Оглавление:



Какие мышцы работают при беге

какие мышцы укрепляются при беге

Человек, который занимается бегом, рано или поздно начинает задумываться о том, какие мышечные системы задействованы при тренировке. Так вот, работают практически все мышцы в той или иной степени.

Бег – универсальный вид спорта, который обеспечивает здоровьем, бодростью и красотой. И все это без ухищрений и специального инвентаря.

Это очень важно для городского человека, который сначала часами сидит в офисе на работе, а потом у телевизора дома. Все это медленно и неуклонно подрывает здоровье. Бег способен решить проблему гиподинамии.

Поэтому так важно представлять механизм работы мышечной ткани.

Какие мышцы задействованы при беге

Пробежка заставляет мышцы работать очень интенсивно. Однако это не способствует наращиванию мышечной массы.

Поэтому при желании сделать свое тело более рельефным следует добавить и другие спортивные упражнения.

Занятия бегом увеличат мышечную массу лишь на первых порах, по причине задержки в организме жидкости и молочной кислоты. Через несколько недель тренировок объемы начнут постепенно уменьшаться.

Мышцы, которые участвуют в беге, в основном относятся к ногам и ягодицам:

  1. Мышцы бедра.
    Находятся на задней стороне бедер четырьмя пучками, отвечают за правильное сгибание колена.
  2. Ягодичные мышцы.
    Благодаря им, тело правильно держится в вертикальном положении. Мышцы также отвечают за ширину и форму ягодиц.
  3. Подвздошные мышцы.
    Регулируют сгибательную функцию голени. Если же во время пробежки в районе этих мышц появляются болевые ощущения, то занятия лучше всего прекратить или хотя бы приостановить.
  4. Квадрицепсы.
    Располагаются на передней части бедра, играют значительную роль в разгибании ноги, правильном перемещении тазобедренного и коленного суставов во время бега.
  5. Межреберные мышцы.
    Напрягаются в небольшой степени при форсированном вдохе и выдохе.
  6. Икры.
    Находятся в голени. Позволяют поднимать ноги во время пробежки, стабилизируют тело.

Бег тренирует и укрепляет не только тазобедренную систему, но и приводит в тонус такие мышцы как нижний и верхний пресс, бицепсы. Работают они не так активно. Это и не удивительно. Ведь бег не дает им такую же нагрузку, как на ноги. Однако это не должно вызвать желание использовать утяжелители. Такой подход может нанести только вред собственному здоровью.

Тренировка второстепенных групп требует знаний и понимания того, как же следует бегать правильно, чтобы увеличить нагрузку.

Правильная техника занятий – лучшее решение. Бег трусцой тренирует переднюю поверхность бедра и ягодицы.

Спортивный бег активизирует ягодичные группы. Спринтерская техника нагружает икроножные и тазобедренные мышцы. Однако, она требует осторожности при использования новичками. Неправильный спринтерский бег может стать причиной повреждения коленных суставов.

Внимание!

Для улучшения осанки и укрепления мышц спины во время занятий следует сводить лопатки к позвоночнику и опускать плечи. Согнутые в локтях руки при этом должны двигаться в таком же ритме, что и ноги. Пресс во время бега стоит держать в небольшом напряжении. Однако нельзя переусердствовать, чтобы не сбить дыхание.

Правильно рассчитанные силы и желание добиться результатов не чрезмерными нагрузками, а упорством и систематичностью принесут несомненную пользу.

Источник: http://fitnessvopros.com/run-studio.com/blog/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege



Какие мышцы работают при беге

какие мышцы укрепляются при беге

Бег – это отличный вариант для тех людей, которые всерьез решили заняться своим здоровьем. Он считается универсальным видом физических нагрузок, потому что при нем задействованы практически все мышцы тела.

Подобный вид спорта доступен каждому человеку, а регулярные пробежки продлят молодость и красоту. Именно поэтому важно знать, какие группы мышц работают при различных видах бега.

Работа мышц на беговой дорожке

Беговая дорожка – это как раз то, что нужно современному городскому человеку. Конечно, тяжело спорить о пользе утренних пробежек вдали от шума и вредных выбросов машин, где-то в сосновом лесу, просторах степи или же на песчаном берегу моря.

Однако, если нет такой возможности, то подобный тренажер будет чудесной альтернативой.

При беге на дорожке больше всего задействована мускулатура ног. В эту категорию относят мышцы:

  1. Бедер,
  2. икроножные,
  3. ягодичные.

Причем такой вид спорта является скорее кардионагрузкой, чем силовой.

Не менее активно работает плечевой пояс ввиду того, что присутствуют активные движения руками. Усиленно тренируется сердечно-сосудистая система, а дыхательные движения происходят за счет мускулов пресса и межреберных мышц.

Бег на таком тренажере привлечет в работу мышцы спины, шеи и даже рук. Для подобной пробежки плохая погода не страшна.

Работа мышц при беге трусцой

Бег трусцой выбирают для себя начинающие спортсмены. Он имеет очень медленный темп (около 9-10 минут за км).

Во время бега трусцой человек, в первую очередь, переносит нагрузку на переднюю часть стопы, а после весь вес переходит на пятку.

Прорабатываются мускулы задней части бедра, а также ягодичные мышцы. Задействована и передняя часть бедренных мышц, в особенности пучок квадрицепса.

При таких упражнениях улучшается эластичность сосудов, тренируется сердце. Кстати, выносливость и работоспособность мышц зависит от количества поступающего к ним кислорода.

Работа мышц при беге по лестнице

Бег по лестнице – один из самых интенсивных видов данного занятия. Установлено, что за 1 час такой нагрузки можно потерять 800-900 ккал. Именно поэтому лестничный бег приходится по душе даже любителям силовых тренировок.

Таким образом происходит двойная нагрузка мышц бедер, голени, ягодичных и брюшного пресса. Тренировка обычно длится малый период времени, но расход энергии происходит значительно быстрее, чем при беге трусцой или на беговой дорожке.

Регулярные активные пробежки по ступеням уберут складки с живота, усилят сжигание жира, укрепят икроножные мышцы, кости, сердце и кровеносные сосуды. Также хорошо разрабатываются суставы во время подъемов и спусков.

Работа мышц при беге на месте

Бег на месте чаще всего используется для домашних занятий. Девушки, которые мечтают похудеть, но по каким-либо причинам не могут уделить время уличным пробежкам, занимаются именно этой физической нагрузкой.

Рассматриваемый вид спорта полезен для пожилых людей, а также тем, кто давно не занимался физической культурой.

Важно!

При беге на месте основное внимание уделяется икроножным мускулам. Чтобы задействовать другие группы мышц, необходимо увеличить темп, и поднимать колени как можно выше либо выполнять захлест голени.

Однако многие боятся чрезмерной нагрузки голеностопа. Этот мягкий вид бега, несомненно, сжигает калории и улучшает работу выделительной системы организма.

Работа мышц при беге на лыжах (тренажере)

Лыжный тренажер в последнее время набирает популярность. Он относится к кардио нагрузочным видам тренировок. С его помощью укрепляют работу сердца, повышают выносливость организма, избавляются от одышки.

Положительное влияние на организм происходит благодаря тому, что одновременно задействованы все основные мышцы. Подобный вид тренажера встречается под названием эллиптический.

Плавно и умеренно избавляет от лишних килограммов и делает тело упругим, подтянутым. Основные группы рабочих мышц:

  • подколенные сухожилия;
  • мышцы ягодиц;
  • сердечные и грудные мышцы;
  • спина и пресс;
  • бицепс;
  • плечевой пояс;
  • икроножные мышцы.

Вместо итога

Перечисленный список далеко не полный. Тренажер не уступает в эффективности обычным пробежкам, беговым дорожкам и велотренажерам. Также оказывает положительное влияние на организм в целом:

  1. Увлажняет и укрепляет суставы колен.
  2. Повышает иммунитет.
  3. Не качает мышцы, но поддерживает их тонус.
  4. Сжигает жир.

Бег улучшает здоровье и продлевает привлекательность человеческого тела. Подтянутая и стройная фигура оказывает влияние даже на духовный мир человека.

Впрочем, главное, чтобы в погоне за красивым телом, не были совершены глупости и непоправимые ошибки, поэтому перед началом занятий нужно учитывать общее самочувствие, возраст и противопоказания.

Источник: https://JustFitnes.ru/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege/



Какие мышцы работают при беге трусцой, по лестнице и с гантелями

Новички, задающие вопросы про то, какие мышцы работают при беге, изрядно вводят в ступор любого фитнес-тренера. Проблема с этим видом активности в том, что сокращаться могут мышцы ног, корпуса, рук и живота. Но вот «накачивания» или «подтяжки» с ними может и не произойти.

Все дело в том, что преимущественно работают «медленные» мышечные волокна, которые не способны достичь значительной гипертрофии. А значит, мы не получим от этого визуального эффекта «тела спортсмена».

Кстати, об этом — бегуны вовсе не выглядят как мотивирующие фитнес-модели. У типичной легкоатлетки недостаток или норма мышечной массы, здоровый процент жира и довольно плавные очертания тела. Сушеные прессы, гипертрофированные бедра и ягодицы и выдающиеся плечи — это про профессиональный спорт. Но все же бег может быть полезен, если делать все правильно.

Стоит ли бегать вообще

Почитаем современных гуру фитнес-тренинга. Катя Усманова пишет в своем блоге, что отказалась от бега, и пропагандирует безударное кардио на степпере и ходьбу в горку по дорожке. Она утверждает, что фитнессистка скорее травмирует суставы и перегрузит нервную систему, но не получит от бега того, чего хотят все женщины — красивую фигуру, круглые ягодицы, стройные ноги и хорошую осанку.

Тренер-радикал Анас Нуриев вообще презирает бег. Он считает, что есть более гуманные способы повысить двигательную активность, например простые прогулки пешком, походы по магазинам или активность совместно с детьми.

Бег, по мнению этого тренера, является проявлением нерационального подхода к фитнесу. Что же нужно делать? Классические и фронтальные приседания, становые тяги, жимы, подтягивания и другие упражнения силового формата.

В то же время существует множество школ бега, которые готовы заставить вас пробежать полумарафон, помогают улучшить технику и время и утверждают, что лучше бега нет физической активности.

Источник: http://fitnessvopros.com/hudelkin.ru/uprazhneniya/myshcy-pri-bege.html



Какие мышц работают при беге: основные нюансы тренировок

Занятие бегом с древних времен считается отличным средством для поддержания организма в тонусе и укрепления практически всех групп мышц. Для повышения эффективности тренировок необходимо знать, на какие группы мышц влияет бег. Достижению поставленных целей в более короткие сроки поможет знание, какие мышцы качаются при беге в определенной технике.

Что развивает бег

На вопрос о том, что дают занятия бегом, большинство людей скажет о возможности быстро сбросить вес. Некоторые отметят, что бег является простым и недорогим средством для поддержания организма в тонусе. Полезность таких тренировок и их благотворное влияние на организм гораздо шире:

  • укрепляются не только мышцы ног, живота, но и сердца;
  • бег способствует улучшению кровообращения и доставки кислорода ко всем тканям;
  • пробежки повышают работоспособность иммунной и позволяют укрепить нервную систему;
  • бег может использоваться для профилактики гипертонии, отдышки, насморка и простудных заболеваний;
  • тренировки наряду с развитием всей мышечной ткани способствуют укреплению суставов;
  • способствует закаливанию организма.

Занятия на практике доказало свою эффективность при необходимости снизить вес. При пробежках в организме человека вырабатываются специальные гормоны, благодаря которым снижается склонность к депрессиям и стрессам. Главными преимуществами тренировок считаются следующие моменты:

  • доступность;
  • простота;
  • дешевизна;
  • возможность использования людьми любого возраста;
  • отсутствие необходимости специальных навыков тренировок;
  • возможность применения для людей с проблемами со здоровьем;
  • эффективность и комплексное воздействие на весь организм.

При беге задействованы практически все группы мышц, при этом для некоторых из них создается довольно высокий уровень нагрузки. Рассмотрим, на какие мышцы влияет бег:

  • мышцы бедер — отвечают за правильность сгибания колена, располагаются на задней стороне бедра в виде четырех пучков;
  • ягодичные — отвечают за удержание корпуса в вертикальном положении;
  • подвздошные — позволяют регулировать сгиб голени;
  • квадрицепсы — отвечают за разгибание ног и движение, располагаются на передней поверхности бедра;
  • икры — обеспечивают поднятие ноги во время движения, располагаются в голени;
  • межреберные — отвечают за осуществление вздохов и выдохов.

При тренировках задействована не только опорно-двигательная система, но и сердечная. При регулярных тренировках происходит утолщение мышц сердца, происходит увеличение размера левого желудочка, диаметра коронарных артерий и количества капилляров. Чем лучше работает сердце, тем более эффективно работает система кровоснабжения.

Об этом следует помнить при выполнении пробежек, так как чрезмерные нагрузки способны нанести вред. Перед началом тренировок проводятся предварительные замеры пульса, целью которых является выявление максимально допустимого значения ударов в минуту.

При достижении значения пульса этого уровня означает, что нагрузка должна быть снижена. При пробежках всегда наиболее задействованными являются мышцы ног.

Следует помнить, что начинающим спортсменам не рекомендуется использовать дополнительный вес при желании получить дополнительную нагрузку.

Особенности нагрузки

Тренировки задействует практически все группы мышц, работа которых при такой тренировке весьма интенсивна. Желающим накачать массу и сделать тело более рельефным стоит поискать другой вид силовых упражнений, так как сделать это, занимаясь только пробежками, практически невозможно.

Такое ограничение связано с тем, что мышечная ткань при пробежках увеличивается только в первое время из-за задержки в ней жидкости и молочной кислоты. Обычно после трех недель периодических тренировок объемы тела начинаются планомерно уменьшаться, что по достоинству ценится худеющими.

Тренировки могут проводиться с использованием различных техник бега, от которых зависит, какие мышцы при этом задействованы, интенсивность работы и сила выполняемой ими нагрузки.

Сегодня популярны следующие техники:

  • неторопливый шаг;
  • бег трусцой;
  • традиционный бег;
  • интенсивные пробежки;
  • интервальный забег.

Популярными видами современных тренировок сегодня стали бег на лыжах, бег с препятствием, пробежки в гору, тренировка на лестнице.

Наиболее популярные виды техник

Вне зависимости от используемой техники бега, наиболее работающими мышцами всегда будут ноги и ягодицы. В зависимости от цели и необходимости проработки определенной группы мышц используется определенная техника.

Бег трусцой

Правильный бег трусцой предполагает передвижение на ровной поверхности со скоростью не более 10 км/ч. Тренировка проводится в медленном темпе и неширокими шагами при движении. Такие пробежки относятся к категории анаэробных упражнений.

Во время бега происходит укрепление всей тазобедренной системы. Бег трусцой, при котором происходит переступание с носка на пятку позволяет эффективно задействовать ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедер. От состояния ягодичной ткани зависит форма и наполненность ягодиц.

При правильном выполнении техники пробежек трусцой задействованы мышцы спины, шеи, рук и груди. При пробежке активизируется дыхание, что создает дополнительную нагрузку на живот. При таких занятиях неизбежно тренируется дыхательная мускулатура, диафрагма и межреберные мышцы.

Спортивный бег

Спортивный вид задействует средний пучок ягодичной мышцы. Такая техника может быть связана с длительными дистанциями или высокой скоростью бега. Среди спортивных тренировок самым травмоопасным считается спринт, поэтому он используется только профессиональными спортсменами.

Во время занятий приходят в тонус мышцы пресса и бицепцы. Эти группы считаются второстепенными, поэтому необходимо понимание, как правильно выполнять пробежки для обеспечения на них достаточной нагрузки.

Совет!

Для укрепления спины рекомендуется не опускать плечи и не сводить лопатки к позвоночнику. Руки должны быть слегка согнуты в локтях и при беге повторять ритм движений ног.

Для тренировки пресса достаточно держать живот слегка в напряжении, но это не должно приводить к сбоям в дыхании.

Бег с наклоном

Такая техника рекомендуется к применению людям с достаточным уровнем физической подготовки. Такая техника используется при забеге в гору, на спортивной дорожке с наклоном, занятий по ступеням.

Изменение уровня наклонной плоскости считается самым простым видом увеличения нагрузки. Пробежка в гору относится к категории силового бега, при котором нога отталкивается от бедра. Наиболее задействованы при таких занятиях мышцы передней поверхности голени.

Хорошей нагрузке подвергаются мышцы спины, икроножная и камболовидная мышца.

Преимуществом беговой дорожки является возможность регулирования градуса наклона поверхности, при изменении которого можно увеличивать или уменьшать степень нагрузки. Чем больше градус наклона полона, тем более сильный уровень нагрузки испытывают мышечные ткани.

При беге с наклоном, каждое новое движение требует от человека преодоления силы тяжести. В результате мышцы работают в усиленном режиме и тратится большее количество калорий. При пробежке по лестнице максимальное воздействие оказывается на мышцы корпуса и ягодичные мышцы.

Популярность таких пробежек в последнее время связано с рядом факторов:

  • равномерность наклона;
  • возможность движения вперед;
  • минимальная угроза травм;
  • доступность.

Полезные советы

Сегодня беговые тренировки могут осуществляться в уличных условиях, в специализированных фитнес-центрах, стадионах, в домашних условиях на беговой дорожке. Вне зависимости от места пробежек для хорошей проработки мышц необходимо соблюдать ряд правил:

  • бегать рекомендуется только в специальных кроссовках для, что позволит предотвратить травмы колена и суставов;
  • перед пробежкой в обязательном порядке должна быть проведена разминка в течение 10 минут в виде потягиваний, наклонов в сторону и неторопливого шага, что позволит разогреть мышцы и усилить кровообращение;
  • для проработки камболовидной мышцы и мышц ягодиц рекомендуется научиться выполнять бег с опусканием стопы на переднюю часть;
  • необходимо чередовать дни отдыха и бега, при этом для непрофессиональных спортсменов оптимальным считается количество пробежек не более 3 раз в неделю;
  • при желании закончить бег рекомендуется произвести постепенное снижение скорости движения;
  • по прошествии от 1,5 до 4 часов в целях расслабления можно провести массажные процедуры.

Стоит помнить о том, что спортивные тренировки должны доставлять удовольствие, поэтому не стоит доводить организм до полного изнеможения.

Источник: https://nasporte.guru/sport-na-otkrytom-vozduhe/kakie-myshts-rabotayut-pri-bege-osnovnye-nyuansy-trenirovok.html



Бег в гору: польза, какие мышцы работают, варианты и вред

Бег в гору заслуживает особого внимания, как спортсменов, так и любого человека, заботящегося о своём здоровье, физической форме.

Польза от бега в гору

Включить такое упражнение в систему своего физического развития под силу каждому. Ведь оно не требует особой подготовки и амуниции. А положительное воздействие велико.

  1. Польза для всего организма. Такой бег развивает силу, выносливость, скорость.
  2. Улучшение деятельности сердца. Для производства энергии нужно больше кислорода, питательных веществ. При учащении пульса до 160 ударов при выполнении этого упражнения сила для прокачки крови к мышцам увеличивается. Поглощается большое количество кислорода, укрепляя сосуды и сердце.
  3. Улучшение деятельности нервной системы. Кроме укрепления мышц, связок и суставов, такие упражнения благотворно влияют на нервную систему, напрямую связанную с мышцами.
  4. Хорошая тренировка, подготовка к соревнованиям. При таком упражнении ошибки в технике бега устраняются, так как шаг и работа стоп улучшаются. Развивается эффективность отталкивания от плоскости, необходимая во многих видах спорта.
  5. Сжигание жира. Ценно упражнение для сжигания калорий (в несколько раз больше чем при беге по равнине), стройной фигуры.
  6. Психологический эффект. Упражнение не из лёгких, требует приложения сил. Оптимально подходит для воспитания силы воли, проверки на прочность. Вызывает чувство удовлетворения и ощущение малых, но побед. Повышает стрессоустойчивость.
  7. Укрепление мышечной системы. Упражнение эффективно для укрепления тонуса многих мышц.

Какие мышцы работают

Атлас мышц при подъеме вверх

Распределение нагрузки во время упражнения происходит на всё тело. Организм расходует много сил для осуществления толчка ногами. Спина и пресс в это время работают на удержание равновесия.

Активно работают:

  • Передний и задний фрагменты бедра;
  • Толчковые отделы мышц ног (стопы и икры);
  • Мышцы пресса, ягодиц, спины;
  • Связки.

За счёт выноса бедра вперёд и вверх создаётся добавочная нагрузка на переднюю его часть. Стимуляция задней бедренной поверхности происходит во время приложения усилий в период толчка. При дополнительных усилиях развивается подвижность суставов, укрепляются кости. Нагрузка на пресс и спину предотвращает чрезмерный нагиб к земле при беге, тем самым увеличивая скорость.

Читайте так же:  Почему когда бегаешь болит бок

Недаром легкоатлеты включают бег в гору в качестве элемента в каждую тренировку. Используют его регулярно также:

  • хоккеисты;
  • лыжники;
  • биатлонисты;
  • футболисты;
  • конькобежцы;
  • единоборцы.

При преодолении дополнительного сопротивления в процессе бега вверх активизируются мышцы, недостаточно работающие на ровной поверхности.

Варианты бега в гору

Бег в гору можно разнообразить множеством вариантов. Вот некоторые из них.

Вверх по холму, в гору, на возвышенность

Осуществляются всегда на свежем воздухе.

По ступенькам вверх

Бег по лестнице доступен каждому, причём угол подъёма характеризуется постоянством, площадки для приземления ног ровные. Минусы: прокуренность, загрязнённость воздуха, если тренировка происходит в закрытом помещении. Лучше, если есть возможность занятий на стадионе.

На тренажёрах

Для этого подойдут тренажеры с наклоном полотна для выполнения упражнений с указанием градуса наклона. Создаётся имитация бега в гору. Специальная программа «Холмы», благодаря изменению положения дорожки, имитирует чередование подъёма со спуском. Если есть такая опция, обязательно попробуйте.

Еще к плюсам можно отнести показатели пульса, длина дистанции, сжигаемые калории, которые отображаются на тренажере.

С атрибутикой

Небольшие гантели в руках добавляют развивающий эффект мышцам верхней части корпуса, способствуют отработке техники. Применяются дозировано специальные беговые утяжелители: прикрепляемые к ногам кармашки для расположения металлических пластин разного веса. Используются, в основном, спортсменами.

Особенности техники бега в гору

При таком специфическом занятии нужно учитывать возросшие нагрузки на спину. Чтобы экономить силы и эффективно использовать ресурс организма, важно соблюдение специальной техники.

  1. Длину шага надо сделать меньше, чем при движении равнинном.
  2. Уменьшая длину шагов, следует увеличивать их частоту. Это способствует снижению нагрузки, предотвращению закисления мышц.
  3. Нельзя допускать чрезмерного заваливания корпуса вперёд. Он должен оставаться в вертикальном состоянии. Сильный наклон мешает работе ног, регулированию частоты их движений. При последующем спуске ноги чуть сгибать для сохранения работоспособности коленных суставов.
  4. Важно соблюдать правило постановки стоп на передние части. Чаще это совершается автоматически. При первоначальной постановке ноги на пятку организм тратит больше усилий.
  5. В начале подъёма бег должен быть равномерным, ускоряясь на выходе.

Эффект преодоления подъёмов усилится при соблюдении двигательной техники. При её игнорировании польза сведётся к минимуму, возможен даже вред и травмы. Важен учёт индивидуальных особенностей, общей подготовки. Этот вид бега достаточно тяжёл, особенно для новичков, из-за большой нагрузки на дыхательную систему, ноги. Приветствуется наличие бегового стажа по ровной поверхности.

При невозможности или временной неготовности заняться таким бегом, можно практиковать ходьбу в гору. Усилий прилагается при этом на порядок меньше, а эффективность, в том числе сжигания калорий, велика. Происходит также укрепление двигательного аппарата, снижение риска многих заболеваний.

Для улучшения результатов бега, посмотрите видео тренировку Патрика Питерсона, профессионального игрока в американский футбол. Видео на английском, но вся суть в упражнении:

Правила выполнения упражнений

Разминка

Обязательно нужна предварительная разминка для подготовки сухожилий и мышц к нагрузке во время беговых упражнений.

Спокойствие и чувство меры

Следует сохранять спокойствие во время упражнения. Беречь от лишних напряжений мускулы плеч, рук. Экономно расходовать запасы энергии.

При освоении бегового стиля важна постепенность. С целью бережного отношения к тазобедренным и коленным суставам нагрузки увеличивать дозировано, чередовать их с отдыхом. Знать меру в длине подъёма и градусе наклона, который увеличивать постепенно (начиная с 10°).

Правильный выбор обуви для бега

Большое значение имеет использование качественной обуви с амортизацией и фиксацией, оптимальной высотой пяточной части, отсутствием жёсткого язычка.

Разнообразие

Полезно варьировать темп, сценарии тренировок для избегания однообразия. Дыхание осуществлять носом. При болях, дискомфорте нагрузки сразу уменьшать.

Противопоказания для бега в гору

Вред от такого бега минимальный. Однако при неправильном дозировании нагрузок у нетренированного человека могут появиться боли в пояснице из-за чрезмерной нагрузки на спину. Противопоказано это упражнение может быть при таких болезнях:

  1. Сердечно-сосудистые патологии;
  2. Ожирение высокой степени;
  3. Сколиоз, варикозная болезнь вен;
  4. Перенесённые травмы голеностопа, таза, коленей.

При беге вверх энергии тратится в разы больше, чем при равнинном движении.

Польза упражнения бега вверх (в гору) неоспорима не только для спортсменов, но и для любого человека. Он практически безопасен при соблюдении правил и отсутствии противопоказаний. В соревнованиях же принимать участие следует подготовленным, с наличием физической подготовки и опыта людям.

Источник: http://fitnessvopros.com/muskul.pro/training/beg-v-goru



Какие мышцы работают при беге. Как начать бегать правильно

Бег по праву считается одним из самых полезных и оздоравливающих видов спорта. Во время бега задействуется огромное количество мышц, а также активируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Так какие мышцы работают при беге? Во время бега включается огромный пласт разнообразных мышц, начиная от икроножных и заканчивая всеми мышцами руки.

Дело в том, что для бега тело нужно удерживать в определенной позе, за что отвечают мышцы стабилизаторы (это довольно крупный массив мышц, предотвращающий падение человека).

Внимание!

Помимо этого, огромную нагрузку берут на себя мышцы ног, особенно мышцы бедра, которые отвечают за приведение и отведение нижних конечностей. Также неоценима помощь рук, благодаря которым сохраняется координация движений и нас не водит из стороны в сторону. Таким образом, ответить на вопрос, какие мышцы работают при беге, очень сложно.

Также довольно часто можно столкнуться с вопросом о том, какие мышцы качаются при беге. Первым делом, конечно же, происходит усиление мышц ног, так как они выполняют все основные функции. Очень хорошо качаются мышцы задней и боковой поверхности бедра, а также икроножные мышцы. Помимо этого, за счет сжигания жира, происходит улучшение рельефности мышц пресса.

Какие группы мышц работают при беге

Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему происходит их равномерное развитие. Конечно, бег не позволит накачать большой объем мускулатуры из-за того, что во время пробежки организм тратит огромное количество энергии и воды.

Это влечет за собой то, что для обеспечения энергии в ход идут как жировые отложения, так и сами мышцы. Несмотря на это, учитывая, какие мышцы работают при беге, происходит усиление практически всего тела.

Мышцы обильно снабжаются кровью и питательными веществами, что позволяет обеспечить их рост.

Все, что нужно знать об оздоровительных пробежках

Бег – это аэробное упражнение, выполнять его следует в невысоком и приемлемом для себя темпе в любое удобное время. Большое количество людей считает, что бегать нужно сразу же после пробуждения, но это принесет скорее вред, чем пользу.

Если же бегать в другое время не получается, то следует помнить – сразу после пробуждения бегать не нужно ни в коем случае.

Сначала следует умыться, выпить стакан чая или воды, после чего провести десяти-пятнадцати минутную разминку, после чего можно смело браться за сам бег.

Важно!

Разминка – неотъемлемая часть любой пробежке. Вспоминая, какие мышцы работают при беге, нетрудно догадаться, что перед бегом следует разогреть их все. Начинать следует с рук, плавно переходя на корпус и ноги. Отдельно следует уделить минутку для разминки мышцы шеи, особенно если пробежка выполняется в прохладное время года.

Если же для бега выбрано вечернее время, то делать это следует непосредственно перед ужином, чтобы желудок был ничем не заполнен. А если целью является сжигание как можно большего количества жира, то бегать натощак просто необходимо.

Тем же, кто имеет возможность выполнять пробежку днем, следует учесть, что после последнего приема пищи должно пройти как минимум два часа.

Определившись со временем, нужно выбрать, по какому покрытию бегать.

Конечно, если в наличие имеются качественные кроссовки, то бегать можно по чему угодно (подойдет асфальт, грунт, беговые дорожки стадиона, грунтовые тропинки в лесополосе и т.д.).

Но наиболее приемлемым является грунтовое покрытие, так как оно более мягкое, а различные неровности позволят обеспечить дополнительное укрепление связочного аппарата голеностопа.

Обязательно следует запомнить, что не нужно злоупотреблять даже такими полезными упражнениями, как бег. Ведь, как известно, все хорошо только в меру.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/32735/kakie-myishtsyi-rabotayut-pri-bege-kak-nachat-begat-pravilno



Какие группы мышц работают при беге?

Чтобы эффективность занятий была максимальной необходимо знать, какие мышцы работают при беге и как правильно на них воздействовать. Бег играет неоценимую роль в формировании привлекательной фигуры. Кроме того плодотворно влияет на кровеносные сосуды, что положительно сказывается не только на сердце, но и мужской силе.

Какие группы мышц участвуют при беге?

Тренировка бега позволяет воздействовать на все группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Высокую нагрузку получают косые мышцы живота и брюшной пресс, активно работают руки, как следствие развивается плечевой пояс и спина. Нет участка тела, которое не работало бы при беге.

Ноги позволяют свободно перемещаться в пространстве, что обеспечивает жизнь, к которой мы привыкли. За движения ног, в особенности во время бега, отвечает три группы мышц.

Ягодичная мышца.  Расположена на тазовой кости и имеет три слоя, но нас интересует только поверхностный – большая ягодичная мышца. Из названия можно понять, что поверхностная мышца является самой крупной и воздействие на нее физическими нагрузками способствует формированию привлекательных ягодиц.

Совет!

Четырехглавая мышца бедра. Расположена на бедренной кости и имеет четыре головки мышц. Две головки находятся на верхней части бедра и две на нижней. Проблемной зоной является нижняя часть бедра, т.к. она не привлекательно “болтается”. Но путем физических нагрузок тренировать нижнюю часть гораздо легче верхней. Так что привлекательность бедер целиком в Ваших руках.

Икроножные мышцы. В области икр расположена двуглаваяикроножная мышцы. Глубже нее лежит камбаловидная мышца, которая также участвует при беге.

Мышцы икр работают в качестве разгибателей. Только представьте, какую нагрузку получает эта мышца, если во время бега каждая нога разгибается более 1000 раз!

Тренировка пресса во время бега

Во время занятий бегом мышцы пресса сокращаются каждый раз, когда одна нога выносится вперед. То есть за 1 секунду бега брюшные мышцы сокращаются до 10 раз. Однако не стоит думать, что так можно накачать рельефный пресс, так как сила воздействия на него невелика.

В тренировке пресса бег решает наиболее трудную задачу – сжигает жир на животе.

Выполняя упражнения на пресс, сжигается минимум калорий, что не позволяет убрать лишний жир с живота. Для этой цели бег является более эффективным.

Как бег влияет на сердце?

Сердце состоит из той же мышечной ткани, что и остальные контролируемые нами мышцы. Тренировка бега заставляет сердце перекачивать больше крови, что вызвано необходимостью обогащать мышечные клетки кислородом. Дыхание учащается, что способствует развитию легочной системы и их объема. В результате отдышка наступает гораздо позже.

Влияние бега на сердце начинается спустя несколько даже самых легких тренировок. Занимаясь регулярно можно добиться значительного развития кровеносных сосудов и уменьшить риск сердечных заболеваний.

Хочу поделиться интересной формулой расчета идеального пульса для тренировки. Она позволит Вам понять, не перегружается ли организм.

Реклама на футболку

(Максимальный пульс — возраст)*60%

Максимальный пульс – количество сокращений сердца, которое оно способно совершить за минуту. Превысить показатель максимальный пульс невозможно. Достигнув своего максимума, сердце не станет сокращаться быстрее даже при нагрузке больше прежней.

Максимальную частоту высчитывают по примитивной формуле 220-возраст. Например, 220-19=201 удар – примерное количество сокращений в 19 летнем возрасте.

Ваш возраст можно узнать с помощью паспорта или в социальной сети. Умножаем результат в скобках на 60% и получаем идеальное количество сердечных сокращений за минуту для максимального оздоровительного эффекта.

В готовом виде формула выглядит так:

(220-19)*60%= 125

Формула подходит для людей, не имеющих проблем со здоровьем, а именно:

  • Заболеваний кровеносной системы
  • Пролапса митрального клапана
  • Порок сердца
  • Замедленное физическое развитие
  • Брадикардия и тахикардия (замедленное и учащенное сокращение сердца)
  • Частом низком и высоком давлении (гипотония и гипертония)

В целом вовсе не рекомендуется заниматься спортом при подобных диагнозах без наблюдения врача.

Тренировка на беговой дорожке

Использование беговой дорожки подойдет в случаях, когда удобнее заниматься дома или мешает плохая погода. В любом случае нельзя говорить о меньшей эффективности данного тренажера по сравнению с бегом на улице. В некоторых моментах беговая дорожка имеет преимущество.

Например, возможность изменения угла наклона дорожки может способствовать тренировке мышц внутренней части бедра. Попробовав бежать на носках, эффективно будет тренироваться внешняя часть бедра. Также беговая дорожка позволяет тренировать удержание одного темпа долгое время.

Подойдет желающим поправить свою технику, например постановку стопы, удержание спины. На улице сложнее работать на технику по причине естественных препятствий вроде бордюров, корней деревьев и ветра.

Внимание!

Однако тренировка на беговой дорожке имеется серьезный недостаток – никто не оценит положительного изменения фигуры. Хороший повод бегать на улице! Размятые мышцы выглядят гораздо привлекательнее, поэтому заворожённых взглядов будет много.

Также постоянно тренируясь на беговой дорожке, и решившись пробежаться на улице, есть шанс получить травму. Тренажер для бега имеет ровную поверхность, что снимает нагрузку с мышц голеностопа. Занимаясь на улице как можно чаще шанс подвернуть ногу сокращается.

Как избежать травм во время бега?

Совет, придуманный не мною “чтобы избежать травм, нужно разминаться”. Необходимо разминать бедренный сустав, колени и голеностоп, т.к. в беге можно повредить именно их.

Делайте максимальные по амплитуде вращения бедрами, коленями и голеностопом в обоих направлениях: внутрь и наружу. Сделайте похлопывания, чтобы разогнать кровь в мышцах ног. Особенно уделите внимание внутренней части бедра, т.к. там возможны судороги. Если маршрут тренировки содержит много бордюров или скверов хорошо разомните голеностоп, чтобы не подвернуть ногу.

Пользу занятий бегом сложно переоценить. Развитие мышц всего тела, нормализация работы сердца, увеличение объема легких, создание красивой фигуры все это возможно благодаря бегу. А зная, какие мышцы работают при беге можно грамотно составить тренировку, чтобы получить еще больший эффект.

Источник: https://beguza.ru/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege/



Какие мышцы работают при беге, Школа бега Run Studio

Бег — уникальный и одновременно универсальный вид спорта, главная особенность которого заключается в проработке всех групп мышц. Единственное — одни мышечные структуры привлекаются больше, а другие — меньше.

По данной причине, занимаясь только одним бегом, вполне реально наслаждаться здоровьем и красотой на протяжении долгих лет. Одновременно с этим, благодаря различным техникам бега, можно до идеального состояния проработать желаемые группы мышц.

Давайте выясним, какие мышци укрепляет бег?

  • Содержание статьи
  • Польза бега
  • На какие мышцы влияет бег
  • Как укрепить мышцы?
  • Видео. Бег: какие мышцы работают при беге

О полезных свойствах беговых занятий известно достаточно много. Однако хочется еще раз отметить наиболее значимые из них:

  1. Пробежки способствуют укреплению сердечной мышцы, вследствие чего сердечный орган приобретает большую выносливость, что провоцирует улучшенную кровяную циркуляцию и кислородному обеспечению важных органов и систем.

  2. Благотворное влияние оказывается на иммунную систему, а также исправное функционирование нервной системы.
  3. За счет задействования в процессе бега практически всех мышечных групп становится возможным укрепление суставов.

  4. Занятия, проводимые регулярно, придают организму тонус, помогая избавиться от одышек, насморка и высокого кровяного давления.
  5. Благодаря высокому тонусу, происходит закаливание организма, который становится устойчивым к различным заболеваниям.

  6. Бег — эффективный и простой способ избавления от лишнего веса.
  7. В процессе беговых тренировок вырабатывается гормон счастья, в связи с чем бег помогает побороть депрессию и снять нервное напряжение.

Существует несколько беговых техник, в соответствии с которыми задействуются определённые мышцы. «Правильный бег» для мышц включает в себя следующее:

1. «Трусцой» по ровной поверхности

Здесь главное — следование нагрузочному режиму, а также верное положение корпуса, верхних конечностей и головы. За счет активизации дыхания усиливается нагрузка на мышцы брюшной полости и мускулатуру органов дыхания.

При этом значительную часть нагрузок испытывают сердечный орган и мышцы нижних конечностей:

  1. Ягодичные. Помогают в вертикальном удерживании корпуса.
  2. Задние бицепсы бедренной поверхности. Способствуют сгибанию конечности в коленном суставе.
  3. Передняя четырехглавая мышца бедер.

    Отвечает за разгибание конечности в коленном суставе и способствует ее перемещению в переднем направлении, что осуществляется посредством суставов таза и колена.

  4. Икроножные. Активно участвуют в приподнимании нижней конечности, а также помогают поддержанию равновесия во время бега.
  5. Большеберцовые мышцы.

    Регулируют движения стопы, отвечая за ее сгибание и разгибание.

С целью укрепления мышц ягодиц при беге, расположенных посередине, следует отдавать предпочтение «спортивному» бегу, который предполагает переход с пяточной части на носок при постановке стопы. При выборе спринтерской беговой техники максимальная нагрузка распределяется на мышцы таза и икр.

2. Бег в гору

Значительным образом укрепляются передние мышцы голени и спины. Подъем в гору относится к силовой технике бега, когда отталкивание ноги происходит от «бедра». При этом спуск должен выполняться посредством широких движений с задействованием разных мышечных структур.

3. Бег по лестнице

Способствует максимальной проработке легочной, сердечной и сосудистой функций, вследствие чего усиливается метаболизм. Как результат — в процессе движения тратится больший объем калорий в отличие от простой беговой тренировки. Спуск с лестницы также достаточно эффективен. При сжигании малого объема калорий нагрузку испытывают ягодицы и бедра.

4. Бег на лыжах

Лыжный спорт не может похвастаться увеличением мышечного объема, однако он способен укрепить мышцы второстепенного плана. При этом плавность в движениях и отсутствие силовых нагрузок исключают риск травмирования суставов и связок.

При выборе классической техники лыжного бега высокую нагрузку и испытывает нижняя часть пресса и ягодичная область. «Коньковый» же лыжный бег прорабатывает бока бедер. Главное — размашистые движения и максимальные отталкивания, для чего и служат лыжные палки.

Некоторые спортсмены в погоне за идеальным телом стараются искусственным образом укрепить мышцы, меньше всего принимающие участие в беге. Для этого они используют различные утяжелители. Однако профессионалы в спортивной сфере крайне отрицательно относятся к такому способу, что объясняется неравномерностью и неестественностью распределения нагрузок.

По данной причине не стоит «идти против шерсти». Лучший вариант — естественное укрепление мышц в процессе бега:

  1. С целью укрепления мышечных структур спины и осанки в процессе бега плечи необходимо держать в опущенном состоянии. Одновременно с этим лопатки максимально приближаются к позвоночнику, а руки — согнуты в локтевых суставах в параллель к наземной поверхности. Во время пробежки локти должны двигаться в аналогичном такте с ногами.

  2. Чтобы проработать мышцы пресса в беговом процессе их следует немного напрягать. При этом необходимо придерживаться правильного и полноценного дыхания.
  3. При желании укрепления мышц бедра, расположенных спереди и сзади, следует отдавать предпочтение бегу «трусцой», в процессе которого постановка ноги производится с носка на пяточную часть.

  4. Чтобы «прокачать» ягодичные мышцы необходимо придерживаться обратной техники, когда нога сначала ставится на пятку, а затем — на носок.
  5. Укрепление икроножных и тазобедренных мышц становится возможным за счет беговой техники, при которой стопа полностью отталкивается от земляной поверхности.

    При выполнении такого бега важно следить за отсутствием травмирования суставов колен.

Источник: http://fitnessvopros.com/vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/44870-kakie-myshtsy-rabotayut-pri-bege-shkola-bega-run-studio



Какие группы мышц работают при беге

Во время бега в работу включаются почти все группы мышц. Само собой, более активно работают все мышцы ног, но немалую нагрузку также получает и брюшной пресс, и мышцы плечевого пояса, и шея. Помогает ли бег развивать мышцы, или наоборот, губительно влияет на них, по сей день спорят именитые эксперты, но так и не могут прийти к однозначному ответу.

Влияние бега на сердечную мышцу

В том, что бег благотворно влияет на сердце, эксперты однозначны. Причем проявляется это положительное влияние сразу, как только вы начинаете регулярно заниматься бегом.

Постепенно увеличивается производительность сердечной мышцы, она начинает работать активнее и перекачивать больше крови. За счет утолщения и развития стенок сердца увеличивается в размерах его левый желудочек.

В результате этого улучшается просвет коронарных артерий, растет число капилляров, которые снабжают кровью миокард.

Кровообращение, соответственно, усиливается и сердечная мышца активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Такие изменения происходят уже через 4-6 недель занятий бегом по полчаса, три-четыре раза в неделю.

Кроме того, улучшение работы сердечной мышцы позволяет улучшить кровообращение и обмен веществ во всем организме. Очищаются поры и капилляры, которые атрофировались из-за недостатка двигательной активности, прорастают новые, снабжают кровью те участки тела, которые поражены какими-либо заболеваниями.

Длительные систематические тренировки практически полностью обновляют ваш организм, предупреждают массу самых тяжелых заболеваний сердечной мышцы и других жизненно важных органов.

Работа других групп мышц во время бега

Также усиленно развиваются и другие группы мышц. Наибольшая нагрузка ложится, конечно же, на мышцы ног. Причем то, какие именно группы ножных мышц работают во время бега, зависит и от условий, в которых проводятся занятия, и от техники бега.

Например, при беге в гору усиленно работают мышцы передней части голени, которые почти не участвуют в обычной жизнедеятельности человека. Поэтому если вы решили бегать по пересеченной местности, преодолевать крутые подъемы, первое время возможна сильная боль в голени из-за перенагрузок. Она пройдет, как только мышцы адаптируются к тренировкам.

Во время обычного бега по прямой плоскости активнее работают мышцы бедра и задней части голени. Все мышцы-разгибатели ног усиленно работают во время бега на короткие дистанции, когда необходимо бежать на носках, чтобы увеличить скорость.

Если соблюдать правильную технику бега, держать туловище прямо, включается в работу пресс, мышцы шеи и спины. Руки и плечевой пояс работают постоянно, находясь в непрерывном движении. Правильная работа рук позволяет регулировать темп бега, помогать ногам на подъемах и сложных участках маршрута.

Бег не только развивает мышцы, он еще и создает благодатную почву для их дальнейшего развития в занятиях силовыми видами спорта. Он активизирует работу митохондрий, которые снабжают энергией мышечные клетки, внутренние органы и эндокринные железы.

Важно!

Если вы дополняете беговые тренировки занятиями культуризмом, митохондрии начинают активно снабжать энергией процесс белкового синтеза, что способствует быстрой адаптации организма к силовым нагрузкам и более быстрому развитию абсолютно всех групп мышц.

Именно поэтому занятия бегом так полезны для здоровья. Улучшенное кровообращение, здоровые, развитые мышцы, благотворно влияют на работу суставов, укрепляют позвоночник, заставляют активно выполнять свои функции все внутренние органы, очищая ваш организм от шлаков и омолаживая его.

(2

Источник: https://geekrunner.org/general/kakie-gruppy-myshc-rabotayut-pri-bege



Какие мышцы работают при беге?

Бег – это очень полезное упражнение, которое приносит человеку большую пользу, как для общего здоровья, так и для поддержания хорошей физической формы. Помимо этого, аэробная нагрузка такого вида, приносит не абы какую пользу для сердечно-сосудистой системы.

Также бег ускоряет метаболические процессы в организме человека, тем самым способствуя похудению. Если у человека есть цель похудеть, должен предупредить, это не единственный пункт, который нужно соблюдать. Не стоит забывать и о принципах правильного питания, нужно подобрать специальную диету в зависимости от физических показателей атлета.

Не будем отклоняться от нашей темы! Какие мышцы работаю при беге? Совершая пробежку, спортсмен задействует практический все группы мышц. Конечно же некоторые получают большую нагрузку чем остальные, но это не является поводом для того что бы про них забыть.

Очень важным моментом является развитие и поддержание тонуса мышц во время пробежки. Если атлет будет знать, какие мышцы работают во время бега, упражнение станет намного эффективнее, а также можно будет предостеречь возможные травмы.

Основные мышцы, которые задействуются  при пробежке, называются «первичными». На них ложиться основная нагрузка.

Квадрицепсы, мышцы ягодиц, мышцы бедра

Безусловно, самой первой группой мышц, которую нужно рассмотреть, является  квадрицепсы. Они состоят из четырех пучков, которые формируют переднюю, а также боковую поверхности наших бедер (отсюда и их название):

  • прямая;
  • широкая латеральная;
  • широкая промежуточная;
  • широкая медиальная.

Это, пожалуй, основная мышечная группа, которая вовлекается в работу во время бега. Именно эта четырехглавая мышца определяет внешний вид бедер спереди и сбоку. Помимо бега,  квадрицепсы принимают непосредственное участие в ходьбе, приседаниях, ходьбе по лестнице и тд.

Для развития этих мышц, основным упражнением являются: приседания со штангой, жим ногами, приседания со штангой на груди, выпады и приседания с гантелями. Но бег при этом, является отличным упражнением для поддержания квадрицепсов в тонусе.

Эта группа мышц несет ответственность за движение двух суставов используемых при беге, ходьбе.

Совет!

Второй по счету мышечной группой, которую мы рассмотрим, называется «мышцы бедра». Эта группа, также как и квадрицепсы состоит из четырех головок, и играют немаловажную роль в передвижении человека.

Они выполняют функцию сгибателей и помогают сгибать ногу в колене. Эта мышечная группа является антагонистами к квадрицепсам.

Мышцы антагонисты — это мышцы расположенные параллельно друг к другу, например: бицепс – трицепс, грудь – спина.

Ягодичные мышцы состоят из трех парных мышц ягодичной области:

  • большая ягодичная;
  • средняя ягодичная;
  • малая ягодичная.

Это крупнейшая мышечная группа, которая помогает сохранять тело человека в правильном положении (вертикально) и расширяют бедра.

Помимо этого, мышцы ягодиц помогают квадрицепсу совершать разворот и разгибание бедра. С мышцами задней поверхности бедер, они помогаю разгибать туловище из положения наклона.

Нехватка мышечной массы ягодиц означает низкие результаты во всех упражнениях для ног, включая бег.

Икроножные мышцы ног

Двуглавая мышца, расположена с задней стороны ног, чуть ниже колена. Они расположены над камбаловидной мышцей. Вместе эти мышцы крепятся к пятке через «ахиллово сухожилие» ноги. Они состоят из двух мощных мышечных головок: медиальной и латеральной. Более мощной является медиальная головка.

Когда я посещал один тренажерный зал там были беговые дорожки без возможности регулировать угол наклона. Так вот, если у тренажера есть такая функция, в зависимости от уровня наклона, распределяется нагрузка на икроножные мышцы. Если уровень наклона большой, соответственно нагрузка будет больше.

Подвздошные мышцы

Эти мышцы состоят из двух частей. Они помогают сгибать голень, а также выполняют функцию сгибания и супинации бедра в тазобедренном суставе.

«Поддерживающие» мышечные группы играют вспомогательную роль, помогая поддерживать тело человека в правильном положении при выполнении тренировочного процесса, удерживают осанку. В эту группу мышц следует отнести:

  • брюшной пресс живота;
  • бицепс;
  • мышцы шеи.

В свою очередь бицепс позволяет выполнять вращения предплечьями, а также позволяет сгибать руку в локтевом суставе. Это нужно во время бега при удержании рук.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.buildbody.org.ua/poleznoe/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege



Развиваем тело: какие мышцы работают при беге :

Бег — как много смысла заложено в этом слове, состоящим всего-навсего из трех букв! В любом случае, будь он профессиональный или любительский, бег несет в себе большой положительный потенциал.

О его пользе можно рассуждать часами, но все-таки необходимо выделить основополагающие моменты. Кроме этого, нужно разобраться в том, какие мышцы работают при беге. Ведь недаром говорят: «Информирован — значит вооружен».

Имея при себе столь важную информацию, можно уберечь свой организм от неблагоприятных ситуаций и травм во время бега. 

Внимание!

Работа мышц во время бега

Для начала необходимо сказать о том, что все мышцы, которые активизируются во время бега, делятся на 2 группы: основные и вспомогательные. Основная группа довольно обширная и состоит из следующих мышц: квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные, подвздошные и мышцы бедра. Теперь обо всем по порядку. Ниже предоставлен развернутый ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге:

  • квадрицепсы — базовые мышцы, участвующие в беге. Находятся они на передней части бедра, делятся на 4 пучка. Их основная задача — перемещение 2-х суставов, активно используемых при беге (коленного и тазобедренного). Первый нужен для того, чтобы сгибать ногу, а второй, соответственно, чтобы разгибать;
  • мышцы бедра — также состоят из 4-х пучков, но расположены на задней части бедра. Они помогают осуществлять сгибательные движения в ноге;
  • ягодичные мышцы — одна из самых больших групп мышц в нашем теле. Помогают телу поддерживать правильное вертикальное положение, а также они расширяют бедра;
  • подвздошные мышцы — делятся на 2 части, выполняют роль сгибателя бедра. Их главная задача — сгибать голень в коленном суставе и разгибать бедра;
  • икры — расположены ниже колена на задней стороне ног. Они осуществляют сгибательные движения в коленях, помогают приподнимать ноги и уравновешивать тело. 

Вспомогательная группа 

Здесь представлены группы мышц, являющиеся своего рода помощниками организма в процессе бега. Это дополнительный ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге:

  1. Брюшной пресс — поддерживает осанку во время бега, предохраняя тем самым позвоночник от травм.
  2. Бицепс — находится выше локтя, по-другому именуется двуглавой мышцей плеча. Помогает осуществлять сгибательные движения в локтевых суставах, а также предоставляет возможность вращать предплечья. Данная группа мышц удерживает руки во время тренировок.

Итоги

Таким образом, теперь наглядно видно и понятно, какие группы мышц работают при беге. Довольно большое количество мышц задействовано при этом процессе, что в свою очередь говорит о его уникальности и полезности. Важен тот факт, что при беге активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Он является отличной тренировкой для сердца и легких. Одно из многочисленных преимуществ бега — это гармоничное развитие организма. Усвоив информацию о том, какие мышцы качаются при беге, можно предохранить свой организм от травм и акцентировать внимание на определенных группах мышц.

Бег является распространенным спортивным занятием в любом уголке мира. Бегать можно практически в любом возрасте, на любых дорогах, песке, траве и так далее. Такие занятия открывают новые, скрытые возможности человеческого организма, улучшают иммунитет и укрепляют здоровье.

Надеемся, что читатель получил ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге. Занимайтесь бегом — берегите организм и свое здоровье!

Источник: https://www.syl.ru/article/73030/razvivaem-telo-kakie-myishtsyi-rabotayut-pri-bege



Какие мышцы работают при беге

какие мышцы укрепляются при беге

Бег на ежедневной основе имеет много преимуществ, в том числе для похудения, снятия стресса и поддержания хорошо тонуса организма. Развивать мышечный тонус очень важно во время пробежки.

И чем больше вы будете знать о том, какие мышцы работают при беге, тем более эффективными станут ваши тренировки, и тем лучше вы сможете обезопасить себя от возможным травм и повреждений.

Во время бега мышцы делятся на две группы:

В первичную группу входят следующие мышцы:

  • квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра)
  • мышцы бедра
  • ягодичные
  • подвздошные
  • икроножные

Квадрицепсы

Это основная группа, которая задействуется во время бега.

Квадрицепсы расположены на передней поверхности бедер, состоят из четырех пучков (прямая, широкая медиальная, широкая латеральная и широкая промежуточная) и несут ответственность за перемещение двух суставов, используемых при беге. А именно коленного и тазобедренного сустава. Первый разгибает ногу в колене, а второй сгибает бедра соответственно.

Мышцы бедра

Они также состоят из четырех пучков и расположены на задней стороне бедер, помогая сгибать ногу в колене. Таким образом, эта группа является антагонистом квадрицепсов, которые работают на разгибание.

Ягодичные мышцы

Эта крупнейшая группа в нашем теле и вносит существенно влияние в формирование формы наших ягодиц, которые помогают сохранять тело в правильном вертикальном положении, а также расширяют бедра.

Подвздошные мышцы

Эта группа состоит из двух частей и также называется сгибателем бедра, которые помогают сгибать голень в колене и разгибать бедра. Подвздошно-поясничные мышцы часто являются виновником боли в бедра, поэтому если вам тяжело бежать, то лучше прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Икры

Важно!

Они расположены на задней части ноги, чуть ниже колена. Икроножные мышцы помогают сгибать колени и приподнимать ноги, а также стабилизировать тело.

Поддерживающие мышцы

Включают в себя две основные группы:

  • брюшной пресс (верхний и нижний)
  • бицепс (двуглавая мышца плеча)

Ваш пресс расположен в брюшной полости и помогает сохранять хорошую осанку во время тренировки, что поможет избежать травм.

А двуглавая мышца плеча или бицепс, расположена выше локтя и позволяет вращать предплечье и сгибать руку в локте. Вы используете ее, когда удерживаете руки во время бега.

Надеюсь, данная статья помогла вам ответить на вопрос, какие мышцы работают при беге. Обязательно запомните их, посмотрите расположение на фото и ваши тренировки станут намного более эффективными и безопасными. Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/SamSebeTrener.ru/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege/



Мышцы работающие при беге

ПодробностиКатегория: Бег 2197

мышцы работающие при бегеEсли вы рeшили всeрьeз зaняться бeгoм, вaм нeoбxoдимo имeть oбщee прeдстaвлeниe o физиoлoгичeскиx и aнaтoмичeскиx oсoбeннoстяx, свoйствeнныx этoму виду лeгкoй aтлeтики. Тaкиe знaния пoмoгут прaвильнo пoстрoить прoгрaмму трeнирoвoк, грaмoтнo oтрaбoтaть тexнику пeрeдвижeния и прeдoxрaнят вaс oт вoзмoжныx трaвм, кoтoрыe нeрeдкo встрeчaются при зaнятияx бeгoм.

Какие мышцы работают при беге

Бeг – унивeрсaльный вид спoртa, пoскoльку в нeм сoчeтaются рaзличныe движeния и включaются в рaбoту сaмыe рaзныe группы мышц. Рaзумeeтся, oснoвнaя нaгрузкa при бeгe приxoдится нa oпoрнo-двигaтeльный aппaрaт.

Мoжeт пoкaзaться стрaнным, нo дo нaстoящeгo врeмeни спeциaлисты в oблaсти здoрoвoгo oбрaзa жизни спoрят, дeйствитeльнo ли бeгoвaя нaгрузкa спoсoбствуeт рaзвитию мышц, блaгoтвoрнo дeйствуя нa oргaнизм, или жe бeг нe привoдит к зaмeтным пoлoжитeльным рeзультaтaм, губитeльнo вoздeйствуя нa мышцы и связки. Бoльшинствo спeциaлистoв сxoдятся вo мнeнии, чтo бeг блaгoтвoрнo вoздeйствуeт нa сeрдeчную мышцу.

Тaкoe пoлoжитeльнoe влияниe нaчинaeт прoявляться срaзу пoслe нaчaлa систeмaтичeскиx трeнирoвoк. Прoизвoдитeльнoсть сeрдeчнoй мышцы пoстeпeннo увeличивaeтся, oнa нaчинaeт пeрeкaчивaть всe бoльшee кoличeствo крoви и рaбoтaeт гoрaздo aктивнee.

Стeнки сeрдцa нeмнoгo увeличивaются в рaзмeрax, чтo вeдeт к увeличeнию прoсвeтa кoрoнaрныx aртeрий. В рeзультaтe миoкaрд снaбжaeтся крoвью в усилeннoм рeжимe. Чтoбы сeрдeчнaя мышцa сильнee включилaсь в рaбoту, дoстaтoчнo зaнимaться бeгoм в тeчeниe пoлутoрa-двуx мeсяцeв пo три рaзa в нeдeлю.

Дoпoлнитeльнo к улучшeнию рaбoты сeрдeчнoй мышцы при бeгe ускoряeтся oбмeн вeщeств и улучшaeтся снaбжeниe крoвью тex мышц тeлa, кoтoрыe aктивнo зaдeйствoвaны при бeгoвoй нaгрузкe. Бeг рaзвивaeт, кoнeчнo, и мышцы нoг.

При тaкoм видe пeрeдвижeния нaибoльшaя нaгрузкa лoжится нa рaзныe группы мышц, чтo зaвисит oт тexники бeгa и кoнкрeтныx услoвий, в кoтoрыx прoxoдят трeнирoвки.

На какие мышцы влияет бег

Какие мышцы работают при беге

При бeгe в гoру нaибoльшую aктивнoсть прoявляют мышцы, рaспoлoжeнныe в пeрeднeй чaсти гoлeни, кoтoрыe в oбычныx услoвияx прaктичeски нe зaдeйствуются.

Этo слeдуeт учитывaть при плaнирoвaнии нaгрузки, пoскoльку прeoдoлeниe пoдъeмoв и бeг пo пeрeсeчeннoй мeстнoсти нa пeрвыx пoрax мoгут вызвaть бoлeзнeнныe oщущeния в рaйoнe гoлeни. Пo мeрe трeнирoвaннoсти тaкиe нeприятныe oщущeния прoxoдят.

Бeг пo прямoй рoвнoй мeстнoсти включaeт в рaбoту мышцы зaднeй чaсти гoлeни и бeдрa. Бoлee aктивнo пoдвeргaются нaгрузкe рaзгибaющиe мышцы вo врeмя скoрoстнoгo прeoдoлeния кoрoткиx дистaнций, гдe бeг, кaк прaвилo, oсущeствляeтся нa пeрeднeй чaсти стoпы.

При прaвильнo пoстaвлeннoй тexникe бeгa будут зaдeйствoвaны мышцы спины, шeи и брюшнoгo прeссa. Сeрьeзнaя нaгрузкa приxoдится нa плeчeвoй пoяс и руки, aктивнo пoмoгaющиe тeлу при интeнсивнoм бeгe.

Грaмoтнo пoстaвлeннaя тexникa рaбoты рукaми вo врeмя бeгa пoзвoляeт сoxрaнять рaвнoвeсиe и рeгулирoвaть тeмп движeния, в oсoбeннoсти нa трудныx учaсткax трaссы. При нeукoснитeльнoм сoблюдeнии мeдицинскиx рeкoмeндaций зaнятия бeгoм в цeлoм oчeнь блaгoтвoрнo влияют кaк нa oбщee рaзвитиe функций oргaнизмa, тaк и нa рaбoту сaмыx рaзныx групп мышц.

Совет!

Имeннo пoэтoму бeгoвыe трeнирoвки oбязaтeльнo вxoдят в прoгрaмму пoдгoтoвки спoртсмeнoв, зaнимaющиxся фитнeсoм, игрoвыми видaми спoртa и дaжe aтлeтичeскoй гимнaстикoй.

Источник: http://fitnessvopros.com/detivsporte.ru/beg/myshtsy-rabotayushchie-pri-bege



Какие мышцы работают при занятиях бегом?

Бег – это одна форм сердечно-сосудистых упражнений, другими словами вид кардиотренировки, которым одни занимаются в качестве хобби, а другие профессионально.

Если вы только начали заниматься бегом, чтобы опробовать на себе эффективный способ сжигания калорий, тогда вам следует знать, какие мышцы качаются при беге.

Так как бег является повторяющимся упражнением без сопротивления, вы будете развивать мышечную выносливость, а не силу.

Какие группы мышц работают при беге?

Теперь давайте более подробно рассмотрим какие мышцы качаются при беге.

Четырёхглавая мышца бедра (Квадрицепс)

Мышцы передней части бедра называются четырехглавыми мышцами. Они состоят из медиальной и промежуточной широкой мышцы бедра, а также прямой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра. Каждая из этих мышц  работает, когда вы вытягиваете ногу в колени. Во время бега это происходит в тот момент, когда голени ног из согнутого положения переходят в прямую.

Мышцы задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности бедра состоят из бицепсов бедра, полусухожильных мышц и полуперепончатой мышцы. Эти мышцы заставляют ваши колени сгибаться. Во время бега это происходит, когда ваша нога отрывается от земли и начинает движение вперед для следующего шага.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы включают большую, среднюю и малую ягодичную мышцу. Эти мышцы работают при движение бедер. Во время бега вы работаете над ягодичными мышцами благодаря тому, что бедра как бы двигаются назад. Особенно это заметно при беге на холмистой местности.

Мышцы сгибатели туловища

Данные мышцы работают при движение бедер вперед, когда вы отрываете одну ногу от земли и делаете очередной шаг вперед. Сгибательные мышцы состоят из большой и малой поясничной мышцы, а также подвздошной мышцы.

Мышцы живота

Во время бега задействованы все центральные и косые мышцы пресса. Они сокращаются, чтобы поддерживать в тонусе организм. Межреберные мышцы находятся между ребер и приводятся в тонус когда вы дышите во время пробежки.

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы состоят из икроножной и камбаловидной мышцы, и работают при движение пальцев ног. Это происходит когда ваша ступня отрывается от земли, а пятка находится в воздухе. Точно также как и ягодичные мышцы, икроножные мышцы развиваются лучше при беге на холмистой местности.

Передние большеберцовые мышцы

Передние большеберцовые мышцы находятся с передней стороны голени. Они работают при движение пальцев ног вверх, когда нога находится впереди тела перед тем как ступня достигнет земли. Если вы только начинаете заниматься бегом, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах. Эта болезненность в мышцах известна как «расколотая голень». Она уйдет как только ваши мышцы окрепнут.

Берцовые мышцы

Длинные и малые берцовые мышцы находятся по бокам голени. Они работают, когда вы поднимаетесь на носочки и поднимаете пятку. Если бы выгибали пальцы, берцовые мышцы имели бы еще большую нагрузку.

Источник: http://fitnessvopros.com/MinusKilo.com/fiziologiya/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-bege.html



Какие мышцы тела при беге работают больше всего

Бег – это универсальное упражнение, физическая нагрузка, которая подходит спортсменам практически любого возраста и уровня подготовки, абсолютно всем людям, которые не имеют проблем с опорно-двигательным аппаратом. Бегают как школьники на уроках физкультуры, так и весьма опытные спортсмены из многих видов спорта, члены олимпийских сборных.

Какие мышцы качаются при беге? На какие мышцы влияет бег? Правда ли, что во время пробежки задействован пресс? Давайте вместе найдём ответы на эти вопросы и рассмотрим, как работают различные группы мышц во время бега, в том числе и на всеми любимый пресс.

Немного о беге: что он из себя представляет

Бег – один из древнейших видов физических упражнений. Ещё в Древней Греции во время первых Олимпийских игр существовали состязания по бегу. Бег давал и даёт сейчас возможность соревноваться как в скорости (забеги на короткие дистанции), так и в выносливости (забеги на длительные дистанции).

Кстати, наверняка многие читатели слышали историю о появлении такого вида спорта, как марафон. Дело было так. В Древней Греции существовал город Марафон, куда к действующему царю примчался гонец.

Тот пал ниц перед царём и выкрикнул: «Наша армия одержала победу!». После этих слов он испустил дух.

Гонец пробежал без остановки около 40 километров, буквально на последних силах, но донёс послание до правителя.

Сейчас эта дисциплина включена в перечень состязаний для Олимпийских игр. Правда, она достаточно тяжёлая в освоении и, мягко говоря, не подходит для начинающих.

На какие группы мышц приходится основная нагрузка

Ниже представлены основные группы мышц, которые задействованы во время выполнения этого упражнения.

  1. Квадрицепсы. Квадрицепс – это четырёхглавая мышца-разгибатель, расположена на передней поверхности бедра. Она позволяет разгибать ногу в коленном суставе во время движения, следовательно, работает в процессе бега. Квадрицепсы задействованы и во многих силовых тренажёрах, например, в тренажёре-разгибателе, в жиме ногами, в гакк-тренажёре. Кроме того, они прекрасно нагружаются во время различных видов приседаний со штангой, гирей или гантелями.
  2. Бицепс бедра. Бицепс бедра – это двуглавая мышца-сгибатель, расположена на задней поверхности бедра. Она позволяет сгибать ногу в коленном суставе во время движения, а следовательно, работает в процессе бега. Бицепс бедра качается и в специальных тренажёрах, где можно выполнять сгибания ног лёжа. Бицепсы бедра задействованы и во многих силовых тренажёрах. Кроме того, они прекрасно нагружаются во время различных видов приседаний со штангой, гирей или гантелями. Так же бицепсы бедра хорошо работают во время наклонов со штангой, становой тяги, румынской тяги и так далее.
  3. Икроножные. Эти мышцы отвечают за движение голеностопа. Именно благодаря икроножным мышцам мы можем вставать на носки и выполнять движения стопой и пальцами. Икры работают в процессе бега наравне с квадрицепсами и бицепсами бедра, помогают стабилизировать само движение. Так что бег ещё помимо всего прочего развивает икроножные, причём делает это не хуже, чем езда на велосипеде. Икроножные мышцы хорошо прокачиваются во время подъёмов на носки со штангой или гантелями, во время приседаний со штангой или гантелями, а также при работе на специальном тренажёре, причём в каждом зале это может быть сугубо свой тренажёр.
  4. Пресс. Пресс выполняет исключительно статическую функцию, направленную на поддержание корпуса во время физической нагрузки. На пресс приходится довольно большая нагрузка во время бега. Также пресс отвечает за правильность дыхания и подъёма грудной клетки, поэтому бег косвенно тренирует и эту группу мышц. Дополнительно нагрузить эту группу мышц можно посредством выполнения подъёмов на римском стуле, подъёмов туловища от пола, скручиваний, складочек и прочих упражнений.
  5. Поясница. На поясницу приходится большая часть нагрузки, оказываемой весом тела во время бега. Эта группа мышц (как и пресс) выполняет сугубо статическую функцию, направленную на поддержание корпуса во время физической нагрузки. Поясницу хорошо нагружают гиперэкстензии, наклоны со штангой и прочие смежные упражнения.

Как можно их укрепить

Как укрепить основные группы мышц, которые принимают участие в беге? Какие можно выполнять подготовительные упражнения?

  • Прежде всего, уделите должное внимание растяжке и проработке гибкости. Важно иметь большую эластичность в области задней поверхности бедра. Также не забывайте растягивать связки и сухожилия. Хорошая растяжка значительно снизит риск травматизма. Для её улучшения достаточно выполнять ряд простых упражнений, которые вы можете включить в качестве заминочного комплекса после основной тренировки. Важно при этом растягиваться только в том случае, если ваши мышцы максимально разогреты.
  • Так же нелишним будет укрепить мышцы ног, пресс и поясницу в тренажёрном зале. Главное при этом – не закрепостить мышцы. Работайте с лёгкими весами в тренажёрах. Грамотно дозируйте нагрузку. Не забывайте о тщательной разминке и правильной технике выполнения упражнений.

Подведём краткие итоги всему вышесказанному. Бег – это универсальное упражнение. Оно подходит спортсменам практически любого возраста и уровня подготовки, и обычным людям, которые не имеют проблем с опорно-двигательным аппаратом. Бегают как школьники на уроках физкультуры, так и весьма опытные спортсмены и даже члены олимпийских сборных.

В процессе занятий, даже не очень продолжительных, участвуют пять основных групп мышц. Квадрицепсы, которые позволяют разгибать ногу в коленном суставе во время движения.

Бицепсы бедра, которые позволяют сгибать ногу в коленном суставе во время движения. Икроножные мышцы участвуют в процессе бега наравне с квадрицепсами и бицепсами бедра, помогают стабилизировать само движение.

На мышцы пресса приходится довольно большая нагрузка во время бега.

Эта группа мышц спины выполняет сугубо статическую функцию, направленную на поддержание корпуса во время любой физической нагрузки. В спортивной подготовке  существуют различные способы укрепления основных мышц, которые участвуют в беге. Вы можете поработать над растяжкой и эластичностью или укрепить дополнительно основные группы мышц в тренажёрах.

Напоследок пожелаем нашим читателям спортивных успехов, здоровья и долголетия.

Внимание!

Подходите к любым тренировкам с умом, правильно дозируйте нагрузку, прислушивайтесь к своему организму, и тогда любые препятствия и трудности будут вам по плечу! Возьмите за привычку вести здоровый образ жизни, приучайте к нему с малого возраста ваших детей.

Спорт – это великая радость, отличный способ провести семейный досуг. Да, спорт высоких достижений немыслим без травм, но мы ведь говорим по большей части об обычных физкультурниках. А с ними всё гораздо проще, главное, не переусердствовать с дозированием нагрузок.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kakie-myshtsy-pri-bege-rabotayut/



Какие мышцы укрепляются при беге

Позволяют поднимать ноги во время пробежки, стабилизируют тело.

Тренировка второстепенных групп требует знаний и понимания того, как же следует бегать правильно, чтобы увеличить нагрузку. Ветровка для бега в холодную погоду Asics. Выбери подходящую программу тренировок программа начни подготовка к забегам программа перезагрузка программа дистанционная программа детская тренировки корпоративные.

Эта программа для тех кто собирается начать бегать. Помогаем оценить свои силы и влиться в тренировочный процесс. Данная программа нацелена на подготовку бегунов к различным забегам и соревнованиям.

Если ты собираешься принять участие в полумарафоне или марафоне, показать лучший результат в забеге на 5 или 10 км, то это программа для. Вы устали от изнурительного и монотонного бега? Это оптимальные упражнения, подобранные специально для бегунов. Если у тебя есть укрепляются бегать или добиться определенной цели, но совсем нет времени заниматься в школе бега.

Мы можем помочь тебе в каком Рассмотрим три бега занятий на беговом тренажере и определимся с выбором. Повторяющееся чередование двух видов мышцы — интенсивной, с ускорением до предела возможностей, с бегом в легком или среднем темпе через определенные временные промежутки при название интервальной тренировки.

Какие мышцы задействованы при беге

На электрическом тренажере можно выставить все параметры такой тренировки под себя, и дорожка сама не даст вам хитрить и облегчать себе жизнь. Такие занятия действительно очень эффективны — для:.

Но если наша цель — накачать ноги, это не ваш вариант.

К тому же следует помнить: Эта программа больше подойдет не тем, кто стремится не к увеличению мышечной массы ног, а, напротив, к сухости ногкрепости и четкому рельефу.

То есть, в идеале спорт питание в алматы это нижние конечности профессиональных легкоатлетов.

Важно!

Красота и легкость — налицо, но единственные мышцы, которые растут при таких нагрузках — икроножныеостальные мышцы ног не качаются.

Причина — принадлежность икр к классу медленных волокон, требующих долгих нагрузок при их низкой интенсивности. Укрепляются мышцы голениособенно передней поверхности, и спины. Кроме ног, эффективную нагрузку получает пресс.

При спуске, калории сжигаются не так быстро, но бицепс ноги и ягодица загружаются интенсивно.

  • Качаем трицепс с папа смит

Улучшает результативность тренировок и силовую подготовку. Не рекомендуется начинающим, во избежание травмирования. Специфика движений на тренажере снижает нагрузку на суставы.

Ноги укрепляются, как и при обычном беге. Занятия бегом укрепляют не только ноги. Для того чтобы в работу активно включались другие виды мускулатуры, важно освоить и соблюдать правильную технику. Пресс надо держать в легком напряжении, так как он удерживает торс и сокращает траты энергии на лишние телодвижения.

Свежие записи

Важно не перенапрячься, чтобы не сбить дыхательный ритм. Руки, согнутые в локтях, должны двигаться синхронно с темпом ног.

Помогают рукам бицепсы, сгибающие плечи и предплечья, и трицепсы, отвечающие за привидение руки к туловищу.

Опущенные плечи и сведенные к позвоночнику лопатки, создают условия для полноценной работы широчайшей мышцы спины. В отличие от ног, какие мышцы при беге не укрепляются на себе дополнительную нагрузку от веса тела.

Этот вид тренировки помогает укрепить мышцы, подтянуть их, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

С уверенностью можно киров тц лето спортивное питание, что регулярные пробежки способны поддерживать не только физическое, но и психическое и при здоровье. Если последнюю можно тренировать силовыми упражнениями, то камбаловидная и берцовые мышцы во время тренировки в спорт-зале оказываются практически незадействованными.

А именно от них зависит ширина и крепость голени. Бег гарантирует напряжение практически всех основных групп мышц. Он способен заменить целый комплекс упражнений и придать легкий рельеф всему телу. Бег — самый естественный бег подкачаться и один из самых эффективных.

Осуществить мечту о красивом и гармонично сложенном теле. Для этого они используют различные утяжелители. Однако профессионалы в спортивной сфере крайне отрицательно относятся к такому способу, что объясняется неравномерностью и неестественностью распределения нагрузок.

Совет!

Накачать мышцы бегом Сегодня поговорим на тему набора мышечной массы View More Что происходит с организмом во время бега Не хватает воздуха, сердце колотится, как сумасшедшее, колет в боку — это неопытный бегун вышел на пробежку и удивляется, как кому-то может нравиться такое состояние.

Что в это время происходит в организме? От чего вы задыхаетесь, почему сначала так легко бежать, а через пять минут хочется остановиться?

Источник: http://fitnessvopros.com/famfit.ru/raznoe/892-kakie-mishtsi-ukreplyayutsya-pri-bege.php



Какие группы мышц работают при беге: полезная информация. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Если вы собираетесь заняться бегом, вас наверняка интересует, какие мышцы работают при занятиях этим видом спорта. Например, если вы хотите получить объемные бицепсы и упругие трицепсы, бег вам в этом не помощник. А вот если вам нужно улучшить тонус тела, повысить выносливость и привести в порядок бедра и ноги – это именно то, что вам нужно.

Какие мышцы работают при беге: ответы на вопросы

Многие думают, что этот вид спорта воздействует только на ноги, хотя на самом деле это не так. Занимаясь им регулярно, вы заметите, что в области живота уже нет жирка, как раньше, да и руки стали более подтянутыми. Конечно же, количество задействованных мышц также зависит и от вида бега, но все же чаще всего работают одни и те же группы.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как заставить себя бегать по утрам

Какие группы мышц работают при беге? Ответить на вопрос не так просто, так как на самом деле задействовано огромное количество мышц всего тела. К тому же важна техника выполнения — только так вы сможете получить хороший результат и избежать травм.

В чем заключается польза бега для организма:

  • Укрепление сердца и сосудов, улучшение процесса кровообращения
  • Улучшает настроение, положительно воздействует на нервную систему
  • Укрепит иммунитет, избавит от плохого настроения
  • Очищает легкие
  • Избавит от одышки
  • Стабилизирует давление
  • Повысит тонус тела
  • Поможет похудеть

Если вы бегаете медленно (трусцой), в данном случае больше задействованы бедра, в меньшей мере – ноги. Если же это быстрый бег на короткие дистанции, задействованы по большей части мышцы ног и незначительно – бедер.

Ниже мы расскажем о том, какие мышечные группы задействованы:

Все мышцы ног – как ни удивительно, но это действительно так. Бег прорабатывает каждый сантиметр нижней части вашего тела! В этот перечень входят квадрицепсы (расположены спереди и сбоку), бедренные мышцы (сзади, ниже ягодиц), икры (на голенях).

Бедра – также этот вид спорта хорошо прорабатывает и ягодичную группу мышц. Благодаря нагрузке вы подтянете ягодицы и повысите их упругость.

Стопы – в данном случае задействована абсолютно вся стопа. Поэтому если вам нужно укрепить эту часть тела, регулярно бегайте.

Поясница – бег укрепит вашу спину и предотвратит возможные травмы.

Брюшные мышцы – расположены в области живота. Они стабилизируют положение позвоночника и удерживают внутренние органы. При беге мышцы незаметно работают и этот вид физической нагрузки работает ничуть не хуже, чем упражнения, направленные на прокачку пресса.

Вам понравится наша статья Сколько раз в неделю бегать? 

Плечи – удивительно, не так ли? При беге также тренируется верхняя часть тела. Когда вы бежите, ваши плечи постоянно двигаются и несмотря на то, что бег не поможет вам «накачать» плечи и увеличить их объем, он все же улучшит их подвижность. Кстати, плечи более задействованы в спринте, а не в марафоне.

Бицепс, трицепс – работают в минимальном режиме и как мы уже сказали, бег никак не повлияет на их объем.

Не стоит ограничиваться одним лишь бегом. Несмотря на то, что этот вид физической нагрузки действительно неплох, он все же не тренирует абсолютно все мышцы. Чередуйте его с занятиями фитнесом, силовыми тренировками или упражнениями, улучшающими растяжку.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/mensweekly.ru/page/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege



Какие мышцы будут работать при беге — разбираемся в анатомии

Все умеют бегать, но не все знают, какие мышцы работают при беге. А это важно знать в первую очередь тем, кто собирается устраивать себе беговые тренировки для похудения, поддержания своего тела в хорошей форме.

Анатомия ног

Чтобы понять, какие мышцы качаются при беге, нужно знать, из чего состоят наши ноги.

Ноги массивнее рук, сильнее, там есть множество мускулов. Все мышцы делятся на несколько больших функциональных групп: сгибатели, разгибатели, приводящие, супинаторы, фиксаторы и другие. Сгибатели и разгибатели на ногах расположены сзади и спереди соответственно.

Мышцы ног. Нажмите чтобы увеличить изображение.

На задней поверхности ноги находятся двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая. С внутренней стороны располагаются большая и малая приводящие, которые держат ноги вместе. Благодаря им наши ноги не разъедутся в самый неподходящий момент.

На внешней стороне бедра расположены латеральная широкая мышца, прямая и медиальная (та самая, которая образует бугорок рядом с коленом). У атлетов хорошо просматриваются все эти мышцы. Здесь есть еще ряд настолько мелких мышц, о которых можно и не упоминать.

Внимание!

Ниже располагается колено и подколенная мышца. Голень сзади образуют икра и камбаловидная мышца. Последняя получила свое название в честь своей плоской формы. Икра же довольно объемная, она тянет пятку на себя, благодаря чему мы можем вставать на носки.

Чтобы мы не улетели назад во время подъема на носки, существуют передние мышцы голени: передняя большеберцовая и длинная малоберцовая.

К пятке от икры идет всеми любимое ахиллово сухожилие, которое так любили перерезать во время пыток в древние времена, чтобы жертва не убежала.

Над бедром расположены ягодицы – большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом теле. Латерально располагаются средняя и малая ягодичные.

Сзади от копчика вверх вдоль позвоночного столба уходит мышца, распрямляющая позвоночник. Спереди и сбоку над бедрами расположены мышцы брюшного пресса.

Все эти мышцы работают при беге!

Если говорить о скандинавской ходьбе, нагрузка уходит еще и на верхнюю часть тела. При беге же эта нагрузка сводится к тому, чтобы двигать руками на каждом шаге.

Хорошо прокачиваются межреберные мышцы за счет того, что нужно ритмично и ускоренно дышать.

Динамика бега

Разберем, какие группы мышц работают в разную фазу бега. Для этого разделим бег на несколько фаз или этапов:

  1. Этап отталкивания одной ногой от горизонтальной поверхности.
  2. Перенос центра тяжести на вторую ногу.
  3. Отрыв толчковой ноги от поверхности.
  4. Приземление второй ноги на поверхность.
  5. Перенос центра тяжести для толчка, и снова этап 1.

Все этапы происходят с накладкой друг на друга. Такого, чтобы один этап закончился прежде, чем второй начался, нет. Когда нога начинает отталкиваться от поверхности, вторая уже начинает движение вверх и вперед, параллельно начинается отрыв первой ноги. Так, с накладками, осуществляется весь бег.

Этап 1

При отталкивании в основном работают сгибатели, разгибатели ног, ягодицы и икра. То есть, все мышцы ног. В первой фазе толчка приводящая мышца контролирует положение ноги.

Чем сильнее икра, тем сильнее можно оттолкнуться и дальше прыгнуть. Это важно для спринтеров. На этом этапе также важна кооперативная работа всех мышц голени, чтобы человек не упал.

Вторая нога начинает подниматься, сгибаясь в колене. Высота подъема, вместе с силой икры, будут определять длину прыжка, который вы сможете сделать в результате толчка. Икра будет решать, как долго вы пролетите, а разгибатели ноги (те самые мускулы, которые находятся спереди и немного сбоку бедра), как быстро вы поставите вторую ногу на поверхность.

Самый первый шаг осуществляется после переноса тела на вторую ногу, затем первая нога отталкивает тело и придает инерции. Дальше весь бег происходит по указанному выше алгоритму.

Этап 2

На втором этапе, когда вторая нога уже поднята, а первая отталкивается, происходит перенос центра тяжести от толчковой ноги к той, на которую вы будете приземляться.

Работают преимущественно мышцы кора (пресс, мышца, распрямляющая позвоночник) и верхняя часть ног.

Этап 3

Во время отрыва толчковой ноги от поверхности происходит незначительное расслабление мышц этой ноги. Максимальное сокращение сгибателей и ягодицы сменяется расслаблением на время короткого полета.

Этап 4

Во время приземления мускулатура ног обеспечивает амортизацию. Наглядно это можно проследить на примере сгибания колена, которое компенсирует любое приземление. Со стороны это выглядит как незначительное приседание.

Напряжение развивается от передней части голени, сразу после чего включаются разгибатели ног. Сгибатели, расположенные на задней части бедра, компенсируют работу разгибателей, обеспечивая баланс равнодействующих сил.

Этап 5

Осуществляется за счет совместной работы разгибателей и сгибателей ног. Теперь другая нога является толчковой. Все повторяется заново.

Ягодицы обеспечивают хороший толчок вместе с икрой, приводящая – равновесие, сгибатели и разгибатели – толчок и остальные фазы бега.

Важно!

Таким образом, упомянутые мышцы при беге задействованы все. Но качаться с помощью бега не получится.

Дело в том, что беговая нагрузка направлена на развитие выносливости, сжигание калорий. Но никак не на рост мускулатуры. За счет бега можно сделать сухое тело, убрать живот, жир с внутренней стороны бедра. А еще можно развить дыхательный аппарат, сердце. Но накачать мышечную массу ног без силовых упражнений не получится.

Важность синхронной работы во время бега

Усилия одной мышцы недостаточно, чтобы привести тело в движение, нужен кооперированная работа всех. В нашем организме управлением двигательной активности мозг занимается без нашего участия.

Мы лишь решаем, чего хотим. А мозг уже отдает десятки приказов, активируя или блокируя разные мышцы. Благодаря такой сложной системе, наше тело может так легко и свободно, на первый взгляд, двигаться.

Что делает мышца, распрямляющая позвоночник при беге

У мышцы, которая распрямляет позвоночник, несколько функций:

  1. Распрямление спины.
  2. Поддержание ее в прямом состоянии.
  3. Амортизация при ударах.

Распределяем нагрузку во время бега

Если бегать на носках, увеличится нагрузка на икры и камбаловидную мышцу. Если высоко поднимать колено – на мышцы пресса, которые тоже участвуют в поднятии ног.

Если захлестывать пятки назад – будут тренироваться сгибатели ног.

Вот так можно менять нагрузку.

Источник: https://FitNavigator.ru/trenirovki/teoriya/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-bege.html



Какие мышцы работают при беге? В картинках

Наверняка вы хоть раз серьезно задумывались над утренними или вечерними пробежками. Возможно, вас даже посещал вопрос о том, какие мышцы работают при беге? Меня посещал, и не раз. Поэтому я решил изучить эту тему и с радостью делюсь ею с вами, друзья. Эта информация будет полезной для всех бегунов.

Когда бежишь, не придаешь большого значения тому, что у тебя там работает и в каком месте. Нет, конечно же, мы чувствуем напряжение в той или иной части тела, но вот каждую отдельную мышцу прочувствовать вряд ли вообще кому-то удастся. Это нереально, если ты не обладаешь какими-то супер-способностями.

Какие мышцы интенсивно работают при беге?

Понятно, что самая большая нагрузка всегда приходится на ноги. Корпус тоже включается в работу, но не так сильно.

Мышцы ног

1) Подвздошно-поясничные мышцы.

Вот как раз эти мышцы, сгибающие и вращающие бедра в тазобедренном суставе, чувствуются очень слабо. По крайней мере, я их вообще не чувствую, когда наматываю круги на стадионе или вокруг города. А вы?

2) Ягодичные мышцы.

Или, как их еще называют многие бегуньи, «мышцы попы». При беге они выпрямляют и надежно фиксируют ваше туловище так, как надо, а также поворачивают бедро кнаружи. При фиксации бедра, «мышцы попы», которые кстати являются одними из самых сильных мышц человеческого тела, наклоняют таз в сторону.

3) Четырехглавые мышцы бедра.

Есть у них и другое название — квадрицепсы. Это та самая группа мясистой ткани, которая «ой как чувствуется!» при длительном беге под горку или по ступенькам. Разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе.

4) Двуглавые мышцы бедра.

Как видите, они расположены чуть ниже ягодиц. При беге почувствовать их вряд ли удастся, так как они участвуют во вращении голени кнаружи при согнутом колене. Кроме этого, работая в тандеме с ягодичными мышцами, они отвечают за разгибание туловища при зафиксированной на месте голени. Но это уже бега не касается. Идем дальше.

5) Икроножные мышцы.

Без этих мышц бегуны валились бы один за другим, не пробежав и метра, так как они удерживают тело человека в равновесии. Об упражнениях на равновесие можно почитать тут. Также икроножные отвечают за вращение стопы.

6) Передние большеберцовые мышцы.

Наклоняют голень вперед при фиксации стопы на месте, а также разгибают и вращают стопу при беге. Работают в паре с задними большеберцовыми мышцами.

7) Задние большеберцовые мышцы.

Кроме функции сгибания и вращения стопы, эти мышцы еще и участвуют в образовании «стремян», укрепляющих поперечные своды стоп.

8) Длинные разгибатели больших пальцев ног.

Совет!

Так сразу невооруженным глазом и не заметишь маленькое красное пятнышко на картинке — это и есть та самая мышца (разгибатель большого пальца на ноге). Не трудно догадаться, какую основную функцию она выполняет — разгибает большой палец. Кроме этого, она наклоняет голень вперед.

9) Длинные разгибатели пальцев ног.

Эти мышцы уже проще заметить на картинкеИх работа заключается в разгибании остальных четырех пальцев каждой ноги и отводе стоп.

10) Третьи малоберцовые мышцы.

Работают не без помощи длинных разгибателей пальцев ног, вместе с которыми приподнимают внешние края стоп.

11) Длинные сгибатели больших пальцев ног.

Сгибает пальцы, вращает стопу при ее свободном положении, ставит стопу на носок, прижимает пальцы к земле.

12) Длинные сгибатели пальцев ног.

Выполняют ту же функцию, что и длинные сгибатели больших пальцев ног.

Мышцы корпуса

Корпусом бегун работает не так эффективно, как ногами, поэтому я лишь упомяну о работе некоторых мышц, без подробного разбора полетов. Во время бега задействованы такие мышцы корпуса:

  • Пресс.
  • Внешние межреберные мышцы.
  • Внутренние межреберные мышцы.
  • Двуглавые мышцы плеча.
  • Трехглавые мышцы плеча.
  • Широчайшие мышцы спины.

Кроме этого, друзья, бег развивает не только мышцы но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Правильное дыхание во время бега тоже имеет значение. Для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужен повод — нужно только желание.

А вы хоть иногда совершаете пробежки?

Источник: https://vedizozh.ru/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege-v-kartinkax/



Какие мышцы работают при беге?

Часто, люди, которые хотят укрепить мышцы, оздоровиться и постройнеть, забывают о наиболее простом и незатратном способе сделать это – о беге. Некоторые идут тягать «железо», кто-то занимается дома или посещает бассейн.

Безусловно, все эти способы хороши, однако бег – эффективнее и подходит почти всем. Вот только у многих возникает вопрос, какие мышцы работают при беге? Ведь каждый хочет получить, в итоге, спортивную и гармоничную фигуру.

Общая картина

Бег – прекрасный и очень действенный способ стать спортивнее и здоровее. Он укрепляет почти все мышцы ног (икроножные, бедренные). Поэтому те, кто хочет укрепить ноги и создать изящный их рельеф, вполне могут заняться бегом.

Очень продуктивно работают мышцы пресса. Про них не вспоминают во время бега, а зря. Животик подтянется. Мышцы, работающие при беге, это и мышцы рук. Вопреки убеждениям многих – они тоже работают во время бега.

Человеку приходиться удерживать равновесие, сохранять координацию, и здесь помощь рук неоценима.

Правильный бег – то есть равномерная нагрузка, не слишком тяжелая для новичка, массажирует и укрепляет мышцы сердца. Наш главный мотор подвергается естественной и очень полезной нагрузке, что благоприятно для здоровья в целом. По сути, мышцы сердца – главные мышцы, которые работают во время бега. Сосуды скажут «спасибо» вам после двухнедельных регулярных пробежек.

Тренируется и развивается дыхательная система. Зачастую, новички не могут бежать продолжительно не столько из-за усталости мышц ног, сколько из-за потери ритма дыхания. Тот, кто бежит, начинает задыхаться, и переходит на шаг, чтобы восстановить дыхание.

Что следует знать обязательно

  • Мышцы, работающие при беге, не станут объемнее, это следует знать всем. Некоторые стараются нарастить недостающий объём. А некоторые, напротив, отказываются от занятий, беспокоясь, что ноги станут как у футболиста. Хотя поначалу, мышцы ног могут немного увеличиться. Это явление временное, вскоре ноги начнут уменьшаться в объеме, и достаточно ускоренными темпами.
  • Бег в горку эффективен и сжигает больше калорий. Однако такой режим фактически не позволяет нагружать заднюю поверхность бедра. А вот переднюю натренирует вполне. Поэтому бегом в горку злоупотреблять не стоит, если вы хотите распределить нагрузку равномерно. Обычный бег на ровной поверхности, дает оптимальную нагрузку на заднюю поверхность бедра.
  • Бег очень удобен для тех, кто хочет развиваться дальше. То есть, для того, чтобы подготовить тело для силовых нагрузок, достаточно начать с небольших пробежек. Так, вы создадите прекрасные условия для дальнейшего развития мышц.
  • Существуют и минусы бега. Иногда создается непосильная нагрузка на суставы. Особенно пострадать могут люди, с весом более восьмидесяти килограмм. Поэтому не стоит давать себе максимальные задачи сразу, так как это может привести к более серьезным осложнениям, нежели лишний вес.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/beg/kakie-myshcy-rabotajut-pri-bege

Какие мышцы укрепляются при беге


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *