Как сесть на диету в домашних условиях и не срываться

Как сесть на диету, если нет силы воли: как себя заставить и не сорваться

Питание – основной способ избавления от лишних килограммов, именно поэтому так популярны всевозможные диеты и системы питания. Но как сесть на диету, если нет силы воли, вопрос, который наиболее остро встает перед дамами, желающими похудеть.

Рассчет калорийности продуктов

Вижу цель! Не вижу препятствий!

Увидев любимую еду, можно забыть о диете

Именно под таким девизом вы должны шествовать к своему идеальному телу. Но, конечно, одно дело — говорить и совсем другое — делать. В мыслях мы все представляем себя 50-килограммовыми порхающими девушками, готовы ради этого и вовсе отказаться от любой еды и клятвенно даем себе обещания.

Но при виде лежащей на столе вкусняшки мы начинаем срываться и чего только не забываем. Знакомо? Не знаете, как правильно сесть на диету? Тогда наша статья именно для вас!

Тщательное планирование – залог успешного похудения

Не старайтесь быстро сбросить вес

Сегодня можно найти массу диет, направленных как на общее похудение, так и на конкретные проблемные участки. Выбирая диету, подумайте, от каких продуктов вы готовы отказаться, а от каких нет. Тогда вы сможете легко справиться с диетой, и вопрос, как заставить себя есть нелюбимые продукты, отпадет сам собой.

Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ — но лень. Как избавиться от лени и нач

Похудеть сейчас с БЕСПЛАТНОЙ книгой Рыбаковой — https://fitnessvopros.com/bi

Как правильно тренировать силу воли Уютное Похудени�

Не выбирайте строгие диеты. Такие диеты не принесут особой пользы, а вот организм пострадает от них очень существенно, и уже через пару недель весь сброшенный таким способом вес с лихвой набежит снова.

В неделю максимум 1,5-2 кг — это самый оптимальный вариант. В месяц при правильном сбалансированном режиме питания вы сможете избавляться до 10 лишних килограммов.

Весьма эффективно проводить и разгрузочные дни, чтобы такое самостоятельное похудение в домашних условиях было самое безопасное и правильное.

Без мотивации результат будет равен нулю!

Держите перед глазами ваше некрасивое фото

Если вы решили худеть, без психологии никуда. Именно от правильного настроя и будет зависеть весь эффект любой диеты. Визуализация – прекрасный толчок к достижению цели.

Вы должны видеть свою цель и стремиться к ней, ведь очень важно не сорваться и не пустить все на самотек. Не говорите себе, что у вас нет силы воли.

Вот несколько способов видеть свою цель:

1. Возьмите самое нелюбимое ваше фото, где вы выглядите толстой и некрасивой. Наклейте его на лист бумаги. А рядом разместите свое фото, но на котором стройны и привлекательны. Если такового фото нет, наклейте лучше фото известной личности, вырезанной из гламурного журнала.
   Проведите черту от себя некрасивой к себе любимой и ниже нарисуйте все вредные продукты и образ жизни, которые привели вас к этому состоянию. Размесите это творение на месте, которое вы сможете его все время видеть.
2. Следующий способ — добавить на такую картинку календарь, в котором вы будете вычеркивать дни. На сколько месяцев рисовать вам календарь, рассчитать нужно исходя из вашего лишнего веса, количества килограммов, которые нужно убрать при среднем результате минус 6 кг в месяц.
3. Кроме картины визуализации вы можете разместить картинки-мотиваторы, которых полно в интернете. Например, прикольные надписи «Не жрать после 6», «Если много будешь кушать, живот лопнет», «Закрой рот, чтобы перестать есть» ну и т. п. Если вы много времени проводите за ПК, такие картинки эффективны на рабочем столе.

Спорт: закрепить и приумножить результат

Спорт поможет достичь цели

Но любой спорт не должен быть в тягость. Подберите его под свои увлечения. Любите природу – делайте утренние или вечерние пробежки; любите воду – запишитесь в бассейн. Здесь вам в помощь абсолютно все:

• танцы;
• фитнес;
• йога или пилатес;
• велосипед или лыжи;
• тренажерный зал и т. п.

Источник: https://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/kak-sest.html

Как сесть на диету: рекомендации и поиск мотивации

Многих рано или поздно начинает интересовать вопрос как сесть на диету. Для одних причиной таких планов является желание иметь стройную фигуру, для других же эта мера вынужденная, так как напрямую связана со здоровьем.

Особенно тяжело в первом случае, так как заставить себя есть меньше и убрать из рациона любимые лакомства удается далеко не каждому. Чтобы похудеть, важно установить перед собой реальную цель и правильно подобрать план питания.

Содержание:

Прежде всего, нужно решить вопрос как заставить себя сесть на диету. Отлично, если вы без особого труда могли бы сменить ежедневное меню на более здоровое. К сожалению, не всем удается легко приняться за корректировку собственного рациона. В таком случае первое, с чего следует начать – найти для себя достойную мотивацию.

Спросите себя: «Ради чего я могу приступить к диете? Если бы мне удалось похудеть, что мне это даст?». Важно найти цель для того, чтобы посадить себя на диету. Представьте свою жизнь, если вам удастся похудеть, переживите эти эмоции, чтобы вам было к чему стремиться. Правильно поставленные приоритеты облегчат вам процесс снижения веса.

Если вам удастся найти достойную мотивацию и настроить себя на работу над собой, вам будет проще добиться желаемого результата и не сойти с верного пути.

На сегодня известно огромное множество всевозможных методик по снижению веса с помощью корректировки питания. Для некоторых допустимы только щадящие формы рациона, другие же люди способны выдержать более жесткие условия. Именно выбор системы питания является первым, с чего нужно начать, чтобы сесть на диету.

Для начала нужно ознакомиться с базовыми принципами системы и оценить, насколько она для вас привлекательна и доступна. Помните, что для того, чтобы начать терять килограммы нужно правильно подбирать продукты. Примите это во внимание, если у вас есть аллергия на некоторые из них.

Самыми популярными системами питания являются:

• диета Дюкана;
• кефирно-яблочная;
• белковая;
• средиземноморская;
• гречневая;
• меню каменного века и т. д.

Лучше всего было бы просто перейти на здоровое питание, ведь для закрепления результата на долгий срок нужно придерживаться ограничений и после жесткой фазы.

Учтите, что совершенно одно дело придерживаться рационального питания, чтобы похудеть и совершенно другое – по причине проблем со здоровьем. Очень часто люди, страдающие сахарным диабетом, повышенным уровнем холестерина и прочими заболеваниями, вынуждены отказываться от огромного перечня продуктов.

В таком случае нет времени думать «могу или нет», ведь на кону стоит ваше здоровье и, следовательно, продолжительность жизни. В таком случае нужно максимально придерживаться рекомендаций врачей и не поддаваться гастрономическим соблазнам.

Примите во внимание некоторые рекомендации по поводу того как сесть на диету, но при этом желательно не навредить себе и не сорваться:

• Плавный переход. Первое, с чего нужно начать – постепенная замена рациона. Не стоит делать резких скачков в питании и в один момент полностью перестраивать его. Постепенно убирайте из рациона лишние продукты и заменяйте их более подходящими. Порции тоже нужно сокращать постепенно. Так ваш желудок успеет адаптироваться к уменьшению количества употребляемой еды, а когда он сократится в объеме, чувство голода не будет преследовать вас на протяжении дня, вы будете наедаться меньшими порциями;
• Красивая сервировка. Важно подавать на стол не только полезную пищу, но и красивую, аппетитную на вид. Можно делать различные презентации, украшать тарелку зеленью и овощами, использовать красивую посуду. Так вам будет гораздо приятнее соблюдать ограничения;
• Перекусы. Правильно худеющие люди не мучают себя голодом на протяжении дня. Если вы хотите есть, можно перекусить фитнес-батончиком, несколькими орехами, фруктами или кусочком сыра;
• Физические упражнения. Для достижения желаемого результата важно вести активный образ жизни. Если вы стесняетесь ходить в спортзал, тренируйтесь дома. Нужно начать делать зарядку по утрам, больше двигаться, а на выходных выходить на пешие или велопрогулки;
• Периодические загрузки. Если бы не это правило, многие бы сорвались с диеты. Раз в две недели можно устраивать себе загрузочный день и есть сколько душе угодно, однако это касается только здоровых продуктов;
• Разгрузочный день. А вот чтобы быстро привести себя в норму и при этом не соблюдать ежедневную строгую форму рациона. Достаточно раз в неделю делать разгрузочный день на основе одного продукта, например, зеленой гречки, риса, кефира, яблок и т. д.;
• Маленькая посуда. Для сокращения чувства недоедания лучше было бы заменить огромные тарелки небольшими десертными. Так, порция будет казаться больше, и вы не будете чувствовать, что съели очень мало. Похудеть будет гораздо проще;
• Дробное питание. Нужно правильно распределить график приема пищи. Разбейте дневное меню минимум на 3 основные части. Дополнительно в качестве легкого перекуса введите второй завтрак, полдник и стакан кефира в качестве второго ужина;
• Закрепление результата. Для того чтобы лишние килограммы не вернулись, важно продолжать правильно питаться и после жесткой фазы ограничений. К тому же нужно плавно завершать диету, ведь организм уже отвык от некоторых продуктов.

Очень важно не только сесть на диету, но и правильно соблюдать ее. Очень часто женщины не выдерживают строгих ограничений и срываются. Поэтому нередко в следующий раз возникает вопрос: что же делать, не могу сесть на диету?

Чтобы такого не произошло нужно знать некоторые хитрости относительно соблюдения здорового рациона:

• Разнообразие в меню. Часто чтобы похудеть приходится ограничиваться конкретным набором продуктов. Скоро они надоедают, и хочется съесть что-то более вкусное и интересное. Чтобы этого не произошло, готовьте разные блюда, не зацикливайтесь на одном и том же. Из одних только кабачков можно приготовить десятки блюд. Ищите новые рецепты или придумайте что-нибудь свое;
• Жевание. Для вызова чувства насыщения нужно тщательно пережевывать пищу. Тогда вам удастся наесться маленькой порцией, ведь организм первые 20-30 минут после начала трапезы не перестает мучить вас ощущением голода. Пока вы будете медленно и сосредоточенно есть, желудок начнет посылать сигналы в мозг, что он заполнен. К тому же пережеванная еда лучше усваивается;
• Альтернативные сладости. Не нужно полностью отказываться от десертов и сладостей. Можно делать их из полезных низкокалорийных продуктов. Это могут быть фруктовые сушеные чипсы, цукаты из тыквы, зефир, мармелад, орехи с медом и т. д. Однако во всем нужно соблюдать меру;
• Запахи. Чтобы не было соблазна съесть булочку, держитесь подальше от запахов выпечки. Лучше сконцентрируйтесь на том, чтобы придать вашим повседневным блюдам приятный аромат с помощью специй;
• Углеводы. Когда люди стремятся похудеть, они часто исключают из рациона углеводы. Это ошибка, ведь так вы будете чувствовать слабость и желание восполнить свои энергетические запасы чем-то вредным;
• Больше фруктов. Если бы не фрукты, держаться на диете было бы гораздо сложнее. Выбирайте сезонные местные фрукты, а также цитрусовые и ананасы. Это отличный перекус или десерт;
• Овощи. Именно овощи должны стать основой вашего рациона. Их можно съесть очень много, но при этом не поправиться. Пользуйтесь этим для того, чтобы наполнить ваш желудок;
• Активный образ жизни. Подумайте: «Что я могу делать из спорта?». Выберите занятие по душе, найдите активное хобби и тогда сбрасывать вес будет гораздо проще. К тому же вы отвлечетесь и забудете о голоде;
• Японский метод. В Японии люди добавляют в свой рацион специальные продукты, содержащие пищевые волокна, которые, разбухая, заполняют желудок и устраняют голод. Возьмите этот метод на заметку и придумайте, чем можно заполнить объем без вреда для фигуры и вашего здоровья

Если вы не все же сядете на диету и не сорветесь в первый месяц, дальше вам будет гораздо проще бороться с лишним весом. Зная, как сесть на диету правильно, вы станете не только стройными, но и здоровыми.

Источник: https://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sest-na-dietu

Как сесть на диету ?

Чудодейственных диет не существует. Если вы решили серьезно похудеть, то вам необходимо потреблять меньше калорий. А чтобы побороть голод нужно постараться. Вы можете пытаться есть менее калорийные продукты, но все равно вам придется есть меньше, чем вы привыкли. Человеческий организм приспосабливается ко всему, приспособится он и к урезанному рациону.

Но в первые недели диеты вы можете сильно мучиться от постоянного чувства голода. Это не только стресс, подавленное настроение, но и риск «сорваться», отказаться от диеты и вернуться к неправильному питанию, перееданию и лишним килограммам.

Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут вам ощутимо снизить или даже полностью избавиться от чувства постоянного голода во время даже жесткой диеты.

 Как сесть на диету и побороть голод?

Люди часто переедают именно потому, что питаются слишком редко (например, только утром и вечером). Вспомните, как вы набрасываетесь на еду вечером после затянувшегося рабочего дня без обеда.

Вы быстро запихиваете в себя еду, почти не пробуя ее на вкус, пока желудок не растянется до пределов.

Если вы планируете сесть на диету, так делать нельзя ни в коем случае. Запомните, после любого приема пищи у вас не должно быть тяжести в животе, вас не должно клонить в сон.

Если тяжесть есть – вы едите слишком много. Если вам хочется спать после приема пищи – вы едите слишком много.

Если вы будете есть часто и маленькими порциями, то вы не будете испытывать сильного голода, как следствие, не будете и переедать.

Далее, одной из реакций организма на стресс является как раз переедание. Стресс мы обычно пытаемся «заесть». Очевидно, что от любых вещей, событий или людей, которые вызывают стресс, нужно стараться держаться подальше. Полностью от них избавиться не получится, но постарайтесь хотя бы минимизировать контакт.

В целом, диета тоже является стрессом и для организма, и для вашей психики. Но сделать здесь уже ничего нельзя. Можно посоветовать только выбирать не слишком жесткую диету: быстро сброшенные килограммы обычно также быстро набираются обратно, так что более надежными, но менее быстрыми в плане сброса веса являются относительно нежесткие диеты.

Далее, люди часто едят просто от нечего делать, это становится привычкой. Постарайтесь себя отвлекать на более полезные дела в такие моменты. Как только вам захочется съесть чипсов или каких-нибудь сухариков от нечего делать, лучше сделайте пару приседания или отжиманий, это намного полезнее для вашего организма.

Стоит еще сказать, что повышение аппетита могут вызывать самые разные продукты. Одним из них является алкоголь, который и сам по себе очень калориен, а еще вызывает повышенное выделение желудочного сока и, следовательно, повышение аппетита. Также при опьянении человек меньше себя контролирует, так что риск переедания сильно повышается.

Во-первых, вас ничего не должно отвлекать за обеденным столом. Нельзя смотреть телевизор, когда вы едите, нельзя читать газеты, нельзя общаться с родными и друзьями. За обеденным столом все внимание должно быть сосредоточено на еде. Если вы будете отвлекаться, вы просто не заметите, как переели.

Во-вторых, пищу нужно жевать долго, прожевывать ее необходимо буквально до кашеобразного состояния. Нельзя проглатывать крупные, плохо прожеванные куски. Это не только вредно для вашего пищеварения и здоровья. Если вы плохо прожевываете пищу, то вам нужно больше еды, чтобы достичь ощущения насыщенности. Поэтому жуйте, жуйте и еще раз жуйте.

В-третьих, нельзя наклоняться над обеденным столом. Идеальная поза при поглощении пищи – полулежа, тарелку следует держать в одной руке, вилку или ложку в другой. Лучше всего поглощать пищу полусидя-полулежа в удобном кресле.

Такая поза приводит к тому, что желудок сжимается под давлением диафрагмы и мышц пресса, уменьшаясь в размерах, следовательно, чувство насыщения приходит быстрее.

Если же вы наклоняетесь над обеденным столом, нависнув над тарелкой, желудок буквально вываливается вперед, увеличиваясь в размерах.

В-четвертых, пища должна быть порезана на мелкие кусочки, которые нужно тщательно прожевывать медленно один за другим. Не нужно поддаваться искушению и запихивать в рот еды «сколько влезет». Например, японцы не страдают ожирением именно потому, что едят палочками. С их помощью просто невозможно съесть много и быстро, если еда порезана на мелкие кусочки.

В-пятых, пищей нужно именно наслаждаться. Постарайтесь распробовать ее (именно для этого и нужно ее долго жевать), насладиться вкусом. Скорее всего, для этого вам придется пересмотреть свои пищевые привычки: то, что раньше вы быстро проглатывали, сейчас может вызвать просто отвращение, если вы хорошо его распробуете.

Источник: https://fitnessvopros.com/musclelife.ru/kak-sest-na-dietu/

Как заставить себя сесть на диету

Читайте полезные советы, как сесть на диету и не сорваться.

Как заставить себя похудеть, если очень хочется сбросить лишний вес, а вот ограничить себя в еде как раз не очень можется? otvetnavse.com поможет вам разобраться в этом тяжком вопросе. Нет ничего неразрешимого!

Как сесть на диету в домашних условиях: ищем стимул

Вот с завтрашнего дня и сяду на диету… Или с понедельника, или после праздников – как часто данное себе обещание отодвигается на неопределенный срок или заталкивается поглубже в ящичек нереализованных планов, да там и заколачивается гвоздями собственных оправданий.

Перед тем как сесть на диету, ищите мотивацию к похудению. Без нее, родимой, вряд ли у вас получится скинуть лишний вес. Особенно если вы – любительница вкусно покушать, рядовая сладкоежка или личность, привыкшая сытно заедать любой стресс. Только ваша мотивация должна быть по-настоящему серьезной, иначе, не успев сесть на диету, вы тут же рискуете соскочить с нее.

Вы можете выбрать из десятка предложенных нами вариантов мотивации к похудению или же придумать свою:

1. Влезть в любимые платья/юбки/брюки;
2. Обскакать в объеме талии подружку/соперницу;
3. Обратить внимание симпатичного коллеги на себя красивую;
4. Стать еще привлекательнее для любимого мужа;
5. Ваш мужчина начал заглядываться на худенькую соседку;
6. Не нравится собственное отражение в зеркале;
7. Надоел процесс вечного жевания;
8. Желание сэкономить на продуктах (и одежде);
9. Публичная профессия обязывает выглядеть на все 100%;
10. Осознание, что много есть – вредно для здоровья.

Выбрали? Теперь самое время подумать, как правильно сесть на диету, чтобы она пошла на пользу, а не во вред, и чтобы от нее действительно был ощутимый результат, который тебя порадует и заставит не останавливаться на достигнутом.

Источник: https://otvetnavse.com/health/25121-kak-zastavit-sebya-sest-na-dietu.html

Как выдержать многодневную диету и не сорваться

Срывы во время диет — обычное явление. Психологически и физически выдержать даже десятидневный марафон без любимых блюд или продуктов довольно сложно. Не сорваться получается у тех, кто заранее готовит себя ко всем трудностям.

Не садитесь на диету резко.

Это распространенная ошибка, из-за которой случается большинство срывов. Устройте хотя бы неделю подготовки к специализированному питанию с ограничениями. Сократите потребление сладких и соленых продуктов, уменьшите количество жиров в рационе.

Такой подход станет залогом успешного завершения выбранной диеты, ведь вы заранее привыкните к несколько иному питанию и не испытаете резкого перехода.

Разработайте мотивацию. Иногда именно она становится единственным поводом не пересечь запретную черту во время диеты.

Поставьте себе цель и идите к ней, не сворачивая с пути. Так вы достигнете настоящих результатов.

Не садитесь на диету в период неудач. Иногда именно такие моменты в жизни заставляют дам начать худеть, ведь с помощью стройного тела они рассчитывают решить все свои проблемы в личной жизни и карьере. Запомните, что ваша жизнь зависит только от вас, а не от ваших килограммов. Принимать решение о похудении лучше в период после счастливого события.

Воспринимайте диету не как способ борьбы с ненавистными килограммами, а как процесс проявления любви и заботы о своем теле. Это время — возможность улучшить отношение к себе, поэтому не зацикливайтесь на еде, а балуйте свое тело массажем, ароматическими ваннами, новыми кремами или духами.

Существует немало действительно эффективных диет, но стоит помнить, что по завершению вы вновь наберете вес, если перейдете к обычному режиму питания.

Поэтому смиритесь с чувством постоянного ограничения, и тогда вы действительно получите результат.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-156264-kak-vyderzhat-mnogodnevnuyu-dietu-i-ne-sorvatsya

Срыв с диеты — что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться | Необычное похудение на 4-Women.ru

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих.

Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Что такое срыв с диеты

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим.

В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете.

В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:

Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.

Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.

Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Срывы при правильном питании

Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:

Недостаток в организме каких-либо витаминов.

Человек пьет слишком мало воды на диете.

Сильно длинные перерывы между приемами пищи.

Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.

Психологические причины:

Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.

Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.

Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Срыв на диете Дюкана

Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

• если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
• минимизируйте количество потребляемой соли;
• посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
• пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
• заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
• два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.

Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.

Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:

Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.

Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.

На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

Срыв на питьевой диете

Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.

Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.

Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.

Что делать, если сорвалась с диеты

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.

Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.

Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.

Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.

Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.

Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Как вернуться к диете после срыва

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку.

К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам.

Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Как не срываться с диеты

Советы:

Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.

Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.

Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.

Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.

Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.

Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.

Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.

Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.

Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.

Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

Как не сорваться с голода

Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой.

Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт.

Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

Как не срываться на сладкое

Советы:

Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.

Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.

Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.

Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.

Как выдержать гречневую диету и не сорваться

Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.

Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.

Не держите дома запрещенных продуктов.

Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.

Ешьте гречку чаще, но понемногу.

Пейте много жидкости.

Видео: что делать после срыва с диеты

• Смарт браслеты Jawbone Up move, 2.

  0, 24, 3- обзор и характеристики

• Футболка Реду шейпер- облачаемся в «похудательную» одежду
• Диета Дюкана 1 этап — меню Атака на неделю с рецептами и разрешенные продукты питания
• Помогает ли обруч убрать живот — жиросжигающие упражнения с хулахупом
• Программы про похудение на ТВ — список мотивирующих передач о правильном питании и диетах

Также, советуем почитать похожие статьи:

Источник: https://fitnessvopros.com/4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/sryv-s-diety-chto-delat-kak-vernytsia-k-pohydeniu-i-yprajneniiam-perestat-sryvatsia.html