Какие упражнения увеличивают грудь?

какими упражнениями увеличить грудь

Каждая женщина рождается на этот свет красивой и привлекательной, однако мода диктует новые условия. Выглядеть хорошо это не только то, что нужно завоевать расположение мужчин и обаять их сердца, но и выглядеть намного лучше своих соперниц. Конец двадцатого века подарил нам моду на высокую объемную грудь, которую кстати также должна подчеркивать изящная тонкая талия.

Если задуматься на минуту, можно сделать вывод, что эти два требования противоречат друг другу, однако если исключить звезд эстрады, «обшитых» силиконом, можно найти девушек, которые действительно могут похвастаться такими роскошными формами, которыми их одарила природа.

А что же остается остальным? Конечно же тренировать грудные мышцы и поэтому мы Вам расскажем, какие упражнения увеличивают грудь.

Существуют упражнения по увеличению груди, которые Вы можете выполнять каждый день. Они весьма просты в исполнении.

Однако максимальный эффект, который может дать наращивания мышечной массы — это всего лишь на один размер больше. Тем не менее, это естественный и безопасный способ, без причинения вреда Вашему здоровью.

Упражнения можно выполнять 3-4 раза в неделю. Упражнения носят регулярный характер. А делать вы можете следующее:

  • Сжимание ладоней. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Вытянув руки вперед, соедините ладони вместе. Сжимайте ладони поочередно, упираясь с начала левой в правую, а потом правой в левую. Вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц. Сжимания проводите в течение 10-15-ти минут;
  • Отжимания от пола. Делайте глубокие отжимания от пола, начиная с 10-ти отжиманий в день, и стремясь к выполнению.20-25 отжиманий за раз. Выполняя отжимания, обратите внимание на качество выполнения упражнения, а не делайте акцент на количестве отжиманий;
  • Упор в стену. Крепко упритесь ладонями в стену и давите на нее изо всех сил, будто бы хотите сдвинуть ее с места. Сосредоточьтесь на активной работе мышц грудной клетки, а не спины, поскольку именно первый вариант является Вашей целью;
  • Разведение рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резким движением, разведите руки в разные стороны и отведите назад. Вернувшись в исходную позицию, продублируйте упражнение 15 раз;
  • Упражнение с двумя стульями. Встаньте на колени перед стульями, которые поставите перед собой. Обопритесь ладонями в сиденья. Согнув руки, опустите грудную клетку как можно ниже. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и проделайте выдох.

Упражнения с гантелями

Хороший эффект можно получить от выполнения упражнений с гантелями. Практика показывает, что результат от таких упражнений можно увидеть гораздо быстрей, чем при выполнении обычных тренировок, поскольку гантели позволяют оснастить грудные мышцы дополнительной нагрузкой. Выполняйте эти упражнения, и вы заметите эффект:

  • Упражнение на стуле. Расположитесь на стуле,держа прямую осанку. Возьмите гантели в руки, согнув руки в локтевых суставах. Локти плотно прижмите к бокам, держа гантели у груди. Не отрывая локтей от боков, разведите руки с крепко сжатыми в них гантелями в стороны. Старайтесь развести их как можно шире и прочувствовать работу грудных мышц. После этого упражнения можете встать и подержать в ослабленных руках гантели, чтобы растянуть грудные мышцы, однако гантели рекомендуется взять более тяжелые чем те, которые Вы брали при работе со стулом;
  • Жим лежа. Ложитесь на пол, возьмите в руки гантели. Оставаясь на полу, прижмите гантели к груди. Теперь поднимайте руки с гантелями вверх и возвращайте их в исходную позу. Сделайте 10 жимов;
  • Упражнение на скамье №1. Лягте на спортивную скамью, поставив ноги на пол. В руки возьмите по гантели, вес каждой должен быть 1 кг. Поднимайте ноги вверх и опускайте их к груди, одновременно с этим разводя локти в стороны;
  • Упражнение на скамье №2. Ложитесь на скамью на живот, вытянув ноги. В руки возьмите гантели весом по 1 кг. Опускайте руки с гантелями к полу, одновременно поднимая  прямые руки с гантелями в разные стороны;
  • Упражнение на скамье №3. Лежа на скамье спиной, поставьте на пол ноги, согнутые в коленях. Возьмите в руки гантели весом по 2 кг. Слегка согнутые в локтях руки с гантелями отводите назад, за голову;
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделав наклон, возьмите одной рукой гантель весом 2 кг. Второй рукой обопритесь на спинку стула. Опустите руку с гантелей к полу. Плавно подтяните руку с гантелей к груди, отводя при этом движении локоть назад. Для каждой руки сделайте по 10-15 наклонов;
  • Упражнение «ножницы». Встав прямо и поставив ноги на ширину плеч, возьмите в каждую руку по гантеле весом по 2 кг. Вытянув руки вперед, сделайте упражнение «ножницы».
Читайте так же:  Упражнения для воротниковой зоны холка

Полагаем, наши упражнения позволят Вам справиться с проблемой маленькой груди. Интенсивные тренировки позволят накачать мышцы и увеличить объем груди без хирургического вмешательства и осложнений.

Источник: http://fitnessvopros.com/odnatakaya.ru/fitnes/kakie-uprazhneniya-uvelichivayut-grud.html



Источник: http://fitnessvopros.com/alimero.ru/blog/stroinaia/kakimi-uprazhneniyami-uvelichit-grud.8156.html



Какими упражнениями можно увеличить грудь?

Начнем с нескольких очень важных моментов, которые нужно знать женщинам, которые решили увеличить грудь с помощью упражнений.

Часто женщины, придя на занятия, полагают, что упражнения могут увеличить их молочные железы, при этом путая понятие груди и понятие молочных желез. Ведь в молочных железах просто отсутствуют мышцы, которые можно подкачать, у них абсолютно другое строение. Женская грудь представляет собой комплекс молочных желез и грудной мускулатуры.

Потому увеличить сами железы без хирургического вмешательства нельзя, их размер определен природой, а вот подтянуть, увеличить, сделать рельефной грудную мускулатуру реально. Поэтому, задумываясь над вопросом, можно ли увеличить грудь упражнениями, надо понимать, что они могут поднять бюст, придать ему тонус и эффектный внешний вид.

Также хотелось бы обратить ваше внимание в вопросе того, как увеличить грудь физическими упражнениями. Известный факт, что мышцы грудного отдела являются достаточно сильными, и чтобы они выросли, необходимы серьезные нагрузки и занятия.

Внимание!

Женщины полагают, что, чтобы хоть как-нибудь увеличить грудь упражнениями,  достаточно «3-4 раза элементарно поднять-опустить руки, и спустя пару-тройку месяцев…» и приходят в тренажерный зал абсолютно без настроя на серьезную работу, полагая, что с использованием тренажеров бюст их будет вырастать как на дрожжах.

Конечно, тонус груди с помощью нескольких упражнений можно поддержать, однако увеличить объем – нет. По этой причине, если вы действительно настроены какими-то упражнениями увеличить грудь, тогда готовьтесь к серьезным нагрузкам.

А что представляют собой правильные нагрузки?

Хорошие нагрузки в нашем случае могут быть тогда, когда после тренировки (или на следующий день) грудные мышцы немного болят. Дело заключается в том, что мышцы растут и увеличиваются лишь тогда, когда на них нагрузка существенно больше обычной, и болевые легкие ощущения как раз и являются свидетельством того, что действие на мышцу было вполне достаточным.

И еще: увеличить грудь в домашних условиях с помощью упражнений не возможно, так как получить достаточную нагрузку можно только в условиях тренажерного зала.

О частоте тренировок. Ежедневно делать упражнения для увеличения бюста нет никакого смысла, мышцы могут расти именно тогда, когда полноценно отдыхают после нагрузки. Трижды в неделю будет вполне достаточно.

Какими упражнениями можно увеличить грудь дома? Во-первых, сходите в магазин и купите разборную гантелю, весом в  7-10 килограмм, а лучше пару гантелей.

Любой комплекс следует начинать с разминки. Исключением не стала и система упражнений для бюста.

Разминка призвана потянуть и размять мышцы, хорошо разогреть их, чтобы в процессе тренировки и работы с большим весом у вас не появилось травм.

Специальных каких-то  упражнений для разминки не надо придумывать –  можно вспомнить, как вы разминались в школе на уроках физкультуры, и несколько минут под музыку энергичной разминки вполне достаточно.

Нагрузки должны идти от малого к большому, понемногу.

«Восток». Это упражнение позволяет увеличить мышцы груди, привести их в тонус. Нужно сесть на стул с абсолютно прямой спинкой или встать около стены.

Важно!

Очень важно, чтоб ваша спина была хорошо прижата к плоской поверхности, в противном случае ее мышцы частично возьмут нагрузку  на себя, а нам надо, чтоб работала именно грудь. Соедините ладошки перед грудью. Надо надавить с такой силой на ладони, чтобы грудные мышцы напряглись достаточно.

Посчитайте до десяти и немного отодвиньте ладони вперед, вновь сосчитайте до десяти, затем еще вперед и вновь счет до десяти, до того времени, пока сможете вместе держать ладони.

«Стенка». Достаточно хорошее упражнение для домашних условий. Нужно встать в проеме двери и упереться в косяк руками. Надавите вперед, словно пытаясь стену сдвинуть, в течение минуты, затем наклонитесь немного в проем, чтоб увеличить на грудь давление, и давить еще одну минуту. Надо давить изо всех сил, чтоб грудные мышцы получили максимальную нагрузку.

«Стенка-2». Упражнение является таким же, лишь стоять надо не в проеме двери, а именно у стенки, давить на стену ладонями. Принимать позу, подобную той, когда  мужчины толкают застрявший автомобиль, не надо, в данном случае вся нагрузка ляжет на спину. Стоять надо ровно, в таком случае будут работать именно нужные мышцы.

«Лыжница». Нет, для упражнения лыжи вам не потребуются. Возьмите гантели в руки  и повторяйте такие движения, словно отталкиваетесь одновременно двумя палками. Спина абсолютно прямая. Здесь есть нюанс если лыжнице необходимо это делать максимально быстро, то вам как раз можно более медленно.

«Отжимания от пола» являются самым лучшим домашним упражнением для увеличения груди, которое одновременно выступает показателем того, каков тонус ваших мышц. Чтоб грудь была в полном порядке, требуется единовременно отжиматься 20 раз.

«Жим». Выполнять жим правильно в домашних условиях достаточно сложно, однако это упражнение является самым важным для увеличения объема грудной мускулатуры, потому мы будем делать таким образом – надо лечь на пол, в руках держите гантели, руки возле груди. Надо поднять гантели вверх ровно, опустить и сразу поднимать опять.

Это и можно назвать настоящим комплексом упражнений, который даст вам возможность увеличить грудь в домашних условиях и придать ей прекрасный тонус.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.estetika-krasota.ru/content/kakimi-uprazhneniyami-mozhno-uvelichit-grud



Какими упражнениями можно увеличить грудь

Какими упражнениями можно увеличить грудь? Пышнотелые красотки себе такого вопроса не задают.

Напротив они ловят восхищенные взгляды мужчин, гордясь своими формами, и вызывая зависть у некоторых своих подруг, обладательниц мальчишечьей фигуры. Но последним не нужно так отчаиваться и предаваться унынию и зависти.

Подойдите к зеркалу. Выпрямите спину и разведите слегка плечи назад. Вы видите, как уже приподнялась под платьем грудь, а фигура в целом стала стройнее?

Приучите себя держаться в таком положении. Ведь в этом состоянии мышцы, поддерживающие молочные железы, находятся под напряжением, а значит, работают. Активные мышцы постоянно омываются кровью и укрепляются. Вы уже сделали один маленький шаг в сторону увеличения своей груди.

Следует оговориться, что увеличить упражнениями размеры молочной железы невозможно, поскольку в ней нет мышечных тканей. Имеется небольшая жировая прослойка, и увеличение молочной железы возможно за счет ее роста.

Прежде всего, упражнения должны быть направлены на укрепление и рост мышечных тканей груди, потому что крепкие мышцы обеспечат и красивую форму бюста. В этой статье будет сделана попытка показать хозяйкам маленькой груди, какими упражнениями можно увеличить грудь.

Какими упражнениями можно увеличить грудь?

  • Упражнение «Восток». Необходимо сесть на стул с прямой спинкой или встать спиной к стене, прижавшись к ней. Это очень важно. Соедините ладошки перед собой на уровне бюста. С силой надавите на ладони так, чтобы напрягись грудные мышцы, сосчитайте до 10-ти и отодвиньте сжатые ладони от себя сантиметров на 5-6. Снова сосчитайте до 10-ти и снова отодвиньте ладони вперед.

    И так пока будете в состоянии удерживать ладони вместе. Теперь нужно разжать ладони, расслабиться и потрясти руками. Затем упражнение желательно повторить несколько раз. В этом упражнении очень важно, чтобы напрягались и работали именно мышцы груди.

  • Упражнение «Стена» Для выполнения этого упражнения следует встать в проем двери и хорошенько упереться руками в косяк.

    А теперь попытайтесь сдвинуть стену, упираясь в нее в течение минуты. Затем слегка наклонитесь в проем, чтобы возросла нагрузка на грудь, и давите на стену еще одну минуту. Давите изо всех сил, максимально нагружая грудные мышцы. Повторите это действие несколько раз.

    Эти два упражнения можно выполнять не только дома, но и на работе, чтобы немного расслабиться от непрерывного сидения за рабочим столом.

  • Очень хорошее упражнение для укрепления грудных мышц – отжимание от пола. И выполнять его до тех пор, чтобы чувствовалась усталость. Как минимум, раз 20.

Вот три основных упражнения из тех, какими упражнениями можно увеличить грудь.

Их следует считать основными. Необходимо помнить, что упражнения можно выполнять 3 раза в неделю, но заставляя мышцы работать с максимальной нагрузкой.

Для большей эффективности следует выполнять упражнения для мышц груди с гантелями. К примеру, такое. Лежа на полу, руки с гантелями прижать к груди, затем медленно поднимать вверх 8 раз, и также медленно опускать на исходную позицию.

Хорошо, если есть возможность посещать фитнесклуб, где тренер-профессионал разработает и покажет вам, какими упражнениями можно увеличить грудь.

Источник: http://fitnessvopros.com/statmedall.ru/kakimi-uprazhneniyami-mozhno-uvelichit-grud

Какими упражнениями увеличить грудь


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *