Как за неделю похудеть на 3 кг без диет

Как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях с помощью диеты и упражнений

Лишние килограммы могут стать крупной неприятностью для каждой женщины, но не все способны с ней справиться. Поэтому диетологи слышат вопрос, как за неделю похудеть на 3 кг и не навредить собственному здоровью, и успешно на него отвечают.

С этой целью вы сможете использовать не только разнообразные жесткие диеты, но и умеренные физические нагрузки, а также такие приятные процедуры – обертывания, массажи и т.д.

Похудеть легко и быстро – это своего рода искусство, которое, как и красота, требует жертв.

Можно ли похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Учитывая физиологические нормы похудения, всего за 7 дней вы сможете сбросить около 3 килограммов лишнего веса, не используя никаких строгих диет либо экстремальных методов. Чтобы был получен желаемый результат, рекомендуется придерживаться следующих правил похудения:

• правильный режим дня поможет похудеть и забыть на некоторое время о еде;
• нужно найти для себя хобби, которое будет отвлекать от мыслей о перекусе;
• для похудения полезны регулярные физические нагрузки, а также прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика;
• дробный прием пищи поможет легче и быстрее похудеть.

Если появилось желание скинуть за неделю 3 кг (к примеру, похудеть к торжественному событию), нужно добавить в свой рацион:

• свежие овощи (за исключением картошки), фрукты, ягоды, зелень – они поспособствуют быстрому насыщению при малом количестве калорий;
• морепродукты, нежирные сорта рыбы – они помогают быстро и легко похудеть при условии употребления не менее 3 раз за неделю;
• каждый день употреблять кисломолочные продукты, которые помогают похудеть и вывести токсины из организма;
• свежеприготовленные морсы, соки натуральные, компоты, а также зеленый чай с небольшим количеством имбиря способствует ускоренному похудению.

Чтобы лишний вес уходил быстрее, а похудение не причиняло неприятностей, нужно соблюдать правильный питьевой режим. Примерно за полчаса до начала трапезы необходимо выпивать стакан любой жидкости (желательно простую воду). Пить для похудения нужно не ранее, чем спустя час-полтора после еды.

Немаловажную роль для похудения играет физическая нагрузка. В процессе похудения полезно заниматься регулярно дома (к примеру, выполнять простую утреннюю зарядку) либо записаться в спортзал и заниматься под контролем тренера. Для ускоренного похудения нужно применять следующие упражнения:

• махи, прыжки;
• вис на турнике;
• упражнения для проработки пресса;
• приседания;
• прыжки со скакалкой.

Не зная, как похудеть за неделю на 3 кг, не обязательно заниматься скучным, утомительным подсчетом калорий, ведь на помощь приходят эффективные разгрузочные дни. Также нужно помнить про регулярную физическую нагрузку.

Есть небольшое ограничение – в такие дни не рекомендуется заниматься слишком активно. Чтобы довести процесс похудения до конца, нужно правильно подбирать варианты разгрузочных дней.

Популярные разгрузочные дни, помогающие быстро и легко похудеть:

• любые несладкие фрукты, а также яблоки (не боле полутора килограмм за сутки);
• питьевые кисломолочные продукты (не более полутора литров за сутки);
• сырые либо отварные овощи (не более двух кило за сутки);
• белковые продукты в запеченном либо отварном виде (творог, рыба или мясо).

Кефирная диета относится к числу не только эффективных, но и строгих методик похудения, прекрасно очищая организм от скопившихся токсинов и шлаков. Перед тем, как худеть за неделю на 3 кг при помощи кефирной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

В основе данной методики похудения лежит простой прием кефира в привычное для себя время на протяжении 3 дней – завтрак, обед, ужин. Это монодиета, поэтому главное не переусердствовать – проводить ее разрешено не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Специалисты рекомендуют сначала применять кефирные разгрузочные дни.

Не менее эффективна и водная диета, в основе похудения с которой лежит употребление в сутки трех литров чистой воды комнатной температуры. Однако при условии занятий спортом либо при похудении в жаркую погоду стоит увеличить количество жидкости.

Непосредственно перед едой (примерно за 25-35 минут) нужно выпивать по стакану воды, благодаря чему во время трапезы будет съедена меньшая порция. Пить жидкость необходимо маленькими глотками, чтобы не перегружать желудок.

Соблюдая данную диету, придется отказаться от кофе, чая, сладких соков, газированных напитков.

Усиленная физическая нагрузка

Если вы не знаете, как всего за неделю похудеть на 3 кг, стоит прислушаться к следующим советам:

• Быстрая ходьба – это один из лучших видов аэробной нагрузки, которая способствует ускорению процесса сжигания жировых отложений и метаболизма.
• Бег — максимально эффективный способ и не требует приобретения дорогостоящего оборудования. Для начала нужно заниматься по 8-10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
• Плавание способствует эффективному похудению, также оно комбинируется и с другими видами физической нагрузки. Также улучшается состояние суставов, исправляется осанка, укрепляются мышцы спины, дается нагрузка на плечевой пояс и ноги.
• Активные игры, ролики, велосипед сделают процесс похудения не только эффективнее, но и интереснее.

Обертывание и массаж

Массаж для похудения выполняется быстрыми ритмичными движениями, благодаря нажимам стимулируется процесс кровообращения, ускоряется обмен веществ между кровью и соединительными тканями. Также из организма выводятся шлаки, ускоряются выработка солей и пищеварение, что способствует быстрому похудению. Все это усиливает метаболизм – это одно из главных условий для успешного похудения.

Не менее эффективны для похудения обертывания, которые вы сможете выполнить самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионала в салоне. Чтобы добиться желаемого результата, нужно провести не менее 7-ми процедур.

Перед началом похудения необходимо очистить скрабом кожу на проблемных местах, потом нанести смесь для обертывания (здесь вы сможете самостоятельно выбрать более подходящий вариант), затем обмотать тело пищевой пленкой и укрыться теплым одеялом.

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/2822-kak-za-nedelyu-pokhudet-na-3-kg.html

Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты.

При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта.

Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

Пару слов об эффективных диетах

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем практиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

• Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
• Второй день – употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
• Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
• Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
• Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
• Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Физическая нагрузка

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут.

Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным – ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции.

Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

• мышечный тонус;
• состояние суставов;
• осанку;
• мышцы спины;
• мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

• выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
• нанесите его на проблемный участок тела;
• обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
• укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка – две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Следующие полезные рекомендации повысят эффективность техник похудения:

1. Обязательно кушайте утром. При этом включайте в завтрак протеины, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Плотный завтрак даст шанс, что вы не будете перекусывать бутербродами с колбасой или же другими вредными продуктами.
2. Пейте достаточное количество воды. Диетологи утверждают, что взрослый человек в день должен выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды. Это притупит чувство голода и не позволит организму накапливать жидкость про запас (что случается при минимальном употреблении воды).
3. Полностью пересмотрите свой рацион – введите в него здоровые натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов – это мертвая еда, где нет ничего полезного для здоровья. Полный отказ от быстрых углеводов в виде мучной выпечки и сладких пирожных.
4. Кушайте чаще, но маленькими порциями. Доказано, что редкие приемы пищи в течение дня (3 раза) вредны для организма. Такой режим снижает активность обменных процессов, заставляет людей испытывать сильный голод в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Лучше всего питаться не реже 5-6 раз в день.
5. Хотите снизить количество потребляемой пищи? Тогда используйте посуду меньших размеров. Это очень простой способ обмануть мозг, который перестанет думать, что его обделили в еде. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода (как если бы использовали большие тарелки, наполненные только частично).
6. Кушайте неспешно. Не нужно за 3 минуты поглощать всю порцию. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Такой подход улучшит ваше пищеварение и отлично насытит организм.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vesu/na-3-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Проблемы с лишним весом являются самыми серьезными для представительниц женского пола. Большинство всегда следят за тем, как они выглядят, посещают спортзал, правильно питаются. Но иногда мы можем даже не заметить, как набрали 3 лишних килограмма.

Или вдруг необходимо срочно похудеть к определенной дате. Девушки начинают нервничать и думать, что похудеть так быстро невозможно. Но мы спешим вас успокоить. Похудеть на 3 кг в неделю без вреда для здоровья и даже без диет и голодания – реально.

К тому же это все же заметно легче, чем, скажем, похудеть на 7 кг за неделю.

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы, которые помогут вам похудеть на 3 килограмма в течение 7 дней.

• Общие рекомендации
• Разгрузочные дни и диеты
• Физические нагрузки

Для начала вам необходимо усвоить несколько общих принципов, которые помогут вам похудеть на 3 кг за неделю и поддерживать свое тело в хорошей физической форме:

• Каждое утро начинайте со стакана воды с долькой лимона;
• Кушать нужно небольшими порциями и только тогда, когда вы чувствуете голод;
• Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
• Ежедневно выпивайте минимум 2 литра воды;
• Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное, соленое, полуфабрикаты, газированные напитки и фастфуд;
• Рассчитайте суточную норму калорий и не выходите за ее пределы;
• Расход калорий в день должен быть больше, чем поступление;
• Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни;
• Поддерживайте и мотивируйте себя.

Разгрузочные дни и диеты.

Существует множество нестрогих диет, которые помогут вам быстро и безвозвратно похудеть на 3 кг за неделю. За неделю диет вы не только скинете ненавистные килограммы, но и очистите организм от шлаков и токсинов, станете чувствовать себя лучше и свободнее.

Если вы не знаете, как похудеть на 3 кг за неделю, то просто устраивайте регулярно разгрузочные дни. Это поможет вам поддерживать свой вес в норме. Разгрузочный день может быть на любом низкокалорийном продукте. Например, несколько разгрузочных дней на гречке или обезжиренном твороге – отличный вариант для желающих похудеть.

Если результата нужно достигнуть еще быстрее, то устройте себе голодный день. 2 раза в месяц необходимо в течение дня пить только очищенную воду в неограниченном количестве, но не менее 2,5 литров. Однако к такому дню необходимо подготовиться.

Перед голодным днем у вас должен быть легкий ужин, например, обезжиренный творог. А на следующий день после голодного дня необходимо постепенно возвращаться к обычному режиму питания. Например, сначала пейте кефир, сок, а на обед съешьте обезжиренный творог.

Таким образом вы сможете похудеть на 3 кг за один раз, но потом необходимо надо удержать себя и не начать усиленно употреблять пищу.

Эффективными для похудения считаются и моно-диеты. Это особый вид питания, заключающийся в употреблении одного вида продуктов. Мы предлагаем вам попробовать вкусную и легкую фруктовую диету, чтобы похудеть на 3 кг за неделю.

Суть диеты заключается в том, чтобы съесть за неделю 10 кг фруктов. Исключением являются финики, бананы и виноград. Обязательно во время соблюдения такой диеты пить зеленый чай без сахара или воду.

Во время летнего сезона особой популярностью пользуется летняя диета на неделю, а любителям супов мы рекомендуем суповую диету для похудения за неделю.

Физические нагрузки.

Несмотря на эффективность разгрузочных дней и диет, они не будут приносить желаемого результата, если не заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить 3 кг за неделю, то вам нужно активно заниматься спортом.

Обязательно делайте зарядку по утрам, бегайте и плавайте, заниматься аквааэробикой. Выберите тот вид спорта, который вам по душе.

Кроме того, любые физические нагрузки поддерживают мышцы и кожу в тонусе, а также благоприятно влияют на формирование хорошей и красивой фигуры. Вы навсегда забудете, что такое дряблые мышцы и целлюлит.

Для похудения отлично подойдет дыхательная программа Бодифлекс, основанная на дыхании. Но чтобы похудеть на 3 кг за неделю без диет, мы рекомендуем вам каждый день делать кардио-упражнения.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu-bez-diet.html

Как за неделю похудеть на 3 кг

Чтобы сбросить 3 кг за неделю, нужно соблюдать несколько несложных правил. Принимайте пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день в одно и то же время. Пейте воду за 20 минут или через час после приема пищи. Включайте в рацион только качественные натуральные продукты.

Больше ешьте овощей, растительной клетчатки. Уменьшите содержание соли в рационе, подсаливайте только готовые блюда. Избегайте употребления сладостей, мучных изделий, макарон, картофеля, копченостей, солений, маринадов, консервов, колбас, майонеза, жирных сортов мяса, рыбы.

Похудеть на 3 килограмма за одну неделю поможет фруктово-овощная диета. На завтрак нужно выпивать фруктовый коктейль (взбитые в блендере фрукты). На обед съедайте салат из огурцов, помидоров, зелени, болгарского перца.

Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет разгрузочный день, в течение которого нужно употреблять только один низкокалорийный продукт (обезжиренный творог или кефир, отварной рис или гречка, салат из капусты, тертая морковь, яблоки и т.п.). Будет эффективным однодневное голодание – полный отказ от пищи.

В течение этого дня нужно выпить не меньше двух с половиной литров воды. Накануне на ужин должна быть легкая и низкокалорийная пища. Выходя из голодания, нельзя переедать, начинать нужно с травяного чая, через некоторое время следует выпить сок или кефир. Более основательно разрешается поесть только в обед. За день полного отказа от пищи можно сбросить до 2 кг.

Разгрузочные дни проводятся не чаще, чем один раз в неделю.

Как ускорить процесс похудения

Чтобы быстро похудеть и при этом хорошо себя чувствовать, рекомендуется пройти курс процедур массажа. Массаж напрямую воздействует на кровеносную и лимфатическую систему, активизирует обменные процессы и способствует расщеплению жиров. Процессу похудения помогут физические упражнения: бег, плавание, аэробика, занятия на тренажерах и др.

Ускорению обмена веществ способствуют сауна, ванны, обертывания. Подобные процедуры не только позволяют сбросить лишний вес, они успокаивают нервную систему, оказывают на организм тонизирующее действие. Обертывания можно выполнять и в салонах красоты и домашних условиях.

Отлично очищают верхний слой кожи и разогревают подкожный жир мед и молотый кофе. Смесь накладывают на живот, ягодицы, ноги и закрывают пищевой пленкой. Такую маску нужно держать на теле в течение получаса, затем она смывается теплой водой.

Процедуру выполняют через один-два дня.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-844881-kak-za-nedelyu-pohudet-na-3-kg-

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Нормальным считается похудение до трех килограммов в месяц. При такой процедуре снижения веса организм не впадает в состояние стресса.

Если этот процесс ускорить, в дальнейшем он, как правило, оборачивается не только возвратом временно потерянных килограммов, но и дополнительным их набором в короткий промежуток времени, что свидетельствует о неправильной методике снижения веса.

Однако бывают экстренные ситуации, когда просто необходимо быстро сбросить вес. В этом случае надо знать, как похудеть на 3 кг за неделю правильно.

Особенности способы быстрого похудения

Тот, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить несколько лишних килограммов, должен понимать, что для организма это станет достаточно тяжелым испытанием. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья в целом, так как не исключены ситуации, при которых категорически запрещен быстрый сброс веса.

Стоит заметить, что получить минус 3 кг за неделю можно и без насилия над организмом. Для этого есть и очень простые способы:

• перестать обедать или просто перекусывать во время просмотра телепрограмм, которые нарушают нормальный процесс насыщения организма и не передают своевременно необходимый сигнал в мозг;
• убрать из рациона питания фаст-фуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты;
• сократить количество жирной и слишком сладкой пищи, чипсов, соленых орешков и т.д., а также алкоголя;
• пить в день не менее 1,5 л чистой воды в осенне-зимний и 2,0-2,5 л воды – в весенне-летний период.

Все эти способы не потребуют жестких диет и страданий у холодильника, зато помогут вывести из организма вредные вещества и будут аккуратно работать на снижение веса. Правда, это случится не за семь дней. Если же проблема, как похудеть на 3 кг за неделю, стоит достаточно остро, следует использовать более радикальные способы.

Как худеть быстро и правильно?

Для быстрого похудения за одну неделю также можно использовать несколько способов, среди них:

• проведение разгрузочных дней; наиболее эффективными считают дни на рисе, кефире, яблоках – эти продукты насыщают организм витаминами и другими полезными веществами и притупляют чувство голода;
• в течение всей недели занятия физкультурой, разумные физические нагрузки: это могут быть занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале, наконец, дома – с использованием гантелей, утренних пробежек;
• похудеть на 3 кг за неделю поможет также диета, предусматривающая дробное питание (5-6 раз в неделю) при сокращении общего объема порции, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой;
• питание в этот период потребует исключения из рациона жирной, острой, соленой и сладкой пищи, белого хлеба, копченостей;
• необходимо значительно сократить потребление соли, но не отказываться полностью от ее использования;
• диета минус 3 кг за неделю должна включать большое количество овощей и фруктов при отказе на этот период от картофеля, сладких ягод, фруктовых соков и свежих сладких плодов.

Желание быстро избавиться от лишних килограммов не должно противоречить здравому смыслу, поэтому нельзя добиваться нужного результата любой ценой. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо посоветоваться со специалистом и найти наиболее безопасные пути экспресс-похудения. Если имеются какие-либо хронические заболевания или обострения, садиться на строгую диету категорически запрещено.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет специальное меню, которое должно содержать блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов с низким ГИ. Лучше, если они будут отварные, паровые или запеченные без использования масла и жиров, в том числе и растительных.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu

Как за неделю похудеть на 3 кг: принципы и диеты для быстрого похудения

Перед многочисленными праздниками большинство женщин задумывается: как похудеть за неделю на 3 кг, а иногда и на пять. Примеряются платья, придирчиво рассматриваются фигуры в зеркалах, а на холодильнике частенько красуется записка с громким призывом: «Много не ешь!» Для того чтобы быстро скинуть несколько (3-4) лишних кг, необходимо выполнить несколько несложных рекомендаций.

Принцип быстрого похудения

В основе быстрого избавления от лишних кг лежит стремительное сжигание подкожного жира, которое происходит за счет:

• ускоренного метаболизма. В этих целях можно откорректировать свое меню таким образом, чтобы в каждый прием пищи съедать те или иные жиросжигающие продукты, например, бобовые, мясо птицы, зеленый чай;
• занятий спортом. Когда увеличивается нагрузка на мышцы, организм расходует большее количество калорий, которые перестают откладываться про запас в виде жира;
• грамотно составленного рациона питания. Когда человек потребляет меньшее количество суточных калорий, необходимых для нормальной работы организма, лишние 3-5 кг не появятся. Главное, не снизить объем пищи до опасного минимума.

Для того чтобы не навредить организму при экстренном похудении (за неделю), важно правильно подобрать и разработать процедуру избавления от лишних 3-5 кг. Иначе, в результате похудения за неделю человек добьется внешней красоты, но сильно навредит своему организму.

Способы похудения

Традиционно снижение веса начинается с пересмотра принципов питания. Существует множество диет, способствующих достижению поставленной цели. Например, в течение недели можно отлично похудеть на 3-5 кг на водной диете.

Водная диета

Водный принцип похудения заключается в употреблении неограниченного количества воды в течение недели при условии, что из пищи в меню присутствуют только свежевыжатые соки. Яблоки и морковь пропускаются через соковыжималку в таком количестве, чтобы получить 200 грамм питательной жидкости. На одну порцию приходится два средних яблока и три моркови.

За сутки нужно выпивать по три стакана смешанного сока в течение 10 минут с момента приготовления, иначе напиток быстро растеряет свои полезные свойства. В последний день диеты, седьмой день, рекомендуется постепенно вводить в рацион привычные продукты, но не спешите, чтобы ушедшие кг не вернулись с лихвой.

Спорт

Если в течение того времени, когда вы соблюдаете диету (в течение недели), самочувствие не ухудшается, рекомендовано подкрепить процедуру похудения спортивными упражнениями:

• можно заниматься дома, начать утренние пробежки или приобрести абонемент в фитнес-клуб;
• отлично формирует контуры тела и помогает сжигать калории плавание;
• во многих спортивных комплексах предоставляются услуги бань или саун с инфракрасным излучением, которое хорошо очищает поры и способствует выведению шлаков и лишней жидкости из организма.

Обертывания и массаж

Прекрасно закрепят и умножат эффект похудения процедуры обертывания и антицеллюлитные массажи. В том случае, если у вас нет желания обращаться к специалистам профильных клиник или в косметические салоны, придать стройность фигуре можно и в домашних условиях:

• обертывания. Прежде чем приступить к обертыванию проблемных зон фигуры, приготовьте жиросжигающую маску. Самыми распространенными ингредиентами, входящими в состав маски, являются молотый кофе и мед, которые отлично разогревают подкожный жир и очищают верхний слой кожи. Средство накладывают на ягодицы, ноги, живот, и обработанная кожа обматывается пищевой пленкой. Маска оставляется на теле около получаса и затем смывается теплой водой;
• антицеллюлитный массаж делается при помощи специальных резиновых колпачков, которые можно приобрести в аптеке. На кожу наносится жирный крем или растительное масло, облегчающее скольжение колпачков. Проблемные участки массируются не больше 10 минут. После окончания процедуры хорошо надевать прорезиненные шорты с высокой талией, которые максимально долго сохранят тепло и создадут эффект паровой бани.

Противопоказания для быстрого похудения

Независимо от того, на какое количество килограммов вы хотите похудеть, приступайте к реализации задуманного осторожно, не сорвите привычный режим: это может быть чревато серьезными осложнениями для организма.

Прежде чем садиться на диету (особенно короткую – недельную), проконсультируйтесь с терапевтом, изложите ему свои планы. Врач, просмотрев вашу медицинскую книжку, сможет дать рекомендации, как подкорректировать режим питания или, наоборот, категорически запретит реализовывать задуманную идею.

Например, наличие такого заболевания, как нарушение работы пищеварительных органов, безусловно, поставит крест на быстром снижении веса. Если вы проигнорируете рекомендации врача – рискуете оказаться на больничной койке.

Самый лучший вариант находиться в нужном весе для любого человека – это постепенное достижение цели путем выполнения спортивных упражнений, корректировки питания и проведения косметических процедур. Соблюдая такой режим, женщина не будет думать как экстренно сбросить лишние килограммы, чтобы любимое платье выгодно подчеркнуло идеальные контуры фигуры.

Источник: https://fitnessvopros.com/zdoroveenet.ru/kak-za-nedelyu-poxudet-na-3-kg.html

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Ничто так не мотивирует людей, сидящих на диете, больше, чем быстрая потеря лишних килограммов.

Появившиеся изгибы тела вместо пышных форм – лучшее начало пути к стройности. Но диетологи советуют спрашивать не только о том, как похудеть на 3 кг за неделю, но, вместе с тем, и как сохранить свое здоровье.

Причин, побуждающих людей быстро сбрасывать вес, существует много – от желания великолепно выглядеть в купальнике на пляже до естественной потребности стать просто здоровой и стройной. Как бы то ни было, необходимо ставить реалистичные цели и подбирать грамотную диету.

В объем сброшенного веса будет входить не только переработанный жировой запас, но и избыток жидкости. Расщепление жиров требует, наряду с физическими нагрузками и низкокалорийным рационом, достаточного количества времени.

При этом регулярное поступление в организм чистой воды обязательно! Оно не только облегчит печени работу по утилизации продуктов распада жиров, но и поможет очищать организм от токсинов, способствующих возникновению отечности и тормозящих процесс похудения.

Топ-10 советов: как похудеть на 3 кг за неделю правильно

В среде профессионалов, знающих, как грамотно сбрасывать вес и потом всю жизнь поддерживать стройность фигуры, считаются азбучными такие рекомендации, как:

1. Ешьте здоровый завтрак

Каждый день начинайте с полезного завтрака! Обязательно включайте в него:

• Одну часть (или порцию) протеинов;

• Одну-две порции фруктов или овощей;

• Немного молочных продуктов для насыщения организма кальцием.

Плотный, здоровый завтрак обеспечит организм энергией с утра и предотвратит желание схватить липкое, сладкое печенье или бутерброд с колбасой.

2. Пейте воду

Выпивайте около 8 стаканов воды каждый день! Когда вы чувствуете первые приступы голода, выпейте стакан воды и дайте организму возможность утолить жажду. После этого не так остро чувствуется голод.

3. Измените пищевые привычки, перейдя на здоровые продукты

Нездоровую еду замените полезными продуктами, которые будут питать ваш организм, не добавляя жиров и легкоусвояемых углеводов. Например, отличной заменой станут обезжиренные молочные продукты вместо цельных, высушенный попкорн вместо жареного с маслом, овсяная каша вместо сладких хлопьев, а легкий ягодный десерт вместо килограммового торта.

4. Ешьте чаще

Остерегайтесь редких приемов пищи: 3 раза в день! Это приводит к появлению сильного голода в промежутках между едой и способствует снижению метаболизма. Если ваше тело не получает энергию, в которой постоянно нуждается, то оно, скорее всего, перейдет в авральный режим голодания.

5. Увеличивайте двигательную активность

Найдите возможности двигаться, как можно больше. Ходите в парк, который расположен вдалеке от офиса, магазины, посещение которых заставит вас сжигать больше калорий благодаря увеличению количества шагов. Используйте лестницы вместо лифтов. На работе предпочитайте личные встречи электронной переписке, чтобы не засиживаться за столом.

6. Используйте маленькую посуду

День ото дня сокращайте порции, уменьшая тарелки. От полупорционной посуды вскоре можно перейти к детской или десертным тарелочкам. Если вы максимально наполните тарелку небольшого размера, то вам не нужна будет добавка.

7. Используйте клетчатку

Продукты, богатые растительными волокнами, дадут вам чувство сытости гораздо быстрее других. Они также помогут улучшить работу пищеварительной системы. К таким продуктам относятся: фрукты, овощи и зерновые.

8. Записывайте все, что едите

Заведите маленький блокнотик, который будет с вами все время. Заносите в него информацию о каждом куске, который кладете себе в рот. Для вас может стать большим сюрпризом, сколько лишних калорий вы потребляете каждый день!

9. Кушайте медленно

Садясь за стол, наслаждайтесь едой! Нарезайте ее мелкими кусочками, положив их в рот, опустите вилку и тщательно, медленно пережевывайте. Это поможет пищеварительному процессу и даст организму время, чтобы понять, что он насытился.

10. Диета с подругой

Если вы будете худеть вместе с подругой или с кем-нибудь из родных, то почувствуете общую ответственность. У вас появится возможность соревноваться друг с другом, делиться информацией о том, как похудеть на 3 кг за неделю, поддерживать друг друга в трудную минуту.

Источник: https://fitnessvopros.com/easy-lose-weight.info/kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu/

Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для здоровья?

Чтобы за неделю сбросить несколько килограмм, необязательно голодать и изнурять себя физическими нагрузками. Главное — выбрать для себя правильное и безопасное похудение, после которого не только уйдут лишние килограммы, но и вы почувствуете силы, легкость и отличное настроение!

Интересуетесь, как похудеть на 3 кг за неделю? Не стоит! Здесь вы найдете не только ответ на этот вопрос, но и полезную информацию, которая подтолкнет вас к ведению здорового образа жизни! Читайте прямо сейчас! 🙂

Даже диетологи считают такую потерю небольшой, ведь согласитесь, есть отличия от похудения на 15 кг за неделю.

Физическая активность для похудения

Спорт важен не только для потери лишних килограмм, но и для совершенства фигуры и красоты кожи.

При похудении с помощью диеты кожа начинает обвисать, на теле могут появиться растяжки, целлюлит не всегда исчезает… И это все происходит только по причине пренебрежения спортом! И лишь регулярные физические упражнения помогут вам быстро похудеть и, плюс к этому, добиться идеального состояния кожи! Прям 2 в 1 🙂

А еще у нас есть очень полезная статья «Лучшие скрабы от целлюлита«. Прочитай ее обязательно, чтобы улучшить свое тело!

А вот через 2 часа после обеда можно активно потанцевать под музыку, покрутить обруч и одновременно посмотреть интересный фильм. Вечером, за пару часов перед сном, полезно будет прогуляться как минимум в течение получаса.

Ведь, как известно, обычная ходьба – прекрасное упражнение, которое тренирует все мышцы тела!

Также физическую активность можно легко совместить с пользой для дома! Как можно чаще устраивайте уборку в своем доме. Чтобы нагрузка была равномерной, а дом всегда был в чистоте, можно распределить обязанности по дням.

Например, в понедельник – уборка во всех шкафах; вторник – мытье всех окон, зеркал и поливание цветов; среда – протирание пыли во всем доме; четверг – уборка с помощью пылесоса и мытье полов; пятница – устранение всех имеющихся паутин, причем не только изнутри, но и снаружи; суббота – наведение порядка во всех имеющихся ящиках, полках, столах и так далее; воскресенье – проверка чистоты и планирование уборки на следующую неделю 🙂

Благодаря ежедневному наведению порядка в доме вы не только будете всегда жить в чистоте, но и с каждым днем все больше радоваться отражению в зеркале 🙂

Думаю, принцип понятен: любая активность, но она должна быть всегда!

Питание для похудения на 3 кг за неделю

Конечно, цель не такая уж и сложно выполнимая, но ограничиться в питании все-таки придется!

Садиться на жестокую диету не нужно, голодать тем более, так как мы с вами договаривались, что я расскажу вам про похудение без вреда для здоровья. Поэтому для похудения на 3 кг за 7 дней нужно убрать вредные продукты из рациона и добавить как можно больше полезных!

Следует отказаться от:

• Жареных продуктов
• Фаст-фуда
• Мучного
• Сладкого

Конечно, полностью отказываться не стоит, так как вы, скорей всего, захотите их покушать и через неделю съедите настолько много, что вернется обратно весь вес, который вы всю неделю сбрасывали. Поэтому, если их кушать, то только в очень маленьких количествах!

Раз отказываемся от каких-либо продуктов, значит что-то и добавляем в рацион.

Следует добавить в рацион:

• Фрукты (несколько в день)
• Овощи (несколько в день)
• Нежирные молочные продукты
• Каши
• Очищенную негазированную воду

Если вы ограничиваетесь в питании, обязательно в это время употребляйте больше овощей и фруктов, ведь в них очень много витаминов и полезных веществ, которые нужно в большом количество употреблять во время «диеты».  На ужин, к примеру, можно скушать фруктовый или овощной салатик, запивая стаканом кефира или свежевыжатого сока. Очень полезно и диетически 🙂

Очень хорошо кушать на завтрак каши: гречневую, овсяную или рисовую. Кстати, их можно готовить на молоке, так как вместе с молоком в организм поступает большое количество жизненно важных веществ!

Пейте больше воды, ведь именно она прекрасно контролирует чувство голода (то есть не дает съесть больше, чем вам нужно), а также ускоряет обмен веществ, что вам очень нужно, чтобы похудеть на 3 кг за неделю!

Помните, что здоровый образ жизни (здоровое питание и физическая активность) не только улучшит фигуру, но и укрепит здоровье!

Если у вас нормальный вес, но вы бы хотели удержать его еще на долгое время, советую придерживаться всем рекомендациям в этой статье, так как с помощью них можно не только похудеть, но и поддерживать фигуру и здоровье на высшем уровне!

Удачного похудения и красивого тела вам, дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru!

Источник: https://fitnessvopros.com/kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu

Как похудеть на диете на 3 кг за неделю или месяц?

Иногда бывают ситуации, когда особых проблем с лишним весом не наблюдается, но в то же время джинсы с трудом начали сходиться на талии, или вечернее платье, слишком уж вызывающе обтягивает фигуру, а все из-за каких-то 2-3 килограмм, которые незаметно появились на теле. Именно для таких случаев и существуют диеты 3 кг, которые длятся от трех дней до месяца. Рассмотрим самые популярные и эффективные диеты минус 3 кг, чтобы иметь возможность выбрать наиболее подходящую для себя.

Экстренное похудение за три дня

Первым вариантом диеты 3 кг за три дня может служить творожная диета. Меню довольно однообразное, но эти дни дадут возможность без труда застегнуть ширинку на тесноватых джинсах.

Меню диеты:

• Завтрак – 1 яйцо сваренное всмятку.
• Через три часа – 150 грамм обезжиренного творога и зеленый чай.
• Еще через три часа – так же 150 грамм творога и чай.
• Все остальное время можно пить минеральную воду без газа.

Вся еда употребляется без соли и сахара. И так на протяжении трех дней. Как минимум, на такой диете минус 3 кг вам обеспечены.

Модельная диета – похудеть на 3 кг на фруктах. Как известно некоторые фрукты содержат в себе большое количество пищеварительных ферментов, и благодаря этому свойству в организме ускоряется обмен веществ и сжигается жир. На время диеты следует отказаться от сладкого и алкоголя, но воды необходимо выпивать минимум три литра в сутки.

Меню модельной диеты по дням:

Первый день:

• Завтрак – свежий ананас 250 грамм,
• Второй завтрак – свежий ананас 250 грамм,
• Обед – банан, 1 штука,
• Полдник – свежий ананас 250 грамм,
• Ужин – банан, 1 штука.

Второй день:

• Завтрак – киви 3 штуки,
• Второй завтрак –  виноград 100 грамм,
• Обед – киви 4 штуки,
• Полдник – виноград 100 грамм,
• Ужин – киви 3 штуки.

Третий день:

• Завтрак – виноград 200 грамм,
• Второй завтрак – ананас 200 грамм,
• Обед – киви 4 штуки,
• Полдник – ананас 100 грамм,
• Ужин – виноград 100 грамм, киви 2 штуки.

Лишние килограммы вы скинете гарантированно, но достигнутый успех нужно будет закрепить правильным питанием, а иначе вес скоро вернется.

Худеем на 3 кг за неделю с диетами и без 

Осталась всего неделя, до какого либо события и вам необходимо обязательно сбросить с помощью диеты 3 кг.

Гречневая диета – длится как раз семь дней, и для нее вам потребуется лишь необжаренная гречневая крупа. Каждый вечер стакан гречки запаривается кипятком и оставляется на ночь. А утром начинаем есть полученную кашу, разделив на порции на целый день.

Гречку можно запивать кефиром, но нельзя добавлять ни соль, ни сахар. Так же можно пить воду и зеленый чай в любых количествах. Если стакана запаренной гречки нахватает, и чувство голода преследует вас, то готовьте больше, вреда от этого не будет.

С четвертого дня можно ввести в ежедневное меню 1-2 кислых яблока или апельсин, только есть их следует отдельно от гречневой каши.

Поможет избавиться от 3 кг за неделю диета «Спичка». Она хорошо сбалансирована, содержит все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы, а также подойдет людям, любящим хорошенько поесть.

Меню диеты «Спичка»:

• Завтрак – молочная каша (все, кроме манной) с пшеничными отрубями, травяной чай – все без сахара.
• Обед – овощной суп на курином бульоне, стакан компота без сахара, 1 яблоко.
• Ужин – салат из овощей или фруктов с добавлением ложки меда и грецких орехов, 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта,
• На ночь – стакан натурального сока из фруктов.

Рацион этой диеты отличается сытностью, но в то же время не предполагает употребления мясных продуктов. Повысить эффективность диеты помогут физические нагрузки.

Без диеты 3 кг долой. Бывает такое, что человеку просто невозможно выдерживать диеты. Специально для таких людей существует пять несложных правил, позволяющих без диет похудеть на 3 кг всего за неделю.

• В 300 грамм крепкого натурального кофе добавить ваниль, корицу и красный перец. Ежедневно пить после завтрака этот напиток, ускоряющий метаболизм. Но нельзя пить его более 1 чашки в день и  на голодный желудок.
• Перед каждым приемом пищи (минут за 15) выпивать 1-2 стакана воды.
• Также перед каждым приемом пищи, пусть даже маленьким перекусом, обязательно съедайте половинку грейпфрута, так как это самый лучший сжигатель жира.
• В 200-300 грамм горячей воды насыпать побольше корицы и оставить остывать минут на 30. В остывшую воду добавить мед и пить по половине чашки перед сном и сутра натощак.
• Научиться пережевывать еду порядка 50 раз.

Соблюдая эти нехитрые советы, можно легко и без диет похудеть на 3 кг.

Диета 3 кг за месяц – худеем без усилий

В принципе, чтобы скинуть за месяц 3 кг, диета и не особо нужна, достаточно просто немного изменить образ жизни:

• пить побольше воды,
• совершать ежедневные прогулки,
• делать утреннюю зарядку,
• заменить торты и пирожные сухофруктами (курагой и финиками),
• пить чай каркаде и свежие соки,
• добавить в свой дневной рацион цитрусовые фрукты, так как они расщепляют жиры.

Но не один из этих советов не поможет, если вы не возьмете себя в руки и не наберетесь  терпения, ограничивая себя во вкусных, но вредных продуктах.

Если же ненавистные килограммы прочно обосновались на вашем теле, то можно прибегнуть к «восточной» диете и 3 кг за месяц уйдут без вреда для здоровья.

Меню при «восточной» диете:

• Завтрак – 1 апельсин или половинка грейпфрута, стакан чая каркаде.
• Обед – кусок арбуза и кусочек дыни, чай каркаде. Как вариант можно приготовить салат из помидор и огурцов, заправить соком лимона и съесть с вареным кусочком рыбы или курицы.
• Полдник – любой фрукт.
• За сорок минут до ужина съесть один фрукт.
• Ужин – восточное блюдо. Например: тушеная фасоль с зеленью или мясо, приготовленное с корицей, имбирем, шафраном и луком. Как вариант можно приготовить тыкву с баклажанами, морковью, зеленой фасолью и томатами.
• Перед сном – 1 яблоко.

Все блюда можно заправлять различной зеленью. И не забывайте, что есть после 19.00 строго запрещено.

И помните – все в ваших руках, немного терпения, силы воли и несложная диета минус 3 кг, и ваша фигура будет радовать не только вас, но и окружающих совершенством форм.

Как при помощи диет похудеть на 3 кг?

Источник: https://fitnessvopros.com/100diet.net/diety/kak-pri-pomoshchi-diet-pokhudet-na-3-kg.php

Без диеты: минус 3 кг за неделю

© shutterstock

У тебя не хватает силы воли и терпения для того, чтоб выдержать диету? Тогда эта статья для тебя! 

ПО ТЕМЕ: Калифорнийская диета: сбрось пару килограммов

Мы рекомендуем тебе придерживаться 5 совсем не сложных советов в питании, и на протяжении недели ты сможешь сбросить до 3 кг лишнего веса. Попробуй, в этом нет ничего сложного!

5 советов, как похудеть за неделю без диеты:

© shutterstock

1. Завари 300 мл натурального крепкого кофе и добавь в него корицу, ваниль и красный перец. Выпивай чашку такого кофе каждый день после завтрака. Такой напиток значительно ускорит метаболизм.

Но ни в коем случае не пей эту смесь на голодный желудок и не более одной чашки в день!

2. Вода. Выпивай 1-2 стакана воды за 15 минут до каждого приема пищи. Это поможет тебе ускорить метаболизм и наладить работу кишечника.

Зимнее меню: выбираем белковый рацион

3. Перед каждым приемом пищи (даже если ты собираешься съесть конфетку или один фрукт) съедай по половине грейпфрута. Грейпфрут — один из самых эффективных сжигателей жира. 

4. Налей в чашку 200-300 мл горячей воды, насыпь туда побольше корицы. Оставь воду остывать на полчаса. Уже в холодную воду добавь мед. Половину чашки этой жидкости выпей перед сном, а оставшуюся — утром натощак. 

Здоровое питание в офисе: перекусы

5. Как гласит буддистская мудрость, «Еду надо пить, а не есть», поэтому вспомни о том, что каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 50 раз. Приучи себя к этому!

Что полезно есть утром: анализируем завтраки

Источник: https://fitnessvopros.com/lady.tochka.net/28062-bez-diety-minus-3-kg-za-nedelyu/

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами

(8 3,25 из 5)
Загрузка…

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

В перечень  народных средств традиционно включаются:

• стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
• употребление низкокалорийных продуктов;
• обертывание;
• использование трав;
• принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать — экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал. за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

Источник: https://diet-diet.ru/other/kak-bystro-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-narodnymi-sredstvami.html

Как похудеть за неделю на 3 кг

Как похудеть за неделю на 3 кг

Пожалуй, любая женщина на свете хотела бы узнать ответ на вопрос: «Как похудеть за неделю на 3 кг?». Первое, что приходит в голову – это диета, однако она тут не уместна хотя бы потому, что требует множество усилий и хоть для какого-то эффекта необходимо немалое количество дней.

Кроме того, все мы знаем, что те самые килограммы, которые получилось «скинуть» при ее помощи довольно быстро возвращаются. Что скрывать, резкое голодание так же вредно и для организма. Есть еще вариант – физические нагрузки.

Спорт – это, конечно, хорошо и, безусловно, полезно для организма, но сколько нужно заниматься, что бы обрести фигуру мечты? 

 
Так как все-таки похудеть за неделю на 3 кг? На самом деле очень просто! Вы удивитесь, но надо есть. Да, вы не ослышались, именно есть. Вовсе не обязательно «сидеть на воде», достаточно лишь применять навыки правильного питания. Суть так называемого правильного питания предельно проста, она заключается в подборе и введении в рацион именно тех продуктов питания, которые способствуют эффективному обмену веществ. Кроме того, не забывайте про спорт и прогулки. Не обязательно ходить в тренажерный зал и тягать штанги, достаточно иногда устраивать побежки (или даже просто прогулки) в парке или в лесу, что позволит держать мышцы в тонусе, а свежий воздух разгоняет процессы пищеварения и в целом благоприятно влияет на организм. Также для поддержки организма в таком нелегком процессе, как похудание, важно применять различные препараты, так как они улучшают пищеварение, нормализуют работу печени и ускоряют  обмен веществ,  мягко и безопасно влияя на организм. К примеру, один из самых популярных и эффективных – Фитослим Актив от фармацевтической компании Алтафит. .Активные составляющие натурального лекарственного средства стимулируют избыточные жиры высвобождаться из «запасников», как результат – идеальные бедра, талия и подтянутый живот. Именно такой комплекс мер поможет обрести фигуру мечты. 

 
Со спортом, прогулками и препаратами все предельно просто. Это все подбирается индивидуально и дополняет друг друга. Но как правильно составить свой рацион, чтобы похудеть за неделю на 3 кг? 

 

• Фрукты. Стоит исключить из рациона фрукты с высоким содержанием сахара, так как сахар – это углеводы, а углеводы, если верить школьному курсу биологии, способны превращаться в жир. Ешь, чтобы похудеть: Абрикос, Яблоки, Ананас, Вишня, Хурма, Арбуз, Персик, Апельсины (и мандарины), Киви, Грейпфрут, Дыня, Гранат, Кокос, Лайм, Лимон. Не ешь: Виноград, Бананы, Финики, Инжир, Манго, Маракуйя (во всех них содержится очень много нежелательного нам сахара).
• Овощи. Интересно, что в Европе детям, страдающим от проблем с лишним весом, диетологи рекомендуют употреблять 2 овоща в день помимо своего привычного рациона. Всего два овоща в день помогают нормализовать и даже ускорить обмен веществ в организме, а так же влиять на липогенез (процесс, благодаря которому образуется жир) и липолиз (процесс расщепления жировых клеток). Два и более овощей в день снижают содержание в организме количества углеводов, превращающихся в жир  с 35% до 10%. Ешь, чтобы похудеть: красные, желтые и зеленые овощи (брокколи, белокочанная капуста, зеленый лук, морковь,  томат, зелень), травы (корень лопуха, хмель, крапива, мята перечная, овес), бобовые (горох, соя). 
• Ягоды. С ягодами худеть еще проще, чем с фруктами и овощами, так как они менее калорийны, чем овощи и содержат гораздо меньше сахара, чем фрукты. Ягоды – это быстрый и полезный способ быстро сбросить лишний вес. Кроме того, научно доказано, что ягоды (в особенности лесные) обладают мощным антиоксидантным эффектом. Значит, похудеть за неделю на 3 кг, употребляя ягоды проще простого! Ешь, чтобы похудеть: Клубника, Брусника, Бузина, Земляника, Ежевика, Клюква, Облепиха, Малина, Смородина. 
• Мясо. Конечно же, без мяса никак нельзя. Ведь, исключив из рациона мясо, Вы рискуете «заработать» сбой обмена веществ, а как результат – резкое увеличение веса, гормональный дисбаланс, торможение процессов расщепления жира и даже депрессия. Нет мяса, которое нельзя есть, есть способы его приготовления, от которых стоит воздержаться. Замените привычную жарку и фритюр более полезной варкой или приготовлением на пару. 
• Зерновые. Различные зерновые каши богаты полезными углеводами. Чтобы быстро похудеть, необходимо всего лишь убрать из рациона хлеб и прочие мучные изделия, и добавить каши: рисовую, гречневую, овсяную, геркулес и т.д. Доказано, что съедая всего одну тарелку (150 г.) любой их этих каш ежедневно, за неделю можно похудеть на 6-9 кг. Все мы знаем, что варить каши можно как на молоке, так и на воде. Однако бытует миф, что каши на молоке мешают похуданию. Это далеко не так. Даже наоборот, готовя кашу на молоке, вы обогащаете ее не только приятным вкусом, но и огромным количеством полезных микроэлементов, которые так нужны организму. Получается, что каша на молоке – это вкусно, полезно и без ущерба для фигуры. 

Итак, чтобы похудеть за неделю на 3кг, нужно соблюдать всего несколько правил: 

1. Употребляйте ежедневно 4 фрукта из списка рекомендуемых. Это поможет утолить чувство голода, избавиться от перееданий, снизит тягу к сладкому и ускорит процесс похудания без вреда для организма. 
2. Так же не забывайте об овощах. Всего два фрукта в день оптимизируют процессы липолиза и липогенеза. 
3. Кроме того, уделяйте должное внимание и ягодам, особенно эффективно и полезно будет смешивать ягоды с йогуртами, творогом и кефиром. 
4. Ешьте мясо в свое удовольствие (в разумном количестве, конечно). При приготовлении мяса откажитесь от жарки и старайтесь как можно меньше солить блюдо. 
5. Употребление каш очень полезно для процесса похудения. В идеале съедать по одной тарелочке рисовой, гречневой или овсяной каши, и тогда уже через несколько дней Вы заметите первые существенные результаты. 
6. Пейте воду. Стакан чистой воды за двадцать минут до еды утоляет чувство голода и ускоряет обмен веществ в организме. 
7. Поддерживайте организм специальными препаратами и не забывайте про прогулки на свежем воздухе. 

Этих правил достаточно, чтобы похудеть за неделю на 3 кг (и даже больше) без особых усилий и изнуряющих голодовок. Уже через 1-2 дня вы заметите легкость и бодрость организма, а через 2-3 дня можно уже будет любоваться наглядными результатами.

Алена Сергеева, специально для WomenSlim.ru

Источник: https://fitnessvopros.com/WomenSlim.ru/kak-pohudet-za-nedelu-na-3-kg/

Как похудеть на 3 кг

07.06.2014

Как похудеть на 3 кг 22 3.5

 

Желание сбросить несколько килограммов к определённой дате достаточно часто посещает женщин. Откроем небольшой секрет: скинуть 3 кг за неделю вполне реально, причем для этого вовсе не нужно изнурять себя голодом и слишком активными физическими нагрузками. Как похудеть на 3 кг в течение семи дней? Ответ на этот вопрос читайте ниже.

Как похудеть на 3 кг без ущерба для здоровья

Сбросить за неделю 3 кг не составляет особого труда, ведь это достаточно небольшая потеря в весе. Главное – придерживаться определенных правил, и лишние килограммы уйдут незаметно.

Правило первое – не забывайте о физической активности. Спорт необходим не только для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Регулярные физические нагрузки оказывают благотворное воздействие на фигуру, позволяют поддерживать мышцы и кожу в тонусе.

Ведь не секрет, что снижение веса с помощью диетического питания может привести к таким последствиям, как обвисшая кожа, дряблые мышцы и целлюлит. Но если диету сочетать с занятиями спортом, подобных неприятностей можно избежать.

Даже если вы хотите похудеть на 3 кг, как ни крути, но занятиями спортом пренебрегать не стоит.

Конечно, ежедневные часовые тренировки в спортзале не понадобятся, но двигательная активность все же должна быть высокой.

Правило второе – нормализуйте питание. Такая цель, как похудение на 3 кгза 7 дней, не требует жестких диет и ограничений в питании. Для того, чтобы избавиться от столь небольшого веса за семь дней и не нанести вред здоровью, достаточно лишь убрать из рациона вредные продукты.

Чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо свести к минимуму употребление фаст-фуда, жареного, сладкого и мучного. Резко отказываться от упомянутых продуктов, а затем снова вносить их в свой рацион все же не стоит, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся на прежнее место.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 3 кг за 7 дней, не забудьте обогатить свой рацион фруктами, овощами, кашами, нежирными молочными продуктами, а также пить как можно больше очищенной негазированной воды.

Для того чтобы удержать полученный результат, не входите в привычный рацион резко. Постепенно, в течение 1-2 последующих недель, вводите небольшое количество сладостей, мучного и жареного. Через несколько недель вы убедитесь, что придерживаться такого рациона достаточно легко, а также очень полезно для фигуры.

Как похудеть на 3 кг за неделю подростку

Избыточный вес у подростков, к сожалению, встречается все чаще. Неправильное питание и снижение физической активности довольно часто приводят к плачевным последствиям – вес подростка неуклонно растет, порождая серьезные проблемы со здоровьем и комплексы.

Важным аспектом снижения веса в подростковом возрасте является система питания. При организации питания подростка необходимо придерживаться таких правил, как сбалансированность и рациональность.

Если преследуется такая цель, как похудение на 3 кг за неделю, подростку можно воспользоваться принципом разгрузочных дней. Это могут быть кефирные или творожно-кефирные дни, а также более щадящие рисовые разгрузочные дни.

Разгрузочный день на рисе. Сто пятьдесят граммов неочищенного риса необходимо сварить без добавления соли. Отварной рис разделить не шесть порций и употреблять в течение дня. Рис можно комбинировать с яблоком, отварной морковью и курагой. 

Следует помнить, что в подростковом возрасте устраивать разгрузочные дни чаще, чем один раз в 10 дней, не следует. Не стоит также забывать и о физической активности. Занятия спортом, танцами, длительные пешие прогулки на свежем воздухе помогут сохранить стройность и укрепить здоровье.

Подводные камни быстрого снижения веса

Не секрет, что каждый организм имеет свою предельную массу, опускаться ниже которой специалисты категорически не рекомендуют. Именно поэтому, прежде чем узнавать о том, как похудеть на 3 кг за 7 или менее дней, необходимо обязательно ознакомиться с возможными последствиями подобных экспресс-методов.

Специалисты советуют крайне осторожно относиться к диетам с использованием пищевых добавок, без физических нагрузок и полным отказом от хлеба и фруктов.

Поэтому не исключено, что по окончании диеты вы можете накинуться на всевозможные сладости и довольно быстро лишиться достигнутого результата.

Чем может грозить желание похудеть на 3 кг за неделю и какизбежать негативных последствий? Быстрые методы снижения веса могут стать толчком к активному старению клеток и быстрому восстановлению прежнего веса. Важно отметить, что сброшенные килограммы могут вернуться уже в виде жира, избавиться от которого гораздо сложнее.

Перед выбором экспресс-метода, который подскажет, как похудеть на 3 кг за короткое время, задумайтесь о возможных побочных эффектах. Степень осложнений может варьироваться от головной боли и выпадения волос до серьезных гормональных сбоев.

Категорически отказаться от быстрого похудения необходимо беременным, людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и расстройствами пищеварения, а также тем, чей вес соответствует медицинской норме. Будьте красивы и здоровы!

Оставьте свой комментарий:

Источник: https://fitnessvopros.com/selderey.net/prochee/kak-pohudet-na-3-kg.html

Как похудеть за неделю на 3 кг: диеты

Практически каждая женщина стремится откорректировать свою фигуру. Для этого многие из них выбирают только диеты (как похудеть на 3 кг, 5 кг или более), другие останавливают свой выбор на физической нагрузке.

Стремясь как можно быстрее достичь желаемого результата, многие даже не задумываются о своем здоровье.

А ведь чем короче временной период для избавления от лишних кг, тем выше риск увидеть и почувствовать на себе негативные последствия такого похудения.

Но не все так ужасно, как кажется на первый взгляд. Существуют несколько методов, как сбросить лишний вес и при этом не нанести колоссальный вред своему организму. Самое главное – это правильное питание и распределение нагрузки.

Любой способ похудеть на несколько кг требует не только силы воли от человека, но и соблюдения строгого режима питания. Для того чтобы избавляться от лишнего веса и сохранять свое здоровье, нужно обеспечить организм всеми важными для него витаминами, в том числе выработать четкий график приема пищи.

Не стоит даже низкокалорийные продукты есть в огромных количествах. Для получения желаемого результата достаточно питаться каждые 2-2,5 часа.

Уделяя внимание физическим упражнениям, стоит знать некоторые рекомендации специалистов. Во-первых, чтобы задать нужный темп всего дня, утром желательно потратить 10 минут на зарядку. Она не должна включать в себя выполнение сложных элементов. Вполне достаточно будет разработать суставы и мышцы. Только после этого можно принять душ и выпить чашку кофе.

Здесь можно использовать любой спортивный снаряд типа обруча, скакалки или устроить небольшую пробежку. Вечером следует запланировать небольшую физическую нагрузку, например, получасовую прогулку.

Выбранный для себя комплекс физических нагрузок поможет не только избавиться от 3 кг лишнего веса, но и подтянуть мышцы, укрепить здоровье.

Диеты для похудения

Каждый выбирает индивидуально, как похудеть за неделю. Диет существует довольно большое количество. Правильно сделать свой выбор помогут особенности человека и готовность ограничивать себя в питании. Любая диета строится на одном принципе – исключить из рациона все неполезные продукты и блюда. Что к ним можно отнести?

 первую очередь стоит полностью убрать из рациона мучные, жареные, сильносоленые, сладкие блюда, алкогольные и газированные напитки. Желательно обогатить свое питание свежими овощами, фруктами, здоровой пищей, приготовленной на пару или тушенной.

 Если есть желание узнать, как быстро похудеть на 3 кг, можно ознакомиться со следующими двумя диетами.

Диета «6 лепестков»

Это одна из популярных диет, отзывы о которой можно встретить только положительные. Она не требует жестко ограничивать себя в питании, вести активный образ жизни, проводя тренировки дома или в спортивных клубах. Конечно, любая диета будет более эффективна, если сочетать ее с физическими упражнениями. Но в этом случае можно поддерживать форму, не перегружая организм.

Диета «6 лепестков» основана на разделении питания в течение всей недели. Для большего эффекта рекомендуется ее изображать наглядно в виде цветка с 6 лепестками. На них будут написаны названия дней, ориентированные на употребляемый продукт. Можно на каждом таком лепестке указывать потерянные граммы и с легкостью отрывать по одному.

1. Рыбный день. В этот день допустимо употребление рыбы в любом виде, кроме жареного. Желательно выбирать нежирный сорт продукта. При этом рыбу можно отваривать, тушить, готовить в пароварке или духовке. В обед есть возможность порадовать себя рыбным бульоном с добавлением зелени и приправ. За весь рыбный день употребление готового продукта не должно превышать 500 гр.
2. Овощной день. В этот день на 3 кг похудеть помогут, конечно же, овощи. Его можно еще назвать углеводный день. Овощи можно употреблять в любом виде. Здесь нет абсолютно никаких ограничений. Каждый сможет разнообразить свой день согласно индивидуальным пристрастиям. Овощи можно потушить, отварить или съесть в свежем виде. В этот день рекомендуется добавить немного отварного картофеля. Идеальным вариантом будет совмещение этих продуктов, например, в винегрете. Сюда можно включить зелень. Свежевыжатые овощные соки приветствуются. Нежелательно употреблять за весь день более 1,5 кг овощей.
3. Куриный (белковый) день. В третий день рекомендуется составить свое меню из курицы. Лучше выбирать грудку без кожи. Ее также можно употреблять в любом виде, кроме жареного. Есть множество рецептов, как запечь куриную грудку в духовке, аппетитно потушить. Ее можно также просто отварить или приготовить куриный бульон с добавлением зелени и приправ. Белок очень легко усваивается, при этом абсолютно не откладывается в лишние килограммы. За весь день прием курицы должен составлять не более 500 г.
4. Злаковый день. Теперь меню должно состоять из каш, которые приготовлены на воде, с минимальным добавлением соли и максимальным количеством зелени. Допускается употребление семечек, зерновых хлебцев, отрубей, пророщенных зерен. Не больше 200 г каш в сухом виде за весь день.
5. Творожный день. Творог хорошо поможет восполнить минеральные запасы. Стоит выбирать творог не больше 5% жирности. В таком случае организму придется расщеплять собственные жиры для полноценного функционирования. Разрешается выпить стакан молока. В день необходимо съесть не более 500 г творога.
6. Фруктовый день. Именно фрукты дадут организму все необходимые витамины, минералы. Они будут очень полезны как в свежем, так и в запеченном виде. При приготовлении фруктовых соков рекомендуется разбавлять их водой. Можно добавить корицу. Съеденные фрукты за весь день не должны превышать 1,5 кг.

Во время такой диеты необходимо ограничить употребление соли. Как можно больше пить жидкости: минеральная вода, зеленый чай без сахара. А также очень важно соблюдать строгую последовательность в днях. Иначе нужного эффекта придется добиваться намного дольше.

Меню для 7-дневной диеты

Можно выбрать определенное питание на день, питаться таким образом неделю и при этом сбросить вес. Похудеть на 3 кг за месяц – более безопасно для организма, чем за неделю. Такую диету можно применять без страха, главное – не рекомендуется придерживаться ее более двух недель. Желательно делать перерыв на 1-2 недели.

Меню на один день

Завтрак: чашка несладкого чая или черного кофе без добавок.Второй завтрак: небольшой бутерброд из кусочка черного хлеба с твердым сыром (50 г).Обед: 30 г сыра, 150 г вареного мяса (нежирного), сваренное вкрутую яйцо.Ужин: не больше 150 г вареного мяса и салат из свежих овощей, который разрешается заправить растительным маслом.

Перед сном, но не позднее 21.00, можно выпить стакан обезжиренного кефира (0-1%).

Соблюдая такое меню ежедневно, несложно понять, как похудеть за неделю. При этом свой рацион можно корректировать в соответствии с предпочтениями. Не исключено добавление куриного бульона или рыбы, приготовленной на пару. Каждый сам для себя определяет, как быстро похудеть. Но очень важно учитывать и полезность того или иного метода.

Строгие диеты могут дать хороший результат, но они не будут иметь продолжительного эффекта. И как только вы войдете в привычный режим, сброшенные килограммы могут с легкостью вернуться. Поэтому каждая выбранная диета должна подкрепляться физическими упражнениями. Только в таком случае можно добиться желаемого результата за короткое время.

Что еще почитать?

Источник: https://fitnessvopros.com/berry-lady.ru/diety/594-kak-pokhudet-za-nedelyu-kg.html

Как похудеть на 2 кг за неделю

Случаются в жизни такие ситуации: впереди ответственное мероприятие, а платье сидит не хорошо, брюки тесноваты, но времени сидеть месяц на диете нет. Не стоит унывать, похудеть на 2 кг неделю и избавиться от лишнего жира вполне реально, не прибегая к голоданию.

По мнению диетологов, потеря 2 кг веса за одну неделю не повредит здоровью. Для достижения результата достаточно скорректировать рацион питания и добавить немного физических нагрузок.

Похудеть без диеты

Придерживаясь простых правил здорового питания, вы достигните ожидаемого результата. И что важно, так питаться можно не один месяц.

Худеем без диет – простые правила:

• Исключите из рациона сладкое (замените фруктами или сухофруктами), мучные изделия и копчености.
• Не употребляйте слишком соленую пищу.
• Завтракайте плотно, делайте обед разнообразным, а ужин легким.
• Не ешьте фрукты после 15:00.
• Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Ничего не ешьте после ужина (если все же будете очень голодны, съешьте пол грейпфрута или 1 морковь).
• Пейте не менее 2 литров воды, кофе, черный чай и спиртные напитки исключите. Можно выпить несколько чашек не крепкого зеленого чая.
• Немного увеличьте ежедневные физические нагрузки.

Делаем утреннюю зарядку

Относительно физической нагрузки – не обязательно бежать записываться в спортзал. Начните ходить на работу и с работы пешком, если расстояние и погода позволяют, 20 – 50 минут дополнительной ходьбы положительно повлияют на общий тонус мышц. Делайте по утрам зарядку.

Упражнения для утренней зарядки:

1. Выровняйте спину, поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Напрягите мышцы ног, живота и ягодиц, представьте, что Вы по пояс замурованы. Делайте наклоны влево и вправо, стараясь дотянуться до середины икры, следите, чтобы бедра не двигались, держите темп (на каждый наклон по 1.5 секунды). Всего надо сделать 30 наклонов.
2. Займите такую же позицию, как и в предыдущем упражнении, но руки положите на пояс. Разверните корпус влево и наклонитесь, дотянувшись руками до пола, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте такой же наклон вправо, повторяйте упражнение 30 раз. Не забывайте следить, чтобы нижняя часть тела оставалась напряженной и неподвижной.
3. Ноги вместе, руки на уровне груди, как будто сидите за партой. Сгибаем поочередно ноги, подымаем их вверх, дотрагиваясь коленом до рук. Необходимо сделать 50 подъемов.
4. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседаем, выбрасывая для равновесия руки вперед. Угол в коленях ровно девяносто градусов, как будто сидите на стуле. Сделать 30 приседаний. Обязательно следите за коленями, чтобы не было перегибов.

Если вышеописанный способ вам кажется не надежным, можно воспользоваться экспресс-диетой. Быстрых диет существует очень много и всегда можно подобрать ту, которая больше понравится.

Недельная экспресс-диета

Натощак, за полчаса до еды, выпить стакан воды.

День 1, 3, 5, 7

• Завтрак: отварное яйцо и салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
• Второй  завтрак: любой овощной салат, заправленный 1 ст.л. растительного масла.
• Обед: овощной суп (цветная капуста, лук, морковь, стручковая фасоль, зеленый горошек) и отваренная или запеченная куриная грудка.
• Полдник: не жирный творог (150 г) и овощной салат.
• Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

День 2, 4 , 6

• Завтрак: овсяная каша на воде и 1 банан.
• Второй  завтрак: любой овощной салат с зеленью, заправленный 1 ст.л. растительного масла и 1 ст.л. лимонного сока (соль и специи по вкусу).
• Обед: овощное рагу (без картофеля) и не жирная рыба, отварная.
• Полдник: омлет и салат из свежих овощей.
• Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

Недельная диета «Огуречная»

В день необходимо съедать не менее 2 кг огурцов и выпивать не менее 2 л воды. Кофе и сладкий чай под запретом.

Меню:

За час до еды выпить коктейль (на выбор или чередовать): помидор + 2 огурца + пучок зелени (укроп или петрушка или кинза); 2 огурца + 200 г капусты + стебель сельдерея.

• Завтрак. Огуречный салат с зеленью (заправленный 1 ст.л. оливкового масла и немного соли) и с небольшим куском черного хлеба (цельнозернового).
• Обед. Огуречный салат + 200 г отваренного или запеченного куриного филе (можно чередовать с филе индюшки).
• Полдник. Салат (огурцы + отварное яйцо), заправленный нежирной сметаной и кусочек черного цельнозернового хлеба.
• Ужин. Салат (огурцы + помидор + сладкий перец + зелень по вкусу), заправленный 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. лимонного сока.

День 1, 3, 5, 7

• Коктейль: яблоко + апельсин (соотношение 2:1) или яблоко + морковь (соотношение 1:1).
• Завтрак: омлет, салат из капусты, моркови и свеклы (соотношение 4:1:1) и кусочек черного хлеба.
• Обед: овощное рагу и отваренная куриная грудка или говядина.
• Полдник: не жирный творог.
• Ужин: запеченная тыква и стакан 1% кефира.

День 2, 4 , 6

• Коктейль: яблоко + морковь + свекла (соотношение 2:2:1).
• Завтрак: отварное яйцо, салат из капусты с огурцами и кусочек черного хлеба.
• Обед: овощная запеканка и отваренная рыба.
• Полдник: салат из овощей и 50 г твердого сыра.
• Ужин: тушеная капуста (с морковью и помидором) и яблоко.

Рекомендации:

• Выпивать 1.5 – 2 л воды в день.
• В течение первой половины дня, до 15:00, можно есть фрукты и ягоды (кроме винограда).
• Утро начинаем с коктейля, выпиваем его за час до еды.
• Все салаты заправляем 1 ст.л. растительного масла, соль и зелень по вкусу. Иногда можно добавлять 1 ст.л. лимонного сока.

Если вам понравился результат, и хотите продолжить худеть еще месяц, тогда можно воспользоваться диетой №3. Овощная диета достаточно сбалансирована и не принесет вреда здоровью, а вот диеты №1 и №2 не рассчитаны на месяц, можно придерживаться только одну неделю.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/poxudet-na-2-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть за неделю на 7 кг: пути достижения непростой цели

21 октября 2017 374

Как сбросить лишний вес? Таким вопросом задаются многие. И посещает он человека чаще всего незадолго до поездки в отпуск или перед каким-либо знаменательным событием (например, перед свадьбой).

Ненавистные килограммы долгими месяцами или даже годами накапливались, а теперь стоит задача с ними попрощаться за минимально короткий срок. Это сложно, но возможно.

Итак, цель – похудеть на 7 кг за 7 дней. Что необходимо для ее достижения?

Чем грозит резкое снижение веса

В процессе борьбы с лишним весом ничего не стимулирует лучше, чем «минусы» на весах. Однако стремительная потеря килограммов может нанести значительный и часто невозместимый ущерб здоровью. С какими же опасностями можно столкнуться, решив довести свою фигуру до идеала всего за одну неделю?

1. Сбои в обмене веществ. Многие сталкиваются с ситуацией, когда соблюдение строгих диет, повышенные физические нагрузки никак не отображаются на массе тела. Объясняется это тем, что организм подстраивается под такой образ жизни путем замедления обмена веществ.
2. Дистрофия мышечной массы. Это возможно при недостатке жировых тканей и расходовании мышечных.
3. Язвенные болезни желудка и гастриты. Одним из факторов, приводящих к стремительному снижению веса, являются строгие диеты. В желудок попадает недостаточное количество пищи. В результате вырабатываемый желудочный сок разрушающе воздействует на стенки не только желудка, и двенадцатиперстной кишки.
4. Нарушение гормонального фона и, как результат, сбои в менструальном цикле и проблемы с зачатием. Это объясняется тем, что распределение ряда гормонов происходит при участии жировых тканей. Также в последних осуществляется преобразование мужских гормонов в женские.
5. Нарушение ритма сердца и скачки артериального давления. Лишний вес оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Однако стремительное похудение оказывает ничуть не лучшее влияние. Для полноценного обогащения дополнительных килограммов кровеносные сосуды со временем растянулись, а их восстановление до прежних размеров – это достаточно длительный процесс.
6. Сбои в работе нервной системы. Нехватка витамина В, а также стрессы из-за элементарного недостаточного количества еды проявляются поникшим настроением и даже депрессиями.
7. Авитаминоз. При соблюдении диет в организм не попадает требуемое количество питательных элементов. Проявляется это через проблемы с кожей, волосами, ногтями и т.д. Также это грозит ухудшением иммунной защиты организма и частыми болезнями.
8. При резком похудении кожные покровы не успевают адаптироваться, выглядят растянутыми и обвисшими. Часто решить это можно исключительно с помощью врачей-хирургов.

Перечисленные опасности должны заставлять задуматься о целесообразности резкого похудения.

Советы по быстрому похудению в домашних условиях

Если желание резкого похудения все же «взяло верх», то необходимо отнестись к данному процессу разумно.

Наиболее правильно будет обратиться за консультационными услугами к профильному специалисту (диетологу). Еще лучше будет, если этот врач будет контролировать полученные результаты.

Не следует резко снижать объемы потребляемой еды. Не смотря на процесс похудения, в организм должны попадать все необходимые для его здорового функционирования питательные элементы.

Необходимо помнить, что быстро и заметно похудеть – это хорошо, но важнее сохранить полученный результат. Возможно это исключительно при условии выбора правильной схемы снижения веса.

Приемы пищи должны быть частыми (с интервалами не более 4-ех часов), порции – маленькими.

Источник: https://fitnessvopros.com/nektarin.su/pohudenie/diety/kak-poxudet-za-nedelyu-na-7-kg.html

Как похудеть за 3 дня на 3 — 5 кг без вреда для здоровья?

Интернет буквально пестрит иллюстрированными статьями о том, как «скинуть 20кг», «избавиться от жира», «сжечь лишние килограммы». И обязательно «мгновенно» и «за несколько дней». Ведь все мы привыкли к скорому ритму современной жизни и жаждем быстрого результата.

Но хорошие медики с опаской говорят о возможности стремительного похудения. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальная перестройка питания и вообще образа жизни.

Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят для таких случаев, когда впереди праздник или какое-либо ответственное событие, и нужно выглядеть как можно лучше.

Противопоказания для блиц-диет

Стремительное похудение за 3 дня категорически противопоказано тем, кто страдает язвой желудка, панкреатитом (воспаление поджелудочной железы), диабетом обоих типов. С осторожностью надо худеть при гастрите, болезнях сердца, сосудов. Не рекомендуется использовать быстрые диеты и людям, легко впадающим в депрессивное состояние.

Разгрузочные дни (монодиеты)

Суть монодиет в том, что в течение двух – четырех дней употребляется только один, максимум два – три продукта. Чтобы соблюсти такую диету, нужна сила воли. Тем более, что женщинам каждый день приходится готовить для семьи завтраки, обеды, ужины.

Однако эффективность разгрузочных дней несомненна. Следует лишь не забывать правило: сразу после завершения диеты нельзя еще хотя бы неделю употреблять мучное (кроме хлеба грубого помола), жареное, сладкое. Иначе потерянные килограммы поспешат вернуться вновь.

Монопродуктом могут стать злаки, капуста, сухофрукты, арбузы, бананы, овсянка, гречка, кефир.

Яблочная диета

Разгрузочные дни на яблоках помогут похудеть за 3 дня на целых 5 кг. Выбрать стоит сочные и не очень сладкие фрукты. Желательно, чтобы они были местного урожая, поскольку привезенные издалека плоды покрывают вредным для нашей печени воском.

• Съедать в день рекомендуется не более полутора килограммов яблок.
• Число приемов пищи – три или четыре, последний – в 7 – 8 вечера.
• Диетологи советуют дополнить рацион 100 граммами животного белка в сутки. Это может быть куриное мясо, нежирный творог, белая рыба, яйцо. Такая добавка позволит сохранить хорошее самочувствие, не навредить организму.

Лучше не грызть яблоки просто так, а запекать их в духовке или готовить пюре. Кофе, чай, газированные напитки нужно исключить. Идеально будет посидеть эти дни на воде.

Огуречная диета

Такая диета подходит для летних месяцев. Разгрузочные дни на огурцах не только дадут похудеть, но и нормализуют в организме водно-солевой баланс, очистят кожу. Существует два варианта огуречной монодиеты.

1. Основное блюдо – салат из крупно порезанных огурцов с зеленью и заправкой из сметаны. К ним добавляется ломтик черного хлеба. Первый прием пищи – в 12 – 13 ч. Второй – в 16 – 18 ч. Третий – в 19 – 20 ч. На ночь можно съесть одно яблоко.
2. Огурцы также употребляются в виде салата, но заправляются подсолнечным маслом и разделяются на 5 приемов. На обед и на ужин съедается по одному сваренному вкрутую яйцу.

Творожная диета

Тем, кто задается вопросом, как похудеть за 3 дня, можно порекомендовать и творожную диету. В твороге немного калорий, зато предостаточно белков и довольно большое количество микроэлементов и витаминов.

Сбросить вес на твороге можно следующими способами.

1. Только творог. Употребляется около 1 кг в день. Оптимальный режим – по 200 гр каждые три часа, всего пять раз в день.
2. По 100 гр свежего нежирного творога съедается четыре раза в день. Каждая порция дополняется отрубями из пшеницы. Пару чайных ложек отрубей нужно залить кипящей водой, жидкость слить через полчаса. Можно добавлять в порцию творога чуть-чуть меда.
3. Отлично похудеть можно на кефире и твороге. Пища принимается 5 раз в день, каждый раз надо съесть по 120 гр творога и выпить по стакану кефира.

Лечебное голодание

Несмотря на «экстремальное» название, подобная диета как раз является мягким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес.

Похудеть за 3 дня на целых 10 кг, конечно, не получится – хотя бы потому, что такой результат без нанесения себе вреда вообще не достижим. Но 2 – 4 кг уйти должны.

Первый день

Во время входа в голодание исключаются продукты с животным белком: рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное. Желательно отказаться также от бобовых.

Оптимально начать день с чашки травяного чая или яблочного, морковного, свекольного сока (свежевыжатых). Прием пищи будет состоять из фруктов, тушеных или вареных овощей. Можно съесть горстку семечек. Ужин – не позднее семи вечера. Перед сном надо принять теплую ванну.

Второй день

Разрешена только кипяченая вода. За один раз выпивается не больше, чем пол-литра. Общее количество воды – 4 литра. Пить следует по стакану – два в каждые полчаса.

Чтобы легче было выдержать голодание, лучше не заходить на кухню, предупредить домашних. Вечером принимается ванна.

Третий день

Начинать кушать надо понемногу: выпить утром зеленый, травяной чай, на второй завтрак выжать сок. Для остальных приемов пищи подойдут сырые овощи и фрукты. Шлаки выведет салат «Метелка» из богатых клетчаткой капусты, моркови, свеклы.

Как быстро похудеть без диет?

Совсем обойтись без диет и сбросить 2 – 4 кг за три дня тоже можно (правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить). В этом случае главным помощником, конечно, станет спорт.

• Каждое утро надо начинать с зарядки, которую выполнять 20 – 30 минут. Очень полезны упражнения на растяжку. Пресс, отжимания с пола 25 – 30 раз, можно более.
• Вечером нужно выполнять прыжки на скакалке в течение примерно 20 минут, полчаса повращать обруч (это занятие можно совместить, например, с просмотром фильма).
• Также очень хорошо, если найдется время на баню или сауну. Парилка помогает организму очиститься от всевозможных шлаков, улучшает обмен веществ.
• Ряд диетологов советует использовать клизмы в качестве дополнительного средства для похудения в домашних условиях. Лучшее время для данной процедуры – до 8 утра или 7 – 8 часов вечера.

Похудеть с помощью таких упражнений удастся только на два – три килограмма. Зато результат сохранится на долгий срок.

Источник: https://fitnessvopros.com/OtvetProst.com/288-kak-pohudet-za-3-dnya.html

Как быстро похудеть на 5 кг

Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства. Если надо, то и поголодать пару дней можно.

Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет.

Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.

Тем не менее, мы расскажем о диетах, которые помогут достичь поставленного результата всего за пару дней, правда, не стоит ими особо увлекаться, все экстренные диеты не очень полезны для человеческого организма. Скажем проще, худейте быстро лишь тогда, когда это очень нужно. Только сначала оговоримся, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше.

План «мощной» диеты

• 1 день: 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды, разделенная на 6 частей для питья в течения дня.
• 2 день: 1 литр обезжиренного молока, разделенного на 6 частей для питья в течения дня. В 9 часов вечера 1 яблоко.
• 3 день: 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды в день, разделенная на 6 частей.
• 4 день: овощной день. Сделайте салат (около 1 килограмма) из свежей капусты, моркови и любой зелени, которая вам нравится. Добавьте 1 столовую ложку растительного масла и разделите салат на 3 части (завтрак, обед и ужин). Также вы можете выпить 2 стакана воды или зеленого чая без сахара в течение дня.
• 5 день: 1 литр молока, разделенного на 6 частей. 1 яблоко в 9 часов вечера.
• 6 день: Завтрак – 1 вареное яйцо и 1 чашка зеленого чая без сахара. В 11.00 выпейте стакан овощного бульона из картофеля, моркови и капусты. В обед – 100 грамм консервированного зеленого гороха и 100 грамм творога. На полдник – 1 небольшое яблоко. Ужин также 1 яблоко. И 1 яблоко в 9 часов вечера.
• 7 день: 100 грамм творога и 2 стакана обезжиренного молока или кефира. 1 стакан чая без сахара в вечернее время.

Худеем на молокачаеСначала самое простое, похудеть на 5 кг за 3-4 дня можно на молокачае. Не бойтесь этого слово, ведь это обычный чай с молоком. Приготовить этот напиток можно двумя способами. В один литр закипевшего молока добавьте 1-2  ст.л рассыпного черного (можно, и зеленого) чая. Дайте минут 30 настояться. Пить приготовленный напиток следует в течение дня. Также можно поступить иначе: заварить на кружке чай и просто добавить в него молока. Скажу сразу, что первый вариант лучше.Итак, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, вы должны 3-4 дня пить один только молокочай. Голод вас мучить будет редко, так как напиток прекрасно насыщает. Кстати, молокочай поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов.Кефирная диетаПохудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета.  Для этого понадобятся 4-5 дней. Все, что от вас требуется, это выпивать каждый день по 1-1,5 литра нежирного, лучше всего обезжиренного кефира. Пить его необходимо через каждые 2 часа, а само количество кефира следует разделить на ровные порции. Если будет жутко мучить голод, съешьте половину яблока(но не больше одного яблока в день). Кефирная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и освежить лицо.Диета Ларисы ДолинойЭта диета наделала столько шума, что тем самым привлекла немалый интерес к ее создательнице – Ларисе Долиной. В свое время певица с ее помощью сумела похудеть, после чего поделилась диетой со всеми, кому хочется иметь стройную фигуру.За одну неделю диеты можно потерять не только 5 кг, но и все 7. Придерживаться диеты Ларисы Долиной можно до тех пор, пока полностью не будет сброшен лишний вес. Главное помнить вот это правило: неделю диеты необходимо чередовать с неделей обычного питания. Это нужно для закрепления результата. Но это не значит, что в свободную от диеты неделю вы можете есть в больших объемов. Ешьте все любимые продукты, но в небольших количествах. Итак, похудеть на 5 кгвы вполне сможете за одну неделю, если будете придерживаться следующего меню:1-день: 5 отварных в мундире картофелин и 0, 5 литра кефира.2-й день: 200 г сметаны и 0,5 литра кефира.3-й день: 200 г творога и 0,5 литра кефира.4-й день: 0,5 кг отварной курицы (без кожи и соли) и 0,5 литра кефира.5-й день: 1 кг яблок (можно 300 г чернослива) и 0,5 литра кефира.6-й день: 1 литр кефира.7-й день:1 литр минеральной воды.Питаться необходимо 5 раз в день, но последний прием пищи – строго до 18.00.Гречневая диетаЕсли надо похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, то можно сесть на гречневую диету. За 5-7 дней вы вполне сможете потерять 5 кг, если будете есть одну гречку и больше ничего. Залейте вечером один стакан гречки кипятком. В течение дня ешьте гречку как можно чаще. Есть этот продукт в таком виде крайне сложно, но чего не сделаешь ради красоты. Пейте зеленый чай и обычную воду: чем больше, тем лучше. Отмечу еще и то, что сидеть на гречке иногда даже полезно, ведь она помогает очистить организм от вредных веществ и токсинов.Чтобы быстро похудеть, не стоит ограничиваться только одной диетой. Делайте каждый день физические упражнения, пускай они будут и не самыми сложными. Заставьте свое тело работать, это ускорит выведение из вашего организма лишних жиров. Ну и будьте готовы к тому, что после столь стремительного похудения сброшенные килограммы вернутся обратно, даже может быть, в двойном объеме.У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой «приобрела» несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море? Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Источник: https://krasgmu.net/publ/zdorove/dieta/kak_bystro_pokhudet_na_5_kg/30-1-0-506

Как похудеть на 3 кг

Приветствую вас на самом честном сайте о сбрасывании веса. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 3 кг. При этом я расскажу об экстремальных способах избавления от лишних сантиметров и о правильной методике, с ее помощью вы не только похудеете, но и сохраните свое здоровье.

Экстремальное похудение

Сначала я расскажу, как очень быстро похудеть на 3 кг, меньше чем за неделю. Кстати, полные люди могут таким образом сбросить намного больше. Вот только есть один минус – со временем вес вернется обратно, если вы не нормализуете питание и не займетесь физкультурой.

Мне приходилось сталкиваться с людьми, похудевшими за очень короткий промежуток времени. О способах, причинах старта экстрим-похудения и последствиях поговорим далее.

Первый вопрос: как похудеть на 3 кг за 1 день? Думаете, что это невозможно? Не правда. За сутки можно сбросить до 5 кг. Как это сделать: необходимо исключить из питания хлебобулочные изделия, специи (в том числе соль и сахар), убрать жирные блюда и постоянно плеваться 🙂 Да, я не шучу.

Единственный способ согнать несколько килограммов за день – это израсходовать воду. В течение дня вам нужно пить, чтобы не «убить» организм, поэтому в сутки вам позволено 200-300 гр воды. Как именно вы растяните стакан воды на весь день – проблемы ваши. Таким методом пользуются спортсмены перед взвешиванием.

Зачем так издеваться над своим телом? Ответ простой: если человек сбросит несколько килограмм, у него значительно повышается шанс попасть в более низкую весовую категорию. Соответственно, растут шансы на победу в соревнованиях.

В общем, для профессиональных спортсменов смысл издевки над организмом есть, чего не скажешь о нас – обычных людей, желающих просто нравиться себе и окружающим.

Не могу не рассказать о последствиях. Есть у меня подруга Марина, которая в свое время профессионально занималась пауэрлифтингом. Как похудеть на 2-3 кг в короткие сроки ей рассказал тренер.

Она весила всего лишь 47 кг (при росте 1,54 м), от желаемой (тренером) весовой категории ее как раз отделяло пару килограмм. Да, пришлось сидеть на мясе, аминокислотах и пить всего стакан воды в сутки.

Так вот, уже на третий день в ее организме уровень ацетона поднялся на столько, что кожа стала бледной, а взгляд тусклым. Соревнования сорвались.

Почему? Дело в том, что организм был настолько изнеможенным, что нарушился сердечный ритм: в спокойствии (лежа на диване) сердце отбивало 100 уд/мин, если же встать и сделать 2 шага, «чечетка» ускорялась до 120 уд/мин. Это был сигнал о завершении подъема по спортивной карьерной лестнице.

Как втиснуться в старое платье/костюм

В жизни каждого из нас были случаи, когда нужно было привести себя в порядок буквально за пару-тройку дней, чтобы влезть в старый костюм или платье. Если вам мешает всего 1-2 см в талии, попе или ногах, а до события, где без любимой вещи просто не обойтись, придется хорошенько поработать над собой.

Итак, следующий вопрос: как похудеть на 3 кг за 3 дня? Никаким спортом вы не сбросите столько жировой прослойки за трое суток, поэтому придется сесть на строгую диету. Опять-таки, убираем соль, сахар, хлеб, макароны и бобы. О жаренном я вообще молчу – вам придется кушать только варенные овощи и мясо. Причем мясные ингредиенты должны быть нежирными.

Пропорция мяса и овощей – 1:1. Учтите, так питаться можно не более 3-х дней.

Предупреждаю сразу: не надейтесь на долгосрочный результат. Вы нанесете организму большой стресс. При возвращении к нормальному питанию и питьевому режиму, вы начнете активно набирать все потраченное за эти 1-5 дней.

Почему так? Организм запомнит все издевательство и в панике начнет запасаться всем, что вы ему дадите – на всякий случай, а вдруг, вам опять в голову придет мысль недодавать калорий? Нужно ведь откуда-то брать энергию.

Вот и начнет ваше тело складировать запасы в боках, на талии и попе.

Еще один интересный вопрос: как похудеть в бане на 3 кг? Посещая сауну или баню, вы непременно зайдете в парилку. Так вот: чем дольше вы будете находиться внутри, тем больше нагреется ваше тело. Вы начнете потеть, по большей степени из вас будет выходить вода, но частично расплавится и жир. Небольшой результат будет при первом посещении (до 1 кг).

Ни от кого не скроешь, что стандартный послебанный стол состоит из алкогольных напитков и шашлыка. Если вам нужно похудеть, забудьте о мясе и спирте. Придется посидеть на кефире и овощах. Сходите в баню, посидите на диете буквально 2 дня и вы не заметите, как уйдет лишний вес. Еще раз напомню: он потом вернется. 🙁

Итак, о том как избавиться от веса в короткие сроки я уже рассказала. Честно говоря, я очень надеюсь, что никто из вас, уважаемые читатели, не воспользуется экстремальными методами. Понимаете, если вы скинете лишний жир или воду в короткий промежуток времени, ничем хорошим это не закончится.

Как похудеть на 3 кг:

• нормализовать питание;
• ввести физические нагрузки.

Скорость похудения напрямую зависит от соотношения получения и траты калорий. Разберем, как можно похудеть на 3 кг за неделю. В этом случае достаточно уменьшить потребление калорий примерно на 300 ккал в сутки.

Также стоит ввести физические упражнения, сжигающие около 200 ккал. В сумме вы будете тратить в сутки на 500 ккал больше, чем обычно. Примерно через неделю вы уменьшитесь в объемах и весы вполне могут показать желаемую цифру.

Из вышесказанного вам уже более менее стало понятно как похудеть на 3 кг за 7 дней? Надеюсь, да. Вот только теперь появились новые вопросы: как считать калории и какие упражнения сожгут лишний жир? Отвечу по порядку:

1. Не надо ничего считать! Ведите тот же образ жизни, что и всегда и кушайте как обычно. Вот только перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды (желательно за 10-15 мин до приема пищи). Вода частично заполнит желудок. Вы не сможете съесть целую порцию, насыщение придет примерно за одну-две ложки до конца порции. Вот только не надо их доедать, аргументируя фразой: «ну не выкидывать же вкуснятину»! Я не говорю выбросить, просто верните их в холодильник – потом скушаете.
2. Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях при помощи упражнений: начните бегать. Обычный бег буквально за 0,5 часа сожжет лишние калории. Если бежать трусцой, достаточно 25-ти минутной пробежки. Совет курильщикам: за полтора-два часа до пробежки не вздумайте курить (сердце «вырывается», отдышка жуткая). Не понаслышке знаю (да, у меня есть вредные привычки). 🙁

Меня всегда очень забавлял вопрос: как похудеть на 3 кг за неделю без диет? Как правило, под этими словами подразумевают либо упражнения, либо эксперименты над телом. Упражнений для похудения много: бег, приседание, тренировка мышц живота и т.д. Любые физнагрузки полезны для сбрасывания веса.

Ужасно, когда люди ищут способ ничего не делать и похудеть. Меня, к примеру уже полгода в интернете преследует реклама соды: там предлагают пить соду и принимать содовые ванные. По обещаниям с помощью соды можно сбросить чуть ли не 10 кг за короткий срок. Вот только о реанимации и морге никто ничего не пишет, ну да ладно.

О соде я чуть позже напишу отдельную статью.

Если ваш вес не очень далек от нормы, то скорее всего вас должен интересовать вопрос: как похудеть на 3 кг за 10 дней.

Вот здесь отсчет будет вестись по 1 числу в день, зато к концу вес точно спрячется. Только не ходите его искать! 🙂

Во-вторых, нельзя сбросить большой процент веса за короткий промежуток времени без вреда для организма. Вы либо обретете заболевания пищеварительной системы (во время строгой диеты), либо навредите мышцам (перегрузите их).

Чем меньше процент веса, на который вам нужно похудеть, тем больше срок выбирайте для реализации данного желания. Людям с практически нормальным весом нужно задаться вопросом, как похудеть на 3 кг за 2 недели или минимум за 10 дней.

Как достичь цели:

• Диета: начните питаться 5 раз в день. Да, именно 5 раз – 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса в виде яблока, киви или кусочка ананаса. В обед, завтрак и ужин откажитесь от мучных изделий. Желательно забыть на время о сахаре. Если вам очень захочется сладкого – съешьте либо кусочек хорошего шоколада, либо чайную ложку меда. Вам это позволено не более 1 раза в стуки.
• Упражнения: утренняя пробежка минимум 25 минут или занятие дома. При невозможности бегать, вам придется хорошо попотеть в домашних условиях: попрыгать в течение 5-7 минут, сделать около 20-30 приседаний с ровной спиной, 5-10 отжиманий (можно от колен) и немного упражнений на пресс (10 для верхнего и 10 для нижнего).

Такая же методика подойдет желающим знать, как похудеть на 3 кг за месяц. Если вес человека от нормы отличается всего в 5-6 кг, то половину из него желательно сбрасывать на протяжении 30 дней минимум. 

О чем я не упомянула, так это о количестве занятий. Если вы ввели в свою жизнь физические нагрузки впервые, не перегружайтесь. Достаточно заниматься 3 раза в неделю.

Мышцы должны хорошо отдохнуть перед следующей тренировкой, иначе они будут работать на износ. Поверьте, позитива не будет, вы ослабнете и начнете часто болеть.

Ваш организм будет подвержен простудным заболеваниям и болезням пищеварительной системы.

Начните прямо сейчас! Любые вопросы задавайте в комментариях под этой статьей. Там же вы можете делиться радостными новостями о своих успехах. 🙂

Пару слов о подростках

Подростковый возраст – особенный, именно в этот период происходит поиск своего места в мире и проверка себя на прочность. В этом возрасте очень тяжело перенести насмешки окружающих, поэтому часто дети задаются вопросами типа: как похудеть на 3 кг за неделю подростку? Ответ прост: секция плавания, танцев или другие спортивные кружки. 

Уважаемые родители! Поддерживайте своих детей во всех начинаниях и не упрекайте их за вес. Почему я рекомендую спортивные секции: здесь подростки не только похудеют, но и обретут уверенность в себе во время достижения определенных результатов. Кроме того, они будут общаться и возможно найдут новых (понимающих) друзей.

Советов, как похудеть за 10 дней на 3 кг в подростковом возрасте я давать не буду, уж извините. Организм в этом возрасте имеет свои индивидуальные потребности и советовать диеты или упражнения могут только доктора, ознакомленные лично с состоянием и процессами в организме ребенка.

Подведем итоги

Вот мы и рассмотрели 3-х килограммовое похудение. Ниже я приведу видео, на котором показаны неплохие занятия, способствующие сжиганию жира.

Хотите быть в курсе выхода новых статей и узнать не только как похудеть на 3 кг, но и как привести в порядок отдельные части тела? Подписывайтесь на наши новости.

Спешу сообщить вам еще одну приятную новость – в разделе «программа похудения» вы найдете уникальную программу для сбрасывания веса. Воспользовавшись ней вы не только похудеете, но и обретете уверенность в себе, благодаря прохождению квестов. О чем речь, какие квесты? Об этом вы узнаете непосредственно на странице программы. 🙂

Источник: https://fitnessvopros.com/lishnego-vesa.net/na-skolko-kg-vy-khotite-pokhudet/kak-pokhudet-na-1-4-kg/98-kak-pokhudet-na-3-kg

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет

Не каждый из нас готов следовать изнурительным диетам ради стройной фигуры. Диета ассоциируется с чем-то кардинальным, страшным, сложным и невыполнимым. Если у вас нет времени для того, чтобы собрать всю силу воли и сесть на диету, то обратите свое внимание на альтернативные способы похудения.

1

Как похудеть без диет – аэробная нагрузка

Чтобы потерять большое количество килограмм за неделю, вам нужно будет хорошо попотеть! Аэробная нагрузка поможет вам быстро похудеть и подтянуть проблемные зоны. Сейчас можно заниматься аэробикой не выходя из дома, просматривая видеоуроки тренеров.

2

Как похудеть без диет – антицеллюлитные крема

Перед занятиями спортом можно нанести антицеллюлитный крем и надеть специальные антицеллюлитные штаны. Учтите, что будет печь кожу, поэтому в такой «амуниции» стоит находиться не более 10-15 минут.

3

Как похудеть без диет – ванные процедуры

Обязательно принимайте ванную с добавлением соды. Этот доступный продукт очень хорошо зарекомендовал себя. Некоторые женщины за один присест теряют один килограмм. После ванной попросите своего любимого человека сделать вам массаж.

Многие знают, что на нас особым образом влияют цвета. Красный цвет возбуждает аппетит, а вот холодные цвета: синий, фиолетовый и т.д. наоборот, подавляют аппетит. Диетологи не зря советуют выбирать посуду именно в холодных тонах. Так вы не рискуете поправиться.

5

Как похудеть без диет – пейте больше воды

Этот совет не подойдет тем, кто склонен к отечности, у кого проблемы с сердцем и почками. В любом случае, перед тем, как скинуть 5 кг в домашних условиях, вам стоит проконсультироваться у врача. Вода помогает забить чувство голода, заполняя свободное пространство в желудке. Вам меньше хочется есть, следовательно, вы теряете лишний вес.

6

Как похудеть без диет – правильно питайтесь

Вам необходимо соблюдать некоторые правила в питании:

• добавлять мало соли в еду;
• есть 5 раз в день, но маленькими порциями;
• не вводить в рацион сахарозаменители;
• лучше есть вареными привычные вам продукты.

Как видите, существует много способов похудения на 5 кг в домашних условиях. Если вам нужно срочно влезть в свое любимое платье или «вильнуть хвостом» на пляже, то соберите волю в кулак и начинайте действовать!

Источник: https://fitnessvopros.com/SovetClub.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-5-kg-v-domashnih-usloviyah-bez-diet

Как похудеть за неделю

Вопросом, как похудеть за неделю мы обычно задаемся, когда нужно срочно подготовиться к важному мероприятию.

Тогда организм подвергается серьезным испытаниям: экспресс диетам для похудения, усердным занятиям спортом, приемом медикаментов для очищения желудка и другим всевозможным способам. Конечно, за короткий срок не получится избавиться от большой массы, но сбросить 3 – 7 кг вполне реально.

Чтобы быстро похудеть, нужно применить комплекс методов, состоящий из физических упражнений, правильного питания, длительных прогулок на свежем воздухе и здорового сна.

Похудение  и диета для похудения в домашних условиях может привести к нежелательным последствиям, таким как срывы, нарушение обмена веществ, ухудшение настроения. Это возможно только в том случае, если подходить к процессу похудения легкомысленно и изнурять организм голоданием.

На самом деле иногда достаточно просто отказаться от вредных продуктов в пользу полезных, и вам не придется сидеть только на воде или пить мочегонные препараты. Прежде чем выбрать подходящую диету, помните, что потеря большого веса за короткий промежуток времени может негативно отразиться на работе внутренних органов.

Поэтому лучше ставьте перед собой небольшие реальные цели (2 – 3 кг) и приближайтесь к заветной цели постепенно. Итак, какой способ питания и упражнения выбрать, чтобы похудеть за неделю?

Как похудеть за неделю без диет?

Чтобы похудеть за неделю без изнурительных диет, нужно ограничить калорийность питания. Отдайте предпочтение пятиразовому питанию, так как частые приемы пищи в небольших количествах способствуют быстрому обмену веществ.

 Если вы не любите считать калории во время питания, добавьте для похудения в меню продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что они вырабатывают большое количество энергии, способствующей быстрому жиросжиганию.

К таким продуктам относится зелень, овощные культуры, ягоды и фрукты, специи.

Для быстрого похудения важна мотивация. Вспомните, как комфортно себя чувствуете без большого живота, и как подходит вам платье на пару размеров меньше. Чаще смотритесь в зеркало и меряйте объемы сантиметровой лентой. Как только вы увидите первый быстрый результат похудения, больше не захотите возвращаться к старым пищевым привычкам.

Эффективные диеты для похудения

Вам срочно нужно влезть в красивое платье, и вы не знаете, куда деть несколько лишних килограммов, обратите внимание на свое питание.

От переизбытка калорий и отсутствия упражнений на талии быстро появляются новые сантиметры. Если вы уже задумались, как можно похудеть за неделю, значит наступило время экстренного похудения.

Вам придется ограничить свое меню, чтобы быстро получить стройную фигуру.

Видео

Какие диеты для похудения наиболее эффективны?

• Экстренное похудение на 10 кг возможно на кефирной диете. Она пользуется популярностью, так как считается полезной для микрофлоры кишечника. Разнообразить меню можно в первый день картофелем «в мундирах», во второй день – творогом, в третий день – фруктами, в четвертый день – куриной отварной грудкой, а в пятый день – овощами. Шестой день сделайте разгрузочным и пейте только минеральную воду. На седьмой день кроме кефира в меню добавьте небольшое количество фруктов.
• Если вы не знаете, куда быстро деть лишних 7 кг, вам подойдет гречневая диета для похудения. Это сытный низкокалорийный продукт, который позволяет избавиться от чувства голода. Меню на неделю состоит только из крупы без добавок. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, а к концу недели несколькими кусочками чернослива. Преимущество диеты в том, что у нее почти нет противопоказаний и питание подходит даже людям с желудочным расстройством..

Вам легче похудеть по определенному меню? Предлагаем примерную диету на неделю, которая быстро помогает сбросить 7 кг.

График похудения	Продукты	Напитки
Понедельник: овощной день	овощи в вареном, запеченном или сыром виде	чай с имбирем, вода
Вторник: мясной день	3 раза в день нежирное мясо по 250 грамм (куриное филе или отварной кролик)	вода, травяной чай
Среда: углеводный день	фрукты, йогурт	вода, чай, кофе с сахаром
Четверг: суповой день	перловый суп, борщ, овощной суп	минералка, вода, чай или кофе
Пятница: рыбный день	рыба и немного овощей	кефир
Суббота: мучной день	пирожки и булочки в умеренном количестве	вода
Воскресенье: овощной день	вареный картофель, овощи, приправа имбирь	чай, кофе

Людям, у которых есть сила воли и непреодолимое желание довести начатое до конца, можно попробовать быструю «тощую диету». На ней реально похудеть до 7 кг за неделю. Это европейская система похудения, рассчитанная на низкую калорийность меню.

Видео

Меню рассчитано на семь дней:

• 1 л свежего молока, травяной чай, минеральная вода.
• 200 г нежирного творога, несладкий натуральный сок.
• Минеральная вода.
• Несладкий сок и 4 картофелины, сваренных «в мундирах».
• 5 яблок, вода.
• Вареная куриная грудка без соли (небольшой кусочек), 800 мл сока.
• 1 л кефира.

Быстро избавиться от 3-х килограммов и очиститься от холестерина и свободных радикалов поможет овсяная диета для похудения. Перед тем как начать диету, нужно предварительно очистить организм от шлаков и токсинов отваренным рисом.

Для этого приготовьте своеобразный кисель из 4 ст.л. крупы из литра воды. Отцеживать жидкость нельзя. Полученную смесь нужно выпить и на протяжении 5 часов ничего не употреблять. После процедуры очищения, меню питания должно состоять из овсянки.

Перекусить можно небольшим количеством фруктов, кроме винограда и бананов.

Обратите внимание на то, что диету для похудения на одном продукте можно соблюдать не дольше недели, придерживаясь инструкции, иначе начнутся сбои в работе организма. Зато можно быстро потерять несколько сантиметров в объемах. Кроме овсяной и гречневой диеты для похудения популярным питанием считается огуречное, творожное и морковное.

Одновременно похудеть за неделю в домашних условиях и улучшить тонус кожи можно с помощью физических упражнений. Процесс сжигания жира будет быстрым, если увеличить энергозатраты организма.

Предлагаем несложные упражнения, способные быстро привести тело в порядок.

Упражнение «Плие» улучшит состояние бедер. Возьмите гантели, ноги поставьте шире плеч, спину держите ровной. Приседайте до того уровня, когда колени образуют прямой угол по отношению к полу. Затем совершайте повороты тела. Повторяйте упражнение 12 раз.

Упражнение «Комбо выпады» также корректируют бедра и ягодицы. Станьте прямо, возьмите гантели и делайте выпады вперед, поочередно опираясь на правую и левую ногу. Спина должна оставаться прямой, а руками тянитесь к ноге, которая осталась в согнутом положении. Достаточно 3-х упражнений по 10 раз.

Упражнение «Махи ногами» позволяют избавиться от целлюлита. Станьте в позицию «упор лежа», выпрямите руки и ноги, ступни соедините. Во время упражнения старайтесь, чтобы таз не поднимался. Поочередно делайте махи ногами по 10 – 16 раз одной ногой. Делайте 3 упражнения.

Для проработки нижнего пресса лягте на спину и поднимайте ноги вверх. Упражнение делайте 10 раз, следите за ритмичностью.

За одну неделю можно получить видимый результат с помощью прыжков со скакалкой, утренней пробежки и упражнений с хула-хупом. Уделите упражнениям 30 – 40 минут в день.

Кроме физических упражнений, питании и диеты не забывайте о питьевом режиме. Следует употреблять не меньше 2 литров чистой воды в сутки.

Помогите похудеть ребенку!

Чтобы не думать, как похудеть за неделю без диет, нужно контролировать вес с детства. Особенно остро лишние сантиметры на талии беспокоят девочек-подростков, которые, чтобы  быстро похудеть, втайне от родителей пьют таблетки, голодают и изнуряют организм жесткими диетами для похудения. В детском возрасте избыточный вес грозит здоровью.

Организм еще не окреп, а органы не сформировались окончательно. Это может привести к деформации позвоночника, проблемам с сердцем, нарушению обмена веществ, психологическому дискомфорту и комплексам.

Если лишний вес вы наблюдаете у ребенка до 3-х лет, следует немедленно обратиться к терапевту, так как самостоятельно подобрать диету для похудения без вреда для организма невозможно.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-za-nedelyu/