Оглавление:



Какие упражнения нельзя беременным

какие упражнения нельзя делать при беременности

добрый день,я всегда вела активный обрез жизни и занималась в зале 3-5 раз в неделю. Сейчас я беременна,но не хочется терять форму.

Подскажите,пожалуйста,какие упражнения не стоит делать в 1,2 и 3 триместрах? Особо интересуют приседы ( базовый и сумо), сведения и разведения ног на тренажерах, выпады.

Так же можно ли делать упражнения на пресс, наклоны (становая тяга ,гиперэкстензия)? Чем можно заменить запрещенные упражнения? Можно ли бегать на дорожках или лучше выбрать эллипс с умеренным темпом?Заранее большое спасибо!

Марина, привет! Вот тебе на всю беременность рекомендации:

Организм беременной женщины получает огромную пользу от занятий физическими упражнениями. Но много зависит от исходного состояния здоровья будущей мамы и сроке беременности.

Поскольку в первые 12 недель беременности плотное яйцо еще недостаточно плотно прикрепилось к стенке матки, а плацента нес формировалась полностью, продолжать занятия могут только хорошо подготовленные и абсолютно здоровые женщины.

Задачи фитнеса во время беременности:

-совершенствования психофизического состояния женщины

-коррекция существующих или возникших во время беременности функциональных расстройств (смещение центров равновесия влечет за собой нарушения мышечного баланса, мышцы могут стать тугими или слабыми)

— профилактика возможных осложнений и подготовка к последующим фазам беременности, родам и после родовому периоду.

1-16 недель упражнения могут ритмичными, но максимально простыми и включать в работу как можно больше мышечных групп, обязательно сократить количество упражнений на пресс, обратить внимание на интенсивность тренировок в период обычных месячных.

Внимание!

16-24 недели необходимо включать в занятие динамические упражнения, умеренно повышающие внутрибрюшное давление. Выполнять упражнения со средней амплитудой, тренировать грудное дыхание.

24-32 недели ограничить количество налогов корпуса вперед и назад в положении стоя, здесь темп уже снижаем до умеренно медленного.

Допустимо упражнения, которые приводят к небольшим колебаниям внутри брюшного давления. Во время тренировки использовать по максимуму исходные положения. сидя, лежа на боку, упор стоя на коленях.

Уделить больше внимание стрейчу, особенно растяжке мышц тазового дна, и релаксации.

36-40 недель упражнения должны быть самыми простыми, уделять большое внимание релаксации и растягиванию мышц тазового дна, работать над дыханием. Важно в беременность включать в тренировку упражнения для мышц ягодиц и живота, которые оказывают поддержку тазу и стабилизируют его положения. Необходимо выполнять упражнения Кегеля.

Источник: http://fitnessvopros.com/planirovanieberemennosti.ru/mozhno-li-pri-beremennosti/kakie-uprazhnenija-nelzja-beremennym.html



Какие упражнения нельзя делать беременным

Журнал > Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Беременность – это не заболевание, а особенное состояние, при котором дама должна вести простой образ жизни.

Умеренный физический труд не только не оказывает вредного действия на организм беременной, но кроме того содействует верному протеканию беременности.

В данной статье вы определите, из-за чего физкультура так нужна для беременных и познакомитесь с ключевыми принципами формирования комплексов упражнений.

Для чего беременным нужна физкультура

Важно!

Физкультура содействует уменьшению токсикоза, длительности родов и более благоприятному протеканию послеродового периода. Это благотворно отражается на развитии плода, поскольку улучшается его кровоснабжение.

Напротив, пониженная физическая активность содействует появлению ожирения. запоров и ослабления мышечной системы. Таковой даме тяжело выносить ребенка и еще тяжелее рожать.

Механизмы действия физических упражнений

Нервные импульсы, каковые исходят от мышц на ходу, рефлекторно воздействуют и на внутренние органы, стимулируя их деятельность.

Так, к примеру, если вы делаете упражнения для кистей рук, то это не имеет возможности не сказаться на работе сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Помимо этого, на протяжении физической нагрузки в кровь выделяются вещества, каковые кроме этого стимулируют деятельность внутренних органов.

Чего запрещено

Запрещено очень сильно напрягаться либо делать резкие движения, прыжки, соскоки, силовые упражнения, принимать участие в спортивных соревнованиях.

В период зарядки особенно ответствен систематической контроль за состоянием организма беременной со стороны доктора женской консультации.

Обучаемся верно дышать

Верное дыхание называется полным либо диафрагмальным, поскольку в нем участвуют не только легкие, но и диафрагма, мышца, отделяющая легкие от брюшной полости. Диафрагма заставляет внутренние органы делать физические упражнения, она как замечательный насос ритмично сжимает печень, селезенку, кишечник, активизирует кровообращение.

ВДОХ (1-2 секунды) начинается с наполнения нижних частей легкого и сопровождается выпячиванием живота (опускается диафрагма). После этого плавно наполняются воздухом средняя и верхняя части легких, расширяется грудная клетка.

Совет!

ВЫДОХ (3-5 секунд) происходит в той же последовательности: сперва выдыхается воздушное пространство из нижней части легких (опускается диафрагма, втягивается пузо), после этого опускается грудная клетка.

По окончании выдоха необходимо сделать маленькую паузу, ровно так, дабы ощутить потребность в следующем вдохе.

Вдыхать и выдыхать необходимо плавно, без рывков, вдох должен быть меньше выдоха, поскольку он более активен.

Обучаемся произвольно напрягать и расслаблять мускулатуру

Расслабление мышц усиливает кровообращение, стремительнее снимает утомление, повышает работоспособность. Умение быстро расслабляться особенно понадобится на протяжении родов: между схватками необходимо беречь и восстанавливать силы.

В большинстве случаев, упражнение на расслабление делается по окончании комплекса физических упражнений, но возможно делать его и на ночь.

РАССЛАБЛЕНИЕ: ложимся на спину без подушки, закрываем глаза и волевым усилием поочередно расслабляем мускулы всего тела; последовательность такая: лицо, шея, руки, ноги (сверху вниз), спина, грудь, пузо; если не удается расслабить мускулы какой-то области, то их необходимо сначала напрячь, а после этого расслабить, запомнив это чувство (беременным запрещено очень сильно напрягать мускулы туловища). По окончании полного расслабления вы мысленно воображаете себе что-то приятное, к примеру, лесную поляну остаетесь в таком состоянии 4-6 мин.; если не сходу окажется, необходимо упражнение и все наладится.

Читайте так же:  Упражнения для быстрого сжигания жира

Методика проведения занятий

Она изменяется в зависимости от срока беременности и в большинстве случаев проводится в женской консультации по назначению доктора.

Физкультура для беременных в первые 16 недель

Цель занятий – приучить сердце к повышенной нагрузке, натренировать мускулы живота и таза, обучиться верному дыханию, расслаблению мускулатуры.

Внимание!

Упражнения проводятся лежа, сидя либо стоя в медленном темпе. Упражнения для кистей и стоп улучшают кровоток, дыхательные – легочную вентиляцию. В упражнениях для брюшного пресса амплитуду движений необходимо наращивать с опаской, нельзя начинать с интенсивных упражнений.

Длительность упражнений для ранее занимавшихся физкультурой дам – 20-25 мин., для не занимавшихся – не более 15 мин..

Физкультура для беременных в 17 – 24 недели

Цель занятий – улучшить кровоснабжение плода, укрепить брюшной пресс и долгие мускулы спины, повысить подвижность сочленений малого таза, гибкость позвоночника.

Матка еще мала в объеме, исходя из этого упражнения выполняются лежа, сидя либо стоя на четвереньках в медленном темпе с выговором на тренировку мышц спины и передней брюшной стены. В обязательном порядке выполняются дыхательные упражнения.

Продолжительность занятий – 30-45 мин..

Физкультура для беременных в 25 – 32 недели

Упражнения те же самые, но с учетом увеличившегося живота. Помимо этого, на этих сроках беременности смогут появиться отеки ног, исходя из этого добавляются упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

Продолжительность занятий – 25-30 мин..

Физкультура для беременных в 33 – 36 недель

Ограничивается количество упражнений для туловища и нижних конечностей, возрастает – для плечевого пояса и рук, добрая половина упражнений – в положении лежа и сидя, темп – медленный.

Продолжительность занятий – 25-30 мин..

Физкультура для беременных от 36 недель до родов

Темперамент упражнений тот же, но большинство их проводится в положении лежа. Особенное внимание уделяется дыхательным упражнениям.

Продолжительность занятий – 25-30 мин..

Ну вот, сейчас вы понимаете, как верно подготовить свой организм к родам, осталось лишь пойти в женскую консультацию и записаться на курс лечебной физкультуры для беременных!

Романенко Галина Павловна, доктор-психотерапевт, нарколог

10 Июль 2009 в 10:05

Источник: http://fitnessvopros.com/tpk-eti.ru/pregnancy/kakie-uprazhnenija-nelzja-delat-beremennym.html



Какие упражнения нельзя делать во время беременности?

В период вынашивания малыша в организме женщины вырабатывается гормон релаксин. Он готовит тело беременной к предстоящим родам и грудному вскармливанию. Поэтому, если вы будете выполнять глубокие приседания, рискуете навредить спине и суставам.

Высокоинтервальные тренировки

Упражнения высокой интенсивности дают очень большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так работает в усиленном режиме. Следите за тем, чтобы ваш сердечный ритм был не больше 140 ударов в минуту.

Горячая йога

Высокие температуры очень опасны для беременных. Они могут вызвать кровотечение, что часто приводит к выкидышу. Как бы вы не любили горячую йогу, а о таких тренировках придется забыть.

Скручивания

Уверены, вы обожали делать скручивания до беременности, но сейчас ситуация изменилась. Учтите, что брюшные мышцы в интересном положении и так растягиваются, поэтому тренировки для пресса могут только навредить.

Жим от плеч

Такие упражнения делают с гантелями, что создает дополнительную нагрузку на спину. А как мы все знаем, спина и так перегружена дополнительным весом, который дает постоянно увеличивающийся животик.

Упражнения с положения лежа на спине

От выполнения таких упражнения во время беременности также стоит отказаться. Дело в том, что тренировка из позиции лежа на спине может негативно сказаться на артериальном давлении и вызвать головокружение.

Тяжелая атлетика

Наверняка, вы видели фитнес-блогеров, которые с легкостью поднимают штанги и гири, будучи на седьмом и даже девятом месяце беременности. Но это вовсе не означает, что вам можно так тренироваться. Не забудьте обсудить с доктором допустимый вес, который можно поднимать в период вынашивания малыша и, конечно, учитывайте особенности своего беременного тела.

Аэробные упражнения

Данный вид упражнений будет полезен после родов, когда вы захотите расстаться с лишними килограммами. Что касается таких тренировок для беременных, то от аэробных нагрузок лучше отказаться. Почему? Они дают дополнительную нагрузку на сердце, а при наличии анемии могут ухудшить состояние будущей мамы.

Источник: http://fitnessvopros.com/4mama.ua/mom/pregnancy/6499-kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-vo-vremya-beremennosti



Противопоказания для выполнения упражнений для беременных

Ни для кого не секрет, что физические упражнения для беременных женщин приносят неоценимую пользу.

Но иногда такие упражнения строго запрещены из-за проблем со здоровьем матери, ребенка, или их обоих. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению любых упражнений.

Важно!

Итак, давайте перечислим те упражнения, которые нельзя делать беременным женщинам.

Воздержитесь от занятий аэробикой, силовых упражнений, быстрой ходьбы и других интенсивных физических нагрузок, если у вас:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания легких и других органов дыхательной системы;
  • цервикальная недостаточность или если вам были наложены швы на шейку матки (серкляж);
  • многоплодная (двое и более плодов) беременность;
  • риск преждевременных родов;
  • предлежание плаценты, сохраняющееся после 26-ой недели беременности;
  • вагинальные кровотечения, особенно во втором или третьем триместре беременности;
  • разрыв плодного пузыря, подтекание или излитие околоплодных вод;
  • преэклампсия или вызванное беременностью высокое артериальное давление;
  • хроническая гипертония;
  • тяжелая анемия.

Если вы во время тренировки испытываете любой из перечисленных ниже симптомов, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу:

  • головокружение или ощущение общей слабости во всем теле или с одной стороны;
  • вагинальное кровотечение;
  • затрудненное дыхание;
  • мышечная слабость;
  • боль в груди;
  • головная боль;
  • подкожная припухлость, похожая на образование тромба (сгустка крови);
  • боль в спине или в области таза;
  • схваткообразные маточные сокращения (могут быть признаком преждевременных родов);
  • снижение или отсутствие двигательной активности плода;
  • подтекание околоплодных вод из влагалища;
  • учащенное сердцебиение, которое не проходит даже после прекращения упражнения.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом-гинекологом, о том, какие упражнения вам разрешено выполнять, а также расспросите, какие упражнения нельзя делать беременным женщинам.

Возможно, вам потребуется сократить интенсивность или продолжительность своих тренировок, а может придется и вовсе от них отказаться.

Главное – не навредите себе и своему ребенку, не принимайте решений о выполнении каких-либо упражнений самостоятельно!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (10 вопросов):

Источник: http://fitnessvopros.com/mamusiki.ru/nelzya-delat-uprazhneniya-beremennym/



Фитнес во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Этот вопрос все чаще задают профессионалам. Можно твердо ответить на этот вопрос: главная цель занятий заключается не в улучшении физической формы, а в поддержании ее на должном уровне.

Содержание

Особенности организма

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен— с помощью фитнеса всех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести их к минимуму.

Читайте так же:  Лучшие упражнения на средние дельты

Врачи не устают повторять: то, насколько быстро после родов вам удастся прийти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка- лежа на диване или в более- менее активном режиме.

Более того сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых— во- первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают и женщине, и ребенку.

А во- вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.
И все же закрывать глаза на то, что ваше тело изменилось и требует к себе особого подхода, нельзя.

Даже самым опытным и компетентным посетительницам фитнес центра предстоит узнать о своем теле много нового. В сущности, тренировочная фитнес- программа для беременных должна мало походить на ваши обычные занятия.

Помните, теперь вы не одна, теперь вас двое, и именно это второе существо будет диктовать ваш фитнес- стиль на ближайшие несколько месяцев.
Итак, тренироваться можно и нужно, если соблюдать несколько важных правил. Во- первых, интенсивность занятий должна быть умеренной.

Имейте ввиду: во время беременности у вас пульс учащен и без физической нагрузки. Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, поэтому можете не ощущать перегрева, но на самом деле плод сильно перегревается, а допускать этого никак нельзя. На физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10- 30 ударов в минуту.

Кроме того, интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови- а это означает, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия- например, снижение массы тела плода, преждевременные роды и даже выкидыш. Общие правила здесь таковы: повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов в минуту. И не забывайте о полноценном отдыхе между сетами ( а то и повторами ).

В более ранних статьях рассмотрена статья по теме фитнес после родов.

Какие упражнения нельзя делать

Беременность, конечно, не болезнь, но вести себя женщине в положении следует по-другому. Никаких скручиваний, наклонов, приседаний! Все это может привести к гипертонусу матки. С середины второго триместра в черный список попадают упражнения из положения «лежа на спине».

Кстати, в этот же период следует отказаться и от сна в том же положении. Считается, что в этой позе возможно пережатие полой вены и возникновение кислородной недостаточности у плода.

Никаких резких движений и махов на протяжении всей беременности — помните, занятия не должны вызывать неприятных ощущений и ярко выраженного утомления.

Активное плавание, теннис, верховая езда, велотренажер, ролики, лыжи, бег — ко всему этому вы вернетесь после родов!Возьмите за правило дома время от времени вставать в специальную позу — стоя на коленях, с упором на ладони. В этом положении малыш чувствует себя столь же комфортно, как вы в бассейне. Хорошо, если в этот момент мама и дышать будет правильно.

Перед родами не стоит злоупотреблять с растяжкой, так как из-за переизбытка в организме гормона релаксина, отвечающего за «раздвижение» костей во время прохождения ребенка по родовым путям, возможны вывихи.

Пять ответов на пять вопросов

Для чего важно изменить привычки питания во время беременности?

Самый распространенный вопрос среди беременных женщин касается количества калорий, съедаемых в день. Ответ варьируется в зависимости от срока беременности. С 1-й по 15-ю неделю нет нужды менять дневной калораж. С 15-й по 28-ю неделю рекомендовано потреблять 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса.

С 29-й по 42-ю неделю рекомендовано потреблять 30-35 калорий на 1 кг собственного веса. Данные рекомендации отлично подходят женщинам, которые выполняют умеренную физическую нагрузку по крайней мере 3 раза в неделю по 30 минут. Но если тренировке уделяется больше внимания, то необходимо добавить недостающие калории.

Какая нагрузка подходит?

Современная медицина рекомендует продолжить занятия фитнесом, как и до наступления беременности, но в соответствии со сроками исключать определенные упражнения.

Женщины, не имеющие определенных медицинских проблем, могут заниматься с умеренной интенсивностью 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Можно делать пешие прогулки в умеренном темпе, участвовать в классе йоги или пилатеса.

Женщины, имеющие опыт в занятиях в тренажерном зале, могут продолжить заниматься, снизив нагрузку в соответствии с изменениями в организме.

Можно ли впервые начать заниматься именно во время беременности?

Умеренная и регулярная нагрузка пойдёт только на пользу. Важно не начинать с интенсивной нагрузки, а действовать плавно.

Почему важно употреблять витамины и минералы?

Беременная женщина, занимающаяся фитнесом, должна следить за достаточным употреблением витаминов и минералов. Например, кальций необходим для предотвращения появления судорог.

Железо позволит держать уровень гемоглобина в норме, что в свою очередь обеспечит доставку кислорода к мышцам. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами.

Приём пищевых добавок возможен исключительно по рекомендации специалиста — клинического диетолога или врача-гинеколога, ведущего беременность.

Что есть перед занятиями?

Любая женщина перед занятиями спортом должна употребить достаточное количество углеводов (цельнозерновой хлеб, гречку, рис, овсянку и т.п.) за 2-2,5 часа до начала занятий.

Непосредственно перед занятием нужно съесть ещё одну небольшую порцию углеводов – фрукт, кусочек цельнозернового хлеба, энергетический батончик и т.п. Точно так же следует поступить сразу после занятий.

Если во время занятий чувствуется снижение уровня глюкозы в крови, можно использовать сладкие напитки. Это быстро поднимет уровень глюкозы.

Пять упражнений из аквааэробики

При занятиях в воде действие гравитации уменьшается, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник значительно снижается. Беременная женщина не чувствует тяжести своего тела, увеличенный живот не мешает движениям, которые становятся лёгкими и плавными.

В воде можно выполнять такие упражнения, которые невозможны на суше, что позволяет расслабиться и снять напряжение с мышц, на которые в обычных условиях приходится дополнительный вес тела. 
Пожалуй, аквааэробика — это самое приятное средство борьбы с отеками и болями в спине.


Кстати, у занятий в бассейне гораздо меньше противопоказаний, чем у «сухопутных» видов спорта.

Упражнение 1 — Пушечное ядро

Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная резиновая палка, которая в аквафитнесе называется нудол (от английского слова noodle) или просто нудл. Выплывите на середину бассейна – так, чтобы ваши ноги не касались пола.

Читайте так же:  Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник

Расположите нудл за спиной, держась за его концы руками (как показано на фото). Вытяните ноги, словно стараясь дотянуться ими до пола. Затем, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Замрите на две секунды, потом выпрямите ноги. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 2 — Дыхательные

Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду

  • Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.
  • Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.
  • Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.
  • Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitmania.by/fitness-life/all-fitness/fitnes-vo-vremy-beremenosti.html



Какие упражнения для беременных

Раньше считалось, что беременность- это некое болезненное состояние женщины, и в этот период нужно относится к себе крайне предусмотрительно. Именно поэтому беременные дамы из знатных семей все 9 месяцев находились в постели, боясь, что случится выкидыш.

Но, уже более столетия назад, это мнение было кардинально пересмотрено.

Сегодня, все ученые, специалисты и врачи считают, что движение и активный образ жизни идет всем только на пользу, и не стоит относится к беременной женщине с боязнью, как к хрупкой хрустальной вазе.

Физические упражнения для беременных рекомендуются гинекологами на любом сроке вынашивания.

Главное, чтобы занятия были максимально безопасными, эффективными и подбирались индивидуально, в зависимости от текущего триместра и от физической подготовки будущей мамы.

Сегодня мы расскажем, каково значение физической активности для беременной женщины и для ее малыша, а также какие упражнения можно делать беременным, а от каких силовых нагрузок лучше отказаться.

Гимнастика и зарядка при беременности

К сожалению, не все женщины, узнав о своем положении, понимают, насколько важна физическая активность при беременности. Кто-то просто ленится, другие боятся нанести вред своему крохе. Поэтому для всех пузатеньких читательниц, мы рассмотрим, в чем заключается положительное влияние зарядки для мамы и ребенка:

  • предупреждает появление растяжек;
  • повышает упругость и тонус кожи;
  • поддерживает женщину в форме;
  • поднимает настроение и улучшает психо-эмоциональный настрой;
  • во время упражнений, тренируется дыхание;
  • снижает нагрузку на позвоне;ночник, и тяжесть и боль в спи
  • регулярные занятия помогают укрепить мышцы живота и промежности;
  • это отличная, дополнительная возможность подготовится к родам.

Итак, легкая физкультура не только поможет поддерживать себя в форме и укреплять свое здоровье, но и ежедневно получать заряд бодрости и хорошего настроения.

Существуют некоторые противопоказания, при которых женщине не стоит делать любые упражнения при беременности, к таковым относятся:

  • сильный токсикоз, который часто сопровождается рвотой(подробно о борьбе с токсикозом читайте по ссылке http://fitnessvopros.com/all2lady.ru/toksikoz-u-beremennyih-i-kak-s-nim-borotsya/);
  • если у женщины ранее случались выкидыши или осложнения во время беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • слишком низкое положение плаценты;
  • если беременная простыла;
  • имеются сердечные заболевания, проблемы с мочевым пузырём или почками;
  • болезненные ощущения в животе.

Чтобы утренняя тренировка для беременных, приносила только пользу и удовольствие, желательно проводить ее ежедневно. Кроме этого, нужно придерживаться некоторых простых правил:

  • выделите определенное, максимально комфортное время для упражнений;
  • занимайтесь в свободной и удобной одежде;
  • помещение для занятий должно быть светлым, просторным, и по возможности свежим;
  • все движения должны делаться медленно и плавно;
  • между подходами, обязательно должны делаться перерывы;
  • если во время занятий появились дискомфортные ощущения, тренировку нужно прекратить.

В I триместре, у тренировок стоят следующие: расслабление организма, организация правильного дыхания, поддержка своего самочувствия и расположения духа. Начать можно с перекрестных шажков, наклонов корпусом, и прогибов.

Также нелишним будет приучать себя делать круговые движения стопами, вставать на некоторое время «на носочки», такие упражнения станут прекрасной профилактикой варикоза и судорог. Рекомендации по питанию смотрите здесь.

Зарядка для беременных 2 триместр имеет немного другую специфику. Эта пора считается наиболее безопасной, т.к. вероятность выкидыша очень мала, а токсикоз уже остался позади. На этом этапе, включаются  упражнения для беременных для спины.

Совет!

Для этого, можно делать плавные вращения корпусом, при этом ноги оставаться на ширине плеч. Также, полезно ввести упражнения для беременных 2 триместр, на грудь.

Для этого женщине нужно свести ладони вместе, руки расположить на уровне груди и попытаться сильно сомкнуть их, 5-7 раз, после можно повторить.

На заключительном этапе беременности, женщине, как правило, уже сложно выполнять гимнастические трюки, поэтому оптимальным вариантом будет выполнять специальные упражнения для беременных на фитболе. Этот мяч специально создан для гимнастических целей, заниматься на нем забавно и абсолютно безопасно.

Для начала, можно просто садиться на «мяч для беременных», и аккуратно раскачиваться в разные стороны. В дальнейшем, чтобы снять напряжение с позвоночника, можно на него ложиться, и кататься вперед — назад, основная упора должна быть на ноги. Если несложно, можно поднимать мячик ногами, для их укрепления.

Гимнастика для беременных на фитболе помогает осуществить разгрузку позвоночника, развить тазовые мышцы, а также укрепить сосуды и нормализовать маточно-плацентарный кровоток.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для беременных

Самым лучшим вариантом активного образа жизни во время вынашивания малыша будет сочетания различных способов поддержания физической активности и собственного тонуса. Идеальным вариантом, если женщина периодически будет посещать бассейн, заниматься гимнастикой дома, ходить на специализированные курсы, на йогу, аэробику или фитнес для беременных во 2-3 триместре.

Занимаясь самостоятельно дома, нужно обязательно знать, какие упражнения нельзя делать беременным. Самое главное, нужно запомнить 4 основных правила:

  • беременным запрещены любые упражнения на пресс;
  • пульс во время тренировок не должен превышать 150 уд./мин.;
  • запрещены интенсивные, длительные и тяжелые силовые упражнения;
  • полностью исключить бег.

Какие физические упражнения можно делать беременным:

  • плавные, спокойные, размеренные движения;
  • ходьба, повороты, небольшие выпады;
  • полезна йога для беременных 2 триместре;
  • дыхательные упражнения;
  • упражнения на мячике;
  • пешие прогулки.

Будучи физически активной, вы будете оставаться всегда в хорошей форме и эмоциональном расположении духа. Активный образ жизни важен также как и здоровое питание и полноценный сок.

Отличного вам самочувствия, быстрых и легких родов и скорейшего восстановления!

Источник: http://fitnessvopros.com/all2lady.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyih/

Какие упражнения нельзя делать при беременности


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *