Оглавление:



Как убрать бока на талии

какие упражнения убирают бока

Красивая тонкая талия делает женщину привлекательной в любом возрасте. Женская фигура выглядит стройной и подтянутой. Жировые отложения в боках и пояснице в виде складочек не придают ей красоты, поэтому женщины стараются как можно быстрее убрать малопривлекательные бока на талии и вернуть фигуре былую стройность. Какими эффективными упражнениями быстро согнать бока на талии?

1

Причины возникновения боков на талии

Среди распространенных факторов возникновения жировых складочек в районе талии можно выделить:

  • несбалансированное питание и отсутствие режима питания;
  • стрессовые ситуации и неполноценный сон;
  • гормональные нарушения;
  • сидячая и малоподвижная работа;
  • злоупотребление спиртными напитками, особенно содержащие сахар;
  • курение;
  • изменения в организме, связанные с беременностью.

2

Как убрать бока на талии: диета

Присутствие в ежедневном рационе большого количества калорийных продуктов, переедание на ночь или ночные перекусы способствуют отложению жиров в проблемной зоне. Скорректировав питание, сочетая его с эффективными упражнениями, можно быстро убрать бока.

В вашем питании должны присутствовать:

  • нежирные сорта мяса и рыбы (отварную или запеченную);
  • яйца;
  • кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыры);
  • зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
  • крупы и хлеб грубого помола.

Важное условие диеты — частый прием пищи и употребление большого количества воды (не менее 2 литров в день).

3

Как убрать бока на талии с помощью тренажера-обруча хула-хуп

Хула-хуп – самый эффективный тренажер для создания тонкой талии. С его помощью при условии ежедневных занятий, можно за короткий срок убрать жир с боков и укрепить боковые мышцы спины.

Обруч вращается круговыми движениями в области талии и боков не менее 5 минут. После первых тренировок на боках возможны боль и синяки.

Со временем, когда мышцы окрепнут, тренировки будут приносить только удовольствие от видимого результата – тонкой и стройной талии.

4

Как убрать бока на талии: самые эффективные упражнения

Все упражнения для борьбы с жировыми отложениями на пояснице и талии необходимо выполнять в комплексе с диетическим питанием.

Уменьшить жировую прослойку помогают кардио-занятия: бег, езда на велосипеде, плавание, спортивная ходьба. Благодаря сердечно-сосудистой активности быстрее происходит сжигание жира с проблемных зон.
После кардио-нагрузки хороший видимый эффект дают следующие упражнения, способствующие уменьшению боков:

  • Планка. Одно из самых лучших и действенных упражнений, которое делает наше тело стройнее, избавляет от лишних килограммов и укрепляет абсолютно все мышцы. Приняв исходное положение как при отжимании, на вытянутых прямых руках, задержитесь в течении 1-3 минуты. Новичкам упражнение дается нелегко, когда мышцы привыкнут к нагрузке, постепенно увеличивайте время на упражнение.
  • Боковая планка. Аналогичное, но более сложное упражнение, выполняется в боковой позиции с упором на одну вытянутую руку или локоть. Продержитесь в таком положении 1-2 минуты сначала на одной руке, затем на второй.
  • Боковая планка, дополненная провалом бедра. Немного усложним задание и дополним боковую планку провалом бедра вниз. Количество провалов – 10 раз.
  • Боковые повороты из положения сидя (скручивания). Сидя на коврике, согнув колени, делаем скручивания верхней части тела в одну, затем в другую сторону. Для результативности необходимо сделать 2 подхода по 20 скручиваний.
  • Скручивания в противоположную сторону. Лежа на спине,согнув ноги под углом 90 градусов, необходимо приподнять верхнюю часть туловища. Руки должны быть за головой. Правым локтем пытаемся прикоснуться к левому колену, затем наоборот. Необходимо выполнить 20 повторов.
  • Велосипед. Замечательное упражнение на укрепление мышц пресса. Из положения лежа выполняем вращательные движения ногами, как езда на велосипеде. Выполните 20 круговых движений ногами.
  • Плавание. Это упражнение помогает убрать жир в поясничной области. Необходимо лечь на живот, руки и ноги приподнять, приняв положение, как при плавании брассом. Постараться задержаться на 3-5 секунд и опуститься на коврик. Повторяйте упражнение 10 раз.

Выполняя доступные упражнения дома, соблюдая диету уже скоро вы сможете похвастаться красивой линией изгиба стройной фигуры, удивляя окружающих своей молодостью и привлекательностью.

Источник: http://fitnessvopros.com/SovetClub.ru/kak-ubrat-boka-na-talii



Как убрать бока упражнениями?

Как убрать бока упражнениями?

Для многих женщин и мужчин довольно сложно убрать бока, выполнять упражнения для этих мест тяжело, особенно в первые недели.

Инструкторы по фитнесу всегда предупреждают, что жир с боков уходит медленно, а на его месте нарастают мышцы, которые тяжелее по весу.

Поэтому надо выполнять упражнения, не бросать их и измерять один-два раза в неделю не вес, а объем в нескольких местах – под грудью, на талии и на бедрах.

Упражнения при небольших проблемах

Если на боках имеются лишь несколько лишних сантиметров, то следует выполнять несложные упражнения по 15-20 минут через день.

  1. Исходная позиция – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Руки держим на талии, напрягаем позвоночник, макушкой тянемся к потолку. Нижнюю часть тела держим крепко мышцами так, чтобы она была неподвижна. Верхнюю часть тела поворачиваем вправо и влево, так сильно, насколько это возможно. Выполняем 15-20 поворотов, темп – средний.
  2. Руки сцепляем в замок за головой, на счет «раз» присаживаемся до тогоуровня, как будто садимся на стул, на счет «два» выпрямляем ноги, на счет «три» поднимает согнутую в колене правую ногу и стараемся докоснуться до колена левым локтем. Получается хорошая скрутка. Далее выполняем все то же самое с другой ногой. Делаем 10 скруток в каждую сторону. Выполняя такие движения, можно эффективно убрать живот и бока. Эти упражнения уже через неделю-другую помогут уменьшить бока на 1-2 см.
  3. Садимся на пол, ноги вытянуты, руки – перед собой. Передвигая ягодицы, двигаемся вперед мелкими «шажками». При этом активно работают боковые мышцы бедер, талии, груди, а также бедренные и плечевые суставы.
  4. Ложимся на пол, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Руки за голову, разводим локти в стороны. Поднимая корпус, дотягиваемся правым локтем до левого колена, затем наоборот. Выполняем 10 парных движений, ложимся, расслабляемся. Если вы уже не новичок, то можно сделать еще один подход.
  5. Ложимся на пол, на правый бок, голову кладем на согнутую в локте правую руку. Левая рука – на поясе. Делаем разворот и смотрим на потолок, тянемся сильно, максимально разворачиваемся к потолку. Затем возвращаемся в исходное положение, повторяем 10 раз. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение также 10 раз.

Запомните, что делать упражнения, чтобы убрать бока, необходимо в среднем или медленно темпе. Быстрый темп не дает максимального напряжения. Если же делать все правильно, то данная гимнастика за месяц уберет от 2 до 4 см. с боков, укрепит естественный мышечный корсет, что позволит разгрузить позвоночник, сделает минимальным риск развития остеохондроза.

Упражнения для людей с лишним объемом от 5 см. и более

Какими упражнениями убрать бока в таком случае? Предлагаем следующую гимнастику, которая очень эффективно сочетается с диетами.

  1. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, колени должны находиться на расстоянии 60-70 см. от ягодиц, между пятками – около 40 см. Руки вытягиваем вдоль туловища. Приподнимаем тело, напрягаем пресс. Правой рукой дотягиваемся до правой пятки, возвращаемся в исходное положение. Затем левой рукой достаем левую пятку. Повторяем 10-12 раз, расслабляем пресс, ложимся, отдыхаем. Если есть силы, делаем еще один подход.
  2. Остаемся на полу, руки за головой, ноги поднимаем на 30 градусов и сгибаем слегка в коленях. Правым локтем дотягиваемся до левого колена,при этом поднимаем тело и колено, направляем их навстречу друг другу. Далее возвращаемся в исходное положение и сразу начинаем зеркальное движение другой ногой и рукой. Сделайте 5 пар движений, не опуская ноги и туловище на пол, только потом ложитесь и отдыхайте 10 секунд. Выполните второй подход.
  3. Не встаем с пола, ложимся прямо, руки вдоль туловища. Напрягаем пресс и приподнимаем верхнюю часть тела, также поднимаем согнутые в коленях ноги на 30 градусов. Руки сцепляем в замок перед собой. Коленями достаем пол справа, а замком — пол слева. Возвращаем их в прежнее положение и меняем местами. Не кладем колени и руки на пол, делаем 10 движений.
  4. Ложимся на правый бок, правая рука вытянута и продолжает линию туловища. Левая рука заведена за голову, ладонь на затылке. Поднимаем туловище силой мышц, слегка приподнимаемся на правой руке. Соединенные ноги также поднимаем наверх, не нарушая прямую линию тела, двигаем их навстречу локтю. Это сложное упражнение можно повторять заходами по 5 раз, отдых по 10-15 секунд.

Чтобы быстро убрать бока, совмещайте упражнения с хорошим массажем и диетой. Можно использовать утяжеленный хула-хуп, вращающийся напольный диск, отлично подходят различные современные тренажеры. Для тех, кто хочет создать максимальный эффект присутствия на тренировке в фитнес-зале и довольно быстро убрать бока, лучше всего посмотреть прикрепленные видеотренировки.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-ubrat-boka-uprazhnenijami



Как быстро убрать бока

От лишних жировых отложений в области талии иногда непросто избавиться. Кроме соблюдения диеты, необходимы занятия спортом. Нужно запастись терпением, чтобы прийти к желаемому результату.

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Для похудения в боках, нужны специальные тренировки и правильная диета. Наиболее эффективным в этом случае считается система питания с низким содержанием углеводов. При этом ваш метаболизм изменяется, а через несколько дней организм превращается в «сжигатель жира» и начинается процесс уменьшения объемов.

Не нужно доходить до крайности, полностью отказываясь от углеводов. Потому что организм начнет сжигать не только жир, но и мышечную ткань. Используя быструю диету, с ограничением потребления необходимых веществ можно достичь только временных результатов. После ее прекращения, из-за нанесенного вреда обмену веществ, утраченный вес восстановится и даже появится лишний.

Стоит ли перегружать себя кардиотренировками, чтобы убрать бока? Не нужно делать этого. Большое количество упражнений для сердечно-сосудистой системы приводит к снижению мышечной ткани.

Наиболее правильное решение — использование интервальных тренировок, чередуя обычную физическую нагрузку с периодами высокой интенсивности. Процесс сжигания жира увеличивается в 9 раз, относительно обычных упражнений средней и низкой интенсивности.

Внимание!

К тому же они считаются самыми эффективными для удаления локализованных жировых накоплений на боках и помогают сформировать хорошую фигуру.
Достаточно ежедневно тренироваться от 10 до 20 минут.

Упражнения можно делать не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

Как убрать бока: диета

Когда вы принимаете решение улучшить фигуру, сбросив лишний вес, первое что нужно сделать это упорядочить питание. Существуют основные принципы диеты, значительно облегчающие снижение веса.

  1. Вода должна быть главным напитком. Каждый прием пищи начинайте водой. Другие напитки, рекомендуется принимать не чаще чем 1-3 раза в неделю. Вода без калорий помогает процессу пищеварения.
  2. Максимально ограничьте сахар. Помните, что его избыток пойдет только на образование жира. Учтите, что это касается не только обычного сахара, но и многих продуктов в которые он добавляется.

Основные продукты для похудения:

  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень;
  • белое мясо;
  • рыба.

В рационе для худеющих должна преобладать вареная еда или приготовленная на гриле, в духовке, пароварке. Секрет таких блюд в том, что к ним не добавляются лишние калории как при жарке.

Используйте специи вместо соусов. Заправляйте блюда орегано, перцем, тмином или тимьяном. Делайте заправки из лимона и специй.

Хорошо, если члены семьи будут помогать делать здоровые покупки, чтобы избавить вас от искушения есть вредные, но вкусные продукты.

Выработайте в себе привычку есть 4-5 раз в день в одно и то же время.

Упражнения для боков

Некоторые женщины имеют небольшой избыточный вес, но у них значительные накопления жира в области талии и боков. Вот несколько упражнений, которые могут помочь это исправить. Хотя убрать только локализованный жир невозможно, но если делать специальные упражнения, то объемы значительно уменьшатся. Их нужно совмещать с правильной диетой.

Описанные здесь упражнения не займут у вас много времени. Для тренировки понадобится пара гантелей или что-либо тяжелое, например, литровая бутылка воды. Вам придется ложиться на пол, поэтому запаситесь ковриком.

  1. Возьмите гантели в каждую руку, и расставьте ноги на ширину плеч. Наклоните туловище в сторону и коснитесь гантелью ноги. Вторую руку вытяните над головой. Спину держите ровно. Повторите наклон в другую сторону.
  2. Стоя прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поместите на затылок. Попытайтесь поднять в сторону ногу, согнутую в колене. Руки от затылка не отрывайте. Повторяйте упражнение, чередуя ноги.
  3. В положении лежа упритесь одной рукой в пол, а второй касайтесь затылка. Приподнимитесь от пола и согните ногу в коленном суставе. Попытайтесь дотронуться им локтя. Затем проделайте это же упражнение, используя другую ногу и руку.
  4. Сядьте на пол и вытяните ноги. Слегка разверните корпус в сторону, поддерживая вес тела на ягодицах. Руками упритесь в пол. Приподнимите прямые ноги как можно ближе к полу и задержитесь в таком позе сколько сможете.

Как убрать бока за неделю

Если вы хотите быстро преобразить свою фигуру, убрав лишний жир с боков, то делайте следующее:

  1.  Измените свой рацион. Научными исследованиями доказано, что употребление цельного зерна вместе с фруктами и овощами помогает снизить количество накопленного жира. Это один из лучших способов сбросить вес за неделю.
    Помните, что в некоторых фруктах может быть слишком много сахара. Если съедать их большое количество, то результат может быть менее заметным. Диетологи говорят, что нужно уменьшить недельный рацион на 3500 калорий, чтобы потерять 1 кг веса. Но граница для здоровья — снижение веса на 2 кг за неделю. Так что не нужно морить себя голодом.
  2. Пейте больше воды. Это поможет вам не переедать.
  3. Физические упражнения — идеальное решение, чтобы уменьшить бока за неделю. Результат зависит только оттого как старательно вы будете их делать.
  4. Повышайте интенсивность тренировок постепенно. Составьте план занятий и ведите журнал, в котором фиксируйте количество выполненных подходов. Также необходимо делать целевые упражнения, которые помогут убрать лишний жир на боках. Делая упражнения для рук и груди, вы также влияете на процесс преображения боков.
  5. Еще один безотказный способ для получения красивой фигуры – это носить правильную одежду. Она должна отвлекать внимание от проблемного места.

Источник: http://fitnessvopros.com/VesDoloi.ru/kak-bystro-ubrat-boka



Какими упражнениями убрать бока: комплекс для отличного результата

К сожалению, боковые области нашей брюшной стенки входят в печально известный топ наиболее проблемных участков женского тела. Страдают даже девушки, от природы наделенные тонкой талией и по мере возможности следящие за своим питанием.

 Беда состоит в том, что данные зоны оказываются практически не задействованными при нашей обычной физической деятельности. В итоге исправить ситуацию с жирком на талии можно только за счет специальной нагрузки.

Какими же упражнениями можно убрать бока?

NameWoman представляет читательницам специальный комплекс из пяти упражнений, результат от которого будет «на 5», т.е. просто отличным при регулярном его исполнении. Чтобы эффект был наилучшим и для наиболее скорого его достижения, воспользуйтесь информацией по корректировке рациона питания из статьи «Диета для похудения живота и боков».

Встаньте прямо: смотрим вперед, ноги находятся на ширине плеч, а руки на почсе, плечи расправлены. Делаем поочередные наклоны в стороны так, чтобы «ведущий» локоть максимально приближался к бедру. В первую неделю будет достаточно 20 наклонов влево и 20 наклонов вправо. Далее увеличьте число наклонов до 30 и делайте дополнительный подход-два.

Вариации данного упражнения нередко использует фитнес аэробика. Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Делаем глубокий вдох и поворачиваемся в сторону, максимально скручивая тело. Очень важно не спешить, никаких рывков, действуйте плавно и осторожно, иначе вы рискуете защемить нерв. Повторяем 15-20 раз в каждую сторону.

Когда специалиста в области спорта спрашивают о том, какими упражнениями убрать бока, он практически всегда начинает именно с тренировки для косых мышц. Вот один из вариантов подобных упражнений. Ложимся на пол, руки располагаем за головой, сцепляем в замок. Приподнимаем туловище и стараемся дотянуться левым локтем до правого колена. Опускаемся.

Теперь делаем наоборот- правым локтем дотягиваемся до левого колена. Желательно держать спину по-возможности прямо, ноги остаются прямыми. Однако если это упражнение для вас очень тяжелое и раньше вы никогда не качали пресс, то можно начать выполнять его с полусогнутыми ногами, чуть расставленными в стороны (примерно на ширину плеч).

Сделайте для начала 6-10 повторов и 2-3 подхода.

Ложимся на правый бок, правую руку кладем под голову, левая рука лежит на левом боку. Выполняем махи ногой вверх. После 30-40 повторов, переворачиваемся на другой бок. Это упражнение поможет убрать бока быстрее, если его немного усложнить: сделав мах вверх, задержите ногу в воздухе, сосчитайте до трех и только потом опускайте.

Примите исходную позицию: встаньте на четвереньки, спину выпрямите, голову держите повыше. Выполняем попеременные махи ногами, согнутыми в коленях. Ноги стараемся привести к бокам. Для начала желающим убрать бока при помощи упражнений нужно выполнить не менее 20 махов каждой ногой.

Мало знать, какими упражнениями убрать бока, нужно их еще и выполнять с достаточной регулярностью. Если ваша талия сильно вас огорчает, то домашние тренировки нужно сделать ежедневными. Не пугайтесь: это дело всего лишь привычки и не более 20-25 свободных минут в сутки.

Важно!

Лучше всего выполнять упражнения в первой половине дня. Через месяц-два для поддержания и укрепления результата занятия можно будет проводить 2-3 раза в неделю.

Если вопрос, какие упражнения помогут убрать бока, интересует вас как мера профилактики, то интенсивность занятий через день-два также будет вполне достаточной.

Денис ВУ

Кукурузные рыльца для похуденияКак сделать ноги стройными (полезные советы, упражнения + видео)Программы занятий в бассейне, упражнения из аквааэробики

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.namewoman.ru/figura/kakimi-uprazhneniyami-ubrat-boka-kompleks-dlya-otlichnogo-rezultata



Как убрать бока, как можно быстро убрать бока упражнения

Многих женщин, да и мужчин тревожит частый и наболевший вопрос – «Как убрать бока?». Все знают как это утомительно и сложно. Однако если подойти к проблеме избавленияжирка на боках системно и последовательно, данный недуг быстро исчезнет.

Способов как убрать бока существует несколько – народные средства, диета для боков и различные физические упражнения для боков. В нашей статье Вы узнаете, как убрать бока в домашних условиях при помощи несложных тренировок. Упражнений, которые позволяют убрать бока, существует довольно много.

Главное понять на какую группу мышц делать нагрузку. Чтобы эффективно убрать живот и бока следует делать упор в своих тренировках на боковые (косые) мышцы живота и бедра. Одно из самых простых в выполнении и знакомое с детства упражнение для боков – кручение обруча.

Многим покажется это сомнительным упражнением, но, тем не менее, простой обруч помогает сформировать контур и довольно быстро избавиться от жира на талии.

Чтобы быстро убрать бока с помощью обруча необходимо его непрерывно крутить не менее 40-45 минут в день.

Результат будет заметен уже через неделю. Для максимального эффекта сочетать обруч необходимо с другими упражнениями, приведенными ниже.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Далее наклоняемся вправо и одновременно с этим поднимаем левую руку над головой, затем возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое только наоборот, т.е. наклоняемся влево и поднимаем правую руку.

Данное упражнение для талии необходимо повторять по 8-12 раз в каждую сторону и делать это по 3-4 подхода с короткими перерывами (2-3 минуты). Эффективно убрать бока можно при помощи комплекса упражнений с помощью фитбола. Что такое фитбол? Фитбол (с англ.

fitball) — это большой упругий мяч, длина которого в диаметре составляет от 55 до 75 см, фитбол используют для занятий аэробикой.

Движение тазом

Исходное положение: сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи опустите и отведите назад, ноги на полу. Затем выполняйте упражнение: ягодицами необходимо катать фитбол вправо и влево, при этом держать спину нужно неподвижно, не наклоняя вперед-назад. Данное упражнение для талии нужно выполнять по 3-4 подхода, в каждом подходе должно быть по 12-15 поворотов вправо и влево.

Упражнение «Часы»

Совет!

Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите на фитбол, далее начинайте катать мяч из стороны в сторону. При желании Вы можете усложнить это упражнение, для этого крепко зажмите мяч между ног, затем согните ноги в коленях и поднимайте таким образом, чтобы бедра были под прямым углом (90 градусов между бедрами и полом).

Далее нужно опускать ноги влево и вправо с короткой остановкой в промежуточном положении. Опускать ноги нужно по 12-15 раз в каждую сторону и делать это по 3-4 подхода (отдых между подходами 2-3 минуты). Убрать бока можно и без снарядов, для этого лягте на пол, ладони приложите к затылку и поднимите согнутые в коленях ноги.

Упражнение необходимо выполнять таким образом: попеременно тянитесь то левым локтем к правому колену, то правым локтем к левому колену. Данное упражнение для боков (косых мышц живота) следует выполнять по 25-30 раз по 3-4 подхода (между подходами делайте 2-3-ех минутный перерыв).

Данные упражнения помогут не только избавиться от боков, но и хорошо подтянут и укрепят мышцы в проблемных местах. Помните, прежде чем начать выполнять какое-либо упражнение необходимо обязательно сделать небольшую разминку и как следует разогреть мышцы, в противном случае Вы можете получить травмы и растяжения.

Кроме того, не стоит забывать про правильное и умеренное питание, чтобы быстро убрать бока и живот необходимо максимально ограничить потребление животных и растительных жиров – не более 30 грамм в сутки.

Результаты и отзывы о статье «Как убрать живот и бока?» можно оставлять в комментариях.

Статья «Как убрать бока на талии?» относится к категориям – упражнения для похудения, похудение.

Источник: http://fitnessvopros.com/all-diety.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/258-kak-ubrat-boka.html



Как убрать бока

На носу теплые деньки, и это означает, что пришла пора снять шубы и показать себя во всей красе. Но что же делать, если у вас бока? Они мешают застегнуть любимую юбку, свисают над ремнем. Как убрать бока? Для вас собраны наиболее действенные советы, которые помогут вам вернуть стройную талию.

Как убрать бока: питание

Как убрать бока за неделю с помощью питания? Как показывают исследования, жир в организме накапливается вследствие легко усваиваемых углеводов. Они не дают нам пользы и не утоляют голод.

Какие это продукты? К ним можно причислить пирожки, пирожные, булочки, тортики, газированные сладкие напитки. Но откуда же брать углеводы, в которых нуждается наш организм? Из овощей и каш.

На время диеты от сладких фруктов следует отказаться.

Главное блюдо для людей, которые занимаются поиском способа, как убрать бока за неделю – это овощной салат. Огурцы, помидоры, капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока – это то, что вам нужно.

Внимание!

Капусту желательно выбирать пекинскую, а не белокочанную. Она обладает отменными вкусовыми качествами и быстрее переваривается.

Такой низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, дает возможность не налегать на жирные продукты.

Кроме того, желательно исключить хлеб, если вы думаете, как убрать бока за неделю. Можно кушать только немного хлеба из цельного зерна. Еще лучше включить в рацион хлебцы. Они малокалорийны, но содержат много клетчатки.

Можно употреблять мясные маложирные продукты. В частности, это мясо птицы. Выбирайте индейку и курицу. Если вы хотите с помощью упражнений накачать мышцы, то в сутки необходимо потреблять около 200 г мяса.

Для похудения также следует кушать небольшими порциями пять раз в день.

Углеводы желательно употреблять через день. Но не переусердствуйте с большим количеством белка, иначе можно вызвать нарушения в обмене веществ.

Как убрать бока сзади и спереди? Для этого необходимо избавиться от излишка жира. Рекомендуются диеты с низким количеством насыщенных жиров. В нее входят овощи, фрукты, продукты, которые богаты крахмалом.

Если вас пугают макароны, то следует знать, что люди толстеют от избытка калорий. Как некоторые ошибочно думают, во время поедания макарон происходит химическая реакция при участии инсулина. В результате люди толстеют.

Но инсулин не способствует прибавлению веса.

Как убрать бока: упражнения

Как убрать бока сзади и спереди? Начинать следует с кручения обруча. Включите музыку и постарайтесь удержать это приспособление на талии. Это не сложно, тут главное – войти в ритм. Если у вас упал обруч, наклонитесь за ним, не сгибая колен, стараясь поставить на пол ладони. Этому упражнению не повредит легкая растяжка.

На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча. После нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения упражнения следует держать спину ровно, живот втягивать. Обруч считается лучшим из помощников в борьбе за стройную талию.

Его действие можно приравнять к массажу. А если еще и применять утяжеленные модели, то дело пойдет еще быстрее.

Важно!

Только в данном случае следует побеседовать с терапевтом, а особо чувствительным людям во время занятий нужно надевать широкий пояс, чтобы предотвратить появление ссадин и синяков.

Как убрать бока сзади и спереди? Ниже мы приводим вам комплекс упражнений, которые необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.

Первое упражнение – планка. Становимся на четвереньки, руки ставим на ширину плеч. Ладонями упираемся в пол, ставим их строго под плечами. Переносим вес тела на руки.

Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держим прямо, таз вверх не поднимаем. Втягиваем живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины.

В таком положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем шесть раз.

Второе упражнение в решении проблемы, как убрать бока сзади и спереди – это полумостик. Опускаемся на пол на спину, вытягиваем и смыкаем вместе ноги. Руки кладем вдоль туловища, ладони лежат на полу.

Сгибайте в коленях ноги и ставьте на пол ступни под коленями. Приподнимаем таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втягиваем ягодицы и живот.

В этом положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем 8 раз.

Следующее упражнение, решающее проблему, как убрать бока сзади и спереди – дуга. Ложимся на левый бок, верхнюю ногу перекидываем немного вперед. Обе ступни боком лежат на полу. Начинаем приподнимать все тело и таз вверх, помогая себе руками.

Тело должно образовать практически прямую линию, опираясь боковыми ступнями ног о пол и прямой левой рукой. Опорная ладонь должна находиться под плечом. Вторую руку вытягиваем над головой как продолжение тела. Удерживая ровное положение, втягиваем живот, напрягаем ягодицы и поясницу.

Удерживаем себя в таком положении 30 секунд. После сторону меняем. Для каждой стороны выполняем упражнение 5 раз.

Следующее упражнение, которое помогает решить вопрос, как убрать бока – боковой угол. Становимся на колени и локти. Одну ногу отставляем в сторону и поднимаем. Бедро должно находиться под прямым углом к туловищу.

Колено совсем не выпрямляем. Напряжение должно чувствоваться в бедре, но не в голени. Живот втягиваем. Бедро поднимаем настолько, насколько можем, поясницу не изгибая при этом. Фиксируемся в позе на 10 секунд.

Делаем 10 раз и меняем сторону.

Как убрать бока: советы для мужчин

Как убрать бока мужчине? Чтобы убрать с боков жир, следует начать заниматься по программе, которая поможет нарастить мышечную массу и поддержать мышечную ткань.

Рекомендуется выполнять одно из приведенных аэробных упражнений: быстрый бег по лестнице или в гору, классические упражнения с гирями. Такие занятия результативнее остальных помогут решить проблему, как убрать бока мужчине. Они поспособствуют сжиганию жира, повышению метаболизма, проработке мышц поясницы и живота.

Чтобы быстрее решить проблему, как убрать бока мужчине, можно пойти по другому пути. Для этого следует выполнять правильно составленную программу упражнений с весом.

Совет!

Все упражнения на сопротивление являются результативными с целью уничтожения жира. Но не следует отдавать предпочтение программе с многочисленными повторениями.

Хотя это сейчас популярно, но в действительности повторения лишают силы мужчины и провоцируют потерю мышечной ткани.

Программа:

  • глубокие приседания с использованием веса – 12 повторений;
  • тяга на блоке к груди в положении сидя – 12 повторений;
  • упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений;
  • отжимания – 12 повторений.

Упражнения выполняются одно за другим по циклической программе. Перерывы между ними составляют 30 секунд. В конце циклов делаем перерыв на две минуты. Выполнить необходимо три круга.

Итак, мы привели вам ряд самых действенных тренировок, которые в считанные дни помогут вам увидеть первые результаты в виде появления стройной талии у женщин и сильных мышц у мужчин!

Источник: http://fitnessvopros.com/vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-ubrat-boka.html



Как убрать жир с боков

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни практически всегда приводят к образованию избыточной массы тела.

Причем жировые отложения в первую очередь образуются в нижней части спины и области живота. Эти некрасивые складки весьма портят внешний вид, когда становятся заметны поверх штанов.

Но особенно актуальным становится вопрос, как убрать жир с боков и живота, перед началом летнего сезона.

Как убрать жир с боков и живота

Чтобы с наступлением самого жаркого времени года иметь возможность похвастаться красивой фигурой в юбке с заниженной талией или купальнике, следует заранее позаботиться о том, чтобы привести в порядок свое тело.

Убрать жировые отложения на боках не так просто, как нарастить, для этого требуется приложить некоторые усилия. Причем избавиться от жира на животе и боках сложно еще и по той причине, что природой женское тело предусмотрено для вынашивания и вскармливания детей.

Поэтому жиры накапливаются чаще всего именно в области бедер, боков и живота.

Как убрать жир с боков? Как бы это банально не звучало, но начать борьбу необходимо с пересмотра режима и рациона питания. Чтобы избавиться от жировых отложений, нет никакой необходимости мучить себя отказом от пищи или всевозможными диетами.

Любая диета – стресс для организма, так как меняется привычный рацион, нарушается баланс поступающих с пищей белков, жиров и углеводов, минеральных веществ и витаминов.

Данный способ быстро избавиться от лишних килограммов может только навредить здоровью.

Наиболее эффективно и безопасно можно снизить вес и убрать жир с боков и живота, соблюдая баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. При этом нужно исключить из своего рациона вредные продукты: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, колбасные изделия, сладости, заменив их здоровой пищей. Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.

Для нормального функционирования организм должен получать все необходимые вещества – белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Причем каждая из этих составляющих по-своему важна, так как выполняет определенные функции:

  • Углеводы – источник энергии, без них человек просто не может обойтись. Но если с пищей энергии поступает больше, чем расходуется, то организм начинает откладывать ее «про запас», в первую очередь в виде жировых отложений на боках и животе. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Для организма наибольшую пользу приносят сложные углеводы, которые намного медленнее расщепляются и усваиваются, поэтому обеспечивают организм энергией в течение всего дня. Содержатся сложные углеводы в свежих овощах, фруктах, бобовых, зерновых растениях;
  • Белки являются строительным материалом для клеток и тканей. Следует отдавать предпочтение белкам животного происхождения, имеющим низкую калорийность (яичный белок, творог, обезжиренное молоко, нежирное мясо, курица, рыба), так как они содержат незаменимые аминокислоты;
  • Жиры не менее важны для организма, являются источниками энергии. Также они выполняют еще множество других функций. Полезны полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, а также Омега-3 жирные кислоты. Содержатся они в оливковом, кукурузном, соевом маслах, тыквенных и кунжутных семенах, орехах и жирных сортах рыбы.

Однако невозможно убрать жир с боков и живота только при помощи правильного питания. Сбалансированный рацион следует дополнить физическими нагрузками. Тренировки сделают мышцы упругими, тем самым подтянув всю фигуру.

Упражнения, в которых задействованы косые мышцы живота, а также на верхний и нижний пресс, помогут эффективно решить проблему, как убрать жир с боков. Их можно выполнять, как с утяжелением, так и без него.

Упражнения, помогающие убрать жир с боков:

  • Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять медленные наклоны вправо и влево не менее 20 раз;
  • Повороты. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях. На выдохе делать резкий поворот в одну сторону, затем в другую. Выполнять данное упражнение не менее пяти минут;
  • «Ножницы». Это упражнение знакомо всем. Исходное положение – лежа на спине, ноги приподняты над полом на 10-15 сантиметров, руки вдоль туловища. Сводить и разводить ноги, до появления признаков усталости, затем немного отдохнуть и все повторить снова. Сделать несколько подходов;
  • «Велосипед». Лечь на пол, руки подложить под голову. Приподнять согнутые в коленях ноги, начать интенсивно «крутить педали». Выполнять упражнение пять минут;
  • Упражнение для косых мышц живота. Лечь на пол, руки отвести назад и подложить под голову, ноги согнуть в коленях. Выполнять скручивание локтем к противоположному колену – сначала к одному, затем к другому. Повторить упражнение 10-15 раз для каждого локтя.

Выполнение данных упражнений будет иметь больший эффект в сочетании с вращением обруча – хула-хупа. Начинать лучше с обычного обруча, со временем можно перейти на массажные и утяжеленные хула-хупы.

Если сразу начать с них, то не избежать болевых ощущений и синяков на талии. Сочетание сбалансированного питания и физических упражнений позволит в короткие сроки избавиться от жировых отложений на боках.

Убрать жир с боков мужчине

Мужчины, имеющие избыточный вес, обычно имеют некрасивые жировые складки на животе и боках. При этом каждый представитель сильного пола мечтает иметь крепкий торс и стройное подтянутое тело. Как убрать жир с боков мужчине?

Как утверждают специалисты, избавиться от жировых отложений на боках не так уж и сложно. Дело в том, что в отличие от женского, мужской организм не склонен набирать лишний вес. Однако вредные привычки, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок способствуют появлению объемов на боках и животе.

Убрать жир с боков мужчине в первую очередь помогут упражнения на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Перед началом тренировки следует сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Наибольшую эффективность принесут следующие упражнения:

  • Скручивания на пресс;
  • Наклоны;
  • Скручивания на фитнес мяче;
  • Боковое удержание;
  • Подъем ног в висе на перекладинах и брусьях;
  • Подъемы туловища, лежа на спине;
  • Жим гантелей.

Выполнять эти упражнения следует 15-20 раз, делая по 3 подхода для каждого из них. Помимо упражнений, также полезны тренировки на свежем воздухе, пешие прогулки, езда на велосипеде. Быстрый бег в гору или вверх по лестнице не только избавит от жировых отложений на боках, также еще ускорит метаболизм.

Чтобы убрать жир с боков, только одних тренировок будет недостаточно. Следует скорректировать свой образ жизни, особенно уделить внимание правильному питанию. Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, то есть отказаться от высококалорийных продуктов, заменив их овощами и фруктами, нежирными сортами мяса, рыбы.

Главные враги фигуры – это простые углеводы, они приводят к росту жировых клеток. Поэтому следует исключить из рациона кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, макаронные изделия. Особенно вредно употребление фаст-фуда, алкогольных напитков. Здоровое питание и занятия спортом помогут быстро решить проблему, как убрать жир с боков мужчине.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/stati-o-zdorove/7019-kak-ubrat-zhir-s-bokov.php



Упражнения чтобы убрать бока

Основная / Упражнения / Упражнения, дабы убрать бока и ушки на бедрах

Тоненькая талия и стройные бедра — это мечта многих дам, но далеко не у всех они бывают стройными. Удивительно, но кроме того у худеньких девушек довольно часто бывают отложения жира на боках, и, на бедрах. Как раз исходя из этого многие девушки ищут упражнения, дабы убрать ненавистные ушки на бедрах и лишний жир на боках.

Если вы решили отыскать лучшие упражнения, дабы убрать ушки на бедрах и бока, помните, что другие части тела кроме этого нужно тренировать. Тело должно развиваться гармонично, просто тем местам, каковые вы считаете проблемными, необходимо выделить больше внимания. Тогда ваши усилия принесут результаты, фигура станет стройной и будет вызывать у окружающих зависть и восторг.

Какими упражнениями убрать бока?

В случае если весьма хочется надеть обтягивающее платье либо топик с открытым животом, но предательский жирок на боках не дает это сделать, самое время поискать упражнения, дабы убрать бока.

Таких упражнений существует довольно много, все они приносят заметные результаты и фактически все являются вариациями разнообразных наклонов. Мы рассмотрим список несложных, но действенных упражнений.

Для исполнения первого упражнения становимся прямо, а ноги ставим на ширину 20-30 сантиметров. Прямые руки разводим в стороны на уровне плеч и начинаем медлительно поворачивать вправо и влево грудной клеткой.

Внимание!

Затем поднимаем руки за голову и делаем наклоны вправо и влево, стараясь опустить локти до отметки верхней части бедра.

Руки разводим в стороны на уровне плеч, наклоняясь вперед, дотрагиваемся левой рукой до пальцев правой ноги, и напротив. Наряду с этим противоположная рука должна быть заведена вверх и назад.

Для исполнения следующего упражнения нужно присесть на пятки, и, как возможно шире, развести колени. Руки скрещиваем на затылке, а спину держим прямо. Начинаем делать вращательные движения грудью, стараясь с каждым разом увеличивать угол поворота. Повторять нужно не меньше 20-ти раз.

Последнее упражнение делаем лежа на полу. Ноги сгибаем в коленях, а расстояние между стопами должно быть 30-40 сантиметров.

Голову и верхнюю часть лопаток поднимаем над полом, левую руку нужно положить за голову, а правую вытянуть вдоль туловища. Сейчас правой рукой тянемся к правой пятке, и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 10-20 раз, не ложась на пол головой и лопатками, после этого мало отдыхаем и меняем руку.

Если вы еще сомневаетесь, какими упражнениями возможно убрать бока, в обязательном порядке попытайтесь данный несложный комплекс. Основное – работать с полной отдачей и заниматься не меньше получаса, поскольку жировые отложения начинают сгорать приблизительно через 20 мин. занятий.

Рекомендации тем, кто желает убрать бока

Если вы еще не нашли, какими упражнениями возможно убрать бока, попытайтесь каждую минуту делать что-то для своей фигуры. В случае если у вас сидячая работа, попытайтесь каждую свободную минуту подниматься из-за стола и делать пара наклонов и поворотов. Возможно взять в руки утяжеление, к примеру, бутылку с водой.

Хорошим упражнением, дабы убрать бока являются занятия с обручем. Возможно купить как простой гладкий обруч, так и массажный хула-хуп с шариками, каковые разбивают жир на талии.

Крутить обруч нужно довольно часто и понемногу.

Важно!

В случае если, к примеру, вы на протяжении просмотра фильма либо любимой телепередачи станете крутить обруч во всех рекламных паузах, весьма скоро жировые отложения на боках пропадут.

Крайне важно для спасения от боков большое количество двигаться. Самое простое упражнение дабы убрать бока, это ежедневные прогулки. Вы имеете возможность проходить пара остановок пешком, вместо того, дабы ехать на транспорте и, наряду с этим, скинуть лишние килограммы, а также и на боках.

Упражнения, дабы убрать ушки на бедрах

Мы уже рассмотрели, какими упражнениями убрать бока. Все они в некоторой степени оказывают помощь и от ушек на бедрах, но, чтобы получить вправду прекрасный результат, нужно разобраться раздельно, как убрать бедра упражнениями.

Отлично оказывают помощь от ушек разнообразные махи ногами. Первое упражнение выполняется лежа на боку. Под голову нужно положить руку, согнутую в локте, а спину держать прямо.

Сейчас возможно затевать поднимать вверх ногу, по окончании 10-20 повторов меняем сторону.

В этом упражнении высота подъема ноги и амплитуда движения не имеют важного значения, основное – продолжительность и регулярность работы.

Весьма хорошее упражнение — отвод ног в сторону. Необходимо опереться о стол, словно бы вы планируете отжиматься от него и создать прямую линию своим телом.

На выдохе отводим в сторону ногу и сохраняем ровное положение тела. В таком положении замираем на несколько мин. и медлительно возвращаемся в исходное положение.

Совет!

Неспешно возможно затевать усложнять упражнения, к примеру, делать махи ногами с утяжелением.

Весьма действенные упражнения дабы убрать ушки на бедрах это прыжки. Прыгать нужно с ногами врозь и с согнутыми ногами попеременно. Нужно делать не меньше ста прыжков.

Пара советов как убрать бедра упражнениями

Если вы твердо решили заняться упражнениями, дабы убрать бедра, лучше включите упражнения для бедер в комплекс для всего тела. Помните о кардиотренировках и упражнениях для ягодиц. Это разрешит не только подкорректировать фигуру, но и сделает вас посильнее и выносливее.

В случае если на исполнение упражнений, дабы убрать ушки на бедрах, не достаточно времени, возможно сжимание и разжимание ягодиц кроме того на рабочем месте. Кроме этого возможно делать самомассаж и растирание проблемных территорий.

Как скорее добиться результатов от упражнений, дабы убрать бока и бедра

Весьма многие задают вопросы, как убрать бедра упражнениями, какими упражнениями убрать бока, а также стараются делать все упражнения, но итог задерживается. Дабы фигура стала ближе к идеалу, не достаточно несколько мин. времени упражнениям. Нужно стараться скорректировать свой образ жизни, верно питаться и отказаться от негативных привычек.

Крайне важно относиться к упражнениям максимально без шуток, делать их не для галочки, а с полной отдачей. Лишь регулярное и важное исполнение упражнений вместе с верным питанием окажет помощь взять оптимальный итог.

Источник: http://fitnessvopros.com/gotovim-s-foto.ru/fitnes/uprazhnenija-chtoby-ubrat-boka.html

Какие упражнения убирают бока


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *