Какие мышцы качаются при беге

какие мышцы растут при беге

Какие конкретно мускулы качаются при беге?

Бег постоянно считался надежным средством для улучшения физической формы, увеличения уровня выносливости и общей поправки здоровья. Известны кроме того случаи, в то время, когда по окончании продолжительных занятий этим видом спорта у бегунов исчезали раковые опухоли! Это думается чудом, но все же – разъясняется достаточно просто.

В ходе бега организм спортсмена подвергается продолжительному внутреннему прогреву. Под действием тепла, рассасываются и опухолевые образования. А вот вопрос, какие конкретно мускулы качаются при беге, тревожит большая часть бегунов, каковые занимаются бегом неумело либо же только сравнительно не так давно посвятили себя этому виду спорта.

Ответ на данный вопрос – потом в статье!

На какие конкретно мускулы воздействует бег?

Практически все мускулы при беге в той либо другой степени получают ощутимую нагрузку. Но любая группа мышц в этом случае получает нагрузки, различающиеся по степени интенсивности. Какие конкретно мускулы развивает бег прежде всего?

Если вы занимаетесь бегом систематично, то основной мышцей, получающей нагрузку в ходе тренировок, делается сердечная мышца, и это – отнюдь не образное выражение.

Неспешно, за счет таковой накачки, утолщаются стены данной мускулы, возрастает левый желудочек, диаметр коронарных артерий, количество капилляров. Чем посильнее эта мышца, тем больше крови она может перекачать.

Внимание!

Следствием усиления интенсивности кровообращения делается очищение пор.

Говоря о том какие конкретно мускулы тела качает бег, естественно, это прежде всего мускулы ног. Условно, все мускулы ног возможно классифицировать как поддерживающие и основные. Основные мускулы это такие, как:

  • мускулы бедра;
  • ягодичные мускулы;
  • подвздошные мускулы (находятся у основания бедер и регулируют процесс сгибания тазобедренного сустава);
  • икроножные мускулы.

К поддерживающим мышцам относятся мускулы верхнего и нижнего отдела брюшного пресса. Как раз верная работа мышц пресса разрешит вам сохранить надлежащую осанку в ходе тренировки, что со своей стороны, окажет помощь вам избежать падений и травм.

В случае если на протяжении бега ваше тело находится в верном положении, то нагрузку кроме этого будут получать мускулы спины, шеи и рук (не удивляйтесь).

Из последних особенно деятельно работают бицепсы, каковые несут ответственность за вращение предплечий и сгибы рук в локтях. Верное положение тела при беге свидетельствует что: Туловище вы держите прямо, а плечи – расправлены.

Не следует кроме этого забывать и о соблюдении правил техники бега.

Но учтите, что громадного результата от бега, в плане накачивания как раз мышечной массы, ожидать не следует. Бег окажет помощь привести мускулы в состояние повышенного тонуса, благодаря чего они отвердеют и мало увеличатся в объемах. Кроме этого, он окажет помощь сделать ваше тело более сильным и выносливым. Вы станете больше двигаться, т.к.

ваш организм неспешно начнет производить необычное мышечное горючее, именуемое гликогеном. Со временем количество этого топлива будет возрастать, и вы сможете бегать все продолжительнее, не ощущая дискомфорта. Но вот опасаться того, что через год-другой у вас будут ноги Шварцнеггера — не требуется, т. к. бег, в основном, не столько качает мускулы.

какое количество усиливает и тонизирует их. В случае если же вы желаете как раз накачать ноги, то тренироваться придется уже не на беговой дорожке, а в спортивном зале, в обнимку с железом.

Кроме этого, помните о том, что если вы прекратите ваши занятия бегом, то весьма скоро ваш организм сократит выработку гликогена, неспешно сведя ее к начальным показателям.

Сейчас вы понимаете, какие конкретно мускулы тренируются при беге, какие конкретно – качаются, а какие конкретно – нет, и что может дать вашему здоровью данный несложный и потому — популярный вид спорта.

Еще пара фактов в пользу бега:

Источник: http://fitnessvopros.com/sms-taim.ru/life/kakie-myshcy-kachajutsja-pri-bege.html



Какие мышцы качаются при беге

какие мышцы растут при беге

В данном обзоре мы постараемся ответить на вопрос, какие мышцы качаются при беге. Естественно, данная статья не представляет интереса для спортивных врачей и людей из мира профессионального спорта. Информация будет полезна широкому кругу любителей здорового образа жизни.

Споры о том, благотворно или губительно влияет бег на различные группы мышц, ведутся до сих пор. При беге нагрузку получает почти все группы мышц, но, естественно, нагрузка эта варьируется для разных групп. Само собой, наибольшую нагрузку получают мышцы ног.

Условно при беге все мышцы можно разделить на 2 большие группы: основные и поддерживающие. К основным группам относят мышцы бедра, ягодичные, подвздошные, икроножные. Поддерживающие это: брюшной пресс (оба его отдела – верхний и нижний).

Итак, более подробно о том, какие мышцы качаются при беге.

При регулярных занятиях спортом, особенно бегом, качается самая главная мышца нашего организма – сердечная мышца. За счет того, что данная мышца регулярно тренируется, «качается», утолщаются ее стенки. Сильная сердечная мышца способна перекачать больше крови.

Левый желудочек увеличивается в размерах, диаметр коронарных артерий увеличивается, растет число капилляров, снабжающих кровью миокард – все это приводит к большему снабжению организма кислородом.

Кроме того, усиленное кровообращение ведет к очищению пор, росту новых капилляров, в результате, больше крови попадает к органам тела, что предотвращает возможное развитие заболеваний.

Важно!

Основная группа мышц, работающих при беге, расположена на передней поверхности бедер. Именно она отвечают за работу коленного и тазобедренного сустава. Вторые по значимости при беге – мышцы задней поверхности бедра и ягодичные.

Подвздошные мышцы расположены у основания бедра, влияют на сгибание тазобедренного сустава. Работают также и икроножные мышцы (расположены сзади ниже колена)- они помогают приподнимать ноги и сгибать колени, а также, как и все мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, удерживают тело в стабильном положении.

Если положение тела во время бега правильное, туловище держится прямо, плечи расправлены, соблюдается правильная техника бега – в работу включаются мышцы брюшного пресса, шеи и спины. Пресс сохраняет правильную осанку во время бега, а это исключает травмы. Из мышц рук особенно интенсивно работает бицепс – он отвечает за сгиб руки в локте и вращение предплечья.

Читайте так же:  Как бегом накачать ноги

Надеемся, что данный обзор помог понять, какие мышцы качаются при беге. Удачных тренировок и бодрости духа!

Источник: http://fitnessvopros.com/nekrasivih.net/page/kakie-myshcy-kachajutsja-pri-bege



Растут ли мышцы от бега

Бег относится к аэробным нагрузкам, при которых может произойти хорошая потеря лишней жировой массы. Регулярное занятие бегом поможет не только улучшить самочувствие и всегда поддерживать хорошее настроение, но и, при необходимости, скорректировать свой вес и объемы.

Оглавление:

Как худеется быстрее – при пробежках в парке, на беговой дорожке дома или в тренажерном зале? Худеют или качаются ноги при занятии бегом? Почему некоторые усиленно и регулярно бегают, но, увы, так и не могут похудеть? На все эти и другие вопросы содержатся ответы в данной статье.

Что худеет, когда бегаешь?

Регулярные пробежки (при условии правильного питания) позволят нам сбросить «лишние килограммы». Давайте разберемся, что именно худеет, когда мы занимаемся бегом.

Здесь особенно важно помнить, что похудение является общим, а не локальным процессом человеческого организма. Чтобы снизить массу тела, нужно, помимо регулярной аэробной (в нашем случае – конкретно беговой) нагрузки ограничить поступление с пищей калорий. Главное – тратить больше калорий, чем получать вместе с пищей.

Что худеет при беге в первую очередь?

От того, что у вас во время регулярных пробежек похудеет в первую очередь, зависит от того как вы бегаете, от стиля бега.

  • К примеру, при беге трусцой вес тела, как правило, переносится с носка на пятку. Во время бега трусцой работают задняя часть бедренных мышц и ягодичные мышцы.
  • Во время бега в так называемом «спортивном стиле» вес тела переносится, напротив, с пытки на носок. Таким образом активно задействуются ягодичные мышцы.
  • Во время спринтерских забегов спортсмены обычно двигаются, отталкиваясь от покрытия всей стопой. Во время таких спринтерских забегов отлично работают мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

Как влияет бег на мышцы кора и плечи?

Бег отлично влияет на данные группы мышц. Правда, похудение в этих местах произойдет не так быстро, как в ногах. Вот какие советы можно дать для увеличения нагрузки и, как следствие, быстрого похудения:

  • Чтобы увеличить нагрузку на мышцы корпуса, плечи, стоит использовать во время пробежек гантели, либо надевать на спину рюкзак.
  • Для того, чтобы эффективно проработать мышцы спины, нужно контролировать максимальное приближение лопаток к позвоночнику. Во время бега также следите, чтобы плечи были опущены, удалены от ушей, а руки должны быть согнуты в локтях.
  • Если вы хотите, чтобы во время пробежек у вас похудел живот, необходимо постоянно держать в напряжении мышцы пресса. Однако сильно втягивать живот не стоит, иначе вы рискуете сбить своей дыхание. Рекомендуем напрягать мышцы живота не на все сто процентов, а примерно на половину.

Что худеет при беге на беговой дорожке?

Преимущества беговой дорожки неоспоримо, стоит ли она у вас дома, либо вы приходите побегать в тренажерный зал. Ведь когда за окном холод и дождь, куда приятно бегать в помещении.

Поэтому если вы поставили своей целью похудение, то, при условии правильно питания, регулярные занятия на беговой дорожке помогут вам осуществить эту мечту и станут отличным дополнением к составленной программе похудения в целом.

Вот советы по занятию на беговой дорожке:

  • Лучше всего бегать здесь утром, минимум заминут до завтрака.
  • Бегать необходимо регулярно, стараться не пропускать тренировки. В идеале – не менее четырех раз в течение недели, а еще лучше – ежедневно.

Как и при обычном беге, похудение при занятиях не беговой дорожке зависит от интенсивности нагрузки и от режима бега.

При регулярных занятиях быстрее всего похудение произойдет в области ягодичных мышц и на бедрах, однако все зависит от особенностей вашего организма. В целом, эффект от похудения при беге на беговой дорожке не будет отличаться от пробежек, к примеру, по парку.

Худеют или качаются ноги при беге?

Это очень важный вопрос для многих бегунов. Допустим, если у представительницы прекрасного пола ноги являются проблемным местом и ей нужно похудеть, а не накачать мышцы на бедрах и икрах, то она интересуется: принесут ли желанный результат регулярные пробежки на длинные дистанции.

Лучшей иллюстрацией для ответа на этот вопрос станут профессиональные спортсмены-марафонцы. Обратите внимание: ноги у них не очень объемные ноги, а порой – значительно тоньше, чем у большинства других людей. Вот вам и ответ на вопрос: худеют ли ноги при регулярных пробежках на длительные дистанции.

Дело в том, что, когда мы бежим, у нас активно задействованы медленные мышечные волокна, которые растут от физнагрузок медленно, в отличие от быстрых мышечных волокон.

Поэтому если у вас есть жировые отложения в области ног, регулярные занятия бегом — это ваш вариант, к тому же компания Adidas открыла в городе Москве спортивную базу «Runbase Adidas» где можно не только отлично побегать с тренером но и просто полезно провести время.

компания Adidas открыла в городе Москве спортивную базу «Runbase Adidas При копировании материала, ссылка на источник обязательна: http://fitnessvopros.com/keeprun.ru/programs/sportivnaya-baza-runbase-adidas.html

Однако нужно помнить, что бег — это не один лишь марафон. но и, к примеру, спринтерские забеги – соревнования по бегу на коротких дистанциях. Сравните марафонцев и спринтеров: это абсолютно разные типы спортсменов.

Ноги у спринтеров гораздо более массивные, так как во время забегов на спринтерские дистанции задействуются упомянутые выше быстрые мышечныеволокна. С их помощью можно сделать за короткое время максимальное усилие, однако в выносливости они значительно уступают медленным. Многие спринтеры специально накачивают ноги с помощью силовых нагрузок в спортзале.

Поэтому, если ваша цель не столько похудеть, сколько накачать мышцы ног, бедер, ягодиц, — приседайте с тяжелой штангой. От регулярных пробежек на длительные расстояния ноги вряд ли сильно накачаются.

Почему некоторые бегают, но не худеют?

Одна из самых главных причин заключается в неправильном питании.

Чтобы процесс похудения проходил успешно, необходимо. помимо регулярных пробежек, соблюдать диету, стараться не «перебирать» с потреблением калорий. Желательно кушать по 5-7 раз в день небольшими порциями, а также не употреблять пищу в течение минимум получаса перед тренировкой и час-двух после.

Кроме того, большое влияние оказывает и регулярность тренировок. Стоит только забросить пробежки – и сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться.

Желательно бегать ежедневно, а если нет такой возможности – то не менее 3-4 раз в неделю. Помните, что пробежка один раз в семь дней – исключительно для поддержания уже достигнутого ране результата.

Читайте так же:  Спринтерский бег техника выполнения

Каждый вид бега имеет свою специфику и технику, поэтому, если вы хотите добиться похудения определенных частей тела – обратите внимание на то, каким образом лучше бегать.

Совет!

Старайтесь сделать пробежки регулярными. В начале тренировок лучше сделать физнагрузку небольшой, бегать в течение получаса, а затем постепенно увеличивать нагрузки. Кроме того, при «делании» фигуры будет не лишним получить консультацию профессионального тренера.

Источник: http://fitnessvopros.com/keeprun.ru/health/chto-xudeet-vo-vremya-begovyx-trenirovok.html

Первая онлайн школа Бега

Бег для создания идеального тела

Одно из самых полезных упражнений для тех, кто хочет похудеть, и стать обладателем поджарого и крепкого тела, это, вне всякого сомнения, бег. Однако не каждый человек точно знает, как именно занятия бегом отражаются на фигуре. Этот аспект стоит рассмотреть подробнее.

Какие мышцы качаются при беге?

Пожалуй, многим будет интересно узнать, качаются ли ноги от бега. Ведь далеко не всем девушкам хочется иметь мускулистые икры, и наоборот, у многих парней возникает желание стать обладателями накачанных конечностей. Практика показывает, что мышцы ног бег сильно не наращивает, лишь немного. Но при этом ноги после бега при постоянных тренировках теряют жир, мышцы «сушатся», становятся б

олее плотными. Обычный бег практически не меняет их скульптуру, разве что сгоняет лишних жир, и потому представительницам прекрасного пола опасаться нечего.

Но многие спортсмены тут возразят, сказав, что от бега качаются ноги. В этом есть своя доля правды, однако для того, чтобы накачать ноги, необходимо не просто бегать в комфортном ритме, а выполнять некоторые беговые упражнения.

Ответить на вопрос, как накачать ноги бегом, будет совсем не сложно: нужно делать приседания на ходу, бегать глубоким шагом, «работать на статику». Можно ли накачать ноги бегом без дополнительных упражнений? – В той или иной мере это реально, и для достижения результата достаточно увеличить нагрузки.

То есть, бегать больше, нежели просто для поддержания физической формы. Однако приседания и бег остаются лучшей комбинацией упражнений для набора мышечной массы ног.

Итак, понятно: при беге качаются мышцы, в той или иной мере в зависимости от подхода к процессу. Но заинтересовать может и другой аспект касаемо бега и ног: бег и суставы. Кое-кто считает, что бег негативно отражается на состоянии суставов, но это неверно.

Конечно, при интенсивных занятиях спортом могут быть и травмы, однако возникают они чаще по причине небрежного отношения к делу: при чрезмерных рывках, выборе неподходящей обуви, бегу по слишком твердым поверхностям.

Обычный же бег наоборот оздоравливает суставы, поскольку современные люди сильно страдают от недостатка нагрузки на них. Однако вернемся к вопросам мускулатуры.

Как накачать мышцы во время бега?

Рассматривая мышцы, работающие при беге, можно сразу же отметить, насколько гармонично это упражнение воздействует на организм. Ведь мышцы, задействованные при беге, имеются практически во всем организме.

Так, основная нагрузка приходится, разумеется, на ноги, на голени и икроножные мышцы, но работают также мышцы пресса, ягодиц, спины, и не только. Существуют даже специальные беговые упражнения — бег для пресса, хотя, впрочем, эти мышцы сильно укрепляются даже самым обычным бегом.

В любом случае, пробежка избавит от отложившегося на животе жирка, и укрепит мышцы.

Внимание!

Рассматривая, на какие мышцы влияет бег, нужно также отметить, что бег по крутому подъему будет влиять на одни группы, а по прямой, или же по спуску – задействовать уже другие.

Поэтому в деталях ответ на вопрос, какие мышцы работают при беге, будет неоднозначен, но любой спортсмен сможет подсказать начинающему бегуну варианты, которые будут оздоравливать организм с той или иной стороны.

И бег для набора массы той или иной группы мышц будет подразумевать несколько разный подход.

Итак, что качается при беге? – Да практически все! Разве что руки остаются в стороне, однако комбинация бег и турник позволит ликвидировать этот пробел. Если есть желание именно накачать мышцы, а не просто сбросить лишний вес, стоит порекомендовать совмещать бег и силовые тренировки. С любой стороны, бег для мышц исключительно полезен.

Главное – думать не только о том, при беге какие мышцы качаются, но и помнить, что мышцы после бега нужно «успокаивать». Важно не только задумываться, какие мышцы качает бег, но и делать разминку перед упражнением, и заминку – после. Это минимизирует риск травм, и увеличит эффект от упражнения.

Добавить комментарий Отменить ответ

Источник: http://fitnessvopros.com/365run.ru/beg-i-razvitie-my-shts-tela/

Я год бегала) Эври дей, средний темп, по сорок минут)Теперь у меня все спрашивают, не занимаюсь ли я тяжелой атлетикой, дескать, ноги как у штангистки

Не знаю, у меня не накачались, а наоборот изящнее стали и похудели! У меня знакомая говорит оёёёй, я не буду бегать, на тренажере я ходить не буду, там качать не буду, а то у меня такие икры будут никуда не залезу, в итоге не ходит вообще, ну правильно, везде ИКРЫ участвуют С Я дит толстеет в талии, а ИКРЫ главное в порядке

bedtime story. 24.09.11 23:36 (ответ для: татусика)

Источник: http://fitnessvopros.com/zibrovo-club.ru/uprazhnenija/rastut-li-myshcy-ot-bega.html



Какие мышцы работают при беге?

Во время бега задействованы практически все мышцы в теле человека, просто одни поддаются большей нагрузке, другие — меньшей.

В этом и заключается универсальность занятий этим видом спорта — без применения каких-либо тренажеров и выполнения определенного комплекса упражнений можно на длительное время обеспечить себе прекрасный внешний вид, укрепить иммунную систему, повысить настроение, повысить умственную деятельность.

Это очень актуально для жителей мегаполисов, работающих преимущественно в офисах и ведущих малоподвижный образ жизни. Если вы решили заняться бегом и задумываетесь над вопросом, какие мышцы работают при беге, обращаем внимание, что этот вид спорта является кардиотренировкой.

И, несмотря на интенсивность нагрузок, занимаясь бегом вы не нарастите мышечную массу. Именно поэтому тем, кто хочет добиться рельефного тела, рекомендуют давать дополнительную нагрузку в виде упражнений.

Какие мышцы работают во время бега?

Изначально мышцы спортсмена могут увеличиться в объемах, но это лишь по причине застоя молочной кислоты в них. Как известно, молочная кислота выводится в течение 3 дней после интенсивной тренировки, соответственно спустя пару недель тренировок, объемы начнут постепенно уменьшаться. Основные мышцы, работающие при беге — это ноги и ягодицы.

Ягодичные мышцы позволяют удерживать корпус в вертикальном положении, именно это сказывается на их форме и ширине. Мышцы бедра, задействованные при беге, расположены таким образом, что проходят 4-мя пучками по задней стороне бедер, отвечают за сгиб в колене. Квадрицепсы — мышцы, которые находятся в передней части бедра.

Важно!

Их основная роль заключается в безопасном перемещении тазобедренного и коленного суставов. Есть также и подвздошные мышцы, аналогично отвечают за сгибание колена, они могут стать сигналом о том, что пробежку лучше прервать или перед тренировкой необходимо разогревать колени.

Читайте так же:  Что происходит с организмом во время бега

Икроножные мышцы знакомые каждому, они помогают стабилизировать тело и приподнимать ноги во время бега.

Какие мышцы работают на беговой дорожке?

Во время бега осуществляется тренировка и укрепление всей тазобедренной системы. Также в тонус постепенно приходят и другие мышцы тела, особенно это касается верхнего, нижнего пресса и бицепсов. Но когда стоит вопрос тренировки определенных групп мышц, важно понимать, как правильно нужно бегать, чтобы на них осуществлялась необходимая нагрузка.

Бег в теплое время года на свежем воздухе — это всегда полезно для организма, но с приходом холодов спортсмены по погодным условиям не всегда могут себе это позволить. Именно поэтому на помощь приходят тренажерные залы, где можно заниматься бегом на беговых дорожках.

Во время бега помимо тазобедренной части тела работают мышцы спины, пресса, рук и корпуса в целом, но их работа происходит не столь активно как на ногах. Но в таком случае не рекомендуется увеличивать нагрузку, взяв утяжелители, достаточно соблюдать правильную технику бега.

Также этот вид спорта способен улучшить осанку.

Если вы бегаете на беговой дорожке и думаете, какие мышцы работают для осанки, для ее укрепления мы рекомендуем во время пробежки не опускать плечи, а лопатки сводить к позвоночнику.

Руки нужно держать согнутыми в локтях и двигать ими в едином темпе с ногами. Для выполнения тренировки пресса нужно держать его в напряженном состоянии, но не сильно, чтобы не сбить дыхание.

Обращаем ваше внимание, что нагрузка на мышцы может зависеть и от выбранного типа бега, например бег трусцой заставляет работать заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодицы, а во время спортивного бега большой нагрузке поддаются ягодичные мышцы, особенно средние пучки. Спринтерская техника нагружает икроножные и тазобедренные мышцы, но эту технику не рекомендуют применять новичкам, чтобы не повредить коленные суставы.

Какие мышцы работают при отжимании?В этой статье подробно описано, какие мышцы работают при выполнении отжиманий. Обращаем ваше внимание, что нагрузка на определенную группу мышц зависит от опоры, ширины рук и самой техники выполнения упражнения.
Степпер — какие мышцы работают?

Эта статья будет полезна тем людям, которые хотят проводить спортивные тренировки на степпере. В ней рассказывается об этом тренажере, о его пользе и о тех группах мышц, которые работают при занятии на нем.

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают?Статья поможет разобраться в том, что такое эллиптический тренажер, для чего он создан и чем полезны тренировки на нем. Также вы узнаете о том, какие группы мышц задействуются при занятии на этом тренажере. Отжимание от пола — какие мышцы работают?Эта статья рассказывает о пользе такого упражнения, как отжимания от пола. Вы узнаете, какие группы мышц работают при такой тренировке, стоит ли делать отжимания от пола дома без контроля тренера и какие виды этого упражнения существуют.

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-bog.ru/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege



Какие мышцы качаются при беге?

Бег всегда считался надежным средством для улучшения физической формы, повышения уровня выносливости и общей поправки здоровья. Известны даже случаи, когда после продолжительных занятий этим видом у бегунов исчезали раковые опухоли! Это кажется чудом, но все же – объясняется довольно просто.

В процессе бега организм спортсмена подвергается продолжительному внутреннему прогреву. Под воздействием тепла, рассасываются и опухолевые образования. А вот вопрос, какие мышцы качаются при беге, волнует большинство бегунов, которые занимаются бегом непрофессионально или же лишь недавно посвятили себя этому виду спорта.

Ответ на этот вопрос – далее в статье!

На какие мышцы влияет бег?

Почти все мышцы при беге в той или иной степени получают ощутимую нагрузку. Но каждая группа мышц в этом случае получает нагрузки, различающиеся по степени интенсивности. Какие мышцы развивает бег в первую очередь?

Если вы занимаетесь бегом регулярно, то основной мышцей, получающей нагрузку в процессе тренировок, становится сердечная мышца, и это – отнюдь не образное выражение.

Постепенно, за счет такой «накачки», утолщаются стенки этой мышцы, увеличивается левый желудочек, диаметр коронарных артерий, количество капилляров. Чем сильнее эта мышца, тем больше крови она может перекачать.

Совет!

Следствием усиления интенсивности кровообращения становится очищение пор.

Говоря о том какие мышцы тела качает бег, естественно, это в первую очередь мышцы ног. Условно, все мышцы ног можно классифицировать как поддерживающие и основные. Основные мышцы это такие, как:

  • мышцы бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • подвздошные мышцы (располагаются у основания бедер и регулируют процесс сгибания тазобедренного сустава);
  • икроножные мышцы.

К поддерживающим мышцам относятся мышцы верхнего и нижнего отдела брюшного пресса. Именно правильная работа мышц пресса позволит вам сохранить надлежащую осанку в процессе тренировки, что в свою очередь, поможет вам избежать падений и травм.

Если во время бега ваше тело находится в правильном положении, то нагрузку также будут получать мышцы спины, шеи и рук (не удивляйтесь).

Из последних особенно активно работают бицепсы, которые отвечают за вращение предплечий и сгибы рук в локтях.

Правильное положение тела при беге означает что: Туловище вы держите прямо, а плечи – расправлены. Не стоит также забывать и о соблюдении правил техники бега.

Но учтите, что большого эффекта от бега, в плане накачивания именно мышечной массы, ждать не стоит. Бег поможет привести мышцы в состояние повышенного тонуса, вследствие чего они отвердеют и немного увеличатся в объемах.

Также, он поможет сделать ваше тело более сильным и выносливым. Вы станете больше двигаться, т.к. ваш организм постепенно начнет вырабатывать своеобразное мышечное топливо, называемое гликогеном.

Со временем количество этого топлива будет увеличиваться, и вы сможете бегать все дольше, не чувствуя дискомфорта.

Внимание!

Но вот бояться того, что через год-другой у вас будут ноги Шварцнеггера — не нужно, т. к. бег, по большей части, не столько качает мышцы, сколько укрепляет и тонизирует их.

Если же вы хотите именно накачать ноги, то тренироваться придется уже не на беговой дорожке, а в спортивном зале, в обнимку с «железом».

Также, не забывайте о том, что если вы прекратите ваши занятия бегом, то очень скоро ваш организм сократит выработку гликогена, постепенно сведя ее к начальным показателям.

Теперь вы знаете, какие мышцы тренируются при беге, какие – качаются, а какие – нет, и что может дать вашему здоровью этот несложный и потому — популярный вид спорта.

Еще несколько фактов в пользу бега:

Источник: http://fitnessvopros.com/womanadvice.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/readbymail.ru/articles/14713

Какие мышцы растут при беге


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *