Оглавление:



Влияние физических упражнений на организм человека

как влияют на организм человека физические упражнения

Введение

В современном мире с появлением современной бытовой техники, которая значительно облегчила трудовую деятельность человека, но при этом сократилась его двигательная активность. Это снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению различных заболеваний.

Физический труд, создает повышенную физическую нагрузку, поэтому в некоторых случаях его можно рассматривать и с отрицательной стороны.

Дефицит энергозатрат, необходимых для человека, создает определенную рассогласованность в деятельности систем и приводит к снижению иммунитета и обмена веществ.

Но также вредны и чрезмерные физические нагрузки. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая способствует укреплению организма. Физическая культура способствует профилактике и оздоровлению организма, что является очень важным, для людей имеющих различные заболевания.

К занятиям физической культуры необходимо приучать детей с раннего возраста. При этом важным является правильный выбор нагрузок на организм, здесь нужно учитывать индивидуальный подход.

Занятия физической культурой должны быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Роль физических упражнений

Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения.

Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма.

Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды.

Внимание!

Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением.

При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию.

Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.

Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Упражнения усиливают перестройку звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен.

Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику.

Слаженная деятельность мышц и внутренних органов находится под контролем нервной системы, деятельность которой совершенствуется под влиянием физических упражнений.

Если же мышцы не испытывают физической нагрузки, то ухудшается их питание, уменьшаются сила и объем, снижаются упругость и эластичность, мышцы становятся дряблыми и слабыми. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни способствую развитию различным патологическим изменениям в организме человека.

Физические упражнения и различные органы

Человеческий организм состоит из системы органов, каждый орган выполняет определенные функции. Группы органов, которые выполняют одинаковые функции, образуют системы органов.

Внешняя среда дает организму необходимые вещества для развития и жизнедеятельности, и одновременно он получает определенные раздражители в виде солнечной радиации, температуры и влажности, а также производственные вредные воздействия.

Эти внешние воздействия постоянно влияют на внутреннюю среду организма — гомеостаз.

Существование в таких условиях возможно только при приспособлении организма к воздействиям внешней среды.

В этом случае физические упражнения могут стать своеобразным регулятором, который обеспечивает управление важными процессами и поддерживает баланс внутренней среды. Поэтому физические упражнения являются средством сохранения здоровья.

Недостаточная двигательная активность отрицательно воздействует на функции межклеточного пространства организма человека. Это снижает общие защитные силы организма и увеличивает риск возникновения различных заболеваний.

Важно!

Разумное сочетание труда и отдыха, нормальный сон и питания, отказ то вредных привычек и систематическая физическая нагрузка повышают умственную, психическую и эмоциональную сферы жизни человека, организм становиться более вынослив к различным психоэмоциональным нагрузкам.

Человек, который ведет подвижный образ жизни, может выполнить больший объем работ, чем человек, который ведет малоподвижный образ жизни.

Энергетический обмен и обмен веществ

Обмен энергии и веществ в организме проявляется в сложных биохимических реакциях. Питательные вещества, поступают в организм с пищей, их расщепление происходит в желудочно кишечном тракте (ЖКТ).

Продукты расщепления попадают в кровь и переносятся к клеткам. Кислород, проникает в кровь из воздуха через лёгкие, он принимает участие в процессе окисления, который происходит в клетках.

Вещества, которые образуются в результате биохимических реакций, выводятся из организма через почки, лёгкие, кожу.

Обмен веществ представляет собой источник энергии для всех процессов, происходящих в организме. Физические упражнения или занятия спортом усиливают обменные процессы, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.

Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)

Больше о развитие общего уровня энергопотенциала организма и психики. Снижение стресса, повышение тонуса. Укрепление иммунитета и здоровья. Можно узнать тут:  http://vahe-zdorovye.ru/zdorovie

Кровеносная система

Сердце – центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы.

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:

  • способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
  • усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.

Друзья, постоянные читатели и гости блога о методах быть здоровым мы Вам настоятельно рекомендуем вести активный образ жизни, это не значит, что Вы должны уже завтра поднимать гири 16 кг по 10 раз, это значит, что нужно плавно, без резких нагрузок увеличивать свою активность. Отличным средством для этого могут служить 30 минутные пешие прогулки утром и вечером, делайте 1000 шагов в день и с каждым днем прибавляйте к этим 1000 шагам еще 100.

Проблемы с зубами в нынешнее время не редкость, благо сейчас много различных методов и способов по имплантации зубов. Узнать сколько стоит установить зубной протез или другие стоматологические процедуре можно в специализированных клиниках, вот одна из них www.veronica.ru/docs/implants.html

Источник: http://vahe-zdorovye.ru/novosti/vliyanie-fizicheskix-uprazhnenij-na-organizm-cheloveka



Влияние физических упражнений на организм человека

как влияют на организм человека физические упражнения

Введение

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями.

Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный.

Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма .

Но и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой, может в некоторых случаях рассматриваться с отрицательной стороны.

Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.

В то же время вредны и перегрузки . Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.

Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.

Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

2. Важная роль физических упражнений

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения.

Совет!

Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением.

Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др.

Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена.

Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови.

Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

Если же мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.

Внимание!

Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путем наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен.

Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление как в функциональном, так и в структурном отношениях.

Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания.

Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений. Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

3. Влияние физических нагрузок на различные системы органов.

Одна из доминирующих черт нашего времени — ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время — 99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.

Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, — системы органов.

Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.

), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).

Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.

Важно!

Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых (что важно!), но и как средство сохранения здоровья (что ещё более важно!).

Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.

Прогресс науки и техники предъявляет современному человеку высокое требование к его физическому состоянию и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.

Наряду с разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа то вредных привычек систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

Человек, ведущий подвижный образ жизни систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить значительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.

3.1. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии.

Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями.

Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими.

Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.

Совет!

Вещества, образующие в результате биохимических реакций обмена веществ, выводятся из организма через лёгкие, почки, кожу.

Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)

Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.

3.2. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему.

Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.

Кровь в организме человека выполняет следующие функции:

— транспортная;

— регуляторная;

— защитная;

— теплообмен.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

— увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

— повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

— ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Источник: http://MirZnanii.com/a/131297/vliyanie-fizicheskikh-uprazhneniy-na-organizm-cheloveka



Активная жизнь

Влияние физических упражнений на организм человека

Факт тесной взаимосвязи физической работоспособности и состояния здоровья с образом жизни, характером и объемом ежедневной двигательной активности общепризнан. Исследования показывают, что человеческий организм запрограммирован на интенсивную и систематическую двигательную активность.

Но сегодня огромный разрушительное воздействие на организм человека резкое уменьшение двигательной активности, которое вызвано комфортностью условий жизни и другими последствиями научно-технического прогресса.

Помешать этому может только целенаправленное и интенсивное использование средств физической культуры с целью удовлетворения естественной потребности организма человека в движении. На эффективность физических упражнений а также их исключительно благоприятное воздействие на человека указывал еще известный французский врач 18 века Симон Андре Тисо.

Это ему принадлежит удивительное высказывание : «движение может по своему действию заменить любые средства, но все лечебные средства мира не могут заменить влияние движения«. Сейчас, в условиях увеличения гиподинамии и распространение ранее неизвестных болезней и эпидемий, эти слова звучат наиболее убедительно.

Реакция организма на физические упражнения

Привычная реакция организма на физические упражнения — повышение общего тонуса функционального состояния организма, т.е. улучшение жизнедеятельности организма, непосредственно определяет степень его сопротивлению всяким заболеванием или состояниям, предшествующих заболеваний.

Главную роль в данном процессе играет нервная система, именно на нее в первую очередь действует тонизирующее влияние физических упражнений: уравновешиваются процессы как возбуждения так и торможения в центральной нервной системе, нормализуются вегетативные функции, повышается умственная работоспособность, снимаются различные тормозные состояния в мозге, которые нарушают работу различных органов, идет на улучшение его руководящая и координирующая деятельность.

Соответственно приходят в норму функции отдельных органов и систем. Например, основной причиной нарушений осанки у детей является не анатомические дефекты и патологические перерождения тканей, а отсутствие нервного стереотипа — навыки поддержания правильной осанки.

Под влиянием соответствующих физических упражнений состоит привычная, постоянно действующая связь: от мозга — к нервным проводникам-мышц.

Данная связь (стереотип) и обусловливает нужное напряжение мышц, обеспечивающих правильную осанку.

Физические упражнения одновременно повышают выносливость и силу мышц, которые поддерживают правильное взаиморасположение костей скелета человека, без чего также невозможно постоянно поддерживать правильную осанку.

Источник: http://pererojdenie.info/aktivnaya-zhizn/vliyanie-fizicheskix-uprazhnenij-na-organizm-cheloveka.html



Влияние физических упражнений на организм

СОВЕРШЕНСТВУЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМАЗанимаясь физической культурой, мы при­обретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего те­ла. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой.

При занятиях физическими упраж­нениями образуются все новые и новые услов­ные рефлексы, которые закрепляются и склады­ваются в длинные последовательные ряды.

Благодаря этому организм приобре­тает способность все лучше и лучше приспо­сабливаться к большим и более сложным физи­ческим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения — наш организм, как принято говорить, трени­руется.

В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной си­стемы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в дру­гих отделах нервной системы, т. е. процесс воз­буждения легче переходит в процесс торможе­ния и наоборот.

Внимание!

Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающих­ся мышц, в результате чего движения тела ста­новятся   более   быстрыми   и  ловкими.У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного ап­парата.


УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МУСКУЛОВ

При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего воз­растает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон — они становятся толще, объем мышц увеличивается.

Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, напри­мер с гирями, можно за 6—8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц.Это происходит потому, что питание рабо­тающих мышц значительно улучшается.

Читайте так же:  Упражнения для круглой формы ягодиц дома

В мыш­цах, находящихся в покое, большая часть кро­веносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови а кровь по ним не течет. Во время работы при сокращении мышцы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается больше чем в 30 раз. В процессе тренировки в мышцах образуются  новые  кровеносные  капилляры.

Под влиянием тренировки изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивает­ся количество так называемых энергетических веществ, т. е. веществ, при распаде которых ос­вобождается много энергии. К таким веществам относятся гликоген и фосфаген.

В тренирован­ных мышцах распадающиеся при сокращениях мышечных волокон гликоген и фосфорные со­единения быстрее восстанавливаются, а окисли­тельные процессы (процессы соединения с кис­лородом) протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.

СОХРАНЯЕТСЯ СТРОЙНАЯ ОСАНКА

Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся ко­сти, связки, сухожилия.

Систематические заня­тия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его про­порциональному развитию в детском и юноше­ском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и строй­ность.Наоборот, малоподвижный, сидячий образ жизни преждевременно старит человека.

Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко ухудшается осанка.

Обычно человек, не за­нимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет ожирения (а оно очень часто развивается у тех, кто мало двигается и  не  занимается  физической культурой.

Физическими упражнениями, укрепляющи­ми мускулатуру (особенно мышцы туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать — лучше всего сти­лем брасс; правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и равномер­ное упражнение многочисленных мышечных групп.

Специально подобранными физическими уп­ражнениями можно устранить боковые искрив­ления позвоночника в начальной стадии разви­тия, укрепить ослабленную бездействием или длительной болезнью мускулатуру живота, укрепить и восстановить своды стопы при пло­скостопии. Энергичными физическими упражне­ниями и диетой можно добиться успеха в борьбе с уродующим человека ожирением.Применять физические упражнения, исправ­ляющие дефекты телосложения, нужно по ука­заниям и под наблюдением врача-специалиста.

УЛУЧШАЕТСЯ РАБОТА СЕРДЦА

Важно!

Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более ин­тенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного време­ни. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и вы­деления лучше работают.

Значительно увели­чивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке.Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении про­дуктов обмена веществ.

И то, и другое дости­гается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в крове­носных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значитель­но усиливается работа  сердца  и легких.Когда мы находимся в покое, сердце выбра­сывает в аорту около 5 л крови в течение ми­нуты.

При интенсивном физическом напряже­нии, например во время бега, при преодолении полосы препятствий и т. п., пульс учащается с 60—70 до 120—200 ударов в минуту, количе­ство выбрасываемой сердцем за 1 минуту крови увеличивается до 10—20 и даже до 40 л. Дав­ление крови в артериях возрастает со 120 до 200 мм ртутного столба.

У тренированных людей сердце легче при­спосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений бы­стрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а следовательно пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови.

При более редких сокращениях сердца созда­ются более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровенос­ных сосудов в результате тренировки становит­ся экономичнее и лучше регулируется нервной системой.

ГЛУБЖЕ СТАНОВИТСЯ ДЫХАНИЕ

В покое человек производит около 16 дыха­тельных движений в минуту. При каждом вдохе  в легкие поступает около 500 см3 воздуха.При физической нагрузке в связи с увели­чением потребления кислорода мышцами ды­хание становится более частым и более глубо­ким. Объем легочной вентиляции, т, е. коли­чество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко увеличивается — с 8 л в покое до 100—140 л при быстром беге, пла­вании, ходьбе на лыжах. А чем больше воз­духа проходит через легкие, тем больше кис­лорода получает организм.В состоянии покоя человек поглощает около 0,2 л кислорода в минуту. При мышечной ра­боте количество поглощаемого кислорода уве­личивается, но в определенных пределах. Наи­большая величина поглощения кислорода, так называемый кислородный потолок, у нетре­нированных не так велика, она равняется 2—3,5 л, а у хорошо тренированных людей организм может получать через легкие 5—5,5 л кислорода в минуту. Поэтому у тренирован­ных людей при физической работе не так быстро образуется «кислородный долг» (так называется разница между потребностью в кислороде и фактическим его потреблением) и они лучше мобилизуют приспособительные возможности дыхания и кровообращения. Это наглядно видно, например, при измерении спирометром жизненной   емкости   легких.

УЛУЧШАЕТСЯ СОСТАВ КРОВИ И УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА

У тренированных людей количество эри­троцитов (красные кровяные тельца) увеличи­вается с 4,5—5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты — переносчики кислорода, поэто­му при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам.У  тренированных  людей  увеличивается  и количество лимфоцитов — белых кровяных те­лец.  Лимфоциты вырабатывают вещества, ко­торые нейтрализуют   различные   яды, поступающие в организм или образующиеся в орга­низме. Увеличение  количества  лимфоцитов — одно из доказательств того,  что в результате физических упражнений увеличиваются за­щитные   силы организма, повышается устой­чивость организма против инфекции. Лю­ди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболе­вают, а если заболевают, то в большинстве слу­чаев  легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Изве­стно,   что  при   длительной и  тяжелой  работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У  тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных. У людей, которые не привыкли к физиче­скому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тре­нированных работа почек лучше приспосаб­ливается  к  изменившимся условиям,  и  обра­зующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно  удаляются  из организма.Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя   их  работу.Чтобы быть здоровым, крепким, выносли­вым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и систематически заниматься различными видами физических упражнений и спорта. О некоторых из них, наиболее рас­пространенных и наиболее доступных каждому, мы здесь коротко расскажем.

Источник: http://nauka.relis.ru/37/9803/



Sportbox.by

Здоровье человека зависит от большого количества факторов. При правильном режиме труда и отдыха, сна и бодрствования, при рациональном режиме питания и достаточной физической нагрузке человек в состоянии сохранить хорошее здоровье и высокую работоспособность на многие годы.

Физические упражнения на организм человека оказывают всестороннее воздействие. Они воздействуют на все клетки и ткани.

Систематические занятия физическими упражнениями развивают у человека выносливость, силу, подвижность, совершенствуют управление движениями, которое осуществляет нервная система. Благодаря этому, организм человека лучше приспосабливается к сложными и большим нагрузкам, экономичнее и легче осуществляет движения.

Благодаря физическим упражнениям, становятся прочнее кости, сухожилия и связки, укрепляется опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.

Совет!

Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела человека. Приобретенная стройность, а также подвижность в позвоночнике и суставах сохраняются и в преклонном возрасте.

Малоподвижный образ жизни, наоборот, отрицательно сказывается на организме человека и преждевременно его старит. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, появляется сутулость, резко ухудшается осанка, мышцы становятся дряблыми, грудь – впалой, ухудшается работа внутренних органов.

Сердце под влиянием физических упражнений, назначаемых в соответствии с физической подготовкой и возрастом человека, не только не слабеет, но еще и крепнет, становится более выносливым.

Если у нетренированного человека в покое сердце выбрасывает в аорту при каждом сокращении 50-60 граммов крови, то сердце тренированного человека в состоянии проталкивать в аорту при каждом сокращении в 1.5-2 раза больше крови, то есть 80-100 граммов и более.

Сердце тренированного человека работает экономичнее и во время больших физических напряжений способно значительно учащать свои сокращения, до 240-280 ударов в минуту. Нетренированное сердце не в состоянии выдержать такое большое напряжение.

Сердце спортсмена при сокращении проталкивает значительно больше крови, чем дряблое сердце человека, не занимающегося физической культурой.

При выполнении физических упражнений возрастает потребление кислорода, энергичнее работают сердце и легкие. Ритмичные и глубокие дыхательные движения помогают правильному кровообращению. Под влиянием физических упражнений увеличивается жизненная емкость легких, более эластичными становятся реберные хрящи.

Если человек в спокойном состоянии выдыхает 6-8 литров воздуха в минуту, то при физической работе, плавании или беге это количество увеличивается до 120-140 литров и более.

Внимание!

Средняя жизненная емкость легких у мужчин со средним физическим развитием составляет 3000-3500 кубических сантиметров, у женщин – 2500-2800 кубических сантиметров. У спортсменов же, средняя жизненная емкость легких доходит до 4500-6000 кубических сантиметров и более.

Систематические занятия спортом способствуют укреплению мышечной системы, увеличению и развитию ее в объеме. Под воздействием физических упражнений увеличивается кровоснабжение мышц, расширяется просвет мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, и увеличивается их количество.

Уже давно указывалось на значение мышечных движений для развития деятельности мозга. Мышечная работа создает ощущение легкости, бодрости и удовлетворения. При выполнении физических упражнений резко увеличивается потребность организма в кислороде, поэтому, чем больше мышечная система работает, тем энергичнее работают сердце и легкие.

Большое влияние физические упражнения оказывают на работу желудочно-кишечного тракта: они устраняют застойные явления и запор, наблюдаемые у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Движения оказывают положительное влияние на работу органов выделения и обмен веществ. Физические упражнения улучшают венозное и артериальное кровообращение, усиливают функции лимфатической и кровеносной систем.

Систематические занятия физической культурой и спортом способствуют сохранению высокой работоспособности до глубокой старости благодаря активизации нервных процессов, повышению функциональной подвижности коры головного мозга и улучшению функций наших органов и систем. Физические упражнения усиливают окислительно-восстановительные процессы, обмен веществ. Физические упражнения и спорт являются вечным источником здоровья, красоты и долголетия.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Источник: http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/vliyanie-fizicheskix-uprazhnenij-na-organizm.html



Влияние физических упражнений на организм

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм можно ощутить лишь при правильном их применении. Правильность выбора физических упражнений зависит от состояния здоровья, общей физической подготовленности, возраста, индивидуальных склонностей, а также профессии и особенностей производственной деятельности.

Кроме того, в каждом конкретном случае имеется ряд чисто индивидуальных особенностей, которые должны быть учтены.

Выбор физических упражнений

Остановимся на положениях, которыми следует руководствоваться при выборе физических упражнений.

Причины запрещения заниматься физическими упражнениями

Полное запрещение заниматься физическими упражнениями относится к очень небольшой группе людей с тяжелыми заболеваниями. Причем оно в большинстве случаев имеет временный характер.

Причиной запрещения чаще всего является тяжелое состояние больного в настоящее время, в связи с которым ему предписан строгий постельный режим или необходимость довести до минимума всякую двигательную деятельность.

Однако, как только больной выходит из тяжелого состояния, ему следует в той или иной мере включить в свой режим физические упражнения. Это только поможет восстановить здоровье, нарушенное болезнью. К числу временных полных противопоказаний относятся все острые инфекционные заболевания, при которых занятия физическими упражнениями могут повлечь за собой серьезные осложнения.

Сюда же относятся гнойные заболевания и острые воспалительные заболевания сердца, легких, почек, женской половой сферы и других внутренних органов, сопровождающиеся повышением температуры, болями, ухудшением общего состояния и прочими болезненными проявлениями.

Врачебная консультация

Во всех случаях, когда имеются отклонения в состоянии здоровья, показания и противопоказания к занятиям физическими упражнениями должен давать врач. Врачебная консультация в выборе физических упражнений рекомендуется и практически здоровым людям.

Всестороннее обследование состояния здоровья, физического развития и приспособляемости к нагрузкам поможет подобрать наиболее соответствующие запросам организма физические упражнения, формы занятий ими и дозировку.

Важно!

Правильно подобранные физические упражнения способствуют нормализации функций организма.

Дети, систематически занимающиеся физическими упражнениями, как правило, не имеют никаких отклонений, связанных с периодом полового созревания.

Влияние физических упражнений на людей пожилого возраста

Благотворное влияние физических упражнений и спорта распространяется и на людей пожилого возраста. Издавна было отмечено, что старость протекает по-разному у различных людей и по времени и по характеру течения этого процесса.

Изучение причин и закономерностей старения привело к такому выводу, что единственно надежным действенным фактором долголетия является совокупность условий, которые определяют правильное развитие и жизнедеятельность человека.

Иными словами, от того, как живет человек, как он питается, спит, работает, отдыхает и так далее, зависит его здоровье, работоспособность и долговечность.

Малоподвижный образ жизни при обильном питании способствует, например, раннему увяданию клеток и развитию отрицательных изменений в обмене веществ, состоянии сердечно-сосудистой системы и других. Понятно поэтому, насколько важную роль в комплексе мероприятий по борьбе с преждевременной старостью играет режим физической деятельности.

Физическая деятельность препятствует развитию склероза сосудов, улучшает обмен веществ, способствует течению окислительных процессов в организме. Все это стимулирует активность клеток, тканей и всех органов, приводя к самообновлению организма. А именно в этом самообновлении заключается предупреждение преждевременного старения.

Поэтому физическая деятельность, физические упражнения являются одним из основных факторов поддержания жизненных сил и здоровья в любом возрасте. Физическая культура помогает человеку до преклонных лет сохранить радостное ощущение здоровья и полноты жизни.

Пожилым людям под контролем врача могут быть рекомендованы прогулки пешком и гимнастические упражнения, проводимые в медленном темпе, без рывков, резких наклонов. Весьма полезны дыхательные упражнения, а также увеличивающие подвижность суставов и гибкость позвоночника. Особенно важно строгое соблюдение общего гигиенического режима.

Физические упражнения проводятся в виде индивидуальной гимнастики, прогулок, экскурсий, подвижных игр, занятий спортом. При занятиях физическими упражнениями, независимо от их формы, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нагрузка должна увеличиваться постепенно и последовательно.
  2. Занятия должны быть регулярными.
  3. После каждого занятия нужен достаточный перерыв для того, чтобы к следующему занятию чувствовать себя отдохнувшим.

При соблюдении этих правил, влияние физических упражнений на организм всегда будет положительным.

Источник: https://LibTime.ru/zdorovye/vliyanie-fizicheskih-uprazhneniy-na-organizm.html



Влияние физических упражнений на организм

Занимаясь физкультурой, мы приобретаем так необходимые нам в жизни двигательные навыки. Занятия физкультурой развивают ловкость, а также силу и быстроту движений, совершенствуется управление своим телом.

Физические упражнения и нервная система

Тренируя свое тело, мы улучшаем строение и работу органов всего тела и, конечно же, нервной системы. Наши движения становятся более ловкими и быстрыми.
У людей, которые постоянно тренируются, нервная система быстрее приспосабливается к различным движениям и постоянно изменяющимся условиям, в которых должен работать наш двигательный аппарат.

Мускулатура тела

Во время физических упражнений повышается сила процессов в головном мозге человека, и возрастает напряжение мышц тела при их сокращении. Потому объем мышц постоянно увеличивается, они становятся толще. Занимаясь силовыми упражнениями систематически, можно за полгода увеличить силу и объем мышц.

В мышцах, которые находятся в покое, основная часть кровеносных капилляров, находящихся вокруг мышечных волокон, закрыта для оттока крови. При сокращении мышц во время их работы все капилляры раскрываются, и приток крови увеличивается в десятки раз.

Во время тренировки в мышце идет процесс образования новых кровеносных капилляров. Именно с улучшением кровотока связано то, что основное лечение остеохондроза в домашних условиях – это специальные физические упражнения.

Совет!

И даже такие кажущиеся тяжелыми и неизлечимыми заболевания как артрит лечатся или поддерживаются в стабильном состоянии именно (и только) физическими упражнениями.

Благодаря тренировкам химический состав мышц изменяется. В них увеличивается количество энергетических веществ — это вещества, при распаде которых большое количество энергии освобождается. К ним относится фосфаген и гликоген.

В натренированных мышцах гликоген, а также фосфорные соединения, которые распадаются при сокращении мышечных волокон, восстанавливаются быстрее, окислительные процессы (соединение с кислородом) начинают протекать интенсивнее, мышечные ткани лучше поглощают и используют кислород.

Красивая осанка

Тренировки благоприятно отражаются не только на мышцах. Укрепляется двигательный аппарат, связки, кости и сухожилия становятся прочнее. Постоянные занятия физкультурой влияют на внешний вид и способствуют гармоничному развитию в детском возрасте и юношестве. В зрелом возрасте физические упражнения помогут сохранить стройность и красоту на долгие годы.

Сидячий образ жизни старит: живот отвисает, человек становится обрюзгшим, ухудшается осанка. Человек, не занимающийся спортом и физическим трудом, сутулится, спина горбится, голова его наклонена вперед, поясница прогнута чрезмерно, впалая грудь, а живот выпячен вперед. Каждый может исправить осанку при помощи физических упражнений, которые укрепляют мышцы туловища.

Очень полезно плавать брассом и делать гимнастику.

Специальными физическими упражнениями можно укрепить мышцы живота, ослабленные длительной болезнью или бездействием, восстановить и укрепить своды стоп при плоскостопии, вылечить искривления позвоночника еще на начальной стадии их развития. Диетой и физическими упражнениями можно победить ожирение.

Работа сердца и сосудов

Натренированный человек более вынослив. Он может выполнять тяжелую мышечную работу и совершать интенсивные движения длительное время. Это происходит еще и потому, что его органы дыхания, выделения, кровообращения работают лучше.

Их способность усиливать работу и приспосабливать к условиям, создающимся в организме во время физической нагрузки, значительно увеличивается.

У людей, которые постоянно тренируются, сердце легко приспосабливается к любым физическим упражнениям, а после окончания нагрузки возвращается к своей нормальной деятельности гораздо быстрее.

Можно сделать вывод, что физкультура и спорт оказывают благоприятное влияние не только на мускулатуру тела, но и на все органы, совершенствуя их работу и постоянно улучшая ее.

Чтобы быть выносливым, здоровым и разносторонне развитым человеком, необходимо систематически заниматься разными видами физкультуры и спорта.

Источник: http://presentway.com/vliyanie-fizicheskix-uprazhnenij-na-organizm/



Влияние разных видов физических упражнений на организм человека

В январе 2017 года Робер Маршан проехал за час более 22 км по велотреку. Всё бы ничего, но французскому велосипедисту-рекордсмену сейчас 105.

Девичьей гибкостью и отменной памятью может похвастаться и 96-летняя Бернис Мэри Бейтс – инструктор из Флориды, практикующий йогу более полувека.

Эти, а также многие другие люди своим долголетием и активностью демонстрируют, что благотворное влияние физических упражнений на организм человека поистине безгранично.

Виды и типы физических упражнений

Физические упражнения – движения, направленные на восстановление, поддержание и совершенствование тела человека. Их делают в определённой последовательности с соблюдением техники.

Эффективность физических нагрузок на организм человека зависит от положения тела в процессе выполнения упражнения, траектории, длительности, темпа и скорости движения.

Для повышения результативности тренинга используют специальное оборудование: тренажёры, силовые рамы, турники, штанги, гири, гантели, эспандеры, фитболы.

По типу различают базовые и изолирующие упражнения. Первые вовлекают в работу несколько групп мышц, способствуя тем самым их активному росту и увеличению силовых показателей.

Считается, что тренировочная программа новичка должна на 100% состоять из базовых упражнений, а опытных атлетов – на 70–80%.

С помощью изолирующих двигательных действий прорабатывают одну, как правило, отстающую мышцу или мышечную группу.

Виды физических упражнений:

  • Кардиоупражнения – нагрузка, стимулирующая работу сердечной мышцы, повышающая выносливость. Например: бег, ходьба, плавание, подъём по лестнице, езда на велосипеде.
  • Плиометрические упражнения – комплексы, состоящие из быстрых движений на развитие взрывной или реактивной силы. Например: прыжки на ногах, перекидывание друг другу тяжёлых предметов, подтягивания на перекладине.
  • Упражнения на растяжку, или стретчинг, направлены на повышение гибкости человека. Например: махи, посадка на шпагат, поднятие или разведение ног в стороны.
  • Силовые упражнения – систематизированные движения, цель которых увеличить мышечную массу и силу. Например: отжимания, приседания, качание пресса, подъём тяжестей.
Читайте так же:  Упражнения для быстрого сжигания жира

Влияние физической нагрузки на организм человека сложно переоценить. Регулярные занятия спортом укрепляют мускулатуру, сердце и органы дыхания. Упражнения повышают силу, выносливость, гибкость и скорость человека, улучшают кровообращение и обменные процессы.

Они способствуют нормализации веса, устранению проблем с опорно-двигательным аппаратом. Физическая активность не только продлевает жизнь, но и улучшает её качество. Лучшее подтверждение тому, что можно быть красивой в любом возрасте, это 50-летняя Синди Кроуфорд, 63-летняя Кристи Бринкли и 79-летняя Джейн Фонда.

Секрет привлекательности этих женщин – постоянные тренировки.

Популярные системы физических упражнений

В настоящее время среди активных людей наибольшим успехом пользуется гимнастика. Она может быть атлетической и предполагать развитие силы с помощью специальных упражнений на тренажёрах, с гирями, гантелями или штангой. Ещё одна разновидность гимнастики – ритмика или аэробика. Движения во время таких занятий выполняются под музыку, в быстром темпе.

Разновидности ритмической гимнастики:

  • Американская или классическая аэробика включает общеразвивающие упражнения (в основном прыгательные и беговые) низкой и высокой интенсивности.
  • Аквааэробика или гидроаэробика – групповая водная гимнастика в умеренном или быстром темпе.
  • Танцевальная аэробика – система, сочетающая стандартные упражнения с элементами джазового танца, фанка, рока, брейка.
  • Спортивная аэробика – комбинация движений акробатики, художественной и спортивной гимнастики.
  • Степ-аэробика – комплекс специальных упражнений с использованием подставки (степ-платформы), имитирующей ступеньку.
  • Шейпинг – ритмическая гимнастика для коррекции фигуры, основанная на частом повторении движений с малым отягощением и большой амплитудой в спокойном темпе.

Воздействовать на позвоночник помогает калланетика – система, разработанная Каллан Пинкни в 60-х годах прошлого века. По сути, этот комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, является американизированной версией йоги.

К его достоинствам можно отнести малую травматичность и возможность заниматься без оборудования, в том числе и дома. Калланетика показана при остеохондрозе, болях в шее и пояснице. Она эффективна для коррекции фигуры.

Для получения заметного результата тренироваться нужно трижды в неделю по часу.

Широкое воздействие на основные системы организма оказывает фитнес – физическая подготовка, целью которой является улучшение фигуры, здоровья и самочувствия. К наиболее популярным современным методикам этого направления относятся:

  • Пилатес – система, разработанная Джозефом Пилатесом, представляет собой комплекс из плавных движений.
  • Танец на пилоне – упражнения на шесте, являющиеся смесью спортивной гимнастики и эротического танца.
  • Джампинг – комплекс на батутах, предложенный чешскими тренерами, состоит из прыгательных движений.
  • Зумба – фитнес-программа Альберто Переса, включающая спортивные и танцевальные упражнения под ритмичную музыку.
  • Кроссфит – функциональный тренинг от Грега Глассмана, состоит из элементов интервальных тренировок высокой интенсивности.

Влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека заметно спустя 2–3 месяца, но для поддержания результата необходимо сделать двигательную активность нормой образа жизни.

Особенности занятий физическими упражнениями с детьми

Приучать ребёнка к подвижным играм и ежедневным занятиям физическими упражнениями нужно как можно раньше. Двухлетние малыши должны осваивать элементарные движения: ходьбу, бег, прыжки. В 3–4 года дети закрепляют и совершенствуют имеющиеся навыки.

Чтобы усложнить задание, ребёнку можно предложить пройтись по верёвке или доске, бегать, меняя направление, спрыгивать со ступеньки или запрыгивать на небольшую высоту. Управлять телом учат игры с мячом, скакалкой, кубиками, обручем. Первые занятия должны быть короткими – не более 15 минут.

По мере привыкания ребёнка их можно продлить до 25–30 минут.

В режиме физической активности детей старше трёх лет особое место должно отводиться ежедневной утренней гимнастике. Начинать и заканчивать занятие нужно с ходьбы. Основная часть зарядки должна состоять из 4–5 хорошо знакомых ребёнку упражнений.

Внимание!

Чтобы в дальнейшем малыш делал движения правильно, взрослому необходимо постоянно показывать технику выполнения, акцентировать внимание на её особенностях. Влияние физических нагрузок на организм не ограничивается укреплением тела.

Систематические тренировки воспитывают дух: прививают такие ценные качества, как целеустремлённость, выносливость, организованность.

С какого возраста детям можно заниматься тем или иным видом физической активности?

  • Аквааэробика – с 3 лет.
  • Аэробика – с 4 лет.
  • Беллиданс – с 4 лет.
  • Зумба – с 4 лет.
  • Стретчинг – с 5 лет.
  • Джолли-джампинг – с 6 лет.
  • Йога – с 7 лет.
  • Пилатес – с 7 лет.

Лечебная физическая культура

Следует отметить, что занятия калланетикой, аэробикой или фитнесом зачастую требуют достаточного уровня физической подготовленности.

Далёким от спорта людям начинать лучше с систематических прогулок, утренних пробежек и зарядки. Регулярные, но дозированные нагрузки нужны лицам, нуждающимся в физической реабилитации.

Им, как и беременным женщинам, пожилым людям, врачи-физиотерапевты рекомендуют заниматься ЛФК.

Лечебная физкультура (ЛФК) – метод профилактики и лечения заболеваний, а также восстановления после недугов посредством физических и дыхательных упражнений. Одной из форм является утренняя зарядка.

В комплекс должно входить 10–15 упражнений на дыхание, формирование отдельных групп мышц, расслабление. Все движения необходимо выполнять спокойно, без чрезмерных усилий.

Средняя продолжительность зарядки – 10–30 минут.

Основной формой проведения ЛФК считается лечебная гимнастика. Чтобы влияние физических упражнений на здоровье человека было максимально благотворным, необходимо соблюдать принцип последовательности и постепенности, повышения и снижения нагрузки.

Важно!

При подборе движений следует учитывать уровень подготовленности и возраст людей. Так как влиять на организм надо комплексно, общеукрепляющие упражнения обязательно дополняют специальными, в ходе тренировки задействуют разные группы мышц.

Чтобы разнообразить занятия, комплекс ежедневно обновляют и совершенствуют. Для закрепления оставляют 2–3 ранее освоенных упражнения.

Чем полезна лечебная физкультура беременным? Посильные нагрузки предотвращают появление отёков и спинных болей. Стимулируя работу сердца и органов дыхания, они улучшают кровоснабжение плода.

Физическая активность благотворно влияет на нервную систему, опорно-двигательный аппарат, укрепляет мышцы, в том числе и таза, в дальнейшем способствуя лёгкому родоразрешению. Прежде чем приступать к упражнениям, нужно проконсультироваться у врача.

Ещё лучше, если курс ЛФК будет разработан индивидуально инструктором-физиотерапевтом. Как вариант, можно посещать специальные групповые занятия.

Противопоказанием к ЛФК является плохое самочувствие женщины, угроза прерывания беременности. Дамам, ожидающим ребёнка, нельзя качать пресс, прыгать, заниматься на силовых тренажёрах. Лучший вид деятельности для них – гимнастика: дыхательная, позиционная, коленно-локтевая, водная, с фитболом.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/vliyanie-fizicheskih-uprazhnenij-na-organizm/



Влияние физических упражнений на организм человека

как влияют на организм человека физические упражнения

О пользе спорта для человека рассказывают еще детям в школе, но о конкретных преимуществах тренировок знают единицы. О положительном влиянии физических упражнений на организм человека говорят не только тренеры, но и врачи, указывая, что даже обычная прогулка на свежем воздухе имеет ряд существенных преимуществ.

Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

У людей, которые не занимаются спортом, увеличен риск возникновения инфаркта, инсульта, гипертонии и т.д.

Регулярное выполнение упражнений позволяет нормализовать давление, снизить уровень холестерина и риск развития серьезных заболеваний, связанных с сердцем и сосудами.

Говоря о влиянии физических упражнений на здоровье человека, стоит отметить, что занятия спортом тренируют сердечную мышцу, а это позволяет ей лучше переносить различные нагрузки. Кроме этого, улучшается кровообращение и снижается риск откладывания жира в сосудах.

Влияние физических упражнений на мышцы

Малоподвижный образ жизни негативно влияет не только на внешний вид, но и на состояние здоровья человека. Спортивные тренировки позволяют привести мышцы в тонус, сделать их крепче и рельефней.

Развитый мышечный корсет фиксирует спину в правильном положении, что снижает риск образования сколиоза и других проблем.

К тому же многие девушки и парни хотят выглядеть привлекательно и стройно, а значит, польза тренировок для мышц неоценима.

Влияние физических упражнений на дыхательную систему

У человека, который занимается спортом, улучшена легочная вентиляция, а также происходит экономизация внешнего дыхания. Стоит также сказать об увеличении подвижности диафрагмы, за счет повышения эластичности хрящей,которые находятся между ребер. Физические упражнения помогают укрепить дыхательные мышцы и повысить легочную емкость. Еще улучшается газообмен в легких.

Влияние физических упражнений на нервную систему

Регулярные тренировки способствуют увеличению подвижности основных нервных импульсов, что в значительной мере влияет на работу системы. Благодаря этому человек может быстрее и лучше настроиться на предстоящую деятельность.

Выделяющиеся во время выполнения упражнений гормоны, тонизируют и увеличивают функциональность нервной системы.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше переносят стрессовые ситуации, реже страдают от депрессий и плохого настроения.

Источник: http://WomanAdvice.ru/vliyanie-fizicheskih-uprazhneniy-na-organizm-cheloveka



Как влияют физические нагрузки на организм человека

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Как известно,  труд сделал из обезьяны человека. Другими словами — процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием физических нагрузок. Именно необходимость много двигаться, и выполнять физическую работу, сформировала человеческий организм таким, каким мы его сейчас имеем.

На протяжении нескольких тысячелетий люди выживали только благодаря тяжелой физической работе, и все это время организм развивался и приспосабливался именно к таким условиям существования. Все органы и системы сформировались для того, чтобы обеспечить выполнение физической работы.

Однако, с появлением машин и механизмов физическая активность человека снизилась в десятки раз. Причем произошло это примерно за последние 100 — 150 лет — срок для истории человечества мизерный.

А это значит, что никаких эволюционных изменений за столь короткий срок в организме не произошло — он так же как и прежде настроен на обеспечение высокой физической активности, однако активности такой не имеет.

Для чего нужны физические нагрузки современному человеку

Совет!

Если человек не получает достаточной нагрузки, в органах и системах начинаются дегенеративные изменения — организм дряхлеет.

Известно, например, что космонавты, находившиеся длительное время в невесомости, после возвращения на землю не могли не только ходить, но и стоять.

Объясняется это тем, что не имея на протяжении длительного времени достаточного раздражения (физических нагрузок), нервно-мышечный аппарат, обеспечивающий вертикальное положение тела и двигательную активность, утратил свои функции.

То же самое происходит и с другими органами и системами — отсутствие достаточной физической нагрузки приводит к сбоям в работе организма, а проявляется это в виде различного рода болезней.

Гиподинамия, в первую очередь, сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к нарушению обмена веществ в организме. А уже нарушение обмена веществ становится причиной многих заболеваний.

Кроме того, снижается иммунитет, а это значит увеличивается риск заболеть простудными и инфекционными заболеваниями, частые болезни уменьшают и без того малую физическую активность — и спираль раскручивается с нарастающей силой.

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок

Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма.

— Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием физических нагрузок, активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что обеспечивает профилактику ревматизма, артрозов, артритов и прочих дегенеративных изменений во всех звеньях, обеспечивающих двигательную функцию.

— Укрепляя сердце и легкие, физические нагрузки улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая таким образом своевременную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

— Под  действием физических упражнений, усиливается выработка гормонов, которые осуществляют сложную регуляторную функцию обменных процессов, происходящих как в организме в целом, а так и в деятельности отдельных внутренних органов.

— Кроме того, поток импульсов от работающих мышц к различным отделам головного мозга стимулируют нейрорегуляторную функцию.

Теперь, давайте рассмотрим, какое действие на организм оказывают физические нагрузки различной направленности.

Влияние физических нагрузок различной направленности на организм

Аэробные нагрузки (их еще называют кардионагрузками) — оказывают преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Внимание!

К упражнениям аэробного характера относятся упражнения, которые выполняются непрерывно на протяжении достаточно продолжительного времени.

Для того, чтобы добиться в организме необходимых физиологических сдвигов, продолжительность аэробных нагрузок должна составлять не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся — бег, лыжи, велосипед, плавание, гребля, и другие упражнения циклического характера.

Под действием аэробных нагрузок, повышается способность организма усваивать кислород, увеличивается просвет капиллярного русла, а стенки сосудов становятся более прочными и эластичными.

Все эти изменения приводят к тому, что работа сердца становится более экономичной, и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  А еще, продолжительные нагрузки сжигают большое количество калорий, препятствуя, тем самым, набору лишнего веса и образованию жировых отложений.

Кроме того, ничто не снимает стресс лучше, чем умеренные аэробные нагрузки, а регулярные занятия на свежем воздухе, в любое время года, вырабатывают стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.

Силовые нагрузки отлично укрепляют все звенья опорно-двигательного аппарата.

Благодаря силовым нагрузкам, мы укрепляем мышечный корсет, который формирует правильную осанку, создавая, тем самым, комфортные условия для деятельности внутренних органов.

Укрепляя мышцы верхнего плечевого пояса и ног, мы сохраняем работоспособность и двигательную функцию, продлевая, таким образом, продолжительность полноценной активной жизни и замедляем процесс старения организма.

Важно!

Упражнения на растягивание и гибкость способствуют сохранению эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, упражнения на растягивание мышц, являются отличным средством восстановления их, после любого вида физических нагрузок.

Растягивая мышцы, мы посылаем мощный поток импульсов к отделу головного мозга, отвечающего за эту группу мышц, и вызываем ответную реакцию направленную на восстановление их работоспособности.

Этот же принцип работает и в случае растягивания и скручивания позвоночника.  А так как от позвоночника отходят нервные рецепторы практически ко всем внутренним органам, то упражнения на растягивание и скручивание позвоночника способствуют нормализации работы всего организма. На этом принципе построены все йоговские асаны (позы).

На основе всего выше изложенного, становится очевидным, что физические нагрузки можно рассматривать как универсальное лекарство, которое не борется с симптомами заболеваний, а устраняет причины их возникновения.

Источник: http://www.everlive.ru/how-physical-activity-affects-a-body/



Влияние физкультуры и спорта на организм

Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды.

Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием.

Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

Значение физической активности в современном обществе

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону.

И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах.

Совет!

Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Зависимость систем и органов от спорта

Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

Укреплению опорно-двигательного аппарата

Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов.

Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул.

Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.

Укреплению и развитию нервной системы

Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность.

Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше.

Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Улучшению функции сосудов и сердца

Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения.

Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров.

Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Улучшению работы органов дыхательной системы

Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы.

Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.

Улучшению метаболизма

В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.

Изменению отношения к жизни

Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.

Как спорт влияет на молодой организм?

Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.

Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.

Проблема популяризации физкультуры и спорта

Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.

И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.

Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.

Источник: http://BuilderBody.ru/vliyanie-fizkultury-i-sporta-na-organizm/



Влияние физических упражнений на организм

Физическое упражнение является основным средством физического воспитания. Оно применяется в различных формах: гимнастики, игр, спорта и др. Обучение физическим упражнениям проходит по типу создания условных рефлексов большей или меньшей сложности.

Простое поднимание выпрямленных рук вперед, гимнастическая ходьба, прыжок в высоту являются физическими упражнениями различной сложности.

Если при поднимании рук следует обращать внимание только на то, чтобы руки были на высоте плеч или чтобы пальцы рук были вместе, то при обучении гимнастической ходьбе нужно следить за согласованностью движений ног и рук, определенным положением корпуса (плечи отведены назад, грудь вперед).

Прыжок в высоту как физическое упражнение еще более сложен и требует большой согласованности отдельных движений. Необходимо изучить разбег (длина, скорость), толчок, положение корпуса и конечностей в полете и приземление.

Вместе с тем такие сложные физические упражнения, как прыжок, метание, плавание и др., совершаются нами легко. Объясняется это тем, что в процессе обучения сложному физическому упражнению создается «двигательный стереотип», т. е навык, состоящий из ряда отдельных условных рефлексов.

Читайте так же:  Йога упражнения для попы

Начинающий кататься на коньках первые дни делает много лишних неправильных движений, тратит много сил для того, чтобы не упасть.

Но вот его движения становятся более строгими, точными, уверенными, и он меньше устает на льду, У него начинают вырабатываться отдельные навыки: равновесие, движения рук, правильное положение корпуса. Лишние движения постепенно отпадают.

Внимание!

У спортсмена-конькобежца отмечаются строгие, размеренные, экономные движения, поскольку у него образовался навык — двигательный стереотип. Создание двигательного стереотипа лежит в основе обучения технике физических упражнений и прикладных спортивных навыков.

Лечебная физкультура — ЛФК

Занятия физическими упражнениями оказывают большое воздействие на занимающегося. Умеренные занятия физическими упражнениями улучшают деятельность органов восприятия, в частности зрения, слуха. Физические упражнения, осуществляясь через кору головного мозга, тонизируют ее, повышая основную регуляторную функцию.

Под влиянием занятий физическими упражнениями происходит усиленный обмен веществ с большой потерей воды через кожу и легкие, что, естественно, снижает общий вес тела.

Так, например, при беге на 400 м потеря веса равна 100 г, при беге на 10 000 м — 700 г, при беге на коньках на 1500 м — 400 г, при плавании на 400 м — 200 г и т. д. К

Занятия физическими упражнениями вызывают большие изменения в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Если частота сердечных сокращений у взрослого человека достигает 60—80 в минуту, то при больших нагрузках она увеличивается до 240 и больше сокращений в минуту.

Количество крови, выталкиваемое при систоле, в состоянии покоя равно 3—5 л в минуту, а при тяжелой работе оно достигает 20 л в минуту.

В покое количество поглощаемого человеком кислорода равно 200 см3 в минуту, во время же работы оно может доходить до 4000—5000 см3.

Разница в данных спирометрии у отдельных групп спортсменов по сравнению с незанимающимися физкультурой и спортом наглядно представлена на рис. 158.

Приведенные данные о влиянии различных физических упражнений касаются здоровых людей.

Важно!

Физические упражнения, выполняемые больным в зависимости от его состояния здоровья, возраста, характера заболевания и других факторов вызывают различные изменения в органах и системах организма.

Из курса физиологии известно, что существуют две формы мышечной деятельности — сокращение и напряжение. Сокращение мышцы характеризует в основном ее двигательную способность, напряжение — статическую деятельность.

Обе формы мышечной деятельности находятся в тесном взаимодействии между собой, причем при одних видах физических упражнений (упражнения в равновесии) преобладает статическая деятельность — напряжение, в других (ходьба) — динамическая — сокращение.

физические упражнения могут быть разделены на силовые, скоростные и упражнения на выносливость.

Силовыми называются физические упражнения, требующие для своего выполнения максимального мышечного напряжения (поднятие тяжестей, борьба, лазание). Силовые упражнения хорошо развивают скелетную мускулатуру и вместе с тем требуют задержки дыхания в момент максимального напряжения, что может отрицательно сказаться на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Скоростными называются физические упражнения, характеризующиеся быстротой их выполнения (бег до 400 м, бег на коньках до 500 м, езда на велосипеде до 5000 м, плавание до 100 м и др.).

Упражнениями на выносливость называются физические упражнения, требующие для своего выполнения длительного напряжения (ходьба до 50 км, бег свыше 800 м, ходьба на лыжах свыше 10 км и др.).

При занятиях физическими упражнениями следует учитывать усталость как субъективное ощущение пониженной работоспособности и утомление как состояние пониженной- работоспособности, характеризующееся объективными Данными (снижение скорости, точности движений, появление одышки, сердцебиение, потоотделение и др.).

Совет!

Овладение техникой выполнения физического упражнения или спортивным навыком происходит в процессе тренировочных занятий.

Под тренировкой в физической культуре следует понимать систематическое многократное повторение одних и тех же упражнений с целью повышения спортивного совершенствования (создание двигательного стереотипа).

Характер тренировки строится в зависимости от состояния здоровья, физического развития тренирующегося и цели тренировки.

Как правильно делать массаж

Следует различать подготовительный, основной и заключительный периоды тренировки, имеющие специальные задачи.

Перетренировка — это такое состояние спортсмена, которое характеризуется резким снижением спортивно-технических результатов спортсмена.

Перетренировка — это «срыв» в деятельности нервной системы, вызвавший нарушения в создаваемом двигательном стереотипе.

При первых признаках перетренировки необходимо прекратить систематические тренировочные занятия и возобновить их после основательного отдыха.

Источник: http://spravr.ru/vliyanie-fizicheskih-uprazhneniy-na-organizm.html



Влияние физкультуры на организм человека

Влияние физических упражнений на здоровье

Занятия спортом и сердечно-сосудистая система

Влияние физических нагрузок на пищеварение

Противопоказания для занятий физкультурой и спортом

Благодаря занятиям физической культурой формируется здоровый образ жизни, укрепляется общее здоровье человека, организм способен усерднее защищаться от негативных факторов окружающей среды и быстрого ритма жизни.

В современном мире человеку нужнее умственный труд, нежели физический, но если оградить себя хотя бы от одного из них, человек уже не сможет полноценно существовать.

Внимание!

Несбалансированность физического и умственного труда может привести к снижению иммунитета, ухудшению обмена веществ, ослаблению скелетно-мышечного аппарата.

Чтобы предотвратить появление болезней, всегда быть в тонусе, необходимо заниматься физкультурой.

Влияние физических упражнений на здоровье

Спорт может влиять на человека как позитивно, так и негативно. Важно найти свой ритм и с умом распределять задачи. Кажется, что о положительном влиянии физической культуры сказано уже все, но, к сожалению, люди, мало занимающиеся спортом, часто забывают, какую ценность он может приносить.

Ниже рассмотрим более детально влияние физических упражнений на человека.

  1. Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам. Появляется объем мускулов и сила. Во время любого из подвижных видов спорта улучшается снабжение мышц кислородом, активируются не используемые в обычном состоянии организма капилляры, появляются новые кровеносные сосуды.  Частые занятия спортом предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие.
  2. Прочность и развитие нервной системы. Благодаря разнообразию упражнений и скорости их выполнения, улучшается координация движений. Регулярные тренировки вырабатывают новые рефлексы организма. Увеличивается скорость процессов нервной системы, мозг начинает быстрее реагировать на внешние раздражители и принимать правильные решения.
  3. Работа органов дыхания. Во время тяжелых тренировок организму нужно больше кислорода и объем воздуха, поступающего в органы дыхания, увеличивается более чем в 10 раз. Тем самым, легкие становятся более ёмкими.
  4. Иммунитет и улучшение состава крови. Эритроцитов и лимфоцитов становится больше, а их задача устранять вредные факторы, поступающие в организм.  Люди, ведущие активный образ жизни меньше подвержены атакам вирусов.
  5. Отношение к жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены психическим дисбалансам, депрессиям. Их тело всегда в тонусе и они более жизнерадостны.

Занятия спортом и сердечно-сосудистая система

Одни из самых опасных и частых заболеваний в наше время являются заболевания, связанные с сердцем и сосудами. Чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, важно адаптировать жизненно важные органы к окружающей среде посредством физических упражнений.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему заключается в следующем:

  • — Сердце тренирующегося человека более чем в половину больше обычного, что повышает его эффективность.
  • — Ниже артериальное давление, за счет более спокойной работы сердца без физических нагрузок.
  • — Риск инфаркта значительно ниже.
  • — Эластичность сосудов.

Наибольшую пользу на укрепление организма оказывают занятия плаванием.

Влияние физических нагрузок на пищеварение

Физические нагрузки и регулярные тренировки стимулируют пищеварительные процессы, вызывают большую потребность организма в питательных веществах.

Но если принимать пищу перед физическими нагрузками, то это будет наоборот тормозить пищеварительную систему. Процессы затормаживаются, потому что с напряженными нагрузками происходит перераспределение крови.

Пищеварительные соки и ферменты выделяются медленнее из-за недостатка крови в пищеварительных железах.

Если приступить к тренировке сразу после приема пищи, мышечная работа станет затормаживать пищеварительную систему, но та пища, которая все-таки переварится, отрицательно повлияет на результат физических нагрузок.

Поэтому, после приема пищи, перед занятием спортом, нужно сделать перерыв как минимум два часа. Также в пище должны присутствовать углеводы, они способны быстро усваиваться и перевариваться, перед физической активностью нельзя пить таблетки.

В большинстве случаев пища будет просто находиться в желудке без движения, пока проходит тренировка, этого допускать нельзя.

О пользе физкультуры и о ее влиянии на организм смотрите видео ниже.

О влиянии зарядка на здоровье смотрите видео.

Противопоказания для занятий физкультурой и спортом

К сожалению, список противопоказаний очень велик, и если у вас есть какой-либо недуг, следует полностью ознакомиться с этим списком во избежание дальнейших, более серьезных проблем со здоровьем.

Перечень заболеваний, при которых необходимо заниматься физкультурой только после консультации с врачом:

  • Хронические обостренные заболевания;
  • Заболевания, связанные с психикой;
  • Последствия перенесенных операций, хирургических вмешательств и последствия переломов;
  • Слабое зрение, травмы и заболевания глаз;
  • Поражающие организм инфекции;
  • Повышенная температура тела.

Таким образом, можно смело утверждать, что полноценно жить без физических нагрузок нельзя. Занятия спортом не только подтянут вашу фигуру и помогут снизить вес, но еще и помогут избавиться от проблем со здоровьем.

Пользу от занятий спортом можно перечислять бесконечно:

  • улучшение настроения;
  • красивое тело;
  • здоровая сердечно-сосудистая система;
  • улучшение работы мозга;
  • и многое другое.

Все это вы получите если будете уделять тренировкам даже по 20-40 минут в день. При этом не забывайте о правильном питании. А если по каким-то противопоказаниям вы не можете заниматься спортом, можно просто делать каждый день зарядку.

Подготовлено «PersonSport.ru»

Источник: http://PersonSport.ru/zozh-zdorovyj-obraz-zhizni/fizicheskaya-kultura-sport



Влияние физических упражнений на мышцы, работоспособность, здоровье, организм человека

Всем нам с детства известно, что физические нагрузки приносят пользу всему организму и необходимы для поддержания крепкого здоровья, поэтому положительное влияние физических упражнений на организм человека признают даже самые заядлые скептики. Но в то же время, регулярно занимаются спортом немногие. А ведь это дает возможность прожить долгую жизнь, не страдая от болезней!

Постоянные систематические тренировки, либо же просто утренняя зарядка или даже обычные пешие прогулки на свежем воздухе, благотворно влияют на мышцы, суставы, кости, связки и сухожилия, сердечно-сосудистую систему и психоэмоциональное состояние. Занятия физической культурой с детства, способствуют укреплению иммунной системы и гармоничному формированию и развитию всего организма.

Сейчас в условиях компьютеризации и различных инновационных технологий, появляется все больше сидячих профессий. В свою очередь постоянная гиподинамия и длительное сидение, ухудшают как внешний вид человека, так и его физическое и психическое здоровье.

Важно!

Помочь исправить такие печальные последствия может комплекс физических упражнений в перерывах на работе, бег утром или вечером, плавание и т. п. Полезно сочетать физическую культуру с массажем, дыхательной гимнастикой и прочими оздоровительными мероприятиями.

Регулярные физические нагрузки способствуют нормализации дыхания, позволяют избежать многих заболеваний дыхательной системы, в частности легких. В организм поступает больше кислорода, увеличивается емкость легких.

Соответственно, улучшается кровоснабжение всех органов организма человека, а это, в свою очередь, влияет на обмен веществ, работу головного мозга, стрессоустойчивость, работоспособность и здоровье в целом.

Более того, человек, занимающийся спортом, менее склонен к депрессиям, не страдает от бессонницы, менее раздражителен и нервозен. Физические упражнения особенно полезны для школьников, студентов, представителей умственного труда.

Врачи рекомендуют заниматься спортом людям, имеющим различные хронические заболевания дыхательной системы. Кроме того, упражнения на свежем воздухе необходимы людям со слабым здоровьем, страдающим от частых респираторных инфекций. Благодаря лечебной и оздоровительной физической культуре усиливаются защитные способности организма.

Доказано, что упражнения положительно влияют на работу поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. Так что занятия спортом еще и значительно уменьшат шансы приобрести сахарный диабет.

Природой не было задумано, чтобы человек вел малоподвижный, сидячий образ жизни.

Нагрузка на мышцы в наше время у многих людей (особенно это касается сидячих профессий), слишком мала, что неизбежно сказывается не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

С каждым годом именно от этого все больше людей приобретают хронические заболевания. Уже к 40 годам многие начинают жаловаться на одышку, боль в ногах и спине. Если нет времени на спортзал, то стоит ежедневно хотя бы несколько километров проходить пешком.

Совет!

Чтобы наш организм находился в тонусе, необходима работа практически всех скелетных мышц. Если каждый день подниматься по лестнице без лифта, стараться двигаться по офису, а не звонить в соседний кабинет, проходить пару остановок после работы, можно улучшить состояние опорно-двигательной системы. Кости станут более крепкими, суставы – подвижными.

Если в молодости польза от упражнений для костей и суставов не столь заметна, то в зрелом возрасте не придется страдать от артрита, остеохондроза, остеопороза и прочих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Даже если уже имеется, например, ревматоидный артрит, то грамотно подобранный комплекс физических упражнений позволит существенно облегчить самочувствие, а через несколько лет регулярных нагрузок и вовсе забыть о своей проблеме.

С малоподвижным образом жизни специалисты связывают и широкое распространение таких заболеваний, как инсульт, инфаркт миокарда, венозное расширение вен, гипертония и пр. Влияние физических нагрузок на сердце и сосуды просто незаменимо, благодаря чему понижается артериальное давление, снижается уровень холестерина.

Регулярные занятия физической культурой всего в течение нескольких месяцев в два раза уменьшают вероятность возникновения инфаркта, инсульта, сердечного приступа.

Люди, десятилетиями ведущие активный образ жизни, и к 70 годам сохраняют здоровое сердце и не страдают от гипертонии.

Даже после перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний врачи советуют выполнять особые оздоровительные упражнения для укрепления организма.

Польза физических упражнений на организм человека не вызывает сомнений. Если в молодости эффект не столь заметен, то с годами все меняется.

В пожилом возрасте регулярные физические нагрузки позволят вести активный образ жизни и чувствовать себя полноценным человеком, жить в свое удовольствие, а не стоять в бесконечных очередях в поликлинике.

Но стоит помнить о том, что пользу приносят лишь регулярные занятия, и спорт должен стать обязательной частью жизни в любом возрасте. Кроме того, чрезмерные нагрузки могут нанести вред, поэтому во всем нужно знать меру и правильно оценивать свои силы.

Источник: http://house-massage.ru/vlijanie_fizicheskih_uprazhnenij_na_organizm.html



Влияние физических упражнений на организм человека

как влияют на организм человека физические упражнения

Физические упражнения – это естественные и специально подобранные движения, применяемые в лечебной физкультуре и физическом воспитании, направленные на укрепление здоровья, восстановление нарушенных функций или физическое совершенствование человека. В лечебной физкультуре они используются дозировано в соответствии с особенностями заболевания, исходным состоянием организма, лечебными задачами на каждом этапе лечения.

Различают четыре действия физических упражнений:

Неспецифическое (общетренирующее)

Раздражение проприорецепторов вызывает повышение тонуса ЦНС, улучшение умственной деятельности и настроения, формирование нового динамического стереотипа и, как следствие, новых двигательных навыков, более экономичных, координированных и высоко автоматизированных; через моторно-висцеральные рефлексы (нервно-гуморальная регуляция) активизируются все физиологические функции, повышаются работоспособность организма и устойчивость к неблагоприятным влияниям окружающей среды.

Мышцы – усиление обмена веществ, гипертрофия, повышение тонуса.

Сердечно-сосудистая система – увеличение частоты и силы сердечных сокращений, увеличение скорости кровотока, расширение капилляров и открытие нефункционирующих капилляров, что приводит к усилению метаболизма на уровне клеток: повышается утилизация кислорода и питательных веществ, ускоряется выведение токсических продуктов обмена.

Дыхательная система – учащение и углубление дыхательных движений, повышение тонуса бронхов, бронхиол, альвеол, укрепление дыхательных мышц.

Железы внутренней секреции – стимуляция функций, особенно коры надпочечников, выделяющей кортикостероиды, способствующие адаптации организма к возрастающим физическим нагрузкам.

Пищеварительная, мочевыделительная, репродуктивная, ретикулоэндотелиальная системы, кожа (потовые железы) – стимуляция функций.

Патогенетическое (лечебное)

Тормозят или устраняют сформировавшиеся во время болезни патологические условно-рефлекторные связи, восстанавливая нормальную регуляцию деятельности всего организма, способствуя излечению от болезни, восстановлению и ликвидации нарушенных функций во внутренних органах. При соответствующем выборе физических упражнений можно целенаправленно повышать тонус тех органов, у которых он снижен, тем самым изменять развитие и исход патологического процесса.

Трофическое (при повреждении тканей или их гипотрофии)

Активация трофической функции нервной системы, улучшение процессов ферментативного окисления, стимуляция иммунобиологических систем, мобилизация пластических процессов и регенерация тканей, нормализация нарушенного обмена веществ.

Компенсаторное (при нарушении какой-либо функции организма)

Активная мобилизация компенсаторных механизмов, формирование устойчивой компенсации пораженной системы, органа, компенсаторное замещение утраченной функции. Например, при нарушении функции правой руки вырабатываются двигательные навыки в действиях левой руки.

Источник: https://nmedik.org/vliyanie-fizicheskih-uprajnenii.html



Воздействие физкультуры на организм человека | Организм человека

Danila | Рубрика: Организм человека, Спорт | Дата: 13 июня 2011

Физическая культура — неотъемлемая часть культуры общества и каждого человека в отдельности. Переоценить ее важность очень сложно. Регулярные физические тренировки:

  • снижают заболеваемость населения,
  • благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление,
  • способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности,
  • вырабатывают активную жизненную позицию.

Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

Воздействие физических упражнений на организм человека выражается в ряде общебиологических эффектов:

Увеличение резервных возможностей

С помощью регулярных физических тренировок значительно повышается потенциал всех систем и органов человека. В экстремальных ситуациях они будут функционировать без перенапряжения, наблюдаемого у физически нетренированных.

Эффект экономизации

В состоянии покоя все системы и органы тренированного человека работают более экономно.

Например, сердце бегуна, пловца, лыжника, гребца сокращается в состоянии покоя с частотой 44−60 ударов в минуту, а у человека, не занимающегося регулярными физическими упражнениями, частота сердечных сокращений составляет 70−80. Частота вдохов-выдохов у тренированных  людей также в 1,5−2 раза ниже, чем у нетренированных.

Эффект компенсации

Одной из основных причин заболеваемости населения в настоящее время является низкая двигательная активность — гипокинезия (гиподинамия).

Её возникновение связано с растущей механизацией и автоматизацией производства и быта, увеличением числа людей, занятых умственным трудом, развитием общественного и личного транспорта.

Из-за гипокинезии ухудшается деятельность всех систем организма, регуляция его функций, питание тканей, наступает преждевременное старение. Регулярные физические упражнения помогают повысить двигательную активность и компенсировать вредное воздействие гипокинезии.

Регуляторный эффект

Целенаправленная физическая тренировка может избирательно улучшить функции организма, как двигательные (повышение выносливости, силы мышц, гибкости, координации движений), так и вегетативные (совершенствование работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, обмена веществ).

Эффект активного отдыха

В процессе любой деятельности у человека наступает утомление. Выполнение даже кратковременных комплексов физических упражнений, переключая деятельность нервных центров, способствует эффективному восстановлению как физической, так и умственной работоспособности и снятию нервно-эмоциональных перенапряжений.

Трофический (питающий) эффект

По данным современной физиологии все внутренние органы человека через центральную нервную систему рефлекторно связаны с мышцами. Поэтому, выполняя дозированную мышечную работу, человек активно воздействует на все внутренние органы. При этом улучшается питание их тканей.

Благодаря этим связям органов с мышцами происходят многочисленные «чудеса», когда с помощью регулярных и целенаправленных занятий физкультурой человек исцеляется от казалось бы неизлечимых болезней. Субъективным выражением этого эффекта является чувство «мышечной радости», двигательной эйфории, удовольствия.

Внимание!

Особенно чётко «мышечная радость» ощущается после циклических упражнений невысокой интенсивности. Циклическими называются движения с постоянно повторяющимися фазами, к ним относятся ходьба, бег, плавание, лыжи и др.

Кроме того, это чувство появляется в процессе выполнения гимнастических упражнений, а также после занятий любым видом физкультуры.

Эффект «периферических сердец»

Как показали исследования, мышцы при сокращении по сложному механизму вибрационного характера помогают проталкивать кровь по сосудистой системе.

Каждая мышца — это не только потребитель крови, но и самообеспечивающийся орган, мощный насос — «периферическое сердце».

Регулярные занятия физическими упражнениями включают в работу эти «сердца», совершенствуя систему кровообращения и помогая деятельности сердечной мышцы.

Названные эффекты в процессе физической тренировки взаимодействуют между собой, обеспечивая мощное оздоровительное воздействие на организм.

Источник: http://tonus.by/sport/vozdejstvie-fizkultury-na-organizm-cheloveka.html

Как влияют на организм человека физические упражнения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *