Оглавление:



Как быстро похудеть на 10 кг за неделю или месяц, правильные способы

Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно.

В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на 5-10 килограмм. Например, перед поездкой на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечером. Для таких случаев есть экстренные методы похудения. Рассмотрим рекомендации, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?

Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма.

Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг.

Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.

Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты.

Внимание!

Если вы все же решились на похудение за неделю, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов.

Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.

Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода.

Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме.

Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.

Употреблять белковую пищу

Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.

Придерживаться тренировок

Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов.

Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.

Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.

Диета «10×10»

За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки.

Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день.

Порция еды за один прием не ограничивается.

Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).

Продукты для меню диеты «10×10»:

  • Нежирная говядина, свинина
  • Жирная рыба
  • Птица (курица, индейка)
  • Нежирный кефир и сыр
  • Яйца (не злоупотреблять)
  • Низкоуглеводные овощи
  • Вода
  • Чай, кофе

Диета на гречке и кефире

Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела.

Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста.

В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.

Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.

Яблочная диета

Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг.

Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день.

Меню яблочной диеты:

Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Ужин: 3 яблока

Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.

Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.

Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.

Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Ужин: Творог обезжиренный 50 г.

Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.

Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.

Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.

Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.

Меню аналогично 1 дню.

Меню аналогично 2 дню.

Отзывы

Видео: Комплекс упражнений для быстрого похудения за месяц

Как известным актрисам удается быстро худеть и оставаться в отличной форме? Есть особый комплекс физических упражнений, который используют знаменитости для похудения. Упражнения помогут сбросить до 20 кг за 1 месяц. Узнайте 5 основных упражнений для быстрого избавления от жировых отложений. Инструктор на видео подробно расскажет, как правильно их выполнять.

Источник: http://sovets.net/2674-kak-bystro-pokhudet-na-10-kg.html



Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Похудей дома :

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток».

Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много.

Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Похудение на 10 кг за неделю

Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм.

Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма.

Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.

Важно!

Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты.

Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим.

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.

Кефирная

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм.

Суть диеты

Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню

  • Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
  • Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
  • Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
  • Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
  • Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
  • Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
  • Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

Плюсы диеты

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсинов.

Диета медиков

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на диету медиков. Она очень строгая, но эффективная. Отзывы о ней только положительные. Многие женщины, которые на себе испробовали эту диету, рекомендуют ее своим друзьям. Отметим, что в первые трое суток у худеющего человека возможны головокружения из-за скудного рациона. Поэтому будьте готовы к этому и не перезагружайте себя физически в эти дни.

Меню

  • Первый день: литр воды на сутки.
  • Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
  • Третий день литр воды на сутки.
  • Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
  • Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
  • Шестой день: завтрак – чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед – отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин – 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
  • Седьмой день: завтрак – отсутствует. Обед – 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин – 1 стакан воды или чашка чая без сахара.

Гречневая

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Попробуйте посидеть на гречневой диете. Всю неделю вам нужно будет употреблять только эту кашу и некоторые другие продукты. Конечно же, на такой диете мало кто продержится, зато результат будет прекрасный.

Шаг 1 – приготовление

Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.

Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее.

Шаг 2 – жидкость

Приучитесь пить жидкость (минеральную воду без газа и травяные чаи без сахара).

Шаг 3 — питание

Кушайте раньше, чем за четыре часа до сна. Если вы безумно хотите есть, то можете съесть два-три несладких яблока, а за час до сна выпить кефира (1 стакан). Вот такая она, гречневая диета.

Плюсы

• Значительно улучшается состояние ногтей и кожи.

• Организм очищается от токсинов.

• Теряются лишние килограммы.

Минусы

• Возможны слабость и головокружение.

• Пресная пища.

Боннский суп

Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо – это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» — считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях.

Рецепт боннского супа

Готовится это блюдо очень просто.

Вам понадобятся такие продукты:

• Помидоры (средние) – 2 шт.

• Капуста – 1 шт. (маленькая головка).

• Сельдерей – 1 пучок.

• Перец (большие) — 2 шт.

• Морковь (средние) – 2-3 шт.

• Луковицы – 6 шт.

Процесс приготовления

Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности.

Как питаться в течение недели?

  • Первый день: фрукты (бананы под запретом) + суп.
  • Второй день: овощи и суп.
  • Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
  • Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
  • Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
  • Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
  • Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.

Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара).

Сладкое, алкоголь и мучное – под запретом.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг?

Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» — спросите с удивлением вы.

На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто — «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара.

Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.

Меню «Десять продуктов»

  • Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
  • Второй день: вареная рыба без соли.
  • Третий день: варёная куриная грудка без соли.
  • Четвертый день: 5 вареных картофелин.
  • Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
  • Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
  • Седьмой день: овощи.
  • Восьмой день: творог (полкилограмма).
  • Девятый день: кефир.
  • Десятый день: отвар шиповника.

Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.

Четырнадцатидневная диета

Как похудеть за две недели на 10 кг? Сейчас расскажем. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде.

Меню

  • Первый день: бутылка воды (полтора литра разделите на шесть приемов пищи).
  • Второй день: 0, 8 л. молока 1,5% жирности, ближе к 21:00 можно скушать яблоко.
  • Третий день: меню такое же, как и в первые сутки.
  • Четвертый день: овощной салат (полностью заполненная литровая банка) + 2 ст. воды или чая.
  • Пятый день: рацион такой же, как и второй, только яблоко на ночь есть не надо.
  • Шестой день: на завтрак одной яйцо (вареное) и чай, в 11:00 – бульон из овощей, в обед – по 100 г горошка (консервированного) и мяса. Полдник, ужин – яблоко. Если перед сном проголодаетесь, то можно съесть еще одно небольшое яблочко
  • Седьмой день: 2 ст. молока + литр кефира + творог (100 г). Если поздно вечером появиться нестерпимое чувство голода, то можете выпить чашку чая.
  • Восьмой день: меню такое же, как и в первый день.
  • Девятый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи) + в 21:00 яблоко.
  • Десятый день: меню такое же, как и в первый день.
  • Одиннадцатый день: овощной салат из зелени (литровая банка).
  • Двенадцатый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи).
  • Тринадцатый день: одно отварное яйцо и обезжиренный творожок (100 г).
  • Четырнадцатый день: только вода.

Диета Майи Плисецкой

Эта система питания рассчитана на две недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская балерина, за это время можно сбросить около десяти кг.

Меню

  • Завтрак: одна чашка овсянки.
  • Обед: одна миска салата и одна чашка овощного супа.
  • Ужин: одна чашка салата, стакан риса и жареный лосось.

Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель.

Приветствуются — овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе.

Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую.

Успехов вам в достижении идеальных форм!

Источник: https://www.syl.ru/article/144798/mod_kak



Диета на 10 дней. Как сбросить 10 кг быстро

В преддверии пляжного сезона или незадолго до долгожданного отпуска надо быстро привести свою фигуру в порядок и не навредить при этом своему драгоценному здоровью. В этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать.

В предыдущей статье мы обсуждали тему, можно ли быстро похудеть на десять килограммов за короткий промежуток времени без вреда для своего здоровья с помощью белковой диеты.

Самый важный момент, на котором хотелось бы акцентировать ваше внимание, это широко распространенное заблуждение, что можно сбросить лишний вес и убрать живот, как по мановению волшебной палочки, с помощью 'чудо-таблеток', поясов или других средств, ничего не делая при этом.

Важно понять, что без предварительной консультации с диетологом и без надлежащего обследования (возможно, какое-то заболевание или же проблемы с обменом веществ влияют на увеличение лишнего веса, а не наследственная склонность к полноте) нельзя «садиться» на жесткую диету и пытаться похудеть за 10 дней на 10 кг — вы можете сильно навредить своему здоровью, а прежний вес снова вернется через некоторое время. Особенно опасно употреблять широко рекламируемые таблетки для похудения, при этом абсолютно не понимая, какие изменения в организме они вызывают и какие последствия могут быть.

Лишний вес — распространенная проблема, которую хочется устранить без значительных усилий и за короткий промежуток времени. Похудеть на 10 кг быстро — миссия выполнимая, если придерживаться некоторых правил. Но резкое снижение веса негативно отразится на состоянии здоровья.

Ниже мы расскажем вам о том, как можно в домашних условиях сбросить лишние килограммы за 10 дней с помощью протеиновой диеты (поход к диетологу при этом вовсе не отменяется!).

А для начала давайте коснемся самых важных моментов, которые следует учитывать, прежде чем выбрать комплексную программу похудения.

ЧТО ВАЖНО!

Для очищения от шлаков и омоложения организма перед началом диеты рекомендуется голодать на протяжении 3 дней.Представляем схему диетического питания, которая поможет быстро похудеть на 10 килограмм.В рационе должны присутствовать лишь грудка куриная, овощи и рыба. На ужин нужно съедать меньше продуктов, разрешены только овощи.

Читайте так же:  Вредна ли для организма белковая диета

Хлеб, мучные изделия, сладости, майонез и сахар беспощадно вычеркиваются из рациона.Один раз в день можно побаловать себя питьевым йогуртом (нежирным). Перед сном следует выпить стаканчик обезжиренного кефира. Когда начинает мучить голод, съешьте зеленое яблоко (одно).Завтрак — самый важный прием пищи.

Нужно употребить такое количество калорий, которое даст достаточно энергии на половину дня. Идеальный вариант — питательный, богатый витаминами завтрак. Можно сделать салат из овощей и фруктов (томат, капуста, морковь, яблоко).

Совет!

Очень полезно с утра пораньше выпивать стакан теплой воды с выжатым в неё лимоном (достаточно половинки лимона). Фруктовый фреш хорошо утоляет жажду.Также рекомендуется пить аптечные травяные чаи с различными полезными свойствами: освежение, ободрение, улучшение сна, стабилизация кровообращения или работы ЖКТ.

Старайтесь как можно больше пить жидкости в течение всего дня,чтобы организм лучше очищался от шлаков и полезные вещества быстрее усваивались.Минимизируйте объем употребляемой соли. Редко и понемногу можно есть ржаной хлеб.Между завтраком и обедом полезно выпить свежевыжатый сок (1 стакан), можно съесть пару фруктов.

Ешьте небольшими порциями (во время периода избавления от лишнего веса — как минимум 5 раз в день). Желудок переваривает пищу за 3-4 часа, если не переедать, такой график будет очень полезным —

организм получит необходимое количество калорий, не «закидывая про запас» в жировые отложения.

Пятиразового питания малыми дозами вполне достаточно, чтобы не перекусывать шоколадками и булочками. За четверть часа до приема пищи выпивайте стакан воды, через полчаса после него — тоже.

Если вы хотите похудеть на 10 кг за 10 дней, то без физической нагрузки вам не обойтись (ниже вы найдете видео уроки, которые помогут улучшить вашу фигуру и сделать живот плоским в домашних условиях) !

Обучитесь дыхательной гимнастике. Кроме значительной физической нагрузки она насыщает организм кислородом, дарит позитивное настроение и сжигает лишние калории.

Сделать дряблую кожу упругой, а также избавиться от лишних килограммов помогут фитнес, плавание, гимнастика и другие виды спорта.Для борьбы с весом желательно регулярно ходить на свежем воздухе быстрым шагом. Можно прогулку превратить в пробежку, но бегать ранним утром или после еды не стоит.

Надеемся, что теперь вы с опаской будете относиться к рекламе всяких «чудодейственных» средств для похудения и осмысленно (после с консультации с диетологом) организуете комплекс мероприятий для уменьшения лишнего веса, в который обязательно будет входить сбалансированная диета плюс умеренная физическая нагрузка.


ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА

ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА И В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВО ЭТОГО СПОСОБА ПОХУДЕНИЯ НА БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЯХ (плюс — фото До и После курса)

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

Как сделать живот плоским и подкачать пресс дома:

Теперь вы знаете, что быстро похудеть может каждый, но при этом важно не навредить своему здоровью и не вернуть все лишние килограммы спустя некоторое время.

В дальнейшем вам придется соблюдать умеренность в потреблении жирной и насыщенной углеводами пищи, с балансировать рацион питания и регулярно выполнять физические упражнения. Старайтесь поддерживать качественный обмен веществ в организме (метаболизм) и постоянно укрепляйте иммунитет.

Очень рекомендуем ежедневно ходить пешком не менее часа! Вовсе не обязательно ездить на авто до ближайшего магазина …

Источник: http://bebi.lv/diety-dlya-pohudeniya/sbrosit-10-kg-za-10-dney-v-domashnih-usloviyah.html



Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья | Похудейка

Перед праздниками или пляжным сезоном, женщины начинают думать, как быстрее избавиться от избыточного веса. В результате чего, они начинают искать способы похудения, примерно на 10 кг всего за один месяц.

Но нужно понимать, что такой метод является радикальным, поэтому имеет определенные недостатки. Также быстрое похудение может привести к тому, что вес вернется за короткие сроки.

Перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.

Считается, что оптимальным является снижение веса на 1 кг в неделю. Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить.

Внимание!

В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. Также необходимо понимать, что при достижении такого результата, состояние кожи сильно ухудшиться, то есть появятся растяжки и провисания.

Активный образ жизни позволяет сжечь больше калорий и увеличить шансы на похудение за 1 месяц на 10 кг.

Принципы похудения

  • Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
  • Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
  • В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
  • Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
  • Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
  • Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.

Вред для здоровья

Существует несколько типов питания для похудения:

  • Безуглеводные.
  • Монодиеты.
  • Белковые.
  • Низкокалорийные.
  • Лечебные.

Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.

Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.

Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.

Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.

Можно ли за 1 месяц похудеть на 10 кг?

Специалисты отмечают, что за 30 дней можно сбросить до 7 кг, но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья, возраста, веса.

Поэтому эффективность метода, целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.

При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.

Важно!

Еще одним фактором, влияющим на снижение веса, является время, за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес, который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес, то ему будет труднее от него избавиться.

Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям. Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться.

Для достижения результата за 4 недели, рекомендуется воспользоваться следующими диетами:

  • 14-дневная японская диета.
  • Монодиета, но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
  • Низкокалорийная салатная диета.
  • Двухнедельная белковая диета.
  • 7-дневная жидкая диета.
  • Низкокалорийное раздельное питание.

Следует повториться, что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача, а также вести активный образ жизни, чтобы сжечь больше калорий:

Главным условием является регулярность тренировок.

Но специалисты не рекомендуют ставить цель снижения веса за один месяц. Конечно, девушкам хочется быстрее привести себя в форму, но не всегда такой способ является оправданным.

Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты, рассчитанные на несколько месяцев, увеличивают шансы на достижение результатов, а также не наносят вреда здоровью.

Калорийность рациона

Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:

  1. Проводить в спортивном зале несколько часов. Однако такой метод может быть вреден для здоровья.
  2. Использовать жесткую диету. За один месяц можно стать стройной, если питаться одной капустой. Но это так, к примеру. Главное ограничить количество потребляемых калорий.
  3. Лучшим способом является сочетание сбалансированного питания и спорта.

Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.

Правила быстрого похудения

  • Соблюдать водный баланс. Для этого нужно выпивать ежедневно около 2 л воды. Другие напитки и жидкие блюда не считаются.
  • Отказаться от высококалорийных блюд и сахара.
  • Не употреблять алкогольные напитки.
  • Не включать в меню маринованные и консервированные продукты.
  • Диету нужно выбрать с тем учетом, что у человека нет аллергии на определенные продукты.
  • Питаться необходимо 5-6 раз.
  • Ночью не есть.
  • Придерживаться раздельного питания.
  • Один прием пищи должен состоять только из овощей или фруктов.
  • Не есть мучного.
  • За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.

Специалисты рекомендуют утром есть продукты, богатые углеводами, в обед пища должна быть смешанной, а на ужин легкие, белковые блюда.

Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.

Рацион питания для похудения

Для достижения результата, в рацион нужно включить низкокалорийные продукты, которые позволяют насытиться на длительное время:

  • Домашний йогурт.
  • Небольшое количество сыра или творога.
  • Мясо курицы без кожицы.
  • Овощи на пару.
  • Отварные яйца.
  • Фрукты.
  • Крупы.
  • Постные сорта мяса.
  • Растительное масло в небольших количествах.

Примерное меню для быстрого похудения

День Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин
1 Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай. Чашка кефира. Отварной минтай, гречка, зеленый чай. Зеленое яблоко. Квашеная капуста.
2 Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе. Один фрукт. Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай. Апельсин. Овощной салат.
3 Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе. Домашний йогурт или низкокалорийный кефир. Рис с вареным минтаем, зеленый чай. Квашеная капуста. Овсянка или овощной салат.
4 Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай. Фруктовый салат. Меню на выбор одного из первых трех дней Выбрать из первых трех дней. Творог с небольшим содержанием жира.
5 Меню на выбор одного из первых трех дней Выбрать из первых трех дней. На выбор из первых четырех дней.
6 Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай. Чашка кефира Рыбное блюдо с любым гарниром. Квашеная капуста. Овощной салат.
7 Овсянка, кофе или зелены чай. Один фрукт. Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат. Яблоко или апельсин. Любая каша.

Важно отметить, что меню для похудения на 10 кг за 1 месяц является примерным.

Каждый человек может самостоятельно составить рацион. При помощи кухонных весом можно подсчитывать калорийность блюд.

Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-pohudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/



Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Изнуряющие тренировки в спортзалах или специальные таблетки не всегда дают положительный результат. Почему это происходит и как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях?

Выглядеть стройной хочется каждой женщине, но, к сожалению, у большинства дам, мечта о подтянутом теле остается несбыточной.

В погоне за красотой, молодые девушки и женщины в возрасте нередко забывают о том, что чудес не бывает, и лишний вес не может исчезнуть по мановению волшебной палочки, даже если очень хочется, а времени в обрез. Самый действенный метод по избавлению от лишних килограммов – правильное питание и спорт, который не перерастает в болезненную фобию.

Именно от правильности ваших действий зависит, как долго подтянутые мышцы сохранят свою форму и упругость. Не забывайте о том, что спустя время, если вы похудели экстренно, килограммы вернутся вновь, а порой и в двойном размере, что является весьма неприятным, но естественным сюрпризом. Скинуть «балласт с плеч» довольно непросто, даже с помощью жестких диет.

Но на что только не пойдешь ради достижения цели, особенно, если впереди праздники или открытие пляжного сезона!

Способы сбросить вес

Похудеть за 10 дней или месяц — реально, но не забывайте о том, что потерять 10 кг за короткий срок это всегда колоссальный стресс для организма. В результате резких перемен, в организме может произойти гормональный сбой, что скажется на менструальном цикле.

В борьбе за красоту все методы хороши, но если подключить сомнительные лекарства и таблетки, можно добиться противоположного эффекта. Не доверяйте радужным рекламам по телевизору, и перед тем как сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом.

Профессиональный специалист поможет подобрать индивидуальную диету.

С чего следует начать:

  • Начните контролировать ежедневное потребление пищи. Не наедайтесь до отвала, делите еду на маленькие порции. Маленькая хитрость: уберите глубокую тарелку в шкаф и возьмите маленькую. Если после обеда или ужина вы чувствуете, что не наелись, значит, желудок растянут больше положенного и требует заполнить непривычную пустоту. Не поддавайтесь желаниям. Обманите организм, съев яблоко или грушу. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, не спешите опустошить тарелку за пять минут. Не делайте вечерние или ночные перекусы. Все калории мгновенно осядут на талии и попе;
  • Нельзя лишать себя утреннего завтрака. Очень сложно будет дотянуть до обеда, не перехватив что-нибудь вкусненькое в соседней кулинарии;
  • Не ждите, когда от голода начнет сводить в желудок. Контроль заключается в том, чтобы всегда быть сытым, но при этом не есть много. Пытаясь голодать, вы не худеете, а затормаживаете естественный обмен веществ. Итог – лишний вес станет вечным грузом;
  • Секрет быстрого похудения прост: В течение недели необходимо кушать продукты, в которых нет углеводов. Употребляя одни белки – рыбу, сыр, молоко, куриные яйца или белое мясо, вы даете сигнал организму искать углеводы в «запасах», то есть, в подкожном жире;
  • Чтобы ускорить процесс, к правильному питанию подключают физические упражнения: йогу, пилатес, гимнастику. 15-20 минут в день позволят избежать обвисших жировых складок, если вы резко сбросите большое количество кг. Спорт не только подтянет обвисшую кожу, но и повысит выносливость организма, сделает сильными ноги и руки.
  • Завтраки не должны содержать тяжелых блюд. Приготовьте классическую яичницу или овсянку, ржаной хлеб с отварной курицей или свежим огурцом.
  • Не забывайте о том, что жареный картофель лучше заменить картофельным пюре и кушать отдельно от мясных продуктов. Идеальный гарнир к мясу – рассыпчатые каши: гречка, рис. Вечерний ужин должен включать в себя большую долю фруктов, молочных продуктов, овощных салатов. Какие продукты наносят самый больший вред фигуре: макаронные изделия, выпечка, сладости, сахар, газировка. Результат всецело зависит от желания и силы воли – поставьте себе цель, и не делайте никаких поощрений и маленьких перерывов.

Кефирная диета

Меню на 7 дней:

День 1 – разделите полтора литра кисломолочного продукта на сутки. Отварите пять картофелин в мундире; День 2 – 100 г куриного отварного филе, кефир 1,5 л; День 3 – отварите 100 гр.

нежирной говядины, разделите на порции, запивайте кефиром (1,5л); День 4 – кефир в том же количестве, отварная рыбка – 100 г; День 5 – любые овощи и фрукты, кисломолочный продукт 1,5 л; День 6 – 1,5 л кефира на сутки; День 7 – минеральная вода и кефир. Вода без газа – 1 л, кефир 1, 5 л.

Многие выбирают гречневую диету:

Особенность заключается в правильной варке, а вернее, в запаривании гречневых зерен. Залейте один стакан гречки кипяченой водой: уровень воды должен быть чуть больше чем самой крупы.

Совет!

Дождитесь, когда зерна набухнут. Обычно для этого гречку оставляют до утра под крышкой. Иногда зерна заливают кефиром. Ни в первом, ни во втором варианте нельзя добавлять специи, соль, зелень.

Каша должна получиться пресной.

Майя Плисецкая и ее секрет стройности

Русская балерина утверждает, что с помощью двухнедельной диеты, она похудела на 10 кг и обрела стройное, подтянутое тело, о котором так долго мечтала. Никакой тайны на самом деле нет, главное, придерживаться установленного режима и верить в успех.

  • Утро: овсяная кашка;
  • День: диетический суп из свежих овощей, салат без острых специй и майонеза;
  • Ужин: рыба на пару, отварной белый рис, легкий овощной салатик.

Если между обедом и ужином настиг голод, можно скушать обезжиренный йогурт или яблоко. В течение дня пейте как можно больше жидкости и полностью исключите из меню жареные, жирные продукты.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-942673-kak-bystro-pohudet-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah



Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

Чтобы похудеть на 10 кг. без вреда для здоровья, нужно знать как правильно составить свой рацион и программу тренировок. 10 кг. за месяц без вреда для здоровья — это не миф! Воспользуйтесь нашими советами, чтобы добиться результата!

Здоровое похудение предполагает снижение веса с помощью физических нагрузок, ограничений в углеводах и жирах. Потеря массы до 1,5 кг за 7 дней считается нормальным явлением. С такими темпами за 3 месяца уходит 10 кг. Чем больше вес, тем быстрее тают килограммы в первые недели.

Как вы считаете, какой метод позволит Вам сбросить 10 кг. за месяц?

Однако эффект достигается не за счет сжигания жиров, а благодаря потере жидкости. При возвращении к обычному образу жизни организм не просто восстанавливает израсходованные запасы, но компенсирует стресс парой лишних килограммов. Но как быть, если через месяц намечается ответственное мероприятие, на котором нужно быть звездой? Придется основательно заняться собой.

Голливудская диета

Этот экспресс-метод считается одним из результативных. Примеры в лице Рене Зельвегер или Николь Кидман невероятно мотивируют. Суть системы питания — доведение суточной нормы до 800 ккал. При таком режиме сил на физические нагрузки не остается. Разве что на получасовую прогулку быстрым шагом, которая необходима для метаболизма.

Понедельник

  • На протяжении всей недели на завтрак — вода+ лимон.
  • Обед: 2 яйца, томат, чашка чая.
  • Полдник: свежий кефир со щепоткой зелени, протеиновый батончик.
  • Ужин: легкий салат, омлет на пару, половина грейпфрута.
  • Перед сном: сок из помидор или сельдерея с яблоком.
  • Обед: 1 грейпфрут, пара яиц, чай/кофе.
  • Полдник: творог или моцарелла.
  • Ужин: постное мясо из бульона, огурец, овощной сок.
  • Поздний перекус: йогурт.
  • Обед: салат из капусты или других овощей, яйца, напиток.
  • Полдник и ужин как во вторник.
  • Обед: салат овощной, отварная рыба, целый грейпфрут.
  • Полдник: смузи с кефиром, огурцом, шпинатом, зеленью.
  • Ужин: яйца, тушеные овощи.
  • Кефир перед сном.
  • Обед: ломтик сыр, салат, сок из яблока и грейпфрута.
  • Полдник: 2 яйца.
  • Ужин: рыба, любые морепродукты, салат (на выбор).
  • Йогурт или фреш.
  • Обед: фруктовый салат из апельсина, яблока, грейпфрута.
  • Полдник: смузи.
  • Ужин: птица, салат.
  • Поздний ужин: йогурт, любой сок.
  • Обед: филе птицы, фруктовый салат из меню субботы.
  • Полдник: йогурт со свежими фруктами, протеиновый батончик.
  • Ужин: отварное мясо или морепродукты, салат из сырой моркови, свеклы, зелени.
  • Перед сном как обычно — сок или кефир.

В понедельник разрешается себя побаловать любимым блюдом. От жареной картошки и бутерброда с жирной ветчиной лучше воздержаться. Можно съесть овощной суп из куриной грудки с черным хлебом, кашу из гречки, бурого риса или овса. «Хорошие» углеводы содержатся в неочищенных злаках, бобовых, плодоовощной продукции. Не возбраняется подсластить жизнь ломтиком черного шоколада, фруктами.

Вносим поправки

Со вторника возвращаются к диете, однако меню корректируют. Качество кожи, волос, ногтей, комфортное душевное состояние напрямую зависят от баланса нутриентов и гормонов. Мультивитаминный комплекс из аптеки пополнит резервы организма. На завтрак добавляют 50 г любых орехов, к перекусам — по 5 сухофруктов. Вместо орехов для поддержки мышечной массы можно пить протеиновые коктейли:

Рецепт №1

  • стакан йогурта;
  • сухое молоко – 60 г;
  • ложка натурального меда.

Рецепт №2

  • 250 мл молока;
  • банан;
  • по ложке меда и геркулеса, перемолотых семян льна.

При упадке сил готовят питательный коктейль: стакан топленого молока, по 1ст. л. творога, проросшей пшеницы.

Рецепт боннского супа

Если зимой хочется горячего, на обед или ужин готовят боннский суп. Для экстренного похудения на нем рекомендуют сидеть неделю, однако придерживаться однообразного меню опасно для здоровья.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 6 небольших головок лука и томатов;
  • кочан белокочанной капусты на полкило;
  • 2 мясистых перца;
  • сельдерей;
  • зелень.

Продукты шинкуют, складывают в кастрюлю, наливают водой на палец выше овощей. Через 8 минут после закипания конфорку выключают, посыпают травами. Вегетарианский суп едят в неограниченном количестве.

Соль не кладут, но для усиления вкуса и усиления эффекта в микродозах используют специи. В перце содержится капсаицин, принимающий участие в расщеплении жиров. Он также препятствует резкому снижению сахара в крови, что позволяет контролировать аппетит. Если острая приправа уместна к мясу и рыбе, к молочным добавляют корицу. Она придает сладости и аромата, улучшает пищеварение.

Результат от первых 2 недель

За 2 недели перестраивается ферментативная система, сокращается объемы желудка. Мучительное чувство голода исчезает в ближайшие дни. Чтобы вовремя избавляться от продуктов распада и насытить клетки влагой, пьют до 2 литров воды. При взвешивании стрелки весов покажут минус 6-8 кг. Дальше придерживаться схемы питания опасно.

Вес останется прежним, если не использовать неэффективную технологию приготовления пищи, и навсегда отказаться от:

  • Канцерогенной пищи — жареных и копченых блюд;
  • Пустых калорий – сдобы, батончиков, газировки.
  • Жирных продуктов, алкоголя.

Строгая диета дает временный эффект. Чтобы сохранить результат, организм должен сам сжигать энергию. Физическая нагрузка усиливает обмен веществ, избавляет от лишнего жира, корректируют фигуру, наращивает мышечную массу. Прокаченные мускулы сжигают много калорий. После тренировки процесс продолжается еще сутки.

Чем больше мышечных волокон включаются в процесс, тем быстрее расходуется энергии. Похудеть в одном месте нельзя. После соответствующей команды мозга в кровь выбрасываются вещества, активизирующие расщепление жиров.

Чтобы уменьшить объем живота, не нужно изолированно прокачивать абдоминальные мышцы. Целенаправленные техники хороши для придания рельефа, когда жировая прослойка уже растворилась.

На начальном этапе пока эффективна кардиотренировка.

Каждое занятие начинается с динамичных практик. Бег трусцой, прыжки на скакалке, танцы, движения из бокса, карате разогревают кровь, заставляют сердце часто биться.

За 20 минут расходуются запасы гликогена, и организм начинает брать энергию из жировой ткани. Поскольку через час интенсивной работы очередь доходит до белков, занятия ограничиваются 50- 60 минутами.

Читайте так же:  Как правильно сидеть на питьевой диете

После разминки переходят к основному комплексу.

Программа тренировок в домашних условиях

Практики выполняются по кругу в 4 подхода. Пауза между повторами – 40 секунд, между сетами — не больше 2 минут. Движения выполняются по 20 раз в быстром темпе.

 Понедельник

  • Приседания.
  • Махи ногами по сторонам.
  • Отжимания с колен.
  • Планка (1 минута).
  • Боковые подъемы ног лежа.

Среда

  • Выпады на месте (по 10 раз на каждую ногу).
  • Подъем согнутой ноги вверх из позиции на четвереньках.
  • Приседания в плие.
  • « Ножницы».
  • Планка.
  • Подъем гантелей вверх стоя. Вес наращивают каждую неделю.
  • Классические приседания.
  • Ягодичный мостик.
  • Отжимания от пола с выпрыгиванием вверх.
  • Боковая планка.
  • Подтягивание ног к груди сидя.
  • Разведение гантелей лежа.

При отсутствии желания целенаправленно тренироваться, можно ходить пешком со скоростью 2 шага в минуту, совершать подъемы по лестнице с полными сумками, чаще убираться. Не так важен вид активности, как сами движения. Если у человека есть мотивация, выход из зоны комфорта покажется небольшим препятствием на пути к идеальной фигуре.

Тест: какая диета Вам подходит?

Не знаете, какую диету выбрать, чтобы сбросить заветные 10 кг. за месяц? Пройдите наш тест, ответьте на несколько простых вопросов, и получите персональную рекомендацию по выбору наиболее эффективной диеты для Вас!

Источник: https://devoe.ru/diety/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/



Как похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц?

Есть и не худеть — пожалуй, об этом мечтает большинство женщин. Оставшаяся часть — те, которым природа предоставила возможность употреблять много еды и оставаться стройными. Тут все дело в быстром обмене веществ, ускоренном метаболизме и многом другом. Многих интересует, как похудеть на 10 килограммов в домашних условиях за месяц.

Стоит ли худеть так быстро?

Слишком быстрое снижение веса может привести к проблемам со здоровьем и другим неприятностям и даже плачевным последствиям. Основной удар придется на вашу эндокринную систему. То есть сбой гормонов будет вам обеспечен.

К чему это приведет? К тому, что ваш обмен веществ нарушится, следовательно, набрать заново 10 килограммов вы сможете в самое короткое время.

Причем эти самые 10 кило захватят с собой еще как минимум 5, поэтому быстрое похудение будет скорее во вред, чем в пользу.

Помимо этого, вы рискуете лишиться приличного количества волос. Это часто происходит вследствие быстрого похудения. Еще начинаются проблемы с кожей, ногтями. Последние начинают слоиться. Кожа же теряет свою эластичность, становится сухой и дряблой.

При резком похудении теряется мышечная масса? Представьте себе неподтянутую фигуру, не имеющую тонуса. Одним словом, привлекательной вряд ли ее можно будет назвать. Может, куда лучше оставаться аппетитной, с 10-тью лишними кг, нежели лишиться их и превратиться в женщину, которую ни один мужчина не захочет раздеть, в том числе и свой, если таковой имеется?

Белковая диета

Но если все же вы не боитесь рисков и решите идти до конца, добившись поставленной цели, то лучше воспользуйтесь безопасной диетой, которая не навредит вашему организму. Говорят, что на ней можно терять по килограмму в день, и возвращаться они будут очень долго, а, может, и вовсе не вернутся.

В чем суть белковой диеты? В том, что какое-то время можно употреблять только:

Одним словом, можно употреблять только белковые продукты. Только не вздумайте кушать крабовые палочки. Стоит только ознакомиться с их составом, как сразу становится понятно, что в них присутствует большое количество углеводов и совсем немного белка.

Сколько дней нужно так питаться? А сколько сможете. Особенность диеты заключается в следующем: предположим, вы будете питаться так 10 дней, значит, после этого еще 100 дней вам нужно будет есть белковую пищу с овощами.

Внимание!

То есть количество дней, в течение которых вы будете употреблять только белки, надо умножить на 10. Вот такое время надо кушать рыбу, мясо и пр. с овощами. Это делается для закрепления результата.

Если 4 дня будете употреблять одни белки, значит, 40 дней после этого надо есть их и овощи.

Конечно, столько времени у вас нет, ведь вам надо похудеть за месяц, попрощавшись с десятью килограммами. Но вы можете весь месяц придерживаться такого рациона питания — в любом случае потеряете вес в большом количестве.

Монодиеты

Что такое монодиеты?

Суть их проста — надо употреблять только один продукт.

Очень хвалят гречневую диету. Говорят, что за две недели теряют до 15 килограммов веса. Конечно, в этом нет ничего хорошего, поэтому чтобы не похудеть настолько, можно добавить в рацион белковые продукты. Так вы и мышечную массу не потеряете, и сможете с лишним весом попрощаться.

Еще можно худеть на буром рисе. Ни в коем случае не ешьте обычный белый! Кушать можно только бурый! Почему? Потому что в нем содержатся сложные углеводы — те, что необходимы организму и из-за которых не образуется жир. Они преобразовываются в энергию, а не откладываются в ненужных местах, которые потом становятся проблемными.

Овощная диета

Питайтесь сырыми, тушеными и запеченными овощами, естественно, без добавления в них масла. Соль тоже желательно полностью исключить, так как она задерживает воду в организме, а ведь именно жидкость может являться причиной объемов на теле. При овощной диете вы можете потерять 10 килограммов за месяц, совсем не голодая.

Дробное питание

Дробное питание — не диета. Тут можно кушать все что угодно каждые три часа. Только вот порция должна быть не более 250 граммов. Женщины отмечают отличные результаты. А еще лучше, если каждые три часа вы будете кушать низкокалорийную пищу. То есть дробное питание не подразумевает того, что вы будете употреблять мучные изделия и другие вредные для фигуры продукты.

Спорт

Наверняка вы уже не один раз слышали, что для достижения максимальных результатов в похудении требуются физические нагрузки.

Если вы действительно хотите красивое тело, то должны сделать все для того, чтобы кожа не обвисла из-за резкой потери веса. Вот поэтому без фитнеса не обойтись.

А лучше всего каждый день бегать минимум по три километра. Вот тогда результат точно не заставит себя долго ждать.

Если бег и тренажерный зал не для вас, попробуйте систему Hot Iron, что в переводе означает горячее железо. Эти тренировки — прекрасная альтернатива тренажерному залу. Суть их заключается в том, что под ритмичную музыку нужно выполнять упражнения со штангами. Их вес может быть любым, но чем он больше, тем эффективнее тренировка.

Считается, что за одно занятие можно потерять до килограмма веса и 900 калорий. Процесс жиросжигания после тренировки продолжается 12 часов! То есть, занимаясь три раза в неделю, через месяц можно заметить хорошие результаты.

Можете, конечно, заниматься и в тренажерном зале. Если у вас очень большой вес, не рекомендуем налегать на силовые упражнения — лучше бросить все силы на кардионагрузки. Чтобы мышцы находились в тонусе, надо выполнять силовые упражнения, но уделить им немного времени.

Если у вас есть заболевания спины, лучше посещать занятия по йоге, фитоболу, пилатесу и пр. Да, мышцы накачать вы не сможете, да и вес сразу уходить не станет, зато тело подтянется — фигура станет красивой, стройной и привлекательной.

Эффективные средства для похудения

Расскажем о некоторых средствах для похудения. Средства подействуют только в случае комплексного избавления от лишнего веса. Да, и без этого результат от употребления будет, но не такой хороший, как вы будете ожидать. Так что придерживайтесь диеты, занимайтесь фитнесом и пейте средства.

Personal Slim

Одно из эффективных — Personal Slim. Принцип его действия — не такой, как у других средств для снижения веса. Объясним почему: из-за чего таблетки для похудения помогают одним, но бесполезны для других? Потому что каждый человек индивидуален.

У каждого свое строение, свои особенности организма, обмен веществ и т.д. Также отметим, что одни люди много двигаются, другие мало.

Важно!

Именно поэтому кто-то начинает худеть буквально через несколько недель, а кому-то требуется на достижение этого намного больше времени.

А вот «Персонал Слим» подбирается в индивидуальном порядке для каждого человека. Получается, можно создать свой рецепт похудения, который будет подходить только вам. Капли изготавливаются исходя из особенностей организма и образа жизни человека. Но ингредиенты остаются те же. Изменяется только дозировка и формула компонентов, которые являются полностью натуральными.

В каплях присутствует более 30 натуральных ингредиентов, среди которых нужно отметить следующие:

  • Худия Гордони — в нем содержится витамин P47, который уменьшает аппетит за счет блокировки чувства голода в гипоталамусе.
  • Ульва — нормализует обмен веществ, ускоряет метаболизм, за счет чего уходят лишние килограммы.
  • Колеус — способствует активизации жиросжигающих процессов.
  • Мангостин — подавляет аппетит.
  • Герцогиня камбоджийская — расщепляет жир.

Да, эти капли действительно работают: они очень эффективны, и это утверждает не только производитель, но и женщины. Можно сказать, что это волшебное средство, которое поможет избавиться от 10 килограммов за месяц.

Оно может выступать в качестве как основного, так и дополнительного приспособления в борьбе за красивую фигуру.

Personal Slim быстро поможет усилить эффект диеты и спортивных нагрузок, легче придерживаться правильного питания.

Отзывы покупателей
3OneTwoSlim

OneTwoSlim расщепляет жир, подавляет аппетит, выводит из организма токсины. В его составе — не менее восьми ингредиентов, которые имеют растительное происхождение. В этих каплях не содержатся красители, ГМО и прочие вредные для здоровья вещества.

Предлагается он в двух частях: первая ускоряет метаболизм, повышает активность днем, вторая — ночная — быстро расщепляет элементы, благодаря чему они не откладываются в жир. Вот так и удается избавиться от лишних килограммов.

Отзывы о препарате положительные. Одни говорят, что средство помогает, отбивает аппетит, другие замечают, что он способствует увеличению выносливости. Если хотите увидеть отличный результат, совмещайте прием OneTwoSlim с физическими нагрузками и диетой.

Многие люди ожидают легкое похудение: пей себе капли, сиди целыми днями на диване, поедай бутерброды и теряй лишние кг! Запомните, от такого «похудения» толку никогда никакого не будет. Только выполнение упражнений, правильное питание, грамотная диета или употребление подобных средств, или комплекс всего этого может дать положительный эффект.

Отзывы покупателей

Вывод

Стоит отметить, что представленные эффективные средства для похудения нельзя приобрести в аптечном пункте. Это связано с тем, что производитель отказался сотрудничать с аптеками. Приобрести одно из натуральных средств для похудения можно лишь на официальном сайте. Только в таком случае вы избежите мошенников.

Если вы не будете надеяться на чудо, сможете адекватно оценить свои силы, взять себя в руки, суметь отказаться от вредных продуктов и отправиться в спортзал, уже через месяц заметите, как избавитесь как минимум от 10 килограммов.

Также предупредим, что чем больше ваш вес, тем легче и быстрее вы избавитесь от него. То есть если в вас — не более 60 килограммов, возможно, за месяц сможете попрощаться только с тремя-пятью из них.

Но если будете продолжать в том же духе, через непродолжительное время стрелки весов сместятся влево — вы доведете свое тело до идеального состояния.

Источник: http://TopOtzyvy.ru/kak-poxudet-na-10-kg-v-domashnix-usloviyax-za-mesyac/



Диета за 10 дней минус 10 кг, быстрая диета на 10 кг — худеем дома !

Еще одна вариация экстремальной диеты, которая быстро поможет похудеть. Не стоит часто пользоваться такой диетой, так как это действительно вредит здоровью.

Диета: за 10 дней минус 10 кг !

Мы и сами с трудом верим в результативность данной диеты, однако отзывы говорят об обратном…

Перед тем как описать диету которая за  10 дней позволит Вам похудеть на 10 кг, хотим предупредить о том, что такие колоссальные потери веса за такой короткий срок, могут отрицательно сказаться на состоянии Вашего здоровья.

Совет!

Для того, чтобы потеря веса не была столь значительной, Вы просто можете увеличить порции, соответственно увеличится и срок диеты, но похудение будет более здоровым, безопасным и естественным для Вашего организма. Но, допустим Вам необходимо похудеть к какому-либо праздничному событию, тогда диета за 10 дней минус 10 кг, это то, что Вам нужно.

Наверное, мы не сделаем большого открытия, если скажем, что диета будет белковой, так как диеты данного вида является самыми результативными. Следует с вниманием относиться к состоянию Вашего здоровья, когда Вы будете худеть по белковой диете, так как она довольно сильно влияет на почки, и если у Вас есть какие-либо проблемы с данными органами, желательно проконсультироваться с врачем.

Меню диеты

За весь период диеты, у нас будет 2 углеводных дня и 8 белковых. В идеальных условиях, должно быть 12 белковых дней на 2 углеводных. Если Вам позволяет время, желательно именно так и поступить. То есть раз в 7 дней устраивать «углеводную атаку».
Питаться необходимо 5-6 раз в сутки.

Общая масса употребляемых в пищу продуктов не должна превышать 150 грамм на один прием, причем абсолютно не важно, какие это будут продукты, Важно чтобы они были из списка который мы представим ниже.  А вот на седьмой день, Вы можете скушать 500 грамм макарон из цельных сортов пшеницы. Без приправ. Но можете добавить соевого соуса.

Так же, позволительна 150 гр черного хлеба.

Подведем небольшой итог того, как выглядит диета за 10 дней минус 10 кг:

6 дней вы кушаете белковую пищу (список в конце статьи), на седьмой — углеводный день. и так 2 недели.

Диета 10 дней минус 10 кг, разрешенные продукты:

  1. Тунец в собственном соку
  2. Треска вареная, кальмар вареный,
  3. Куриная грудка без кожи
  4. Белки яиц
  5. Протеин (не желателен, но если нет возможности кушать часто, то вполне подойдет)

 Самая быстрая диета на 10 кг

Нам часто приходят письма с вопросами о том, существует ли быстрая диета на 10 кг.

Отвечаем, — да, существует, однако каждый человек для себя должен определиться с тем, что ему важнее, крепкое здоровье или недолгое эстетическое похудение.

Для начала, давайте разберемся с понятием «эстетического похудения», это похудения связанное с краткосрочными сильными физическими нагрузками и резким уменьшением  объемов употребления пищи.

Как правило, человек стремительно худеет, но удержать свой результат не может. Дело в том, что за такой маленький промежуток времени, организм не успевает перестроиться к меньшему потреблению пищи. Из-за такой резкой потери веса, организм замирает в ожидании пищи, и как только Вы начнете питаться как и раньше, все что Вы съедите будет откладываться про запас, то есть в жировые отложения.

Быстрая диета на 10 кг не только не принесет Вам стабильного веса, но и за счет резкого исключения пищи и физических нагрузок, может нанести сильный вред организму. В особенности желудку, почкам и пищеварительному тракту.

Быстрая диета не подразумевает потери веса более чем на 5% от общей массы тела. То есть, если Ваш вес составляет 80 кг, то похудеть на быстрых диетах можно не более чем на  4-5 кг.

Быстрая диета «полезна» только в том случае, если Вам экстренно необходимо похудеть к определенной дате, например к празднику или просто какому-то событию. Но опять же, Вам нужно быть уверенным, что это стоит того, а именно возможных проблем и повторного набора веса.

А вес Вы скорее всего наберете, возможно дальше больше чем было до похудения. Либо, хотя бы месяц необходимо стараться сдерживать свой вес.

Быстрая диета на 10 кг гораздо проще любых диет.

Все что можно кушать на данной диете — тунец, либо вареный, либо консервированный в собственном соку без добавления масла. Очень важно на быстрой диете не употреблять соль, чтобы организм избавлялся от лишней воды, а не накапливал ее.

Кроме тунца может быть добавлена куриная грудка без кожи и жира.

Общая масса употребляемых в пищу продуктов не может быть более 500 грамм.  Так же необходимо дробное питание, 5-6 раз в день. Если объединить все вышесказанное,  то получается кушаете вы 5 раз в день по 100 грамм тунца или грудки. Куриная грудка только отварная или приготовленная в микроволновке.

Без добавления соли, масла и специй.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Сегодня мы решили посвятить этому вопросу целую статью. Но для начала, разберемся насколько вредно быстро похудеть?

У нас часто спрашивают, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях. Начнем с того, что сам по себе быстрый сброс веса очень вреден для организма.

во-первых по тому, что, как правило, люди во время такой диеты очень мало едят, что может спровоцировать скрытые или хронические болезни, например болезни желудка и желудочно-кишечного тракта.

Внимание!

Не стоит сидеть на жестких диетах в периоды недостатка витамин, а именно осенью и весной. Зима, естественно, тоже не лучшее время года для похудения, но самый плохой период все же осень.

Вам необходимо настроиться на то, что похудение это процесс длительный и очень плавный. В диету необходимо правильно входить и выходит. Похудение в домашних условиях вполне возможно, если Вы обладаете силой воли, хорошей выдержкой и самоконтролем.

Если Вы часто срываетесь, это не значит, что нужно и дальше заедать свое горе, сорвались вечером ? С утра опять на диету. А то нам много пишет женщин, которые 3 дня сидят на диете, потом срываются и неделю жрут ! Извините за столь грубое выражение, но назвать иначе это ни как нельзя.

  И не жалуйтесь никому, так как врядли Вас кто-либо пожалеет.

Не хотите худеть сами, не хотите заботиться о своем здоровье, нравится страдать от полноты или ожирения — да пожалуйста, поверьте всем абсолютно без разницы на то похудеете ли вы или нет. Более того, в наем жестоком мире людям безразлично абсолютно все включая Вас.

Мы так же никого не уговариваем худеть, мы просто даем Вам ниточку, держась за которую Вы сможете похудеть, так как это сделали тысячи наших читателей.

Не хотите? Не можете ? Срываетесь ? У Вас праздники или кооперативы на которых Вы не могли отказаться от шампанского, тортика, бутербродика — да пожалуйста, Ваша жизнь, Ваше здоровье делайте что хотите !

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

  • Полностью исключаем все вредные продукты, включая газированные напитки и алкоголь
  • Исключаем, или максимально сводим к минимуму употребление в пищу продуктов богатых углеводами. (Абсолютно на каждом продукте питания есть указание о содержании белков, жиров и углеводов, а так же общей калорийности на 100 грамм. Можете установить и специальное приложение для Вашего мобильника, в котором будут абсолютно все продукты с их параметрами.)
  • Употребляем в день не более 700 ккал
  • Кушаем 6 раз в день.
  • Пища должна быть в большинстве своем белковая !

Слишком просто, чтобы быстро похудеть ? Сомневаетесь ?  — Проверьте !

Источник: http://happyvisit.ru/deti/kak-bystro-poxudet-na-10-kg-v-domashnix-usloviyax.html



Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Самое первое, с чего начать нужно похудение, это определится — действительно надо ли, и так скоро? Ведь часто как бывает, мы, под сиюминутным влиянием эмоций, можем принять опрометчивое решение. Через несколько дней, столкнувшись с проблемами, охладеть и отказаться от задуманного. А организму стресс уже нанесен и пошел процесс.

Поэтому, все на трезвую голову обдумайте, рассчитайте свои силы, сколько действительно хотите убрать кг и см, за какое время, какие диеты сможете нормально перенести, какие упражнения подключить реально, в каких местах нужно уменьшить объем (это важно!), и тогда уже можно составлять план похудения.

Как похудеть без диет и таблеток

Важно!

Скажем так — в домашних условиях, не применяя никаких чудо таблеток и строгих диет, вполне можно похудеть на 10 кг в течение месяца. Если правильно подойти к этому. Рассмотрим самые важные составляющие:

Физические нагрузки

Определитесь с частями тела для похудения, которые в приоритете: если животик нужно подтянуть — отлично подойдут упражнения для пресса, занятия с обручем. Если руки и бедра надо уменьшить в объемах — упражнения должны концентрироваться именно на этих частях.

Подключайте постепенно сначала ходьбу пешочком, каждый день понемногу увеличивая расстояние, затем бег трусцой, затем плаванье, утренние зарядки, а потом уже можно и к занятиям в спортзале присмотреться.

К этому времени у вас уже не будет страха или отвращения к физическим нагрузкам, вы начнете чувствовать легкость в теле, то, что вы можете им управлять, и спортзал уже начнет вас даже привлекать. Спите по 8 часов, ложитесь до 23.

00, помещение проветривайте, после 18 не кушайте.

Питание

Собственно, это вторая важная составляющая, и если объединить их вместе — вы получите превосходный результат в виде похудевшего и подтянутого тела, и отличного здоровья. Здесь тоже есть несколько вариантов, рассмотрим их.

Суть похудения в следующем: сделать отрицательный баланс калорийности и при этом не лишить организм полезных и нужных ему веществ для нормальной работы.

То есть, нужно: • урезать количество принимаемой пищи за раз до объема ладошки; • питаться частями 4-6 раз в день; • пить много чистой воды.

Убрать из рациона все калорийное и рафинированное в виде чипсов, фастфуда, майонеза, колбас, копченостей, консервов, белого хлеба и выпечки. Подойдет диетическая выпечка, если уж так без плюшек нельзя, конфет и всяких рафинированных сладостей. Можно оставить немного черного шоколада, сухофрукты.

Рацион должен быть полноценным, меню должно включать все необходимое – белки. Жиры углеводы — все они организму нужны. Главное — в качестве и количестве. Белки пусть поступают в виде отварной куриной грудки, запеченной индейки, приготовленной на пару говядины и рыбы. Углеводы в виде кашек, цельнозернового хлеба.

Постоянный контроль

Вам нужно фиксировать свое состояние, прислушиваться к организму — он подаст всегда сигнал, если что не так пошло — болью, различными недомоганиями, головокружениями и т.д.

Совет!

Лучше не биться головой об стенку, а при первых же симптомах проконсультироваться со специалистом, может такой метод похудения совсем не ваш, и нужно выбрать другой вариант, по-другому спланировать питание, и выбрать подходящие продукты.

Если вы по каким-то обстоятельствам не можете подключить физические нагрузки, тогда вам нужно будет определиться с диетой. Их сейчас множество. Но — если похудела ваша подружка Маша на определенной диете, совсем не значит, что и вам она подойдет.

Сначала расспросите точно, как все происходило, какие были симптомы, какие продукты использовались, какие запрещались. Представьте себе месяц такого рациона, и если только все вас устроит, тогда решайтесь на такую диету, но лучше всего — после консультации с врачом, если хоть какие-то подозрения по поводу здоровья имеются.

Как похудеть подростку в домашних условиях

Читайте так же:  Безопасные и эффективные диеты

Ну, чтобы на 10 кг — это мы уж такого и рассматривать подростку не будем! Его молодому, растущему и развивающемуся организму это явно придется не по нутру и последствия могут быть весьма печальными.

Худеть нужно малыми сбросами килограммов, не выбрасывая из меню нужных продуктов, не голодать, не лишать организма привычного режима.

Все нужно очень медленно и осторожно делать, и лучше — под присмотром врача, иначе можно дел наворотить! Для начала просто уберите сладости, фастфуд, газировку, увеличьте количество салатов (естественно, без майонеза) и фруктов, жирное мясо замените на отварную или запеченную курицу, индейку, говядину, подключите кисломолочные продукты, легкие кашки на воде. Совместно с физическим нагрузками эффект будет хороший, пусть и медленный. Но – подростку нужно больше о здоровье думать, а не о сиюминутных красотах тела.

Как похудеть мужчинам, меню и рекомендации

Мужчины 10 кг могут сбросить легче и безболезнее, чем женщины, но здесь много от изначального веса зависит. Если у вас изначально вес 120 кг, то первые 10 уйдут очень легко, а если 80 и лишних всего 10 — то процесс будет более длительным. Лучший вариант — индивидуальных режим питания и увеличение физических нагрузок.

Врачи говорят, что мужчины более ответственны и честны в этом плане. Если дамочка сорвалась, не признается, будет отрицать и петь, что на кефире сидела, мужик честно скажет: выпил 5 л пива и съел 10 кг шашлыка, виноват, исправлюсь! Мужчинам отлично подходят силовые нагрузки и кардиотренажеры, на них лучше всего кг уходят. Питание.

Внимание!

Утро начинайте с углеводного завтрака. Он даст силы на весь день. Для этого идеально подойдут — цельнозерновой хлеб, каши, крахмалистые фрукты с овощами, можно добавлять мед, сыр, салаты, яичницу. На обед – куриная грудка, котлетки на пару, отварная говядина, салаты, супчик. На ужин — отварное мясо, кефир, овощи. Объем пищи — как 2-3 ваших кулака.

Выбор диеты для похудения на 10 кг

Вариантов всяческих диет, позволяющих сразу быстро сбросить много кг, есть много, но все они далеко не полезные, а многим и вредные, а нам ведь надо похудеть без ущерба для здоровья, верно? Тогда подойдут такие диеты, как полосатая, где чередуются через день — голодание на воде и режим умеренного питания.

Более щадящий вариант – просто убрать из питания все калорийное и делать 2-3 разгрузочных дня на овощах и кефире, к примеру, или гречке, или не крахмалистых фруктах, или на белковой пище в виде отварной грудки куриной, рыбы, белков яиц и обезжиренного творога.

Если гречку любите — отлично на не продолжительное время подойдет гречневая диета, можно с кефиром.

Похудение — отзывы

Галина, 26 лет. Я противник всяческих диет вообще, особенно тех, где выбрасываются из меню полезные продукты, потому для себя приемлемым считаю, когда вес после зимы нарастает — чередование тренировок и разгрузочных дней — прекрасно помогает.

Кг и см уходят, кожа в тонусе. Состояние отличное, всем рекомендую!

Алла, 32 года.

Когда замечаю, что не влезаю в любимое платье, сразу же начинаю так: 2-3 раза разгрузочные дни, чередую с бассейном, хожу пешочком, вечером не ем, разве что салатик какой и кефир, и сразу чувствую — начинает легчать тело, улучшается самочувствие и вполне можно за месяц 7, а то и 10 кг сбросить. Правда, я еще кручу обруч, чтобы живот убрать, пресс качаю понемногу, в общем, все в совокупности работает отлично, и не вредит здоровью, и кожа в хорошем тонусе.

Виктория, 23 года. Полосатая диета мне хорошо помогает, плюс обруч, плюс бассейн и отказываюсь от рафинированной пищи. Результат всегда отличный, рекомендую!

Советы напоследок

В любом случае — не ешьте калорийную пищу вечером, особенно после 18 часов — максимум — кефир, овощи и фрукты, отварная курица. • Питайтесь дробно, понемногу и часто, пища будет лучше усваиваться и сгорать.

• Уберите из меню фастфуды и газировки, пончики и пирожные, • Пейте достаточно воды • Подключайте физические нагрузки. Все это поможет вам стать стройнее, легче на энное количество кг, тоньше в талии и значительно улучшит самочувствие и повысит самооценку.

Удачи!Разместил: otera [Offline]Интересно. Но мне кажется за месяц 10 килограмм — это слишком резко для организма. Я после родов взялась за фигуру и по совету гинеколога худела на препарате Модельформ стройная мама. На момент приема на ГВ я уже не была.

Так вот на этом средстве я скинула за месяц 4 килограмма. Было приятно еще в пачке получить письмо от самой Турчинской. Меня оно вдохновило))

Тефтели на пару из говядины

— говядина, — рис, — лук, — чеснок,

— соль…

Салат с морепродуктами и авокадо

— морской коктейль, — перец болгарский, — кабачок,

Постный майонез из белой фасоли

— фасоль белая, — горчица, — лимонный сок,

— соль…

Луковый суп для похудения

— сельдерей; — брокколи; — пекинская капуста;

— п…

Источник: http://dieta-prosto.ru/b239/Kak_pohudetq_za_mesyac_na_10_kg_bez_uwerba_dlya_zdorovqya



Как похудеть за месяц на 10 кг: диеты, упражнения и другие эффективные способы

Похудеть на 10 кг в месяц реально. Для этого необходимо выбрать составляющие для вашей будущей программы – диету, тренировки, водный режим, жиросжигающие процедуры или все и сразу. Идти будет нужно до самого конца и строго соблюдать все инструкции. И только тогда, результаты станут показательными.

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц

Итоговые результаты похудения полностью зависят от человека. Если вы в течение месяца упорно занимались спортом, соблюдали диетический рацион, выполняли все правила и рекомендации, то за месяц похудеть можно до 10 кг (+/-3 кг). Такие результаты возможны, как для мужчин, так и для женщин.

Женщине придется хорошенько постараться, чтобы за 30 дней скинуть десяток кило. И поэтому, ей необходимо составить ежедневный график похудения и строго ему следовать.

Важно!

Мужчинам в этом плане немного проще, их организм не подвержен гормональным перепадам, поэтому избавиться от лишних килограммов в течение месяца будет не сложно, плюс ко всему укрепятся мышцы и фигура станет спортивной.

Вариантов быстро похудеть множество: таблетки, специальные чаи, хирургические методы (липосакция и пр.), голодовки, стимулирующие мышцы гаджеты (бабочки, пояса) и многое другое. Но остановимся мы на самых безопасных и действенных:

  • диеты;
  • физические упражнения;
  • обертывания;

Все эти способы подходят и мужчине и женщине. Помогают быстро, эффективно и без сильного вреда для здоровья сбросить 10 кг в месяц. Далее рассмотрим их подробней.

Диеты

Выбор диеты основывается на личных предпочтениях худеющего и на его состоянии здоровья. Даже, если организм крепкий, то не стоит его изнурять жесткими диетами и устраивать месячную голодовку – все это будет только во вред.

Подбираем диету

Если у человека чуть больше 10 кг лишнего веса, то ему лучше подойдут строгие, экстремальные и ограниченные в питании диеты, так как ожирением эти показатели не являются и килограммы будут уходить медленно. К рекомендованным диетам можно отнести:

  • «Диета строгая»
  • «Диета Кимскина»
  • «Модельная диета»
  • «Огуречная диета»
  • «Гречневая диета»
  • «Кефирная диета»

Если у человека свыше 15 лишних кг, то похудение может идти стремительней и тут важно подобрать более комфортную диету, включающую разнообразные диетические продукты. К рекомендованным диетам можно отнести:

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Чтобы приспособиться к правильному питанию, нужно запомнить важные моменты: всю пищу либо варим, либо запекаем. Никакого жирного мяса, а тем более копченого. Тоже касается и рыбы. Для салата берем только растительное масло. Для улучшения вкуса можно добавить в пищу приправы из трав.

Понедельник

Завтрак: овсянка, сварить на воде; свежие ягоды; чай.

Обед: салат из любых свежих овощей; отварная гречка.

Полдник: фрукты, кроме бананов; чай.

Ужин: курица отварная, можно заменить индейкой или телятиной.

Вторник

Завтрак: творог нежирный; чай; ягоды.

Обед: овощи, запеченные на гриле или сырые; лосось отварной или паровой; отварной рис.

Полдник: творог, перец сладкий, помидор.

Ужин: омлет с овощами; микс из овощей, лучше сырых.

Среда

Завтрак: яблоко; овсянка, сваренная на воде.

Обед: суп из любых овощей без картошки.

Полдник: молоко; творог; ягоды.

Ужин: кефир; запеканка из творога, желательно без сахара.

Четверг

Завтрак: мюсли; ягоды свежие, можно брать замороженные, но не консервированные; яблоко.

Обед: суп из грибов или овощей.

Полдник: творог; помидор.

Ужин: тушеные овощи; отварная курица; кефир.

Пятница

Завтрак: отварное яйцо; огурец; авокадо; сладкий перец.

Обед: овощной или грибной суп.

Полдник: свежий сок, лучше апельсиновый; черный шоколад.

Ужин: овощной микс; курица.

Суббота

Завтрак: овсянка без сливочного масла; чай.

Обед: отварная говядина, можно запечь; гречка; овощи.

Полдник: молоко; ягоды; творог.

Ужин: рыба; овощи; томатный сок.

Воскресенье

Завтрак: ягоды; мюсли.

Обед: рис; рыба, кроме жареной; овощи.

Полдник: фрукты, только свежие; творог.

Ужин: омлет с овощами; микс из овощей.

Меню для потери 10 кг дано приблизительное и рекомендуется его использовать в комплексе с физическими упражнениями.

Водный режим

Да, вода тоже помогает худеть. Возьмите себе за правило пить воду перед едой, но не пить после. И вы заметите, что начали сбрасывать лишние килограммы. Но это касается только воды. Чай, кофе, компоты, соки — это жидкость, но с весом помогает бороться только вода. Ее необходимо пить в день, не менее 2 литров.

Упражнения для похудения

Если вы располагаете временем, можно смело записаться на какой-нибудь фитнес или просто ходить в спортзал. Очень важно: тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю.

Хотите сбросить вес быстро, ходите в спортзал каждый день. А, что же делать, если времени просто нет? Не отчаивайтесь! Займитесь дома упражнениями.

Но выполняйте их регулярно и выделяйте на них минимум 30 минут в день, в идеале — час.

Приседания

Самое действенное упражнение, которое поможет сбросить жир.

  1. Стойте прямо. Ноги, чуть шире плеч.
  2. Глубоко вдохните, затем выдохните и присядьте. Только так, чтобы коленки не выходили за кончики пальцев на ногах.
  3. Задержитесь на счет 3. Медленно встаньте.

Сделайте таких приседаний штук 10, 3-5 раз в день. С каждым днем их количество увеличивайте. Ко второй недели вы должны делать 30-50 приседаний за 1 раз.

Махи ногами

Это упражнение можно делать лежа и стоя, как кому удобно.

  1. Лягте на бок и одну руку заведите за голову, второй можете опираться на пол.
  2. Поднимите ногу вверх, вытягивайте ее как можно выше.
  3. Задержитесь так на несколько секунд и опустите ногу вниз.

Повторяйте так – 10 раз. Упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, постепенно увеличивая количество махов. Ко второй недели вы должны выполнять 20-30 махов.

Планка

С этим упражнением вы не только похудеете, ваше тело приобретет спортивную стройность.

  1. Нужно лечь на пол, животом вниз.
  2. Поднимите туловище вверх, опираясь на вытянутые руки, как будто хотите отжаться.
  3. Задержитесь на 20 секунд, это сложно. Спина не должна прогибаться. Вы должны выпрямиться ровно.

Результат порадует уже через неделю. Каждый день добавляйте по 5-10 секунд.

Качание пресса

Активно убирает жировые отложения в зоне живота.

  1. Лягте на пол, руки сомкните в замок и заведите их за голову.
  2. Ноги, для лучшего эффекта, следует согнуть в коленях и слегка развести в стороны.
  3. Приподнимите по направлению к коленям голову, плечи и верхнюю часть туловища.
  4. Задержитесь на несколько секунд и вновь опуститесь на спину.

Попытайтесь сделать это упражнение 20 раз, если не получится, то начните с меньшего, ежедневно увеличивая подъемы на 3-5 раз.

Главное, не лениться и выполнять упражнения ежедневно и по нескольку раз.

Обертывания

Лучшим помощником при сбрасывании веса, будет обертывание. Рецептов этого метода похудения много, мы же, будем пробовать только самые действенные.

Шоколадное обертывание

Для него нам понадобится две плитки черного шоколада или сто граммовая пачка какао, но только натурального, без всяких добавок и отдушек. Если это шоколад, то его нужно просто растопить на паровой бане. Если какао, то его следует развести теплой водой.

  1. Примите душ, хорошо оботрите тело полотенцем. В идеале, во время душа, тело нужно поскрабить любым отшелушивающем средством.
  2. Нанесите теплый шоколад на свои проблемные места, слой должен быть толстым.
  3. Оберните тело пищевой пленкой.
  4. Укутайтесь чем нибудь теплым, платком или одеялом.
  5. Через час все смойте холодной водой.

Медовое обертывание

Мед, а мы используем только натуральный, нужно подогреть, но не до горяча. Нанесите его на чистое, вымытое тело и так же, как и в предыдущем рецепте, обернитесь пленкой. Через 30-40 минут смойте все с себя теплой водой.

Вот, что думает о похудении с помощью обертывания консультант по красоте Ольга Метельская. В этом видео вы найдете ответы на все вопросы, как похудеть с помощью обертывания:

Плюсы и минусы похудения на 10 кг в месяц

К положительным моментам похудения можно отнести следующие критерии:

  • Избавившись, от лишних 10 кг, организм снимет с себя нагрузку, вы станете чувствовать себя лучше, легче.
  • После похудения вы станете выглядеть более ухоженно и аккуратно.
  • Появиться возможность обновить гардероб и носить одежду меньших размеров.

К недостаткам можно отнести:

  • Стресс организму – все-таки минус 10 кг за месяц оставляет свой след на здоровье человека. В этот момент важно максимально следить за своим состоянием и в случае ухудшения самочувствия, прекращать худеть.
  • Если не поддерживать результаты похудения, то вес может быстро вернуться. Причина в том, что данное похудение очень стремительное, и после него, ваше тело будет пытаться всеми силами восстановить потерянные килограммы.

Противопоказания

Если вы все же отважились и решили сбросить 10 кг за месяц, то знайте, что любая диета, как и зарядка, имеет свои противопоказания. Не стоит рисковать тем, у кого имеются такие проблемы со здоровьем, как

  • подагра и ревматизм;
  • заболевания сердца и высокое давление;
  • дефицит массы тела;
  • беременность и кормление грудью;
  • возраст до 18 лет;
  • возраст после 50 лет;
  • диабет;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • онкология;
  • наличие хронических заболеваний;
  • проблемы с пищеварением.

Рекомендации

Для успешного похудения на 10 кг в месяц, примите к сведению следующие советы:

  1. Не пропускайте приемы пищи, даже если не хочется есть.
  2. Обязательно пейте воду.
  3. Уделите физ. нагрузке хотя бы 15 минут в день.
  4. Ложитесь пораньше спать.
  5. Не ешьте перед самым сном.
  6. Подбирайте диету вместе со своим диетологом.
  7. Способы тренировок (домашних или в зале) лучше обговорить с тренером.
  8. Уделяйте время прогулкам на свежем воздухе.
  9. Во время похудения отмените все важные поездки, встречи и праздники – они могут стать причинами срыва.
  10. Чтобы тренировки проходили с интересом и быстро, советуем включить музыку.

Запомните все эти советы, и вам будет легко сбросить 10 кг за месяц. Ну, а если вы перестанете правильно питаться или откажитесь от зарядки, то результаты вас точно не порадуют.

Подведем итог: если сильно хотеть, то можно многого добиться. Это же касается и похудения. Совершенных диет нет, главное для себя правильно подобрать способы похудения и поставить себе цель. Но перед этим нужно оценить состояние и возможности своего здоровья.

Источник: http://YesPress.ru/poxudenie-jivota/kak-pohudet-za-mesyac-na-10-kg.html



Как за месяц похудеть на 10 кг: диета без вреда для здоровья

30+ 26 Ноября 2017

И снова здравствуйте, дорогие гости! Многие женщины хотят быстро похудеть, особенно если дело приближается к новогодним праздникам или к лету. Скажу сразу, что сбросить вес за короткое время не очень хорошо для здоровья.

И конечно не лучшим образом отразиться на красоте и внешности. Чтобы приобрести красивую фигуру сначала нужно заручиться позитивным настроем и необходимой мотиваций.

Возможно, при таком условии и крепком здоровье вы с легкостью освоите программу, как за месяц похудеть на 10 кг. Давайте узнаем, как это можно сделать.

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг

На самом деле вполне реально избавиться от 10 кг быстро, если ваш вес намного превышает норму. При этом нужно подобрать подходящую диету и выбрать комплекс упражнений.

Если надо срочно похудеть, то можно воспользоваться методикой похудения за короткий срок. Но не стоит каждый месяц применять такую методику. После похудения нужно дать отдохнуть своему телу, а также сохранить полученный результат.
Существуют следующие причины, чтобы похудеть:

  1. Даже небольшие физические нагрузки вызывают у вас одышку и головокружение.
  2. После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов возникает расслабление и усталость.
  3. Появляется сильное желание подкрепиться в ночное время.

Также необходимо убедиться, что лишний вес есть. Это можно сделать и в домашних условиях с помощью специального калькулятора.

Особенно тщательно стоит разработать программу, если предстоит худеть подростку.

Если вес немного выше нормы, в таком возрасте это не так страшно.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы похудеть без вреда для здоровья необходимо убрать из рациона все лишние продукты постепенно или сразу отказаться от разных лакомств.

Можно выбрать какую-то комплексную систему питания. Это может быть диета с учетом группы крови.

Стоит составить меню на целую неделю вперед или даже на месяц. Продукты можно разложить на лотки для каждого отдельного приема пищи.

Такой подход предотвратит случайные перекусы.

Попробуйте составить индивидуальный рацион на месяц. При этом вы можете учесть все индивидуальные особенности и предпочтения организма. Любое питание для похудения основано на потреблении низкокалорийной пищи.

В рационе должны присутствовать такие продукты:

  1. Овощи можно есть в сыром , запеченном и отварном виде. К запрещенным продуктам относится картофель.
  2. Фрукты, но бананы и виноград стоит снизить до минимального количества. Сушеные фрукты можно использовать в качестве конфет, но при этом их можно совсем немного, так как они отличаются значительной калорийностью. Фруктовые соки можно употреблять те, которые были выжаты перед самым употреблением.
  3. Вареные яйца ешьте на завтрак.
  4. Кисломолочные продукты способствуют похудению. Подходит обезжиренный кефир, сыр и творог. Йогурты и ряженки не лучшие помощники для похудения.
  5. Крупы не только питают, но очищают организм. Но это не касается риса.

Из мясных продуктов больше всего подходит мясо птицы. При этом его следует правильно готовить.

Можно заменить его на другие белковые продукты.
Кроме правильного питания для похудения потребуются следующие составляющие:

  1. Кардио физические нагрузки. Изначально упражнения могут быть не сложными. Их количество и сложность стоит наращивать постепенно.
  2. Спорт нужно выбирать с учетом своих потребностей и возможностей организма. Это может быть шейпинг или более спокойные фитнес тренировки.
  3. Важно соблюдать режим дня. Для лучше работы организма стоит отправляться в постель не позже 23 часов.

Правила похудения

Чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы надо соблюдать некоторые правила:

  1. Откажитесь от сахара и минимизируйте количество соли. Вместо сахара можно использовать мед.
  2. Из рациона уберите хлеб, жареное и картошку.
  3. Больше ешьте овощей и фруктов.
  4. Нельзя ничего сладкого и алкоголь.
  5. В рационе не должно быть специй и полуфабрикатов.
  6. Мясо только в отварном виде.
  7. Каждый день употребляйте кисломолочные продукты.
  8. На завтрак можно есть каши, но не рисовую или манную.
  9. За сутки потребляйте не менее 1,5 литра воды.
  10. Последний прием пищи не позднее 19-00.

Если в перерыве между приемами пищи возникает ощущение голода, то можно съесть немного сухофруктов или орехов.

Диету нужно обязательно сочетать с физическими упражнениями.

Комплекс упражнений для похудения

Самый лучший способ подтянуть форму – это упражнения. Интенсивные тренировки являются превосходным дополнением к правильному питанию. При этом не обязательно посещать дорогостоящие фитнес – клубы.

Можно заниматься и дома самостоятельно, достаточно два –три раза в неделю полноценных тренировок.

При этом тренировку нужно выбрать , подходящую по выносливости и телосложению.
Комплекс упражнений является необходимым условием для обеспечения эффективного похудения.

Совет!

Ведь если не напрягать свое тело, то через месяц сидения на диете кожа может обвиснуть. Тренировки не только сделают ваше тело более красивым, но и помогут укрепить здоровье.

Можно использовать такие физические нагрузки:

  1. Легкий бег.
  2. Катание на роликах и коньках.
  3. Езда на велосипеде или на специальном тренажере.
  4. Плавание.
  5. Упражнения для пресса.
  6. Утренняя зарядка.

Для каждого из этих видов нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут в день. Используя упражнения, можно похудеть даже без диет.

Но при этом правильное питание все же придется соблюдать. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю. Если есть время можно и каждый день.

Такие варианты упражнений подойдут не только женщине, но и мужчине.
Эффективны упражнения со скакалкой. Постепенно необходимо увеличивать количество время данной нагрузки.

Для подтягивания и укрепления мышц применяется стречинг. Его можно совмещать с кардио нагрузками.
К эффективным упражнениям стоит отнести и планку. Ее можно делать в завершение тренировки.

Полезные процедуры для похудения

Чтобы похудение было более эффективным можно использовать и всевозможные процедуры.

Вот некоторые из них:

  1. Ванны нормализуют нервную систему и помогают расслабиться. Лучше использовать ванны с полезными добавками – эфирными маслами, морской солью и цитрусовыми отварами.
  2. Сауна или баня значительно улучшает кровообращение, а также способствует выведению разных токсинов и шлаков.
  3. Обертывания предполагают применение простой пищевой пленки. При этом обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. При этом образуется парниковый эффект, который и выводит жиры.

Противопоказания для худеющих

Теперь давайте узнаем, кому противопоказаны разные диеты.

Нельзя быстро худеть при таких случаях:

  1. Во время беременности или при кормлении грудью.
  2. При наличии каких-либо хронических болезнях.
  3. При проблемах с печенью, с сердечно-сосудистой системой или с почками.
  4. При аутоиммунных и онкологических болезнях.
  5. После травм или операций.
  6. Если снижен иммунитет, или есть какой – то воспалительный процесс в организме.
  7. При сильных физических нагрузках.
  8. Нельзя худеть детям, которым еще нет 18. Исключением являются диеты, которые составит врач.

В этих случаях низкокалорийная диета может вызвать серьезные и очень опасные осложнения. Как утверждают медики – все, кто часто злоупотребляет низкокалорийными диетами не редко заболевают анорексией.

Это заболевание, которое мешает нормально принимать пищу.

Также не редко возникают и проблемы с пищеварительной системой, уменьшается иммунитет и даже может появиться депрессия.

Если такие проблемы появились, то необходимо прекратить всякие диеты и обратиться к врачу.

Отзывы

Прежде чем, приступить к активным действиям, стоит изучить разные отзывы. Вот некоторые из них.

Елена, 35 лет

Алена, 29 лет

Желаю вам успехов в приобретении идеальной фигуры. Помните, что нельзя использовать слишком жесткие диеты и голодания, которые могут причинить вред здоровью.

Я, например, не поклонница диет. Спорт, да, это мое, а вот диеты для меня слишком сложны.

Источник: http://30-plus.ru/ona/krasota/kak-za-mesyac-pokhudet-na-10-kg.html

Как правильно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях диета


Как правильно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях диета: 1 комментарий

  • Февраль 20, 2019 в 17:15
    Постоянная ссылка

    а я вот не изнуряю себя диетами, пью пару раз в день гаммигат малабарский и балдею, есть не хочется!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *