Оглавление:



Как вытянуться в росте в домашних условиях

какие упражнения надо делать чтобы вырасти

Порой люди, имеющие достаточно большой рост, даже не задумываются, что некоторые об этом не только мечтают, но и прилагают максимум усилий для осуществления своих желаний.

Каждый из них по-своему пытается стать выше: одни предпочитают компенсировать этот недостаток с помощью обуви на высоких каблуках, другие больше уделяют внимание специальным физическим упражнениям, а кто-то даже решается на проведение хирургических операций.

Но, подбирая подходящий вариант того, как вытянуться в росте, никогда не стоит забывать заботиться о том, чтобы не навредить здоровью в погоне за своими мечтами.

Причины приостановки роста

Одно из желаний многих детей – быстрее вырасти. Оно известно всем и никого не удивляет. А вот когда взрослый человек ищет способы того, как вытянуться в росте, это говорит о наличии серьезных комплексов. И с ними нужно бороться.

Для устранения этой проблемы человек должен, прежде всего, разобраться с ее моральной стороной. Однако если желание подрасти по-настоящему велико, нужно приступать к его исполнению. Для начала необходимо исключить факторы, которые затормаживают человеческий рост.

Внимание!

В среднем люди растут до двадцати пяти лет. Многие из них ведут неправильный образ жизни, имея при этом целый букет вредных привычек. А ведь это сказывается на развитии всего организма человека.

Также частой причиной небольшого роста является наследственность. Как правило, у низкорослых родителей дети также вырастают невысокими.

Советы желающим увеличить рост

Для того чтобы не только знать, как вытянуться в росте, но и осуществить это стремление, человеку нужно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, очень важную роль для развития организма играет правильное питание. Ведь для человеческого роста требуются различные питательные вещества, микроэлементы и витамины. Поэтому ежедневный рацион желающего подрасти обязательно должен включать в себя такую пищу, как творог, морковь, яблоки, яйца, орехи, а также другие продукты, содержащие кальций.

Во-вторых, если человек посещает тренажерный зал, ему лучше избегать занятий со штангой. Особенно это касается упражнений, связанных с ее поднятием в вертикальном положении.

В-третьих, нужно хорошо высыпаться, то есть сон должен длиться не менее семи часов. Именно за это время организм получает необходимый отдых и готовится к следующему дню. В случае недосыпания рост постепенно начинает замедляться. А человек не успевает расслабляться и набираться сил.

И, в-четвертых, тем, кто вплотную занимается решением вопроса «как можно вытянуться в росте», необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение, употребление алкогольных напитков, химических препаратов и наркотиков. Они пагубно влияют на развитие всего организма и способствуют появлению различных заболеваний, что, в свою очередь, сказывается и на росте человека.

Способы увеличения роста

Несмотря на зависимость роста от генетической предрасположенности, можно применить некоторые методы увеличения длины человеческого тела. Довольно часто для этого употребляются гормональные препараты, влияющие на рост, и витамины. При их правильном применении получаются довольно неплохие результаты. Иногда таким способом люди увеличивают свой рост почти на десять сантиметров.

Однако наиболее приемлемым, безопасным и дешевым вариантом действий, используемых для того, чтобы подрасти, являются физические упражнения. Тем не менее нужно отметить, что эффект от них наиболее заметен у молодых людей в возрасте до двадцати пяти лет.

Специальные упражнения

Спорт всегда играет в жизни человека большую роль. Поэтому и в решении вопроса «как быстро вытянуться в росте» он занимает не последнее место.

Для людей, желающих подрасти, существуют специальные упражнения. К ним относятся прыжки вверх. При ежедневных упражнениях результат не заставит себя долго ждать.

Значительно помогает увеличить рост и плавание. Для этого необходимо посещать бассейн хотя бы три раза в неделю.

Важно!

Очень эффективными при желании увеличить рост являются упражнения в виде шпагата, растяжки на полу и подтягивания. Их регулярное выполнение постепенно приводит к необходимому результату.

Также положительно влияют на позвоночник, на развитие всего тела и, соответственно, на рост занятия йогой.

Упражнения на перекладине и ежедневная зарядка

Для невысоких людей также полезно будет узнать, как вытянуться в росте на турнике. Рекомендуется выполнять вис и раскачивание на перекладине. Конечно же, эти упражнения нужно делать систематически. Ежедневно необходимо выполнять по 6-8 махов, раскачиваясь на перекладине. Висеть на турнике нужно поочередно на правой и левой руках, по 2-3 раза на каждой.

Для тех, кто интересуется тем, как вытянуться в росте в домашних условиях, существует комплекс простых, но эффективных упражнений. Это подскоки из глубокого приседа, которые выполняются ежедневно не менее десяти раз. Упражнения со скакалкой также хорошо подходят для увеличения роста. Прыжки через нее на одной и двух ногах нужно выполнять не менее ста пятидесяти раз за один подход.

Каждое утро можно проделывать такие физические упражнения: становясь на цыпочки и делая вдох, подтягивать руки вверх, а делая выдох, опускаться в исходное положение. Эти движения необходимо выполнять не менее пяти раз за один подход.

Правильное питание

Зная, как вытянуться в росте с помощью физических упражнений, не стоит забывать о хорошем питании. Оно должно быть полезным и сбалансированным.

Правильная еда обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, а также содержит витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры. Поэтому чипсы, сухарики, газированные напитки, пирожные и другие сладости необходимо свести к минимуму.

Нужно отдавать предпочтение запеченным, вареным, тушеным блюдам и избегать жареных и копченых.

Здоровое питание также подразумевает и отсутствие переедания. Есть надо так, чтобы после трапезы ощущалось легкое чувство голода. Перерыв между приемами пищи должен составлять около четырех часов.

Правильное питание, занятия спортом обязательно помогут в достижении поставленных целей. Помимо этого, они способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия и поднятию настроения.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/144597/kak-vyityanutsya-v-roste-v-domashnih-usloviyah



Sportbox.by

Тема роста в наши дни довольно популярная, т. к. многие люди неудовлетворенны своим ростом. Эти люди начинают часто задумываться над вопросом, какие нужно делать упражнения, чтобы увеличить рост.

  • Упражнение верхнего плечевого пояса. В этом упражнении участвует верхняя часть позвоночника.

Упражнение №1, для того, чтобы увеличить рост. Плечи впереди, подбородок нужно подтянуть к груди. Далее голову и плечи сгибаем 10-20 раз назад и 10-20 раз вперед. Каждое движение нужно делать по 6 сек. Достигаем подбородком груди; а затем, не отрываясь, тянемся к животу.

Нужно, чтобы верхняя часть позвоночника прогнулась как лук, в этот момент начинаем тянуть плечи друг к другу и вперед. Их поднимать нельзя и без какой либо остановки начинаем делать наклоны назад. Сразу голова должна упереться в спину, после этого тянем ее вниз, а плечи тянем друг к другу назад.

Выполняя это упражнения дышать нужно следующим образом: движемся вперед – выдох, назад – вдох.

Совет!

Упражнение №2, для того, чтобы увеличить рост. Опускания и подъем плеч. Голова неподвижна, позвоночник нужно выпрямить. Тянем руки с усилием вниз, опуская плечи. Далее аналогично выполняем, только теперь поднимаем плечи.

Упражнение №3, для увеличения роста. Выполняем круговые движения руками по 15-20 раз. Для лучшего понимания упражнения представьте паровоз, и мысленно превратим плечи в колеса паровоза и начнем движения, не торопясь, постепенно, увеличивая круг движений. Дышать нужно ровно, без всяких усилий.

Упражнение №4 для того, чтобы увеличить рост. Наклоны вправо и влево, держа руки по швам. Выполняется это упражнение стоя. Правой рукой пытаемся достать пр. ступню, аналогично с левой.

Суть упражнения заключается в том, что, не отрывая руки от туловища, верхняя часть позвоночника сгибается, становится более гибкой. Делам по 10-20 наклонов.

Когда сгибаемся нужно делать выдох, во время подъема – вдох.

  • Упражнения на поясничный и грудной отделы.

Упражнение №5, для того, чтобы увеличить рост. Наклоны вперед, стараясь достать живот носом. Лучше всего делать данное упражнение, сидя на стуле. Голову начинаем тянуть к животу, держась руками за сидение. Когда сгибаемся – выдох, во время подъема головы – вдох. Каждое движение выполняем по 6 сек, 10 раз. Далее нужно делать наклоны назад, стараясь достать ягодицы затылком.

Упражнение №6, для того, чтобы увеличить рост. Вращение позвоночника. Голова и спина располагаются по 1-ой прямой линии. Голову и плечи нужно повернуть вправо до самого упора.

После того как упор достигнут, нужно делать колебательные движения, стараясь каждый раз захватить еще хотя бы пару сантиметров в каждом движении.

Всего нужно делать по 10 поворотов в каждую сторону, по 1-5 колебаний в каждом повороте, стараясь при этом каждый пятый раз развернуться дальше. То же самое делаем в другую сторону.

  • Упражнения для пояснично-крестцового отдела и нижней части позвоночника.

Упражнение №7, для того, чтобы увеличить рост. Это упражнение нужно делать сидя на полу. Руки лежат на коленях и наклонены вперед. Далее нужно положить руки по бокам бедер и начать сгибать их вперед.

После того, как позвоночник не пускает дальше, необходимо добавить усилие, попытаться захватать еще пару сантиметров.

Внимание!

Нужно стараться достать свои колени носом, но чтобы этого достичь, надо иметь хорошую растяжку, так что не пугайтесь если у вас пока не будет получаться.

Упражнение №8, для того, чтобы увеличить рост. Руки поднимаем вверх и выполняем наклоны назад, стоя на полу. Дышим свободно, без усилий.

Упражнение №9, для того, чтобы увеличить рост. Руки также поднимаем вверх, но наклоны делаем в стороны.

Упражнение №10, для того, чтобы увеличить рост. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно пытаться увидеть боковую часть стопы с противоположной стороны. Делам упражнение в каждую сторону.

Читайте так же:  Изометрические упражнения для спины

Упражнение №11, для того, чтобы увеличить рост. Сидя на полу, нужно развести ноги и стараться дотянуться ладонью до каждой. Выполняем по 10 раз к каждой ноге, десятый раз тянемся со всех сил и пытаемся удержаться 5 сек.

Упражнение №12, для того, чтобы увеличить рост. То же самое что и упражнение 10, но тут нужно достать плечом противоположное колено. Ладони при этом лежат на груди. Смысл этого упражнения в том, чтобы максимально поворачивать плечи.

Упражнение №13, для того, чтобы увеличить рост. Вращения тазам, по 20 раз влево и вправо, мин. 2 серии.

Упражнение №14, для того, чтобы увеличить рост. Равнопеременный бег не менее 3 км, 4 раза в неделю.

Упражнение №15, для того, чтобы увеличить рост. Подскоки со скакалкой по 1-5 мин, 4 раза в неделю.

Важно!

Упражнение №16, для того, чтобы увеличить рост. Упражнение нужно делать сидя на низком стуле (0.5 высоты от обычного). Руки сцеплены за головой, локтями нужно достать сразу одно колено, затем другое. Делаем по 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнение №17, для того, чтобы увеличить рост. Вращаем стопу по часовой стрелке 40 раз, потом против. Делаем упражнение на каждую ногу, мин 2 серии.

Упражнение №18, для того, чтобы увеличить рост. Упражнение выполняем стоя. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Вращаем коленями по 20 раз вправо, а затем влево. Так же мин. 2 серии.

  • Упражнения на перекладине.

Упражнение №19, 20 для того, чтобы увеличить рост. Висы на перекладине на время. И вращения тазом в пр. сторону и в лев. по 10 раз, мин. 2 серии.

Несколько советов по этой методике тому, кто хочет увеличить свой рост:

  • Не нужно опережать события, то есть не делайте поспешных выводов на первых занятиях, выполняя все эти упражнения для увеличения роста.
  • Не слушайте нытиков и тех, кто не верит, что увеличить рост возможно.
  • Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
  • Вы должны четко понимать свою цель, в данном случае – это увеличить свой рост.
  • Нужно энергично, без всякой сонливости, делать упражнения на рост.
  • Не занимайтесь на голодный желудок, а также в если устали.
  • Не допускайте любые оправдания лени и пассивности (если уж решили увеличить свой рост, придется постараться).
  • Не перебарщивать с занятиями.
  • Вести здоровый образ жизни.
  • Правильно питаться.

Если вам интересно узнать побольше о увеличении роста, то вы так же можете почитать о других упражнениях для увеличения роста (точнее о специальном комплексе состоящий из нескольких глав). Выполняя весь комплекс упражнений вы максимально сможете увеличить свой рост, поэтому тем кто решил всерьез «заняться» своим ростом, я искренне советую его выполнять.

(Перейти на главную статью  о росте).

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

фото: flickr.com; by JohnSeb

Вы можете оставить комментарий.

Источник: http://fitnessvopros.com/sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kakie-nuzhno-delat-uprazhneniya-chtoby-uvelichit-rost.html



Как быстро вырасти?

Быть маленьким, когда большинство знакомых и друзей выше тебя, не очень-то приятно. Многие люди, оказываясь в такой ситуации, желают узнать, как быстро вырасти, и готовы сделать все возможное для достижения этой цели.

Как быстро вырасти: советы

Скажем сразу, что по большому счету рост человека на 80% закладывается генетикой, остальные 20% зависят от образа жизни и питания в детстве и подростковом возрасте. Поэтому увеличить свой рост будучи взрослым достаточно трудно, практически невозможно. Чтобы рассчитать свой возможный рост, нужно сложить рост матери и рост отца (в см.), поделить на 2.

Если рост высчитывается для мальчика, то нужно прибавить 13 см., если для девочки, — вычесть это же число. Почти в 90 % случаев рост будет составлять полученный результат, плюс-минус 10 см. Кроме того, на рост значительно влияют количество цинка и витамина D в первые годы жизни. Если ребенок получает достаточное количество этих веществ, то он растет лучше, становится выше.

Если их недостаточно, то рост будет меньше.

Как бы то ни было, многие люди утверждают, что на свой рост повлиять можно, и помогают в этом специальные упражнения и правильное питание.

Упражнения для увеличения роста

Считается, что турник отлично помогает увеличить рост. Как быстро вырасти с помощью обычного турника? Выполняйте упражнения, предложенные ниже.

  1. Вис на турнике. Это упражнение выполняется в 5 подходов утром и вечером. Все очень просто: нужно удобно ухватиться за турник и висеть на нем столько времени, сколько выдержите. Можно немного изменить это упражнение, уменьшив количество времени, но увеличив количество подходов.
  2. Подтягивания на турнике. Во время опускания после подтягивания нужно максимально выпрямлять руки и висеть на протяжении 5-10 секунд, затем снова повторять подтягивание.
  3. Вися на турнике, нужно поворачивать туловище то в правую, то в левую сторону. Повернуться в каждую сторону в сумме нужно не менее 20 раз.
  4. Вися на турнике, поворачивать ноги влево и вправо, как маятник.
  5. Вися на турнике, вращать тазом сначала в одну сторону, затем в другую.

Есть еще другие упражнения, которые помогут быстро вырасти. Их следует делать в комплексе. Подробные инструкции по их выполнению вы найдете здесь:

Для увеличения роста также полезны подвижные игры, прыжки, плавание. Если вы еще в младшем подростковом возрасте, то еще рано отчаиваться, так как в это время в вашем организме происходит множество разных изменений. Вы можете резко «вымахать» буквально за 2 года, но, конечно, этому можно помочь. Выполняйте упражнения для роста, активно двигайтесь и правильно питайтесь.

Питание для увеличения роста

Цинк и витамин D значительно влияют на рост человека в первые годы его жизни, поэтому принимать ударные дозы этих веществ будучи взрослым бесполезно. Нужно обогатить свой рацион витаминами, особенно витамином А. Очень важно есть пищу, богатую белками.

Белок — это строительный материал для новых клеток, поэтому он играет непосредственную роль в росте организма. Белком богаты мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи, молоко, творог, сыр, соевые творог и сыр, гречневая крупа.

Белковой пищи должно быть много, но не чересчур, поэтому знайте меру.

Как быстро вырасти: другие способы

Есть иные способы, которые помогут увеличить рост, но они применяются в индивидуальных случаях и подходят далеко не всем.

  • Инъекции гормона роста используются только после назначения лечащим врачом, когда у человека имеется ненормальная задержка роста.
  • Операция по увеличению роста. При растяжении кости и соседних мягких тканей возникает напряжение, в результате которого образуется новая клеточная ткань. Такую операцию проводят на ногах, она позволяет вырасти на 6-7 см. На каждую ногу устанавливается специальная скоба со спицами, верхний слой кости рассекают, а резьбовые стержни скоб раздвигаются четыре раза в сутки, стимулируя тем самым рост ног. С этими скобами пациенту придется проходить полгода-год, причем большую часть времени на костылях.

Попытаться быстро вырасти в домашних условиях все же можно. Для этого нужно поверить в себя, очень сильно захотеть вырасти и делать для этого все возможное, а что именно, вы уже знаете.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-bystro-vyrasti



Как вырасти в росте быстро :: SYL.ru

Проблема маленького роста сегодня волнует довольно многих. Невысокие люди часто переживают по этому поводу и ищут любые доступные средства, способные помочь исправить ситуацию.

Родителей часто заботит вопрос: как вырасти их ребенку, если он перестал прогрессировать в этом показателе и выглядит намного ниже своих сверстников? Однако для изучения факторов, влияющих на рост человека, необходимо рассмотреть ряд немаловажных вопросов, таких как генетика, питание, образ жизни, наличие заболеваний и т. д.

Генетика

Рост человека, прежде всего, зависит от генетики. Часто можно заметить, что у высоких родителей получаются такие же высокие дети. Так же ситуация обстоит и в низкорослых семьях. Но это правило имеет свои исключения, поскольку не всегда подобная закономерность себя оправдывает. Чтобы узнать, как быстро вырасти, нужно изучить более важные детали.

Прогрессия роста

За последнее столетие стала отчетливо заметна акселерация роста человека, особенно этот показатель прогрессирует последние сорок лет. Облик современных детей и подростков значительно разнится с их сверстниками конца 18-го и начала 19-го века. К примеру, мальчики 1882 года, проживающие в Москве, в свои 17 лет имели такой же рост, что и современные ребята в 15.

Для примера стоит привести статистику: в 1882 году подростки в 15 лет обладали ростом 147 см, в 1923 – 156 см, а сейчас эти показатели поднялись до отметки в 170 см. В начале 20-го века средний рост мужчины равнялся 168 см, в то время как в настоящее время он достигает 171 см.

Взглянув на эти цифры, можно понять, что современные люди заметно увеличились в росте по сравнению с прошлыми веками.

Причины роста человека

Чтобы узнать, как вырасти в росте, нужно понять, в чем причина той акселерации, которая позволила нынешнему человеку стать выше своих предков. Главный ответ на этот вопрос – улучшение условий жизни.

В конце 18-го и в начале 19-го века жители не могли себе позволить так же хорошо жить и питаться, как люди в современности. Сейчас значительно улучшились жилищные условия, к тому же практически все имеют возможность приобретать достаточно дешевые продукты.

Конечно, такая прогрессия заметна в основном у народов экономически развитых стран. Хоть население мира в целом стало выше, во многих неблагополучных регионах, например, в некоторых странах Африки, столь явной акселерации роста отмечено не было.

Чтобы разобраться, как вырасти, необходимо поговорить о рационе питания, способствующем увеличению роста.

Правильное питание для увеличения показателей роста

Ниже приведен список наиболее значимых продуктов:

  1. Прежде всего, на развитие роста влияет животный белок. Люди, потребляющие этот продукт в достатке, значительно выше и крупнее тех, кто им пренебрегает.
  2. Аминокислоты и кальций укрепляют кости, а потому также способствуют прогрессии роста.
  3. Для организма необходимы различные витамины, позволяющие человеку всегда быть в тонусе.
  4. Для большей силы и энергии нужно употреблять грецкие орехи.
  5. Куриные и перепелиные яйца богаты витамином В, а потому необходимы для применения.
  6. В пищу обязательно нужно употреблять витамин А. Лучшими продуктами для этого станут морковь и рыбий жир.

Разнообразие рациона и умеренное употребление

Есть еще много полезной пищи, которая поможет как вырасти в домашних условиях, так и начать питаться правильно. Главное, разнообразить свой рацион.

Не нужно изо дня в день питаться одними и теми же продуктами, поскольку для организма куда благоприятнее их разнообразие. Даже сладкое в небольших дозах будет полезно. Но важно знать, что тут не работает принцип: больше – лучше.

Читайте так же:  Упражнения для боков в домашних условиях

Переедание также губительно сказывается на состоянии организма, как и дефицит питания.

До какого возраста растут люди?

Ответить на данный вопрос крайне сложно, ведь в мире бытует очень много мнений по этому поводу. Однако самыми популярными являются показатели 25-26 лет – в таком возрасте человек перестает расти полностью, поскольку начинается процесс старения организма.

И конечно же, попытки увеличить свой рост до этих роковых цифр будут куда эффективнее. Но это не значит, что те, кто интересуется, как вырасти в росте после 25, не смогут прибавить себе сантиметр-другой.

Вообще, прогрессия возможна и в более позднем возрасте, но чем старше человек, тем затруднителен этот процесс.

Факторы, влияющие на нарушения роста

Существует множество причин, влияющих на ухудшение роста, но одна из основных – заболевание позвоночника. Сколиоз, кифосколиоз – заболевания, которыми страдает большой процент населения России.

Очень губителен сидячий образ жизни. Он искривляет осанку, тем самым нарушая прогресс роста.

Отдельный совет для родителей: прежде, чем искать подробную информацию о том, как ребенку вырасти, штудируя интернет или консультируясь со специалистами, стоит позаботиться о том, чтобы он меньше сидел за компьютером.

Если же подросток проводит за монитором много времени, необходимо позаботиться о его ежечасном отдыхе. Для этого полезно встать из-за стола, походить, потянуться и сделать комплекс упражнений для роста (их список будет приведен ниже). Также важно, чтобы ребенок регулярно бывал на свежем воздухе.

Совет!

Ухудшению роста способствует неправильное питание или недостаток калорий и необходимых для здоровья витамин. Магний, йод, цинк, фосфор, железо, хром, а также витамины А, В, К, Е должны регулярно поступать в организм вместе с продуктами или в виде капсул.

Вредные привычки – одна из основных причин пагубного роста человека. Табак, алкоголь и любые другие наркотики не только убивают мечту о том, как вырасти, но и ухудшают состояние организма в целом.

Нарушается работа сердца, почек, печени, головного мозга и прочих жизненно важных органов, что в итоге провоцирует целый перечень различных заболеваний.

Такое состояние организма не позволит человеку полноценно прибавлять в своих антропометрических данных.

Причины, указанные выше, далеко не единственные негативные факторы, влияющие на рост человека, но они являются самыми значимыми. Если подходить к вопросу, как быстро вырасти, с полной ответственностью и самоотдачей, то необходимо упорядочить свой режим жизни.

Важно избегать стресса, вредных привычек, долгих посиделок за компьютером и начать правильно питаться и выполнять специальные упражнения для вытягивания тела. Чтобы добиться поставленной цели, мало одного желания, важна сила воли, четкий настрой и грамотный подход.

Упражнения на увеличения роста

В этом разделе будет приведен небольшой список упражнений, призванных показать, как сделать, чтобы вырасти. Для наилучшего результата выполнять их необходимо ежедневно, иначе толку от тренировочного комплекса будет мало.

Список самых популярных упражнений:

  1. Вис. Необходимо повиснуть на перекладине и расслабить тело. Также полезно вращаться из стороны в сторону. Количество подходов можно определить самостоятельно. Вис длится 3–4 минуты. В дальнейшем рекомендуется выполнять его с весом.
  2. Прыжки. Прыжки выполняются на одной или двух ногах. В момент подпрыгивания, руки нужно вытянуть максимально вверх, как будто стараешься забросить мяч в баскетбольное кольцо.
  3. Поднятие ног. Исходное положение – лежа на спине. Сначала поочередно поднимается левая и правая нога до прямого угла. Потом необходимо закинуть ноги за голову и попытаться достать носками пол. Вторая часть этого упражнения выполняется лежа на животе. Здесь нужно максимально вытянуть руки и ноги, тем самым образуя дугу. Потом руки опускаются и упираются в пол, а спина прогибается вместе с вытянутыми ногами.

Важно находить около получаса каждый день, чтобы выполнять эти простые, но в то же время очень важные упражнения. Существует и ряд других комплексов.

Каждый из них включает огромное число различных действий, на которые современный занятой человек просто не сможет найти время, а потому вскоре забросит. Для решения проблемы, как вырасти, нужно выполнять этот небольшой комплекс постоянно.

Второе и третье упражнение делаются в домашних условиях. Для первого задания потребуется турник, который можно отыскать на любой детской площадке.

Выводы

Ознакомившись с факторами увеличения роста и пагубного влияния на него, будет легко начать новую и здоровую жизнь.

Правильное питание, отказ от вредных привычек и выполнение легкого комплекса упражнений помогут не только увеличить показатели роста, но и улучшить состояние организма в целом.

Не стоит верить мифам о том, как вырасти за неделю, поскольку этот трудоемкий процесс требует долгого времени тренировок. Важно каждые 3–4 месяца проверять свой рост, чтобы следить за его прогрессом.

Источник: https://www.syl.ru/article/165489/new_kak-vyirasti-v-roste-byistro



Как увеличить свой рост

Человек наследует от родителей цвет кожи, разрез глаз, форму носа и много других признаков, в том числе длину тела, или попросту рост. Поэтому кажется естественным, что у высокорослых родителей столь же высокие дети, и наоборот.

Однако на самом деле это правило сплошь состоит из исключений: дети то значительно выше и отца, и матери, то ниже, а вот точь-в-точь — почти не встречается. И это очень хорошо.

Потому что, как ты узнаешь дальше, именно «неточность» в наследовании длины тела дает тебе реальную возможность стать выше на целую голову. Но давай обо всем по порядку…

Начнем с того, что дети наследуют не какую-то конкретную цифру роста, например, 158 см или 171 см, а ориентировочную «программу» удлинения тела: «от…до».

Согласно такой программе один человек наследует перспективу вырасти не ниже 160 см и не выше 180, другой — от 150 до 185 см, третий — от 130 до 170 см и так далее.

Какими они вырастут в действительности, зависит главным образом от их образа жизни, то есть от них самих.

Внимание!

Сказанное в полной мере относится и к тебе. Если ты «недоволен» своим ростом и хочешь подрасти, тебе необходимо выполнить доставшуюся от родителей «программу удлинения тела» по максимуму, иными словами достичь максимально возможного для тебя роста.

Как это сделать? В предыдущих выпусках мы рассказали, какую помощь желающим подрасти могут оказать физкультура и спорт, закаливание, предотвращение заболеваний, специальные комплексы физических упражнений.

Сегодня познакомимся с другими путями увеличения роста.

Чтобы расти, организму нужны «строительный материал» и энергия. Их он получает с пищей, и, таким образом, рост зависит от питания. Значит, чем больше ешь, тем быстрее растешь? Оказывается, нет, избыток пищи так же плох, как ее недостаток. Если человек недоедает, он худеет, и рост останавливается, если же переедает— начинает толстеть, и это приводит к болезням, тормозящим рост.

Как же узнать, сколько нужно есть, чтобы хорошо расти? Для этого достаточно раз в 3—4 месяца измерить свой рост и взвеситься в школьном медкабинете или в поликлинике.

У врача имеются таблицы, показывающие, какой вес является нормальным для определенного роста.

Если твои показатели соответствуют таблице, все в порядке, если не соответствуют, врач подскажет, что нужно делать: лучше кушать или умерить свой аппетит.

Но для роста важно не только, СКОЛЬКО человек съедает, но и ЧТО он ест, какие продукты. Так, японцы, питаясь многие века традиционными блюдами из риса, были людьми низкорослыми.

В последние же десятилетия они изменили свой пищевой рацион в соответствии с научными рекомендациями по питанию.

Важно!

Результат? Сегодняшние 13-летние японцы на 17 сантиметров выше своих сверстников, живших в начале века.

Ты, конечно, хочешь знать, что же надо есть, чтобы скорее вырасти? Ответ, который дают ученые, возможно, удивит тебя своей… простотой. Главное в правильном питании — разнообразие.

Это значит, что в твое меню должны входить молочные, мясные и рыбные продукты, сливочное и растительное масло, хлеб, яйца, разные каши и обязательно свежие овощи и фрукты. Нужны также сладости (сахар, мед, конфеты, мороженое), но в очень небольшом количестве.

Потому что их чрезмерное употребление тормозит выделение гормона роста, а значит, и сам рост. Об этом следует помнить всем сладкоежкам.

Как ни важен для подростков рост, но учеба все-таки важнее. И тут выясняется, что, заботясь об увеличении роста, ты незаметно помогаешь… учебе. Связано это с тем, что учеба — работа умственная.

Следовательно, ее качество, то есть твои знания и отметки, зависит от состояния нервной системы.

Чем это состояние лучше (меньше утомляемость, выше работоспособность, легче восприятие и запоминание), тем успешнее идут дела в школе.

«Но какое отношение к умственной работе имеет увеличение роста?» — можешь спросить ты. Представь себе, прямое. Чтобы в этом убедиться, посмотрим, что происходит в организме, когда ты стараешься подрасти. При физических упражнениях нервные клетки лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, очищаются от ядовитых шлаков.

Закаливание защищает нервную систему от микробов и токсинов, правильное питание обеспечивает ее всем необходимым. Хорошая осанка расправляет грудь, улучшает дыхание, кровообращение, создавая благоприятные условия для работы мозга. Короче, все что делается для увеличения роста, положительно влияет на состояние нервной системы.

Совет!

Случайно ли? Оказывается, нет. Нервная система руководит организмом, в том числе его ростом.

Факторы, отрицательно влияющие на нервную систему (плохое питание, утомление, недостаток кислорода, интоксикация), тормозят рост, и, наоборот, все, что улучшает ее состояние, одновременно способствует росту.

Но, с другой стороны, как ты знаешь, чем лучше состояние нервной системы, тем успешнее она справляется с умственной работой. Вот и выходит, что, заботясь о своем росте, ты создаешь условия для успехов в учебе. Остается только не лениться.

Рассказав, какое значение для каждого школьника имеет состояние его нервной системы, хочу дать еще несколько советов, как с ней надо обращаться. Можешь не сомневаться, что на твоем росте выполнение этих советов отразится положительно.

Итак, во-первых, для поддержания нервной системы в хорошем состоянии необходим восьми-, девятичасовой ночной сон в проветренном помещении. Кстати, в народе давно подмечено, что «во сне дети растут».

Так оно и есть! Во-вторых, как бы ты ни был увлечен чтением, телепередачами, работой в школьных кружках или другими «сидячими» занятиями, не забывай о прогулках, поездках за город на выходные дни, труде и играх на свежем воздухе. В-третьих, не очень увлекайся «шумной» музыкой.

Я не против рок-групп, ансамблей и дискотек, но доказано, что излишний шум, громкая музыка разрушают нервную систему, а, как известно, «нервные клетки не восстанавливаются». К тому же, в дискотеках, мягко говоря, пыльно и душно. Все это может отрицательно влиять не только на рост, но и на здоровье.

Читайте так же:  С каких упражнений начинать в тренажерном зале

В-четвертых, наряду с пищевыми продуктами некоторые молодые люди потребляют еще одну группу веществ, поистине страшных. Введение их в организм принято называть «вредными привычками», но правильнее было бы назвать самоубийством.

Внимание!

Это — курение, употребление спиртных напитков, химических препаратов и наркотиков. Каждое из упомянутых веществ — яд! Яд, отравляющий весь организм и его нервную систему, подрывающий здоровье, останавливающий рост.

Если ты хочешь быть крепким, сильным, здоровым человеком, употребление любого из этих веществ должно быть исключено категорически и навсегда!

Наконец, в-пятых, чтобы занятия в школе были менее утомительными, используй переменки для активного отдыха (бегай, прыгай, играй с ребятами). При выполнении же домашних заданий не стремись сделать все за один присест. Будет лучше, если каждые 40 — 50 минут занятий делать перерыв, заполняя его, например, ростовыми упражнениями, приведенными в этом выпуске «Спортзала».

1.       Раскачивание на перекладине. Сделать 6 — 8 махов. 2.       Подскок из глубокого приседа. Выполнить 10 — 12 раз. 3.       Вис на перекладине на левой и правой руках. Выполняется 2 — 3 раза на каждой руке. 4.       Подскоки через прыгалки на одной и двух ногах. Всего 100 — 150 раз.

5.       Встать на цыпочки, потянуть руки вверх — вдох, опуститься— выдох. Выполнять 3 — 5 раз.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.medical-enc.ru/16/kak-uvelichit-svoy-rost.shtml



Упражнения, чтобы стать выше

Рост, наверное, никогда не бывает лишним — даже если ты играешь в баскетбол и в общественном транспорте упираешься головой в потолок.

Наверное, большой рост мешает только танкистам, которые, как я полагаю, на нашем сайте в меньшинстве. Высокий чувак и на табуретку лишний раз не становится, и воробушка может достать — в общем, у солидного роста масса плюсов.

Какой бы высотой тебя ни наделила природа, всегда есть шанс добавить к ней хотя бы пару сантиметров.

Например, с помощью йоги.

Для многих йога — спорный способ поддерживать себя в форме. Давай оставим предрассудки для пятидесятилетних консерваторов и сторонников преподавания православия в школах: мыслить категориями — занятие как раз для таких людей.

Чувак открыт для всего нового, тем более если это «новое» испытано тысячелетней практикой и до сих пор приносит пользу. Немного йоги каждый день может сделать тебя выше, притом ощутимо выше.

Наши упражнения при регулярном повторении могут прибавить к твоему росту до пяти лишних сантиметров, а это уже очень существенно — особенно для невысоких чуваков, у которых на счету каждый сантиметр.

Поворот лежа на спине

Это упражнение поможет привести в порядок позвоночник и ослабить напряжение в спине

Ложись на спину, прижми подбородок к шее. Вдохни и подтяни колени к груди. На выдохе опусти ноги в одну сторону. Задержись в этом положении, глубоко вдохни, а потом повтори упражнение в другую сторону.

Выполни 10 повторений в каждую сторону.

Поза кобры

Упражнение укрепляет нижнюю часть спины и вытягивает позвоночник

Ложись на живот, прижми к полу ноги и тазовые кости. Руки согни в локтях и упрись предплечьями в пол, прижав к нему ладони. Вдохни, оторви от пола живот и грудь. На выдохе возвращайся в исходную позицию.

10 повторений за один раз.

Кошка и собака

Это упражнение для растяжки твоих межпозвоночных дисков

Встань на четвереньки, вдохни и изогнись в позвоночнике, подняв грудь и не выпячивая живот. Замри в таком положении. Потом на выдохе округли спину.

5 повторений — оптимальное количество.

Йога йогой, но увеличить рост можно и при помощи привычных упражнений, которые ты делал в школе ради другой пользы.

4. Подтягивания

Не ожидал? Висение на турнике отлично растягивает позвоночник. Если не можешь подтянуться пристойное количество раз, можно просто повисеть сколько сможешь. Хотя… разве ты не можешь подтягиваться?

5. Наклоны вперед из положения стоя

Ничуть не изменились со школьных времен. Стоишь, ноги на ширине плеч, наклоняешься вперед, достаешь пальцами до пола и изо всех сил тянешься к нему. Можно при этом перекатываться с пятки на носок. Выпрямляешься — повторяешь — и так раз десять.

Наклоны вперед из положения сидя

Упражнение на гибкость, которое растянет твои ноги. Садишься на пол, ноги вытягиваешь вперед и наклоняешься к ним, пытаясь коснуться лбом коленей.

Потягушки

Нет ничего старше и добрее. Встаем на пол, ноги на ширине плеч, поднимаемся на носочки, руками тянемся к полу. Позвоночник растягивается — мама не горюй.

Источник: https://BroDude.ru/uprazhneniya-chtoby-stat-vyshe/



Упражнения для увеличения роста

Увеличить свой рост реально. Какой бы абсурдной эта мысль ни была, но практически любой человек может стать на несколько сантиметров выше, независимо от своего возраста и наследственности. Для этого не требуется проводить сложнейшие операции или пить специальные таблетки. Увеличить рост помогут правильное питание и образ жизни, а также некоторые физупражнения.

Эффективные упражнения

Любые выбранные вами упражнения, которые направлены на увеличение роста, должны выполняться вами после легкой разминки (бег, прыжки на скакалке).

Вы можете выполнять всего несколько из упражнений для увеличения роста, а можете делать все.

Главное, постепенно увеличивать нагрузку и делать их регулярно! Через неделю результата вы не увидите, но через полгода совершенно точно удивитесь замерам своего роста.

Важно!

Хорошо способствуют увеличению роста упражнения, в которых работает верхний плечевой пояс. Для их выполнения нужно сделать следующее:

  • расправьте плечи, а подбородок потяните к груди, согнитесь так, чтобы достать им груди и, не отрываясь, тянитесь дальше – к животу. Когда получится, не останавливайтесь, и начинайте делать наклоны назад. Главное во время данного упражнения для увеличения роста — дыхание. Наклоняясь вперед, вы должны выдыхать, а назад – вдыхать. Повторить наклоны необходимо раз 15.
  • голова должна быть неподвижной, а плечи максимально опущены. Потяните с усилием ваши руки вниз, а потом резко поднимайте их вверх вместе с плечами. Чтобы рост увеличился, повторов должно быть не меньше 15.
  • ноги поставьте приблизительно на ширине своих плеч, а руками делайте активные движения по кругу (по 15 раз на каждую). Начинайте выполнять движения постепенно, не нужно торопиться, дышите ровно, но со временем расширяйте круг движений.
  • руки расположите по бокам, а ноги — приблизительно на ширине плеч. Медленно выполняйте наклоны влево-вправо, обязательно при этом рукой старайтесь дотягиваться до ступни. Конечно же, дотянуться вы не сможете, но от этого движения позвоночник становится более гибким, а рост увеличивается. Также суть данного упражнения в том, что руки, которые не отрываются от вашего туловища, сгибают всю верхнюю часть позвоночника. Наклоны нужно сделать раз по 10 так, чтобы во время сгибания вы выдыхали, а при подъеме вдыхали.

Чтобы рост стал больше, поясничный и грудной отделы также необходимо тренировать. Для этого, сидя на стуле, выполняйте наклоны вперед.

Постарайтесь дотянуться своим носом до живота, при этом руками нужно держаться за сиденье, а выдох делать только во время сгибания. Выпрямляясь, спину разгибайте полностью и фиксируйтесь в прямом положении на пару секунд.

Потом сделайте наклоны назад, стараясь как бы достать затылком до ягодиц. Выполняйте не меньше 10 подобных движений за раз, только тогда ваш рост станет больше.

Поможет увеличить рост и вращение позвоночника. Чтобы сделать это упражнение, необходимо стоять ровно: голова и спина обязательно должны быть расположены на одной линии.

Поворачивайте голову и плечи до упора вправо и в конечной точке делайте колебательные движения, представьте, что вы хотите «захватить» еще несколько сантиметров. Дыхание не задерживайте.

Ваш рост станет больше, если вы повторите 5-10 движений в одну сторону, а потом сделайте столько же в другую.

Важно!

Чтобы увеличить рост, нижнюю часть позвоночника можно тренировать такими упражнениями:

  • Встаньте прямо, а ноги поставьте приблизительно на ширине плеч, сведите локти сзади, а кулаками упритесь на области почек. После этого начинайте постепенно наклоняться назад. Когда вы почувствуете — согнуться дальше уже невозможно, сделайте несколько колебательных движений, будто вы намереваетесь наклониться еще пару сантиметров. Чтобы рост стал больше, таких движений должно быть примерно 15. Главные правила этого упражнения: ни на секунду не задерживать дыхание и не сгибать ноги в коленях.
  • Сядьте на напольное покрытие и положите руки по бокам, ноги вытяните. Попытайтесь достать носом коленей. В идеале вы должны коснуться им пола, пока у вас так не выходит, просто старайтесь опуститься максимально низко.
  • ноги поставьте широко и поднимите руки максимально вверх. Пальцы сложите в замок и постарайтесь максимально наклониться назад, при этом ваше дыхание должно быть свободным, а колени прямыми. Только так нагрузка равномерно распределится по всему позвоночнику. После того, как вы выпрямитесь, сделайте наклоны в обе стороны. Ноги и плечи обязательно держите на одной линии. Повторите такое упражнение для увеличения роста как минимум 10 раз.
  • встаньте ровно, расположите ноги на ширине своих плеч. Постарайтесь развернуться так, чтобы вы смогли увидеть боковую поверхность вашей стопы с противоположной стороны.
  • сядьте на напольное покрытие и разведите ноги в разные стороны. Выполните максимальные наклоны к обеим ногам поочередно. После таких движений по увеличению роста положить ладони на грудь, а левым плечом попытаться дотянуться 10 раз к левому колену, потом поменяйте сторону.

Гимнастика на турнике

Чтобы быстро увеличить рост, необходимо обязательно включить в программу своих тренингов упражнения на турнике или перекладине. Такая нагрузка должна обязательно чередоваться с расслаблением, то есть вашему телу между подходами нужно будет несколько минут находиться в свободном висе. Главное правило данных занятий заключается в том, что спрыгивать с турника категорически запрещено.

Чтобы увеличение вашего роста было успешным, повисите на турнике 5-7 минут, схватившись руками сверху или снизу за перекладину на ширине своих плеч или шире.

Выполните ногами движения, имитирующие ходьбу, сначала вперед/назад, а затем и в стороны. После согните ноги и выпрямите их. Повторяйте данные упражнения не менее 6 раз.

Совет!

Если вы увеличиваете рост не первую неделю, то добавите такое движение: отклоните голову назад и глубоко прогнитесь в спине.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://fitnessvopros.com/woman-v.ru/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-rosta.html

Какие упражнения надо делать чтобы вырасти


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *