьшит количество шагов при вдохе и выдохе до трех, если и этого будет недостаточно начните с двух. Научитесь слушать ваше тело, не бойтесь перемен.

Как только вы научитесь контролировать дыхательный процесс, организм на автомате начнет дышать в такт вашему шагу.

Правильно дышать ртом или носом?

Если брать правильную технику дыхания в теории то все элементарно просто. Вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот. Только вот в жизни теории не всегда переходит в практику. При быстром беге многие считают правильным дышать через нос, но это не совсем верно. Вернемся к тому что каждый человек совершенно индивидуален и рекомендация может быть одна для всех правильно дышать животом.

Дыхание должно быть глубоким. Легкие должны равномерно наполняться свежей порцией кислорода. По возможности выдох должен длиться дольше чем вдох. В холодную и дождливую погоду нужно меньше вдыхать ртом (можно получить инфекцию глотки).

Дышим одновременно через нос и рот.

Если мы будем дышать когда бежим через нос, то это покажется нам правильным. Кислород поступающий к нам через носовую полость увлажняется и лучше усваивается легкими. На длительной дистанции такой порции кислорода может быть недостаточно. Мы должны увеличить поток кислорода нам в легкие с помощью рта.

Внимание!

Нам не нужно открывать широко рот, достаточно немного его приоткрыть. Такого количества кислорода нам хватит при длительном беге для нормальной вентиляции легких.  В качестве примера нужно посмотреть на спортсменов во время соревнований. Вы увидите, что у всех приоткрыт рот.

Слушайте ваш организм и контроль сам придет к вам.

Источник: http://fitnessvopros.com/kakbegat.ru/pravilnoe-dyxanie-pri-bege-rtom-ili-nosom/



Дыхание носом или ртом: как правильно дышать во время бега?

Этот вопрос настолько прост, что многие бегуны даже не задумываются об этом. Их, в первую очередь, волнует повышение выносливости. И, все-таки, существует ли лучший способ дышать во время бега или стоит довериться своему телу, и этот процесс будет происходить естественно?

В то время как техника бега, скорость, длинна шага и другие параметры могут значительно изменяться, процесс дыхания происходит естественным образом и практически не зависит от нас. Многие бегуны не задумываются о том, как правильно дышать, и тем самым снижают свою работоспособность. Дыхание – это процесс поступления кислорода к легким, который обеспечивает вашу активность.

Существует несколько теорий, как нужно дышать во время бега, и в этой статье мы рассмотрим их.

Мнения о правильном дыхании существенно различаются у разных бегунов. Некоторые утверждают, что носовое дыхание помогает регулировать работу легких и согревает воздух, прежде чем он попадет в них. Другие настаивают, что, вдыхая через рот, вы способны увеличить потребление кислорода.

Важно отметить, что не всегда естественный и комфортный способ дыхания является самым эффективным и дает максимальный результат, и поэтому иногда стоит изменить его.

Дыхание через нос или рот: что лучше?

Тренеры по бегу и специалисты в этой области уверены в том, что есть только один правильный способ дыхания во время тренировки и соревнований:
Дыхание ртом, безусловно, лучший способ дыхания во время бега в значительной степени потому, что он доставляет телу больше кислорода.

Во время того, как вы вдыхаете воздух через нос, происходит напряжение челюстных и лицевых мышц, тогда как при дыхании ртом наблюдается обратный эффект.

Некоторые бегуны предпочитают дышать и ртом и носом, увеличивая тем самым потребление воздуха.

Однако правильное дыхание не ограничивается лишь тем, чем вы вдыхаете, большое значение имеет то, как вы получаете кислород и удаляете углекислый газ из легких.

Существует лучший способ дыхания во время бега – дыхание животом (диафрагмальное дыхание). В отличие от диафрагмального грудное дыхание не способно максимально закачать кислород в легкие и вывести углекислый газ при выдохе.

Во время следующей пробежки постарайтесь сосредоточиться на дыхании животом. Это может быть сложно и непривычно на первых порах, но затем вы обязательно заметите улучшения вашей работоспособности и общей выносливости.

Источник: https://traingain.org/article/1759-dyhanie-nosom-ili-rtom-kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-bega



Как правильно дышать во время бега

Все люди, начинающие заниматься бегом, рано или поздно задаются вопросом о том, как правильно дышать во время пробежки.

Через нос или рот? Нужно ли стараться делать шаг, одновременно вдыхая и выдыхая? Вдох должен быть глубоким или нет?

Начнем по порядку: через нос или рот. Носовое дыхание имеет некоторые преимущества перед вдохом, осуществляемым через рот.

Например, дышать через нос полезнее, потому что волоски в носу фильтруют пыль и грязь, в результате чего в легкие поступает очищенный воздух.

Во время зимнего бега дышать лучше носом, потому что воздух, поступающий в легкие, успевает прогреться, что снижает риск простудиться.

Важно!

Наиболее оптимальным вариантом во время бега мне видится одновременное дыхание через рот и через нос. Тогда вам точно хватит воздуха. В любом случае, слушайте ваш организм и дышите так, как он того требует. Главное, чтобы вы не задыхались. Если не успеваете дышать вслед за движением ног, сбавьте темп.

Теперь рассмотрим зависимость дыхания и работы ног. Среди бегунов есть распространенная точка зрения, что лучше всего вдыхать и выдыхать через два-три шага. В этом вопросе я тоже не стал бы стремиться к одному единственно верному правилу.

Многое зависит от особенностей организма и физической подготовки. Главное, чтобы дыхание было не рваное, а ритмичное. Далее организм сам определит, на какой шаг вам удобнее вдыхать и выдыхать.

Бег — занятие циклическое, а иногда монотонное, поэтому будьте на чеку и обращайте внимание на то, как вы дышите. Если почувствовали, что дыхание сбилось, сосредоточьтесь и помогите организму вновь начать дышать правильно, а далее он сам разовьет ваше стремление.

Читайте так же:  Как размяться перед бегом

Лично я во время бега иногда некоторое время громко вдыхаю и выдыхаю. Это помогает мне не только почувствовать мое дыхание, но и услышать его, что упрощает задачу определиться с нужным ритмом и контролировать его.

Вдох во время бега должен быть глубоким. Выдыхайте изо всех сил, не оставляйте воздух в легких, через мгновение вы вновь наполните их кислородом. Кроме того, это обеспечит хорошую вентиляцию легких. Постарайтесь вдохнуть так, чтобы воздух прошел через все тело.

Попробуйте при вдохе максимально задействовать мышцы живота. Помните, что дыхание не должно быть очень частым. Сначала будет тяжело и непривычно, но не бойтесь экспериментировать. Также не ждите моментального результата и не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться.

Для всего нужно время и старания.

Итак, подытожим.

  • Старайтесь дышать носом. Если задыхаетесь и не хватает воздуха, дышите ртом и носом одновременно.
  • Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным, а через сколько шагов лучше вдыхать и выдыхать подскажет организм.
  • Вдыхайте глубоко, пробуйте делать вдох мышцами живота. Выдыхайте полностью, освобождая легкие от воздуха.

Руслан Грудцинов, «РГ»

____________________

Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

Источник: https://big-rostov.ru/eto-interesno/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-bega/



Как правильно дышать во время бега

Все люди, начинающие заниматься бегом, рано или поздно задаются вопросом о том, как правильно дышать во время пробежки. Через нос или рот? Нужно ли стараться делать шаг, одновременно вдыхая и выдыхая? Вдох должен быть глубоким или нет?

Начнем по порядку: через нос или рот. Носовое дыхание имеет некоторые преимущества перед вдохом, осуществляемым через рот. Например, дышать через нос полезнее, потому что волосы в носу фильтруют пыль и грязь, в результате чего в легкие поступает очищенный воздух.

Во время зимнего бега дышать лучше носом, потому что воздух, поступающий в легкие, успевает прогреться, что снижает риск простудиться.

Наиболее оптимальным вариантом во время бега мне видится одновременное дыхание через рот и через нос. Тогда вам точно хватит воздуха. В любом случае, слушайте ваш организм и дышите так, как он того требует. Главное, чтобы вы не задыхались. Если не успеваете дышать вслед за ногами, сбавьте темп.

Теперь рассмотрим зависимость дыхания и работы ног. Среди бегунов есть распространенная точка зрения, что лучше всего вдыхать и выдыхать через два-три шага. В этом вопросе я тоже не стал бы стремиться к одному единственно верному правилу.

Совет!

Многое зависит от особенностей организма и физической подготовки. Главное, чтобы дыхание было не рваное, а ритмичное. Далее организм сам определит, на какой шаг вам удобнее вдыхать и выдыхать. Бег — занятие циклическое, а иногда монотонное, поэтому будьте на чеку и обращайте внимание на то, как вы дышите.

Если почувствовали, что дыхание сбилось, сосредоточьтесь и помогите организму вновь начать дышать правильно, а далее он сам разовьет ваше стремление. Лично я во время бега иногда некоторое время громко вдыхаю и выдыхаю.

Это помогает мне не только почувствовать мое дыхание, но и услышать его, что упрощает задачу определиться с нужным ритмом и контролировать его.

Вдох во время бега должен быть глубоким. Выдыхайте изо всех сил, не оставляйте воздух в легких, через мгновение вы вновь наполните их кислородом. Кроме того, это обеспечит хорошую вентиляцию легких. Постарайтесь вдохнуть так, чтобы воздух прошел через все тело.

Попробуйте при вдохе максимально задействовать мышцы живота. Помните, что дыхание не должно быть очень частым. Сначала будет тяжело и непривычно, но не бойтесь экспериментировать. Также не ждите моментального результата и не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться.

Для всего нужно время и старания.

Итак, подытожим.

  • Старайтесь дышать носом. Если задыхаетесь и не хватает воздуха, дышите ртом и носом одновременно.
  • Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным, а через сколько шагов лучше вдыхать и выдыхать подскажет организм.
  • Вдыхайте глубоко, пробуйте делать вдох мышцами живота. Выдыхайте полностью, освобождая легкие от воздуха.

Автор текста: Руслан Грудцинов

А раньше на этом месте был пост от 23.03.2010

5000

Вчера сразу после финиша забега на 5000 м умер кенийский бегун Петер Исабоке Могере. Кениец выпил холодненького напитка, потерял сознание и скончался, не приходя в сознание.

К чему это я… Пост, который вы сейчас, надеюсь, читаете, ровно 5000-й в моем дневнике. Опасаюсь как-то…

Источник: http://fitnessvopros.com/BraveDefender.ru/kak-pravilno-dyishat-vo-vremya-bega/



Как правильно дышать во время бега

Бег – самый действенный метод для тех, кто хочет за небольшой промежуток времени сбросить вес. Не менее он полезен и тем, кто просто следит за здоровьем. Но не секрет, что любое даже самое полезное упражнение может принести не только пользу, но и вред. Это неизбежно, если не соблюдать элементарные условия при выполнении – например дыхание.

Почему это важно

Польза при правильном дыхании во время бега очень велика:

  • Минимальная нагрузка на сердце;
  • Дополнительный приток кислорода;
  • Правильная нагрузка.

В отличие от упражнений, бег — процесс непрерывный, в результате кислорода во время тренировки нужно в разы больше.

Поэтому к правильному дыханию нельзя относиться легкомысленно – это чревато кислородным голоданием, одышкой и плохой вентиляцией легких, которое сведет на нет все полезные свойства бега.

Конечно, каждому нужно подойти к этому вопросу лично, поскольку важно учитывать индивидуальные возможности организма и его выносливость.

Техника

Естественно, как всегда, мнения в этом отношении расходятся, но в главном все согласны: дыхание должно быть свободным, легким и естественным. Т.е. не нужно излишне сосредотачиваться на том, как получается дышать. Необходимо максимально расслабиться. Тогда легче будет выполнить остальные условия.

Следует учитывать два основных момента:

  1. Дышать только нижней частью живота и очень глубоко. Можно понаблюдать за тем, как получается вдыхать при обычной ходьбе. И следить за тем, чтобы надувался живот, а не грудная клетка.
  2. Совершать вдохи и выдохи через три-четыре шага. Сначала будет нелегко, но с практикой это будет даваться все легче. Частота дыхания во многом зависит от того, какое на улице время года. Если именно так дышать слишком тяжело, то лучше выбрать ту частоту, которая будет позволять бегать, не зацикливаясь на дыхании. При более быстром беге нужно изменить частоту дыхания до двух шагов на вдох и выдох. Самое главное при длительных дистанциях – дышать равномерно.

Через нос или рот

Всегда считалось, что единственно правильным является дышать только носом. Но огромный минус такого дыхания в том, что через нос в легкие поступает слишком мало кислорода, а расходуется много. Кислород, попадающий в организм через рот, усваивается хуже, но зато его количество намного больше и он сможет вовремя восполнить потери.

Выходит, для здорового бега нужно дышать и носом, и ртом. Можно это делать, одновременно вдыхая и тем, и другим, а можно вдыхать ртом – выдыхать носом.

Бег зимой

Легко догадаться, что зимой основное требование к бегу – дышать неглубоко, чтобы избежать воспаления легких. Поэтому, естественно, следует категорически избегать дышать ртом.

  Не стоит бегать в сильные морозы или в порывистый холодный ветер. Разумнее это делать, только если небольшая минусовая температура.

Длительные дистанции для обычных, не профессиональных бегунов строго запрещены! Минут 10-15 вполне достаточно.

Что еще учесть?

Особенно эти напоминания пригодятся новичкам:

  • Дышать правильно с самого начала пути. Это поможет как можно дольше не сбиваться.
  • Не разговаривать во время бега. В противном случае конец пути будет благополучно закончен задышкой.
  • Выдыхать как можно больше воздуха. Логично, что и вдыхать в результате, получится намного больше.
  • Дыхание должно быть равномерным, но не очень частым.

Если при беге правильным образом дышать, можно извлечь максимум пользы не только лишь для легких, в которые попадает воздух. Давно известно, что дыхание играет немаловажную роль в оздоровлении всего организма. Кислороду радуется и кишечник, и желудок, и печень. Поэтому важно слушать свой организм, который обязательно подскажет наилучшую дыхательную технику для себя.

Читайте так же:  Бег на выносливость техника

Admin

Источник: http://fitnessvopros.com/kakpravilino.com/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-bega/



Правильное дыхание: в беге и на тренировках в зале

Всем, привет! Надеемся, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону с помощью нашего проекта. Сегодня наша тема о правильном дыхании при занятиях спортом. Часто во время наших тренировок мы не уделяем достаточного внимания правильному дыханию, потому как итак, приходится напрягаться, особенно новичкам. Тут уж, как говорится, не до вдохов и выдохов!

Но забывать о них всё-таки не стоит: те, кто дышит во время упражнений правильно, насыщают кровь кислородом, и быстрее достигают необходимого эффекта. Правильное дыхание во время тренировок позволяет не уставать в первый же день занятий, чтобы не потерять мотивацию и регулярность.

Правильное дыхание при беге

Правильное дыхание – это условное понятие, так как дыхательный процесс индивидуален для каждого.

Но все же существуют универсальные дыхательные техники, которые можно использовать для занятий бегом с тем, чтобы полностью использовать все возможности своего организма.

Причём использование этих техник может быть совершенно разным при выполнении тех или иных упражнений, во время занятий различными видами спорта.

Бывает ли у вас такое, что во время пробежки вам словно не хватает кислорода, хотя вы даже не устали? Если да, то это означает лишь одно, вы неправильно дышите. На протяжении длительного времени наших забегов у нас то и дело перекрывалось дыхание при ускорении и увеличении темпа бега. Сегодня же мы нашли свой режим и поняли как это здорово, когда дыхание идёт в такт с бегом.

Наверное, поэтому мы и решили написать эту статью, так как уверены, что многие ищут тот режим дыхания, который бы их не напрягал.

Так как же надо дышать при беге?

Это наука несложная, но серьёзная, т.к. от неё зависит не только эффект тренировок, но и ваше драгоценное здоровье. Если вы решили заняться бегом, то для начала вам нужно научиться дышать диафрагмой. Наверняка вы слышали такие выражения, как «дышать грудью» и «дышать животом». Так вот именно вариант «дышать животом» и является диафрагмальным дыханием.

Бег относится к цикличным, непрерывным упражнениям, во время которого контролировать правильность своего дыхания тем более важно. Потребность организма в кислороде во время бега со средней скоростью резко возрастает в десятки раз. Поэтому необходимо следить за своим дыханием, полностью согласовывать его ритм с движениями тела.

Неритмичное, с паузами, или слишком частое дыхание мешает нормально управлять своим телом, отрицательно влияет на координацию движений, не покрывает потребность организма в кислороде из-за недостаточной вентиляции лёгких.

Для медленного бега, например, оптимально дышать таким образом, чтобы вдох и выдох делать через каждых три — четыре шага. Если у вас не получается соблюдать такой ритм дыхания или во время бега вы не можете вести счёт своим шагам, попробуйте уменьшить количество шагов до двух.

Если вы постоянно будете прислушиваться к себе, контролировать своё дыхание, вы быстро научитесь держать необходимый ритм. Нужно постоянно экспериментировать со своим дыханием и искать ту технику, которая подходит именно вам.

Спринтерские забеги и дыхание

Во время быстрого бега, в процессе преодоления спринтерских дистанций, потребность организма в кислороде возрастает настолько, что контролировать дыхание становится просто невозможно. Никаких дыхательных техник для такого упражнения не существует. Потому что легкие, даже при самом совершенном дыхании, не смогут покрыть и пятую часть дефицита кислорода.

Поэтому во время спринтерских забегов на огромной скорости организм выделяет достаточную энергию для бега, а после преодоления дистанции компенсирует её. Именно поэтому так учащается наше дыхание после быстрых пробежек. Если бегали, вы знаете и даже чувствовали это.

Внимание!

Во время занятий бегом старайтесь дышать ровно и спокойно, делая акцент на выдохе. Вытеснение всего воздуха из грудной клетки даёт возможность вдохнуть полной грудью, улучшить вентиляцию лёгких.

Наиболее правильное дыхание – такое, при котором лёгкие наполняются воздухом на 25-40 процентов своей ёмкости. Конечно, определить ёмкость лёгких «на глаз» невозможно, но ориентироваться вы можете на то, насколько расширяется ваша грудная клетка во время вдоха. При средней нагрузке она должна расширяться примерно на треть от своего максимального объёма.

Как дышать во время бега? Через нос или рот!

Многие бегуны, которых интересует техника дыхания при беге, задаются вопросом о том, чем нужно дышать: ртом или носом. Конечно, лучшее дыхание во всех отношениях – это через нос. Такой способ дыхания увлажняет и очищает воздух, что важно для здоровья.

Но для дыхания во время бега требуется много кислорода, т.е. в десятки раз больше чем тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. А поэтому дыхания только через нос может просто не хватить. Поэтому специалисты рекомендуют смешанное дыхание.

При спринтерском беге, требующем самую высокую скорость, лучше дышать и тем, и другим, чтобы снабжать организм максимальным количеством кислорода.

В зимний период или прохладные ветреные дни, защитить своё дыхание очень просто и главное важно. При беге во время дыхания через рот постарайтесь держать язык так, будто произносите мягкий звук «Л».

Дыхание во время тренировок в зале

Что же касается дыхания во время других тренировок (в зале), то, например, при поднятии штанги на бицепс – то есть стоя, держа штангу ладонями от себя и поднимая на уровень груди, — опускать штангу нужно на вдохе, а поднимать – на выдохе.

Во время кардиотренировок на беговой дорожке дышать нужно медленно. Чтобы выработать в себе эту привычку, начинайте занятия в медленном ритме, стараясь дышать носом – медленно, глубоко. Примерно через 5 минут увеличьте ритм, но дышите по-прежнему носом.

Расслабляйте живот, делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. В таком режиме нужно держаться на протяжении всей тренировки. Во время любых упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхание: это создаст слишком серьёзную нагрузку на сердце.

Рекомендации и выводы

Помните! Правильное дыхание во время тренировки помогает худеть быстрее и даёт мышцам достаточно кислорода для восстановления. Если вы ещё только планируете начать бегать, предлагаем вам изучить 5 причин, почему бегаем именно мы в этой статье.

Сегодня мы по традиции пробежали очередной мини-кросс 10 км. Единственное, что было не привычно, так это то, что нас с женой разделяет 1 тыс. км, потому как я нахожусь в другом регионе страны. Хоть нам и грустно, но даже на таком расстоянии мы поддерживаем и мотивируем друг друга в плане питания и в спорте.

И, это очень круто, поверьте друзья! Если кому-то интересно посмотреть наши результаты ежедневных тренировок, вы можете найти их в специальном разделе нашего сайта, который называется «дневник тренировок«.

Важно!

Не забывайте подписываться на обновления нашего проекта. Если вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях и не забывайте комментировать.

А в заключение, мы хотим пожелать вам крепкого здоровья! Занимайтесь спортом и будьте активными!

Источник: https://re-life.me/pravilnoe-dyhanie/



Как правильно дышать при беге или дышу как дышится

Много копий сломано про дыхание во время бега. Недавняя статья в популярном источнике newrunners.
ru тому подтверждение.

Я бы сказал, что мнений, как дышать во время бега, можно найти столько, что не хватит страницы перечислить все разновидности. Однако, ларчик открывается довольно просто, и я попробую это объяснить. Хочу сразу отметить, что нижесказанное является лишь моим мнением и наблюдением, основанным на более чем 30-летнем личном беговом опыте, а позже и тренерском.

Что такое внешнее дыхание?

Для начала давайте разберёмся, что представляет из себя акт внешнего дыхания. Именно это подразумевает большинство людей, рассуждая на эту тему. Когда ребёнок находится в утробе матери, он дышит через её плаценту. Попросту говоря, он получает обогащённую кислородом кровь через пупочную артерию.

Когда он появляется на свет, пуповину пережимают, кровь перестаёт поступать по ней, концентрация кислорода в крови новорождённого стремительно падает, а концентрация углекислоты так же быстро растёт. Последнее стимулирует дыхательный центр, представляющий из себя скопление специальных нейронов в продолговатом мозге.

Читайте так же:  Правильная техника бега на длинные дистанции

Именно они генерируют импульс к дыхательным мышцам, которые сокращаются и увеличивают объём грудной клетки. Вслед за этим лёгкие малыша расправляются, и он делает первый вдох. Воздух устремляется в лёгкие, кислород попадает в кровь, а углекислота в виде газа выводится с выдыхаемым воздухом.

Дыхательные мышцы расслабляются, грудная клетка уменьшает свой объём – происходит выдох. ВСЁ!

Этот цикл повторяется много миллионов раз всю человеческую жизнь. Продолговатый мозг – это средоточие жизненно важных центров, подлежащих регуляции на уровне безусловных рефлексов.

Если вы думаете, что можете контролировать или регулировать процесс дыхания, вспомните, а как же мы дышим во сне? Конечно же, мы его НЕ контролируем.

Если вы всё же считаете, что можете силой воли изменять паттерн дыхания, попробуйте следующее: задержите его (дыхание) на 5 минут. Не получается? А если всё же получится, что произойдёт? Представили? Теперь попробуйте сделать противоположное: дышите глубоко и часто.

Совет!

Как думаете, надолго вас хватит? Могу вас уверить, вы тоже вскоре потеряете сознание из-за наступления состояния, называемое в медицине гипервентиляцией. Кислород в избытке так же токсичен, как и углекислота.

К чему я всё это? Да к тому, что попытки вмешиваться замысел природы чреваты. Любое изменение глубины и частоты дыхания организм делает в ответ на повышение или понижение потребности в кислороде. Начинаете вы подниматься по лестнице – дыхание углубляется. Побежали вверх – задышали чаще. Остановились – дыхание успокаивается.

Как правильно дышать при беге?

То же и с вопросом «как правильно дышать при беге?». Чем быстрее вы бежите, тем интенсивнее дышите. Конечно, здесь надо сделать оговорку, что этот механизм наиболее физиологичен в здоровом организме. Если человек имеет патологию дыхательной системы, её надо сначала вылечить, а потом уже давать нагрузку.

Все рассуждения о том, что бегуны-профессионалы дышат на столько-то шагов вдох и столько-то выдох – чистой воды вымысел журналистов или людей, не имеющих представления о про-спорте.

Спортсменам во время соревнования приходится фокусироваться на более важных вещах, чем на счёте шагов и ритма дыхания.

Что касается любителей, то им лучше обращать внимание на технику бега, осанку и другие моменты, которые человек действительно может и должен контролировать.

Дышать носом или ртом?

Второй пункт споров среди любителей марафонов о том, как правильно дышать при беге – дышать носом, ртом или чередовать? Физиологически (т.е. естественно) человек должен дышать через нос.

Проходя через носовые пути (раковины, пазухи) воздух очищается от пыли и других вредностей, согревается, если на улице холодно, увлажняется, если слишком сухо, и даже может охлаждаться в условиях чрезмерной жары.

Но у носового дыхания есть один недостаток: при увеличении потребности в кислороде, а правильнее сказать – в вентиляции (потому что для организма выводить углекислоту так же важно, как и доставлять кислород) – сопротивление потоку воздуха возрастает многократно. Что произойдёт, если вы сдавите шланг пожарника? Он не сможет быстро потушить пожар.

Если наступает момент, когда потребность в доставке воздуха возрастает в разы, ограничение его потока будет фактором ограничения
работоспособности. Именно поэтому если у идущего человека (который дышит носом) возникает необходимость побежать, то он вскоре или сразу перейдёт на дыхание через рот. Он делает это, не задумываясь, рефлекторно.

Даже степень открытия рта увеличивается с повышением интенсивности бега. Конечно, всему есть разумные пределы. Если у вас при беге дыхание становится чрезмерно частым, это тоже неэффективно: гонять воздух по дыхательным путям туда-обратно тоже ведёт к бессмысленному повышению энергозатрат. Если вы начали дышать слишком часто, сбавьте скорость, этот темп для вас чересчур высок.

Кроме того, это влечёт за собой повышение нагрузки на дыхательные мышцы. У них тоже есть предел. При анаэробном энергообеспечении дыхательные мышцы потребляют до 40% всего поступающего в кровь кислорода! Поэтому повышение нагрузки на них вдвойне нерационально.

Какой же вывод следует из всего сказанного? Дышите естественно! Не следует зацикливаться на соответствии ритма шагов и дыхания, просто расправьте плечи, выпрямитесь и бегите в удовольствие. Ваша природа сделает своё дело, она не подведёт.

Когда вы начинаете бег, попробуйте бежать с минимальным открытием рта. Если ваш темп невысок, а ваши легкие здоровы, вполне вероятно, что вам будет хватать дыхания через нос. Но намного вероятнее, что вам вскоре захочется открыть рот, чтобы ваше дыхание было естественным и соответствовало нагрузке.

Конечно, если на улице сильный мороз, будет разумно не открывать широко рот, но для этого и темп бега должен быть пониже обычного. В любом случае здравый смысл подскажет, как поступить.

Задавайте вопросы и делитесь мнениями, друзья! Как вы дышите, как пришли к этому? — Тема на самом деле важная!

Источник: https://leonidshvetsov.ru/kak-dyshat-vo-vremya-bega/



Как правильно дышать во время бега

Сколько я наслышался, начитался о рекомендациях, советах по технике правильного дыхания во время бега, одному Богу ведомо.

Но я очень часто ловил себя на мысли, что человек – создание не просто умное, но приспособляемое к любым обстоятельствам.

Накажи ему, что во время бега надо строго дышать  по любому арифметическому счету, он непременно это примет и непременно воспользуется данным советом.

Внимание!

Собственно говоря, можно очень легко адаптироваться к счету «Четыре» — на четыре шага вдох, на четыре выдох. Также очень легко можно адаптироваться и к счету другому – я читал об этом не единожды. Только для чего все эти странные установки! И главное их рекомендуют и даже пытаются обосновать эти установки физиологически.

Еще когда человек занимающийся бегом молод, силен, без всяких в организме болезней. А если больной? Для чего превращать и без того интенсивную работу (а бег именно является интенсивной работой, выполненной в определенное время, с определенной скоростью) в сущее проклятье? По-моему незачем.

И в особенности это касается людей ставших на путь оздоровления не от хорошей жизни. У них и так все трещит, масса проблем, масса неудобств при занятиях пускай и медленным, но все-таки бегом. А тут еще навязывают какой-то арифметический счет. Все это несерьезно.

Дыхание во время бега должно быть естественным, непринужденным, легким.

При помощи этого легкого дыхания придется контролировать свой темп, зону тренировки – очень легко, занимаясь так называемым арифметическим счетом можно незаметно перейти из необходимой аэробной зоны в смешанную, или анаэробную.

Нет, бегать по какому-то счету ни в коем случае нельзя – утомительно, сложно, а, главное, бессмысленно. Другое дело, дыхание через нос, или рот. Это уже подлежит рассмотрению.

Дыхание через нос очень удобно для новичков – не даст выйти из аэробной зоны тренировки. Как только появляется желание раскрыть рот, то это сигнал того, что надо сбавлять темп.

Но с другой стороны бегуну с большим стажем постоянный бег в аэробном режиме тоже не совсем приемлем – не будет прогресса, да и организм сам воспротивится этому. И поэтому этот бегун все равно станет раскрывать рот и бежать быстро.

То есть дыхание у него уже станет смешанным.

С другой стороны, постоянное дыхание через рот-нос в очень холодную погоду у лиц со слабой носоглоткой может вызывать простудные заболевания. В целом, я для примера во время бега все-таки дышу носом-ртом. На носовое дыхание иногда перехожу, когда появляются вопросы в носоглотке.

А вообще есть простое правило: дышать надо как дышится! Когда приходят холода, и мне приходится во время бега раскрывать рот, то я во время вдоха стараюсь язык поджимать к твердому небу – хотя бы отчасти останавливает холодный воздух и также отчасти согревает его. Попробуйте, друзья, этот метод, если у кого имеются проблемы с носоглоткой. Но все равно  самый естественный способ дыхания во время бега, когда дышишь через нос-рот и не акцентируешь на это внимание. Поэтому бежите как бежится, и дышите как дышится.

Источник: https://www.gipertonia.net/beg/dyhanie.php

Как правильно дышать во время бега носом или ртом


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *