Оглавление:



Упражнения при остеохондрозе

какие упражнения нужно делать при остеохондрозе

Оглавление: [скрыть]

  • Лечебная физкультура при остеохондрозе — основные коррективы
  • ЛФК при остеохондрозе — грудной отдел позвоночного столба
  • Зарядка при остеохондрозе позвоночника — область груди
  • Упражнения для спины при остеохондрозе — поясничный отдел позвоночного столба

Упражнения при остеохондрозе являются обязательными и должны назначаться специалистом, параллельно с медикаментозным лечением. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это может привести к прогрессированию заболевания.

На сегодняшний день остеохондроз является достаточно распространенной болезнью, молодеющей с каждым годом. Все объясняется тем, что люди все чаще ведут малоподвижный образ жизни, отчего и страдают в дальнейшем. Не нужно пренебрегать советами врачей и лечебной гимнастикой. Всегда лучше предупредить болезнь, нежели потом ее лечить.

Лечебно-физкультурный комплекс упражнений при остеохондрозе можно выполнять не только при наличии болезни, но и как профилактический способ ее предупреждения.

Внимание!

Первый и основной этап терапии остеохондроза заключается в том, чтобы снизить суставную боль. После нескольких суток постельного режима, обязательна ограниченная двигательная активность.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника вместе с медикаментозным лечением дает отличные результаты — прогрессирование болезни останавливается, человек перестает ощущать боль и дискомфорт.

Следует отметить, что при остеохондрозе можно выполнять не только ЛФК, но и дыхательные упражнения. Одной из самых эффективных считается дыхательная лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Стрельниковой. ЛФК, дыхательная гимнастика и медикаментозное лечение в комплексе позволят очень быстро остановить заболевание и избежать рецидивов.

Упражнения для позвоночника можно выполнять не только дома, но и, например, в бассейне. При запущенных стадиях заболевания не нужно сразу начинать водные процедуры. Для начала следует укрепить мышцы спины и шеи, а затем уже пробовать плавать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — основные коррективы

Лечебная физкультура при остеохондрозе разрабатывается в индивидуальном порядке, но существуют и основные двигательные комплексы. Длительность и физическое усилие при выполнении зарядки зависят от стадии болезни и ее локализации.

Основная цель данных упражнений — укрепление спинных мышц, потому как именно слабые мышечные волокна становятся причиной заболевания. Следует помнить, что любая двигательная активность не должна приносить дискомфорт или болевые ощущения.

К общим правилам лечебной зарядки при данном заболевании относятся:

  • регулярность выполнения упражнений — от этого напрямую зависит итог лечения нарушений позвоночного столба;
  • отсутствие резких движений — они должны быть плавными и медленными;
  • нельзя задерживать дыхание во время выполнения ЛФК;
  • выполнять любые упражнения нужно в соответствии с медицинской инструкцией, импровизация может усугубить болезнь;
  • некоторые упражнения нужно выполнять в положении лежа — сделать это лучше на полу, а не на мягкой кровати;
  • увеличивать нагрузку самостоятельно при остеохондрозе не рекомендуется, сделать это можно только по предписанию врача;
  • если во время зарядки возникает боль, следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Ни в коем случае не нужно перегружать мышцы. Упражнения, при которых перенапрягаются мышечные волокна, должны обязательно сочетаться с расслабляющими движениями. В целом, с помощью лечебно-физкультурного комплекса создается определенный естественный корсет спины, мышцы укрепляются, и остеохондроз перестает беспокоить человека.

Источник: http://fitnessvopros.com/ortopedia03.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteoxondroze.html



Упражнения при остеохондрозе

какие упражнения нужно делать при остеохондрозе

Остеохондроз — сложное заболевание позвоночника, поражающее как пожилых людей, так и молодых юношей и девушек. Нелеченый остеохондроз может привести к протрузиям межпозвоночных дисков, что делает симптоматику более выраженной, к компрессии нервных корешков и сосудов. 

Поясничный остеохондроз встречается более чаще, чем шейный или грудной и характеризуется болью в спине, области крестца, онемением нижних конечностей, болью внизу живота, в боку или даже паху.

Боль часто иррадиирует в ягодицу, носит тянущий характер либо простреливает в одну из конечностей. Часто остеохондроз путают с заболеваниями внутренних органов и наоборот. Визит к неврологу опровергнет или подтвердит диагноз. Специалист направит на МРТ или КТ поясничного отдела, при необходимости назначит адекватное лечение.

Основными причинами возникновения поясничного остеохондроза могут стать:

  •  сколиоз, неправильная осанка;
  •  малоподвижный образ жизни;
  •  травма позвоночника;
  •  поднятие тяжестей, в том числе вынашивание ребенка в утробе матери;
  •  чрезмерная нагрузка на позвоночник (занятие спортом);
  •  лишний вес.

У молодых возникновение болезни чаще всего обусловлено неправильной осанкой (сколиозом), длительной работой за компьютером в одном положении. У молодых женщин одной из причин возникновения заболевания может стать беременность.

Тяжелый вес ребенка вызывает повышенную нагрузку на позвоночник, вызывая дегенерацию в межпозвонковых дисках.

Причинами остеохондроза могут стать также внутренние факторы: врожденная слабость связок позвоночного столба, нарушение развития структуры костей, хрящевой позвоночной ткани.

Лечебная гимнастика — один из наиболее простых, но достаточно эффективных методов вернуть позвоночнику здоровье. Лечащий врач предложит специально разработанную схему упражнений для конкретного отдела позвоночника. ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс) можно выполнять и дома. Несколько эффективных упражнений для лечения поясничного остеохондроза помогут вам в этом:

1. Исходное положение — лежа. Ноги согнуты в коленях, руки за голову. Выполняем небольшие подъемы головы и верхней части туловища, задерживаемся на несколько секунд — опускаемся в исходное положение. Следует повторить 10 раз.

2. Исходное положение — лежа. Поясница прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимаем правую ногу в прямом положении, опускаем. Затем — левую. Мышцы живота сокращаются. Тянем не носок, а пятку. Повторяем по 20 раз на каждую ногу.

3. Исходное положение — также лежа. Ноги согнуты в коленях, руки в произвольном положении. Поднимаем и опускаем таз так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторяем упражнение 25 раз.

4. Исходное положение — лежа на животе. Заводим руки назад, дотрагиваясь до ягодиц и приподнимая корпус, возвращаем руки вперед. Снова заводим руки назад и возвращаем вперед. Голова смотрит вниз, подбородок не поднимаем. Повторяем 20 раз.

5. Исходное положение — лежа на животе. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, опускаем. Поднимаем левую руку и правую ногу, опускаем. Лицо смотрит вниз. Повторяем 20 раз.

6. Упражнение «Лодочка». Выполняется лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Поднимаем одновременно корпус и ноги, выгибаясь. Задерживаемся на 2 сек., возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.

7. Упражнение «Кошечка». Встаем на четвереньки. Вгибаем спину внутрь, голова смотрит вниз. Выгибаем спину дугой. Повторить 25 раз.

Важно!

ЛФК займет не более 10-ти минут в день. Комплекс следует осторожно выполнять в период обострения. Все упражнения следует выполнять медленно, не совершая резких движений. Уже через 1 месяц вы почувствуете результат. Упражнения должны стать вашим ежедневным правилом даже после облегчения.

Совет: если вы проводите долгое время, сидя за компьютером, не пренебрегайте 2 минутной разминкой, сидя прямо на стуле. Для этого разомните шею круговыми движениями. Если вы сидите на стуле на колесиках, выполните несколько покатов вправо и влево, держась руками за стол.

Не помешает встать, выполнить несколько неглубоких наклонов вперед и назад.

Плавание — еще один способ привести здоровье позвоночника в порядок и просто весело провести время.

Бег при поясничном остеохондрозе — польза или вред

Во время бега задействованы все мышцы, включая мышцы спины. Многие люди, страдающие заболеваниями позвоночника, в том числе остеохонрозом, задаются вопросом о пользе/вреде бега, его влиянии на течение болезни. Во время бега тело на время теряет контакт с землей, а в момент приземления человеческий вес увеличивается до 4-х раз.

Большая нагрузка и без того болезненным позвонкам, может усугубить течение болезни, доставить болезненность и неприятные ощущения (жжение) в области крестца и поясницы.

Таким образом, бег при остеохондрозе противопоказан. Исключение составляет начальная стадия болезни, при которой практически не наблюдается болевых ощущений, а сама болезнь проходит бессимптомно.

Перед началом занятий, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Достаточно часто лишний вес становится причиной возникновения проблем с позвоночником. Сбросить лишнее также становится актуальным в послеродовой период, независимо от наличия/отсутствия остеохондроза. Грамотно разработанная схема питания поможет избавиться от ненавистных килограммов, улучшить настроение, а совмещение диеты с лечебной физкультурой — полностью победить болезни!

Правило №1 — «дробное» питание.

Принимать пищу следует небольшими порциями 5 раз за день.

«Дробное» питание поможет снизить нагрузку на систему пищеварения, способствует усвоению питательных веществ. Благодаря ему риск переедания снизится к минимуму.

А ведь именно переедание становится причиной увеличения массы тела и отрицательно влияет на состояние позвоночника, провоцируя болевые ощущения.

Правило №2 — побольше свежих овощей и фруктов.

Около 50% ежедневного меню должны составлять зелень, свежие овощи, фрукты: редис, зелёный лук, шпинат, морковь, салат, капуста, тыква, яблоки. Свежий фруктовый или овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, без добавления соли — самое то! И вкусно и полезно!

Правило №3 — минимум соли.

Содержание соли в любимых блюдах необходимо свести на минимум. Соль препятствует выведению из организма лишней воды, которая негативно сказывается на процессе похудания.

Лучше не подвергать тепловой обработке овощи и зелень. Мясо и рыбу, которая богата витамином D, можно отваривать либо готовить на пару. Следует избегать чрезмерного употребления вареной пищи: она способствует отложению солей.

На гарнир к мясным блюдам и рыбе идеальным станет винегрет, гречка или овсяная (геркулесовая) каша. Сахар лучше заменить на мед, а вместо сдобного — употреблять сухофрукты, компоты или морсы натурального происхождения.

Не стоит пренебрегать молочными продуктами: обезжиренный творог, молоко, кефир или йогурт — вкусный и полезный ланч или полдник.

В качестве перекуса прекрасно подойдут мюсли, залитые йогуртом, молоком или кефиром. Мюсли содержат только растительные жиры и не содержат холестерина, богаты пищевыми волокнами, которые так необходимы для здоровья.

Единожды за неделю следует устраивать разгрузочный день: молочный (кефир + обезжиренный творог), мясной (отварная куриная грудка порциями по 200 гр. + свежий огурец), овощной (до полутора кг. свежих овощей в виде салатов).

Совет!

Вода, которую следует пить до 2,5 литров в день, поможет ускорить процесс похудения, нормализовать работу кишечника.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitago.ru/uprazhneniya/81-uprazhneniya-pri-osteokhondroze



Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе

Для устранения симптоматики остеохондроза практически всегда эффективны лечебные упражнения. Они улучшают работу мышц и суставов. Обычно восстановительные упражнения применяют в комплексе с медикаментозным лечением и массажем.

Читать: Боли в ногах при остеохондрозе

При остеохондрозе причиной болевых ощущений и дискомфорта является чрезмерное давление на позвоночник. Из-за повышенной нагрузки происходит смещение позвоночных дисков. Распространенными причинами развития болезни являются сидячий образ жизни, отсутствие достаточных физических нагрузок, несбалансированное питание.

Суть лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в расслаблении и растяжении поврежденных позвонков. ЛФК улучшает состояние всего позвоночника: выравнивается спина, ткани позвоночника получают достаточное количество кислорода, восстанавливается приток крови. Также упражнения также обеспечивают быстрое выведение из организма токсинов.

Выполнять гимнастику можно не только для лечения остеохондроза, но и для профилактики заболевания.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Обострение остеохондроза может происходить в различных зонах позвоночника, однако чаще всего очагом поражения становится шея. Провоцируют воспалительный процесс длительные пребывания в статическом положении, в том числе при сидячем образе жизни, работе за компьютером, вождении автомобиля и т.д.

Обычно симптомы болезни проявляются после 25 лет.

Подборка самых эффективных упражнений для лечения остеохондроза шеи:

  1. Сесть на стул, выпрямить спину, растянуть шею. Медленно развернуть голову в правую сторону, потом влево, максимально отклоняя ее назад. Повторить упражнение 7 – 10 раз. Зарядка позволяет улучшить движение позвонков в шее.
  2. Упражнение начинается с положения стоя, голова направлена вперед. Наклонить голову вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторений упражнений.
  3. Сидя за столом, облокотиться локтями на стол, приложить пальцы к вискам. Наклонить голову, опереться на одну руку, создавая при этом сопротивления. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 10 раз. Данное упражнение позволяет восстановить гибкость боковых мышц шеи.
  4. Следующее упражнение заключается в том, что больной ложится на живот. Мышцы шейного отдела должны быть максимально расслаблены. Руки должны находиться вертикально вниз относительно туловища. Голову необходимо поворачивать сначала в левую сторону, затем в правую. При этом голова должна смотреть вниз. Повторить 10 раз.
Читайте так же:  Бокс для начинающих упражнения

Читать: Боль в грудине при остеохондрозе

Упражнения следует проводить регулярно. Систематическое выполнение приведет к снятию боли и укреплению мышц шеи.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Когда пациент испытывает боль и дискомфорт в позвоночнике, а именно в районе груди, рекомендуется выполнить следующий комплекс:

  1. Вначале необходимо встать прямо, выровнять спину. Плечи прогибаются вперед, руки внизу сцеплены в замок, подбородок опущен вниз. Необходимо руками тянутся вниз, а шея должна, наоборот, тянуться вверх. Дыхание не должно быть быстрым и прерывистым.
  2. Упражнение похоже на предыдущее, только на этот раз руки следует сцепить не спереди, а сзади. Когда руки будут тянуться вниз, нужно максимально свести вместе лопатки.
  3. Начинаем выполнение упражнения стоя. По очереди нужно поднять плечи. Сделать 10 раз. Затем 10 раз выполняется одновременное поднятие обоих плеч.
  4. Начать из положения стоя. Согнуть руки и сделать так же, как в предыдущем упражнении. Выполняется 5 – 7 повторений.
  5. Встать ровно, выпрямить спину. Выгнуть вперед таз, остаться в этом положении. Руки расположить параллельно туловищу, потянуть их вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторений.

Читать: Лечение головных болей при остеохондрозе

Рассмотрим комплекс упражнений для нижнего грудного отдела позвоночника:

  1. Встать ровно, руки запрокинуть за голову, опустить одно плечо вниз, сделать растяжку, после чего поменять плечо и повторить упражнение. Выполнить по 5 раз на каждое плечо.
  2. Встать ровно, выровнять спину. Таз подать вперед, а руки сцепить за спиной. Сделать растяжку и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Когда болевые ощущения пациент испытывает в пояснице, эффективными будут следующие упражнения:

  1. Исходное положение стоя, ноги согнуты в коленях, немного расставлены, таз смотрит вперед. Потянуться копчиком наверх, немного напрягая и в то же время, расслабляя мышцы спины. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  2. Исходное положение стоя. Упражнение аналогично по технике выполнения предыдущему, только таз в данном случае вытянут не вперед, а назад. Движения вверх и вниз должны быть пружинистыми.
  3. Простое движение бедрами. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения тазом по 10 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  4. Встать ровно и подать одно бедро вправо и вперед. Сделать несколько «толчков» вперед и повторить движение на другую ногу.

Почему комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен назначать врач

Прежде, чем начинать лечение остеохондроза позвоночника упражнениями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. После диагностики доктор расскажет вам, как и в каком объеме выполнять гимнастику.

Упражнения при остеохондрозе категорически запрещены при обострении болезни, высоком давлении, повышенной температуре, нарушениях в работе сердца и во многих других случаях. Гимнастика различается в зависимости от того, поражен ли шейный, грудной, поясничный отдел.

Как быстро помогают упражнения и ЛФК при остеохондрозе

Лечебная гимнастика не должна быть единственным способом лечения пациента при остеохондрозе. Только при комплексном и длительном лечении можно добиться положительного результата и полного выздоровления.

Обычно первые положительные эффекты от ЛФК появляются через 4 – 6 недель выполнения упражнений. Делать гимнастику рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

Читать: Лечебные упражнения при остеохондрозе

ВНИМАНИЕ: Любое лечение остеохондроза позвоночника должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может привести к ухудшению состояния.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТ

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/kakie-uprazhnenija-nuzhno-delat-pri-osteohondroze



Физические упражнения при остеохондрозе

Как только появились первые признаки остеохондроза — боли, надо безотлагательно сменить мягкое ложе на полужесткое. Лучше, если это будет ортопедический матрац. Ни в коем случае не ложитесь на раскладушки, продавленные диваны. Под голову кладите небольшую подушечку.

Как правило, для уменьшения болей используется вытяжение. Врач укладывает больного на наклонную жесткую поверхность под углом 45— 60 градусов к поверхности пола.

Под плечи продеваются соединенные в кольцо ремни. Они надеваются и на края доски. Продолжительность процедуры — от 3 до 25 минут.

В течение дня желательно проводить несколько таких сеансов и чередовать их с массажем и физиопроцедурами.

Внимание!

При болях в позвоночнике можно частично выполнять (2—3 раза в день по 15 минут) следующие физические упражнения.

1. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет «раз» — поднять руки вверх, потянуть носки на себя. На счет «два» — вернуться в исходное положение. Выполнить 1—2 раза.

2. И.п.— лежа на спине, руки вверху. На счет «раз» — захватить правой рукой запястье левой и, вытягивая себя, наклонить туловище вправо. На счет «два» — вернуться в и.п. На счет «три» — проделать то же самое в левую сторону. Выполнить 1—2 раза.

3. И.п.— лежа на спине, руки вдоль головы. Сгибаем и выпрямляем ноги в коленных суставах, скользя по постели стопами: правой, левой, обеими (6—8 раз).

4. И.п.— лежа на спине. На счет «раз» — подтянуть правое колено к животу, обхватить руками, коснуться лбом колена. На счет «два» — вернуться в и.п. На счет «три» — то же самое с левым коленом. На счет «четыре» — вернуться в и.п. На счет «пять» — подтянуть колени к животу, обхватить руками, коснуться лбом коленей. На счет «шесть» — вернуться в и.п. Выполнить 1—2 раза.

Эти физические упражнения делать осторожно, начиная со здоровой ноги и максимально расслабляя мышцы. Темп — медленный. Под колени — мягкий валик. Упражнения, вызывающие боль, ограничить в размахе, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Ни в коем случае не делайте физические упражнения через боль в позвоночнике

Когда боли поутихнут, комплекс физических упражнений дополните следующими:

5. И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль головы. На счет «раз» — захватить левой рукой запястье правой. Опустить колени в правую сторону, руки тянуть в левую. На счет «два» — вернуться в и.п. На счет «три» — опустить колени в левую сторону, руки тянуть в правую. На счет «четыре» — вернуться в и.п. Выполнить 6—8 раз.

6. И.п.— лежа на спине, руки вверху. На счет «раз» — согнуть ноги, обхватить колени руками. На счет «два» — вернуться в и.п. (30 раз).

Важно!

7. И.п.— лежа на спине, руки вдоль головы, ноги врозь. На счет «раз» — напрячь мышцы конечностей, чтобы создавалось впечатление растягивания за руки и ноги в противоположных направлениях. Положение удерживать 4—6 секунд. На счет «два» — медленно расслабляясь, вернуться в и.п. Выполнить 5—7 раз.

8. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет «раз» — согнуть ноги в коленях, опереться на стопы и верхнюю часть спины, приподнять таз, сжать ягодицы. Удерживать 4—6 секунд. На счет «два» — вернуться в и.п. Выполнить 8—10 раз.

9. И.п.—лежа на животе, руки под подбородком. На счет «раз» — приподнять прямую левую ногу. На счет «два» — прямую правую ногу. На счет «три» — соединить обе ноги, удерживая их. Выполнить 6—8 раз по 4—6 секунд.

Выполнение всего комплекса занимает 30—40 минут. Его можно повторить спустя 5—6 часов. Выполнять мягко, без рывков.

Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, занимайтесь ею ежедневно, придерживаясь рекомендованной схемы, скорости и интенсивности физических упражнений.

Перед самостоятельными занятиями проконсультируйтесь со специалистом (невропатологом, ортопедом-травматологом, врачом лечебной физкультуры).

Шейный остеохондроз

Остеохондроз: симптомы, профилактика и комплекс упражнений (женское здоровье)
Шейный остеохондроз. Массаж и упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз (народные методы лечения)
Остеохондроз. Рецепты народной медицины при остеохондрозе
Поясничный остеохондроз. Упражнения для укрепления мышц позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)
Фитотерапия. Лечение остеохондроза позвоночника лекарственными растениями
Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела позвоночника
Пяточная шпора, бородавки, остеохондроз. Народные методы лечения
Остеохондроз. Лечебные ванны при остеохондрозе (рецепты народной медицины)
Остеохондроз. Народные методы лечения остеохондроза. Диета при остеохондрозе (женское здоровье)
Не вешать голову! Лечение шейного остеохондроза
Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе (женское здоровье)
РАДИКУЛИТ. Причины радикулита. Народные методы лечения радикулита. Диета при радикулите (медицинская энциклопедия)
Комплекс специальных упражнений при остеохондрозе (физические упражнения и лечебная физкультура)
Массаж при шейном остеохондрозе
Физические упражнения при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе
Апитерапия. Лечение медом заболеваний опорно-двигательной системы
Ароматерапия при заболеваниях опорно-двигательной системы (женское здоровье)
Как жить с больными суставами? (рецепты народной медицины)
Первая помощь на даче. Если прихватил радикулит (оказание первой помощи)

Источник: http://fitnessvopros.com/health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/645E8BBB3530DD3DC3257447007353CD



Физические упражнения при остеохондрозе. За или против?

Остеохондроз позвоночника неспроста считается заболеванием века, ведь ему подвержены более 80% лиц старше 25 лет.

Учёный до сих пор не понимают, что же представляет собой остеохондроз: болезнь или естественное старение организма? Однако практически все они в голос заявляют, что именно физические упражнения при остеохондрозе помогают избавиться от сильных болей в спине и избежать обострения заболевания.

Прежде чем приступить к занятиям, следует знать, что помимо остеохондроза, причиной боли в спине могут быть проблемы с мочеполовой системой, почками и опухолевидные образования. Поэтому принимать решение о занятиях можно лишь после предварительного обследования у гинеколога, уролога, хирурга.

Физические упражнения в период обострения

Совет!

Не стоит забывать, что в период обострения остеохондроза физические упражнения с нагрузкой, занятие фитнесом или спортом противопоказаны. Еще совсем недавно пациентам с обострением остеохондроза прописывали постельный режим, однако подобный подход не приводил к улучшению.

А лишь увеличивал сроки нетрудоспособности пациента, поэтому от него пришлось отказаться. Современная медицина рекомендует исключительно те физические упражнения при остеохондрозе, которые относятся к лечебной физкультуре.

При этом занятия должны проводиться исключительно под наблюдением опытных специалистов, которые следят за состоянием пациента и могут своевременно скорректировать курс лечебных упражнений.

Физические упражнения при остеохондрозе под контролем специалистов

По сей день существуют специалисты, которые рекомендуют пациентам с остеохондрозом избегать малейшей физической нагрузки, и их оппоненты, рекомендующие максимально накачивать мышцы.

К сожалению ни те, ни другие не могут быть абсолютно правы, поскольку крепкий мышечный корсет просто необходим пациенту с остеохондрозом, а чрезмерные физические упражнения могут спровоцировать обострение заболевания.

Начинать занятия лучше всего в фитнес-клубе, который имеет лицензию на медицинскую деятельность. Там это можно делать под контролем специалиста и получать соответствующие рекомендации по ходу занятий.

Если же такового в вашем районе не имеется, то физические упражнения при остеохондрозе можно делать самостоятельно, но с большой осторожностью.<\p>

Опасные и безопасные упражнения при остеохондрозе

Одним из наиболее безопасных видов физической нагрузки относится аквааэробика, и, хотя, она не имеет недостатков, присущих обычным физическим упражнениям, следует очень внимательно относиться к своим ощущениям и ни в коем случае не делать физические упражнения через боль и дискомфорт, особенно если физические упражнения усиливают эти ощущения. Из групповых занятий при остеохондрозе можно обратить своё внимание на йогу и пилатес, однако и здесь непреложным остаётся основное правило – нельзя выполнять физические упражнения через боль и неприятные ощущения. Несмотря на всю свою грацию и эстетичность, восточные танцы не показаны женщинам с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника. Не рекомендуется также использование степ-платформ, скрутки и ударные техники. Силовая аэробика, в которой используются штанги, гантели, бодибары не рекомендуется при остеохондрозе. Наклоны с отягощениями, а также повороты с преодолением инерции снаряда.

Какие физические упражнения при остеохондрозе будут полезны?

Внимание!

Специалисты рекомендуют выбирать комплекс упражнений при остеохондрозе, который будет включать в себя выпады, отжимания, приседания, плие, упражнения для рук с отягощением.

Учитывая характер своего заболевания можно варьировать степень нагрузки и исключать те упражнения, которые могут нанести вред здоровью. Занятия оздоровительным спортом при остеохондрозе не противопоказаны, а вот бег и прыжки лучше всего ограничить.

Пешие прогулки пойдут на пользу пациенту, не стоит отказываться также от велосипедных прогулок и от плавания.

Приступая к занятиям при остеохондрозе, в первую очередь оцените своё состояние и не допускайте ни малейшей перегрузки, и тогда зарядка на самом деле будет приносить вам радость, энергию и жизненный тонус.

Читайте так же:  Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/23719/fizicheskie-uprajneniya-pri-osteohondroze-za-ili-protiv



Упражнения для спины при остеохондрозе, как правильно выполнять

Упражнения для спины при остеохондрозе

Остеохондроз – это на сегодняшний день очень распространенное заболевание, заключающееся в повреждении межпозвоночных дисков. Помимо них, дегенеративно-дистрофические изменения могут происходить в самих позвонках, а также связочном аппарате.

Что удивляет: остеохондроз может возникать у людей разного возраста и пола, поэтому причинам его развития сегодня уделяется наиболее высокое внимание.

К провоцирующим болезнь факторам относят нарушение обмена веществ, наследственность, инфекционные заболевания.

Клиника заболевания

Также список можно дополнить такими причинами, как травмы позвоночника, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стрессовые ситуации. Как мы видим, четко определенных причин нет, все факторы, которые, по мнению докторов, могут провоцировать развитие болезни, принципиально отличаются друг от друга.

Выше упоминалось, что начинается заболевание именно с поражения межпозвонковых дисков – они деформируются, утончаются, вследствие чего нагрузка на позвоночник существенно возрастает.

В этом случае организм вынужден самостоятельно защищать себя от перегрузок, минимизировать излишнюю подвижность позвонков.

Поэтому на позвонках образуются своеобразные наросты, которые провоцируют болевые ощущения.

Важно!

Костные разрастания

Также боли могут возникать по причине защемления нервных волокон близко расположенными друг к другу позвонками. Следовательно, болевые ощущения – это главные симптомы остеохондроза. Они локализируются в области пораженного участка позвоночника. Зависимо от этого выделяются три вида заболевания: шейный, грудной, поясничный остеохондроз.

Лечение остеохондроза

Независимо от вида болезни лечение ее проводится одним и тем же путем, состоит из нескольких составляющих: медикаментозная терапия, физиотерапия, ЛФК.

Если говорить о лекарственных препаратах, то в первую очередь – это нестероидные противовоспалительные средства, которые не только снимают воспаление, но и уменьшают болевые ощущения.

Увлекаться такими лекарствами нельзя, курс лечения ними может достигать двух недель, не больше.

Медикаментозное лечение

Принимаются препараты строго в указанной доктором дозе. Если болевые ощущения носят слишком сильный характер, тогда могут быть назначены обезболивающие препараты направленного действия.

Что касается физиотерапии, то лечение остеохондроза проводится при помощи парафиновых аппликаций, иглоукалывания, мануальной терапии, электрофореза. Больному обязательно назначают и физические упражнения – ЛФК, которые должны выполняться строго под наблюдением специалиста. Рассмотрим влияние ЛФК на организм человека, страдающего от остеохондроза, подробнее.

ЛФК при остеохондрозе

Зачем нужна ЛФК при остеохондрозе

Источник: http://fitnessvopros.com/med-shkola.ru/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-spinyi-pri-osteohondroze.html



Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея

Остеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Болезнь может поражать любой сустав, но чаще всего страдает именно позвоночник человека. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области.

Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии.

Почему гимнастика полезна?

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Совет!

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

В ЛФК масса различных упражнений при остеохондрозе позвоночника, привести их все здесь просто нет возможности, поэтому – вот самые простые и актуальные варианты.

Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза.

Упражнения для позвоночника – это зарядка, которую нужно делать на первых этапах вашей физической «карьеры».

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее.

Шея

Начнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия.

Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав.

Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.

  1. Аккуратно и медленно покрутите головой по часовой стрелке и против нее.
  2. Руками помогайте наклонить голову к правому плечу и левому (упражнение с элементами растяжки).
  3. Обхватите голову руками и пытайтесь продвинуть голову во все 4 стороны, преодолевая сопротивление рук. Задача – именно чувствовать сопротивление и преодолевать его, напрягая мышцы, а не выгибать шею.
  4. Разомните руками заднюю часть шеи от затылка до самых плеч по мышцам круговыми надавливающими движениями.

Повторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение.

Грудь

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.

    1. Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
    2. Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
    3. Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
    4. Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
    5. Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
    6. Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Поясница

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли.

С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать.

Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало.

Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти.

Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Качаем пресс, лежа на коврике – руки скрещены на груди, стопы стоят на полу. Чуть поднимаем голову от пола, поясница прижата, спина скругляется в грудном отделе. Делаем по 15 раз.
  2. Лежим на спине, ноги выпрямляем, руки кладем за голову или опускаем вдоль туловища. Из этого положения поочередно поднимаем ноги. Повторяем движение каждой ногой по 15 раз.
  3. Переворачиваемся на живот, вытягиваем рук вперед. Из этого положения поднимаем верхнюю часть корпуса, не запрокидывая голову назад. Если есть силы – поднимаем еще и ноги. Упражнения называется «лодочка». Фактически это вариант упражнения гиперэкстензия, который можно делать в домашних условиях. Можно покачаться вперед-назад на точке опоры. Стремимся выполнить 10–15 повторов.

Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере.

Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Снимаем обострение

Упражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу.

Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений!

Что делать дальше?

Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее). Вы молодец!

Дальше сценария 2:

  1. Вы можете бросить гимнастику, вернуться к прежнему образу жизни и снова ощутить всю прелесть, например, остеохондроза поясничного отдела. Для этого вам нужно жить так, как вы жили раньше.
  2. Или же вы можете встать на путь здоровья – поглядывать за своим питанием, весом, делать те же самые упражнения при болях в пояснице и других отделах. Хотя бы просто для того, чтобы болей больше не было. Можете также найти какие-то другие комплексы для поддержания здоровья позвоночника. Упражнения – это самый простой метод лечения.

Выбор за вами.

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-osteohondroze.html



Эффективные упражнения при остеохондрозе

Главной составляющей лечения, а также эффективной профилактической мерой является специальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Многим известно это заболевание, которое почти сразу приобретает хронический характер, причем не только у пожилых людей.

Гиподинамия, которая считается бичом современности, приводит к 80% заболеваний позвоночника и суставов, в том числе и остеохондрозу. Эта болезнь молодеет с каждым годом и нуждается в своевременном выявлении.

Зачем нужна зарядка?

Чтобы понять, для чего нужна гимнастика, и какие подойдут упражнения для спины при остеохондрозе, необходимо сперва представлять, что это за заболевание, и каковы причины его возникновения.

Остеохондроз – это целый комплекс дегенеративно-дистрофических изменений в позвонках, хрящевой ткани и связочном аппарате плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. Различают несколько основных причин возникновения этого недуга:

  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • травмы;
  • подъем тяжестей;
  • инфекционные заболевания;
  • избыточный вес.

Чтобы избежать возникновения острого заболевания спины, людям, находящимся в зоне риска, стоит завести привычку – 15 минут в день уделять внимание гимнастике для всех отделов позвоночника.

В борьбе с причиной остеохондроза эффективным методом лечения становятся различные физические комплексы, которые постоянно дополняются новыми упражнениями.

Внимание!

Часто недиагностированный остеохондроз вдруг начинает появляться в острой форме, когда человек, ведущий сидячий образ жизни, начинает посещать физкультурный зал, и берет на себя чересчур высокую нагрузку.

Поэтому так важно делать специальные упражнения ЛФК, которые не займут много времени. Они помогают как на недиагностированной стадии заболевания, так и при тяжелых формах течения болезни.

Советы перед гимнастикой

Главное, что надо учитывать при выполнении комплекса упражнений при остеохондрозе – не рекомендуется делать их в период обострения. Надо дождаться периода ремиссии заболевания, который достигается симптоматическим лечением. Делать ЛФК следует не спеша, плавно совершая все движения.

Нужно помнить про важное условие – перед основной гимнастикой против заболеваний позвоночника рекомендуется повисеть на турнике. Такое простое упражнение способствует растяжению мышц вдоль столба, общему расслаблению, в том числе грудного отдела и плечевого пояса, а также мягкой вытяжке межпозвонкового пространства.

Читайте так же:  Упражнение для пресса и для ног

Не стоит перегружать мышцы. Доказано, что микродвижения лучше всего укрепляют связочный аппарат позвоночника и способствуют насыщению хрящевой ткани питательными веществами, а какие-либо силовые упражнения пойдут лишь во вред.

Универсальные упражнения

Перед ЛФК стоит провести несколько универсальных упражнений, с помощью которых разогреются и подготовятся к лечебным упражнениям все группы мышц:

  • Начинать стоя, ноги слегка расставить, на вдохе потянуться руками вверх, на выдохе опуститься в исходное положение, плечевой пояс стараться держать на месте.
  • Подниматься и опускаться на носках. Можно держаться за опору.
  • Упражнение нужно начинать в положении руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, на выдохе вернуть их в исходное положение и максимально свести вперед, чтобы лопатки разошлись. Участвует только грудной отдел.
  • Шаги на месте с высоко поднятыми коленями.

После выполнения этой разминки можно сразу начинать основной комплекс упражнений при остеохондрозе.

Лфк для снятия боли в шейном отделе

При лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника хорошо помогают так называемые изометрические упражнения, при выполнении которых во время напряжения мышц не происходит движения. Гимнастику для шейного отдела нужно делать минимум по 8 минут в день. Среди самых действенных упражнений можно отметить следующие:

  • Упереть сомкнутые ладони в лоб, в затылок, слева или справа, постоять так несколько секунд.
  • Повороты головы в стороны, выполняемые с достаточной амплитудой, благотворно влияют на состояние шейных позвонков.
  • Сесть на стул, на вдохе опустить голову и достать подбородком до грудной клетки. На выдохе повернуть голову назад, как бы оглянувшись.
  • Лежа на животе, вытянуть голову вперед, положив подбородок на пол. Медленно поворачивать голову в стороны, касаясь каждый раз ухом пола.
  • Лечь на живот, положить руки вдоль туловища, ладони и подбородок упереть в пол. Поворачивать голову из стороны в сторону.

Каждое упражнение выполнять медленно и плавно, так как резкое движение может спровоцировать ухудшение состояния в шейном отделе.

Лфк для плечевого пояса

Выполнять следующие движения для плечевого пояса нужно по 8 -16 раз в день:

  • Для выполнения упражнения, потребуется стул с низкой спинкой. Сесть удобно, уперевшись в нее грудью. На вдохе максимально прогнуться в грудном отделе назад, чтобы увидеть стенку, замереть, потом на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Встав в дверном проеме, обхватить боковые балки и упереть в них локти. Из такого положения прогнуться вперед с закинутой назад головой.
  • Сидя с прямой спиной, ладони сложены в замок, их помещают между коленей. На вдох наклониться налево. На выдох – занять исходное положение. Повторить то же в другую сторону.
  • Лежа на животе, совершать максимальные прогибы назад, с далеко откинутой головой, упираясь кистями рук в пол.
  • Прогибы спины в положении стоя на коленях и руках, вверх и вниз.

Прогибы являются одним из эффективных методов в борьбе против остеохондроза грудного отдела позвоночника. В течение дня надо следить за осанкой и ходить ровно.

Лфк для поясницы

В этом комплексе представлены упражнения для поясничного отдела, которые выполняются лежа на спине, свободно положив руки вдоль тела:

  • Согнуть колено и поднять ногу вверх, а затем опустить ее. Другой ногой сделать тоже самое.
  • Согнуть ноги, поднять их медленно и опустить обратно.
  • Высоко поднятыми ногами крутить воображаемые педали велосипеда вперед и назад.
  • Оторвать ноги от пола и на небольшом расстоянии от него сделать “ножницы”.
  • Повторять “ножницы”, подняв ноги высоко над полом.
  • Упираясь ладонями в пол, делать прогибы в спине.
  • Колени согнуты, кисти рук опираются в пол по сторонам. На вдохе развернуть их в одну сторону, а голову в другую. На выдохе – вернуться в исходное положение.
  • Полупрогиб из положения лежа. Оторвать таз и грудной отдел от пола, опираясь на пятки, ладони и затылок. Постоять так несколько секунд.
  • Рисовать ногами цифры в воздухе.

Выполнять зарядку следует без перегрузок и давать себе минуты отдыха между упражнениями.

Альтернативные физические упражнения при остеохондрозе

В практике врачей вертебрологов накопилось немало знаний и опыта по составлению комплексов ЛФК.

Среди новаторских разработок особенно выделяют комплексную систему Поля Брегга, основанную на сочетании лечебного голодания и физических нагрузок, правила японского врача Ниши, который предлагает несколько эффективных упражнений для восстановления правильного обмена веществ, а также уникальная зарядка Звиада Арабули и наработки российского врача Евминова, который создал специальный тренажер для спины.

Упражнения от остеохондроза Звиада Арабули

Методика Звиада Арабули, уроженца Грузии, была запатентована в 90-е годы прошлого века, в настоящее время она носит название гимнастика Хаду. В ее основе лежит знание о трех основных системах человеческого организма:

  • система обмена веществ;
  • нервная система;
  • костно-мышечная система.

От состояния грудного, шейного и поясничного отделов зависят первая и вторая системы организма. Сам автор Звиад Арабули утверждает, что гимнастика Хаду помогает людям для восстановления от тяжелых травм и болезней и отлично подходит пожилым людям. Эта зарядка может выполняться людьми, находящимися в ограниченном пространстве. Несколько постулатов системы Арабули:

  • Совершать все движения без тяжестей, отягощение происходит за счет напряжения противоположных мышц. При этом задействовано в 2 раза больше мышц.
  • В совершении движений участвуют редкозадействуемые мышцы.
  • Делать упражнения медленно и с напряжением, до утомления.

Такая система способствует общему восстановлению организма без особых затрат на лечение.

Физические упражнения при остеохондрозе на доске Евминова

Профилактор Евминова – это подвижное сооружение, с помощью которого делаются упражнения в подвешенном состоянии, что положительно влияет на позвоночник, особенно на грудной отдел и поясницу. Эта система упражнений против заболеваний позвоночника подходит для людей разного возраста, в том числе и для пожилых.

При регулярном выполнении ряда нетрудных движений на доске Евминова гарантируется разгрузка мышц спины, а также вытяжка межпозвонкового пространства. Корешки нервных окончаний при этом освобождаются от излишней сдавленности позвонками, и происходит регулирование водно-жирового обмена в тканях хрящей.

Источник: http://fitnessvopros.com/mirsustava.ru/uprazhneniya-pri-osteoxondroze/



Полный комплекс упражнений при остеохондрозе

Здравствуйте, дорогие друзья! Меня часто спрашивают: можно ли вылечить остеохондроз быстро и безболезненно? А вы как считаете?

А я вам скажу, что можно, но для этого нужно регулярно выполнять лечебно-профилактические упражнения.

Хочу познакомить вас с действительно работающими комплексами, после которых недуг снимет как рукой! Интересно? Тогда читайте и пробуйте!

Лфк и тонности ее проведения

Перед началом занятий обязательно ознакомьтесь с тонкостями проведения лечебной физической культуры (ЛФК). Ни в коем случае не выполняйте зарядку во время обострения болезни. Доведите ее до ремиссии и только потом начинайте заниматься.

В ходе выполнения зарядки следите за тем, чтобы мышцы не перегружались. Это очень важно, иначе вы добьетесь не лечебного, а совершенно противоположного эффекта. Делайте ЛФК плавно, осторожно и спокойно. При этом держите правильную осанку и наслаждайтесь процессом.

Комплекс против шейного

Шейный — самый распространенный вид вышесказанной болезни, поражающий людей различного возраста и пола. С помощью описанных в статье упражнений вы за неделю заметно снизите интенсивность остеохондроза и за месяц избавитесь от его неприятных симптомов полностью!

Выполнив вышеописанную зарядку для шеи всего один раз, вы почувствуете желанное облегчение. Шейные мышцы расслабятся, прогреются, обретут тонус. Боли пройдут, а эффект останется с вами надолго, если все будете делать плавно и с удовольствием.

Кстати, вышеописанный комплекс разработал известный специалист Бубновский. Люди, попробовавшие спроектированную им ЛФК, всегда остаются довольными, поэтому обязательно попробуйте вышеописанные манипуляции.

Методика специалиста Бубновского рассчитана на длительное применение, поэтому максимальный эффект от нее можно получить только при регулярных занятиях.

Бубновский считает, что функции любых позвоночных отделов нарушаются из-за сбоя кровотока и обменных внутритканевых процессов.

По его мнению, вылечить патологию можно только с помощью ЛФК.

Его методика укрепляет мышечный тургор, восстанавливает кровоток и насыщение тканей макро- и микровеществами, тренирует связочную систему. Подробнее о методе Бубновского вы узнаете из видео, а сейчас давайте перейдем ко второму комплексу.

Лечебная физкультура

Грудная форма этой болезни доставляет массу дискомфортных ощущений и обостряется чаще, чем шейная, поэтому терпеть ее очень сложно. А зачем терпеть, если можно быстро вылечить с помощью простых и доступных для каждого физических упражнений?

Итак, если у вас проблемы с грудной частью позвоночника, тогда каждодневно делайте такую зарядку:

Важно!

В максимальном прогибе зафиксируйтесь на десять секунд, а затем плавно вернитесь в исходную позу. После этого повторите процедуру, но уже в противоположную сторону — поставьте кулаки на ребра (нижнюю часть) и ссутульте спину. Повторите десять раз (за один раз считаем прогиб вперед и назад).

Согласитесь, ничего сложного в этой зарядке нет. Выполнить ее сможет абсолютно каждый, при этом движения даются абсолютно всем с легкостью. Главное, не бойтесь и старайтесь выкладываться максимально. При этом будьте осторожными и если почувствуете боль, то снижайте свою физическую активность.

ЛФК

Поясничную форму вышеописанной болезни сложнее всего лечить, так как именно на поясничный отдел припадает максимальная нагрузка во время движений человека.

С помощью нижеописанной зарядки для спины вы моментально облегчите состояние данного отдела: разгрузите его, улучшите кровоток и обмен питательных веществ в его тканях, устраните болезненность.

Комплекс выполняется так:

Закрепляем ЛФК самостоятельным массажем

Хотите знать, как улучшить эффективность ЛФК? Все очень просто — после каждой зарядки нужно делать самостоятельный домашний массаж по особой технологии. Если у вас есть возможность, то попросите сделать его близкого человека, которому полностью доверяете.

Главное, чтобы во время массажа вам было максимально комфортно и приятно, чтобы вы могли полноценно расслабиться.

Порядок выполнения закрепляющего самомассажа выглядит следующим образом:

Можно ли делать такие зарядки и массаж если нет болезни?

Конечно же, можно и даже нужно. Описанные в статье физические упражнения послужат высокоэффективной профилактикой позвоночного остеохондроза и других проблем с опорно-двигательной системой. Обязательно обратите внимание на них и начните делать, если:

ЛФК, описанная в данной статье, отлично подходит современным людям с сидячим образом жизни. К таким людям относятся офисные работники, фрилансеры, водители и т.д. Гимнастика не только защитить от остеохондроза, но и увеличит продуктивность работы и износостойкость вашей опорно-двигательной системы.

Как правильно заниматься?

Описанная в статье лечебно-профилактическая физкультура выгодна и удобна тем, что ее можно проводить в домашних условиях, не боясь что-то сделать не так. Даже если вы полностью уверены в своих возможностях, не спешите заниматься зарядкой сразу же после прочтения статьи.

Сначала посмотрите несколько обучающих видео, чтобы точно знать технику выполнения упражнений.

Если у вас есть возможность записаться в тренажерный зал, то сделайте это и наймите профессионального инструктора, который будет следить за вашими телодвижениями и справлять ошибки, при необходимости.

Перед началом тренировок, если у вас остеохондроз, посетите своего лечащего врача и проконсультируйтесь с ним. Возможно, он посчитает лишним или опасным проведение ЛФК в вашем случае. Еще раз хочу напомнить, что зарядку запрещается проводить в остром периоде развития болезни.

Первые две-четыре недели делайте зарядку каждодневно и обязательно не пропускайте ее, даже если есть уважительная причина (например, вы не дома или просто заняты работой).

Через три недели или даже месяц можете начинать делать зарядку через день.

Во время занятий спина обязательно должна быть прямой, особенно если это ваша проблемная зона. Держите ее прямо, даже если это вызывает легкий дискомфорт. А вот при наступлении болезненных ощущений можете немного расслабиться, но через 30-60 секунд обязательно вернитесь в начальное положение.

Все упражнения делайте плавно, медлительно и осторожно. В ходе выполнения ЛФК вы должны чувствовать, как работают мышцы и изгибается позвоночник. Ощущение должно быть приятным, легким, постоянным.

Совет!

Начинайте проводить ЛФК с пяти повторений, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до десяти.

В крайнем положении каждого комплекса обязательно задерживайтесь до минуты. Это необходимо для закрепления эффекта. Не жалейте времени и сил на ЛФК, так как она, если будет проводиться правильно, даст потрясающие результаты, которые полностью оправдают затраченные ресурсы.

Профилактика

Если вы еще не сталкивались с таким заболеванием (к счастью), то начните профилактику пока не стало поздно. Для профилактики соблюдайте нижеперечисленные рекомендации:

Теперь вы знаете, какие упражнения помогут избавиться от неприятной симптоматики остеохондроза различных участков позвоночника. Надеюсь, вы попробуете ЛФК, описанную в статье.

Прочитанным обязательно поделитесь со своими знакомыми, а также не забудьте подписаться на обновления данного сайта. Всего вам доброго и, главное, крепкого здоровья! До новых встреч!

Источник: https://chryashik.ru/osteohondroz/uprazneniya-pri-osteochondroze.html

Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *