Как заставить себя похудеть. Правильная мотивация

Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник!

Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Ну что это… ну как же? А как же зарок — «все, с понедельника я на диете!»

И все эти срывы по одной только причине — неверный психологический настрой. Как и к любому ответственному делу, к диетическому питанию нужно подготовится: выбрать удачное время, диету и многое другое. Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому!

Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной. То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду.

Внимание!

Естественно сразу сажать себя на воду нельзя! Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. Но сейчас хочу поговорить не об этом.

А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Отвечу — легко! Самое главное — правильно себя подготовить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра».

Следите за фазами луны

По моим наблюдениям легче всего организм прощается с лишним жирком на «убывающую» луну. Смотрю в окошко на луну: если она жирненькая и начинает «худеть» — начинаю худеть вмести с ней.

Если же она тощая как скелет и только набирает силу, ни о каком похудении не может быть и разговора! Замучаетесь себя сдерживать.

Проверено на себе! Смотрите в окно на луну и решайте с какого «понедельника» сажать себя на диету.

Успех похудения зависит от сезонности

Если надумали сбрасывать лишний вес осенью или зимой, то сразу же запасайтесь не одним килограммом воли, а двумя, а то и тремя! У кого есть дома домашние животные сразу поймут к чему я веду. Любое животное на зиму набирает вес, а не сбрасывает.

Мы такие же животные, только двуногие! Осенью организм запасается жирком и копит его для обогрева всего тела. У нас увеличивается аппетит, потребность в сладкой и калорийной пище. Общее состояние вялое, сонливое. О каком похудении может идти речь? «Наслаждаться» диетой в этот период равносильно бегу против ветра.

Должна быть мотивация

У вас должна быть мотивация или цель, ради которой все эти страдания затеваются. Если внезапно кончаться силы в спортзале, КТО поможет двигаться дальше? Если не будет сил терпеть однородную пищу, ЧТО поможет не сорваться? Должна быть цель, ради которой стоит трудиться над собой и двигаться дальше! Иначе ни как!

Если человек НИКУДА не стремится, он в НИКУДА и  придет. Каждое старание должно оплачиваться! Сбросили немного — получили награду (цель).

Стимул (мотивация) — старания (видимость результата) — цель(результат)! Только так! Похудение начинается с головы! Мозг управляет телом, а не наоборот!

Ставьте реальные цели

Решите сколько килограммов вы планируете сбросить. Только честно, себя ведь не обманешь. Ставьте перед собой реальные цели: полтора — два килограмма в неделю.

Цель в 5-10 кг в неделю, это не цель, а издевательство над организмом. Только плавное снижение веса не подорвет здоровье и позволит двигаться дальше.

Ушли 1-2 кг, ура, есть результат! Двигаемся дальше! Еще неделька, еще минус 1-2 кг. И так шаг за шагом к желаемой отметке, к поставленной цели!

А у нас как? Хочу похудеть на 15 кг в неделю! Как этого добиться — не знаю, получиться это или нет — не уверена, но ХОЧУ! День-два посидела на диете, ничего не вышло, измучилась, к вечеру послала все к монахам и наелась до отвала. Все, молодец, управилась, получай еще + 1 кг к весу за старания! =)

Определитесь с видом диетической программы

Чтобы раньше времени не сорваться — подберите для себя подходящую именно для вас диету. Не слушайте никого, а слушайте только свой внутренний голос! Заранее просмотрите типы диет! И выберите по своему здоровью (противопоказаниям) и по наличию в ней продуктов.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые вы любите и сможете потреблять долгое время. Не насилуйте себя, а то вместо отличной фигуры получите нервный срыв! Любимые продукты будут гарантией того, что диета не потерпит фиаско и вы не бросите начатое дело на половине пути.

Заручитесь поддержкой семьи

Следующий этап в подготовке — нужно заручиться поддержкой семьи и друзей. Поделитесь с ними своими планами и целями по поводу диеты и похудения. Убедитесь, что они готовы оказать вам помощь и поддержку во время диеты. Это очень важно для вашего психологического состояния во время диеты.

Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит». И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают!

Читайте так же:  Диета на гречке и на воде

А сейчас привыкли. Мама мне: «Ты опять на диете?» Я отвечаю: «Да». Мама: «Все понятно, на тебя не готовлю!» Красота! Ни какой провокации! Идем к цели дальше!

Поверьте в себя и в свою победу

Прочувствуйте стройность, думайте о своей улучшенной фигуре, читайте положительные отзывы о похудевших красотках. Начните с упорства, окружите себя только положительными результатами и уверенно шагайте к цели! Если другие могут, то чем вы хуже? Вы тоже сможете, главное поверить в себя и не дать сомнениям сбить вас с пути.

Диета не будет продолжаться до бесконечности и силы для ее преодоления можно найти всегда! Только ваше упорство и видимость цели!

Да, именно видимость! Ваша будущая стройная фигурка должна вам сниться! Вы должны ее постоянно представлять и бредить ею. Переломайте мозг и заставьте полюбить фигуру и красивые вещи больше чем еду!

Привыкайте чувствовать себя здоровым и стройным

Начинайте постепенно вводить в рацион менее калорийные и более здоровые продукты. Для этого нужно брать только свежие овощи и фрукты, а не замороженные, так как в них много консервантов. Берите мясо не жирных сортов и употребляйте его только в отварном виде.

Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладости. Меняйте постепенно приоритеты в еде, эта процедура должна быть пошаговой. Начните к вашему питанию добавлять «новую пищу», более полезную.

Важно!

Эти изменения со временем войдут в привычку, в которой много положительных моментов. А именно: они изначально улучшат вашу фигуру, так как уйдут лишние килограммы и это будет полезно для вашего здоровья, повысится иммунитет, что поможет организму бороться с вирусами и болезнями.

Привыкайте кушать медленнее. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем больше будете чувствовать вкус еды и сможете насладиться ею, при этом избегая переедания. И еще одно — бросьте, наконец, эту привычку кушать перед телевизором и за компьютером!

После диеты держите себя в руках

Каждый раз, отправляя кусок вкусного тортика в организм, вспомните о том, какой ценой вам далась диета. Пообещайте себе в дальнейшем придерживаться здорового питания, воздерживаться от излишеств в еде и снова не нарушать закон кулинарной халатности, то есть не начинайте снова переедать, употреблять вредную и жирную пищу.

Диета это не только дисциплина питания, но и внутренний конфликт с самим собой. Начните настраиваться на похудение уже сегодня. Это и будет вашем первым шагом к улучшению здоровья и внешнего вида.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://fitnessvopros.com/lovely-ledy.ru/poxudenie/pravila-poxudeniya/kak-nastroitsya-na-poxudenie.html



Настрой на похудение: мобилизация силы воли

Хотите похудеть, но никак не можете выбрать «тот понедельник», с которого точно сядете на диету? Назначить момент, с которого полностью меняется рацион и образ жизни достаточно трудно: постоянно встречаются препятствия в виде дней рождения приятелей и всяческих выходов «в свет» – вкусненького хочется попробовать и выпить лишний бокал спиртного.

В жизни слишком много праздников и искушений, и если поставлена цель – все попробовать – решить задачу, как настроить свой мозг на похудение, невозможно. Поэтому нужно определить для себя, что важнее – обрести желанные формы или жить беззаботно, сокрушаясь к концу дня: «Ну почему я такая толстая???»

Содержание:

Перед тем как настроить себя на похудение, следует решить, зачем это нужно. Мотивации влезть в платье, которое носили лет 10 назад, для мобилизации воли в кулак может не хватить. Мозг четко понимает, что за 10 лет изменились не только возраст и обстоятельства, но и мода, в связи с чем «это платье» не будет актуально.

Опасно ассоциировать стройную фигуру с успехом у мужчин. Сколько на свете красивых, стройных, успешных, и при этом одиноких! Если вес начнет падать, а окружение мужского пола интереса не проявит, может произойти нервный срыв.

Скорее всего, так и будет. Более того, приятели и друзья-мужчины начнут подтрунивать над новым образом жизни, отказ от каких-то блюд при сборе компании вызовет шутки, да и вряд ли будет замечена потеря лишнего веса.

Так как себя реально настроить на похудение? Выбрать реальную четкую, правильно сформулированную мотивацию.

Я буду нравиться себе! Чем не достойная мотивация, чтобы заставить себя сесть на диету? А далее:

  • Мой любимый мужчина меня любит и такой, но я хочу ему нравиться еще больше. Все-таки он поглядывает одним глазком на женщин модельной внешности;
  • Мода этого сезона предлагает интересные силуэты. Минус 3 кг – и я в фаворе;
  • Женщины с хорошей фигурой могут претендовать на работу, которая недоступна толстушкам. Почему бы не стать «лицом» какой-нибудь фирмы?
  • Неужели у меня нет силы воли? Решила стать стройнее – значит стану!

И самая главная мотивация – состояние здоровья. Как бы ни рассказывали полные люди, что «хорошего человека должно быть много», повышенная потливость, чувство усталости после несложных физических нагрузок и учащенное сердцебиение свидетельствует о приближающихся хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Почему бы не продлить молодость на несколько лет, не допуская прибавки веса? Организм без лишних килограмм сбои давать не будет.

Женщины по-разному настраивают себя на снижение веса.

Советы, которые они дают, совсем всерьез принимать не стоит, но может кто-то найдет в них для себя что-то полезное:

  • Нужно ежедневно заставлять себя влезать в вещи, которые еще недавно соответствовали размеру. Но выбираются не школьные наряды, а те, которые перестали застегиваться месяцев 5-6 назад;
  • Хорошим стимулом могут стать фотографии фотошопа. Нужно сделать несколько снимков, убрать лишние килограммы и складки и сравнить, как будешь выглядеть? К слову сказать, при этом нужно учитывать – очень много объема убирать не рекомендуется. В реале резкое снижение веса сказывается на состоянии кожи лица и шеи;
  • Стоит почитать статьи, написанные людьми, которые справились со своим весом, посмотреть передачи, направленные на похудение. Рекламные листовки и показы приносят только вред.

Настраивая себя на похудение психологически, следует осознать, что себе, любимой, больше никогда не придется печь пирожков и покупать в фаст-фуде сдобные булочки с жирными котлетами. Здоровое питание – это образ жизни.

Читайте так же:  Самая лучшая самая эффективная диета для похудения отзывы

Если собираешься устраивать организму качели – плюс-минус 3 кг ежемесячно – можно только нарушить здоровье.

В дальнейшем такое отношение к себе приведет к ожирению – в лучшем случае – или к больничной койке.

Совет!

Чтобы оптимально решить задачу, как правильно настроить организм на похудение, можно представить лестницу.

Преодоление каждой ступени – шаг к снижению веса:

  • Здоровое питание. Не постоянные прыжки с одной диеты на другую, а оптимальная диета, которая будет являться толчком к снижению веса, а затем только здоровое питание;
  • Обязательная активизация образа жизни. В рабочее время приходится сидеть на месте – значит, после работы следует идти домой пешком, обязательно ввести тренировки в жизненный график;
  • Нельзя допускать появления чувства голода. Это может спровоцировать срыв – как в диете, так и нервный. Лучше легко перекусить, чем сначала срываться на окружающих, а потом набрасываться на еду. Горсть орехов, зеленое яблоко, пара сухофруктин – эти продукты помогут успокоить голодный желудок и нервы;
  • Обязательно требуется дышать свежим воздухом. Здоровый образ жизни, если постоянно проводить время в закрытом помещении? Об этом и говорить смешно;
  • Нужно постараться систематизировать режим дня. Организму будет легче приспособиться к изменениям в жизненном графике, если приемы пищи и сон будут проходить в одно и то же время. Спать требуется не менее 6-8 часов в сутки. Не высыпаясь, поддерживать жизненную активность невозможно;
  • Цели нужно ставить только реальные. Для этого стоит рассчитать свои возможности, прикинуть, сколько килограммов удастся сбросить за месяц, и постараться выполнить намеченное;
  • Взвешиваться нужно не по нескольку раз в день, а 2 раза в неделю. Это поможет избежать нервных срывов – все может значительно колебаться в течение дня;
  • Меню на день следует продумывать заранее, обращая внимание на калорийность блюд, продумывая замену некоторым продуктам.

Не нужно ставить себе жестких запретов. Себя требуется уговаривать, приводить аргументы. Например: «Ну, съедим кусок сладкой булочки. И? Лишние полчаса тренировки? А ведь время можно провести гораздо интереснее…».

Как только придет понимание, что похудение – это не временный процесс, что стройная фигура – это награда за ограничения, отказываться от булочек и сидячего образа жизни будет легче.

Источник: http://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/nastroj-na-poxudenie-mobilizaciya-sily-voli



Как заставить себя правильно питаться и не срываться? | НОВАЯ АПТЕКА

За помощью обратимся к специалистам разного профиля, но помогающим подойти к проблеме разносторонне.

Итак, диетологи советуют для начала взять за привычку выпивать, по меньшей мере, 6 стаканов воды в день. Во-первых, вода наполняет желудок, давит на его стенки, раздражая механорецепторы, посылая в головной мозг сигнал сытости, а во-вторых, вода необходима для поддержания нормального обмена веществ.

Следующая рекомендация – это заменить простые сахара сложными углеводами. Так вместо сахара в чай кладем мед, конфетам, шоколаду и тортикам предпочтем сухофрукты, мюсли и свежие фрукты.

Желательно, чтобы питание было дробным, не менее 5 раз в день, то есть три основных приема пищи и два перекуса. В качестве перекусов лучше всего использовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты, овощи, соки. Доказано, что при таком режиме питания голодных обмороков точно не случится.

Каждая диета обладает таким побочным эффектом, как замедление обмена…

Источник: http://fitnessvopros.com/www.zdravn.ru/kak-zastavit-sebya-pravilno-pitatsya-i-ne-sryvatsya



Как не сорваться с диеты, если вокруг все едят?

Все, кому когда-либо приходилось соблюдать диету, отлично знают, что в ряде случаев крайне тяжело увернуться от сострадательных коллег и родственников, которые уговаривают «съесть хоть кусочек вкусненького и не истязать себя голодовкой». Еще случаются праздники, корпоративы и прочие подобные «черные дни» в календаре диеты.

Что же делать? Как соблюдать выбранный для себя режим питания, когда вокруг — одни любители вкусно да плотно покушать? Как не сорваться с диеты? Как держать себя в руках, если хочется похудеть?

Зачастую близкие люди считают своим святым долгом накормить того, кто сидит на диете.

Они обижаются, уговаривают, суют в руки мисочки и тарелочки, и, заглядывая преданно в глаза, просят: «Ну скушай хоть кусочек. Это так полезно и вкусно». Знакомо? Еще как! Ситуация, прямо скажем, противоречивая. И друзей с родственниками обижать не хочется, и диету не нарушать.

Иной раз так и хочется плюнуть на все запреты и отведать всех яств, выставленных на стол гостеприимными хозяевами. Но ведь потом будет так сложно снова вернуться «в рамки диеты» и при этом не корить себя за обжорство!

Вот несколько полезных советов, как выйти из столь деликатной ситуации.

1) Найдите единомышленников, которые тоже худеют или просто соблюдают здоровый режим питания. Такие наверняка имеются среди ваших сослуживцев, подруг, соседей, знакомых по фитнесу или другим секциям, в которых вы, возможно, занимаетесь. Когда вам хочется сорваться с диеты и поесть — позвонить кому-то из них и порасспрашивайте о результатах. Это мотивирует. И прямо-таки изнутри не позволяет нарушить принятое решение похудеть.

Полезно совершить пару-тройку таких звонков передпоходом в гости или на корпоративную вечеринку.

2) Всегда держите при себе бутылочку с чистой питьевой водой. Когда атака доброхотов становится невыносима, и желудок начинает требовать загрузить его пищей — пейте воду. Она перебивает аппетит.3) Один или два раза в месяц позвольте себе нарушить диету. Разумеется, в пределах разумного, дабы избежать неприятных последствий. Выберите таким днем именно тот, когда намечается вечеринка или празднество. Но не ешьте все подряд. Определите для себя на сколько вы имеете право отступить от режима питания. 4) Хорошее настроение. Когда со всех сторон вас уговаривают что-то скушать, выпить, попробовать или оценить — только чувство юмора поможем уберечь себя и окружающих от нервного срыва. Возможно, стоит придумать заранее несколько юмористических, остроумных ответов на назойливые предложения нарушить диету. Пусть эти шутки будут на тему голодовок, режима питания, диет, здорового питания и т. п. Зачастую, собравшиеся, видя ваш оптимизм и слыша шутки, и сами начинают шутить, вспоминать о чем-то — это поможет переключить их внимание с вас — на кого-то другого, разговор будет крутиться уже совсем в ином русле.

Читайте так же:  Что делать если сорвалась с диеты и наелась на ночь сладкого

5) Некоторым очень помогает такой совет: когда на вас обрушивается очередной добрый человек с тарелкой ароматно пахнущей праздничной еды, вспомните как вы долгое время держались и на сколько килограмм похудели.

Посмотрите по сторонам и найдите полного человека. Сравните свою фигуру и его (ее). А потом честно признайтесь навязчивому «кормильцу»: «Эх, вкусно пахнет. С удовольствием бы поела, да результат жалко портить.

Ведь похудела-то как! Так старалась!»

После этого можете попросить у него лист салатика или огурчик.6) На самый крайний случай вы можете заготовить себе диетическую легенду. О том, что, мол, врачи назначили строгую диету.

Внимание!

Или о том, что принимаете лекарство, после которого нельзя есть в течение трех-четырех часов. Или еще нечто в таком же духе. Возможно, хоть это на назойливых любителей сытной и вкусной еды подействует.

Возможно, какой-то из этих советов поможет вам не сорваться с диеты даже во время праздников, в компании людей, любящих перекусить и других накормить. Они -то ведь только мечтают похудеть, но ничего для этого не делают.

Используя подобные «рецепты», вы без проблем сможете сидеть на диете даже когда на дворе один праздник сменяется другим, а народ вокруг не устает набивать свои животы жирненьким, вкусненьким и калорийненьким.

Источник: http://fitnessvopros.com/mamamidetkam.ru/170-kak-ne-sorvatsya-s-diety-esli-vokrug-vse-edyat.html



Как заставить себя сесть на диету

Как заставить себя сесть на диету © Depositphotos

Как заставить себя похудеть, если очень хочется сбросить лишний вес, а вот ограничить себя в еде как раз не очень можется? Редакция tochka.net поможет разобраться в этом тяжком вопросе. Нет ничего неразрешимого!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Вопрос-Ответ: Почему диеты не работают

Как сесть на диету в домашних условиях

«Вот с завтрашнего дня и сяду на диету»… Или с понедельника, или после праздников – как часто данное себе обещание отодвигается на неопределенный срок или заталкивается поглубже в ящичек нереализованных планов, да там и заколачивается гвоздями собственных оправданий.

Ищи мотивацию к похудению. Без нее, родимой, вряд ли у тебя получится скинуть лишний вес. Особенно если ты – любительница вкусно покушать, рядовая сладкоежка или личность, привыкшая сытно заедать любой стресс. Только твоя мотивация должна быть по-настоящему серьезной, иначе, не успев сесть на диету, ты тут же соскочишь с нее.

Перед тем как сесть на диету, можешь выбрать из десятка предложенных нами вариантов мотивации к похудению или же придумать свою:

  1. Влезть в любимые платья/юбки/брюки;
  2. Обскакать в объеме талии подружку/соперницу;
  3. Обратить внимание симпатичного новенького на себя красивую;
  4. Стать еще привлекательнее для любимого мужчины;
  5. Твой парень начал заглядываться на худенькую соседку;
  6. Не нравится собственное отражение в зеркале;
  7. Надоел процесс вечного жевания;
  8. Желание сэкономить на продуктах (и одежде);
  9. Публичная профессия обязывает выглядеть на все 100%;
  10. Осознание, что много есть вредно для здоровья.

Выбрала? Теперь самое время подумать, как правильно сесть на диету, чтобы она пошла на пользу, а не во вред, и чтобы от нее действительно был ощутимый результат, который тебя порадует и заставит не останавливаться на достигнутом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Диета на каждый день для борьбы с лишним весом

Как правильно сесть на диету

Для начала определись, на какую диету сесть. Если ты в меру спортивная и подтянутая, но планируешь скинуть за короткий срок всего пару килограммов, то для тебя не составит большого труда преодолеть жесткую монодиету.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • В чем смысл монодиет и какие они бывают

А вот любительницам вкусно покушать, чтобы не испытывать излишнего стресса лучше выбирать более насыщенные диеты, которые не ограничивают в потребляемых продуктах, а действуют за счет более сбалансированного их сочетания.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Диета Магги: как похудеть без голодания

Если самой слишком сложно усидеть на диете, поищи поддержку в семье или у подружек. Можно устроить коллективные посиделки на диете и даже с элементом соревнования. Можно договориться с любимым, что в случае твоих успехов он поведет тебя, к примеру, в театр или на сеанс боулинга. А может, твой бонус будет иметь вид шубки, колье или сапожек?

На время диеты заведи себе дневник и записывай в него все свои достижения и провалы. Первые прольют бальзам на твое самолюбие, а вторые подхлестнут на новые подвиги. Кроме того, зафиксированные на бумаге результаты более наглядны и помогут тебе серьезнее отнестись к твоей задаче, как заставить себя сесть на диету.

И главное – не забывай, что любая диета для похудения действует гораздо эффективнее, если применять ее в комплексе с умеренными физическими нагрузками, зарядкой, фитнесом, бегом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Фитнес для похудения в домашних условиях

Когда лучше садиться на диету

Выбирай правильное время, когда лучше садиться на диету.

Если намечается праздничное застолье, загородный пикник с друзьями, визит к родителям или девичник – сама подумай, насколько уместно там будет находиться с заклеенным ртом, полным слюны, и голодными, страдальческими, всепожирающими глазами? Также неудачное время для диеты – это период усиленной работы/учебы, болезнь, беременность, когда организм наоборот нуждается в усиленном питании.

А вот после праздничного застолья – самое время сбросить все то, что ты успела вложить в свои лишние складочки на животе. Разгрузочный день, плавно переходящий в устойчивый режим, пойдет на пользу твоему организму и настроит тебя, как сесть на диету и не сорваться.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Питьевая диета: пей и худей

Смотри видео о водной диете для ленивых:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.tochka.net/66583-kak-zastavit-sebya-sest-na-dietu/?read-more

Как заставить себя сесть на диету и не срываться


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *