Оглавление:



Как правильно сесть на диету

как правильно сесть на диету чтобы похудеть

Многие люди считают, что им необходимо немного похудеть. Но приступать к активным действиям не спешат, откладывают переход на диету разными отговорками.

Ими могут быть и различные предложения самому себе, такие как начать действовать с новой недели или нового года, чтобы к пляжному сезону тело выглядело стройнее. Покупка одежды на размер другой больше, обидное прозвище или покинувший девушку парень тоже могут спровоцировать переход на диету.

Согласно статистике, в основном люди стараются похудеть, стать стройнее не ради себя самих, а в основном, чтобы кому-нибудь что-то доказать.

Но переход на диету содержит в себе и подводные камни. Сидящего на диете человека всегда будет преследовать чувство голода, по ночам будут сниться то Макдональдс, то шкварчащее мясо на шашлыке. Трудно будет удержать свои порывы и не пойти на компромисс со своим желудком.

Желание похудеть ради каких-то обстоятельств может пройти вместе с обстоятельствами, например, прошло лето или девушка вышла замуж. Чтобы приступить к диете нужен правильный мотиватор, который психологически настроит человека к постоянным действиям.

Похудеть, чтобы завидовали подружки – это не совсем правильный психологический ход. А вот поставить перед собой цель быть стройный, здоровым человеком и носить не то, что надевается, а то, что хочется – это уже долгосрочная мотивация.

Внимание!

Выбрать мотиватор и победить чувство голода еще не все. Главный враг и женщины, и мужчины – это лень.

Сесть на диету еще не все, нужно еще вдобавок к ней ходить в спорт зал, совершать вылазки на природу, вести подвижный образ жизни.

Но лень просит досмотреть старый сериал, а потом новый сериал, укладывает на диван немножко отдохнуть на весь выходной. Поэтому если хотите иметь стройное тело или мощный торс, то работайте над собой, а не продавливайте диван.

Воспользуйтесь еще одним психологическим методом. В тетради запишите все негативные ситуации, (которые вспомните), переживите их еще раз и поймите, что лишний вес мешает вашей нормальной жизни. Представьте себя без лишних килограммов. Представили? А теперь вперед, к новым ощущениям.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: http://fitnessvopros.com/fe-life.ru/articles/kak-pravilno-sest-na-dietu



Как правильно сесть на диету чтобы похудеть

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Как начать диету

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

На пути к стройному телу многие допускают одинаковые ошибки. Кто-то не отмечает желаемый отвес из-за срыва, другие из-за незнания элементарных правил. Как получить максимальный результат от диеты, узнаете из сегодняшнего разговора.

Посчитать, сколько на сегодняшний день существует диет, невозможно. Программы разнятся продолжительностью (одни длятся 2 дня, другие – 5, третьи и вовсе месяцы), рационом (строгие моно и предписывающие употребление разных ингредиентов), количеством приемов пищи. Однако все их можно разделить на 4 группы:

Потребляя меньше калорий, чем организм способен потратить, происходит быстрое снижение веса. Именно в этом и кроется суть всех низкокалорийных диет.

Похудеть можно и снизив ежедневную порцию углеводов. Необходимо ограничить потребление злаковых и продуктов, в составе которых есть сахар и крахмал.

В основе – мясо, яйца, морепродукты, рыба. Методика довольно эффективная, легко переносится, однако грозит интоксикацией кетоновыми соединениями.

С низким содержанием жиров

Строгий контроль потребляемых жиров позволит плавно и безопасно похудеть. В меню диеты обязательна растительная пища.

Выбирать программу необходимо исходя из личных целей и особенностей организма. Иногда та диета, с помощью которой похудела подруга, может вам не подойти. Поэтому ее разработкой должен заниматься специалист, к нему же рекомендуется обратиться перед изменением режима питания. Запомните: у каждой методики имеются побочные эффекты!

Противопоказаниями к диетам считаются: подростковый и пожилой возрасты, беременность и период лактации, хронические заболевания ЖКТ. С особой осторожностью требуется подбирать программу диабетикам и гипертоникам.

Как правильно сесть на диету

Все начинается с вашего решения похудеть. Вовсе не важно – надо сбросить пару кило, чтобы застегнулся любимый летний сарафан, либо распрощаться с десятком кг, главное – осознать, к какому результату вы стремитесь. Зафиксируйте свои цели и желания на бумаге и действуйте!

Для лучшей мотивации подкрепите свои желания собственной фотографией, на которой вы нравитесь сами себе. Не стремитесь быть похожей на звезд Голливуда, ведь зачастую их внешность – это заслуга косметологов и пластических хирургов.

Как подготовиться

Крайне важен психологический настрой. Не принимайте решение худеть в порыве отчаяния и злости, что не застегнулись джинсы. Не стремитесь доказать кому-то, что вы можете похудеть.

В этом случае нередко запускается обратный механизм и вместо того, чтобы терять килограммы, организм назло станет их копить. Главный мотив, которым необходимо руководствоваться – это стремление выглядеть лучше и делать это не ради кого-то, а в первую очередь ради себя.

Руководствуйтесь девизом: я люблю себя настолько, что хочу совершенствоваться и каждый день становиться еще лучше, красивее и здоровее.

Важно!

Продумайте и систему поощрений. К примеру, за каждые 2 кило пообещайте себе какую-нибудь приятную мелочь, например, встречу с подругами, поход в кино или покупку обновки. Это станет дополнительным толчком.

После того, как вы морально настроились распрощаться с весом, приступайте к решительным действиям. Но не спешите сразу же садиться на жесткую диету, поскольку это станет серьезным стрессом для вашего организма. Начните с разгрузочного дня или и вовсе пересмотрите свои гастрономические привычки:

  • откажитесь в первую очередь от вредных продуктов, в особенности жареного, копченого, майонеза и соусов на его основе;
  • не злоупотребляйте сладостями и конфетами, если вы не можете без десерта, замените его зефиром, мармеладом или сухофруктами;
  • пейте много чистой воды, фрешей и травяных чаев;
  • скажите «баста!» кофе и алкоголю, т. к. эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме;
  • уменьшите калорийность продуктов, так как для эффективного похудения требуется потреблять меньше ккал, чем организм способен потратить в течение суток. Но без фанатизма! Дефицит калорий чреват появлением проблем со здоровьем;
  • не принимайте пищу во время просмотра телевизора, работы за ноутбуком, чтения газеты или игры на смартфоне.
Читайте так же:  Диета дюкана этапы продукты

Чтобы мероприятие дало скорейший результат, подключите физические нагрузки, посещайте баню/сауну, запишитесь на курс массажа, делайте обертывания. Запомните: чем медленнее уходят объемы, тем дольше они не будут возвращаться.

В борьбе с лишними килограммами спешка ни к чему! Оптимальной, с точки зрения физиологии, считается потеря до 2,5 килограмма за месяц. При таком темпе сохраняется отличное самочувствие и происходит своевременное подтягивание кожи.

Многие выбирают экспресс-диеты, которые за неделю позволяют сбросить до 5-7 кг. Учтите: сброс происходит за счет вывода жидкости из организма. Поэтому после возвращения к привычному режиму, ушедшие килограммы вернутся, а в худшем случае еще и парочку «друзей» с собою прихватят.

Как не сорваться

Самой распространенной проблемой большинства практикующих диеты считается гастрономический срыв, когда спустя некоторое время ограничений бороться с желаниями уже невозможно и в буквальном смысле набрасываешься на еду. Говорить, что подобное сведет к минимуму все старания, полагаем, напрасно. Уверены- каждый и сам об этом знает. Как же избежать таких приступов?

Выбирайте меню по вкусу

Если вы решили худеть на гречке, а сами, мягко говоря, не любите эту крупу, то риск срыва довольно высок. То же касается и заядлого мясоеда, которого посадили на растительную пищу. Поэтому в первую очередь выбирайте меню, состоящее из любимых ингредиентов.

Разработайте сбалансированный рацион

В меню должны быть и белки, и жиры, и углеводы. К тому же организму нужны витамины и различные макро- и микроэлементы. Поэтому ешьте мясо, ржаной хлеб, злаковые, овощи, фрукты и кисломолочную продукцию.

Даже если была выбрана низкокалорийная методика, разделите подготовленную провизию на 5-6 частей и ешьте через каждые 3-4 часа. Это предотвратит чувство голода, а, следовательно, и вероятность срыва сведет к минимуму.

Принимайте поливитаминные комплексы

Доказано, что тяга к сладкому, мучному, жирному и т. д. нередко указывает на дефицит минералов и питательных веществ.

Если постоянно хочется сладкого, возможно, в организме не хватает хрома. Шокоголикам нужно проверить уровень магния. Те, кто регулярно страдает от желания съесть что-нибудь мучное, нуждается в незаменимой аминокислоте – триптофане. Ну а многие любители мяса страдают от недостатка железа и цинка.

Посвятите себя хобби

К очередной печеньке или конфетке тянется рука от безделья. Когда нечем заняться, многие идут к холодильнику. Поэтому, если вы решили похудеть, найдите увлечение по душе. Читайте, вяжите, собирайте пазлы, фотографируйте. В общем, займите свободное время чем-то интересным.

Существует негласное правило, что чем строже методика, тем выше риск сорваться. Вот почему квалифицированные диетологи советуют подбирать продолжительную систему питания, а не жесткую монодиету.

Избежать срыва поможет и соблюдение предложенных рекомендаций, однако если это сработало и вы съели что-то из списка запрещенного, то не корите себя и, тем более, не сворачивайте с намеченного пути. «Накажите» себя за провинность внеочередной тренировкой в зале и уменьшите подготовленную до вечера провизию.

Измерьте свои объемы, через пару дней вновь вооружитесь сантиметром и зафиксируйте, какова цена срыва. Уверены, эта цифра станет лучшим оберегом в будущем.

Если вы понимаете, что удержаться перед соблазном съесть что-то запрещенное вы не сможете, постарайтесь сделать это до полдника или сразу после тренировки, но ни в коем случае не перед сном.

Как выходить

Залог успеха комплекса по сжиганию жира заключается в правильном выходе. В ближайшие 10-14 дней после мероприятия придется пересмотреть свой рацион и образ жизни, а именно:

  1. Постепенно вводите по одному запрещенному методикой, но не опасному для фигуры, ингредиенту. К примеру, если для похудения была выбрана белковая диета, включайте в меню овощи и злаки, если же боролись с килограммами углеводной, то отведайте мясо, яйца или рыбу.
  2. Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров жидкости (воды, зеленого или травяного чая).
  3. Устраивайте 5-6 приемов еды, не пренебрегая перекусами, но последняя трапеза не должна быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  4. Занимайтесь спортом. Начните с пеших прогулок/плаванья и постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок.
  5. Проводите еженедельно разгрузочные дни.

Как питаться после диеты

Случается так, что после мероприятия похудевшие набрасываются на вкусности и начинают есть без меры. В таком режиме тело очень быстро вернется к прежним формам. Выше уже было дано несколько советов относительно того, как составить рацион после диеты. Мы призываем практиковать правильное питание, но ни неделю, ни две, ни месяц, а годы.

Следование принципам ПП – это лучшая защита от лишних килограммов. Питайтесь 5-6 раз за сутки, но небольшими порциями. Откажитесь от жареного в пользу вареного, тушеного и приготовленного на пару, соблюдайте питьевой режим.

Совет!

Помните, что в меню должны числиться все группы продуктов, в том числе: злаки, овощи и фрукты, молочка, белки и жиры. Если не можете устоять перед десертом, то отдавайте предпочтение зефиру, мармеладу, варенью, т. е. натуральным, без консервантов, транс-жиров и убойной дозы сахара.

И главное – научитесь получать настоящее наслаждение от каждого съеденного кусочка.

Благоприятные дни по лунному календарю

После знакомства с принципами эффективного похудения и выхода из программы, настало время поговорить о том, когда лучше всего начинать диету. Существует лунный календарь, в котором указаны наиболее подходящие и, напротив, не лучшие дни для старта марафона по сжиганию кг.

Так, избавляться от сантиметров на талии лучше на убывающую луну, по аналогии с тем, что как светило «худеет», так и килограммы будут таять. Разгрузку, равно как и экспресс-диеты, планировать стоит в новолуние. И еще совет: старайтесь контролировать свой аппетит в период растущей луны, т. к. в это время вес очень легко набирается вес.

Руководствоваться при выборе дня для объявления войны килограммам можно не только лунным календарем. Есть другие теории, касающиеся оптимального времени для начала диеты, представляем 3 из них.

Сразу после окончания менструации

Прощаться с килограммами надо сразу после окончания критических дней. В это время снижается аппетит, улучшается настроение и к тому же без опаски можно заниматься спортом.

В середине недели

Многие начинают худеть с понедельника, однако этот день и так многим дается нелегко, а зачем лишняя нагрузка? Поэтому если решили бороться с жиром, стартуйте в среду, а во вторник проведите подготовительную разгрузку.

В начале отпуска

Отличная пора для похудения – отпуск, ведь не придется заедать рабочий стресс пирожными, чаевничать в офисе и отмечать день рождения коллеги огромным тортом.

10 лучших диет для начинающих

Несмотря на обилие методик, лишь некоторые из них подходят тем, кто решил худеть впервые. Предлагаем вашему вниманию десятку самых безопасных.

Сбалансированная

Главное требование, которому должна соответствовать программа, сбалансированность.

Предложенная система требует заменить жирное постным, покупные кондитерские изделия – натуральными не калорийными домашними, жареное – вареным или приготовленным на пару/гриле.

Вместо красного мяса отдавайте предпочтение рыбе, ешьте побольше пищи растительного происхождения и пейте много воды, обязательно присутствие кисломолочки.

Источник: https://akakpravilno.ru/pohudet/kak-pravilno-sest-na-dietu-chtoby-pohudet



Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях | Необычное похудение на 4-Women.ru

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Читайте так же:  Гречневая диета вред и польза отзывы

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  • Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  • Проявить силу воли.
  • Постоянно поддерживать полученный результат.
  • Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  • Избегать соблазнов в еде.
  • Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  • Подавлять возникающую злость.
  • Моральная подготовка

    Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  • Записать свою цель на бумаге.
  • Придумать мотивацию.
  • Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  • Не садиться на голодовку.
  • Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  • Не зацикливаться на результате.
  • Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.
  • Физическая подготовка

    Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

  • Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
  • Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
  • Заменить вредные продукты здоровыми.
  • Не пропускать завтрак.
  • Есть больше овощей, богатых витаминами.
  • Кушать сидя, в медленном темпе.
  • Мотиваторы для похудения

    Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  • Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
  • Выбрать свой темп похудения.
  • Проявить терпение.
  • Давать телу физическую нагрузку.
  • Найти поддержку в лице близких людей.
  • Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

    Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу.

    Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит.

    Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

    Как начать диету

    В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  • Выбрать подходящий рацион.
  • Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
  • Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
  • Учесть индивидуальные особенности организма.
  • Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
  • Делать физические упражнения.
  • Как правильно выбрать диету для похудения

    Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

    • предыдущий опыт;
    • вкусовые предпочтения;
    • финансовые возможности;
    • состояние здоровья;
    • продолжительность диеты и его эффективность;
    • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

    Когда лучше садиться на диету

    Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание.

    Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс.

    Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

    Как соблюдать диету, чтобы похудеть

    Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  • Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  • Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
  • Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  • Вода помогает организму быстрее сжигать калории.
  • Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D — эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

    Ежедневная доза витамина D:

    • от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
    • 50-70 лет ̶ 400 мкг;
    • 71+ ̶ 600 мкг.

    Правильное питание на диете

    Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

    • цельнозерновые каши;
    • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
    • легкие супы;
    • орехи;
    • авокадо;
    • рыбу, мясо птицы на пару;
    • творог, молоко;
    • зелень;
    • бобовые;
    • морепродукты;
    • яйца;
    • обезжиренный йогурт;
    • пить зеленый чай.

    Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

    • жареную пищу;
    • картофель;
    • макароны;
    • сливочное масло;
    • сладости;
    • белый хлеб;
    • газированные напитки;
    • мучное;
    • спиртное (кроме сухого вина);
    • кофе;
    • колбасу;
    • сахар;
    • соленья.

    Физические нагрузки

    Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

  • Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  • Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
  • Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
  • Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
  • Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.
  • Видео: Как настроить себя на диету

    • Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения — как правильно рассчитать по формулам
    • Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть — количество шагов в день и польза разных видов ходьбы
    • Как рассчитать пульс для жиросжигания по формуле Карвонена для мужчин и женщин при кардиотренировках и беге
    • Что можно на питьевой диете на 7, 14 и 30 дней — меню с рецептами, результаты похудения и отзывы
    • Дешевые таблетки для похудения — список самых эффективных БАДов и медицинских препаратов
    Читайте так же:  Лучшие диеты для похудения для мужчин

    Также, советуем почитать похожие статьи:

    Источник: http://fitnessvopros.com/4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-sest-na-diety-i-pohydet-v-domashnih-ysloviiah.html



    Что есть, чтобы похудеть?

    15.02.2018

    Что есть, чтобы похудеть? 1 5

     

    Такой вопрос задают многие женщины, желающие сбросить вес. И в нем таится подвох. Если мы говорим об ожирении как о следствии неправильного питания (а именно питание виновато в лишнем весе в 90%), мы подразумеваем нездоровые пищевые привычки и зависимость от еды. От этой зависимости нужно избавиться.

    Разумеется, сравнивать пищу с наркотиком не совсем правильно: отказаться от нее полностью, как от героина, мы не можем. Важно не воспринимать пищу как «героин», не зацикливаться на питании, не ждать обеда или ужина, не жаждать внеочередного десерта.

    Путей к похудению много. Но все они связаны с коррекцией рациона. А его придется менять кардинально. Речь не только о самих продуктах: важны объем и режим питания. Таким образом, вы должны задать себе три вопроса: «что», «сколько» и «как».

    Что есть?

    Теоретически есть можно все, если вы здоровы. Вопрос в количествах. Одна конфета не прибавит вам 2 килограмма. Иное дело — съедать по полкило конфет каждый день. Люди, страдающие ожирением, имеют слишком хороший аппетит и не могут наесться маленькой порцией. По этой причине диетологи советуют переходить к низкокалорийной пище с большим содержанием сложных углеводов.

    https://www.youtube.com/watch?v=g_Wikxy5rAk

    Будут полезны:

    • овощи;
    • постное мясо и рыба;
    • свежие соки.

    Каши – особенно овсянка и гречка – полезны, но отнюдь не тем, кто хочет сбросить вес. С их помощью вес набирают, и вам лучше от них отказаться. В качестве гарнира лучше взять свежие овощи. Не сыграют на руку и сладкое, мучное, жареное. Про картошку и макароны лучше забыть.

    Сильно влияет и способ обработки. Чем сильнее разварена пища, тем быстрее она переварится в желудке. Все, что можно съесть в свежем виде, готовить не стоит.

    Сколько есть?

    Есть два важных фактора: калорийность и объем. Если вы привыкли к большому количеству пищи, из-за маленьких порций вы будете страдать от голода в первое время. Можно увеличить их за счет низкокалорийных продуктов (например, овощей). Главное — помнить, что эти продукты тоже имеют некоторую калорийность, и их не нужно употреблять бесконтрольно.

    Для женщин, ведущих не очень активный образ жизни, 1000-1500 калорий в день будет достаточно. Это отнюдь не диета, хотя вам может так показаться.

    Как есть?

    Мнения на сей счет расходятся. Кто-то — сторонник раздельного питания, кто-то практикует сыроедение. Кто-то советует принимать пищу 8-10 раз в день небольшими порциями, кто-то, напротив, ограничивается 2-3 приемами. В целом, в естественных условиях полезнее всего есть по мере необходимости.

    Если вы чувствуете голод, лучше его утолить. Увы, люди, страдающие ожирением, плохо распознают сигналы тела, иногда путая жажду с голодом, и в принципе не понимают, что такое «пустой желудок». Поэтому поначалу придется придерживаться определенного графика.

    Выбор графика зависит от состояния здоровья, привычек, веса, который вы хотите сбросить.

    Как не сорваться?

    Многие люди с избыточным весом говорят, что не могут похудеть, хотя придерживаются диет и рекомендаций врачей несколько лет. Это чаще всего лукавство: человеку сложно отказаться от сложившихся привычек и не побаловать себя вкусной едой.

    Поэтому в ход идут всевозможные уловки и самообман. Сидя на диете, люди начинают грызть семечки или орешки, считая, что это не еда, баловать себя перекусами, обедать в кафе и ресторанах, где сложно подсчитать калории. Все это мешает похудению.

    Единственный способ сбросить вес — неукоснительно придерживаться установленной диеты. А значит, не есть лишнего в принципе. В современных условиях этого сложно добиться — в холодильниках всегда что-то есть, а бизнес-ланчи редко бывают диетическими.

    Внимание!

    Хорошее решение — комплексные рационы. Специализированные фирмы готовят завтраки, обеды и ужины и доставляют их клиентам на день или неделю вперед. Это готовые блюда с нужным количеством калорий и разнообразным составом.

    Питаясь только ими и просто не покупая еду в магазинах, вы без проблем сбросите вес.

    Статья написана по материалам сайта https://levelkitchen.com/.

    Оставьте свой комментарий:

    Источник: http://fitnessvopros.com/selderey.net/pravilnoe-pitanie/chto-est-chtoby-pohudet.html



    Секреты стройности

    Лето на носу, и кому не хотелось бы встретить его в самой лучшей форме? Первое, что приходит на ум — срочно садиться на диету! Это самый распространенный и достаточно эффективный способ сбросить вес.

    Продолжаем делиться с вами секретами стройности! Однако к диете нужно подходить с умом, иначе вы рискуете нанести серьёзный вред своему здоровью.

    Неправильно выбранная или проведенная диета может привести не столько к желаемой цифре на весах, сколько к расстройствам и болезням.

    Итак, чтобы грамотно сесть на диету, необходимо, в первую очередь, проконсультироваться со специалистом. Квалифицированный врач подскажет вам, от чего следует отказаться, а чего не стоит себя лишать ни при каких условиях.

    Не стоит слепо следовать советам подруг, сидевших на «суперэффективной» диете, или, начитавшись форумов о похудании, сломя голову переходить на гречку и кефир. Организм каждого человека уникален и, безусловно, стоит учитывать его индивидуальные особенности. Питание в любом случае должно быть сбалансированным.

    Будет лучше, если вы сможете консультироваться со специалистом на протяжении всего курса диеты — в случае ухудшения самочувствия вы сможете вовремя предупредить возникновение ненужных вам заболеваний.

    Помните о правильном настрое: определитесь с мотивацией для вашей диеты, составьте  график приёма пищи, настройтесь на результат и воспринимайте диету не как испытание, а как оздоровление своего организма и путь к достижению желаемой цели.

    Важно!

    Стоит отдавать себе отчёт в том, что одной только диетой добиться результата будет не так-то просто и, скорее всего, бессмысленно. Сочетайте диету с физическими нагрузками, побольше двигайтесь, запишитесь на йогу, откажитесь от вредных привычек. Выбирайте то, что может доставить вам удовольствие, и тогда ваш путь к здоровому образу жизни будет только в радость!

    Ни в коем случае не следует считать, что диета подразумевает под собой отказ от пищи, и чем меньше вы едите — тем больше пользы приносите себе. Это совсем не так. Голодание, как и пропуск приёмов пищи, — не такой уж безобидный процесс.

    Речь идёт не о так называемых «разгрузочных днях», которые так же могут быть включены в выбранную вами диету. Голодание может нанести непоправимый вред вашему организму.

    Следуйте тому курсу, который вы выбрали — не сокращайте количество приёмов пищи, не затягивайте диету дольше, чем она того требует.

    Иногда после окончания курса диеты лишний вес возвращается с ужасающей скоростью. Чтобы этого не произошло, следует знать, как правильно выйти из диеты.

    Не стоит расслабляться и после окончания диеты «бросаться во все тяжкие». Не отказывайтесь от физических нагрузок, к которым вы привыкли за время диеты.

    Продолжайте вести здоровый образ жизни, выбирайте сбалансированное питание и любите своё тело.

    Ставьте себе цели, которых вы можете достигнуть. Не стоит стараться сбросить 10 кг за неделю. Потеря веса — процесс длительный и требует немалых усилий, однако вам следует научиться получать удовольствие от положительных изменений в вашем организме — а при верно выбранной диете они обязательно появятся!

    Источник: http://fitnessvopros.com/figuradieta.ru/kak-pravilno-sest-na-dietu/

    Как правильно сесть на диету чтобы похудеть


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *